Har känts veligt inför löppassen denna veckan, har haft svårt att bestämma mig för hur hårt jag ska köra dom, det som påverkat mest är att det känts lite i baksidan av högerlåret och ibland har det känts lite i högervristen, men den känningen har blivit allt bättre under veckan. Låret är ju en nästan 5 månader lång följetong. Får nog räkna med att den tar upp till 7 månader innan den läkt ut helt.
Så jag känner att jag måste vara väldigt lyhörd på kroppen för att inte förvärra den skadan. Men känner ändå att det är under hyfsad kontroll nu. Så småningom hoppas jag kunna öka till 4 löppass i veckan. Men det har jag trott ett tag nu.
Dagens pass blev veckans tuffaste. Hade en väldigt bra känsla under den första fartökningen under dagens pass, den känslan får jag ta med mig in i framtiden.
Provade även Adidas Energy Boost skorna igen i veckan. Men det funkade inget vidare. Tyvärr. Har svårt att hitta någon sko med mer dämpning som passar mitt steg.
Söndagen 22 maj. Nu är det så vackert ute så att det gör ont. Denna tid mellan Hägg och Syren är den bästa på hela året. Eftersom det var så kall inledning på våren så exploderade naturen när väl värmen kom. Allt blommar och grönskar på en gång. Under kvällens cykling så var det en symfoni med dofter i luften. Allt är så grönt det kan bli. Det gör ont för man vet att denna tiden är så flyktig, om någon vecka är det förbi.
Man skulle egentligen vara ledig denna tiden för att hinna med att njuta fullt ut. Lite synd att vi i dagens samhälle inte utnyttjar det överflöd vi skapar genom effektiviseringar, vart tar överflödspengarna vägen? Varför är det bara en liten klick i samhällets övre skikt som ska åtnjuta överflödet den stora massan är med och skapar?
Vi borde ha råd att jobba betydligt mindre i dagens samhälle, numera har till och med Vänstern avskaffat kravet om 6 timmars arbetsdag. Jag kan inte förstå det. Tror inte det är många som på dödsbädden säger att dom önskat att dom jobbat lite mer.
Men allt ligger i våra egna händer, så jag ska inte klaga.
Distans med Hybriden i vänliga vindar. 26km i 25km/h.
Måndagen 23 maj. Efter jobbet blev det transportcykling med tandemcykeln och dottern, från Alvesta till Växjö. Väldigt fint väder. Lite svag motvind annars perfekta förhållanden.
Går inte så fort med denna cykeln, men ändå bra träning för benen.
Tandemcykling. Alvesta - Växjö.
Sedan blev det ett kort gympass, körde bål och benövningar i cirka 40 minuter. Väldigt varmt men kändes ändå okej i benen. Inte riktigt på maxvikter, 5 kg under, i snitt.
Tisdagen 24 maj. Väldigt varmt idag, toppat på 27 grader vid 16-tiden i eftermiddag. I dag blev det löpning, samtidigt som dottern hade orientering. Hade ingen plan för dagen, det har blivit lite för ostrukturerat sista tiden. Har känt okej inför passet i ben och fötter.
Började dagens runda rätt lugnt men efterhand så vreds ansträngning sakta upp men farten ökade inte så mycket. När det var lite drygt 2 km kvar så stannade jag för att rätta till strumpan i vänsterskon, som kasade runt och brände i fotsulan under hälen. Sedan den stora blåsan, som jag fick första Växjöloppet för 8 år sedan är jag extremt känslig just där. Särskilt när det är varmt. Efter stoppet så är det rätt mycket uppför sista biten och det blev tufft och i slutet hade pulsen gått upp ända till 174. Det brukar vara mitt träningsmax.
Kuperad distans, 10,7km. 4:17 tempo.
Är tyvärr lite stram i baksidan på högerlåret nu någon timme efteråt.
Onsdagen 25 maj. Blev en lugn cykeltur med dottern efter jobbet, 12km i sakta mak. Därefter mat och sedan ett gympass. Körde CT, kändes segt i dag. Hade först tänkt 30 minuter, men stannade efter 20 minuter. 112 i medelwatt. Nivå 16.
Därefter bål och överkroppsövningar. Kör bara överkroppsövningar 1 gång i veckan, i minsta laget, börjar bli svårt att hålla ordinarie vikter, särskilt i bröstövningarna. Lite piggare i styrkemomentet jämfört med konditionsdelen.
Torsdagen 26 maj. Har känt svagt i högerlåret under dagen. Tänkte att jag skulle bryta av med ett lite flackare löppass idag. Det blev inne i Alvesta, mestadels på asfalt. Bytte även skor, körde med Adidas energy boost, en distanssko. Jag har haft svårt med den skon, vet inte varför? Den påminner mycket om Adidas Boston boost 5 som jag nästan uteslutande använt de sista månaderna. Men är rätt mycket tyngre, känns dessutom svampigare och instabilare, trots tyngden.
Fick stanna efter 7km idag, eftersom det återigen brände under vänsterhälen. Det hjälpte att få av sig skon och rätta till strumpan. Annars var vädret perfekt. Kändes väldigt lätt i andningen idag. Bara fötterna som inte ville riktigt.
Distans, 12,5km, 4:29 tempo. medelpuls 138.
Fredagen 27 maj. Har känts rätt bra i fötter och lår, trots den dåliga känslan under löpningen i går. Blev ett gympass på kvällen, CT, 30 minuter på nivå 12, medelpuls runt 118. Kändes lätt och fint och inget i varken lår eller fötter.
Därefter styrkeövningar, bål och benövningar, lite segare än vanligt.
Lördagen 28 maj. Vaknade lite för tidigt idag och hade svårt att somna om. Kände mig inte så utvilade i benen som jag brukar göra på lördagar. Men när jag väl drog igång dagens löpning så kändes det okej. Tanken idag var distans med fartökning i tröskeltempo. Det blev 2 fartökningar. den första efter ungefär 5km, körde den på ett flackt parti, medeltempo på 4.02. Kändes väldigt bra i både andning och löpning. 2,5km lång ungefär.
Därefter 3 km lugnare löpning innan det var dags för nästa. Den fartökningen blev 3,6km. Men kändes inte alls bra, blev för hård och det var inte alls bekvämt idag. Fick slita rejält och kunde inte köra på efter den utan att stanna. Den blev 3:59 i medeltempo men med mycket högre medelpuls, 163 i medel jämfört med den första som blev med 154 i medel.
Min tröskelpuls ligger runt 158 slag +/- 2 slag. Över 160 så börjar det bli tungt.
Är i lite sämre form jämfört med innan Växjöloppet. Fast det var bra att få till detta lite tuffare pass. Körde några liknande pass i vårvintras. Men idag hade jag högre distansfart samt att den första fartökning naturligtvis påverkar känslan på den andra.
Distans 15km inkl. 2 fartökningar, 2,4+3,6km långa
lördag 28 maj 2016
lördag 21 maj 2016
En vecka med 2 löppass, efter 8 dagars löpvila.
En bra träningsvecka, med 2 löppass. Det första passet i onsdags efter 8 dagars uppehåll. Körde det på känsla och det kändes helt okej. Lite stelhet ett par dagar efter det passet men inte några större känningar.
Kört på med Crosstrainer i stället för roddmaskin som alternativ träning, förutom cykel. Kommer köra på så ett tag för att se hur det påverkar löpningen.
Dagens löpning var helt okej, bara baksidan av högerlåret som stramade en del. I övrigt ett helt perfekt väder med mycket syre i luften, det är mjukare luft på något sätt när alla träd slagit ut sina löv. Det går lätt att andas i denna luft och temperaturen var också perfekt, runt 14 grader.
Nedan följer den gångna veckans träning.
Söndagen 15 maj. Blev en lugn söndag, med en bra film tillsammans med D och dottern på eftermiddagen som dagen absoluta höjdpunkt. "Bandits" med Billy Bob Thornton, Bruce Willis och Cate Blanchett. Har sett den 4-5 gånger nu och den blir bara bättre och bättre för varje gång. Tycker om Billy Bob Thornton, han insats i Bad Santa är bland det bästa jag sett.
På kvällen blev det efter en del strul med bilen till slut ett pass på gymmet, körde 20 minuter crosstrainer på nivå 16, medelpuls runt 115, hade inget pulsband men brukar landa på den pulsen, kändes bra i foten och jag har inte ont längre, dock är jag fortfarande öm i baksidan av högerlåret, som jag varit sedan januari.
Därefter blev det Bål och benövningar i 75 minuter.
Måndagen 16 maj. Om jag sprungit idag så skulle det blivit någon form av fartpass.
Men bestämde mig för crosstrainer. Skulle kört intervaller, men tycker det är svårt på den maskinen, Det är svårt att få till hög frekvens, däremot så är den bra för hög puls i malande tempo. så jag tänkte att jag skulle köra någon form av tröskel. Det blev en kopia av det tuffaste passet jag hade på denna maskinen i vintras. Trodde inte att det skulle gå, men till min positiva förvåning så funkade det riktigt bra.
Inledde med 10 minuter på nivå 12, snittpuls på 115, lätt ansträngning.
Därefter 20 minuter på nivå 20, pulsen stigande hela tiden från 136-146. Motsvarar 4:40 tempo i löpning.
Sedan körde jag 30 minuter på nivå 22. Pulsen steg till 158 efter bara någon minut. Men höll sig sedan stabil hela tiden. Motsvarar ungefär 4:05-4.10 översatt till löpning
Trodde inte jag skulle klara de sista 30 minuterna på nivå 22. Men det gick bättre än väntat, pulsen stabil på mellan 153-158. Men sista 5 minuterna var rejält jobbiga.
Tisdagen 17 maj. Det blev ett lugnt gympass. Körde Spinningcykel i 20 minuter. 110 i medelpuls. Lite lägre än väntat. Därefter 2*5 minuter i höjdhopparmattan. Medelpuls runt 125. Kändes bra i fötterna. Sedan körde jag överkropp och bålövningar i drygt en timme. Kändes helt okej.
Onsdagen 18 maj. Efter 8 dagars löpvila var det dags för ett pass, kändes bra i benen, lite stum i vaderna sista 2km, kände även av vänsterhälen, samt ett svagt stramande i baksidan av högerlåret. Sista 2km blev det rätt hårt ansträngningsmässigt annars lugnt och kontrollerat.
Möjligt att det blev lite för hårt, men samtidigt tycker jag det blir bra för kroppen att reagera på lite hårdare löpning igen. Tog inte ut mig fullständigt utan känner mig pigg ett par timmar efteråt.
Kändes inget i foten inför eller under passet. Men den skadan har gäckat mig som mest dagen eller dagarna efter ett pass. Så jag får avvakta ett par dagar och se hur kroppen tar emot detta passet.
Kuperad distans, 10km. 4:19 tempo. Medelpuls, Ca:145
Torsdagen 19 maj. Hade först tänkt mig lite cykel i kväll, men det var mörka regnmoln i syd som hotade om regn, jag gillar inte att cykla i regn. Annars är det den vackraste tiden just nu. Allt är i ljusgrönt och dofterna är fräscha, särskilt från dom blommande lindarna och för att inte tala om syren och hägg som i år verkar blomma samtidigt.
Så det blev gymmet i stället, körde CT. inledde med 10 minuter på nivå 16, puls mellan 110-115, därefter 20 minuter på nivå 18, pulsen pendlade mellan 120-130. Kändes bra i fötter och lår.
Har annars under dagen känt mig lite stum och stel i högerfoten, ingen smärta som innan löpningsuppehållet men det känns inte helt perfekt.
Efter CT körde jag bålövningar, var inte så pigg i magövningarna som jag brukar men kunde ändå genomföra passet på ett hyfsat sätt. Därefter nästan 20 minuter med skumrullen på högerlåret.
Fredagen 20 maj. Blev ett rätt hårt spinningcykelpass i kväll. Totalt 1 timme.
Började med 10 minuter på niv 12, medelpuls 110.
Sedan 30 minuter på niv 14, pulsen började på 130 och steg sakta och i slutet var den 158.
Avslutade med 10 minuter på niv 10. 125 i medelpuls.
Var helt genomblöt efter passet. Kändes bra i ben och fötter.
Har däremot känt av baksidan av högerlåret i dag när jag var på väg in till Växjö, som vanligt är det bilkörning som framkallar den dåliga känsla i låret. Ännu ett tag innan det är fullt läkt.
Har inte känt av högervristen något idag, bara lite lätt stel i båda vrister första minuterna efter klockan ringde kvart över 5 i morse.
Lördagen 21 maj. Blev lite sent i går, dottern hade disco. Somnade mellan 1 och 2 någon gång. Problemet är inte att vara uppe lite längre för min del, det är att jag vaknar vid samma tid ändå. Men någon natt då och då gör ingenting, bara att det påverkade dagens löpning en del. Kände mig inte riktigt så utvilad som jag brukar göra inför lördagspassen. Körde dessutom kanske på lite för hårt i går på spinningcykeln.
15 km distans med 1km kort fartökning i slutet.
Var ändå rätt okej känsla under dagens pass, lite stramhet i baksidan av högerlåret under andra halvan. Gjorde en spontan och oplanerad fartökning i slutet, ungefär 1 km i 4-tempo. Kändes ändå rätt okej. Pulsen snabbt upp på 160, lite över tröskelpuls.
Kört på med Crosstrainer i stället för roddmaskin som alternativ träning, förutom cykel. Kommer köra på så ett tag för att se hur det påverkar löpningen.
Dagens löpning var helt okej, bara baksidan av högerlåret som stramade en del. I övrigt ett helt perfekt väder med mycket syre i luften, det är mjukare luft på något sätt när alla träd slagit ut sina löv. Det går lätt att andas i denna luft och temperaturen var också perfekt, runt 14 grader.
Nedan följer den gångna veckans träning.
Söndagen 15 maj. Blev en lugn söndag, med en bra film tillsammans med D och dottern på eftermiddagen som dagen absoluta höjdpunkt. "Bandits" med Billy Bob Thornton, Bruce Willis och Cate Blanchett. Har sett den 4-5 gånger nu och den blir bara bättre och bättre för varje gång. Tycker om Billy Bob Thornton, han insats i Bad Santa är bland det bästa jag sett.
På kvällen blev det efter en del strul med bilen till slut ett pass på gymmet, körde 20 minuter crosstrainer på nivå 16, medelpuls runt 115, hade inget pulsband men brukar landa på den pulsen, kändes bra i foten och jag har inte ont längre, dock är jag fortfarande öm i baksidan av högerlåret, som jag varit sedan januari.
Därefter blev det Bål och benövningar i 75 minuter.
Måndagen 16 maj. Om jag sprungit idag så skulle det blivit någon form av fartpass.
Men bestämde mig för crosstrainer. Skulle kört intervaller, men tycker det är svårt på den maskinen, Det är svårt att få till hög frekvens, däremot så är den bra för hög puls i malande tempo. så jag tänkte att jag skulle köra någon form av tröskel. Det blev en kopia av det tuffaste passet jag hade på denna maskinen i vintras. Trodde inte att det skulle gå, men till min positiva förvåning så funkade det riktigt bra.
Inledde med 10 minuter på nivå 12, snittpuls på 115, lätt ansträngning.
Därefter 20 minuter på nivå 20, pulsen stigande hela tiden från 136-146. Motsvarar 4:40 tempo i löpning.
Sedan körde jag 30 minuter på nivå 22. Pulsen steg till 158 efter bara någon minut. Men höll sig sedan stabil hela tiden. Motsvarar ungefär 4:05-4.10 översatt till löpning
Trodde inte jag skulle klara de sista 30 minuterna på nivå 22. Men det gick bättre än väntat, pulsen stabil på mellan 153-158. Men sista 5 minuterna var rejält jobbiga.
Tisdagen 17 maj. Det blev ett lugnt gympass. Körde Spinningcykel i 20 minuter. 110 i medelpuls. Lite lägre än väntat. Därefter 2*5 minuter i höjdhopparmattan. Medelpuls runt 125. Kändes bra i fötterna. Sedan körde jag överkropp och bålövningar i drygt en timme. Kändes helt okej.
Onsdagen 18 maj. Efter 8 dagars löpvila var det dags för ett pass, kändes bra i benen, lite stum i vaderna sista 2km, kände även av vänsterhälen, samt ett svagt stramande i baksidan av högerlåret. Sista 2km blev det rätt hårt ansträngningsmässigt annars lugnt och kontrollerat.
Möjligt att det blev lite för hårt, men samtidigt tycker jag det blir bra för kroppen att reagera på lite hårdare löpning igen. Tog inte ut mig fullständigt utan känner mig pigg ett par timmar efteråt.
Kändes inget i foten inför eller under passet. Men den skadan har gäckat mig som mest dagen eller dagarna efter ett pass. Så jag får avvakta ett par dagar och se hur kroppen tar emot detta passet.
Kuperad distans, 10km. 4:19 tempo. Medelpuls, Ca:145
Torsdagen 19 maj. Hade först tänkt mig lite cykel i kväll, men det var mörka regnmoln i syd som hotade om regn, jag gillar inte att cykla i regn. Annars är det den vackraste tiden just nu. Allt är i ljusgrönt och dofterna är fräscha, särskilt från dom blommande lindarna och för att inte tala om syren och hägg som i år verkar blomma samtidigt.
Så det blev gymmet i stället, körde CT. inledde med 10 minuter på nivå 16, puls mellan 110-115, därefter 20 minuter på nivå 18, pulsen pendlade mellan 120-130. Kändes bra i fötter och lår.
Har annars under dagen känt mig lite stum och stel i högerfoten, ingen smärta som innan löpningsuppehållet men det känns inte helt perfekt.
Efter CT körde jag bålövningar, var inte så pigg i magövningarna som jag brukar men kunde ändå genomföra passet på ett hyfsat sätt. Därefter nästan 20 minuter med skumrullen på högerlåret.
Fredagen 20 maj. Blev ett rätt hårt spinningcykelpass i kväll. Totalt 1 timme.
Började med 10 minuter på niv 12, medelpuls 110.
Sedan 30 minuter på niv 14, pulsen började på 130 och steg sakta och i slutet var den 158.
Avslutade med 10 minuter på niv 10. 125 i medelpuls.
Var helt genomblöt efter passet. Kändes bra i ben och fötter.
Har däremot känt av baksidan av högerlåret i dag när jag var på väg in till Växjö, som vanligt är det bilkörning som framkallar den dåliga känsla i låret. Ännu ett tag innan det är fullt läkt.
Har inte känt av högervristen något idag, bara lite lätt stel i båda vrister första minuterna efter klockan ringde kvart över 5 i morse.
Lördagen 21 maj. Blev lite sent i går, dottern hade disco. Somnade mellan 1 och 2 någon gång. Problemet är inte att vara uppe lite längre för min del, det är att jag vaknar vid samma tid ändå. Men någon natt då och då gör ingenting, bara att det påverkade dagens löpning en del. Kände mig inte riktigt så utvilad som jag brukar göra inför lördagspassen. Körde dessutom kanske på lite för hårt i går på spinningcykeln.
15 km distans med 1km kort fartökning i slutet.
Var ändå rätt okej känsla under dagens pass, lite stramhet i baksidan av högerlåret under andra halvan. Gjorde en spontan och oplanerad fartökning i slutet, ungefär 1 km i 4-tempo. Kändes ändå rätt okej. Pulsen snabbt upp på 160, lite över tröskelpuls.
lördag 14 maj 2016
Småskadad, bara ett löppass denna veckan.
Verkar som att jag åter är på väg in i en alternativ träningsperiod. Det funkar inte så bra med löpningen just nu, problem med högerlåret och det manifesteras med smärta i vristen när foten kommer i fel läge. Om det är lika svårläkt som vänsterlåret så får jag räkna med ytterligare 2-3 månaders problem. Jag kan träna, även löpning, men när det gör småont mellan varje pass, samt är stelt och stumt i fötter och leder så är det till slut inte längre värt det. Det känns knappt något under löpningen om jag är noga med uppvärmningen.
Jag är annars i bra löpform och det är nog därför det känns så svårt att ta beslutet till ett nytt uppehåll. Det är möjligt att jag försöker med något pass till närmaste veckan, om det känns bra inför i fot och lår.
Det svåra med uppehåll är att det är så besvärligt att börja på nytt igen. Så lätt att dra på sig något i ivern att åter komma i samma form som jag varit i innan.
Jag körde ett pass med racercykeln i torsdags, har inte haft den ute på nästan 2 år. Det gick väldigt bra, kände mig starkare i benen än på mycket länge. Körde min standardrunda, där jag förr om åren fått kämpa på rätt bra för att klara av att hålla snittfart på över 30km/h. Rundan är ungefär 32km lång, småkuperad och med en 700m lång backe med snittlutning på 8-10% sista milen. Jag höll en medelpuls på 144, vilket ansträngningsmässigt ungefär motsvarar en snittpuls på 158 i löpning, tröskeltempo. Snittfarten blev 31,9km/h. Det var som sagt ett väldigt positivt träningspass.
Söndagen 8 maj. Så var snart väldigt fin långhelg till ända. Har tyvärr haft ont i högerfoten idag, på ovansidan, vristen. Bara i vissa lägen, precis som innan. Det är obehagligt eftersom det hugger till rejält när väl foten kommer i fel läge. Känner inget vid vila.
Hade samma problem för någon månad sedan. Verkar som att det hänger ihop med stramheten i baksidan på högerlåret. Kände av låret igen i gårkväll efter en veckas lugn.
Slarvade med stretchen och rullade inget med foamrollern heller efter gårdagens kuperade distanspass. Var nog ett lite för långt och en aning för snabbt pass i går, i kombination med den kraftiga kuperingen så blev det för mycket för högerbenet.
I kväll blev det cykel hem från Växjö till Alvesta, tryckte på rätt bra första halvan, men sen ringde det från jobbet, samt att växlarna började strula. Tappade rytmen men hade på förhand ändå tänkt sänka farten när jag kom in på den besvärliga grusvägen mellan Gemla by och Alvesta. Där finns det ingen möjlighet att trycka på, alldeles för gropigt och hoppigt.
Kändes ändå bra i benen när jag tryckte på, foten var också tyst så länge som jag inte försökte mig på att stå upp.
Mountainbike, Växjö-Alvesta. 20km.
Måndagen 9 maj. Hade egentligen tänkt mig ett intervallpass/tröskelpass med löpning. Men foten är inte tillräckligt bra. Känner bara av den i vissa lägen men då känns det inte så bra. Men jag har haft denna känning innan och rätt vad det är så går det över väldigt snabbt.
Så det blev lite tandemcykling med dottern. Försökte ta i bitvis men det är svårt på den cykeln. Lite puls blev det i alla fall.
Tandemcykling med dottern. 18km. 23,4km/h. Medelpuls,122
Efter lite mat så blev det bål och benövningar på gymmet i cirka 75 minuter.
Tisdagen 10 maj. Blev dubbla konditionspass nu i kväll.
Körde först 21 minuter på rodden, 5km, snittwatt på 173. Hade inget pulsband men runt 125 i medelpuls.
Därefter överkroppsövningar i 15 minuter, ungefär.
Sedan blev det ett distanspass löpning under dotterns orienteringsträning, kändes inget i foten, men kände av lite stramhet i baksidan av högerlåret i uppförsbackarna. Det är tydligt att det är baksidan av högerlåret som är problemet just nu. Har varit långdraget, sedan januari har det kommit och gått. Inte lika hårt som vänsterlåret.
Under själva löpningen var det en lätt och fin känsla första 5km, därefter lite tyngre, men mest för att det stramade allt mer i låret. Andningen kändes bra hela passet. Kändes inte som att det passet slet så mycket.
Kuperad distans, 10km. 4:38 tempo.
Onsdagen 11 maj. Mycket cykel idag, men så lugnt att det inte kan kallas för träning, mellan 2,5-3 mil. Dels till jobb och gym. Samt 11-12 km med dottern direkt efter jobbet. Vid fint väder på våren/sommaren kan vi ta någon tur i veckan. Samma runda ute på landet söder om Alvesta. Brukar slå vad om hur många kor vi ska se. Hon gissade på 50 eller mer. Det blev förlust för mig, redan vid första stället räknade vi till minst 60. Men därefter inte en enda ko i sikte. Lite ovanligt.
På kvällen blev Crosstrainer på gymmet, var ett tag sedan. Hade nivå 16, 20 minuter. som jag brukade ha vi lätt återhämtningsträning innan när jag körde 3 pass i veckan på den maskinen. Samma puls som då, runt 115. Men om jag skulle dra upp motståndet lite så skulle det märkas rejäl skillnad. Får se om jag ska lägga över lite mer alternativträning på den maskinen i stället för roddmaskinen.
Torsdagen 12 maj. Det har gått lite grus i löpmaskineriet sista tiden. Har sedan januari haft problem, från och till, med baksidan av högerlåret. Det verkar som att det sitter i hamstringsfästet vid sittbensknölen, det finns tre olika muskler som fäster där. Det var ett pass som var runt 11km, ungefär 2-3 veckor efter uppstarten. Det var inget exakt tillfälle som vid samma skada på väsnterlåret, som tvingade mig till nästan 6 månaders uppehåll. Utan detta började med stramande vad under passets sista 2 km. Tänkte inte så mycket på det utan tog de mer som träningsvärk. Men det har sedan dess inte velat släppa helt. Det har besvärat mig men jag har ändå kunnat springa på och 3-4 veckor innan Växjöloppet så har jag känt av det allt mindre.
Det har delvis manifesterat sig genom att jag fått känningar i ovansidan på högerfoten mellan passen, ibland har det känts som ett knivhugg i vristen, när jag fått foten i "fel" läge. Men genom noggrann uppvärmning inför passen så har det funkat att springa. Men mellan passen har det ibland gjort lite ont. Det var som sämst i mars.
Växjöloppet sprang jag helt utan känningar, troligtvis med mycket adrenalin i kroppen. Efter loppet kändes det bra. När jag sprang lugn distans 2-3 dagar efter loppet kändes det helt okej i benen. Efter 6 dagar körde jag kuperad distans, på 16km. Förra lördagen, kände tidigt att det var trötta ben. Men jag körde ändå på med allt stummare lår.
Dagen efter så kom den obehagliga känslan i ovansidan av vristen tillbaka, med kraftiga hugg när jag tryckte ifrån lite hårdare med foten. I tisdags sprang jag distans på 10 km med hyfsad känsla under passet. Men dagen efter kändes det inte alls bra.
Det är lite synd då jag känner mig i bra löpform, vill gärna börja köra på med lite hårdare pass igen. Men att ständigt gå omkring och ha småont funkar inte i längden. Jag hade kunnat springa idag, men valde att byta löppasset mot cykling i stället.
För första gången på nästan 2 år tog jag ut racern. Körde min standardrunda på 3,5 mil, delvis lite småkuperad och med en rätt så rejäl backe i slutet på rundan. Det gick mycket bättre än väntat. Kände mig väldigt stark i benen. Tryckte på rätt bra bitvis och man kan kalla passet för ett tröskelpass.
Jag har inte haft så hög medelfart någon gång innan så tidigt på året som jag hade på denna rundan idag. Fick lite krampkänningar i vaderna sista milen. Men totalt sett var det en väldigt positiv överraskning.
Racer. 32,5km. 31,9km/h. Ör-Härlövsrundan
Fredagen 13 maj. Ingen löpning idag heller, känner av högerlåret och högervristen en del under dagen, inget svårt beslut att ta idag. På eftermiddagen blev det en tur med Tandemcykeln, vi tog det lugnt idag.
Tandemcykel, 12,5km. 20 km/h medelpuls,91 slag/minut
Sedan skulle jag kört ett lugnt gympass på kvällen med rodd och styrka för bål och ben. Men strul med bilen gjorde att det blev lite stressigt så det blev lite avkortat.
Körde roddmaskin, 5km, 176 i medelwatt. puls runt 128. Rätt jobbigt och jag kände att det stramade en del i högerlåret.
Därefter lite benövningar. Kände mig sliten i benen. Troligtvis efter den rätt hårda cyklingen i går.
Lördagen 14 maj. Långpass på lördagar, fast idag blev det med cykel i stället. Körde med Hybriden. Mulet och lite småkallt ute, särskilt sista milen i motvinden. Kändes okej i benen. Hade som mål att inte gå på för hårt, inga problem med Hybridcykeln, svårt att få upp pulsen på den jämfört med racern.
Distans med Hybriden, 45km, 25,5km/h, medelpuls 115.
Jag är annars i bra löpform och det är nog därför det känns så svårt att ta beslutet till ett nytt uppehåll. Det är möjligt att jag försöker med något pass till närmaste veckan, om det känns bra inför i fot och lår.
Det svåra med uppehåll är att det är så besvärligt att börja på nytt igen. Så lätt att dra på sig något i ivern att åter komma i samma form som jag varit i innan.
Jag körde ett pass med racercykeln i torsdags, har inte haft den ute på nästan 2 år. Det gick väldigt bra, kände mig starkare i benen än på mycket länge. Körde min standardrunda, där jag förr om åren fått kämpa på rätt bra för att klara av att hålla snittfart på över 30km/h. Rundan är ungefär 32km lång, småkuperad och med en 700m lång backe med snittlutning på 8-10% sista milen. Jag höll en medelpuls på 144, vilket ansträngningsmässigt ungefär motsvarar en snittpuls på 158 i löpning, tröskeltempo. Snittfarten blev 31,9km/h. Det var som sagt ett väldigt positivt träningspass.
Söndagen 8 maj. Så var snart väldigt fin långhelg till ända. Har tyvärr haft ont i högerfoten idag, på ovansidan, vristen. Bara i vissa lägen, precis som innan. Det är obehagligt eftersom det hugger till rejält när väl foten kommer i fel läge. Känner inget vid vila.
Hade samma problem för någon månad sedan. Verkar som att det hänger ihop med stramheten i baksidan på högerlåret. Kände av låret igen i gårkväll efter en veckas lugn.
Slarvade med stretchen och rullade inget med foamrollern heller efter gårdagens kuperade distanspass. Var nog ett lite för långt och en aning för snabbt pass i går, i kombination med den kraftiga kuperingen så blev det för mycket för högerbenet.
I kväll blev det cykel hem från Växjö till Alvesta, tryckte på rätt bra första halvan, men sen ringde det från jobbet, samt att växlarna började strula. Tappade rytmen men hade på förhand ändå tänkt sänka farten när jag kom in på den besvärliga grusvägen mellan Gemla by och Alvesta. Där finns det ingen möjlighet att trycka på, alldeles för gropigt och hoppigt.
Kändes ändå bra i benen när jag tryckte på, foten var också tyst så länge som jag inte försökte mig på att stå upp.
Mountainbike, Växjö-Alvesta. 20km.
Måndagen 9 maj. Hade egentligen tänkt mig ett intervallpass/tröskelpass med löpning. Men foten är inte tillräckligt bra. Känner bara av den i vissa lägen men då känns det inte så bra. Men jag har haft denna känning innan och rätt vad det är så går det över väldigt snabbt.
Så det blev lite tandemcykling med dottern. Försökte ta i bitvis men det är svårt på den cykeln. Lite puls blev det i alla fall.
Tandemcykling med dottern. 18km. 23,4km/h. Medelpuls,122
Efter lite mat så blev det bål och benövningar på gymmet i cirka 75 minuter.
Tisdagen 10 maj. Blev dubbla konditionspass nu i kväll.
Körde först 21 minuter på rodden, 5km, snittwatt på 173. Hade inget pulsband men runt 125 i medelpuls.
Därefter överkroppsövningar i 15 minuter, ungefär.
Sedan blev det ett distanspass löpning under dotterns orienteringsträning, kändes inget i foten, men kände av lite stramhet i baksidan av högerlåret i uppförsbackarna. Det är tydligt att det är baksidan av högerlåret som är problemet just nu. Har varit långdraget, sedan januari har det kommit och gått. Inte lika hårt som vänsterlåret.
Under själva löpningen var det en lätt och fin känsla första 5km, därefter lite tyngre, men mest för att det stramade allt mer i låret. Andningen kändes bra hela passet. Kändes inte som att det passet slet så mycket.
Kuperad distans, 10km. 4:38 tempo.
Onsdagen 11 maj. Mycket cykel idag, men så lugnt att det inte kan kallas för träning, mellan 2,5-3 mil. Dels till jobb och gym. Samt 11-12 km med dottern direkt efter jobbet. Vid fint väder på våren/sommaren kan vi ta någon tur i veckan. Samma runda ute på landet söder om Alvesta. Brukar slå vad om hur många kor vi ska se. Hon gissade på 50 eller mer. Det blev förlust för mig, redan vid första stället räknade vi till minst 60. Men därefter inte en enda ko i sikte. Lite ovanligt.
På kvällen blev Crosstrainer på gymmet, var ett tag sedan. Hade nivå 16, 20 minuter. som jag brukade ha vi lätt återhämtningsträning innan när jag körde 3 pass i veckan på den maskinen. Samma puls som då, runt 115. Men om jag skulle dra upp motståndet lite så skulle det märkas rejäl skillnad. Får se om jag ska lägga över lite mer alternativträning på den maskinen i stället för roddmaskinen.
Torsdagen 12 maj. Det har gått lite grus i löpmaskineriet sista tiden. Har sedan januari haft problem, från och till, med baksidan av högerlåret. Det verkar som att det sitter i hamstringsfästet vid sittbensknölen, det finns tre olika muskler som fäster där. Det var ett pass som var runt 11km, ungefär 2-3 veckor efter uppstarten. Det var inget exakt tillfälle som vid samma skada på väsnterlåret, som tvingade mig till nästan 6 månaders uppehåll. Utan detta började med stramande vad under passets sista 2 km. Tänkte inte så mycket på det utan tog de mer som träningsvärk. Men det har sedan dess inte velat släppa helt. Det har besvärat mig men jag har ändå kunnat springa på och 3-4 veckor innan Växjöloppet så har jag känt av det allt mindre.
Det har delvis manifesterat sig genom att jag fått känningar i ovansidan på högerfoten mellan passen, ibland har det känts som ett knivhugg i vristen, när jag fått foten i "fel" läge. Men genom noggrann uppvärmning inför passen så har det funkat att springa. Men mellan passen har det ibland gjort lite ont. Det var som sämst i mars.
Växjöloppet sprang jag helt utan känningar, troligtvis med mycket adrenalin i kroppen. Efter loppet kändes det bra. När jag sprang lugn distans 2-3 dagar efter loppet kändes det helt okej i benen. Efter 6 dagar körde jag kuperad distans, på 16km. Förra lördagen, kände tidigt att det var trötta ben. Men jag körde ändå på med allt stummare lår.
Dagen efter så kom den obehagliga känslan i ovansidan av vristen tillbaka, med kraftiga hugg när jag tryckte ifrån lite hårdare med foten. I tisdags sprang jag distans på 10 km med hyfsad känsla under passet. Men dagen efter kändes det inte alls bra.
Det är lite synd då jag känner mig i bra löpform, vill gärna börja köra på med lite hårdare pass igen. Men att ständigt gå omkring och ha småont funkar inte i längden. Jag hade kunnat springa idag, men valde att byta löppasset mot cykling i stället.
För första gången på nästan 2 år tog jag ut racern. Körde min standardrunda på 3,5 mil, delvis lite småkuperad och med en rätt så rejäl backe i slutet på rundan. Det gick mycket bättre än väntat. Kände mig väldigt stark i benen. Tryckte på rätt bra bitvis och man kan kalla passet för ett tröskelpass.
Jag har inte haft så hög medelfart någon gång innan så tidigt på året som jag hade på denna rundan idag. Fick lite krampkänningar i vaderna sista milen. Men totalt sett var det en väldigt positiv överraskning.
Racer. 32,5km. 31,9km/h. Ör-Härlövsrundan
Fredagen 13 maj. Ingen löpning idag heller, känner av högerlåret och högervristen en del under dagen, inget svårt beslut att ta idag. På eftermiddagen blev det en tur med Tandemcykeln, vi tog det lugnt idag.
Tandemcykel, 12,5km. 20 km/h medelpuls,91 slag/minut
Sedan skulle jag kört ett lugnt gympass på kvällen med rodd och styrka för bål och ben. Men strul med bilen gjorde att det blev lite stressigt så det blev lite avkortat.
Körde roddmaskin, 5km, 176 i medelwatt. puls runt 128. Rätt jobbigt och jag kände att det stramade en del i högerlåret.
Därefter lite benövningar. Kände mig sliten i benen. Troligtvis efter den rätt hårda cyklingen i går.
Lördagen 14 maj. Långpass på lördagar, fast idag blev det med cykel i stället. Körde med Hybriden. Mulet och lite småkallt ute, särskilt sista milen i motvinden. Kändes okej i benen. Hade som mål att inte gå på för hårt, inga problem med Hybridcykeln, svårt att få upp pulsen på den jämfört med racern.
Distans med Hybriden, 45km, 25,5km/h, medelpuls 115.
lördag 7 maj 2016
Återhämtningsvecka, 2 lugna löppass.
Har varit en blandad vecka med träning, har kört 2 pass med löpning efter Växjöloppet. Kände mig stum i låren ett par dagar efter loppet. Lite mer än förgående år, är nog ett tecken på att jag inte är lika genomtränad som då.
Dagens löpningen kändes stummare än väntat, möjligt att loppet fortfarande sitter kvar i benen. Cyklingen igår kändes hur bra som helst. Så det var lite oväntat.
Annars var det en väldigt skön känsla idag, kroppen kändes utvilad och vädret var perfekt, sprang i bar överkropp sista halvan, det är en enorm frihetskänsla och man vet att det är sommar. I år verkar det som om att vi hoppar över våren.
Nedan följer den gångna veckans träning.
Måndagen 2 maj.
Dagen efter Växjöloppet, lite stumma lår har det varit, framför allt efter att jag suttit ett tag, men inget ont i fötter eller lår.
På kvällen körde jag åter ett gympass, lite svårt att gå in där när solen skiner från en nästintill klarblå himmel, eftersom det inte sker varje dag så känns det som man slösar bort tiden. Men träningen ska också skötas. Kommer förmodligen bli fint hela veckan så det blir tid till sol också.
Körde roddmaskin, 5km, runt 172 i snittwatt, kändes piggare än väntat i benen, nästan lite svårt att hålla igen under andra halvan. Pulsen runt 128 i medel. Tog ungefär 21 minuter.
Därefter bål och överkroppsövningar, kändes också bra. Kunde köra på ordinarie vikter utan att ta i allt vad jag orkade, har tappat något mer på bröstövningarna jämfört med axelövningarna.
Tisdagen 3 maj. Även idag har det känts lite stumt i framsidan på låren, hade ändå inte tänkt någon löpning idag, då det var orientering med dottern lite senare på kvällen.
Jag körde spinningcykel på gymmet. Hade 1:a cykeln, nivå 12 som vanligt och en snittpuls på runt 115, körde med 105-110 i kadens, körde i 20 minuter, blev ändå rätt svettig, kändes bra i benen.
Därefter benövningar, kändes också bra, samma vikter som vanligt. Tydligt att en veckas helt uppehåll med styrketräningen gjort benen pigga för just styrka.
Orienteringen lite senare blev väldigt lugn idag, mest promenad, de få gångerna jag sprang så kändes det i framsidan på låren. Märks att det är just framsidan på låren som blev mest ansträngda under söndagens lopp. Men inte ont utan mer som vanlig träningsvärk.
Onsdagen 4 maj. Underbart väder, sommar ute och perfekt för löpning, är bara inte riktigt van ännu att springa i lite varmare temp. Brukar ta några veckor innan det känns riktigt bekvämt.
Dagens runda blev ett lite lamt försök till tröskelpass. Hade ingen plan idag, vill ta det lugnt hela denna veckan innan jag börjar på den lite hårdare träningen igen. Jag kommer i fortsättningen försöka få till 6-8km tröskelträning, puls runt 157-158 under själva tröskeldelen, runt 4:10-4:15 fart i denna lite kuperade terrängen. Det passet ska jag köra på torsdagar om allt går som planerat.
Fortfarande lite stum i låren, under dagens löpning mest i baksidan av låren. Det är inte säkert att det uteslutande beror på loppet i söndags, kan vara gårdagens styrketräning som sitter i benen också.
Det blev ett mellanmjölkspass på min numera ordinarie milrunda uppe i Spånen, som alltid så blir det extra jobbigt sista 2 km som mest är uppför och rätt kuperade.
Förutom stumheten i låren så var det inga känningar. Inte vänsterhälen heller, den gör sig mest påmind vid direkt tryck, har varit så i 2,5 år. Så det får man mer eller mindre betrakta som ytterst kroniskt. Så länge som det håller sig till att vara tryckömt så anser jag det inte påverka mig nämnvärt i själva löpningen.
Kuperad distans, 10km, 4:25 tempo.
Torsdagen 5 maj. En annorlunda torsdag, ledig. Vackert väder, kan det bli bättre? Lite trädgårdsarbete på förmiddagen. Sedan åkte dottern och jag tåg in till Växjö. Tandemcykeln fanns hos D. Vi åt lite lunch innan vi cyklade hem den till Alvesta igen.
Det blev dagens träningspass, lugnt men ändå lite svettigt bitvis, framförallt i uppförsbackarna, det går inte så fort med den här cykeln. Men perfekt när man vill ut på lite längre utflykter med dottern.
Betydligt trevligare att färdas på en cykel i vackert väder mellan Växjö och Alvesta i stället för att trängas på tåg och buss.
Tandemcykling. Växjö-Alvesta.
Det kändes bra i benen idag, ingen träningsvärk kvar, varken från Växjölopp eller gårdagens löpning.
Fredagen 6 maj. D:s födelsedag, vackert väder och en ledig fredag, blev en cykelrunda med mountainbiken på förmiddagen. Mycket pollen i luften nu, kände av det en del i slutet på rundan. Kändes bra i benen, lite trött sista milen. Tog av pulsbandet efter 15km. För att spara på batteriet till pulsklockan, nu börjar det bli svårt att få klockan att hålla batteriet ett helt pass.
Det är snart dags att byta till en ny klocka. Har haft denna sedan 2010. Garmin 305.
Men är inte så imponerad över Garmins klockor. 620 skulle passa mina behov, men är inte intresserad av touchskärm. Samtidigt vill jag kunna använda till cykling också. Får se vilken jag ska välja. Över 4000kr för en 620 är alldeles för mycket.
35 km Mountainbike, 22km/h.
Kändes bra i benen, särskilt första halvan var det pigga ben.
Lördagen 7 maj. Blev en 17km lång runda idag, i Fyllerydsskogen, kuperat. Kände mig stum i låren tidigt in i dagens pass, redan efter 5-6km. Fortsatte ändå men med allt tröttare ben ju längre rundan fortskred. Hade hoppats på lite piggare ben idag. Vet inte om det fortfarande sitter kvar sedan söndagens lopp så pass mycket? Det finns dom som säger att man ska vänta lika många dagar med hårdare träning i som man sprungit i km under tävling.
Annars kändes det okej i kroppen, tog allergitablett i gårkväll så inga känningar av det. Var väldigt varmt. Brukar ta några pass innan man vänjer sig vid det.
Kuperad distans, Fylleryd. 17km. 4:38 tempo.
Dagens löpningen kändes stummare än väntat, möjligt att loppet fortfarande sitter kvar i benen. Cyklingen igår kändes hur bra som helst. Så det var lite oväntat.
Annars var det en väldigt skön känsla idag, kroppen kändes utvilad och vädret var perfekt, sprang i bar överkropp sista halvan, det är en enorm frihetskänsla och man vet att det är sommar. I år verkar det som om att vi hoppar över våren.
Nedan följer den gångna veckans träning.
Måndagen 2 maj.
Dagen efter Växjöloppet, lite stumma lår har det varit, framför allt efter att jag suttit ett tag, men inget ont i fötter eller lår.
På kvällen körde jag åter ett gympass, lite svårt att gå in där när solen skiner från en nästintill klarblå himmel, eftersom det inte sker varje dag så känns det som man slösar bort tiden. Men träningen ska också skötas. Kommer förmodligen bli fint hela veckan så det blir tid till sol också.
Körde roddmaskin, 5km, runt 172 i snittwatt, kändes piggare än väntat i benen, nästan lite svårt att hålla igen under andra halvan. Pulsen runt 128 i medel. Tog ungefär 21 minuter.
Därefter bål och överkroppsövningar, kändes också bra. Kunde köra på ordinarie vikter utan att ta i allt vad jag orkade, har tappat något mer på bröstövningarna jämfört med axelövningarna.
Tisdagen 3 maj. Även idag har det känts lite stumt i framsidan på låren, hade ändå inte tänkt någon löpning idag, då det var orientering med dottern lite senare på kvällen.
Jag körde spinningcykel på gymmet. Hade 1:a cykeln, nivå 12 som vanligt och en snittpuls på runt 115, körde med 105-110 i kadens, körde i 20 minuter, blev ändå rätt svettig, kändes bra i benen.
Därefter benövningar, kändes också bra, samma vikter som vanligt. Tydligt att en veckas helt uppehåll med styrketräningen gjort benen pigga för just styrka.
Orienteringen lite senare blev väldigt lugn idag, mest promenad, de få gångerna jag sprang så kändes det i framsidan på låren. Märks att det är just framsidan på låren som blev mest ansträngda under söndagens lopp. Men inte ont utan mer som vanlig träningsvärk.
Onsdagen 4 maj. Underbart väder, sommar ute och perfekt för löpning, är bara inte riktigt van ännu att springa i lite varmare temp. Brukar ta några veckor innan det känns riktigt bekvämt.
Dagens runda blev ett lite lamt försök till tröskelpass. Hade ingen plan idag, vill ta det lugnt hela denna veckan innan jag börjar på den lite hårdare träningen igen. Jag kommer i fortsättningen försöka få till 6-8km tröskelträning, puls runt 157-158 under själva tröskeldelen, runt 4:10-4:15 fart i denna lite kuperade terrängen. Det passet ska jag köra på torsdagar om allt går som planerat.
Fortfarande lite stum i låren, under dagens löpning mest i baksidan av låren. Det är inte säkert att det uteslutande beror på loppet i söndags, kan vara gårdagens styrketräning som sitter i benen också.
Det blev ett mellanmjölkspass på min numera ordinarie milrunda uppe i Spånen, som alltid så blir det extra jobbigt sista 2 km som mest är uppför och rätt kuperade.
Förutom stumheten i låren så var det inga känningar. Inte vänsterhälen heller, den gör sig mest påmind vid direkt tryck, har varit så i 2,5 år. Så det får man mer eller mindre betrakta som ytterst kroniskt. Så länge som det håller sig till att vara tryckömt så anser jag det inte påverka mig nämnvärt i själva löpningen.
Kuperad distans, 10km, 4:25 tempo.
Torsdagen 5 maj. En annorlunda torsdag, ledig. Vackert väder, kan det bli bättre? Lite trädgårdsarbete på förmiddagen. Sedan åkte dottern och jag tåg in till Växjö. Tandemcykeln fanns hos D. Vi åt lite lunch innan vi cyklade hem den till Alvesta igen.
Det blev dagens träningspass, lugnt men ändå lite svettigt bitvis, framförallt i uppförsbackarna, det går inte så fort med den här cykeln. Men perfekt när man vill ut på lite längre utflykter med dottern.
Betydligt trevligare att färdas på en cykel i vackert väder mellan Växjö och Alvesta i stället för att trängas på tåg och buss.
Tandemcykling. Växjö-Alvesta.
Det kändes bra i benen idag, ingen träningsvärk kvar, varken från Växjölopp eller gårdagens löpning.
Fredagen 6 maj. D:s födelsedag, vackert väder och en ledig fredag, blev en cykelrunda med mountainbiken på förmiddagen. Mycket pollen i luften nu, kände av det en del i slutet på rundan. Kändes bra i benen, lite trött sista milen. Tog av pulsbandet efter 15km. För att spara på batteriet till pulsklockan, nu börjar det bli svårt att få klockan att hålla batteriet ett helt pass.
Det är snart dags att byta till en ny klocka. Har haft denna sedan 2010. Garmin 305.
Men är inte så imponerad över Garmins klockor. 620 skulle passa mina behov, men är inte intresserad av touchskärm. Samtidigt vill jag kunna använda till cykling också. Får se vilken jag ska välja. Över 4000kr för en 620 är alldeles för mycket.
35 km Mountainbike, 22km/h.
Kändes bra i benen, särskilt första halvan var det pigga ben.
Lördagen 7 maj. Blev en 17km lång runda idag, i Fyllerydsskogen, kuperat. Kände mig stum i låren tidigt in i dagens pass, redan efter 5-6km. Fortsatte ändå men med allt tröttare ben ju längre rundan fortskred. Hade hoppats på lite piggare ben idag. Vet inte om det fortfarande sitter kvar sedan söndagens lopp så pass mycket? Det finns dom som säger att man ska vänta lika många dagar med hårdare träning i som man sprungit i km under tävling.
Annars kändes det okej i kroppen, tog allergitablett i gårkväll så inga känningar av det. Var väldigt varmt. Brukar ta några pass innan man vänjer sig vid det.
Kuperad distans, Fylleryd. 17km. 4:38 tempo.
söndag 1 maj 2016
Växjöloppet 2016. 10 km, tid: 39:00
Så var Växjöloppsdagen här igen, 13:00, 1maj. Datum och tid alltid detsamma, så man vet förutsättningarna tidsmässigt. Det som varierar mellan åren är väder, men framförallt träningen. Det är nu allt ska ut, just till denna dagen ska allt stämma.
Inför årets lopp har träningen trots allt gått bra, i alla fall 2016. Kom igång igen med löpningen efter ett nästan 6 månaders långt uppehåll. Baksidan av vänster lår som inte höll, gick sönder i juni 2015. Troligtvis för att jag sprang 3 millopp i maj månad, med för dålig träning mellan.
När jag började på att springa igen i december 2015 så var inte lårskadan helt läkt, men den påverkade inte löpningen nämnvärt. Men jag hade nog lite för bråttom, för i januari, under ett lite längre pass så blev jag stum, först i högervaden därefter i baksidan av högerlåret. Så när vänsterlåret precis gått över så kom det i högerlåret. Det var inte alls lika hårt eller djupt in i högerlåret, men tillräckligt för att jag återigen skulle bli lite defensiv i min löpträning. Den skadan har inte lämnat mig helt ännu. Men i dagsläget känner jag bara av det när jag kör bil. Aldrig när jag springer.
Jag hade bara någon vecka uppehåll med löpning efter den skadan. Jag kommer ihåg att det lättaste träningspasset jag kört i år, var just efter den veckans uppehåll från löpningen.
Jag hade gärna velat köra 4-5 pass med löpning i veckan, men kroppen håller för 3 pass för tillfället.
Jag har kört med följande upplägg denna våren.
Intervaller på tisdagar, lugn distans på torsdagar och långpass med fartökningar på lördagar. Där emellan roddmaskin och cykling övriga dagar, med låg intensitet på dom passen. Det är vad kroppen klarat av under våren.
Jag har inte ens försökt att öka löpningen, utan har legat på 4 mil i veckan ungefär. Målet är att på sikt kunna komma upp i 7-8 mil, fördelat på 5 dagar.
Inför dagens lopp har det varit en väldigt lugn vecka träningsmässigt och jag har verkligen gjort allt för att vara i så bra form som möjligt inför dagens lopp. Kort intervallpass i måndags och 6,5km lugn löpning i torsdags. Laddat med rödbetsjuice de sista dagarna, men mindre mängd än förra året. I går kväll blev det 2 Erdinger, hjälper mig att slappna av och sova gott. Tror det var bra med att få sova ut 2 dagar inför årets lopp.
Tog allergitabletter i går kväll, och har inte känt något av pollen idag. Allt har känts bra inför dagens lopp, inga känningar i lår eller fötter.
I torsdags var det inte så pigga ben, inte i fredags och lördags heller. Men idag kändes det bra i benen. Inte så nervös inför, bara 3-4 timmar innan som det börjar pirra lite extra i kroppen.
Fick en bra start, första km på 3.42. Fick hålla igen. Tog det lite lugnare efter den och det blev sedan tider på 3:50, 3:54, 3:59 samt 3:54. Kändes väldigt lätt och fint. Bytte lite ryggar under dessa första 5km. Vet inte om jag någon gång innan i just Växjöloppet som jag känt så här lätt känsla, underbart.
Men det höll inte i sig så länge till den 6:e km är en av dom första jobbiga i loppet, kuperat och svårsprunget på stigar i bokskogen. Här började jag bli trött. Precis som jag befarat inför. Hade ändå en bra rygg nu och kunde hålla i den fram till sjön med 3,6km kvar.
Men där gjorde den killen ett litet ryck och jag fick släppa en lucka. Fick springa resten av loppet själv nu. Tappade inte så mycket på dom framför men hade inte så mycket kraft att jag kunde täppa till luckan som uppstått. Det var ingen vind idag så det gjorde inte så mycket att inte ha någon rygg. Körde på i mitt eget tempo sista 3,5 km och lät 3-taktsandningen styra, tittade inte ens på klockan under denna sista bit.
De sista 5 km-tiderna blev följande. 3:59, 3:52, 3:56, 4:00, och 3:54. Km 9 var väldigt tung, sista km var det maxansträngning och jag kände att mitt steg inte var bra här. Riktigt jobbigt.
Till skillnad från förra året så var jag inte alls lika stark i slutet av loppet som då. Däremot har jag aldrig innan känt så lätt och fin känsla på den inledande halvan, var som att jag fick hålla igen på farten. Men så kom "klubban" rejält andra halvan. Tittar jag bakåt på vårens träning så är det inte så konstigt. Jag har långpassen och intervallerna, terränglöpningen har gjort mig stark i benen. Men jag har för lite tröskelfart. Hade behövt byta ut antingen något intervallpass eller något långpass mot långa trösklar, på gärna 11-12km. Bara för att få upp fartuthålligheten.
Kan även vara så att de alternativa passen, som jag kört med puls runt 127, min övre gräns för lätt träning, har varit för korta tidsmässigt. Har de 3 senaste månaderna hållit dom till 20 minuter. Möjligt att det är därför som kroppen tyckte att det var så väldigt lätt känsla i just 5km i dag, runt 20 minuter. Ja, det går att analysera ett resultat i oändligheter. Väldigt svårt att veta vad som är optimalt för just mig för att prestera på 10km löpning.
Vädret var nästintill perfekt, 15 grader. I princip vindstilla. Bra ryggar under loppet, så det fanns inget runt omkring att klaga på.
Växjöloppet 2016, med Garmin.
Jag är nöjd med känslan idag och att jag kunde springa helt utan känningar i kroppen. Den första halvan under årets lopp är kanske den bästa känslan jag haft med löpningen de 2-3 sista åren. Jag hade en liknade öppning för 2 år sedan.
Nu är det bara att ta det lite lugnt ett par dagar innan det är dags att börja träna inför nästa utmaning.
Inför årets lopp har träningen trots allt gått bra, i alla fall 2016. Kom igång igen med löpningen efter ett nästan 6 månaders långt uppehåll. Baksidan av vänster lår som inte höll, gick sönder i juni 2015. Troligtvis för att jag sprang 3 millopp i maj månad, med för dålig träning mellan.
När jag började på att springa igen i december 2015 så var inte lårskadan helt läkt, men den påverkade inte löpningen nämnvärt. Men jag hade nog lite för bråttom, för i januari, under ett lite längre pass så blev jag stum, först i högervaden därefter i baksidan av högerlåret. Så när vänsterlåret precis gått över så kom det i högerlåret. Det var inte alls lika hårt eller djupt in i högerlåret, men tillräckligt för att jag återigen skulle bli lite defensiv i min löpträning. Den skadan har inte lämnat mig helt ännu. Men i dagsläget känner jag bara av det när jag kör bil. Aldrig när jag springer.
Jag hade bara någon vecka uppehåll med löpning efter den skadan. Jag kommer ihåg att det lättaste träningspasset jag kört i år, var just efter den veckans uppehåll från löpningen.
Jag hade gärna velat köra 4-5 pass med löpning i veckan, men kroppen håller för 3 pass för tillfället.
Jag har kört med följande upplägg denna våren.
Intervaller på tisdagar, lugn distans på torsdagar och långpass med fartökningar på lördagar. Där emellan roddmaskin och cykling övriga dagar, med låg intensitet på dom passen. Det är vad kroppen klarat av under våren.
Jag har inte ens försökt att öka löpningen, utan har legat på 4 mil i veckan ungefär. Målet är att på sikt kunna komma upp i 7-8 mil, fördelat på 5 dagar.
Inför dagens lopp har det varit en väldigt lugn vecka träningsmässigt och jag har verkligen gjort allt för att vara i så bra form som möjligt inför dagens lopp. Kort intervallpass i måndags och 6,5km lugn löpning i torsdags. Laddat med rödbetsjuice de sista dagarna, men mindre mängd än förra året. I går kväll blev det 2 Erdinger, hjälper mig att slappna av och sova gott. Tror det var bra med att få sova ut 2 dagar inför årets lopp.
Tog allergitabletter i går kväll, och har inte känt något av pollen idag. Allt har känts bra inför dagens lopp, inga känningar i lår eller fötter.
I torsdags var det inte så pigga ben, inte i fredags och lördags heller. Men idag kändes det bra i benen. Inte så nervös inför, bara 3-4 timmar innan som det börjar pirra lite extra i kroppen.
Fick en bra start, första km på 3.42. Fick hålla igen. Tog det lite lugnare efter den och det blev sedan tider på 3:50, 3:54, 3:59 samt 3:54. Kändes väldigt lätt och fint. Bytte lite ryggar under dessa första 5km. Vet inte om jag någon gång innan i just Växjöloppet som jag känt så här lätt känsla, underbart.
Men det höll inte i sig så länge till den 6:e km är en av dom första jobbiga i loppet, kuperat och svårsprunget på stigar i bokskogen. Här började jag bli trött. Precis som jag befarat inför. Hade ändå en bra rygg nu och kunde hålla i den fram till sjön med 3,6km kvar.
Men där gjorde den killen ett litet ryck och jag fick släppa en lucka. Fick springa resten av loppet själv nu. Tappade inte så mycket på dom framför men hade inte så mycket kraft att jag kunde täppa till luckan som uppstått. Det var ingen vind idag så det gjorde inte så mycket att inte ha någon rygg. Körde på i mitt eget tempo sista 3,5 km och lät 3-taktsandningen styra, tittade inte ens på klockan under denna sista bit.
De sista 5 km-tiderna blev följande. 3:59, 3:52, 3:56, 4:00, och 3:54. Km 9 var väldigt tung, sista km var det maxansträngning och jag kände att mitt steg inte var bra här. Riktigt jobbigt.
Till skillnad från förra året så var jag inte alls lika stark i slutet av loppet som då. Däremot har jag aldrig innan känt så lätt och fin känsla på den inledande halvan, var som att jag fick hålla igen på farten. Men så kom "klubban" rejält andra halvan. Tittar jag bakåt på vårens träning så är det inte så konstigt. Jag har långpassen och intervallerna, terränglöpningen har gjort mig stark i benen. Men jag har för lite tröskelfart. Hade behövt byta ut antingen något intervallpass eller något långpass mot långa trösklar, på gärna 11-12km. Bara för att få upp fartuthålligheten.
Kan även vara så att de alternativa passen, som jag kört med puls runt 127, min övre gräns för lätt träning, har varit för korta tidsmässigt. Har de 3 senaste månaderna hållit dom till 20 minuter. Möjligt att det är därför som kroppen tyckte att det var så väldigt lätt känsla i just 5km i dag, runt 20 minuter. Ja, det går att analysera ett resultat i oändligheter. Väldigt svårt att veta vad som är optimalt för just mig för att prestera på 10km löpning.
Vädret var nästintill perfekt, 15 grader. I princip vindstilla. Bra ryggar under loppet, så det fanns inget runt omkring att klaga på.
Växjöloppet 2016, med Garmin.
Jag är nöjd med känslan idag och att jag kunde springa helt utan känningar i kroppen. Den första halvan under årets lopp är kanske den bästa känslan jag haft med löpningen de 2-3 sista åren. Jag hade en liknade öppning för 2 år sedan.
Nu är det bara att ta det lite lugnt ett par dagar innan det är dags att börja träna inför nästa utmaning.
Prenumerera på:
Kommentarer (Atom)