Återhämtande träningsvecka, samt ett litet jubileum.

Ingen löpning den gångna veckan. Foten är återställd men låret är ännu inte helt läkt även om det är en aning bättre än förra veckan. Kollade igenom mina anteckningar här på bloggen och kom fram till att det är idag är ett litet jubileum för min del. Sedan den 1:a november förra året har jag gjort någon form av konditionsträning som varat minst 20 minuter och som gjort mig svettig varje dag i ett år. De senaste månaderna helt utan löpning, men hoppas snart vara redo. Men som jag nämnt innan här så väntar jag tills mitt lår är helt återställt. Får ju ändå börja om från "noll" nu.
Trodde att jag skulle vara piggare i benen i slutet av denna veckan, eftersom det är återhämtningsvecka, men tycker inte riktigt jag fick det lyftet som jag förväntat mig.


Söndagen den 25/10. i dag fick vi tillbaka timmen vi lånat ut sedan slutet av mars, det har känts lite konstigt. Denna dagen har varit längre även känslomässigt. Jag brukar ha stora problem med omställning till vintertid. De sämsta åren har det tagit 2 veckor att komma in i rätt rytm.
För egen del tycker jag att det varit bättre med ständig sommartid. Nu blir det så förtvivlat mörkt om kvällarna.
Annars har det varit en lugn söndag med D, Vi tog en fin promenad utmed Spånen på förmiddagen, solen sken och det var kanske den sista helgen med löv/blad på träden. Otroligt vilka färger det varit denna hösten, säkerligen tack vare att det inte varit några frostnätter. Då får bladen sitta kvar lite längre. Minusgrader om nätterna i kombination med blåst brukar vara riktigt dåligt för vackra färger i trädens bladverk om höstarna.
På eftermiddagen blev det ett lugnt simpass med dottern, hon vågar inte riktigt ännu utan slangen, men snart så släpper det säkert. Hon har tekniken.
På kvällen körde jag ett lite lugnare pass på gymmet. Kommer att köra en återhämtningsvecka den som kommer. Blev först roddmaskin, idag bara strax över 150 i snittwatt, höll på i 30 minuter och kom ungefär 6800 meter mot de 5000 jag brukar ro. Trots det lite lugnare tempot, 75% av normalt, så var det tungt, kände mig seg i kväll.
Därefter överkroppsövningar, ben och höftövningar, allt i samma sega tempo. Lyckades dock hålla de vikter jag hade senast men det var tungt på alla håll och kanter. Det var bara i slutet under magövningarna som det kändes lite lättare.

Måndagen den 26/10. Blev en lugn och stillsam dag på jobbet, kände mig lite seg på förmiddagen.
På kvällen hade jag tänkt springa lite lugnt med dottern, men har lite ont i högervristen, så jag ville inte. Vi tog en promenad istället. Sedan blev det ett lugnt gympass.
Körde CT, nivå 16 i 30 minuter, tänkte köra 10 minuter löpning i höjdhopparmattan men kände återigen av högervristen så jag avbröt det efter någon minut. Lite magövningar sedan var jag klar för denna dagen.

Tisdagen den 27/10. Blev åter en lugn dag på jobbet. På kvällen blev det ett gympass.
Körde rodd i 30 minuter, 157 i snittwatt. Jag hann ungefär 6800 meter. Väldigt lugnt. Kände en liten aning i vänsterlåret under rodden. Därefter blev det överkroppsövningar, höft och benövningar. Det kändes helt okej. Kände av låret på de tyngsta övningarna. Nu är jag på samma vikter som innan skadan.

Onsdagen den 28/10. En lugn dag på jobbet, även om det var lite speciellt privat. D överraskade mig på vår 3-årsdag, det var fint gjort. Senare på kvällen ett gympass. Körde 60 minuter på CT, nivå 16. Kändes okej. Blev ändå lite jobbigt i slutet. Har fortfarande känningar i högerfoten/benet. Så någon löpning är inte aktuellt denna veckan heller. Känner av vänsterlåret i vissa stretchövningar. Sakta, sakta blir det bättre.

Torsdagen den 29/10. Åter en lugn dag på jobbet, med lite utbildning.
På kvällen ett gympass. Har ju en lugn vecka, men har känt mig seg hela veckan, som att en förkylning är på väg. Har vaknat vid 4-tiden hela veckan, brukar ha stora problem när klockan ställs om till vintertid, ibland tar det två veckor att komma i balans.
Särskilt segt har det varit på de lugna konditionspassen, som inte alls har bjudit på den pigga känslan som brukar komma i mitten, slutet på återhämtningsveckor. Däremot har känslan i styrketräningspassen varit okej.
I dag blev det ett lugnt roddpass. Körde på 158 watt i 20 minuter. Hade först tänkt mig 30 minuter men var väldigt seg och slutade efter minimigränsen, 20 minuter. Precis att jag blev svettig.
Därefter överkroppsövningar och benövningar, hoppade över höftövningarna idag. Har känt av låret lite idag igen. Väldigt konstig skada, det kan försvinna nästan helt någon dag, men dagen efter är den molande känslan tillbaka. Det konstiga är att det inte verkar spela någon roll om jag belastat hårt eller inte belastat alls. Däremot är högerfoten/vristen på bättringsvägen och idag har jag i varit i princip smärtfri.

Fredagen den 30/10. Blev åter en lugn dag på jobbet. En väldigt bra vecka på jobbet totalt sett, men det finns problem framöver som ännu är olösta, men när man närmar sig dom tidsmässigt så brukar dom inte vara så stora och olösliga som när man upptäckte dom för första gången. När allt sedan är över och på något sätt löst så bleknar dom otroligt snabbt i både styrka och storlek i eftertankens bleka sken.
Nog om det, på kvällen blev det ett gympass, kände mig piggare denna sena eftermiddag. Körde 40 minuter på CT, eftersom jag är i den lugna veckan så var tanken 40 minuter på nivå 16. Men efter 10 minuter så "lurade" jag kroppen med att mitt i detta lugna lägga in 10 minuter på nivå 22. Det blev riktigt tufft. Var precis att jag klarade, hade inget pulsband på mig men andning var väldigt ansträngd och jag hade absolut inte klarat mer än dessa 10 minuter.
På nått sätt var det ändå skönt att få blåsa ur systemet lite efter dessa lugna dagar, även om det blev för en kort stund.

Lördagen den 31/10. Ett cykelpass, som de senaste lördagarna, eftersom det är en återhämtningsvecka så blev det utan fartökningar.
Dagens cykelrunda. 35km 23,3 km/h. Mountainbike
Blev 3 varv runt Bergundasjön. Kändes okej, men blev trött i början av de 3:e varvet.

Alternativ träning samt 15 minuter på löpband.

Ännu ingen riktigt löpning, har provat 2 gånger på löpband denna veckan, efter ordinarie konditionsträning på gymmet, och då har det känts okej i låret, men har istället blivit lite stel i högervristen de senaste dagarna. Låret är nästan återställt nu, fast idag så kände jag åter av låret när jag stretchade mitt i cykelpasset. Fast jag kände inget under själva cyklingen.
Annars har den alternativa träningen rullat på bra, blev inte riktigt så lugn vecka som jag på förhand tänkt mig. Men nästa vecka ska bli lugn. Sedan hoppas jag att veckan därpå kunna dra igång löpningen igen utan att det känns något i låret.

Söndagen den 18/10. En fin dag med D och senare under dagen även dottern. Vi var och simmade tillsammans, lite synd när det var så strålande väder utomhus. Men simträningen är något som också ska göras.
På kvällen ett gympass. Var inte lika stark och pigg i rodden som förra söndagen, det landade på 208 watt i snitt över 20 minuter en slutpuls på lite över 150, sakta stigande under passet.
Därefter överkroppsövningar. Kändes okej, klarade de normala vikterna utan att slita ut mig. Sedan körde jag ben och höftövningar. I dag körde jag med lite tyngre vikter, samma som innan lårskadan. 17,5 kg på bakdrag, i denna övning fäster jag "öglan" runt fotleden och kopplar i maskinen, Tar stöd med armarna emot ett handtag som sitter i maghöjd. Sedan drar jag det ena benet bakåt så långt jag kan. Då tar det väldigt koncentrerat mot baksidan på låret, rätt högt upp mot skinkan är det centrala i övningen. Det funkade okej. Jag kände av låret men inte alls som jag gjorde för några veckor sedan. det är mer en molande känsla. Därefter lårcurl i maskin, först baksidan av låret, där kör jag med 27,5 kg med ett ben i taget. Innan skadan var jag uppe på 30kg. Kör 3 rep. på varje ben, därefter med båda benen då kör jag med 50kg. Kändes också bra, även om jag är lite svagare i vänsterbenet.
Därefter lårcurl för framsidan av låret, här har jag 30kg när jag kör med ett ben. Med båda benen 55kg. Är också något lite svagare i vänsterbenet även här. Det kändes också okej, i den efterföljande stretchen kände jag dock lite i vänsterlåret. Får se hur det är i morgon.

Måndagen den 19/10. Blev en lite stimmig förmiddag på jobbet, lugnade dock ner sig lite på eftermiddagen då det kommit in lite nya orders, men då kom nästa bakslag, återigen hamnade dottern i svårigheter. Första gången på den nya skolan. Så typiskt, när allt verkade så bra. På utvecklingssamtalet för någon vecka sedan var det bara ljust överallt. Men nu är det nya problem. Får se vad som kommer ut ur detta när allt är utrett?
På kvällen fick jag i alla fall med mig henne ut på lite lätt löpning, det hade vi bestämt redan under gårdagen. Gick så där, det märks att vi får börja från början igen. Det kommer bli bra.
Därefter lite mat och sedan var det tänkt ett lite lugnare konditionspass på gymmet. Men det blev tuffare än väntat.
Körde CT, 10 minuter på nivå 16, puls. 115, som vanligt.
Därefter 20 minuter nivå 20. 150 i slutpuls, högre än vanligt. Kan påverkat att jag inte körde direkt efter jobbet som jag brukar.
Sedan 30 minuter till på samma nivå, det var det som var tänkt lite lugnare än vanligt, jag har kört nivå 22 de föregående veckorna. Men pulsen blev ändå 155 i slutet ungefär som nivå 22 förra veckan. Kände att kroppen var lite tröttare än förra veckan. Men det gick ändå okej att genomföra passet.
Varvade ner med 5 minuters löpband, 10km/h. Kändes lätt och inget ont i låret.

Tisdagen den 20/10. En klart bättre dag på jobbet, lite bättre ordning på saker och ting efterhand.
På kvällen blev det ett lugnt gympass, körde först CT. Nivå 16 i 20 minuter, blev lite svettig sista 5 minuterna. Därefter överkroppsövningar, höft och benövningar, avslutade sedan med lite magövningar, ett sådant här pass tar nästan 2 timmar.
 Körde med samma vikter som förra gången på höftövningarna, kändes okej i låret, en svag aning kan dock kännas. Likadant på benövningarna, ökade till 27,5 kg på enbenscurlen som tar på baksidan av låret, tror det är samma nivå som innan skadan. Känner att jag är något svagare i vänsterbenet på den övningen.
När jag körde framsidan av låret ökade jag även där till 35 kg/ben. Då känner jag ingen skillnad i styrkan i de båda benen.

Onsdagen den 21/10. Blev en lugn dag på jobbet, fick en hel del gjort och är med bra i planeringen.
På kvällen ett rätt tufft gympass, samma upplägg som de 2 senaste onsdagarna.
Började med rodd, 20 minuter ungefär 210 i snitt, slutpuls på 150 efter knappa 20 minuter. Inte jättetrött.
Därefter spinningcykel. 20 minuter på nivå 20, 105 i kadens, mellan 200-210 i medelwatt. Efter 10 minuter var pulsen 150, 160 i slutpuls. Kändes i benen hela passet, framsidan av låren, blir det samma känsla som mjölksyra. Men ändå på en uthärdlig nivå, tror att jag fortfarande är lite för ovan vid just de rörelserna.
Sedan avslutade jag med 10 minuter löpband, 10 km/h, inklusive 1 minut med 15 km/h. 1% lutning på bandet. Pulsen runt 115 i den långsamma delen. Men på den snabba rusade den genast upp till 145. Förstår inte hur jag i vintras, rätt lätt kunde hålla den farten i över 40 minuter. Ja, det kommer ta tid att komma i samma form igen. Kände lite i låret under den lite snabbare delen.

Torsdagen den 22/10. Blev åter en bra dag på jobbet, om än lite halvstruligt på eftermiddagen. det är tydligt att jag fortfarande är extremt stresskänslig när det kommer till krånglande maskiner. Verkar som jag får leva med det en lång tid framöver.
På kvällen blev det ett lugnt gympass. CT på nivå 16, i 20 minuter. Därefter överkroppsövningar, ökade lite mot tidigare pass, på vissa övningar. Sedan höft och benövningar, då kändes åter låret av. Annars har jag under dagens stretch nästan slutat känna något. Men är nog minst en vecka ifrån att det läkt fullt ut. Väntar och under väntan kör jag på med den alternativa träningen.

Fredagen den 23/10. Blev en stimmig och rörig fredag på jobbet, lite synd att behöva avsluta jobbveckan så, men ibland händer det och inte mycket att göra åt. Lugnet sänkte sig så småningom och när jag gick hem kändes det åter bra.
På kvällen blev det ett halvhårt gympass. Körde CT, började med 10 minuter på nivå 16, hade 115 i puls, precis som det brukar. Vred sedan upp till nivå 20, kändes tungt idag, pulsen steg snabbt till över 140, men efter 10 minuter så lugnade den ner sig lite och hamnade på runt 138. Efter 20 minuter på den nivån så kom det en löpare och ställde sig på maskinen jämte. Han är i min ålder, lite bättre än mig. Han är också skadad för tillfället men är på väg tillbaka. Vi pratade rehab och löpning, jag kunde med lite svårigheter prata trots att jag körde på nivå 20. Körde totalt 50 minuter, varav 40 på nivå 20. Pulsen låg på runt 140 de sista 20 minuterna också. Tack vare att vi pratade så glömde jag att det var rätt jobbigt och de sista 20 minuterna gick lättare än de 20 första på samma nivå.

Lördagen den 24/10. Blev åter en cykelrunda. Samma som de föregående helgerna, det märks för varje vecka att vi kommer allt djupare in i hösten, i bokskogen har nästan alla löv fallit ner. Blir lite lurigt att cykla där nu innan nästa hårda blåst kommer, vägen är helt täckt av löv, det blir så dåliga kontraster med omgivningen, så ibland vet man knappt vad som är väg  eller omgivande natur.

Dagens cykelrunda, 35km. 23,5km/h  Det som skiljde denna rundan från de övriga var att jag hade låg medelpuls, 115 i snitt.

Träning med lite lätt löpning.

Ännu en vecka som rusar förbi, de läggs på varandra och blir svåra att skilja åt redan efter någon månad. Samtidigt som man vill ha nya intryck och händelser i sitt liv så är det skönt och tryggt med rutiner.
Låret blir sakta, sakta bättre. Har provat lite på löpband under veckan, det kändes okej. Fast när jag en liten stund ökade farten så kändes det en aning igen. Är i det läget då jag inte riktigt vet om det är bättre att vänta tills det läkt helt eller om jag ska börja på med löpningen igen för att på det sättet "reta" muskeln/senan som bråkat. I vilket fall som helst så måste jag vara försiktig.
Ryggen är bättre men ännu inte återställd. Har som innan störst besvär på morgnarna. Möjligt att jag måste gå till Naprapaten igen. De små egna kontrollerna jag gör bekräftar ändå att det inte gått tillbaka till samma läge som innan jag var hos Naprapaten.
I veckan fick jag tips av gymmets ägare för att få ordning på låret, de flesta sakerna gör jag redan, men det var en sak som jag inte gjort. Han tyckte att jag skulle varva med att göra vissa lår och höftövningar med riktigt tunga vikter och få repetitioner. För att dra och sträcka i muskler och leder.

Var och tittade på Växjö maraton i går. Vinnaren var överlägsen 2:35:41. Patrik Björkqvist. Född 70. Riktigt bra tid.
Resultat Växjö Marathon. 2015

Ska jag någon gång springa en mara så blir det denna, känd miljö och flack bansträckning, 8 varv runt Växjösjön. Enda nackdelen för min del är att det bara är asfalt hela vägen. Får se någon gång i framtiden.

Nedan följer den gångna veckans träning.

Söndagen den 11/10. Blev en lugn och skön söndag, lite simning med dottern och D tidig eftermiddag. Provade även bubbelpoolen, det var riktigt skönt, som massage.
På kvällen ett gympass. Körde roddmaskin. Kände mig lite piggare än vanligt och snittwatten blev 216 ungefär. 20 minuter 5km. Slutpuls på runt 153, så inte så hög puls som det brukar vara i slutet. Men kan bero på att jag inte ökade något sista 4 minuterna. Därefter överkroppsövningar och ben och höftövningar. Kändes en aning bättre i vänsterlåret under höftövningarna, men ännu inte läkt.

Måndagen den 12/10. Blev helt okej måndag på jobbet, lite rörigt precis på morronen, som det brukar vara, men efter ett par timmar så var jag inne i flödet igen.
På kvällen var det ett rent konditionspass på gymmet. Blev en kopia på förra måndagens pass på crosstrainern.
Började med nivå 16 i 10 minuter. puls 115.
Nivå 20 i 20 minuter, puls 135.
Nivå 22 i 30 minuter, puls, 155 i slutet. Låg länge på runt 150 men sista 5-10 minuterna fick jag ta i lite extra.
Därefter 5 minuter löpning i höjdhopparmattan, runt 135 i puls.

Tisdagen den 13/10. Blev en halvstimmig dag på jobbet, kommer mycket småorders för tillfället, det öka den administrativa bördan, men, men, någon gång kommer jag nog i fatt..
På kvällen blev det ett kort gympass, CT, nivå 16 i 20 minuter. Därefter överkroppsövningar, sedan hann jag inte mer. Har åter känt av baksidan/yttersidan av vänsterlåret i olika stretchpositioner. Orienteringen på kvällen var lite annorlunda, vi skulle spela 21, ute i motionsspåret. Det gällde att hitta 3 kort och sedan springa tillbaka och redovisa resultatet. därefter ut igen och lägga tillbaka korten på samma ställen som vi hittade dom. Blev nog ungefär 4 km gång blandat med lite löpning. Kändes en del i låret. Annars var det skönt ute. Och det var rätt mycket folk i löparspåren igår kväll. Suget finns där men kroppen är inte redo än på ett tag.

Onsdagen den 14/10. En lite stimmig dag på jobbet, ligger efter lite i planeringen och har svårt att komma i fatt. Fast hoppas på bättring i morgon. Då blir det bättre.
På kvällen var tanken på ett rätt hårt konditionspass på gymmet. Det blev nästan en kopia på förra onsdagens pass.
Började med rodd. Strax under 210 watt, 5km i 20 minuter. Slutpuls på runt 150-155. Var rätt trött efteråt.
Därefter Spinningcykeln. Blev åter nivå 14, strax över 100 i kadens och runt 205watt i snitt. 20 minuter. Efter halva passet var pulsen runt 145. Kändes något bättre i benen idag. Men sista 10 minuterna blev tuffa. Slutpuls på 161. Stumma ben efteråt. Cyklade ner i 5 minuter, men var fortfarande stum i benen. Körde sedan 5 minuter på CT, nivå 16. Pulsen var runt 135 under de 5 minuterna, rejält mycket högre än i vanliga fall, när man kör i början på ett pass i stället för som nu, i slutet.

Torsdagen den 15/10, dagarna går, ingen löpning i sikte. i bland kan jag bli lite nedstämd av det faktumet. Men eftersom det nu gått så lång tid så glömmer man långa stunder bort att löpningen varit en så stor del av livet de sista 2-3 åren. Jag hittar nya vanor, träna kan jag göra lika mycket som innan. Faktiskt mer nu än när jag sprang också. Det är bekvämt på gymmet, alltid lagom varmt, ingen motvind eller regn som stör. Trevligt folk som jag lärt känna allt bättre, stämningen är god. Det är som att komma in i en oas på något sätt, i de fönsterlösa omklädningsrummen och i bastun saknas fönster. Det är alltid likadant därinne. Finns inga årstider eller olika ljus som faller från olika vinklar som det gör utomhus. Det blir någon slags mental trygghet i de rummen också.
  All träning på gymmet syftar dock på att så småningom göra mig till en löpare igen. Men när? Ja det är den stora och för tillfället väldigt svårbesvarade frågan. Kroppen har verkligen ingen brådska ut på löparspåren igen, särskilt motsräviga har mitt vänstra lår samt vänsterhälen varit. Om dom får bestämma så blir det gymmet för evigt.
En sak som gjort mig än mer orolig och smånervös inför framtiden är att den lårskadan jag fortfarande dras med som kom från ingenstans. Som en blixt från en klarblå himmel. Fanns inte någon som helst möjlighet att förutse eller förhindra den skadan. Ett litet svagt knäpp, var det jag hörde den ödesdigra dagen. Kunde till och med fortsätta intervallerna som dottern och jag höll på med. I och för sig med allt större smärta ju längre passet fortlöpte, men det var inte som en akut sträckning som jag också för ett par år sedan råkat ut för. Den första veckan efteråt sprang jag på stigar. Kunde inte då förstå att detta skulle bli så svårläkt. Troligtvis någon slags sena i fästet upp mot bäckenet som protesterar.
Ja, det blev en lång utläggning, ännu en gång.
I dag träffade jag gymmets före detta ägare, han frågade mig hur det gick med löpningen. Jag berättade så kortfattat som möjligt, om hur jag är i rehab. Han gav mig en del tips. De flesta har jag redan anammat och kör för fullt. Men det var något intressant och som jag tog åt mig som en svamp.
Han tyckte att jag skulle "reta" skadan genom att köra varierat, ena gången väldigt tungt och med få repetitioner. andra gången tvärtom. Han föreslog även massage. Får se framöver hur jag gör med det, Hon som masserade på gymmet skulle tydligen vara bra på det.
I dag körde jag CT, 20 minuter på nivå 16. Kändes helt okej, därefter blev det överkroppsövningar, ben och höftövningar, körde med lite tyngre vikter idag på höft och benövningarna och det kändes helt okej.

Fredagen den 16/10. I dag fyllde jag år, ingen födelsedag men ändå en klar markör i min tidslinje. 47,5 år. Precis mittemellan 45 och 50. Kändes lite speciellt, brukar aldrig bry mig om födelsedagar annars. Brukar säga till dottern att jag slutade fylla år när jag blev 24. Hon tror inte riktigt på mig och för hennes del spelar det ingen roll. Jag är i vilket fall som helst väldigt gamma i hennes 12-års ögon.

Blev en annorlunda fredag, helt utan öl. Det var längesedan. Brukar ju ta 2 öl på fredagarna samt någon liten "Cinnamon" För att kunna slappna av totalt och känna den härliga helgkänslan. Anledningen till detta var att dottern och hennes klass skulle ha disco på sin skola. Eftersom den ligger på landet, Kronobergshed. Så var det skjuts dit och hem som gällde. Allt funkade bra och hon hade haft kul och var pigg och glad när vi hämtade henne på kvällen/natten.

En lugn och bra dag på jobbet, kunde förbereda en del inför nästa vecka, men där finns en del stora frågetecken som jag inte kunde räta ut innan denna helgen, får se om jag lyckas bättre på måndag, nu får det vara över helgen.
På eftermiddagen var det åter ett konditionspass på schemat. Blev CT och löpning. Blev lite tyngre än vanligt på CT. Men som det brukar vara i slutet på en arbetsvecka. Så jag körde inte det hårdaste passet utan höll mig på nivå under, bara för att det inte skulle slita för hårt.
Började på nivå 16, 115 i slutpuls, som vanligt, kändes lätt och fint.
Sedan 2*20 minuter på nivå 20. De första 20 minuterna var tunga. Pulsen steg inte högre än vanligt men det var med tunga ben hela vägen in i "mål" 136 i slutpuls på första 20.
De sista 20 minuterna kändes lite bättre, pulsen steg mer nu, låg runt 145 större delen, men sista 5 minuterna så sjönk den igen, till runt 140. Det var lite märkligt.

Sedan blev det lite löpband. Började med 2*5 minuter, 12 km/h. Bytte skor efter 5 minuter och hade de väldigt dämpade gamla Nikeskorna som är över tio år gamla. Hade först Saucony med 4mm dropp men dessa kändes lite stumma och obekväma. Pulsen runt 120 i puls, lätt känsla.
5 minuter med 14km/h. Kändes okej, 141 i puls, fast är ovan vid dessa farter, förstår inte att jag nästan, känt som att jag joggat i denna farten innan?
Därefter provade jag 15,5km/h, 1,5 minuter, sedan var jag mer än nöjd. Då kändes det lite i låret och jag hade hållit igång rätt länge så nu fick det räcka. Efteråt har det känts okej, men har under kvällen haft lite träningsvärk i rumpan, högt baksidan lår, efter att ha gjort lite hoppövningar på torsdagskvällens gympass.

Lördagen den 17/10.

Vaknade rätt pigg, trots att jag somnade sent, ingen öl i gårkväll. Har kört ett Mountainbikepass på förmiddagen, precis som vanligt. Blev lite avkortat, då jag vill i väg och se slutet på Växjö Maraton nu.

 Dagens Cykelpass. 32km 23km/h

Kändes rätt okej, kända av låret en liten aning. Även att gårdagens CT-pass satt i benen en aning.

Aternativ till löpning.

Ännu en vecka som passerar utan någon riktig löpning, har kört 2 stycken 5 minuterspass på löpband i veckan, 10km/h. Då kändes det inget i låret. I tisdags sprang jag lite utomhus när dottern och jag orienterade tillsammans. Men efter någon kilometers långsam löpning så kom det en stramande känsla i baksidan på vänsterlåret, vi sprang allt saktare då mörkret så smått försämrade sikten allteftersom tiden gick. Under tisdagen hade det dessförinnan känts bra i låret så då blir besvikelsen extra stor när det visar sig att skadan ännu inte är läkt.

Idag när jag cyklade i Fylleryds motionsspår som är 11km långt mötte jag många löpare, suget blir inte mindre då. Fast jag börjar inte förrän jag känner mig fullt återställd i låret. Lite tester varje vecka, sen får det tar den tid det tar.
Den alternativa träningen har gått bra och jag fortsätter att utveckla min uthållighet på crosstrainern. Denna hösten har jag gjort stora framsteg på den maskinen, alltid något. Har haft en rätt hård vecka på maskinerna och vet inte om jag ska köra ytterligare en tuff vecka innan jag tar en lugnare vecka? Tror på att köra periodiserande träning, sen är frågan om det är 3 tuffa veckor och en lugn som är bäst eller 2 tuffa och en lugn?

Nedan följer den gångna veckans motionsaktiviteter.

Söndagen den 4/10. Vaknade rätt så utvilad hemma i Alvesta, en lugn och fin söndag i trevligt sällskap med D. På kvällen blev det ett gympass. Körde roddmaskin, först 5 minuters uppvärmning. Sedan 20 minuter, 5 km, 209 watt. Kändes helt okej och var inte helt slut efter passet. Därefter överkroppsövningar och höft-benövningar. Kändes en aning bättre i vänsterlåret, men väldigt marginellt. Blir nog åter en vecka utan löpning. Får se hur det känns på den kommande tisdagens orienteringsträning.
Vi var i området  för att promenera igår. Dom hade gått "all in" i den förr så vackra tallskogen. Enorma ytor som avverkats. Helt bedrövligt hur man kan förstöra ett rekreationsområde på det viset, till min stora besvikelse. Trodde det var kommunen som ägde denna marken, men det är förmodligen en privat storskogsägare, som fullständigt skiter i allmänhetens behov av fina tallskogar.  Om jag bara haft mer pengar så hade jag köpt all skog i området och gjort det till naturreservat. Nu är det försent.

Måndagen den 5/10. Blev en lugn och bra dag på jobbet, fick mycket gjort.
På kvällen var det ett rätt tufft gympass på schemat.
Körde Crosstrainer, först 10 min på nivå 16, slutpuls, 115.
20 minuter på nivå 20,  132 i slutpuls.
30 minuter på nivå 22, 148 i slutpuls. Kände mig pigg, så låg slutpuls har jag inte haft innan på den nivån.
Därefter 5 minuter på löpband, 11k/h. puls runt 120.
Därefter 5 minuter i höjdhopparmattan 140 i slutpuls.
Kändes inget i låret efter löpningen, men däremot både i vänsterhälen och lite i högerfoten, men bara väldigt svagt molande. Är lite stum i ländryggen nu efteråt. Även trött i benen.

Tisdagen den 6/10. Det var en lugn förmiddag på jobbet lite mer ostrukturerat på eftermiddagen, men jag kom hem vid 4-tiden som vanligt. Blev ett kort besök på gymmet, kändes segt i både ben och kropp efter gårdagens rätt tuffa pass, blev CT, nivå 16 i 20 minuter. Därefter lite överkroppsövningar.
På kvällen orienteringen, nu blir det mörkt snabbt, men det funkar ändå med orientering, fast i slutet inne i skogen var det precis att man såg stig och karta. Vi körde en 3,2km bana. Kändes inte så bra i benen, ändå gick det lugnt och stilla. Kände återigen av vänsterlåret i slutet. Har knappt känt något under dagen och hade lite svaga förhoppningar om att det skulle vara över nu. Men det dröjer ännu ett tag innan jag kan börja med löpnigen igen.

Onsdagen den 7/10. En rätt lugn dag på jobbet, lite halvstruligt hit och dit så jag fick inte många körorders gjorda idag.
På kvällen var det tänkt ett rätt hårt konditionspass, blev tufft och lite tungt. Provade en ny cykel på gymmet, en Spinningcykel med watt, kadens och motståndsmätare. Men började som vanligt med rodd. runt 210 watt i 20 minuter, 5km, slutpuls på runt 158, sakta stigande under passet, som vanligt. Var trött efteråt.
Därefter spinningcykeln, körde på 210 watt, strax över 100 i kadens motstånd 14. Kändes tungt och jag skulle kanske ha valt lite lägre motstånd. Kadensen är lagom, wattmätaren har man ju inte en aning om den stämmer? Fick rätt stumma ben redan efter 10 minuter, pulsen steg sakta under passet, efter halva tiden runt 150 i puls. Slutpuls på 163 ungefär. Som sagt något för högt motstånd, eller så är det ovanan vid just den cykeln som spelar in, får testa vidare nästa vecka.
Sedan körde jag 5 minuter på löpbandet, 10km/h, 118 i puls. Kändes lätt och fint i steg och baksidan av vänsterlår.
Hade sedan tänkt 5 minuters löpning i höjdhopparmattan, men kände i stretchen inför att det åter stramade lite i vänsterlåret så jag hoppade över det.

Torsdagen den 8/10, Möten under dagen, både på jobb och dotterns skola. Så det blev en sönderhackad dag vad gäller planeringen på jobbet, men eftersom jag ligger hyfsat med i produktionsplaneringen så stressade det inte upp mig som det kan göra om det vill sig illa.

På kvällen ett lugnt gympass, körde 20 minuter på nivå 16 på CT, var inte tyngre än att jag precis hann att bli svettig i slutet på passet. Därefter körde jag både överkropp, ben och magövningar. Kändes bra i vänsterlåret under övningarna. Men, så har jag ett test där jag står på ett ben och fäller mig framåt från höften, med det andra benet bakåt i luften, då kändes det direkt.

Besynnerligt, förstår mig inte på den här skadan, otroligt svårläkt. Tror mer och mer på att det sitter i någon sena i stället för muskel. Eftersom det är sämre blodgenomströmning i senor i förhållande till muskler gör det att tar mycket längre tid att läka.
Jag blir nästan uppgiven och vissa stunder känns det som att jag inte kommer att springa mer. Fast jag kör på med min alternativa träning och försöker samtidigt bygga upp lite mer muskler i de skadedrabbade områdena. Framtiden får visa om jag är på rätt spår eller inte.

Fredagen den 9/10. Blev en bra dag på jobbet, gjorde en sak som jag funderat på ett tag, får vi se hur det faller ut? Annars lugnt och stilla, inga krånglande maskiner för min del. Känner att jag kommer allt längre bort från dom och det har ju varit en långsiktig målsättning.
På kvällen blev det ett gympass, låret är inte läkt, men nu känns det bara i vissa rörelser. Men i dom rörelserna så känns det rätt intensivt. Så någon löpning är ännu inte i sikte. Ryggen är också lite märklig. Det är långa stunder, framför allt på eftermiddagarna, som jag inte känner något. Men på morgnarna kan jag inte stå helt still långa stunder. Men, 6-8 veckor, sa Naprapaten, har gått snart 3, så tålamod.
Kvällspasset var det ju jag skulle berätta om. Körde CT, först 10 minuter på nivå 16, 115 i slutpuls. Sedan 50 minuter på nivå 20, låg på 144 ungefär under nästan hela passet, stack iväg något efter 40-45 minuter, men lugnade ner sig igen närma slutet. Ansträngande men inte väldigt mycket. Ungefär som att springa i 4.20 tempo för min del, mellanmjölk.
För bara en månad sedan hade jag inte ens orkat köra 50 minuter på den nivån. Man blir bra på det man tränar, den devisen stämmer verkligen. Nu finns det inga tävlingar eller andra personer att jämföra med, så vad det är värt vet jag inte?

Lördagen den 10/10. Sov länge, vaknade inte förrän 8 och gick och la mig 23 ungefär. 9 timmars sömn, var vaken en liten stund mitt i natten. Så jag hade nog ett litet sömnunderskott.
Återigen mountainbike. Samma runda som vanligt, Södra Bergundasjön + Fyllerydsrundan.

Dagens cykling, 35km, 23,8km/h

 Rätt så kuperat, utan några planerade farthöjningar men med naturlig fartlek eller kanske rättare sagt pulslek. Eftersom pulsen blir som en berg och dalbana när man cyklar i kuperad miljö. Kändes lite i låret när jag stannade till ett par gånger för stretchning, men kände inget under själva cyklingen.

Ännu en vecka utan löpning.

Har åter blivit en vecka utan löpning, ryggen blir sakta men säkert bättre, känner mig fortfarande rak i ryggen, men kan ha lite problem på förmiddagarna om jag blir ståendes still.
Provade att springa lite i tisdags i samband med att jag skuggade dottern på orienteringsträningen, kändes väldigt bra i inledningen, fast efter någon kilometer så kom känningarna åter i vänsterlårets, baksida, yttersida.
När man tror att, nu är det äntligen över, så blir besvikelsen så mycket större när man inser att skadan inte är läkt. Känner inget på övriga träningsformer och bara när jag punktbelastar lårets baksida via stretch eller styrkeövningar. Även om det går otroligt sakta så blir det ändå bättre. Längtar efter att springa igen, men eftersom uppehållet nu varit så långt så gör det inget om jag måste vänta ytterligare några veckor, jag får i vilket fall som helst börja om från noll.

Nedan följer den gångna veckans träning.

Söndagen den 27/9. Vaknade inne hos D i Växjö, sov gott, som vanligt inne hos henne. Är så skönt att vakna utsövd. Hade lite bråttom hem för att hinna simma med dottern. Men när jag väl kom hem så kunde hon inte, skulle leka med en kompis istället. Jag gick dit själv, simmade 500 meter, 300 meter bröstsim och 200 meter ryggsim. Tog ungefär 20 minuter. Är inte speciellt bra på att simma och behärskar inte crawl. Kände av lite i ryggen i slutet av bröstsimmet. La mig en stund i varmvattenbassängen, det var väldigt skönt och avslappnande.
På kvällen blev det ett gympass. körde rodd idag, det var en vecka sedan. Hade fikat precis innan och var lite tung i magen. Kändes väldigt bra i ryggen och benen. Kändes som jag var lite rakare på något sätt. Hade pulsklockan på mig för att kontrollera om det var en tillfällig höjning i går. Efter 3 minuter var pulsen uppe på 140, precis som det brukar. Sen steg den sakta men säkert under passet, sista 8 minuterna var den på 155-160, också precis som den brukar. Körde 212 watt i nästan 20 minuter, 5km. Därefter lite överkroppsövningar samt höft och benövningar, kände av vänsterlåret under höftövningarna, otroligt vilken tid det tar att bli av med den skadan.
Gårdagens pulshöjning, framför allt i början på cykelpasset är lite konstig, kan vara så att jag intog en aning för mycket öl och "cinnamon" på fredagen. Vet inte hur det är med alkohol och puls, men kan tänka mig att den driver upp pulsen, fast om effekten sitter i till dagen efter vet jag inte. Det är den enda förklarningen jag kan komma på just nu.

Måndagen den 28/9. Har känts lite bättre i ryggen idag, även om jag inte kan stå still långa stunder innan känningarna i ländryggen kommer. En lite mjukare känsla trots allt.
Lugn dag på jobbet.
På kvällen blev crosstrainer, ett lite tuffare pass på schemat.
Först 10 minuter på nivå 16, slutpuls 115.
Sedan 20 min nivå 20, 136 i slutpuls.
Därefter 20 min nivå 22, 157 i slutpuls.
avslutningsvis, 10 min nivå 20, 143 i slutpuls.
Tog 5 lugna minuter i höjdhopparmattan som nerkylning. Kändes bra under passet. På nivå 22 är det riktigt tungt, om jag stannar maskinen när jag är mitt i kommer jag inte i gång igen. Då måste jag först sänka nivå för att få rätt snurr på maskinen. Översatt till löpning motsvarar det runt 4.00 tempo.

Tisdagen den 29/9. Ryggen bättre idag, en aning bättre än igår. Lugn dag på jobbet, ett väldigt långt möte på förmiddagen som sinkade mig en del, men eftersom det inte är helgskift framöver så är det inte så stressande om man inte planerar hela tiden.
Efter jobbet ett kort gympass eftersom det var orientering i Vislanda idag.
Körde rodd 20 minuter på nivå 16. Kändes lite i benen efter den rätt så tuffa gårdagen. Därefter lite överkroppsövningar, hann inte med mag och benövningar idag.
På kvällen var det orientering med dottern. Blev en rätt bra orientering på för mig helt ny mark, en bit utanför Vislanda, fin terräng, massor med stigar och småvägar i en innan Gudrunstormen fantastisk tallskog. Nu har det ändrats sig en del, men fortfarande fanns det partier kvar med den ursprungliga gamla tallskogen.
Idag var jag bättre i ryggen jämfört med förra gången och jag  kunde springa på lite i dotterns tempo. Gick bra i början på den 2,5km långa banan, men efter mitten ungefär så började det komma lite känningar i baksidan på låret. Trodde inte det eftersom det känts allt bättre sista dagarna. Men löpa går inte än. Nu när jag ändå hållit uppe så länge så kan jag lika gärna vänta minst en vecka till. Vill att låret ska vara helt fritt från känningar innan jag drar igång igen.

Onsdagen den 30/9. Ryggen lite sådär idag, kände av den lite mer under denna dags förmiddag jämfört med igår, men som vanligt mest när jag blir ståendes still. På eftermiddagen och kvällen har det varit bättre. Lugnt på jobbet.
På kvällen blev det ett rätt kort men väldigt intensivt pass. Ett av dom tuffare på riktigt länge.
Började med 20 minuter på rodden, mellan 205-210 watt, strax under 20 minuter, blev trött i slutet som vanligt.
Sen körde jag 20 minuter på motionscykel, nivå 8, mellan 250-260 watt i 20 minuter, strax över 100 i kadens. Pulsen stack i väg nästan med en gång, över 150 efter bara någon minut efter 5 minuter 158, efter 10 mellan 160-165. sista 10 mellan 163-170 slag. Gick nära max. Om jag försöker översätta känslan till löpning så var det som kilometerna 4-9 i ett millopp.
Sådär så man vill sluta med en gång, fick förhandla med mig själv, efter 8 minuter ville kroppen sluta redan efter 10 minuter eller åtminstone dela upp i 2 delar. Efter 13 minuter ville jag sluta vid 15. De sista 5 minuterna borrade jag ner huvudet i "styret". Kändes rejält i låren. Blev en konstig känsla efteråt och först då märkte jag hur stel jag var i vänstra lårets baksida. Kändes nästan som en klump där jag varit skadad, men efter en liten promenad inne på gymmet och lite foamroller efteråt så släppte det.
Motionscykeln är en väldigt bra maskin om man vill komma upp nära max i andning och puls. Bara att bestämma sig innan, längd på passet och vilket motstånd och kadens. Sen är det bara mentalt det handlar om. Har för mig att jag var starkare på cykeln i vintras, men då hade jag inte kört roddmaskin innan, så det är svårt att jämföra. Nu efteråt är det en bra känsla, som det brukar bli efter ett lite tuffare pass.

Torsdagen den 1/10. Ryggen åter lite bättre idag, bitvis tänkte jag inte ens på den, alltid ett gott tecken. En rätt bra dag på jobbet, blev dock lite stimmigt och stressigt precis innan 16, det var längesedan. Men det löste sig och jag kunde lämna jobbet utan dåligt samvete vid 16:00.
På kvällen blev det ett lite lugnare pass, körde nivå 16 i 20 minuter på crosstrainern. Därefter lite överkroppsövningar och benövningar, kör åter med endast 10kg på bakdragsövningen som involverar baksidan på låret på ett väldigt koncentrerat sätt, kändes en aning bättre än innan.
Men är ändå inte som innan lårskadan då jag körde på 17,5kg. Tror inte styrkan är sämre nu än innan skadan, bara att det gör ont om jag belastar så mycket nu. Har fått rådet att köra väldigt lätt i stället och köra mer repetitioner, för att få upp en högre genomströmning av blod i det skadade området.

Fredagen den 2/10. Ryggen som i går, det är morgnarna som det känns mest, när och om det känns. Jag kan inte stå upp någon längre stund vid skrivbordet på kontoret på förmiddagarna, då kommer det lite värk, men inte samma starka värk som innan Naprapatbesöket. På eftermiddagarna och under träning känns det bra och jag tänker inte ens på ryggen. Sakta men säkert blir det allt bättre även om det kommer dagar då det går bakåt lite. På gymmet är jag uppe på samma övningar och vikter för ryggen som innan.
På jobbet var det lugnt, har varit en mycket bra vecka på det viset. Ingen större stress på hela veckan, det är bra. det är så det ska vara.
På eftermiddagen körde jag lite löpskolningsövningar på gräsmattan i trädgården. Kände redan på den korta uppvärmningsjoggen att det stramade i yttersidan, baksidan på låret. Det är på ett koncentrerat område nu och känns bara vid löpning eller koncentrerad stretch.
På kvällen blev det åter ett gympass, hade tänkt mig lite hårdare men det blev ett litet mellanpass.
Crosstrainer, 10 minuter på nivå 16. 30 minuter på nivå 20.
Därefter 5 minuter på gymmets löpband, 10km/h tempo ingen lutning, kändes inget i låret.

Lördagen den 3/10.  Ryggen lite stum och stel på morgonen, men lite högre upp än innan, fast ingen värk i ländryggen.
Blev ett mountainbikepass, som det varit nu de senaste lördagarna. Glömde pulsklockan i Alvesta.
Mountainbike, 36 km, 23,5 km/h
Idag utan fartökningar, blev rätt tungt i slutet då det är mycket kuperat i Fyllerydsskogen. Kändes okej i låret under cyklingen. Stannade några gånger för att stretcha benen.