Julledigt och 7 pass löpning.

Blev en grön jul i år, För löpningens skull så är det perfekt, men för den goda julstämnings skull så är det inte så trevligt. Denna veckan har jag kunnat köra alla löppass på förmiddagen, passar oftast bäst. Men det är svårt med fartpass på förmiddagarna för min del. Pulsen ofta hög och kroppen lite seg och stel. Det har blivit distanspass med progressivitet i stället. Hög puls på samtliga pass utom dagens. Trots att det var precis som det brukar vara inför. 2,5 Erdinger och ett snapsglas med Fireball. Det är precis som att det efter några dagars ledighet så vänjs kroppen vid att vara i ett mer avslappnat läge och pulsen blir allt lägre på förmiddags-passen.
Det har blivit öl alla dagar utom i söndags och torsdags. Märker inte så stor skillnad i kroppen vilket som, bara under löppassen som det kan kännas lite segare i benen.
Har jobbat lite grann också, i måndags och fredags men bara lite mer än halvdagar. Det är full produktion under ordinarie helger över jul och nyår.


De 2 sista veckorna innan jul var jag lite mer noga med maten och drog ner på chokladen en del. Efter att vågen på gymmet visat på runt 75,2kg efter ett onsdagspass, i början på december. För löpningens skull så tror jag att min idealvikt bör ligga runt 68-69kg, eftersom jag har så smal benstomme. Det finns fett runt magen som egentligen inte skulle vara där men det är svårt att få bort dom om man samtidigt vill äta och dricka lite gott, åtminstone på helgerna. Får se om jag kan lyckas stålsätta mig under våren för att komma i bättre form. Om jag inte kan komma ner till runt 72 kg i alla fall så blir det svårt att åter komma under 40 minuter på Växjöloppets 10km lopp. Fram till för 2-3 år sedan gick det ändå men nu är det inte längre möjligt. Har vägt runt 73-74 kg de senaste åren när jag varit i bra form.


Söndagen 22 december. Marithas pappa lämnade jordelivet idag. Det var tråkigt.
Har varit stel och stum i höger-vristen under dagen. Det har annars varit bra med vristen i över en månad. Blev kanske lite för tungt i går, med 18 km i allt tyngre skor i regnet.
Men det släppte efter någon km under dagens löpning, och kändes inget under resten av dagens löpning. Men nu några timmar efteråt så kommer det tillbaka. Ja, vi får se framöver.
Distans Växjö, delvis med D. 6,84km, 6:21-tempo, 108 mp, 51,4/48,6 balans
Därefter cirka 16 minuters löp-styrka, kändes okej i benen.



Måndagen 23 december. Blev ett gympass på kvällen, inledde med 4km löpning på gymmatta, 7:48-tempo, 93 mp, 147 mp, 49,7/503, balans. Kändes okej. Därefter cirka 20 minuters bålträning. Kändes bra.



 Julafton 2019.  10 år sedan idag sedan pappa gick vidare på andra vägar och äventyr. Blev ett pass i dagsljus idag. Julafton och en lite speciell känsla även om det är höstgrönt utomhus och vädret var bra för löpning, men på julafton ska det vara snö och lite kallt. Runt 5 grader och mulet, i princip vindstilla. Lite stel i höger-vristen på morronen men under dagens löpning kändes det inte. Tanken var ett lugnt pass med det blev mer progressivt och väldigt jobbigt i slutet. Kändes ändå bra i kroppen. Pulsen lägre än vid lördags-förmiddagar. Men något högre än ett normalt kvällspass. Inte så blött som förväntat utmed Spånen. Detta är en av mina favorit-rundor, Trots att de sista 3km är väldigt jobbiga att springa på lite trötta ben.


Halvkuperad Distans. Lekaryd-Hana-Spånen. 11,32km, 4:26-tempo 147mp, 50,3/49,7 balans. 

Juldagen 2019. Fortsatt höstlikt ute, 5 grader och mulet, ingen vind. På förmiddagen blev det till gymmet, mer folk än väntat, Ett tiotal när jag kom som hela tiden byttes ut mot nya, under de 90 minuterna som jag var där. Inledde med löpning på gymmatta, 4km, 7:50-tempo, 102mp (Men klockan visade för hög puls under 4-5 minuter) Kadens 150, 50/50 Balans. Kändes helt okej i benen.
Därefter lite drygt 60 minuter styrka, hela kroppen idag. Kändes okej.



Annandag jul 2019. Lite kallare idag, runt 1 grad och fortsatt mulet med svaga vindar. Tanken var ett pass med fart idag. Men kände rätt snabbt att kroppen inte var med på några intervaller idag. Det blev ett progressivt pass, pulsmässigt, farten dock rätt konstant. Lite hög puls i förhållande till känslan och andningen. Typiskt på förmiddagarna för min del, särskilt om jag tagit några öl kvällen innan. Lite stum i vristen på morronen, men det släppte inför löpningen. Det kändes bra i kroppen under passet, särskilt i mitten, då var det lagom ansträngande i förhållande till farten. Dagens temperatur passar mig bra, runt nollan och i princip vindstilla.
Distans Växjö, 3 varv runt Växjösjön, 14,93km, 4:30-tempo, 148mp, 51,3/48,7 balans.



Fredagen 27 december. Klämdag, skulle bara jobba någon timme men det blev 4-5 timmar till slut. En del strul med hyveln som gjorde att vi fick dra igång en annan maskin. Till slut så fick dom ordning på den ordinarie så det blev normal drift igen. Mulet men lite kallare nu, runt -1 grad och lite vintrig känsla. På eftermiddagen blev det först löpning på gymmatta, 4km, 6:21-tempo, 97 mp , 149 kadens, 48,7/51,3 balans. Kändes okej i ben och fötter.
Därefter cirka 15 minuters bål och överkroppsträning, kändes okej.


Lördagen 28 december. En vacker morron för omväxlings skull.-5 grader och vindstilla, en blek, lågt stående vintersol, värmde inte så mycket men för själen var det skönt att åter se ljuset. Här i Växjö har det varit ytterst sparsamt med sol de 2 senaste månaderna. . Det var lite kallt i början på rundan men efter några km så blev jag varm i kroppen. Kollade aldrig på klockan under dagens runda, men det var lite tung känsla i benen. Men efter passet såg jag att tempot var lite högre än det brukar på lördagar, samtidigt som pulsen var något lägre.
Distans Växjö. 18,23km, 4:38-tempo, 139mp, 51,2/48,8 balans.

7 pass löpning, 2 pass med lite mer fart.

Höstvädret fortsätter, regn i princip varje dag. Runt 4-5 grader och ett massivt mörker. Blev inga fartpass denna veckan utan lite mer progressiv distans. Torsdagens pass blev med bäst känsla men jag har inte riktigt samma fart som innan förkylningen, ligger cirka 10 sekunder/km efter i tempo jämfört med innan i år. Det behövs mer långa intervaller och mer fartpasss för att ha en chans att åter komma i den formen. Men den ökade åldern gör också sitt för att sänka tempot, det är en faktor som man inte riktigt vill acceptera eftersom det går inte att göra något åt en stigande ålder.
Fick tag på ett par nya skor denna veckan, Adidas adizero Boston 7. Likadana som de andra Boston-skorna, det är bara siffrorna som ändras. Det är svårt att få tag på skorna, de är slut överallt, särskilt i min storlek, 43,5. Nu sålde löplabbet ut för halva priset. När jag fick paret och såg att de var helt okej så tänkte jag beställa ett par till. Men dom var slut.

Söndagen 15 december. Fortsatt mörk och regnigt, det verkar också som att det blir en grön jul. På kvällen blev det löpning i Växjö, delvis med D. Massivt mörker regn och lite blåst, runt 3 grader. Inte så inbjudande, men redan efter någon km så blir kroppen lite varmare och man tänker inte på vädret. Det kändes helt okej i benen, lite segt i låren när jag ökade farten lite.
Distans Växjö, delvis med D. 6,85km, 6,14-tempo, 110mp. 49,6/50,4 balans.
Därefter cirka 16 minuter löpstyrka. Kändes okej i benen även om Indianhoppen var lite sega.

Måndagen 16 december. Fick reda på att det var julbord i morron klockan 15 med jobbet. Det är alltid trevligt så det blev lite ändrade planer, brukar ju springa lite hårdare på tisdagarna, men det passar inte med julmat i magen. Så det fick bli ett pass löpning idag i stället. Det var mörkt och mulet ute, hade glömt pulsbandet hemma, så det blev först 3 km löpning hem för att hämta, 4:30-tempo på dessa km. Sedan fick jag inte igång pulsbandet utan att spara passet. Körde på ytterligare 7km, i regn, skulle inte regna idag! Blev svårt med sikten, jobbigt med övergångsställen och bilar som inte stannar. Höll på att gå illa idag, trodde bilist såg mig, han saktade inte ner farten någonting. Det var precis att jag hann över. Det är svårt i mörkret när man inte får ögonkontakt. Ändå hade jag reflexväst på mig. 3:e dagen i rad med utomhuslöpning. Kroppen kändes pigg men benen var lite slitna. Så det blev ett pass som hamnade någonstans mittemellan hårt och lugnt. Blev dock trött i slutet.
Distans V:a Alvesta. 7km, 4:21-tempo, 149mp. 50,7/49,3 balans.

Tisdagen 17 december. Lite stum och stel i höger-vristen under kvällen igår och även på morronen idag. Men framåt dagen lite bättre. Det var 3 dagar i rad med utomhuslöpning och det är i mesta laget för min del, kanske hade funkat om jag tagit det ännu lugnare på söndagens pass. På kvällen blev det först 4km löpning på gymmatta, 4:02-tempo, 98mp, 149 kadens, 49,6/50,4 balans. Kändes okej i benen. Därefter cirka 20 minuter bålstyrka. Kändes okej i kroppen.

Onsdagen 18 december. Har känts okej i kroppen under dagen. Mulet, runt 5 grader, men inget regn, tror jag. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, 4km, 7:48-tempo, 101mp, 149 kadens, 49,8/50,2 balans. Kändes okej även om det var lite segt i benen bitvis.
Därefter cirka 20 minuters överkroppsträning. Kändes okej.

Torsdagen 19 december. Blev löpning i Växjö  i kväll. Skulle ändå in och hämta nya linser och prova dessa. Var dessutom och hämtade nya skor, Adidas Boston Adizero 7. Det verkar bara vara siffran som ändras i de olika modellerna. Passar bra för mig då det är min favoritsko. Passet blev progressivt ansträngnings-mässigt i alla fall. Inledde rätt lugnt och den 6:e km blev med farthöjning, i medvind så den gick lite fortare än vad den hade gjort i vanliga fall, 3:48-tempo på den. Kändes som det gick lite fortare. fick ta ståvila efter den. Sedan blev det rätt hög puls på resten av passet. Låg inte på så hårt då men pulsen blev rätt hög i alla fall. Benen kändes lite slitna idag. Trodde det skulle vara lite lättare känsla efter några dagars inomhuslöpning på gymmatta. Mulet och runt 5 grader och en måttlig sydlig vind.  Distans Växjö, inkl 1km fart. 10,54km, 4:21-tempo, 150mp, 50,5/49,5 balans.

Fredagen 20 december. Har känts okej i kroppen efter gårdagens löpning, hade lite svårt att somna i natt. Ändå inte så trött under dagen. På eftermiddagen blev det först löpning på gymmatta, 4km, 7:46-tempo, 94 mp, 146 kadens, 49,6/50,4 balans. Kändes okej i fötter och ben, hade glömt skorna, men det funkade helt okej i bara strumplästen.
Därefter cirka 10 minuters överkroppsträning, kändes lite segt,

Lördagen 21 december. Det regnade lätt under hela dagens runda. Det kände helt okej i benen under första halvan. Sedan blev det tungt, troligtvis en kombination av torsdagens löpning och att kläder och skor blev tunga av allt regn. Det var lite pölar här och var men inte så mjukt ändå runt Södra Bergundasjön. Vintersolståndet idag. Sedan vänder det mot ljusare tider igen.
Distans Växjö. 18,23km, 4:46-tempo, 142mp, 51,4/48,6 balans.

7 pass löpning, varav 2 med fart.

Har varit en helt okej löparvecka, 2 pass med lite fart. Tempot är dock lite långsammare än innan förkylningen. Har kunnat springa utomhus på de passen som jag ville, så inget på löpband. Det är helt klart bättre känsla utomhus jämfört med löpband. Får vi se hur det blir framöver, enligt prognoserna så är det ingen vinter i sikte den närmaste tiden.
Har varit lite segt på jobbet men inte lika trögt som förra veckan, nu är det bara en vecka kvar innan lite julledigt, då finns chans att återhämta sig.

Söndagen 8 december. Regn och rusk hela dagen, runt 7-8 grader. På kvällen blev löpning i Växjö, delvis med D, de 3 första km. Det kändes helt okej i dag, med tanke på gårdagens rätt långa runda. Men det var lågt tempo, som det brukar vara på söndagar.
Distans Växjö, delvis med D. 6,89km, 6:16-tempo, 111mp, 49,2/50,8 balans.
Därefter cirka 17 minuters löpstyrka, kändes okej även om jag kände mig lite sliten på vissa övningar.

Måndagen 9 december. Ungefär som i går vad gäller vädret, något mindre regn bara. Väldigt mörkt nu. På kvällen blev det ett gympass. Inledde med löpning på gymmatta, 4km, 7:23-tempo, 100mp, 148 kadens, 49,9/50,1 balans. Kändes helt okej i benen.
Därefter cirka 35 minuters bål och överkroppsträning. Kändes okej.

Tisdagen 10 december. En solig dag, med temp runt -2grader. På kvällen blev det backintervaller, exakt likadant pass som för 2 veckor sedan. Det kändes bättre idag. Pulsen var mer som normalt idag. förutom första 2km då klockan mätte för högt. det har börjat strula alltmer med att mäta för högt i början av passen. I dag var det kraften i benen som kändes begränsande. det var lite svårt att hitta rätt rytm, blev lite för hårt i början av backen, så jag fick sänka rätt rejält sista halvan på de flesta intervallerna, backen mäter 340 meter med en snittlutning på 4% enligt klockan, medeltempot blev 3:46 på intervallerna. Bra fäste på cykelbanorna. Kände av lite trötthet i baksidorna av låren de 4 sista intervallerna annars bra känsla i benen. Bara väldigt svag motvind.
Distans Ö Alvesta, inkl 10*340m backe. 10,5km, 4:25-tempo, 140mp, 50,8/49,2 balans.

Onsdagen 11 december. Regn och mörker ute. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, Kändes helt okej i benen även om det märktes att jag sprungit lite hårdare igår. 4km, 7:39-tempo, 98mp, 148 kadens. 50/50 balans. Lite sen från jobbet idag så det blev lite kortare styrka idag, cirka 10 minuter överkroppsträning. Kändes okej i kroppen.

Torsdagen 12 december. Snöblandat regn som övergick i regn, men på kvällen uppehåll. Det blev löpning utomhus, körde samma runda som förra torsdagen. Kändes helt okej med puls och flås, bara benen som fortfarande kändes lite slitna efter tisdagens pass. Rätt så sugande underlag uppe vid Spånen, sprang medsols däruppe, men klockan visade fortsatt dåliga mätresultat i skogen. På asfalten mäter den helt perfekt varje gång. Som sagt, bättre känsla idag, särskilt första halvan då det svarade rätt bra. Kände bara av baksidorna svagt under slutet av passet.
Distans Ö Alvesta, Inkl 2 varv spånen. 10,73km, 4:41-tempo, 143mp, 51/49 balans.

Fredagen 13 december. Åter en mulen och regnig Lucia-dag, runt 3-4 grader. Var lite piggare idag efter bra natts sömn. Det var skönt. På eftermiddagen blev det först löpning på gymmatta, 4km, 7:26-tempo, 97mp, 149 kadens. 49,8/50,2 balans. Kändes rätt så bra i benen, lite stelt första 5 minuterna.
Därefter cirka 20 minuter överkropps-träning. Kändes bra i kroppen.

Lördagen 14 december. Mulet och runt 2 grader på morronen, bara svag vind. Blev samma runda som förra lördagen, tittade inte på klockan idag. Tanken var lugnt runt Södra Bergundasjön, sedan en liten ökning runt Växjösjön. Benen kändes lite sega och det var "lördagspuls". Tempot blev runt 5-tempo första milen sedan blev det cirka 2,5km tröskel, då blev tempot runt 4:18, rätt så ansträngt sista km i lätt motvind. Kändes bra i fötter och ben under dagens runda.
Distans Växjö, inkl 2km mellantröskel, 18,17km, 4:43-tempo, 143mp, 50,8/49,2 balans

7 pass löpning, fortsatt rätt så tungt i löpningen.

En lite tyngre vecka, vad gäller löpningen. Jag har tappat i tempo och det är lite svårt att acceptera rent mentalt. Det gör att passen blir lite för tuffa då jag inte vill inse att det går lite långsammare just nu. Jag kollade vikten efter passet i onsdags och vågen stannade på 75,1kg. Något/några kg över normalt. När jag hade som bäst form runt 2014-2015 så låg vikten på runt 72-73kg. Men det är svårt att pressa ner vikten. det blir lätt att man slarvar lite med kalorierna på helgerna och det sätter sig gärna lite runt magen. Idag blev det 18km löpning. Det var första gången sedan förkylning i mitten på oktober. Det blev en helt okej runda, bara sista 4-5km som blev lite för jobbiga. Denna veckan blev det löpning på löpband i tisdags, regn och lite småhalt underlag. På bandet får jag lätt trötta baksidor av någon anledning.
Jag har inte tagit några tupplurar denna veckan, har sovit lite bättre på nätterna men har varit väldigt trött på jobbet vissa dagar. I torsdags var det en plåga och det var med stora svårigheter som jag lyckades klara av arbetet. Svårt att veta vad det beror på, Kan vara monotonin i arbetsuppgifterna, det är i alla fall vad jag vill att det ska vara. Men det kan också vara att jag blir äldre samt att det är ett massivt mörker ute just nu.

Söndagen 1 december. Första Advent, en kall natt, det var -10 vid 07:30 tiden när jag steg upp. Ett tunt snötäcke, precis lagom för min del. Det blir betydligt ljusare utan att det stör så mycket. På kvällen blev det ett pass löpning, de 2 första kilometerna med D, sedan 4km själv. Kändes okej i benen, bara lite trött i lårens baksidor, men inte som, i går. 6km, 6:08-tempo, 111mp, 50,6/49,4 balans. Därefter cirka 15 minuters löp-styrka. Kändes helt okej idag. Det var kallt, runt -3. Hade lite för kite kläder på överkroppen. Men luften var frisk och klar.

Måndagen 2 december. Ännu en vinterdag, halt och besvärligt på dåligt halkbekämpade cykelvägar.
Det har känts okej i fötter och ben även om det som vanligt är rätt stelt precis på morronen. Lite trött på förmiddagen men i slutet på arbetsdagen piggnade jag till.
På kvällen blev det först 4 km löpning på gymmatta. 7:30-tempo, 101mp, 147 kadens, 48,9/51,1 balans. Kändes bra i kroppen. Därefter cirka 40 minuters styrka, hela kroppen, men lätta vikter på ben-övningar. Har haft lite ont i vänster axel i 4-5 dagar så inga axelövningar heller. Annars helt okej känsla i kroppen.

Tisdagen 3 december. Regn och isiga cykelbanor gjorde att det åter blev löpband. Körde samma pass som i torsdags. Av någon anledning så drar det en hel del i baksidorna av låren under passet, kom nästan direkt idag. Känslan var att det blev lite jobbigare idag jämfört med förra gången. Pulsen nästan identisk. Jämfört med förra vintern så har jag tappat ungefär 1km/h i fart. Ett sådant här pass hade inte varit så jobbigt som det blev nu. I dagsläget hade jag inte klarat 15km/h igenom hela passet. Inledde med 1lm 13km/h sedan 1km 14km/h. Sedan 15km/h. Därefter varannan 14 och 15, avslutade sista 400 meterna med 16km/h. Ingen lutning på bandet.
Fartlek på löpband. 10km, 4:13-tempo, 154mp, 176 kadens, 50,3/49,7 balans.

Onsdagen 4 december, mulet och mörkt runt 6-7 grader, isen borta. Har stramat en del i baksidorna, men mindre än i går-kväll. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, 4km, 7:29-tempo, 101mp, 146 kadens. 49,4/50,6 balans. Kändes okej i benen. Därefter cirka 35 minuter bål och överkropp samt lite Funkgym. Axeln lite bättre idag, kunde köra lite lätta övningar i alla fall.

Torsdagen 5 december. Vaknade vid 3:30-tiden och hade svårt att somna om. Det blev väldigt svårt att hålla sig vaken på jobbet. En av de tröttare dagarna på länge. På kvällen blev det löpning utomhus, helt okej väder, runt 6-7 grader och inget regn. Sprang från gymmet upp till Spånens slinga, varvet brukar mäta 2060 meter, men av någon anledning så mäter klockan väldigt dåligt i skogen, särskilt på kvällen. Så fort man springer på asfalt eller grusvägar mäter den perfekt. Denna gången resetade jag klockan varje varv. Det blev 2010 + 1980. 80 meter fel på andra varvet, det är inte godkänt. När jag kollar på kartan efteråt så ser man att klockan genar i en del kurvor. Men i vilket fall så är det inte riktigt den rätta känslan just nu. Det går tyngre och långsammare än innan förkylningen, tycker även att pulsen är högre trots att jag inte blir så andfådd. Vet inte om det är formen eller något som sitter kvar sedan förkylningen? Har haft förkylningsblåsor denna veckan men inte känt mig förkyld. Men vissa dagar är jag lite mer dassig än andra, men det kan lika gärna vara det massiva mörkret.
Dis, Ö Alv. + 2 varv Spånens 2060m varv. 10,7km, 4:43-tempo, 147mp50,7/49,3 balans.

Fredagen 6 december. Ännu en höstig dag med 7-8 grader och mulet samt blåsigt med lite lätt regn emellanåt. Har inte varit så trött idag. På torsdagarna brukar jag ta en Erdinger samt en liten snaps med Fireball för att få en lite avslappnad glädjestund sista vardagskvällen för veckan. Vet inte om det kan påverka att jag ofta sover bättre just på natten mellan torsdagen och fredagen och vaknar lite gladare än dom andra vardagarna?
På seneftermiddagen blev det till gymmet, inledde med 4km löpning på gymmatta, 7:43-tempo, 104mp, 149 kadens, 49,5/50,5 balans. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 20 minuters överkroppsträning, kändes lite segt idag.

Lördagen 7 december. Samma väder som igår, dock lite mer vind. Dagens runda blev helt på känsla, kollade inte på klockan någon gång. det blev distanspass på dryga 18km, jag har tappat i fart sedan förkylningen, 10-15 sek/km. Det blev ändå ett rätt bra pass idag, även om det blev lite väl tufft i slutet trots att farten inte var speciellt hög. Det var rejäl motvind de sista km, då tog det emot rejält eftersom jag redan var rätt trött i kroppen. Lite mjukt i spåret runt södra Bergundasjön. Kände bara av lårens baksidor sista 5-6km, och bara svagt.
Distans Växjö, 18,17km, 4:47-tempo, 144mp, 51,6/48,4 balans