Det rullar på, blir varken bättre eller sämre för tillfället, har kommit in i ett tränings-mönster som är behagligt men som inte utvecklar mig som löpare.
Problemen med höger baksida lår vill inte gå över av sig själv, det är detta som begränsar mig för tillfället, vill inte köra dom tuffa passen innan detta har gått över.
Får se framöver, om jag ska prova med osteopat, lutar åt det men vill först låta semestern flyta ut och då blir återhämtningen förhoppningsvis lite bättre, kanske att det ska gynna lårets status.
Söndagen 25 juni. Har känts helt okej i benen under dagen. På kvällen blev det cykel till Spånen och stiglöpning. Kändes knappt något i lår och vrist, bara lite svagt efteråt. Bra väder, runt 17 grader och friskt i luften. Kom dock lite regn i slutet, är inne i en skurperiod nu.
Stiglöpning Spånen, 4,12km. 5:30-tempo, 127 Bpm, 171 kadens.
Därefter till Gymmet och bål och benträning.
Måndagen 26 juni. Stum och stel i vristen på morronen, men allt bättre under dagen. På kvällen blev det roddmaskin, var några veckor sedan, har tappat formen lite på den maskinen.
Blev 174 i medelwatt till slut. 5km, tid 21:34. Segt första 10 minuterna sedan bättre känsla, kändes bra i benen.
Därefter överkroppsövningar, inte så bra i skuldran så fick gå ner 10-15 i vikter mot normala fall.
Tisdagen 27 juni. Har inte känts så bra i vristen idag. Var inte jättesugen på att springa idag. Men tigerbalsam och rätt noga uppvärmning gjorde ändå att jag fick lite lust. Stramade lite från vristen och även svagt från låret under rundan. Tror helgens lite längre pass satt sina spår i högerbenet.
Hade ingen tanke med passet, var glad att det ändå funkade och under löpningen så hindrade det inte mig. Bitvis känner jag mig rätt stark i löpningen, särskilt i detta mellan-tempo som det till slut blev idag. Det är lagom ansträngande, bara sista 2km i lite motvind och uppför som jag behövde gå upp i 3-takts-andning.
Fick nytt Vo2max idag, 66. Men vet inte om det stämmer så bra på mig. Min maxpuls skiljer 10 slag på träning/tävling.
Progressiv distans, 12,27km, 4:14-tempo, 143MP, 171 kadens, balans 51,4/48,6 Recovery 23h.
Därefter till gymmet för stretch och bastu.
Onsdagen 28 juni. Lite stum i vristen på morronen, bättre framåt kvällen. Blev lugn tandemcykling med dottern efter jobbet.
Tandemcykling med dottern. 13km, 20,4km/h. 85 MP.
Därefter cykel till gymmet för bål och överkroppsträning, kändes okej i kroppen, inte så bra i skuldran men bättre än i måndags.
Torsdagen 29 juni. Lite stel i vristen på förmiddagen. På kvällen blev det halvkuperad distans. Prickade in dagens regn perfekt, missade inte en droppe. Om det är något som inte är bra med Boston 6-skorna så är det att dom verkligen suger åt sig regnet. Blir fort väldigt tunga och klumpiga. Som väl var så var regnet ljummet och då är det inte hela världen. Kändes bättre än väntat i högerbenet. Annars lite segt i övrigt i benen idag.
Halvkuperad distans, 11,1km, 4:25-tempo, 141 MP, 169 kadens, balans 51,5/48,5%. Recovery 19h.
Därefter 10 minuter på spinningcykeln, tid: 10:49, Mp 106.
Fredagen 30 juni. Har känts okej i högerbenet under dagen. På seneftermiddagen blev det gymmet, kändes som om hösten redan vore här. Regn och blåst i en otrevlig kombination, i alla fall för aktiviteter utomhus.
Körde CT, nivå 16, 20 minuter, MP 108. Kändes bra i kroppen. Därefter överkroppsövningar. Ligger lite under normal kapacitet, fortfarande höger skuldra som begränsar mig.
Lördagen 1 juli. Blev en distansrunda i Växjö på förmiddagen, kände av låret efter 3-4 km och sedan molade det svagt resten av rundan, tyvärr. Blev lite jobbigare än väntat sista 5-6km, ändå inget regn.
Kanske att gårdagen styrketräningen satt i benen. Körde bara lite benövningar så det borde inte påverka, men...
Distans Växjö, 19,76km, 4:32-tempo, mp144, kadens 169, balans 52,3/47,7. Recovey 37h.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar