Fantastiskt väder, 4 pass löpning. Bra löp-känsla.

Det har varit en fantastisk vecka vad gäller vädret, soligt varje dag. Löpninen har också funkat bra och det har känts helt okej under passen. Tyvärr så är Växjö loppet framflyttat till september. Inte så konstigt med tanke på det rådande corona-utbrottet. Det går inte vara nog försiktig just nu.
I går var jag i Kråketorps naturreservat. Det var väldigt fridfullt.

Asa Herrgård i bakgrunden.

Från Kråketorps naturreservat

Söndagen 22 mars. Åter en solig dag, om än lite kallt i vinden, runt 5-6 grader mitt på dagen. Det blev 2 öl i går och bara 1 snaps Fireball. Kände att det började bli huvudvärk på gång. Annars kände jag mig piggare än vanligt efter det rätt tuffa passet igår. På kvällen blev det löpning i Växjö, delvis med D. Kändes okej i benen. Efter löpning körde jag löpstyrka som vanligt i runt 16 minuter. Kändes okej.  Distans Växjö, delvis med D. 6,83km, 6:00-tempo, 109 mp, 51,0/49,0 balans.

Måndagen 23 mars. En rätt så solig dag, bara lätta slöjmoln som skymde på förmiddagen. Men en kall natt, -7 grader på morronen. Så kallt har det knappt varit på hela denna långa höst vi varit igenom. På kvällen blev det ett gympass med först 1 km rodd därefter cirka 35 minuters bål + överkroppsstyrka. Kändes okej i kroppen.

Tisdagen 24 mars. En fin dag igen, runt 7-8 grader på eftermiddagen. Det blev ett intervallpass på kvällen. Körde lite annorlunda idag, det blev 5*1600 meter. I dag kändes det som jag träffade rätt så bra. Det blev precis lagom jobbigt. Lät 3-taktsandningen styra och tanken var att klara av alla 5 utan att det skulle bli för slitsamt. Kändes kontrollerat i princip hela tiden. Bytte skor efter den 2:a, till de nya adios 5. Kändes lite stumma och inte den där fina lätta känslan som jag hoppats på. Verkar som dom tagit bort studsen i framfoten på de nya Adidas-skorna. Ett nytt material nu "lightstrike". Likadant med Boston 8-skorna är inte rätt känsla jämfört med de äldre Boston-modellerna.
I vilket fall, så hade jag lite mer med än motvind då jag kom lite i lä på ena långsidan. Känslan var bra i dag och totalt blev det 8km intervaller, runt 1:20 i vila förutom när jag bytte skor. Runt 7-8 grader och soligt. Perfekt väder för löpning.
Banintervaller, 5*1600 meter. 150 mp, 50,5/49,5 balans.

Onsdagen 25 mars. Dom kommer som på pärlband, de vackra, soliga dagarna, runt 8-9 grader vid lunch tid. På kvällen blev det gymmet, inledde med 1 km rodd, därefter bål + överkroppsstyrka, kändes okej i kroppen. Kände inte av gårdagens relativt tuffa pass så mycket.

Torsdagen 26 mars. Ännu en vacker dag, runt 10 grader och bara svaga vindar. I dag fick jag reda på att det sedan den 18:e mars beslutats att skjuta upp Växjöloppet till minst 12:e september. Tycker kanske att dom kunde avvaktat några veckor till men nu är beslutet taget. Det kan kanske bli svårt att fortsätta att motivera sig till fartpass framöver. Vi får se hur det utvecklar sig. Tycker jag kommit in i en bra rytm nu. Men att köra på med så mycket fart som jag gör nu, ända till september vet jag inte om det gör så mycket nytta? På kvällen blev det åter korta backintervaller. I dag var det mest sidvind och bitvis lite lätt motvind. Kändes tyngre idag, jämfört med förra veckan. Men jag körde ju 8 km intervaller i tisdags så det är inte så konstigt. Fokus var på att försöka hålla upp steget och kroppen genom fartdelarna. De 2 sista serierna blev rätt tunga. Men överlag ändå helt okej känsla i benen.
Korta backintervaller Ö Alvesta. 10,94km, 4:39-tempo, 140 mp, 50,8/49,2 Balans.

Fredagen 27 mars. En väldigt vacker dag, nästan ingen vind från en klarblå himmel, runt 10 grader på eftermiddagen. Jag jobbade bara ett par timmar på morronen sedan blev det med bilen upp till Asa och sedan vidare till Kråketorps naturreservat. Så lugnt och fridfullt. Precis när naturen håller på att vakna efter en lång höst. Även om Gudrun förstört reservatet för lång tid framöver så finns det en skönhet och ro i att det till slut kommer nya träd som efter flera hundra år kommer att bilda en ny urskog.

Lördagen 28 mars. Ännu en strålande vårdag. Blev samma upplägg som förra lördagen. Lugn start för att efterhand öka tempo allt mer. Hade glömt pulsbandet hemma. det kändes helt okej idag, även om det inte var riktigt samma lätta känsla som förra lördagen så kändes det ändå bra i kroppen. Tanken var olika tempon i block. 4km i 5:30, 4km i 5:00 sedan 4km i 4:30 för att avsluta dryga 3 km i 4:00-tempo. Träffade inte riktigt rätt men till skillnad från förra gången så gick jag inte på för hårt den sista delen och orkade hela vägen utan att ta ut det allra sista, men tempot under den delen landade på runt 4:04. Precis som förra gången så kändes det bäst under 4:30-delen. Och första km med 4-tempo.
Progressiv distans. 15:37km, 4:45-tempo, 141 mp.

4 pass löpning, 2 med fart, minskat intag av öl.

En helt okej löpar-vecka. Även om pulsen var något hög denna lördag också, trots frånvaro av öl både i torsdags och i går. Men ändå en bättre känsla i benen och kroppen efter passet. Inte så sliten som jag brukar bli, och passet var ändå hyfsat hårt, i alla fall för att vara ett lördags-pass. Upplägget kändes ändå helt okej, ska prova mer gånger men måste få till kontrollen under den hårda delen och inte gå på för hårt som jag gjorde idag.
Vikten är lägre nu men det verkar inte göra så mycket på farten som jag trodde. Efter dagens pass vägde jag nästan exakt 70 kg, det är runt 3-4 kg mindre än i höstas.
Torsdagens pass var det bästa denna veckan. Då var benen riktigt pigga och med bra känsla under fartdelarna. Våren verkar vara på väg.
Annars är Corona-viruset den verkligt stora snackisen i samhället och som kommer påverka samhället lång tid framöver, på alla plan.

Söndagen 15 mars. En solig morron, men rätt så snabbt svepte molnen in, framåt eftermiddagen började det regna lätt, trots SMH:s löfte om uppehåll. I dag såg vi på det sista avsnittet av Seinfeld. Lite tragiskt att det nu är slut. Nu finns det inga mer överraskande "moments" i den komiska Seinfeld-världen att se fram mot. Blir svårt att hitta en ny serie som träffar lika rätt som denna gjorde med mig. Senare på kvällen blev det ett lugnt distanspass, delvis med D. Hade de nya Boston 8-skorna, kändes lite platta och breda på nått sätt, hoppas att det bara var för att jag kände mig lite sliten i ben och fötter efter gårdagens pass.
Distans Växjö, delvis med D. 6,8km, 6:06-tempo, 107mp. 51,3/48,7 balans.

Måndagen 16 mars. En mulen dag och vid varje tillfälle som jag var utomhus så regnade det. Missade inte en enda skur kändes det som, trots att prognosen har sagt uppehåll hela dagen. 6-7 grader.
 Annars genomsyras hela tillvaron om Corona-viruset. Hela samhället håller på att lamslås och den ena verksamheten efter den andra stänger ner med förhoppning om att det ska hjälpa till att minska smittspridningen.
På kvällen blev det först 5 km roddmaskin, 159 i medelwatt, tid 21:36. 115mp. Stannade två gånger för att stretcha ut bakisorna lite. Kändes okej i benen. Därefter cirka 30 minuters bål + överkropps-styrka.

Tisdagen 17 mars. En mulen dag, men inget regn idag. Lite blåsigt från SV på eftermiddagen. Tanken var ett lite lugnare pass idag för att få till lite variation. Det kändes väldigt bra första 5-6 km i medvind. Sedan blev det rätt tungt sista 3-4 km i motvinden. Det kändes okej i benen även om det inte var den där riktigt lätta känslan i benen. 6-7 grader ungefär.
Distans NÖ om Alvesta. 11,27km, 4:32-tempo, 140mp, 50,7/49,3 balans.

Onsdagen 18 mars. En regnig förmiddag och runt 6-7 grader med en måttlig men byig västvind. På kvällen blev det först CT i 30 minuter på nivå 16, 97 mp, det var lite seg känsla i kroppen idag, trots att jag körde relativt lugnt igår. Rätt stressigt och stimmigt på jobbet under dagen kanske det som påverkat också? Därefter cirka 10 minuters bålstyrka, segt även här.

Torsdagen 19 mars. En solig dag, runt 8-9 grader, våren är här. På kvällen blev det distans inkl korta backintervaller, samma pass som jag gjort nu 3 torsdagar i rad. Under uppjoggen kändes det lite segt och stumt i benen, även under nerjoggen mellan intervallerna samt hemjoggen. Men under själva backintervallerna var det väldigt bra känsla. Kändes lättare och starkare än på länge och även i slutet på 1 minutarna fanns det kraft kvar i benen i slutet. Körde lugnt i tisdags och kanske därför som benen var så pigga idag. Det lite märkliga var just att det var relativt segt mellan intervallerna. Hade hjälp av en fin västvind också, cirka 6-7m/sekund enligt SMHI.
Distans inkl korta backintervaller. 11km, 4:38-tempo, 143mp, 51,1/89,9 balans.

Fredagen 20 mars. En solig men kylig dag med isande vindar från norr. Men när man kommer i lä så värmer solen skönt. På eftermiddagen blev det en runda med MTB-cykeln, cirka 17km, 20km/h, mp 101. Upp mot Spånen och sedan vidare mot Hanaslöv. Det har redan torkat upp bra på vägarna, bara små pölar kvar utmed sjön Spånens elljusspår.
Senare mot kvällen tog jag och dottern en promenad upp till toppen av Hanaslövsberget från parkeringen nedanför. Om jag hade fått bestämma så hade jag byggt ett cirka 20 meter högt utsiktstorn på toppen av berget, då hade man kunnat få milsvid utsikt 360 grader. Nu är det svårt att se något norr och öster ut. Tyvärr växer den så tråkiga granskogen snabbt på den norra sidan och skymmer den annars så fina utsikten, det är tråkigt. Men med ett torn på toppen så hade det inte gjort så mycket, i alla fall inte för utsiktens skull.

Lördagen 21 mars. Dotterns 17-års-dag och strålande solsken på förmiddagen, men rätt kallt. Ingen öl i går eller i torsdags. Bara för att se hur pulsen reagerar på det. Men ingen större skillnad , kanske 5 slag lägre än vanligt men ändå minst 10 slag högre än ett kvällspass. Det blev ett progressivt distanspass idag. Tanken var 4 km lugnt och 4 km mellanhårt sedan en hård avslutning, men jag orkade inte sista km. Ändå hade jag medvind sista 5 km. Men det kändes ändå bättre än de senaste lördagarna. Särskilt den mellanhårda delen kändes bra, samt de 2 första hårda km, sedan blev den 3:e hårda km med för hög puls och när jag väl passerat gränsen så är det svårt att komma tillbaka igen. kollade inte så mycket  klockan. Nu någon timme efteråt så känns det inte så slitet som det kan göra andra lördagar. Klockan mätte pulsen rejält fel första 2km, så jag minskade den något manuellt. Fint väder men rätt kyliga vindar från norr, runt 3-4 grader.
Progressiv distans norr om Alvesta. 16,38 km, 4:44-tempo, 139mp, 51,1/48,9 balans.

4 pass löpning, 2 med fart.

Det har varit ett rätt besvärligt väder hela denna veckan, förutom idag då solen strålar från en helt klarblå himmel. Det råder dessutom Corona-hysteri, så svårt att säga om samhället gör rätt eller fel vad gäller den saken, det går aldrig att få reda på om alla dessa restriktioner behövs eller inte, i vilket fall som helst så är det åtminstone bra för klimatet. Nu när så mycket flygplan strå på backen och resandet verkligen har sjunkit.
Löpningen har kunnat genomföras ute men det var nära att både tisdag och torsdagspasset blev inne. Men både regn och blåst lugnade ner sig lite just vid 16-tiden när jag brukar springa. Tisdagens pass blev det med bäst känsla. Lördagens pass blev tyvärr som vanligt numera med lite tyngre känsla och relativt hög puls i förhållande till löp-tempot.

Söndagen 8 mars. En mulen dag efter någon timmes soldis på morronen. Fortsatt en hel del jobb med att få bort tapeterna i Sabinas rum. Hoppas att vi fått bort tillräckligt för att det ska funka med nya tapeter sedan.
På kvällen blev det lite lugn distans-löpning, delvis med D. Pulsen var låg idag, märkligt att det just är lördagarna som inte vill sig riktigt. Var dock rätt sliten i benen. Ökade lite i slutet, med nerförsbacke och medvind. Kändes okej i övrigt.
Distans Växjö, 6,55 km, 5:40-tempo, 111mp, 51,1/48,9 balans.
Därefter cirka 16 minuters löpstyrka på rätt tunga ben, framförallt Indianhoppen som tog emot.

Måndagen 9 mars. En mulen dag, men väldigt milt, cirka 10 grader på lunchen. På kvällen inledde jag med CT på nivå 16 i 20 minuter, 100mp, blev en timme senare start i dag, utvecklingssamtal i Växjö innan. Det är mycket trafik i Växjö, fick dock tips om en väg som inte var så trafikerad, stoppade bara till någon halvminut vid ett par tillfällen. Avslutade sedan gympasset med cirka 20 minuter intensiv bål + överkroppsstyrka. Kändes okej i kroppen.

Tisdagen 10 mars, en mulen dag på eftermiddagen regn och blåst från syd. I dag kom målaren och började på i dotterns rum. På eftermiddagen blev det ett intervall-pass på Virdavallen. Det regnade bara svagt under passet men det blåste rätt mycket från syd. Vinden tilltog lite under passet. Men jag hade nog lite mer med än motvind totalt, för på ena långsidan skyddade läktaren lite. Körde 3*2 km. Lät 3-takts-andningen styra. Det blev lite svårt med rytmen eftersom det var motvind på ena långsidan. Låg på rätt hårt men tog inte helt slut. Medeltempot blev runt 3:53 totalt. Mp 156/162/161 på intervallerna, gåvila mellan, 1,5 min + 3 min inför den sista.
Banintervaller. 3*2 km. Gåvila mellan.

Onsdagen 11 mars. En blåsig dag, bitvis även med lite sol, runt 5-6 grader mitt på dagen. På kvällen blev det först CT i 20 min, nivå 16, 99mp, kändes okej i benen. därefter cirka 25 min Bål + Överkroppsstyrka, kändes okej i kroppen.

Torsdagen 12 mars. En väldigt blåsig och regnig dag. Storm på eftermiddagen, det blev en del nerblåsta träd. På kvällen blev det samma pass som förra torsdagen. Korta backintervaller, tog det lite lugnare idag, och eftersom det var rejäl medvind så blev det lättare. Det kändes okej i benen även om det säkert satt kvar lite av tisdagens pass i benen. Körde 60/45/30 sekunder med cirka 45 sekunders vila. Körde 5 gånger. Tempot blir ointressant eftersom det var så mycket vind idag. 12m/sekund i medelvind. Distans inkl, korta backintervaller. 10,76km, 4:43-tempo, 140 mp, 51/49 balans.

Fredagen 13 mars. Een mulen dag med bitivs reg och bara svaga vindar idag, runt 2-3 grader. Var lite sliten på morronen, troligtvis löpningen sam iordningställandet av dotterns rum efter tapetseringen. Men det släppte lite framåt förmiddagen. På eftermiddagen blev det ett kort styrkepass på gymmet. Inledde med 1 km lugn roddmaskin sedan cirka 20 minuters benstyrka. Kändes ändå okej i benen även om jag ligger cirka 20% lägre på vikterna mot när jag var som starkast i höstas. Men jag vill inte heller lägga på mig för mycket nu utan försöka hitta en bra balans för att optimera löpningen så mycket som möjligt.

Lördagen 14 mars. Provade lite rödbetsjuice inför dagens pass, annars samma rutiner i gårkväll och på morronen. 2 öl och 2 snapsglas med Fireball. Pulsen förhöjd som vanligt. Tog det dock väldigt lugnt på dagens pass. Solen sken från en klarblå himmel hela rundan men det var rätt kalla vindar från norr även om dom var svaga. Runt 3-4 grader. Det kändes bra första halvan sedan blev det tungt, trots den låga farten. Blev lite trött i baksidan av vänsterbenet sista 5 km. Vet inte riktigt hur jag ska få till dessa passen på lördagar på ett bra sätt framöver. Det är så skönt annars att få dessa lite längre pass just på lördagsförmiddagarna. Få fortsätta testa olika sätt med uppladdningen, helst utan att blir för asketisk i mitt leverne.
Distans 18,21km, 5:03-tempo, 129mp, 51,7/48,3 balans.

4 pass löpning, 2 med fart.

En helt okej löparvecka. Bara dagens pass som blev lite sådär eftersom pulsen var hög, som vanligt på lördagarna. Tisdagspasset får nog betecknas som veckans bästa. Tufft men ändå under hyfsad kontroll. Då var kroppen mer i balans och puls och andning jobbade bra tillsammans. Gillar ändå lördagspassen och även om dom är med hög puls så vill jag fortsätta med dom. får anpassa fart och ansträngning bara så att det inte sliter för mycket på kroppen. Idag blev det lite för snabbt för att vara perfekt. Får se hur det känns i kroppen i morron. våren vill inte riktigt komma. Det är runt 3-4 grader och regn de flesta dagarna. Det är fortfarande väldigt mycket vatten i åar och sjöar.

Söndagen 1 mars. En mild Vasaloppsdag, runt 4-5 grader och det tog hårt på snötäcket här i Alvesta. Norsk seger på Vasaloppet, igen.
På eftermiddagen kollade vi först på Seinfeld. Nu är det bara 2 avsnitt kvar sen har jag tittat igenom hela serien. Jag vill inte att det ska ta slut. Det är så skönt att leva med vetskapen att jag ännu har osedda avsnitt kvar av denna så trevliga serie. Men allt har sitt slut.
Senare blev löpning i Växjö, första 3 km med D, sedan 5 km själv. Det kändes piggare än väntat i benen. Troligen för att jag sprang så lugnt igår.
Distans Växjö, delvis med D. 8km, 5:44-tempo, 110 mp, 51,5/48,5 balans.

Måndagen 2 mars. Regn och mulet under dagen, runt 3-4 grader. På kvällen blev det först CT i 30 minuter, nivå 16, 100 mp. Kändes okej i benen. Därefter cirka 30 minuters bål + överkropps-styrka. Kändes okej i kroppen.

Tisdagen 3 mars. En mulen dag, nästan vindstilla. På kvällen blev det ett distanspass inklusive 6,1km tröskelpuls. Inledde med 2,9 km lite lugnare löpning, då kändes det inte så piggt i benen, pulsen lite hög för tempot. Så det var med lite dålig känsla som jag sedan inledde tröskel-delen. För att inte stressa upp känslan så tittade jag inte på klockan under fartdelen. Utan lät 3-taktsandningen styra tempot. De 3 första km kändes det väldigt bra och jag hade en fin rytm, svag medvind också. Sedan blev km 4+5 rätt så tuffa men ändå under kontroll. Den 6:e och sista km i svag motvind och den blev tuff. Snitt-tempot under tröskeldelen blev 4:01 och 162 i medelpuls. Inte den där riktigt lätta och fina känslan men ändå rätt så pigga ben, särskilt första halvan.
Distans S:a Alvesta, inkl 6,1km tröskelpuls. 11,92km, 4:13-tempo, 153mp, 50,6/49,4 balans.

Onsdagen 4 mars. En mulen dag runt 3-4 grader. På kvällen blev det först CT i 25 minuter på nivå 16, mp 99. Lite sega ben efter gårdagens löpning. Därefter roddmaskin, 1km, tid 4:07. Kändes okej i benen. Sedan avslutade jag med cirka 30 minuter bål och överkroppsstyrka. Lite segt i början sedan bättre i slutet.

Torsdagen 5 mars. En mulen och mild dag, 4-5 grader, bara svaga vindar. Fick träffa mina dagisfröknar idag när dom skulle avtacka en kollega till dom. Fröknarna kom jag ihåg, men inte denna mannen, inte till utseendet i alla fall, men det är ju 45 år sedan så inte så konstigt.
På kvällen blev det ett distanspass med korta backintervaller. På uppjoggen kändes det lite segt men när jag väl kom igång med intervallerna kändes det okej. Körde på tid idag. 60/45/30 sekunder och repeterade det 5 gånger. Till att börja med hade jag lika lång ståvila som kommande intervaller var långa. Efter varje set blev det joggvila ner för backen igen. Det blev ett rätt tufft pass, särskilt 1 minutaren blev jobbig. Kändes okej i benen. Bara lite trött i vänster baksida i slutet. Rätt så möra ben på hemjoggen.
Distans Ö Alvesta, inkl korta backintervaller. 10,84km, 4:40-tempo, 142mp, 51,3/48,7 balans.

Fredagen 6 mars. Blev ingen träning idag. På eftermiddagen kom målaren som ska fixa till dotterns rum och det blev en del förberedelser att fixa med och jag blev inte klar. I vilket fall blev jag trött och det kändes som ett rejält träningspass ändå. Vädret annars lite bättre igår, nästan så att solen bröt igenom. Annars mulet och uppehåll och runt 2-3 grader och bara svaga vindar.

Lördagen 7 mars. Blev löpning på förmiddagen. Kändes lätt och fint första 7-8km, även om pulsen var cirka 15 slag högre än på veckopassen. Sedan blev det tyngre sista 6-7 km, tog det lugnt för att inte kämpa mot kroppen, bättre att acceptera läget med den höga pulsen på lördagar och anpassa farten efter pulsen och förhoppningsvis inte bli alltför sliten. Perfekt väder, bara svaga vindar från NO och runt 4-5 grader. Kändes bra i fötterna.
Distans Växjö. 15,33km, 4:45-tempo, 140 mp. 51,8/48,2 balans.