Efter att ha varit vår så kom vintern tillbaka hårt på torsdagen, snöfall hela dagen och därefter minusgrader. Hade ett bra pass i måndags, 6km tröskel på Virdavallens tartanbanor. Även onsdagens pass var okej, kuperat men med helt okej känsla. Dagens pass blev rätt tungt. Hög puls trots lite livsstils-ändringar. Har ännu inte hittat orsaken, om det finns någon som går att ändra på? Vi får se.
Annars är löpkänslan på väg upp även om det är lite stramt i vristen bitvis. Under passen känns det ändå helt okej. Nu har jag kört på några veckor med gymmatta-löpning som alternativ-träning. Det känns rätt men om det förbättrar mig som löpare är svårt att säga. I söndags körde jag stiglöpning som alternativ, men det slet rejält mycket mer än gymmatta. Vaderna är det som tar slut först nu. Har även ändrat från MBT-skorna till Adidas. Får se lite längre fram om det får någon positiv effekt.
Söndagen 17 februari. Lite stramt i högervristen under dagen. Det blev säsongspremiär för stiglöpning idag. I princip helt snö och isfritt på stigarna uppe vid Spånen. Det var på tunga ben dagens runda genomfördes. Tog det lugnt för att undvika att trampa snett samt för att spara på slitna ben. Stramade en del i höger-vaden under sista halvan. Skönt väder, 6 grader och i princip vindstilla. Isen ligger fortfarande kvar på Spånen. Ingen skogsskövling heller denna vintern, får vi hoppas att den gamla tallskogen som finns kvar får vara i fred för maskinerna även detta året. Förra året försvann säkert ett 10-tal fotbollsplaner av gammalt tallskog, mitt i stig-paradiset. Nu kommer det bli massa med sly och elände de närmaste 30 åren. Tycker det är bedrövligt att man inte kan spara på gammal skog som är stadsnära. Ingen respekt för varken djur eller människor som trivs ute i naturen. Stiglöpning Spånen, 4 km, 6:17-tempo, 122mp, 49,5/50,5 balans. Därefter till gymmet och cirka 1 timme bål och överkroppsträning, kändes bättre än väntat i kroppen.
Måndagen 18 februari. Har stramat en del i högervaden under dagen, nästan så jag blev lite osäker på om jag skulle kunna springa med lite fart idag. Det blev ett fartpass, den stramande högervaden släppte efter uppjoggen och under fartpasset kändes det inget. Blev 6 km tröskelpuls på Virdavallens bana. Efter första 1,5km som var orytmiska så kom jag sedan in i ett bra tempo och puls-läge. Runt 4km kändes det väldigt stabilt och precis lagom jobbigt. Lät 3-taktsandningen bestämma farten och det var bara sista 2 varven då jag ökade farten som blev riktigt jobbiga. Perfekta förhållanden, bara svag sydlig vind som inte störde speciellt mycket. Efter passet bytte jag till de tyngre skorna för nerjogg men det funkade bara 1 varv, kändes som att springa med tofflor. Stramade en del i båda vaderna under nerjoggen. Är rätt sliten i vaderna nu ett par timmar efter passet. Tror framförallt att gårdagens stiglöpning inte var så bra för dagens löpning.
6 km tröskelpuls Virdavallen, 3:58-tempo, 160 mp, 51,0/49,0 balans.
Tisdagen 19 februari. Har känts okej i fötterna. På kvällen blev det först 4km löpning på gymmatta, 5:49-tempo, 109 mp, 157 kadens. 50/50 balans. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 30 minuters bål + Funkgym, kändes okej i kroppen.
Onsdagen 20 februari. Har känts okej i fötterna men var ändå lite orolig för att vänstervaden skulle strula under dagens pass. Stramade lite i går. Men under dagen har det känts okej. Hade planer på att köra dagens pass i morron, för att ha lite piggare ben. Men det har utlovats 10cm blötsnö i morron, så lika bra att passa på idag. Blev kuperad distans uppe vid Spånen, cykel dit. Den sol som skinit så vackert över oss, för oss kontorsfolk att njuta av genom ett fönster hela dagen, Den gick ner i "säck" precis vid 16-tiden. Det blev lite kyligare än väntat, men annars perfekt väder, vindstilla och runt 5 grader. Snön helt borta uppe vid Spånen, men det var lite mjukt och sugande på sina ställen. Var ett tag sedan jag sprang så här kuperat och det var tufft sista 2-3km. Annars kändes det helt i benen, vaderna kändes okej hela passet. Tog det lugnt första halvan, sedan blir det med någon konstig automatik alltid hög puls och låg fart när man avslutar denna rundan. Mycket uppför och sugande elljusspår. GPS:en lever sitt eget liv i skogen och mäter väldigt konstigt. Till skillnad mot bana så genar klockan i kurvorna och mäter lite för kort. Men det är ändå väldigt bra att springa här. Lugnt och stilla, inga bilar som stör friden. Hade de mjuka inläggen i Adidas-skorna.
Kuperad distans Spånen, 11,34km, 4:31-tempo, 146mp, 51/49 balans
Torsdagen 21 februari. Lite stramt över höger-vristen under dagen. Släppte först efter gym-passet. Blev först 5km löpning på gymmatta, 5:48-tempo, 108mp, 159 kadens, 50,4/49,6 balans. Kändes okej i benen. Därefter cirka 40 minuters styrka, hela kroppen, kändes okej. Tur att jag sprang i går, för idag har det snöat och slaskat hela dagen.
Fredagen 22 februari. Har känts okej i fötterna under dagen. En solig eftermiddag. Men snön är fortfarande kvar. På eftermiddagen blev det ett pass löpning på gymmatta, 4 km, 5:46-tempo, 106 mp, 161 kadens, 50/50 balans. Kändes okej i benen.
Lördagen 23 februari. Lite stel i vristen på morronen. Blev distans runt Växjösjön och Trummen, för mycket snö runt Bergundasjön. Underlaget helt perfekt. Något bättre känsla i dag, jämfört med förra lördagen men pulsen fortsatt högre än i veckan. Får fortsätta att testa olika saker för att se om det går att få ner den. Dricker mycket kaffe varje morron. I dag kollade jag exakt hur mycket och det ligger på mellan 6-7 dl. Börjar dricka 2 timmar innan passet och tar sista slurken ungefär 45 minuter innan passet. Kanske är det som driver på? Kan inte ta bort kaffet helt, men helt klart minska mängden.
Vädret idag var nästintill perfekt, solsken och runt nollan, bara svag vind. Kändes lätt och fint första halvan, andra halvan blev jag stum i vaderna och pulsen rätt hög. Hela sträckan på asfalt.
Distans Växjö, 18km. 4:38-tempo, 142mp, 50,3/49,7 balans
lördag 23 februari 2019
lördag 16 februari 2019
7 pass löpning 1 med fart.
Har varit en helt okej löparvecka om man bortser från dagens pass. För att försöka hitta orsaker till den höga pulsen på lördags-förmiddagar undvek jag all alkohol både torsdag och fredag. Var rätt säker på att det skulle sänka pulsen en hel del. Men till min stora förvåning hände ingenting, nästan ännu sämre än vanligt. Jag kom på eventuellt en annan orsak men får vänta till nästa lördag för att få besked. Måndags-passet sprang jag på bana och det kändes helt okej även om det var jobbigt så fick jag ut bra fart. Men det bästa passet var i torsdags. Bra känsla hela vägen och jag kom upp bra i steget. Tyvärr sänkte dagens pass en annars bra vecka. Har varit lite stram i vristen nu när jag åter börjat köra med Adidas-skorna, men det har ändå funkat.
Vädret har varit fint och det har nästan blivit lite vår i luften. Dock fortfarande omöjligt att springa i Spånen. Däremot funkade det att springa runt Södra Bergundasjön idag, även om det var lite mjukt på sina ställen.
Söndagen 10 februari. Har känts okej i kroppen under dagen, något öm/träningsvärk på utsidan av smalbenen, troligtvis för att jag efter långt uppehåll åter använde Adidas-skor under ett långt löp-pass. På kvällen blev det först 4km löpning på gymmatta, 5:29-tempo, 104 mp, 155 kadens, 50,2/49,8 balans. Kändes okej i benen. Därefter cirka 40 minuter bål + Funkgym, kändes okej i kroppen.
Måndagen 11 februari. Fortfarande lite träningsvärk i utsidan på smalbenen, annars okej i övrigt. På kvällen blev det ett fart-pass på Virdavallens tartan-banor, snöfritt, men lite små-isigt på sina ställen, men inget som påverkade löpningen. Visste inte riktigt hur jag skulle lägga upp passet. Det blev blandad fart. 2*2km + 1 *800/400/200 meter. den andra 2km blev den jobbigaste, där blev det för hårt för att vara optimalt. Annars okej känsla. Hade 3-taktsandning som taktpinne, bitivs lite kantig känsla i löpningen, andra passet i rad med Adidas-skorna, denna gång utan tjocka inlägg, inga direkta känningar under passet, bara lårens baksidor som blev lite stumma i slutet. Körde med joggstart på de lite kortare intervallerna, generöst med vila 1-2minuter mellan varje.
Tempot blev följande. 2*2000 = 3:54/3:52-tempo. 800m = 3;44. 400m = 3:20-tempo, 200m = 3:00-tempo
Blandad fart 2*2000m + 1*800/400/200, 155mp, 50,8/49,2 balans.
Tisdagen 12 februari. Har känts okej i benen, dock lite sliten efter gårdagens löpning. På kvällen blev det först 5km löpning på gymmatta, 7:02-tempo, 96 mp, 152 kadens, 49,5/50,5 balans. Kändes okej.
Därefter cirka 25 minuters bålträning, kändes okej i kroppen.
Onsdagen 13 februari. Först en kort tur med MTB-cykeln upp till Spånen, för att kolla läget på elljusspåret, det var om möjligt sämre än vad jag föreställt mig. Det är i princip helt snö och isfritt i övriga Alvesta men uppe i Spånen-områdets elljusspår är det precis som att det ligger frysslingor underspåret. Det var fortfarande runt 5cm is och snö, hårt packat. Även om det fortsätter med många plusgrader kommer det ta minst 1-2 veckor innan det går att ta sig fram där. Jag gick ner till stigen utmed sjön. Där var det is-fritt, alltid något.
Därefter till gymmet och ett pass löpning på gymmatta, 5km, 5:47-tempo, 107mp, 158 kadens, 50,4/49,6 balans. Måndags-passet fanns fortfarande kvar i benen. Annars okej känsla.
Torsdagen 14 februari. Lite stram i höger-vristen under dagen, annars okej känsla i benen. På kvällen blev det ett distans-pass på cykelvägarna i västra Alvesta, lite seg inledning med uppförsbacke och motvind. Därefter allt bättre känsla och känslan var bättre än på länge. Kändes som jag kom upp lite mer i steget och utan att det blev för hög puls. I slutet tryckte jag på lite mer och trots att pulsen steg rejält kändes det som kroppen harmonierade bra. Blev inte riktigt jobbigt idag. Låren kändes bra däremot lite stumt i vaderna i slutet. Dessa lite tunnare Adidas-skor tar hårt på vaderna. Det ryckte till 3 gånger i vänstervaden sista 3km. Men passet kunde genomföras som tänkt i alla fall.
Vikt efter passet, 74,4kg på gymmets våg.
Distans Västra Alvesta, 10,13km, 4:19-tempo, 149mp, 51,3/48,7 balans, recovery 29 h.
Fredagen 15 februari. Har stramat en del i höger-vristen under dagen, annars okej i övrigt. På eftermiddagen blev det löpning på gymmatta, 4km, 6:05-tempo, 106 mp, 155 kadens, 49,5/50,5 balans. Kändes okej i ben och fötter.
Lördagen 16 februari. Lite stramt inför passet. Inga öl i går ingen alkohol sedan förra lördagen, i förhoppning om att pulsen skulle vara lägre men den var exakt likadan som andra lördagar. Får leta vidare på orsaker och se om det går att göra något, eller om det bara är att acceptera. Kändes tungt idag. Fick inget gratis och pulsen hög från början. Hade gamla väldämpade Adidas-skor och dom kändes sköna hela löpningen, men eftersom pulsen var hög så slet rundan rätt mycket sista 4-5km.
Får fortsätta leta och försöka hitta orsaker på varför pulsen är så hög på just lördags-förmiddagar.
Distans Växjö. 17,35km, 4:43-tempo, 145mp, 51,5/48,5 balans.
Vädret har varit fint och det har nästan blivit lite vår i luften. Dock fortfarande omöjligt att springa i Spånen. Däremot funkade det att springa runt Södra Bergundasjön idag, även om det var lite mjukt på sina ställen.
Söndagen 10 februari. Har känts okej i kroppen under dagen, något öm/träningsvärk på utsidan av smalbenen, troligtvis för att jag efter långt uppehåll åter använde Adidas-skor under ett långt löp-pass. På kvällen blev det först 4km löpning på gymmatta, 5:29-tempo, 104 mp, 155 kadens, 50,2/49,8 balans. Kändes okej i benen. Därefter cirka 40 minuter bål + Funkgym, kändes okej i kroppen.
Måndagen 11 februari. Fortfarande lite träningsvärk i utsidan på smalbenen, annars okej i övrigt. På kvällen blev det ett fart-pass på Virdavallens tartan-banor, snöfritt, men lite små-isigt på sina ställen, men inget som påverkade löpningen. Visste inte riktigt hur jag skulle lägga upp passet. Det blev blandad fart. 2*2km + 1 *800/400/200 meter. den andra 2km blev den jobbigaste, där blev det för hårt för att vara optimalt. Annars okej känsla. Hade 3-taktsandning som taktpinne, bitivs lite kantig känsla i löpningen, andra passet i rad med Adidas-skorna, denna gång utan tjocka inlägg, inga direkta känningar under passet, bara lårens baksidor som blev lite stumma i slutet. Körde med joggstart på de lite kortare intervallerna, generöst med vila 1-2minuter mellan varje.
Tempot blev följande. 2*2000 = 3:54/3:52-tempo. 800m = 3;44. 400m = 3:20-tempo, 200m = 3:00-tempo
Blandad fart 2*2000m + 1*800/400/200, 155mp, 50,8/49,2 balans.
Tisdagen 12 februari. Har känts okej i benen, dock lite sliten efter gårdagens löpning. På kvällen blev det först 5km löpning på gymmatta, 7:02-tempo, 96 mp, 152 kadens, 49,5/50,5 balans. Kändes okej.
Därefter cirka 25 minuters bålträning, kändes okej i kroppen.
Onsdagen 13 februari. Först en kort tur med MTB-cykeln upp till Spånen, för att kolla läget på elljusspåret, det var om möjligt sämre än vad jag föreställt mig. Det är i princip helt snö och isfritt i övriga Alvesta men uppe i Spånen-områdets elljusspår är det precis som att det ligger frysslingor underspåret. Det var fortfarande runt 5cm is och snö, hårt packat. Även om det fortsätter med många plusgrader kommer det ta minst 1-2 veckor innan det går att ta sig fram där. Jag gick ner till stigen utmed sjön. Där var det is-fritt, alltid något.
Därefter till gymmet och ett pass löpning på gymmatta, 5km, 5:47-tempo, 107mp, 158 kadens, 50,4/49,6 balans. Måndags-passet fanns fortfarande kvar i benen. Annars okej känsla.
Torsdagen 14 februari. Lite stram i höger-vristen under dagen, annars okej känsla i benen. På kvällen blev det ett distans-pass på cykelvägarna i västra Alvesta, lite seg inledning med uppförsbacke och motvind. Därefter allt bättre känsla och känslan var bättre än på länge. Kändes som jag kom upp lite mer i steget och utan att det blev för hög puls. I slutet tryckte jag på lite mer och trots att pulsen steg rejält kändes det som kroppen harmonierade bra. Blev inte riktigt jobbigt idag. Låren kändes bra däremot lite stumt i vaderna i slutet. Dessa lite tunnare Adidas-skor tar hårt på vaderna. Det ryckte till 3 gånger i vänstervaden sista 3km. Men passet kunde genomföras som tänkt i alla fall.
Vikt efter passet, 74,4kg på gymmets våg.
Distans Västra Alvesta, 10,13km, 4:19-tempo, 149mp, 51,3/48,7 balans, recovery 29 h.
Fredagen 15 februari. Har stramat en del i höger-vristen under dagen, annars okej i övrigt. På eftermiddagen blev det löpning på gymmatta, 4km, 6:05-tempo, 106 mp, 155 kadens, 49,5/50,5 balans. Kändes okej i ben och fötter.
Lördagen 16 februari. Lite stramt inför passet. Inga öl i går ingen alkohol sedan förra lördagen, i förhoppning om att pulsen skulle vara lägre men den var exakt likadan som andra lördagar. Får leta vidare på orsaker och se om det går att göra något, eller om det bara är att acceptera. Kändes tungt idag. Fick inget gratis och pulsen hög från början. Hade gamla väldämpade Adidas-skor och dom kändes sköna hela löpningen, men eftersom pulsen var hög så slet rundan rätt mycket sista 4-5km.
Får fortsätta leta och försöka hitta orsaker på varför pulsen är så hög på just lördags-förmiddagar.
Distans Växjö. 17,35km, 4:43-tempo, 145mp, 51,5/48,5 balans.
söndag 10 februari 2019
7 pass löpning, 1 utomhus. Tungt på lördagspasset.
Är inne i en tung period, vad gäller löpning. Bara 1 pass utomhus denna veckan och det gick långsamt och rätt tungt, ändå hög puls, visserligen ett lördags-pass men ändå. Hade 2 fartpass på band i veckan, men det hjälper inte speciellt mycket för min del när det ska översättas till utomhuslöpning. Det känns lite frustrerande att inte få ut kraften i löpningen. Har ändrat till gymmatta-löpning mellan de ordinarie löp-passen men hittills har det inte haft någon positiv effekt. Som med allt annat måste man ha tålamod, frågan är bara hur mycket och länge? Får hoppas på bättre väder kommande tid så att det åter kan bli mer löpning utomhus. Denna veckan har det varit snö och snöblandat och de sista dagarna regn och därmed besvärligt underlag. I dag var det bra underlag men lite blött i stället.
Söndagen 3 februari. På eftermiddagen stramade det en del i högervristen, det var ett tag sedan jag känt av det. Senare på kvällen blev först löpning på gymmatta, 4km, 5:46-tempo, 102 mp, 157 kadens. 50,1/49,9 balans. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 40 minuters bål och Funkgym, kändes okej i kroppen. Mycket snö, kom ytterligare 10 cm i natt, är nog runt 30-35 cm snötäcke nu. Det kommer nog dröja ett tag innan det går att springa i skogen igen.
Måndagen 4 februari. Har varit lite stum i höger-vristen. På kvällen blev det löpband, hade tänkt lite fart idag och det hade kanske gått ute men inte så inbjudande med bitvis slaskiga cykelbanor. Körde med 0,5% lutning under den största delen av passet. Inledde med 2km, 12km/h. därefter 7km med 15km/h. Blev rätt trött sista 3 km, därefter 1 km med 12km/h, sedan 0% lutning och 1km med 16km/h, avslutade med 1km med 10km/h. Kände inte av vristen under passet, det började dra en aning i vänstervaden sista 2-3km, annars okej känsla i benen.
Löpband, 12km, inkl 8km fart, 0,5% lutning. 4:27-tempo, 147mp, 49,7/50,3 balans.
Tisdagen 5 februari. Har känts okej i vristen under dagen. På kvällen blev det löpning på gymmatta, 5km, 107 mp, 157 kadens, 50,3/49,7 balans. Lite sega ben idag, efter gårdagens lite tuffare pass.
Därefter cirka 20 minuters överkroppsträning, samt enbens höftlyft.
Onsdagen 6 februari. Har stramat lite i foten under dagen. Snöfall och slask ute på eftermiddagen, det tänkta utepasset byttes till inne-löpning. Började med cirka 10 minuter löpning på gymmatta sedan 10km på löpband, först 1 km med 12km/h, sedan 9km med 14km/h, 0,5% lutning. Kändes okej, lite jobbigt sista 10 minuterna, sedan avslutade jag med 1 km på gymmatta. Då var benen tunga och pulsen hög. Hade Adidas-skorna idag. Kändes okej under passet får vi se efteråt.
Löpning på gymmatta + löpband, 3+10km, 4:42-tempo, 135mp, 50,7balans/49,3 balans
Torsdagen 7 februari. En aning stramt i vristen annars okej. På kvällen blev det först 4km löpning på gymmatta, 5:43-tempo, 104mp, 155 kadens, 50,8/49,2 balans. Kändes okej i benen. Därefter cirka 40 minuters styrka, bål och överkropp. Kändes okej.
Fredagen 8 februari. Har känts okej i vristen under dagen. På eftermiddagen blev det ett kort pass löpning på gymmatta, 4km, 6:06-tempo, 98mp, 153 kadens, 49,8/50,2 balans. Kändes okej i benen.
Lördagen 9 februari. Kändes okej i foten på morronen. Senare på förmiddagen blev ett pass runt Växjösjön+ 3-4 varv runt Trummen, regn första 30 minuterna sedan uppehåll. Hade Adidas-skorna idag. Känslan var att det gick i 4:30-tempo under andra halvan men det var "bara" 4:42-tempo. Jag fortsätter med tunga lördagspass, rätt långsamma men ändå med relativt hög puls och under andra halvan även rätt ansträngande. Har inte den rätta kraften i benen. Hade de tjocka inläggen i skorna och det kändes ändå okej, möjligt att det påverkar steget en aning. Sista km tyckte jag att jag vred upp farten. Men det hände inget. Märkligt att det kan vara så tungt vissa dagar.
Distans Växjö, 4:42-tempo. 144mp, 50,7/49,3 balans.
Söndagen 3 februari. På eftermiddagen stramade det en del i högervristen, det var ett tag sedan jag känt av det. Senare på kvällen blev först löpning på gymmatta, 4km, 5:46-tempo, 102 mp, 157 kadens. 50,1/49,9 balans. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 40 minuters bål och Funkgym, kändes okej i kroppen. Mycket snö, kom ytterligare 10 cm i natt, är nog runt 30-35 cm snötäcke nu. Det kommer nog dröja ett tag innan det går att springa i skogen igen.
Måndagen 4 februari. Har varit lite stum i höger-vristen. På kvällen blev det löpband, hade tänkt lite fart idag och det hade kanske gått ute men inte så inbjudande med bitvis slaskiga cykelbanor. Körde med 0,5% lutning under den största delen av passet. Inledde med 2km, 12km/h. därefter 7km med 15km/h. Blev rätt trött sista 3 km, därefter 1 km med 12km/h, sedan 0% lutning och 1km med 16km/h, avslutade med 1km med 10km/h. Kände inte av vristen under passet, det började dra en aning i vänstervaden sista 2-3km, annars okej känsla i benen.
Löpband, 12km, inkl 8km fart, 0,5% lutning. 4:27-tempo, 147mp, 49,7/50,3 balans.
Tisdagen 5 februari. Har känts okej i vristen under dagen. På kvällen blev det löpning på gymmatta, 5km, 107 mp, 157 kadens, 50,3/49,7 balans. Lite sega ben idag, efter gårdagens lite tuffare pass.
Därefter cirka 20 minuters överkroppsträning, samt enbens höftlyft.
Onsdagen 6 februari. Har stramat lite i foten under dagen. Snöfall och slask ute på eftermiddagen, det tänkta utepasset byttes till inne-löpning. Började med cirka 10 minuter löpning på gymmatta sedan 10km på löpband, först 1 km med 12km/h, sedan 9km med 14km/h, 0,5% lutning. Kändes okej, lite jobbigt sista 10 minuterna, sedan avslutade jag med 1 km på gymmatta. Då var benen tunga och pulsen hög. Hade Adidas-skorna idag. Kändes okej under passet får vi se efteråt.
Löpning på gymmatta + löpband, 3+10km, 4:42-tempo, 135mp, 50,7balans/49,3 balans
Torsdagen 7 februari. En aning stramt i vristen annars okej. På kvällen blev det först 4km löpning på gymmatta, 5:43-tempo, 104mp, 155 kadens, 50,8/49,2 balans. Kändes okej i benen. Därefter cirka 40 minuters styrka, bål och överkropp. Kändes okej.
Fredagen 8 februari. Har känts okej i vristen under dagen. På eftermiddagen blev det ett kort pass löpning på gymmatta, 4km, 6:06-tempo, 98mp, 153 kadens, 49,8/50,2 balans. Kändes okej i benen.
Lördagen 9 februari. Kändes okej i foten på morronen. Senare på förmiddagen blev ett pass runt Växjösjön+ 3-4 varv runt Trummen, regn första 30 minuterna sedan uppehåll. Hade Adidas-skorna idag. Känslan var att det gick i 4:30-tempo under andra halvan men det var "bara" 4:42-tempo. Jag fortsätter med tunga lördagspass, rätt långsamma men ändå med relativt hög puls och under andra halvan även rätt ansträngande. Har inte den rätta kraften i benen. Hade de tjocka inläggen i skorna och det kändes ändå okej, möjligt att det påverkar steget en aning. Sista km tyckte jag att jag vred upp farten. Men det hände inget. Märkligt att det kan vara så tungt vissa dagar.
Distans Växjö, 4:42-tempo. 144mp, 50,7/49,3 balans.
lördag 2 februari 2019
7 pass löpning, inga fartpass.
Förkylningen bättre, har inte känt något i kroppen förutom lite täppt i näsan. Pulsen kanske något högre än vanligt vid utomhus-löpning. Det har snöat i princip varje dag, men eftersom jag varit förkyld så ville jag ändå inte köra några rena fartpass. Har även kört 2 pass utan inslag av gångpauser. Det har känts bra men jag har blivit rätt trött och stum i vaderna efter de passen. Dagens pass blev med väldigt lugn fart, bara för att hålla nere pulsen. Kändes bra i kroppen att köra så lugnt. Framöver hoppas jag även kunna lägga in fartavsnitt i dessa annars lugna pass.
Söndagen 27 januari. Förkylningen bättre. Har sovit bra 2 nätter i rad hos D. Samtidigt som jag fått god omvårdnad sånt gör bra för kroppen och knoppen. Snöfall hela dagen och på kvällen hade fortfarande inga plogar synt till i Alvesta. Cykelturen till gymmet var det tuffaste passet idag, halvvägs till gymmet gav jag upp med att försöka cykla på cykelvägarna och gav mig i stället ut på bilvägarna som var hyfsat röjda. Väl framme på gymmet var jag bra uppvärmd och körde sedan ett pass löpning på gymmatta, kändes okej i benen, sista 5 minuterna ökade jag lite då kändes det lite i andningen att jag varit förkyld. 7km, 5:26-tempo, 113mp, 156 kadens, 49,2/50,2 balans.
Därefter cirka 30 minuter Funkgym + överkropps-styrka. Kändes okej i kroppen.
Måndagen 28 januari. Har inte känt av förkylningen, märker dock att jag är lite små-täppt i näsan när jag pratar. På kvällen blev det utomhuslöpning, första passet ute på 9 dagar. Var lite småslaskigt på sina ställen och en del korta sträckor under dagens pass som inte var skottade. Men överlag bra underlag. Blev ett pass i mellan-tempo. Körde 10 min löpning varvat med 1 minut gång. Medeltempot under löpningen blev 4:31 och medelpuls 142. Kändes bra i fötter och ben under passet. Troligtvis bra för kroppen att få vila lite från utomhuslöpningen.
Distans V:a Alvesta, 10min löp/ 1 min gång. 11,65km, 4:41-tempo, 142 mp, 49,9/50,1 balans.
Tisdagen 29 januari. Lite stumt och stelt i benen efter gårdagens utomhuslöpning, annars okej. På kvällen blev det först 4km löpning på gymmatta. 5:51-tempo, Ca 102 mp (pulsklockan skenade första 5 minuterna) 152 kadens, 49,3/50,7 balans. Lite sega ben.
Därefter cirka 20 minuters bålträning, också lite segt idag.
Onsdagen 30 januari. Har känts okej i fötterna. På kvällen blev det nästan samma pass som i tisdags, men körde utan gångpauser. Lite småslirigt underlag, snöade några centimeter till i natt. men det påverkade inte så mycket, bara i uppförsbackarna det släppte lite. Kändes rätt tungt i benen idag. Särskilt andra halvan. Tempot rätt lågt i förhållande till ansträngningen. Känns som jag tappat lite till i fart sista tiden.
Distans V:a Alvesta, 10,26km, 4:30-tempo, 146mp, 51,2/48,8 balans.
Torsdagen 31 januari. Har känts lite i båda vaderna efter gårdagens första löpning utan gångpauser. Men mer som träningsvärk. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, 5km, 5:16-tempo, 108mp, 158 kadens, 50,3/49,7 balans, slitna ben första halvan sedan bättre känsla.
Därefter cirka 30 minuters överkropps-träning, kändes bra.
Fredagen 1 februari. Har känts okej i ben och fötter under dagen. På eftermiddagen blev det åter löpning på gymmatta, 6km, 5:22-tempo, 106 mp, 155 kadens, 49,5/50,5 balans. Segt första 5 minuterna sedan bättre känsla.
Lördagen 2 februari. Lite trött i vänster vad/hälsena inför passet. Men efter uppvärmning kändes det bra. Blev ett rätt långt pass idag, har hög puls på lördag-förmiddagar, i dag tog jag det väldigt lugnt bara för att inte driva upp pulsen för högt då det troligtvis sliter för mycket på kroppen. Kändes bekvämt med den rätt modesta farten, utom sista 3-4 km då vaderna blev rätt trötta. Bra luft ute, runt 0:an och en svag nordostlig vind. Helt okej underlag runt sjöarna i Växjö, särskilt runt Växjösjön som är sop-saltad och helt ren från snö och is.
Distans Växjö, 19,44km, 5:10-tempo, 136mp, 50,1/49,9 balans.
Söndagen 27 januari. Förkylningen bättre. Har sovit bra 2 nätter i rad hos D. Samtidigt som jag fått god omvårdnad sånt gör bra för kroppen och knoppen. Snöfall hela dagen och på kvällen hade fortfarande inga plogar synt till i Alvesta. Cykelturen till gymmet var det tuffaste passet idag, halvvägs till gymmet gav jag upp med att försöka cykla på cykelvägarna och gav mig i stället ut på bilvägarna som var hyfsat röjda. Väl framme på gymmet var jag bra uppvärmd och körde sedan ett pass löpning på gymmatta, kändes okej i benen, sista 5 minuterna ökade jag lite då kändes det lite i andningen att jag varit förkyld. 7km, 5:26-tempo, 113mp, 156 kadens, 49,2/50,2 balans.
Därefter cirka 30 minuter Funkgym + överkropps-styrka. Kändes okej i kroppen.
Måndagen 28 januari. Har inte känt av förkylningen, märker dock att jag är lite små-täppt i näsan när jag pratar. På kvällen blev det utomhuslöpning, första passet ute på 9 dagar. Var lite småslaskigt på sina ställen och en del korta sträckor under dagens pass som inte var skottade. Men överlag bra underlag. Blev ett pass i mellan-tempo. Körde 10 min löpning varvat med 1 minut gång. Medeltempot under löpningen blev 4:31 och medelpuls 142. Kändes bra i fötter och ben under passet. Troligtvis bra för kroppen att få vila lite från utomhuslöpningen.
Distans V:a Alvesta, 10min löp/ 1 min gång. 11,65km, 4:41-tempo, 142 mp, 49,9/50,1 balans.
Tisdagen 29 januari. Lite stumt och stelt i benen efter gårdagens utomhuslöpning, annars okej. På kvällen blev det först 4km löpning på gymmatta. 5:51-tempo, Ca 102 mp (pulsklockan skenade första 5 minuterna) 152 kadens, 49,3/50,7 balans. Lite sega ben.
Därefter cirka 20 minuters bålträning, också lite segt idag.
Onsdagen 30 januari. Har känts okej i fötterna. På kvällen blev det nästan samma pass som i tisdags, men körde utan gångpauser. Lite småslirigt underlag, snöade några centimeter till i natt. men det påverkade inte så mycket, bara i uppförsbackarna det släppte lite. Kändes rätt tungt i benen idag. Särskilt andra halvan. Tempot rätt lågt i förhållande till ansträngningen. Känns som jag tappat lite till i fart sista tiden.
Distans V:a Alvesta, 10,26km, 4:30-tempo, 146mp, 51,2/48,8 balans.
Torsdagen 31 januari. Har känts lite i båda vaderna efter gårdagens första löpning utan gångpauser. Men mer som träningsvärk. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, 5km, 5:16-tempo, 108mp, 158 kadens, 50,3/49,7 balans, slitna ben första halvan sedan bättre känsla.
Därefter cirka 30 minuters överkropps-träning, kändes bra.
Fredagen 1 februari. Har känts okej i ben och fötter under dagen. På eftermiddagen blev det åter löpning på gymmatta, 6km, 5:22-tempo, 106 mp, 155 kadens, 49,5/50,5 balans. Segt första 5 minuterna sedan bättre känsla.
Lördagen 2 februari. Lite trött i vänster vad/hälsena inför passet. Men efter uppvärmning kändes det bra. Blev ett rätt långt pass idag, har hög puls på lördag-förmiddagar, i dag tog jag det väldigt lugnt bara för att inte driva upp pulsen för högt då det troligtvis sliter för mycket på kroppen. Kändes bekvämt med den rätt modesta farten, utom sista 3-4 km då vaderna blev rätt trötta. Bra luft ute, runt 0:an och en svag nordostlig vind. Helt okej underlag runt sjöarna i Växjö, särskilt runt Växjösjön som är sop-saltad och helt ren från snö och is.
Distans Växjö, 19,44km, 5:10-tempo, 136mp, 50,1/49,9 balans.
Prenumerera på:
Kommentarer (Atom)