Veckorna har rullat på i en rasande takt denna höst och det är redan jul! Har kunnat springa på ungefär som jag velat efter mina förutsättningar. Besvären med låret blir sakta, sakta något bättre hela tiden, men så fort jag försöker öka mängden så kommer det små bakslag. Så jag måste fortsättningsvis vara observant och försiktig.
Denna veckan har jag sedan i onsdags känt att det varit en förkylning på gång. Men hittills har den inte brutit ut riktigt och det har funkat att springa och träna som vanligt. Dagens pass blev dock 4-5km kortare än vanligt då jag kände mig lite mer sliten än jag brukar vid samma ansträngning.
Tisdagen pass var ett av dom bättre på länge, gick inte så fort men det var en väldigt bra känsla. Kände mig stark i benen och att jag kom högt i löpsteget. Det är en sådan runda som bara dyker upp ett par gånger om året. Kommer från ingenstans och det är en av anledningarna till att jag håller på med denna sport. Det är en underbar känsla när hela kroppen är så närma harmoni det går att komma utan stimuli. Man känner riktigt hur energin går rätt ner i benen som nästan utan ansträngning springer på av sig själv. När dom här tillfällena kommer så måste man vara med och njuta. För det är tyvärr rätt långt mellan gångerna när den här lätta fina känslan kommer.
Söndagen 17 december. Har känts okej i högerbenet under dagen. På kvällen blev det ett lugnt distanspass i Östra Alvesta, på cykelvägar och gator, hyfsat fäste, bara på några ställen som det släppte lite. Kändes okej i fot och ben. Hade Adidas-skorna som omväxling, kändes helt okej.
Distans Ö Alvesta, 5,78km, 4:53-tempo, MP 122, Balans 51,7/48,3 Recovery 11h.
Därefter bål och benträning i 45 minuter, kändes okej, lite segt på ben-övningarna.
Måndagen 18 december. Har känts bra i foten under dagen. På kvällen blev det gym-pass.
Inledde med roddmaskin, 5km, 127 i mp, Tid 20:59. Medelwatt 189. Kändes bra, tog i nära max sista 2-3 minuterna.
Därefter överkroppsövningar i 20 minuter, kände helt okej.
Tisdagen 19 december. Lite stumt och stelt i foten på morronen, bättre framåt dagen. På kvällen blev det ett distanspass i västra Alvesta, på cykelvägarna, en flack bana på asfalt. Kändes segt första km, men sedan allt bättre känsla. Väldigt bra löp-känsla idag, en sådan runda som bara kommer helt oväntat ett par gånger om året. Hade på förhand bestämt mig för att inte köra på för hårt idag. Blev en farthöjning idag, 1km lång, 3:41-tempo på den, lite för snabbt, blev väldigt ansträngd löpning sista 2-300 meterna i svagt uppförslut. Det märktes i benen att jag sprungit i nästan bara kuperad terräng hela hösten, bara de senaste 2 veckorna som vädret "tvingat" mig in på bandet. När man väl kör ett pass i flack terräng så är känslan väldigt bra. Även om jag inte känner mig superlätt i kroppen så var benen starka idag. Kände inte av fot och lår förrän i slutet av passet, skönt att springa utan känningar.
Distans västra Alvesta, inkl 1km fart. 13,36km, 4:24-tempo, mp142, 51/49 balans. Recovery 23h.
Onsdagen 20 december. Har känts okej i foten under dagen. På kvällen körde jag lugnt på löpbandet, kändes lite stelt i början, annars okej i övrigt. Kände bara av foten svagt sista 5 minuterna.
Löpband, 5km, 10km/h, mp 102mp, 51,3/48,7. balans.
Därefter 20 minuters bålträning.
Torsdagen 21 december. Har känts okej i foten. På kvällen blev det ett pass mitt i midvintersolståndet. Och det var mörkt, ett kompakt mörker som med stor svårighet mildrades av gatlampornas svaga sken. Ändå så pass ljust så att det gick att genomföra ett löp-pass utan pannlampa. Kändes okej i högerbenet, bara i slutet som det började dra lite i baksidan. Kände av vänsterhälen en aning i början av passet. Lite stumt i benen men ändå på ett bra sätt efter 2 dagar i rad med löpning inför dagens pass.
Tanken var att få till ett pass med lite mer kupering. Sprang upp och ner för gatorna i östra Alvesta, lite svårt att hitta rätt i bland.
Halvkuperad Distans östra Alvesta, 10,94km, 4:29-tempo, 137mp, 51,1/48,9 balans. Recovery 19h.
Fredagen 22 december. Foten okej, lite sliten i kroppen. Har i ett par dagar känt att det varit en förkylning på gång men ännu som än så länge håller sig lugn.
Körde ett lugnt pass på gymmet på kvällen, Ct nivå 16, 20 minuter, nivå 16. Mp 102.
Lördagen 23 december. Kände mig okej i foten, även om den var lite stum och stel precis efter jag steg upp. Blev ett distanspass i Växjö på förmiddagen, Kändes okej första halvan, sedan blev jag allt tröttare, vet inte om det är en förkylning eller inte i kroppen? Men det var inte den vanliga känslan andra halvan, så jag körde lite kortare än vanligt på lördagarna.
Pulsen ändå rätt så närma där den brukar vara vid denna ansträngning.
Kändes okej i fot och lår under passet, men klockans balans-mätning visade på större obalans än vanligt.
Distans Växjö, 13,77km, 4:37-tempo, 139mp, 52,2/47,8 balans.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar