Lugn distans 10km+ 18km cykling. Framfotsrunda 320.

Har varit en annorlunda träningsvecka. Har inte blivit någon egen riktigt löpning.
I måndags och onsdags lite korta intervaller med och i dotterns tempo. Vi brukar köra 4*100 + 4*60 meter. Brukar gå i strax under 4:00 tempo. Men i onsdags gick det inte så bra för mig. Mitt i detta passet så kände jag att det brast något på baksidan i vänstra låret. Inte så farligt, men tillräckligt för att jag inte kunde springa obehindrat längre och jag fick avstå helt de sista intervallerna.

Genast efter att man drar på sig någon skada så försöker man analysera, varför. Vad har jag gjort den senaste tiden? Men tycker att jag varit väldigt noga med allt som har med löpning att göra och kör på med mina styrkeövningar. Det som troligtvis var orsaken idag var att jag inte var tillräckligt uppvärmd. För farten var inte så hög att det skulle föranleda någon sådan här bristning. Har råkat ut för något liknande för ett par år sedan. Men då körde jag max på 200 meter. Den gången kändes det mer och jag kunde inte springa på två veckor.

Dagens löpning.  Dagens cykelrunda med mountainbiken.

Som väl är denna gången så har jag kunnat köra på helt obehindrat med både roddmaskinen och crosstrainern. Har även funkat med cykel. Testade även höjdhopparmattslöpning och det funkade också bra. Det är bara vid vanlig löpning som jag känner av det.

Så idag var tanken egentligen långpass, men magkänslan sa något annat. Kände inget i låret på den ungefär 1 km långa promenaden för startplatsen för dagens löpning. Värmde upp och det kändes helt okej. Sen satte jag igång. Kände nästan direkt att skadan i låret fortfarande fanns kvar. Men i det relativt låga tempot så funkade det. Runt Bergundasjön är det 11km, hade tänkt mig minst ett varv och eventuellt även något varv extra runt Växjösjön, om det kändes bra även med någon fartökning. Det blev inte värre efter 5-6 km, men efter 7-8 så började det strama alltmer. Efter 9km tryckte jag på lite extra ett par hundra meter. Det kändes okej. Men när jag åter sänkte farten så stramade det rejält. Så efter 10km så stannade jag dagens löprunda. Hade fortfarande drygt 1km tills jag gjort ett varv runt Bergundasjön. Den sista biten gick jag i stället. Så fort jag började gå så upphörde de stramande känslorna i låret.

Jag hade fortfarande mycket energi kvar i kroppen. Så det kändes lite avhugget om det inte skulle bli mer än så här idag. Väl hemma i lägenheten så tog jag fram mountainbiken och körde ett pass med den, 18 km runt Bergundasjön samt Växjösjön och Trummen. Hade lite svårt i början att få upp pulsen, men efter ungefär halva rundan så fick jag upp fart och puls lite. Så totalt blev det 1,5 timmar konditionsträning om än inte löpning som det brukar vara på lördagar.

Hade ju tänkt att denna veckan skulle bli lite lugnare löpmässigt, fast inte så här lugnt. Skador och känningar måste man lyssna på. Det har ändå funkat bra med den alternativa träningen i veckan så jag är trots allt nöjd med det. Kände inte något i vaden idag, men efteråt har det stramat en del i hälen och nedre delen av vänstervaden. För att bli helt smärtfri i vänsterbenet krävs det ett betydligt längre uppehåll. Fast jag hoppas ändå att det ska gå att springa sig ur det så småningom. Bara jag är lyhörd på kroppens signaler.

I onsdags körde jag Crosstrainer, cirka 30 minuter på level 18, 200 watt. Därefter 3*5 minuter i höjdhopparmattan.
I torsdags blev det roddmaskin, 224 watt i snitt i lite över 19 minuter. Jag börjar bli riktigt bra på den här maskinen. Blev trött men inte helt slut. Hade jag tryckt på allt i dag så hade jag troligtvis slagit nytt rekord, det nu rätt gamla rekordet är på 229 watt.
I går blev det åter Crosstrainer, 20 minuter på level 16, därefter lite lägre level men med bara benen för att få det så löplikt som möjligt. Då blev det svettigt och lite tungt.