En lugnare vecka vad gäller löpningen. Tror det varit välbehövligt för kroppen. Det bästa passet denna veckan var nog dagens pass. Precis som förra lördagen så sprang jag med E första milen. Han blir allt snabbare och idag blev medeltempot runt 5:10 första milen.
Annars har det varit en rätt lugn vecka, även om det varit lite mer att göra på jobbet. I dag när vi åt lunch så gick en visdomstand sönder. En rätt stor bit på baksidan av tanden. Den har haft en stor fyllning sedan jag var mellan 20-25 år. Så det var egentligen inte så konstigt. Jag har den senaste veckan nästan känt eller haft en förnimmelse av att en tand skulle gå sönder. Alltid lika tråkigt när det händer. Särskilt med tanke på att jag sedan länge har haft lite obehagliga känslor inför tandläkarbesöken.
Söndagen 4 oktober. En lugn dag, mulet på förmiddagen, sedan kom det regn på eftermiddagen och början på kvällen. Men fortsatt varmt, runt 16-17 grader. Blev inte till Växjö idag, D åkte med V och en annan till Ikea, medan jag stannade hemma. Det regnade så det hade kanske ändå inte blivit någon löpning på kvällen. Fick bli löpband i Alvesta, 7 km totalt mellan 10-12 km/h. Sega ben idag, särskilt baksidorna av låren, speciellt vänster benet. Kanske för att jag körde benstyrka i fredags efter att ha kört backintervaller på torsdagen. Behövs nog mer vila mellan passen.
På förmiddagen blev det en promenad uppe vid Spånen, det gallras bitvis rätt hårt, men det är ändå skog kvar. Som väl är.
Måndagen 5 oktober. En dimmig och disig morron. Senare på dagen så brände solen bort dimmorna och det blev en vacker dag, runt 16 grader mitt på dagen. En hyfsat lugn dag, i alla fall för att vara måndag. På kvällen till gymmet och först 1 km rodd och därefter cirka 45 minuter bål och överkroppsstyrka. Kändes okej.
Tisdagen 6 oktober. En mulen morron, men ljummet ute, runt 14 grader vid 5:30-tiden. Blev en kort dag på jobbet. På eftermiddagen var det dags för den årliga bilservicen, innan fanns Volvo i Alvesta. Men sedan 2 år så är det nerlagt och ska man ha service via Volvo så är det växjö som gäller. Fick en eftermiddagstid och satt hos dom och väntade. Läste ur Emersons "Andliga lagar". Skrivet på 1800-talet men ändå aktuellt idag, men lite högtravande ibland och det är lätt att komma av sig om man inte är koncentrerad. Servicen gick snabbare än väntat så jag åkte till D och hämtade cykeln och löparskorna. S var redan där och sedan åkte jag till Alvesta. Det blev löpning uppe vid Spånen idag. Körde den kuperade sträckan idag. Det blev ett bra pass till slut. blev progressivt, i alla fall puls-mässigt. Men under kontroll hela vägen, bara sista 2 km som blev riktigt jobbiga. Trots att det var 14 grader så kändes så pass varmt att jag sprang utan linne sista 6 km. I dag var det bra harmoni i både puls och andning samt benen. Kände mig stark hela rundan, Tempot inte så snabbt men det är kuperat och bitvis tror jag inte klockan mäter riktigt rätt. Kuperad distans Spånen, 11,38 km, 4:17-tempo, 149 mp.
Onsdagen 7 oktober. En mulen och bitvis lite regnig dag. runt 12 grader hela dygnet, svaga vindar från syd. Lagom mycket att göra på jobbet. I dag sa någon vid fikabordet att folk inte vill ta ansvar längre och för att få dom att göra det så höjer man lönerna men efter ett tag så blir det som innan. Men så sa han; titta på dessa här, och pekade på E och mig. dom tar sitt ansvar. Ja, sa jag, och utan lön. Det blev en skrattsalva bland dom flesta. Fast riktigt så illa är det inte, vi får visst lön. Så helt sant var det inte, men vi kunde kanske få lite mer? Utomstående kontrollanter i verksamheten idag, så vi fick vara extra noga med att kolla sorteringsmaskinen i dag. De var nöjda i alla fall så det var ju bra, för någon.
På kvällen till gymmet och ett styrke-pass. Inledde med 1 km rodd sedan cirka 40 minuter bål och överkroppsstyrka. Kändes helt okej idag.
Torsdag 8 oktober. Mulet idag och även lite lätt regn bitvis. Runt 13 grader hela dagen. Idag var det en annorlunda dag. Åkte till Vislanda ett par timmar på förmiddagen för att få lite insyn i hur dom jobbar med planeringen där. Annorlunda mot hur vi jobbar och av det jag fick se idag så tyckte jag att det var komplext och rätt så tungarbetat. Eftersom det bara blir lite ögonblicksbilder så är det inte så konstigt om man får den känslan men ändock. det blir så mycket mer arbete eftersom dom jobbar med hela längdspannet, från 2,4 upp till 6 meter med 30 cm mellanrum. det innebär väldigt många mer knapptryckningar än vad vi behöver göra. Automatisering pågår av dessa monotona arbetsuppgifter men det känns som det är långt borta innan man får bort de här repetitiva uppgifterna, tyvärr för alla som måste utföra dom.
Tillbaka på eftermiddagen så blev det lite kort möte med C från Wood Eye, vi har haft lite problem med maskinen, får vi se om det går att lite bättre ordning på den framöver.
På kvällen till Växjö och ett pass löpning. Märkte tidigt att benen var sega, har varit gående eller stående hela eftermiddagen, samt att tisdagens pass fortfarande fanns kvar i benen. Körde distanspass runt Södra Bergundasjön. Benen sega men pulsen låg.
Distans Växjö, 11,70 km, 4:30-tempo, 134 mp.
Fredagen 9 oktober. En mulen morron sedan lite sol senare på dagen. Svalare idag, runt 10 grader. Blev en rätt lugn fredag på jobbet. Det var reperationsdag på hyveln, så då blir det automatiskt mindre lite mindre att göra för min del. Pratade lite med C från WE. Jag frågade om hur andra sågverk jobbade och enligt honom så var det inte många som jobbade som vi. De flesta nöjde sig med grundinställningarna och därefter la man inte så mycket energi på att förfina. Ja, det var ungefär som jag trodde. Får vi se om det finns nått att dra vidare på med detta. Det blev klippning mitt på eftermiddagen, ny frisör igen. Det blev bra resultat. Men det blev ingen träning idag. I stället fastnade jag framför lite nostalgi på Youtube, Så denna veckan har varit lite lugnare än vanligt vad gäller träning.
På kvällen såg vi en film som var bättre och roligare än väntat. "What men want" Lite grovt språk bitvis men rolig handling och delarna med att kunna höra andras tankar var bra gjort.
 |
| Det efterlängtade magasinet börja ta form. |
Lördagen 10 oktober. En mulen morron med bara runt 8-9 grader. Betydligt svalare nu. Kände mig lite seg i kroppen innan löpningen. Sprang första milen med E idag. Det blir allt snabbare för honom, cirka 5:10 -tempo första milen. Sedan en liten kort paus innan jag fortsatte själv. Låg på rätt hårt sista 5 km men ändå under kontroll, bara sista km som jag gick på riktigt hårt. Medeltempot blev runt 4:00 sista 4,5 km. med en medelpuls på 159 under den tiden. Det var bra med tanke på lördag och den relativt höga farten. Det verkar som om att pulsen varit allt mer normal den sista tiden även på lördagarna. Vet inte riktigt vad det kan bero på, jag äter och dricker som innan. Den enda lilla skillnaden är att jag har haft lite lägre tempo den första milen. Klockan mätte 120 meter kortare än förra gången vi sprang denna sträckan.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar