Har varit en helt okej löpar-vecka. Väldigt blandad löpning, allt från löpband till kuperat fartpass. Långpass på lördagen i makligt tempo. Foten har känts bättre denna veckan, men i morse så var det tyvärr åter lite stramt, konstigt, då det kändes så bra i gårkväll och efter torsdagens pass.
Men som innan så verkar det som att musklerna i baklåret stramar som mest 1-2 dagar efter löpning.
Löpbands-passen känns helt okej, är dock lite osäker på om det är bra för mig eller inte, upplever att jag tappar mycket löpform om jag kör löpband istället för utomhus-pass.
Har fortsatt med att springa uteslutande med MBT speed. Frågan är hur det blir att köra ett pass i Adidas nu?
Söndagen 3 december. Har känts okej i foten, något stram i höger-vaden under dagen. På kvällen först lugn distans uppe i Spånens 2,3km-slinga. Kändes okej i vaden och inget annat som störde i detta lugna tempo. Fortfarande något trött i låren.
Distans Spånens 2,3km-slinga, 6,78km, 5:24-tempo, 122 mp, 52,1/47,9 balans. Recovery 13h.
Därefter till gymmet och bål och ben-träning, kändes okej i kroppen.
Måndagen 4 december. Har känts okej i ben och fötter under dagen. På kvällen gymmet. Först roddmaskin, 5km, tid 21:16, mp 122, medelwatt 177. Kändes bra i benen.
Därefter 20 minuters överkroppsövningar. Kändes helt okej.
Tisdagen 5 december. Har känts okej i foten under dagen. På kvällen körde jag kuperad fartlek uppe i Spånen, samma pass som för 2 veckor sedan. Blev lite ojämnare rytm idag, särskilt de 4 första farthöjningarna, sedan lite bättre kontroll. Lite trött i båda baksidorna, annars okej känsla, ett jobbigt pass, särskilt dom 90 sekunders-intervallerna som går mestadels uppför.
Kuperad fartlek, 2,3km-slingan, Spånen, 10*90 sekunder, 11,48km, 145 mp, 51,5/48,5 balans
Recovery 33h.
Onsdagen 6 december. Har känts okej i foten, på kvällen ett gympass, inledde med spinning-cykel, 20 minuter nivå 12, 10km, mp 100. Kändes helt okej i benen.
Därefter bål och bröstövningar, kändes bra.
Torsdagen 7 december. Har känts okej i benen under dagen, regn i luften och det blev åter ett löpbands-pass. körde samma som förra torsdagen, hade 2:a bandet denna gången, kändes lättare idag, om det beror på bandet eller att jag blivit lite van är svårt att svara på. Blev egentligen bara riktigt trött på den sista farthöjningen. Blev åter trött i bak/yttersidorna av låren, men lika på båda benen så ingen större fara. Trött i benen under nerjoggen. Blir lättare att hålla farten på bandet då det är jämn belastning hela tiden. Körde åter utan lutning på bandet.
Löpband, 60 minuter, 13,88km, 13,5km/h, inkl 3*1km 16km/h. Mp 139, balans 50,1/49,9. Recovery 23h.
Fredagen 8 december. Har känts bra i foten idag, bara lite svaga känningar i baksidan av höger-låret. På kvällen blev det gymmet.
Inledde med spinning-cykel, 20 minuter, 10km, nivå 12, 100 i mp, kändes lite svagt i baksidan av höger-låret, annars bra känsla.
Därefter lite bål-träning, kändes okej.
Lördagen 9 december. Kände lite stelhet i foten inför dagens pass. Under dagens långpass kändes det knappt något, blev rätt låg medelpuls, men tempot lite lägre än vanligt. Trots den relativt låga farten blev jag väldigt trött sista 3km, motvind och ovana vid dessa långa distanser var nog orsaken till det.
Annars okej känsla i benen, klockan visade större obalans mellan fötterna än vad känslan var.
Slapp regnet, dock lite vind runt Växjösjön och Trummen.
Långpass, 22,68km, 4:47-tempo, mp136, balans, 52,1/47,9 Recovery 18h
Visar inlägg med etikett MBT speed. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett MBT speed. Visa alla inlägg
lördag 9 december 2017
lördag 2 december 2017
Löpbands-premiär, samt fortsatt löpning med MBT Speed.
Har lyckat hålla mig borta från löpbandet hela hösten, men i tisdags gick det inte längre, det regnade kraftigt och var bara 2-3 grader ute. Så då fick det bli löpband, kändes bättre än väntat. Körde även löpband på torsdagen. 2 rätt tuffa pass, men ändå inte så tufft om jag skulle kört med samma farter utomhus.
På fredagen blev det massage. Har fortsatt springa med MBT speed, i tisdags hade jag tänkt köra fartdelen i Adidas-skorna, men dom kändes väldigt stumma och konstiga efter att ha värmt upp i MBT, då bytte jag tillbaka och har fortsatt med de skorna resten av denna veckan.
Foten har varit lite fram och tillbaka, konstigt nog så var den som sämst i går och idag. Men det har ändå funkat bra under löp-passen.
Söndagen 26 november. Kändes okej i foten på morronen. Senare på dagen kom lite hugg i insidan av vristen när foten kom i vissa lägen när jag gick. Känner igen detta sedan innan, troligtvis lite överansträngt sedan gårdagens lite längre distans. På kvällen körde jag ändå lugn distans i Spånen, lugnt och stilla för att inte förvärra känningen. Kändes okej under rundan. Efter rundan lite stumt. Men inte direkta hugg eller ont.
Kuperad distans Spånen. 4,62km, 5:23-tempo, mp 120, 52,2/47,8 balans.
Därefter till gymmet för cirka 50 minuters bål och benträning, kändes okej i kroppen även om vristen gjorde sig påmind då och då.
Måndagen 27 november. Bättre känsla i foten jämfört med i går. På kvällen roddmaskin, 5km, Mp127, 181 i medelwatt, körde lite jämnare jämfört med de senaste gångerna. Kändes lite svagt i högerlåret sista halvan, annars okej känsla i benen.
Därefter överkroppsträning i 20 minuter, kändes bra idag.
Tisdagen 28 november. Har känts okej i foten under dagen. Efter att ha sett väderrapporten den senaste tiden så bestämde jag ganska tidigt idag att springa på löpband för första gången denna hösten.
Bedrövligt väder vid 16-tiden. Så det var med gott samvete jag sprang på löpband istället.
Hade tänkt mig uppjoggen i MBT-Speed och sedan byta till Adidas-skorna. Första km i MBT sedan bytte jag till Adidas, men det kändes inte alls bra med dom skorna så jag bytte tillbaka och körde sedan hela huvudpasset i MBT-skorna.
Det blev 10km, 15km/h. Ingen lutning på bandet. Kändes helt okej, lättare känsla än om jag skulle springa i denna farten ute. Sista 2-3km blev jag dock rätt trött. Kändes bra i ben och fötter. Tycker det är lite jobbigt med den torra luften inomhus när man anstränger sig lite mer än vanligt.
Löpband, 10km, 15km/h. 0% lutning, Mp 153, 177 kadens, balans 50,7/49,3 Recovery 29h.
Onsdagen 29 november. Har känts bra i foten, men lite segt i benen i övrigt. På kvällen ett gympass.
Inledde med CT, 20 minuter, nivå 16, 97 i mp. Kändes okej i benen.
Därefter bål och benträning, lite segt i benövningarna, körde bara 2 repetitioner på ben-övningarna.
Torsdagen 30 november. Har känts okej i foten, lite stramt i övrigt i benen. Blev åter ett pass på löpband, det hade gått att springa ute, men jag tänkte mig att vila baksidorna på låren lite genom ett lite lugnare pass på bandet. Nu blev det dock rätt tufft till slut. Har svårt att springa i samma tempo på band om det bli lite för mycket "mellanmjölks-tempo" Körde i 60 minuter, 13,5km/h i grundfart sedan la jag in 3*1km farthöjningar med 16km/h. Ingen lutning på bandet.
Kändes bra totalt sett, även om den sista höjningen var jobbig. Kändes bra i benen, blev lite trött i baksidorna på låret i slutet, men lika mycket i båda låren.
Löpband, 13,88km, 13,5km/h, inkl 3*1km 16/km/h, Mp 144, balans 51,2/48,8. Recovery 29h.
Fredagen 1 december. Har känts okej i foten, lite stum och stram i låren efter 2 rätt tuffa pass på löpband denna veckan. Körde ett tidigt pass idag, cykel på gymmet. Lite segt i benen, annars okej känsla. Spinningcykel, nivå 12, 10km, 99mp, Tid 20:52.
Lördagen 2 december. Lite stum i vristen på morronen, kände det direkt efter djupmassagen i går. Under dagens löpning kände jag inget i vristen, men efter torsdagen lite tuffare pass på löpband och massagen i går så var benen väldigt stumma och trötta idag. Kände av lite träningsvärk på utsidan av båda låren. Lika trött i båda benen, ändå något positivt. Kände av höger-vaden sista 2km.
Distans Växjö, 16km, 4:39-tempo, 139 mp, 51,7/48,3 balans
På fredagen blev det massage. Har fortsatt springa med MBT speed, i tisdags hade jag tänkt köra fartdelen i Adidas-skorna, men dom kändes väldigt stumma och konstiga efter att ha värmt upp i MBT, då bytte jag tillbaka och har fortsatt med de skorna resten av denna veckan.
Foten har varit lite fram och tillbaka, konstigt nog så var den som sämst i går och idag. Men det har ändå funkat bra under löp-passen.
Söndagen 26 november. Kändes okej i foten på morronen. Senare på dagen kom lite hugg i insidan av vristen när foten kom i vissa lägen när jag gick. Känner igen detta sedan innan, troligtvis lite överansträngt sedan gårdagens lite längre distans. På kvällen körde jag ändå lugn distans i Spånen, lugnt och stilla för att inte förvärra känningen. Kändes okej under rundan. Efter rundan lite stumt. Men inte direkta hugg eller ont.
Kuperad distans Spånen. 4,62km, 5:23-tempo, mp 120, 52,2/47,8 balans.
Därefter till gymmet för cirka 50 minuters bål och benträning, kändes okej i kroppen även om vristen gjorde sig påmind då och då.
Måndagen 27 november. Bättre känsla i foten jämfört med i går. På kvällen roddmaskin, 5km, Mp127, 181 i medelwatt, körde lite jämnare jämfört med de senaste gångerna. Kändes lite svagt i högerlåret sista halvan, annars okej känsla i benen.
Därefter överkroppsträning i 20 minuter, kändes bra idag.
Tisdagen 28 november. Har känts okej i foten under dagen. Efter att ha sett väderrapporten den senaste tiden så bestämde jag ganska tidigt idag att springa på löpband för första gången denna hösten.
Bedrövligt väder vid 16-tiden. Så det var med gott samvete jag sprang på löpband istället.
Hade tänkt mig uppjoggen i MBT-Speed och sedan byta till Adidas-skorna. Första km i MBT sedan bytte jag till Adidas, men det kändes inte alls bra med dom skorna så jag bytte tillbaka och körde sedan hela huvudpasset i MBT-skorna.
Det blev 10km, 15km/h. Ingen lutning på bandet. Kändes helt okej, lättare känsla än om jag skulle springa i denna farten ute. Sista 2-3km blev jag dock rätt trött. Kändes bra i ben och fötter. Tycker det är lite jobbigt med den torra luften inomhus när man anstränger sig lite mer än vanligt.
Löpband, 10km, 15km/h. 0% lutning, Mp 153, 177 kadens, balans 50,7/49,3 Recovery 29h.
Onsdagen 29 november. Har känts bra i foten, men lite segt i benen i övrigt. På kvällen ett gympass.
Inledde med CT, 20 minuter, nivå 16, 97 i mp. Kändes okej i benen.
Därefter bål och benträning, lite segt i benövningarna, körde bara 2 repetitioner på ben-övningarna.
Torsdagen 30 november. Har känts okej i foten, lite stramt i övrigt i benen. Blev åter ett pass på löpband, det hade gått att springa ute, men jag tänkte mig att vila baksidorna på låren lite genom ett lite lugnare pass på bandet. Nu blev det dock rätt tufft till slut. Har svårt att springa i samma tempo på band om det bli lite för mycket "mellanmjölks-tempo" Körde i 60 minuter, 13,5km/h i grundfart sedan la jag in 3*1km farthöjningar med 16km/h. Ingen lutning på bandet.
Kändes bra totalt sett, även om den sista höjningen var jobbig. Kändes bra i benen, blev lite trött i baksidorna på låret i slutet, men lika mycket i båda låren.
Löpband, 13,88km, 13,5km/h, inkl 3*1km 16/km/h, Mp 144, balans 51,2/48,8. Recovery 29h.
Fredagen 1 december. Har känts okej i foten, lite stum och stram i låren efter 2 rätt tuffa pass på löpband denna veckan. Körde ett tidigt pass idag, cykel på gymmet. Lite segt i benen, annars okej känsla. Spinningcykel, nivå 12, 10km, 99mp, Tid 20:52.
Lördagen 2 december. Lite stum i vristen på morronen, kände det direkt efter djupmassagen i går. Under dagens löpning kände jag inget i vristen, men efter torsdagen lite tuffare pass på löpband och massagen i går så var benen väldigt stumma och trötta idag. Kände av lite träningsvärk på utsidan av båda låren. Lika trött i båda benen, ändå något positivt. Kände av höger-vaden sista 2km.
Distans Växjö, 16km, 4:39-tempo, 139 mp, 51,7/48,3 balans
söndag 26 november 2017
Fortsatt löpning i kuperad terräng med MBT-skor.
Andra veckan med MBT-speed-skorna. Känns som det är på rätt väg för mig, även om jag har fortsatt rätt dålig balans mellan fötterna enligt klockan så känner jag inte så mycket i fot och lår nu. Kan däremot strama en del efter passen, särskilt efter dagens 20km-pass så kändes det en del i både lår och fot. Problemet är att jag är lite kortare i baksidan av höger-lårets muskler. Har på olika sätt försökt själv att tänja och stretcha direkt efter passen men tycker inte att det blir bättre balans mellan benen.
Blev ett tufft pass i veckan, tisdagens lite kortare fartleks-intervaller, körde 10*90/90 sekunder fart respektive jogg. Annars lugn löpning resten av veckan. Det är lite segare i allmänhet nu så här i slutet på november med konstant mörker. Tycker ändå att träningen fyller på med ny energi i en annars november trött kropp.
Söndagen 19 november. Har känts en del i höger-vristen under dagen. På kvällen blev det bil till Spånen och 3 varv på 2,3km-slingan. De 2 första varven kändes det rätt stumt i vristen, men inte ont. Sega ben efter gårdagens löpning, samt glass och kaffe lite för tätt inpå. 3 varvet kändes bäst.
Hade återigen MBT-skorna. Kändes bra med dom idag, när det var lite slitna ben.
Distans Spånens 2,3km-slinga, 3 varv. 6,67km, 5:14-tempo, 129 mp, 52/48 balans.
Därefter till Gymmet för Bål och benträning i 50 minuter. Kändes okej i kroppen.
Måndagen 20 november. Lite stumt i vristen, framför allt på morronen, därefter lite bättre. På kvällen blev det först roddmaskin på gymmet, kändes helt okej i kroppen. Inledde lugnt och därefter sakta ökande puls, sista 2 minuterna nära max. 5km, tid 21:19, medelwatt 181, mp 126.
Därefter överkropps-övningar. Kändes bra i skuldran i dag.
Tisdagen 21 november. Har känts okej i foten. På kvällen blev det åter löpning i Spånens kuperade 2,3km-slinga. Ett nytta pass idag. Efter det inledande uppvärmningsvarvet körde jag sedan 10*90 sekunder med 90 sekunder jogg-vila. Höll på i nästan exakt 3 varv, trodde jag hann med 9 stycken men det var 10 till slut. längden på intervallerna väldigt jämna men är lite tveksam till gps-mätningen idag. Den sista var i princip enbart uppför och ändå med hyfsat tempo enligt klockan, men på den kände jag verkligen att det inte gick så fort som klockan visade. Annars var det hyfsat bra känsla under passet, trodde det skulle vara lite tyngre i de intervallerna som mestadels gick uppför. Var sliten i benen under ned-joggen. Inga känningar att tala om under själva passet.
Kuperad fartlek, 2,3km-slingan, Spånen, 10*90 sekunder. 11,64km, 4:37-tempo, 142 mp, 51,3/48,7 balans. Recovery 34h.
Onsdagen 22 november. Har okej i foten. På kvällen blev det först Ct nivå 16, 20 minuter, mp 98. Kändes lite svagt i baksidan av låret.
Därefter 45 minuters bål och överkropps-träning. Kändes okej om än lite segt i bålövningarna.
Torsdagen 23 november. Stressiga dagar på jobbet, slutet november, vissa dagar är sega. Annars har foten känts okej. Det av SMHI utlovade uppehållet mellan 16:00-19:00 uteblev till 100%. Ihållande regn hela passet. 6 varv i Spånens kuperade 2,3km-spår. Sista varven i princip helt dränkt, då var det inte så roligt som det kan vara med löpning. Ett typiskt november-pass. Blött, lerigt och ett mörker som inte är av denna värld. Kändes okej i benen under passet. Lite stelt och stumt efteråt. Bastun på gymmet åter ur funktion, efter att jag sagt till satte dom igång den, men den blev aldrig varm. funderar allvarligt på att byta gym nu. Förfallet i detta gym accelererar.
Kup Dis, Spånens 2,3km. 13,44km, 4:53-trmpo, mp 140. Balans 51,6/48,4 Recovery 24
Fredagen 24 november. Har känts helt okej i fötter och ben under dagen. På kvällen till gymmet, inledde med CT, nivå 16, 20 minuter, mp 102, kändes bra i kroppen.
Därefter ett lite reducerat bål och överkropps-program, cirka 25 minuter. Kände mig förvånansvärt pigg i kroppen.
Lördagen 25 november. På morronen - runt 9.30 - kom jag i gång med dagens löprunda, runt 30 minuter tidigare än normalt, inte riktigt lika utsövd som jag brukar vara. Vädret var helt okej, runt 2 grader och nästan vindstilla, samt uppehåll. Segt i början och det släppte inte riktigt i benen som det brukar efter några kilometer.
Surt på spåret runt Södra Bergundasjön, på vissa sträckor är det nyutlagt grus, men tycker dom har lagt på alldeles för tjockt. Blev nästan som att springa i sand, mjukt men sugande. Kände inte av låret eller foten under första halvan av passet. Men efter kort stopp för att lätta på trycket så kände jag lite stramhet i baksidan av höger-låret. Därefter lite stramt resten av rundan.
Hade MBT-skorna idag också, sköna men inte med samma fina frånskjuts-känsla som med Adidas. Ska dock ha lite mer tålamod, endast 2 veckors löpning i dessa skor.
Distans Växjö 20km, 4:40-tempo, 140mp, 52,1/47,9 balans. Recovery 19h.
Blev ett tufft pass i veckan, tisdagens lite kortare fartleks-intervaller, körde 10*90/90 sekunder fart respektive jogg. Annars lugn löpning resten av veckan. Det är lite segare i allmänhet nu så här i slutet på november med konstant mörker. Tycker ändå att träningen fyller på med ny energi i en annars november trött kropp.
Söndagen 19 november. Har känts en del i höger-vristen under dagen. På kvällen blev det bil till Spånen och 3 varv på 2,3km-slingan. De 2 första varven kändes det rätt stumt i vristen, men inte ont. Sega ben efter gårdagens löpning, samt glass och kaffe lite för tätt inpå. 3 varvet kändes bäst.
Hade återigen MBT-skorna. Kändes bra med dom idag, när det var lite slitna ben.
Distans Spånens 2,3km-slinga, 3 varv. 6,67km, 5:14-tempo, 129 mp, 52/48 balans.
Därefter till Gymmet för Bål och benträning i 50 minuter. Kändes okej i kroppen.
Måndagen 20 november. Lite stumt i vristen, framför allt på morronen, därefter lite bättre. På kvällen blev det först roddmaskin på gymmet, kändes helt okej i kroppen. Inledde lugnt och därefter sakta ökande puls, sista 2 minuterna nära max. 5km, tid 21:19, medelwatt 181, mp 126.
Därefter överkropps-övningar. Kändes bra i skuldran i dag.
Tisdagen 21 november. Har känts okej i foten. På kvällen blev det åter löpning i Spånens kuperade 2,3km-slinga. Ett nytta pass idag. Efter det inledande uppvärmningsvarvet körde jag sedan 10*90 sekunder med 90 sekunder jogg-vila. Höll på i nästan exakt 3 varv, trodde jag hann med 9 stycken men det var 10 till slut. längden på intervallerna väldigt jämna men är lite tveksam till gps-mätningen idag. Den sista var i princip enbart uppför och ändå med hyfsat tempo enligt klockan, men på den kände jag verkligen att det inte gick så fort som klockan visade. Annars var det hyfsat bra känsla under passet, trodde det skulle vara lite tyngre i de intervallerna som mestadels gick uppför. Var sliten i benen under ned-joggen. Inga känningar att tala om under själva passet.
Kuperad fartlek, 2,3km-slingan, Spånen, 10*90 sekunder. 11,64km, 4:37-tempo, 142 mp, 51,3/48,7 balans. Recovery 34h.
Onsdagen 22 november. Har okej i foten. På kvällen blev det först Ct nivå 16, 20 minuter, mp 98. Kändes lite svagt i baksidan av låret.
Därefter 45 minuters bål och överkropps-träning. Kändes okej om än lite segt i bålövningarna.
Torsdagen 23 november. Stressiga dagar på jobbet, slutet november, vissa dagar är sega. Annars har foten känts okej. Det av SMHI utlovade uppehållet mellan 16:00-19:00 uteblev till 100%. Ihållande regn hela passet. 6 varv i Spånens kuperade 2,3km-spår. Sista varven i princip helt dränkt, då var det inte så roligt som det kan vara med löpning. Ett typiskt november-pass. Blött, lerigt och ett mörker som inte är av denna värld. Kändes okej i benen under passet. Lite stelt och stumt efteråt. Bastun på gymmet åter ur funktion, efter att jag sagt till satte dom igång den, men den blev aldrig varm. funderar allvarligt på att byta gym nu. Förfallet i detta gym accelererar.
Kup Dis, Spånens 2,3km. 13,44km, 4:53-trmpo, mp 140. Balans 51,6/48,4 Recovery 24
Fredagen 24 november. Har känts helt okej i fötter och ben under dagen. På kvällen till gymmet, inledde med CT, nivå 16, 20 minuter, mp 102, kändes bra i kroppen.
Därefter ett lite reducerat bål och överkropps-program, cirka 25 minuter. Kände mig förvånansvärt pigg i kroppen.
Lördagen 25 november. På morronen - runt 9.30 - kom jag i gång med dagens löprunda, runt 30 minuter tidigare än normalt, inte riktigt lika utsövd som jag brukar vara. Vädret var helt okej, runt 2 grader och nästan vindstilla, samt uppehåll. Segt i början och det släppte inte riktigt i benen som det brukar efter några kilometer.
Surt på spåret runt Södra Bergundasjön, på vissa sträckor är det nyutlagt grus, men tycker dom har lagt på alldeles för tjockt. Blev nästan som att springa i sand, mjukt men sugande. Kände inte av låret eller foten under första halvan av passet. Men efter kort stopp för att lätta på trycket så kände jag lite stramhet i baksidan av höger-låret. Därefter lite stramt resten av rundan.
Hade MBT-skorna idag också, sköna men inte med samma fina frånskjuts-känsla som med Adidas. Ska dock ha lite mer tålamod, endast 2 veckors löpning i dessa skor.
Distans Växjö 20km, 4:40-tempo, 140mp, 52,1/47,9 balans. Recovery 19h.
Prenumerera på:
Kommentarer (Atom)