Extra ledigt i samband med Kristi himmelsfärdsdag. Har varit väldigt fint väder dessa dagar, och idag riktigt varmt, inte riktigt lika tryckande känsla som förra lördagen, men tillräckligt för att jag skulle ta nästan helt slut under dagens löpning. Låret har känts okej under veckan och har inte stört så mycket under löpningen. Har känt lite mellan passen i lår och vrist. Men kanske att det är på väg att gå över nu.
I tisdags blev det lite fartlöpning, totalt 4km, fast den sista i medlut. Hyfsat bra tempo med tanke på att det var första fartpasset sedan Växjöloppet.
Söndagen 21 maj. Har känts bättre än väntat i låret efter gårdagens varma löpning. Har i princip inte känt något i vristen. På eftermiddagen blev det först 12km lugn tandemcykling med dottern.
Därefter stiglöpning uppe i Spånen, kändes helt okej, lite stramt i låret i uppförsbackarna, annars bra känsla i det nästintill perfekta vädret, 20 grader och solsken.
Stiglöpning Spånen, 4km, 5:39-tempo, 128 MP, kadens 170, balans, 51,3/48,7.
Därefter bål och benträning, kändes också bra idag.
Måndagen 22 maj. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen blev det cykel i det vackra vädret, en lugn runda med Hybriden. Kändes lite svagt i baksidan på högerlåret annars lätt känsla i övrigt.
Hybriden Hanaslöv. 13km, 24km/h, 109 MP.
Därefter överkroppsträning på gymmet. Känns bra nu, förutom att jag inte kan göra armhävningar, då säger höger skuldra ifrån med en gång.
Tisdagen 23 maj. Blev ett fartpass idag. Körde standardrundan, halvkuperat 11km långt. Inledde med 2km lite lugnare sedan varannan km med fart. *3. Sedan blev det ytterligare 1km med fart i slutet, i nerförsbacke. Kändes rätt bra i lår och vrist, men kände mig tung i steget. Vet inte om det är skorna eller om det är avsaknad av kortare fartpass? Rätt varmt, runt 21-22 grader. Fart-km gick i 3:45/3.44/3:52, stannade efter den 3:e och tog en kort ståpaus. sedan avslutade jag med 1 snabbare km i mestadels nerförsbacke, 3.45 i fart på den.
11 km halvkuperad distans med 4*1km fart. 4:16-tempo, 148bpm, 171 kadens, 51,3/48,7 balans. Recovery 25 timmar.
Därefter 5km på spinningcykel, Tid 10:35, 122 MP, kändes okej i benen.
Onsdagen 24 maj. Har känts okej i benen framåt dagen, lite stum i vristen på morronen, efter jobbet blev det först cykel, ett lugnt pass till gymmet via Sköldsta och Lekaryd. Kändes bra i benen, lite seg i benen i slutet. Hybriden, 15km, 26km/h.MP 108.
Därefter gymmet och bålträning samt lite utfallssteg. Lite segt idag.
Kristi himmelfärdsdag 25 maj. En ledig torsdag, underbart väder på morronen. Utvilad och bara en Erdinger i gårkväll. Tycker det är allra bäst att träna på förmiddagarna, men jobb gör att det blir på kvällarna i vanliga fall. Det blev en rätt lugn runda, från Gymmet till Hanaslöv och tillbaka. Kändes lättare i benen idag, jämfört med i tisdags. Inte så tung känsla i steget. Blev bara trött i den sista uppförsbacken idag. Låret kändes bara svagt i uppförsbackarna, annars bra känsla i benen. Löprunda 600 sedan jag började på omställningen av löpsteg.
Halvkuperad distans. 11.34km, 4:24-tempo, 171kadens, MP 146, Balans 51,3/48,7. Recovery 24h.
Därefter CT som nerjogg, 10 minuter på nivå 16, 144 i MP. Rätt jobbigt efter löpningen. Har inte kört CT på ett par månader, det gjorde inte det lättare, lite bättre känsla andra halvan.
Fredagen 25 maj. En ledig fredag och på förmiddagen blev det totalt 31km MTB-cykling i Växjö. Började med 6km till Vaistorpet, sedan körde jag 10 minuters lätt styrka vid deras utegym. Vackert väder, runt 20 grader och nästan vindstilla. Kändes helt okej i kroppen. Därefter 25km cykling Till det vackra Hissö och därifrån raka vägen hem till D, genom stan. Bökigt och trångt med alla vägbyggen och den massiva biltrafiken mitt i staden som profilerar sig som Europas grönaste stad?
MTB, 26km, 24km/h. MP111.
Lördagen 26 maj. Väldigt varmt under dagens löpning, det gick bra första 10km som mestadels löptes i skugga runt Södra Bergundasjön. Men efter 10km så var det 8km löpning till, i solsken. Pulsen steg väldigt högt dessa sista 8km, trots att farten var moderat. Medelpulsen var 157 dessa 8km. Med tanke på att tempot var runt 4:35 så märks det tydligt att jag har det svårt i värme. Känns som jag kokar över. Stannade ändå 2 gånger för att skölja huvudet i vatten vid 2 fontäner, men det hjälper bara en kort stund. Kände att jag tappade steget sista 3-4km. Annars kändes det bra mellan 5-10km, kändes lätt och inte några större bekymmer med låret heller, foten kändes inget alls.
Längsta passet på över en månad.
Distans Växjö, varmt. 18.2km, 4:37-tempo. MP 147. 167 kadens, Balans 51,4/48,6
lördag 27 maj 2017
lördag 20 maj 2017
Värmebölja och 4 pass med löpning
En okej vecka vad gäller löpningen. Har inte känts så mycket i lår och vrist, men så hoppade jag över torsdagens pass och tandemcyklade med dottern i stället. En väldigt fin runda på torsdagseftermiddagen ända till Berg och Åby, totalt 6,8mil. Det var ett tag sedan jag cyklade här. Det går inte så fort med tandemcykeln. Tanken med den långa cyklingen var mer att vi skulle få komma ut i naturen och njuta lite av den vackra grönskan och alla ljuvliga dofter, framförallt när man cyklar förbi någon Hägg, det är som att känna doften av schampo utomhus, blir en som en doftbomb. Lagom varmt i torsdags, fredagen och lördagen har varit väldigt varma, runt 28-29 grader. Dagens löpning blev extremt jobbig trots det relativt låga tempot. Tar några veckor innan jag vänjer mig vid att springa i värme.
Söndagen 14 maj. Har känt mig lite stum i vristen under dagen, Blev först 13km lugn tandemcykling med dottern på eftermiddagen.
Senare cykel till Spånen och där sprang jag 6km stiglöpning. Kändes okej i vrist och lår, bara i de brantaste backarna som det stramade lite. Annars kände jag mig mjuk i benmusklerna, på ett sätt som jag inte gjort på länge.
Stiglöpning Spånen, 6km, 5:34-tempo, MP 130. Kadens 172
Väldigt vackert i naturen just nu. Perfekt temp och nästan vindstilla.
Därefter cykel till gymmet och 25 minuters bålträning.
Måndagen 15 maj. Har känts okej i lår och vrist under dagen. På kvällen blev det ett gympass.
Inledde med rodd. 5km, Tid 20:46, 187 i medelwatt. MP 128. Kändes bra i benen. Ökade lite sista 5 minuterna, snittade runt 210 watt då.
Roddmaskin, 5km.
Därefter överkroppsträning + baksida lår. Kändes okej.
Tisdagen 16 maj. Har känts okej i vrist och lår. På kvällen blev det halvkuperad distans, med kort farthöjning på 670 meter mitt i, höll 3:55-tempo under den delen, utan stopp innan och efter, blev inte helt slut efter den höjningen.
Kändes bättre än vanligt idag i vrist och lår men enligt klockan var det inte bra balans, den brukar stämma överens med känslan. Lagom varmt och medvind i början. Har varit rosslig i halsen under löppassen de 2 sista veckorna, vet inte om det beror på pollen? När jag inte springer känner jag inget. Har varit så här genom åren och det brukar komma lite i sjok.
Halvkuperad distans, med 670meter farthöjning. 11,11km, 4:21-tempo, 144mp, 169 kadens, 51,8/48,2 balans. Recovery 23 timmar.
Därefter 5km på spinningcykel som nerjogg. 115 mp, Tid 10:22. Kändes ok.
Onsdagen 17 maj. Ok känsla i lår och vrist under dagen. Blev väldigt varmt lagom till stiglöpningen på kvällen, cykel dit. Kändes bättre än väntat i benen. Bara lite svaga känningar i låret i de brantaste backarna.
Stiglöpning Spånen, 4,14km, 5:19-tempo, 127 MP. 173 kadens.
Därefter till gymmet för bål och baksida lår-träning. Kände av baksida lår lite mer då, annars ok känsla i övningarna.
Torsdagen 18 maj. Fint väder och dottern var ledig från skolan, studiedag. Jag tog ledigt från jobbet på eftermiddagen och det blev en lång cykelrunda med tandemcykeln. Denna rundan har jag inte cyklat på 2 år, men förr om åren när jag cyklade mer så var detta en favoritrunda. Det går inte så fort med tandem men det är inte tanken heller. Utan mer att njuta av naturen när det är som allra vackrast. Efter 4 mil stannade vi vid slussen i Åby och fikade. Vi hade medvind första halvan, hade hoppats på att vinden skulle avta mer än den gjorde när vi vände hemåt. Blev rätt trött i benen sista milen. Trots den relativt låga farten. Är inte van vid så här långa lågintensiva pass.
Tandemcykling med dottern. Alvesta-Berg-Åby-Alvesta, 68km, 20km/h. MP106
Fredagen 19 maj. Varmt, konstigt, när väl värmen kommer efter en seg och kall vår så fullkomligt exploderar det, idag är det 29 grader på termometern utanför fönstret klockan 16. Jag trivs bäst när det är runt 21-22 grader, då är det oftast väldigt behagligt. Jaja, alltid är något som skaver i den missnöjda själen.
Annars har det känts bra i benen under dagen, trodde att jag skulle få träningsvärk efter gårdagens långa cykling men inte känt något hittills, ingen kramp i natt heller som det brukar bli vid långa cykelpass för min del. Tror löparmusklerna också känner sig smånöjda då de slapp löpningen i går.
På eftermiddagen blev det ett lugnt cykelpass med Hybriden, lite sega ben, varmt och klibbigt i luften.
Benestadsrundan, Hybriden, 12km, 23km/h, MP 105.
Lördagen 20 maj. Varmt även idag, 22 grader vid start, sedan snabb ökning, kan tänka mig runt 25-26 grader sista 5km. Blev väldigt jobbigt, stannade 2 gånger utmed Växjösjön bara för att badda huvudet med lite kallt vatten, det svalkade skönt men räcker bara någon km, sedan kokar det igen.
Brukar alltid vara så varje år, när den första sommarvärmen kommer, kroppen är inte van och puls och ansträngning blir väldigt hög, jämfört med svalare pass. Sprang med bar överkropp. Måste bli väldigt jobbig för dom som ska springa i Göteborg i dag.
Annars kändes det okej i foten, lite känningar i baksidan av låret bitvis men inte så mycket som klockan visade. 47 timmars recovery, väldigt högt värde.
Distans Växjö, 15,3km, 4:37-tempo, 148mp, 168 kadens, 51,9/48,1 balans. Recovery 47 h.
 |
| Från slussen i Åby, under torsdagens tandemcykling. |
Söndagen 14 maj. Har känt mig lite stum i vristen under dagen, Blev först 13km lugn tandemcykling med dottern på eftermiddagen.
Senare cykel till Spånen och där sprang jag 6km stiglöpning. Kändes okej i vrist och lår, bara i de brantaste backarna som det stramade lite. Annars kände jag mig mjuk i benmusklerna, på ett sätt som jag inte gjort på länge.
Stiglöpning Spånen, 6km, 5:34-tempo, MP 130. Kadens 172
Väldigt vackert i naturen just nu. Perfekt temp och nästan vindstilla.
Därefter cykel till gymmet och 25 minuters bålträning.
Måndagen 15 maj. Har känts okej i lår och vrist under dagen. På kvällen blev det ett gympass.
Inledde med rodd. 5km, Tid 20:46, 187 i medelwatt. MP 128. Kändes bra i benen. Ökade lite sista 5 minuterna, snittade runt 210 watt då.
Roddmaskin, 5km.
Därefter överkroppsträning + baksida lår. Kändes okej.
Tisdagen 16 maj. Har känts okej i vrist och lår. På kvällen blev det halvkuperad distans, med kort farthöjning på 670 meter mitt i, höll 3:55-tempo under den delen, utan stopp innan och efter, blev inte helt slut efter den höjningen.
Kändes bättre än vanligt idag i vrist och lår men enligt klockan var det inte bra balans, den brukar stämma överens med känslan. Lagom varmt och medvind i början. Har varit rosslig i halsen under löppassen de 2 sista veckorna, vet inte om det beror på pollen? När jag inte springer känner jag inget. Har varit så här genom åren och det brukar komma lite i sjok.
Halvkuperad distans, med 670meter farthöjning. 11,11km, 4:21-tempo, 144mp, 169 kadens, 51,8/48,2 balans. Recovery 23 timmar.
Därefter 5km på spinningcykel som nerjogg. 115 mp, Tid 10:22. Kändes ok.
Onsdagen 17 maj. Ok känsla i lår och vrist under dagen. Blev väldigt varmt lagom till stiglöpningen på kvällen, cykel dit. Kändes bättre än väntat i benen. Bara lite svaga känningar i låret i de brantaste backarna.
Stiglöpning Spånen, 4,14km, 5:19-tempo, 127 MP. 173 kadens.
Därefter till gymmet för bål och baksida lår-träning. Kände av baksida lår lite mer då, annars ok känsla i övningarna.
Torsdagen 18 maj. Fint väder och dottern var ledig från skolan, studiedag. Jag tog ledigt från jobbet på eftermiddagen och det blev en lång cykelrunda med tandemcykeln. Denna rundan har jag inte cyklat på 2 år, men förr om åren när jag cyklade mer så var detta en favoritrunda. Det går inte så fort med tandem men det är inte tanken heller. Utan mer att njuta av naturen när det är som allra vackrast. Efter 4 mil stannade vi vid slussen i Åby och fikade. Vi hade medvind första halvan, hade hoppats på att vinden skulle avta mer än den gjorde när vi vände hemåt. Blev rätt trött i benen sista milen. Trots den relativt låga farten. Är inte van vid så här långa lågintensiva pass.
Tandemcykling med dottern. Alvesta-Berg-Åby-Alvesta, 68km, 20km/h. MP106
Fredagen 19 maj. Varmt, konstigt, när väl värmen kommer efter en seg och kall vår så fullkomligt exploderar det, idag är det 29 grader på termometern utanför fönstret klockan 16. Jag trivs bäst när det är runt 21-22 grader, då är det oftast väldigt behagligt. Jaja, alltid är något som skaver i den missnöjda själen.
Annars har det känts bra i benen under dagen, trodde att jag skulle få träningsvärk efter gårdagens långa cykling men inte känt något hittills, ingen kramp i natt heller som det brukar bli vid långa cykelpass för min del. Tror löparmusklerna också känner sig smånöjda då de slapp löpningen i går.
På eftermiddagen blev det ett lugnt cykelpass med Hybriden, lite sega ben, varmt och klibbigt i luften.
Benestadsrundan, Hybriden, 12km, 23km/h, MP 105.
Lördagen 20 maj. Varmt även idag, 22 grader vid start, sedan snabb ökning, kan tänka mig runt 25-26 grader sista 5km. Blev väldigt jobbigt, stannade 2 gånger utmed Växjösjön bara för att badda huvudet med lite kallt vatten, det svalkade skönt men räcker bara någon km, sedan kokar det igen.
Brukar alltid vara så varje år, när den första sommarvärmen kommer, kroppen är inte van och puls och ansträngning blir väldigt hög, jämfört med svalare pass. Sprang med bar överkropp. Måste bli väldigt jobbig för dom som ska springa i Göteborg i dag.
Annars kändes det okej i foten, lite känningar i baksidan av låret bitvis men inte så mycket som klockan visade. 47 timmars recovery, väldigt högt värde.
Distans Växjö, 15,3km, 4:37-tempo, 148mp, 168 kadens, 51,9/48,1 balans. Recovery 47 h.
lördag 13 maj 2017
4 pass löpning samt massage.
Ja, en vecka med 4 pass löpning, har ändå känts okej i veckan, även om vristen spökar lite mellan passen. Låret besvärar inte så mycket men finns där med svag påminnelse. På fredagen blev massage. Kändes bra denna gången, inte så spända muskler denna gången. Förra gången sprang jag dagen efter men det kändes inget vidare. I fortsättningen kommer jag inte göra det.
Så det blev cykling idag i stället. Nästan 5 mil i rätt lugnt tempo.
Löpningen denna veckan har varit utan farthöjningar och det har känts rätt bra bitvis. Känns som jag är hyfsat löpstark i alla fall på flacka parti. I backarna har jag tappat en hel del mot innan Växjöloppet och väldigt mycket om jag jämför med förra året då jag nästan uteslutande tränade i kuperad terräng. Men så fort jag försöker så känns det obekvämt i baksidan på högerlåret.
Söndagen 7 maj. Har känt mig lite stel och stum i vrist och lår under dagen. Körde ändå ett stiglöpningspass, lugnt, tänkt som återhämtning. Körde bara på den flacka delen, kändes stelt första halvan sedan lite bättre, men i uppförsbackar var det sådär känsla i benet. Skönt väder, Koltrastarna spelade fint i kväll, nästan så dom överröstade bilarna från väg 25.
Stiglöpning Spånen. 4.2km, 6:10-tempo, MP 123. Kadens 174
Därefter till gymmet för bål och lite lätt benträning, kändes ok.
Måndagen 8 maj. Har känts lite i vristen under dagen, låret rätt ok. På kvällen blev det gymmet. Glömde puls-bandet hemma
Inledde med roddmaskin. 5km, 180 i medelwatt, 21 minuter, trolig MP 128. Kändes helt ok i benen.
Därefter 25 minuter överkroppsträning samt lite baksida lår övningar. Kändes ok.
Tisdagen 9 maj. Har känts stumt i vristen. Men det blev ändå löpning på kvällen, körde halvkuperad distans från gymmet upp till Hanaslöv via Lekaryd. Är lite konstig löpkänsla för tillfället. Samtidigt som jag har känningar i baksidan av högerbenet känner jag mig hyfsat löpstark just nu. Var dock lite ovan vid uppförsbackar, fick ta i lite mer än väntat då. Stramade bitvis i vaden, från och till. Vristen kändes bra under passet. Slapp regnet och nästan vindstilla, bra väder för löpning.
Halvkuperad distans, 11km, 4:26-tempo, MP 142. 170 kadens. Balans 51,8/48,2. Recovery 23 h.
Därefter lite cykel på gymmet för att varva ner.
5km på nivå 12, Tid 10:44, MP 106. Väldigt stelt första 5 minuterna sedan släppte det lite i benen och framför allt höger-vaden.
Onsdagen 10 maj. Blev stiglöpning på kvällen, cykel dit. Kändes bra i vrist och lår första halvan sen kom det lite stramande i låret och vaden smygande. Märktes på klockans balansmätning, första km var det nästan 50/50. Sedan blev det sämre, precis som det kändes i verkligheten också.
Stiglöpning Spånen. 4km, 5:47-tempo, 121 MP. 170 kadens.
Därefter lite bålträning på gymmet samt lite utfallssteg som avslutning.
Torsdagen 11 maj. Blev samma löprunda som i tisdags, nästan som en kopia i all statistik, denna gången var det lite lätt regn denna gången och sydlig vind. Kändes lite bättre än väntat i låret första halvan, klockans balans visade dock något annat. kände av låret svagt sista halvan, vristen bra och även vaden höll sig lugn. Kändes som en bra runda, särskilt på de flacka delarna kändes det bra i steget.
Halvkuperad distans, 11km, 4:23-tempo, MP 143, 171 kadens, balans 51,7/48,3 Recovery 22 h.
Därefter cykel som nerjogg. 5km på nivå 12, Tid 10:30, MP 109. Segt i början sedan bättre.
Fredagen 12 maj. Blev en lugn runda med MTB-cykeln på eftermiddagen, kändes ok i benen. Motvind första halvan.
Mtb-cykel Spånen, 12km. 22,7km/h. 111 MP.
Senare på eftermiddagen fick jag massage, lite djupare massage i framför allt skulderpartiet och baksidan av högerbenet. Denna gången var inte musklerna så spända som dom varit de senaste gångerna. Massören tror inte att vristproblemen hör i hop med mina besvär i högerlåret. När hon känner på ledkapseln så känns den inte riktigt som den borde lite mjukare, vattnigare. Jag berättade att jag som yngre stukade foten rejält några gånger och hon tror att det ka ha samband med de besvär jag har nu. Även stressfrakturen i foten för några år sedan kan påverka. Ska köra lite mer rörlighetsövningar med foten framöver.
Lördagen 13 maj. Dagen efter massage, förra gången sprang jag men det kändes inte bra. Så i fortsättningen kommer jag cykla i stället för att benen ska få lite mer vila efter djup-massagen. Kändes okej i låret, lite stum i vristen på morronen, men inte mer än en vanlig lördagsmorron.
Blev cykel från Växjö till Alvesta för att mata katten samtidigt som det blev lite lugn cykelträningen. På vägen till Alvesta var det medvind, hade Hybriden. Kändes bra i benen.
Växjö-Alvesta, Hybriden, medvind. 25,5km, 26,3km/h, 115 i MP.
Efter någon timme var det dags att cykla tillbaka. Bytte till MTB-cykeln. Nu blev det motvind och lite sämre väg bitvis. Kändes okej i benen men blev rätt trött sista 6-7km.
Alvesta-Växjö med MTB. Motvind. 23,3km, 22,6km/h. 116 i MP
Så det blev cykling idag i stället. Nästan 5 mil i rätt lugnt tempo.
Löpningen denna veckan har varit utan farthöjningar och det har känts rätt bra bitvis. Känns som jag är hyfsat löpstark i alla fall på flacka parti. I backarna har jag tappat en hel del mot innan Växjöloppet och väldigt mycket om jag jämför med förra året då jag nästan uteslutande tränade i kuperad terräng. Men så fort jag försöker så känns det obekvämt i baksidan på högerlåret.
 |
| Nyutsläppta kossor i Gemla by. Tyvärr allt mer sällsynt i Småland. |
Söndagen 7 maj. Har känt mig lite stel och stum i vrist och lår under dagen. Körde ändå ett stiglöpningspass, lugnt, tänkt som återhämtning. Körde bara på den flacka delen, kändes stelt första halvan sedan lite bättre, men i uppförsbackar var det sådär känsla i benet. Skönt väder, Koltrastarna spelade fint i kväll, nästan så dom överröstade bilarna från väg 25.
Stiglöpning Spånen. 4.2km, 6:10-tempo, MP 123. Kadens 174
Därefter till gymmet för bål och lite lätt benträning, kändes ok.
Måndagen 8 maj. Har känts lite i vristen under dagen, låret rätt ok. På kvällen blev det gymmet. Glömde puls-bandet hemma
Inledde med roddmaskin. 5km, 180 i medelwatt, 21 minuter, trolig MP 128. Kändes helt ok i benen.
Därefter 25 minuter överkroppsträning samt lite baksida lår övningar. Kändes ok.
Tisdagen 9 maj. Har känts stumt i vristen. Men det blev ändå löpning på kvällen, körde halvkuperad distans från gymmet upp till Hanaslöv via Lekaryd. Är lite konstig löpkänsla för tillfället. Samtidigt som jag har känningar i baksidan av högerbenet känner jag mig hyfsat löpstark just nu. Var dock lite ovan vid uppförsbackar, fick ta i lite mer än väntat då. Stramade bitvis i vaden, från och till. Vristen kändes bra under passet. Slapp regnet och nästan vindstilla, bra väder för löpning.
Halvkuperad distans, 11km, 4:26-tempo, MP 142. 170 kadens. Balans 51,8/48,2. Recovery 23 h.
Därefter lite cykel på gymmet för att varva ner.
5km på nivå 12, Tid 10:44, MP 106. Väldigt stelt första 5 minuterna sedan släppte det lite i benen och framför allt höger-vaden.
Onsdagen 10 maj. Blev stiglöpning på kvällen, cykel dit. Kändes bra i vrist och lår första halvan sen kom det lite stramande i låret och vaden smygande. Märktes på klockans balansmätning, första km var det nästan 50/50. Sedan blev det sämre, precis som det kändes i verkligheten också.
Stiglöpning Spånen. 4km, 5:47-tempo, 121 MP. 170 kadens.
Därefter lite bålträning på gymmet samt lite utfallssteg som avslutning.
Torsdagen 11 maj. Blev samma löprunda som i tisdags, nästan som en kopia i all statistik, denna gången var det lite lätt regn denna gången och sydlig vind. Kändes lite bättre än väntat i låret första halvan, klockans balans visade dock något annat. kände av låret svagt sista halvan, vristen bra och även vaden höll sig lugn. Kändes som en bra runda, särskilt på de flacka delarna kändes det bra i steget.
Halvkuperad distans, 11km, 4:23-tempo, MP 143, 171 kadens, balans 51,7/48,3 Recovery 22 h.
Därefter cykel som nerjogg. 5km på nivå 12, Tid 10:30, MP 109. Segt i början sedan bättre.
Fredagen 12 maj. Blev en lugn runda med MTB-cykeln på eftermiddagen, kändes ok i benen. Motvind första halvan.
Mtb-cykel Spånen, 12km. 22,7km/h. 111 MP.
Senare på eftermiddagen fick jag massage, lite djupare massage i framför allt skulderpartiet och baksidan av högerbenet. Denna gången var inte musklerna så spända som dom varit de senaste gångerna. Massören tror inte att vristproblemen hör i hop med mina besvär i högerlåret. När hon känner på ledkapseln så känns den inte riktigt som den borde lite mjukare, vattnigare. Jag berättade att jag som yngre stukade foten rejält några gånger och hon tror att det ka ha samband med de besvär jag har nu. Även stressfrakturen i foten för några år sedan kan påverka. Ska köra lite mer rörlighetsövningar med foten framöver.
Lördagen 13 maj. Dagen efter massage, förra gången sprang jag men det kändes inte bra. Så i fortsättningen kommer jag cykla i stället för att benen ska få lite mer vila efter djup-massagen. Kändes okej i låret, lite stum i vristen på morronen, men inte mer än en vanlig lördagsmorron.
Blev cykel från Växjö till Alvesta för att mata katten samtidigt som det blev lite lugn cykelträningen. På vägen till Alvesta var det medvind, hade Hybriden. Kändes bra i benen.
Växjö-Alvesta, Hybriden, medvind. 25,5km, 26,3km/h, 115 i MP.
Efter någon timme var det dags att cykla tillbaka. Bytte till MTB-cykeln. Nu blev det motvind och lite sämre väg bitvis. Kändes okej i benen men blev rätt trött sista 6-7km.
Alvesta-Växjö med MTB. Motvind. 23,3km, 22,6km/h. 116 i MP
lördag 6 maj 2017
Växjöloppsvecka och 3 pass med löpning.
Har varit en annorlunda vecka. Växjöloppet i måndags, som gick över förväntan. Har dock känt mig lite stel i vristen efter loppet, samt svaga känningar i högerlåret. Är i valet och kvalet om hur jag ska göra med löpningen framöver. Ska ge det några pass till innan jag bestämmer mig.
2 tandläkarbesök också i veckan. Gick bra men tog lite längre tid än väntat i torsdags.
Har kört 2 pass efter Växjöloppet, i torsdags kändes det rätt stumt under stiglöpningen. Lite bättre känsla idag. Men inför passen har jag varit stel i vristen, det är just det som stör mest med löpningen just nu. Annars känns det bra i kroppen i övrigt, har inte heller känt så mycket av björkpollen i år.
Förkylningen släppte helt precis lagom till Växjöloppet.
Söndagen 30 april. Har känts okej i benen idag, bara svaga känningar i baksidan på högerlåret. Lite täppt i svalget bitvis, men tror det är pollen nu. Blev en fin eftermiddag, lite molnigt bitvis. Men när väl solen kom fram så blev det väldigt skönt. Konstig känsla i dag, inte en vanlig söndag eftersom vi är lediga i morron men samtidigt inte heller lördagskänsla, som det ju borde vara.
Blev en lugn runda med MTB-cykeln på morronen. Allt med tanke om så pigga ben som möjligt i morron. MTB i Alvesta. 10,35km. 21,9km/h. MP105.
Måndagen 1 maj.
Det blev ett åttonde Växjölopp i rad för mig, men i år satt det långt inne. Har minst sagt varit ett struligt år med löpningen, för 3 veckor sedan kom en lätt förkylning och ställde till en del. Tog några dagars löpuppehåll efter 4-5 veckors bra och kontinuerlig löpträning. Men om det påverkade dagens resultat, 39:26, är svårt att säga. Kan tänka mig att jag kunnat kapa runt 30 sekunder om allt gått enligt plan. Baksidan av högerlåret har varit det stora gisslet, samt alla följdeffekter som kommit, som vad och vrist-känningar. Vristen har gjort sig påmind så fort det blivit lite för mycket kupering medans vaden bara varit strulig sista veckorna. Har inte kört några backpass överhuvudtaget, inte heller rena intervaller. Mer fartlek och farthöjningar utan att stanna efter dom. Verkar ändå som det är mer skonsamt för lite äldre löparkroppar, fast ändå ge tillräcklig effekt.
Inför dagens lopp var jag osäker på kapaciteten, samt lite strul med vristen i går och idag. Masserade rejält med Ormsalva inför loppet och det gjorde susen. Släppte på obehagskänslorna och 3 timmar innan start så började nervositeten komma.
Vackert väder, sol från en klarblå himmel, runt 13-15 grader, men en elak ostlig vind. Har koll på banan och vet när det behövs rygg eller inte beroende på vindriktning.
Planen var att inte gå på för hårt första 5km. Första km gick på 3.42, men ändå under kontroll, sedan drog jag ner på tempot, redan på andra km även om det kändes hyfsat lätt. Därefter hade jag koll på klockan, mellan 3:55-4-00 tempo som fortast var tanken, bara för att andra halvan inte skulle bli för jobbig, kändes bra mellan km 2-5. Känslan var att jag kunde gått på lite hårdare men lät stabil 3-taktsandning styra. Trots avsaknad av kuperad träning detta året kändes det lätt i backarna. Medvind 1:a halvan av loppet, i skyddad terräng, även km 5-6 i skyddad terräng men med motvind. Hade bra ryggar hela denna perioden. Kändes fortfarande relativt lätt, men vågade inte öka, var kanske 20-25 meter till nästa kille, men var rädd att jag inte skulle hinna i fatt honom innan motvindspartiet mellan km 6-7. Stannade kvar bakom samma kille och fick en "behaglig" resa fram till det var 3km kvar, nu blev det sned medvind och jag kände mig fortfarande stark. Gick förbi ryggen jag legat bakom i motvinden och sprang själv 4-500 meter Det kom ifatt 2 tjejer + 1 kille som jag först legat bakom men som jag gick om vid ca: 4,5km. Hängde på dom i 6-700 meter, men deras fart var för hög. Hade hoppats på rejäl farthöjning sista 2km. Men det gick tungt nu. Med 900 meter kvar vänder banan söder ut, hade räknat med mer sidvind än motvind, men det blev nästan som en vägg rakt in i vinden, utan rygg. Blev ingen farthöjning, bara en lång plågsam avslutning. Första gången i loppet som det gjorde riktigt ont i hela kroppen, kändes som jag stod still. Fick slita ont sista biten in i mål. det var med befrielse jag korsade mållinjen, men jag återhämtade mig rätt snabbt. Tror att jag fick till ett perfekt lopp idag, även om det kändes lätt första 7-8km så hade en högre fart då, gjort att jag fått enorma problem sista 2-3km.
Inte min bästa tid, men heller inte bästa uppladdningen inför. Det som känns bra inför framtiden är att det finns mer att ge om jag bara får till mina småskavanker och kan springa med mer kontinuitet. Märker att jag blivit mer erfaren nu och att jag känner mina gränser, även om jag de 2 sista åren blivit lite för feg under loppen.
Växjöloppet 2017. Tid 31:25 Recovery 54 timmar.
Tisdagen 2 maj. Har känts okej i benen under dagen, På kvällen blev det först årets första runda med tandemcykeln. Dottern var med, kändes bra i benen men vi tog det rätt lugnt. Vackert väder och vårbruket i full gång på de rätt stora fälten söder om Alvesta.
Tandemcykel med dottern. 13km, 21,9km/h. MP 102.
Senare på kvällen styrka på gymmet ungefär 45 minuter fördelat på bål och överkroppsträning, kändes bättre än väntat.
Onsdagen 3 maj. Lite stum och stel i ovansidan av vristen på högerfoten. Tyvärr som det brukar vara 2 dagar efter löpning. Får se hur jag ska göra med löpningen framöver. Är ju den träningen jag helst vill hålla på med, men helst utan att vara småskadad ideligen.
På kvällen blev det MTB-cykel. Fint väder men rätt blåsigt. Tog den halvlånga rundan över Sköldsta-Lekaryd, sedan upp till Hanaslöv och Spånen. Kändes lite i baksidan av högerlåret, men väldigt svagt. Rätt tufft i motvinden.
MTB-cykling. 21,6km. 24,8km/h. 123 i MP.
Torsdagen 4 maj. Blev stiglöpning på kvällen, har under dagen känt mig lite stum i vristen, i vissa lägen har det nupit till lite också, som det brukar när det är lite sämre.
Kände av det lite under löpningen också, mest 1:a km, sedan släppte det lite. Annars var jag hyfsat pigg i kropp och ben. Men i löpning måste hela kroppen funka för att det ska kännas bra. Ska prova några pass till, om det inte blir bättre än så här så blir det nog ett längre uppehåll även om det tar emot långt in i själen. Hade tänkt mig runt 6km idag men höll mig till 4km.
Stiglöpning Spånen, 4km, 5:18-tempo, MP 137, 174 kadens. Recovery 15 timmar.
Cykel till och från Spånen. Därefter 25 minuter bålträning, samt lite lätta utfallssteg. Kändes ok.
Fredagen 5 maj. Har känts lite svagt i låret samt vristen, men inte ont som i går. På eftermiddagen blev det en lugn runda med MTB, kändes okej i benen, kände av låret svagt i vissa lägen.
MTB Spånen, 17,64km, 22,1km/h, MP 115.
Lördagen 6 maj. Kändes ok i fot och lår på morronen, smörjde mig noga med Ormsalva och det blev en hyfsat ok runda i värmen. Första gången i år som det kändes varmt att springa. Efter halva runda tog jag av mig tröjan och sprang med bar överkropp. Då blev det lagom varmt. Härlig känsla att känna vinden och solen direkt mot kroppen. Passet i sig blev inte som jag tänkt mig. Var väldigt osäker på hur fot och lår skulle kännas men efter någon km så mjuknade det till rätt bra, kände av låret svagt. Men inte så det störde i löpningen. Blev till slut ett progressivt pass, som det brukar bli när man inte har någon plan inför. Pulsen hög i slutet, men min puls bruka ligga 10 slag över normalt när det blir över 20 grader. Sista 2 km blev det nästan max. Hade slutpuls på 178, det är väldigt ovanligt för mig på träning, tog några minuter innan jag kunde stå upp med normal andning.
Progressiv distans, 11,6km, 4:15-tempo, MP:152. Kadens 169, Balans 51,7/48,3 Recovery 38 Timmar.
2 tandläkarbesök också i veckan. Gick bra men tog lite längre tid än väntat i torsdags.
Har kört 2 pass efter Växjöloppet, i torsdags kändes det rätt stumt under stiglöpningen. Lite bättre känsla idag. Men inför passen har jag varit stel i vristen, det är just det som stör mest med löpningen just nu. Annars känns det bra i kroppen i övrigt, har inte heller känt så mycket av björkpollen i år.
Förkylningen släppte helt precis lagom till Växjöloppet.
Söndagen 30 april. Har känts okej i benen idag, bara svaga känningar i baksidan på högerlåret. Lite täppt i svalget bitvis, men tror det är pollen nu. Blev en fin eftermiddag, lite molnigt bitvis. Men när väl solen kom fram så blev det väldigt skönt. Konstig känsla i dag, inte en vanlig söndag eftersom vi är lediga i morron men samtidigt inte heller lördagskänsla, som det ju borde vara.
Blev en lugn runda med MTB-cykeln på morronen. Allt med tanke om så pigga ben som möjligt i morron. MTB i Alvesta. 10,35km. 21,9km/h. MP105.
Måndagen 1 maj.
Det blev ett åttonde Växjölopp i rad för mig, men i år satt det långt inne. Har minst sagt varit ett struligt år med löpningen, för 3 veckor sedan kom en lätt förkylning och ställde till en del. Tog några dagars löpuppehåll efter 4-5 veckors bra och kontinuerlig löpträning. Men om det påverkade dagens resultat, 39:26, är svårt att säga. Kan tänka mig att jag kunnat kapa runt 30 sekunder om allt gått enligt plan. Baksidan av högerlåret har varit det stora gisslet, samt alla följdeffekter som kommit, som vad och vrist-känningar. Vristen har gjort sig påmind så fort det blivit lite för mycket kupering medans vaden bara varit strulig sista veckorna. Har inte kört några backpass överhuvudtaget, inte heller rena intervaller. Mer fartlek och farthöjningar utan att stanna efter dom. Verkar ändå som det är mer skonsamt för lite äldre löparkroppar, fast ändå ge tillräcklig effekt.
Inför dagens lopp var jag osäker på kapaciteten, samt lite strul med vristen i går och idag. Masserade rejält med Ormsalva inför loppet och det gjorde susen. Släppte på obehagskänslorna och 3 timmar innan start så började nervositeten komma.
Vackert väder, sol från en klarblå himmel, runt 13-15 grader, men en elak ostlig vind. Har koll på banan och vet när det behövs rygg eller inte beroende på vindriktning.
Planen var att inte gå på för hårt första 5km. Första km gick på 3.42, men ändå under kontroll, sedan drog jag ner på tempot, redan på andra km även om det kändes hyfsat lätt. Därefter hade jag koll på klockan, mellan 3:55-4-00 tempo som fortast var tanken, bara för att andra halvan inte skulle bli för jobbig, kändes bra mellan km 2-5. Känslan var att jag kunde gått på lite hårdare men lät stabil 3-taktsandning styra. Trots avsaknad av kuperad träning detta året kändes det lätt i backarna. Medvind 1:a halvan av loppet, i skyddad terräng, även km 5-6 i skyddad terräng men med motvind. Hade bra ryggar hela denna perioden. Kändes fortfarande relativt lätt, men vågade inte öka, var kanske 20-25 meter till nästa kille, men var rädd att jag inte skulle hinna i fatt honom innan motvindspartiet mellan km 6-7. Stannade kvar bakom samma kille och fick en "behaglig" resa fram till det var 3km kvar, nu blev det sned medvind och jag kände mig fortfarande stark. Gick förbi ryggen jag legat bakom i motvinden och sprang själv 4-500 meter Det kom ifatt 2 tjejer + 1 kille som jag först legat bakom men som jag gick om vid ca: 4,5km. Hängde på dom i 6-700 meter, men deras fart var för hög. Hade hoppats på rejäl farthöjning sista 2km. Men det gick tungt nu. Med 900 meter kvar vänder banan söder ut, hade räknat med mer sidvind än motvind, men det blev nästan som en vägg rakt in i vinden, utan rygg. Blev ingen farthöjning, bara en lång plågsam avslutning. Första gången i loppet som det gjorde riktigt ont i hela kroppen, kändes som jag stod still. Fick slita ont sista biten in i mål. det var med befrielse jag korsade mållinjen, men jag återhämtade mig rätt snabbt. Tror att jag fick till ett perfekt lopp idag, även om det kändes lätt första 7-8km så hade en högre fart då, gjort att jag fått enorma problem sista 2-3km.
Inte min bästa tid, men heller inte bästa uppladdningen inför. Det som känns bra inför framtiden är att det finns mer att ge om jag bara får till mina småskavanker och kan springa med mer kontinuitet. Märker att jag blivit mer erfaren nu och att jag känner mina gränser, även om jag de 2 sista åren blivit lite för feg under loppen.
Växjöloppet 2017. Tid 31:25 Recovery 54 timmar.
Tisdagen 2 maj. Har känts okej i benen under dagen, På kvällen blev det först årets första runda med tandemcykeln. Dottern var med, kändes bra i benen men vi tog det rätt lugnt. Vackert väder och vårbruket i full gång på de rätt stora fälten söder om Alvesta.
Tandemcykel med dottern. 13km, 21,9km/h. MP 102.
Senare på kvällen styrka på gymmet ungefär 45 minuter fördelat på bål och överkroppsträning, kändes bättre än väntat.
Onsdagen 3 maj. Lite stum och stel i ovansidan av vristen på högerfoten. Tyvärr som det brukar vara 2 dagar efter löpning. Får se hur jag ska göra med löpningen framöver. Är ju den träningen jag helst vill hålla på med, men helst utan att vara småskadad ideligen.
På kvällen blev det MTB-cykel. Fint väder men rätt blåsigt. Tog den halvlånga rundan över Sköldsta-Lekaryd, sedan upp till Hanaslöv och Spånen. Kändes lite i baksidan av högerlåret, men väldigt svagt. Rätt tufft i motvinden.
MTB-cykling. 21,6km. 24,8km/h. 123 i MP.
Torsdagen 4 maj. Blev stiglöpning på kvällen, har under dagen känt mig lite stum i vristen, i vissa lägen har det nupit till lite också, som det brukar när det är lite sämre.
Kände av det lite under löpningen också, mest 1:a km, sedan släppte det lite. Annars var jag hyfsat pigg i kropp och ben. Men i löpning måste hela kroppen funka för att det ska kännas bra. Ska prova några pass till, om det inte blir bättre än så här så blir det nog ett längre uppehåll även om det tar emot långt in i själen. Hade tänkt mig runt 6km idag men höll mig till 4km.
Stiglöpning Spånen, 4km, 5:18-tempo, MP 137, 174 kadens. Recovery 15 timmar.
Cykel till och från Spånen. Därefter 25 minuter bålträning, samt lite lätta utfallssteg. Kändes ok.
Fredagen 5 maj. Har känts lite svagt i låret samt vristen, men inte ont som i går. På eftermiddagen blev det en lugn runda med MTB, kändes okej i benen, kände av låret svagt i vissa lägen.
MTB Spånen, 17,64km, 22,1km/h, MP 115.
Lördagen 6 maj. Kändes ok i fot och lår på morronen, smörjde mig noga med Ormsalva och det blev en hyfsat ok runda i värmen. Första gången i år som det kändes varmt att springa. Efter halva runda tog jag av mig tröjan och sprang med bar överkropp. Då blev det lagom varmt. Härlig känsla att känna vinden och solen direkt mot kroppen. Passet i sig blev inte som jag tänkt mig. Var väldigt osäker på hur fot och lår skulle kännas men efter någon km så mjuknade det till rätt bra, kände av låret svagt. Men inte så det störde i löpningen. Blev till slut ett progressivt pass, som det brukar bli när man inte har någon plan inför. Pulsen hög i slutet, men min puls bruka ligga 10 slag över normalt när det blir över 20 grader. Sista 2 km blev det nästan max. Hade slutpuls på 178, det är väldigt ovanligt för mig på träning, tog några minuter innan jag kunde stå upp med normal andning.
Progressiv distans, 11,6km, 4:15-tempo, MP:152. Kadens 169, Balans 51,7/48,3 Recovery 38 Timmar.
måndag 1 maj 2017
Växjöloppet 2017.
Växjöloppet 2017. Tid 39:26
Det blev ett åttonde Växjölopp i rad för mig, men i år satt det långt inne. Har minst sagt varit ett struligt år med löpningen, för 3 veckor sedan kom en lätt förkylning och ställde till en del. Tog några dagars löpuppehåll efter 4-5 veckors bra och kontinuerlig löpträning. Men om det påverkade dagens resultat, 39:26, är svårt att säga. Kan tänka mig att jag kunnat kapa runt 30 sekunder om allt gått enligt plan. Baksidan av högerlåret har varit det stora gisslet, samt alla följdeffekter som kommit, som vad och vrist-känningar. Vristen har gjort sig påmind så fort det blivit lite för mycket kupering medans vaden bara varit strulig sista veckorna. Har inte kört några backpass överhuvudtaget, inte heller rena intervaller. Mer fartlek och farthöjningar utan att stanna efter dom. Verkar ändå som det är mer skonsamt för lite äldre löparkroppar, fast ändå ge tillräcklig effekt.
Inför dagens lopp var jag osäker på kapaciteten, samt lite strul med vristen i går och idag. Masserade rejält med Ormsalva inför loppet och det gjorde susen. Släppte på obehagskänslorna och 3 timmar innan start så började nervositeten komma.
Vackert väder, sol från en klarblå himmel, runt 13-15 grader, men en elak ostlig vind. Har koll på banan och vet när det behövs rygg eller inte beroende på vindriktning.
Planen var att inte gå på för hårt första 5km. Första km gick på 3.42, men ändå under kontroll, sedan drog jag ner på tempot, redan på andra km även om det kändes hyfsat lätt. Därefter hade jag koll på klockan, mellan 3:55-4-00 tempo som fortast var tanken, bara för att andra halvan inte skulle bli för jobbig, kändes bra mellan km 2-5. Känslan var att jag kunde gått på lite hårdare men lät stabil 3-taktsandning styra. Trots avsaknad av kuperad träning detta året kändes det lätt i backarna. Medvind 1:a halvan av loppet, i skyddad terräng, även km 5-6 i skyddad terräng men med motvind. Hade bra ryggar hela denna perioden. Kändes fortfarande relativt lätt, men vågade inte öka, var kanske 20-25 meter till nästa kille, men var rädd att jag inte skulle hinna i fatt honom innan motvindspartiet mellan km 6-7. Stannade kvar bakom samma kille och fick en "behaglig" resa fram till det var 3km kvar, nu blev det sned medvind och jag kände mig fortfarande stark. Gick förbi ryggen jag legat bakom i motvinden och sprang själv 4-500 meter Det kom ifatt 2 tjejer + 1 kille som jag först legat bakom men som jag gick om vid ca: 4,5km. Hängde på dom i 6-700 meter, men deras fart var för hög. Hade hoppats på rejäl farthöjning sista 2km. Men det gick tungt nu. Med 900 meter kvar vänder banan söder ut, hade räknat med mer sidvind än motvind, men det blev nästan som en vägg rakt in i vinden, utan rygg. Blev ingen farthöjning, bara en lång plågsam avslutning. Första gången i loppet som det gjorde riktigt ont i hela kroppen, kändes som jag stod still. Fick slita ont sista biten in i mål. det var med befrielse jag korsade mållinjen, men jag återhämtade mig rätt snabbt. Tror att jag fick till ett perfekt lopp idag, även om det kändes lätt första 7-8km så hade en högre fart då, gjort att jag fått enorma problem sista 2-3km.
Inte min bästa tid, men heller inte bästa uppladdningen inför. Det som känns bra inför framtiden är att det finns mer att ge om jag bara får till mina småskavanker och kan springa med mer kontinuitet. Märker att jag blivit mer erfaren nu och att jag känner mina gränser, även om jag de 2 sista åren blivit lite för feg under loppen.
Växjöloppet 2017, tid 39:26 Recovery 54 timmar.
Det blev ett åttonde Växjölopp i rad för mig, men i år satt det långt inne. Har minst sagt varit ett struligt år med löpningen, för 3 veckor sedan kom en lätt förkylning och ställde till en del. Tog några dagars löpuppehåll efter 4-5 veckors bra och kontinuerlig löpträning. Men om det påverkade dagens resultat, 39:26, är svårt att säga. Kan tänka mig att jag kunnat kapa runt 30 sekunder om allt gått enligt plan. Baksidan av högerlåret har varit det stora gisslet, samt alla följdeffekter som kommit, som vad och vrist-känningar. Vristen har gjort sig påmind så fort det blivit lite för mycket kupering medans vaden bara varit strulig sista veckorna. Har inte kört några backpass överhuvudtaget, inte heller rena intervaller. Mer fartlek och farthöjningar utan att stanna efter dom. Verkar ändå som det är mer skonsamt för lite äldre löparkroppar, fast ändå ge tillräcklig effekt.
Inför dagens lopp var jag osäker på kapaciteten, samt lite strul med vristen i går och idag. Masserade rejält med Ormsalva inför loppet och det gjorde susen. Släppte på obehagskänslorna och 3 timmar innan start så började nervositeten komma.
Vackert väder, sol från en klarblå himmel, runt 13-15 grader, men en elak ostlig vind. Har koll på banan och vet när det behövs rygg eller inte beroende på vindriktning.
Planen var att inte gå på för hårt första 5km. Första km gick på 3.42, men ändå under kontroll, sedan drog jag ner på tempot, redan på andra km även om det kändes hyfsat lätt. Därefter hade jag koll på klockan, mellan 3:55-4-00 tempo som fortast var tanken, bara för att andra halvan inte skulle bli för jobbig, kändes bra mellan km 2-5. Känslan var att jag kunde gått på lite hårdare men lät stabil 3-taktsandning styra. Trots avsaknad av kuperad träning detta året kändes det lätt i backarna. Medvind 1:a halvan av loppet, i skyddad terräng, även km 5-6 i skyddad terräng men med motvind. Hade bra ryggar hela denna perioden. Kändes fortfarande relativt lätt, men vågade inte öka, var kanske 20-25 meter till nästa kille, men var rädd att jag inte skulle hinna i fatt honom innan motvindspartiet mellan km 6-7. Stannade kvar bakom samma kille och fick en "behaglig" resa fram till det var 3km kvar, nu blev det sned medvind och jag kände mig fortfarande stark. Gick förbi ryggen jag legat bakom i motvinden och sprang själv 4-500 meter Det kom ifatt 2 tjejer + 1 kille som jag först legat bakom men som jag gick om vid ca: 4,5km. Hängde på dom i 6-700 meter, men deras fart var för hög. Hade hoppats på rejäl farthöjning sista 2km. Men det gick tungt nu. Med 900 meter kvar vänder banan söder ut, hade räknat med mer sidvind än motvind, men det blev nästan som en vägg rakt in i vinden, utan rygg. Blev ingen farthöjning, bara en lång plågsam avslutning. Första gången i loppet som det gjorde riktigt ont i hela kroppen, kändes som jag stod still. Fick slita ont sista biten in i mål. det var med befrielse jag korsade mållinjen, men jag återhämtade mig rätt snabbt. Tror att jag fick till ett perfekt lopp idag, även om det kändes lätt första 7-8km så hade en högre fart då, gjort att jag fått enorma problem sista 2-3km.
Inte min bästa tid, men heller inte bästa uppladdningen inför. Det som känns bra inför framtiden är att det finns mer att ge om jag bara får till mina småskavanker och kan springa med mer kontinuitet. Märker att jag blivit mer erfaren nu och att jag känner mina gränser, även om jag de 2 sista åren blivit lite för feg under loppen.
Växjöloppet 2017, tid 39:26 Recovery 54 timmar.
 |
| 300 meter innan mål, motvind och riktigt trött här. Bild tagen av Björn. Tack så mycket. Kan vara bra att titta på om det känns jobbigt ibland. |
lördag 29 april 2017
Osäker på löpformen, förkylningen och vaden allt bättre.
En vecka som bjudit på både dur och moll, hade ett väldigt tungt och stelt pass i torsdags. Och kände mig inte speciellt hoppfull inför att springa Växjöloppet. Det som varit positivt i veckan är att vaden känts allt bättre. Låret är inte bra men heller inte sämre än innan, så om det ligger på nuvarande nivå tror jag ändå att jag vågar starta på måndag. Veckans bästa pass kom idag, även om inte benen kändes superlätta var det tydligen bra fart på fartdelarna och det kändes inte så mycket i låret som jag väntat mig.
Är dock väldigt osäker på formen och framförallt på hur jag ska reagera på de sista 5kilometerna. De första 5km är jag inte så orolig över.
Planen för måndag, om allt faller ut väl, är att låta 1:a km gå helt på känsla, sedan måste jag lugna ner mig på km 2-5. Ligga i max:3:55-4:00 tempo, samt låta 3-taktsandningen styra. Även om det mot förmodan skulle kännas lätt. Km 4,5-5,5 är knixig och springs till största delen på stig inne i bokskogen, det är banans svåraste passage, uppför och samtidigt mycket rötter och stenar.
Det är utlovat ostlig vind på måndag, det innebär att när man väl kommer ut ur bokskogen behövs det en rygg att följa, annars blir det tungt utmed södra delen av Växjösjön.
Söndagen 23 april. Förkylningen ungefär som igår, lite täppt under natten och en bit in på förmiddagen, inte den rätta färgen på det som finns i näsan. Men framåt eftermiddagen känner jag mig allt piggare i kroppen.
På seneftermiddagen blev det ett stiglöpningspass, var osäker på om det skulle funka med vaden eller inte, stiglöpning brukar vara lindrigare för denna typ av vad-problem. Det funkade ok, kände av vaden efter ca: 1,5km men det höll sig till molande och blev inte värre under passet, sista 600 meterna tryckte jag på lite och då kändes det bättre i både baksidan av låret och vaden. Lite stram i både lår och vad efter passet, men ändå ett fall framåt, jämfört med i onsdags. Kände mig pigg i kroppen i övrigt när jag väl fått upp värmen. Körde bara på den flacka kilometern idag, lite mer trixig, men som sagt, knappt några backar i stället.
Stiglöpning Spånen. 6km, 5:31-tempo, 135 MP, 174 kadens. Recovery 17h
Därefter till gymmet för bålträning, kändes bra i kroppen.
Måndagen 24 april. Förkylningen lite bättre än igår, inte så mycket snor men känner lite ovanför gommen, snörvlar mig mer än vanligt. Pigg i kroppen efter lunch.
På kvällen blev det ett gympass, inledde med roddmaskin, 5km, 173 i medelwatt, tid 21:16, MP 121. Kändes bra i benen.
Därefter överkroppsträning, något bättre än förra gången, nästan ordinarie vikter. Kan dock inte göra armhävningar ännu.
Avslutade med 10km på spinningcykel, nivå 12, tid 20:02, 108 i MP. lite segt i början sedan bättre känsla.
Tisdagen 25 april. Förkylningen som igår, känner i gommen och inte helt rätt färg på det som sitter fast inne i näsan. Ville ändå prova lite fart under kvällen, dels för att kolla hur vaden känns, dels för att blåsa ur systemet lite, samtidigt inte för hårt så här tätt inpå ett eventuellt Växjölopp. Det blev en fartleksvariant i Hagaparken, körde ett nästan identiskt pass i början på mars. Jämförde lite och var någon sekund snabbare/varv då och med något slag lägre puls, då körde jag 5 fartvarv idag bara 3.
Blev runt 3.51 i snitt under fartdelarna, runt 860 meter/varv. 4:35-tempo under de lugna varven.
Kändes rätt tungt i benen idag, men vaden klarade sig fint, så ändå ett fall framåt. Under nerjoggen kände jag av låret och vaden, men bara svagt molande.
Fartlek Hagaparken, 3*860 meter. 6km totalt, 4:14-tempo, 149 i MP, 170 kadens.
Onsdagen 26 april. Förkylningen som igår. Har känt av låret lite under dagen, på kvällen blev det cykel upp till Spånen och sedan stiglöpning. Ett lugnt pass, tänkt som återhämtning, kändes okej, lite svaga känningar i vaden bitvis men överlag hyfsad känsla.
Stiglöpning Spånen, 4km, 6:01-rempo, 119 MP, 168 kadens.
Torsdagen 27 april. Förkylningen något bättre men inte helt 100% ännu i svalget, tror björkpollen börjar spöka lite också, trots kylan, lite diffusa känningar i näsan och svalget.
Har känts okej i lår och vad under dagen. Hade först tänkt mig ett gympass men ändrade i sista stund till ett lugnt pass löpning. Sedan är tanken ett kort pass på lördag, sen är loppet på måndag. Känns som man på nått sätt vill få upp farten, har inte känts så bra med den saken sista veckorna, men nu är det för sent att göra något åt det.
Körde på ett nytt ställe idag, ett motionsspår på ungefär 950 meter utmed Salens östra strand. Flackt och underlaget är grus. Tror det är relativt nylagt. Passade bra idag när jag ville ta det lugnt.
Stelt och stumt första 2km. Farten runt 4:50, men det kändes som 4.30. Sedan blev jag varmare och det kändes en aning bättre, men inte som det gjorde innan förkylningen.
Distans utmed Salen, 5,7km, 4:34-tempo, 135 MP, 168 kadens. Recovery 15h.
Därefter 5km på spinningcykel, nivå 12, 109 mp, Tid 10:18. Segt i början sista 5 minuterna bättre känsla.
Fredagen 28 april. Förkylningen lite bättre än i går, men tror att pollenallergi tagit över lite, tycker mig känna igen dom symptomen, men inte så mycket att det börjat klia i ögonen ännu.
Blev MTB på eftermiddagen. Blev en lugn runda upp till Spånen och tillbaka. Kändes okej i benen, lite segt första halvan.
MTB-Spånen, 12km, 22,3km/h, MP 111.
Lördagen 29 april. Förkylningen allt bättre, de besvär jag har nu är nog mer kopplade till pollen. Efter mycket liniment och lång uppvärmning så körde jag ett pass på runt 7km i lugnt tempo inklusive 3 stycken 500 meters farthöjningar för att känna efter hur kroppen reagerat på den sista tidens lugnare träning. Först lite över 2km i 5.00 tempo sedan 500 meter fart varvat med 1km i runt 4.50-tempo. Kändes bättre än väntat, körde farthöjningarna i lite för högt tempo, men eftersom dom bara var 500 meter så hann det inte slita så mycket på kroppen. Den första i motvind, den andra i medvind och lite utför, den 3:e i sidvind/medvind och lite svagt utför andra halvan. Blev i 3:40/3:35/3:30-tempo, känslan var inte så fort. Snarare runt 3:50 tempo. Lite märkligt. Kände inget i vaden, låret svagt molande hela passet.
Fartlek, 3*500 meter farthöjning, 7km, 4:40-tempo, MP 140, kadens 169 Recovery 25 timmar.
Är dock väldigt osäker på formen och framförallt på hur jag ska reagera på de sista 5kilometerna. De första 5km är jag inte så orolig över.
Planen för måndag, om allt faller ut väl, är att låta 1:a km gå helt på känsla, sedan måste jag lugna ner mig på km 2-5. Ligga i max:3:55-4:00 tempo, samt låta 3-taktsandningen styra. Även om det mot förmodan skulle kännas lätt. Km 4,5-5,5 är knixig och springs till största delen på stig inne i bokskogen, det är banans svåraste passage, uppför och samtidigt mycket rötter och stenar.
Det är utlovat ostlig vind på måndag, det innebär att när man väl kommer ut ur bokskogen behövs det en rygg att följa, annars blir det tungt utmed södra delen av Växjösjön.
Söndagen 23 april. Förkylningen ungefär som igår, lite täppt under natten och en bit in på förmiddagen, inte den rätta färgen på det som finns i näsan. Men framåt eftermiddagen känner jag mig allt piggare i kroppen.
På seneftermiddagen blev det ett stiglöpningspass, var osäker på om det skulle funka med vaden eller inte, stiglöpning brukar vara lindrigare för denna typ av vad-problem. Det funkade ok, kände av vaden efter ca: 1,5km men det höll sig till molande och blev inte värre under passet, sista 600 meterna tryckte jag på lite och då kändes det bättre i både baksidan av låret och vaden. Lite stram i både lår och vad efter passet, men ändå ett fall framåt, jämfört med i onsdags. Kände mig pigg i kroppen i övrigt när jag väl fått upp värmen. Körde bara på den flacka kilometern idag, lite mer trixig, men som sagt, knappt några backar i stället.
Stiglöpning Spånen. 6km, 5:31-tempo, 135 MP, 174 kadens. Recovery 17h
Därefter till gymmet för bålträning, kändes bra i kroppen.
Måndagen 24 april. Förkylningen lite bättre än igår, inte så mycket snor men känner lite ovanför gommen, snörvlar mig mer än vanligt. Pigg i kroppen efter lunch.
På kvällen blev det ett gympass, inledde med roddmaskin, 5km, 173 i medelwatt, tid 21:16, MP 121. Kändes bra i benen.
Därefter överkroppsträning, något bättre än förra gången, nästan ordinarie vikter. Kan dock inte göra armhävningar ännu.
Avslutade med 10km på spinningcykel, nivå 12, tid 20:02, 108 i MP. lite segt i början sedan bättre känsla.
Tisdagen 25 april. Förkylningen som igår, känner i gommen och inte helt rätt färg på det som sitter fast inne i näsan. Ville ändå prova lite fart under kvällen, dels för att kolla hur vaden känns, dels för att blåsa ur systemet lite, samtidigt inte för hårt så här tätt inpå ett eventuellt Växjölopp. Det blev en fartleksvariant i Hagaparken, körde ett nästan identiskt pass i början på mars. Jämförde lite och var någon sekund snabbare/varv då och med något slag lägre puls, då körde jag 5 fartvarv idag bara 3.
Blev runt 3.51 i snitt under fartdelarna, runt 860 meter/varv. 4:35-tempo under de lugna varven.
Kändes rätt tungt i benen idag, men vaden klarade sig fint, så ändå ett fall framåt. Under nerjoggen kände jag av låret och vaden, men bara svagt molande.
Fartlek Hagaparken, 3*860 meter. 6km totalt, 4:14-tempo, 149 i MP, 170 kadens.
Onsdagen 26 april. Förkylningen som igår. Har känt av låret lite under dagen, på kvällen blev det cykel upp till Spånen och sedan stiglöpning. Ett lugnt pass, tänkt som återhämtning, kändes okej, lite svaga känningar i vaden bitvis men överlag hyfsad känsla.
Stiglöpning Spånen, 4km, 6:01-rempo, 119 MP, 168 kadens.
Torsdagen 27 april. Förkylningen något bättre men inte helt 100% ännu i svalget, tror björkpollen börjar spöka lite också, trots kylan, lite diffusa känningar i näsan och svalget.
Har känts okej i lår och vad under dagen. Hade först tänkt mig ett gympass men ändrade i sista stund till ett lugnt pass löpning. Sedan är tanken ett kort pass på lördag, sen är loppet på måndag. Känns som man på nått sätt vill få upp farten, har inte känts så bra med den saken sista veckorna, men nu är det för sent att göra något åt det.
Körde på ett nytt ställe idag, ett motionsspår på ungefär 950 meter utmed Salens östra strand. Flackt och underlaget är grus. Tror det är relativt nylagt. Passade bra idag när jag ville ta det lugnt.
Stelt och stumt första 2km. Farten runt 4:50, men det kändes som 4.30. Sedan blev jag varmare och det kändes en aning bättre, men inte som det gjorde innan förkylningen.
Distans utmed Salen, 5,7km, 4:34-tempo, 135 MP, 168 kadens. Recovery 15h.
Därefter 5km på spinningcykel, nivå 12, 109 mp, Tid 10:18. Segt i början sista 5 minuterna bättre känsla.
Fredagen 28 april. Förkylningen lite bättre än i går, men tror att pollenallergi tagit över lite, tycker mig känna igen dom symptomen, men inte så mycket att det börjat klia i ögonen ännu.
Blev MTB på eftermiddagen. Blev en lugn runda upp till Spånen och tillbaka. Kändes okej i benen, lite segt första halvan.
MTB-Spånen, 12km, 22,3km/h, MP 111.
Lördagen 29 april. Förkylningen allt bättre, de besvär jag har nu är nog mer kopplade till pollen. Efter mycket liniment och lång uppvärmning så körde jag ett pass på runt 7km i lugnt tempo inklusive 3 stycken 500 meters farthöjningar för att känna efter hur kroppen reagerat på den sista tidens lugnare träning. Först lite över 2km i 5.00 tempo sedan 500 meter fart varvat med 1km i runt 4.50-tempo. Kändes bättre än väntat, körde farthöjningarna i lite för högt tempo, men eftersom dom bara var 500 meter så hann det inte slita så mycket på kroppen. Den första i motvind, den andra i medvind och lite utför, den 3:e i sidvind/medvind och lite svagt utför andra halvan. Blev i 3:40/3:35/3:30-tempo, känslan var inte så fort. Snarare runt 3:50 tempo. Lite märkligt. Kände inget i vaden, låret svagt molande hela passet.
Fartlek, 3*500 meter farthöjning, 7km, 4:40-tempo, MP 140, kadens 169 Recovery 25 timmar.
lördag 22 april 2017
Frustration inför Växjöloppet.
Känns en aning frustrerande för tillfället. Fick en förkylning på långfredagen, lindrig men ändå så pass att jag undvek lördags och söndagspassen, på måndagen var tanken en lugn testrunda, för att kolla om förkylningen påverkat pulsen. Blev stiglöpning, men efter drygt 2km kom det som en blixt från klar himmel, det började strama i höger-vaden. Precis som det gjorde när jag ställde om löpsteget för snart 4 år sedan. Det var inget hugg utan mer stramande, fortsatte springa den dryga 1,5km som var kvar. Blev inte värre men inte bättre heller.
På onsdagen tänkte jag mig ett nytt försök, kändes helt okej i drygt 1,5km, sedan kom det igen. Stannade och sträckte ut lite, blev lite bättre men efter 3km var det stopp.
Har haft bra struktur på löpningen annars under 2månader, med fartpass och runt 5 mils löpning/vecka i genomsnitt. Fast jag har haft känningar i lår och vrist under hela tiden. Jag tror att dessa extra dagar med löpvila har gjort muskler och senor i baksidan av benet har dragit ihop sig och när jag sedan drog igång löpningen igen, så brast det rätt omgående. Denna skada hade kommit förr eller senare. Brukar ta ett par veckor innan denna typ av vadskada ger med sig.
Känns väldigt osäkert om det blir något Växjölopp i år. Om inte förkylningen och vad-problemen kommit tror jag att det hade varit möjligt att springa på strax över 39 minuter 1 maj.
Man ser hur otroligt skört det är med löpform, så snabbt som en rätt hoppfull period av kontrollerad och relativt bra träning förbytts i mörker, på en bråkdel av en sekund går man från att vara en hyfsat frisk löpare till en skadad. Förra året var rätt likt detta året men jag hade inte en vadskada så här tätt inpå 1:a maj och förkylningen jag hade då, var några dagar tidigare. Även om vaden, genom ett mindre mirakel skulle vara löpbar 1:a maj så har jag i princip ingen löpträning 18 dagar innan loppet, känns verkligen inte bra. Risken är väldigt stor att jag drar på mig ytterligare någon skada. Möjligt att jag skulle kunna ta det lugnt och springa på runt 50 minuter, men ser ingen större mening med det, inte mer än att förlänga sviten med Växjölopp till 8 i rad. Får se hur förkylning och vaden utvecklar sig närmaste dagarna.
Påskdagen 16 april. På morronen var jag lite täppt i näsan och lite tjock i svalget, men det släppte en del efter frukost, känner mig ändå rätt pigg i kroppen, men vill inte springa ännu. Så det blev ett pass med Hybridcykeln i stället. Körde Bergundasjön + Fyllerydsskogen. Näsan rann hela rundan, men det brukar den göra även när jag inte har någon förkylning i kroppen när det är så här kyligt, runt 5 grader när jag startade. Tog det lugnt och hade en rätt låg medelpuls. Kändes okej i benen även om jag var lite stum i låren sista 5km.
Distans med Hybriden, 32,37km, 21,5km/h, 113 MP.
Annandag påsk 17 april. Samma som igår, täppt i näsan och lite tjock i svalget på morronen och dom första timmarna av dagen, sedan släpper det alltmer framåt dagen. I kväll blev det först stiglöpning i Spånen, MTB-cykel dit. Kändes okej i låret + vristen, men efter 2,5km ungefär började det helt plötsligt strama i högervaden. Har känts lite stramt resten av kvällen. Pulsen normal. Under både löpningen och cyklingen dit, lite motvind upp till Spånen, därav den lite högre pulsen på första cykeldelen.
Stiglöpning Spånen, 4km, 5:27-tempo, MP 134, 171 Kadens.
Därefter till gymmet för lite bålträning, kändes bra i kroppen, kände mig pigg.
Tisdagen 18 april. Samma som igår, lite täppt i näsan och tjock i svalget första timmarna på dagen. Efter lunch bättre känsla, har känt av höger-vaden lite idag. Blev ett gympass på kvällen.
Inledde med roddmaskin, 5km, 124 mp, 173 i medelwatt, tid 21:22. Kändes bra i benen.
Därefter 20 minuters överkroppsträning, nästan ordinarie vikter, men kan inte göra armhävningar ännu, då känns det i skuldran.
Avslutade med 5km spinningcykel, tid 10:23, 105 i MP. Kändes okej.
Onsdagen 19 april. Förkylningen som igår men mindre ont i svalget på morronen, men lite mer täppt i näsan i stället, efter lunch kändes kroppen dock som vanligt.
Det gick inte så bra idag, med löpningen. Tänkte mig ett pass på runt milen, börja lugnt och om inte förkylningen höjt pulsen efter ett par km så hade jag tänkt mig lite lättare farthöjning, men det gick inte så bra.
Blev tyvärr skadad igen, vaden som inte höll längre än 3km idag. Första gången på länge som jag avbröt ett pass i förtid. Kändes bra första km och jag blev glad över att vaden verkade i bra skick, men efter 1,5km kom det rätt snabbt och det stramade som i tisdags. Stannade efter 2km och sträckte ut lite och fortsatte igen med förhoppning om att det kanske skulle släppa efter några minuter, kändes lite bättre efter någon minut. Men efter 3km var det stopp, stramade alldeles för mycket.
Det var nog spiken i kistan för årets Växjölopp. Ska jag vara helt ärlig mot mig själv har jag inte varit utan besvär i högerbenet under hela vintern och våren. Men det har funkat att springa ändå, även om det varit på gränsen många gånger. Känns väldigt tråkigt och sviten med 7 Växjölopp i rad bryts nu. Känner mig tom och får ta ett par dagar för att smälta detta och sedan se hur jag ska göra.
Distans 3km, avbrutet, 4:27-tempo, 132mp, 169kadens,
Därefter cykel hem och ett pass med MTB i stället.
MTB Spånen, 18km. 22km/h, 122mp. Kände av vaden lite svagt.
Torsdagen 20 april. Förkylningen ungefär som igår med den skillnaden att det kändes väldigt tjockt i halsen runt lunchtid, det har inte suttit i så långt in på dagarna innan. Men framåt eftermiddagen kändes det återigen lite bättre.
På kvällen blev det ett gympass. Inledde med roddmaskin. Började lugnt, andra halvan ökade jag och hade medelwatt runt 205, jobbigt men inte alls som jag förväntat mig. Högervaden kändes av svagt, men inget i låret eller vristen. Förkylningen känns inget på kvällarna som väl är och pulsen verkar rätt normal fortfarande.
Roddmaskin, 5km, 195 i Medelwatt, tid 20:33, MP 137.
Avslutade med bålträning och lite lätta benövningar. Lite jobbigare än vanligt, troligen den lite hårdare rodden som satt sig lite i kroppen.
Fredagen 21 april. Förkylningen något bättre idag, på morronen är jag täppt men idag släppte det tidigare än igår. Vaden känns okej så länge jag inte försöker springa, provade bara runt 25 meter idag, men kände nästan omgående att vaden drog ihop sig.
På eftermiddagen blev det ett hyfsat lugnt MTB-pass, hemifrån och upp till Hanaslöv, kändes okej, kändes inget i vaden och pulsen hyfsat normal. Men har svårt att få upp pulsen på cykel för tillfället.
MTB-Spånen, 19,34km, 21,7km/h. MP115
Lördagen 22 april. Lite täppt på morronen och inte riktigt den rätta färgen på det som kommer ur näsan när man snyter sig. Men kände mig ändå pigg i kroppen. Vaden är inte återställd och klarar inte löpning än. Därför blev det en cykelrunda på förmiddagen. Hade Hybriden, den är inte så bekväm på elljusspår och grusvägar, dåligt med stötdämpning och en rak framgaffel. Tog i lite mer än förra lördagen, men totalt sett så var det en lugn runda idag.
Hybriden Växjö, 40km, 23,5km/h, 123MP. Recovery 10 timmar.
På onsdagen tänkte jag mig ett nytt försök, kändes helt okej i drygt 1,5km, sedan kom det igen. Stannade och sträckte ut lite, blev lite bättre men efter 3km var det stopp.
Har haft bra struktur på löpningen annars under 2månader, med fartpass och runt 5 mils löpning/vecka i genomsnitt. Fast jag har haft känningar i lår och vrist under hela tiden. Jag tror att dessa extra dagar med löpvila har gjort muskler och senor i baksidan av benet har dragit ihop sig och när jag sedan drog igång löpningen igen, så brast det rätt omgående. Denna skada hade kommit förr eller senare. Brukar ta ett par veckor innan denna typ av vadskada ger med sig.
Känns väldigt osäkert om det blir något Växjölopp i år. Om inte förkylningen och vad-problemen kommit tror jag att det hade varit möjligt att springa på strax över 39 minuter 1 maj.
Man ser hur otroligt skört det är med löpform, så snabbt som en rätt hoppfull period av kontrollerad och relativt bra träning förbytts i mörker, på en bråkdel av en sekund går man från att vara en hyfsat frisk löpare till en skadad. Förra året var rätt likt detta året men jag hade inte en vadskada så här tätt inpå 1:a maj och förkylningen jag hade då, var några dagar tidigare. Även om vaden, genom ett mindre mirakel skulle vara löpbar 1:a maj så har jag i princip ingen löpträning 18 dagar innan loppet, känns verkligen inte bra. Risken är väldigt stor att jag drar på mig ytterligare någon skada. Möjligt att jag skulle kunna ta det lugnt och springa på runt 50 minuter, men ser ingen större mening med det, inte mer än att förlänga sviten med Växjölopp till 8 i rad. Får se hur förkylning och vaden utvecklar sig närmaste dagarna.
Påskdagen 16 april. På morronen var jag lite täppt i näsan och lite tjock i svalget, men det släppte en del efter frukost, känner mig ändå rätt pigg i kroppen, men vill inte springa ännu. Så det blev ett pass med Hybridcykeln i stället. Körde Bergundasjön + Fyllerydsskogen. Näsan rann hela rundan, men det brukar den göra även när jag inte har någon förkylning i kroppen när det är så här kyligt, runt 5 grader när jag startade. Tog det lugnt och hade en rätt låg medelpuls. Kändes okej i benen även om jag var lite stum i låren sista 5km.
Distans med Hybriden, 32,37km, 21,5km/h, 113 MP.
Annandag påsk 17 april. Samma som igår, täppt i näsan och lite tjock i svalget på morronen och dom första timmarna av dagen, sedan släpper det alltmer framåt dagen. I kväll blev det först stiglöpning i Spånen, MTB-cykel dit. Kändes okej i låret + vristen, men efter 2,5km ungefär började det helt plötsligt strama i högervaden. Har känts lite stramt resten av kvällen. Pulsen normal. Under både löpningen och cyklingen dit, lite motvind upp till Spånen, därav den lite högre pulsen på första cykeldelen.
Stiglöpning Spånen, 4km, 5:27-tempo, MP 134, 171 Kadens.
Därefter till gymmet för lite bålträning, kändes bra i kroppen, kände mig pigg.
Tisdagen 18 april. Samma som igår, lite täppt i näsan och tjock i svalget första timmarna på dagen. Efter lunch bättre känsla, har känt av höger-vaden lite idag. Blev ett gympass på kvällen.
Inledde med roddmaskin, 5km, 124 mp, 173 i medelwatt, tid 21:22. Kändes bra i benen.
Därefter 20 minuters överkroppsträning, nästan ordinarie vikter, men kan inte göra armhävningar ännu, då känns det i skuldran.
Avslutade med 5km spinningcykel, tid 10:23, 105 i MP. Kändes okej.
Onsdagen 19 april. Förkylningen som igår men mindre ont i svalget på morronen, men lite mer täppt i näsan i stället, efter lunch kändes kroppen dock som vanligt.
Det gick inte så bra idag, med löpningen. Tänkte mig ett pass på runt milen, börja lugnt och om inte förkylningen höjt pulsen efter ett par km så hade jag tänkt mig lite lättare farthöjning, men det gick inte så bra.
Blev tyvärr skadad igen, vaden som inte höll längre än 3km idag. Första gången på länge som jag avbröt ett pass i förtid. Kändes bra första km och jag blev glad över att vaden verkade i bra skick, men efter 1,5km kom det rätt snabbt och det stramade som i tisdags. Stannade efter 2km och sträckte ut lite och fortsatte igen med förhoppning om att det kanske skulle släppa efter några minuter, kändes lite bättre efter någon minut. Men efter 3km var det stopp, stramade alldeles för mycket.
Det var nog spiken i kistan för årets Växjölopp. Ska jag vara helt ärlig mot mig själv har jag inte varit utan besvär i högerbenet under hela vintern och våren. Men det har funkat att springa ändå, även om det varit på gränsen många gånger. Känns väldigt tråkigt och sviten med 7 Växjölopp i rad bryts nu. Känner mig tom och får ta ett par dagar för att smälta detta och sedan se hur jag ska göra.
Distans 3km, avbrutet, 4:27-tempo, 132mp, 169kadens,
Därefter cykel hem och ett pass med MTB i stället.
MTB Spånen, 18km. 22km/h, 122mp. Kände av vaden lite svagt.
Torsdagen 20 april. Förkylningen ungefär som igår med den skillnaden att det kändes väldigt tjockt i halsen runt lunchtid, det har inte suttit i så långt in på dagarna innan. Men framåt eftermiddagen kändes det återigen lite bättre.
På kvällen blev det ett gympass. Inledde med roddmaskin. Började lugnt, andra halvan ökade jag och hade medelwatt runt 205, jobbigt men inte alls som jag förväntat mig. Högervaden kändes av svagt, men inget i låret eller vristen. Förkylningen känns inget på kvällarna som väl är och pulsen verkar rätt normal fortfarande.
Roddmaskin, 5km, 195 i Medelwatt, tid 20:33, MP 137.
Avslutade med bålträning och lite lätta benövningar. Lite jobbigare än vanligt, troligen den lite hårdare rodden som satt sig lite i kroppen.
Fredagen 21 april. Förkylningen något bättre idag, på morronen är jag täppt men idag släppte det tidigare än igår. Vaden känns okej så länge jag inte försöker springa, provade bara runt 25 meter idag, men kände nästan omgående att vaden drog ihop sig.
På eftermiddagen blev det ett hyfsat lugnt MTB-pass, hemifrån och upp till Hanaslöv, kändes okej, kändes inget i vaden och pulsen hyfsat normal. Men har svårt att få upp pulsen på cykel för tillfället.
MTB-Spånen, 19,34km, 21,7km/h. MP115
Lördagen 22 april. Lite täppt på morronen och inte riktigt den rätta färgen på det som kommer ur näsan när man snyter sig. Men kände mig ändå pigg i kroppen. Vaden är inte återställd och klarar inte löpning än. Därför blev det en cykelrunda på förmiddagen. Hade Hybriden, den är inte så bekväm på elljusspår och grusvägar, dåligt med stötdämpning och en rak framgaffel. Tog i lite mer än förra lördagen, men totalt sett så var det en lugn runda idag.
Hybriden Växjö, 40km, 23,5km/h, 123MP. Recovery 10 timmar.
Prenumerera på:
Kommentarer (Atom)