Har varit en helt okej vecka med löpning, har dock inte fått till något pass med den där lätta känslan under fartdelarna. Kanske att det kommer något sådant pass så småningom. Behöver få till det för självförtroendet om inte annat. Våren har äntligen kommit och tisdags-passet var det sista med vinterkänsla. I torsdags och idag, blev det i kortbyxor. Skön känsla. Mina Mbt-Speed skor är sedan länge alltför slitna, började bli slitna redan vid 40 mil, nu är jag uppe i 80. Möjligt att det påverkar den lite sämre känslan den senaste veckan? Dom är fortfarande väldigt sköna på fötterna, men börjar kännas lite svampiga.
Påskdagen 1 april. Lite stum och stel i foten på morronen. Tidig eftermiddag blev det ett kort pass löpning. Lite stelt i vader och höger-vrist, men mer som träningsvärk, efter gårdagens lite tuffare pass.
Distans Alvesta, 5:06km, 4:52-tempo, 122mp, 51,9/48,1 balans
På kvällen ett styrkepass på gymmet i cirka 50 minuter, bål + Funkgym samt lite ben-träning.
Annandag påsk 2 april. Stum i foten på morronen, men framåt dagen bra känsla. Gick rätt lång promenad med MBT-"Tjock-skor", möjligt att det hjälper? På kvällen blev det gympass, roddmaskinen upptagen så det blev CT i stället. nivå 16, mp 97, kändes bra i benen. Därefter överkroppsträning med cirka 10% reducering på vikterna, då jag inte kört på ett tag. Kändes bra.
Tisdagen 3 april. Har känts okej i fot och ben under dagen. På kvällen ett distanspass med 5 varannan km med fart och varannan lite lugnare. Valde riktning på rundan efter vindarna och hade hoppats på lite hjälp av vinden. Jag fick hjälp av vinden på åtminstone 2 av dessa 5, men jag har svårt att få upp farten nämnvärt. Idag kändes det rätt tungt i benen, framför allt på de 2 första, benen sega och utan den där lätta känslan man vill ha. Är ändå nöjd med passet totalt sätt, farten på de lite långsammare km sjönk allteftersom passet fortskred. Den sista blev extra jobbig, då den avslutades i motvind och svagt motlut. Genomsnittstempot blev 3:53 på de 5 fartkm. Då var en av dom i medvind och svagt utför som gick i 3:45. Så de flesta över 3:55-tempo. Bra underlag, den utlovade snön la sig aldrig på vägarna.
Distans inkl, 5*1km fart. 12,4km, 4:22-tempo, 145mp, 51,1/48,9 balans. Recovery 30h.
Onsdagen 4 april. Har känts okej om än en aning stramt i vristen. På kvällen blev det först CT i 20 minuter, nivå 16, mp 99, kändes okej i benen. Därefter cirka 20 minuters bålträning, kändes också okej.
Torsdagen 5 april. Vårvärmen har kommit och det i går utlovade eftermiddagsregnet idag uteblev. Cirka 11-12 grader, och de av vana pådragna överdragsbyxorna blev för varma redan första varvet under dagens distans-pass. Första passet för året i kortbyxor. Hade först tänkt mig uppe i Spånens elljusspår men det var fortfarande mycket is i spåret. Blev istället Hagaparkens spår, som hade ny-utlagt grus och ingen snö eller is. Dock lite mjukt och sugande på vissa ställen. Skönt att få slippa asfalten ett pass. Men benen var inte vana vid detta mjuka underlag. Kändes i båda vaderna och även lite svagt i baksidorna av låret. Inte så hög fart men ansträngningen blev till slut rätt hög. En av fördelarna med elljusspår är att man i princip slipper all vind och bilar lyser med sin frånvaro.
Distans Hagaparken, 10,74km, 4:29-tempo, 143mp, 50,8/49,2 balans. Recovery 24h
Fredagen 6 april. Har känts okej i foten. På kvällen blev det först 20 minuters CT, nivå 16, mp 96, Kändes okej i benen. Därefter 10 minuter bålträning.
Lördagen 7 april. Lite stum i foten på morronen. Blev en runda med 1 varv runt Södra Bergundasjön idag, dock lite blötare än väntat. Tjällossningen i full gång så blött och delvis lite mjukt på sina ställen. Ändå skönt att åter kunna inleda löpning där. Hade tänkt mig lite korta farthöjningar under dagens pass. Blev också lite fart till slut. den längsta farthöjningen var i bra medvind, så tiden lite "dopad" på den. Men benen kändes tunga. Får inte till den där lätta känslan som ibland kan infinna sig under fartdelarna. Men denna vår-vinter har jag inte haft några sådana pass än. Möjligt att jag är några kilo för tung jämfört med förra året, har inte vägt mig på någon månad nu. Eller att det blivit för lite löpning i kuperad terräng nu när det varit vinter så länge. Brukar vara bra för mig att förlägga huvud-delen av passen i kuperad terräng. Ja, det är bara att kämpa på och försöka få till lite korta fartpass i terräng närmaste veckorna, och sedan är det bara att lugna ner sig lite och invänta eventuell form.
Distans Växjö, inkl lite fart. 19,82km, 4:40-tempo, 139mp, 51,8/48,2. Recovery 22h
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar