En ledig vecka, med lite annorlunda träning. Nästan bara förmiddags-pass denna veckan. Jag har kört löpning varannan dag. Ett pass i Växjö, de andra i Alvestas kuperade 2,3km-spår uppe vid Spånen. När man springer där blir det lika mycket styrka som kondition för kroppen. Kuperat och knappt någon helt flack del på banan gör att det är svårt att få "löp-rytm" som man kan få på asfalt. I denna terrängen är det alltid något som stör och skaver och som gör att man får anpassa fart och ansträngning efter omgivningen. Har man dessutom inte varit här på ett tag så är det extra jobbigt.
Har även ändrat lite i styrketräningen denna veckan, har dock fått lite känningar i ländryggen, förhoppningsvis träningsvärk. Har börjat med mer cirkelforms-styrka på gymmets funk-gym.
Julafton 2017. Kände mig piggare än väntat på morronen. På förmiddagen körde jag ett gympass. Inledde med 30 minuter på spinningcykel, nivå 12, 111 i mp, Kändes bra i benen.
Därefter 40 minuters styrka, rätt intensivt, men med helt okej känsla, lite segt på benövningarna.
Juldagen 2017. Lite känningar i vänsterhälen på morronen och första halvan under dagens löpning. Under andra halvan kände lite svagt drag i baksidan av höger-låret i stället.
Det regnade under hela rundan, ett stilla regn men allteftersom rundan fortskred så blev kläder och skor allt tyngre och blötare. Sprang runt Bergunda-sjön idag. Ingen snö kvar men rätt blött på sina ställen. Sista halvan blev tung idag, framförallt östra sidan av Växjösjön, vinden fick rejäl fart över vattnet. Jag vände efter ett varv runt Växjösjön och sprang det sista varvet andra hållet. betydligt mindre motvind på den västra sidan. Ingen lätt känsla under någon del av passet. Brukar annars komma korta stunder då det flyter på, men idag var det tungt.
Distans Växjö, i regn, 19,76km, 4:39-tempo, 139mp, balans 51,7/48,3. Recovery 21h.
Annandag jul 2017. På förmiddagen blev det ett gympass. Inledde med CT, nivå 16, 103 i mp. Därefter 15 minuter bålträning. Avslutade med 2 varv i funkgymmet, samt 1 en egen övning med hantel. Kändes okej i kroppen, lite trött i de olika benövningarna. Är lite ovan vid de olika övningarna i funkgymmet och vet inte om jag gör helt rätt på alla. Fördelen med att köra här att det inte blir för långa pauser. Sedan gäller det att hitta rätt vikter på de olika stationerna.
Onsdagen 27 december. Har känts okej i benen. Lite träningsvärk i baksidan av låren från funkgymmet. På förmiddagen ett kuperat distans-pass uppe vid Spånen, 2,3km-slingan. Första 2-3 varven kändes det hyfsat lätt men sedan blev det allt tyngre för varje varv, speciellt i uppförsbackarna. Men ändå ett nyttigt pass för kroppen, inte så fort men rätt hög puls och ansträngning lika mycket styrka som kondition på ett sånt här pass. Var säkert en månad sedan jag körde här senast. Nederbörd i form av regn och snö har förpassat mig till andra underlag i stället. Får vi se hur det blir framöver. Kändes nästan lite konstigt att inte springa här i mörker, något vattensjukt på några ställen, men inget som påverkade tempot nämnvärt. Kändes helt okej i fot och lår, fastän klockan visade på rätt stor obalans, körde med Adidas-skorna, första gången på någon månad.
Kuperad distans, 2,3-km-slingan Spånen. 13,57km, 4:45-tempo, 143mp, 51,6/48,4 balans.
Recovery 38h
Torsdagen 28 december. Lite stum i vristen under gårdags-kvällen samt i morse. På förmiddagen blev det en kopia av tisdagens pass. Ct först, 20minuter, mp 105. Kändes bra i benen.
Bålövningarna kändes också bra. Funkgymmet fortfarande ovant och på vissa stationer blir det lite för lätt medan det blir för tungt på andra. Får justera vikterna lite grann. Går bra att göra det när man kör själv. Men om det blir mer som är med och roterar så får man lägga tid på det i pauserna. Men annars lite bättre känsla totalt sett på funkgymmet jämfört med i tisdags.
På kvällen blev det ett lugnt pass på spinningcykeln på gymmet. Nivå 12, 15km, tid 31:23, mp:99. Kändes helt okej i benen.
Fredagen 29 december. Gårdagens styrketräning satt kvar i både ben och rygg idag på förmiddagen.
Tanken var ett lugnt distanspass uppe i Spånens kuperade 2,3km-slinga. Lite före mig startade en annan löpare, fast i motsatt riktning, tänkte inte så mycket på det utan körde på i mitt tänkta lugna tempo. Benen rätt stumma men inte ont utan mer sliten känsla. Mötte den andra löparen några gånger, märkte att den stannade vid varje varvning men sedan fortsatte. När jag nästan gjort färdig mitt 3:e varv var den andre löparen i början på sitt 2:a varv. Då tändes tävlingskänslan. Kanske, om jag sprang på lite fortare så skulle jag hinna 4 varv innan den andre hann 3 varv. Den andre var givetvis helt omedveten om mina tankar. Kom snabbt in i 3-taktsandning och var noga med att inte gå på för hårt, men märkte efteråt att jag låg på hög tröskelpuls. Jag hann precis 4 varv, innan jag på mitt 5:e varv mötte den andra. Nollade inte klockan, så har inga exakta tider. Men farten runt 4:16- tempo under de snabbaste 2km, inte speciellt snabbt, men i denna terrängen så går det inte så fort. Kan tänka mig att det motsvarar runt 4:00-tempo på flack asfalt.
Känslan var ändå bättre än väntat under farthöjningen, om någon sagt till mig precis inför dagens runda att jag skulle springa nästan 3km tröskelpuls i detta passet - på styrketräningströtta ben - så hade jag protesterat och sagt att det inte går. Men det gick, även om det var trötta ben på det 5:e och sista varvet.
Kuperad distans Spånens 2,3km-slinga, inkl ca:3km tröskelpuls. 11,3km, 4:41-tempo, 146mp, 51,5/48,5 balans. Recovery 40h.
Lördagen 30 december. Lite trött i ländryggen under dagen, känns som att det fortfarande är träningsvärk efter gympasset i onsdags, jag är väldigt känslig för att belasta ryggens muskler för mycket, brukar ta flera dagar innan träningsvärk släpper i just det området.
Lite senare på förmiddagen blev det cykling runt Bergunda-sjön samt Växjösjön. Runt nollan i temp men jag frös inte. Helt okej underlag i skogen. Kändes helt okej i benen.
MTB-cykel. Växjö. 15,23km, 22,5km/h, 115mp.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar