Nya skor. Nike Vaporfly next%. 3 pass löpning, 2 med fart.

Ja, nu har jag gjort första passet med de nya Nike-skorna. Det var en konstigt känsla. Kändes inte så snabba men tiderna talar sitt tydliga språk. Frågan är om jag någon gång tidigare sprungit 5 km så snabbt. 18:46. Stegfrekvensen var runt 170 så det som hände vara att steglängden ökade ännu mer. Borde försöka att få upp frekvensen men vet inte hur, på ett naturligt sätt. Kör ju backintervaller, då är stegfrekvensen högre men det betalar sig inte på tröskel-passen.
Fortsatte med att inte springa på lördags-förmiddagen. Blev cykling och löpskolning i stället. För att undvika de höga puls-lägena.
Vädret har varit väldigt vackert i veckan och de flesta dagarna har det varit runt 20 grader och solsken. Corona-epidemin fortsätter och det kommer att påverkas oss väldigt lång tid framöver. Detta kommer att kommas ihåg för resten av våra liv hos oss som lever nu.


Söndagen 19 april. En väldigt vacker dag och varmare än i går. Runt 15-16 grader på eftermiddagen och bara svaga vindar. Höll på med den gamla altanen ett par 3 timmar, i solen. Det märktes sedan när det var dags för löpning på kvällen. Kände rätt tidigt in i passet att jag var sliten. Pulsen mer mot det normala. Inledde med 3 km tillsammans med D, i hennes tempo sedan resten av rundan själv. Blev runt Södra Bergundasjön. Mycket folk ute i det vackra vår-vädret. På vintrarna kan det hända att jag inte möter en enda människa runt sjön. I dag var det säkert runt 50 personer totalt. Kände av vänsterhälen en del både under men framför allt efteråt. Det var ett tag sedan.
Blev lite farthöjning sista km, annars mitt i mellan.tempo. Kändes slitsamt idag.
Distans Växjö, delvis med D. 15,47 km, 5:05-tempo, 128 mp, 50,9/49,1 balans.

Måndagen 20 april. Blev ingen träning idag. Blev lite jobb med de gamla plankorna till altanen i stället. Skulle nog slängt alltihopa men när man inte vet hur det ska bli med boenden på sikt så finns det inte riktigt kraft till att dra i gång några stora projekt. I så fall finns det saker som är viktigare än detta gamla golv. Jaja vi får se vad som händer framöver. Var väldigt seg på förmiddagen idag. Troligtvis allt som gjordes i går som satte sina spår. Annars en vacker dag  med temperaturer runt 17 grader på eftermiddagen.

Tisdagen 21 april. Ännu en väldigt vacker dag, inte ett moln på himmelen under hela dagen. Var lite låg idag, som så ofta just på tisdagar, så fint väder, inomhus är inte perfekt. På kvällen blev det löpning. Tanken var distans inkl 5 km fart. Inledde med 2 km uppjogg. Det var lite blåsigt så jag valde att springa mot Sköldsta och sedan vända efter 2,5 km. Vinden fanns där men mest från sidan så det störde inte så mycket. Lite ont i hälen de sista dagarna annars okej känsla. Hade de nya skorna idag. det kändes lite konstigt men jag tror inte jag sprungit 5 km så snabbt någon gång tidigare. Men jag gick nära max under fartdelen, i alla fall de sista 2km. Tempot under fartdelen blev 3:46 i snitt. Sprang samma sträcka förra året fast då 6km, tror det blev 3:58 i snittempo då. Det lite märkliga var att jag kände mig hyfsat stark under "nerjoggen". Den sista km gick på 3:49.
Distans inkl 5 km fart, norr om Alvesta. 9km, 3:56-tempo, 154 mp, 49,7/50,3 balans.

Onsdagen 22 april. En väldigt fin vårdag, upp till 21 grader på eftermiddagen och bara svaga vindar. Inte så sliten som väntat i benen efter gårdagens tuffa pass. På kvällen blev det till gymmet och lite styrketräning, inledde med 1 km rodd sedan bål och överkroppsstyrka, cirka 40 minuter totalt. Kändes okej i kroppen.

Torsdagen 23 april. Ännu en vacker dag, runt 21 grader på eftermiddagen. Det blev backintervaller vid Fornvägen. Inga direkta känningar, ett bra tecken från de nya skorna då jag hade ont i hälen inför tisdagens tuffa pass. Men kände mig ändå rätt seg i benen under uppjoggen. Backintervallerna gick helt okej även om jag hade bra hjälp av den västliga vinden. Pulsen högre än vanligt men troligtvis beroende på värmen, 21 grader och solsken under passet.
Korta backintervaller Fornvägen. 10,92km, 4:43-tempo, 147 mp, 50,8/49,2 balans.

Fredagen 24 april. Vackert väder på förmiddagen och runt 17-18 grader som varmast. Blev ingen träning idag. Höll på lite med det gamla altangolvet. Det är nog knappt någon mening att lägga mer tid på det men, det får vara kvar detta året också. Sedan är det dags att göra helt nytt. Ringde även till Björn, byggmästare. För att få hjälp med att byta panelen på huset. Det är bara att inse att det blir för mycket för mig. Samt att det är även är lika bra att sätta dit en ny port på garaget och det klarar jag definitivt inte av. Ja, vi får se vad som händer. Men kanske är det början på en stor renovering på hela huset, det behövs verkligen ta tag i saker nu.

Lördagen 25 april. Det vackra vädret slutade lagom till helgen idag har det varit mulet och bara runt 10 grader. Men inget välbehövligt regn har kommit. På förmiddagen blev det cykling och en runda med promenad och löpskolning. Löpskolningen var inte planerad i förväg men när jag kom till Vais-torpet med cykeln så tänkte jag att det kanske skulle funka med promenad blandat med olika övningar i elljusspåret som är 4,8km långt. Så fick det bli, det var lite stelt inledningsvis men efterhand så funkade det rätt bra. I de brantaste nerförsbackarna så småsprang jag istället för att köra övningar. Ungefär 15 km cykling totalt med runt 21km/h i snitt. Sedan runt 20 stycken "intervaller" med löp-styrka cirka 30 sekunder långa.

Påskhelg och 3 pass löpning, varav 2 med fart.

Påsk och födelsedag i samma vecka detta året. Blev ingen löpning idag utan sparar det passet till i morron med förhoppning om att det ska bli med lite lägre puls om jag gör det på kvällen. Så idag cyklade jag i stället. Det är helt okej men helst springer jag. Sedan när det blir lite varmare så blir det bättre med cyklingen. Fick De nya Nike-skorna, Vaporfly Next%. Har inte provat dom ännu. Var kanske lite små men jag hoppas det ska funka bra ändå. Blir spännande om jag kan få samma positiva effekt som andra har fått med de skorna.

Påskdagen 12 april. En kall morron. Kändes som en blandning mellan lördag och söndag. Lite konstig känsla, blev ett par öl och lite Fireball för att fira att det var påsk och lite extra ledigt. Vi var i Alvesta hela dagen, på kvällen var vi på gymmet tillsammans, inledde med 1 km rodd och sedan sedvanlig bål och överkroppsträning. Kändes okej.

Annandag påsk 13 april. En solig med kall dag. runt 5-6 grader på eftermiddagen. Blev en hel del jobb i trädgården idag. Är inte så van vid den typ av arbete. Så framåt eftermiddagen var jag trött i kroppen. Sedan fikade vi i Växjö istället för Alvesta. Det gjorde att det blev tätt inpå mat och träning. Löp-rundan med D blev därmed väldigt tung. Mådde lite illa i slutet och hade inte speciellt mycket kraft i benen idag. Distans Växjö, delvis med D. 6,84km, 5:56-tempo, 111mp, 51,5/48,5 balans.

Tisdagen 14 april. En solig men kall dag.  På kvällen blev det ett distanspass, tanken inför var att det skulle bli hyfsat lugnt men det blev som vanligt denna rundan, lugn inledning sedan en tuff avslutning, nära max sista 5 km. Det var en lite irriterande byig nordvästlig vind första 3 km. Annars kändes det okej och sista 5 km var det andningen som styrde farten. Det var tröskelpuls sista 5 km. Men tempot är som alltid långsamt i Spånens kuperade  elljusspår. 11,33 km, 4:15-tempo, 153 mp.

Onsdagen 15 april. Kroppen var lite mör under dagen efter gårdagens rätt tuffa pass. Kallt på morronen och solen kom fram runt lunch, men då började det blåsa rejält, friska västliga vindar och runt 12-14 grader. På kvällen blev det ett pass på gymmet, inledde med 1 km rodd, sedan bål och överkroppsstyrka. Rätt så segt i kroppen idag. 

Torsdagen 16 april. En vacker och solig dag med runt 14-15 grader på eftermiddagen, blåsigt även idag från nordväst men inte så starka byar. Även  min 52:a födelsedag. Efter en lite stressig morron på jobbet så blev det lite lugnare på eftermiddagen. Efter jobbet blev det som vanligt, backintervaller uppför Fornvägen. Stumma och stela ben på uppjoggen, även motvind på väg dit. Men det var bara bra då jag fick fin hjälp i backintervallerna. Det blåste cirka 6 m/s, kanske något mer i byarna. Det kändes lite stel i första setet men sedan blev det bättre känsla, det 4:e och 5:e setet blev med lite mjölksyra i benen, men ändå kontrollerade. Det var väldigt perfekt väder idag. tempot mellan 3:00-3:30 ungefär, snittet runt 3:20-3:25. 60/45/30 sekunder med cirka 45-60 sekunders stå/gå-vila mellan. Korta backintervaller, Fornvägen. 10,89km, 4:38-tempo, 144mp, 50,9/49,1 balans.

Fredagen 17 april. En vacker dag men lite kyliga vindar som stannade tempen vid runt 10 grader, kommer man bara i lä så värmer solen väldigt skönt nu. Blev ingen träning idag. Började på att riva det gamla golvet vid altanen. det märktes att det var ett rätt dåligt underarbete. får se hur jag ska göra nu. Det börjar samla ihop sig väldigt mycket saker som behöver göras med huset.  

Lördagen 18 april. Blev cykling idag istället för löpning. Tänkte springa i morron i stället om det går som planerat. För att prova med att låta kroppen ta det lite lugnt på lördagsförmiddagen, nu när pulsen är så relativt hög. Cyklade mot Fylleryd och cyklade sedan upp mot golfbanan. Det märks att jag inte cyklat på ett tag. Tog det dessutom rätt lugnt. Runt 7-8 grader och Nv vindar. Hybriden Växjö, Fylleryd. 20 km, 21km/h, 109 mp.

4 pass löpning, 3 med fart. Hög puls på lördagen.

En bra löparvecka om man bortser från dagens pass. Hög puls igen och jag kan inte prestera bra då. Tappar nästan 20 sekunder/km. Skulle jag försökt springa Växjöloppet under dessa omständigheter hade jag sprungit på mellan och 42 och 43 minuter. Medan jag kanske till och med klarat under 40 minuter på en kväll mitt i veckan. Alla lopp är på lördagar. Det har genom de sista 5-6 åren blivit allt sämre och nu är det väldigt tydligt att pulsen slår i taket allt tidigare.
Det har varit en fin vecka vad det gäller vädret. Men annars har det varit tungt mentalt. jag har svårt att ta tag i saker som är av lite större omfattning. Det låser sig och jag orkar inte samla ihop mig. Jag vet inte varför det blir allt svårare för mig. Men detta gör att jag inte längre kan klara av att bo i hus. Så fort Sa klarar sig själv så är det bara till att försöka sälja och flytta ihop med D och bo i hyresrätt. Något annat kommer inte funka. det gör lite ont att komma till insikt om sina allt större begränsningar. Vad gäller både jobb och privat.

Söndagen 5 april. En fin vårdag med högre temperaturer, runt 14-15 på eftermiddagen. Blev en del jobb med bilen, byte av däck samt tvätt. D och V hjälpte till. Märkte också att vedboden jag byggde för ett tiotal år sedan hade gett sig från husets yttervägg ett par centimeter. Det var inte så bra. Lyckades inte riktigt med att få tillbaka det. Ser också hur mycket som är dåligt på huset. Svårt när man inte kan klara själv heller. Vet inte var jag ska börja någonstans. Det bästa hade varit att bo i lägenheten tillsammans med D. Men det är som det är just nu. Bara att försöka bita ihop även om det känns lite tungt för tillfället. Men på nått sätt ska det lösa sig.
På kvällen blev det löpning med D. Kändes lite stumt i vänsterhälen. Men annars helt okej i övrigt. Pulsen mer åt det normala igen efter gårdagens höga puls på förmiddagen.Tryckte på lite extra i slutet. Distans Växjö, delvis med D. 6,88 km, 5:45-tempo, 112mp, 50,2/49,8 balans. 
Därefter cirka 17 minuters löpstyrka, lite stumt i benen men ändå okej.

Måndagen 6 april. Påsklovsvecka, ingen skillnad för mig men för André som gjorde sin första dag på Vida. En väldigt vacker dag, runt 14-15 grader, tyvärr så var det en vanlig dag på kontoret. Hade varit trevligt att få tillbringa en sådan här fin dag ute i naturen. Men det kommer kanske fler sådana här dagar då man är ledig. Denna veckan verkar det dock bli lite sådär då det vackra vädret verkar hålla i sig till skärtorsdag, sedan blir det ostadigare och svalare. Så är det ibland. Efter jobbet blev det ett kort pass på gymmet. Inledde med 1 km rodd, hade runt 175 i medelwatt och det kändes okej i benen. Därefter bål och överkroppsstyrka, kändes okej.

Tisdagen 7 april. En tung dag mentalt, inte så mycket för löpningen senare på dagen utan mer som ångest inför allt som behöver göras med huset men som jag inte kan hitta kraft eller förmåga till. Det är frustrerande att vara så svårmodig. Vacker väder men blåsigt från väst, runt 14 grader på eftermiddagen.
På kvällen blev det ett intervallpass. Körde likadant pass för nästan ett år sedan som ett förberedande pass inför Växjöloppet. Upplevde det inte riktigt så jobbigt som idag. Men då var känslan att det var jobbigast på 2 och 3 intervallen idag var det de 2 sista som blev jobbiga på stumma ben. Vinden var besvärlig idag. Den var byig från väst, medelvind på 7 m/s. Körde först 7 varv sedan minskning med ett varv för varje intervall. totalt 5 intervaller, 10 km totallängd. cirka 2 minuters gåvila mellan varje. Tempot blev 3:54 i snitt något snabbare än förra året. Kändes som det gick lite långsammare, särskilt på de 3 sista som var med rätt tung känsla. Körde 1:a och 4:e medsols. de andra motsols. Allt för att hitta bättre vind, vilket inte hjälpte idag. Är väldigt nöjd med tiderna.
Banintervaller, 7+6+5+4+3 varv. 10km, 3:54-tempo, 160 mp.

Onsdagen 8 april. Ännu en tung dag på jobbet, idag fick jag dessutom farhågorna bekräftade om att den sedan länge förestående flytten av vår del av företaget till huvudkontoret redan är bestämt. Över huvudet på oss som ska jobba där. Ytterst irriterande att beslut inte fattas tillsammans med berörda? It-avdelning slipper flyttas ner, de får vara kvar i nuvarande lokaler, men en våning upp. Jag har sedan länge protesterat mot detta, efter att först ha blivit erbjuden delat rum med utsikt mot en vägg tillhörande det nya, huvudkontoret. Det är bara att acceptera läget. Jag skulle kunna skriva länge om detta men vill inte göra det här.
Annars har det åter varit en vacker dag, även om den annars så blå himmeln var delvis täckt av slöjmoln stor del av dagen, men å andra sidan så var vinden svagare. Runt 14-15 grader även idag efter en kylig morron, med frost i gräset. På kvällen blev det ett styrkepass på gymmet i cirka 40 minuter, inledde med 1 km rodd, därefter bål + överkroppsträning. Kändes okej i kroppen.

Torsdagen 9 april. Åter en vacker dag, även om det var lite kyligare i vindarna, runt 12-13 grader på eftermiddagen. På kvällen blev det åter ett backintervallpass uppför Fornvägen här i Alvesta. 60/45/30 sekunder och 5 serier totalt, cirka 30-60 sekunders vila mellan varje intervall samt cirka 3 minuters nerjogg mellan varje serie. Det var lite stumt segt i benen under uppjoggen, samt under nerjoggen mellan serierna men under själva intervallerna var det helt okej känsla. Hade väldigt bra hjälp av vinden i dag, nordvästlig, rätt i ryggen. cirka 5 m/s i medelvind. Tempot mellan 3:30 till 3:10 ungefär. Lite trött i baksidorna efteråt. Annars okej känsla.
Korta backintervaller, Fornvägen. 10,94 km, 4:38-tempo, 140 mp, 50,7/49,3 balans.

Fredagen 10 april. En solig dag men endast lite slöjmoln som bitvis skymde solen. Dock lite kyliga vindar emellanåt. Runt 12 grader. det blev väldigt mycket utomhus, 3 promenader totalt under dagen. först själv uppe vid Spånen sedan tillsammans med dottern vid Hanaslöv MTB-led. Väldigt många döda granar på bergets östra sida. Barkborrarna som härjat fritt, frågan är hur länge dessa kommer stå upp? Så blir det när man utmanar naturen för mycket och enbart odlar dessa ensidiga "grödor". Det är inget som naturen skulle göra om den fick bestämma själv.

Lördagen 11 april. Progressiv distans i perfekt löparväder, runt 10 grader och solsken, bara svaga vindar från syd. Tyvärr så var pulsen hög och det drar ner tempot nästan 20 sekunder/kilometer under de delarna jag tänkt köra med fart. Som vanligt på lördagarna, detta innebär att jag troligtvis inte kommer att tävla mer i löpning, i alla fall inte på förmiddagar om jag vill göra mig själv rättvisa. Häromkring är alla tävlingar på just lördags-förmiddagar. Annars kändes det bra i benen under dagens pass, i alla fall så länge som farten är låg. När jag ökade till tröskelpuls så märktes det direkt att farten var låg, det var lite motvind men ändå. Cirka 15-20 sekunder/km långsammare jämfört med i tisdags när jag körde 10 km intervaller med snittfart på 3:54- tempo. Det är lite frustrerande att inte hitta orsaken. Progressiv distans Växjö, 15,35km, 4:49-tempo, 134 mp, 51,5/48,5 balans.

4 pass löpning 3 med fart. Helt okej känsla.

En helt okej löparvecka. Har kört 4 veckor med korta backintervaller på torsdagarna och jag tycker att det börjar göra nytta nu. I dag kändes det bra i uppförsbackarna och även om tempot var lågt idag i de första backarna så var löpkänslan bra. Tyvärr var pulsen väldigt hög under lördagspasset och det begränsar under framför allt fartdelen. Denna veckan fick jag tag på ett par Nike next% vaporfly, väldigt dyra men jag hade tur med att få 25% födelsemånads rabatt. Leverans om några veckor.
Vädret, typiskt aprilväder regn och blåst varvat med sol.

Söndagen 29 mars. Ännu en vacker dag, men idag var det betydligt kallare än vad det varit de senaste dagarna. Isande vindar från norr gjorde att det inte var mer än 3-4 grader idag.
På kvällen blev det ett distanspass i Växjö, de 3 första km med D. Kändes lite segt i benen, troligen gårdagens lite hårdare pass som satt i benen. Sommartid inleddes idag och det var väldigt ljust när vi körde hem från Växjö vid 18:30-tiden.
Distans Växjö, delvis med D. 6.83 km, 5:43-tempo, 111 mp Uppskattad)

Måndagen 30 mars. Soligt idag också, men kalla nordliga vindar gjorde att det aldrig blev mer än 3-4 grader idag. På kvällen blev det ett gympass, inledde med 1 km rodd, därefter cirka 45 minuter bål + överkroppsstyrka. Kändes okej i kroppen.

Tisdagen 31 mars. Solig men kall inledning på dagen. - 9-10 grader på morronen. På eftermiddagen runt 3-4 grader och måttliga/friska vindar från väst. Hade lite svårt att motivera mig för dagens pass inför passet men det blev nästan identiskt med förra veckans pass. Bara man kommer igång så brukar det funka bra. Tanken var som förra gången, att hitta en bra och jämn takt, lät 3-taktsandningen styra. Samma medeltempo på intervallerna totalt, 3:51. Körde som förra gången 5*1600 meter. Känslan var kontrollerad på de 4 första, på den femte var det också rätt kontrollerat men benen började stumna. Kändes som jag träffade rätt idag också. Blev lagom jobbigt. Vinden var kraftigare i dag, runt 7 m/s i medelvind men mer i byarna, som väl var från väst så bara motvind på ena kortsidan. Störde inte rytmen så mycket. Medelpuls på intervallerna blev 158. Den femte med samma tempo och medelpuls som den fjärde. Banintervaller. 5*1600 meter. 3:51 medeltempo, 158 mp.

Onsdagen 1 april. Mulet och lite kallt, runt 3-4 grader på morronen och måttliga västliga vindar. På kvällen blev ett kort pass på gymmet. Inledde med 1 km rodd därefter cirka 15 minuters bålstyrka. Kändes okej i kroppen.

Torsdagen 2 april. Mulet och lite kyligt 4-5 grader, fram på dagen tilltog vinden alltmer. På kvällen blev det samma pass som jag kört nu i månad på torsdagarna. korta backintervaller. 5* 60/45/30 sekunder. med stå/gåvila i cirka 45-60 sekunder. På uppjoggen kändes det segt i  låren men när man kommer igång med intervallerna så kändes det helt okej. Blåste rejält, hade lite mer med än motvind, men mestadels sidvind. Det var väldigt byig vind och när det tog i som värst så var det nästan så att jag trodde att det skulle falla en del träd i den intilliggande skogen.
Distans inkl korta backintervaller. 10,71km, 4:50-tempo, 141 mp, 51,2/48,8 balans. 

Fredagen 3 april, en dag utan träning. körde hem lite brädor från jobbet till ytterpanelen som behöver bytas på södersidan. Det kommer bli en del jobb med det, får se hur mycket jag klarar av själv.
Blandat väder, både regn och snö under dagen, cirka 3-4 grader under dagen och lite snåla och kalla vindar.

Lördagen 4 april. En öl i torsdags kväll och två i går samt 2 snapsar med Fireball, en helt vanlig inledning av helgen.

Progressiv distans 15,34km, 4:48-tempo, 137mp, 50,5/49,5 balans