Vintern vägrar släppa greppet, visserligen har temperaturerna stigit från en låg nivå, men inte tillräckligt för att ta bort snö och is från elljusspår och stigar. Det begränsar löpningen till cykelvägar och vägar där man tvingas springa med närgångna bilar. Det är alltid lika obehagligt med bilar som inte visar respekt. Det nyss införda mobilförbudet verkar inte heller efterlevas av en hel del. Då känns det ännu otrevligare att möta bilarna.
Annars har det varit en bra löpar-vecka, 2 pass med fart, tisdagens fartpass blev väldigt jobbigt. Dagens farthöjning kändes mer kontrollerad. Har känts okej i foten, baksidorna av låren känns inte så mycket, när det väl känns så är det vänstersidan som känns mest. Alternerar mellan mina mbt-skor. De gamla börjar bli väldigt slitna nu, efter dryga 75mil.
Söndagen 18 mars. Lite stelt i vristen under eftermiddagen. På kvällen blev det ett distans-pass i östra Alvesta, tog även en sväng på isiga, snöbelagda vägar uppe i Spånen, Lite stumt i höger-vristen, speciellt i uppförsbackarna. Rätt sega ben i övrigt, märktes att jag sprang igår.
Distans östra Alvesta, 8.07km, 4:54-tempo, 128mp, 51,9/48,1 balans.
Därefter styrketräning, bål+funkgym+ben, ca 50 minuter. Kändes okej, även om det var segt i benövningarna.
Måndagen 19 mars. Har känts okej i vristen under dagen. På kvällen blev det roddmaskin, 5km, Tid 20:59, medelwatt 178, mp 123.. Segt i början, efter cirka 10 minuter lite bättre känsla.
Tisdagen 20 mars. Har känts bra i foten under dagen. På kvällen blev det till slut ett bra pass, men jag har svårt med motivationen inför fartpassen på tisdagarna. När jag väl kommit igång brukar det trots allt funka bra. I dag blev det väldigt tufft, ett av de jobbigare passen hittills i år. Körde farten i västra Alvesta, en flack bana, idag var det väldigt gynnsamma vindar, som gjorde tiderna bättre än vad verkligheten hade varit om jag kört dom på andra hållet i stället. Blev 5*950 meter med fart, cirka 600 meter joggvila mellan, avslutade sen med 1*300 meter flack backe. Tempot på farten blev mellan 3:37-3:47. Kan tänka mig minst 5 sekunder snabbare än om det varit vindstilla. Kändes bra i fötter och ben hela rundan, trots att klockans balans-mätning visade på obalans.
Distans V Alvesta, inkl 5*950m +1*300m fart. 12km, 4:22-tempo, mp146, 51,4/48,6 balans, Recovery 27h.
Onsdagen 21 mars. Har känts okej i foten under dagen. På kvällen blev det först CT, nivå 16 i 20 minuter, mp 97, därefter cirka 20 minuters bålträning. Kändes okej i kroppen.
Torsdagen 22 mars. Har känts okej i foten. På kvällen blev distans-pass i mellan-tempo, blev något längre än förra torsdagen, vägarbete, kändes okej i fötter och ben. Inga farthöjningar idag, utan mer jämnt tempo under hela passet. Bra underlag även på grusvägarna, bara under ett 100-tal meter vid parkeringen i Hana som det var lite snö/is kvar på vägen.
Distans NÖ Alvesta. 12,09km, 4:23-tempo, 142mp, 51,4/48,6 balans. Recovery 22h.
Fredagen 23 mars. Lite stum i vristen på morronen, sedan bättre under dagen. På kvällen blev det först, CT nivå 16 i 20 minuter, mp 101, kändes okej i benen. Därefter 20 minuters, lite väl slappa, bålövningar, kändes bra.
Lördagen 24 mars. Blev ett bra pass i dag, fick till 3,29km fart i ett annars rätt lugnt tempo. Kändes helt okej under första halvan av farthöjningen, som blev ett varv runt Trummen. Låg inte på för fullt, utan fokus på avslappnad löpning i hög fart, men efter backen vid slottet blev det ändå lite för tufft. Pulsen gick upp högt. Så totalt sett blev höjningen lite för hård. Men ändå nöjd med första halvan. Tempot under farthöjningen blev 3:58. Hade inga direkta känningar under dagens löpning.
Distans Växjö, inkl, 3,29km fart. 19,46km, 4:41-tempo, 138mp, 51,3/48,7 balans, recovery 24h.
lördag 24 mars 2018
lördag 17 mars 2018
4 pass löpning, 2 med lite mer fart.
Har varit en helt okej löpar-vecka, även om jag hade hoppats på lite bättre fart under tisdagens 5km-tempo-pass. Låg på runt 4:01-tempo där. Men får inte dra för stora växlar av ett pass. När jag gör en snabbanalys av läget så är det inte så konstigt heller. Har inte kört speciellt mycket längre fart denna vintern. På långpassen på lördagarna har det som mest blivit 1 eller 2km fart på vissa pass. Det räcker inte. Under mitt bästa år, 2015, så hade jag många 4,5km trösklar även på lördagar. Hoppas att det går att få till lite mer fart framöver, samt lite snabbare torsdag-pass. Annars har det känts bättre än på länge i fötter och lår, även om det är lite stelt mellan en del pass så är det betydligt bättre än för någon månad sedan.
Söndagen 11 mars. Lite stumt i foten precis på morronen, sedan lite bättre. På kvällen ett lugn distanspass i östra Alvesta, pulsbandet funkade inte, troligtvis batterislut. Kändes okej i fötter och ben. Sprang även en liten runda i snötäckta vägar och spår uppe vid Spånen, funkade okej, eftersom det var rätt modest fart i dag.
Distans ö Alvesta, 6,67km, 5:06-tempo.
Därefter cirka 60 minuter, bål+Funkgym+benträning. Kändes okej.
Måndagen 12 mars. Foten okej i dag. På kvällen först roddmaskin, 5km, tid 21:09, mw 174, mp 115. Hade några längre småstopp för att svara på sms, därav den lite lägre medelpulsen.
Därefter överkroppsträning i 10 minuter.
Avslutade med 5km spinningcykel, tid 10:12, mp 103. Kändes okej i kroppen, lite segt första 5-10 minuterna på rodden.
Tisdagen 13 mars. Har känts okej i foten under dagen. På kvällen blev det löpning på cykelbanor i västra Alvesta. Tanken var ett lite längre pass med fart. Inledde med 2 km lugnare sedan 5km i rad med fart, nästan exakt 3 varv på en flack runda, inte mycket vind och bra underlag, fick ett litet stopp på första km, men den blev ändå den snabbaste. Farten blev ungefär 4.01-tempo i snitt över dessa 5km. Känslan var att det var lite för hårt. Trodde att farten skulle var nästan 10 sekunder snabbare/km, men det kändes lite tyngre än väntat i benen. Körde helt efter 3-taktsandningen, första 2 km under hyfsad kontroll, därefter blev det som sagt lite för hårt. Det kommer bli tufft att komma under 40 minuter på milen i år. Får hoppas på att det var en lite sämre dag. Jag har tyvärr sprungit för lite fartpass det senaste halvåret, framför allt dessa lite längre fartpass. Det positiva var att jag inte hade några direkta känningar under passet i dag.
Distans Va Alvesta inkl 5km fart, 11,44km, 145mp, 51,2/48,8 balans, recovery 27h.
Onsdagen 14 mars. Har känts okej i benen. Hade varit pappas 100-års dag idag om han fortfarande levt. På kvällen blev det först CT nivå 16, 30 minuter, mp 101. Kändes okej i benen. Därefter cirka 25 minuters bålträning, kändes bra.
Torsdagen 15 mars. Har känts okej i foten. Blev distans med lite farthöjning sista 3-4km i medvind och nerförslutning. Hade nya skor för dagen. MBT speed 16, verkar vara lite stummare än de gamla, ser likdana ut men verkar vara hårdare sula, eller så är det för att de är nya, tiden får utvisa. Kändes bättre än väntat i benen, tog det hyfsat lugnt i början i motvinden och uppförslutningen, sista halvan i medvind och då blev det lite tryck i slutet. Rätt jobbigt sista 2km, då gick det på rött och hög 3-taktsandning. Inga direkta känningar under passet.
Distans ö Alvesta, Hana, 11,32km, 4:21-tempo, 145mp, 51,4/48,6 balans, recovery 26h.
Fredagen 16 mars. Har känts okej i foten under dagen. På kvällen blev det först CT i 20 minuter på nivå 16, mp 100. Kändes okej i benen, därefter cirka 30 minuters överkroppsträning, kändes okej.
Lördagen 17 mars. Ett av isande nordostliga vindar pinat senvinterlandskap inbjöd inte till löpning i shorts och linne. Men med rikligt med kläder och ett jämnt tempo så gick det att hålla kylan stången. Bitvis var även solen framme mellan snöbyarna, men med den nordostliga kyliga vinden förmådde den inte värma något. Hade gärna sprungit i Spånen-området idag men den segdragna vintern vill inte släppa sitt grepp och spåren är alltjämt isiga och väldigt svårsprungna, så det blev åter till att ut på den hårda asfalten. Det kändes förvånansvärt bra i fötterna idag, även om benen var lite trötta efter torsdagens, kanske, lite för hårda pass. Begränsade mig till 16km, blev trots den relativt modesta distansen ändå rätt trött sista 2km. Men som sagt, en rätt bra totalkänsla i dag.
Distans norr om Alvesta, 16,42km, 4:38-tempo, 139mp, 51,2/48,8% balans, 22h recovery
Söndagen 11 mars. Lite stumt i foten precis på morronen, sedan lite bättre. På kvällen ett lugn distanspass i östra Alvesta, pulsbandet funkade inte, troligtvis batterislut. Kändes okej i fötter och ben. Sprang även en liten runda i snötäckta vägar och spår uppe vid Spånen, funkade okej, eftersom det var rätt modest fart i dag.
Distans ö Alvesta, 6,67km, 5:06-tempo.
Därefter cirka 60 minuter, bål+Funkgym+benträning. Kändes okej.
Måndagen 12 mars. Foten okej i dag. På kvällen först roddmaskin, 5km, tid 21:09, mw 174, mp 115. Hade några längre småstopp för att svara på sms, därav den lite lägre medelpulsen.
Därefter överkroppsträning i 10 minuter.
Avslutade med 5km spinningcykel, tid 10:12, mp 103. Kändes okej i kroppen, lite segt första 5-10 minuterna på rodden.
Tisdagen 13 mars. Har känts okej i foten under dagen. På kvällen blev det löpning på cykelbanor i västra Alvesta. Tanken var ett lite längre pass med fart. Inledde med 2 km lugnare sedan 5km i rad med fart, nästan exakt 3 varv på en flack runda, inte mycket vind och bra underlag, fick ett litet stopp på första km, men den blev ändå den snabbaste. Farten blev ungefär 4.01-tempo i snitt över dessa 5km. Känslan var att det var lite för hårt. Trodde att farten skulle var nästan 10 sekunder snabbare/km, men det kändes lite tyngre än väntat i benen. Körde helt efter 3-taktsandningen, första 2 km under hyfsad kontroll, därefter blev det som sagt lite för hårt. Det kommer bli tufft att komma under 40 minuter på milen i år. Får hoppas på att det var en lite sämre dag. Jag har tyvärr sprungit för lite fartpass det senaste halvåret, framför allt dessa lite längre fartpass. Det positiva var att jag inte hade några direkta känningar under passet i dag.
Distans Va Alvesta inkl 5km fart, 11,44km, 145mp, 51,2/48,8 balans, recovery 27h.
Onsdagen 14 mars. Har känts okej i benen. Hade varit pappas 100-års dag idag om han fortfarande levt. På kvällen blev det först CT nivå 16, 30 minuter, mp 101. Kändes okej i benen. Därefter cirka 25 minuters bålträning, kändes bra.
Torsdagen 15 mars. Har känts okej i foten. Blev distans med lite farthöjning sista 3-4km i medvind och nerförslutning. Hade nya skor för dagen. MBT speed 16, verkar vara lite stummare än de gamla, ser likdana ut men verkar vara hårdare sula, eller så är det för att de är nya, tiden får utvisa. Kändes bättre än väntat i benen, tog det hyfsat lugnt i början i motvinden och uppförslutningen, sista halvan i medvind och då blev det lite tryck i slutet. Rätt jobbigt sista 2km, då gick det på rött och hög 3-taktsandning. Inga direkta känningar under passet.
Distans ö Alvesta, Hana, 11,32km, 4:21-tempo, 145mp, 51,4/48,6 balans, recovery 26h.
Fredagen 16 mars. Har känts okej i foten under dagen. På kvällen blev det först CT i 20 minuter på nivå 16, mp 100. Kändes okej i benen, därefter cirka 30 minuters överkroppsträning, kändes okej.
Lördagen 17 mars. Ett av isande nordostliga vindar pinat senvinterlandskap inbjöd inte till löpning i shorts och linne. Men med rikligt med kläder och ett jämnt tempo så gick det att hålla kylan stången. Bitvis var även solen framme mellan snöbyarna, men med den nordostliga kyliga vinden förmådde den inte värma något. Hade gärna sprungit i Spånen-området idag men den segdragna vintern vill inte släppa sitt grepp och spåren är alltjämt isiga och väldigt svårsprungna, så det blev åter till att ut på den hårda asfalten. Det kändes förvånansvärt bra i fötterna idag, även om benen var lite trötta efter torsdagens, kanske, lite för hårda pass. Begränsade mig till 16km, blev trots den relativt modesta distansen ändå rätt trött sista 2km. Men som sagt, en rätt bra totalkänsla i dag.
Distans norr om Alvesta, 16,42km, 4:38-tempo, 139mp, 51,2/48,8% balans, 22h recovery
lördag 10 mars 2018
4 pass löpning, ett med rätt bra känsla.
En helt okej vecka med löpning, fortfarande besvärligt underlag på sina ställen, torsdagen var så besvärligt att det blev löpband i stället. Tisdags-passet blev - som så många gånger för - det bästa. Körde back-löpning, fick till jämn och hög ansträngning utan att pulsen skenade för högt. Det blir jobbigt över hela kroppen jämnt sätt när man springer fart i backe. Fart på flacken blir ofta lite för jobbigt i andningen, benen tar inte så mycket stryk. Men i backe blir både benen och andningen belastade på ett hårt och jämnt sätt. Det blir harmoni i belastningen. Nackdelen med dessa pass, för mig, är att ben och fötter tar mycket stryk.
Söndagen 4 mars. Har känts okej i foten, men lite stram i höger-vaden. På kvällen blev det ett distanspass i östra Alvesta, samt en lite runda i skogen på snöiga vägar. Funkade okej, tack vare den låga farten i skogen. Lite trött i vaden annars okej känsla så dagen efter ett lite längre distanspass.
Distans östra Alvesta, 6,43 km, 5:04-tempo, 122mp, 51,3/48,7 balans.
Därefter gymmet och cirka 55 minuter bål+funkgym+ben-träning. Kändes okej, lite trött i låren.
Måndagen 5 mars. På kvällen blev det först roddmaskin, 5km, 174 medelwatt, tid 21:13. 122 i mp, kändes segt första 10 minuterna, sedan lite bättre.
Därefter 10km, spinningcykel, Tid 21:03, 108mp. Kändes okej i benen.
Tisdagen 6 mars. Hade lite svårt att bestämma vilket pass det skulle bli på kvällen, även om solen och värmen kom under eftermiddagen så var det osäkert om det skulle räcka för att få bort snön på de oplogade cykel-vägarna. Lite synd att dom inte skottade på morronen.
Det blev till slut i östa Alvesta. Hade först tänkt mig flacka 1km "backtempo". Men efter den första så gav jag upp det, alldeles för mycket bilar och ingen skottad vägren, gjorde det för farligt. Bilarna visar dålig hänsyn, särskilt vid dubbelmöte, för de flesta är det inga problem om det är mindre än 40cm till löpare eller fotgängare. Ingen som tänker tanken att man kanske skulle sakta ner lite.
Körde på en mindre trafikerad väg därefter. Blev lite brantare backe, men kortare. Blev ett bra pass till slut även om jag blev allt långsammare allteftersom passet fortskred. Första km gick på 3:55. Därefter var tempot på de 6 stycken 600-metersbackarna mellan 4:02-4:18. Kändes svagt i baksidan av vänsterlåret i en del backar. även något i högervristen på den sista backen.
Distans inkl, backintervaller. 11,95km, 4:25-tempo, 143mp, 51/49 balans. Recovery 25h
Onsdagen 7 mars. Har känts okej i foten, lite stramt nu på kvällen. På kvällen blev det CT i 20 minuter, nivå 16, mp 102, kändes okej i benen.
Därefter cirka 25 minuter bålträning, kändes bra.
Torsdagen 8 mars. Har känts okej i foten. Snöslask på oplogade cykelvägar gjorde att det åter blev löpband. Körde 10km distans, med 0,5% lutning. Det blev 6km med 14km/h, samt 4 km med 15km/h, varav de 3 sista km i 15km/h. Det kändes bra i kroppen, inga direkta känningar, blev rätt trött sista 2km. Blir jämn och fin ansträngning på band till skillnad från ute.
Löpbandsdistans, 0,5% lutning, 10 km, 4:12-tempo, 147mp, 51,3/48,7 balans. recovery 25h
Fredagen 9 mars. Lite stramt i vristen. På kvällen blev det först CT, nivå16, 99 i mp, 20 minuter, kändes bra i benen. Därefter bålövningar i cirka 30 minuter, kändes okej.
Lördagen 10 mars. Lite stelt på morronen i vristen. Blev distans i Växjö. Lite tråkigt just nu när det är så begränsat med alternativ. Endast cykelvägar som funkar, rundor i skogen på elljusspår är uteslutet. Mycket snö fortfarande och troligtvis djup tjäle i spåren. Idag blev det åter Växjösjön + Trummen, men gjorde även en avstickare till Vaistorpet. Fast sista 600 meterna dit var på helt oplogade vägar. Lite konstig känsla i dag, bitvis rätt pigg i benen men det varvades med längre partier av slitna ben. Den varierande känslan kom och gick flera gånger under dagens pass.
Distans Växjö, Vaistorpet, 16,91km, 4:36 tempo, 138 mp, 51,1/48,9 balans, recovery 22h
Söndagen 4 mars. Har känts okej i foten, men lite stram i höger-vaden. På kvällen blev det ett distanspass i östra Alvesta, samt en lite runda i skogen på snöiga vägar. Funkade okej, tack vare den låga farten i skogen. Lite trött i vaden annars okej känsla så dagen efter ett lite längre distanspass.
Distans östra Alvesta, 6,43 km, 5:04-tempo, 122mp, 51,3/48,7 balans.
Därefter gymmet och cirka 55 minuter bål+funkgym+ben-träning. Kändes okej, lite trött i låren.
Måndagen 5 mars. På kvällen blev det först roddmaskin, 5km, 174 medelwatt, tid 21:13. 122 i mp, kändes segt första 10 minuterna, sedan lite bättre.
Därefter 10km, spinningcykel, Tid 21:03, 108mp. Kändes okej i benen.
Tisdagen 6 mars. Hade lite svårt att bestämma vilket pass det skulle bli på kvällen, även om solen och värmen kom under eftermiddagen så var det osäkert om det skulle räcka för att få bort snön på de oplogade cykel-vägarna. Lite synd att dom inte skottade på morronen.
Det blev till slut i östa Alvesta. Hade först tänkt mig flacka 1km "backtempo". Men efter den första så gav jag upp det, alldeles för mycket bilar och ingen skottad vägren, gjorde det för farligt. Bilarna visar dålig hänsyn, särskilt vid dubbelmöte, för de flesta är det inga problem om det är mindre än 40cm till löpare eller fotgängare. Ingen som tänker tanken att man kanske skulle sakta ner lite.
Körde på en mindre trafikerad väg därefter. Blev lite brantare backe, men kortare. Blev ett bra pass till slut även om jag blev allt långsammare allteftersom passet fortskred. Första km gick på 3:55. Därefter var tempot på de 6 stycken 600-metersbackarna mellan 4:02-4:18. Kändes svagt i baksidan av vänsterlåret i en del backar. även något i högervristen på den sista backen.
Distans inkl, backintervaller. 11,95km, 4:25-tempo, 143mp, 51/49 balans. Recovery 25h
Onsdagen 7 mars. Har känts okej i foten, lite stramt nu på kvällen. På kvällen blev det CT i 20 minuter, nivå 16, mp 102, kändes okej i benen.
Därefter cirka 25 minuter bålträning, kändes bra.
Torsdagen 8 mars. Har känts okej i foten. Snöslask på oplogade cykelvägar gjorde att det åter blev löpband. Körde 10km distans, med 0,5% lutning. Det blev 6km med 14km/h, samt 4 km med 15km/h, varav de 3 sista km i 15km/h. Det kändes bra i kroppen, inga direkta känningar, blev rätt trött sista 2km. Blir jämn och fin ansträngning på band till skillnad från ute.
Löpbandsdistans, 0,5% lutning, 10 km, 4:12-tempo, 147mp, 51,3/48,7 balans. recovery 25h
Fredagen 9 mars. Lite stramt i vristen. På kvällen blev det först CT, nivå16, 99 i mp, 20 minuter, kändes bra i benen. Därefter bålövningar i cirka 30 minuter, kändes okej.
Lördagen 10 mars. Lite stelt på morronen i vristen. Blev distans i Växjö. Lite tråkigt just nu när det är så begränsat med alternativ. Endast cykelvägar som funkar, rundor i skogen på elljusspår är uteslutet. Mycket snö fortfarande och troligtvis djup tjäle i spåren. Idag blev det åter Växjösjön + Trummen, men gjorde även en avstickare till Vaistorpet. Fast sista 600 meterna dit var på helt oplogade vägar. Lite konstig känsla i dag, bitvis rätt pigg i benen men det varvades med längre partier av slitna ben. Den varierande känslan kom och gick flera gånger under dagens pass.
Distans Växjö, Vaistorpet, 16,91km, 4:36 tempo, 138 mp, 51,1/48,9 balans, recovery 22h
söndag 4 mars 2018
3 pass löpning, varav 2 med lite fart.
Har varit en helt okej löpar-vecka, foten/vristen har känts bättre och jag har kunnat köra passen som tänkt. Jag har dragit ner lite på benstyrkan, med syfte att få ben och fötter lite piggare, samt att lite längre fram i vår få kraft till lite mer fart i löpningen.
På tisdagen blev det ett fartpass på band, men för min del så är det lite bedrägligt, farten som bandet går i stämmer inte riktigt överens med om jag skulle försökt mig på liknande farter ute. När man sedan kommer ut i "verkligheten" så blir jag nästan alltid besviken.
Men som vädret varit denna veckan så var det uteslutet med fart utomhus, i tisdags var det riktigt elaka nordostvindar, runt -10grader och blåst som motsvarade en kyleffekt på minus 20 grader. Då springer jag inga fartpass ute.
Torsdags-passet var ett lugnt distans-pass med en bra känsla. Dagens pass var det tyngsta, hade 2km fart i det men det kändes riktigt tungt och klumpigt. Nästan så man vill ut igen så fort som möjligt för att testa om formen är så "dålig" eller om det bara var en dålig dag. Jaja, framtiden får utvisa. Det är möjligt att jag får dra ner lite på Erdinger på fredagen om jag vill ha en lättare känsla. Det är ett kluvet beslut. Så skönt att ta några öl en fredag, avslappnande och glädjespridande som det är. Men priset man får betala på lördagen är inte roligt, inte om man vill fortsätta utveckla löpningen i alla fall. Ska eventuellt prova att minska något för att se om det kan ha någon effekt på lördags-passen.
Söndagen 25 februari. Blev ett relativt tidigt pass, lite ont om tid på eftermiddagen. Körde spinningcykel på gymmet. 10km, tid 21:16, mp 95. Kändes okej i benen.
Måndagen 26 februari. Har känts okej i foten under dagen. På kvällen till gymmet, inledde med Roddmaskin, 5km, mp 125, Medelwatt 177. Tid 21:07. Kändes bra i benen, pigga ben, nära max sista minuten. Därefter cirka 25 minuters bål och Funkgym. Avslutade med 5km på spinningcykel, mp 106, tid 10:10. Kändes okej i benen.
Tisdagen 27 februari. På kvällen blev det löpband, runt -10 grader, frisk vind samt lätt snöfall gjorde valet lätt idag. Körde fartlek på löpbandet, totalt 10km, inledde med 5km i följande km-farter.
14+16+14+17+14km/h, därefter 4,5km 15/km/h, avslutade med 0,5km 16km/h. Var lite osäker på om jag skulle klara av 1 km i 17km/h, men det funkade bra. Man lurar sig på farterna, det är betydligt lättare än om jag skulle springa lika fort ute. Har i och för sig ingen lutning på bandet. Sista 1,5km blev jag ändå rätt trött. Kändes okej i foten under passet. Stramade lite lätt i bak/yttersida vänster-lår i slutet på 17km.
Löpband, 10km fartlek. Tid 40:24, mp 152, balans 50,2/49,8 Recovery 32h.
Onsdagen 28 februari. Har känts lite stumt i höger-vristen under dagen. På kvällen blev det först spinning-cykel, nivå 12, 15km, tid 30:13. Mp98. Kändes lite segt första 20 minuterna.
Därefter cirka 25 minuters bålträning, kändes okej.
Torsdagen 1 mars. Har känts lite svagt i vristen. På kvällen blev det löpning ute, kallt i motvinden, -6 grader, och lite småhalt på sina ställen. Men om man undviker fart-löpning så funkar det hyfsat bra. Lite stumt i foten inledningsvis. Men allteftersom så släppte det. Kändes relativt bra i benen, inte så trötta ben som det kan vara på torsdagar annars, sista 1,5km blev jag dock rätt sliten i motvinden.
Distans va Alvesta, 11,94km, 4:33-tempo, 140mp, balans 50,7/49,3, recovery 24
Fredagen 2 mars. Har känts okej i foten. På kvällen blev det 15km på spinningcykel. Lite sega ben första 10 minuterna, sedan lite bättre. Tid 30:16, Mp 100.
Lördagen 3 mars. Blev ett distanspass med 2km fart idag. Kändes bättre än väntat i ben och fötter. Inga känningar under passet, däremot tunga ben. Kändes bra första 6km, sedan kom farthöjningen, 2km, 3:55-tempo i snitt, i lätt medvind, som kändes tyngre än väntat, särskilt den 2:a km.
Därefter var det tung känsla resten av passet. Pulsen är alltid 10-15 slag högre på lördags-förmiddagen jämfört med kvälls-löpning mitt i veckan, om det beror på att det är tidigt på dagen eller för att det blir några Erdinger på fredagen? Kan ju också vara en kombination. I vilket fall som helst så märks det tydligt i just ansträngning, kontra puls, jämfört med ett kvälls-pass mitt i veckan. Kanske inte så konstigt att det kändes så tungt under dagens farthöjningar och resten av passet. Ändå nöjd med att fötter och ben inte protesterade som de kan göra annars på just lördagar.
Distans Växjö, inkl 2km fart, 17,97km, 4:34-tempo, mp 146, Balans 51,1/48,9. Recovery 38h.
På tisdagen blev det ett fartpass på band, men för min del så är det lite bedrägligt, farten som bandet går i stämmer inte riktigt överens med om jag skulle försökt mig på liknande farter ute. När man sedan kommer ut i "verkligheten" så blir jag nästan alltid besviken.
Men som vädret varit denna veckan så var det uteslutet med fart utomhus, i tisdags var det riktigt elaka nordostvindar, runt -10grader och blåst som motsvarade en kyleffekt på minus 20 grader. Då springer jag inga fartpass ute.
Torsdags-passet var ett lugnt distans-pass med en bra känsla. Dagens pass var det tyngsta, hade 2km fart i det men det kändes riktigt tungt och klumpigt. Nästan så man vill ut igen så fort som möjligt för att testa om formen är så "dålig" eller om det bara var en dålig dag. Jaja, framtiden får utvisa. Det är möjligt att jag får dra ner lite på Erdinger på fredagen om jag vill ha en lättare känsla. Det är ett kluvet beslut. Så skönt att ta några öl en fredag, avslappnande och glädjespridande som det är. Men priset man får betala på lördagen är inte roligt, inte om man vill fortsätta utveckla löpningen i alla fall. Ska eventuellt prova att minska något för att se om det kan ha någon effekt på lördags-passen.
Söndagen 25 februari. Blev ett relativt tidigt pass, lite ont om tid på eftermiddagen. Körde spinningcykel på gymmet. 10km, tid 21:16, mp 95. Kändes okej i benen.
Måndagen 26 februari. Har känts okej i foten under dagen. På kvällen till gymmet, inledde med Roddmaskin, 5km, mp 125, Medelwatt 177. Tid 21:07. Kändes bra i benen, pigga ben, nära max sista minuten. Därefter cirka 25 minuters bål och Funkgym. Avslutade med 5km på spinningcykel, mp 106, tid 10:10. Kändes okej i benen.
Tisdagen 27 februari. På kvällen blev det löpband, runt -10 grader, frisk vind samt lätt snöfall gjorde valet lätt idag. Körde fartlek på löpbandet, totalt 10km, inledde med 5km i följande km-farter.
14+16+14+17+14km/h, därefter 4,5km 15/km/h, avslutade med 0,5km 16km/h. Var lite osäker på om jag skulle klara av 1 km i 17km/h, men det funkade bra. Man lurar sig på farterna, det är betydligt lättare än om jag skulle springa lika fort ute. Har i och för sig ingen lutning på bandet. Sista 1,5km blev jag ändå rätt trött. Kändes okej i foten under passet. Stramade lite lätt i bak/yttersida vänster-lår i slutet på 17km.
Löpband, 10km fartlek. Tid 40:24, mp 152, balans 50,2/49,8 Recovery 32h.
Onsdagen 28 februari. Har känts lite stumt i höger-vristen under dagen. På kvällen blev det först spinning-cykel, nivå 12, 15km, tid 30:13. Mp98. Kändes lite segt första 20 minuterna.
Därefter cirka 25 minuters bålträning, kändes okej.
Torsdagen 1 mars. Har känts lite svagt i vristen. På kvällen blev det löpning ute, kallt i motvinden, -6 grader, och lite småhalt på sina ställen. Men om man undviker fart-löpning så funkar det hyfsat bra. Lite stumt i foten inledningsvis. Men allteftersom så släppte det. Kändes relativt bra i benen, inte så trötta ben som det kan vara på torsdagar annars, sista 1,5km blev jag dock rätt sliten i motvinden.
Distans va Alvesta, 11,94km, 4:33-tempo, 140mp, balans 50,7/49,3, recovery 24
Fredagen 2 mars. Har känts okej i foten. På kvällen blev det 15km på spinningcykel. Lite sega ben första 10 minuterna, sedan lite bättre. Tid 30:16, Mp 100.
Lördagen 3 mars. Blev ett distanspass med 2km fart idag. Kändes bättre än väntat i ben och fötter. Inga känningar under passet, däremot tunga ben. Kändes bra första 6km, sedan kom farthöjningen, 2km, 3:55-tempo i snitt, i lätt medvind, som kändes tyngre än väntat, särskilt den 2:a km.
Därefter var det tung känsla resten av passet. Pulsen är alltid 10-15 slag högre på lördags-förmiddagen jämfört med kvälls-löpning mitt i veckan, om det beror på att det är tidigt på dagen eller för att det blir några Erdinger på fredagen? Kan ju också vara en kombination. I vilket fall som helst så märks det tydligt i just ansträngning, kontra puls, jämfört med ett kvälls-pass mitt i veckan. Kanske inte så konstigt att det kändes så tungt under dagens farthöjningar och resten av passet. Ändå nöjd med att fötter och ben inte protesterade som de kan göra annars på just lördagar.
Distans Växjö, inkl 2km fart, 17,97km, 4:34-tempo, mp 146, Balans 51,1/48,9. Recovery 38h.
lördag 24 februari 2018
4 pass löpning, 1 med lite fart, vristen lite bättre.
Vristen, som kändes så dålig förra veckan, blev rätt snabbt bättre och jag har kunnat springa passen som jag tänkt mig denna veckan. Den är inte helt bra men tillräckligt för att kunna springa. Har dock inte haft så pigga ben som jag förväntat mig. Var egentligen bara på tisdagens pass som det kändes riktigt bra. torsdagen och lördagen var på lite tröttare ben, så dagens tänkta farthöjningar uteblev. Ändå nöjd att det trots allt funkat att springa. Har varit en kall vecka, med minusgrader även på dagtid. Så det har blivit löpning på cykelvägar. Flackare löpning nu i ett par veckor. Kommer dröja minst 2 veckor innan det åter går att springa i Spånen-området. Ska bli riktigt kallt nästa vecka med i alla fall. Mina MBT-skor, som varit så bra. börjar bli slitna, tyvärr bara haft dom i 60 mil. Det är lite för dåligt för skor som kostar 1600kr.
Dom skulle kunna haft betydligt bättre skydd på hela sulan. Nu är den största delen av sulan helt utan skydd. Vilket gjort att det slitit hål och på vissa ställen har skon blivit en grus och stensamlare.
Söndagen 18 februari. Var länge tveksam inför löpning i kväll. Men till slut bestämde jag mig ändå för en runda. Det blev en rätt kort distans-runda i Alvesta. Stumt i vristen i början, lite bättre under andra halvan, tempot högre än vad det kändes som. Får hoppas att det släpper lite i vristen framöver.
Distans östra Alvesta, 8,53km, 4:31-tempo, 134 mp, 51,9/48,1 balans, recovery 19h.
Därefter bål+funkgym i cirka 50 minuter. Lite stelt i baksidorna av låren. Troligtvis träningsvärk från gårdagens cykling.
Måndagen 19 februari. Har känts okej vristen under dagen. På kvällen blev det först roddmaskin, första gången på 3 veckor. Kändes okej, men tog det lite lugnare än vanligt. 5km, Tid 21:45, medelwatt 158, mp 110. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 10 minuters överkroppsträning.
Avslutade med 5km på spinning-cykel, tid 9:43, mp 110. Kändes okej i benen.
Tisdagen 20 februari. Har känts okej i vristen idag. På kvällen blev det ett pass med löpning i v:a Alvesta. Hade tänkt mig distans med fartökning i kort, flack backe. Finns 1 backe som är 310 meter lång med cirka 6m höjning totalt. Körde 3 farthöjningar där, utan stopp efter. På den 3:e kände jag svagt i baksidan av vänsterlåret så jag körde inte mer. Däremot blev 2 stycken flacka 950 meters höjningar i stället. Tempo blev ungefär 3:40 i backen och runt 3:48-tempo på de långa. Kändes bättre än väntat i benen. Inga direkta känningar under passet. Bra underlag på cykelvägarna, ingen snö eller is. Hade återigen MBT-skorna, börjar tyvärr bli rätt slitna i sulan nu, ändå har jag bara haft dom i dryga 50 mil.
Distans, inkl 3*310m backe + 2*950m farthöjningar, 11,3km, 4:22-tempo, 143mp, 51,3/48,7 balans, recovery 23h.
Onsdagen 21 februari. Har känts okej i foten under dagen. På kvällen blev det 15km på gymmets spinning-cykel. Tid 29:27, mp 104. Lite segt i benen. Annars okej i övrigt.
Torsdagen 22 februari. Har känts okej i foten. Blev ett distanspass i västra Alvesta i kväll. Lite Stumt i höger baksida under delar av passet. Lite slitna ben men inte ont någonstans under löpningen. Bra underlag på cykelvägarna.
Distans V:a Alvesta. 10,78km, 4:28-tempo, 137mp, 51,7/48,3 balans, recovery 21h.
Fredagen 23 februari. Känts okej i foten. På kvällen blev det först 20 minuter CT, nivå 16. Mp 101. Kändes bra i benen. Därefter cirka 25 minuters bålträning, kändes också bra i kroppen, kände dock av vristen något vid vissa övningar när foten kom i ytterlägen.
Lördagen 24 februari. Lite stumt i foten på morronen. Blev ett distans-pass i Växjö, kalla nordostliga vindar och 4-5 minusgrader på helt rena cykelvägar runt Trummen och Växjö-sjön. Hade tänkt mig lite farthöjningar idag, men märkte tidigt att det kändes rätt tungt, "lördags-puls" (runt 10 slag högre än mitt i veckan) Ingen kraft till "snabb" löpning. Blev som så många lördagar innan, lite för högt tempo för att vara bekvämt i 18km. Sista milen blev tung trots relativt modest fart. Lite stramt i höger baksida bitvis. Men inget som egentligen påverkade löpningen nämnvärt.
Distans Växjö, 17,94km, 4:35-tempo, mp 145, 51,6/48,4 balans, 42h recovery.
Dom skulle kunna haft betydligt bättre skydd på hela sulan. Nu är den största delen av sulan helt utan skydd. Vilket gjort att det slitit hål och på vissa ställen har skon blivit en grus och stensamlare.
Söndagen 18 februari. Var länge tveksam inför löpning i kväll. Men till slut bestämde jag mig ändå för en runda. Det blev en rätt kort distans-runda i Alvesta. Stumt i vristen i början, lite bättre under andra halvan, tempot högre än vad det kändes som. Får hoppas att det släpper lite i vristen framöver.
Distans östra Alvesta, 8,53km, 4:31-tempo, 134 mp, 51,9/48,1 balans, recovery 19h.
Därefter bål+funkgym i cirka 50 minuter. Lite stelt i baksidorna av låren. Troligtvis träningsvärk från gårdagens cykling.
Måndagen 19 februari. Har känts okej vristen under dagen. På kvällen blev det först roddmaskin, första gången på 3 veckor. Kändes okej, men tog det lite lugnare än vanligt. 5km, Tid 21:45, medelwatt 158, mp 110. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 10 minuters överkroppsträning.
Avslutade med 5km på spinning-cykel, tid 9:43, mp 110. Kändes okej i benen.
Tisdagen 20 februari. Har känts okej i vristen idag. På kvällen blev det ett pass med löpning i v:a Alvesta. Hade tänkt mig distans med fartökning i kort, flack backe. Finns 1 backe som är 310 meter lång med cirka 6m höjning totalt. Körde 3 farthöjningar där, utan stopp efter. På den 3:e kände jag svagt i baksidan av vänsterlåret så jag körde inte mer. Däremot blev 2 stycken flacka 950 meters höjningar i stället. Tempo blev ungefär 3:40 i backen och runt 3:48-tempo på de långa. Kändes bättre än väntat i benen. Inga direkta känningar under passet. Bra underlag på cykelvägarna, ingen snö eller is. Hade återigen MBT-skorna, börjar tyvärr bli rätt slitna i sulan nu, ändå har jag bara haft dom i dryga 50 mil.
Distans, inkl 3*310m backe + 2*950m farthöjningar, 11,3km, 4:22-tempo, 143mp, 51,3/48,7 balans, recovery 23h.
Onsdagen 21 februari. Har känts okej i foten under dagen. På kvällen blev det 15km på gymmets spinning-cykel. Tid 29:27, mp 104. Lite segt i benen. Annars okej i övrigt.
Torsdagen 22 februari. Har känts okej i foten. Blev ett distanspass i västra Alvesta i kväll. Lite Stumt i höger baksida under delar av passet. Lite slitna ben men inte ont någonstans under löpningen. Bra underlag på cykelvägarna.
Distans V:a Alvesta. 10,78km, 4:28-tempo, 137mp, 51,7/48,3 balans, recovery 21h.
Fredagen 23 februari. Känts okej i foten. På kvällen blev det först 20 minuter CT, nivå 16. Mp 101. Kändes bra i benen. Därefter cirka 25 minuters bålträning, kändes också bra i kroppen, kände dock av vristen något vid vissa övningar när foten kom i ytterlägen.
Lördagen 24 februari. Lite stumt i foten på morronen. Blev ett distans-pass i Växjö, kalla nordostliga vindar och 4-5 minusgrader på helt rena cykelvägar runt Trummen och Växjö-sjön. Hade tänkt mig lite farthöjningar idag, men märkte tidigt att det kändes rätt tungt, "lördags-puls" (runt 10 slag högre än mitt i veckan) Ingen kraft till "snabb" löpning. Blev som så många lördagar innan, lite för högt tempo för att vara bekvämt i 18km. Sista milen blev tung trots relativt modest fart. Lite stramt i höger baksida bitvis. Men inget som egentligen påverkade löpningen nämnvärt.
Distans Växjö, 17,94km, 4:35-tempo, mp 145, 51,6/48,4 balans, 42h recovery.
lördag 17 februari 2018
3 pass löpning, djupmassage och åter ont i högervristen.
Inte så bra känsla i högervristen denna veckan. Har bara blivit sämre ju längre veckan gått, så här i efterhand så skulle jag inte sprungit i torsdags. Kommer som hugg i foten när jag belastar den på "fel" sätt. Om jag står rakt upp och sedan böjer mig från fotleden så att knäna går fram över fötterna så kommer jag bara några centimeter med högerknät framåt innan det hugger till i vristen, obehagligt och oförutsägbart. Denna känning/skada har jag haft i 2 år, minst. Ibland mer ibland mindre. Grejen är att det funkar att springa de flesta gångerna men jag får göra det lite återhållsamt och många pass ändrar jag till lite mindre ansträngande. Några pass ställer jag in och att försöka öka till 5 pass/vecka har hittills varit omöjligt.
Jag gillar löpningen som träningsform, slår all annan träning. Men nu börjar jag bli lite less på att det knappt aldrig är några pass utan problem inför eller under. Svårt beslut att ta, om jag åter ska köra alternativt ett tag eller inte, men som det känts denna veckan så borde jag nog göra det.
Lite synd är det i så fall, för jag känner mig bra i kroppen i övrigt, baksidorna av låren känns bättre än på länge och jag känner mig hyfsat lätt i steget på vissa löp-pass. Men hela kroppen måste var med på noterna för att det ska bli en bra dans.
Söndagen 11 februari. Har varit lite stumt i höger-vristen, annars okej. På kvällen blev det först ett lugn löpbands-pass, hade MBT-skorna. Kändes okej i benen trots allt.
Löpband, 5km, 12km/h, mp 104, balans 50,9/49,1
Därefter cirka 35 minuters bålträning. Kändes okej.
Måndagen 12 februari. Lite stum i vristen, annars okej. På kvällen blev det först spinning-cykel, nivå12, 15km, Tid 29:05. Mp 104. Kändes okej i benen.
Därefter överkroppsövningar. Kändes bra.
Tisdagen 13 februari. Har inte känts så bra i vristen igår-kväll samt på förmiddagen idag, var tveksam till löpning. Men efter en hel del egenmassage och ormsalva och tigerbalsam så mjuknade det lite. Tog lite längre uppvärmning än vanligt och körde kvällens pass på band. Hade kanske gått ute. Men fortfarande lite väl slaskigt på sina ställen, framförallt med tanke på att det var dags för någon form av fartpass idag. Under dagens löpning, kändes det bra i vristen, inga andra känningar heller under passet. Körde 10km, varannan km 14/16km/h. Kändes hyfsat lätt på de 3 första höjningarna, men de 2 sista blev tuffa. Är nöjd med passet, särskilt med tanke på den dåliga känslan i höger-vristen innan idag.
Löpband, 10km, varannan 14/16km/h. mp 150, 50,3/49,7 balans, recovery 32h.
Onsdagen 14 februari. Kändes bra i ben och fötter fram till lunch. Efter lunch började det åter igen att hugga till i vristen när foten kommer i vissa lägen. Efter passet i kväll är det åter bättre. Precis som att det är en nerv som kommer i kläm när musklerna är i en viss fas i återhämtningen. Besynnerligt är det i vilket fall som helst, när det går från att inte känna något till att det verkligen hugger till i vristen. På kvällen blev först spinning-cykel, dryga 20 minuter på nivå 12, 97 i mp. Kändes okej i benen. Därefter cirka 30 minuter bål och funk-gym. Kändes i vristen i vissa övningar. Men mot slutet kändes det bra i vristen.
Torsdagen 15 februari. Lite stumt i vristen under dagen. På kvällen blev det ett distanspass i västra Alvesta, på cykelvägarna, fritt från snö och bra underlag. Har åter haft mbt-skorna. Det var stumt i vristen från början och släppte aldrig, men det gjorde inte ont, bara stelt. Blev trött i vaderna efter 6-7km. Annars pigg i kroppen under passet. Men benen var som sagt inte speciellt pigga på löpning idag.
Distans V:a Alvesta, 10,67km, 4:29-tempo, 138 mp, balans 52/48. Recovery 19h.
Fredagen 16 februari. Stumt och stelt i vristen under dagen. Blev ett tidigt pass idag, Körde spinningcykel, 10km, 20:51, mp 98. Kändes okej i foten på cykeln, men lite stumt innan. Lite bättre känsla i foten efter passet.
Lördagen 17 februari. Massage igår, stelt och stumt i foten under gårdagen och på morronen idag gjorde att jag valde bort löpningen idag. Hade kanske gått om jag verkligen varit tvungen. Men det är inte så bra känsla i vristen just nu. I dag blev det istället ett rätt bra pass på gymmet i Växjö. Körde 60 minuter på spinning-cykel. Nivå 12+14+12, 20+30+10 minuter på de olika nivåerna. Blev tufft sista 10 minuterna på nivå 14. Hade 158 som maxpuls, det är rätt högt för mig på cykel. 29 timmar recovery på dagens pass. Ungefär som ett relativt hårt löp-pass brukar generera på klockans återhämtningsrådgivare. 33km/h. Mp 131.
Jag gillar löpningen som träningsform, slår all annan träning. Men nu börjar jag bli lite less på att det knappt aldrig är några pass utan problem inför eller under. Svårt beslut att ta, om jag åter ska köra alternativt ett tag eller inte, men som det känts denna veckan så borde jag nog göra det.
Lite synd är det i så fall, för jag känner mig bra i kroppen i övrigt, baksidorna av låren känns bättre än på länge och jag känner mig hyfsat lätt i steget på vissa löp-pass. Men hela kroppen måste var med på noterna för att det ska bli en bra dans.
Söndagen 11 februari. Har varit lite stumt i höger-vristen, annars okej. På kvällen blev det först ett lugn löpbands-pass, hade MBT-skorna. Kändes okej i benen trots allt.
Löpband, 5km, 12km/h, mp 104, balans 50,9/49,1
Därefter cirka 35 minuters bålträning. Kändes okej.
Måndagen 12 februari. Lite stum i vristen, annars okej. På kvällen blev det först spinning-cykel, nivå12, 15km, Tid 29:05. Mp 104. Kändes okej i benen.
Därefter överkroppsövningar. Kändes bra.
Tisdagen 13 februari. Har inte känts så bra i vristen igår-kväll samt på förmiddagen idag, var tveksam till löpning. Men efter en hel del egenmassage och ormsalva och tigerbalsam så mjuknade det lite. Tog lite längre uppvärmning än vanligt och körde kvällens pass på band. Hade kanske gått ute. Men fortfarande lite väl slaskigt på sina ställen, framförallt med tanke på att det var dags för någon form av fartpass idag. Under dagens löpning, kändes det bra i vristen, inga andra känningar heller under passet. Körde 10km, varannan km 14/16km/h. Kändes hyfsat lätt på de 3 första höjningarna, men de 2 sista blev tuffa. Är nöjd med passet, särskilt med tanke på den dåliga känslan i höger-vristen innan idag.
Löpband, 10km, varannan 14/16km/h. mp 150, 50,3/49,7 balans, recovery 32h.
Onsdagen 14 februari. Kändes bra i ben och fötter fram till lunch. Efter lunch började det åter igen att hugga till i vristen när foten kommer i vissa lägen. Efter passet i kväll är det åter bättre. Precis som att det är en nerv som kommer i kläm när musklerna är i en viss fas i återhämtningen. Besynnerligt är det i vilket fall som helst, när det går från att inte känna något till att det verkligen hugger till i vristen. På kvällen blev först spinning-cykel, dryga 20 minuter på nivå 12, 97 i mp. Kändes okej i benen. Därefter cirka 30 minuter bål och funk-gym. Kändes i vristen i vissa övningar. Men mot slutet kändes det bra i vristen.
Torsdagen 15 februari. Lite stumt i vristen under dagen. På kvällen blev det ett distanspass i västra Alvesta, på cykelvägarna, fritt från snö och bra underlag. Har åter haft mbt-skorna. Det var stumt i vristen från början och släppte aldrig, men det gjorde inte ont, bara stelt. Blev trött i vaderna efter 6-7km. Annars pigg i kroppen under passet. Men benen var som sagt inte speciellt pigga på löpning idag.
Distans V:a Alvesta, 10,67km, 4:29-tempo, 138 mp, balans 52/48. Recovery 19h.
Fredagen 16 februari. Stumt och stelt i vristen under dagen. Blev ett tidigt pass idag, Körde spinningcykel, 10km, 20:51, mp 98. Kändes okej i foten på cykeln, men lite stumt innan. Lite bättre känsla i foten efter passet.
Lördagen 17 februari. Massage igår, stelt och stumt i foten under gårdagen och på morronen idag gjorde att jag valde bort löpningen idag. Hade kanske gått om jag verkligen varit tvungen. Men det är inte så bra känsla i vristen just nu. I dag blev det istället ett rätt bra pass på gymmet i Växjö. Körde 60 minuter på spinning-cykel. Nivå 12+14+12, 20+30+10 minuter på de olika nivåerna. Blev tufft sista 10 minuterna på nivå 14. Hade 158 som maxpuls, det är rätt högt för mig på cykel. 29 timmar recovery på dagens pass. Ungefär som ett relativt hårt löp-pass brukar generera på klockans återhämtningsrådgivare. 33km/h. Mp 131.
lördag 10 februari 2018
Lugnare vecka, 3 pass med löpning.
Efter förra veckan känningar i baksidan av vänster lår så tog jag en lugnare "periodiseringsvecka". Inga fartpass och det passade bra både av det skälet samt att det åter blivit vinter och löpning i Spånen inte är möjligt. Bytte även tillbaka till Adidas Boston skorna denna veckan, för att få en förändring. Tisdagen pass körde jag på löpband. Torsdagen och lördagens pass ute i rätt så moderat tempo. Allt bättre känsla i låret efterhand som veckan fortlöpte. Lördagens pass blev det med bäst känsla. Piggare ben och mindre känningar än väntat.
Söndagen 4 februari. Har känts lite bättre än väntat i vänster-låret, fick massage av D igår. Det gjorde rätt ont. I dag var det inte lika ömt, men ändå ingen mening att springa. Känns som att kroppen är relativt trött i löp-muskulaturen i alla fall. På kvällen blev det ett rätt lugnt gym-pass. Inledde med 15km på spinning-cykel. Tid 29:32, mp 104. Kändes okej i benen.
Därefter bål+funkgym+benträning. Kände av låret lite grand på vissa benövningar, annars okej känsla i kroppen.
Måndagen 5 februari. Har känts okej i högerfoten och vänsterlåret, lite stram vid stretch.
På kvällen, körde jag spinning-cykel i stället för roddmaskin, bara för att lindra låret så mycket som möjligt. Körde 15km, tid 29.27, mp 103. Kändes bra i benen.
Därefter cirka 20 minuters överkroppsträning. Kändes bra.
Tisdagen 6 februari. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen blev det löpband, hyfsat lugnt med tanke på känningarna i vänsterlåret. Det kändes helt okej. Var dock lite ovan vid Adidas-skorna som jag inte använt på två månader. Stramade bara svagt i låret sista 2km. Annars helt okej känsla i benen. Lite trött i vaderna i slutet. Körde utan lutning på bandet. 2 km uppjogg och 1km Nerjogg i 10km/h.
Löpband, 10km, 13,5km/h, mp 134, balans 51,5/48,5. Recovery 19h
Onsdagen 7 februari. Har känts okej i benen, lite stramt i ren allmänhet efter gårdagens löpning.
På kvällen blev det först spinningcykel, 10km på nivå12, mp 95, tid 20:04.
Därefter bål + Funkgym i 45 minuter, kändes okej, lite stramt i vristen vid benövningarna.
Torsdagen 8 februari. Lite stumt i benen inför dagens löpning, men inte direkt ont någonstans. Det blev distans i östra Alvesta, lite moddigt på cykelbanorna. Hittade en gata som var saltad och med inte alltför mycket biltrafik. Huvuddelen av passet där. Kände av vänsterlåret svagt sista halvan, annars rätt okej känsla. Hade Adidas-skorna igen. Lite tyngre men efter några pass vänjer jag mig nog vid dom.
Distans östra Alvesta. 10,69km, 4:30-tempo, 137mp, 51,2/48,8 balans.
Fredagen 9 februari. Har känts lite i höger-foten under dagen annars okej i låren. På kvällen blev det först CT i 20 minuter, nivå 16. Mp 101. Kändes okej i benen.
Därefter överkropps-träning i 20 minuter, kändes helt okej.
Lördagen 10 februari. Lite stelt i fötterna direkt på morronen. Men under dagens löpning kändes det bättre än väntat. Sprang dagens distans utan farthöjningar men kanske något för hårt för att vara ett bra långpass. Blir lätt "mellan-mjölk" för mig på dessa lite längre pass. Kändes mig ändå piggare i benen än vad jag brukar göra på lördagar. Kanske avsaknad av "Cinnamon" och fartpass under veckan bidrog till dessa ben idag? Blev dock 3 Erdinger i går kväll.
Efter 6-7 km började det dra lite i vänsterlåret, men det försvann rätt snabbt. Inga direkta känningar under dagens pass och det var ett tag sedan. Bara helt vanlig trötthet i benen sista 5km. Fast enligt klockans balansmätning var det lite mer obalans i fot-isättningen än vanligt.
Distans Växjö, 20,92km, 4:34-tempo, 144mp, 51,8/48,2 balans, recovery 29h.
Söndagen 4 februari. Har känts lite bättre än väntat i vänster-låret, fick massage av D igår. Det gjorde rätt ont. I dag var det inte lika ömt, men ändå ingen mening att springa. Känns som att kroppen är relativt trött i löp-muskulaturen i alla fall. På kvällen blev det ett rätt lugnt gym-pass. Inledde med 15km på spinning-cykel. Tid 29:32, mp 104. Kändes okej i benen.
Därefter bål+funkgym+benträning. Kände av låret lite grand på vissa benövningar, annars okej känsla i kroppen.
Måndagen 5 februari. Har känts okej i högerfoten och vänsterlåret, lite stram vid stretch.
På kvällen, körde jag spinning-cykel i stället för roddmaskin, bara för att lindra låret så mycket som möjligt. Körde 15km, tid 29.27, mp 103. Kändes bra i benen.
Därefter cirka 20 minuters överkroppsträning. Kändes bra.
Tisdagen 6 februari. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen blev det löpband, hyfsat lugnt med tanke på känningarna i vänsterlåret. Det kändes helt okej. Var dock lite ovan vid Adidas-skorna som jag inte använt på två månader. Stramade bara svagt i låret sista 2km. Annars helt okej känsla i benen. Lite trött i vaderna i slutet. Körde utan lutning på bandet. 2 km uppjogg och 1km Nerjogg i 10km/h.
Löpband, 10km, 13,5km/h, mp 134, balans 51,5/48,5. Recovery 19h
Onsdagen 7 februari. Har känts okej i benen, lite stramt i ren allmänhet efter gårdagens löpning.
På kvällen blev det först spinningcykel, 10km på nivå12, mp 95, tid 20:04.
Därefter bål + Funkgym i 45 minuter, kändes okej, lite stramt i vristen vid benövningarna.
Torsdagen 8 februari. Lite stumt i benen inför dagens löpning, men inte direkt ont någonstans. Det blev distans i östra Alvesta, lite moddigt på cykelbanorna. Hittade en gata som var saltad och med inte alltför mycket biltrafik. Huvuddelen av passet där. Kände av vänsterlåret svagt sista halvan, annars rätt okej känsla. Hade Adidas-skorna igen. Lite tyngre men efter några pass vänjer jag mig nog vid dom.
Distans östra Alvesta. 10,69km, 4:30-tempo, 137mp, 51,2/48,8 balans.
Fredagen 9 februari. Har känts lite i höger-foten under dagen annars okej i låren. På kvällen blev det först CT i 20 minuter, nivå 16. Mp 101. Kändes okej i benen.
Därefter överkropps-träning i 20 minuter, kändes helt okej.
Lördagen 10 februari. Lite stelt i fötterna direkt på morronen. Men under dagens löpning kändes det bättre än väntat. Sprang dagens distans utan farthöjningar men kanske något för hårt för att vara ett bra långpass. Blir lätt "mellan-mjölk" för mig på dessa lite längre pass. Kändes mig ändå piggare i benen än vad jag brukar göra på lördagar. Kanske avsaknad av "Cinnamon" och fartpass under veckan bidrog till dessa ben idag? Blev dock 3 Erdinger i går kväll.
Efter 6-7 km började det dra lite i vänsterlåret, men det försvann rätt snabbt. Inga direkta känningar under dagens pass och det var ett tag sedan. Bara helt vanlig trötthet i benen sista 5km. Fast enligt klockans balansmätning var det lite mer obalans i fot-isättningen än vanligt.
Distans Växjö, 20,92km, 4:34-tempo, 144mp, 51,8/48,2 balans, recovery 29h.
Prenumerera på:
Kommentarer (Atom)