En ledig vecka, med lite annorlunda träning. Nästan bara förmiddags-pass denna veckan. Jag har kört löpning varannan dag. Ett pass i Växjö, de andra i Alvestas kuperade 2,3km-spår uppe vid Spånen. När man springer där blir det lika mycket styrka som kondition för kroppen. Kuperat och knappt någon helt flack del på banan gör att det är svårt att få "löp-rytm" som man kan få på asfalt. I denna terrängen är det alltid något som stör och skaver och som gör att man får anpassa fart och ansträngning efter omgivningen. Har man dessutom inte varit här på ett tag så är det extra jobbigt.
Har även ändrat lite i styrketräningen denna veckan, har dock fått lite känningar i ländryggen, förhoppningsvis träningsvärk. Har börjat med mer cirkelforms-styrka på gymmets funk-gym.
Julafton 2017. Kände mig piggare än väntat på morronen. På förmiddagen körde jag ett gympass. Inledde med 30 minuter på spinningcykel, nivå 12, 111 i mp, Kändes bra i benen.
Därefter 40 minuters styrka, rätt intensivt, men med helt okej känsla, lite segt på benövningarna.
Juldagen 2017. Lite känningar i vänsterhälen på morronen och första halvan under dagens löpning. Under andra halvan kände lite svagt drag i baksidan av höger-låret i stället.
Det regnade under hela rundan, ett stilla regn men allteftersom rundan fortskred så blev kläder och skor allt tyngre och blötare. Sprang runt Bergunda-sjön idag. Ingen snö kvar men rätt blött på sina ställen. Sista halvan blev tung idag, framförallt östra sidan av Växjösjön, vinden fick rejäl fart över vattnet. Jag vände efter ett varv runt Växjösjön och sprang det sista varvet andra hållet. betydligt mindre motvind på den västra sidan. Ingen lätt känsla under någon del av passet. Brukar annars komma korta stunder då det flyter på, men idag var det tungt.
Distans Växjö, i regn, 19,76km, 4:39-tempo, 139mp, balans 51,7/48,3. Recovery 21h.
Annandag jul 2017. På förmiddagen blev det ett gympass. Inledde med CT, nivå 16, 103 i mp. Därefter 15 minuter bålträning. Avslutade med 2 varv i funkgymmet, samt 1 en egen övning med hantel. Kändes okej i kroppen, lite trött i de olika benövningarna. Är lite ovan vid de olika övningarna i funkgymmet och vet inte om jag gör helt rätt på alla. Fördelen med att köra här att det inte blir för långa pauser. Sedan gäller det att hitta rätt vikter på de olika stationerna.
Onsdagen 27 december. Har känts okej i benen. Lite träningsvärk i baksidan av låren från funkgymmet. På förmiddagen ett kuperat distans-pass uppe vid Spånen, 2,3km-slingan. Första 2-3 varven kändes det hyfsat lätt men sedan blev det allt tyngre för varje varv, speciellt i uppförsbackarna. Men ändå ett nyttigt pass för kroppen, inte så fort men rätt hög puls och ansträngning lika mycket styrka som kondition på ett sånt här pass. Var säkert en månad sedan jag körde här senast. Nederbörd i form av regn och snö har förpassat mig till andra underlag i stället. Får vi se hur det blir framöver. Kändes nästan lite konstigt att inte springa här i mörker, något vattensjukt på några ställen, men inget som påverkade tempot nämnvärt. Kändes helt okej i fot och lår, fastän klockan visade på rätt stor obalans, körde med Adidas-skorna, första gången på någon månad.
Kuperad distans, 2,3-km-slingan Spånen. 13,57km, 4:45-tempo, 143mp, 51,6/48,4 balans.
Recovery 38h
Torsdagen 28 december. Lite stum i vristen under gårdags-kvällen samt i morse. På förmiddagen blev det en kopia av tisdagens pass. Ct först, 20minuter, mp 105. Kändes bra i benen.
Bålövningarna kändes också bra. Funkgymmet fortfarande ovant och på vissa stationer blir det lite för lätt medan det blir för tungt på andra. Får justera vikterna lite grann. Går bra att göra det när man kör själv. Men om det blir mer som är med och roterar så får man lägga tid på det i pauserna. Men annars lite bättre känsla totalt sett på funkgymmet jämfört med i tisdags.
På kvällen blev det ett lugnt pass på spinningcykeln på gymmet. Nivå 12, 15km, tid 31:23, mp:99. Kändes helt okej i benen.
Fredagen 29 december. Gårdagens styrketräning satt kvar i både ben och rygg idag på förmiddagen.
Tanken var ett lugnt distanspass uppe i Spånens kuperade 2,3km-slinga. Lite före mig startade en annan löpare, fast i motsatt riktning, tänkte inte så mycket på det utan körde på i mitt tänkta lugna tempo. Benen rätt stumma men inte ont utan mer sliten känsla. Mötte den andra löparen några gånger, märkte att den stannade vid varje varvning men sedan fortsatte. När jag nästan gjort färdig mitt 3:e varv var den andre löparen i början på sitt 2:a varv. Då tändes tävlingskänslan. Kanske, om jag sprang på lite fortare så skulle jag hinna 4 varv innan den andre hann 3 varv. Den andre var givetvis helt omedveten om mina tankar. Kom snabbt in i 3-taktsandning och var noga med att inte gå på för hårt, men märkte efteråt att jag låg på hög tröskelpuls. Jag hann precis 4 varv, innan jag på mitt 5:e varv mötte den andra. Nollade inte klockan, så har inga exakta tider. Men farten runt 4:16- tempo under de snabbaste 2km, inte speciellt snabbt, men i denna terrängen så går det inte så fort. Kan tänka mig att det motsvarar runt 4:00-tempo på flack asfalt.
Känslan var ändå bättre än väntat under farthöjningen, om någon sagt till mig precis inför dagens runda att jag skulle springa nästan 3km tröskelpuls i detta passet - på styrketräningströtta ben - så hade jag protesterat och sagt att det inte går. Men det gick, även om det var trötta ben på det 5:e och sista varvet.
Kuperad distans Spånens 2,3km-slinga, inkl ca:3km tröskelpuls. 11,3km, 4:41-tempo, 146mp, 51,5/48,5 balans. Recovery 40h.
Lördagen 30 december. Lite trött i ländryggen under dagen, känns som att det fortfarande är träningsvärk efter gympasset i onsdags, jag är väldigt känslig för att belasta ryggens muskler för mycket, brukar ta flera dagar innan träningsvärk släpper i just det området.
Lite senare på förmiddagen blev det cykling runt Bergunda-sjön samt Växjösjön. Runt nollan i temp men jag frös inte. Helt okej underlag i skogen. Kändes helt okej i benen.
MTB-cykel. Växjö. 15,23km, 22,5km/h, 115mp.
lördag 30 december 2017
lördag 23 december 2017
5 pass löpning, ett riktigt bra.
Veckorna har rullat på i en rasande takt denna höst och det är redan jul! Har kunnat springa på ungefär som jag velat efter mina förutsättningar. Besvären med låret blir sakta, sakta något bättre hela tiden, men så fort jag försöker öka mängden så kommer det små bakslag. Så jag måste fortsättningsvis vara observant och försiktig.
Denna veckan har jag sedan i onsdags känt att det varit en förkylning på gång. Men hittills har den inte brutit ut riktigt och det har funkat att springa och träna som vanligt. Dagens pass blev dock 4-5km kortare än vanligt då jag kände mig lite mer sliten än jag brukar vid samma ansträngning.
Tisdagen pass var ett av dom bättre på länge, gick inte så fort men det var en väldigt bra känsla. Kände mig stark i benen och att jag kom högt i löpsteget. Det är en sådan runda som bara dyker upp ett par gånger om året. Kommer från ingenstans och det är en av anledningarna till att jag håller på med denna sport. Det är en underbar känsla när hela kroppen är så närma harmoni det går att komma utan stimuli. Man känner riktigt hur energin går rätt ner i benen som nästan utan ansträngning springer på av sig själv. När dom här tillfällena kommer så måste man vara med och njuta. För det är tyvärr rätt långt mellan gångerna när den här lätta fina känslan kommer.
Söndagen 17 december. Har känts okej i högerbenet under dagen. På kvällen blev det ett lugnt distanspass i Östra Alvesta, på cykelvägar och gator, hyfsat fäste, bara på några ställen som det släppte lite. Kändes okej i fot och ben. Hade Adidas-skorna som omväxling, kändes helt okej.
Distans Ö Alvesta, 5,78km, 4:53-tempo, MP 122, Balans 51,7/48,3 Recovery 11h.
Därefter bål och benträning i 45 minuter, kändes okej, lite segt på ben-övningarna.
Måndagen 18 december. Har känts bra i foten under dagen. På kvällen blev det gym-pass.
Inledde med roddmaskin, 5km, 127 i mp, Tid 20:59. Medelwatt 189. Kändes bra, tog i nära max sista 2-3 minuterna.
Därefter överkroppsövningar i 20 minuter, kände helt okej.
Tisdagen 19 december. Lite stumt och stelt i foten på morronen, bättre framåt dagen. På kvällen blev det ett distanspass i västra Alvesta, på cykelvägarna, en flack bana på asfalt. Kändes segt första km, men sedan allt bättre känsla. Väldigt bra löp-känsla idag, en sådan runda som bara kommer helt oväntat ett par gånger om året. Hade på förhand bestämt mig för att inte köra på för hårt idag. Blev en farthöjning idag, 1km lång, 3:41-tempo på den, lite för snabbt, blev väldigt ansträngd löpning sista 2-300 meterna i svagt uppförslut. Det märktes i benen att jag sprungit i nästan bara kuperad terräng hela hösten, bara de senaste 2 veckorna som vädret "tvingat" mig in på bandet. När man väl kör ett pass i flack terräng så är känslan väldigt bra. Även om jag inte känner mig superlätt i kroppen så var benen starka idag. Kände inte av fot och lår förrän i slutet av passet, skönt att springa utan känningar.
Distans västra Alvesta, inkl 1km fart. 13,36km, 4:24-tempo, mp142, 51/49 balans. Recovery 23h.
Onsdagen 20 december. Har känts okej i foten under dagen. På kvällen körde jag lugnt på löpbandet, kändes lite stelt i början, annars okej i övrigt. Kände bara av foten svagt sista 5 minuterna.
Löpband, 5km, 10km/h, mp 102mp, 51,3/48,7. balans.
Därefter 20 minuters bålträning.
Torsdagen 21 december. Har känts okej i foten. På kvällen blev det ett pass mitt i midvintersolståndet. Och det var mörkt, ett kompakt mörker som med stor svårighet mildrades av gatlampornas svaga sken. Ändå så pass ljust så att det gick att genomföra ett löp-pass utan pannlampa. Kändes okej i högerbenet, bara i slutet som det började dra lite i baksidan. Kände av vänsterhälen en aning i början av passet. Lite stumt i benen men ändå på ett bra sätt efter 2 dagar i rad med löpning inför dagens pass.
Tanken var att få till ett pass med lite mer kupering. Sprang upp och ner för gatorna i östra Alvesta, lite svårt att hitta rätt i bland.
Halvkuperad Distans östra Alvesta, 10,94km, 4:29-tempo, 137mp, 51,1/48,9 balans. Recovery 19h.
Fredagen 22 december. Foten okej, lite sliten i kroppen. Har i ett par dagar känt att det varit en förkylning på gång men ännu som än så länge håller sig lugn.
Körde ett lugnt pass på gymmet på kvällen, Ct nivå 16, 20 minuter, nivå 16. Mp 102.
Lördagen 23 december. Kände mig okej i foten, även om den var lite stum och stel precis efter jag steg upp. Blev ett distanspass i Växjö på förmiddagen, Kändes okej första halvan, sedan blev jag allt tröttare, vet inte om det är en förkylning eller inte i kroppen? Men det var inte den vanliga känslan andra halvan, så jag körde lite kortare än vanligt på lördagarna.
Pulsen ändå rätt så närma där den brukar vara vid denna ansträngning.
Kändes okej i fot och lår under passet, men klockans balans-mätning visade på större obalans än vanligt.
Distans Växjö, 13,77km, 4:37-tempo, 139mp, 52,2/47,8 balans.
Denna veckan har jag sedan i onsdags känt att det varit en förkylning på gång. Men hittills har den inte brutit ut riktigt och det har funkat att springa och träna som vanligt. Dagens pass blev dock 4-5km kortare än vanligt då jag kände mig lite mer sliten än jag brukar vid samma ansträngning.
Tisdagen pass var ett av dom bättre på länge, gick inte så fort men det var en väldigt bra känsla. Kände mig stark i benen och att jag kom högt i löpsteget. Det är en sådan runda som bara dyker upp ett par gånger om året. Kommer från ingenstans och det är en av anledningarna till att jag håller på med denna sport. Det är en underbar känsla när hela kroppen är så närma harmoni det går att komma utan stimuli. Man känner riktigt hur energin går rätt ner i benen som nästan utan ansträngning springer på av sig själv. När dom här tillfällena kommer så måste man vara med och njuta. För det är tyvärr rätt långt mellan gångerna när den här lätta fina känslan kommer.
Söndagen 17 december. Har känts okej i högerbenet under dagen. På kvällen blev det ett lugnt distanspass i Östra Alvesta, på cykelvägar och gator, hyfsat fäste, bara på några ställen som det släppte lite. Kändes okej i fot och ben. Hade Adidas-skorna som omväxling, kändes helt okej.
Distans Ö Alvesta, 5,78km, 4:53-tempo, MP 122, Balans 51,7/48,3 Recovery 11h.
Därefter bål och benträning i 45 minuter, kändes okej, lite segt på ben-övningarna.
Måndagen 18 december. Har känts bra i foten under dagen. På kvällen blev det gym-pass.
Inledde med roddmaskin, 5km, 127 i mp, Tid 20:59. Medelwatt 189. Kändes bra, tog i nära max sista 2-3 minuterna.
Därefter överkroppsövningar i 20 minuter, kände helt okej.
Tisdagen 19 december. Lite stumt och stelt i foten på morronen, bättre framåt dagen. På kvällen blev det ett distanspass i västra Alvesta, på cykelvägarna, en flack bana på asfalt. Kändes segt första km, men sedan allt bättre känsla. Väldigt bra löp-känsla idag, en sådan runda som bara kommer helt oväntat ett par gånger om året. Hade på förhand bestämt mig för att inte köra på för hårt idag. Blev en farthöjning idag, 1km lång, 3:41-tempo på den, lite för snabbt, blev väldigt ansträngd löpning sista 2-300 meterna i svagt uppförslut. Det märktes i benen att jag sprungit i nästan bara kuperad terräng hela hösten, bara de senaste 2 veckorna som vädret "tvingat" mig in på bandet. När man väl kör ett pass i flack terräng så är känslan väldigt bra. Även om jag inte känner mig superlätt i kroppen så var benen starka idag. Kände inte av fot och lår förrän i slutet av passet, skönt att springa utan känningar.
Distans västra Alvesta, inkl 1km fart. 13,36km, 4:24-tempo, mp142, 51/49 balans. Recovery 23h.
Onsdagen 20 december. Har känts okej i foten under dagen. På kvällen körde jag lugnt på löpbandet, kändes lite stelt i början, annars okej i övrigt. Kände bara av foten svagt sista 5 minuterna.
Löpband, 5km, 10km/h, mp 102mp, 51,3/48,7. balans.
Därefter 20 minuters bålträning.
Torsdagen 21 december. Har känts okej i foten. På kvällen blev det ett pass mitt i midvintersolståndet. Och det var mörkt, ett kompakt mörker som med stor svårighet mildrades av gatlampornas svaga sken. Ändå så pass ljust så att det gick att genomföra ett löp-pass utan pannlampa. Kändes okej i högerbenet, bara i slutet som det började dra lite i baksidan. Kände av vänsterhälen en aning i början av passet. Lite stumt i benen men ändå på ett bra sätt efter 2 dagar i rad med löpning inför dagens pass.
Tanken var att få till ett pass med lite mer kupering. Sprang upp och ner för gatorna i östra Alvesta, lite svårt att hitta rätt i bland.
Halvkuperad Distans östra Alvesta, 10,94km, 4:29-tempo, 137mp, 51,1/48,9 balans. Recovery 19h.
Fredagen 22 december. Foten okej, lite sliten i kroppen. Har i ett par dagar känt att det varit en förkylning på gång men ännu som än så länge håller sig lugn.
Körde ett lugnt pass på gymmet på kvällen, Ct nivå 16, 20 minuter, nivå 16. Mp 102.
Lördagen 23 december. Kände mig okej i foten, även om den var lite stum och stel precis efter jag steg upp. Blev ett distanspass i Växjö på förmiddagen, Kändes okej första halvan, sedan blev jag allt tröttare, vet inte om det är en förkylning eller inte i kroppen? Men det var inte den vanliga känslan andra halvan, så jag körde lite kortare än vanligt på lördagarna.
Pulsen ändå rätt så närma där den brukar vara vid denna ansträngning.
Kändes okej i fot och lår under passet, men klockans balans-mätning visade på större obalans än vanligt.
Distans Växjö, 13,77km, 4:37-tempo, 139mp, 52,2/47,8 balans.
lördag 16 december 2017
Snöslask i veckan, 5 pass löpning, 3 på löpband.
Så kom snön till slut även i Alvesta, det har snöat och slaskat varje dag, att springa ute under dessa slaskiga förhållanden hade inte varit så kul, särskilt inte på kvällen när man inte ser alla vattenpölar och slask-strängar.
Blev 3 pass på löpband i veckan. Som så många gånger förr så var det tisdags-passet som lämnade mest positiva känslor efteråt. Veckans övriga pass har mest varit tunga och jag har känt att det stramat och sträckt en del mellan passen.
Eftersom det kändes så bra efter tisdagens fartpass så körde jag lugn 5 km lugn distans på onsdagen, bara för att pröva att öka mängden lite. Samt benstyrka efter det passet. Men på torsdagen kändes det inte så bra i höger-benet om det berodde på extra-passet löpning eller ben-styrkan är svårt att svara på men får återgå till alternativ träning på onsdagarna.
Idag, blev det dock ett pass ute. På Växjös cykelbanor. Fantastiskt välskötta, att det kan skilja så mycket på snöskottning på 2 närliggande kommuner? I Växjö försöker man i alla fall att ge Växjöborna en chans att cykla även på vintern.
I Alvesta har cyklister tyvärr väldigt låg prioritet i kommunens snöskottnings-strategi. Där känns det som man gör allt för att folk inte ska cykla på vintern. Snöskottning förekommer även där men ofta alldeles för sent, så att det redan är nerpackat och slaskigt underlag även om dom skottar. Ofta kör dom alldeles för fort, så att bladet endast under kortare stunder är i marken, övriga stunder är det i luften eftersom traktorn studsar upp och ner på det ojämna underlaget. Eller så vill dom inte slita på bladet, jag vet inte vilket.
I veckan så hade man för en gångs skull varit ute i god tid, men då kom vägverkets plogbil och kastade upp bilvägens snöslask på cykelvägen, otroligt att man inte kan se det, nästan en hel km går bilvägen parallellt med cykelvägen hemmavid, och det var endast på ett fåtal meter som plogbilen missat att kasta upp bilvägens snöslask på cykelvägen. Nog gnällt om detta men onekligen är det irriterande att som cyklist försöka trafikera cykelvägarna även på vintern.
Söndagen 10 december, Har känts okej i foten under dagen. Lite stum i övrigt i benen efter det långa löp-passet i går. Snö under natten till idag men trots att det kommit ett par centimeter så funkade det att springa lugn distans uppe i Spånen 2,3km- slinga. Men ett eventuellt fartpass hade inte funkat idag, alldeles för slirigt på sina ställen. Lite stumt första km i högerfoten, kände av baksidan av höger-låret under delar av rundan, annars okej känsla i kroppen.
Distans Spånens 2,3km, slinga, 4,52km, 5:15-tempo, mp 123, 52,1/47,9 balans. Recovery 13h
Därefter till gymmet för benträning i cirka 40 minuter, kändes helt okej i benen.
Måndagen 11 december, har känts bra i foten under dagen. På kvällen ett gympass, inledde med roddmaskin, 5km, tid 21:21, mp 127. 185 i medelwatt. Inledde rätt lugnt, sista 5 minuter nära max. Kändes bra i benen.
Därefter bål och överkroppsträning, kändes bra, även om jag var trött efter rodden.
Tisdagen 12 december. Har känts okej i foten under dagen. På kvällen löpband, i dag var det ingen tvekan, sämsta tänkbara förutsättningar utomhus, 10 cm, snömodd på cykelbanorna.
Körde 10km fartlek, varannan km 14km/h, varannan 16 km/h, ingen lutning. Kändes lite svagt i baksidan av höger lår, i slutet av passet drog det lika mycket i båda baksidorna, annars inga känningar i övrigt, blev rejält trött på dom 2 sista farthöjningarna.
Löpband, fartlek, 10km, varannan 14/16km/h. Mp 148, balans 50,8/49,2 Recovery 25h.
Onsdagen 13 december. Har känts bra i foten under dagen. På kvällen körde jag ett gympass.
Inledde med lugn runda på löpbandet. 5km, 10km/h. Kändes okej i benen. Kände av vänsterhälen en aning. Det var länge sedan, den känningen brukar dyka upp när alla andra känningar är tysta. Precis som att den ligger och lurar i botten.
Löpband, 5km, 10km/h, 107mp, 51,3/48,7 balans.
Därefter bål och bestyrka i 30 minuter, kändes lite segt i början sedan okej känsla i slutet av passet.
Torsdagen 14 december, Har känts lite i vristen idag, löppasset eller benstyrkan från gårdagen som påverkade är svårt att säga, eller en kombo?
Hade tänkt ute idag men alldeles för mörk och moddigt för att det skulle funka bra.
Blev åter löpband, körde distans 14 km i en timme. Kändes bättre än väntat, blev trött och stum sista 10 minuterna.
Löpband, 14 km. 14km/h. 142mp, 51/49 balans. Recovery 23h.
Fredagen 15 december. Har känts okej i foten. På kvällen ett gym-pass.
Inledde med CT, 20min, nivå 16. Mp 98. Kändes bra i benen.
Därefter bål och överkropps-träning i cirka 30 minuter.
Lördagen 16 december. Lite stel och stum både i högervristen och vänster-hälen på morronen. Efter promenad och frukost samt tigerbalsam så mjuknade muskler och leder.
Blev ett distanspass på asfalt idag. Sprang runt Växjösjön samt ett varv runt Trummen. Underlaget blött men helt utan snö och perfekt grepp, fanns inget att klaga på det. Men benen kändes tunga och stumma, det brukar släppa efter ett par km, men idag kom det aldrig någon känsla av att det började kännas lätt. Trots att det är flackt runt dessa sjöar, sista 3-4km så började det strama en del i baksidan av höger-benet. Kanske att torsdags-passet fortfarande satt i benen?
Blev 3 pass på löpband i veckan. Som så många gånger förr så var det tisdags-passet som lämnade mest positiva känslor efteråt. Veckans övriga pass har mest varit tunga och jag har känt att det stramat och sträckt en del mellan passen.
Eftersom det kändes så bra efter tisdagens fartpass så körde jag lugn 5 km lugn distans på onsdagen, bara för att pröva att öka mängden lite. Samt benstyrka efter det passet. Men på torsdagen kändes det inte så bra i höger-benet om det berodde på extra-passet löpning eller ben-styrkan är svårt att svara på men får återgå till alternativ träning på onsdagarna.
Idag, blev det dock ett pass ute. På Växjös cykelbanor. Fantastiskt välskötta, att det kan skilja så mycket på snöskottning på 2 närliggande kommuner? I Växjö försöker man i alla fall att ge Växjöborna en chans att cykla även på vintern.
I Alvesta har cyklister tyvärr väldigt låg prioritet i kommunens snöskottnings-strategi. Där känns det som man gör allt för att folk inte ska cykla på vintern. Snöskottning förekommer även där men ofta alldeles för sent, så att det redan är nerpackat och slaskigt underlag även om dom skottar. Ofta kör dom alldeles för fort, så att bladet endast under kortare stunder är i marken, övriga stunder är det i luften eftersom traktorn studsar upp och ner på det ojämna underlaget. Eller så vill dom inte slita på bladet, jag vet inte vilket.
I veckan så hade man för en gångs skull varit ute i god tid, men då kom vägverkets plogbil och kastade upp bilvägens snöslask på cykelvägen, otroligt att man inte kan se det, nästan en hel km går bilvägen parallellt med cykelvägen hemmavid, och det var endast på ett fåtal meter som plogbilen missat att kasta upp bilvägens snöslask på cykelvägen. Nog gnällt om detta men onekligen är det irriterande att som cyklist försöka trafikera cykelvägarna även på vintern.
Söndagen 10 december, Har känts okej i foten under dagen. Lite stum i övrigt i benen efter det långa löp-passet i går. Snö under natten till idag men trots att det kommit ett par centimeter så funkade det att springa lugn distans uppe i Spånen 2,3km- slinga. Men ett eventuellt fartpass hade inte funkat idag, alldeles för slirigt på sina ställen. Lite stumt första km i högerfoten, kände av baksidan av höger-låret under delar av rundan, annars okej känsla i kroppen.
Distans Spånens 2,3km, slinga, 4,52km, 5:15-tempo, mp 123, 52,1/47,9 balans. Recovery 13h
Därefter till gymmet för benträning i cirka 40 minuter, kändes helt okej i benen.
Måndagen 11 december, har känts bra i foten under dagen. På kvällen ett gympass, inledde med roddmaskin, 5km, tid 21:21, mp 127. 185 i medelwatt. Inledde rätt lugnt, sista 5 minuter nära max. Kändes bra i benen.
Därefter bål och överkroppsträning, kändes bra, även om jag var trött efter rodden.
Tisdagen 12 december. Har känts okej i foten under dagen. På kvällen löpband, i dag var det ingen tvekan, sämsta tänkbara förutsättningar utomhus, 10 cm, snömodd på cykelbanorna.
Körde 10km fartlek, varannan km 14km/h, varannan 16 km/h, ingen lutning. Kändes lite svagt i baksidan av höger lår, i slutet av passet drog det lika mycket i båda baksidorna, annars inga känningar i övrigt, blev rejält trött på dom 2 sista farthöjningarna.
Löpband, fartlek, 10km, varannan 14/16km/h. Mp 148, balans 50,8/49,2 Recovery 25h.
Onsdagen 13 december. Har känts bra i foten under dagen. På kvällen körde jag ett gympass.
Inledde med lugn runda på löpbandet. 5km, 10km/h. Kändes okej i benen. Kände av vänsterhälen en aning. Det var länge sedan, den känningen brukar dyka upp när alla andra känningar är tysta. Precis som att den ligger och lurar i botten.
Löpband, 5km, 10km/h, 107mp, 51,3/48,7 balans.
Därefter bål och bestyrka i 30 minuter, kändes lite segt i början sedan okej känsla i slutet av passet.
Torsdagen 14 december, Har känts lite i vristen idag, löppasset eller benstyrkan från gårdagen som påverkade är svårt att säga, eller en kombo?
Hade tänkt ute idag men alldeles för mörk och moddigt för att det skulle funka bra.
Blev åter löpband, körde distans 14 km i en timme. Kändes bättre än väntat, blev trött och stum sista 10 minuterna.
Löpband, 14 km. 14km/h. 142mp, 51/49 balans. Recovery 23h.
Fredagen 15 december. Har känts okej i foten. På kvällen ett gym-pass.
Inledde med CT, 20min, nivå 16. Mp 98. Kändes bra i benen.
Därefter bål och överkropps-träning i cirka 30 minuter.
Lördagen 16 december. Lite stel och stum både i högervristen och vänster-hälen på morronen. Efter promenad och frukost samt tigerbalsam så mjuknade muskler och leder.
Blev ett distanspass på asfalt idag. Sprang runt Växjösjön samt ett varv runt Trummen. Underlaget blött men helt utan snö och perfekt grepp, fanns inget att klaga på det. Men benen kändes tunga och stumma, det brukar släppa efter ett par km, men idag kom det aldrig någon känsla av att det började kännas lätt. Trots att det är flackt runt dessa sjöar, sista 3-4km så började det strama en del i baksidan av höger-benet. Kanske att torsdags-passet fortfarande satt i benen?
lördag 9 december 2017
Blandad löpning, varav 1 fartpass.
Har varit en helt okej löpar-vecka. Väldigt blandad löpning, allt från löpband till kuperat fartpass. Långpass på lördagen i makligt tempo. Foten har känts bättre denna veckan, men i morse så var det tyvärr åter lite stramt, konstigt, då det kändes så bra i gårkväll och efter torsdagens pass.
Men som innan så verkar det som att musklerna i baklåret stramar som mest 1-2 dagar efter löpning.
Löpbands-passen känns helt okej, är dock lite osäker på om det är bra för mig eller inte, upplever att jag tappar mycket löpform om jag kör löpband istället för utomhus-pass.
Har fortsatt med att springa uteslutande med MBT speed. Frågan är hur det blir att köra ett pass i Adidas nu?
Söndagen 3 december. Har känts okej i foten, något stram i höger-vaden under dagen. På kvällen först lugn distans uppe i Spånens 2,3km-slinga. Kändes okej i vaden och inget annat som störde i detta lugna tempo. Fortfarande något trött i låren.
Distans Spånens 2,3km-slinga, 6,78km, 5:24-tempo, 122 mp, 52,1/47,9 balans. Recovery 13h.
Därefter till gymmet och bål och ben-träning, kändes okej i kroppen.
Måndagen 4 december. Har känts okej i ben och fötter under dagen. På kvällen gymmet. Först roddmaskin, 5km, tid 21:16, mp 122, medelwatt 177. Kändes bra i benen.
Därefter 20 minuters överkroppsövningar. Kändes helt okej.
Tisdagen 5 december. Har känts okej i foten under dagen. På kvällen körde jag kuperad fartlek uppe i Spånen, samma pass som för 2 veckor sedan. Blev lite ojämnare rytm idag, särskilt de 4 första farthöjningarna, sedan lite bättre kontroll. Lite trött i båda baksidorna, annars okej känsla, ett jobbigt pass, särskilt dom 90 sekunders-intervallerna som går mestadels uppför.
Kuperad fartlek, 2,3km-slingan, Spånen, 10*90 sekunder, 11,48km, 145 mp, 51,5/48,5 balans
Recovery 33h.
Onsdagen 6 december. Har känts okej i foten, på kvällen ett gympass, inledde med spinning-cykel, 20 minuter nivå 12, 10km, mp 100. Kändes helt okej i benen.
Därefter bål och bröstövningar, kändes bra.
Torsdagen 7 december. Har känts okej i benen under dagen, regn i luften och det blev åter ett löpbands-pass. körde samma som förra torsdagen, hade 2:a bandet denna gången, kändes lättare idag, om det beror på bandet eller att jag blivit lite van är svårt att svara på. Blev egentligen bara riktigt trött på den sista farthöjningen. Blev åter trött i bak/yttersidorna av låren, men lika på båda benen så ingen större fara. Trött i benen under nerjoggen. Blir lättare att hålla farten på bandet då det är jämn belastning hela tiden. Körde åter utan lutning på bandet.
Löpband, 60 minuter, 13,88km, 13,5km/h, inkl 3*1km 16km/h. Mp 139, balans 50,1/49,9. Recovery 23h.
Fredagen 8 december. Har känts bra i foten idag, bara lite svaga känningar i baksidan av höger-låret. På kvällen blev det gymmet.
Inledde med spinning-cykel, 20 minuter, 10km, nivå 12, 100 i mp, kändes lite svagt i baksidan av höger-låret, annars bra känsla.
Därefter lite bål-träning, kändes okej.
Lördagen 9 december. Kände lite stelhet i foten inför dagens pass. Under dagens långpass kändes det knappt något, blev rätt låg medelpuls, men tempot lite lägre än vanligt. Trots den relativt låga farten blev jag väldigt trött sista 3km, motvind och ovana vid dessa långa distanser var nog orsaken till det.
Annars okej känsla i benen, klockan visade större obalans mellan fötterna än vad känslan var.
Slapp regnet, dock lite vind runt Växjösjön och Trummen.
Långpass, 22,68km, 4:47-tempo, mp136, balans, 52,1/47,9 Recovery 18h
Men som innan så verkar det som att musklerna i baklåret stramar som mest 1-2 dagar efter löpning.
Löpbands-passen känns helt okej, är dock lite osäker på om det är bra för mig eller inte, upplever att jag tappar mycket löpform om jag kör löpband istället för utomhus-pass.
Har fortsatt med att springa uteslutande med MBT speed. Frågan är hur det blir att köra ett pass i Adidas nu?
Söndagen 3 december. Har känts okej i foten, något stram i höger-vaden under dagen. På kvällen först lugn distans uppe i Spånens 2,3km-slinga. Kändes okej i vaden och inget annat som störde i detta lugna tempo. Fortfarande något trött i låren.
Distans Spånens 2,3km-slinga, 6,78km, 5:24-tempo, 122 mp, 52,1/47,9 balans. Recovery 13h.
Därefter till gymmet och bål och ben-träning, kändes okej i kroppen.
Måndagen 4 december. Har känts okej i ben och fötter under dagen. På kvällen gymmet. Först roddmaskin, 5km, tid 21:16, mp 122, medelwatt 177. Kändes bra i benen.
Därefter 20 minuters överkroppsövningar. Kändes helt okej.
Tisdagen 5 december. Har känts okej i foten under dagen. På kvällen körde jag kuperad fartlek uppe i Spånen, samma pass som för 2 veckor sedan. Blev lite ojämnare rytm idag, särskilt de 4 första farthöjningarna, sedan lite bättre kontroll. Lite trött i båda baksidorna, annars okej känsla, ett jobbigt pass, särskilt dom 90 sekunders-intervallerna som går mestadels uppför.
Kuperad fartlek, 2,3km-slingan, Spånen, 10*90 sekunder, 11,48km, 145 mp, 51,5/48,5 balans
Recovery 33h.
Onsdagen 6 december. Har känts okej i foten, på kvällen ett gympass, inledde med spinning-cykel, 20 minuter nivå 12, 10km, mp 100. Kändes helt okej i benen.
Därefter bål och bröstövningar, kändes bra.
Torsdagen 7 december. Har känts okej i benen under dagen, regn i luften och det blev åter ett löpbands-pass. körde samma som förra torsdagen, hade 2:a bandet denna gången, kändes lättare idag, om det beror på bandet eller att jag blivit lite van är svårt att svara på. Blev egentligen bara riktigt trött på den sista farthöjningen. Blev åter trött i bak/yttersidorna av låren, men lika på båda benen så ingen större fara. Trött i benen under nerjoggen. Blir lättare att hålla farten på bandet då det är jämn belastning hela tiden. Körde åter utan lutning på bandet.
Löpband, 60 minuter, 13,88km, 13,5km/h, inkl 3*1km 16km/h. Mp 139, balans 50,1/49,9. Recovery 23h.
Fredagen 8 december. Har känts bra i foten idag, bara lite svaga känningar i baksidan av höger-låret. På kvällen blev det gymmet.
Inledde med spinning-cykel, 20 minuter, 10km, nivå 12, 100 i mp, kändes lite svagt i baksidan av höger-låret, annars bra känsla.
Därefter lite bål-träning, kändes okej.
Lördagen 9 december. Kände lite stelhet i foten inför dagens pass. Under dagens långpass kändes det knappt något, blev rätt låg medelpuls, men tempot lite lägre än vanligt. Trots den relativt låga farten blev jag väldigt trött sista 3km, motvind och ovana vid dessa långa distanser var nog orsaken till det.
Annars okej känsla i benen, klockan visade större obalans mellan fötterna än vad känslan var.
Slapp regnet, dock lite vind runt Växjösjön och Trummen.
Långpass, 22,68km, 4:47-tempo, mp136, balans, 52,1/47,9 Recovery 18h
lördag 2 december 2017
Löpbands-premiär, samt fortsatt löpning med MBT Speed.
Har lyckat hålla mig borta från löpbandet hela hösten, men i tisdags gick det inte längre, det regnade kraftigt och var bara 2-3 grader ute. Så då fick det bli löpband, kändes bättre än väntat. Körde även löpband på torsdagen. 2 rätt tuffa pass, men ändå inte så tufft om jag skulle kört med samma farter utomhus.
På fredagen blev det massage. Har fortsatt springa med MBT speed, i tisdags hade jag tänkt köra fartdelen i Adidas-skorna, men dom kändes väldigt stumma och konstiga efter att ha värmt upp i MBT, då bytte jag tillbaka och har fortsatt med de skorna resten av denna veckan.
Foten har varit lite fram och tillbaka, konstigt nog så var den som sämst i går och idag. Men det har ändå funkat bra under löp-passen.
Söndagen 26 november. Kändes okej i foten på morronen. Senare på dagen kom lite hugg i insidan av vristen när foten kom i vissa lägen när jag gick. Känner igen detta sedan innan, troligtvis lite överansträngt sedan gårdagens lite längre distans. På kvällen körde jag ändå lugn distans i Spånen, lugnt och stilla för att inte förvärra känningen. Kändes okej under rundan. Efter rundan lite stumt. Men inte direkta hugg eller ont.
Kuperad distans Spånen. 4,62km, 5:23-tempo, mp 120, 52,2/47,8 balans.
Därefter till gymmet för cirka 50 minuters bål och benträning, kändes okej i kroppen även om vristen gjorde sig påmind då och då.
Måndagen 27 november. Bättre känsla i foten jämfört med i går. På kvällen roddmaskin, 5km, Mp127, 181 i medelwatt, körde lite jämnare jämfört med de senaste gångerna. Kändes lite svagt i högerlåret sista halvan, annars okej känsla i benen.
Därefter överkroppsträning i 20 minuter, kändes bra idag.
Tisdagen 28 november. Har känts okej i foten under dagen. Efter att ha sett väderrapporten den senaste tiden så bestämde jag ganska tidigt idag att springa på löpband för första gången denna hösten.
Bedrövligt väder vid 16-tiden. Så det var med gott samvete jag sprang på löpband istället.
Hade tänkt mig uppjoggen i MBT-Speed och sedan byta till Adidas-skorna. Första km i MBT sedan bytte jag till Adidas, men det kändes inte alls bra med dom skorna så jag bytte tillbaka och körde sedan hela huvudpasset i MBT-skorna.
Det blev 10km, 15km/h. Ingen lutning på bandet. Kändes helt okej, lättare känsla än om jag skulle springa i denna farten ute. Sista 2-3km blev jag dock rätt trött. Kändes bra i ben och fötter. Tycker det är lite jobbigt med den torra luften inomhus när man anstränger sig lite mer än vanligt.
Löpband, 10km, 15km/h. 0% lutning, Mp 153, 177 kadens, balans 50,7/49,3 Recovery 29h.
Onsdagen 29 november. Har känts bra i foten, men lite segt i benen i övrigt. På kvällen ett gympass.
Inledde med CT, 20 minuter, nivå 16, 97 i mp. Kändes okej i benen.
Därefter bål och benträning, lite segt i benövningarna, körde bara 2 repetitioner på ben-övningarna.
Torsdagen 30 november. Har känts okej i foten, lite stramt i övrigt i benen. Blev åter ett pass på löpband, det hade gått att springa ute, men jag tänkte mig att vila baksidorna på låren lite genom ett lite lugnare pass på bandet. Nu blev det dock rätt tufft till slut. Har svårt att springa i samma tempo på band om det bli lite för mycket "mellanmjölks-tempo" Körde i 60 minuter, 13,5km/h i grundfart sedan la jag in 3*1km farthöjningar med 16km/h. Ingen lutning på bandet.
Kändes bra totalt sett, även om den sista höjningen var jobbig. Kändes bra i benen, blev lite trött i baksidorna på låret i slutet, men lika mycket i båda låren.
Löpband, 13,88km, 13,5km/h, inkl 3*1km 16/km/h, Mp 144, balans 51,2/48,8. Recovery 29h.
Fredagen 1 december. Har känts okej i foten, lite stum och stram i låren efter 2 rätt tuffa pass på löpband denna veckan. Körde ett tidigt pass idag, cykel på gymmet. Lite segt i benen, annars okej känsla. Spinningcykel, nivå 12, 10km, 99mp, Tid 20:52.
Lördagen 2 december. Lite stum i vristen på morronen, kände det direkt efter djupmassagen i går. Under dagens löpning kände jag inget i vristen, men efter torsdagen lite tuffare pass på löpband och massagen i går så var benen väldigt stumma och trötta idag. Kände av lite träningsvärk på utsidan av båda låren. Lika trött i båda benen, ändå något positivt. Kände av höger-vaden sista 2km.
Distans Växjö, 16km, 4:39-tempo, 139 mp, 51,7/48,3 balans
På fredagen blev det massage. Har fortsatt springa med MBT speed, i tisdags hade jag tänkt köra fartdelen i Adidas-skorna, men dom kändes väldigt stumma och konstiga efter att ha värmt upp i MBT, då bytte jag tillbaka och har fortsatt med de skorna resten av denna veckan.
Foten har varit lite fram och tillbaka, konstigt nog så var den som sämst i går och idag. Men det har ändå funkat bra under löp-passen.
Söndagen 26 november. Kändes okej i foten på morronen. Senare på dagen kom lite hugg i insidan av vristen när foten kom i vissa lägen när jag gick. Känner igen detta sedan innan, troligtvis lite överansträngt sedan gårdagens lite längre distans. På kvällen körde jag ändå lugn distans i Spånen, lugnt och stilla för att inte förvärra känningen. Kändes okej under rundan. Efter rundan lite stumt. Men inte direkta hugg eller ont.
Kuperad distans Spånen. 4,62km, 5:23-tempo, mp 120, 52,2/47,8 balans.
Därefter till gymmet för cirka 50 minuters bål och benträning, kändes okej i kroppen även om vristen gjorde sig påmind då och då.
Måndagen 27 november. Bättre känsla i foten jämfört med i går. På kvällen roddmaskin, 5km, Mp127, 181 i medelwatt, körde lite jämnare jämfört med de senaste gångerna. Kändes lite svagt i högerlåret sista halvan, annars okej känsla i benen.
Därefter överkroppsträning i 20 minuter, kändes bra idag.
Tisdagen 28 november. Har känts okej i foten under dagen. Efter att ha sett väderrapporten den senaste tiden så bestämde jag ganska tidigt idag att springa på löpband för första gången denna hösten.
Bedrövligt väder vid 16-tiden. Så det var med gott samvete jag sprang på löpband istället.
Hade tänkt mig uppjoggen i MBT-Speed och sedan byta till Adidas-skorna. Första km i MBT sedan bytte jag till Adidas, men det kändes inte alls bra med dom skorna så jag bytte tillbaka och körde sedan hela huvudpasset i MBT-skorna.
Det blev 10km, 15km/h. Ingen lutning på bandet. Kändes helt okej, lättare känsla än om jag skulle springa i denna farten ute. Sista 2-3km blev jag dock rätt trött. Kändes bra i ben och fötter. Tycker det är lite jobbigt med den torra luften inomhus när man anstränger sig lite mer än vanligt.
Löpband, 10km, 15km/h. 0% lutning, Mp 153, 177 kadens, balans 50,7/49,3 Recovery 29h.
Onsdagen 29 november. Har känts bra i foten, men lite segt i benen i övrigt. På kvällen ett gympass.
Inledde med CT, 20 minuter, nivå 16, 97 i mp. Kändes okej i benen.
Därefter bål och benträning, lite segt i benövningarna, körde bara 2 repetitioner på ben-övningarna.
Torsdagen 30 november. Har känts okej i foten, lite stramt i övrigt i benen. Blev åter ett pass på löpband, det hade gått att springa ute, men jag tänkte mig att vila baksidorna på låren lite genom ett lite lugnare pass på bandet. Nu blev det dock rätt tufft till slut. Har svårt att springa i samma tempo på band om det bli lite för mycket "mellanmjölks-tempo" Körde i 60 minuter, 13,5km/h i grundfart sedan la jag in 3*1km farthöjningar med 16km/h. Ingen lutning på bandet.
Kändes bra totalt sett, även om den sista höjningen var jobbig. Kändes bra i benen, blev lite trött i baksidorna på låret i slutet, men lika mycket i båda låren.
Löpband, 13,88km, 13,5km/h, inkl 3*1km 16/km/h, Mp 144, balans 51,2/48,8. Recovery 29h.
Fredagen 1 december. Har känts okej i foten, lite stum och stram i låren efter 2 rätt tuffa pass på löpband denna veckan. Körde ett tidigt pass idag, cykel på gymmet. Lite segt i benen, annars okej känsla. Spinningcykel, nivå 12, 10km, 99mp, Tid 20:52.
Lördagen 2 december. Lite stum i vristen på morronen, kände det direkt efter djupmassagen i går. Under dagens löpning kände jag inget i vristen, men efter torsdagen lite tuffare pass på löpband och massagen i går så var benen väldigt stumma och trötta idag. Kände av lite träningsvärk på utsidan av båda låren. Lika trött i båda benen, ändå något positivt. Kände av höger-vaden sista 2km.
Distans Växjö, 16km, 4:39-tempo, 139 mp, 51,7/48,3 balans
söndag 26 november 2017
Fortsatt löpning i kuperad terräng med MBT-skor.
Andra veckan med MBT-speed-skorna. Känns som det är på rätt väg för mig, även om jag har fortsatt rätt dålig balans mellan fötterna enligt klockan så känner jag inte så mycket i fot och lår nu. Kan däremot strama en del efter passen, särskilt efter dagens 20km-pass så kändes det en del i både lår och fot. Problemet är att jag är lite kortare i baksidan av höger-lårets muskler. Har på olika sätt försökt själv att tänja och stretcha direkt efter passen men tycker inte att det blir bättre balans mellan benen.
Blev ett tufft pass i veckan, tisdagens lite kortare fartleks-intervaller, körde 10*90/90 sekunder fart respektive jogg. Annars lugn löpning resten av veckan. Det är lite segare i allmänhet nu så här i slutet på november med konstant mörker. Tycker ändå att träningen fyller på med ny energi i en annars november trött kropp.
Söndagen 19 november. Har känts en del i höger-vristen under dagen. På kvällen blev det bil till Spånen och 3 varv på 2,3km-slingan. De 2 första varven kändes det rätt stumt i vristen, men inte ont. Sega ben efter gårdagens löpning, samt glass och kaffe lite för tätt inpå. 3 varvet kändes bäst.
Hade återigen MBT-skorna. Kändes bra med dom idag, när det var lite slitna ben.
Distans Spånens 2,3km-slinga, 3 varv. 6,67km, 5:14-tempo, 129 mp, 52/48 balans.
Därefter till Gymmet för Bål och benträning i 50 minuter. Kändes okej i kroppen.
Måndagen 20 november. Lite stumt i vristen, framför allt på morronen, därefter lite bättre. På kvällen blev det först roddmaskin på gymmet, kändes helt okej i kroppen. Inledde lugnt och därefter sakta ökande puls, sista 2 minuterna nära max. 5km, tid 21:19, medelwatt 181, mp 126.
Därefter överkropps-övningar. Kändes bra i skuldran i dag.
Tisdagen 21 november. Har känts okej i foten. På kvällen blev det åter löpning i Spånens kuperade 2,3km-slinga. Ett nytta pass idag. Efter det inledande uppvärmningsvarvet körde jag sedan 10*90 sekunder med 90 sekunder jogg-vila. Höll på i nästan exakt 3 varv, trodde jag hann med 9 stycken men det var 10 till slut. längden på intervallerna väldigt jämna men är lite tveksam till gps-mätningen idag. Den sista var i princip enbart uppför och ändå med hyfsat tempo enligt klockan, men på den kände jag verkligen att det inte gick så fort som klockan visade. Annars var det hyfsat bra känsla under passet, trodde det skulle vara lite tyngre i de intervallerna som mestadels gick uppför. Var sliten i benen under ned-joggen. Inga känningar att tala om under själva passet.
Kuperad fartlek, 2,3km-slingan, Spånen, 10*90 sekunder. 11,64km, 4:37-tempo, 142 mp, 51,3/48,7 balans. Recovery 34h.
Onsdagen 22 november. Har okej i foten. På kvällen blev det först Ct nivå 16, 20 minuter, mp 98. Kändes lite svagt i baksidan av låret.
Därefter 45 minuters bål och överkropps-träning. Kändes okej om än lite segt i bålövningarna.
Torsdagen 23 november. Stressiga dagar på jobbet, slutet november, vissa dagar är sega. Annars har foten känts okej. Det av SMHI utlovade uppehållet mellan 16:00-19:00 uteblev till 100%. Ihållande regn hela passet. 6 varv i Spånens kuperade 2,3km-spår. Sista varven i princip helt dränkt, då var det inte så roligt som det kan vara med löpning. Ett typiskt november-pass. Blött, lerigt och ett mörker som inte är av denna värld. Kändes okej i benen under passet. Lite stelt och stumt efteråt. Bastun på gymmet åter ur funktion, efter att jag sagt till satte dom igång den, men den blev aldrig varm. funderar allvarligt på att byta gym nu. Förfallet i detta gym accelererar.
Kup Dis, Spånens 2,3km. 13,44km, 4:53-trmpo, mp 140. Balans 51,6/48,4 Recovery 24
Fredagen 24 november. Har känts helt okej i fötter och ben under dagen. På kvällen till gymmet, inledde med CT, nivå 16, 20 minuter, mp 102, kändes bra i kroppen.
Därefter ett lite reducerat bål och överkropps-program, cirka 25 minuter. Kände mig förvånansvärt pigg i kroppen.
Lördagen 25 november. På morronen - runt 9.30 - kom jag i gång med dagens löprunda, runt 30 minuter tidigare än normalt, inte riktigt lika utsövd som jag brukar vara. Vädret var helt okej, runt 2 grader och nästan vindstilla, samt uppehåll. Segt i början och det släppte inte riktigt i benen som det brukar efter några kilometer.
Surt på spåret runt Södra Bergundasjön, på vissa sträckor är det nyutlagt grus, men tycker dom har lagt på alldeles för tjockt. Blev nästan som att springa i sand, mjukt men sugande. Kände inte av låret eller foten under första halvan av passet. Men efter kort stopp för att lätta på trycket så kände jag lite stramhet i baksidan av höger-låret. Därefter lite stramt resten av rundan.
Hade MBT-skorna idag också, sköna men inte med samma fina frånskjuts-känsla som med Adidas. Ska dock ha lite mer tålamod, endast 2 veckors löpning i dessa skor.
Distans Växjö 20km, 4:40-tempo, 140mp, 52,1/47,9 balans. Recovery 19h.
Blev ett tufft pass i veckan, tisdagens lite kortare fartleks-intervaller, körde 10*90/90 sekunder fart respektive jogg. Annars lugn löpning resten av veckan. Det är lite segare i allmänhet nu så här i slutet på november med konstant mörker. Tycker ändå att träningen fyller på med ny energi i en annars november trött kropp.
Söndagen 19 november. Har känts en del i höger-vristen under dagen. På kvällen blev det bil till Spånen och 3 varv på 2,3km-slingan. De 2 första varven kändes det rätt stumt i vristen, men inte ont. Sega ben efter gårdagens löpning, samt glass och kaffe lite för tätt inpå. 3 varvet kändes bäst.
Hade återigen MBT-skorna. Kändes bra med dom idag, när det var lite slitna ben.
Distans Spånens 2,3km-slinga, 3 varv. 6,67km, 5:14-tempo, 129 mp, 52/48 balans.
Därefter till Gymmet för Bål och benträning i 50 minuter. Kändes okej i kroppen.
Måndagen 20 november. Lite stumt i vristen, framför allt på morronen, därefter lite bättre. På kvällen blev det först roddmaskin på gymmet, kändes helt okej i kroppen. Inledde lugnt och därefter sakta ökande puls, sista 2 minuterna nära max. 5km, tid 21:19, medelwatt 181, mp 126.
Därefter överkropps-övningar. Kändes bra i skuldran i dag.
Tisdagen 21 november. Har känts okej i foten. På kvällen blev det åter löpning i Spånens kuperade 2,3km-slinga. Ett nytta pass idag. Efter det inledande uppvärmningsvarvet körde jag sedan 10*90 sekunder med 90 sekunder jogg-vila. Höll på i nästan exakt 3 varv, trodde jag hann med 9 stycken men det var 10 till slut. längden på intervallerna väldigt jämna men är lite tveksam till gps-mätningen idag. Den sista var i princip enbart uppför och ändå med hyfsat tempo enligt klockan, men på den kände jag verkligen att det inte gick så fort som klockan visade. Annars var det hyfsat bra känsla under passet, trodde det skulle vara lite tyngre i de intervallerna som mestadels gick uppför. Var sliten i benen under ned-joggen. Inga känningar att tala om under själva passet.
Kuperad fartlek, 2,3km-slingan, Spånen, 10*90 sekunder. 11,64km, 4:37-tempo, 142 mp, 51,3/48,7 balans. Recovery 34h.
Onsdagen 22 november. Har okej i foten. På kvällen blev det först Ct nivå 16, 20 minuter, mp 98. Kändes lite svagt i baksidan av låret.
Därefter 45 minuters bål och överkropps-träning. Kändes okej om än lite segt i bålövningarna.
Torsdagen 23 november. Stressiga dagar på jobbet, slutet november, vissa dagar är sega. Annars har foten känts okej. Det av SMHI utlovade uppehållet mellan 16:00-19:00 uteblev till 100%. Ihållande regn hela passet. 6 varv i Spånens kuperade 2,3km-spår. Sista varven i princip helt dränkt, då var det inte så roligt som det kan vara med löpning. Ett typiskt november-pass. Blött, lerigt och ett mörker som inte är av denna värld. Kändes okej i benen under passet. Lite stelt och stumt efteråt. Bastun på gymmet åter ur funktion, efter att jag sagt till satte dom igång den, men den blev aldrig varm. funderar allvarligt på att byta gym nu. Förfallet i detta gym accelererar.
Kup Dis, Spånens 2,3km. 13,44km, 4:53-trmpo, mp 140. Balans 51,6/48,4 Recovery 24
Fredagen 24 november. Har känts helt okej i fötter och ben under dagen. På kvällen till gymmet, inledde med CT, nivå 16, 20 minuter, mp 102, kändes bra i kroppen.
Därefter ett lite reducerat bål och överkropps-program, cirka 25 minuter. Kände mig förvånansvärt pigg i kroppen.
Lördagen 25 november. På morronen - runt 9.30 - kom jag i gång med dagens löprunda, runt 30 minuter tidigare än normalt, inte riktigt lika utsövd som jag brukar vara. Vädret var helt okej, runt 2 grader och nästan vindstilla, samt uppehåll. Segt i början och det släppte inte riktigt i benen som det brukar efter några kilometer.
Surt på spåret runt Södra Bergundasjön, på vissa sträckor är det nyutlagt grus, men tycker dom har lagt på alldeles för tjockt. Blev nästan som att springa i sand, mjukt men sugande. Kände inte av låret eller foten under första halvan av passet. Men efter kort stopp för att lätta på trycket så kände jag lite stramhet i baksidan av höger-låret. Därefter lite stramt resten av rundan.
Hade MBT-skorna idag också, sköna men inte med samma fina frånskjuts-känsla som med Adidas. Ska dock ha lite mer tålamod, endast 2 veckors löpning i dessa skor.
Distans Växjö 20km, 4:40-tempo, 140mp, 52,1/47,9 balans. Recovery 19h.
lördag 18 november 2017
Nya skor MBT-Speed. 4 Löprundor, mest kuperat.
Fick nya skor i tisdags. Har sprungit samtliga pass med dom sedan dess. Väldigt nöjd med dom så här långt. MBT-Speed. Sulan har samma form som underdelen av en båt. Tjockaste delen av sulan är mitt på skon. Det gör att steget blir rullande. Har haft ett par sedan innan men dessa har varit mer för vardagsbruk. Har varit väldigt nöjd med dom också.
Med dessa nya skor känner jag mig aningen bättre i foten och låret mellan passen, nu kan jag inte dra för stora växlar efter endast 3 pass, men det har inte känts så här lovande med några andra skor innan.
Ett pass med fart denna veckan. Men eftersom jag springer på kuperad, lite mjukare underlag så blir inte tiderna så snabba som om jag gjort samma pass på flack asfalt eller på bana. Men det är ändå stärkande för benen med denna kuperade terräng och låret har klarat det bra så här långt. Nästa steg är att köra lite backintervaller, men vill bli lite bättre i benet innan jag ger mig på det.
Söndagen 12 november. Har känts okej i foten under dagen. På kvällen blev det först ett lugnt distans-pass uppe i Spånens 2,3km elljusspår-slinga. Kändes okej i benen, bara svaga känningar i foten. Men klockans balansmätning visade dåliga värden. Blir lite annorlunda löpstil när jag springer långsammare men med nästan samma kadens.
Distans Spånen, 4.41km, 5:33-tempo, 123mp, 52,3/47,7 balans.
Därefter till gymmet och bål och benträning, fick lite känningar i ländryggen vid en övning, troligtvis för att jag var lite trött i ryggen efter att ha "kämpat" med att byta till vinterhjul på bilen. Blev lite monotont och tungt bitvis. Annars okej känsla, cirka 50 minuter totalt.
Måndagen 13 november. Har känts okej i foten i dag. På kvällen blev det först roddmaskin, kändes bra i benen, hade tänkt hålla igen hela passet men släppte på rätt bra sista 5 minuterna. 5km, medelwatt 186, tid 21:17, mp 133.
Därefter överkroppsövningar, funkade okej även om jag åter blivit lite stel i höger skuldra/axel sista dagarna.
Tisdagen 14 november. På kvällen blev det ett fartpass uppe vid Spånen, körde samma pass som förra veckan. Hade nya skor idag. MBT-speed, kändes bättre än väntat, kunde ha dessa skorna hela passet, trots att det är 0-dropp på. Sulan är som meden på en gungstol. Har ett par sådana här sedan 3-4 månader, men de är för tunga att springa med. Men de jag fick hem idag väger bara 250 gram. Inte riktigt lika rundade som de andra. Trodde jag skulle få ont i vaderna men det fick jag inte. Kände av foten en del, framför allt i början av passet. Men annars inga känningar.
Kändes dock lite ovant med dessa skor under fartdelarna. Fik inte riktigt samma frånskjut som jag får med Adidas. Men under de lugnare delarna var det väldigt skönt känsla i fötterna.
Det var tyngre idag under fartdelarna, fick slita ont och det var lite för hög ansträngning på den 2:a och 3:e intervallen, km-pipet kom sent på dom 2 också. I dag mätte klockan detta passet 160 meter kortare än förra gången. Tiderna under fart.km blev. 3:56/3:58/4:01.
Kuperad distans Spånen, MBT-skor, Inkl. 3*1km fart, 11,24km, 143 mp, 4:47-tempo, 51,3/48,7 balans Recovery 27h.
Onsdagen 15 november. Har känts bra i foten under dagen. På kvällen först CT, nivå 16, 20 minuter, Mp 103. Kändes bra i benen.
Därefter cirka 40 minuters bål och benträning, lite segt i bålövningarna men helt okej känsla i ben-övningarna.
Torsdagen 16 november. Har känts okej i foten under dagen, på kvällen blev det kuperad distans i Spånen, hade återigen de nya MBT-speed. Kändes helt okej, bra dämpning. Känns lite klumpigare än Adidas men är ändå lika tunga. Fast jag var rätt seg i benen idag. Troligtvis både styrketräningen igår samt tisdags-löpningen som satt i benen. Kändes bara svagt i fot och lår under passet, men klockan visade dåliga värden. Blev trött på sista varvet, trots det rätt modesta tempo. Backarna och det lite mjuka underlaget suger ut musten ur benen
Kuperad distans Spånen, 6 varv, 2,3km slngan, MBT, 13,46km, 4:51-tempo, 136 mp, 51,7/48,3 balans. Recovery 19h.
Fredagen 17 november. Har känts okej i foten, men har känt mig lite trött. Är förmodligen novembermörkret som nu sätter in med full kraft, ändå har, för ovanlighetens skull, solen skinit. Blev ett lugnt pass på gymmet framåt kvällen. Inledde med Ct, nivå 16 i 20 minuter, mp 98, hade 3:e maskinen från höger, bytte efter 15 minuter till 1:a, den 3:e är något lättare på samma nivå. Kändes okej i benen.
Därefter bröstövningar, kändes helt okej, med tanke på den annars lite sämre känslan i skuldran sista veckan.
Lördagen 18 november. Blev en lite kortare runda idag, lite strul med en router, gjorde att jag kände mig lite stressad för att springa 20km idag, det blev runt 15km istället. Kändes rätt tungt i början men efterhand släppte det. Hade de nya MBT-skorna idag igen. Kändes väldigt bra i fötterna. Regnigt och blött idag, inget välkomnande väder, hade ändå tur då jag slapp det värsta regnet och bitvis var det uppehåll.
Distans Växjö. 15,42km, 4:33-tempo, 142mp, 51,5/48,5 balans. Recovery 26h.
Med dessa nya skor känner jag mig aningen bättre i foten och låret mellan passen, nu kan jag inte dra för stora växlar efter endast 3 pass, men det har inte känts så här lovande med några andra skor innan.
Ett pass med fart denna veckan. Men eftersom jag springer på kuperad, lite mjukare underlag så blir inte tiderna så snabba som om jag gjort samma pass på flack asfalt eller på bana. Men det är ändå stärkande för benen med denna kuperade terräng och låret har klarat det bra så här långt. Nästa steg är att köra lite backintervaller, men vill bli lite bättre i benet innan jag ger mig på det.
Söndagen 12 november. Har känts okej i foten under dagen. På kvällen blev det först ett lugnt distans-pass uppe i Spånens 2,3km elljusspår-slinga. Kändes okej i benen, bara svaga känningar i foten. Men klockans balansmätning visade dåliga värden. Blir lite annorlunda löpstil när jag springer långsammare men med nästan samma kadens.
Distans Spånen, 4.41km, 5:33-tempo, 123mp, 52,3/47,7 balans.
Därefter till gymmet och bål och benträning, fick lite känningar i ländryggen vid en övning, troligtvis för att jag var lite trött i ryggen efter att ha "kämpat" med att byta till vinterhjul på bilen. Blev lite monotont och tungt bitvis. Annars okej känsla, cirka 50 minuter totalt.
Måndagen 13 november. Har känts okej i foten i dag. På kvällen blev det först roddmaskin, kändes bra i benen, hade tänkt hålla igen hela passet men släppte på rätt bra sista 5 minuterna. 5km, medelwatt 186, tid 21:17, mp 133.
Därefter överkroppsövningar, funkade okej även om jag åter blivit lite stel i höger skuldra/axel sista dagarna.
Tisdagen 14 november. På kvällen blev det ett fartpass uppe vid Spånen, körde samma pass som förra veckan. Hade nya skor idag. MBT-speed, kändes bättre än väntat, kunde ha dessa skorna hela passet, trots att det är 0-dropp på. Sulan är som meden på en gungstol. Har ett par sådana här sedan 3-4 månader, men de är för tunga att springa med. Men de jag fick hem idag väger bara 250 gram. Inte riktigt lika rundade som de andra. Trodde jag skulle få ont i vaderna men det fick jag inte. Kände av foten en del, framför allt i början av passet. Men annars inga känningar.
Kändes dock lite ovant med dessa skor under fartdelarna. Fik inte riktigt samma frånskjut som jag får med Adidas. Men under de lugnare delarna var det väldigt skönt känsla i fötterna.
Det var tyngre idag under fartdelarna, fick slita ont och det var lite för hög ansträngning på den 2:a och 3:e intervallen, km-pipet kom sent på dom 2 också. I dag mätte klockan detta passet 160 meter kortare än förra gången. Tiderna under fart.km blev. 3:56/3:58/4:01.
Kuperad distans Spånen, MBT-skor, Inkl. 3*1km fart, 11,24km, 143 mp, 4:47-tempo, 51,3/48,7 balans Recovery 27h.
Onsdagen 15 november. Har känts bra i foten under dagen. På kvällen först CT, nivå 16, 20 minuter, Mp 103. Kändes bra i benen.
Därefter cirka 40 minuters bål och benträning, lite segt i bålövningarna men helt okej känsla i ben-övningarna.
Torsdagen 16 november. Har känts okej i foten under dagen, på kvällen blev det kuperad distans i Spånen, hade återigen de nya MBT-speed. Kändes helt okej, bra dämpning. Känns lite klumpigare än Adidas men är ändå lika tunga. Fast jag var rätt seg i benen idag. Troligtvis både styrketräningen igår samt tisdags-löpningen som satt i benen. Kändes bara svagt i fot och lår under passet, men klockan visade dåliga värden. Blev trött på sista varvet, trots det rätt modesta tempo. Backarna och det lite mjuka underlaget suger ut musten ur benen
Kuperad distans Spånen, 6 varv, 2,3km slngan, MBT, 13,46km, 4:51-tempo, 136 mp, 51,7/48,3 balans. Recovery 19h.
Fredagen 17 november. Har känts okej i foten, men har känt mig lite trött. Är förmodligen novembermörkret som nu sätter in med full kraft, ändå har, för ovanlighetens skull, solen skinit. Blev ett lugnt pass på gymmet framåt kvällen. Inledde med Ct, nivå 16 i 20 minuter, mp 98, hade 3:e maskinen från höger, bytte efter 15 minuter till 1:a, den 3:e är något lättare på samma nivå. Kändes okej i benen.
Därefter bröstövningar, kändes helt okej, med tanke på den annars lite sämre känslan i skuldran sista veckan.
Lördagen 18 november. Blev en lite kortare runda idag, lite strul med en router, gjorde att jag kände mig lite stressad för att springa 20km idag, det blev runt 15km istället. Kändes rätt tungt i början men efterhand släppte det. Hade de nya MBT-skorna idag igen. Kändes väldigt bra i fötterna. Regnigt och blött idag, inget välkomnande väder, hade ändå tur då jag slapp det värsta regnet och bitvis var det uppehåll.
Distans Växjö. 15,42km, 4:33-tempo, 142mp, 51,5/48,5 balans. Recovery 26h.
lördag 11 november 2017
4 pass löpning, 3 kuperade och ett längre distans-pass.
Har fortsatt med mycket kuperad löpning, som så många gånger förr så var det tisdags-passet som var det med bäst känsla. Kände inte av foten så mycket då och var stark i löpningen, både torsdags-passet och dagens pass var med mer slitig känsla. I torsdags fick jag inget gratis och trots att farten var moderat så var känslan tung. Vet inte om novembermörkret bidrar till denna slitna känsla?
Tycker att jag kör väldigt lugnt på passen mellan löprundorna men det tycks inte riktigt räcka med återhämtningen ändå. Låret känns helt okej, nu är det mest foten som trilskas, ett tryck över framfoten, där jag hade stressfrakturen för snart 3 år sedan. Förhoppningsvis går det över av sig själv så småningom.
Söndagen 5 november. Har känts sådär i högerfoten, svagt i vristen lite mer över framfoten, annars okej känsla. På kvällen blev det stig + motionspårslöpning, med pannlampa. Det funkade okej. Pannlampan är rätt tung och inte gjord för löpning, men med ett väldigt kraftfullt ljus. När man springer på stig så är farten underordnad för min del, särskilt på söndagarna. då det passet är mer av återhämtande karaktär. Så tyngden på lampan påverkar inte nämnvärt. Kändes okej i benen, svaga känningar över framfoten.
Stig + m-spårslöpning, med pannlampa, 5,46km, 5:59-tempo, 130mp, 51,4/48,6 balans.
Därefter bål och benträning i ungefär 50 minuter. Kändes okej i kroppen.
Måndagen 6 november. Har känts okej i foten. På kvällen så blev det roddmaskin, 5km, 176 i medelwatt, 122 i mp, ökade lite sista minuten. Kändes bra i benen.
Därefter 25 minuter överkroppsträning, kändes bra i kroppen.
Tisdagen 7 november. Har känts bra i foten under dagen, på kvällen blev cykel till Spånen och ett nytt löp-pass för mig. Distans i Spånens kuperade elljusspår, 5 varv, under 3 av varven blev det 1km fart på den flackaste delen. Kändes helt okej, tiderna blev inte så snabba som det kändes, men det är ett tag sedan jag körde ren fart, har ju varit mer av tröskelkaraktär de senaste veckorna.
Men känslan var ändå bra, innan när jag kört fart i denna terrängen har jag haft svårt att hitta bra rytm, men idag tyckte jag att det blev helt okej rytm. Hade 3-takts-andning allt tidigare in i varje fart km. På den sista fart-km kom pipet för 1km väldigt sent, är lite tveksam till om den stämde riktigt, borde varit några sekunder snabbare. På sista varvet var jag rätt stum i benen. Men ändå på ett bra sätt. Kände bara av foten på sista varvet. Bra luft, klar och hög, runt noll grader och vindstilla.
Tiderna för fart km blev, 3:54,3:52,4:01. Inget stopp före eller efter.
Kuperad distans Spånen, inkl 3*1km fart. 11,4km, 4:40-tempo,145mp, 51,3/48,7 balans. Recovery 24h
Onsdagen 8 november. Har känts okej i foten. På kvällen ett gympass, inledde med 20 minuter CT, nivå 16, 98 i mp, kändes bra i benen.
Därefter bålträning, samt någon benövning, cirka 25 minuter. Kändes okej i kroppen.
Torsdagen 9 november. Har känts okej i foten under dagen. På kvällen blev det distans uppe vid Spånens kuperade 2,3km-slinga. Kände tyvärr av foten tidigt in i passet, tryck över framfoten. Blev rätt lågt tempo, men man luras av dem kuperade terrängen. Ansträngningen rätt så moderat, lite segare ben än väntat. Körde 1 varv extra idag. Inga farthöjningar. Nu är det mörkt redan vid starten av passen. Annars okej väder idag, runt 4-5, grader och bara tidvis lätt duggregn. Vinden är inga problem, hela spåret ligger väl inbäddat i skogen.
Kuperad distans Spånens 2,3km-slinga, 13,67km, 4:50-tempo, 137 mp, 51,8/48,2 balans. Recovery 19h.
Fredagen 10 november. Lite känningar i foten, annars okej under dagen. På kvällen ett gympass, inledde med CT, nivå 16, 20 minuter, 101 i mp, kändes bra i benen. Sedan ett kort pass med bröstövningar, 10 minuter, kändes okej.
Lördagen 11 november. Blev ett numera klassiskt lördags-pass löpning idag. 1 varv runt Bergunda-sjön följ av 2 varv runt Växjösjön. Kände av ovandelen av höger framfot under hela passet, men det blev inte sämre under rundan utan höll sig på ungefär samma nivå hela tiden. Kände mig hyfsat stark i benen men lite tyngre i andningen idag. Är nog för att jag inte sprungit långt på 2 veckor. Kändes riktigt bra i mitten på passet. Den sista milen runt Växjösjön gick lite fortare. strax över 4:20-tempo, men det var rejält slitsamt, framför allt i motvindspartierna, vackert väder men väldigt blåsigt, runt 4-5 grader.
Distans Växjö, 19,8km, 4:33-tempo, mp 143, balans 51,9/48,1. Recovery 29h
Tycker att jag kör väldigt lugnt på passen mellan löprundorna men det tycks inte riktigt räcka med återhämtningen ändå. Låret känns helt okej, nu är det mest foten som trilskas, ett tryck över framfoten, där jag hade stressfrakturen för snart 3 år sedan. Förhoppningsvis går det över av sig själv så småningom.
Söndagen 5 november. Har känts sådär i högerfoten, svagt i vristen lite mer över framfoten, annars okej känsla. På kvällen blev det stig + motionspårslöpning, med pannlampa. Det funkade okej. Pannlampan är rätt tung och inte gjord för löpning, men med ett väldigt kraftfullt ljus. När man springer på stig så är farten underordnad för min del, särskilt på söndagarna. då det passet är mer av återhämtande karaktär. Så tyngden på lampan påverkar inte nämnvärt. Kändes okej i benen, svaga känningar över framfoten.
Stig + m-spårslöpning, med pannlampa, 5,46km, 5:59-tempo, 130mp, 51,4/48,6 balans.
Därefter bål och benträning i ungefär 50 minuter. Kändes okej i kroppen.
Måndagen 6 november. Har känts okej i foten. På kvällen så blev det roddmaskin, 5km, 176 i medelwatt, 122 i mp, ökade lite sista minuten. Kändes bra i benen.
Därefter 25 minuter överkroppsträning, kändes bra i kroppen.
Tisdagen 7 november. Har känts bra i foten under dagen, på kvällen blev cykel till Spånen och ett nytt löp-pass för mig. Distans i Spånens kuperade elljusspår, 5 varv, under 3 av varven blev det 1km fart på den flackaste delen. Kändes helt okej, tiderna blev inte så snabba som det kändes, men det är ett tag sedan jag körde ren fart, har ju varit mer av tröskelkaraktär de senaste veckorna.
Men känslan var ändå bra, innan när jag kört fart i denna terrängen har jag haft svårt att hitta bra rytm, men idag tyckte jag att det blev helt okej rytm. Hade 3-takts-andning allt tidigare in i varje fart km. På den sista fart-km kom pipet för 1km väldigt sent, är lite tveksam till om den stämde riktigt, borde varit några sekunder snabbare. På sista varvet var jag rätt stum i benen. Men ändå på ett bra sätt. Kände bara av foten på sista varvet. Bra luft, klar och hög, runt noll grader och vindstilla.
Tiderna för fart km blev, 3:54,3:52,4:01. Inget stopp före eller efter.
Kuperad distans Spånen, inkl 3*1km fart. 11,4km, 4:40-tempo,145mp, 51,3/48,7 balans. Recovery 24h
Onsdagen 8 november. Har känts okej i foten. På kvällen ett gympass, inledde med 20 minuter CT, nivå 16, 98 i mp, kändes bra i benen.
Därefter bålträning, samt någon benövning, cirka 25 minuter. Kändes okej i kroppen.
Torsdagen 9 november. Har känts okej i foten under dagen. På kvällen blev det distans uppe vid Spånens kuperade 2,3km-slinga. Kände tyvärr av foten tidigt in i passet, tryck över framfoten. Blev rätt lågt tempo, men man luras av dem kuperade terrängen. Ansträngningen rätt så moderat, lite segare ben än väntat. Körde 1 varv extra idag. Inga farthöjningar. Nu är det mörkt redan vid starten av passen. Annars okej väder idag, runt 4-5, grader och bara tidvis lätt duggregn. Vinden är inga problem, hela spåret ligger väl inbäddat i skogen.
Kuperad distans Spånens 2,3km-slinga, 13,67km, 4:50-tempo, 137 mp, 51,8/48,2 balans. Recovery 19h.
Fredagen 10 november. Lite känningar i foten, annars okej under dagen. På kvällen ett gympass, inledde med CT, nivå 16, 20 minuter, 101 i mp, kändes bra i benen. Sedan ett kort pass med bröstövningar, 10 minuter, kändes okej.
Lördagen 11 november. Blev ett numera klassiskt lördags-pass löpning idag. 1 varv runt Bergunda-sjön följ av 2 varv runt Växjösjön. Kände av ovandelen av höger framfot under hela passet, men det blev inte sämre under rundan utan höll sig på ungefär samma nivå hela tiden. Kände mig hyfsat stark i benen men lite tyngre i andningen idag. Är nog för att jag inte sprungit långt på 2 veckor. Kändes riktigt bra i mitten på passet. Den sista milen runt Växjösjön gick lite fortare. strax över 4:20-tempo, men det var rejält slitsamt, framför allt i motvindspartierna, vackert väder men väldigt blåsigt, runt 4-5 grader.
Distans Växjö, 19,8km, 4:33-tempo, mp 143, balans 51,9/48,1. Recovery 29h
måndag 6 november 2017
Fyra löprundor, alltmer kuperad löpning.
En helt okej löparvecka. Ett tufft pass, resten lugna och inget långpass denna veckan. Vi var på Spa i Ronneby, för att fira 5 år tillsammans. Det blev en fin fredag-kväll, även om vi båda var väldigt trötta efter en rätt tuff vecka på våra jobb, jag har dessutom haft problem hela veckan med att anpassa sömnen till vintertid.
Men när man väl kommer fram till Ronneby så slappnar man av i den avkopplande miljön.
Har sprungit alltmer kuperade pass sista tiden, även om foten inte mår så bra så håller sig låret, till skillnad för ett tag sedan, nästan helt tyst även när jag kör kuperat.
Det som är bra med kuperat, förutom att bygga ben-styrka, är att man får hög puls utan att driva på med hård fart eller kraftig andning, pulsen kommer av sig själv när det brantar till. Farten är nästa 20 sekunder lägre/kilometer vid samma puls som vanlig flack asfaltslöpning.
Har dock inte vågat mig på backintervaller än, då måste foten bli ett par snäpp bättre. Det lite märkliga med foten är att den tidigare känningen över vristen bytts mot tryck över framfoten i stället. Samt att det nu känns mer under passet och mindre mellan passen till skillnad från när vristen krånglade som mest.
Söndagen 29 oktober. Vintertid har börjat, brukar ha problem med just denna omställning, förr om åren brukar det ta upp till 2 veckor innan jag kommer in i rätt rytm, för min del hade det varit bättre med ständig sommartid. Blev ingen stiglöpning på kvällen, var inte så inspirerad att köra med pannlampa på den steniga och rot-rika stigen uppe vid Spånen, blev 2 lugna varv i Spånens 2,3km, kuperade slinga. Förutom att det tryckte rätt bra över höger framfot var det helt okej känsla i benen. Tog det väldigt lugnt. Så fort jag slutade springa försvann trycket över foten.
Kuperad lugn distans Spånen, 4,47km, 5:38-tempo. Mp 119, 51,5/48,5 balans. Recovery 12h.
Därefter till gymmet och cirka 50 minuters bål och benstyrka, var pigg i kroppen i kväll.
Måndagen 30 oktober. Har känts okej i foten. På kvällen ett gympass. Inledde med 5km roddmaskin, 177 i medelwatt, mp 123. Kändes bra i benen. Ökade bara sita minuten.
Därefter överkroppsövningar i 20 minuter, kändes bra.
Tisdagen 31 oktober. Har varit en märklig dag, efter lunch blev jag mer eller mindre "hemtvingad" av ett icke fungerande nätverk. Inte det samma att sitta hemma med en skärm, dessutom mindre.
Har känts sådär i foten och var inte speciellt sugen på fart-pass idag. Tog i alla fall cykeln till Spånen och värmde upp som vanligt. Kändes sådär i foten, idag, mer i vristen än över framfoten. Men sprang iväg på lite stela fötter och sprang och kände efter första 2 km, sedan lite bättre känsla och efter 5 km kände jag inget. Kan ha berott på att det var hög ansträngning sista halvan av dagens pass. 3-taktsandning sista 6km. Kändes ändå inte så jobbigt idag som pulsen angav, visst var jag trött de sista 2 km i uppförsbackarna. Men känner mig ändå starkare än på länge i uppförsbackarna. Kände av foten direkt efter passet. Men i låret kände jag inget, så det var i alla fall positivt.
I dag inföll 3-årsdagen med någon form av minst 20 minuters daglig konditionsträning.
Skrämde tyvärr en annan löpare när jag sprang om, hade lurar i öronen, vände mig om och bad om ursäkt. Fick stanna precis innan "mål" då en annan löpare inte kopplat sin hund. Hälsade sedan på den innan lite skrämda löparen, 17:21.
Kuperad grusvägsdistans, 11,79km, 4:19-tempo, 152mp, 51,6/48,4 balans.
Onsdagen 1 november. Har varit lite stumt på ovansidan av högerfoten annars okej känsla i benen efter gårdagens lite tuffare löpning. På kvällen blev först CT, nivå 16 i 20 minuter, mp 99. Kändes bra i benen.
Därefter cirka 40 minuter bål och benstyrka, lite segt under benövningarna.
Torsdagen 2 november. På kvällen blev det kuperad distans i Spånens 2,3km-slinga, inte många flacka meter där. Var lite stelt i dag, kände av tryck över h, framfot. Det som varit positivt sista veckorna är att baksidan av h-lår inte känns något alls. Inte ens när jag kör dessa kuperade pass. Det är bra för jag tycker om att springa i kuperad terräng. Det blir hög puls utan att det behöver vara speciellt mycket fart. Mycket variation med steget också. Det kändes inte att det var så lågt tempo som klockan visade. Men som sagt, benen rätt sega idag, torsdags-känsla. Ökade lite sista varvet, annars ett hyfsat lugnt pass.
Kuperad distans 5 varv, 2,3km, Spånen. 11,16km, 4:42-tempo, 143 mp 51,2/48,8 balans. Recovery 24h.
Fredagen 3 november. Blev en tidig cykelrunda idag. Hade Hybriden, kallt, runt 0:an och väldigt dimmigt. Glasögonen immade igen och sikten var allt annat än bra. Annars kändes det okej i benen, inte så seg som förväntat.
Hybriden. 10km, 20km/h, 103mp.
Lördagen 4 november. Blev en runda i Ronneby på lördagmorronen. Lite sega ben och inte så mycket kraft i kroppen, Blev inte mer öl än vanligt trots att vi var på Ronneby brunn, men drack en annan sorts vete-öl än jag brukar och det kändes tungt i huvudet på morronen. För mig funkar tydligen bara Erdigner.
Blev en kortare löprunda än en vanlig lördag. Bara för att bli färdig i tid innan utcheckningen. Upptäckte några fina platser i bokskogen ovanför Brunnsparken. Det är en av fördelarna med att springa på nya ställen.
Som sagt segt i kroppen idag, och även lite tryck över höger framfot, låret tyst. Mer löv på träden här nere vid kusten än hemmavid.
Men när man väl kommer fram till Ronneby så slappnar man av i den avkopplande miljön.
Har sprungit alltmer kuperade pass sista tiden, även om foten inte mår så bra så håller sig låret, till skillnad för ett tag sedan, nästan helt tyst även när jag kör kuperat.
Det som är bra med kuperat, förutom att bygga ben-styrka, är att man får hög puls utan att driva på med hård fart eller kraftig andning, pulsen kommer av sig själv när det brantar till. Farten är nästa 20 sekunder lägre/kilometer vid samma puls som vanlig flack asfaltslöpning.
Har dock inte vågat mig på backintervaller än, då måste foten bli ett par snäpp bättre. Det lite märkliga med foten är att den tidigare känningen över vristen bytts mot tryck över framfoten i stället. Samt att det nu känns mer under passet och mindre mellan passen till skillnad från när vristen krånglade som mest.
Söndagen 29 oktober. Vintertid har börjat, brukar ha problem med just denna omställning, förr om åren brukar det ta upp till 2 veckor innan jag kommer in i rätt rytm, för min del hade det varit bättre med ständig sommartid. Blev ingen stiglöpning på kvällen, var inte så inspirerad att köra med pannlampa på den steniga och rot-rika stigen uppe vid Spånen, blev 2 lugna varv i Spånens 2,3km, kuperade slinga. Förutom att det tryckte rätt bra över höger framfot var det helt okej känsla i benen. Tog det väldigt lugnt. Så fort jag slutade springa försvann trycket över foten.
Kuperad lugn distans Spånen, 4,47km, 5:38-tempo. Mp 119, 51,5/48,5 balans. Recovery 12h.
Därefter till gymmet och cirka 50 minuters bål och benstyrka, var pigg i kroppen i kväll.
Måndagen 30 oktober. Har känts okej i foten. På kvällen ett gympass. Inledde med 5km roddmaskin, 177 i medelwatt, mp 123. Kändes bra i benen. Ökade bara sita minuten.
Därefter överkroppsövningar i 20 minuter, kändes bra.
Tisdagen 31 oktober. Har varit en märklig dag, efter lunch blev jag mer eller mindre "hemtvingad" av ett icke fungerande nätverk. Inte det samma att sitta hemma med en skärm, dessutom mindre.
Har känts sådär i foten och var inte speciellt sugen på fart-pass idag. Tog i alla fall cykeln till Spånen och värmde upp som vanligt. Kändes sådär i foten, idag, mer i vristen än över framfoten. Men sprang iväg på lite stela fötter och sprang och kände efter första 2 km, sedan lite bättre känsla och efter 5 km kände jag inget. Kan ha berott på att det var hög ansträngning sista halvan av dagens pass. 3-taktsandning sista 6km. Kändes ändå inte så jobbigt idag som pulsen angav, visst var jag trött de sista 2 km i uppförsbackarna. Men känner mig ändå starkare än på länge i uppförsbackarna. Kände av foten direkt efter passet. Men i låret kände jag inget, så det var i alla fall positivt.
I dag inföll 3-årsdagen med någon form av minst 20 minuters daglig konditionsträning.
Skrämde tyvärr en annan löpare när jag sprang om, hade lurar i öronen, vände mig om och bad om ursäkt. Fick stanna precis innan "mål" då en annan löpare inte kopplat sin hund. Hälsade sedan på den innan lite skrämda löparen, 17:21.
Kuperad grusvägsdistans, 11,79km, 4:19-tempo, 152mp, 51,6/48,4 balans.
Onsdagen 1 november. Har varit lite stumt på ovansidan av högerfoten annars okej känsla i benen efter gårdagens lite tuffare löpning. På kvällen blev först CT, nivå 16 i 20 minuter, mp 99. Kändes bra i benen.
Därefter cirka 40 minuter bål och benstyrka, lite segt under benövningarna.
Torsdagen 2 november. På kvällen blev det kuperad distans i Spånens 2,3km-slinga, inte många flacka meter där. Var lite stelt i dag, kände av tryck över h, framfot. Det som varit positivt sista veckorna är att baksidan av h-lår inte känns något alls. Inte ens när jag kör dessa kuperade pass. Det är bra för jag tycker om att springa i kuperad terräng. Det blir hög puls utan att det behöver vara speciellt mycket fart. Mycket variation med steget också. Det kändes inte att det var så lågt tempo som klockan visade. Men som sagt, benen rätt sega idag, torsdags-känsla. Ökade lite sista varvet, annars ett hyfsat lugnt pass.
Kuperad distans 5 varv, 2,3km, Spånen. 11,16km, 4:42-tempo, 143 mp 51,2/48,8 balans. Recovery 24h.
Fredagen 3 november. Blev en tidig cykelrunda idag. Hade Hybriden, kallt, runt 0:an och väldigt dimmigt. Glasögonen immade igen och sikten var allt annat än bra. Annars kändes det okej i benen, inte så seg som förväntat.
Hybriden. 10km, 20km/h, 103mp.
Lördagen 4 november. Blev en runda i Ronneby på lördagmorronen. Lite sega ben och inte så mycket kraft i kroppen, Blev inte mer öl än vanligt trots att vi var på Ronneby brunn, men drack en annan sorts vete-öl än jag brukar och det kändes tungt i huvudet på morronen. För mig funkar tydligen bara Erdigner.
Blev en kortare löprunda än en vanlig lördag. Bara för att bli färdig i tid innan utcheckningen. Upptäckte några fina platser i bokskogen ovanför Brunnsparken. Det är en av fördelarna med att springa på nya ställen.
Som sagt segt i kroppen idag, och även lite tryck över höger framfot, låret tyst. Mer löv på träden här nere vid kusten än hemmavid.
lördag 28 oktober 2017
4 pass löpning. Prioriterad smärta/känningar? Samt massage.
Att vår kropp är besynnerlig och ännu ej utforskad till fullo är ett välkänt faktum. Kroppen påverkas av både arv och miljö, samt vad vi stoppar i den och hur vi underhåller och tränar den.
Det som förbryllat mig under några år med ej skadefri löpning är hur kroppen tycks prioritera smärtan/känningarna.
När jag började att få problem för några år sedan var det min vänsterhäl som strulade först, det var min första "skada" i samband med löpning. Jag hade innan dess haft känningar, men alla dessa hade snabbt lämnat kroppen efter någon dag. Men hälbesvären ville inte lämna mig. Störde inte så mycket under löpningen men fanns där och gnagde och påminde om att den inte tyckte om att jag sprang så mycket som jag gjorde. Det hjälpte inte med 2-3 månaders uppehåll för att läka den.
Därefter fick jag en stressfraktur i det 2:a metartarsala benet på höger foten, pekfingertån. Efter 2 rundor, 2 dagar i rad, i "five-fingers" Hade känt stickningar i tån under några veckor dessförinnan men hade ingen aning om vad som var på gång. Men när det väl hände var det som ett knivstick rätt in i benet. Fick avbryta den rundan och ta mig hem haltande. Foten svullnade upp och jag hade ett par veckors uppehåll.
Sedan kunde jag springa igen, men kände av både högerfoten och vänsterhälen under rundorna men nästan aldrig samtidigt. Nu kom vänsterhälen i skymundan. Var trycköm men inte mer än så. För nu var stressfrakturen dominant.
Sedan rullade på, tills jag fick ett hugg i baksidan av vänsterlåret, dåligt uppvärmd inför att springa korta intervaller med dottern. Därefter var den skadan dominant i 6-7 månader.
Precis när den höll på att lämna kroppen fick jag ont i baksidan av högerlåret, i samband med det så fick jag även ont i höger-vristen ett par veckor. Behövde inte ta uppehåll, men blev inte bättre. Fortsatte springa i cirka 10 månader innan jag åter tog lite över 1 månad uppehåll. Det blev lite bättre men inte helt bra.
Jag har haft problem med höger-benet i nästan 2 år nu. Låret blir sakta bättre och vristen är lite fram och tillbaka, för tillfället känner jag inget. Nu är det åter framfoten som känns mest.
Kan det vara så att denna framfots-känning aldrig helt lämnat kroppen? Att den hela tiden funnits där, men inte gett sig tillkänna för att den har varit lägre prioriterad av hjärnan? Likadant med vänsterhälen. Den känns bara vid väldigt sällsynta tillfällen, tillfällen då jag inte känt något i högerbenet, vilket är sällan. Precis som att vänsterhälen är lägst prioriterad. Kommer bara fram när kroppen i övrigt är i balans.
Söndagen 22 oktober. Har känts okej i foten under dagen. Men så fort jag börja springa så kommer det lite tryck över framfoten, annars okej känsla i benen under kvällens stiglöpning. Men väldigt svår och tungsprunget, då det varit i hållande regn hela dagen samt att det fortsatte under passet. Blev lågt tempo och korta steg.
Stiglöpning Spånen, 3,98km, 6:31-tempo, 122mp, 50,8/49,2 balans.
Därefter till gymmet för cirka 50 minuters bål och benstyrka, kändes okej i kroppen.
Måndagen 23 oktober. Har känts bättre än väntat i foten under dagen. På kvällen blev det ett gympass.
Inledde med roddmaskin, 5km, 188 i medelwatt, tid 21:18, 130 i mp. sista 3 minuterna nära max, var uppe i 275 watt vissa drag. De första 10 minuterna lite småsega, sedan allt bättre känsla.
Därefter 20 minuters överkropps-träning, kändes bra i kroppen.
Tisdagen 24 oktober. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen blev det ett rätt tufft löppass. I Spånens kuperade terräng. Identiskt med förra veckans pass, först hade jag tänt ta det lite lugnare, men det kändes bra i benen och andra halvan blev jobbig. Samma tempo som förra tisdagen, enda skillnaden var att jag fick mellan 5-10 sekunders stopp för att vänta på ägaren till en okopplad hund skulle ta hand om den. Kändes lite bättre i foten jämfört med förra veckan, dock lite stumt och stelt nu någon timme efter passet. Bra känsla i övrigt, sista 2-3km blev väldigt jobbiga, kändes som jag gick på max då.
Kuperad grusvägsdistans Spånen, 11,67km, 4:20-tempo, mp 150, 51,5/48,5 balans. Recovery 36h.
Onsdagen 25 oktober. Har känts en del i foten över dagen, annars okej känsla om än lite slitna ben efter gårdagen.
På kvällen blev det först CT, nivå 16. Mp 99, 20 minuter. Kändes okej i benen.
Därefter bål och benträning, lite segt i början, lite bättre känsla i slutet på benövningarna.
Torsdagen 26 oktober. Har känts bättre än väntat i foten. På kvällen blev det cykel till Spånen, sedan stig + m-spårslöpning. Börjar bli blött på ett ställe, så det blir lite extra besvärligt att hålla sig torr om fötterna, fordrar några steg rätt ut i skogen och över någon stubbe. Kände av lite över framfoten, men inget i lår eller vrist. Däremot lite sliten i benen, vet inte om det var gårdagens benstyrka eller tisdagens rätt tuffa pass, eller kombination av de båda, som satt sina spår. Hade svårt att få till någon vidare fart på motionspårs-delen, annars okej känsla i kroppen. Nästa vecka kommer det vara för mörkt att genomföra detta passet efter jobbet, får se hur jag ska lösa det? Är svårt även med pannlampa med alla dessa rötter och vassa stenar som helst ska undvikas att trampa på. Lite synd om jag ska avstå från detta torsdagspass i 3 månader innan det är tillräckligt ljust igen på kvällarna.
Stig + m-spårslöpning Spånen, 10,15km, 5:15-tempo, 141mp, 51,1/48,9 balans. Recovery 23h.
Fredagen 27 oktober. Blev ett tidigt pass idag, cykel i Alvesta, känns lite konstigt att köra innan frukost och jag hade lätt huvudvärk i slutet av passet. Kändes bra i benen.
Hybrid-cykling Alvesta. 10km, 21 km/h, 104 mp.
Lördagen 28 oktober. Blev massage i går eftermiddag. Har haft som vana de sista månaderna att undvika löpning dagen efter massage. Men idag sprang, blev en lugn runda på rätt sega ben. Av någon anledning så känns benen väldigt sega och trött dagen efter massagen. Kände av tryck på ovansidan av höger framfot. Men inget i låret eller vristen. Trycket över foten försvann så fort jag avslutat dagens runda. Blåsigt men allt varmare under rundan, runt 10 grader idag. Var blött på sina ställen. Lägre tempo än vanligt för att vara lördag.
Distans Växjö, 17,16km, 4:47-tempo, 138mp, Balans 52,2/47,8. Recovery 23h.
Det som förbryllat mig under några år med ej skadefri löpning är hur kroppen tycks prioritera smärtan/känningarna.
När jag började att få problem för några år sedan var det min vänsterhäl som strulade först, det var min första "skada" i samband med löpning. Jag hade innan dess haft känningar, men alla dessa hade snabbt lämnat kroppen efter någon dag. Men hälbesvären ville inte lämna mig. Störde inte så mycket under löpningen men fanns där och gnagde och påminde om att den inte tyckte om att jag sprang så mycket som jag gjorde. Det hjälpte inte med 2-3 månaders uppehåll för att läka den.
Därefter fick jag en stressfraktur i det 2:a metartarsala benet på höger foten, pekfingertån. Efter 2 rundor, 2 dagar i rad, i "five-fingers" Hade känt stickningar i tån under några veckor dessförinnan men hade ingen aning om vad som var på gång. Men när det väl hände var det som ett knivstick rätt in i benet. Fick avbryta den rundan och ta mig hem haltande. Foten svullnade upp och jag hade ett par veckors uppehåll.
Sedan kunde jag springa igen, men kände av både högerfoten och vänsterhälen under rundorna men nästan aldrig samtidigt. Nu kom vänsterhälen i skymundan. Var trycköm men inte mer än så. För nu var stressfrakturen dominant.
Sedan rullade på, tills jag fick ett hugg i baksidan av vänsterlåret, dåligt uppvärmd inför att springa korta intervaller med dottern. Därefter var den skadan dominant i 6-7 månader.
Precis när den höll på att lämna kroppen fick jag ont i baksidan av högerlåret, i samband med det så fick jag även ont i höger-vristen ett par veckor. Behövde inte ta uppehåll, men blev inte bättre. Fortsatte springa i cirka 10 månader innan jag åter tog lite över 1 månad uppehåll. Det blev lite bättre men inte helt bra.
Jag har haft problem med höger-benet i nästan 2 år nu. Låret blir sakta bättre och vristen är lite fram och tillbaka, för tillfället känner jag inget. Nu är det åter framfoten som känns mest.
Kan det vara så att denna framfots-känning aldrig helt lämnat kroppen? Att den hela tiden funnits där, men inte gett sig tillkänna för att den har varit lägre prioriterad av hjärnan? Likadant med vänsterhälen. Den känns bara vid väldigt sällsynta tillfällen, tillfällen då jag inte känt något i högerbenet, vilket är sällan. Precis som att vänsterhälen är lägst prioriterad. Kommer bara fram när kroppen i övrigt är i balans.
Söndagen 22 oktober. Har känts okej i foten under dagen. Men så fort jag börja springa så kommer det lite tryck över framfoten, annars okej känsla i benen under kvällens stiglöpning. Men väldigt svår och tungsprunget, då det varit i hållande regn hela dagen samt att det fortsatte under passet. Blev lågt tempo och korta steg.
Stiglöpning Spånen, 3,98km, 6:31-tempo, 122mp, 50,8/49,2 balans.
Därefter till gymmet för cirka 50 minuters bål och benstyrka, kändes okej i kroppen.
Måndagen 23 oktober. Har känts bättre än väntat i foten under dagen. På kvällen blev det ett gympass.
Inledde med roddmaskin, 5km, 188 i medelwatt, tid 21:18, 130 i mp. sista 3 minuterna nära max, var uppe i 275 watt vissa drag. De första 10 minuterna lite småsega, sedan allt bättre känsla.
Därefter 20 minuters överkropps-träning, kändes bra i kroppen.
Tisdagen 24 oktober. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen blev det ett rätt tufft löppass. I Spånens kuperade terräng. Identiskt med förra veckans pass, först hade jag tänt ta det lite lugnare, men det kändes bra i benen och andra halvan blev jobbig. Samma tempo som förra tisdagen, enda skillnaden var att jag fick mellan 5-10 sekunders stopp för att vänta på ägaren till en okopplad hund skulle ta hand om den. Kändes lite bättre i foten jämfört med förra veckan, dock lite stumt och stelt nu någon timme efter passet. Bra känsla i övrigt, sista 2-3km blev väldigt jobbiga, kändes som jag gick på max då.
Kuperad grusvägsdistans Spånen, 11,67km, 4:20-tempo, mp 150, 51,5/48,5 balans. Recovery 36h.
Onsdagen 25 oktober. Har känts en del i foten över dagen, annars okej känsla om än lite slitna ben efter gårdagen.
På kvällen blev det först CT, nivå 16. Mp 99, 20 minuter. Kändes okej i benen.
Därefter bål och benträning, lite segt i början, lite bättre känsla i slutet på benövningarna.
Torsdagen 26 oktober. Har känts bättre än väntat i foten. På kvällen blev det cykel till Spånen, sedan stig + m-spårslöpning. Börjar bli blött på ett ställe, så det blir lite extra besvärligt att hålla sig torr om fötterna, fordrar några steg rätt ut i skogen och över någon stubbe. Kände av lite över framfoten, men inget i lår eller vrist. Däremot lite sliten i benen, vet inte om det var gårdagens benstyrka eller tisdagens rätt tuffa pass, eller kombination av de båda, som satt sina spår. Hade svårt att få till någon vidare fart på motionspårs-delen, annars okej känsla i kroppen. Nästa vecka kommer det vara för mörkt att genomföra detta passet efter jobbet, får se hur jag ska lösa det? Är svårt även med pannlampa med alla dessa rötter och vassa stenar som helst ska undvikas att trampa på. Lite synd om jag ska avstå från detta torsdagspass i 3 månader innan det är tillräckligt ljust igen på kvällarna.
Stig + m-spårslöpning Spånen, 10,15km, 5:15-tempo, 141mp, 51,1/48,9 balans. Recovery 23h.
Fredagen 27 oktober. Blev ett tidigt pass idag, cykel i Alvesta, känns lite konstigt att köra innan frukost och jag hade lätt huvudvärk i slutet av passet. Kändes bra i benen.
Hybrid-cykling Alvesta. 10km, 21 km/h, 104 mp.
Lördagen 28 oktober. Blev massage i går eftermiddag. Har haft som vana de sista månaderna att undvika löpning dagen efter massage. Men idag sprang, blev en lugn runda på rätt sega ben. Av någon anledning så känns benen väldigt sega och trött dagen efter massagen. Kände av tryck på ovansidan av höger framfot. Men inget i låret eller vristen. Trycket över foten försvann så fort jag avslutat dagens runda. Blåsigt men allt varmare under rundan, runt 10 grader idag. Var blött på sina ställen. Lägre tempo än vanligt för att vara lördag.
Distans Växjö, 17,16km, 4:47-tempo, 138mp, Balans 52,2/47,8. Recovery 23h.
lördag 21 oktober 2017
4 pass löpning, varav 1 bra fartpass, fortsatt problem med foten.
Har varit en helt okej vecka löpmässigt, den enda smolken i glädjebägaren har varit min fot, vrist, baksida högerlår.
Har fått tillbaka känningarna jag hade i drygt ett år efter att jag fick en stressfraktur i ovansidan på högerfoten för snart 3 år sedan. Men den här känningen kommer bara under passen, så fort jag slutar springa så sluter det, till skillnad från vristen som känns mest mellan passen.
Börjar bli lite uppgiven nu, har inga större förhoppningar om att det ska bli bättre av sig själv längre.
Synd då jag känner mig i bra form i övrigt och bitvis väldigt stark i löpningen.
Möjligt att besvären skulle försvinna om jag tog ett längre uppehåll, men när det är så här på gränsen så vill jag ändå fortsätta springa även om det är vissa dagar som inte känns alls bra inför passen.
Tisdagens pass blev veckans bästa, körde kuperat motionsspår och kände mig stark i benen hela rundan. Fick dock betala för det under resten av veckans pass med en ömmande fot och stel/styv vrist.
I dag såg jag lite på Växjö Marathon. Blev nytt banrekord. Av Fred Grönwall.
Söndagen 15 oktober. Har inte känts så mycket i vristen som befarat under dagen. Fick mycket massage av D i dag och det hjälpte. På kvällen blev det cykel till Spånen och sedan stiglöpning. Lite stum i foten och baksidan av låret. Men ändå inga problem att springa. Tog det lugnt och var lite sliten i båda vaderna. Skön luft, runt 14-15 grader och vindstilla. Mörkret kommer snabbt nu särskilt om det är mulet som idag.
Stiglöpning Spånen, 4,12km, 5:51-tempo, 123 Mp, 51,5/48,5 balans.
Därefter bål och några få ben övningar, kändes av baksidan av högerlåret, högt upp mot sittknölen. Hade tänkt köra lite mer ben men låter dom vila några dagar från styrketräning.
Måndagen 16 oktober. Har tyvärr känts lite uppe vid sittknölen på baksida högerlår. På kvällen blev det först roddmaskin, 5km, tid 21:36, 174 mw, 121mp. Kändes okej i benen.
Därefter 30 minuter överkroppsträning, kändes bra i kroppen.
Tisdagen 17 oktober. Har känts lite i sittknölen på högerbenet under dagen. För att bryta lite mönster så bestämde jag mig för att få till ett pass utan att springa på asfalt. Blev Spånen-området, visserligen rätt kuperat men utan asfalt och bilar som stör. Är inne i en lite märklig fas nu. Efter att ha kört rätt mycket stiglöpning och "kombipass" sista veckorna så har jag blivit starkare i benen under löpningen, trots den rätt så kuperade banan i dag så kändes det inte alls så tungt i benen som det brukade göra när jag körde de här passen senast. Det lite paradoxala är att jag trots detta kände av ovansidan på högerfoten under passet, men knappt något från baksidan av låret under löpningen. Men den lite sämre känslan i låret kommer efter löpningen. Hade de styva, formgjutna sulorna idag. Kändes helt okej. Bra känsla i benen idag, även om jag blev väldigt trött sista 2km.
Kuperad grusvägsdistans Spånen, 11,67km, 4:20-tempo, 147mp, 51,0/49,0 balans Recovery 31h.
Onsdagen 18 oktober. Har bara känts svagt i fot och lår under dagen. På kvällen blev det ett gympass.
Inledde med CT, nivå 16, 20 minuter, 99 i mp. Kändes bra i benen. Därefter bål och benträning, bålövningarna kändes bra, lite sliten i benen dock efter gårdagens löpning.
Torsdagen 19 oktober. På kvällen blev det cykel till Spånen och sedan ett stig + motionspårslöpningspass, samma som de 2 föregående veckorna. Stelt första varvet och kände av foten lite. Sedan allt bättre känsla, de 2-3 sista varven kom det ett svagt tryck över framfoten, där jag haft stressfrakturen för nästan 3 år sedan. Däremot så är det inte så svårt att växla från stig till grusväg längre. Blev trött i benen sista 2 varven. Kändes som tisdags-passet inte lämnat benen fullt ut. Friskt i luften och lätt att andas.
Stig+M-spårslöpning. 10,18km, 5:12-tempo, 141mp, 51,5/48,5 balans Recovery 22h.
Fredagen 20 oktober. På kvällen blev det ett gympass, inledde med 20 minuter CT, nivå 16, MP101. Kändes bra i benen.
Därefter bröstövningar i 20 minuter, kändes också bra.
Lördagen 21 oktober. Körde distans på förmiddagen, ett "klassiskt" lördags-pass. Inleder med 1 varv runt södra Bergundasjön, därefter 2 varv runt Växjösjön. Kände tyvärr av ovansidan av foten under hela passet. klockans balansmätning visade också usla värden. Kändes nästan bäst sista 5 km idag, ändå jag var trött så var foten lite piggare då. På sista varvet runt Växjösjön så mötte jag Växjö maraton-löparna. Tyvärr var jag inte bland dom i år heller. Men någon gång så.....
Distans Växjö, 19,73km, 4:34-tempo, 141 MP, 52,2/47,8 balans. Recovery 24h.
Har fått tillbaka känningarna jag hade i drygt ett år efter att jag fick en stressfraktur i ovansidan på högerfoten för snart 3 år sedan. Men den här känningen kommer bara under passen, så fort jag slutar springa så sluter det, till skillnad från vristen som känns mest mellan passen.
Börjar bli lite uppgiven nu, har inga större förhoppningar om att det ska bli bättre av sig själv längre.
Synd då jag känner mig i bra form i övrigt och bitvis väldigt stark i löpningen.
Möjligt att besvären skulle försvinna om jag tog ett längre uppehåll, men när det är så här på gränsen så vill jag ändå fortsätta springa även om det är vissa dagar som inte känns alls bra inför passen.
Tisdagens pass blev veckans bästa, körde kuperat motionsspår och kände mig stark i benen hela rundan. Fick dock betala för det under resten av veckans pass med en ömmande fot och stel/styv vrist.
I dag såg jag lite på Växjö Marathon. Blev nytt banrekord. Av Fred Grönwall.
 |
| Fred Grönwall. Växjö marathons segrare 2017, slutspurten, cirka 50 meter innan målgång. 2:26 i tid. Väldigt imponerande, då det var rätt blåsigt idag, med runt 9-10 grader i luften, tror han var nästan 15 minuter före 2:an och 3:an. |
Söndagen 15 oktober. Har inte känts så mycket i vristen som befarat under dagen. Fick mycket massage av D i dag och det hjälpte. På kvällen blev det cykel till Spånen och sedan stiglöpning. Lite stum i foten och baksidan av låret. Men ändå inga problem att springa. Tog det lugnt och var lite sliten i båda vaderna. Skön luft, runt 14-15 grader och vindstilla. Mörkret kommer snabbt nu särskilt om det är mulet som idag.
Stiglöpning Spånen, 4,12km, 5:51-tempo, 123 Mp, 51,5/48,5 balans.
Därefter bål och några få ben övningar, kändes av baksidan av högerlåret, högt upp mot sittknölen. Hade tänkt köra lite mer ben men låter dom vila några dagar från styrketräning.
Måndagen 16 oktober. Har tyvärr känts lite uppe vid sittknölen på baksida högerlår. På kvällen blev det först roddmaskin, 5km, tid 21:36, 174 mw, 121mp. Kändes okej i benen.
Därefter 30 minuter överkroppsträning, kändes bra i kroppen.
Tisdagen 17 oktober. Har känts lite i sittknölen på högerbenet under dagen. För att bryta lite mönster så bestämde jag mig för att få till ett pass utan att springa på asfalt. Blev Spånen-området, visserligen rätt kuperat men utan asfalt och bilar som stör. Är inne i en lite märklig fas nu. Efter att ha kört rätt mycket stiglöpning och "kombipass" sista veckorna så har jag blivit starkare i benen under löpningen, trots den rätt så kuperade banan i dag så kändes det inte alls så tungt i benen som det brukade göra när jag körde de här passen senast. Det lite paradoxala är att jag trots detta kände av ovansidan på högerfoten under passet, men knappt något från baksidan av låret under löpningen. Men den lite sämre känslan i låret kommer efter löpningen. Hade de styva, formgjutna sulorna idag. Kändes helt okej. Bra känsla i benen idag, även om jag blev väldigt trött sista 2km.
Kuperad grusvägsdistans Spånen, 11,67km, 4:20-tempo, 147mp, 51,0/49,0 balans Recovery 31h.
Onsdagen 18 oktober. Har bara känts svagt i fot och lår under dagen. På kvällen blev det ett gympass.
Inledde med CT, nivå 16, 20 minuter, 99 i mp. Kändes bra i benen. Därefter bål och benträning, bålövningarna kändes bra, lite sliten i benen dock efter gårdagens löpning.
Torsdagen 19 oktober. På kvällen blev det cykel till Spånen och sedan ett stig + motionspårslöpningspass, samma som de 2 föregående veckorna. Stelt första varvet och kände av foten lite. Sedan allt bättre känsla, de 2-3 sista varven kom det ett svagt tryck över framfoten, där jag haft stressfrakturen för nästan 3 år sedan. Däremot så är det inte så svårt att växla från stig till grusväg längre. Blev trött i benen sista 2 varven. Kändes som tisdags-passet inte lämnat benen fullt ut. Friskt i luften och lätt att andas.
Stig+M-spårslöpning. 10,18km, 5:12-tempo, 141mp, 51,5/48,5 balans Recovery 22h.
Fredagen 20 oktober. På kvällen blev det ett gympass, inledde med 20 minuter CT, nivå 16, MP101. Kändes bra i benen.
Därefter bröstövningar i 20 minuter, kändes också bra.
Lördagen 21 oktober. Körde distans på förmiddagen, ett "klassiskt" lördags-pass. Inleder med 1 varv runt södra Bergundasjön, därefter 2 varv runt Växjösjön. Kände tyvärr av ovansidan av foten under hela passet. klockans balansmätning visade också usla värden. Kändes nästan bäst sista 5 km idag, ändå jag var trött så var foten lite piggare då. På sista varvet runt Växjösjön så mötte jag Växjö maraton-löparna. Tyvärr var jag inte bland dom i år heller. Men någon gång så.....
Distans Växjö, 19,73km, 4:34-tempo, 141 MP, 52,2/47,8 balans. Recovery 24h.
lördag 14 oktober 2017
4 pass löpning, lite ont i foten i slutet av veckan.
Under fredagen blev jag lite stum och öm i höger-vristen, har lite svårt att förstå varför? Löpningen under veckan har varit identisk med föregående veckas löpning och det har känts bra under passen. Det var förra lördagens långpass på asfalt som satte sina spår i högerfoten, men bara under söndagen och måndagen, borde inte vara så lång eftersläpande effekt som visar sig först efter en vecka? Men i bland kan kroppen vara besynnerlig och överraska både positivt och negativt.
Kunde springa idag, efter rätt mycket tigerbalsam och det kändes okej i vristen under löpningen, kom dock lite tryck över framfoten, där det brukar spöka ibland. Som väl är så är jag inte svullen över foten, men det är ändå obekvämt att inte ha full rörlighet och spänst i vristen.
Bara hoppas att det blir lite bättre i foten så småningom, kände ändå innan det bakslaget att det blivit allt bättre i både fot och lår under denna hösten.
Söndagen 8 oktober. På kvällen blev det stiglöpning uppe vid Spånen, tog bilen dit idag, då det var lätt regn i luften. Under passet kände jag högerfoten en aning, lite stumt över den gamla tåskadan, kändes på översidan av mellanfoten. Låret kändes helt okej. Nu är det höst, både långbyxor och 3 tunna lager på överkroppen.
Stiglöpning, 4:06-tempo, 5:45-tempo, 126mp, 51,2/48,8
Därefter till gymmet för 40 minuter bål och benträning, kändes bra i kroppen.
Måndagen 9 oktober. Har känts okej i benen. På kvällen blev det roddmaskin, Lite segt i början men sista halvan lite piggare ben. 5km, tid 21:14. Mp 125. 183 i medelwatt. Sista 5 minuterna nära max.
Därefter överkroppsträning, kändes okej.
Tisdagen 10 oktober. Blev ett rätt tufft pass löpning på kvällen. Det som gjorde det lite tuffare var att jag körde på rätt hårt sista 3-4km. Annars som ett typiskt tisdags-pass senaste månaderna. Halvkuperat med 2*1km fart på de flackaste delarna av rundan. Blev 3.41+3:40 tempo på dom 2 ökningarna. Ingen vind, blev riktigt trött efter den andra, inga stopp efter dom. Efter den andra tog det nästan 1 km innan jag fått ner pulsen på en lite bekvämare nivå. Kändes bra i benen, inga känningar i låret, foten bara svagt i de brantaste backarna. Fin hög luft och inte så rossligt i luftrören som det brukar vara när pulsen går över 150.
Halvkuperad distans, inkl 2*1km fart, tuffare avslut. 11,38km, 4:13-tempo, 151 mp, 51,2/48,3 balans.
Därefter spinningcykel, 5km, tid 11.00, Mp 114.
Onsdagen 11 oktober. Har känts okej i benen efter gårdagens lite tuffare löpning. Efter en stressig förmiddag på jobbet var det väldigt skönt att få vila huvudet en stund på gymmet, med musik i lurarna.
Inledde med 20 minuter CT, nivå 16. MP 101.
Därefter cirka 35 minuters bål och ben-träning, lite seg i benen, annars okej känsla.
Torsdagen 12 oktober. Blev samma pass som förra torsdag, stig varvat med motionsspår. Kändes helt okej i benen, bara svaga känningar i låret. Blev allt bättre känsla under passet, den ungefär 670 meter långa motionsspårssträckan sprangs i 4:10 i snitt. Allt jobbigare ju längre passet pågick. 6 varv idag också. Är inte lika svårt att växla från stig till motionsspår nu. Rätt blåsigt, men påverkade bara på det stora kalhygget, annars känns inte vinden speciellt mycket i den djupa skogen.
Stig + motionsspår, 10.24km, 5:08-tempo, 142 mp, 51,2/48,8 balans. Recovery 23h.
Fredagen 13 oktober. Har tyvärr känt av höger-vristen under dagen. Lite svårt att förstå vad som hänt nu. Kände inte något under gårdagens löpning, däremot efter förra lördagens pass var det lite stumt i foten. Men tycker inte det borde kommit nu. Känner mig osäker på löpning i morron. Får ta beslut efter att känt efter lite på lördagen.
På kvällen blev det först CT, nivå 16, 20 minuter, MP 103. Förutom att det stack till lite i foten bitvis så kändes det bra.
Därefter 20 minuters överkroppsövningar, kändes bättre än väntat och hade inga problem med att klara ordinarie vikter.
Lördagen 14 oktober.
Kunde springa idag, efter rätt mycket tigerbalsam och det kändes okej i vristen under löpningen, kom dock lite tryck över framfoten, där det brukar spöka ibland. Valde att springa 4 varv runt Växjösjön, bara för att få så flack löpning som möjligt. Pulsen högre än ansträngningen, men det bruka bli så på lördagar. Dagen efter några öl brukar vara lite pulshöjande. Kände mig hyfsat stark i kroppen idag, blev inte så sliten som pulsen visade. Men är lite stum och stel i foten, nu ett par timmar efter passet.
Hade tänkt 5 varv först, då hade det blivit lite över 21km. Men vill inte riskera att foten blir sämre än vad den redan är så jag slutade efter 4 varv.
Distans, 4 varv runt Växjösjön, 17,58km, 4:26-tempo, mp 147, balans 52/48 Recovery 34h
Kunde springa idag, efter rätt mycket tigerbalsam och det kändes okej i vristen under löpningen, kom dock lite tryck över framfoten, där det brukar spöka ibland. Som väl är så är jag inte svullen över foten, men det är ändå obekvämt att inte ha full rörlighet och spänst i vristen.
Bara hoppas att det blir lite bättre i foten så småningom, kände ändå innan det bakslaget att det blivit allt bättre i både fot och lår under denna hösten.
Söndagen 8 oktober. På kvällen blev det stiglöpning uppe vid Spånen, tog bilen dit idag, då det var lätt regn i luften. Under passet kände jag högerfoten en aning, lite stumt över den gamla tåskadan, kändes på översidan av mellanfoten. Låret kändes helt okej. Nu är det höst, både långbyxor och 3 tunna lager på överkroppen.
Stiglöpning, 4:06-tempo, 5:45-tempo, 126mp, 51,2/48,8
Därefter till gymmet för 40 minuter bål och benträning, kändes bra i kroppen.
Måndagen 9 oktober. Har känts okej i benen. På kvällen blev det roddmaskin, Lite segt i början men sista halvan lite piggare ben. 5km, tid 21:14. Mp 125. 183 i medelwatt. Sista 5 minuterna nära max.
Därefter överkroppsträning, kändes okej.
Tisdagen 10 oktober. Blev ett rätt tufft pass löpning på kvällen. Det som gjorde det lite tuffare var att jag körde på rätt hårt sista 3-4km. Annars som ett typiskt tisdags-pass senaste månaderna. Halvkuperat med 2*1km fart på de flackaste delarna av rundan. Blev 3.41+3:40 tempo på dom 2 ökningarna. Ingen vind, blev riktigt trött efter den andra, inga stopp efter dom. Efter den andra tog det nästan 1 km innan jag fått ner pulsen på en lite bekvämare nivå. Kändes bra i benen, inga känningar i låret, foten bara svagt i de brantaste backarna. Fin hög luft och inte så rossligt i luftrören som det brukar vara när pulsen går över 150.
Halvkuperad distans, inkl 2*1km fart, tuffare avslut. 11,38km, 4:13-tempo, 151 mp, 51,2/48,3 balans.
Därefter spinningcykel, 5km, tid 11.00, Mp 114.
Onsdagen 11 oktober. Har känts okej i benen efter gårdagens lite tuffare löpning. Efter en stressig förmiddag på jobbet var det väldigt skönt att få vila huvudet en stund på gymmet, med musik i lurarna.
Inledde med 20 minuter CT, nivå 16. MP 101.
Därefter cirka 35 minuters bål och ben-träning, lite seg i benen, annars okej känsla.
Torsdagen 12 oktober. Blev samma pass som förra torsdag, stig varvat med motionsspår. Kändes helt okej i benen, bara svaga känningar i låret. Blev allt bättre känsla under passet, den ungefär 670 meter långa motionsspårssträckan sprangs i 4:10 i snitt. Allt jobbigare ju längre passet pågick. 6 varv idag också. Är inte lika svårt att växla från stig till motionsspår nu. Rätt blåsigt, men påverkade bara på det stora kalhygget, annars känns inte vinden speciellt mycket i den djupa skogen.
Stig + motionsspår, 10.24km, 5:08-tempo, 142 mp, 51,2/48,8 balans. Recovery 23h.
Fredagen 13 oktober. Har tyvärr känt av höger-vristen under dagen. Lite svårt att förstå vad som hänt nu. Kände inte något under gårdagens löpning, däremot efter förra lördagens pass var det lite stumt i foten. Men tycker inte det borde kommit nu. Känner mig osäker på löpning i morron. Får ta beslut efter att känt efter lite på lördagen.
På kvällen blev det först CT, nivå 16, 20 minuter, MP 103. Förutom att det stack till lite i foten bitvis så kändes det bra.
Därefter 20 minuters överkroppsövningar, kändes bättre än väntat och hade inga problem med att klara ordinarie vikter.
Lördagen 14 oktober.
Kunde springa idag, efter rätt mycket tigerbalsam och det kändes okej i vristen under löpningen, kom dock lite tryck över framfoten, där det brukar spöka ibland. Valde att springa 4 varv runt Växjösjön, bara för att få så flack löpning som möjligt. Pulsen högre än ansträngningen, men det bruka bli så på lördagar. Dagen efter några öl brukar vara lite pulshöjande. Kände mig hyfsat stark i kroppen idag, blev inte så sliten som pulsen visade. Men är lite stum och stel i foten, nu ett par timmar efter passet.
Hade tänkt 5 varv först, då hade det blivit lite över 21km. Men vill inte riskera att foten blir sämre än vad den redan är så jag slutade efter 4 varv.
Distans, 4 varv runt Växjösjön, 17,58km, 4:26-tempo, mp 147, balans 52/48 Recovery 34h
lördag 7 oktober 2017
Varierad löparvecka, 4 pass, varav ett kuperat långpass.
Har varit en helt okej vecka vad gäller löpningen, har fått till en bra variation och det känns som att kroppen inte blir riktigt lika sliten av löpningen med detta upplägget. Däremot har det varit mycket på jobbet och förändringar i antågande, har varit lite orolig och inte sovit så bra som jag brukar. Som väl är så har det varit hyfsat lätt att somna men problemet har varit att jag vaknat redan vid 3-tiden och därefter haft svårt att somna om. Det funkar men på sikt är det inte bra med så lite sömn i veckorna. Det var längesedan jag kände mig så trött en fredag som jag gjorde igår. Det som brukar vara en av de stora fördelarna med löpningen är avsaknad av jobbtankar eller för delen andra tankar också. Brukar vara 100% fokuserad på löpningen, men i torsdags var jag inte det. Bara tänkte på jobbet och det var inget givande med det. Löpningen blev lidande och det är inte bra träning om man inte fokuserar på just det man håller på med.
Men under dagens pass kändes det som vanligt igen och det var positivt.
Söndagen 1 oktober. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen cykel till Spånen och sedan 4km stiglöpning. Kändes helt okej i benen, bara svaga känningar i höger-vristen.
Stiglöpning Spånen. 4:07km, 5:40-tempo, 125Mp, 51,1/48,9 balans.
Därefter till gymmet för bål och benträning, kändes okej i kroppen.
Måndagen 2 oktober. Har känts okej i fötter och ben idag. På kvällen ett gympass. Inledde med roddmaskin, 5km, tid 21:49, medelwatt 166. Pulsband glömt hemma, uppskattad medelpuls runt 120. Kändes okej i benen, bara svaga aningar i baksidan av högerlåret i slutet.
Därefter överkroppsövningar i 20 minuter, kändes bra.
Tisdag 3 oktober. Har känts bra i benen. På kvällen blev det ett fartlek/intervallpass på Virdavallen. Körde 5*800meter med 400 meter joggvila mellan. Hade de nya Boston6-skorna med orginalsula i. Kändes lätta och fina när man är van vid de formgjutna inläggen. Hittade en bra nivå idag och det var bara sista intervallen som blev riktigt jobbig. Kändes bra i benen under passet. Hade lite flyt med vinden, sydvästlig vind och när det egentligen borde vara motvind så ligger banan lite i lä.
Tempo på 800meter.
1= 3:36
2= 3:41
3= 3:42
4= 3:41
5= 3:44
Fartlek 5*800meter 400meter joggvila. 3:58-tempo, 154mp, 51,3/48,7 balans + 4km upp och nerjogg. Recovery 18h.
Onsdag 4 oktober. Har känts bra i benen. På kvällen ett gympass.
Inledde med CT, nivå 16, 101mp, 20 minuter. Kändes bra i benen.
Därefter cirka 40 minuter bål och benträning, kändes helt okej.
Torsdagen 5 oktober. Blev samma pass som förra torsdagen, stig + motionsspår. Det har varit mycket på jobbet och förändringar på gång. Brukar aldrig tänka på jobbet när jag springer, men idag bara snurrade det runt av jobbtankar. Lite synd, men det lugnar väl ner sig lite så småningom.
Kändes bra i ben och fötter, lite segt, hade inte riktigt den rätta viljan. Men å andra sidan ska det vara ett lite lugnare pass. Cyklade dit idag.
Stig + m-spår-löpning. 10,24km, 5:15-tempo, 137mp, 51,3/48,7 balans. Recovery 20h.
Fredagen 6 oktober. På kvällen blev det ett kort gympass. Körde CT, nivå 16 i 20 minuter, Mp 104. Kändes bra i benen.
Lördagen 7 oktober. Idag sprang jag en runda jag sprungit 2-3 gånger innan men det är kanske 1-2 år sedan jag senast sprang rundan. Brukar vara i Växjö på lördagar och därför blir det sällan läge att springa denna rundan. Bra väder, mulet och runt 8 grader vid start. Knappt någon vind. Den första milen är väldigt kuperad, knappt någon flack del, men eftersom den kommer så tidigt i passet så är benen fortfarande fräscha. den jobbigaste backen är efter 17km, Gåvetorpsbacken. 45 meters höjdskillnad på 7-800 meter. Den var jobbig och jag hade runt 5.20-tempo uppför den. Då märktes det att benen fått jobba rätt hårt första milen. Väldigt vacker natur när man springer denna rundan passerar genom 3-4 byar, varav en är precis som i en Astrid Lindgren saga, Lönås. Den har allt som en typisk småländsk by ska ha. Kändes bättre än väntat i benen, efter 12 km började jag bli lite trött i vänstervaden och blev lite orolig om jag skulle klara hela rundan, som till 95% är på asfalt. Men det släppte i den 2-3km långa utförslöpan och sedan kände jag inget resten av rundan. Sista 2-3 km blev jag trött i benen, men på ett bra sätt. Inte direkt ont någonstans efter passet.
Långpass, Lönåsrundan. 21,78km, 4:35-tempo, 142 mp, 51,3/48,7 balans Recovery 21h.
Men under dagens pass kändes det som vanligt igen och det var positivt.
Söndagen 1 oktober. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen cykel till Spånen och sedan 4km stiglöpning. Kändes helt okej i benen, bara svaga känningar i höger-vristen.
Stiglöpning Spånen. 4:07km, 5:40-tempo, 125Mp, 51,1/48,9 balans.
Därefter till gymmet för bål och benträning, kändes okej i kroppen.
Måndagen 2 oktober. Har känts okej i fötter och ben idag. På kvällen ett gympass. Inledde med roddmaskin, 5km, tid 21:49, medelwatt 166. Pulsband glömt hemma, uppskattad medelpuls runt 120. Kändes okej i benen, bara svaga aningar i baksidan av högerlåret i slutet.
Därefter överkroppsövningar i 20 minuter, kändes bra.
Tisdag 3 oktober. Har känts bra i benen. På kvällen blev det ett fartlek/intervallpass på Virdavallen. Körde 5*800meter med 400 meter joggvila mellan. Hade de nya Boston6-skorna med orginalsula i. Kändes lätta och fina när man är van vid de formgjutna inläggen. Hittade en bra nivå idag och det var bara sista intervallen som blev riktigt jobbig. Kändes bra i benen under passet. Hade lite flyt med vinden, sydvästlig vind och när det egentligen borde vara motvind så ligger banan lite i lä.
Tempo på 800meter.
1= 3:36
2= 3:41
3= 3:42
4= 3:41
5= 3:44
Fartlek 5*800meter 400meter joggvila. 3:58-tempo, 154mp, 51,3/48,7 balans + 4km upp och nerjogg. Recovery 18h.
Onsdag 4 oktober. Har känts bra i benen. På kvällen ett gympass.
Inledde med CT, nivå 16, 101mp, 20 minuter. Kändes bra i benen.
Därefter cirka 40 minuter bål och benträning, kändes helt okej.
Torsdagen 5 oktober. Blev samma pass som förra torsdagen, stig + motionsspår. Det har varit mycket på jobbet och förändringar på gång. Brukar aldrig tänka på jobbet när jag springer, men idag bara snurrade det runt av jobbtankar. Lite synd, men det lugnar väl ner sig lite så småningom.
Kändes bra i ben och fötter, lite segt, hade inte riktigt den rätta viljan. Men å andra sidan ska det vara ett lite lugnare pass. Cyklade dit idag.
Stig + m-spår-löpning. 10,24km, 5:15-tempo, 137mp, 51,3/48,7 balans. Recovery 20h.
Fredagen 6 oktober. På kvällen blev det ett kort gympass. Körde CT, nivå 16 i 20 minuter, Mp 104. Kändes bra i benen.
Lördagen 7 oktober. Idag sprang jag en runda jag sprungit 2-3 gånger innan men det är kanske 1-2 år sedan jag senast sprang rundan. Brukar vara i Växjö på lördagar och därför blir det sällan läge att springa denna rundan. Bra väder, mulet och runt 8 grader vid start. Knappt någon vind. Den första milen är väldigt kuperad, knappt någon flack del, men eftersom den kommer så tidigt i passet så är benen fortfarande fräscha. den jobbigaste backen är efter 17km, Gåvetorpsbacken. 45 meters höjdskillnad på 7-800 meter. Den var jobbig och jag hade runt 5.20-tempo uppför den. Då märktes det att benen fått jobba rätt hårt första milen. Väldigt vacker natur när man springer denna rundan passerar genom 3-4 byar, varav en är precis som i en Astrid Lindgren saga, Lönås. Den har allt som en typisk småländsk by ska ha. Kändes bättre än väntat i benen, efter 12 km började jag bli lite trött i vänstervaden och blev lite orolig om jag skulle klara hela rundan, som till 95% är på asfalt. Men det släppte i den 2-3km långa utförslöpan och sedan kände jag inget resten av rundan. Sista 2-3 km blev jag trött i benen, men på ett bra sätt. Inte direkt ont någonstans efter passet.
Långpass, Lönåsrundan. 21,78km, 4:35-tempo, 142 mp, 51,3/48,7 balans Recovery 21h.
söndag 1 oktober 2017
Ny typ av löpning, stiglöpning varvat med motionspårslöpning. 4 pass löpning denna veckan.
Har börjat med en för mig ny typ av löpning, som jag tror kommer hjälpa mig att utvecklas även på ordinarie distans-löpning. Har kört denna typ av löpning några gånger tidigare, men då mer som en typ av rehab-löpning.
Det som karakteriserar passet är blandning av stig och distans-löpning. Det blir mer muskler aktiverade i både ben och fötter och mentalt blir det också en utmaning. Den mentala utmaningen är att det är svårt att växla upp till distanslöpning efter stiglöpning. Min kropp anpassar sig snabbare till stiglöpningen, och den känns mer avslappnad. Men jag kände ändå att det i slutet på torsdagspasset kändes allt bättre i växlingarna.
Det går att variera oändligt i både fart och längd. Hittills har jag bara kört 3-4 gånger totalt och har ännu inte byggt en tillräckligt stor bank av erfarenhet om vilket som ger mest. Eller om det överhuvudtaget ger någon positiv effekt på den vanliga distanslöpningen. Men jag känner ändå att jag vill ge detta en rejäl chans.
Tanken är att köra detta passet på torsdagar. Då blir det en helt ordinarie vecka 2 vanliga distanspass, tisdag och lördagar, varav minst ett av dom helst ska ha någon form av fartinslag. Sedan lugn stiglöpning på söndagar. Samt detta nya pass, kombination av stig + motionsspårslöpning.
Söndagen 24 september. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen cykel till Spånen och där körde jag ett "kombipass" Stiglöpning varvat med elljusspår-löpning. Sprang 8 varv idag, varvet mäter 1100 meter varav 700 meter är på stig och 400 meter är på elljusspår med grusunderlag. Blir varierad löpning, men eftersom det är så stor del stiglöpning så hinner man aldrig riktigt komma in i bra löpteknik på grusvägen. Kändes bra i högerlåret, kände av högerfoten en del och lite stumt i vänstervaden bitvis. Tror detta är bra kombination för benen, bygger styrka samtidigt som man får använda mycket olika benmuskler.
Stiglöpning/elljusspår. 8,9km, 5:29-tempo, mp 134, 51,2/48,8 balans.
Därefter 20 minuters bålträning på gymmet, lite segt efter löpningen.
Måndagen 25 september. Har känts okej i benen under dagen. Efter jobbet, roddmaskin, 5km, Tid 21:29. MP 122. Hade gamla pulsbandet. Kändes okej i benen, dock segt i allmänhet första 10 minuterna.
Därefter överkroppsträning, kändes bra idag.
Tisdagen 26 september. Lite trött i vänstervaden under dagen, annars okej känsla i ben och fötter. På kvällen blev det en kopia av förra veckan löp-pass. Distans inklusive 2*1km farthöjning. Men idag var det riktigt tufft hela vägen. Inte alls så fin känsla som förra veckan. Några grader varmare och lite blåsigt. Med "fel" ostlig vind. Det totala tempot exakt som förra veckan, farthöjningarna någon sekund saktare. 3.41 samt 3:42 tempo. Lite motvind på första. Låg lite för högt i puls under andra halvan av passet. Det som var positivt var att farten var bra, trots den tunga känslan, samt att det kändes bra i benen i backarna. Kände inte av vaden under passet, fot och lår lite stela i backarna, men inget under fartdelarna. Stannade runt 15 sekunder för att plocka bort sten från sulan, glömde stanna klockan.
Halvkuperad distans. 11,37km, 4:16-tempo, 151mp, 51,3/48,7. Recovery 36h.
Därefter 5km på spinningcykel. Tid 11:01, MP 118.
Onsdagen 27 september. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen ett lugnt gympass.
Inledde med CT, nivå 16, 20 minuter, 102 i mp. Kändes okej i benen. Hade gamla pulsbandet.
Därefter 40 minuter bål och benträning. Lite segt idag.
Torsdagen 28 september. På kvällen blev det cykling till Spånen och sedan ett "kombipass" löpning. Stig + Elljusspår. Lite annorlunda sträckning. Varvet mätte runt 1,7km varav 1km var stig. Kändes bra med den fördelningen. Lite stram i baksidan på högerbenet. Men annars bra känsla i benen. Tror på detta sättet att springa, åtminstone en gång i veckan. Ska försöka lägga in detta passet på torsdagar. För att bryta av veckan lite och skapa så stor variation som möjligt i veckans pass. Tempot på stiglöpning runt 6:00. Och på grusunderlaget runt 4:20-tempo.
Stig+elljusspår 10,29km, 5:09-tempo. 135mp, 51,3/48,7 balans
Fredagen 29 september. På kvällen ett lugnt gympass. Först CT, nivå 16 i 20 minuter. MP 102. Kändes bra i benen. Därefter cirka 20 minuters överkroppsträning. Kändes också helt okej.
Lördagen 30 september. Blev ett distanspass i Växjö, lite blåsigt men annars perfekt temperatur, runt 12 grader och inledningsvis i solsken. Kändes lite stumt första km, som det brukar. Sedan kom jag in i ett fint tempo, runt 4:40 i skogen och de 2 varven runt Växjösjön i runt 4:20-tempo. Hade flyt med vinden idag, kom från sydost. Blir medvind på den västra sidan av sjön som har mycket öppna ytor. när man sedan springer på östra sidan i den förväntade motvinden så slipper man den, både byggnader och träd som skyddar. Kändes hyfsat i lår och vrist idag, bitvis kände jag inget. Nu några timmar efteråt är jag dock lite stum i lår och vrist.
Distans Växjö. 19,77km, 4:30-tempo. 143 MP. 51,7/48,3 balans Recovery 31h.
Det som karakteriserar passet är blandning av stig och distans-löpning. Det blir mer muskler aktiverade i både ben och fötter och mentalt blir det också en utmaning. Den mentala utmaningen är att det är svårt att växla upp till distanslöpning efter stiglöpning. Min kropp anpassar sig snabbare till stiglöpningen, och den känns mer avslappnad. Men jag kände ändå att det i slutet på torsdagspasset kändes allt bättre i växlingarna.
Det går att variera oändligt i både fart och längd. Hittills har jag bara kört 3-4 gånger totalt och har ännu inte byggt en tillräckligt stor bank av erfarenhet om vilket som ger mest. Eller om det överhuvudtaget ger någon positiv effekt på den vanliga distanslöpningen. Men jag känner ändå att jag vill ge detta en rejäl chans.
Tanken är att köra detta passet på torsdagar. Då blir det en helt ordinarie vecka 2 vanliga distanspass, tisdag och lördagar, varav minst ett av dom helst ska ha någon form av fartinslag. Sedan lugn stiglöpning på söndagar. Samt detta nya pass, kombination av stig + motionsspårslöpning.
Söndagen 24 september. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen cykel till Spånen och där körde jag ett "kombipass" Stiglöpning varvat med elljusspår-löpning. Sprang 8 varv idag, varvet mäter 1100 meter varav 700 meter är på stig och 400 meter är på elljusspår med grusunderlag. Blir varierad löpning, men eftersom det är så stor del stiglöpning så hinner man aldrig riktigt komma in i bra löpteknik på grusvägen. Kändes bra i högerlåret, kände av högerfoten en del och lite stumt i vänstervaden bitvis. Tror detta är bra kombination för benen, bygger styrka samtidigt som man får använda mycket olika benmuskler.
Stiglöpning/elljusspår. 8,9km, 5:29-tempo, mp 134, 51,2/48,8 balans.
Därefter 20 minuters bålträning på gymmet, lite segt efter löpningen.
Måndagen 25 september. Har känts okej i benen under dagen. Efter jobbet, roddmaskin, 5km, Tid 21:29. MP 122. Hade gamla pulsbandet. Kändes okej i benen, dock segt i allmänhet första 10 minuterna.
Därefter överkroppsträning, kändes bra idag.
Tisdagen 26 september. Lite trött i vänstervaden under dagen, annars okej känsla i ben och fötter. På kvällen blev det en kopia av förra veckan löp-pass. Distans inklusive 2*1km farthöjning. Men idag var det riktigt tufft hela vägen. Inte alls så fin känsla som förra veckan. Några grader varmare och lite blåsigt. Med "fel" ostlig vind. Det totala tempot exakt som förra veckan, farthöjningarna någon sekund saktare. 3.41 samt 3:42 tempo. Lite motvind på första. Låg lite för högt i puls under andra halvan av passet. Det som var positivt var att farten var bra, trots den tunga känslan, samt att det kändes bra i benen i backarna. Kände inte av vaden under passet, fot och lår lite stela i backarna, men inget under fartdelarna. Stannade runt 15 sekunder för att plocka bort sten från sulan, glömde stanna klockan.
Halvkuperad distans. 11,37km, 4:16-tempo, 151mp, 51,3/48,7. Recovery 36h.
Därefter 5km på spinningcykel. Tid 11:01, MP 118.
Onsdagen 27 september. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen ett lugnt gympass.
Inledde med CT, nivå 16, 20 minuter, 102 i mp. Kändes okej i benen. Hade gamla pulsbandet.
Därefter 40 minuter bål och benträning. Lite segt idag.
Torsdagen 28 september. På kvällen blev det cykling till Spånen och sedan ett "kombipass" löpning. Stig + Elljusspår. Lite annorlunda sträckning. Varvet mätte runt 1,7km varav 1km var stig. Kändes bra med den fördelningen. Lite stram i baksidan på högerbenet. Men annars bra känsla i benen. Tror på detta sättet att springa, åtminstone en gång i veckan. Ska försöka lägga in detta passet på torsdagar. För att bryta av veckan lite och skapa så stor variation som möjligt i veckans pass. Tempot på stiglöpning runt 6:00. Och på grusunderlaget runt 4:20-tempo.
Stig+elljusspår 10,29km, 5:09-tempo. 135mp, 51,3/48,7 balans
Fredagen 29 september. På kvällen ett lugnt gympass. Först CT, nivå 16 i 20 minuter. MP 102. Kändes bra i benen. Därefter cirka 20 minuters överkroppsträning. Kändes också helt okej.
Lördagen 30 september. Blev ett distanspass i Växjö, lite blåsigt men annars perfekt temperatur, runt 12 grader och inledningsvis i solsken. Kändes lite stumt första km, som det brukar. Sedan kom jag in i ett fint tempo, runt 4:40 i skogen och de 2 varven runt Växjösjön i runt 4:20-tempo. Hade flyt med vinden idag, kom från sydost. Blir medvind på den västra sidan av sjön som har mycket öppna ytor. när man sedan springer på östra sidan i den förväntade motvinden så slipper man den, både byggnader och träd som skyddar. Kändes hyfsat i lår och vrist idag, bitvis kände jag inget. Nu några timmar efteråt är jag dock lite stum i lår och vrist.
Distans Växjö. 19,77km, 4:30-tempo. 143 MP. 51,7/48,3 balans Recovery 31h.
lördag 23 september 2017
Ett riktigt bra pass löpning, och två pass stiglöpning, samt massage.
I tisdags blev det ett väldigt bra pass löpning. Det brukar inträffa ett par gånger om året. När det är sådär riktigt bra känsla i kropp och ben. Även om de 2-3 första km kändes lite småsega så var det som en dörr till den starka löpningen öppnades efter den första farthöjningen. Efter den så kände jag mig väldigt stark i benen och den andra km-långa farthöjningen kändes inte så jobbig som den brukar. Även resten av rundan i det kuperad elljusspåret kändes hyfsat lätt. Det brukar vara långt mellan dessa bra pass, ofta är benen lite sega eller småtrötta.
På torsdagen valde jag stiglöpning, för att få till en liten mini-periodisering resten av veckan. Har valt att avstå löpning dagen efter massage, bara för att den ska göra största möjliga nytta och återhämtning för benen. Torsdagens stiglöpning var dock med rätt tunga ben. Tisdagens eufori hade lagt sig och det rätt hårda passet sat nog kvar en hel del i benen.
Massagen var bra, denna gången gjorde det inte. Bara ont/skönt vid vissa tillfällen när hågerlåret masserades.
Söndagen 17 september. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen blev det ett lugnt stiglöpnings-pass. Det märktes att det var tuffare löpning igår, benen var sega, tempo blev med automatik lägre än vanligt. Kände av foten lite under passet. Annars okej känsla.
Stiglöpning Spånen. 4.08km, 6:15-tempo, MP 117. Balans 51/49%.
Därefter till gymmet för bål och benträning, kändes okej.
Måndagen 18 september. Har känts okej i fot och lår under dagen. På kvällen, ett gym-pass.
Inledde med roddmaskin, 5km, Tid 21:30, MP 120. Medelwatt 176. Kändes bra i benen, bara svaga känningar i höger-låret.
Därefter överkroppsstyrka i dryga 20 minuter, kändes bra.
Tisdagen 19 september. Har känts okej i fot och lår under dagen. På kvällen blev det ett halvkuperat distanspass med 2*1km fart på de flackaste partierna, efter 2+5 km. Även om inledningen kändes lite seg så blev det allt bättre känsla under passet och kände mig starkare än på länge. Ett av de bästa passen i år. Båda farthöjningarna var i princip utan vind. Lite seg i benen på den första. Den andra blev jobbigare men ändå under bra kontroll och med bra känsla i steg, kom in i fin 3-taktsandning på den. Farthöjningarna gick i 3:39 samt 3.42-tempo. Efter den andra fartökningen var jag trött men kom snart in i ett fint flyt, trots att det kuperade Spånen-spåret stundade. Den sista backen tryckte jag på rätt hårt utan att ta helt slut.
Perfekt löp-väder, runt 12 grader och lätt regn inledningsvis. Kan fortfarande springa i linne och shorts.
Pass med så här bra känsla kommer inte så ofta, men är sköna när dom väl dyker upp. Dock lite stram i lår och vrist en stund efter passet.
Halvkuperad distans, inkl. 2*1km fart. 11.39km, 4:16-tempo, 148mp, 51,4/48,6 balans. Recovery 29h.
Därefter spinningcykel. 5km, tid 10:43. Mp 109.
Onsdagen 20 september. Lite stelt i foten, låret okej under dagen. På kvällen gymmet. Först CT nivå 16, 20 minuter, 101 i medelpuls. Kändes okej i benen, bara väldigt svaga känningar i baksida lår.
Därefter bål och benträning i 50 minuter. Kändes helt okej.
Torsdagen 21 september. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen körde jag stiglöpning i stället för distans. Massage i morron och tänkte lite lätt periodisering resten av denna veckan. Rätt stumma ben under löpningen idag, lite klassisk torsdagskänsla för min del. Hade tanke på lite högre puls under dagens pass men det fanns inte riktigt kraft för det idag. Underbart väder, sol och runt 12 grader. Den enda smolken i glädjebägaren är att älglusen kommit, har varit på mig i en vecka nu, så fort jag kommer ut i skogen. Ett irriterande kryp som kan smyga i timmar i kläder och hår innan man upptäcker dom. Som väl är så suger dom inte blod från oss människor och jag har aldrig blivit biten av dom men dom är obehagliga att ha krypandes på kroppen.
Stiglöpning Spånen. 8,23km, 5:30-tempo, 128mp, 51,4/48,6 balans. Recovery 14h.
Fredagen 22 september. Blev ett morronpass med Hybrid-cykeln. Började 5:30 och var klar precis klockan 6. Lite ont om tid under resten av dagen och massage på eftermiddagen. Lite sega ben så tidigt, hade det svårt att få upp pulsen över 100 i snitt. Massagen kändes bra.
Hybriden. 10.3km, 21,5km/h, MP 100.
Lördagen 23 september. Kändes bra i fot och lår på morronen. I stället för långpass med löpning blev det MTB-cykel. Körde den vanliga rundan i Växjö. Bergundasjön och därefter till Vais-torpet och 10 minuters styrka innan jag fortsatte i Fyllerydsskogen. Märkte idag att dom fixat till stora delar av det svart-vita 11km-spåret, trestugespåret. Lagt nytt grus och breddat där det bara varit stig innan. Blir lite sugen på att springa därigen framöver, men det är kuperat så låret måste bli lite bättre innan jag vågar mig på det.
Cyklingen kändes bra och jag kände inte av varken lår eller fot under passet. Tog det rätt lugnt bitvis, bara vissa partier som jag tryckte på lite, framförallt i uppförsbackarna. Lite sugande underlag i Fylleryds-skogen.
MTB-Cykel Växjö. 33,3km, 24km/h, 115 MP.
På torsdagen valde jag stiglöpning, för att få till en liten mini-periodisering resten av veckan. Har valt att avstå löpning dagen efter massage, bara för att den ska göra största möjliga nytta och återhämtning för benen. Torsdagens stiglöpning var dock med rätt tunga ben. Tisdagens eufori hade lagt sig och det rätt hårda passet sat nog kvar en hel del i benen.
Massagen var bra, denna gången gjorde det inte. Bara ont/skönt vid vissa tillfällen när hågerlåret masserades.
Söndagen 17 september. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen blev det ett lugnt stiglöpnings-pass. Det märktes att det var tuffare löpning igår, benen var sega, tempo blev med automatik lägre än vanligt. Kände av foten lite under passet. Annars okej känsla.
Stiglöpning Spånen. 4.08km, 6:15-tempo, MP 117. Balans 51/49%.
Därefter till gymmet för bål och benträning, kändes okej.
Måndagen 18 september. Har känts okej i fot och lår under dagen. På kvällen, ett gym-pass.
Inledde med roddmaskin, 5km, Tid 21:30, MP 120. Medelwatt 176. Kändes bra i benen, bara svaga känningar i höger-låret.
Därefter överkroppsstyrka i dryga 20 minuter, kändes bra.
Tisdagen 19 september. Har känts okej i fot och lår under dagen. På kvällen blev det ett halvkuperat distanspass med 2*1km fart på de flackaste partierna, efter 2+5 km. Även om inledningen kändes lite seg så blev det allt bättre känsla under passet och kände mig starkare än på länge. Ett av de bästa passen i år. Båda farthöjningarna var i princip utan vind. Lite seg i benen på den första. Den andra blev jobbigare men ändå under bra kontroll och med bra känsla i steg, kom in i fin 3-taktsandning på den. Farthöjningarna gick i 3:39 samt 3.42-tempo. Efter den andra fartökningen var jag trött men kom snart in i ett fint flyt, trots att det kuperade Spånen-spåret stundade. Den sista backen tryckte jag på rätt hårt utan att ta helt slut.
Perfekt löp-väder, runt 12 grader och lätt regn inledningsvis. Kan fortfarande springa i linne och shorts.
Pass med så här bra känsla kommer inte så ofta, men är sköna när dom väl dyker upp. Dock lite stram i lår och vrist en stund efter passet.
Halvkuperad distans, inkl. 2*1km fart. 11.39km, 4:16-tempo, 148mp, 51,4/48,6 balans. Recovery 29h.
Därefter spinningcykel. 5km, tid 10:43. Mp 109.
Onsdagen 20 september. Lite stelt i foten, låret okej under dagen. På kvällen gymmet. Först CT nivå 16, 20 minuter, 101 i medelpuls. Kändes okej i benen, bara väldigt svaga känningar i baksida lår.
Därefter bål och benträning i 50 minuter. Kändes helt okej.
Torsdagen 21 september. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen körde jag stiglöpning i stället för distans. Massage i morron och tänkte lite lätt periodisering resten av denna veckan. Rätt stumma ben under löpningen idag, lite klassisk torsdagskänsla för min del. Hade tanke på lite högre puls under dagens pass men det fanns inte riktigt kraft för det idag. Underbart väder, sol och runt 12 grader. Den enda smolken i glädjebägaren är att älglusen kommit, har varit på mig i en vecka nu, så fort jag kommer ut i skogen. Ett irriterande kryp som kan smyga i timmar i kläder och hår innan man upptäcker dom. Som väl är så suger dom inte blod från oss människor och jag har aldrig blivit biten av dom men dom är obehagliga att ha krypandes på kroppen.
Stiglöpning Spånen. 8,23km, 5:30-tempo, 128mp, 51,4/48,6 balans. Recovery 14h.
Fredagen 22 september. Blev ett morronpass med Hybrid-cykeln. Började 5:30 och var klar precis klockan 6. Lite ont om tid under resten av dagen och massage på eftermiddagen. Lite sega ben så tidigt, hade det svårt att få upp pulsen över 100 i snitt. Massagen kändes bra.
Hybriden. 10.3km, 21,5km/h, MP 100.
Lördagen 23 september. Kändes bra i fot och lår på morronen. I stället för långpass med löpning blev det MTB-cykel. Körde den vanliga rundan i Växjö. Bergundasjön och därefter till Vais-torpet och 10 minuters styrka innan jag fortsatte i Fyllerydsskogen. Märkte idag att dom fixat till stora delar av det svart-vita 11km-spåret, trestugespåret. Lagt nytt grus och breddat där det bara varit stig innan. Blir lite sugen på att springa därigen framöver, men det är kuperat så låret måste bli lite bättre innan jag vågar mig på det.
Cyklingen kändes bra och jag kände inte av varken lår eller fot under passet. Tog det rätt lugnt bitvis, bara vissa partier som jag tryckte på lite, framförallt i uppförsbackarna. Lite sugande underlag i Fylleryds-skogen.
MTB-Cykel Växjö. 33,3km, 24km/h, 115 MP.
lördag 16 september 2017
Hyllning till Garmins Support. Samt 4 pass löpning, varav ett rätt så tufft.
Blev glatt överraskad av Garmins support i fredags. På onsdagskvällen fick jag inte igång pulsbandet, HRM-run. Det andra bandet till min 920xt, som är drygt 1 år gammalt. Trodde att garantin gått ut och hade inget större hopp om att det skulle gå att fixa. På torsdags-förmiddagen ringde jag upp Garmin och berättade om att bandet hade slutat funka och att jag vidtagit alla möjliga och omöjliga försök att få igång det på egen hand utan positivt resultat. Samt att garantin förmodligen redan gått ut.
Då sa killen på andra sidan att det är 3 års garanti på Garmins produkter, han bad om adressen för att kunna skicka ett nytt band. Redan idag kunde jag hämta det nya bandet, det kallar jag service!
Veckans löpning har känts bra, särskilt lördags-passet blev bra. Hade 4,42km farthöjning i det passet med 3:52-tempo i snitt. De nya skorna blir allt skönare, väldigt nöjd med dom hittills, Adidas Boston 6 aktiv. Har använt "foot balance" sulorna alla passen denna veckan.
Söndagen 10 september. På kvällen blev det ett stiglöpnings-pass. Kändes okej i vrist och lår, har släppt alltmer under dagen, lite stum och stel på morronen. Tog det lugnt och det kändes bra i benen.
Stiglöpning Spånen, 4.09km, 5:54-tempo, 122 MP, 51,4/486, balans.
Därefter till gymmet och bål och benträning, körde benstyrka på mellan 80-90% för att inte slita för mycket.
Måndagen 11 september. Efter jobbet blev det roddmaskin på gymmet, 5km, MP 126, Tid 21:30. 176 i medelwatt. Kände av låret lite i slutet när jag ökade takten.
Därefter överkroppsträning, kändes bra,
Tisdagen 12 september. Har känts bra i foten under dagen, bara svagt i låret. Blev ett distanspass med 2 km fart på de flacka partierna, blev även en progressiv avslutning, rent pulsmässigt. Första farthöjningen i medvind och den andra i svag motvind, lite mer skyddad av träden på den andra jämfört med den första. Inget stopp efter farthöjningarna, men var rejält trött efter den andra höjningen. Kom in i bra 3-taktsandning på de båda farthöjningarna, försökte ha lite fokus på kortare armföring under farthöjningarna för att korta steget och få upp kadensen lite. Blev 3:39 respektive 3:44-tempo på de båda fart-km.
Om det inte varit för att det stramade lite i lår och vrist i de sista backarna hade det varit ett väldigt bra pass. Kände mig hyfsat pigg i benen, efter den lite lugnare förra veckan.
Halvkuperad distans, inkl 2*1km fart. 11,36km, 4:16-tempo, 150mp, 51,3/48,7 balans. Recovery 31h.
Därefter 10 minuter CT, nivå 16. MP126
Onsdagen 13 september. Har känts okej i fot och lår idag. På kvällen blev det först CT, 20min, nivå 16, MP 110 (uppskattad, pulsband ur funktion) Kändes bra i benen.
Sedan styrka i 40 minuter, körde hela kroppen. Kändes bra.
Torsdagen 14 september. Har känts okej benen under dagen. På kvällen blev halvkuperad distans, utan farthöjningar. Sprang helt på känsla, benen kändes lite tunga bitvis, men ändå hyfsat stark i backarna, lite motstridiga känslor på ett märkligt sätt. Ordinarie pulsbandet ur funktion, sprang med det gamla bandet, blir ingen löpdynamik utan det. Känns som att det gamla bandet mäter lite mjukare, tycker att maxpulsen är lite lägre, men att medelpulsen är densamma ändå, vid samma ansträngning. Kände av foten något under passet, men bara svagt.
Havlkuperad distans, 11,39km, 4:20-tempo, 143mp. Recovery 23h.
Därefter 11 minuter på spinningcykel, nivå 12, MP 110.
Fredagen 15 september. Har känts bra i fot och lår under dagen. På kvällen blev det ett lugnt gympass, Inledde med CT, nivå 16, MP 105. 20 minuter. Kändes bra i benen. Därefter ett avkortat bål-styrke-pass, ca:10 minuter. Kändes okej.
Lördagen 16 september. Blev ett rätt tufft på lördagsförmiddagen. Ett pass jag kört en del gånger genom åren, men bara någon enstaka gång i år. Inleder med dryga 10km runt Bergundasjön i rätt lugnt tempo, idag var det runt 4:40-tempo. När jag kommer till Växjösjön så springer jag sedan 1 varv runt den i högre fart, idag blev det hög tröskel-puls till slut. 4,42km är det runt sjön, medelfarten blev 3:52-tempo idag, lite snabbare än väntat. Medvind första 1,5km. Kändes helt kontrollerat första 3km, sedan blev det allt jobbigare, men ändå under hyfsad kontroll. Hade 3-taktsandning som farthållare, tittade inte på klockan under farthöjningen. Ingen vila inför höjningen, men direkt efter fick jag ta ståvila. Trött men inte helt slut. Därefter lite lugnare tempo sista 4-5km av dagens pass, blev väldigt trött sista 2-3km under dagens pass. Inga känningar i kroppen under farthöjningen, bara svaga känningar i låret före och efter fartdelen.
Distans Växjö. Inkl 4,42km fart. 19,8km, 4:29-tempo, 142 mp. 51,6/48,4 balans. Recovery 34h
Då sa killen på andra sidan att det är 3 års garanti på Garmins produkter, han bad om adressen för att kunna skicka ett nytt band. Redan idag kunde jag hämta det nya bandet, det kallar jag service!
Veckans löpning har känts bra, särskilt lördags-passet blev bra. Hade 4,42km farthöjning i det passet med 3:52-tempo i snitt. De nya skorna blir allt skönare, väldigt nöjd med dom hittills, Adidas Boston 6 aktiv. Har använt "foot balance" sulorna alla passen denna veckan.
Söndagen 10 september. På kvällen blev det ett stiglöpnings-pass. Kändes okej i vrist och lår, har släppt alltmer under dagen, lite stum och stel på morronen. Tog det lugnt och det kändes bra i benen.
Stiglöpning Spånen, 4.09km, 5:54-tempo, 122 MP, 51,4/486, balans.
Därefter till gymmet och bål och benträning, körde benstyrka på mellan 80-90% för att inte slita för mycket.
Måndagen 11 september. Efter jobbet blev det roddmaskin på gymmet, 5km, MP 126, Tid 21:30. 176 i medelwatt. Kände av låret lite i slutet när jag ökade takten.
Därefter överkroppsträning, kändes bra,
Tisdagen 12 september. Har känts bra i foten under dagen, bara svagt i låret. Blev ett distanspass med 2 km fart på de flacka partierna, blev även en progressiv avslutning, rent pulsmässigt. Första farthöjningen i medvind och den andra i svag motvind, lite mer skyddad av träden på den andra jämfört med den första. Inget stopp efter farthöjningarna, men var rejält trött efter den andra höjningen. Kom in i bra 3-taktsandning på de båda farthöjningarna, försökte ha lite fokus på kortare armföring under farthöjningarna för att korta steget och få upp kadensen lite. Blev 3:39 respektive 3:44-tempo på de båda fart-km.
Om det inte varit för att det stramade lite i lår och vrist i de sista backarna hade det varit ett väldigt bra pass. Kände mig hyfsat pigg i benen, efter den lite lugnare förra veckan.
Halvkuperad distans, inkl 2*1km fart. 11,36km, 4:16-tempo, 150mp, 51,3/48,7 balans. Recovery 31h.
Därefter 10 minuter CT, nivå 16. MP126
Onsdagen 13 september. Har känts okej i fot och lår idag. På kvällen blev det först CT, 20min, nivå 16, MP 110 (uppskattad, pulsband ur funktion) Kändes bra i benen.
Sedan styrka i 40 minuter, körde hela kroppen. Kändes bra.
Torsdagen 14 september. Har känts okej benen under dagen. På kvällen blev halvkuperad distans, utan farthöjningar. Sprang helt på känsla, benen kändes lite tunga bitvis, men ändå hyfsat stark i backarna, lite motstridiga känslor på ett märkligt sätt. Ordinarie pulsbandet ur funktion, sprang med det gamla bandet, blir ingen löpdynamik utan det. Känns som att det gamla bandet mäter lite mjukare, tycker att maxpulsen är lite lägre, men att medelpulsen är densamma ändå, vid samma ansträngning. Kände av foten något under passet, men bara svagt.
Havlkuperad distans, 11,39km, 4:20-tempo, 143mp. Recovery 23h.
Därefter 11 minuter på spinningcykel, nivå 12, MP 110.
Fredagen 15 september. Har känts bra i fot och lår under dagen. På kvällen blev det ett lugnt gympass, Inledde med CT, nivå 16, MP 105. 20 minuter. Kändes bra i benen. Därefter ett avkortat bål-styrke-pass, ca:10 minuter. Kändes okej.
Lördagen 16 september. Blev ett rätt tufft på lördagsförmiddagen. Ett pass jag kört en del gånger genom åren, men bara någon enstaka gång i år. Inleder med dryga 10km runt Bergundasjön i rätt lugnt tempo, idag var det runt 4:40-tempo. När jag kommer till Växjösjön så springer jag sedan 1 varv runt den i högre fart, idag blev det hög tröskel-puls till slut. 4,42km är det runt sjön, medelfarten blev 3:52-tempo idag, lite snabbare än väntat. Medvind första 1,5km. Kändes helt kontrollerat första 3km, sedan blev det allt jobbigare, men ändå under hyfsad kontroll. Hade 3-taktsandning som farthållare, tittade inte på klockan under farthöjningen. Ingen vila inför höjningen, men direkt efter fick jag ta ståvila. Trött men inte helt slut. Därefter lite lugnare tempo sista 4-5km av dagens pass, blev väldigt trött sista 2-3km under dagens pass. Inga känningar i kroppen under farthöjningen, bara svaga känningar i låret före och efter fartdelen.
Distans Växjö. Inkl 4,42km fart. 19,8km, 4:29-tempo, 142 mp. 51,6/48,4 balans. Recovery 34h
lördag 9 september 2017
Periodiseringsvecka, 2 pass stiglöpning, samt ett längre distanspass.
Efter semestern har jag känt mig lite tröttare än väntat i kroppen, särskilt under dagarna på jobbet. Inser att jag glömt bort att periodisera träningen, och då framför allt löpningen.
Har gjort för något/några år sedan men har för mig att jag inte riktigt fick den effekten jag ville ha så jag slutade med det.
Det som är svårt att veta och som det är omöjligt att få facit på är om effekten av olika träningsupplägg. Hade behövt en exakt kopia av sig själv i så fall, för att kunna testa de olika alternativen.
Den stigande åldern gör också sitt för att hålla tillbaka och bromsa eventuell utveckling av löpform. Hur mycket är dock svårt att veta, en del säger att för varje år son går så tappar man 1 minut på 10km löpning. Men jag är tveksam till det. Tror inte att det minskar så drastiskt.
Jag ska försöka få till 4-veckors block. Där en vecka ska vara riktigt lugn vad gäller löpning. Så länge det inte blir för mörkt ute så ska jag springa på stigar den veckan, samt att jag ska försöka få till massage på fredagen den veckan, då blir det bara 2-3 pass löpning en sådan vecka och inget på asfalt eller med fart. Då borde kroppen få den återhämtning som behövs vad gäller löpning.
Söndagen 3 september. Blev ett distanspass med D på Virdavallen. Lite stumt i låret, men ändå bättre än väntat med tanke på gårdagens löpning.
Hade de nya Adidas Boston 6 Aktiv-skorna, med de nya inläggen. Kändes het okej.
Distans med D. 5,36km, 5:18-tempo. MP114, 51,7/48,3 balans
På kvällen blev det styrka på gymmet, bål + ben, kändes okej i kroppen. Stramade lite i baksida höger-lår på några ben-övningar.
Måndagen 4 september. På kvällen blev det ett lugnt gym-pass. Inledde med 5km roddmaskin, Tid 22.14. Medelwatt, Ca: 158, glömde kolla i slutet. Kändes svagt i baksidan av högerlåret.
Därefter överkropps-övningar, kändes helt okej, är uppe på ordinarie vikter nu. Kändes bättre än på länge i höger skuldra.
Tisdagen 5 september. Har känts lite stramt i foten under dagen. Har tänkt mig en lite lugnare vecka. Behöver förmodligen periodisera löpningen mera och ska försöka lägga in var 4:e vecka som lugn. Hade först planer på lite lugn löpning på elljusspår men ändrade mig till stiglöpning i stället. Eftersom jag ändrade mig så sent blev det fel skor till dagens pass. Hade dock gamla Boston 3 skorna på jobbet så det fick bli dom, med dom nya sulorna. Blev inte så bra sko-val. Kändes som brädor under fötterna på stigarna. Dessutom började de nya sulorna skava rejält under vänsterfoten sista halvan. Annars var det helt okej känsla, kände inte av foten under passet. Låret också helt okej under löpningen.
Stiglöpning Spånen, 7,08km, 5:23-tempo, MP 129. 51,2/48,8 balans.
Cykel till och från Spånen.
Onsdagen 6 september. Bara lite stramt i vristen under dagen. På kvällen ett gympass.
Inledde med CT, nivå 16, 20 minuter, MP 106. Kändes svagt i baksidan av höger lår, men bara i bland. Annars bra känsla i kroppen.
Därefter Bål och benträning, kändes bra i kroppen.
Torsdagen 7 september. Har känt av vristen en aning under dagen. På kvällen blev det stiglöpning uppe vid Spånen. Kände av låret en del under passet, mest första halvan. Annars okej känsla. Bästa känslan under andra halvan. Knöt skorna något hårdare då. Cykel till och från.
Stiglöpning Spånen, 8,18km. 5:25-tempo, 132 Mp. 51,6/48,4. Recovery 16h.
Fredagen 8 september. Regn och rusk ute omöjliggjorde cykling på eftermiddagen. Blev CT på gymmet på eftermiddagen. 20 minuter på nivå 16, MP 107. Kändes bra i benen. Tiden gick fort då jag pratade löpning med Niklas.
Därefter Bål och bröstövningar, kändes bra i kroppen.
Lördagen 9 september. Kändes helt okej i fot och lår inför dagens pass. Under dagens pass kände jag dock av lår och fot, men bara svagt. Blev bättre efterhand, och dom 3 sista km som var nästan bara på asfalt kändes det riktigt bra. Hade dom nya Boston 6 aktiv-skorna. Köpte en halv-storlek för stora av misstag. Men med "foot balance" inlägget och med snörningen i översta hålet kändes det helt okej. Var väldigt bra känsla med dessa skor idag, särskilt på asfalten, vet inte om det beror på att dom är helt nya eller om det är någon skillnad på Boston 6 och dessa Boston 6 aktiv. När jag vägde dom förra veckan var det exakt samma vikt och undersidan av skorna är identiska. Verkar bara vara namnet som skiljer. Perfekt temperatur idag och inget regn. Lite blött på grus-stigarna runt Bergundasjön. Inga direkta fartökningar, bara sista km som jag tryckte på lite och det kändes helt okej.
Distans Växjö, 17,91km, 4:31-tempo. Mp 140, 51,6/48,4 balans Recovery 26h
Har gjort för något/några år sedan men har för mig att jag inte riktigt fick den effekten jag ville ha så jag slutade med det.
Det som är svårt att veta och som det är omöjligt att få facit på är om effekten av olika träningsupplägg. Hade behövt en exakt kopia av sig själv i så fall, för att kunna testa de olika alternativen.
Den stigande åldern gör också sitt för att hålla tillbaka och bromsa eventuell utveckling av löpform. Hur mycket är dock svårt att veta, en del säger att för varje år son går så tappar man 1 minut på 10km löpning. Men jag är tveksam till det. Tror inte att det minskar så drastiskt.
Jag ska försöka få till 4-veckors block. Där en vecka ska vara riktigt lugn vad gäller löpning. Så länge det inte blir för mörkt ute så ska jag springa på stigar den veckan, samt att jag ska försöka få till massage på fredagen den veckan, då blir det bara 2-3 pass löpning en sådan vecka och inget på asfalt eller med fart. Då borde kroppen få den återhämtning som behövs vad gäller löpning.
Söndagen 3 september. Blev ett distanspass med D på Virdavallen. Lite stumt i låret, men ändå bättre än väntat med tanke på gårdagens löpning.
Hade de nya Adidas Boston 6 Aktiv-skorna, med de nya inläggen. Kändes het okej.
Distans med D. 5,36km, 5:18-tempo. MP114, 51,7/48,3 balans
På kvällen blev det styrka på gymmet, bål + ben, kändes okej i kroppen. Stramade lite i baksida höger-lår på några ben-övningar.
Måndagen 4 september. På kvällen blev det ett lugnt gym-pass. Inledde med 5km roddmaskin, Tid 22.14. Medelwatt, Ca: 158, glömde kolla i slutet. Kändes svagt i baksidan av högerlåret.
Därefter överkropps-övningar, kändes helt okej, är uppe på ordinarie vikter nu. Kändes bättre än på länge i höger skuldra.
Tisdagen 5 september. Har känts lite stramt i foten under dagen. Har tänkt mig en lite lugnare vecka. Behöver förmodligen periodisera löpningen mera och ska försöka lägga in var 4:e vecka som lugn. Hade först planer på lite lugn löpning på elljusspår men ändrade mig till stiglöpning i stället. Eftersom jag ändrade mig så sent blev det fel skor till dagens pass. Hade dock gamla Boston 3 skorna på jobbet så det fick bli dom, med dom nya sulorna. Blev inte så bra sko-val. Kändes som brädor under fötterna på stigarna. Dessutom började de nya sulorna skava rejält under vänsterfoten sista halvan. Annars var det helt okej känsla, kände inte av foten under passet. Låret också helt okej under löpningen.
Stiglöpning Spånen, 7,08km, 5:23-tempo, MP 129. 51,2/48,8 balans.
Cykel till och från Spånen.
Onsdagen 6 september. Bara lite stramt i vristen under dagen. På kvällen ett gympass.
Inledde med CT, nivå 16, 20 minuter, MP 106. Kändes svagt i baksidan av höger lår, men bara i bland. Annars bra känsla i kroppen.
Därefter Bål och benträning, kändes bra i kroppen.
Torsdagen 7 september. Har känt av vristen en aning under dagen. På kvällen blev det stiglöpning uppe vid Spånen. Kände av låret en del under passet, mest första halvan. Annars okej känsla. Bästa känslan under andra halvan. Knöt skorna något hårdare då. Cykel till och från.
Stiglöpning Spånen, 8,18km. 5:25-tempo, 132 Mp. 51,6/48,4. Recovery 16h.
Fredagen 8 september. Regn och rusk ute omöjliggjorde cykling på eftermiddagen. Blev CT på gymmet på eftermiddagen. 20 minuter på nivå 16, MP 107. Kändes bra i benen. Tiden gick fort då jag pratade löpning med Niklas.
Därefter Bål och bröstövningar, kändes bra i kroppen.
Lördagen 9 september. Kändes helt okej i fot och lår inför dagens pass. Under dagens pass kände jag dock av lår och fot, men bara svagt. Blev bättre efterhand, och dom 3 sista km som var nästan bara på asfalt kändes det riktigt bra. Hade dom nya Boston 6 aktiv-skorna. Köpte en halv-storlek för stora av misstag. Men med "foot balance" inlägget och med snörningen i översta hålet kändes det helt okej. Var väldigt bra känsla med dessa skor idag, särskilt på asfalten, vet inte om det beror på att dom är helt nya eller om det är någon skillnad på Boston 6 och dessa Boston 6 aktiv. När jag vägde dom förra veckan var det exakt samma vikt och undersidan av skorna är identiska. Verkar bara vara namnet som skiljer. Perfekt temperatur idag och inget regn. Lite blött på grus-stigarna runt Bergundasjön. Inga direkta fartökningar, bara sista km som jag tryckte på lite och det kändes helt okej.
Distans Växjö, 17,91km, 4:31-tempo. Mp 140, 51,6/48,4 balans Recovery 26h
torsdag 31 augusti 2017
5 pass löpning, ett väldigt tufft mentalt.
Har känts lite bättre i lår och vrist denna veckan, trots 5 pass med löpning. Har använt de lite styvare sulorna på alla pass utom fartpasset i tisdags.
Det passet blev ett av de tuffaste i år. Körde på lite för hårt, pulsmässigt, överskattade min fartkapacitet och det blev för hög puls under fartdelarna, lätt illamående i slutet på de 4 sista 400 meters-farthöjningarna.
I går fick jag mina nya sulor från Olmed, har inte sprungit med dom ännu, men hoppas att de ska hjälpa mig. Köpte även ett par MBT-skor, kraft rabatt, annars hade det inte blivit några.
Köpte även ett par nya Adidas adizero Boston 6 aktiv skor. Trodde dom skulle vara något lättare än mina Boston 6. Men verkar vara exakt lika tunga, 230 gram/sko utan sulor. Men kändes ändå lite tightare på foten. Kanske för att dom är nya?
Söndagen 27 augusti. På förmiddagen blev det ett lugnt pass löpning tillsammans med D. Kändes okej i benen under löpningen, var dock lite stelt på morronen. Lite farthöjning i slutet.
Distans med D, 5,3km, 5:39-tempo, MP 110 (uppskattad)
På kvällen ett gympass, körde bål och ben, ungefär 1 timme, kändes okej i kroppen.
Måndagen 28 augusti. Efter jobbet blev det ett gympass. Inledde med roddmaskin, 5km, medelwatt 159. MP: 115. Tid 21:27. Kändes lite segt idag. Kände av högerlåret en del.
Därefter överkroppstyrka i 20 minuter, kändes okej.
Tisdagen 29 augusti. Kände av lår/vrist lite grann under dagen. Under dagens pass kändes dock inte så mycket. Körde på Virdavallens löparbanor. Körde 10*400/400meter, varannan snabb varannan långsam. Blev jobbigare än tänkt och väntat, beror delvis på ovanan vid lite snabbare löpning och att jag hade motvind på bortre rakan. Fick ingen bra rytm i dagens pass. Kanske hade blivit lite bättre om jag fått motvinden i börja och slutet på varje "snabb" 400-hundring. Tempot blev mellan 3:32 och 3:43 på de lite snabbare.
Ett av dom jobbigaste passen i år. Var lätt illamående sista 150 meterna på de 5 sista "snabba".
Idealet på detta passet är att det är lite mindre spann på de snabba och långsamma. Hade de vanliga sulorna i skorna idag. 10*400/400 meter, varannan snabb/långsam. 8km, Mp 157, balans 51,4/48,6 Recovery 33h.
Onsdagen 30 augusti. Har känts bättre än väntat i benen efter gårdagens lite tuffare löpning. De utlovade regnet som skulle dra in strax efter lunch försenades men kom in över Alvesta precis när jag slutade jobbet. Det blev stiglöpning i regn, även om jag var tveksam till att springa. Det kändes helt okej, lite stram i baksidan av höger-benet i de få backarna. Tog det ännu lugnare än vanligt, dels för de blöta stenarna, dels för att det var ett par veckor sedan jag sprang stig senast. Tanken är ju återhämtning, så det ska vara lugnt om det ska göra någon nytta.
Stiglöpning Spånen, 4,05km, 6:10-tempo, mp 119. Balans 51,5/48,5
Därefter till gymmet för bål och överkroppsträning, kändes lite segt och oinspirerat i början men det släppte alltmer under passet. Kändes bäst i överkroppsövningarna, mer eller mindre ordinarie vikter även om jag inte kan utföra armhävningar ännu p.g.a min lite ömma höger-skuldra.
Torsdagen 31 augusti. Efter jobbet blev det ett halvkuperat, numera klassiskt, distanspass. Med tanke på att jag la in ett lugnt stiglöpnings-pass och tisdagens lite tuffare pass så var benen förvånansvärt pigga. Bara de 2 första km som var lite stumma och stela. Bäst känsla efter halva passet på den flacka asfalts-sträckan innan det kuperad elljusspåret tar vid. I de sista backarna kändes det lite stramt i vrist och lår. Annars ett bra torsdagspass, skulle bara slagit av på farten lite de sista 3km så hade det varit näst intill perfekt. Lite stum och stram på den efterföljande cyklingen.
Halvkuperad distans. 11,37km, 4:25-tempo, 141 MP, 51,2/48,8 balans. Recovery 22h.
Därefter spinning-cykel, 5km, nivå 12, mp 105, tid 11:09.
Fredagen 1 september. Har känts okej i fötterna. Var inne i Växjö och fick mina formgjutna fotinlägg, ska bli spännande att se vad dom har att erbjuda. Köpte även ett par MBT-skor. Ska också bli intressant att testa framöver.
På eftermiddagen blev det ett lugnt cykelpass i Alvesta med Hybriden. Kändes okej i benen.
Hybriden, Alvesta. 10,5km, 23km/h. MP 106.
Lördagen 2 september. Kände av baksidan av låret inför dagens pass. Men inte rundan. Däremot kände jag av vänster vad, väldigt svagt. Kanske därför som klockans balansmätning var bättre än på väldigt länge? Inte för att höger-låret och vristen plötsligt blivit så mycket bättre utan för att vänster vad kändes lite istället. Då kompenserade jag med lite längre markkontakt på höger-benet, bara en vag teori.
Vaden blev inte värre under rundan, snarare allt bättre och efter den 1km långa farthöjningen efter 12km kände jag ingenting. Blev lite högre fart sista halvan. Blev väldigt slitsamt sista 4-5km.
Farthöjningen gick i 3:45-tempo utan stopp före och efter. Men i lätt medvind. Kändes hyfsat kontrollerat.
Nackdelen med dessa farthöjningar är att det lätt blir lite för hög fart och puls efter höjningen. Låg på runt 155 i puls efter farthöjningen, lite väl högt och tufft på ett distanspass.
Distans Växjö, inkl, 1km fart, 19,77km, 4:32-tempo, 143mp, 51/49% balans. Recovery 37h.
Det passet blev ett av de tuffaste i år. Körde på lite för hårt, pulsmässigt, överskattade min fartkapacitet och det blev för hög puls under fartdelarna, lätt illamående i slutet på de 4 sista 400 meters-farthöjningarna.
I går fick jag mina nya sulor från Olmed, har inte sprungit med dom ännu, men hoppas att de ska hjälpa mig. Köpte även ett par MBT-skor, kraft rabatt, annars hade det inte blivit några.
Köpte även ett par nya Adidas adizero Boston 6 aktiv skor. Trodde dom skulle vara något lättare än mina Boston 6. Men verkar vara exakt lika tunga, 230 gram/sko utan sulor. Men kändes ändå lite tightare på foten. Kanske för att dom är nya?
Söndagen 27 augusti. På förmiddagen blev det ett lugnt pass löpning tillsammans med D. Kändes okej i benen under löpningen, var dock lite stelt på morronen. Lite farthöjning i slutet.
Distans med D, 5,3km, 5:39-tempo, MP 110 (uppskattad)
På kvällen ett gympass, körde bål och ben, ungefär 1 timme, kändes okej i kroppen.
Måndagen 28 augusti. Efter jobbet blev det ett gympass. Inledde med roddmaskin, 5km, medelwatt 159. MP: 115. Tid 21:27. Kändes lite segt idag. Kände av högerlåret en del.
Därefter överkroppstyrka i 20 minuter, kändes okej.
Tisdagen 29 augusti. Kände av lår/vrist lite grann under dagen. Under dagens pass kändes dock inte så mycket. Körde på Virdavallens löparbanor. Körde 10*400/400meter, varannan snabb varannan långsam. Blev jobbigare än tänkt och väntat, beror delvis på ovanan vid lite snabbare löpning och att jag hade motvind på bortre rakan. Fick ingen bra rytm i dagens pass. Kanske hade blivit lite bättre om jag fått motvinden i börja och slutet på varje "snabb" 400-hundring. Tempot blev mellan 3:32 och 3:43 på de lite snabbare.
Ett av dom jobbigaste passen i år. Var lätt illamående sista 150 meterna på de 5 sista "snabba".
Idealet på detta passet är att det är lite mindre spann på de snabba och långsamma. Hade de vanliga sulorna i skorna idag. 10*400/400 meter, varannan snabb/långsam. 8km, Mp 157, balans 51,4/48,6 Recovery 33h.
Onsdagen 30 augusti. Har känts bättre än väntat i benen efter gårdagens lite tuffare löpning. De utlovade regnet som skulle dra in strax efter lunch försenades men kom in över Alvesta precis när jag slutade jobbet. Det blev stiglöpning i regn, även om jag var tveksam till att springa. Det kändes helt okej, lite stram i baksidan av höger-benet i de få backarna. Tog det ännu lugnare än vanligt, dels för de blöta stenarna, dels för att det var ett par veckor sedan jag sprang stig senast. Tanken är ju återhämtning, så det ska vara lugnt om det ska göra någon nytta.
Stiglöpning Spånen, 4,05km, 6:10-tempo, mp 119. Balans 51,5/48,5
Därefter till gymmet för bål och överkroppsträning, kändes lite segt och oinspirerat i början men det släppte alltmer under passet. Kändes bäst i överkroppsövningarna, mer eller mindre ordinarie vikter även om jag inte kan utföra armhävningar ännu p.g.a min lite ömma höger-skuldra.
Torsdagen 31 augusti. Efter jobbet blev det ett halvkuperat, numera klassiskt, distanspass. Med tanke på att jag la in ett lugnt stiglöpnings-pass och tisdagens lite tuffare pass så var benen förvånansvärt pigga. Bara de 2 första km som var lite stumma och stela. Bäst känsla efter halva passet på den flacka asfalts-sträckan innan det kuperad elljusspåret tar vid. I de sista backarna kändes det lite stramt i vrist och lår. Annars ett bra torsdagspass, skulle bara slagit av på farten lite de sista 3km så hade det varit näst intill perfekt. Lite stum och stram på den efterföljande cyklingen.
Halvkuperad distans. 11,37km, 4:25-tempo, 141 MP, 51,2/48,8 balans. Recovery 22h.
Därefter spinning-cykel, 5km, nivå 12, mp 105, tid 11:09.
Fredagen 1 september. Har känts okej i fötterna. Var inne i Växjö och fick mina formgjutna fotinlägg, ska bli spännande att se vad dom har att erbjuda. Köpte även ett par MBT-skor. Ska också bli intressant att testa framöver.
På eftermiddagen blev det ett lugnt cykelpass i Alvesta med Hybriden. Kändes okej i benen.
Hybriden, Alvesta. 10,5km, 23km/h. MP 106.
Lördagen 2 september. Kände av baksidan av låret inför dagens pass. Men inte rundan. Däremot kände jag av vänster vad, väldigt svagt. Kanske därför som klockans balansmätning var bättre än på väldigt länge? Inte för att höger-låret och vristen plötsligt blivit så mycket bättre utan för att vänster vad kändes lite istället. Då kompenserade jag med lite längre markkontakt på höger-benet, bara en vag teori.
Vaden blev inte värre under rundan, snarare allt bättre och efter den 1km långa farthöjningen efter 12km kände jag ingenting. Blev lite högre fart sista halvan. Blev väldigt slitsamt sista 4-5km.
Farthöjningen gick i 3:45-tempo utan stopp före och efter. Men i lätt medvind. Kändes hyfsat kontrollerat.
Nackdelen med dessa farthöjningar är att det lätt blir lite för hög fart och puls efter höjningen. Låg på runt 155 i puls efter farthöjningen, lite väl högt och tufft på ett distanspass.
Distans Växjö, inkl, 1km fart, 19,77km, 4:32-tempo, 143mp, 51/49% balans. Recovery 37h.
Prenumerera på:
Kommentarer (Atom)