Semestern rullar på snabbt, nu har det gått 3 veckor. Vädret har ändå varit okej, inte badvarmt men ändå inget regn och lite sol nästan varje dag. För löpningens skull så har det varit perfekt sommarväder.
Löpningen har rullat på och jag känner varken mer eller mindre i foten mellan passen. Hade hoppats på lite bättre känsla nu när återhämtningen blir bättre, med mera sömn varje natt jämfört med normala arbetsveckor.
Däremot har övriga delar i kroppen känts bättre, lite mjukare i musklerna än vanligt och återhämtningen rent kroppsligt har varit bra mellan passen. Har inte kört några direkt hårda pass utan lite halvhård löpning då och då. Det har säkert bidragit till den rätt så bra känslan i kroppen.
Det är lätt att vänja sig vid detta liv. Det blir inte så mycket annat gjort, tittar på film varje kväll. Annars inga större projekt, har inte heller känt någon större lust till att resa iväg i år. Trivs kanske för bra hemmavid? Tycker det kan vara lite halvjobbigt att sova borta, tar några nätter innan jag vänjer mig vid sängar och dylikt. När jag fått några dagar i rad så brukar det gå bättre och jag kan trivas även på andra ställen än Växjö och Alvesta, men som sagt, det svåra kan vara att ta sig över första puckeln.
Söndagen 23 juli. På förmiddagen blev det först en lugn löprunda tillsammans med D. I hennes tempo, hamnade runt 7:00-tempo, kändes okej i benen efter gårdagens lite längre runda. Pulsbandet i Alvesta, pulsen uppskattad.
Växjösjön runt, tillsammans med D. 4,4km, 7:02-tempo, MP 100, (uppskattad)
Därefter cirka 20 minuter allmän styrka på gymmet i Växjö.
Senare på eftermiddagen en lugn runda med Hybriden i Alvesta.
Hybriden, Alvesta, 10,5km, 25,4 km/h, MP:119 Kändes okej i benen.
Måndagen 24 juli. På förmiddagen blev det först en lugn runda med Hybrid-cykeln. Kändes helt okej i benen. Hybriden, 10,47km. 23,7km/h. 110 i MP.
Senare på kvällen ett gympass, inledde med roddmaskin. 5km, tid 21:42, Medelwatt 176, MP 122. Segt i benen första 5 minuterna sedan allt bättre känsla.
Avslutade med 30 minuters överkroppsträning, kändes lite bättre än väntat.
Tisdagen 25 juli. Blev en löp-runda på förmiddagen, kände mig piggare än väntat i kroppen. Under rundan kände jag lite i baksidan av låret samt vristen i de sista backarna. Klockans balansmätning visade dock något annat 48/52 i snitt idag. Har kört mer halvkuperad distans sista veckorna och i dag kändes det betydligt bättre i backarna. Kände mig starkare i kroppen än på länge. Lagom varmt, runt 18 grader och ingen sol. Ökade farten sista 1,3km i medvind och nerförsbacke.
Halvkuperad distans, 11,38km, 4:19-tempo, 144 MP, 173 kadens. 52/48 balans. Recovery 24h.
Därefter spinning-cykel som nerjogg, 5km, nivå 12, MP 125. tid 10:13.
Onsdagen 26 juli. På morronen styrketräning på gymmet, körde bål och överkropp, kändes helt okej i kroppen. Efter lunch lite cykling med dottern. "Koräknarrundan" 12km-runda söderut från Alvesta. Hon gissade på 90, jag gissade över, idag såg vi nog rekordmånga, runt 140 stycken.
Senare på eftermiddagen ett pass med Hybrid-cykeln. Lönåsrundan, en runda med vacker omgivning och rätt så kuperat. Kändes okej i benen, lite segt första 5-6km sedan lite bättre känsla.
32,93km. 26 km/h. 119 i MP.
Torsdagen 27 juli. Samma löp-runda som i tisdags, men med lite tyngre känsla, något varmare idag. Kände mig lätt illamående under andra halvan, konstigt att det kan skilja så mycket i känslan av 2 pass med bara 2 dagars mellanrum. Vad är orsaken till det?
1. 15-30 minuter närmare inpå passets början sedan jag åt frukost? Åt runt 8-tiden, började löpningen runt 9:20. Annars samma frukost.
2. Lite tuffare pass i går jämfört med dagen innan tisdagens pass. Cykling 32km, jämfört med roddmaskin i 20 minuter i måndags.
3. Några grader varmare, samt solsken i stället för molnigt.
4. Inga Erdinger sedan i måndags, jämfört med tisdags-passet som föregicks av 5 dagars Erdinger-njutande. Cirka 2 stycken varje kväll.
Det är som att svära i kyrkan att påstå att öl i måttliga mängder är bra när man håller på med konditionsidrotter. I min värld har det alltid varit lite fult och smått skamligt att nyttja dessa alkoholvaror många dagar i sträck, sådan är den svenska moralen och kulturen, åtminstone i Småland. Sedan har det de senaste åren skett en omsvängning av våra alkoholvanor, till ett mer sydeuropeiskt drickande. Dilemmat med alkohol är att det trots allt är en drog som det är lätt att bli beroende av. Men som i väldigt måttliga mängder kanske rent av kan ha en positiv inverkan på oss?
Ovan har jag nämnt 4 olika orsaker till dagens lite sämre pass och vad som är nyckeln till det är inte helt självklart.
Det mest sannolika är att det är en kombination av de 4 olika anledningarna. För att testa eller bekräfta alkohol-tesen måste denna veckan upprepas ett antal veckor framåt och då måste en av dessa parameters uteslutas och sedan får man jämföra igen. Men då måste jag ha ytterligare 5-6 veckors semester och vädret måste dessutom var ungefär detsamma. Samt att jag i övrigt inte får ändra på mängden träning. En näst intill omöjlig uppgift. Dessutom kan det vara så att det behövs mer "vita" dagar för att kroppen ska reagera mer positivt utan alkohol.
Vanliga arbetsveckor så tar jag öl endast på torsdag-lördag. Det har funkat bra denna våren. Förra årets andra halva tog jag en öl även på tisdagar, blev alltså minst en öl efter varje löprunda. Kan inte påstå att jag märkt någon skillnad på återhämtningen mellan dessa olika förfaranden.
Halvkuperad distans, 11,39km, 4:22-tempo, 152 mp, 171 kadens, 51,5/48,5 balans. Recovery 38 timmar.
Därefter 5 km spinningcykel på gymmet, nivå 12, tid 10:41, 135 i MP.
Efter lunch blev det en runda med dottern och tandemcykeln, rätt varmt trots att solen lyste med sin frånvaro. Körde Hjortsberga-rundan denna gången, bedrövligt svårt att korsa väg 25, vilken trafik det är där! Stod nog i 3-4 minuter innan vi vågade gå över. Kändes rätt okej i benen.
19,5km, 21km/h, 108 i MP.
Fredagen 28 juli. Blev ett gympass på morronen, inledde med spinning-cykel, 10km, tid 20:12, MP 107. Kändes bra i benen.
Därefter 1 timme styrka, körde hela kroppen, kände mig väldigt mjuk i kroppen och det händer inte så ofta, om det inte varit för de kroniska problemen med höger skuldra så hade det varit helt perfekt. Provade baksida lår-curl-maskinen, första gången på månader, kändes mycket lättare än väntat, vet inte om det beror på marklyft med 16 kilos-hantel sista veckorna?
Efter lunch blev det en runda med dottern, jag hade min vardagscykel. Kändes bra i benen, lagom varmt, runt 20 grader. Förlorade ko-räknings-tävlingen igen. Över 150 idag, på dessa 12km cykling i södra Alvesta.
Lördagen 29 juli. Blev nog lite för mycket "cinnamon" i går. Vaknade mitt i natten och hade sedan lite svårt att somna om. Sov ändå någon timme till innan jag steg upp vid halv åtta tiden.
Blev ett distanspass i Växjö, liknande det jag kört de sista helgerna här i Växjö. Kände av insidan av höger-vristen en del under passet. Annars okej känsla i övrigt. Blev som vanligt rätt trött i slutet, inga fartökningar idag. Lagom varmt idag, runt 17-18 grader, mulet och inte så mycket vind.
19,78km, 4:29-tempo, 146 mp, 170 kadens, 51,6/48,4 balans. Recovery 34 timmar.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar