En bra träningsvecka, med 2 löppass. Det första passet i onsdags efter 8 dagars uppehåll. Körde det på känsla och det kändes helt okej. Lite stelhet ett par dagar efter det passet men inte några större känningar.
Kört på med Crosstrainer i stället för roddmaskin som alternativ träning, förutom cykel. Kommer köra på så ett tag för att se hur det påverkar löpningen.
Dagens löpning var helt okej, bara baksidan av högerlåret som stramade en del. I övrigt ett helt perfekt väder med mycket syre i luften, det är mjukare luft på något sätt när alla träd slagit ut sina löv. Det går lätt att andas i denna luft och temperaturen var också perfekt, runt 14 grader.
Nedan följer den gångna veckans träning.
Söndagen 15 maj. Blev en lugn söndag, med en bra film tillsammans med D och dottern på eftermiddagen som dagen absoluta höjdpunkt. "Bandits" med Billy Bob Thornton, Bruce Willis och Cate Blanchett. Har sett den 4-5 gånger nu och den blir bara bättre och bättre för varje gång. Tycker om Billy Bob Thornton, han insats i Bad Santa är bland det bästa jag sett.
På kvällen blev det efter en del strul med bilen till slut ett pass på gymmet, körde 20 minuter crosstrainer på nivå 16, medelpuls runt 115, hade inget pulsband men brukar landa på den pulsen, kändes bra i foten och jag har inte ont längre, dock är jag fortfarande öm i baksidan av högerlåret, som jag varit sedan januari.
Därefter blev det Bål och benövningar i 75 minuter.
Måndagen 16 maj. Om jag sprungit idag så skulle det blivit någon form av fartpass.
Men bestämde mig för crosstrainer. Skulle kört intervaller, men tycker det är svårt på den maskinen, Det är svårt att få till hög frekvens, däremot så är den bra för hög puls i malande tempo. så jag tänkte att jag skulle köra någon form av tröskel. Det blev en kopia av det tuffaste passet jag hade på denna maskinen i vintras. Trodde inte att det skulle gå, men till min positiva förvåning så funkade det riktigt bra.
Inledde med 10 minuter på nivå 12, snittpuls på 115, lätt ansträngning.
Därefter 20 minuter på nivå 20, pulsen stigande hela tiden från 136-146. Motsvarar 4:40 tempo i löpning.
Sedan körde jag 30 minuter på nivå 22. Pulsen steg till 158 efter bara någon minut. Men höll sig sedan stabil hela tiden. Motsvarar ungefär 4:05-4.10 översatt till löpning
Trodde inte jag skulle klara de sista 30 minuterna på nivå 22. Men det gick bättre än väntat, pulsen stabil på mellan 153-158. Men sista 5 minuterna var rejält jobbiga.
Tisdagen 17 maj. Det blev ett lugnt gympass. Körde Spinningcykel i 20 minuter. 110 i medelpuls. Lite lägre än väntat. Därefter 2*5 minuter i höjdhopparmattan. Medelpuls runt 125. Kändes bra i fötterna. Sedan körde jag överkropp och bålövningar i drygt en timme. Kändes helt okej.
Onsdagen 18 maj. Efter 8 dagars löpvila var det dags för ett pass, kändes bra i benen, lite stum i vaderna sista 2km, kände även av vänsterhälen, samt ett svagt stramande i baksidan av högerlåret. Sista 2km blev det rätt hårt ansträngningsmässigt annars lugnt och kontrollerat.
Möjligt att det blev lite för hårt, men samtidigt tycker jag det blir bra för kroppen att reagera på lite hårdare löpning igen. Tog inte ut mig fullständigt utan känner mig pigg ett par timmar efteråt.
Kändes inget i foten inför eller under passet. Men den skadan har gäckat mig som mest dagen eller dagarna efter ett pass. Så jag får avvakta ett par dagar och se hur kroppen tar emot detta passet.
Kuperad distans, 10km. 4:19 tempo. Medelpuls, Ca:145
Torsdagen 19 maj. Hade först tänkt mig lite cykel i kväll, men det var mörka regnmoln i syd som hotade om regn, jag gillar inte att cykla i regn. Annars är det den vackraste tiden just nu. Allt är i ljusgrönt och dofterna är fräscha, särskilt från dom blommande lindarna och för att inte tala om syren och hägg som i år verkar blomma samtidigt.
Så det blev gymmet i stället, körde CT. inledde med 10 minuter på nivå 16, puls mellan 110-115, därefter 20 minuter på nivå 18, pulsen pendlade mellan 120-130. Kändes bra i fötter och lår.
Har annars under dagen känt mig lite stum och stel i högerfoten, ingen smärta som innan löpningsuppehållet men det känns inte helt perfekt.
Efter CT körde jag bålövningar, var inte så pigg i magövningarna som jag brukar men kunde ändå genomföra passet på ett hyfsat sätt. Därefter nästan 20 minuter med skumrullen på högerlåret.
Fredagen 20 maj. Blev ett rätt hårt spinningcykelpass i kväll. Totalt 1 timme.
Började med 10 minuter på niv 12, medelpuls 110.
Sedan 30 minuter på niv 14, pulsen började på 130 och steg sakta och i slutet var den 158.
Avslutade med 10 minuter på niv 10. 125 i medelpuls.
Var helt genomblöt efter passet. Kändes bra i ben och fötter.
Har däremot känt av baksidan av högerlåret i dag när jag var på väg in till Växjö, som vanligt är det bilkörning som framkallar den dåliga känsla i låret. Ännu ett tag innan det är fullt läkt.
Har inte känt av högervristen något idag, bara lite lätt stel i båda vrister första minuterna efter klockan ringde kvart över 5 i morse.
Lördagen 21 maj. Blev lite sent i går, dottern hade disco. Somnade mellan 1 och 2 någon gång. Problemet är inte att vara uppe lite längre för min del, det är att jag vaknar vid samma tid ändå. Men någon natt då och då gör ingenting, bara att det påverkade dagens löpning en del. Kände mig inte riktigt så utvilad som jag brukar göra inför lördagspassen. Körde dessutom kanske på lite för hårt i går på spinningcykeln.
15 km distans med 1km kort fartökning i slutet.
Var ändå rätt okej känsla under dagens pass, lite stramhet i baksidan av högerlåret under andra halvan. Gjorde en spontan och oplanerad fartökning i slutet, ungefär 1 km i 4-tempo. Kändes ändå rätt okej. Pulsen snabbt upp på 160, lite över tröskelpuls.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar