En vecka med 3 löppass. Varav 2 på löpband. De två på löpband blev lite tuffare än det utomhus. Har känt av låret allt mindre men när jag kör på löpband så känns det en aning, och det känns lite mer på band än vad det gör utomhus, tycker det borde vara tvärtom?
Löpformen är stabil, men långt ifrån vad den varit. Det kommer nog inte hända något med farten förrän jag drar igång med lite intervaller i slutet på januari. Det har blivit lite längre sträckor nu i slutet och jag är uppe på 10 km på en del pass nu. Men det är ingen lätt känsla på dom passen, trots den rätt modesta farten.
Söndagen den 10 januari. Blev ett rätt tufft roddpass på kvällen, körde 8*5 minuter, varannan lugn och varannan lite hårdare, ungefär 30-60 sekunders vila mellan.
De lugna hamnade på följande watt och slutpuls. 156 watt/110 puls + 153/118 + 155/128 + 151/131.
De lite hårdare. 212 watt/142 i slutpuls + 228/158 + 221/158 + 236/166.
Den sista var riktigt tuff, tror aldrig jag fått upp pulsen så högt på roddmaskinen innan, har legat runt 160 som högst innan.
Därefter körde jag överkroppsövningar samt lite höft och magövningar. Blev rejält trött i slutet på passet.
Måndagen den 11 januari. Blev ett löpbandspass på gymmet. Hade först tänkt mig ute men tyckte att det var lite för moddigt på cykelbanorna i Alvesta. Först 10 minuters gång på bandet för att mjuka upp fötter och leder lite.
Sedan körde jag 3*10 minuter, allt med 1,5% lutning.
13 km/h. Puls 140 hela tiden.
15 km/h. Puls 162 i slutet, låg stabilt mellan 158-162 nästan hela tiden.
14 km/h. Puls 157 i slutet, steg sakta från 150 till 157. 154 i medel.
Körde 15 km i mitten bara för att det skulle bli en lite lättare känsla sista 10 minuterna. Det kändes helt okej. Blev 3-takts andning på 14 och 15km-passen. Kände lite i högervaden och högerlåret under den sista 14km.
Därefter lite styrkeövningar för höft och vader. Känner av högerlåret och högervristen en aning nu några timmar efteråt. Kändes inget i vänsterlåret under löpningen, men kände lite i stretchen mellan passen.
Tisdagen den 12 januari. Körde ett lugnt roddpass, blev ungefär 22-23 minuter, 5 km, med 154 i medelwatt, kändes lite segt, troligtvis för att jag kört på rätt hårt 2 dagar i rad.
Därefter blev det överkroppsövningar samt magövningar, lite benövningar på det, körde även höftövningar men väldigt lätt.
Onsdagen den 13 januari. Först blev det ett löppass utomhus, i kylan.
Framfotsrunda 344, 9,5 km. 4:46 tempo. Blev ett lugnt pass, tanken var ett distanspass i nästan 10 km, denna gången behövde jag inte avbryta i förtid. Greppet var bra på de grusade cykelvägarna. Kändes okej i låret. Hade lite känningar i högervristen i början och slutet. Provade Asics Kayno 20-skorna igen. Dom är lite mjukare än Adidas skorna och känns något svampiga. Men funkade ändå bra på asfalten.
Ville ha lite mer längd på det här lugna konditionspasset så efter lite mat blev det sedan gymmet. Körde 20 minuter på spinningcykeln, nivå 12, 140 watt ungefär. Det var segt i början men efter 5-10 minuter så släppte det lite. Känner lite stelhet i högervristen annars är allt okej i kroppen.
Torsdag den 14 januari. Blev ett konstigt och lite slitsamt pass på gymmet idag, hade tänkt mig köra 30 minuter på CT, men efter 10 minuter på nivå 12 så avbröt jag, det kom en kille som alltid brukar köra CT, också en halvskadad löpare, eftersom alla CT-maskiner var upptagna så kunde jag lika gärna köra rodd. Det blev så, tänkte att jag skulle köra 5km med ett snitt på 200 watt, strax under 20 minuter. Brukar vara rätt slitsamt men ändå hyfsat kontrollerat. Problemet är att när man väljer 5km på roddmaskinens program så är maskinen väldigt skoningslös, tar man en paus för att dricka eller pusta en liten stund så sjunker medelwatten med en väldig fart. Jag fick en hyfsad start och hade ett snitt på 210 efter 1km ungefär. Men märkte till min stora irritation att maskinen var på väg att glida av gummimattan och när den gör det så glider den runt hur som helst på det hala betonggolvet. Jag fick stanna till och flytta maskinen, det tog säkert 25 sekunder och när jag väl var igång igen så hade medelwatten sjunkit till 185. Resten av passet blev en kamp mot klockan, jag hann ifatt med watten efter mycket om och men och hamnade på 201 watt i snitt men klarade inte tiden, det blev 20 minuter och 3 sekunder. Av någon anledning? Innan har det alltid varit under 20 minuter om man lyckats hålla ett snitt på 200 watt. Det tog säkert 10 minuter innan jag hämtat mig från den urladdningen, det var inte meningen att jag skulle ta ut mig på det viset i kväll.
Efter det blev det överkroppsövningar och lite mag och höftövningar.
Fredag den 15 januari. Blev löpband, eftersom det var så kallt ute, -10 grader. Kändes lite i låret. Annars har jag i princip inte känt något i låret inför dagens pass. Men efter lite stretch efteråt så var det bra igen.
Löpband, 10 km distans, 13km/h, 2% lutning. Framfotsrunda 345
Jag ökade lutningen till 2%, då hamnar pulsen ungefär som utomhus i samma fart.
Hade mina Adidas Boston 3. Pulsen började på 135 och steg sakta under passet, slutade på 152. Blev rätt slitigt sista 10 minuterna.
När man springer distans på band så känns det som man håller på mycket längre än när man kör samma distans ute. Jag brukar väldigt sällan tycka att det är tråkigt att springa men i går var verkligen betydligt mindre roligt än vanligt.
Så fort det blir lite mildare ute så kommer jag köra alla distanspass ute. Intervaller och tempopass är inga problem på bandet.
Lördagen den 16 januari. Blev ett tidigt cykelpass på gymmet i Alvesta. Körde på spinningcykeln.
Började med 15 minuter på nivå 12, 110 i puls under den delen.
Sedan 30 minuter på nivå 14, pulsen började på 130 och ökade sakta och landade på 143 slag/minut.
Sedan en avslutande kvart på nivå 12. Pulsen runt 124 och stabil.
Svettades ymnigt under den lite hårdare delen. Annars kändes det bra i benen och låren, liten tendens till att vaderna började krampa i slutet på den lite hårdare delen.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar