4 pass löpning, varav 2 med.

En bra vecka löpar-mässigt, bästa passet var nog i tisdags. Mer höst-lika temperaturer, runt 15- 18 grader på eftermiddagarna. Löven på träden går allt mer i gul-brunt även om huvuddelen fortfarande är grönt. 

En väldigt lugn vecka på jobbet, stort lager gör att det blir långa serier och därmed mindre jobb för min del. Annars har det blivit en del intressanta dokumentärer om klimatet och livet i stort. 

Spånen, en blåsig lördagseftermiddag 3/10-2020

 Söndagen 27 september. En sommardag i slutet på september, runt 23 grader på eftermiddagen och soligt. Annars lugnt under dagen. På kvällen till Växjö och där blev det sedan lite löpning, de första 3 km tillsammans med D. Sedan själv sista 7 km. Det var sega ben idag.  

Distans Växjö, delvis med D. 10 km, 5:59-tempo, 109 mp.

Därefter cirka 15 minuter löpstyrka. Det var också med sega ben. 

På kvällen såg jag på en bra dokumentär från Netflix. "Kiss the ground" En film som först och främst all världens bönder skulle se. Plöjningsfritt jordbruk som regenererar jorden. Det går att återskapa även helt förstörda marker från grusåkrar till åkrar med riktig och levande jord. Det finns väldigt bra exempel på hur det ska gå till. Men även politikerna bör hjälpa till med riktade styrmedel. I USA är det tyvärr tvärtom. bönderna får betalt för att fortsätta med det ensidiga och av bekämpningsmedel drivna jordbruket. 

Måndagen 29 september. En mulen dag med lätt duggregn på lunchen, tillräckligt för att bli blöt på cykelturen till och från lunchen, men inte tillräckligt för att ge utslag på SMHI:s mätare. 

Annars en rätt lugn dag på jobbet, lite seg idag. Tur att det var ett 2 timmar långt möte, som bröt av vardagslunken lite. Budgetmöte. Allt är redan uträknat inför hela nästa år. Finns siffror på precis allt. Varje timme i produktionen, på samtliga enheter är redan utsatt. Vi gick bara igenom kostnaderna, inte intäkterna. Tänkte på en sak efter gymmet. Någon frågar: Hur är det med dig, är allt bra? Jodå, det är bara de fem första dagarna i veckan som är lite sega, sedan rättar det till sig.  

På kvällen till gymmet och inledde med 1 km rodd, cirka 4,5 minuter. Sedan cirka 55 minuter bål och överkroppsstyrka, borde kanske varit runt 45 minuter. Men började prata lite med J, inte så ofta vi träffas på gymmet numera. Väldigt trevlig, så det går lätt några minuter. 

Kollade på Bokmässan 2020 på kvällen, finns hur mycket intressant som helst. I kväll blev det ett samtal mellan Lars Mogensen och 3 smarta kvinnor. programmet hette. Genteknik, etik och intelligens. Det är både skrämmande och lockande med hur tekniken kommer forma framtiden. Det svåra blir att hitta former att styra så att etik och moral hinner med. I fel händer kan det ställa till med mycket elände. 

Därefter. Idéerna- ett enda liv - 3 analyser. Ett samtal mellan Martin Hägglund och Ulf Danielsson samt Karin Pettersson. Där kommer man fram till att vårt kapitalistiska sätt att leva inte är hållbart. Intressant även om det inte innebär någon direkt ny information.  

Tisdagen 29 september. En kylig och dimmig morron, runt 4 grader. Dimman släppte framåt förmiddagen och sedan blev det en vacker höst-dag nästan utan vind. Segt även idag på jobbet, ibland är jag under-stimulerad. Jaja, även denna dag hade en ände. 

På kvällen till Växjö och där blev det löpning. Blev ett helt ok intervallpass, bra väder, runt 14 grader vid start och knappt någon vind och soligt. Efter cirka 2 km distans så körde jag sedan 3x1km med en minut gåvila mellan, sedan 2 minuter gåvila innan jag vände och körde samma väg tillbaka. Kändes under kontroll på de 4 första sedan blev de 2 sista väldigt jobbiga. Lät 3-taktsandningen bestämma tempot, kollade inte på klockan under intervallerna. Medeltempot under intervallerna runt 3:40-tempo. Hade Nike-skorna idag. Fantastiska på sådana här pass. 

Intervaller Växjö. 6x1km. 4:19-tempo 10,27 km. 147 mp.

Onsdag 30 september. En disig morron, sedan soligt senare under dagen. Runt 16-17 grader som varmast. En lugn dag på jobbet. Efter jobbet till gymmet och först 1 km rodd, sedan styrka, hela kroppen idag. Men tog det försiktigt på benövningarna för att inte stressa på för mycket mellan löppassen. 

Torsdagen 1 oktober. Så har vi inlett de numera 3 sista månaderna på året. de mörka och numera höstmånader ända in till nyår. Sällan numera som det blir någon vinter innan jul. Fortfarande har det inte blivit höst rent meteorologiskt. Lugnt på jobbet. Långa serier gör att det blir betydligt mindre körorders att göra. Skulle vilja plugga på mer på den nya sorteringsmaskinen, men det verkar vara svårt att få fram mer material. Ja, vi får se vad som händer framöver. 

På kvällen till Växjö och ett pass med korta backintervaller. Blev lite senare start. Dom har stängt av en viktig väg på Teleborg så det blev säkert 10-15 minuter i bilkö. Otroligt jobbigt tycker jag, jag beundrar folk i storstäderna som sitter i dessa tröstlösa köer varje dag. 

Kändes okej i benen under uppjoggen, men under första setet så var benen sega. Sedan släppte det lite och några av intervallerna blev hyfsat snabba. Lagom varmt runt 13-14 grader och mulet, svaga vindar från nordost. 

Korta backintervaller, 10,15 km, 4:53-tempo, 138 mp.  

Fredagen 2 oktober. En mulen men mild morron, runt 15 grader vid 05:45-tiden, när jag var ute på denna korta dagliga morron-promenaden. Mitt på dagen runt 19-20 grader. En rätt lugn dag på jobbet. Det var lite problem med sorteringsmaskinen, vankants-detekteringen var helt ur fas. Det ordnade sig, men kanske att det skulle behövas lite utbildning framöver, särskilt om den inte kommer att bytas ut, vi får se framöver.

Efter sen lunch blev det till gymmet på eftermiddagen. Inledde med 1 km rodd därefter cirka 35 minuters överkropp och ben-styrka. Kändes okej i kroppen. 

På kvällen såg vi filmen "Aloha" lite konstig film, nån sorts romantisk komedi som aldrig riktigt grep tag, lite oformlig. Utspelades på Hawaii. 

Lördagen 3 oktober. En mulen och bitvis regnig morron. Sprang första 10 km med E i dag,  sedan sista 5 km själv. Kändes bra första 10 km sedan lite tyngre känsla i benen när jag sprang själv. E sprang lite fortare denna gången, 5:20-tempo denna gången, förra gången 5:34-tempo. Sakat men säkert blir han allt snabbare. Han springer bara 2-2,5 mil/vecka så det är bra. En rätt tuff vecka med löpning eller ben-styrka varje dag.  Det kom lite regn under ett par km annars uppehåll och mulet. runt 14-15 grader. Distans Växjö, 15,68. 4:59-tempo, 126 mp.