Värmen har gjort ett återtåg, Torkan likaså, nu bränns de sista gröna gräs-stråna bort och det mesta förvandlas till en brunn matta av dött gräs och vissnade blommor. Spannmålen är fortfarande grön men hur länge till? 2:a skörden av vallen lyser med sin frånvaro. Bara enstaka maskrosor som förmår växa på de uttorkade åkrarna.
Är då detta ett utslag av klimatförändringarna eller är det en naturlig variation? Väldigt svårt att säga. Det som jag slås av, rent intuitivt, är att när det väl kommer ett högtryck eller lågtryck så håller det i mycket längre än förut. Finns inget "lagom" längre. Om det sen är rent subjektivt eller om det finns belägg för denna känslan har jag inte vidare undersökt.
I denna surrealistiska miljö har det varit jobb varvat med fotboll och löpning, allt i en konstig blandning, har inte sett alla matcher men i alla fall hälften. Så här långa och intensiva turneringar lämnar en speciell känsla, eftersom det är en världsomspännande idrott där dessutom Sverige fortfarande är kvar och därmed tillhör den exklusiva skaran av 16 länder som ska göra upp om titeln, världens bästa fotbollslag.
Sverige har hamnat på den "lätta" halvan i slutspelsträdet. Med lite tur och skicklighet kan vi mycket väl gå till åtminstone semifinal. Efter att den fenomenale Zlatan lämnat landslaget så har vi återgått till den kollektiva modellen, den som genom tiderna gjort Sverige så bra genom åren.
Det är inte många runt om i världen som kan nämna 3 spelare i Sveriges lag, det är just detta som är vår styrka, avsaknaden av stjärnor gör att det kollektiva arbetet ger maximal utdelning. Ska bli spännande att följa detta lag.
Löpningen har inte lämnat så mycket positiva känslor. det är svårt att utveckla någon topp-form i denna värmen. Passen genomförs, men det känns mer som att jag försöker att bibehålla det som finns sedan tidigare i kroppen, än att utvecklas.
Torsdagens pass var ett av de jobbigaste i år. Trots det modesta tempot blev det väldigt jobbigt sista 3km. Lördags-passet var veckans bästa, trots avsaknad av farthöjningar. Betydligt svalare, sprang något tidigare än jag brukar.
Söndag 24 juni. Har varit lite stumt i foten. På kvällen blev det Stiglöpning, rejäl träningsvärk i baksidorna av båda benen, både vader och lår. Vet inte om det berodde på försök till ökad frekvens under gårdagens runda eller om det var den rätt långa stretchen efter löpningen som satt sina spår. Blev en lugn runda i den återkommande värmen, runt 22 grader idag. Benen ömmade framför allt första halvan, sedan lite mjukare känsla. stiglöpning, 4,02km, 5:55-tempo, 125mp, 50,5/49,5 balans.
Därefter cirka 50 minuters styrka på gymmet. Lite stumt i benövningarna, annars okej.
Måndagen 25 juni. Stumt och stelt i fötter och ben under dagen. På kvällen blev det först cykling, i Alvesta. Hybriden, 10,6km, 24,8km/h, 109mp. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 15 minuters överkroppsträning på gymmet, kändes bättre än väntat.
Tisdagen 26 juni. Stumt i vristen på morronen, bättre framåt dagen. På kvällen cykel till Spånen och sedan löpning i, fortfarande lite träningsvärk i vaderna, mest i vänster. Värmen tillbaka, 24 grader. Kändes helt okej första halvan, sedan kom värme-klubban och resten av rundan blev tuff, som vanligt var det som tyngst sista 2km. Förutom vänster-vaden fanns inga direkta känningar i fötter och ben.
Kuperad distans Spånen, 10,51km, 4:22-tempo, 150 mp, 49,7/50,3 balans. 33h recovery
Onsdagen 27 juni. På morronen blev det en runda med Hybriden, kändes okej i benen.
Hybriden, 10km, 23,7km/h, 101mp. På kvällen fotboll. Sverige vidare till åttondel, efter att ha slagit Mexiko med 3-0. Sensationellt nog så slog redan utslagna Syd-Korea Tyskland med 2-0.
Torsdagen 28 juni. Extremt varmt igen. Runt 30 grader. Var i valet och kvalet om löpning. Det blev ändå löpning. En av årets tyngsta rundor. Ingen kraft i benen, rätt lågt tempo men ändå väldigt ansträngande, glömde pulsbandet hemma. Såna här pass i extrem värme kan man verkligen ifrågasätta nyttan. Blir som att springa med förkylning i kroppen, matthet och viljelös. Synd att jag ska ha så väldigt svårt att klara värme. Tycker man skulle vänja sig efter ett par veckor. Men för mig kommer det ingen kroppslig vana av värme. Blev dessutom "jagad" av envisa bromsar. När dom var som värst så sprang jag lite fortare än tänkt, vilket jag fick betala ett högt pris sista 2 km. Det var precis att jag kom upp för sista backen. Det positiva med rundan var att jag inte hade några direkta känningar i fötter och ben, bara lite svagt molande i vänster vad.
Kuperad distans Spånen, 10,48km, 4:36-tempo, mp 148 (uppskattad)
Fredagen 29 juni. Blev först en tidig morron-cykling med Hybriden, kändes okej i ben och fötter.
Hybriden, 10km, 23km/h, 102 mp.
På eftermiddagen en runda med dottern, hade Hybriden, 12 km, ca 18km/h, 90mp.
Lördagen 30 juni. Kändes okej i fötter och ben på morronen. Blev ett lite tidigare pass än brukligt på lördagar. Inte så varmt idag, runt 18-22 grader under rundan. Kändes bra i benen, särskilt i mitten av passet. Sista 4-5km blev rätt tunga, tappade energin då och hade svårt att hålla upp löpningen. Inga direkta känningar under passet, trots det visade klockan på obalans. För det mesta stämmer klockan med känslan i ben och fötter men inte idag.
Distans Växjö, 19,05km, 4:31-tempo, 144mp, 51,3/48,7 balans, recovery 32h.
lördag 30 juni 2018
lördag 23 juni 2018
Midsommar och fotbolls-VM, 4 pass löpning.
Midsommarvecka, både skönt och vemodigt på en och samma gång. För det är skönt med en extra dags ledighet och snart kommer semestern. Men det är nu det vänder, sakta med säkert så går vi åter mot mörkare tider. Det man märker, med stigande ålder, är det man hörde av äldre när man var liten, då med stor misstänksamhet, att tiden tycks rusa på allt fortare ju äldre man blir.
Vad tog våren vägen i år? Sommaren kom hårt och fort i år. Blev inte den mjuka och fina övergången som är så härlig. Allt blommade över på nolltid och värmen i maj knäckte den mesta växtligheten.
Fotbolls-VM är igång. Jag har genom åren gått från sportfanatiker till rätt ointresserad av att se andra sporta. Men fotbolls-VM, som bara går vart 4:e år är något speciellt. Då väcks intresset till liv. Tv-tiderna är perfekta också. Så det var lite konstig midsommarafton i år. Tillsammans med D kollade vi på hennes lands lag. Brasilien. Efter att länge ha stått 0-0 mot Costa Rica så lyckades till slut Brassarna få hål på muren av spelare framför det Costa ricanska försvaret. Denna gången segrade offensiven.
I dag lördag ställs Sverige mot ett pressat Tyskland, som förlorade sin första match. Det kommer bli spännande och troligtvis kommer Sverige placera "bussen" framför målet så länge det går.
Löpningen har rullat på och det har känts bra i fötter och ben, men på midsommarkvällen kom det ett litet bakslag i vristen. troligtvis för att jag missade stretchen efter torsdagens pass.
Som sagt ett litet bakslag med vristen och idag kändes det lite stramt under rundan, men inga hugg under löpningen i alla fall. Var noga med stretch efteråt idag.
Söndagen 17 juni. Lite stum i fötter och ben första stunden på denna dag. Sedan lite bättre känsla. Körde ett pass lugn Stiglöpning på förmiddagen. Kändes okej i benen. Inte så varmt ute idag, runt 17 grader och regn hängande i luften.
Stiglöping Spånen, 4,09km, 5:54-tempo, 123 mp, 51/49 balans.
Måndagen 18 juni. Tidig morron-runda på Hybriden, kändes okej i benen. Runt 10 grader, skön luft att andas. Hybriden, 10km, 24km/h, 108mp.
Tisdagen 19 juni. Kändes lite stumt i vristen på morronen, bättre under dagen. På kvällen ett kuperat distans-pass uppe i Spånen, kändes lite segt i benen inför. Men efter ett par km in på dagens runda vaknade benen till. Bra temp idag, runt 18 grader. Kändes som om det harmonierade bättre idag, både puls och ansträngning på jämn nivå, värmen begränsade inte idag. Tiden en av dom bästa på just detta passet denna säsongen, dock mäter klockan sträckan med ungefär 100 meters differens, idag var den på dåligt humör och mätte sträckan kortare än vanligt. För första gången så fanns det lite krafter kvar i kroppen när de 2 sista km skulle avverkas. Blåsten påverkar inget i denna terräng.
Kuperad distans, 10.46km, 4:16-tempo, 147mp, 50,3/49,7 balans, recovery 23h
Onsdagen 20 juni. Känts okej i benen under dagen. På morronen en runda med Hybriden, kändes okej i benen. Hybriden, 10km, 23km/h, 103 mp.
På kvällen ett 40 minuter långt gympass, lite seg i framför allt benen, troligtvis gårdagens löpning som visar sig nu, annars okej känsla.
Torsdagen 21 juni. Har känts okej i ben och fötter. Sommarsolståndet inföll idag, Kl 12:07. Slutade lite tidigare och sprang innan lunch idag. Kände mig hyfsat pigg i kroppen, men benen var lite sega efter tisdagens löpning, samt gårdagens styrka. Särskilt baksidorna på låren var lite trötta. Annars bra känsla i fötterna. Skön luft idag, 13 grader och mulet, perfekt löparväder.
Kuperad distans, 10,35km, 4:32-tempo, 139mp, 50,4/49,6 balans. Recovery 20h.
Midsommarafton 22 juni. På morronen blev det en kort cykelrunda med Hybriden. Kändes okej i benen. Hybriden, 10,5km, 21km/h, 105mp.
Efter att ha varit allt bättre i vristen och i princip utan känningar sista veckan så kom det tillbaka i går på kvällen. På insidan av höger-vristen, det är när jag böjer knäet framåt med fotsulan kvar i märken som det hugger/stramar till. Precis som innan. När jag tänker bakåt, så kan det berott på att jag glömde stretcha efter torsdagens pass. Istället för att åka till gymmet efter löpning och där köra vad-press och noga dynamisk stretch så åkte jag direkt hem. Det är lätt att man blir lite slarvig med förebyggande saker när man inte har några känningar.
Midsommardagen, 23 juni. Stramt i vristen på morronen. Efter tigerbalsam och lite massage så blev det ändå en löp-runda även idag. Det var stumt första 4km sedan släppte det lite och det gjorde aldrig ont, bara obekvämt. Missade den dynamiska stretchen efter torsdagens pass och troligtvis det som gjort att jag åter blivit stram i vristen. Ingen farthöjning idag. Förutom vristen så kändes det okej i kroppen. Distans Växjö, 18,7km, 4:34-tempo, 142mp, 51,3/48,7 balans, recovery 23h
Vad tog våren vägen i år? Sommaren kom hårt och fort i år. Blev inte den mjuka och fina övergången som är så härlig. Allt blommade över på nolltid och värmen i maj knäckte den mesta växtligheten.
Fotbolls-VM är igång. Jag har genom åren gått från sportfanatiker till rätt ointresserad av att se andra sporta. Men fotbolls-VM, som bara går vart 4:e år är något speciellt. Då väcks intresset till liv. Tv-tiderna är perfekta också. Så det var lite konstig midsommarafton i år. Tillsammans med D kollade vi på hennes lands lag. Brasilien. Efter att länge ha stått 0-0 mot Costa Rica så lyckades till slut Brassarna få hål på muren av spelare framför det Costa ricanska försvaret. Denna gången segrade offensiven.
I dag lördag ställs Sverige mot ett pressat Tyskland, som förlorade sin första match. Det kommer bli spännande och troligtvis kommer Sverige placera "bussen" framför målet så länge det går.
Löpningen har rullat på och det har känts bra i fötter och ben, men på midsommarkvällen kom det ett litet bakslag i vristen. troligtvis för att jag missade stretchen efter torsdagens pass.
Som sagt ett litet bakslag med vristen och idag kändes det lite stramt under rundan, men inga hugg under löpningen i alla fall. Var noga med stretch efteråt idag.
Söndagen 17 juni. Lite stum i fötter och ben första stunden på denna dag. Sedan lite bättre känsla. Körde ett pass lugn Stiglöpning på förmiddagen. Kändes okej i benen. Inte så varmt ute idag, runt 17 grader och regn hängande i luften.
Stiglöping Spånen, 4,09km, 5:54-tempo, 123 mp, 51/49 balans.
Måndagen 18 juni. Tidig morron-runda på Hybriden, kändes okej i benen. Runt 10 grader, skön luft att andas. Hybriden, 10km, 24km/h, 108mp.
Tisdagen 19 juni. Kändes lite stumt i vristen på morronen, bättre under dagen. På kvällen ett kuperat distans-pass uppe i Spånen, kändes lite segt i benen inför. Men efter ett par km in på dagens runda vaknade benen till. Bra temp idag, runt 18 grader. Kändes som om det harmonierade bättre idag, både puls och ansträngning på jämn nivå, värmen begränsade inte idag. Tiden en av dom bästa på just detta passet denna säsongen, dock mäter klockan sträckan med ungefär 100 meters differens, idag var den på dåligt humör och mätte sträckan kortare än vanligt. För första gången så fanns det lite krafter kvar i kroppen när de 2 sista km skulle avverkas. Blåsten påverkar inget i denna terräng.
Kuperad distans, 10.46km, 4:16-tempo, 147mp, 50,3/49,7 balans, recovery 23h
Onsdagen 20 juni. Känts okej i benen under dagen. På morronen en runda med Hybriden, kändes okej i benen. Hybriden, 10km, 23km/h, 103 mp.
På kvällen ett 40 minuter långt gympass, lite seg i framför allt benen, troligtvis gårdagens löpning som visar sig nu, annars okej känsla.
Torsdagen 21 juni. Har känts okej i ben och fötter. Sommarsolståndet inföll idag, Kl 12:07. Slutade lite tidigare och sprang innan lunch idag. Kände mig hyfsat pigg i kroppen, men benen var lite sega efter tisdagens löpning, samt gårdagens styrka. Särskilt baksidorna på låren var lite trötta. Annars bra känsla i fötterna. Skön luft idag, 13 grader och mulet, perfekt löparväder.
Kuperad distans, 10,35km, 4:32-tempo, 139mp, 50,4/49,6 balans. Recovery 20h.
Midsommarafton 22 juni. På morronen blev det en kort cykelrunda med Hybriden. Kändes okej i benen. Hybriden, 10,5km, 21km/h, 105mp.
Efter att ha varit allt bättre i vristen och i princip utan känningar sista veckan så kom det tillbaka i går på kvällen. På insidan av höger-vristen, det är när jag böjer knäet framåt med fotsulan kvar i märken som det hugger/stramar till. Precis som innan. När jag tänker bakåt, så kan det berott på att jag glömde stretcha efter torsdagens pass. Istället för att åka till gymmet efter löpning och där köra vad-press och noga dynamisk stretch så åkte jag direkt hem. Det är lätt att man blir lite slarvig med förebyggande saker när man inte har några känningar.
Midsommardagen, 23 juni. Stramt i vristen på morronen. Efter tigerbalsam och lite massage så blev det ändå en löp-runda även idag. Det var stumt första 4km sedan släppte det lite och det gjorde aldrig ont, bara obekvämt. Missade den dynamiska stretchen efter torsdagens pass och troligtvis det som gjort att jag åter blivit stram i vristen. Ingen farthöjning idag. Förutom vristen så kändes det okej i kroppen. Distans Växjö, 18,7km, 4:34-tempo, 142mp, 51,3/48,7 balans, recovery 23h
lördag 16 juni 2018
Lite svalare, runt 20 grader, 4 pass löpning.
Har varit en okej löpar-vecka. Inte så varmt som förra veckan, men ändå tillräckligt för att det är värmen som begränsar farten. Tisdagens pass var det med bäst känsla. Har känts bättre i vristen denna veckan, vilket visat sig på klockans balansmätning. Skolavslutning och D som opererat bort blindtarmen efter mer än ett års återkommande besvär med den. Men nu för tiden så vill dom att inflammerade blindtarmar ska läka av sig själva. Men nu gick det inte längre. Natten mellan onsdag och torsdag togs den bort ur D:s kropp.
Söndagen 10 juni. Lite stum i vristen idag. Åter en högsommardag, runt 28-29 grader som varmast. Blev en lugn runda med D idag. Hon började med klockan och pulsbandet första 4 varven. Hennes balans mellan fötterna var perfekt. Själv kände jag lite stelhet i vristen, men annars okej i benen.
Distans Virdavallen, med D. 5km, 5.10-tempo, 125mp, 51,5/48,5 balans
På kvällen blev det cirka 55 minuter styrketräning på gymmet. Hela kroppen.
Måndagen 11 juni. Känts okej i vristen under dagen. På kvällen blev det ett pass med roddmaskin, 5km, tid 21:40, mp 121. 166 i medelwatt. Kändes denna gång att jag tappat 10-15 watt. Har bara kört 2 pass på 1,5 månader, det håller inte riktigt för att bibehålla rodd-formen.
Tisdagen 12 juni. Tandläkarbesök på morronen och lite oro inför, men allt gick bra. Vristen har känts okej under dagen. På kvällen, blev det samma typ av pass som jag kört de senaste veckorna. Kuperad distans med stigande puls under passet. Idag var det runt 20 grader, tillräckligt varmt för att värmen skulle begränsa farten före kondition och ben idag också. Kände mig ändå stark i benen i uppförsbackarna om än lite slitna från gårdagens rodd. Som vanligt blev det tufft sista 2,5km annars okej under resten av passet.
Kuperad distans Spånen, 10,51km, 4:19-tempo, 150mp, 50/50 balans, recovery 29h.
Onsdagen 13 juni. Har känts okej i foten. På kvällen blev det först Ct, nivå 16, 20 minuter, 94mp. Kändes okej. Därefter 40minuters bål+funkgym. Lite segt idag.
Torsdagen 14 juni. Visste inte om det skulle bli löpning på kvällen, D opererade blindtarmen i natt. Inledde därför dagen med tidig cykling. Hade Hybriden, norr om Alvesta, 10km, 22km/h, 102mp, kändes okej i benen.
På kvällen blev cykel till Spånen, sedan kuperad distans. tog en lite längre runda idag. Blev 12 km till slut, något lugnare tempo i dag. Lite sliten i benen. Bättre temp idag, runt 19-20 grader. Idag var det benen som begränsade insatsen. Kände inget i höger-foten. Kände av vänsterhälen, en lågintensiv känning som har funnits med i 4 år nu. När jag inte känner av något annat så känns hälen. Det är på något sätt grundkänningen. Men det påverkade inte löpningen, bara lite besvärande känsla. Blev trött sista 2km. Men inte som i tisdags.
Kuperad distans 12,15km, 4:28-tempo, 141mp, balans 50,3/49,7. recovery 21h.
Fredagen 15 juni. Lite sliten i benen efter gårdagens löpning. Blev åter tidig cykling på morronen. Tog racern denna gången. Johan fixade nya däck till cykeln. Fantastiskt bra känsla med dom. Både mjuka och lättrullade. 25mm. Istället för de 32mm traktordäck som suttit på cykeln i ett år nu.
Ett år sedan jag körde senast med racern, stigande ålder och morron-stelhet gjorde att det var svårt att nå fram till styret. Kändes obekvämt. Provade även lite ner i bocken, om det inte varit för den något styva nacken så var det av någon outgrundlig anledning bekvämare i bocken istället för uppe på styret. Morronrunda med racern, 10km, 27km/h, 115mp.
Lördagen 16 juni. Det har känts bra i foten på morronen. Blev en distansrunda i Växjö på förmiddagen. Runt 18-19 grader i början men steg nog någon grad under rundan. Lite märklig känsla idag. Sega men ändå starka ben. Pulsen dock hög som den brukar vara på förmiddagar, samt lite högre p.g.a värmen. Hade tänkt mig lite farthöjning under passet. Blev till slut 2km. Pulsen som
begränsade farten, steg snabbt till 160 på första fartkm, sedan runt 165 på 2:a. 3:58+3:55-tempo. Kände ändå att det fanns lite mer i benen men när pulsen far upp så här högt så är det begränsande. Annars kändes det bra i fötterna, inga direkta känningar under passet.
Distans Växjö, inkl 2km fart. 18,14km, 141mp, 4:37-tempo, balans 50,3/49,7. recovery 23h
Söndagen 10 juni. Lite stum i vristen idag. Åter en högsommardag, runt 28-29 grader som varmast. Blev en lugn runda med D idag. Hon började med klockan och pulsbandet första 4 varven. Hennes balans mellan fötterna var perfekt. Själv kände jag lite stelhet i vristen, men annars okej i benen.
Distans Virdavallen, med D. 5km, 5.10-tempo, 125mp, 51,5/48,5 balans
På kvällen blev det cirka 55 minuter styrketräning på gymmet. Hela kroppen.
Måndagen 11 juni. Känts okej i vristen under dagen. På kvällen blev det ett pass med roddmaskin, 5km, tid 21:40, mp 121. 166 i medelwatt. Kändes denna gång att jag tappat 10-15 watt. Har bara kört 2 pass på 1,5 månader, det håller inte riktigt för att bibehålla rodd-formen.
Tisdagen 12 juni. Tandläkarbesök på morronen och lite oro inför, men allt gick bra. Vristen har känts okej under dagen. På kvällen, blev det samma typ av pass som jag kört de senaste veckorna. Kuperad distans med stigande puls under passet. Idag var det runt 20 grader, tillräckligt varmt för att värmen skulle begränsa farten före kondition och ben idag också. Kände mig ändå stark i benen i uppförsbackarna om än lite slitna från gårdagens rodd. Som vanligt blev det tufft sista 2,5km annars okej under resten av passet.
Kuperad distans Spånen, 10,51km, 4:19-tempo, 150mp, 50/50 balans, recovery 29h.
Onsdagen 13 juni. Har känts okej i foten. På kvällen blev det först Ct, nivå 16, 20 minuter, 94mp. Kändes okej. Därefter 40minuters bål+funkgym. Lite segt idag.
Torsdagen 14 juni. Visste inte om det skulle bli löpning på kvällen, D opererade blindtarmen i natt. Inledde därför dagen med tidig cykling. Hade Hybriden, norr om Alvesta, 10km, 22km/h, 102mp, kändes okej i benen.
På kvällen blev cykel till Spånen, sedan kuperad distans. tog en lite längre runda idag. Blev 12 km till slut, något lugnare tempo i dag. Lite sliten i benen. Bättre temp idag, runt 19-20 grader. Idag var det benen som begränsade insatsen. Kände inget i höger-foten. Kände av vänsterhälen, en lågintensiv känning som har funnits med i 4 år nu. När jag inte känner av något annat så känns hälen. Det är på något sätt grundkänningen. Men det påverkade inte löpningen, bara lite besvärande känsla. Blev trött sista 2km. Men inte som i tisdags.
Kuperad distans 12,15km, 4:28-tempo, 141mp, balans 50,3/49,7. recovery 21h.
Fredagen 15 juni. Lite sliten i benen efter gårdagens löpning. Blev åter tidig cykling på morronen. Tog racern denna gången. Johan fixade nya däck till cykeln. Fantastiskt bra känsla med dom. Både mjuka och lättrullade. 25mm. Istället för de 32mm traktordäck som suttit på cykeln i ett år nu.
Ett år sedan jag körde senast med racern, stigande ålder och morron-stelhet gjorde att det var svårt att nå fram till styret. Kändes obekvämt. Provade även lite ner i bocken, om det inte varit för den något styva nacken så var det av någon outgrundlig anledning bekvämare i bocken istället för uppe på styret. Morronrunda med racern, 10km, 27km/h, 115mp.
Lördagen 16 juni. Det har känts bra i foten på morronen. Blev en distansrunda i Växjö på förmiddagen. Runt 18-19 grader i början men steg nog någon grad under rundan. Lite märklig känsla idag. Sega men ändå starka ben. Pulsen dock hög som den brukar vara på förmiddagar, samt lite högre p.g.a värmen. Hade tänkt mig lite farthöjning under passet. Blev till slut 2km. Pulsen som
begränsade farten, steg snabbt till 160 på första fartkm, sedan runt 165 på 2:a. 3:58+3:55-tempo. Kände ändå att det fanns lite mer i benen men när pulsen far upp så här högt så är det begränsande. Annars kändes det bra i fötterna, inga direkta känningar under passet.
Distans Växjö, inkl 2km fart. 18,14km, 141mp, 4:37-tempo, balans 50,3/49,7. recovery 23h
lördag 9 juni 2018
Fortsatt torrt och varmt. 3 pass löpning samt massage.
Lite annorlunda vecka. Lite svalare i början på veckan och jag hann få till ett bra pass på tisdagen, sedan kom värmen tillbaka och då var det åter trögare med löpningen, lite långsammare och med hög puls. Massage på fredagen och ett kombipass på lördagen, först 15km cykel, därefter 9km löpning på väl balanserade om än på massagesega ben. Bra löpkänsla i det passet, trots värmen.
Förhoppningsvis är lågtryck och svalare väder på väg in nästa vecka.
Söndagen 3 juni. Har varit lite stum i vristen under dagen. Fortsatt väldigt varmt, 30 grader även i dag när det var som hetast runt 16-17-tiden. Hade ingen kraft till Stiglöpning i denna hetta, samt att jag varit lite stum i vristen under dagen. Blev gymmet i stället, inledde med Ct i 20 minuter, nivå 16, Kändes okej i benen. Därefter cirka 40 minuter bål+ Funkgym, kändes bra, det behövdes verkligen. Var skönt att få lite styrke-träning också. Har varit sparsamt med det sista tiden.
Måndagen 4 juni. Stum i vristen under dagen. Betydligt svalare i dag, "bara" 25-26 grader som varmast. Det var märkbart lättare att andas idag, jämfört med i helgen. Hade först tänkt gympass, men med tanke på det sköna vädret så blev det en runda med Hybriden, tog det lugnt och det kändes bra i kroppen. Härliga dofter i naturen nu. När man ta det lite lugnare så hinner man njuta lite av de vackra omgivningarna och naturen som i alltför snabb takt blommar förbi oss i den rådande torkan. Nu behövs det verkligen regn, men från de mörka molnen under denna rundan kom det inga droppar. Inget regn i sikte på de närmaste 10 dygnen enligt vädertjänsterna.
Lönås med Hybriden. 30km, 24km/h, mp 103
Tisdagen 5 juni. Stum i vristen på förmiddagen, framåt eftermiddagen släppte det. På kvällen blev åter kuperad distans i Spånen, körde samma runda som jag gjort nu ett par veckor. I dag var betydligt svalare, runt 19-20 grader. Tog det hyfsat lugnt första halvan. Sista halvan var det tyngre , särskilt sista 2km. Kändes okej i benen.
Kuperad distans Spånen, 10,46km, 4:18-tempo. 147mp, 50,7/49,3 balans.
Onsdagen 6 juni. På morronen blev det en runda med Hybriden, körde till Hanaslöv och tillbaka, tog den branta rundan i Hana, det var precis att jag kunde cykla upp för backen. Annars rätt lugnt. Kändes okej i benen.
Hybriden öve Hanaslöv, 17km, 22km/h, 99mp.
Torsdagen 7 juni. Okej i vristen. Åter väldigt varmt, lite över 26 grader vid löprundans start. Kändes ändå hyfsat okej första halvan, sedan slog värmen till och pulsen steg snabbt andra halvan av dagens runda och farten sänktes rejält. När det väl "kokar" i systemet av värmen så finns det inget att göra, bara att sänka farten och anpassa sig efter pulsen. Annars kändes det okej i fötter och ben, inga direkta känningar under passet.
Kuperad distans, 10,52km, 4:28-tempo, 149mp, 50,8/49,2 balans. recovery 32h.
Fredagen 8 juni. Blev en tidig runda med cykeln. Trots att det annars är så varmt på dagarna så var det endast 7 grader ute när jag startade med både mössa och fingervantar. Kändes okej i benen trots att det var ett tufft löp-pass kvällen innan.
Hybriden 10km, 23km/h, 106 mp
På eftermiddagen blev det massage, kändes bra, det gjorde inte ont någonstans.
Lördagen 9 juni. Blev en lite annorlunda lördag. Eftersom det var massage igår så brukar jag undvika löpning dagen efter. Idag blev det först 15km cykel, därefter 9km löpning. Värmen har åter kommit tillbaka, runt 25 grader vid löpningen idag. Idag kändes det annorlunda i löpningen, som att båda benen jobbade helt tillsammans, inga känningar i foten under passet. Även om benen var lite möra efter massagen i går så var det jämnt fördelat. När jag sedan kom hem och kollade klockans balansmätning i fot-isättning så var den för första gången, på träningspass, en svag övervikt på höger-foten. Det har aldrig innan synts. Nu efter passet känns det dock åter lite grann. Pulsen väldigt hög i förhållande till ansträngning men troligtvis, cykling och den höga värmen så bidrog till det.
Distans Växjö, efter 15km cykel, 9 km, 4:21-tempo, 148mp, 49,7/50,3 balans.
Förhoppningsvis är lågtryck och svalare väder på väg in nästa vecka.
Söndagen 3 juni. Har varit lite stum i vristen under dagen. Fortsatt väldigt varmt, 30 grader även i dag när det var som hetast runt 16-17-tiden. Hade ingen kraft till Stiglöpning i denna hetta, samt att jag varit lite stum i vristen under dagen. Blev gymmet i stället, inledde med Ct i 20 minuter, nivå 16, Kändes okej i benen. Därefter cirka 40 minuter bål+ Funkgym, kändes bra, det behövdes verkligen. Var skönt att få lite styrke-träning också. Har varit sparsamt med det sista tiden.
Måndagen 4 juni. Stum i vristen under dagen. Betydligt svalare i dag, "bara" 25-26 grader som varmast. Det var märkbart lättare att andas idag, jämfört med i helgen. Hade först tänkt gympass, men med tanke på det sköna vädret så blev det en runda med Hybriden, tog det lugnt och det kändes bra i kroppen. Härliga dofter i naturen nu. När man ta det lite lugnare så hinner man njuta lite av de vackra omgivningarna och naturen som i alltför snabb takt blommar förbi oss i den rådande torkan. Nu behövs det verkligen regn, men från de mörka molnen under denna rundan kom det inga droppar. Inget regn i sikte på de närmaste 10 dygnen enligt vädertjänsterna.
Lönås med Hybriden. 30km, 24km/h, mp 103
Tisdagen 5 juni. Stum i vristen på förmiddagen, framåt eftermiddagen släppte det. På kvällen blev åter kuperad distans i Spånen, körde samma runda som jag gjort nu ett par veckor. I dag var betydligt svalare, runt 19-20 grader. Tog det hyfsat lugnt första halvan. Sista halvan var det tyngre , särskilt sista 2km. Kändes okej i benen.
Kuperad distans Spånen, 10,46km, 4:18-tempo. 147mp, 50,7/49,3 balans.
Onsdagen 6 juni. På morronen blev det en runda med Hybriden, körde till Hanaslöv och tillbaka, tog den branta rundan i Hana, det var precis att jag kunde cykla upp för backen. Annars rätt lugnt. Kändes okej i benen.
Hybriden öve Hanaslöv, 17km, 22km/h, 99mp.
Torsdagen 7 juni. Okej i vristen. Åter väldigt varmt, lite över 26 grader vid löprundans start. Kändes ändå hyfsat okej första halvan, sedan slog värmen till och pulsen steg snabbt andra halvan av dagens runda och farten sänktes rejält. När det väl "kokar" i systemet av värmen så finns det inget att göra, bara att sänka farten och anpassa sig efter pulsen. Annars kändes det okej i fötter och ben, inga direkta känningar under passet.
Kuperad distans, 10,52km, 4:28-tempo, 149mp, 50,8/49,2 balans. recovery 32h.
Fredagen 8 juni. Blev en tidig runda med cykeln. Trots att det annars är så varmt på dagarna så var det endast 7 grader ute när jag startade med både mössa och fingervantar. Kändes okej i benen trots att det var ett tufft löp-pass kvällen innan.
Hybriden 10km, 23km/h, 106 mp
På eftermiddagen blev det massage, kändes bra, det gjorde inte ont någonstans.
Lördagen 9 juni. Blev en lite annorlunda lördag. Eftersom det var massage igår så brukar jag undvika löpning dagen efter. Idag blev det först 15km cykel, därefter 9km löpning. Värmen har åter kommit tillbaka, runt 25 grader vid löpningen idag. Idag kändes det annorlunda i löpningen, som att båda benen jobbade helt tillsammans, inga känningar i foten under passet. Även om benen var lite möra efter massagen i går så var det jämnt fördelat. När jag sedan kom hem och kollade klockans balansmätning i fot-isättning så var den för första gången, på träningspass, en svag övervikt på höger-foten. Det har aldrig innan synts. Nu efter passet känns det dock åter lite grann. Pulsen väldigt hög i förhållande till ansträngning men troligtvis, cykling och den höga värmen så bidrog till det.
Distans Växjö, efter 15km cykel, 9 km, 4:21-tempo, 148mp, 49,7/50,3 balans.
lördag 2 juni 2018
Nya värmerekord, 4 pass löpning.
Har åter varit en väldigt varm vecka, nu börjar det verkligen märkas i markerna och på gräsytor. Det skulle behövas stora mängder regn nu. Enligt gammal bondepraktika kan det aldrig regna för mycket innan midsommar. Nu får vi all värme och sol utbetald i förskott. Frågan är om det finns något kvar i sol-kassan när semestrarna börjar? När det blir så här extremt varmt, mellan 25-30 grader, så får jag problem med löpningen. Pulsen stiger snabbt och jag kan inte köra några fartpass. Finns liksom ingen kraft i kroppen till det. Distansfart blir i samma puls-spann som i normala fall fart-pass är. Har ändå känts okej i kroppen efter passen och har inte kollapsat.
Söndagen 27 maj. Lite stum i vristen på morronen, men allt bättre under dagen. På kvällen blev Stiglöpning, kändes väldigt lätt och fint första km, tänkte att jag kunde köra lite längre än 4km men efter 2km så var benen rätt sega, då kom gårdagens löpning fram, så det blev till slut 4 lugna km, i slutet på trötta ben. Kändes ändå okej i vristen.
Stiglöpning Spånen, 4.1km, 5:54-tempo, 119mp, 50,9/49,1 balans.
Därefter till gymmet och cirka 40 minuter bål och ben-träning.
Måndagen 28 maj. Lite bättre i vristen idag, jämfört med gårdagen. På kvällen blev det ett lugnt cykel-pass med Hybriden i sommarvärmen. 27 grader vid start. Kändes okej i benen.
Lönås-rundan med Hybriden. 32,8km, 23 km/h, mp 104
Tisdagen 29 maj. Kände av vristen lite på morronen, bättre under dagen. Extremt varmt. Tisdagarna brukar vara vigda åt fartpass av något slag men inte idag. För varmt, ungefär lika extremt som att köra fart i minus 20. Var runt 28-29 grader på eftermiddagen. Jag sprang uppe i Spånen idag. Nästan bara skugga, under de korta delarna där solen visade sig var det väldigt varmt.
Kändes väldigt bra första 3-4km, stark i benen och inte så tagen av värmen. Men resten av rundan blev tuff, trots det relativa lugna tempot. Pulsen hög andra halvan och lång återhämtningstid. Tror ändå det är bättre att anpassa tempot efter värmen. Tror inte det ger speciellt mycket att köra fart när kroppen går på rött redan vid vanligt distans-tempo. Får vänta tills det svalnat ett par grader.
Kuperad distans Spånen. 10,4km, 4:34-tempo, 147mp, 50,5/49,5 balans, recovery 32h.
Onsdagen 30 maj. Har känts okej i kroppen. Fortsatt väldigt varmt, 29 grader på eftermiddagen. Blev en lugn cykeltur med Hybriden. Inte så mycket kraft i kroppen när det är så här varmt, cykling i lugnt tempo funkar dock hyfsat. Hybriden, norr om Alvesta. 18,5km, 22km/h, 94mp.
Torsdagen 31 maj. Har känts okej i foten. På kvällen blev det åter ett pass löpning i Spånen, exakt samma sträcka och ansträngning, men ett par grader svalare runt 25-26 grader vid start. Det kändes att det inte var lika varmt. Kändes bra i benen första halvan sedan all mer ansträngt, sista 2km i uppförsbacke blev som vanligt väldigt jobbiga. Kändes bra i vristen idag. Inga direkta känningar under passet, det är positivt.
Kuperad distans Spånen, 10,5km, 4:28-tempo, 149mp, 50,7/49,3 balans. Recovery 27h
Fredagen 1 juni. Har känts okej i vristen. Tidigt på morronen blev det ett pass med Hybriden. Bara 7 grader då. Var riktigt kyligt, men samtidigt skön luft att andas in. Kändes okej i benen.
Hybriden norr om Alvesta, 10km, 23km/h, 103mp.
Lördagen 2 juni. Även om jag startade någon timme tidigare än vanligt gick det inte undkomma värmen. Bara 3-4 första km. som det kändes okej. Sedan sköt pulsen i väg. Tankarna går till dom som springer Stockholm maraton idag. Trots att jag bara sprang 15, i lugnt tempo, med 2 stopp för att svalka mig med vatten tog jag slut efter 14km. En mara i denna värmen hade varit helt omöjligt för mig i alla fall. Men vi är alla olika och de flesta tål värme bättre än mig. Kändes något stumt i högerfoten, men lite mer diffust än vanligt. Inte i vristen som det annars bruka göra.
Det fanns ingen kraft till några farthöjningar idag heller. Pulsen väldigt hög ändå sista 5km.
Distans Växjö. 15,4km, 4:33-tempo, 145mp, 50,6/49,4 balans, recovery 24h.
Söndagen 27 maj. Lite stum i vristen på morronen, men allt bättre under dagen. På kvällen blev Stiglöpning, kändes väldigt lätt och fint första km, tänkte att jag kunde köra lite längre än 4km men efter 2km så var benen rätt sega, då kom gårdagens löpning fram, så det blev till slut 4 lugna km, i slutet på trötta ben. Kändes ändå okej i vristen.
Stiglöpning Spånen, 4.1km, 5:54-tempo, 119mp, 50,9/49,1 balans.
Därefter till gymmet och cirka 40 minuter bål och ben-träning.
Måndagen 28 maj. Lite bättre i vristen idag, jämfört med gårdagen. På kvällen blev det ett lugnt cykel-pass med Hybriden i sommarvärmen. 27 grader vid start. Kändes okej i benen.
Lönås-rundan med Hybriden. 32,8km, 23 km/h, mp 104
Tisdagen 29 maj. Kände av vristen lite på morronen, bättre under dagen. Extremt varmt. Tisdagarna brukar vara vigda åt fartpass av något slag men inte idag. För varmt, ungefär lika extremt som att köra fart i minus 20. Var runt 28-29 grader på eftermiddagen. Jag sprang uppe i Spånen idag. Nästan bara skugga, under de korta delarna där solen visade sig var det väldigt varmt.
Kändes väldigt bra första 3-4km, stark i benen och inte så tagen av värmen. Men resten av rundan blev tuff, trots det relativa lugna tempot. Pulsen hög andra halvan och lång återhämtningstid. Tror ändå det är bättre att anpassa tempot efter värmen. Tror inte det ger speciellt mycket att köra fart när kroppen går på rött redan vid vanligt distans-tempo. Får vänta tills det svalnat ett par grader.
Kuperad distans Spånen. 10,4km, 4:34-tempo, 147mp, 50,5/49,5 balans, recovery 32h.
Onsdagen 30 maj. Har känts okej i kroppen. Fortsatt väldigt varmt, 29 grader på eftermiddagen. Blev en lugn cykeltur med Hybriden. Inte så mycket kraft i kroppen när det är så här varmt, cykling i lugnt tempo funkar dock hyfsat. Hybriden, norr om Alvesta. 18,5km, 22km/h, 94mp.
Torsdagen 31 maj. Har känts okej i foten. På kvällen blev det åter ett pass löpning i Spånen, exakt samma sträcka och ansträngning, men ett par grader svalare runt 25-26 grader vid start. Det kändes att det inte var lika varmt. Kändes bra i benen första halvan sedan all mer ansträngt, sista 2km i uppförsbacke blev som vanligt väldigt jobbiga. Kändes bra i vristen idag. Inga direkta känningar under passet, det är positivt.
Kuperad distans Spånen, 10,5km, 4:28-tempo, 149mp, 50,7/49,3 balans. Recovery 27h
Fredagen 1 juni. Har känts okej i vristen. Tidigt på morronen blev det ett pass med Hybriden. Bara 7 grader då. Var riktigt kyligt, men samtidigt skön luft att andas in. Kändes okej i benen.
Hybriden norr om Alvesta, 10km, 23km/h, 103mp.
Lördagen 2 juni. Även om jag startade någon timme tidigare än vanligt gick det inte undkomma värmen. Bara 3-4 första km. som det kändes okej. Sedan sköt pulsen i väg. Tankarna går till dom som springer Stockholm maraton idag. Trots att jag bara sprang 15, i lugnt tempo, med 2 stopp för att svalka mig med vatten tog jag slut efter 14km. En mara i denna värmen hade varit helt omöjligt för mig i alla fall. Men vi är alla olika och de flesta tål värme bättre än mig. Kändes något stumt i högerfoten, men lite mer diffust än vanligt. Inte i vristen som det annars bruka göra.
Det fanns ingen kraft till några farthöjningar idag heller. Pulsen väldigt hög ändå sista 5km.
Distans Växjö. 15,4km, 4:33-tempo, 145mp, 50,6/49,4 balans, recovery 24h.
lördag 26 maj 2018
Värmeböljan fortsätter, 5 pass löpning.
Har varit en okej löpar-vecka, även om foten inte varit så bra mellan passen. Under passen har det trots allt känts okej. Blev 3 pass på stig, varav ett kombinerat med elljusspår. Tisdagens pass blev tufft, efter det passet var foten inte så bra. Nästan 9km i hög tröskel-puls. Bra att åter få blåsa ur systemet.
Dagens pass blev också ett bra pass. Under det passet så kom det äntligen lite regn och sänkte tempen. Blev väldigt behagligt att andas. När det blir så varmt som det varit denna veckan, runt 25 grader, så har jag genast problem. Pulsen skenar iväg och jag har inte heller samma kraft i kroppen.
Söndagen 20 maj. Det vackra vädret fortsätter. Idag klarblå himmel och runt 23 grader varmt. Har känts okej i ben och fötter under dagen. På kvällen blev cykel till Spånen och sedan ett stig-löpnings-pass. Kände mig mjukare än vanligt i fötter och ben, bra känsla trots 15km igår. Hade Mbt-skorna även på stigarna, funkade bra.
Stiglöpning Spånen, 4,12km, 5:28-tempo, 124mp, 51,2/48,8 balans.
Måndagen 21 maj. Blev lite ont om tid på kvällen, så ett kort pass med Hybriden, tidigt på kvällen. Första biten med sms-konversation, inget att sträva efter. Motion bör bedrivas utan mobiler för att få ner de oroliga tankarna i själen. Fortfarande vackert väder, fast inte så fint som i helgen. Kändes okej i benen. Hybriden Alvesta. 10km, 24km/h, 99mp.
Tisdagen 22 maj. Har känts okej i kroppen. På kvällen blev det först cykel till Spånen, visste inte riktigt vad jag skulle köra för pass men efter att värmt upp lite så kändes det ändå tillräckligt bra i sidan för att köra ett "vanligt" pass. Blev ett tröskelpass till slut, lite lugnare inledning men efter 1,5km var det tröskelpuls resten av rundan, sista 2km blev väldigt jobbiga, då fanns det inte mycket kraft kvar i benen, dessutom en lång uppförsbacke näst sista km. . Kändes inget i kroppen under löpningen. Det var ett av de tuffaste passen i år.Varmt, runt 23 grader Jag har det svårt i värmen, ändå sprang jag nästan uteslutande i skugga idag.
Får se det som ett referens-pass och hoppas på lite bättre uthållighet i slutet av passet om ett par gånger till. Det är svårt att hitta rätt balans i ansträngning när det är kuperat. Som bäst kändes det på de få flacka partierna när det blir rytmiskt. Men tror ändå detta är riktigt bra träning för mig om jag ska få upp lite fart på sikt. Kan jag bara köra på ett tag i denna terrängen så kommer kroppen vänja sig, och sedan kommer det blir betydligt bättre känsla på flackare asfaltslöpning.
10,07km, 4:15-tempo, 154mp, 51/49 balans, recovery 18h.
Onsdagen 23 maj. Fick lite ont i vristen redan i går-kväll. Som hugg när foten kom i vissa lägen. Har varit kvar även idag. Trots det så körde jag ett lugnt stig-pass på kvällen. Det gjorde inte ont men var lite stelt i foten, släppte lite sista halvan. Annars okej känsla i benen efter det rätt tuffa passet igår. Fortsatt väldigt varmt även idag, runt 26 grader vid start.
Stiglöpning Spånen, 4:12km, 5:40-tempo, 126mp, 51,7/48,3 balans.
Torsdag 24 maj. Lite stum i vristen även idag. Fortfarande väldigt varmt, runt 25-26 grader på eftermiddagen. Blev ett nygammalt pass idag, ville ha skugga och inte fresta vristen för mycket så det blev stig i kombination med elljusspår. 6 varv totalt varav 4km på spår och 6km på stig. Blev väldigt jobbigt sista 2 varven, värmen i kombination med att det jobbigare än man tror att hela tiden växla mellan de olika underlagen. Fast jag tror det är väldigt bra träning, man involverar mer muskler i benen under ett sådant här pass.
Stig+Elljusspår, 10,3km, 5:12-tempo, 145mp, 51,4/48,6 balans. 23h recovery
Fredagen 25 maj. Lite stum i foten, annars okej i övrigt. På eftermiddagen blev det ett kort cykelpass med Hybriden, kändes okej i benen. Fortsatt varmt och soligt.
Hybriden, 10km, 24km/h, 108mp
Lördagen 26 maj. Lite stum i vristen på morronen. På förmiddagen blev det ett lite längre distanspass, med kort farthöjning i slutet. Runt 20 grader första 10km, sedan kom regnet med skön svalka och tempen gick ner till cirka 15 grader, även om jag var mitt i passet så gick pulsen ner och det kändes lite lättare. Hade lite små-känningar men inget som blev värre under passet. Bästa känslan kom sista 2km när jag ökade farten lite, då kändes det väldigt bra i kroppen, förutom att andningen blev ansträngd. Distans Växjö, 2km farth i slutet. 18,21km, 4:34-tempo, 141mp, 51,3/48,7 balans, recovery 21h
Dagens pass blev också ett bra pass. Under det passet så kom det äntligen lite regn och sänkte tempen. Blev väldigt behagligt att andas. När det blir så varmt som det varit denna veckan, runt 25 grader, så har jag genast problem. Pulsen skenar iväg och jag har inte heller samma kraft i kroppen.
Söndagen 20 maj. Det vackra vädret fortsätter. Idag klarblå himmel och runt 23 grader varmt. Har känts okej i ben och fötter under dagen. På kvällen blev cykel till Spånen och sedan ett stig-löpnings-pass. Kände mig mjukare än vanligt i fötter och ben, bra känsla trots 15km igår. Hade Mbt-skorna även på stigarna, funkade bra.
Stiglöpning Spånen, 4,12km, 5:28-tempo, 124mp, 51,2/48,8 balans.
Måndagen 21 maj. Blev lite ont om tid på kvällen, så ett kort pass med Hybriden, tidigt på kvällen. Första biten med sms-konversation, inget att sträva efter. Motion bör bedrivas utan mobiler för att få ner de oroliga tankarna i själen. Fortfarande vackert väder, fast inte så fint som i helgen. Kändes okej i benen. Hybriden Alvesta. 10km, 24km/h, 99mp.
Tisdagen 22 maj. Har känts okej i kroppen. På kvällen blev det först cykel till Spånen, visste inte riktigt vad jag skulle köra för pass men efter att värmt upp lite så kändes det ändå tillräckligt bra i sidan för att köra ett "vanligt" pass. Blev ett tröskelpass till slut, lite lugnare inledning men efter 1,5km var det tröskelpuls resten av rundan, sista 2km blev väldigt jobbiga, då fanns det inte mycket kraft kvar i benen, dessutom en lång uppförsbacke näst sista km. . Kändes inget i kroppen under löpningen. Det var ett av de tuffaste passen i år.Varmt, runt 23 grader Jag har det svårt i värmen, ändå sprang jag nästan uteslutande i skugga idag.
Får se det som ett referens-pass och hoppas på lite bättre uthållighet i slutet av passet om ett par gånger till. Det är svårt att hitta rätt balans i ansträngning när det är kuperat. Som bäst kändes det på de få flacka partierna när det blir rytmiskt. Men tror ändå detta är riktigt bra träning för mig om jag ska få upp lite fart på sikt. Kan jag bara köra på ett tag i denna terrängen så kommer kroppen vänja sig, och sedan kommer det blir betydligt bättre känsla på flackare asfaltslöpning.
10,07km, 4:15-tempo, 154mp, 51/49 balans, recovery 18h.
Onsdagen 23 maj. Fick lite ont i vristen redan i går-kväll. Som hugg när foten kom i vissa lägen. Har varit kvar även idag. Trots det så körde jag ett lugnt stig-pass på kvällen. Det gjorde inte ont men var lite stelt i foten, släppte lite sista halvan. Annars okej känsla i benen efter det rätt tuffa passet igår. Fortsatt väldigt varmt även idag, runt 26 grader vid start.
Stiglöpning Spånen, 4:12km, 5:40-tempo, 126mp, 51,7/48,3 balans.
Torsdag 24 maj. Lite stum i vristen även idag. Fortfarande väldigt varmt, runt 25-26 grader på eftermiddagen. Blev ett nygammalt pass idag, ville ha skugga och inte fresta vristen för mycket så det blev stig i kombination med elljusspår. 6 varv totalt varav 4km på spår och 6km på stig. Blev väldigt jobbigt sista 2 varven, värmen i kombination med att det jobbigare än man tror att hela tiden växla mellan de olika underlagen. Fast jag tror det är väldigt bra träning, man involverar mer muskler i benen under ett sådant här pass.
Stig+Elljusspår, 10,3km, 5:12-tempo, 145mp, 51,4/48,6 balans. 23h recovery
Fredagen 25 maj. Lite stum i foten, annars okej i övrigt. På eftermiddagen blev det ett kort cykelpass med Hybriden, kändes okej i benen. Fortsatt varmt och soligt.
Hybriden, 10km, 24km/h, 108mp
Lördagen 26 maj. Lite stum i vristen på morronen. På förmiddagen blev det ett lite längre distanspass, med kort farthöjning i slutet. Runt 20 grader första 10km, sedan kom regnet med skön svalka och tempen gick ner till cirka 15 grader, även om jag var mitt i passet så gick pulsen ner och det kändes lite lättare. Hade lite små-känningar men inget som blev värre under passet. Bästa känslan kom sista 2km när jag ökade farten lite, då kändes det väldigt bra i kroppen, förutom att andningen blev ansträngd. Distans Växjö, 2km farth i slutet. 18,21km, 4:34-tempo, 141mp, 51,3/48,7 balans, recovery 21h
lördag 19 maj 2018
3 pass med löpning, allt bättre i högersidans magmuskel/höft.
Magmuskeln allt bättre under veckan och under dagens pass så kändes det en aning efter 5-6km men höll sig ändå på en acceptabel nivå. Efter att sprungit på stigar i nästan en vecka var det skönt att få sträcka ut lite under dagens distans. Pigga ben idag och blev inte så sliten som jag brukar bli efter de lite längre distanspassen. Något positivt är att höger-låret verkar mer eller mindre helt återställt efter över 2 års problem. MBT-speed skorna som är veritabla stensamlare var otroligt sköna idag. Så synd att de ska vara så dåliga i sulan.
Söndagen 13 maj. Har känts lite bättre i sidan idag. På kvällen blev ett stiglöpnings-pass i sommarvärmen, 24 grader och sol från en molnfri himmel. Kändes bara svagt i sidan under dagens pass. det märks tydligt att det blir lindrigare vid Stiglöpning, steget kortare och då är det som att muskeln i högersidan av magen inte påverkas lika mycket som vid vanlig löpning. Kände mig mjuk i fötterna, det var längesedan. Inte så konstigt med tanke på den sparsamma löpmängden sista veckorna. Stiglöpning Spånen, 6,16km, 5:37-tempo, 130mp, 50,7/49,3 balans
Måndagen 14 maj. Har känts lite bättre i sidan. Varmt även idag, 26 grader. Blev 2 cykelrundor på kvällen, först en lugn med dottern i hennes tempo. Därefter med Hybriden, Forsdala-Hjortsberga. Var efter mat, det brukar inte bli så bra. Känner mig lite matt efter maten, och har svårt att få upp pulsen då. Hybriden. Hjortsberga-rundan. 19,5km, 23,3km/h, 99mp.
Tisdagen 15 maj. Fortsatt varmt, 25 grader idag. På kvällen cykel till Spånen och sedan Stiglöpning. Kändes ungefär lika mycket i sidan som förra passet. Kände även lite stumt i höger-vristen under passet. Blev trött i benen sista 2km. Annars okej känsla under passet.
Stiglöpning Spånen, 10,17km, 5:35-tempo, 136mp, 51,6/48,4
Onsdagen 16 maj. Väldigt varmt idag med, runt 27 grader. Blev 2 cykelrundor idag, Först med dottern sedan själv. Segt i värmen. Andra runda direkt efter mat också.
Hybriden, 15,3km, 23km/h, 99mp.
Därefter till gymmet och 20 minuter bålträning, kändes okej.
Torsdagen 17 maj. Varmt även idag. Cykel till Spånen och sedan Stiglöpning. Lite stum i högerfoten under passet. Sidan något bättre än i tisdags. Hade först Merrell-skorna 4km, bytte till Salming trail sista 6 km, båda skorna kändes lite obekväma, Merrell lite för lite dämpning Salming stela och stumma, eller om det är mina fötter?
Flåset är inga problem i detta tempo men benen tar slut efter 8km, så dom 2 sista km, blev jobbiga även i dag. Ramlade idag, det var väldigt länge sedan på Stiglöpning, var en rot som gått av och där ena delen stack upp på ett försåtligt sätt. Kunde rycka upp den och slänga in den en bra bit i skogen. Skrapade båda knäna men annars inga skador av fallet. Man blev påmind om barndomen, då hade jag jämt hål på byxorna och uppskrapade knän.
Stiglöpning Spånen, 10km, 5:36-tempo, 134mp, 51,9/48,1 balans. 19h recovery.
Fredagen 18 maj. Lite stum i vristen, kände även av högersidan en aning på morron-promenaden, men det släppte framåt dagen. Efter en lunchen så blev det ett lugnt cykelpass. Kändes okej i benen.
Hybriden. 10km, 24km/h, 103mp
Lördagen 19 maj, Var lite stum i vristen i går kväll. Men idag på morronen var det bättre. Blev en bra runda idag. Kände av högersidan, men bara svagt likaså vristen. Perfekt luft och temp, mellan 16-19 grader, bokskogen var det skön skugga. Hade tänkt mig något längre men ville inte riskera något. Kändes hyfsat lätt i benen och rent flås-mässigt hade det inte varit några problem att köra lite längre eller med högre tempo. Skönt att få sträcka ut steget lite efter en veckas Stiglöpning.
Distans Växjö, 15,4km, 4:34-tempo, 141 mp, 50,1/49,1 balans, recovery 29h
Söndagen 13 maj. Har känts lite bättre i sidan idag. På kvällen blev ett stiglöpnings-pass i sommarvärmen, 24 grader och sol från en molnfri himmel. Kändes bara svagt i sidan under dagens pass. det märks tydligt att det blir lindrigare vid Stiglöpning, steget kortare och då är det som att muskeln i högersidan av magen inte påverkas lika mycket som vid vanlig löpning. Kände mig mjuk i fötterna, det var längesedan. Inte så konstigt med tanke på den sparsamma löpmängden sista veckorna. Stiglöpning Spånen, 6,16km, 5:37-tempo, 130mp, 50,7/49,3 balans
Måndagen 14 maj. Har känts lite bättre i sidan. Varmt även idag, 26 grader. Blev 2 cykelrundor på kvällen, först en lugn med dottern i hennes tempo. Därefter med Hybriden, Forsdala-Hjortsberga. Var efter mat, det brukar inte bli så bra. Känner mig lite matt efter maten, och har svårt att få upp pulsen då. Hybriden. Hjortsberga-rundan. 19,5km, 23,3km/h, 99mp.
Tisdagen 15 maj. Fortsatt varmt, 25 grader idag. På kvällen cykel till Spånen och sedan Stiglöpning. Kändes ungefär lika mycket i sidan som förra passet. Kände även lite stumt i höger-vristen under passet. Blev trött i benen sista 2km. Annars okej känsla under passet.
Stiglöpning Spånen, 10,17km, 5:35-tempo, 136mp, 51,6/48,4
Onsdagen 16 maj. Väldigt varmt idag med, runt 27 grader. Blev 2 cykelrundor idag, Först med dottern sedan själv. Segt i värmen. Andra runda direkt efter mat också.
Hybriden, 15,3km, 23km/h, 99mp.
Därefter till gymmet och 20 minuter bålträning, kändes okej.
Torsdagen 17 maj. Varmt även idag. Cykel till Spånen och sedan Stiglöpning. Lite stum i högerfoten under passet. Sidan något bättre än i tisdags. Hade först Merrell-skorna 4km, bytte till Salming trail sista 6 km, båda skorna kändes lite obekväma, Merrell lite för lite dämpning Salming stela och stumma, eller om det är mina fötter?
Flåset är inga problem i detta tempo men benen tar slut efter 8km, så dom 2 sista km, blev jobbiga även i dag. Ramlade idag, det var väldigt länge sedan på Stiglöpning, var en rot som gått av och där ena delen stack upp på ett försåtligt sätt. Kunde rycka upp den och slänga in den en bra bit i skogen. Skrapade båda knäna men annars inga skador av fallet. Man blev påmind om barndomen, då hade jag jämt hål på byxorna och uppskrapade knän.
Stiglöpning Spånen, 10km, 5:36-tempo, 134mp, 51,9/48,1 balans. 19h recovery.
Fredagen 18 maj. Lite stum i vristen, kände även av högersidan en aning på morron-promenaden, men det släppte framåt dagen. Efter en lunchen så blev det ett lugnt cykelpass. Kändes okej i benen.
Hybriden. 10km, 24km/h, 103mp
Lördagen 19 maj, Var lite stum i vristen i går kväll. Men idag på morronen var det bättre. Blev en bra runda idag. Kände av högersidan, men bara svagt likaså vristen. Perfekt luft och temp, mellan 16-19 grader, bokskogen var det skön skugga. Hade tänkt mig något längre men ville inte riskera något. Kändes hyfsat lätt i benen och rent flås-mässigt hade det inte varit några problem att köra lite längre eller med högre tempo. Skönt att få sträcka ut steget lite efter en veckas Stiglöpning.
Distans Växjö, 15,4km, 4:34-tempo, 141 mp, 50,1/49,1 balans, recovery 29h
Prenumerera på:
Kommentarer (Atom)