Ryggen allt bättre och jag känner knappt något längre. Foten har varit bättre också, men det kommer och går lite, likadant med vänsterhälen, den är tryck-öm, men annars besvärar den inte något under löpningen.
Blev lite blandad löpning denna veckan. Ett fartpass på tisdagen, annars lugn löpning. Sprang även på onsdagen denna veckan, i och för sig bara 4km stiglöpning. På torsdagen var det åter väldigt varmt, 27 grader på eftermiddagen, det kändes under slutet av rundan. Lördagen bjöd på perfekt löpar-väder. 15 grader. Då är det helt lagom för min del. Man kan springa i shorts och linne men ändå inte svettas för mycket, luften klar och det var lätt att andas. Har känts lite bättre med formen denna veckan. Har gått en aning lättare jämfört med innan i somras. Får se om det kan hålla i sig framöver.
Söndagen 19 augusti. Ryggen nästan bra nu, bara lite stel när jag suttit en stund. Vristen lite bättre idag, efter en del massage av D. På kvällen blev det först stiglöpning på mjuka stiga uppe i Spånen, i ett stilla regn som inte störde så mycket i skogen. Kändes okej i foten under passet. Tog det rätt lugnt. Kuperad distans Spånen, 5,9km, 5:59-tempo, 128mp, 51,1/48,9 balans.
Därefter till gymmet och styrka, hela kroppen i ungefär 45 minuter, kändes okej om än lite stel i ryggen under vissa övningar.
Måndagen 20 augusti. Foten rätt okej idag, lite stum på morronen. Ryggen som igår, nästan bra.
På kvällen blev det först CT, nivå 16 i 20 minuter, mp 100. Kändes okej i benen. Därefter 20 minuters överkroppsträning, kändes bra.
Tisdagen 21 augusti. Foten har bara känts svagt idag, likaså ryggen. På kvällen blev det cykel till Spånen, sedan ett nytt pass. Körde fartlek. Tog det lugnt första 1,2km sedan blev det 12 olika långa farthöjningar från 180 meter till 770 meter. Totalt 4,79km med fart. Alla gick utför eller på flacken. Den snabbaste blev i 3:29-tempo, men kraftigt utför, är dock ovan att släppa loss utför. Två var nästan helt flacka och dom längsta, runt 750meter, där var tempot 3:52 ungefär.
Så fort det började gå uppför så avbröt jag farten och tog lugn joggvila till nästa utförslöpa. Kunde kört någon till men då hade det blivit väldigt kort återhämtning. Kändes okej i ben och fötter under passet. Blev trött i slutet. Men annars går tiden väldigt fort under sådana här pass, väldig variation i farten. Detta blev jobbigt till slut men inget mot om jag gjort tvärtom, och bara kört fart uppför. Får se framöver om det blir ett sådant pass också.
Kuperad fartlek. 10,44km, 4:29-tempo, mp 151. Balans 50,4/49,6
Onsdagen 22 augusti. Foten har känts okej under dagen. På kvällen blev det cykel till Spånen och sedan 4km Stiglöpning, lite stumt i benen, annars okej känsla i övrigt.
Stiglöpning Spånen, 4:08km, 5:46-tempo, 125mp, 51,3/48,7 balans.
Därefter 15 minuters bålträning på gymmet.
Torsdagen 23 augusti. Foten okej under dagen. På kvällen blev det cykel till Spånen. Varmt igen, runt 26-27 grader vid start. Ändå inte lika plågad av värmen idag jämfört med tidigare i somras. Kände av vristen i början av passet, men det lugnade ner sig och resten av passet kändes det okej. Kändes hyfsat lätt första halvan. Men därefter blev det rätt tungt, både i benen och pulsen som steg högre än normalt. Troligtvis värmen. Totalt sett så blev det ändå en helt okej runda.
Kuperad distans 10,48km, 4:41-tempo, 146mp, 51,3/48,7 balans.
Fredagen 24 augusti. Foten okej på morronen. Blev ett tidigt pass idag. Tog MTB-cykeln och körde en runda norr om Alvesta. Lite segt i benen, men inga direkta känningar annars. Skön luft ute, runt 13-14 grader. MTB-cykling, norr om Alvesta. 10km, 23,6km/h, 110mp.
Lördagen 25 augusti. Massage igår på eftermiddagen. kändes bra. När hon masserade så kunde hon känna att det fortfarande var lite stelt i ryggen. Jag känner inget annars, men när hon tryckte kändes det en aning. Idag blev det löpning runt Bergundasjön och Växjösjön. Lite segt i benen efter gårdagens massage. Släppte en aning sista 5km. Men ändå helt okej känsla. Helt perfekt temperatur idag, 15 grader. Precis lagom för min del. Blev inte alls så jobbigt i slutet jämfört när det varit 25 grader och över. Distans Växjö, 14,39km, 4:35-tempo, mp142. balans 51/49%.
lördag 25 augusti 2018
lördag 18 augusti 2018
Sträckning/Träningsvärk i ländryggen, 3 pass löpning.
Sträckte till ryggen på måndags-kvällen, först förstod jag inte varför, men när jag började tänka bakåt lite så kom jag på att det troligtvis var när jag skulle starta den gamla gräsklipparen som det blev träningsvärk av något slag. Höll på i 5 minuter och drog med kroppen lätt framåtböjd, knyckande och lite i sidled. I alla fall på måndagen hade det gått ett dygn och det är ju då som träningsvärk brukar vara som värst. Det sträckte till lite grann när jag på kvällen böjde mig lätt framåt efter att dessförinnan spräckt lite ved i några minuter. Troligtvis var musklerna i ryggen trötta. Det har efter en jobbig första natt och efterföljande dygn sakta blivit bättre och nu har jag inte längre ont utan är mer lite stum och stel efter att ha varit still ett tag. I torsdags sprang jag igen, kände då av ryggen lite, men i dag så kände jag inget i ryggen. Dock har höger-vristen åter gett sig till känna. Känner att jag är en bit i från formen nu, vad gäller löpning. Men får försöka ha tålamod och så småningom hoppas jag åter få till lite mera fartpass.
Söndagen 12 augusti. Kändes en aning i foten framåt eftermiddagen, till dess helt okej känsla. På Kvällen blev det först Stiglöpning i Spånen, lite stum i vristen i början sedan lite bättre känsla. Tog det lugnt, något sliten i benen efter gårdagens löpning. Runt 18 grader och lagom varmt.
Stiglöpning Spånen, 5,87km, 6:04-tempo, 121 mp, 50,7/49,3 balans.
Därefter cirka 45 minuter bål och ben-träning på gymmet, kändes okej.
Måndagen 13 augusti. På kvällen blev det först roddmaskin på gymmet, 5km, tid 21:31, mp120. 169 i medelwatt. Segt i benen första 5-10 minuterna sedan lite bättre känsla.
Därefter cirka 35 minuters överkroppsträning, kändes okej.
Tisdagen 14 augusti. Blev ingen löpning idag, som det brukar på tisdagar. I går kväll, drog det till i ländryggen efter att jag böjt mig framåt. Kände direkt igen den tråkiga känslan av sträckning i ländryggen. Man vet direkt att det här går inte över på några dagar. Nu efter ett dygn så drar och sträcker det i ländryggen och varje rörelse måste ske försiktigt, värst är det att böja sig framåt.
Först kunde jag inte förstå varför, kom helt oannonserat, som det ju alltid gör. Men nu när jag tittar i backspegeln så beror det troligtvis på att jag på söndagseftermiddagen drog igång den gamla gräsklipparen. Svårstartad som vanligt, efter 4-5 minuter kom den igång efter ett ihärdigt dragande i startsnöret, lätt framåtlutad och en knyckande rörelse, bakåt och samtidigt lite i sidled. Kände inte så mycket då, mer än lite trötthet i ryggen. Men som all träningsvärk så kommer det värsta dagen efter.
Natten som gick var det svårt att sova hittade ingen bra, avslappnad ställning.
Löpning i dag var uteslutet med tanke på ländryggs-sträckningen igår kväll. Blev ett lugnt cykelpass till slut för att få lite genomströmning, försökte först med CT, men det kändes lite för obekvämt.
Spinningcykel, 10km, tid 20:51, 28km/h. 95mp.
Onsdagen 15 augusti. Bättre i ryggen i dag, men inte helt återställd ännu. På kvällen blev CT, nivå 16. 20 minuter, 102 i mp. I dag funkade det bättre, lite stum i ryggen men inte ont som igår.
Torsdagen 16 augusti. Ryggen lite bättre än i går, inte ont utan mer lite stumt och stelt. På kvällen blev det cykel till Spånen, kvavt och mellan 22-23 grader. Tog det rätt lugnt men pulsen ändå relativt hög. Kanske värmen? Kändes lite stumt i ryggen, särskilt i nerförsbackarna. Låren kändes bra, men precis i början så nöp det till lite i höger-vristen. Det släppte efter någon km och sedan kändes det okej. Sista 5km blev rätt tunga. Men det var lite stel och klumpig känsla i steget idag. Trodde det skulle vara lite piggare känsla efter 4 dagars löp-vila. Ändå nöjd att kunna springa igen.
Kuperad distans Spånen, 10,42km, 4:43-tempo, 144mp, 51,6/48
Fredagen 17 augusti. Ryggen allt bättre men fortfarande lite stum, vristen på högerfoten tyckte tyvärr inte om att utsättas för löpning. I dag har det varit stelt i den. På kvällen blev det först CT, nivå 16 i 20 minuter, mp 104. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 50 minuters styrka, kände av ryggen i en del av övningarna, inte ont utan mer stel och lite stum. Ändå bra att köra igenom kroppen.
Lördagen 18 augusti. Ryggen nästan bra, men lite stum i vristen på morronen. Noga uppvärmning och lite smörjning med tigerbalsam gjorde ändå att det kändes okej under passet. Däremot var det åter lite tröga ben och det kändes inte lätt idag. Lite högre puls än väntat jämfört med andningen och ansträngningen under passet. Brukar dock vara lite högre puls på lördags-förmiddagar, inte så hög temp, 18-20 grader så värmen borde inte påverkat så mycket på pulsen idag. Måste ha lite tålamod nu och det brukar inte vara en av mina starka sidor.
Distans Växjö, 15,39km, 4:42-tempo, 143mp, 51,8/48,2 balans, recovery 25h
Söndagen 12 augusti. Kändes en aning i foten framåt eftermiddagen, till dess helt okej känsla. På Kvällen blev det först Stiglöpning i Spånen, lite stum i vristen i början sedan lite bättre känsla. Tog det lugnt, något sliten i benen efter gårdagens löpning. Runt 18 grader och lagom varmt.
Stiglöpning Spånen, 5,87km, 6:04-tempo, 121 mp, 50,7/49,3 balans.
Därefter cirka 45 minuter bål och ben-träning på gymmet, kändes okej.
Måndagen 13 augusti. På kvällen blev det först roddmaskin på gymmet, 5km, tid 21:31, mp120. 169 i medelwatt. Segt i benen första 5-10 minuterna sedan lite bättre känsla.
Därefter cirka 35 minuters överkroppsträning, kändes okej.
Tisdagen 14 augusti. Blev ingen löpning idag, som det brukar på tisdagar. I går kväll, drog det till i ländryggen efter att jag böjt mig framåt. Kände direkt igen den tråkiga känslan av sträckning i ländryggen. Man vet direkt att det här går inte över på några dagar. Nu efter ett dygn så drar och sträcker det i ländryggen och varje rörelse måste ske försiktigt, värst är det att böja sig framåt.
Först kunde jag inte förstå varför, kom helt oannonserat, som det ju alltid gör. Men nu när jag tittar i backspegeln så beror det troligtvis på att jag på söndagseftermiddagen drog igång den gamla gräsklipparen. Svårstartad som vanligt, efter 4-5 minuter kom den igång efter ett ihärdigt dragande i startsnöret, lätt framåtlutad och en knyckande rörelse, bakåt och samtidigt lite i sidled. Kände inte så mycket då, mer än lite trötthet i ryggen. Men som all träningsvärk så kommer det värsta dagen efter.
Natten som gick var det svårt att sova hittade ingen bra, avslappnad ställning.
Löpning i dag var uteslutet med tanke på ländryggs-sträckningen igår kväll. Blev ett lugnt cykelpass till slut för att få lite genomströmning, försökte först med CT, men det kändes lite för obekvämt.
Spinningcykel, 10km, tid 20:51, 28km/h. 95mp.
Onsdagen 15 augusti. Bättre i ryggen i dag, men inte helt återställd ännu. På kvällen blev CT, nivå 16. 20 minuter, 102 i mp. I dag funkade det bättre, lite stum i ryggen men inte ont som igår.
Torsdagen 16 augusti. Ryggen lite bättre än i går, inte ont utan mer lite stumt och stelt. På kvällen blev det cykel till Spånen, kvavt och mellan 22-23 grader. Tog det rätt lugnt men pulsen ändå relativt hög. Kanske värmen? Kändes lite stumt i ryggen, särskilt i nerförsbackarna. Låren kändes bra, men precis i början så nöp det till lite i höger-vristen. Det släppte efter någon km och sedan kändes det okej. Sista 5km blev rätt tunga. Men det var lite stel och klumpig känsla i steget idag. Trodde det skulle vara lite piggare känsla efter 4 dagars löp-vila. Ändå nöjd att kunna springa igen.
Kuperad distans Spånen, 10,42km, 4:43-tempo, 144mp, 51,6/48
Fredagen 17 augusti. Ryggen allt bättre men fortfarande lite stum, vristen på högerfoten tyckte tyvärr inte om att utsättas för löpning. I dag har det varit stelt i den. På kvällen blev det först CT, nivå 16 i 20 minuter, mp 104. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 50 minuters styrka, kände av ryggen i en del av övningarna, inte ont utan mer stel och lite stum. Ändå bra att köra igenom kroppen.
Lördagen 18 augusti. Ryggen nästan bra, men lite stum i vristen på morronen. Noga uppvärmning och lite smörjning med tigerbalsam gjorde ändå att det kändes okej under passet. Däremot var det åter lite tröga ben och det kändes inte lätt idag. Lite högre puls än väntat jämfört med andningen och ansträngningen under passet. Brukar dock vara lite högre puls på lördags-förmiddagar, inte så hög temp, 18-20 grader så värmen borde inte påverkat så mycket på pulsen idag. Måste ha lite tålamod nu och det brukar inte vara en av mina starka sidor.
Distans Växjö, 15,39km, 4:42-tempo, 143mp, 51,8/48,2 balans, recovery 25h
söndag 12 augusti 2018
Varm inledning på veckan, 4 pass löpning. 1 med lite fart.
Väldig varmt i mitten på veckan, men förhoppningsvis den sista riktiga hettan på ett tag. Blev inget fartpass i tisdags, för varmt och tungt i luften för det. Enda passet med fart kom på lördagen, då blev det till slut 3*1km fart. Har känts allt bättre i vristen/foten under veckan, har varit noga med massage med golfbollar och stav under fotsulan, verkar som om det gör att spänningarna släpper lite. På onsdags-kvällen kom det äntligen lite regn, tillsammans med ett våldsamt åskväder, som bara varade i 40 minuter, men som var extremt intensivt. Fast fortsatt varmt både torsdag och fredag men då med mer normala temperaturer mellan 20-25 grader.
Söndagen 5 augusti. Svalare idag, runt 22-23 grader på eftermiddagen, det var skönt. På kvällen blev det först ett stiglöpnings-pass. Lite stum i foten inför. Men under passet kändes det okej. Lite trötta ben efter gårdagens pass. Det var skönt med mer normala temperaturer, lite blåst också. Men det är mycket torrt i skogen. Det knastrar i varenda steg på stigarna, får hoppas att regnet snart kommer.
Stiglöpning Spånen, 4.09km, 5:41-tempo, 125mp, 50,4/49,6 balans
Därefter till gymmet för cirka 30 minutera bål och ben-träning, kändes okej i kroppen.
Måndagen 6 augusti. Semestern definitivt slut. Foten har känts en aning stum i vristen. På kvällen blev det först ett roddpass, lite seg inför passet och de första 5-10 minuterna, sedan bättre känsla, sista 5 minuterna tog jag i rätt bra. Kändes okej i benen även om jag blev lite stum i rumpan, brukar bli så i roddmaskinen när det gått lång tid sedan förra passet på just den maskinen.
Roddmaskin, 5km, medelwatt 177, tid 21:16, mp 123
Därefter cirka 40 minuters överkroppsträning, kändes okej.
Tisdagen 7 augusti. Värmen tillbaka. Runt 28-29 grader på eftermiddagen. Var inte speciellt sugen inför dagens löpning. Cykel till Spånen. Tanken var ett väldigt lugnt pass, får avvakta med fartpass tills det blir lite mer normala temperaturer. När det blir så här varmt så blir det en speciell luft i skogen. Det känns ungefär som att andas in luften som uppstår precis när man tänt en tändsticka. det nästan sticker i munnen och det blir tung luft som går trögt att få i sig. Idag lyckades jag bättre än tidigare att hitta en jämn ansträngning över hela passet. Tog det väldigt lugnt i backarna och hade hyfsat med kraft kvar de sista 2km, som mestadels är uppför. Kändes okej i fötter och ben under rundan. Bra känsla efter passet, troligtvis för att det inte blev så obekvämt som jag befarat.
Kuperad distans Spånen, 10,54km, 4:31-tempo. 146mp, 50,6/49,4 balans, recovery 24h.
Onsdagen 8 augusti. 32,5 grader när jag var hemma på lunchen, det blåste men det fanns ingen svalka i vinden. På kvällen ett gympass, inledde med CT, nivå 16 i 20 minuter, mp 99, var ett tag sedan. Var sega ben idag, troligtvis beroende på värme och gårdagens löpning.
Därefter cirka 60 minuters lugn styrka, hela kroppen förutom en del benövningar. Kändes okej.
Torsdagen 9 augusti. Fortsatt varmt fast inte som innan i veckan. Det kom en riktigt kraftig urladdning i går. Sällan skådat så mycket blixtar på en gång. Det var som ett krånglande lysrör på himmelen, den ena blixten efter den andra, som på löpande band. Luften blev behagligare att andas, i alla fall i dag på morronen. På kvällen åter runt 27-28 grader och rätt kvalmigt i luften. Blev cykel till Spånen och näst intill identiskt pass jämfört med i tisdags. Bara att jag inte var riktigt lika pigg i benen idag och avslutningen blev något tyngre idag. Hög puls i slutet utan att gå över i 3-taktsandning, tydligt att värmen påverkar mycket. Kanske det sista passet med värme över 25 grader för detta året? Kändes okej i fötter och ben under löpningen.
Kuperad distans Spånen, 10,51km, 4:29-tempo, 147mp, 50,3/49,7 balans.
Fredagen 10 augusti. Svalare och betydligt skönare ute. Dock väldigt blåsigt, så den lite längre "korundan" på cykel tillsammans med dottern, blev reducerad till den korta rundan, för att undkomma den kraftiga blåste som råder utöver fälten i Forsdala, strax söder om Alvesta. Istället för 12km, blev det knappa 7km.
Senare på eftermiddagen till gymmet och först CT, nivå 16 i 20 minuter, mp 102. Kändes bra i benen.
Därefter cirka 30 minuter överkroppsträning, kändes okej.
Lördagen 11 augusti. Runt 21 grader idag när passet började, kändes lite varmt när jag var i solen men i skuggan var det skönt, mycket bättre luft idag, jämfört med tidigare i veckan. Tanken var inledande lugn distans första milen, sedan någon typ av fart sista delen runt Växjösjön och Trummen. Fartdelarna delade jag upp på km 11,13 och 14. 3:49/4:04/3:58-tempo. Utan stopp inför, och efter, förutom den sista då blev jag tvungen att ta vila efter. Medvind på den första och tredje, lite sidvind/motvind på den andra. På den hade jag jämnast puls, men också långsammast. Kändes bra i ben och fötter idag. Men kom inte riktigt upp i löpningen under fartdelen. Kändes lite tyngre i steget än vad jag hoppats på. Värmen påverkade en aning men inte alls som tidigare i veckan. Kändes till och med svalare i slutet. Hann precis färdigt innan regnet kom.
Distans Växjö, inkl 3*1km fart. 17km, 4:35-tempo, 141mp, 50,7/49,3 balans, recovery 24h
Söndagen 5 augusti. Svalare idag, runt 22-23 grader på eftermiddagen, det var skönt. På kvällen blev det först ett stiglöpnings-pass. Lite stum i foten inför. Men under passet kändes det okej. Lite trötta ben efter gårdagens pass. Det var skönt med mer normala temperaturer, lite blåst också. Men det är mycket torrt i skogen. Det knastrar i varenda steg på stigarna, får hoppas att regnet snart kommer.
Stiglöpning Spånen, 4.09km, 5:41-tempo, 125mp, 50,4/49,6 balans
Därefter till gymmet för cirka 30 minutera bål och ben-träning, kändes okej i kroppen.
Måndagen 6 augusti. Semestern definitivt slut. Foten har känts en aning stum i vristen. På kvällen blev det först ett roddpass, lite seg inför passet och de första 5-10 minuterna, sedan bättre känsla, sista 5 minuterna tog jag i rätt bra. Kändes okej i benen även om jag blev lite stum i rumpan, brukar bli så i roddmaskinen när det gått lång tid sedan förra passet på just den maskinen.
Roddmaskin, 5km, medelwatt 177, tid 21:16, mp 123
Därefter cirka 40 minuters överkroppsträning, kändes okej.
Tisdagen 7 augusti. Värmen tillbaka. Runt 28-29 grader på eftermiddagen. Var inte speciellt sugen inför dagens löpning. Cykel till Spånen. Tanken var ett väldigt lugnt pass, får avvakta med fartpass tills det blir lite mer normala temperaturer. När det blir så här varmt så blir det en speciell luft i skogen. Det känns ungefär som att andas in luften som uppstår precis när man tänt en tändsticka. det nästan sticker i munnen och det blir tung luft som går trögt att få i sig. Idag lyckades jag bättre än tidigare att hitta en jämn ansträngning över hela passet. Tog det väldigt lugnt i backarna och hade hyfsat med kraft kvar de sista 2km, som mestadels är uppför. Kändes okej i fötter och ben under rundan. Bra känsla efter passet, troligtvis för att det inte blev så obekvämt som jag befarat.
Kuperad distans Spånen, 10,54km, 4:31-tempo. 146mp, 50,6/49,4 balans, recovery 24h.
Onsdagen 8 augusti. 32,5 grader när jag var hemma på lunchen, det blåste men det fanns ingen svalka i vinden. På kvällen ett gympass, inledde med CT, nivå 16 i 20 minuter, mp 99, var ett tag sedan. Var sega ben idag, troligtvis beroende på värme och gårdagens löpning.
Därefter cirka 60 minuters lugn styrka, hela kroppen förutom en del benövningar. Kändes okej.
Torsdagen 9 augusti. Fortsatt varmt fast inte som innan i veckan. Det kom en riktigt kraftig urladdning i går. Sällan skådat så mycket blixtar på en gång. Det var som ett krånglande lysrör på himmelen, den ena blixten efter den andra, som på löpande band. Luften blev behagligare att andas, i alla fall i dag på morronen. På kvällen åter runt 27-28 grader och rätt kvalmigt i luften. Blev cykel till Spånen och näst intill identiskt pass jämfört med i tisdags. Bara att jag inte var riktigt lika pigg i benen idag och avslutningen blev något tyngre idag. Hög puls i slutet utan att gå över i 3-taktsandning, tydligt att värmen påverkar mycket. Kanske det sista passet med värme över 25 grader för detta året? Kändes okej i fötter och ben under löpningen.
Kuperad distans Spånen, 10,51km, 4:29-tempo, 147mp, 50,3/49,7 balans.
Fredagen 10 augusti. Svalare och betydligt skönare ute. Dock väldigt blåsigt, så den lite längre "korundan" på cykel tillsammans med dottern, blev reducerad till den korta rundan, för att undkomma den kraftiga blåste som råder utöver fälten i Forsdala, strax söder om Alvesta. Istället för 12km, blev det knappa 7km.
Senare på eftermiddagen till gymmet och först CT, nivå 16 i 20 minuter, mp 102. Kändes bra i benen.
Därefter cirka 30 minuter överkroppsträning, kändes okej.
Lördagen 11 augusti. Runt 21 grader idag när passet började, kändes lite varmt när jag var i solen men i skuggan var det skönt, mycket bättre luft idag, jämfört med tidigare i veckan. Tanken var inledande lugn distans första milen, sedan någon typ av fart sista delen runt Växjösjön och Trummen. Fartdelarna delade jag upp på km 11,13 och 14. 3:49/4:04/3:58-tempo. Utan stopp inför, och efter, förutom den sista då blev jag tvungen att ta vila efter. Medvind på den första och tredje, lite sidvind/motvind på den andra. På den hade jag jämnast puls, men också långsammast. Kändes bra i ben och fötter idag. Men kom inte riktigt upp i löpningen under fartdelen. Kändes lite tyngre i steget än vad jag hoppats på. Värmen påverkade en aning men inte alls som tidigare i veckan. Kändes till och med svalare i slutet. Hann precis färdigt innan regnet kom.
Distans Växjö, inkl 3*1km fart. 17km, 4:35-tempo, 141mp, 50,7/49,3 balans, recovery 24h
lördag 4 augusti 2018
Fortsatt hett och torrt, 4 pass löpning, 2 med lite fart.
Sista semesterveckan, kommer gå till historien som den varmaste någonsin för min del. I år kommer det inte bli några diskussioner om att folk hade otur med att pricka in fel semesterperiod. 3 månaders konstant värme med några få dagars undantag runt midsommar, som sig bör?!
Men nu är de flesta rätt trötta på torkan och det uteblivna, så efterlängtade regnet. Återstår att se om det blir något regn i augusti. Spannmålsskördarna går inte att rädda med regn nu, blir runt 50% av normalskörd, i bästa fall. Det är möjligt att det kan gå att få till en vallskörd till men i sydöstra Sverige är det nog redan försent med den också. Det har kommit lite regn i övriga Sverige, men i den sydöstra delen, blir det inget.
Löpningen har gått lite trögt i värmen, särskilt i torsdags, då jobbade jag, så det blev löpning först framåt 16-tiden, nästan 30 grader och syrefattig luft. Klarade 6km i relativt långsamt tempo. Men det är svårt med motivationen när det blir så varmt. För min kropp är det bästa vädret för löpning mulet, strax efter en regnskur, 15 grader och vindstilla. Då är allt precis lagom, så som vi svenskar vill ha det. Tror det är därför vi lider nu. Lagom har slutat existera vad gäller väder, det är antingen eller som gäller och det passar inte vårt nordiska kynne.
Söndagen 29 juli. Fuktigt och varmt, men inte så hett som de senaste dagarna. Runt 24-25 grader idag på förmiddagen när jag skulle springa. Har åter känt av högerfoten en aning, verkar som den lite sämre känslan i foten kom tillbaka samtidigt som muskeln ovanför höger höft blivit allt bättre. Var lite stum inledningsvis på dagens runda. Men annars var benen i övrigt rätt pigga. Värmen tog ut sin rätt till slut. Körde 15 km distans med 3,5km farthöjning i slutet. Lät pulsen bestämma farten sista 3,5km, det blev inte så hög fart. 4:09 på första km, sedan 4:20 fart resten. Snabbare än så här är jag inte just nu. Förhoppningsvis är det värmen som drar upp pulsen så snabbt. Kände mig inte så trött i andningen som pulsen visade. Sista 500 meterna ökade pulsen lite till och då kom trötthet även i andningen. Kände av sidan en aning, men bara svagt. foten kändes okej under löpningen. Efter passet blev det ett svalkande dopp i Växjösjön, det var skönt.
Distans Växjö, inkl, 3,5km tröskel i 4:20 fart. 15,46km, 4:39-tempo, 143mp, 51,4/48,6 balans
Måndagen 30 juli. Fortsatt soligt och varmt, just nu, 13-tiden, så är det redan 30 grader och sol från klarblå himmel. D masserade foten ordentligt i går-kväll och idag känns den bättre. På förmiddagen blev det först en MTB-runda upp till Spånen och Hanaslöv, kändes okej i benen.
MTB-cykling, 15km, 22km/h, 103mp.
Därefter cirka 50 minuters allround-träning på gymmet, förutom ben-styrka. Kändes okej i kroppen.
Strax innan lunch, en lugn runda med dottern i hennes tempo, 12km på MTB, nu kändes det att det åter kommer bli en het dag.
Tisdagen 31 juli. Väldigt varmt, svårt att få till sömnen också när det blir så här hett. Tempen sjunker inte så mycket på kvällarna, först framåt småtimmarna som det blir behagligt ute. Steg upp lite tidigare idag, runt 7-tiden, då var det runt 21 grader och behaglig luft. Men när jag började springa vid 9:15-tiden var det redan varmt. Runt 25 grader vid start. Kändes som det steg snabbt under rundan. Tpg bilen från Växjö och sprang åter i Spånen. Fanns ingen kraft till någon fart idag, utan mer bara ett pass som ska "överlevas" i väntan på svalare väder. Pulsen hög efter halva rundan, då hinner inte kroppen med att svalka tillräckligt. Medelpulsen på runt 140 och det kändes ändå okej, blev inte helt slut idag, men å andra sidan beskedlig fart i stället. Nästan 30 sekunder långsammare/km än snabbaste rundan för någon månad sedan. Annars kändes det okej i både högersidan och foten. En av de få fördelarna med dessa värmepass är att pulsen blir hög utan att slita alltför mycket på löp-muskulaturen.
Kuperad distans Spånen, 10,38km, 4:46-tempo, mp 140, 50,7/49,3 balans.
Efter löpningen ett bad i Spånen, skönt och lite svalkande.
Onsdagen 1 augusti, återigen en väldigt varm dag. SMHI hade fram till i går utlovat minst 10mm regn, men som så många gånger tidigare denna torra sommar så uteblev regnet. I Växjö kom inget, i Alvesta några droppar, men väldigt lokalt.
På morronen en lugn runda på Hybriden i Växjö. Stannade på Hissö och svalkade fötterna i 10 minuter. Kändes okej i benen, men det var kvalmigt i luften.
Hybriden i Växjö. 32,7k, 22,5km/h, 98mp.
På kvällen en lugn runda med MTB-cykeln, delvis med dottern. 15km, 20km/h, 92mp.
Torsdagen 2 augusti. Varm dag igen, runt 29-30 som mest. Var svårt att få ner temperaturen inomhus i går kväll/natt, när jag gick och la mig var det 28,5 grader, vid 22-tiden. Jobbade idag, så det blev ingen förmiddags-löpning, åter väldigt varmt 29-30 grader vid 16:30-tiden. Var inte speciellt sugen på löpning. Men det blev ett pass, lugnt och rätt kort. Kändes ändå bättre än väntat med tanken på värmen. Men efter 6km kände jag att det började koka över, så det fick räcka så. Får vänta ut svalare väder. Enligt prognoserna är det på väg till nästa vecka.
Kuperad distans Spånen, 6,17km, 4:36-tempo, 137mp, 50,8/49,2 balans.
Fredagen 3 augusti. Svalare i natt, runt 28-29 grader nu vid 13-tiden. Även om det fortfarande är varmt så är det inte så hett som det varit sista tiden. På förmiddagen blev det först MTB-cykling till Spånen och en runda i elljusspåret. MTB-cykling. 10km, 22km/h, 101mp. Kändes okej i benen.
Därefter 1 timme styrka på gymmet, körde hela kroppen. Kändes okej.
Lördagen 4 augusti. Något svalare idag och lite friska västliga vindar, runt 22 grader. Betydligt
behagligare att springa i. Känningen strax över höger höft har nästan gått över helt. Men i stället har känningen i höger-vristen fått ny energi. Tror den har funnits i bakgrunden under hela 3 veckors-perioden med höft-känningen. Vristen kändes idag på morronen, inför dagens pass. Men efter någon km in på dagens runda så mjuknade foten och under resten av rundan kände jag inget. Även om det var svalare idag så påverkade värmen en del, framför allt sista 5-6 km, när det blev mer öppet och med lite fart i löpningen. Hade tänkt mig 3km fart idag, men pulsen skenade iväg lite för fort och det blev bara 2km fart, väldigt hög puls under 2:a fart-km. Farten kom på km 11+12. Fartdelen var runt 3:58-tempo i sidvind/medvind. Benen var pigga idag.
Distans inkl, 2km fart. 15,48km, 4:36-tempo, 141mp, Balans 50,6/49,4. Recovery 24h.
Men nu är de flesta rätt trötta på torkan och det uteblivna, så efterlängtade regnet. Återstår att se om det blir något regn i augusti. Spannmålsskördarna går inte att rädda med regn nu, blir runt 50% av normalskörd, i bästa fall. Det är möjligt att det kan gå att få till en vallskörd till men i sydöstra Sverige är det nog redan försent med den också. Det har kommit lite regn i övriga Sverige, men i den sydöstra delen, blir det inget.
Löpningen har gått lite trögt i värmen, särskilt i torsdags, då jobbade jag, så det blev löpning först framåt 16-tiden, nästan 30 grader och syrefattig luft. Klarade 6km i relativt långsamt tempo. Men det är svårt med motivationen när det blir så varmt. För min kropp är det bästa vädret för löpning mulet, strax efter en regnskur, 15 grader och vindstilla. Då är allt precis lagom, så som vi svenskar vill ha det. Tror det är därför vi lider nu. Lagom har slutat existera vad gäller väder, det är antingen eller som gäller och det passar inte vårt nordiska kynne.
Söndagen 29 juli. Fuktigt och varmt, men inte så hett som de senaste dagarna. Runt 24-25 grader idag på förmiddagen när jag skulle springa. Har åter känt av högerfoten en aning, verkar som den lite sämre känslan i foten kom tillbaka samtidigt som muskeln ovanför höger höft blivit allt bättre. Var lite stum inledningsvis på dagens runda. Men annars var benen i övrigt rätt pigga. Värmen tog ut sin rätt till slut. Körde 15 km distans med 3,5km farthöjning i slutet. Lät pulsen bestämma farten sista 3,5km, det blev inte så hög fart. 4:09 på första km, sedan 4:20 fart resten. Snabbare än så här är jag inte just nu. Förhoppningsvis är det värmen som drar upp pulsen så snabbt. Kände mig inte så trött i andningen som pulsen visade. Sista 500 meterna ökade pulsen lite till och då kom trötthet även i andningen. Kände av sidan en aning, men bara svagt. foten kändes okej under löpningen. Efter passet blev det ett svalkande dopp i Växjösjön, det var skönt.
Distans Växjö, inkl, 3,5km tröskel i 4:20 fart. 15,46km, 4:39-tempo, 143mp, 51,4/48,6 balans
Måndagen 30 juli. Fortsatt soligt och varmt, just nu, 13-tiden, så är det redan 30 grader och sol från klarblå himmel. D masserade foten ordentligt i går-kväll och idag känns den bättre. På förmiddagen blev det först en MTB-runda upp till Spånen och Hanaslöv, kändes okej i benen.
MTB-cykling, 15km, 22km/h, 103mp.
Därefter cirka 50 minuters allround-träning på gymmet, förutom ben-styrka. Kändes okej i kroppen.
Strax innan lunch, en lugn runda med dottern i hennes tempo, 12km på MTB, nu kändes det att det åter kommer bli en het dag.
Tisdagen 31 juli. Väldigt varmt, svårt att få till sömnen också när det blir så här hett. Tempen sjunker inte så mycket på kvällarna, först framåt småtimmarna som det blir behagligt ute. Steg upp lite tidigare idag, runt 7-tiden, då var det runt 21 grader och behaglig luft. Men när jag började springa vid 9:15-tiden var det redan varmt. Runt 25 grader vid start. Kändes som det steg snabbt under rundan. Tpg bilen från Växjö och sprang åter i Spånen. Fanns ingen kraft till någon fart idag, utan mer bara ett pass som ska "överlevas" i väntan på svalare väder. Pulsen hög efter halva rundan, då hinner inte kroppen med att svalka tillräckligt. Medelpulsen på runt 140 och det kändes ändå okej, blev inte helt slut idag, men å andra sidan beskedlig fart i stället. Nästan 30 sekunder långsammare/km än snabbaste rundan för någon månad sedan. Annars kändes det okej i både högersidan och foten. En av de få fördelarna med dessa värmepass är att pulsen blir hög utan att slita alltför mycket på löp-muskulaturen.
Kuperad distans Spånen, 10,38km, 4:46-tempo, mp 140, 50,7/49,3 balans.
Efter löpningen ett bad i Spånen, skönt och lite svalkande.
Onsdagen 1 augusti, återigen en väldigt varm dag. SMHI hade fram till i går utlovat minst 10mm regn, men som så många gånger tidigare denna torra sommar så uteblev regnet. I Växjö kom inget, i Alvesta några droppar, men väldigt lokalt.
På morronen en lugn runda på Hybriden i Växjö. Stannade på Hissö och svalkade fötterna i 10 minuter. Kändes okej i benen, men det var kvalmigt i luften.
Hybriden i Växjö. 32,7k, 22,5km/h, 98mp.
På kvällen en lugn runda med MTB-cykeln, delvis med dottern. 15km, 20km/h, 92mp.
Torsdagen 2 augusti. Varm dag igen, runt 29-30 som mest. Var svårt att få ner temperaturen inomhus i går kväll/natt, när jag gick och la mig var det 28,5 grader, vid 22-tiden. Jobbade idag, så det blev ingen förmiddags-löpning, åter väldigt varmt 29-30 grader vid 16:30-tiden. Var inte speciellt sugen på löpning. Men det blev ett pass, lugnt och rätt kort. Kändes ändå bättre än väntat med tanken på värmen. Men efter 6km kände jag att det började koka över, så det fick räcka så. Får vänta ut svalare väder. Enligt prognoserna är det på väg till nästa vecka.
Kuperad distans Spånen, 6,17km, 4:36-tempo, 137mp, 50,8/49,2 balans.
Fredagen 3 augusti. Svalare i natt, runt 28-29 grader nu vid 13-tiden. Även om det fortfarande är varmt så är det inte så hett som det varit sista tiden. På förmiddagen blev det först MTB-cykling till Spånen och en runda i elljusspåret. MTB-cykling. 10km, 22km/h, 101mp. Kändes okej i benen.
Därefter 1 timme styrka på gymmet, körde hela kroppen. Kändes okej.
Lördagen 4 augusti. Något svalare idag och lite friska västliga vindar, runt 22 grader. Betydligt
behagligare att springa i. Känningen strax över höger höft har nästan gått över helt. Men i stället har känningen i höger-vristen fått ny energi. Tror den har funnits i bakgrunden under hela 3 veckors-perioden med höft-känningen. Vristen kändes idag på morronen, inför dagens pass. Men efter någon km in på dagens runda så mjuknade foten och under resten av rundan kände jag inget. Även om det var svalare idag så påverkade värmen en del, framför allt sista 5-6 km, när det blev mer öppet och med lite fart i löpningen. Hade tänkt mig 3km fart idag, men pulsen skenade iväg lite för fort och det blev bara 2km fart, väldigt hög puls under 2:a fart-km. Farten kom på km 11+12. Fartdelen var runt 3:58-tempo i sidvind/medvind. Benen var pigga idag.
Distans inkl, 2km fart. 15,48km, 4:36-tempo, 141mp, Balans 50,6/49,4. Recovery 24h.
Prenumerera på:
Kommentarer (Atom)