Det är i princip status Quo med lår och vrist, en dag kan det kännas bra för att nästa dag åter vara lite sämre, men sett med lite längre perspektiv så känns det ändå som det blir en aning bättre vecka för vecka. Fast det kommer ta ett tag till innan det helt lämnat mig.
Det är bara att försöka se positivt på situationen och inte köra för hårda löppass, rätt vad det är så kommer det en dag då det känns bra igen.
Körde två pass med stiglöpning i veckan, tisdagens pass var det bästa, tyvärr så begränsar mörkret om kvällarna ett tag till. Stack ändå från jobbet 20-30 minuter för tidigt, men det hann bli för mörkt för att det skulle kännas helt tryggt att springa på stigarna.
Dagens pass var bitvis med väldigt bra känsla, även om jag är långt ifrån formen som jag vill vara i så blev jag trött av löpningen idag, utan att få ont under tiden, det bara molade svagt under rundan och bitvis var det helt bra.
Har varit en lite annorlunda helg hittills, och när man är nära och ser hur bräckligt det kan vara med hälsan så ska man vara tacksam för varje dag som man överhuvudtaget kan träna i allmänhet och springa i synnerhet. Så lätt att glömma det när man är i sin egna lilla bubbla.
Söndagen 22 Januari. Gårdagens löpning satte sig tyvärr i lår och vrist igen, började känna vristen på kvällen igår. I morse var det inte så bra men efter rätt lång massage, 15 minuter, i vaden så släppte det en aning. På förmiddagen blev det en kort runda tillsammans med D, 3km i 6:20 tempo, MP runt 100. Kändes bra i fot och lår då men balansen mellan höger och vänsterben var inte så bra.
På kvällen blev det ett gympass, pigg i kroppen och lite frustrerad över de fortsatta problemen med löpningen gjorde att jag ökade kadensen i kväll.
Inledde med cykel, 10km, nivå 12, Tid:18:34. MP:124. Kändes bra i benen.
Därefter bål och benstyrka, kändes bra i benen.
Avslutade med cykel, nivå 12, Tid: 18:56. MP:122. Kändes bra i benen.
Måndagen 23 Januari. Har känts lite i fot och lår under dagen, på kvällen hade jag tänkt mig Ct men alla maskiner var upptagna så det fick bli roddmaskin inledningsvis. Har inte kört på 2 veckor.
Men det kändes väldigt bra i benen, tog det lugnt första 5 minuterna sedan ökade jag allt mer. Blev 5km på tiden 20:15. 142 i medelpuls och 165 i maxpuls. Ett bra pass för att var det första på 2 veckor. Kändes inget i låret, det var positivt.
Därefter överkroppsövningar, har fortfarande problem med högerskuldran, fast idag var det något bättre och jag kunde köra alla övningar även om det var på cirka 80% på vissa övningar.
Avslutade med cykel, 10km på 20 minuter, MP på 110, var segt i benen första 10 minuterna, märktes att det varit lite hårdare rodd innan.
Tisdagen 24 Januari. Stack från jobbet 25 minuter för tidigt men det blev ändå 2km i mörker under dagens löpning, hade pannlampa, men den är inte tillräckligt skarp, det funkade att springa men jag fick sänka farten.
Har varit lite stum i vristen inför dagens pass, låret har känts helt okej under dagen.
Annars var det helt okej känsla under passet, kände bara av foten i slutet och låret lite då och då. Var skönt i luften och lugnt och stilla i skogen. När jag springer i denna fart och ansträngning blir det rätt behagligt och det är skönt att springa. Härligt att känna flyt i steget och efter några pass på stig så vänjer sig kroppen allt mer.
Nackdelen kan vara att jag tappar en hel del på vanlig löpning, men som det känns nu så måste jag fortsätta så här tills låret läkt ut.
Bytte skor efter 2km, från Boston 5 till Salming Distance. körde 4km i Salming, sköna i skogen men vänsterhälen gillar inte det låga droppet, tyvärr.
Stiglöpning, 10km, 5:45-tempo, MP:136. Kadens:174. Recovery 17 timmar.
Onsdagen 25 Januari. I stället för den sedvanliga morronpromenaden på 15 minuter tog jag en kort cykelrunda i stället. Senare på morronen var jag på massage i Växjö, en idrottsmassör, det var lite annorlunda mot massagen jag fått tidigare. Han ingår i friidrottslandslagets trupp och följer med på alla mästerskap.
Det kändes bra efteråt och han fokuserade mer på ryggen i stället för låret.
På kvällen körde jag ett gympass, kände mig pigg i kroppen, inledde med 20 min. på CT, nivå 16, MP:108. Kändes bra i benen.
Därefter bål och benträning, kändes bra även i dom övningarna.
Avslutade med cykel, 10km, Tid:20,49. MP:100. Lite segt, men ändå lätt i ansträngningen.
Torsdagen 26 Januari. Har känts lite i vristen under dagen annars okej känsla i övrigt. Blev stiglöpning på kvällen. Kände av låret svagt i bilen på väg till Spånen, blir lite nedstämd men har redan bestämt mig för att springa. Under dagens stiglöpning kändes det ändå okej i lår och vrist. Bitvis var det bra känsla idag. Hade tänkt mig 10km stig, men det blev 8km, tyckte att det blev lite för mörkt för dom sista 2km. Så jag sprang 4km på elljusspår som avslutning. det kändes väldigt konstigt första km, sedan lite bättre känsla men även lite stum i vristen och låret kändes också en del.
Lite tråkigt läge förnärvarande, provar ett tag till, får ta dag för dag utan att tappa modet, snart ska det bli bra.
Stiglöpning 8km, 5:27-tempo. MP:140. Kadens: 174. Recovery 19 timmar.
Distans Elljusspår, 4km, 4:42-tempo. MP:140. Kadens 169.
Fredagen 27 Januari. På eftermiddagen körde jag ett lugnt gympass. Inledde med CT, nivå 16, 20 minuter, MP:111. Kändes lite segt i början sedan okej känsla.
Därefter bröst och benövningar, sträckte mig lite på en av benövningarna som jag inte kört på länge, en bit ovanför sidan av höften på vänster sida. Lite stel nu några timmar efteråt, mest om jag böjer mig lite snett framåt. Känns inget när jag sitter eller står och går. Körde mest baksidan av benen idag. Avslutade med höftlyft och utfallssteg. Kändes okej i kroppen.
Lördagen 28 Januari.
Idag blev det ett löppass i Växjö, hade tänkt mig stigar men kände inte att jag hade tid eller kraft att köra till Fylleryd, känner inte till stigarna där tillräckligt bra heller.
Fick bli ett ordinarie pass. Körde runt Bergundasjön + Växjösjön, 14,5km. Det kändes bättre än väntat. Foten kändes inget under löpningen, däremot låret från och till men bara svagt.
Men jag märker att jag tappat rätt mycket i löpstyrka, idag sprang jag helt på känsla, hade ingen koll på varken puls eller tempo. Bara att det skulle var hyfsat behagligt hela vägen, men sista 3 km blev det rätt tufft. Märkte efteråt att pulsen var hög sista 5km i förhållande till farten.
Men jag blev trött på ett bra sätt och det var länge sedan jag blev det av löpningen, nu är det bara att fortsätta ta det hyfsat lugnt och så småningom ska låret gå över och så kan jag åter börja på med lite fartpass.
Distans Växjö, 14,47km. 4:33-tempo, MP:149. 168 kadens. 40 timmars recovery.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar