Första semesterveckan, även om det inte varit helt utan jobb. Har ändå kunnat springa alla pass på förmiddagen, passar bättre med övriga aktiviteter under dagen, framför allt med maten. Jag gillar att dricka kaffe och äta glass på seneftermiddagen när jag är ledig, och då passar det inte så bra med löpning efter det. Nackdelen är att jag inte är lika motiverad att köra på med tröskel eller andra farthöjningar, särskilt när det blivit lite varmare sista tiden.
Idag blev det dock lite fart även om det var oplanerat från början. Har känts okej i låret och vristen, även om klockan visat på minst lika stor obalans mellan fötterna som innan.
På fredagen var vi i Ronneby för lite avslappnande spa, satt rätt länge i bubbelpoolen. Det kändes skönt. Kände mig lite mer utvilad i kroppen innan lördagens löpning. Har varit solsken på varje löp-pass denna veckan, har sprungit i bar överkropp samtliga pass, tycker det är skönt. Blir lite mer svalka då.
Söndagen 9 juli. Blev stiglöpning tidigt på söndagen. Tog det lugnt och stilla. Kändes okej i benen med tanke på att det var så tidigt på dagen. Klockans pulsmätning stämde dock inte första km. Skenade iväg rejält. Har inte varit så mycket problem med 920 xt hittills. 305:an strulade varje pass.
Stiglöpning Spånen, 4km, 6:15-tempo. MP 115 (uppskattad.
På eftermiddagen blev tandemcykling med dottern, Forsdala-Benestad-rundan, cirka 12 km i 21km/h. Lugnt och still i det vackra vädret, runt 21 grader. För mig är det precis perfekt temperatur.
På kvällen lite styrka i trädgården tillsammans med D. Blev lite ostrukturerat men hyfsat intensivt, ungefär 20 minuter.
Måndagen 10 juli. Första semesterdagen, även om det blev ett par timmars jobb på morronen. Men nu kommer det bli lugnare. Efter denna veckan står det helt still. så 3 helt lugna veckor. Har känts okej i högerbenet under dagen.
På förmiddagen blev det ett lugnt pass med Hybriden, delvis i skogen, då jag kollade läget på blåbären, verkar vara mindre än vanligt. Kanske inte riktigt dags än att plocka, även om det finns gott om mogna bär så är det en hel del som fortfarande behöver ett par dagar på sig.
Hybriden, delvis i skogen. 11,36km. 19km/h MP 93.
På kvällen till gymmet för lite överkropp och bålträning, cirka 35 minuter, kändes bättre än väntat, även om höger skuldra vägra bli bättre. D följde med, det var lite omväxling.
Tisdagen 11 juli., Blev ett par timmars jobb även denna morron. Därefter distans i Södra Alvesta. Kändes bra i början, men solen låg på hela tiden och de sista 3km var väldigt jobbiga, trots den måttliga farten. .Har stora problem i värme, och ändå är det inte speciellt höga temperaturer, cirka 20 grader idag. Men när det inte bjuds någon skugga blir det betydligt varmare i solen. Tror jag hade för lite tid mellan frukost och löpning idag. Kändes bra i benen annars, bara väldigt lätta känningar i uppförsbackarna.
Distans södra Alvesta, 12,28km, 4:20-tempo, 150mp, 173 kadens, 51,5/48,5 balans Recovery 36h
Onsdagen 12 juli. Blåbärsplockning på morronen, inte så mycket bär i år som förra året. Senare på förmiddagen tandemcykling med dottern, kändes bra i benen, vi cyklade till Blädingeås och hem via Blädinge och Benestad. Kändes okej i benen.
Tandemcykling med dottern, 26km, 20km/h. 94MP.
På kvällen blev det först roddmaskin på gymmet. 5km, tid 21:01, 186 i medelwatt, 132 i medelpuls. 164 i slutpuls. Kändes bra i kroppen.
Sedan bål och bröstträning, kändes okej i kroppen.
Torsdagen 13 juli. Tidig löpning för att undvika värmen, kom igång strax efter 8-tiden. Tog det lite lugnare än i tisdags, kändes helt okej i kroppen, kände inte av lår och vrist mer än i uppförsbackarna, klockan visade dock, som vanligt, att balansen inte var så bra. Märkte att jag inte sprungit i kuperad terräng på ett tag, det blev tufft i backarna.
Halvkuperad distans, 11,32km, 4:31-tempo, 143mp, 173 kadens, balans 51,9/48,1 Recovery 26h
Därefter "nerjogg" på spinningcykel, nivå 12. Tid 10:44, 5km, mp 119.
Sedan lite lugn tandemcykling med dottern, 12,5km, 19,4km/h. 93 i MP.
Fredagen 14 juli. Blev ett kort pass på morronen, 10 km med MTB-cykeln. Kändes bra i benen.
MTB-cykling i Växjö. 10km, 23km/h, Mp 106.
Resten av dagen tillbringades i Ronneby. I Brunnsparken och sedan på Spa, det var perfekt väder och avkopplande på spa.
Lördagen 15 juli. Blev ett lite oväntat pass idag. Hade tänkt mig mellan 18-20km i ett lugnt tempo. Men efter 9 km tog jag en paus för att lätta på trycket lite. Sedan måste jag varit i en annan värld när jag skulle börja springa igen. I stället för att starta klockan så sparade jag passet, så det blev till att börja på ett "nytt" pass. Jag började springa och hade lite bättre fart i början, då tänkte jag att jag kunde springa på lite fortare, men inte så fort så det skulle bli onödigt slitsamt.. Kontrollerad 3-takts-andning var planen. Det blev 5,7km i lite högre fart, första halvan kändes rätt bekväm, sista 2-3km blev det allt mer ansträngande, men ändå under kontroll. Därefter sparade jag det passet med, och avslutade med 5km i lite lugnare fart. Kände av höger lår och vrist en aning, men bara svagt, klockans balansmätning visade dock annat, runt 52/48 i balans.
Distans Växjö, 9,19km, 4:33 tempo, 136 MP
Mellan/hög tröskel. 5,73km, 4:06-tempo, MP154
Distans Växjö, 4,9km, 4:22-tempo, MP154. Recovery 31h.
lördag 15 juli 2017
lördag 8 juli 2017
Rullar på med 4 löppass i veckan, samt trevlig kusinträff på lördagen.
En helt okej träningsvecka, löpningen flyter på, känner av låret och vristen lite grann mellan passen. Men funkar ändå okej under löprundorna.
Men känner samtidigt att jag inte riktigt har energin eller lusten att utsätta kroppen för lite hårdare pass som hade behövts för att utveckla löpningen. Kommer köra på under kommande semester innan jag kanske provar osteopat till hösten.
Dagens pass blev årets hittills blötaste, ett skyfall redan efter 1km blötte ner precis allt. Men eftersom det är så varmt så gör det inte så mycket.
På lördagseftermiddagen var det en trevlig kusinträff i Tolg. Kul att träffa sina släktingar och prata om tider som flytt, vid varje kusinträff lär man sig något nytt om svunna tider. Så synd att det blir så sällan. Tror det hade varit bra om det kunde bli lite oftare. Det finns en speciell trygghet i att träffa släkten, man blir påmind om att alla kommer från samma träd och egot som annars är så inriktat på sig själv backar undan och man inser att det finns en större helhet och att de mesta av ens minnen ska gå förlorade när man själv försvinner. Det är därför det är viktigt att genom dessa träffar förra sina berättelser och ögonblick vidare till kommande generationer.
Man märker också hur minnena är så olika hos olika kusiner. Samma händelser genom tiderna ses ur så många olika vinklar. Precis som en film med kameror från olika håll. Alla bär på sin berättelse.
Söndagen 2 juli. Har känts bättre än väntat i högerbenet. På kvällen blev det stiglöpning, kändes okej i benen, lite stramt i låret i uppförsbackarna.
Stiglöpning Spånen, 4,01km. 5:41-tempo, 126 mp.
Därefter till gymmet för lite bålträning.
Måndagen 3 juli, Har känts okej i benet under dagen, lite stram i högervaden på kvällen. Efter jobbet blev det först tandemcykling med dottern söder om Alvesta. Lugnt och stilla, kändes bra i benen.
Tandemcykling med dottern, 13km. 20km/h, 93 mp.
Därefter cykel till gymmet och överkroppsövningar, som förra veckan, lite ont i höger skuldra, annars okej.
Tisdagen 4 juli. Har känts bra i fot och lår inför dagens pass. Blev återigen en runda utan plan inför, kändes rätt tungt idag, redan från början. Kom ut mellan skurarna, solen sken hela rundan och det blev varmt. Pulsen rätt hög, men tror det beror på värmen idag. Blev en blandning av distans/tröskelpass.
Distans/tröskel södra Alvesta, 12,26km, 4:09-tempo, MP 152, 171 kadens, balans 51,5/48,5.
Recovery 34 h.
Onsdagen 5 juli. Har känts bra i benen under dagen. På kvällen blev det tandemcykling med dottern. Kändes bra i benen. Vackert väder men hotande åskväder i norr gjorde att det gick lite fortare än vanligt, vi hann precis hem innan regnet kom.
Tandemcykling med dottern. 12,2km, 23km/h. 101 MP.
Därefter till gymmet för överkropp och bålträning.
Torsdagen 6 juli. Okej i benen under dagen. Dottern med på cykel under dagens löpning därför blev det flacka rundan idag igen. Rätt varmt idag också, men inte som i tisdags. Inga fartökningar, utan ett jämnt tempo, blev allt högre puls under passet. Kändes okej i låret, lite känningar i vristen i slutet. Annars helt okej känsla i benen.
Distans södra Alvesta, 12,29km, 4:18-tempo, 142 MP, 171 kadens, 51,6/48,4 balans. Recovery 23h.
Fredagen 7 juli. På eftermiddagen blev det först ett cykelpass med Hybriden i östra Alvesta, lugnt och stilla, kändes bra i benen.
Hybriden, östra Alvesta. 10,9km, 23,9km/h. 110 mp.
Lite senare på kvällen ett överkroppspass på gymmet.
Lördagen 8 juli. Lite ont om tid denna förmiddag, kusinträff klockan 12 i Tolg gjorde att jag fick starta någon timme tidigare än vanligt. Kollade på SMHI:s sida och där lovades det inget regn på förmiddagen. Det var bra, ingen keps behövdes för att skydda glasögonen. Men redan efter 1 km på dagens 18km långa distanspass så öppnade sig himmelens portar och allt vatten som fanns i molnen tömdes i väldigt rask takt, nästan skyfall i 10 minuter. Allt blev blött, idag var runt 17-18 grader så det gör inte så mycket om man blir lite blöt. Fast när skorna också blir dränkta så blir det rätt tungt i steget. Efter minuter så lugnade ner sig något och resten av rundan kom det bara någon enstaka skur.
Kändes okej i låret och foten, även om klockans balansmätning visade något annat. Lite stum i baksidan av låret efteråt.
Distans Växjö. 18,2km, 4:34-tempo. 168 kadens. 52,1/47,9 balans. Recovery 23 h.
Men känner samtidigt att jag inte riktigt har energin eller lusten att utsätta kroppen för lite hårdare pass som hade behövts för att utveckla löpningen. Kommer köra på under kommande semester innan jag kanske provar osteopat till hösten.
Dagens pass blev årets hittills blötaste, ett skyfall redan efter 1km blötte ner precis allt. Men eftersom det är så varmt så gör det inte så mycket.
På lördagseftermiddagen var det en trevlig kusinträff i Tolg. Kul att träffa sina släktingar och prata om tider som flytt, vid varje kusinträff lär man sig något nytt om svunna tider. Så synd att det blir så sällan. Tror det hade varit bra om det kunde bli lite oftare. Det finns en speciell trygghet i att träffa släkten, man blir påmind om att alla kommer från samma träd och egot som annars är så inriktat på sig själv backar undan och man inser att det finns en större helhet och att de mesta av ens minnen ska gå förlorade när man själv försvinner. Det är därför det är viktigt att genom dessa träffar förra sina berättelser och ögonblick vidare till kommande generationer.
Man märker också hur minnena är så olika hos olika kusiner. Samma händelser genom tiderna ses ur så många olika vinklar. Precis som en film med kameror från olika håll. Alla bär på sin berättelse.
Söndagen 2 juli. Har känts bättre än väntat i högerbenet. På kvällen blev det stiglöpning, kändes okej i benen, lite stramt i låret i uppförsbackarna.
Stiglöpning Spånen, 4,01km. 5:41-tempo, 126 mp.
Därefter till gymmet för lite bålträning.
Måndagen 3 juli, Har känts okej i benet under dagen, lite stram i högervaden på kvällen. Efter jobbet blev det först tandemcykling med dottern söder om Alvesta. Lugnt och stilla, kändes bra i benen.
Tandemcykling med dottern, 13km. 20km/h, 93 mp.
Därefter cykel till gymmet och överkroppsövningar, som förra veckan, lite ont i höger skuldra, annars okej.
Tisdagen 4 juli. Har känts bra i fot och lår inför dagens pass. Blev återigen en runda utan plan inför, kändes rätt tungt idag, redan från början. Kom ut mellan skurarna, solen sken hela rundan och det blev varmt. Pulsen rätt hög, men tror det beror på värmen idag. Blev en blandning av distans/tröskelpass.
Distans/tröskel södra Alvesta, 12,26km, 4:09-tempo, MP 152, 171 kadens, balans 51,5/48,5.
Recovery 34 h.
Onsdagen 5 juli. Har känts bra i benen under dagen. På kvällen blev det tandemcykling med dottern. Kändes bra i benen. Vackert väder men hotande åskväder i norr gjorde att det gick lite fortare än vanligt, vi hann precis hem innan regnet kom.
Tandemcykling med dottern. 12,2km, 23km/h. 101 MP.
Därefter till gymmet för överkropp och bålträning.
Torsdagen 6 juli. Okej i benen under dagen. Dottern med på cykel under dagens löpning därför blev det flacka rundan idag igen. Rätt varmt idag också, men inte som i tisdags. Inga fartökningar, utan ett jämnt tempo, blev allt högre puls under passet. Kändes okej i låret, lite känningar i vristen i slutet. Annars helt okej känsla i benen.
Distans södra Alvesta, 12,29km, 4:18-tempo, 142 MP, 171 kadens, 51,6/48,4 balans. Recovery 23h.
Fredagen 7 juli. På eftermiddagen blev det först ett cykelpass med Hybriden i östra Alvesta, lugnt och stilla, kändes bra i benen.
Hybriden, östra Alvesta. 10,9km, 23,9km/h. 110 mp.
Lite senare på kvällen ett överkroppspass på gymmet.
Lördagen 8 juli. Lite ont om tid denna förmiddag, kusinträff klockan 12 i Tolg gjorde att jag fick starta någon timme tidigare än vanligt. Kollade på SMHI:s sida och där lovades det inget regn på förmiddagen. Det var bra, ingen keps behövdes för att skydda glasögonen. Men redan efter 1 km på dagens 18km långa distanspass så öppnade sig himmelens portar och allt vatten som fanns i molnen tömdes i väldigt rask takt, nästan skyfall i 10 minuter. Allt blev blött, idag var runt 17-18 grader så det gör inte så mycket om man blir lite blöt. Fast när skorna också blir dränkta så blir det rätt tungt i steget. Efter minuter så lugnade ner sig något och resten av rundan kom det bara någon enstaka skur.
Kändes okej i låret och foten, även om klockans balansmätning visade något annat. Lite stum i baksidan av låret efteråt.
Distans Växjö. 18,2km, 4:34-tempo. 168 kadens. 52,1/47,9 balans. Recovery 23 h.
lördag 1 juli 2017
4 löprundor, en helt vanlig träningsvecka.
Det rullar på, blir varken bättre eller sämre för tillfället, har kommit in i ett tränings-mönster som är behagligt men som inte utvecklar mig som löpare.
Problemen med höger baksida lår vill inte gå över av sig själv, det är detta som begränsar mig för tillfället, vill inte köra dom tuffa passen innan detta har gått över.
Får se framöver, om jag ska prova med osteopat, lutar åt det men vill först låta semestern flyta ut och då blir återhämtningen förhoppningsvis lite bättre, kanske att det ska gynna lårets status.
Söndagen 25 juni. Har känts helt okej i benen under dagen. På kvällen blev det cykel till Spånen och stiglöpning. Kändes knappt något i lår och vrist, bara lite svagt efteråt. Bra väder, runt 17 grader och friskt i luften. Kom dock lite regn i slutet, är inne i en skurperiod nu.
Stiglöpning Spånen, 4,12km. 5:30-tempo, 127 Bpm, 171 kadens.
Därefter till Gymmet och bål och benträning.
Måndagen 26 juni. Stum och stel i vristen på morronen, men allt bättre under dagen. På kvällen blev det roddmaskin, var några veckor sedan, har tappat formen lite på den maskinen.
Blev 174 i medelwatt till slut. 5km, tid 21:34. Segt första 10 minuterna sedan bättre känsla, kändes bra i benen.
Därefter överkroppsövningar, inte så bra i skuldran så fick gå ner 10-15 i vikter mot normala fall.
Tisdagen 27 juni. Har inte känts så bra i vristen idag. Var inte jättesugen på att springa idag. Men tigerbalsam och rätt noga uppvärmning gjorde ändå att jag fick lite lust. Stramade lite från vristen och även svagt från låret under rundan. Tror helgens lite längre pass satt sina spår i högerbenet.
Hade ingen tanke med passet, var glad att det ändå funkade och under löpningen så hindrade det inte mig. Bitvis känner jag mig rätt stark i löpningen, särskilt i detta mellan-tempo som det till slut blev idag. Det är lagom ansträngande, bara sista 2km i lite motvind och uppför som jag behövde gå upp i 3-takts-andning.
Fick nytt Vo2max idag, 66. Men vet inte om det stämmer så bra på mig. Min maxpuls skiljer 10 slag på träning/tävling.
Progressiv distans, 12,27km, 4:14-tempo, 143MP, 171 kadens, balans 51,4/48,6 Recovery 23h.
Därefter till gymmet för stretch och bastu.
Onsdagen 28 juni. Lite stum i vristen på morronen, bättre framåt kvällen. Blev lugn tandemcykling med dottern efter jobbet.
Tandemcykling med dottern. 13km, 20,4km/h. 85 MP.
Därefter cykel till gymmet för bål och överkroppsträning, kändes okej i kroppen, inte så bra i skuldran men bättre än i måndags.
Torsdagen 29 juni. Lite stel i vristen på förmiddagen. På kvällen blev det halvkuperad distans. Prickade in dagens regn perfekt, missade inte en droppe. Om det är något som inte är bra med Boston 6-skorna så är det att dom verkligen suger åt sig regnet. Blir fort väldigt tunga och klumpiga. Som väl var så var regnet ljummet och då är det inte hela världen. Kändes bättre än väntat i högerbenet. Annars lite segt i övrigt i benen idag.
Halvkuperad distans, 11,1km, 4:25-tempo, 141 MP, 169 kadens, balans 51,5/48,5%. Recovery 19h.
Därefter 10 minuter på spinningcykeln, tid: 10:49, Mp 106.
Fredagen 30 juni. Har känts okej i högerbenet under dagen. På seneftermiddagen blev det gymmet, kändes som om hösten redan vore här. Regn och blåst i en otrevlig kombination, i alla fall för aktiviteter utomhus.
Körde CT, nivå 16, 20 minuter, MP 108. Kändes bra i kroppen. Därefter överkroppsövningar. Ligger lite under normal kapacitet, fortfarande höger skuldra som begränsar mig.
Lördagen 1 juli. Blev en distansrunda i Växjö på förmiddagen, kände av låret efter 3-4 km och sedan molade det svagt resten av rundan, tyvärr. Blev lite jobbigare än väntat sista 5-6km, ändå inget regn.
Kanske att gårdagen styrketräningen satt i benen. Körde bara lite benövningar så det borde inte påverka, men...
Distans Växjö, 19,76km, 4:32-tempo, mp144, kadens 169, balans 52,3/47,7. Recovey 37h.
Problemen med höger baksida lår vill inte gå över av sig själv, det är detta som begränsar mig för tillfället, vill inte köra dom tuffa passen innan detta har gått över.
Får se framöver, om jag ska prova med osteopat, lutar åt det men vill först låta semestern flyta ut och då blir återhämtningen förhoppningsvis lite bättre, kanske att det ska gynna lårets status.
Söndagen 25 juni. Har känts helt okej i benen under dagen. På kvällen blev det cykel till Spånen och stiglöpning. Kändes knappt något i lår och vrist, bara lite svagt efteråt. Bra väder, runt 17 grader och friskt i luften. Kom dock lite regn i slutet, är inne i en skurperiod nu.
Stiglöpning Spånen, 4,12km. 5:30-tempo, 127 Bpm, 171 kadens.
Därefter till Gymmet och bål och benträning.
Måndagen 26 juni. Stum och stel i vristen på morronen, men allt bättre under dagen. På kvällen blev det roddmaskin, var några veckor sedan, har tappat formen lite på den maskinen.
Blev 174 i medelwatt till slut. 5km, tid 21:34. Segt första 10 minuterna sedan bättre känsla, kändes bra i benen.
Därefter överkroppsövningar, inte så bra i skuldran så fick gå ner 10-15 i vikter mot normala fall.
Tisdagen 27 juni. Har inte känts så bra i vristen idag. Var inte jättesugen på att springa idag. Men tigerbalsam och rätt noga uppvärmning gjorde ändå att jag fick lite lust. Stramade lite från vristen och även svagt från låret under rundan. Tror helgens lite längre pass satt sina spår i högerbenet.
Hade ingen tanke med passet, var glad att det ändå funkade och under löpningen så hindrade det inte mig. Bitvis känner jag mig rätt stark i löpningen, särskilt i detta mellan-tempo som det till slut blev idag. Det är lagom ansträngande, bara sista 2km i lite motvind och uppför som jag behövde gå upp i 3-takts-andning.
Fick nytt Vo2max idag, 66. Men vet inte om det stämmer så bra på mig. Min maxpuls skiljer 10 slag på träning/tävling.
Progressiv distans, 12,27km, 4:14-tempo, 143MP, 171 kadens, balans 51,4/48,6 Recovery 23h.
Därefter till gymmet för stretch och bastu.
Onsdagen 28 juni. Lite stum i vristen på morronen, bättre framåt kvällen. Blev lugn tandemcykling med dottern efter jobbet.
Tandemcykling med dottern. 13km, 20,4km/h. 85 MP.
Därefter cykel till gymmet för bål och överkroppsträning, kändes okej i kroppen, inte så bra i skuldran men bättre än i måndags.
Torsdagen 29 juni. Lite stel i vristen på förmiddagen. På kvällen blev det halvkuperad distans. Prickade in dagens regn perfekt, missade inte en droppe. Om det är något som inte är bra med Boston 6-skorna så är det att dom verkligen suger åt sig regnet. Blir fort väldigt tunga och klumpiga. Som väl var så var regnet ljummet och då är det inte hela världen. Kändes bättre än väntat i högerbenet. Annars lite segt i övrigt i benen idag.
Halvkuperad distans, 11,1km, 4:25-tempo, 141 MP, 169 kadens, balans 51,5/48,5%. Recovery 19h.
Därefter 10 minuter på spinningcykeln, tid: 10:49, Mp 106.
Fredagen 30 juni. Har känts okej i högerbenet under dagen. På seneftermiddagen blev det gymmet, kändes som om hösten redan vore här. Regn och blåst i en otrevlig kombination, i alla fall för aktiviteter utomhus.
Körde CT, nivå 16, 20 minuter, MP 108. Kändes bra i kroppen. Därefter överkroppsövningar. Ligger lite under normal kapacitet, fortfarande höger skuldra som begränsar mig.
Lördagen 1 juli. Blev en distansrunda i Växjö på förmiddagen, kände av låret efter 3-4 km och sedan molade det svagt resten av rundan, tyvärr. Blev lite jobbigare än väntat sista 5-6km, ändå inget regn.
Kanske att gårdagen styrketräningen satt i benen. Körde bara lite benövningar så det borde inte påverka, men...
Distans Växjö, 19,76km, 4:32-tempo, mp144, kadens 169, balans 52,3/47,7. Recovey 37h.
lördag 24 juni 2017
4 pass löpning. Ett långpass på 23km
Har varit en helt okej löpar-vecka. Låret har som vanligt stramat en del, varken mer eller mindre än vanligt. Foten har känts en aning mellan passen men inget under löpningen. Klockans balansmätning har däremot visat att det inte är så bra.
Som jag nämnt innan så kommer det troligtvis inte att gå över av sig själv. Jag har kroniska besvär med vissa delar av min kropp. Alternativet är att helt sluta med löpning. Då skulle besvär med lår och vrist upphöra men så fort jag skulle försöka mig på en omstart så skulle problemen komma tillbaka, det har dom gjort innan.
Som det är nu så funkar det åtminstone och jag tycker fortfarande att det ger mig mer energi än vad det tar. Skulle det bli tvärtom så måste jag göra omprioriteringar.
Eventuellt att jag ska prova osteopat, men ska vänta lite till.
Söndagen 18 juni. Har känt lite i låret under dagen. På eftermiddagen blev det först 2mil tandemcykling med dottern, runt 20km/h. Varmt och vackert väder.
Senare på kvällen så körde jag stiglöpning uppe vid Spånen, kände av låret svagt hela rundan, brukar kännas ungefär så här när jag haft 3 dagars uppehåll från löpningen. Annars okej känsla i övriga delar av ben och kropp, trots att det var runt 25 grader varmt.
Stiglöpning, 4,11km. 5:33-tempo, Mp 128.
Därefter till gymmet för bål och lite benträning.
Måndagen 19 juni. Idag var det farväl till den gamla Volvon, en riktig trotjänare kom idag till sin ändstation. Ingen som ville köpa den så det blev till bilskroten i Hjortsberga. Tog med mig dottern och tandemcykeln så vi kunde komma hem också, efter att ha lämnat bilen. Blev drygt 12 km hem med tandemcykeln. Kändes bra i benen, lätt medvind i princip hela vägen.
Tandemcykling, 12,3km, 21,8km/h. MP 93
Därefter häckklippning resten av kvällen.
Tisdagen 20 juni. Har känts okej i benen under dagen, något stram i vristen. Blev distansrunda på kvällen, med dottern på cykel. Hade ingen tanke med dagens pass, när jag inte brukar ha det så blir det nästan alltid progressivt, i alla fall pulsmässigt. Så blev det även idag. dessutom motvind sista halvan samt svagt uppför sista 2-3km. Så det blev väldigt jobbigt till slut. Kände mig lite klumpig i steget, men inga direkta känningar från lår och vrist. Även klockans balansmätning var allt annat än bra. Har bara sprungit ett stiglöpningsspass sedan förra torsdagen.
Prog, distans. 12,29km, 4:15-tempo, MP 142, 170kadens, 51,9/48,1 balans Recovery 23h
Onsdagen 21 juni. Har känts okej i benen under dagen, trots gårdagens löpning. Efter jobbet blev det först Tandemcykling med dottern, kändes bra i benen. Sedan till gymmet för lite styrka, bål och överkropp. Har fortfarande problem med höger skuldra, blir svårt med vissa bröstövningar då, armhävningar funkar inte alls. Annars kändes det bra i kroppen.
Tandemcykling med dottern, 13km, 21,1km/h, MP99.
Torsdagen 22 juni, Gick hem vid lunch idag. Blev lite tidigare löprunda därmed. Har känts bra i benen under dagen. Solen kom fram precis när jag skulle springa, blev rätt varmt och det kändes lite segt inledningsvis. Efter 2 km kom jag in i löpningen lite bättre, som vanligt. Kändes bra i mitten av rundan, efter 6km börjar elljusspåret och backarna kommer, då blev det rätt tungt och jag fick kämpa på lite mer. Kändes bra i låret hela rundan även om klockan visade något annat. Lite stramt efteråt.
Halvkuperad distans, 11,37km, 4:23-tempo, 144 mp, 169 kadens, 52/48 balans. Recovery 23 h.
Därefter 5km på spinningcykel, tid 10.51, MP 115.
Midsommarafton. Blev cykling på morronen, för att kolla till och mata katten hemma i Alvesta. Tog MTB-cykeln. Det är den cykeln där jag sitter bäst. Inte så snabb med sina 26" hjul. Glömde vatten, men det funkade ändå okej utan, bara att man tänker mer på det när man inte har med sig.
Gick lite snabbare till Alvesta, lite lätt medvind och lite mer nerför.
MTB Växjö-Alvesta. 23,5km. 26,7km/h, MP 116
MTB Alvesta-Växjö. 23,75 km. 24,1km/h. MP 113.
Midsommardagen. Kändes lite stramt i höger-vristen på morronen. Men när jag skulle springa framåt 10-tiden kändes det ändå okej. SMHI lyckades inte så bra med sin prognos idag. Skulle vara uppehåll hela dagen idag, när jag tittade klockan 8. Men hann knappt börja innan det började regna. Tog skydd under en gran i 5 minuter. För att slippa det värsta. Jag har inget emot regn, bara jag inte blir blöt om fötterna. Så lite duggregn funkar. Tycker inte om att springa med blöta skor, det blir så tungt i steget och det hämmar mig verkligen. Hade ingen plan på hur långt det skulle bli idag. Det 23km till slut. Klockans balansmätning visade inga bra siffror, det kändes dock inte så illa som den visade. Kanske att det delvis förvärrades av att skorna efterhand blev lite blöta.
Låret kändes okej, som mest efter 13km ungefär. Sedan bra känsla mellan 14-19km. Sista km kändes det i hela kroppen. Blev väldigt trött i slutet. Hade ingen energi med mig. Det märks att efter 90 minuter så behövs det påfyllning av energi.
Lite stel och stram i högerbenet nu några timmar efteråt.
Långpass Växjö, 23,11km, 4:33-tempo. MP 141. Kadens 169. Balans, 52,5/47,5. Recovery 29h.
Som jag nämnt innan så kommer det troligtvis inte att gå över av sig själv. Jag har kroniska besvär med vissa delar av min kropp. Alternativet är att helt sluta med löpning. Då skulle besvär med lår och vrist upphöra men så fort jag skulle försöka mig på en omstart så skulle problemen komma tillbaka, det har dom gjort innan.
Som det är nu så funkar det åtminstone och jag tycker fortfarande att det ger mig mer energi än vad det tar. Skulle det bli tvärtom så måste jag göra omprioriteringar.
Eventuellt att jag ska prova osteopat, men ska vänta lite till.
Söndagen 18 juni. Har känt lite i låret under dagen. På eftermiddagen blev det först 2mil tandemcykling med dottern, runt 20km/h. Varmt och vackert väder.
Senare på kvällen så körde jag stiglöpning uppe vid Spånen, kände av låret svagt hela rundan, brukar kännas ungefär så här när jag haft 3 dagars uppehåll från löpningen. Annars okej känsla i övriga delar av ben och kropp, trots att det var runt 25 grader varmt.
Stiglöpning, 4,11km. 5:33-tempo, Mp 128.
Därefter till gymmet för bål och lite benträning.
Måndagen 19 juni. Idag var det farväl till den gamla Volvon, en riktig trotjänare kom idag till sin ändstation. Ingen som ville köpa den så det blev till bilskroten i Hjortsberga. Tog med mig dottern och tandemcykeln så vi kunde komma hem också, efter att ha lämnat bilen. Blev drygt 12 km hem med tandemcykeln. Kändes bra i benen, lätt medvind i princip hela vägen.
Tandemcykling, 12,3km, 21,8km/h. MP 93
Därefter häckklippning resten av kvällen.
Tisdagen 20 juni. Har känts okej i benen under dagen, något stram i vristen. Blev distansrunda på kvällen, med dottern på cykel. Hade ingen tanke med dagens pass, när jag inte brukar ha det så blir det nästan alltid progressivt, i alla fall pulsmässigt. Så blev det även idag. dessutom motvind sista halvan samt svagt uppför sista 2-3km. Så det blev väldigt jobbigt till slut. Kände mig lite klumpig i steget, men inga direkta känningar från lår och vrist. Även klockans balansmätning var allt annat än bra. Har bara sprungit ett stiglöpningsspass sedan förra torsdagen.
Prog, distans. 12,29km, 4:15-tempo, MP 142, 170kadens, 51,9/48,1 balans Recovery 23h
Onsdagen 21 juni. Har känts okej i benen under dagen, trots gårdagens löpning. Efter jobbet blev det först Tandemcykling med dottern, kändes bra i benen. Sedan till gymmet för lite styrka, bål och överkropp. Har fortfarande problem med höger skuldra, blir svårt med vissa bröstövningar då, armhävningar funkar inte alls. Annars kändes det bra i kroppen.
Tandemcykling med dottern, 13km, 21,1km/h, MP99.
Torsdagen 22 juni, Gick hem vid lunch idag. Blev lite tidigare löprunda därmed. Har känts bra i benen under dagen. Solen kom fram precis när jag skulle springa, blev rätt varmt och det kändes lite segt inledningsvis. Efter 2 km kom jag in i löpningen lite bättre, som vanligt. Kändes bra i mitten av rundan, efter 6km börjar elljusspåret och backarna kommer, då blev det rätt tungt och jag fick kämpa på lite mer. Kändes bra i låret hela rundan även om klockan visade något annat. Lite stramt efteråt.
Halvkuperad distans, 11,37km, 4:23-tempo, 144 mp, 169 kadens, 52/48 balans. Recovery 23 h.
Därefter 5km på spinningcykel, tid 10.51, MP 115.
Midsommarafton. Blev cykling på morronen, för att kolla till och mata katten hemma i Alvesta. Tog MTB-cykeln. Det är den cykeln där jag sitter bäst. Inte så snabb med sina 26" hjul. Glömde vatten, men det funkade ändå okej utan, bara att man tänker mer på det när man inte har med sig.
Gick lite snabbare till Alvesta, lite lätt medvind och lite mer nerför.
MTB Växjö-Alvesta. 23,5km. 26,7km/h, MP 116
MTB Alvesta-Växjö. 23,75 km. 24,1km/h. MP 113.
Midsommardagen. Kändes lite stramt i höger-vristen på morronen. Men när jag skulle springa framåt 10-tiden kändes det ändå okej. SMHI lyckades inte så bra med sin prognos idag. Skulle vara uppehåll hela dagen idag, när jag tittade klockan 8. Men hann knappt börja innan det började regna. Tog skydd under en gran i 5 minuter. För att slippa det värsta. Jag har inget emot regn, bara jag inte blir blöt om fötterna. Så lite duggregn funkar. Tycker inte om att springa med blöta skor, det blir så tungt i steget och det hämmar mig verkligen. Hade ingen plan på hur långt det skulle bli idag. Det 23km till slut. Klockans balansmätning visade inga bra siffror, det kändes dock inte så illa som den visade. Kanske att det delvis förvärrades av att skorna efterhand blev lite blöta.
Låret kändes okej, som mest efter 13km ungefär. Sedan bra känsla mellan 14-19km. Sista km kändes det i hela kroppen. Blev väldigt trött i slutet. Hade ingen energi med mig. Det märks att efter 90 minuter så behövs det påfyllning av energi.
Lite stel och stram i högerbenet nu några timmar efteråt.
Långpass Växjö, 23,11km, 4:33-tempo. MP 141. Kadens 169. Balans, 52,5/47,5. Recovery 29h.
lördag 17 juni 2017
3 pass löpning, varav ett med fart, samt massage.
Blev "bara" 3 pass med löpning denna veckan, eftersom jag fick massage på fredagen så cyklade jag på lördagen i stället, för att ge löp-muskulaturen lite mer tid att återhämta sig.
Löpningen har känts okej i veckan, men har varit lite stum i vristen mellan passen. Låret har inte hört av sig så mycket. Midsommar närmar sig med stormsteg, svårt att fatta att det redan har gått så långt av året.
Körde ett fartpass i tisdags med lite mitt-emellan-fart. 7km i sträck, lite mer med än motvind, ett tempo runt 4:03, som kändes bra. Hade kanske blivit runt 4:08.tempo i snitt om jag kört ett fullt varv med lika mycket med som motvind.
Söndagen 11 juni. Har känts okej i benen under dagen, på kvällen blev det cykel till Spånen och stiglöpning, kändes bättre än väntat i låret och vristen, möjligt att känningarna i låret doldes av lite ont i nacken som jag fick tidigt på morronen, troligtvis sovit lite illa. Tog det något lugnare än vanligt. Fuktigt och lite kvavt i luften. Runt 20 grader i lätt duggregn.
Stiglöpning Spånen, 4km, 5:48-tempo, MP 125. 170 kadens.
Därefter till gymmet för bål och benträning.
Måndagen 12 juni. Lite stel i nacken, fot och lår okej, får stå tillbaka lite till förmån för nacken, troligtvis.
På kvällen blev det först roddmaskin. 5km, tid 20:57, Medelwatt 188, MP 131. Segt i kroppen första 4-5 minuterna sedan allt bättre känsla sista 7-8 minuterna gick på rätt hårt, med medelwatt runt 210.
Därefter överkropp och lite baksida lår-träning.
Tisdagen 13 juni. Bättre i nacken. Lår och vrist har känts okej under dagen. På kvällen blev det distanslöpning i flackare terräng än vanligt, bara asfalt, dottern följde med på cykel.
12km, varav 7km var i "mellan-tröskeltempo". Kändes helt okej under fartdelen. kollade aldrig tempot utan gick på puls och 3-taktsandning, det blev progressivt pulsmässigt, men lite beroende på att det var mer medvind i början. Det var ungefär 4km i medvind, 2km i sidvind och runt 1km i motvind. Tempot runt 4:03 i snitt under fartdelen. Kändes bra i låret, bara under vissa partier som det kändes en aning. Kändes bra i de få backarna som fanns, det har gjort nytta att springa i mer kuperad terräng ett tag nu.
Distans söder om Alvesta, inkl. 7km mellantröskel, 12,22km, 4:12-tempo, 147MP, 170K, 51,5/48,5 balans. Recovery 23 timmar.
Onsdagen 14 juni. Har känts ok i låret, lite stum i vristen. På kvällen blev det gymmet. Började med CT, nivå 16, 20minuter, Mp 106. Kändes bra i benen.
Därefter styrka, körde igenom hela kroppen även om det var lite reducerat på benövningarna. Kändes okej i kroppen. Men inte bra i höger skuldra än.
Torsdagen 15 juni. Har känts i vristen under dagen, vet inte om det är tisdagens löpning eller gårdagens utfallssteg med vikter som spökar. Men hade ändå inga planer på att ställa in kvällens löpning, så ont gjorde det inte. När jag väl kom igång så kändes det helt okej i foten, bara sista 2-3km som det kändes lite i vristen. Varmt idag, lite sega ben men hyfsad fart ändå, ingen kraft för några farthöjningar dock.
Halvkuperad distans, 11,06km, 4:26-tempo, 145 mp, 169 k, 51,5/48,5 balans. Recovery 25 h.
Därefter 5km på spinningcykel, nivå 12, tid 10:39, MP 125. Kändes okej i benen men rätt hög puls, brukar bli så nr det är varmt.
Fredagen 16 juni. Skolavslutning och massage på eftermiddagen gjorde att det blev ett tidigt pass idag. Efter det sedvanliga glaset med citronvatten så körde jag runt 10km med Hybridcykeln på gatorna i Alvesta, var färdig med passet strax innan klockan 6.
Jag har märkt att efter att ha kört dessa tidiga morron-pass så blir jag förvånansvärt pigg i både kropp och knopp under förmiddagen. Vet inte vad det beror på men har sett effekten nästan varje gång jag provat. Kändes okej i benen, det är segt första 10 minuterna sedan bättre känsla.
Hybriden, Östra Alvesta, 10.88km, 22,5km/h, 105 MP.
Lördagen 17 juni. Känts bra i låret morronen efter massage, lite stum i vristen. Men ändå ingen löpning efter massage, de gånger jag sprungit dagen efter massage har det inte känts bra i benen. Denna massage går verkligen på djupet i ben-muskulaturen.
Blev MTB-cykling samt lite utomhusstyrka på förmiddagen, vackert väder och lagom varmt, 19-20 grader, svaga vindar och bara lätta sommarmoln som då och då skymde den annars värmande solen.
Glömde pulsbandet men uppskattade pulsen till runt 110-115 i snitt under dagens cykling.
MTB-cykling Växjö, Ca:34km, 24km/h, MP ca:115
Löpningen har känts okej i veckan, men har varit lite stum i vristen mellan passen. Låret har inte hört av sig så mycket. Midsommar närmar sig med stormsteg, svårt att fatta att det redan har gått så långt av året.
Körde ett fartpass i tisdags med lite mitt-emellan-fart. 7km i sträck, lite mer med än motvind, ett tempo runt 4:03, som kändes bra. Hade kanske blivit runt 4:08.tempo i snitt om jag kört ett fullt varv med lika mycket med som motvind.
Söndagen 11 juni. Har känts okej i benen under dagen, på kvällen blev det cykel till Spånen och stiglöpning, kändes bättre än väntat i låret och vristen, möjligt att känningarna i låret doldes av lite ont i nacken som jag fick tidigt på morronen, troligtvis sovit lite illa. Tog det något lugnare än vanligt. Fuktigt och lite kvavt i luften. Runt 20 grader i lätt duggregn.
Stiglöpning Spånen, 4km, 5:48-tempo, MP 125. 170 kadens.
Därefter till gymmet för bål och benträning.
Måndagen 12 juni. Lite stel i nacken, fot och lår okej, får stå tillbaka lite till förmån för nacken, troligtvis.
På kvällen blev det först roddmaskin. 5km, tid 20:57, Medelwatt 188, MP 131. Segt i kroppen första 4-5 minuterna sedan allt bättre känsla sista 7-8 minuterna gick på rätt hårt, med medelwatt runt 210.
Därefter överkropp och lite baksida lår-träning.
Tisdagen 13 juni. Bättre i nacken. Lår och vrist har känts okej under dagen. På kvällen blev det distanslöpning i flackare terräng än vanligt, bara asfalt, dottern följde med på cykel.
12km, varav 7km var i "mellan-tröskeltempo". Kändes helt okej under fartdelen. kollade aldrig tempot utan gick på puls och 3-taktsandning, det blev progressivt pulsmässigt, men lite beroende på att det var mer medvind i början. Det var ungefär 4km i medvind, 2km i sidvind och runt 1km i motvind. Tempot runt 4:03 i snitt under fartdelen. Kändes bra i låret, bara under vissa partier som det kändes en aning. Kändes bra i de få backarna som fanns, det har gjort nytta att springa i mer kuperad terräng ett tag nu.
Distans söder om Alvesta, inkl. 7km mellantröskel, 12,22km, 4:12-tempo, 147MP, 170K, 51,5/48,5 balans. Recovery 23 timmar.
Onsdagen 14 juni. Har känts ok i låret, lite stum i vristen. På kvällen blev det gymmet. Började med CT, nivå 16, 20minuter, Mp 106. Kändes bra i benen.
Därefter styrka, körde igenom hela kroppen även om det var lite reducerat på benövningarna. Kändes okej i kroppen. Men inte bra i höger skuldra än.
Torsdagen 15 juni. Har känts i vristen under dagen, vet inte om det är tisdagens löpning eller gårdagens utfallssteg med vikter som spökar. Men hade ändå inga planer på att ställa in kvällens löpning, så ont gjorde det inte. När jag väl kom igång så kändes det helt okej i foten, bara sista 2-3km som det kändes lite i vristen. Varmt idag, lite sega ben men hyfsad fart ändå, ingen kraft för några farthöjningar dock.
Halvkuperad distans, 11,06km, 4:26-tempo, 145 mp, 169 k, 51,5/48,5 balans. Recovery 25 h.
Därefter 5km på spinningcykel, nivå 12, tid 10:39, MP 125. Kändes okej i benen men rätt hög puls, brukar bli så nr det är varmt.
Fredagen 16 juni. Skolavslutning och massage på eftermiddagen gjorde att det blev ett tidigt pass idag. Efter det sedvanliga glaset med citronvatten så körde jag runt 10km med Hybridcykeln på gatorna i Alvesta, var färdig med passet strax innan klockan 6.
Jag har märkt att efter att ha kört dessa tidiga morron-pass så blir jag förvånansvärt pigg i både kropp och knopp under förmiddagen. Vet inte vad det beror på men har sett effekten nästan varje gång jag provat. Kändes okej i benen, det är segt första 10 minuterna sedan bättre känsla.
Hybriden, Östra Alvesta, 10.88km, 22,5km/h, 105 MP.
Lördagen 17 juni. Känts bra i låret morronen efter massage, lite stum i vristen. Men ändå ingen löpning efter massage, de gånger jag sprungit dagen efter massage har det inte känts bra i benen. Denna massage går verkligen på djupet i ben-muskulaturen.
Blev MTB-cykling samt lite utomhusstyrka på förmiddagen, vackert väder och lagom varmt, 19-20 grader, svaga vindar och bara lätta sommarmoln som då och då skymde den annars värmande solen.
Glömde pulsbandet men uppskattade pulsen till runt 110-115 i snitt under dagens cykling.
MTB-cykling Växjö, Ca:34km, 24km/h, MP ca:115
lördag 10 juni 2017
3 pass med löpning denna veckan.
Har känts okej i högerlåret och högervrist mellan löpningarna denna veckan. Har inte blivit någon stiglöpning denna veckan, i söndags regnade det och i onsdags ville jag prova med att få löpvila mellan tisdag och torsdagspasset. Benen var mycket piggare på torsdagen mot vad dom varit när jag kört stiglöpning på onsdagar.
Möjligt att jag kör dessa stiglöpningspass något för fort för att vara återhämtande? Tanken med dessa pass är att kroppen på ett så mjukt sätt som möjligt ska vänja sig vid mer löpning.
Men denna veckan testade jag utan stiglöpning och det kändes bättre i kroppen men samtidigt kanske det inte utvecklar löpningen, så svårt att veta vad som är mest optimalt?
Möjligt att jag ska köra bara stiglöpning på söndagar framöver och se hur det påverkar kroppen.
Låret verkar vara i status quo. Vet inte riktigt hur jag ska komma vidare med det. Verkar tyvärr ha blivit kroniskt nu. Jag kan springa, men inte öka mängden mer än på nuvarande nivå, 4-5 mil/vecka.
Annars trivs jag bra med löpningen, har hittat bra balans på passen och det känns hyfsat lätt under passen, men om jag ska bli snabbare så måste jag antingen öka volymen eller farten på de pass jag kör.
Söndagen 4 juni. Har känts okej i högerbenet under dagen. På kvällen började det regna så jag hoppade över stiglöpningen. Blev CT på gymmet, nivå 16 i 20 minuter, kändes helt okej, MP 106.
Därefter Bål och benträning i 50 minuter kändes också bra i kroppen.
Måndagen 5 juni. Har känts helt okej i benet under dagen, jobbade idag, trots klämdag. På seneftermiddagen blev det roddmaskin på gymmet. 5km, 180 i medelwatt, Tid 21:03. MP 127. Kändes bra i benen.
Därefter 15 minuter bröst och axelövningar, kändes också helt okej.
Tisdagen 6 juni. Ledig, men vaknade strax efter klockan 5 ändå, steg upp strax innan 6. Har inte sprungit sedan i lördags och märker allt mer att om jag gör 2 dagars uppehåll så börjar det strama allt mer i låret och vristen.I morse var det ingen bra känsla i foten, stum och lite stel. Efter 3-4 dagars uppehåll så försvinner det. Om jag springer varje dag så funkar det inte heller till slut, blir allt mer sliten i kroppen. Det optimala verkar vara varannan dag med löpning, då hinner inte muskler och senor i baksidan av högerbenet att dra ihop sig helt och hållet. Märkligt med kroppen, men börjar inse nu att högerbenet förmodligen inte kommer bli bättre av sig själv.
Blev en runda på förmiddagen idag, lite seg i benen första 2-3km, sedan släppte det och det blev en rätt bra känsla med hyfsad fart. Kände av låret och vristen en del, särskilt i uppförsbackarna, men tycker annars att jag blivit lite starkare i backarna nu, efter någon månad i lite mer kuperad terräng. Inga fartökningar idag, om man inte räknar sista km, men den är i princip bara utför så räknar inte riktigt den.
Halvkuperad distans, 11,37km, 4:24-tempo, 142Mp, Kadens 171, Balans 51,7/48,3% Recovery 21h.
Onsdagen 7 juni. Har känts lite stramt i vristen, särskilt på morronen, hade ändå inte tänkt köra stiglöpning idag, bara för att testa om det blir bättre i foten om jag undviker 3 dagar i rad med löpning, även om det brukar vara lugna pass på onsdagar.
På kvällen blev det gymmet, först CT, nivå 16+18, 10 minuter på vardera. Låg puls idag, möjligt att jag hade lite för låg kadens. Brukar ligga på 90 steg/minut enligt maskinen, kanske var några steg lägre när jag väl kollade, brukar gå på automatik. Kändes bra i ben och fötter.
Därefter bål och benträning i 40 minuter. Kändes också bra.
Torsdagen 8 juni. Har känts helt okej i fot och lår under dagen. På kvällen blev löpning. Standardrundan numera. Det blev 2km farthöjning efter 2km. Lätt medvind på första flacka km. Den andra km, mest uppför hela tiden, fast svagt. 11m höjdökning på 1km enligt klockan. Första km gick i 3:42-tempo den andra i 3:55. Stannade inte efter utan körde på i distanstempo resten av rundan. Kände av låret svagt under farthöjning och i backarna. Märktes tydligt idag att kroppen vilat från löpning i lite över 2 dygn. Kändes helt okej totalt sett idag.
Halvkuperad distans, inkl 2km fart. 11.07km, 4:17-tempo, 144mp, 172 kadens, 51,3/48/7 balans. Recovery 21h.
Därefter 5km på spinningcykel. Tid 10:41, MP 112. Rätt sega ben.
Fredagen 9 juni. Har känts bra i benen under dagen. På eftermiddagen blev det en lugn runda med Hybriden i Alvesta. Lyckades med exakt precision pricka in eftermiddagens enda regnskur. Nu var det som väl var inte speciellt kallt i regnet så det gjorde inte så mycket, inte mer än att lunchens rengöring av glasögonen var väldigt onödig.
Hybridcykeln, 11km, 25 km/h, MP 112.
Lördagen 10 juni. Kändes okej inför dagens lite längre pass. Under passet kändes det svagt i högerlåret, som mest efter 12-13km, sedan lite bättre sista 5-6 km. Inga fartökningar idag. Bra väder, runt 15 grader, svag vind och mulet. Märker att det går lite tyngre på grusvägarna runt Bergundasjön, tappar runt 10 sekunder/km vid samma ansträngning som på asfalt.
Distans Växjö. 19,96km, 4:35-tempo, 137MP, 170 kadens, 51,9/48,1 balans. Recovery 20h.
Därefter lite spinningcykel som "nerjogg" 5km, MP 110 bpm, Tid 10:31
Möjligt att jag kör dessa stiglöpningspass något för fort för att vara återhämtande? Tanken med dessa pass är att kroppen på ett så mjukt sätt som möjligt ska vänja sig vid mer löpning.
Men denna veckan testade jag utan stiglöpning och det kändes bättre i kroppen men samtidigt kanske det inte utvecklar löpningen, så svårt att veta vad som är mest optimalt?
Möjligt att jag ska köra bara stiglöpning på söndagar framöver och se hur det påverkar kroppen.
Låret verkar vara i status quo. Vet inte riktigt hur jag ska komma vidare med det. Verkar tyvärr ha blivit kroniskt nu. Jag kan springa, men inte öka mängden mer än på nuvarande nivå, 4-5 mil/vecka.
Annars trivs jag bra med löpningen, har hittat bra balans på passen och det känns hyfsat lätt under passen, men om jag ska bli snabbare så måste jag antingen öka volymen eller farten på de pass jag kör.
Söndagen 4 juni. Har känts okej i högerbenet under dagen. På kvällen började det regna så jag hoppade över stiglöpningen. Blev CT på gymmet, nivå 16 i 20 minuter, kändes helt okej, MP 106.
Därefter Bål och benträning i 50 minuter kändes också bra i kroppen.
Måndagen 5 juni. Har känts helt okej i benet under dagen, jobbade idag, trots klämdag. På seneftermiddagen blev det roddmaskin på gymmet. 5km, 180 i medelwatt, Tid 21:03. MP 127. Kändes bra i benen.
Därefter 15 minuter bröst och axelövningar, kändes också helt okej.
Tisdagen 6 juni. Ledig, men vaknade strax efter klockan 5 ändå, steg upp strax innan 6. Har inte sprungit sedan i lördags och märker allt mer att om jag gör 2 dagars uppehåll så börjar det strama allt mer i låret och vristen.I morse var det ingen bra känsla i foten, stum och lite stel. Efter 3-4 dagars uppehåll så försvinner det. Om jag springer varje dag så funkar det inte heller till slut, blir allt mer sliten i kroppen. Det optimala verkar vara varannan dag med löpning, då hinner inte muskler och senor i baksidan av högerbenet att dra ihop sig helt och hållet. Märkligt med kroppen, men börjar inse nu att högerbenet förmodligen inte kommer bli bättre av sig själv.
Blev en runda på förmiddagen idag, lite seg i benen första 2-3km, sedan släppte det och det blev en rätt bra känsla med hyfsad fart. Kände av låret och vristen en del, särskilt i uppförsbackarna, men tycker annars att jag blivit lite starkare i backarna nu, efter någon månad i lite mer kuperad terräng. Inga fartökningar idag, om man inte räknar sista km, men den är i princip bara utför så räknar inte riktigt den.
Halvkuperad distans, 11,37km, 4:24-tempo, 142Mp, Kadens 171, Balans 51,7/48,3% Recovery 21h.
Onsdagen 7 juni. Har känts lite stramt i vristen, särskilt på morronen, hade ändå inte tänkt köra stiglöpning idag, bara för att testa om det blir bättre i foten om jag undviker 3 dagar i rad med löpning, även om det brukar vara lugna pass på onsdagar.
På kvällen blev det gymmet, först CT, nivå 16+18, 10 minuter på vardera. Låg puls idag, möjligt att jag hade lite för låg kadens. Brukar ligga på 90 steg/minut enligt maskinen, kanske var några steg lägre när jag väl kollade, brukar gå på automatik. Kändes bra i ben och fötter.
Därefter bål och benträning i 40 minuter. Kändes också bra.
Torsdagen 8 juni. Har känts helt okej i fot och lår under dagen. På kvällen blev löpning. Standardrundan numera. Det blev 2km farthöjning efter 2km. Lätt medvind på första flacka km. Den andra km, mest uppför hela tiden, fast svagt. 11m höjdökning på 1km enligt klockan. Första km gick i 3:42-tempo den andra i 3:55. Stannade inte efter utan körde på i distanstempo resten av rundan. Kände av låret svagt under farthöjning och i backarna. Märktes tydligt idag att kroppen vilat från löpning i lite över 2 dygn. Kändes helt okej totalt sett idag.
Halvkuperad distans, inkl 2km fart. 11.07km, 4:17-tempo, 144mp, 172 kadens, 51,3/48/7 balans. Recovery 21h.
Därefter 5km på spinningcykel. Tid 10:41, MP 112. Rätt sega ben.
Fredagen 9 juni. Har känts bra i benen under dagen. På eftermiddagen blev det en lugn runda med Hybriden i Alvesta. Lyckades med exakt precision pricka in eftermiddagens enda regnskur. Nu var det som väl var inte speciellt kallt i regnet så det gjorde inte så mycket, inte mer än att lunchens rengöring av glasögonen var väldigt onödig.
Hybridcykeln, 11km, 25 km/h, MP 112.
Lördagen 10 juni. Kändes okej inför dagens lite längre pass. Under passet kändes det svagt i högerlåret, som mest efter 12-13km, sedan lite bättre sista 5-6 km. Inga fartökningar idag. Bra väder, runt 15 grader, svag vind och mulet. Märker att det går lite tyngre på grusvägarna runt Bergundasjön, tappar runt 10 sekunder/km vid samma ansträngning som på asfalt.
Distans Växjö. 19,96km, 4:35-tempo, 137MP, 170 kadens, 51,9/48,1 balans. Recovery 20h.
Därefter lite spinningcykel som "nerjogg" 5km, MP 110 bpm, Tid 10:31
lördag 3 juni 2017
5 pass löpning, 1 pass med lite fart.
Har varit en okej träningsvecka, det har rullat på, kände dock av onsdagens stiglöpning lite mer än väntat. Kanske att jag sprang lite för fort under det passet för att det skulle vara optimalt inför torsdagen löpning? Annars har pulsen varit rätt låg på torsdags och dagens pass. Vilket är bra för formens skull. Låret känns en aning, mest efter passen, inför löpningen har det känts helt okej. Klockans balansmätning säger dock något annat runt 52/48% i balansmätningen, inte så bra.
Eventuellt att jag undviker stiglöpning på onsdagar för att få piggare ben på torsdagar.
Inte så varmt denna veckan, blir inte så jobbigt då.
Söndagen 28 maj. På kvällen blev det ett Stiglöpningspass vid Spånen, cykel dit. Kändes okej i benen, lite stram i låret i uppförsbackarna. Varmt väder även idag, runt 26 grader på kvällen.
Därefter till gymmet och bålträning, kändes okej.
Stiglöpning Spånen, 4km, 5:29-tempo, 129 MP, 173 kadens.
Måndagen 29 maj. Har känts okej i ben och fötter under dagen. På kvällen blev det ett gympass. Körde roddmaskin först, 5km, tid 20:56, Medelpuls 124. Ökade sista 5 minuterna, kändes bra i benen.
Därefter överkroppsövningar. Körde nästan ordinarie vikter, kändes inte så mycket i skuldran. Men klarar inte armhävningar, ännu.
Tisdagen 30 maj. Har känts okej i benen under dagen. Blev ett halvkuperat fartpass på kvällen, en kopia av förra veckans pass. 4 fartökningar totalt, 1km varje gång. Den första i lätt medvind och den sista i nerförsbacke. Tiderna på fartökningarna låg på 3:44-3:49. Hyfsat kontrollerat, efter den 3.e tog jag en kort paus.
Kändes helt okej idag. Lite lättare känsla i benen, även fartdelarna kändes lite mer kontrollerade. Kände av låret svagt, i backarna, men klockans balans visade något annat, inte så varmt som förra tisdagen.
Halvkuperad distans med 4*1km fart. 11,1km, 4:17-tempo, MP143, Kadens 172, Balans 51,7/48,3. Recovery 20 h.
Därefter spinningcykel på gymmet, 5km, Tid 10:38, 108 bpm. Segt i början sedan lite bättre känsla i benen.
Onsdagen 31 maj. Har känts svagt i vristen under dagen. På kvällen blev det ändå ett stiglöpningspass, Lite seg i benen i början, märktes att gårdagens löpning satt lite i benen. Kände av låret en aning i backarna, foten rätt tyst. Cykel dit.
Stiglöpning Spånen, 4,13km, 5:31-tempo, MP 122, 172 kadens.
Därefter bålövningar på gymmet, rätt segt idag.
Torsdagen 1 juni. Har känts lite "surt" i högerbenets baksida idag. Troligtvis för att jag sprungit 2 dagar i rad. Kanske körde lite för fort igår för att det skulle vara återhämtande eller att jag skulle kört helt alternativ träning i stället?
Men under dagens löpning kändes det ändå rätt okej i baksidan av benet. Lite stramt första halvan och i backarna annars ok känsla. Men var lite seg i benen och fick inte upp någon vidare fart, pulsen ändå relativt låg så allt är nog i sin ordning. Ligger på gränsen av vad min kropp klarar med löpning.
Halvkuperad distans, 11,11km. 4:28-tempo, 138 MP, 169 kadens, 51,5/48,5 balans. Recovery 19h.
Därefter spinningcykel, 5km, tid 10:23, MP 115. Kändes ok i benen.
Fredagen 2 juni. Har känts bättre än väntat i högerbenet. På eftermiddagen blev det ett lugnt pass med Hybridcykeln. Kändes helt okej i benen.
Hybridcykeln Alvesta. 12,5km, 22km/h, MP 105.
Lördagen 3 juni. Blev ett helt ok pass på förmiddagen, kände inte av högerbenet så mycket på morronen. Under dagens löpning kändes det bara svagt i baksidan av högerlåret. Vädret perfekt, runt 15 grader, mulet och bara lätt sydlig vind. Lite lördagskänsla första kilometerna, runt 4;50-tempo men känslan av det är runt 4:30. Men som de flesta gångerna så släpper det efter 3-4km. Efter 11 km höjde jag farten i 2km, inget stopp innan men efter så tog kort ståvila. Lätt medvind första 1,2km sedan sid och motvind, runt 3:51 i medeltempo under dessa 2 km. Blev trött sista 2-3km, men inte alls som förra veckan då det blev väldigt jobbigt i den värmen som var då, 10 graders skillnad.
Distans Växjö, Inkl 2km farthöjning, 137 mp, 170 kadens, 52/48% balans. 19 Recovery.
Eventuellt att jag undviker stiglöpning på onsdagar för att få piggare ben på torsdagar.
Inte så varmt denna veckan, blir inte så jobbigt då.
Söndagen 28 maj. På kvällen blev det ett Stiglöpningspass vid Spånen, cykel dit. Kändes okej i benen, lite stram i låret i uppförsbackarna. Varmt väder även idag, runt 26 grader på kvällen.
Därefter till gymmet och bålträning, kändes okej.
Stiglöpning Spånen, 4km, 5:29-tempo, 129 MP, 173 kadens.
Måndagen 29 maj. Har känts okej i ben och fötter under dagen. På kvällen blev det ett gympass. Körde roddmaskin först, 5km, tid 20:56, Medelpuls 124. Ökade sista 5 minuterna, kändes bra i benen.
Därefter överkroppsövningar. Körde nästan ordinarie vikter, kändes inte så mycket i skuldran. Men klarar inte armhävningar, ännu.
Tisdagen 30 maj. Har känts okej i benen under dagen. Blev ett halvkuperat fartpass på kvällen, en kopia av förra veckans pass. 4 fartökningar totalt, 1km varje gång. Den första i lätt medvind och den sista i nerförsbacke. Tiderna på fartökningarna låg på 3:44-3:49. Hyfsat kontrollerat, efter den 3.e tog jag en kort paus.
Kändes helt okej idag. Lite lättare känsla i benen, även fartdelarna kändes lite mer kontrollerade. Kände av låret svagt, i backarna, men klockans balans visade något annat, inte så varmt som förra tisdagen.
Halvkuperad distans med 4*1km fart. 11,1km, 4:17-tempo, MP143, Kadens 172, Balans 51,7/48,3. Recovery 20 h.
Därefter spinningcykel på gymmet, 5km, Tid 10:38, 108 bpm. Segt i början sedan lite bättre känsla i benen.
Onsdagen 31 maj. Har känts svagt i vristen under dagen. På kvällen blev det ändå ett stiglöpningspass, Lite seg i benen i början, märktes att gårdagens löpning satt lite i benen. Kände av låret en aning i backarna, foten rätt tyst. Cykel dit.
Stiglöpning Spånen, 4,13km, 5:31-tempo, MP 122, 172 kadens.
Därefter bålövningar på gymmet, rätt segt idag.
Torsdagen 1 juni. Har känts lite "surt" i högerbenets baksida idag. Troligtvis för att jag sprungit 2 dagar i rad. Kanske körde lite för fort igår för att det skulle vara återhämtande eller att jag skulle kört helt alternativ träning i stället?
Men under dagens löpning kändes det ändå rätt okej i baksidan av benet. Lite stramt första halvan och i backarna annars ok känsla. Men var lite seg i benen och fick inte upp någon vidare fart, pulsen ändå relativt låg så allt är nog i sin ordning. Ligger på gränsen av vad min kropp klarar med löpning.
Halvkuperad distans, 11,11km. 4:28-tempo, 138 MP, 169 kadens, 51,5/48,5 balans. Recovery 19h.
Därefter spinningcykel, 5km, tid 10:23, MP 115. Kändes ok i benen.
Fredagen 2 juni. Har känts bättre än väntat i högerbenet. På eftermiddagen blev det ett lugnt pass med Hybridcykeln. Kändes helt okej i benen.
Hybridcykeln Alvesta. 12,5km, 22km/h, MP 105.
Lördagen 3 juni. Blev ett helt ok pass på förmiddagen, kände inte av högerbenet så mycket på morronen. Under dagens löpning kändes det bara svagt i baksidan av högerlåret. Vädret perfekt, runt 15 grader, mulet och bara lätt sydlig vind. Lite lördagskänsla första kilometerna, runt 4;50-tempo men känslan av det är runt 4:30. Men som de flesta gångerna så släpper det efter 3-4km. Efter 11 km höjde jag farten i 2km, inget stopp innan men efter så tog kort ståvila. Lätt medvind första 1,2km sedan sid och motvind, runt 3:51 i medeltempo under dessa 2 km. Blev trött sista 2-3km, men inte alls som förra veckan då det blev väldigt jobbigt i den värmen som var då, 10 graders skillnad.
Distans Växjö, Inkl 2km farthöjning, 137 mp, 170 kadens, 52/48% balans. 19 Recovery.
Prenumerera på:
Kommentarer (Atom)