Det är i princip status Quo med lår och vrist, en dag kan det kännas bra för att nästa dag åter vara lite sämre, men sett med lite längre perspektiv så känns det ändå som det blir en aning bättre vecka för vecka. Fast det kommer ta ett tag till innan det helt lämnat mig.
Det är bara att försöka se positivt på situationen och inte köra för hårda löppass, rätt vad det är så kommer det en dag då det känns bra igen.
Körde två pass med stiglöpning i veckan, tisdagens pass var det bästa, tyvärr så begränsar mörkret om kvällarna ett tag till. Stack ändå från jobbet 20-30 minuter för tidigt, men det hann bli för mörkt för att det skulle kännas helt tryggt att springa på stigarna.
Dagens pass var bitvis med väldigt bra känsla, även om jag är långt ifrån formen som jag vill vara i så blev jag trött av löpningen idag, utan att få ont under tiden, det bara molade svagt under rundan och bitvis var det helt bra.
Har varit en lite annorlunda helg hittills, och när man är nära och ser hur bräckligt det kan vara med hälsan så ska man vara tacksam för varje dag som man överhuvudtaget kan träna i allmänhet och springa i synnerhet. Så lätt att glömma det när man är i sin egna lilla bubbla.
Söndagen 22 Januari. Gårdagens löpning satte sig tyvärr i lår och vrist igen, började känna vristen på kvällen igår. I morse var det inte så bra men efter rätt lång massage, 15 minuter, i vaden så släppte det en aning. På förmiddagen blev det en kort runda tillsammans med D, 3km i 6:20 tempo, MP runt 100. Kändes bra i fot och lår då men balansen mellan höger och vänsterben var inte så bra.
På kvällen blev det ett gympass, pigg i kroppen och lite frustrerad över de fortsatta problemen med löpningen gjorde att jag ökade kadensen i kväll.
Inledde med cykel, 10km, nivå 12, Tid:18:34. MP:124. Kändes bra i benen.
Därefter bål och benstyrka, kändes bra i benen.
Avslutade med cykel, nivå 12, Tid: 18:56. MP:122. Kändes bra i benen.
Måndagen 23 Januari. Har känts lite i fot och lår under dagen, på kvällen hade jag tänkt mig Ct men alla maskiner var upptagna så det fick bli roddmaskin inledningsvis. Har inte kört på 2 veckor.
Men det kändes väldigt bra i benen, tog det lugnt första 5 minuterna sedan ökade jag allt mer. Blev 5km på tiden 20:15. 142 i medelpuls och 165 i maxpuls. Ett bra pass för att var det första på 2 veckor. Kändes inget i låret, det var positivt.
Därefter överkroppsövningar, har fortfarande problem med högerskuldran, fast idag var det något bättre och jag kunde köra alla övningar även om det var på cirka 80% på vissa övningar.
Avslutade med cykel, 10km på 20 minuter, MP på 110, var segt i benen första 10 minuterna, märktes att det varit lite hårdare rodd innan.
Tisdagen 24 Januari. Stack från jobbet 25 minuter för tidigt men det blev ändå 2km i mörker under dagens löpning, hade pannlampa, men den är inte tillräckligt skarp, det funkade att springa men jag fick sänka farten.
Har varit lite stum i vristen inför dagens pass, låret har känts helt okej under dagen.
Annars var det helt okej känsla under passet, kände bara av foten i slutet och låret lite då och då. Var skönt i luften och lugnt och stilla i skogen. När jag springer i denna fart och ansträngning blir det rätt behagligt och det är skönt att springa. Härligt att känna flyt i steget och efter några pass på stig så vänjer sig kroppen allt mer.
Nackdelen kan vara att jag tappar en hel del på vanlig löpning, men som det känns nu så måste jag fortsätta så här tills låret läkt ut.
Bytte skor efter 2km, från Boston 5 till Salming Distance. körde 4km i Salming, sköna i skogen men vänsterhälen gillar inte det låga droppet, tyvärr.
Stiglöpning, 10km, 5:45-tempo, MP:136. Kadens:174. Recovery 17 timmar.
Onsdagen 25 Januari. I stället för den sedvanliga morronpromenaden på 15 minuter tog jag en kort cykelrunda i stället. Senare på morronen var jag på massage i Växjö, en idrottsmassör, det var lite annorlunda mot massagen jag fått tidigare. Han ingår i friidrottslandslagets trupp och följer med på alla mästerskap.
Det kändes bra efteråt och han fokuserade mer på ryggen i stället för låret.
På kvällen körde jag ett gympass, kände mig pigg i kroppen, inledde med 20 min. på CT, nivå 16, MP:108. Kändes bra i benen.
Därefter bål och benträning, kändes bra även i dom övningarna.
Avslutade med cykel, 10km, Tid:20,49. MP:100. Lite segt, men ändå lätt i ansträngningen.
Torsdagen 26 Januari. Har känts lite i vristen under dagen annars okej känsla i övrigt. Blev stiglöpning på kvällen. Kände av låret svagt i bilen på väg till Spånen, blir lite nedstämd men har redan bestämt mig för att springa. Under dagens stiglöpning kändes det ändå okej i lår och vrist. Bitvis var det bra känsla idag. Hade tänkt mig 10km stig, men det blev 8km, tyckte att det blev lite för mörkt för dom sista 2km. Så jag sprang 4km på elljusspår som avslutning. det kändes väldigt konstigt första km, sedan lite bättre känsla men även lite stum i vristen och låret kändes också en del.
Lite tråkigt läge förnärvarande, provar ett tag till, får ta dag för dag utan att tappa modet, snart ska det bli bra.
Stiglöpning 8km, 5:27-tempo. MP:140. Kadens: 174. Recovery 19 timmar.
Distans Elljusspår, 4km, 4:42-tempo. MP:140. Kadens 169.
Fredagen 27 Januari. På eftermiddagen körde jag ett lugnt gympass. Inledde med CT, nivå 16, 20 minuter, MP:111. Kändes lite segt i början sedan okej känsla.
Därefter bröst och benövningar, sträckte mig lite på en av benövningarna som jag inte kört på länge, en bit ovanför sidan av höften på vänster sida. Lite stel nu några timmar efteråt, mest om jag böjer mig lite snett framåt. Känns inget när jag sitter eller står och går. Körde mest baksidan av benen idag. Avslutade med höftlyft och utfallssteg. Kändes okej i kroppen.
Lördagen 28 Januari.
Idag blev det ett löppass i Växjö, hade tänkt mig stigar men kände inte att jag hade tid eller kraft att köra till Fylleryd, känner inte till stigarna där tillräckligt bra heller.
Fick bli ett ordinarie pass. Körde runt Bergundasjön + Växjösjön, 14,5km. Det kändes bättre än väntat. Foten kändes inget under löpningen, däremot låret från och till men bara svagt.
Men jag märker att jag tappat rätt mycket i löpstyrka, idag sprang jag helt på känsla, hade ingen koll på varken puls eller tempo. Bara att det skulle var hyfsat behagligt hela vägen, men sista 3 km blev det rätt tufft. Märkte efteråt att pulsen var hög sista 5km i förhållande till farten.
Men jag blev trött på ett bra sätt och det var länge sedan jag blev det av löpningen, nu är det bara att fortsätta ta det hyfsat lugnt och så småningom ska låret gå över och så kan jag åter börja på med lite fartpass.
Distans Växjö, 14,47km. 4:33-tempo, MP:149. 168 kadens. 40 timmars recovery.
lördag 28 januari 2017
lördag 21 januari 2017
Massage och Naprapatbesök, 2 pass med löpning.
En annorlunda och lite oväntad vecka. Jag hade sedan en månad bokat in massage till 16/1. Senaste besöket var i början på december förra året.
Jag hann inte mer än lägga mig ner för än hon konstaterade att jag åter var sned i bäckenet, vänsterbenet 1-2cm längre i förhållande till det högra. Det lite märkliga är att jag inte märkt något själv, kan inte koppla ihop det till någon speciell händelse heller.
Det enda är att jag halkade omkull förra torsdagen, möjligt att det hände något då?
Fick tid till Naprapat redan på onsdagen, han var duktigt och fixade till felet snabbt. Jag har inte haft lika mycket besvär efteråt som efter förra gången, hösten 2015.
Men tog det ändå lugnt med träningen fram till i dag då jag åter körde löpning, ett helt nytt pass för min del, stig + motionsspårslöpning. en varv på 1100 meter varav 700 meter är på stig. det blir väldigt annorlunda men jag tror det är bra för mig för att bygga upp lite mer styrka i min löpning, ändå inte helt "glömma" bort den vanliga löpningen. Det svår är att hålla upp tempot i den vanliga löpningen under ett sådant här pass. Men ändå bra känsla idag, bara svaga känningar av högerlåret, i slutet blev jag trött och stum, men på ett bra sätt i båda benen.
Bara hoppas att snön håller sig borta framöver, snart ljusnar det allt mer under kvällarna också så att det går att köra på stig även i veckorna.
Söndagen 15 Januari. Blev ett gympass på kvällen. Inledde med Ct, nivå 16, 20 min, MP:110.
Därefter 30 minuter bål och överkroppstyrka. Fortfarande ont i höger skuldra, kunde inte utföra alla övningar.
Därefter, 20km på Spinningcykel, nivå 12, MP:108. Tid: 39:27.
Måndagen 16 Januari. Var på massage idag, massören upptäckte att jag var sned i bäckenet igen. Måste ha hänt under senaste månaden, för förra gången sa hon inget, jag har inte märkt något själv. Däremot ramlade jag omkull på asfalten i torsdags, kanske hände det något då?
Senare på kvällen blev det ett lugnt spinningcykelpass. 21 minuter på nivå 12. MP.98. Kändes okej i benen.
Tisdagen 17 Januari. Körde ett löpbandspass på kvällen, var lite mör i högerlåret efter gårdagens massage. Efter uppvärmning blev det 10 km på bandet. Stramade svagt i baksidan av högerlåret hela passet, annars pigg känsla i övrigt. Klockan stämde inte riktigt, men något bättre än förra gången, hade 2:a bandet idag.
Löpband, 10km, 13,5km/h, 0,5% lutning, MP:138. Kadens 174. 19h recovery.
Körde lite bålövningar efteråt, var lite stel och stum i båda benen efter löpningen.
Onsdagen 18 Januari. Blev ett väldigt tidigt cykelpass på morronen, färdig innan klockan 6. Körde på nivå 12, Tid: 21,18. MP:101. Hyfsad känsla med tanke på den tidiga timmen. Körde så här idag eftersom jag hade Naprapatbesök på förmiddagen. Samma Naprapat som förra gången för nästan 1,5 år sedan, 21/9 2015. Samma problem egentligen, bäckenet som är lite ur läge vilket gör att vänsterbenet når marken 1,5cm tidigare än högerbenet.
Inför förra besöket hade jag ingen aning om hur länge det varit så. Kanske något som är medfött eller som är 10-20 år gammalt? Det får man aldrig veta, men i vilket fall som helst så gjorde det att jag vred högersidan av kroppen lite bakåt så att jag framförde mig själv med vänster sida före höger. Det var min flickvän som påpekade detta efter något halvår efter att vi blev tillsammans.
Vi har varit ihop i snart 4,5år. Men jag gjorde inget större reflektíon över det då utan gick omkring med detta i mer än 2 år till.
Efter mer än 10 års lindriga ländryggsproblem som blev allt värre sommaren 2015gick jag till sjukgymnast, men han såg inte att jag var sned utan gav mig övningar. Efter 3 resultatlösa månader så provade jag massör och hon såg direkt att jag var sned i bäckenet. Hon skickade mig till Naprapat och han fixade till det felet.
Väldigt sakta, 2-3 månader efteråt, så blev ryggen bättre och ännu bättre när jag i december 2015 åter började springa. Men i januari 2016 fick jag problem med högerlåret, kanske som en effekt av att jag nu var mer balanserad i benen och då var inte högerbenet redo för den ökade belastningen.
Sista månaden har min flickvän åter påpekat att jag går lite snett, men jag har inte märkt någon skillnad själv, eller någon specifik tidpunkt då bäckenet åter kommit ur läge.
Han fixade till mig idag och nu på kvällen är jag lite öm och stum, precis som förra gången, skillnaden då var att jag hade ett löpningsuppehåll då. Så då var det ändå alternativträning till 100%. Nu är jag inne i löpperiod och han rekommenderade några dagars lugnare träning utan hopp och kraftiga vridningar av överkropp i sidled.
Torsdagen 19 Januari. Har känts bättre än väntat i ryggen efter naprapatbesöket igår. Lite stum i ländryggen bitvis men inte ont. Har ändå varit försiktig under dagen.
På kvällen blev det ett lugnt gympass för att få lite blodflöde genom musklerna.
Började med Ct, nivå 16 i 20 minuter, men med lägre kadens än vanligt. Kändes okej, lite stumt bitvis. MP: 101.
Därefter lätta bröstövningar på runt 60% av normala vikter, kändes bra.
Avslutade med spinningcykel, nivå 12, Tid 23:04, MP 89. Kadens runt 80. Kändes lite stumt i ländryggen i början men släppte efter 5-10 minuter.
Fredagen 20 Januari. Fortfarande lite stel i ländryggen, men det känns sakta men säkert allt bättre. Är sugen på att testa att springa men tänkte prova först i morron.
I dag blev det åter ett gympass.
Inledde med Ct, nivå 16. Normal kadens idag, 20 mninuter, MP:111. Kändes lite stumt i början sedan allt bättre känsla i ryggen.
Därefter lugn benträning, cirka 60% av normal belastning.
Avslutade med 10km på spinningcykel, Tid: 20.53, 104bpm, 90 kadens, kändes bra i ben och rygg.
Lördagen 21 Januari. Blev löpning idag, kändes skönt att vara igång igen efter 4 dagars uppehåll. Var lite osäker på statusen både på mig själv och terrängen idag. Men underlaget var helt okej, motionsspåret var i princip helt isfritt. Stigarna också men där hade det istället frusit på lite under natten så det var lite frosthalka bitvis, särskilt på stenarna.
Körde ett för mig nytt pass, som jag hoppas ska hjälpa mig bli en bättre löpare på sikt. Körde 10 varv på en slinga om 1100 meter varav de första 700 meterna är stig och de avslutande 400 meterna är på motionsspår med grusunderlag. Det blir helt olika sorters löpning, det svåra är att växla över från stig till "vanlig" löpning. Svårt att få upp tempot, Idag blev det 4.45-tempo i snitt under den vanliga löpningen men det kändes som runt 4.20-tempo, stiglöpningsdelen går i 6-tempo.
Foten kändes bra, däremot så stramade det svagt i bak/yttersida av högerlåret under rundan. Men väldigt skön känsla bitvis, de 2 sista km blev jag stum och trött i båda benen men på ett bra sätt.
Sitg + motionsspårslöpning, 11km, 5.33-tempo, MP140, Kadens 174
Jag hann inte mer än lägga mig ner för än hon konstaterade att jag åter var sned i bäckenet, vänsterbenet 1-2cm längre i förhållande till det högra. Det lite märkliga är att jag inte märkt något själv, kan inte koppla ihop det till någon speciell händelse heller.
Det enda är att jag halkade omkull förra torsdagen, möjligt att det hände något då?
Fick tid till Naprapat redan på onsdagen, han var duktigt och fixade till felet snabbt. Jag har inte haft lika mycket besvär efteråt som efter förra gången, hösten 2015.
Men tog det ändå lugnt med träningen fram till i dag då jag åter körde löpning, ett helt nytt pass för min del, stig + motionsspårslöpning. en varv på 1100 meter varav 700 meter är på stig. det blir väldigt annorlunda men jag tror det är bra för mig för att bygga upp lite mer styrka i min löpning, ändå inte helt "glömma" bort den vanliga löpningen. Det svår är att hålla upp tempot i den vanliga löpningen under ett sådant här pass. Men ändå bra känsla idag, bara svaga känningar av högerlåret, i slutet blev jag trött och stum, men på ett bra sätt i båda benen.
Bara hoppas att snön håller sig borta framöver, snart ljusnar det allt mer under kvällarna också så att det går att köra på stig även i veckorna.
Söndagen 15 Januari. Blev ett gympass på kvällen. Inledde med Ct, nivå 16, 20 min, MP:110.
Därefter 30 minuter bål och överkroppstyrka. Fortfarande ont i höger skuldra, kunde inte utföra alla övningar.
Därefter, 20km på Spinningcykel, nivå 12, MP:108. Tid: 39:27.
Måndagen 16 Januari. Var på massage idag, massören upptäckte att jag var sned i bäckenet igen. Måste ha hänt under senaste månaden, för förra gången sa hon inget, jag har inte märkt något själv. Däremot ramlade jag omkull på asfalten i torsdags, kanske hände det något då?
Senare på kvällen blev det ett lugnt spinningcykelpass. 21 minuter på nivå 12. MP.98. Kändes okej i benen.
Tisdagen 17 Januari. Körde ett löpbandspass på kvällen, var lite mör i högerlåret efter gårdagens massage. Efter uppvärmning blev det 10 km på bandet. Stramade svagt i baksidan av högerlåret hela passet, annars pigg känsla i övrigt. Klockan stämde inte riktigt, men något bättre än förra gången, hade 2:a bandet idag.
Löpband, 10km, 13,5km/h, 0,5% lutning, MP:138. Kadens 174. 19h recovery.
Körde lite bålövningar efteråt, var lite stel och stum i båda benen efter löpningen.
Onsdagen 18 Januari. Blev ett väldigt tidigt cykelpass på morronen, färdig innan klockan 6. Körde på nivå 12, Tid: 21,18. MP:101. Hyfsad känsla med tanke på den tidiga timmen. Körde så här idag eftersom jag hade Naprapatbesök på förmiddagen. Samma Naprapat som förra gången för nästan 1,5 år sedan, 21/9 2015. Samma problem egentligen, bäckenet som är lite ur läge vilket gör att vänsterbenet når marken 1,5cm tidigare än högerbenet.
Inför förra besöket hade jag ingen aning om hur länge det varit så. Kanske något som är medfött eller som är 10-20 år gammalt? Det får man aldrig veta, men i vilket fall som helst så gjorde det att jag vred högersidan av kroppen lite bakåt så att jag framförde mig själv med vänster sida före höger. Det var min flickvän som påpekade detta efter något halvår efter att vi blev tillsammans.
Vi har varit ihop i snart 4,5år. Men jag gjorde inget större reflektíon över det då utan gick omkring med detta i mer än 2 år till.
Efter mer än 10 års lindriga ländryggsproblem som blev allt värre sommaren 2015gick jag till sjukgymnast, men han såg inte att jag var sned utan gav mig övningar. Efter 3 resultatlösa månader så provade jag massör och hon såg direkt att jag var sned i bäckenet. Hon skickade mig till Naprapat och han fixade till det felet.
Väldigt sakta, 2-3 månader efteråt, så blev ryggen bättre och ännu bättre när jag i december 2015 åter började springa. Men i januari 2016 fick jag problem med högerlåret, kanske som en effekt av att jag nu var mer balanserad i benen och då var inte högerbenet redo för den ökade belastningen.
Sista månaden har min flickvän åter påpekat att jag går lite snett, men jag har inte märkt någon skillnad själv, eller någon specifik tidpunkt då bäckenet åter kommit ur läge.
Han fixade till mig idag och nu på kvällen är jag lite öm och stum, precis som förra gången, skillnaden då var att jag hade ett löpningsuppehåll då. Så då var det ändå alternativträning till 100%. Nu är jag inne i löpperiod och han rekommenderade några dagars lugnare träning utan hopp och kraftiga vridningar av överkropp i sidled.
Torsdagen 19 Januari. Har känts bättre än väntat i ryggen efter naprapatbesöket igår. Lite stum i ländryggen bitvis men inte ont. Har ändå varit försiktig under dagen.
På kvällen blev det ett lugnt gympass för att få lite blodflöde genom musklerna.
Började med Ct, nivå 16 i 20 minuter, men med lägre kadens än vanligt. Kändes okej, lite stumt bitvis. MP: 101.
Därefter lätta bröstövningar på runt 60% av normala vikter, kändes bra.
Avslutade med spinningcykel, nivå 12, Tid 23:04, MP 89. Kadens runt 80. Kändes lite stumt i ländryggen i början men släppte efter 5-10 minuter.
Fredagen 20 Januari. Fortfarande lite stel i ländryggen, men det känns sakta men säkert allt bättre. Är sugen på att testa att springa men tänkte prova först i morron.
I dag blev det åter ett gympass.
Inledde med Ct, nivå 16. Normal kadens idag, 20 mninuter, MP:111. Kändes lite stumt i början sedan allt bättre känsla i ryggen.
Därefter lugn benträning, cirka 60% av normal belastning.
Avslutade med 10km på spinningcykel, Tid: 20.53, 104bpm, 90 kadens, kändes bra i ben och rygg.
Lördagen 21 Januari. Blev löpning idag, kändes skönt att vara igång igen efter 4 dagars uppehåll. Var lite osäker på statusen både på mig själv och terrängen idag. Men underlaget var helt okej, motionsspåret var i princip helt isfritt. Stigarna också men där hade det istället frusit på lite under natten så det var lite frosthalka bitvis, särskilt på stenarna.
Körde ett för mig nytt pass, som jag hoppas ska hjälpa mig bli en bättre löpare på sikt. Körde 10 varv på en slinga om 1100 meter varav de första 700 meterna är stig och de avslutande 400 meterna är på motionsspår med grusunderlag. Det blir helt olika sorters löpning, det svåra är att växla över från stig till "vanlig" löpning. Svårt att få upp tempot, Idag blev det 4.45-tempo i snitt under den vanliga löpningen men det kändes som runt 4.20-tempo, stiglöpningsdelen går i 6-tempo.
Foten kändes bra, däremot så stramade det svagt i bak/yttersida av högerlåret under rundan. Men väldigt skön känsla bitvis, de 2 sista km blev jag stum och trött i båda benen men på ett bra sätt.
Sitg + motionsspårslöpning, 11km, 5.33-tempo, MP140, Kadens 174
lördag 14 januari 2017
4 pass löpning, bättre känsla i slutet av veckan.
Det blev 4 pass denna veckan, även om det kändes lite mörkt i början av veckan, under tisdagens pass som jag tänkt springa på stig, men det var omöjligt, med is och mörker i skogen.
Kände då av foten och låret mer än jag gjort under förgående stiglöpning. Men så under torsdagens löpbandspass var det betydligt bättre känsla.
Även dagens pass runt Växjösjön kändes okej, även om det var med tunga ben idag, så var det på ett bra sätt, lite lätt träningsvärk från torsdagspasset. Visst kände jag av låret en aning men bara väldigt svagt.
Hade gärna kört på med ett par veckors stiglöpning till men då underlaget inte tillåter så får man anpassa sig till rådande omständigheter.
Inga Erdinger från måndag till torsdag denna veckan, funkade bra utan.
Söndagen 8 januari. På förmiddagen blev det ett lugnt pass med D på Virdavallen. Kändes lite stumt, gårdagen satt kvar en del i benen, troligtvis.
Distans 4km, 6:16-tempo. 106 i MP, 166 kadens.
På kvällen körde jag ett gympass. Inledde med CT, nivå 16 i 20 minuter, kändes bra i ben och fötter, MP:110.
Därefter, överkroppsövningar, Är inte bra i baksidan av högerskuldran, har problem i vissa bröstövningar men konstigt nog inte i ryggövningarna.
Avslutade med Spinningcykel, nivå 12. Tid, 19:37, MP:105. Kändes bra i benen.
Måndagen 9 Januari, första jobbdagen för i år. På kvällen ett gympass. Inledde med rodd, 5km, 21minuter, 182 i medelwatt, 126 i MP. Ökade lite i slutet, kände av högerlåret svagt sista 5 min.
Därefter 35 minuters bål och benträning, kändes okej.
Avslutade med Spinningcykel, 10km, nivå 12. Tid:19.31. MP 126. Kändes bra i benen.
Tisdagen 10 Januari, blev löpning efter mycket velande under dagen, vristen som spökar. Hade tänkt mig stiglöpning på kvällen, hade pannlampa med mig för första gången. Det blev bara 1km på stig, svårt att se i halvdunkel, samt isigt och småhalkigt på stigen, därefter 1km på blankisig grusväg innan jag kom upp på asfalt. Där blev det 8 planlösa km. Sprang runt ett villakvarter som var hyfsat flackt, runt 1km/varv. Fick uppmuntrande ord av en kvinna som själv springer, sa att det såg bra ut. Höll 4.20-tempo då.
Men det kändes inte så bra i vristen, stumt och stelt, däremot var baksidan av låret bra.
Under Asfaltsdelen blev det 8km i 4.20-tempo, medelpuls på 148. Bitvis bra känsla i benen, men mest negativa tankar om foten och om jag inte snart måste ta ett längre uppehåll?
Det kommer dessutom vara helt omöjligt att springa på stig eller elljusspår den närmaste tiden då det väntas snöfall i morron, med efterföljande minusgrader.
Missmodet tar allt större plats, hade hoppats kunna springa mig igenom detta men efter ett år med mer eller mindre besvär med högerbenet så är det nog dags att ta sig en rejäl funderare på löpningen framöver.
Stig+Asfaltslöpning, 11,05km, 4:45-tempo. 141MP. 25 timmars recovery.
Onsdagen 11 Januari. Blev ett gympass på kvällen.
Inledde med CT, nivå 16, MP 108. Kändes bra i ben och fötter.
Därefter bål och överkroppsträning, lite segt idag, är fortfarande inte helt bra i höger skuldra.
Avslutade med spinningcykel, segt första 5 min, sedan allt bättre känsla och kadens. 10km, Tid 19:13
MP:117.
Torsdagen 12 Januari. Slaskigt och blött ute, stiglöpning uteslutet i halkan och mörkret. Det blev löpband. 12km, 14km/h. 4:17 tempo, klockan mätte inte så bra idag. 4:25 tempo totalt enligt klockan. Men i början mätte den 4.03-tempo, sedan sjönk det allt mer efterhand. Kadensen sjönk också något under passet. Troligtvis går klockan mycket på kadensen och historiken.
Jag har 7-8 steg mer/minut på band jämfört med utelöpning. Eftersom jag hittills sprungit väldigt få pass på band så tar det kanske ett tag innan den hittar rätt. På nerjoggen stämde den perfekt.
1km i 6.00 tempo. Klockan visade 6.01 tempo.
Bättre känsla än väntat, har känt av vristen lite under dagen men under löpning inget idag. Däremot molade det en aning i baksidan av högerlåret. Blev trött i slutet och är rätt stum i benen några timmar efter passet.
Löpband, 12 km, 14km/h. 0,5% lutning, MP150. Kadens 176 26 timmars recovery.
Fredagen 13 Januari. Blev ett lugnt pass på gymmet på kvällen. Körde Spinningcykel, nivå 12, Tid 20:22, 100 i medelpuls, sega ben första 10 minuterna, märktes att det lite tuffare löpbandspasset satt i benen. Sedan lite bättre sista 10 minuterna. Har känts bra i fötter och lår under dagen.
Lördagen 14 Januari. Snö och is även i Växjö, mer än i Alvesta, stiglöpning uteslutet även idag. Lite osäker på hur lår och fot skulle reagera på asfaltsdistans, men det funkade okej idag. Foten lite stum inför passet men under löpningen kände jag inget. Kände dock av låret, men bara svag och tror även att jag kände av lite från att jag ramlade i torsdags.
Benen fortfarande rätt stumma av löpbandspasset i torsdags och under den lite lugnare km i slutet så kände jag träningsvärk i framsidan på båda låren. Det var längesedan jag fick träningsvärk av löpningen, mest varit värk från småskador sista halvåret. Tror att förra veckans stiglöpning, stärkt upp benen lite, synd att det inte kommer funka med stiglöpning på ett tag, för mycket is och mörker på kvällarna ett par veckor till. Ökade farten 2,5km i slutet. Bara för att få sträcka ut lite, det blev genast väldigt jobbigt, lite svag motvind men ändå. Jag är långt från toppformen.
Fast jag är ändå nöjd med dagens pass, betydligt bättre känsla i benen än förväntat.
Progressiv distans Växjösjön. 15,4km, 4:28-tempo, MP:145. Kadens 170 28 timmars recovery
Kände då av foten och låret mer än jag gjort under förgående stiglöpning. Men så under torsdagens löpbandspass var det betydligt bättre känsla.
Även dagens pass runt Växjösjön kändes okej, även om det var med tunga ben idag, så var det på ett bra sätt, lite lätt träningsvärk från torsdagspasset. Visst kände jag av låret en aning men bara väldigt svagt.
Hade gärna kört på med ett par veckors stiglöpning till men då underlaget inte tillåter så får man anpassa sig till rådande omständigheter.
Inga Erdinger från måndag till torsdag denna veckan, funkade bra utan.
Söndagen 8 januari. På förmiddagen blev det ett lugnt pass med D på Virdavallen. Kändes lite stumt, gårdagen satt kvar en del i benen, troligtvis.
Distans 4km, 6:16-tempo. 106 i MP, 166 kadens.
På kvällen körde jag ett gympass. Inledde med CT, nivå 16 i 20 minuter, kändes bra i ben och fötter, MP:110.
Därefter, överkroppsövningar, Är inte bra i baksidan av högerskuldran, har problem i vissa bröstövningar men konstigt nog inte i ryggövningarna.
Avslutade med Spinningcykel, nivå 12. Tid, 19:37, MP:105. Kändes bra i benen.
Måndagen 9 Januari, första jobbdagen för i år. På kvällen ett gympass. Inledde med rodd, 5km, 21minuter, 182 i medelwatt, 126 i MP. Ökade lite i slutet, kände av högerlåret svagt sista 5 min.
Därefter 35 minuters bål och benträning, kändes okej.
Avslutade med Spinningcykel, 10km, nivå 12. Tid:19.31. MP 126. Kändes bra i benen.
Tisdagen 10 Januari, blev löpning efter mycket velande under dagen, vristen som spökar. Hade tänkt mig stiglöpning på kvällen, hade pannlampa med mig för första gången. Det blev bara 1km på stig, svårt att se i halvdunkel, samt isigt och småhalkigt på stigen, därefter 1km på blankisig grusväg innan jag kom upp på asfalt. Där blev det 8 planlösa km. Sprang runt ett villakvarter som var hyfsat flackt, runt 1km/varv. Fick uppmuntrande ord av en kvinna som själv springer, sa att det såg bra ut. Höll 4.20-tempo då.
Men det kändes inte så bra i vristen, stumt och stelt, däremot var baksidan av låret bra.
Under Asfaltsdelen blev det 8km i 4.20-tempo, medelpuls på 148. Bitvis bra känsla i benen, men mest negativa tankar om foten och om jag inte snart måste ta ett längre uppehåll?
Det kommer dessutom vara helt omöjligt att springa på stig eller elljusspår den närmaste tiden då det väntas snöfall i morron, med efterföljande minusgrader.
Missmodet tar allt större plats, hade hoppats kunna springa mig igenom detta men efter ett år med mer eller mindre besvär med högerbenet så är det nog dags att ta sig en rejäl funderare på löpningen framöver.
Stig+Asfaltslöpning, 11,05km, 4:45-tempo. 141MP. 25 timmars recovery.
Onsdagen 11 Januari. Blev ett gympass på kvällen.
Inledde med CT, nivå 16, MP 108. Kändes bra i ben och fötter.
Därefter bål och överkroppsträning, lite segt idag, är fortfarande inte helt bra i höger skuldra.
Avslutade med spinningcykel, segt första 5 min, sedan allt bättre känsla och kadens. 10km, Tid 19:13
MP:117.
Torsdagen 12 Januari. Slaskigt och blött ute, stiglöpning uteslutet i halkan och mörkret. Det blev löpband. 12km, 14km/h. 4:17 tempo, klockan mätte inte så bra idag. 4:25 tempo totalt enligt klockan. Men i början mätte den 4.03-tempo, sedan sjönk det allt mer efterhand. Kadensen sjönk också något under passet. Troligtvis går klockan mycket på kadensen och historiken.
Jag har 7-8 steg mer/minut på band jämfört med utelöpning. Eftersom jag hittills sprungit väldigt få pass på band så tar det kanske ett tag innan den hittar rätt. På nerjoggen stämde den perfekt.
1km i 6.00 tempo. Klockan visade 6.01 tempo.
Bättre känsla än väntat, har känt av vristen lite under dagen men under löpning inget idag. Däremot molade det en aning i baksidan av högerlåret. Blev trött i slutet och är rätt stum i benen några timmar efter passet.
Löpband, 12 km, 14km/h. 0,5% lutning, MP150. Kadens 176 26 timmars recovery.
Fredagen 13 Januari. Blev ett lugnt pass på gymmet på kvällen. Körde Spinningcykel, nivå 12, Tid 20:22, 100 i medelpuls, sega ben första 10 minuterna, märktes att det lite tuffare löpbandspasset satt i benen. Sedan lite bättre sista 10 minuterna. Har känts bra i fötter och lår under dagen.
Lördagen 14 Januari. Snö och is även i Växjö, mer än i Alvesta, stiglöpning uteslutet även idag. Lite osäker på hur lår och fot skulle reagera på asfaltsdistans, men det funkade okej idag. Foten lite stum inför passet men under löpningen kände jag inget. Kände dock av låret, men bara svag och tror även att jag kände av lite från att jag ramlade i torsdags.
Benen fortfarande rätt stumma av löpbandspasset i torsdags och under den lite lugnare km i slutet så kände jag träningsvärk i framsidan på båda låren. Det var längesedan jag fick träningsvärk av löpningen, mest varit värk från småskador sista halvåret. Tror att förra veckans stiglöpning, stärkt upp benen lite, synd att det inte kommer funka med stiglöpning på ett tag, för mycket is och mörker på kvällarna ett par veckor till. Ökade farten 2,5km i slutet. Bara för att få sträcka ut lite, det blev genast väldigt jobbigt, lite svag motvind men ändå. Jag är långt från toppformen.
Fast jag är ändå nöjd med dagens pass, betydligt bättre känsla i benen än förväntat.
Progressiv distans Växjösjön. 15,4km, 4:28-tempo, MP:145. Kadens 170 28 timmars recovery
lördag 7 januari 2017
Stiglöpning på schemat. 4 pass senaste veckan.
Nytt år och nya förhoppningar, har känt att jag senaste tiden inte kan läka ut problemen med baksidan högerlår och vristen med lugn löpning varannan dag på asfalt. Vill gärna undvika att ta ett uppehåll igen med löpningen. Så därför kommer jag framöver att springa på stig då det är möjligt, det som kan förändra det är om det blir mörkt på kvällarna eller om det kommer falla för mycket snö.
Denna veckan har det blivit 4 pass, med allt bättre känsla för varje pass, springer lugnt och har en medelpuls på runt 135-140 slag. Det får inte bli för ansträngande på dessa trixiga stigar. Kommer pulsen upp runt 155-160 så blir det svårt att koncentrera sig 100% på underlaget, och så snubblar man på en rot eller sten.
Jag tror att detta är bra för mina muskler i fötter och ben, det tvingar mig till ett kortare steg och bygger upp en bättre tålighet för distans på asfalt också, då jag nu använder hela kroppen på ett annat sätt jämfört med vanlig löpning på väg. Innan har jag haft stiglöpning som avlastning från vanlig löpning men framöver ska jag försöka att bara kör stig.
Nyårsdagen. Körde ett stiglöpningspass på förmiddagen. Hoppas att det ska hjälpa till att få tillbaka lite bättre känsla i högerbenet.
Hade Boston 5-skorna, kändes okej. Kände av låret och foten lite svagt, inför passet kändes det stumt i foten. Som det gjort den senaste tiden, 2 dagar efter senaste löpningen.
Kommer ta ett tag innan jag vänjer mig vid stiglöpning igen. Hoppas att snön håller sig borta, kommer den så blir det svårt att köra på dessa stigar.
Stiglöpning, 6,18km, 5.53-tempo, MP134, kadens 174. (15 timmar recovery.)
Körde 10 km på spinningcykel på dryga 20 minuter efter detta pass, MP 108.
På kvällen blev det först CT, nivå 16 i 20 minuter, MP 114. Segt inledningsvis sedan släppte det.
Därefter cirka 25 minuters benträning. Körde med 50 respektive 80 kg på lårcurlen, avslutade med några upphopp på plint, kändes sådär. Har tappat mycket spänst. Hoppas kunna förbättra det en del framöver.
Måndagen 2 Januari. En arbetsfri måndag, skönt. Hade lite svårt att somna igår. Kände mig lite sliten i kroppen och avstod träning på förmiddagen, lite välbehövlig städning i stället.
Lite promenad på eftermiddagen med dottern uppe vid Spånen.
På kvällen ett rätt lugnt gympass, tog cykeln dit för ovanlighetens skull, har varit väldigt lat och bekväm de senaste 2 månaderna, bara kört bil dit. Men inte bara lathet utan också för att spara lite tid. Nu när man är ledig är tiden inte lika knapp längre och det är skönt att kunna ta det lite lugnare med allt.
Inledde med roddmaskin, 5km, 175 i medelwatt, tid, 21:22. MP:129. Kändes bra i foten, kände av låret, fast bara svagt.
Därefter bål och överkroppsträning, kändes okej.
Avslutade med cykel, nivå 12, 10km, tid 19.38. MP: 109. Kändes bra i benen.
Tisdagen 3 Januari. Körde ungefär samma pass som i söndags. Kändes lite stumt i vristen inför, inget i låret. Kände av lår och vrist, bitvis, mest i slutet nät tröttheten kom. Annars okej känsla i kroppen, kände mig hyfsat pigg, lite segt första 20 minuterna, för nära inpå mat. Kändes bäst mellan 30-40 minuter.
Stiglöpning Spånen, 9,2km, 5:44-Tempo, MP 137. Max:150. Kadens 174. (17 timmar recovery.)
Körde cykel efter detta passet på gymmet, 5km, tid: 10:53. MP:97. Max 105. Kändes okej i benen.
På kvällen blev det ett kort gympass, hade tänkt mig cykel och benträning först men körde bara cykel.
Kände av låret lite men fot/vrist bra. 10km, Tid 19:54. 107 MP.
Onsdagen 4 Januari. Blev kvällspass på gymmet, inledde med CT, nivå 16. 20 min. 111 i MP. Kändes bra i ben och fötter.
Därefter bål och överkroppsstyrka, har fått lite ont i högeraxeln igen så kunde inte köra alla överkroppsövningarna. Annars okej känsla.
Avslutade med Cykel. Nivå 12, 10km, tid: 19:17. MP: 117. Kändes bra i benen.
Torsdagen 5 Januari. Blev åter ett stiglöpningspass. Kändes bättre än förra gången, segt i början och lite stum i vristen, men tror det beror lite på skorna jag hade idag. Kände bara av låret svagt.
Hade Nike Lunartempo 2. Lätta skor men lite för stumma och höga i vristen för att vara optimala för mina fötter när man ska springa stiglöpning. Är 8mm dropp, men ändå kändes det som jag sprang med hällandning.
Stiglöpning Spånen, 10.27km, 5:23-tempo, 138 MP, Kadens, 175 (19 timmar recovery.)
Ska prova Salming Distance nästa gång, dessa har funkat bra innan på stig. Adidas Boston 5 funkade också okej de 2 första gångerna nu denna vintern, men även dessa lite stela på stig.
De som varit bäst innan var Merrell-skorna, 0mm dropp, men vågar inte använda dessa nu när jag inte är fullt återställd i lår och vrist. Annars är dom hittills överlägsna alla andra skor jag prövat på stigar.
Är ändå nöjd med dagens pass, börjar komma in i stiglöpningen bättre nu. Men man kan inte driva på för hårt och få riktigt hög puls, då kommer lätt snedstegen och det är lätt att trampa snett eller snubbla på någon rot.
Tycker om att springa på stig, man får bara tänka bort tempot och istället gå på känsla och puls. Samt att försöka hitta en bra rytm. Bitvis kom jag in i fin rytm idag.
Körde 5km spinningcykel efter, 106 i MP. Tid:10:20. Kändes bra i benen.
Fredagen 6 Januari. Blev ett cykelpass i Ronneby Brunns gym, inte de bästa cyklarna, men tillräckligt bra att cykla i 20 minuter i alla fall. Medelpuls: 106. Maxpuls 118. Lite segt första 10 minuterna sedan lite bättre känsla. Kändes bra i foten. Låret kändes bra under cyklingen. Men hade problem i bilen på vägen mellan Växjö och Ronneby. Lite drygt en timme i bilen i går, då kändes det inte så bra.
Inte så stora problem på vägen hem idag.
Lördagen 7 Januari. Stiglöpning igen, denna gång i tilltagande snöfall, lite svårt att se rötter och småstenar, inte säkert att det funkar att springa här nästa vecka, dessutom kommer det hinna bli mörkt ett par veckor till efter jobbet. Får se hur jag ska göra. Kan bli lite riskabelt att springa med pannlampa om det samtidigt ligger snö över stigen. Det kändes svagt i baksidan av högerlåret under hela passet, vristen är bättre och det kändes bara lite stumt sista 2-3km.
Annars var det väldigt bra känsla i kroppen, kände mig pigg under hela passet blev inte trött i benen i slutet heller som jag brukar bli vid stiglöpning.
Möjligt att det rätt moderata tempot bidrar, har en rätt jämn pulskurva under hela passet. I dag blev det dessutom cirka 1km på grusväg, vilket drog upp tempot jämfört med föregående pass.
Detta var 4:e passet på stig i rad, nu börjar fötter och ben bli mer vana och det känns allt bättre. Får se hur mycket det påverkar asfaltslöpningen framöver.
Stiglöpning Spånen, 11,41km, 5:18-tempo. 138MP Kadens, 173. (18 timmar recovery.)
Denna veckan har det blivit 4 pass, med allt bättre känsla för varje pass, springer lugnt och har en medelpuls på runt 135-140 slag. Det får inte bli för ansträngande på dessa trixiga stigar. Kommer pulsen upp runt 155-160 så blir det svårt att koncentrera sig 100% på underlaget, och så snubblar man på en rot eller sten.
Jag tror att detta är bra för mina muskler i fötter och ben, det tvingar mig till ett kortare steg och bygger upp en bättre tålighet för distans på asfalt också, då jag nu använder hela kroppen på ett annat sätt jämfört med vanlig löpning på väg. Innan har jag haft stiglöpning som avlastning från vanlig löpning men framöver ska jag försöka att bara kör stig.
Nyårsdagen. Körde ett stiglöpningspass på förmiddagen. Hoppas att det ska hjälpa till att få tillbaka lite bättre känsla i högerbenet.
Hade Boston 5-skorna, kändes okej. Kände av låret och foten lite svagt, inför passet kändes det stumt i foten. Som det gjort den senaste tiden, 2 dagar efter senaste löpningen.
Kommer ta ett tag innan jag vänjer mig vid stiglöpning igen. Hoppas att snön håller sig borta, kommer den så blir det svårt att köra på dessa stigar.
Stiglöpning, 6,18km, 5.53-tempo, MP134, kadens 174. (15 timmar recovery.)
Körde 10 km på spinningcykel på dryga 20 minuter efter detta pass, MP 108.
På kvällen blev det först CT, nivå 16 i 20 minuter, MP 114. Segt inledningsvis sedan släppte det.
Därefter cirka 25 minuters benträning. Körde med 50 respektive 80 kg på lårcurlen, avslutade med några upphopp på plint, kändes sådär. Har tappat mycket spänst. Hoppas kunna förbättra det en del framöver.
Måndagen 2 Januari. En arbetsfri måndag, skönt. Hade lite svårt att somna igår. Kände mig lite sliten i kroppen och avstod träning på förmiddagen, lite välbehövlig städning i stället.
Lite promenad på eftermiddagen med dottern uppe vid Spånen.
På kvällen ett rätt lugnt gympass, tog cykeln dit för ovanlighetens skull, har varit väldigt lat och bekväm de senaste 2 månaderna, bara kört bil dit. Men inte bara lathet utan också för att spara lite tid. Nu när man är ledig är tiden inte lika knapp längre och det är skönt att kunna ta det lite lugnare med allt.
Inledde med roddmaskin, 5km, 175 i medelwatt, tid, 21:22. MP:129. Kändes bra i foten, kände av låret, fast bara svagt.
Därefter bål och överkroppsträning, kändes okej.
Avslutade med cykel, nivå 12, 10km, tid 19.38. MP: 109. Kändes bra i benen.
Tisdagen 3 Januari. Körde ungefär samma pass som i söndags. Kändes lite stumt i vristen inför, inget i låret. Kände av lår och vrist, bitvis, mest i slutet nät tröttheten kom. Annars okej känsla i kroppen, kände mig hyfsat pigg, lite segt första 20 minuterna, för nära inpå mat. Kändes bäst mellan 30-40 minuter.
Stiglöpning Spånen, 9,2km, 5:44-Tempo, MP 137. Max:150. Kadens 174. (17 timmar recovery.)
Körde cykel efter detta passet på gymmet, 5km, tid: 10:53. MP:97. Max 105. Kändes okej i benen.
På kvällen blev det ett kort gympass, hade tänkt mig cykel och benträning först men körde bara cykel.
Kände av låret lite men fot/vrist bra. 10km, Tid 19:54. 107 MP.
Onsdagen 4 Januari. Blev kvällspass på gymmet, inledde med CT, nivå 16. 20 min. 111 i MP. Kändes bra i ben och fötter.
Därefter bål och överkroppsstyrka, har fått lite ont i högeraxeln igen så kunde inte köra alla överkroppsövningarna. Annars okej känsla.
Avslutade med Cykel. Nivå 12, 10km, tid: 19:17. MP: 117. Kändes bra i benen.
Torsdagen 5 Januari. Blev åter ett stiglöpningspass. Kändes bättre än förra gången, segt i början och lite stum i vristen, men tror det beror lite på skorna jag hade idag. Kände bara av låret svagt.
Hade Nike Lunartempo 2. Lätta skor men lite för stumma och höga i vristen för att vara optimala för mina fötter när man ska springa stiglöpning. Är 8mm dropp, men ändå kändes det som jag sprang med hällandning.
Stiglöpning Spånen, 10.27km, 5:23-tempo, 138 MP, Kadens, 175 (19 timmar recovery.)
Ska prova Salming Distance nästa gång, dessa har funkat bra innan på stig. Adidas Boston 5 funkade också okej de 2 första gångerna nu denna vintern, men även dessa lite stela på stig.
De som varit bäst innan var Merrell-skorna, 0mm dropp, men vågar inte använda dessa nu när jag inte är fullt återställd i lår och vrist. Annars är dom hittills överlägsna alla andra skor jag prövat på stigar.
Är ändå nöjd med dagens pass, börjar komma in i stiglöpningen bättre nu. Men man kan inte driva på för hårt och få riktigt hög puls, då kommer lätt snedstegen och det är lätt att trampa snett eller snubbla på någon rot.
Tycker om att springa på stig, man får bara tänka bort tempot och istället gå på känsla och puls. Samt att försöka hitta en bra rytm. Bitvis kom jag in i fin rytm idag.
Körde 5km spinningcykel efter, 106 i MP. Tid:10:20. Kändes bra i benen.
Fredagen 6 Januari. Blev ett cykelpass i Ronneby Brunns gym, inte de bästa cyklarna, men tillräckligt bra att cykla i 20 minuter i alla fall. Medelpuls: 106. Maxpuls 118. Lite segt första 10 minuterna sedan lite bättre känsla. Kändes bra i foten. Låret kändes bra under cyklingen. Men hade problem i bilen på vägen mellan Växjö och Ronneby. Lite drygt en timme i bilen i går, då kändes det inte så bra.
Inte så stora problem på vägen hem idag.
Lördagen 7 Januari. Stiglöpning igen, denna gång i tilltagande snöfall, lite svårt att se rötter och småstenar, inte säkert att det funkar att springa här nästa vecka, dessutom kommer det hinna bli mörkt ett par veckor till efter jobbet. Får se hur jag ska göra. Kan bli lite riskabelt att springa med pannlampa om det samtidigt ligger snö över stigen. Det kändes svagt i baksidan av högerlåret under hela passet, vristen är bättre och det kändes bara lite stumt sista 2-3km.
Annars var det väldigt bra känsla i kroppen, kände mig pigg under hela passet blev inte trött i benen i slutet heller som jag brukar bli vid stiglöpning.
Möjligt att det rätt moderata tempot bidrar, har en rätt jämn pulskurva under hela passet. I dag blev det dessutom cirka 1km på grusväg, vilket drog upp tempot jämfört med föregående pass.
Detta var 4:e passet på stig i rad, nu börjar fötter och ben bli mer vana och det känns allt bättre. Får se hur mycket det påverkar asfaltslöpningen framöver.
Stiglöpning Spånen, 11,41km, 5:18-tempo. 138MP Kadens, 173. (18 timmar recovery.)
Prenumerera på:
Kommentarer (Atom)