Verkar som att jag åter är på väg in i en alternativ träningsperiod. Det funkar inte så bra med löpningen just nu, problem med högerlåret och det manifesteras med smärta i vristen när foten kommer i fel läge. Om det är lika svårläkt som vänsterlåret så får jag räkna med ytterligare 2-3 månaders problem. Jag kan träna, även löpning, men när det gör småont mellan varje pass, samt är stelt och stumt i fötter och leder så är det till slut inte längre värt det. Det känns knappt något under löpningen om jag är noga med uppvärmningen.
Jag är annars i bra löpform och det är nog därför det känns så svårt att ta beslutet till ett nytt uppehåll. Det är möjligt att jag försöker med något pass till närmaste veckan, om det känns bra inför i fot och lår.
Det svåra med uppehåll är att det är så besvärligt att börja på nytt igen. Så lätt att dra på sig något i ivern att åter komma i samma form som jag varit i innan.
Jag körde ett pass med racercykeln i torsdags, har inte haft den ute på nästan 2 år. Det gick väldigt bra, kände mig starkare i benen än på mycket länge. Körde min standardrunda, där jag förr om åren fått kämpa på rätt bra för att klara av att hålla snittfart på över 30km/h. Rundan är ungefär 32km lång, småkuperad och med en 700m lång backe med snittlutning på 8-10% sista milen. Jag höll en medelpuls på 144, vilket ansträngningsmässigt ungefär motsvarar en snittpuls på 158 i löpning, tröskeltempo. Snittfarten blev 31,9km/h. Det var som sagt ett väldigt positivt träningspass.
Söndagen 8 maj. Så var snart väldigt fin långhelg till ända. Har tyvärr haft ont i högerfoten idag, på ovansidan, vristen. Bara i vissa lägen, precis som innan. Det är obehagligt eftersom det hugger till rejält när väl foten kommer i fel läge. Känner inget vid vila.
Hade samma problem för någon månad sedan. Verkar som att det hänger ihop med stramheten i baksidan på högerlåret. Kände av låret igen i gårkväll efter en veckas lugn.
Slarvade med stretchen och rullade inget med foamrollern heller efter gårdagens kuperade distanspass. Var nog ett lite för långt och en aning för snabbt pass i går, i kombination med den kraftiga kuperingen så blev det för mycket för högerbenet.
I kväll blev det cykel hem från Växjö till Alvesta, tryckte på rätt bra första halvan, men sen ringde det från jobbet, samt att växlarna började strula. Tappade rytmen men hade på förhand ändå tänkt sänka farten när jag kom in på den besvärliga grusvägen mellan Gemla by och Alvesta. Där finns det ingen möjlighet att trycka på, alldeles för gropigt och hoppigt.
Kändes ändå bra i benen när jag tryckte på, foten var också tyst så länge som jag inte försökte mig på att stå upp.
Mountainbike, Växjö-Alvesta. 20km.
Måndagen 9 maj. Hade egentligen tänkt mig ett intervallpass/tröskelpass med löpning. Men foten är inte tillräckligt bra. Känner bara av den i vissa lägen men då känns det inte så bra. Men jag har haft denna känning innan och rätt vad det är så går det över väldigt snabbt.
Så det blev lite tandemcykling med dottern. Försökte ta i bitvis men det är svårt på den cykeln. Lite puls blev det i alla fall.
Tandemcykling med dottern. 18km. 23,4km/h. Medelpuls,122
Efter lite mat så blev det bål och benövningar på gymmet i cirka 75 minuter.
Tisdagen 10 maj. Blev dubbla konditionspass nu i kväll.
Körde först 21 minuter på rodden, 5km, snittwatt på 173. Hade inget pulsband men runt 125 i medelpuls.
Därefter överkroppsövningar i 15 minuter, ungefär.
Sedan blev det ett distanspass löpning under dotterns orienteringsträning, kändes inget i foten, men kände av lite stramhet i baksidan av högerlåret i uppförsbackarna. Det är tydligt att det är baksidan av högerlåret som är problemet just nu. Har varit långdraget, sedan januari har det kommit och gått. Inte lika hårt som vänsterlåret.
Under själva löpningen var det en lätt och fin känsla första 5km, därefter lite tyngre, men mest för att det stramade allt mer i låret. Andningen kändes bra hela passet. Kändes inte som att det passet slet så mycket.
Kuperad distans, 10km. 4:38 tempo.
Onsdagen 11 maj. Mycket cykel idag, men så lugnt att det inte kan kallas för träning, mellan 2,5-3 mil. Dels till jobb och gym. Samt 11-12 km med dottern direkt efter jobbet. Vid fint väder på våren/sommaren kan vi ta någon tur i veckan. Samma runda ute på landet söder om Alvesta. Brukar slå vad om hur många kor vi ska se. Hon gissade på 50 eller mer. Det blev förlust för mig, redan vid första stället räknade vi till minst 60. Men därefter inte en enda ko i sikte. Lite ovanligt.
På kvällen blev Crosstrainer på gymmet, var ett tag sedan. Hade nivå 16, 20 minuter. som jag brukade ha vi lätt återhämtningsträning innan när jag körde 3 pass i veckan på den maskinen. Samma puls som då, runt 115. Men om jag skulle dra upp motståndet lite så skulle det märkas rejäl skillnad. Får se om jag ska lägga över lite mer alternativträning på den maskinen i stället för roddmaskinen.
Torsdagen 12 maj. Det har gått lite grus i löpmaskineriet sista tiden. Har sedan januari haft problem, från och till, med baksidan av högerlåret. Det verkar som att det sitter i hamstringsfästet vid sittbensknölen, det finns tre olika muskler som fäster där. Det var ett pass som var runt 11km, ungefär 2-3 veckor efter uppstarten. Det var inget exakt tillfälle som vid samma skada på väsnterlåret, som tvingade mig till nästan 6 månaders uppehåll. Utan detta började med stramande vad under passets sista 2 km. Tänkte inte så mycket på det utan tog de mer som träningsvärk. Men det har sedan dess inte velat släppa helt. Det har besvärat mig men jag har ändå kunnat springa på och 3-4 veckor innan Växjöloppet så har jag känt av det allt mindre.
Det har delvis manifesterat sig genom att jag fått känningar i ovansidan på högerfoten mellan passen, ibland har det känts som ett knivhugg i vristen, när jag fått foten i "fel" läge. Men genom noggrann uppvärmning inför passen så har det funkat att springa. Men mellan passen har det ibland gjort lite ont. Det var som sämst i mars.
Växjöloppet sprang jag helt utan känningar, troligtvis med mycket adrenalin i kroppen. Efter loppet kändes det bra. När jag sprang lugn distans 2-3 dagar efter loppet kändes det helt okej i benen. Efter 6 dagar körde jag kuperad distans, på 16km. Förra lördagen, kände tidigt att det var trötta ben. Men jag körde ändå på med allt stummare lår.
Dagen efter så kom den obehagliga känslan i ovansidan av vristen tillbaka, med kraftiga hugg när jag tryckte ifrån lite hårdare med foten. I tisdags sprang jag distans på 10 km med hyfsad känsla under passet. Men dagen efter kändes det inte alls bra.
Det är lite synd då jag känner mig i bra löpform, vill gärna börja köra på med lite hårdare pass igen. Men att ständigt gå omkring och ha småont funkar inte i längden. Jag hade kunnat springa idag, men valde att byta löppasset mot cykling i stället.
För första gången på nästan 2 år tog jag ut racern. Körde min standardrunda på 3,5 mil, delvis lite småkuperad och med en rätt så rejäl backe i slutet på rundan. Det gick mycket bättre än väntat. Kände mig väldigt stark i benen. Tryckte på rätt bra bitvis och man kan kalla passet för ett tröskelpass.
Jag har inte haft så hög medelfart någon gång innan så tidigt på året som jag hade på denna rundan idag. Fick lite krampkänningar i vaderna sista milen. Men totalt sett var det en väldigt positiv överraskning.
Racer. 32,5km. 31,9km/h. Ör-Härlövsrundan
Fredagen 13 maj. Ingen löpning idag heller, känner av högerlåret och högervristen en del under dagen, inget svårt beslut att ta idag. På eftermiddagen blev det en tur med Tandemcykeln, vi tog det lugnt idag.
Tandemcykel, 12,5km. 20 km/h medelpuls,91 slag/minut
Sedan skulle jag kört ett lugnt gympass på kvällen med rodd och styrka för bål och ben. Men strul med bilen gjorde att det blev lite stressigt så det blev lite avkortat.
Körde roddmaskin, 5km, 176 i medelwatt. puls runt 128. Rätt jobbigt och jag kände att det stramade en del i högerlåret.
Därefter lite benövningar. Kände mig sliten i benen. Troligtvis efter den rätt hårda cyklingen i går.
Lördagen 14 maj. Långpass på lördagar, fast idag blev det med cykel i stället. Körde med Hybriden. Mulet och lite småkallt ute, särskilt sista milen i motvinden. Kändes okej i benen. Hade som mål att inte gå på för hårt, inga problem med Hybridcykeln, svårt att få upp pulsen på den jämfört med racern.
Distans med Hybriden, 45km, 25,5km/h, medelpuls 115.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar