Det har varit en annorlunda löpar-vecka, korta pass, för att inte slita för mycket på kroppen. Jag har kunnat springa på hela våren, det enda som jag inte fixat som jag borde är de lite längre tempo-passen. Så jag har varit osäker på kapaciteten över lite längre sträckor. I tisdags blev det i alla fall ett lite längre pass på 4km fart. Jag fick visserligen slita ont de sista 2km av detta passet. Men sett över 4km så var det ett bra pass, i halvkuperad terräng och med lite högre fart än väntat. Nu gäller det bara att klara av det i 10km, det är en annan sak ock kräver pigga ben den dagen.
Söndagen 22 april. Har känts bättre än väntat i vristen. På kvällen blev det stiglöpnings-pass i det vackra vårvädret. Kändes bra i fötter och ben i det lugna tempot, lite märkligt eftersom det var så stumt i vristen under gårdagens löpning.
Stiglöpning Spånen, 4.1km, 5:45-tempo, 119mp, 50,2/49,8 balans.
Därefter gymmet och cirka 30 minuters bål och Funkgym. Kändes okej.
Måndagen 23 april. Har känts okej i foten. På kvällen blev det först CT nivå 16 i 20 min. Mp 95.
Kändes okej. Därefter 15 minuters överkroppsträning. Körde med reducerade vikter, kändes okej.
Tisdagen 24 april. Har känts okej i foten. 1 vecka kvar till Växjöloppet och jag har känt mig väldigt osäker på formen, inte provat lite längre pass med fart. I dag blev det i alla fall ett pass på 4km med fart. Sprang en runda vid Lekaryd-Hanaslöv, lite kuperat och mestadels på grusväg. Rätt blåsigt, men hade nog mer nytta än onytta av vinden, på de allra öppnaste partierna hade jag medvind. Medeltempot blev något fortare än väntat. Men ansträngningen väldigt hög sista halvan, gick mer eller mindre på max då. Hade 3-taktsandningen som regulator, men eftersom det var lite ryckig vind och en del motlut så var det lite svårt med rytmen. Inga känningar under passet, däremot stum i vaderna under nerjoggen.
Hög tröskel, Lekaryd-Hana, 4,03km, 3-50-tempo, 159mp, 50,6/49,4 balans. Recovery 19h.
Onsdagen 25 april. Har känts okej i foten. På kvällen blev det cykel till Spånen, sedan Stiglöpning, lite stum i vristen inför rundan. Men annars kändes det okej i övrigt under rundan.
Distans Spånen, 4,04km, 5:43-tempo, 120mp, 51,2/48,8 balans.
Därefter till gymmet och cirka 15 minuters bål-träning. Kändes okej.
Torsdagen 26 april, Lite stum i vristen under dagen. På kvällen blev det cykel till Spånen, sedan ett distanspass. Hade MBT-skorna. Kändes rätt stelt och stumt idag. 3:e dagen i rad så inte så konstigt. Glömde pulsband, uppskattat i stället.
Kuperad Distans Spånen, 7,86km, 4:47-tempo, 136mp.
Fredagen 27 april. Stum i vristen under dagen. Det blev en tidig runda med Hybridcykeln. Kändes okej i benen, vristen känns inte när jag cyklar.
Hybriden norr Alvesta. 10km, 22km/h, 105mp,
Lördagen 28 april. Lite stum i vristen på morronen. Inledde dagens träning med 10km cykel i cirka 30 minuter, cirka 22km/h.. Därefter till D för att hämta löparskorna och sedan ett kort pass med korta fartinslag i slutet av passet. Ville dels chocka kroppen med lite högre fart dels testa 2 par olika skor. Adidas Boston 6 samt Nike-skorna. Väldigt svårt att bestämma sig. Nike-Lunartempo 2, något lättare, men inte med samma fina studs i som Adidas-skorna, som också har mer dämpning. Får se vilka det blir till slut.
Distans Växjö, inkl 4*260 m fart. 5,38km, 4:15-tempo, mp131, 51,4/48,6 balans.
lördag 28 april 2018
lördag 21 april 2018
Födelsedag, 50år. 4 pass löpning. Inlägg nr:500
Har varit en väldigt annorlunda vecka i mitt annars relativt inrutade liv. En vecka som jag för alltid kommer att minnas. Är inte så förtjust i att fira mina födelsedagar, men med lite övertalning från min bror och flickvän blev det i alla fall 2 små kalas för de närmaste. Min mor kom också ner från Dalsland, som av en händelse gjorde min brorson konfirmationen på lördagen och jag fyllde sedan år nu i måndags. Så hon fick 2 kalas på kort tid.
Eftersom det var en hel del förberedelser så det blev lite ont om tid och jag sprang ett kort pass i måndags efter att ha löp-vilat sedan förra torsdagen. Efter den rundan fick jag lite oväntat, träningsvärk i vaderna. Så inte riktigt den struktur jag tänkt mig. Men kroppen fick i alla fall ett par dagars väldigt lätt träning och det har bara varit nyttigt. Växjöloppet närmar sig, jag är dock väldigt osäker på min form. Bra pass har varvats med mindre bra och väldigt svårt att veta vilket tempo jag kan tänkas klara. Målet är under 40 minuter. Bättre än så är jag inte just nu. Hade behövt lite mera fart-pass, samt att jag är 2-3kg för tung, även om jag gått ner något kg sista veckorna.
Söndagen 15 april. Blev ett pass med Hybriden på morronen. Lite högre puls än vanligt. men det kändes okej i benen.
Måndagen 16 april. Födelsedag och ledig dag. Inte ofta man är hemma en måndag. På morronen blev det först en runda med Hybriden, 10,58 km, 22,8km/h. 111 i mp. Kändes okej. Har dock inte sprungit på några dagar och kände att jag behövde bli lite mer trött för att få ut lite nervositet och oro ur kroppen. Många dagar i rad utan att jag tagit i ordentligt på något pass.
Lite senare på förmiddagen ett kort löp-pass. Det kändes okej i ben och fötter, dom har mått bra av några dagars löp-vila. Distans Alvesta, 5:29 km, 4:10-tempo, 144mp, 50,9/49,1 balans. 12 h recovery.
Tisdagen 17 april. Har varit lite stumt i vaderna under dagen, särskilt höger, troligen lite träningsvärk efter gårdagens löpning. På morronen, innan jobbet, Blev det ett pass med Hybriden, Kändes okej i benen. Hybriden Norr om Alvesta, 10km, 25km/h, mp 127.
På kvällen ett gympass, bål och Funkgym, Kändes okej i kroppen.
Onsdagen 18 april. Fortfarande träningsvärk i vaderna, mest i höger. Hade tänkt fartpass idag, men ville inte riskera något med de lite ömma vaderna. Det blev ett stiglöpningspass i mellanregistret. Vaderna kändes inte sämre under passet. I övrigt rätt pigga ben. Väldigt fint väder, soligt och runt 18 grader. Kortbyxor och linne. Sådana här pass är det väldigt skönt att vara ute i skogen.
Stiglöpning Spånen, 7km, 5:02-tempo, 139mp, 51/49 balans. Recovery 19h
Torsdagen 19 april. Vaderna mycket bättre idag, var nog bra med ett stig-pass igår. Blev löpning även i kväll, ett på förhand tänkt lugnt pass blev rätt jobbigt sista halvan. Nästan 20 grader, värmen drev upp pulsen ungefär 10 slag över det normala andra halvan, Idag kändes det bättre i vaderna men låren var lite sega efter gårdagens pass. Kändes ändå hyfsat bra i uppförsbackarna, starkare i benen än väntat.
Kuperad distans Spånen. 9.72km, 4:27-tempo, 145mp, 51,3/48,7 balans, recovery 27h.
Fredag 20 april. Har känts okej i ben och fötter efter 2 dagars löpning. Blev ett tidigt pass med Hybriden idag. 10km, 22km/h, mp 107. Kändes okej. På eftermiddagen ett lugnt pass med dottern på cykel i det vackra sommarvädret, 24 grader och strålande solsken och en doft av gödsel på vägarna söder om Alvesta. 12km, 17km/h, mp 85.
Lördagen 21 april. Lite stum i höger-vristen på morronen. Hade Nike-skorna under dagens runda, rätt lätta och med 10mm dropp, har ju sprungit med 0-dropp ett tag i och med att MTB-skorna saknar dropp. Men eftersom dom samlar mycket sten och jag vill ha något lättare till Växjöloppet så valde jag dessa idag. Om det var skorna eller att jag redan var stum i vristen är svårt att svara på men det var stelt under dagens runda, vilket visade sig i klockans balansmätning. Var inte riktigt laddad för fart idag, men fick ändå till 2*1 km med fart. Kändes trots allt okej under de delarna, den första i neutral vind, den andra i medvind. Den andra kändes snabbast men det var den inte. Om det varit vindstilla så hade jag nog fått lägga på 10 sekunder på den. Det blev 3:41+3:45-tempo på dom inget stopp innan men däremot stannade jag efter båda och pustade lite. Skorna känns bra när det går lite snabbare men i distans-tempo är dom inget vidare.
Distans Växjö, inkl 2*1km fart. 15,36km, 4:35-tempo, 142mp, balans 52,2/47,8 balans, recovery 26h
Eftersom det var en hel del förberedelser så det blev lite ont om tid och jag sprang ett kort pass i måndags efter att ha löp-vilat sedan förra torsdagen. Efter den rundan fick jag lite oväntat, träningsvärk i vaderna. Så inte riktigt den struktur jag tänkt mig. Men kroppen fick i alla fall ett par dagars väldigt lätt träning och det har bara varit nyttigt. Växjöloppet närmar sig, jag är dock väldigt osäker på min form. Bra pass har varvats med mindre bra och väldigt svårt att veta vilket tempo jag kan tänkas klara. Målet är under 40 minuter. Bättre än så är jag inte just nu. Hade behövt lite mera fart-pass, samt att jag är 2-3kg för tung, även om jag gått ner något kg sista veckorna.
Söndagen 15 april. Blev ett pass med Hybriden på morronen. Lite högre puls än vanligt. men det kändes okej i benen.
Måndagen 16 april. Födelsedag och ledig dag. Inte ofta man är hemma en måndag. På morronen blev det först en runda med Hybriden, 10,58 km, 22,8km/h. 111 i mp. Kändes okej. Har dock inte sprungit på några dagar och kände att jag behövde bli lite mer trött för att få ut lite nervositet och oro ur kroppen. Många dagar i rad utan att jag tagit i ordentligt på något pass.
Lite senare på förmiddagen ett kort löp-pass. Det kändes okej i ben och fötter, dom har mått bra av några dagars löp-vila. Distans Alvesta, 5:29 km, 4:10-tempo, 144mp, 50,9/49,1 balans. 12 h recovery.
Tisdagen 17 april. Har varit lite stumt i vaderna under dagen, särskilt höger, troligen lite träningsvärk efter gårdagens löpning. På morronen, innan jobbet, Blev det ett pass med Hybriden, Kändes okej i benen. Hybriden Norr om Alvesta, 10km, 25km/h, mp 127.
På kvällen ett gympass, bål och Funkgym, Kändes okej i kroppen.
Onsdagen 18 april. Fortfarande träningsvärk i vaderna, mest i höger. Hade tänkt fartpass idag, men ville inte riskera något med de lite ömma vaderna. Det blev ett stiglöpningspass i mellanregistret. Vaderna kändes inte sämre under passet. I övrigt rätt pigga ben. Väldigt fint väder, soligt och runt 18 grader. Kortbyxor och linne. Sådana här pass är det väldigt skönt att vara ute i skogen.
Stiglöpning Spånen, 7km, 5:02-tempo, 139mp, 51/49 balans. Recovery 19h
Torsdagen 19 april. Vaderna mycket bättre idag, var nog bra med ett stig-pass igår. Blev löpning även i kväll, ett på förhand tänkt lugnt pass blev rätt jobbigt sista halvan. Nästan 20 grader, värmen drev upp pulsen ungefär 10 slag över det normala andra halvan, Idag kändes det bättre i vaderna men låren var lite sega efter gårdagens pass. Kändes ändå hyfsat bra i uppförsbackarna, starkare i benen än väntat.
Kuperad distans Spånen. 9.72km, 4:27-tempo, 145mp, 51,3/48,7 balans, recovery 27h.
Fredag 20 april. Har känts okej i ben och fötter efter 2 dagars löpning. Blev ett tidigt pass med Hybriden idag. 10km, 22km/h, mp 107. Kändes okej. På eftermiddagen ett lugnt pass med dottern på cykel i det vackra sommarvädret, 24 grader och strålande solsken och en doft av gödsel på vägarna söder om Alvesta. 12km, 17km/h, mp 85.
Lördagen 21 april. Lite stum i höger-vristen på morronen. Hade Nike-skorna under dagens runda, rätt lätta och med 10mm dropp, har ju sprungit med 0-dropp ett tag i och med att MTB-skorna saknar dropp. Men eftersom dom samlar mycket sten och jag vill ha något lättare till Växjöloppet så valde jag dessa idag. Om det var skorna eller att jag redan var stum i vristen är svårt att svara på men det var stelt under dagens runda, vilket visade sig i klockans balansmätning. Var inte riktigt laddad för fart idag, men fick ändå till 2*1 km med fart. Kändes trots allt okej under de delarna, den första i neutral vind, den andra i medvind. Den andra kändes snabbast men det var den inte. Om det varit vindstilla så hade jag nog fått lägga på 10 sekunder på den. Det blev 3:41+3:45-tempo på dom inget stopp innan men däremot stannade jag efter båda och pustade lite. Skorna känns bra när det går lite snabbare men i distans-tempo är dom inget vidare.
Distans Växjö, inkl 2*1km fart. 15,36km, 4:35-tempo, 142mp, balans 52,2/47,8 balans, recovery 26h
söndag 15 april 2018
3 pass löpning, ett med fart. Samt massage på fredagen.
Har känts okej i kroppen under veckan, foten har varit bättre än på länge mellan passen och baksidan av höger-låret känner jag också av alltmer sällan. Äntligen släppte is och snö även uppe i Spånen också. Alla pass där denna veckan, blir lite lägre fart men mer styrketräning för benen eftersom det är lite mjukare och mer kuperat. Massagen och lite andra tillställningar denna helgen gör att det blir mer eller mindre löp-vila. Troligtvis bara bra för kroppen att få några lugna dagar. Har känt mig lite stressad denna veckan, och har bitvis haft svårt att samla tankarna. Tänker på D, som haft en väldigt tuff vecka.
Söndagen 8 april. Har känts lite stumt i höger-vristen, annars okej. På kvällen blev det ett stiglöpningspass. Det var länge sedan. Fantastiskt väder, soligt och nästan sommarvarmt, runt 16-17 grader. En värmande sol som var på väg ner bakom tallarna i väster. Stigarna helt snö och isfria, lite blött på vissa ställen men inget som störde en sådan här kväll, när man äntligen kom ut i skogen igen. Benen lite slitna efter gårdagens löpning, men mer som träningsvärk, jämnt fördelat på båda benen.
Det är något speciellt med stiglöpning, har nämnt det många gånger förr, men kan inte nog understrykas. Just att köra ett lugnt pass på stigarna är som en lisa för själ och kropp. Man kan inte sluta att förundras över hur kropp och ögon harmonierar i det varierande och bitvis rätt besvärliga underlaget, även med en relativt stel och lite sliten kropp som jag har. I dag fick jag även se en uggla på närma håll, såg dock inte vilken typ. Den hade mer bråttom än mig.
Hade mina gamla Merrell Trail-skor. Kändes okej.
Stiglöpning Spånen, 4,06km, 5:47-tempo, 129mp, 50,2/49,8 balans.
Måndagen 9 april. Har känts okej i foten under dagen. På kvällen blev det premiär för tandemcykeln, tog en kort runda med dottern. Kändes bra i benen.
Tandemcykling med dottern, 13km, 22km/h, mp 100.
Tisdagen 10 april. Har känts okej i foten under dagen. På kvällen blev det ett pass uppe vid Spånens motionsspår. Det var flera månader sedan. Körde lugn distans inkl lite fart. först 1km på den flackaste delen, där tog jag i rejält, väldigt jobbigt sista 400 meterna, tiden blev 3:45 på den. Sedan körde jag 6*500 meter i flack backe, första väldigt jobbig, sedan sänkte jag lite för att få lite mer flyt och då kändes det bättre, mellan 3:40-3:57 tempo, sedan en kort på cirka 120 meter för att få lite mer teknikträning, var rätt trött i benen efter den och ville inte riskera något så jag nöjde mig med den för dagen. Kändes okej i benen, särskilt efter några backintervaller när kroppen blivit riktigt varm.
Kuperad distans Spånen, 12,7km, 4:41-tempo, mp 133. Balans 51,5/48,5. Recovery 16h.
Onsdagen 11 april. Lite stelt i vristen på morronen, senare lite bättre. På kvällen blev det först ett stiglöpningspass, Fint väder och runt 11 grader. Lite stumt i vaderna under rundan. Annars okej i övrigt. Stiglöpning Spånen, 4,07km, 6:00-tempo, 121mp, 51,0/49,0 balans.
Därefter cirka 20 minuters bålträning på gymmet, kändes okej.
Torsdagen 12 april. Har känts okej i vristen under dagen. På kvällen blev det ett kuperat distans-pass uppe i Spånen, började från gymmet, hade även tänkt mig ett varv i elljusspåret uppe i Hana men fortfarande 1 dm is/snö i spåret. Kommer nog dröja innan konstsnön försvinner. Kändes hyfsat bra i benen, med tanke på att det var 3:e dagen i rad med löpning. Lite trött i benen, men eftersom det inte var några farthöjningar idag så funkade det bra. Blev mycket backar och bitvis rätt jobbigt i de långa backarna.
Kuperad distans Spånen, från gymmet. 11,77km, 4:28-tempo, 141mp, 51/49 balans.
Fredagen 13 april. Blev en tidig runda idag, Hybriden, när jag startade var det fortfarande i nattens sista minuter. Under den 25 minuter långa rundan ljusnade det sakta och fåglarnas sång blev allt högre och intensivare. Det kändes bra i benen, med tanke på den tidiga timman.
Lördagen 14 april. Massage på fredagen och tidigt konfirmationskalas på lördagen gjorde att det blev en kort cykelrunda på morronen. Hade MTB-cykeln. Kändes okej i kroppen.
MTB-Växjö, 10,5km, 22km/h, mp 106.
Söndagen 8 april. Har känts lite stumt i höger-vristen, annars okej. På kvällen blev det ett stiglöpningspass. Det var länge sedan. Fantastiskt väder, soligt och nästan sommarvarmt, runt 16-17 grader. En värmande sol som var på väg ner bakom tallarna i väster. Stigarna helt snö och isfria, lite blött på vissa ställen men inget som störde en sådan här kväll, när man äntligen kom ut i skogen igen. Benen lite slitna efter gårdagens löpning, men mer som träningsvärk, jämnt fördelat på båda benen.
Det är något speciellt med stiglöpning, har nämnt det många gånger förr, men kan inte nog understrykas. Just att köra ett lugnt pass på stigarna är som en lisa för själ och kropp. Man kan inte sluta att förundras över hur kropp och ögon harmonierar i det varierande och bitvis rätt besvärliga underlaget, även med en relativt stel och lite sliten kropp som jag har. I dag fick jag även se en uggla på närma håll, såg dock inte vilken typ. Den hade mer bråttom än mig.
Hade mina gamla Merrell Trail-skor. Kändes okej.
Stiglöpning Spånen, 4,06km, 5:47-tempo, 129mp, 50,2/49,8 balans.
Måndagen 9 april. Har känts okej i foten under dagen. På kvällen blev det premiär för tandemcykeln, tog en kort runda med dottern. Kändes bra i benen.
Tandemcykling med dottern, 13km, 22km/h, mp 100.
Tisdagen 10 april. Har känts okej i foten under dagen. På kvällen blev det ett pass uppe vid Spånens motionsspår. Det var flera månader sedan. Körde lugn distans inkl lite fart. först 1km på den flackaste delen, där tog jag i rejält, väldigt jobbigt sista 400 meterna, tiden blev 3:45 på den. Sedan körde jag 6*500 meter i flack backe, första väldigt jobbig, sedan sänkte jag lite för att få lite mer flyt och då kändes det bättre, mellan 3:40-3:57 tempo, sedan en kort på cirka 120 meter för att få lite mer teknikträning, var rätt trött i benen efter den och ville inte riskera något så jag nöjde mig med den för dagen. Kändes okej i benen, särskilt efter några backintervaller när kroppen blivit riktigt varm.
Kuperad distans Spånen, 12,7km, 4:41-tempo, mp 133. Balans 51,5/48,5. Recovery 16h.
Onsdagen 11 april. Lite stelt i vristen på morronen, senare lite bättre. På kvällen blev det först ett stiglöpningspass, Fint väder och runt 11 grader. Lite stumt i vaderna under rundan. Annars okej i övrigt. Stiglöpning Spånen, 4,07km, 6:00-tempo, 121mp, 51,0/49,0 balans.
Därefter cirka 20 minuters bålträning på gymmet, kändes okej.
Torsdagen 12 april. Har känts okej i vristen under dagen. På kvällen blev det ett kuperat distans-pass uppe i Spånen, började från gymmet, hade även tänkt mig ett varv i elljusspåret uppe i Hana men fortfarande 1 dm is/snö i spåret. Kommer nog dröja innan konstsnön försvinner. Kändes hyfsat bra i benen, med tanke på att det var 3:e dagen i rad med löpning. Lite trött i benen, men eftersom det inte var några farthöjningar idag så funkade det bra. Blev mycket backar och bitvis rätt jobbigt i de långa backarna.
Kuperad distans Spånen, från gymmet. 11,77km, 4:28-tempo, 141mp, 51/49 balans.
Fredagen 13 april. Blev en tidig runda idag, Hybriden, när jag startade var det fortfarande i nattens sista minuter. Under den 25 minuter långa rundan ljusnade det sakta och fåglarnas sång blev allt högre och intensivare. Det kändes bra i benen, med tanke på den tidiga timman.
Lördagen 14 april. Massage på fredagen och tidigt konfirmationskalas på lördagen gjorde att det blev en kort cykelrunda på morronen. Hade MTB-cykeln. Kändes okej i kroppen.
MTB-Växjö, 10,5km, 22km/h, mp 106.
lördag 7 april 2018
4 pass löpning, 2 med fart, våren på väg.
Har varit en helt okej vecka med löpning, har dock inte fått till något pass med den där lätta känslan under fartdelarna. Kanske att det kommer något sådant pass så småningom. Behöver få till det för självförtroendet om inte annat. Våren har äntligen kommit och tisdags-passet var det sista med vinterkänsla. I torsdags och idag, blev det i kortbyxor. Skön känsla. Mina Mbt-Speed skor är sedan länge alltför slitna, började bli slitna redan vid 40 mil, nu är jag uppe i 80. Möjligt att det påverkar den lite sämre känslan den senaste veckan? Dom är fortfarande väldigt sköna på fötterna, men börjar kännas lite svampiga.
Påskdagen 1 april. Lite stum och stel i foten på morronen. Tidig eftermiddag blev det ett kort pass löpning. Lite stelt i vader och höger-vrist, men mer som träningsvärk, efter gårdagens lite tuffare pass.
Distans Alvesta, 5:06km, 4:52-tempo, 122mp, 51,9/48,1 balans
På kvällen ett styrkepass på gymmet i cirka 50 minuter, bål + Funkgym samt lite ben-träning.
Annandag påsk 2 april. Stum i foten på morronen, men framåt dagen bra känsla. Gick rätt lång promenad med MBT-"Tjock-skor", möjligt att det hjälper? På kvällen blev det gympass, roddmaskinen upptagen så det blev CT i stället. nivå 16, mp 97, kändes bra i benen. Därefter överkroppsträning med cirka 10% reducering på vikterna, då jag inte kört på ett tag. Kändes bra.
Tisdagen 3 april. Har känts okej i fot och ben under dagen. På kvällen ett distanspass med 5 varannan km med fart och varannan lite lugnare. Valde riktning på rundan efter vindarna och hade hoppats på lite hjälp av vinden. Jag fick hjälp av vinden på åtminstone 2 av dessa 5, men jag har svårt att få upp farten nämnvärt. Idag kändes det rätt tungt i benen, framför allt på de 2 första, benen sega och utan den där lätta känslan man vill ha. Är ändå nöjd med passet totalt sätt, farten på de lite långsammare km sjönk allteftersom passet fortskred. Den sista blev extra jobbig, då den avslutades i motvind och svagt motlut. Genomsnittstempot blev 3:53 på de 5 fartkm. Då var en av dom i medvind och svagt utför som gick i 3:45. Så de flesta över 3:55-tempo. Bra underlag, den utlovade snön la sig aldrig på vägarna.
Distans inkl, 5*1km fart. 12,4km, 4:22-tempo, 145mp, 51,1/48,9 balans. Recovery 30h.
Onsdagen 4 april. Har känts okej om än en aning stramt i vristen. På kvällen blev det först CT i 20 minuter, nivå 16, mp 99, kändes okej i benen. Därefter cirka 20 minuters bålträning, kändes också okej.
Torsdagen 5 april. Vårvärmen har kommit och det i går utlovade eftermiddagsregnet idag uteblev. Cirka 11-12 grader, och de av vana pådragna överdragsbyxorna blev för varma redan första varvet under dagens distans-pass. Första passet för året i kortbyxor. Hade först tänkt mig uppe i Spånens elljusspår men det var fortfarande mycket is i spåret. Blev istället Hagaparkens spår, som hade ny-utlagt grus och ingen snö eller is. Dock lite mjukt och sugande på vissa ställen. Skönt att få slippa asfalten ett pass. Men benen var inte vana vid detta mjuka underlag. Kändes i båda vaderna och även lite svagt i baksidorna av låret. Inte så hög fart men ansträngningen blev till slut rätt hög. En av fördelarna med elljusspår är att man i princip slipper all vind och bilar lyser med sin frånvaro.
Distans Hagaparken, 10,74km, 4:29-tempo, 143mp, 50,8/49,2 balans. Recovery 24h
Fredagen 6 april. Har känts okej i foten. På kvällen blev det först 20 minuters CT, nivå 16, mp 96, Kändes okej i benen. Därefter 10 minuter bålträning.
Lördagen 7 april. Lite stum i foten på morronen. Blev en runda med 1 varv runt Södra Bergundasjön idag, dock lite blötare än väntat. Tjällossningen i full gång så blött och delvis lite mjukt på sina ställen. Ändå skönt att åter kunna inleda löpning där. Hade tänkt mig lite korta farthöjningar under dagens pass. Blev också lite fart till slut. den längsta farthöjningen var i bra medvind, så tiden lite "dopad" på den. Men benen kändes tunga. Får inte till den där lätta känslan som ibland kan infinna sig under fartdelarna. Men denna vår-vinter har jag inte haft några sådana pass än. Möjligt att jag är några kilo för tung jämfört med förra året, har inte vägt mig på någon månad nu. Eller att det blivit för lite löpning i kuperad terräng nu när det varit vinter så länge. Brukar vara bra för mig att förlägga huvud-delen av passen i kuperad terräng. Ja, det är bara att kämpa på och försöka få till lite korta fartpass i terräng närmaste veckorna, och sedan är det bara att lugna ner sig lite och invänta eventuell form.
Distans Växjö, inkl lite fart. 19,82km, 4:40-tempo, 139mp, 51,8/48,2. Recovery 22h
Påskdagen 1 april. Lite stum och stel i foten på morronen. Tidig eftermiddag blev det ett kort pass löpning. Lite stelt i vader och höger-vrist, men mer som träningsvärk, efter gårdagens lite tuffare pass.
Distans Alvesta, 5:06km, 4:52-tempo, 122mp, 51,9/48,1 balans
På kvällen ett styrkepass på gymmet i cirka 50 minuter, bål + Funkgym samt lite ben-träning.
Annandag påsk 2 april. Stum i foten på morronen, men framåt dagen bra känsla. Gick rätt lång promenad med MBT-"Tjock-skor", möjligt att det hjälper? På kvällen blev det gympass, roddmaskinen upptagen så det blev CT i stället. nivå 16, mp 97, kändes bra i benen. Därefter överkroppsträning med cirka 10% reducering på vikterna, då jag inte kört på ett tag. Kändes bra.
Tisdagen 3 april. Har känts okej i fot och ben under dagen. På kvällen ett distanspass med 5 varannan km med fart och varannan lite lugnare. Valde riktning på rundan efter vindarna och hade hoppats på lite hjälp av vinden. Jag fick hjälp av vinden på åtminstone 2 av dessa 5, men jag har svårt att få upp farten nämnvärt. Idag kändes det rätt tungt i benen, framför allt på de 2 första, benen sega och utan den där lätta känslan man vill ha. Är ändå nöjd med passet totalt sätt, farten på de lite långsammare km sjönk allteftersom passet fortskred. Den sista blev extra jobbig, då den avslutades i motvind och svagt motlut. Genomsnittstempot blev 3:53 på de 5 fartkm. Då var en av dom i medvind och svagt utför som gick i 3:45. Så de flesta över 3:55-tempo. Bra underlag, den utlovade snön la sig aldrig på vägarna.
Distans inkl, 5*1km fart. 12,4km, 4:22-tempo, 145mp, 51,1/48,9 balans. Recovery 30h.
Onsdagen 4 april. Har känts okej om än en aning stramt i vristen. På kvällen blev det först CT i 20 minuter, nivå 16, mp 99, kändes okej i benen. Därefter cirka 20 minuters bålträning, kändes också okej.
Torsdagen 5 april. Vårvärmen har kommit och det i går utlovade eftermiddagsregnet idag uteblev. Cirka 11-12 grader, och de av vana pådragna överdragsbyxorna blev för varma redan första varvet under dagens distans-pass. Första passet för året i kortbyxor. Hade först tänkt mig uppe i Spånens elljusspår men det var fortfarande mycket is i spåret. Blev istället Hagaparkens spår, som hade ny-utlagt grus och ingen snö eller is. Dock lite mjukt och sugande på vissa ställen. Skönt att få slippa asfalten ett pass. Men benen var inte vana vid detta mjuka underlag. Kändes i båda vaderna och även lite svagt i baksidorna av låret. Inte så hög fart men ansträngningen blev till slut rätt hög. En av fördelarna med elljusspår är att man i princip slipper all vind och bilar lyser med sin frånvaro.
Distans Hagaparken, 10,74km, 4:29-tempo, 143mp, 50,8/49,2 balans. Recovery 24h
Fredagen 6 april. Har känts okej i foten. På kvällen blev det först 20 minuters CT, nivå 16, mp 96, Kändes okej i benen. Därefter 10 minuter bålträning.
Lördagen 7 april. Lite stum i foten på morronen. Blev en runda med 1 varv runt Södra Bergundasjön idag, dock lite blötare än väntat. Tjällossningen i full gång så blött och delvis lite mjukt på sina ställen. Ändå skönt att åter kunna inleda löpning där. Hade tänkt mig lite korta farthöjningar under dagens pass. Blev också lite fart till slut. den längsta farthöjningen var i bra medvind, så tiden lite "dopad" på den. Men benen kändes tunga. Får inte till den där lätta känslan som ibland kan infinna sig under fartdelarna. Men denna vår-vinter har jag inte haft några sådana pass än. Möjligt att jag är några kilo för tung jämfört med förra året, har inte vägt mig på någon månad nu. Eller att det blivit för lite löpning i kuperad terräng nu när det varit vinter så länge. Brukar vara bra för mig att förlägga huvud-delen av passen i kuperad terräng. Ja, det är bara att kämpa på och försöka få till lite korta fartpass i terräng närmaste veckorna, och sedan är det bara att lugna ner sig lite och invänta eventuell form.
Distans Växjö, inkl lite fart. 19,82km, 4:40-tempo, 139mp, 51,8/48,2. Recovery 22h
måndag 2 april 2018
4 pass löpning, 2 med fart som var rätt tuffa, fortfarande vinter.
Vintern håller oss i ett hårt grepp, när man tror att den är över och det blir en dag med lite värmande sol så slår den dagen efter tillbaka med kraft. Isande nordostliga vindar som bär med sig snö. Tisdagens fartpass fick åter förläggas inomhus. Ett ihållande snöande hela tisdagen lämnade även cykelbanorna med ett irriterande snötäcke. Blev ett av de tuffare fartpassen jag kört inne denna vintern. Sen om det ger den fart och snabbhet som jag önskar återstår att se. I vilket fall som helst så kändes benen rejält slitna resten av denna veckan. Nästan som tröttast under dagens pass. Har även kört torsdags-passen lite tuffare de 3-4 senaste veckorna. Säkert en bidragande orsak till att jag inte känner så pigga ben på lördagarna. Tycker dock att jag börjar vänja mig lite mer vid fart-passen nu. Gör inte riktigt lika ont nu som i början på vintern. Kommer fortare in i rätt andning och ansträngning, även om jag inte får upp farten nämnvärt från den ena veckan till den andra. Får se om jag ska köra ännu mer tempo på tisdagarna framöver. Är dock inte så mycket tid kvar för att få upp farten, en månad går fort och de sista 2 veckorna blir det ändå till att dra ner lite på fart och mängd.
Söndagen 25 mars. Lite stelt i vristen på förmiddagen. På kvällen blev det försök till stiglöpning. Men det var fortfarande mycket snö och is på stigarna, där snön var borta var det i stället blött, så besvärligt idag. Det känns som det kommer dröja tills det är bra underlag i skogen. Det gick långsamt på stigarna idag, kanske bara bra för kroppen att få ta det lite lugnare. Kändes okej i foten under passet.
Stiglöpning Spånen, 4,06km, 6:35-tempo, 116mp, 50,7/49,3 balans.
Därefter till gymmet och cirka 40 minuters bål+funkgym+ben-träning.
Måndagen 26 mars. Har känts okej i foten. På kvällen blev det Roddmaskin, 5km, Tid 21:10. 123mp, 172 i medelwatt. Kändes okej i benen.
Tisdagen 27 mars. Har känts något stumt i foten under dagen. Snöfall hela dagen, runt 5-10 cm. Åter till löpbandet. Blev till slut lite blandad kompott. Bara inledningen som blev enligt plan hade tänkt köra 3 sådana men orkade inte riktigt utan modifierade lite efterhand. Inledde med 3km stegrande fart, 15+16+17km/h. De sista 500 meterna blev väldigt jobbiga, därefter 500 meter 10km/h. Sedan 2km-16km/h, 500 meter 10km/h. 3 km 15km/h, avslutade med 1km 16km/h. Den blev också väldigt jobbig i slutet. Kände av foten under uppvärmningen under passet kändes det okej. Ett av de tuffare löpbands-passen i år.
Löpband, fartlek. 10km, Tid 40:56, mp 153, balans 50,5/49,5. Recovery 29h
Onsdagen 28 mars. Lite stum i foten på morronen. På kvällen blev det CT i 20 minuter, nivå 16, mp96. Kändes okej i benen.
Torsdagen 29 mars. Lite stum i foten under dagen. På kvällen blev det ett rätt tufft distans-pass norr om Alvesta, upp till Hanaslöv och tillbaka, en elak ihållande nordostlig vind gjorde att det inte blev något gratis första halvan, dessutom rätt isigt på grusvägarna. Bitvis svårt att hitta fäste, även om det bara var, cirka 1km med snö/is, totalt under dagens runda så lämnar det en lite bitter eftersma
En envis vinter som vägra släppa till ett bra underlag, nu till och med på grusvägarna, elljusspåren har inte gått att nyttja för löpning på en månad nu. Stum i vristen, framför allt första halvan, sedan blev ansträngningen så hög att jag glömde bort att känna efter. Men lite stum nu efteråt och även lite trötta ben under dagens runda, kändes att tisdagens löpbands-pass fortfarande satt i benen. Ett typiskt torsdags-pass. Är ändå nöjd med att jag lyckats få upp farten något även på torsdagspassen, även om det blev lite väl tufft idag.
Distans norr om Alvesta. 11,31km, 4:19-tempo, 148mp, 51,4/48,6 balans, recovery 32h.
Långfredagen 30 mars. Skönt med en ledig fredag, Hade först tänkt gymmet, men det var åtminstone lite sol även om det var kyligt, ca:2 grader. Så det fick bli en tur på Hybridcykeln. Kändes okej i benen, lite tungt i motvinden.
Hybridcykeln, 11,81km, 20.7 km/h, 107mp.
På eftermiddagen blev det lite styrka, mest bål-övningar, någon benövning också. Kändes okej.
Påskafton 31 mars. Lite stel i vristen innan löpningen. Kände rätt tidigt under dagens runda att benen var lite sega, vet inte om det kan varit torsdags-passet eller styrkeövningarna i går som satte spår idag? Hade tänkt någon form av fart, men inte tempo som förra lördagen. Det blev "varannan km". Inledde med 8km lugnt 4:50-tempo, sedan 4 st fart-km, varvat med 4 lugna km. 1+3 i medvind, 2+4 i motvind. Konstigt nog gick 4:an snabbast, trots motvind och trött känsla på den. (Farterna blev, 3:56/3:52/3:52/3:50.) Kan vara klockan som har lite dålig mätning också. Möjligt att den var lite för snäll på just den km. Är trots allt nöjd med passet, särskilt med tanke på att benen kändes allt annat än pigga idag. Har kört lite mer fart sista tiden, tycker att jag börjar vänja mig lite mer vid det. Men jag får inte upp farten riktigt. Är fast i strax under 4-tempo. Skulle säkert behöva mer korta fartpass, men samtidigt behöver jag de lite längre tempo-passen också för att få upp fartuthålligheten. Dessutom är jag lite rädd att dra på mig någon skada i baksidorna om jag kör på med för snabb fart.
Distans Växjö, inkl 4*1km fart. 19,78km, 4:35-tempo, 142mp. 51,5/48,5balans. Recovery 24h
Söndagen 25 mars. Lite stelt i vristen på förmiddagen. På kvällen blev det försök till stiglöpning. Men det var fortfarande mycket snö och is på stigarna, där snön var borta var det i stället blött, så besvärligt idag. Det känns som det kommer dröja tills det är bra underlag i skogen. Det gick långsamt på stigarna idag, kanske bara bra för kroppen att få ta det lite lugnare. Kändes okej i foten under passet.
Stiglöpning Spånen, 4,06km, 6:35-tempo, 116mp, 50,7/49,3 balans.
Därefter till gymmet och cirka 40 minuters bål+funkgym+ben-träning.
Måndagen 26 mars. Har känts okej i foten. På kvällen blev det Roddmaskin, 5km, Tid 21:10. 123mp, 172 i medelwatt. Kändes okej i benen.
Tisdagen 27 mars. Har känts något stumt i foten under dagen. Snöfall hela dagen, runt 5-10 cm. Åter till löpbandet. Blev till slut lite blandad kompott. Bara inledningen som blev enligt plan hade tänkt köra 3 sådana men orkade inte riktigt utan modifierade lite efterhand. Inledde med 3km stegrande fart, 15+16+17km/h. De sista 500 meterna blev väldigt jobbiga, därefter 500 meter 10km/h. Sedan 2km-16km/h, 500 meter 10km/h. 3 km 15km/h, avslutade med 1km 16km/h. Den blev också väldigt jobbig i slutet. Kände av foten under uppvärmningen under passet kändes det okej. Ett av de tuffare löpbands-passen i år.
Löpband, fartlek. 10km, Tid 40:56, mp 153, balans 50,5/49,5. Recovery 29h
Onsdagen 28 mars. Lite stum i foten på morronen. På kvällen blev det CT i 20 minuter, nivå 16, mp96. Kändes okej i benen.
Torsdagen 29 mars. Lite stum i foten under dagen. På kvällen blev det ett rätt tufft distans-pass norr om Alvesta, upp till Hanaslöv och tillbaka, en elak ihållande nordostlig vind gjorde att det inte blev något gratis första halvan, dessutom rätt isigt på grusvägarna. Bitvis svårt att hitta fäste, även om det bara var, cirka 1km med snö/is, totalt under dagens runda så lämnar det en lite bitter eftersma
En envis vinter som vägra släppa till ett bra underlag, nu till och med på grusvägarna, elljusspåren har inte gått att nyttja för löpning på en månad nu. Stum i vristen, framför allt första halvan, sedan blev ansträngningen så hög att jag glömde bort att känna efter. Men lite stum nu efteråt och även lite trötta ben under dagens runda, kändes att tisdagens löpbands-pass fortfarande satt i benen. Ett typiskt torsdags-pass. Är ändå nöjd med att jag lyckats få upp farten något även på torsdagspassen, även om det blev lite väl tufft idag.
Distans norr om Alvesta. 11,31km, 4:19-tempo, 148mp, 51,4/48,6 balans, recovery 32h.
Långfredagen 30 mars. Skönt med en ledig fredag, Hade först tänkt gymmet, men det var åtminstone lite sol även om det var kyligt, ca:2 grader. Så det fick bli en tur på Hybridcykeln. Kändes okej i benen, lite tungt i motvinden.
Hybridcykeln, 11,81km, 20.7 km/h, 107mp.
På eftermiddagen blev det lite styrka, mest bål-övningar, någon benövning också. Kändes okej.
Påskafton 31 mars. Lite stel i vristen innan löpningen. Kände rätt tidigt under dagens runda att benen var lite sega, vet inte om det kan varit torsdags-passet eller styrkeövningarna i går som satte spår idag? Hade tänkt någon form av fart, men inte tempo som förra lördagen. Det blev "varannan km". Inledde med 8km lugnt 4:50-tempo, sedan 4 st fart-km, varvat med 4 lugna km. 1+3 i medvind, 2+4 i motvind. Konstigt nog gick 4:an snabbast, trots motvind och trött känsla på den. (Farterna blev, 3:56/3:52/3:52/3:50.) Kan vara klockan som har lite dålig mätning också. Möjligt att den var lite för snäll på just den km. Är trots allt nöjd med passet, särskilt med tanke på att benen kändes allt annat än pigga idag. Har kört lite mer fart sista tiden, tycker att jag börjar vänja mig lite mer vid det. Men jag får inte upp farten riktigt. Är fast i strax under 4-tempo. Skulle säkert behöva mer korta fartpass, men samtidigt behöver jag de lite längre tempo-passen också för att få upp fartuthålligheten. Dessutom är jag lite rädd att dra på mig någon skada i baksidorna om jag kör på med för snabb fart.
Distans Växjö, inkl 4*1km fart. 19,78km, 4:35-tempo, 142mp. 51,5/48,5balans. Recovery 24h
lördag 24 mars 2018
Fortfarande vinterväglag. 4 pass löpning, 2 med fart.
Vintern vägrar släppa greppet, visserligen har temperaturerna stigit från en låg nivå, men inte tillräckligt för att ta bort snö och is från elljusspår och stigar. Det begränsar löpningen till cykelvägar och vägar där man tvingas springa med närgångna bilar. Det är alltid lika obehagligt med bilar som inte visar respekt. Det nyss införda mobilförbudet verkar inte heller efterlevas av en hel del. Då känns det ännu otrevligare att möta bilarna.
Annars har det varit en bra löpar-vecka, 2 pass med fart, tisdagens fartpass blev väldigt jobbigt. Dagens farthöjning kändes mer kontrollerad. Har känts okej i foten, baksidorna av låren känns inte så mycket, när det väl känns så är det vänstersidan som känns mest. Alternerar mellan mina mbt-skor. De gamla börjar bli väldigt slitna nu, efter dryga 75mil.
Söndagen 18 mars. Lite stelt i vristen under eftermiddagen. På kvällen blev det ett distans-pass i östra Alvesta, tog även en sväng på isiga, snöbelagda vägar uppe i Spånen, Lite stumt i höger-vristen, speciellt i uppförsbackarna. Rätt sega ben i övrigt, märktes att jag sprang igår.
Distans östra Alvesta, 8.07km, 4:54-tempo, 128mp, 51,9/48,1 balans.
Därefter styrketräning, bål+funkgym+ben, ca 50 minuter. Kändes okej, även om det var segt i benövningarna.
Måndagen 19 mars. Har känts okej i vristen under dagen. På kvällen blev det roddmaskin, 5km, Tid 20:59, medelwatt 178, mp 123.. Segt i början, efter cirka 10 minuter lite bättre känsla.
Tisdagen 20 mars. Har känts bra i foten under dagen. På kvällen blev det till slut ett bra pass, men jag har svårt med motivationen inför fartpassen på tisdagarna. När jag väl kommit igång brukar det trots allt funka bra. I dag blev det väldigt tufft, ett av de jobbigare passen hittills i år. Körde farten i västra Alvesta, en flack bana, idag var det väldigt gynnsamma vindar, som gjorde tiderna bättre än vad verkligheten hade varit om jag kört dom på andra hållet i stället. Blev 5*950 meter med fart, cirka 600 meter joggvila mellan, avslutade sen med 1*300 meter flack backe. Tempot på farten blev mellan 3:37-3:47. Kan tänka mig minst 5 sekunder snabbare än om det varit vindstilla. Kändes bra i fötter och ben hela rundan, trots att klockans balans-mätning visade på obalans.
Distans V Alvesta, inkl 5*950m +1*300m fart. 12km, 4:22-tempo, mp146, 51,4/48,6 balans, Recovery 27h.
Onsdagen 21 mars. Har känts okej i foten under dagen. På kvällen blev det först CT, nivå 16 i 20 minuter, mp 97, därefter cirka 20 minuters bålträning. Kändes okej i kroppen.
Torsdagen 22 mars. Har känts okej i foten. På kvällen blev distans-pass i mellan-tempo, blev något längre än förra torsdagen, vägarbete, kändes okej i fötter och ben. Inga farthöjningar idag, utan mer jämnt tempo under hela passet. Bra underlag även på grusvägarna, bara under ett 100-tal meter vid parkeringen i Hana som det var lite snö/is kvar på vägen.
Distans NÖ Alvesta. 12,09km, 4:23-tempo, 142mp, 51,4/48,6 balans. Recovery 22h.
Fredagen 23 mars. Lite stum i vristen på morronen, sedan bättre under dagen. På kvällen blev det först, CT nivå 16 i 20 minuter, mp 101, kändes okej i benen. Därefter 20 minuters, lite väl slappa, bålövningar, kändes bra.
Lördagen 24 mars. Blev ett bra pass i dag, fick till 3,29km fart i ett annars rätt lugnt tempo. Kändes helt okej under första halvan av farthöjningen, som blev ett varv runt Trummen. Låg inte på för fullt, utan fokus på avslappnad löpning i hög fart, men efter backen vid slottet blev det ändå lite för tufft. Pulsen gick upp högt. Så totalt sett blev höjningen lite för hård. Men ändå nöjd med första halvan. Tempot under farthöjningen blev 3:58. Hade inga direkta känningar under dagens löpning.
Distans Växjö, inkl, 3,29km fart. 19,46km, 4:41-tempo, 138mp, 51,3/48,7 balans, recovery 24h.
Annars har det varit en bra löpar-vecka, 2 pass med fart, tisdagens fartpass blev väldigt jobbigt. Dagens farthöjning kändes mer kontrollerad. Har känts okej i foten, baksidorna av låren känns inte så mycket, när det väl känns så är det vänstersidan som känns mest. Alternerar mellan mina mbt-skor. De gamla börjar bli väldigt slitna nu, efter dryga 75mil.
Söndagen 18 mars. Lite stelt i vristen under eftermiddagen. På kvällen blev det ett distans-pass i östra Alvesta, tog även en sväng på isiga, snöbelagda vägar uppe i Spånen, Lite stumt i höger-vristen, speciellt i uppförsbackarna. Rätt sega ben i övrigt, märktes att jag sprang igår.
Distans östra Alvesta, 8.07km, 4:54-tempo, 128mp, 51,9/48,1 balans.
Därefter styrketräning, bål+funkgym+ben, ca 50 minuter. Kändes okej, även om det var segt i benövningarna.
Måndagen 19 mars. Har känts okej i vristen under dagen. På kvällen blev det roddmaskin, 5km, Tid 20:59, medelwatt 178, mp 123.. Segt i början, efter cirka 10 minuter lite bättre känsla.
Tisdagen 20 mars. Har känts bra i foten under dagen. På kvällen blev det till slut ett bra pass, men jag har svårt med motivationen inför fartpassen på tisdagarna. När jag väl kommit igång brukar det trots allt funka bra. I dag blev det väldigt tufft, ett av de jobbigare passen hittills i år. Körde farten i västra Alvesta, en flack bana, idag var det väldigt gynnsamma vindar, som gjorde tiderna bättre än vad verkligheten hade varit om jag kört dom på andra hållet i stället. Blev 5*950 meter med fart, cirka 600 meter joggvila mellan, avslutade sen med 1*300 meter flack backe. Tempot på farten blev mellan 3:37-3:47. Kan tänka mig minst 5 sekunder snabbare än om det varit vindstilla. Kändes bra i fötter och ben hela rundan, trots att klockans balans-mätning visade på obalans.
Distans V Alvesta, inkl 5*950m +1*300m fart. 12km, 4:22-tempo, mp146, 51,4/48,6 balans, Recovery 27h.
Onsdagen 21 mars. Har känts okej i foten under dagen. På kvällen blev det först CT, nivå 16 i 20 minuter, mp 97, därefter cirka 20 minuters bålträning. Kändes okej i kroppen.
Torsdagen 22 mars. Har känts okej i foten. På kvällen blev distans-pass i mellan-tempo, blev något längre än förra torsdagen, vägarbete, kändes okej i fötter och ben. Inga farthöjningar idag, utan mer jämnt tempo under hela passet. Bra underlag även på grusvägarna, bara under ett 100-tal meter vid parkeringen i Hana som det var lite snö/is kvar på vägen.
Distans NÖ Alvesta. 12,09km, 4:23-tempo, 142mp, 51,4/48,6 balans. Recovery 22h.
Fredagen 23 mars. Lite stum i vristen på morronen, sedan bättre under dagen. På kvällen blev det först, CT nivå 16 i 20 minuter, mp 101, kändes okej i benen. Därefter 20 minuters, lite väl slappa, bålövningar, kändes bra.
Lördagen 24 mars. Blev ett bra pass i dag, fick till 3,29km fart i ett annars rätt lugnt tempo. Kändes helt okej under första halvan av farthöjningen, som blev ett varv runt Trummen. Låg inte på för fullt, utan fokus på avslappnad löpning i hög fart, men efter backen vid slottet blev det ändå lite för tufft. Pulsen gick upp högt. Så totalt sett blev höjningen lite för hård. Men ändå nöjd med första halvan. Tempot under farthöjningen blev 3:58. Hade inga direkta känningar under dagens löpning.
Distans Växjö, inkl, 3,29km fart. 19,46km, 4:41-tempo, 138mp, 51,3/48,7 balans, recovery 24h.
lördag 17 mars 2018
4 pass löpning, 2 med lite mer fart.
Har varit en helt okej löpar-vecka, även om jag hade hoppats på lite bättre fart under tisdagens 5km-tempo-pass. Låg på runt 4:01-tempo där. Men får inte dra för stora växlar av ett pass. När jag gör en snabbanalys av läget så är det inte så konstigt heller. Har inte kört speciellt mycket längre fart denna vintern. På långpassen på lördagarna har det som mest blivit 1 eller 2km fart på vissa pass. Det räcker inte. Under mitt bästa år, 2015, så hade jag många 4,5km trösklar även på lördagar. Hoppas att det går att få till lite mer fart framöver, samt lite snabbare torsdag-pass. Annars har det känts bättre än på länge i fötter och lår, även om det är lite stelt mellan en del pass så är det betydligt bättre än för någon månad sedan.
Söndagen 11 mars. Lite stumt i foten precis på morronen, sedan lite bättre. På kvällen ett lugn distanspass i östra Alvesta, pulsbandet funkade inte, troligtvis batterislut. Kändes okej i fötter och ben. Sprang även en liten runda i snötäckta vägar och spår uppe vid Spånen, funkade okej, eftersom det var rätt modest fart i dag.
Distans ö Alvesta, 6,67km, 5:06-tempo.
Därefter cirka 60 minuter, bål+Funkgym+benträning. Kändes okej.
Måndagen 12 mars. Foten okej i dag. På kvällen först roddmaskin, 5km, tid 21:09, mw 174, mp 115. Hade några längre småstopp för att svara på sms, därav den lite lägre medelpulsen.
Därefter överkroppsträning i 10 minuter.
Avslutade med 5km spinningcykel, tid 10:12, mp 103. Kändes okej i kroppen, lite segt första 5-10 minuterna på rodden.
Tisdagen 13 mars. Har känts okej i foten under dagen. På kvällen blev det löpning på cykelbanor i västra Alvesta. Tanken var ett lite längre pass med fart. Inledde med 2 km lugnare sedan 5km i rad med fart, nästan exakt 3 varv på en flack runda, inte mycket vind och bra underlag, fick ett litet stopp på första km, men den blev ändå den snabbaste. Farten blev ungefär 4.01-tempo i snitt över dessa 5km. Känslan var att det var lite för hårt. Trodde att farten skulle var nästan 10 sekunder snabbare/km, men det kändes lite tyngre än väntat i benen. Körde helt efter 3-taktsandningen, första 2 km under hyfsad kontroll, därefter blev det som sagt lite för hårt. Det kommer bli tufft att komma under 40 minuter på milen i år. Får hoppas på att det var en lite sämre dag. Jag har tyvärr sprungit för lite fartpass det senaste halvåret, framför allt dessa lite längre fartpass. Det positiva var att jag inte hade några direkta känningar under passet i dag.
Distans Va Alvesta inkl 5km fart, 11,44km, 145mp, 51,2/48,8 balans, recovery 27h.
Onsdagen 14 mars. Har känts okej i benen. Hade varit pappas 100-års dag idag om han fortfarande levt. På kvällen blev det först CT nivå 16, 30 minuter, mp 101. Kändes okej i benen. Därefter cirka 25 minuters bålträning, kändes bra.
Torsdagen 15 mars. Har känts okej i foten. Blev distans med lite farthöjning sista 3-4km i medvind och nerförslutning. Hade nya skor för dagen. MBT speed 16, verkar vara lite stummare än de gamla, ser likdana ut men verkar vara hårdare sula, eller så är det för att de är nya, tiden får utvisa. Kändes bättre än väntat i benen, tog det hyfsat lugnt i början i motvinden och uppförslutningen, sista halvan i medvind och då blev det lite tryck i slutet. Rätt jobbigt sista 2km, då gick det på rött och hög 3-taktsandning. Inga direkta känningar under passet.
Distans ö Alvesta, Hana, 11,32km, 4:21-tempo, 145mp, 51,4/48,6 balans, recovery 26h.
Fredagen 16 mars. Har känts okej i foten under dagen. På kvällen blev det först CT i 20 minuter på nivå 16, mp 100. Kändes okej i benen, därefter cirka 30 minuters överkroppsträning, kändes okej.
Lördagen 17 mars. Ett av isande nordostliga vindar pinat senvinterlandskap inbjöd inte till löpning i shorts och linne. Men med rikligt med kläder och ett jämnt tempo så gick det att hålla kylan stången. Bitvis var även solen framme mellan snöbyarna, men med den nordostliga kyliga vinden förmådde den inte värma något. Hade gärna sprungit i Spånen-området idag men den segdragna vintern vill inte släppa sitt grepp och spåren är alltjämt isiga och väldigt svårsprungna, så det blev åter till att ut på den hårda asfalten. Det kändes förvånansvärt bra i fötterna idag, även om benen var lite trötta efter torsdagens, kanske, lite för hårda pass. Begränsade mig till 16km, blev trots den relativt modesta distansen ändå rätt trött sista 2km. Men som sagt, en rätt bra totalkänsla i dag.
Distans norr om Alvesta, 16,42km, 4:38-tempo, 139mp, 51,2/48,8% balans, 22h recovery
Söndagen 11 mars. Lite stumt i foten precis på morronen, sedan lite bättre. På kvällen ett lugn distanspass i östra Alvesta, pulsbandet funkade inte, troligtvis batterislut. Kändes okej i fötter och ben. Sprang även en liten runda i snötäckta vägar och spår uppe vid Spånen, funkade okej, eftersom det var rätt modest fart i dag.
Distans ö Alvesta, 6,67km, 5:06-tempo.
Därefter cirka 60 minuter, bål+Funkgym+benträning. Kändes okej.
Måndagen 12 mars. Foten okej i dag. På kvällen först roddmaskin, 5km, tid 21:09, mw 174, mp 115. Hade några längre småstopp för att svara på sms, därav den lite lägre medelpulsen.
Därefter överkroppsträning i 10 minuter.
Avslutade med 5km spinningcykel, tid 10:12, mp 103. Kändes okej i kroppen, lite segt första 5-10 minuterna på rodden.
Tisdagen 13 mars. Har känts okej i foten under dagen. På kvällen blev det löpning på cykelbanor i västra Alvesta. Tanken var ett lite längre pass med fart. Inledde med 2 km lugnare sedan 5km i rad med fart, nästan exakt 3 varv på en flack runda, inte mycket vind och bra underlag, fick ett litet stopp på första km, men den blev ändå den snabbaste. Farten blev ungefär 4.01-tempo i snitt över dessa 5km. Känslan var att det var lite för hårt. Trodde att farten skulle var nästan 10 sekunder snabbare/km, men det kändes lite tyngre än väntat i benen. Körde helt efter 3-taktsandningen, första 2 km under hyfsad kontroll, därefter blev det som sagt lite för hårt. Det kommer bli tufft att komma under 40 minuter på milen i år. Får hoppas på att det var en lite sämre dag. Jag har tyvärr sprungit för lite fartpass det senaste halvåret, framför allt dessa lite längre fartpass. Det positiva var att jag inte hade några direkta känningar under passet i dag.
Distans Va Alvesta inkl 5km fart, 11,44km, 145mp, 51,2/48,8 balans, recovery 27h.
Onsdagen 14 mars. Har känts okej i benen. Hade varit pappas 100-års dag idag om han fortfarande levt. På kvällen blev det först CT nivå 16, 30 minuter, mp 101. Kändes okej i benen. Därefter cirka 25 minuters bålträning, kändes bra.
Torsdagen 15 mars. Har känts okej i foten. Blev distans med lite farthöjning sista 3-4km i medvind och nerförslutning. Hade nya skor för dagen. MBT speed 16, verkar vara lite stummare än de gamla, ser likdana ut men verkar vara hårdare sula, eller så är det för att de är nya, tiden får utvisa. Kändes bättre än väntat i benen, tog det hyfsat lugnt i början i motvinden och uppförslutningen, sista halvan i medvind och då blev det lite tryck i slutet. Rätt jobbigt sista 2km, då gick det på rött och hög 3-taktsandning. Inga direkta känningar under passet.
Distans ö Alvesta, Hana, 11,32km, 4:21-tempo, 145mp, 51,4/48,6 balans, recovery 26h.
Fredagen 16 mars. Har känts okej i foten under dagen. På kvällen blev det först CT i 20 minuter på nivå 16, mp 100. Kändes okej i benen, därefter cirka 30 minuters överkroppsträning, kändes okej.
Lördagen 17 mars. Ett av isande nordostliga vindar pinat senvinterlandskap inbjöd inte till löpning i shorts och linne. Men med rikligt med kläder och ett jämnt tempo så gick det att hålla kylan stången. Bitvis var även solen framme mellan snöbyarna, men med den nordostliga kyliga vinden förmådde den inte värma något. Hade gärna sprungit i Spånen-området idag men den segdragna vintern vill inte släppa sitt grepp och spåren är alltjämt isiga och väldigt svårsprungna, så det blev åter till att ut på den hårda asfalten. Det kändes förvånansvärt bra i fötterna idag, även om benen var lite trötta efter torsdagens, kanske, lite för hårda pass. Begränsade mig till 16km, blev trots den relativt modesta distansen ändå rätt trött sista 2km. Men som sagt, en rätt bra totalkänsla i dag.
Distans norr om Alvesta, 16,42km, 4:38-tempo, 139mp, 51,2/48,8% balans, 22h recovery
Prenumerera på:
Kommentarer (Atom)