4 pass löpning varvat med gång.

Har åter blivit löpning utomhus. Vaden har varit bättre även om den inte är 100% återställd. Däremot så har höger-vristen åter gjort sig påmind, framförallt mellan passen. För att få ihop lite löpning utan att åter gå sönder ås har jag den gångna veckan varvat löpning med gång. Det har trots allt funkar bra. Särskilt dagens lite längre pass blev bra tack vara gång-avsnitten, annars hade det åter blivit problem med höger-vaden. Har även jobbat med att få upp kadensen en aning, även om jag under dagens pass med de gamla MBT-skorna föll tillbaka i lite lägre kadens.
Tisdags och torsdags-passen körde jag med de nyaste MBT-skorna och då fick jag på ett naturligt sätt upp kadensen samt att det kändes bra i löpsteget. Men märker med dom skorna att det frestar på vaderna mer. Så det blir till att vänja kroppen långsamt. Kan jag få till det på ett bra sätt så tror jag det kan bli bra på sikt.
Det har blivit kallare ute bara ett par plusgrader men jag trivs bra med dessa temperaturer. Det blir en friskhet i luften och man svettas inte speciellt mycket under löp-passen. Det som är lite tråkigt är det massiva mörkret, det räcker med att några enstaka lampor inte lyser i elljusspåret för att det ska bli lite riskfylld löpning. Har försökt med pannlampa med tycker inte att det är bekvämt med det.

Söndagen 18 november. På kvällen blev det ett löp-pass utomhus igen. Blev i Spånens kuperade elljusspår. Körde 4 minuter löpning varvat med 1 minut gång. Kändes inget i högervaden, men däremot lite i vristen efteråt. Hade Adidas skorna denna gången, 10mm dropp, med tanke på att avlasta vaden något. Tyvärr så brukar vristen ge sig till känna i stället. Kändes tungt i löpningen, över 10 dagar sedan förra riktiga passet utomhus. Skön luft ute, runt 4-5 grader.
Kuperat Spånen, 4min löp/ 1 min gång. 6,26km, 5:22-tempo, 125 mp, 51,0/49 balans.

Måndagen 19 november. Lite stum i höger-vristen efter gårdagens löpning. På kvällen blev det först Roddmaskin, 5km, Tid 21:09, Medelwatt 185, Mp 130. Uppskattad puls, bandet trasigt. Kändes okej i benen, lite stum i baksidorna inför, men kände inget under passet.
Därefter CT i 20 minuter, nivå 16, mp 110. Avslutade med cirka 20 minuter Funkgym. Kändes okej.

Tisdagen 20 november. Stum i vristen och lite stram i baksidorna. Nästan så jag tvekade  att springa på kvällen. Men det blev en runda. Gamla pulsbandet idag, som funkar dåligt första 7-8 minuterna. Hade tänkt 2 minuters löpning och 1 minuts löpskolning, men rätt snabbt så ändrade jag till gång istället mellan löpningarna. Efter att inlett med 1 varv i kuperade spåret blev resten av passet utmed sjön, flackt. Det kändes okej i steget med de nya MBT-skorna. Försökte komma upp i löpningen och korta steget en aning. Efter 7km började det strama lite i vaderna så jag slutade efter 8km. Lite stum i vristen efteråt, tyvärr. Annars okej känsla.
Distans Spånen, 2 min löpning/ 1 min gång, 8,19km, 5:27-tempo, 130 mp.
Körde lite försiktig löpskolning på väg till bilen efter löpningen.

Onsdagen 21 november. Stum i vristen under dagen. På kvällen blev det spinningcykel, 20km, 29,2km/h, medelpuls på 99. Rätt sega ben idag, tryckte på lite i slutet annars lugnt.

Torsdagen 22 november. Stum och stel i vristen under dagen, kände inte för att springa, men som ett litet under så släppte det rejält ett par timmar innan jobbet var slut. Det blev ett pass löpning utmed den flacka sträckan av elljusspåret utmed Spånen. Vristen kändes inget under passet och under de första 6-7km kändes det bra i steget. Passar bra just nu med dessa korta löpavsnitt varvat med gång. Musklerna får vila lite varannan minut. Efter 6-7km började det kännas en aning i högervaden, så jag avslutade vid 8km. Frisk luft idag, runt 2 grader. Passar mig bra. Cykel till och från Spånen.
Flack distans Spånen, 2min löp/ 1 min gång. 8km, 5:08-tempo, 132mp.

Fredagen 23 november. Bara en aning stramt i vristen under dagen, lite bättre än väntat. Men under dagen i vissa lägen så kändes det mer. Får vi se i morron. På kvällen blev det ett pass CT i 20 minuter, nivå 16., mp 98. Kändes okej i benen, stramade en aning i vristen bitvis. Fick det nya pulsbandet idag. Det var det 3:e eller 4:e bandet till denna klockan, väldigt gentilt av Garmin att återigen ersätta mig utan krav på ersättning. 3 års garanti är inte dåligt. Behöver inte bråka om det heller. Kommer vara Garmin trogen så länge som jag är i behov av pulsmätning och GPS.

Lördagen 24 november. Kändes okej i vristen på morronen. Blev ett helt okej pass löpning varvat med gång idag. Körde 3 minuter löpning varvat med 1 minut gång. Förutom 2 rätt långa backar där jag också gick, allt för att spara på höger-vaden. Började kännas svagt i vaden efter 4-5km. Men tack vare att var 4:e minut var gång så var det tillräckligt för att den skulle hinna "hämta" sig till nästa avsnitt löpning. Känns helt okej att köra så här, istället för att det skulle blivit 5-6km löpning i sträck, sedan avbrutet för att vaden eller någon annan kroppsdel blivit överbelastad. På detta sättet får jag i alla fall lång tid med hyfsat hög puls och kan sträcka ut den totala löpsträckan en aning.
Distans Växjö, 3min löp/ 1 min gång, 15,44km, 5:12-tempo, 135mp, 50,2/49,8 balans

2 pass "löpning" på gymmatta.

Vaden allt bättre men inte helt bra ännu och jag känner av vänsterhälen en aning, brukar bli så när jag inte har några andra direkta besvär. Har kört 2 pass löpning på gymmatta denna veckan, tisdags-passet kändes inte så bra i höger-vaden och avbröt det passet efter 5km. Men i torsdags kunde jag köra på i nästan 1 timme. Kändes inte så mycket i vaden då, bara svagt stramande genom passet utan att öka. Idag kändes det lite för kort med bara 50 minuters cykling, känns nästan som man inte tränat tillräckligt mycket. Det är det som man saknar mest när det inte funkar med lite längre löpning på lördagar, det där att bli riktigt trött i kroppen, så man kan slappna av bättre sedan.

Söndagen 11 november. Inte så stramt i höger-vaden som igår, men inte helt bra. Strax innan lunch blev det ett pass med MTB-cykel i östra Alvesta. Kändes okej i benen.
MTB Ö Alvesta, 10km, 24 km/h, mp 116.
Senare på kvällen blev först 20 minuter CT på nivå 16, 98 i mp. Kändes okej i benen, kändes bara svagt i vaden. Därefter cirka 20 minuters bålträning.

Måndagen 12 november. Har känts bättre i vaden, men inte i spring-skick. På kvällen blev det först Roddmaskin, 5km, Tid, 20:56, medelwatt 185, mp 133. Det var länge sedan, säkert 2-3 månader sedan sist. Kändes inte så tungt som jag befarat, sista 5-10 minuterna så blev det dock lite stelt i rumpan.
Därefter cirka 15 minuters benträning.
Avslutade med 10km spinningcykel på nivå 12, 20 minuter, mp 114. Kändes okej i benen.

Tisdagen 13 november. Känns fortfarande en del i vaden, svagt. På kvällen blev det först 5km "löpning" på gymmatta. 7:24-tempo, 106mp, 152 kadens, 49,8/50,2 balans. Förutom att det stramade lite i högervaden under passet så kändes det okej.
Därefter 20 minuter CT, nivå 16, 109mp. Kändes okej i benen.

Onsdagen 14 november. Lite stramt i vaden även idag. På kvällen blev det först Roddmaskin, 5km, Tid 21:18, medelwatt 170. 124 mp. Gjorde 2 stycken 2 minuters intervaller, då hade jag ungefär 230 i medelwatt. Det var rätt jobbigt. Annars okej känsla, lite träningsvärk i ryggen sedan förra roddpasset för 2 dagar sedan.
Därefter cirka 30 minuters Funkgym + benträning. Funkgymmet var rätt tungt efter rodden.

Torsdagen 14 november. Har känts okej i ben och fötter under dagen. På kvällen blev det löpning på gymmatta, kändes bättre än i tisdags även om det stramade svagt i höger-vaden. Lite trött i baksidorna av låren efter gårdagens rodd och styrka, men inte ont.
Löpning på gymmatta, 10km, 5:29-tempo, 168kadens, 126mp, 50,7/49,3 balans.

Fredagen 15 november. Har känts okej i fötter och ben under dagen. På eftermiddagen blev ett lugnt pass CT, nivå 16 i 20 minuter, mp 100, uppskattad puls då batteriet var slut i bandet. Kändes okej i benen.

Lördagen 16 november. Ingen löpning idag. Blev MTB-cykel i Växjö, stannade till vid Vais-torpet och körde cirka 10 minuters allmän styrka. Kändes okej i benen vid cyklingen, hade lite ont om tid så det blev inte så långt pass.
MTB-cykel Växjö. 18,9km, 23,5km/h, 125mp.

Vad-skada, 2 pass löpning.

Återigen skadad, denna gången höger-vaden, som strulat en del sedan förra lördagen. Det funkade i måndags men på onsdagspasset, på asfalt, så funkade inte längre. Denna typ av skada, rätt högt upp i vaden är svår och seg-läkt. Har haft det innan och det brukar ta minst någon månad av trevande försök innan det funkar igen. Det svåra brukar vara att det går över snabbt om man inte springer. Då tänds ett hopp, redan efter några dagar, men efter någon km med bra känsla så kommer det tillbaka. Har ju även lite ont i vänster-hälen och är stram i höger-vristen, så det är kanske lika bra att krypa till korset och ta ett uppehåll nu. Kanske att jag ska "springa" på tjock gymmatta, men annars hade det säkert varit bra om jag avstod helt från vanlig löpning resten av året.

Söndagen 4 november. Har känts okej i fötterna under dagen. På kvällen blev det först 20 minuter CT på nivå 16, 97 i mp. Kändes okej i benen. Därefter cirka 40 minuters lugn träning, bål + Funkgym, lite seg känsla.

Måndagen 5 november. Har varit lite stramt i högervaden under dagen, vet inte om det berott på hoppövningarna jag gjorde i går-kväll. På kvällen lite ont om tid så det blev intervaller på Virdavallens löpar-banor. 2 km upp och nerjogg. Däremellan 4*1000 meter med 200 meter gåvila. 3:46-tempo i snitt på intervallerna. Hårt men kontrollerat på de 3 första, 3-takts-andning som styrde farten. Kändes helt okej. På den sista blev jag trött och tog i lite mer på den. Stramade en aning i höger-vaden.
4*1000 meter, 200m gåvila, 3:46- tempo i snitt. 146mp, balans 49,9/50,1

Tisdagen 6 november. Lite stramt i högervaden i dag. Annars ok. På kvällen blev det först 20minuter spinningcykel på nivå 12, mp 100, lite segt i början sedan ok känsla.
Därefter 2km löpning på gymmatta, 7:08-tempo, 106mp, 147 kadens. Lite stramt i vänstervaden.

Onsdagen 7 november. Har känts okej i fötterna under dagen. På kvällen lite ont om tid, blev ett pass på cykelbanorna i västra Alvesta, på asfalt. I det klara ljuset av eftertanke var det nog underlaget i dag som gjorde att höger-vaden inte orkade med hela sträckan idag. Avbröt passet efter 9km, 2 km kvar hem. Kom lite smygande efter 7-8 km. Men trodde att det skulle funka ändå, men strax efter 9km stramade det lite för mycket. Tråkigt, men så är det när kroppen börjar bli lite äldre. Får vi se hur lång tid det tar att komma tillbaka? Även om det inte känns så farligt någon timme efter så vet jag av erfarenhet att detta kan bli drygt. Lurigt på det viset att det kan kännas bra de första kilometerna in på en runda men sedan så säger det stopp med en gång.
Distans V.a Alvesta Asfalt, avbrutet. 9km, 4:21-tempo, 148mp, 50,8/49,2 balans.

Torsdagen 8 november. Lite stramt i högervristen, vid försök att småspringa lite så stramade det direkt i höger-vaden. Men känner inget vid promenad. Skulle iväg på resa med jobbet idag, 7-8 mil norr om Borås. Så för att hinna med träning fick det bli en tidig runda med cykeln idag.
MTB-cykel Alvesta, 10,6km, 22,6km/h, 107mp.
 Kändes lite stramt i högerfoten i början, men annars helt okej känsla trots den tidiga timmen.
På kvällen blev det ett gympass, endast styrka, körde hela kroppen. Kändes okej.

Fredagen 9 november. Lite stelt i höger-vristen under dagen. På eftermiddagen blev det först CT i 20 minuter på nivå 16, 102 mp, kändes okej i benen. Därefter cirka 25 minuters överkroppsträning, tunga vikter och få repetitioner. Körde 60kg på bröstpressmaskinen. 90kg på övre ryggmaskinen, 70 kg på mellan ryggmaskinen. Verkar som om kroppen svarar bättre på styrketräning jämfört med konditionsträning. Just nu vill jag inte ha fokus på styrka.

Lördagen 10 november. Kändes okej på morronen. Var väldigt osäker på om det skulle funka att springa idag. Kändes inget på morronen, men under slutet på uppvärmningen inför dagens runda så gjorde jag några indianhopp och då stramade det i vaden. När jag sedan började småspringa på stigarna i Bokhultet så var det ingen bra känsla, stramade rejält, lite högre upp jämfört med det avbrutna passet i onsdags, men samma hårdhet i stramandet, som en liten boll i vaden. Känns inget annars. Efter 1 dryg km bröt jag dagens löpning, gick tillbaka till cykeln och tog cirka 24km på den istället. Kändes något i vaden under cyklingen men inget som störde speciellt mycket.
Hybriden i Växjö samt runt Bergundasjön. 24km, 22km/h, 122mp.

4-årsjubileum av daglig träning. 3 pass löpning, varav 2 med fart. Okej löp-känsla.

Ja så har jag denna veckan passerat 4 år av någon form av daglig konditionsträning i minst 20 minuter. Veckan har bjudit på löpning, 3 pass ute i vår fria natur och 2 korta ej numrerade pass på gymmattan. Känslan i fötterna har varit lite blandad i veckan. Allt från att ha lite ont till att idag lördag springa med bra känsla.
Jag har lite svårt med att veta när jag ska lägga in hoppövningarna, ska jag köra dom i samband med löpning? I så fall efter vilka pass, de lugna eller fartpassen?  I vilket fall som helst så behövs dom om jag ska kunna få upp lite fart på sikt och för att kroppen ska hålla i övrigt.
Hade bra känsla i benen under lördags-passet även om pulsen var lite för hög. Körde 3km fart i det passet och även om tempot inte är det bästa så var känslan i övrigt bra.

Söndagen 28/10. Idag var det en lite speciell dag, 6 år sedan D och jag träffades för första gången i verkligheten. På eftermiddagen så var vi på samma plats för att återuppliva det fina minnet. Vädret nästan identiskt, soligt och lite kallt, 3-4 grader bara 1 grads skillnad.
Senare på kvällen ett lugnt gympass, inledde med 20 minuter spinningcykel på nivå 12, Mp 99. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 40 minuters bål + Funkgym, utom ben.

Måndagen 29/10. Kallt och blåsigt ute, bara 2-3 grader. På kvällen blev det cykel till Spånen, mörkret var redan på intåg. Lite dyster känsla, blir så massivt på nått sätt när klockan vrids tillbaka. Bättre om det fick vara sommartid året runt. Hade lite tankar om 90 sekunders intervaller med lika lång jogg-vila mellan. Men kände att det stramade lite i vänster-vaden och en lite allmänt stel känsla i fötterna. Det blev till slut 9 stycken 90 sekunders farthöjningar. Men med rätt generös vila mellan, ville undvika fart i de brantaste backarna. För att inte riskera att det skulle bli några känningar. Känslan var att det gick lite snabbare än vad det gjorde. Men med jogg-vila mellan så blir tempot i fartdelarna lägre än om man kör med stå eller gå-vila. Snitt på ungefär 4:00-tempo. Men det är just det som är tanken med denna typ av pass. Kändes ändå helt okej i steget under fartdelarna.
Kylan och vinden var inget bekymmer när man väl blivit lite varm i kroppen. Skön luft att andas in.
Kuperad distans Spånen, inkl 9*90 sekunder fart. 10:2km, 4:36-tempo,144mp, 50,6/49,4 balans.
Därefter cirka 10 minuters indianhopp och lite andra hoppövningar. Kändes okej.

Tisdagen 30/10. Rejält stelt i baksidorna av benen i går-kväll. Kändes betydligt bättre idag, men ändå lite stramt här och där, mest har vänsterhälen känts under dagen. På kvällen blev det först 20 minuter spinningcykel på nivå 12, mp 100. Kändes okej i benen.
Därefter 2km löpning på gymmatta, 14 minuter, 109mo, 150 kadens, kändes okej.
Avslutade med cirka 30 minuter bål och baksida lår-träning, kändes bra.

Onsdagen 31 oktober. I dag var det 4-års dagen av daglig träning, någon form av konditionsträning i minst 20 minuter. Höger-vristen har varit stel idag. På kvällen blev det distanspass uppe vid Spånen mörkret kommer snabbt nu. Klockan mätte konstigt idag också, justerade efter förra veckans pass som gick på exakt samma sträcka. Kändes lite stelt och stumt i backarna. Bäst känsla på de lite flackare delarna, särskilt på asfaltsdelen. Tycker att det går lite snabbare än vad klockan visar men det är tydligt att jag tappat fart sista tiden. Märks mest på de kuperade delarna. Kände inte av höger-vristen så mycket under passet.
Halvkuperad distans Spånen, 11.41km, 4:38-tempo, 142mp, 51,2/48,8 balans

Torsdagen 1 november. Har känts bättre än väntat i fötterna under dagen. På kvällen blev det först 20 minuter CT, nivå 16, mp 96. Lite stramt i höger-vristen.
Därefter 3km löpning på gymmatta, 7:14-tempo, 103mp, 148 kadens, 48,8/51,2 balans. Kändes okej i benen.

Fredagen 2 november. Har känts okej i fötterna. På kvällen blev det CT i 20 minuter på nivå 16, 97 mp. Kändes okej i benen.

Lördagen 3 november. Blev åter ett "normalt" distanspass i Växjö. Södra Bergundasjön + Växjösjön, 15,4km, på mestadels grusväg. Skönt väder idag, soligt och runt 8-10 grader med svag västlig vind. "Lördagspuls" runt 10 slag högre än ett kvällspass mitt i veckan. Inga direkta känningar under passet. Trots det relativt låga tempot så var pulsen runt 140 slag första 8 km, sedan upp till 150 i bokskogen i 4:50-tempo. Då finns det inte så mycket mer att spela med för min del.
Hade tänkt att det skulle vara lite fart med i passet idag om det kändes bra. Benen var hyfsat pigga trots allt. Bestämde mig för att låta 3-taktsandningen bestämma farten och det blev 160 i puls första 1,5km under fartdelen. Då är det kontrollerat för min del.
Men efter cirka 1,5km, mötte jag en massiv klunga med "Pokemon-människor" Både vuxna och barn. Tror det finns någon typ av Pokemon-centrum mellan simhallen och vattentorget. Men idag måste det varit något speciellt event. För hela denna klunga på minst 50 personer stod och gick mitt i vägen. Alla med huvudet ner i sina stora mobiler. När man möter andra i samma spår så försöker man visa varandra respekt och tidigt visa vilken sida av vägen man ska springa eller gå på. Men det brydde sig inte dessa Pokemon sig om det minsta, här var det tydligt att jag var en oönskat element i deras högtidsstund. Jag var ytterst nära att springa in i hela skocken. I sista stund när jag märkte att jag inte existerade i deras ögon vek jag av hastigt åt ena hållet men bara för att i nästa steg åter vara tvungen att kasta mig åt andra hållet, till slut blev jag tvungen att gå en kort sträcka. Jag hörde några av dom ropa; Men Herregud!!!  Precis som att jag var den som uppfört mig fel. Det är otroligt vad dessa mobiler kan fånga uppmärksamheten hos en hel befolkning. Att man kan fjärma sig så för andra människor som också är ute och rör på sig? I alla fall efter denna incident blev tempot ryckigt och till slut kom jag motvilligt in på rött vad gäller pulsen, mellan 165-170 slag. Det håller inte och efter 3km var jag tvungen att stanna för att pusta ut. Sedan blev det lugnare tempo sista 1,5km.
Ändå nöjd med känslan idag även om tempot under fartdelen inte  var så snabbt som det en gång varit vid liknande pass. Runt 4:12 tempo i snitt under de 3km.
 Distans Växjö, inkl 3km fart. 15,42km, 4:37-tempo, 146 mp. 50,7/49,3 balans