Har sprungit på som vanligt denna veckan. Lite mer fart i 2 pass, okej känsla under dessa farthöjningar, även om det är lätt att glömma hur trött man blir i slutet på dessa ökningar. Låret och vristen är i oförändrat läge.
Har kört på med de nya sulorna från Intersport, de är sköna att gå med. Men skorna blir lite klumpiga och tunga, även om jag vänjer mig alltmer.
Har i veckan varit hos en fotspecialist i Växjö, Olmed heter det företaget, tydligen så kommer det rätt mycket patienter från landstinget hit för att få hjälp med sulor och inlägg. Jag gjorde avgjutningar där och kommer "få" sulorna den 1 september. 1800 kronor. Väldigt dyrt för ett par sulor och lite analys. Men om dom hjälper mig så är det ändå inte ett för högt pris.
Dessa kommer vara med en pelott under framfoten, tydligen var mina främre framfötter lite nersjunkna, samtidigt som jag har höga fotvalv, vilket gör att dom får ta mycket av belastningen vid löpning.
Ja, det är ändå värt att prova om det inte hjälper får vi leta vidare efter andra lösningar. Någonstans i framtiden närs ändå en dröm om besvärsfri löpning.
Söndagen 13 augusti. Kändes lite stumt i vristen på morronen, men inte direkt ont. Senare på förmiddagen blev det ett lugnt löp-pass tillsammans med D på Virdavallens banor, i hennes tempo.
Hade Nike-skorna med de nya inläggen. Kändes okej, i vristen men något stum i baksidan på låret.
Distans med D, 5,24km, 5:51-tempo, 103 MP, 52,2/47,8 balans.
Senare på kvällen ett gympass. körde cirka 50 minuters styrka, bål och överkropp, kändes bra i dag, nästintill ordinarie vikter även på bröstövningarna, men kan fortfarande inte utföra armhävningar på grund av höger skuldra.
Måndagen 14 augusti. Har känts okej i benen under dagen. Efter jobbet blev först en runda cykling med dottern, hade Hybriden. 12km, ca: 20km/h. MP 80. Kändes okej i benen. Detta var hennes snabbaste runda hittills.
Cykling Alvesta, med dottern, Hybriden. 12km, 20km/h. MP 80.
Senare på kvällen, till gymmet. Crosstrainer, nivå 16, 20 minuter, 109 MP. Kändes bra med tanke på att det var länge sedan sist.
Därefter 20 minuters benövningar. Har inte kört lårcurl för framsida lår på ungefär ett halvår. Det märktes, var svårt att klara 10 rep med 60 kilo. I vintras när jag var som starkast på denna maskin kunde jag köra 95kg när jag var som allra piggast i kroppen
Tisdagen 15 Augusti. Blev fartleks-intervaller i Hagaparkens elljusspår efter jobbet, rätt varmt, runt 22 grader. Var ett tag sedan jag körde lite mer renodlad fart. Brukar köra 5 intervaller i detta spår och upplägg men det fick räcka med 4 stycken idag. Körde helt på känsla och hade inte så stora förhoppningar på farten. Spåret är med grusunderlag och bitvis lite knixigt, inga direkta backar utan mer lite små-kuperat på sina ställen. Lät 3-taktsandningen styra och körde 4*860 meter med 860 meters joggvila, generöst med vila. Kändes helt okej med tanke på ovanan. Idag var det flåset som begränsade mer än benen, som kändes starka. Den 3:e och 4:e blev rätt jobbiga. på den 4:e var det en skogsmaskin i vägen. Det blev mellan 3:46-3:52 tempo på de 4 fartdelarna.
Efteråt är det alltid skönt och det blir som ett lyckorus och ett upphöjt lugn den påföljande timmen efter ett fartpass.
Fartleks-intervaller, 4*860 meter med fart. 10,28km, 4:33-tempo MP143. 515/48,5 balans Recovery 32h
Onsdagen 16 augusti. Efter jobbet blev det först CT på gymmet, nivå 16, 20 minuter, 105 i MP, kändes bra i benen, lite svaga känningar i bak höger lår.
Därefter bål och överkroppsträning, kändes bra.
Torsdagen 16 augusti. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen blev det ett lite tuffare löp-pass än vad jag tänkt mig på förhand. Kände mig rätt pigg i benen men det var varmt och det var ett tufft pass i tisdags. Inledningen av rundan var lite småseg och jag var lite stum i benen efter 3 km börjar kuperingen, då kändes det lite i vristen, som det brukar, inte direkt ont utan mer stumt och stelt.
Men i övrigt svarade kroppen bra idag. Efter 5km blev det 1km med lite snabbare löpning, blev 3:40-tempo på den km, utan stopp före och efter, men det var i princip max fart för en km idag, hög medelpuls på den km, i princip helt flackt och väldigt svag motvind. Det kändes inte så snabbt. Men den första km brukar alltid gå fortare vid farthöjningar. Därefter lugnare löpning resten av rundan. Blev jobbigt i sista backen då kändes det lite mer i vristen.
Lider inte så mycket av värmen nu som i början av sommaren. Om det inte varit för vristen så hade det varit en väldigt bra känsla efter detta passet.
Halvkuperad distans 1km fart. 11,37km, Tempo 4:16, 148 MP, 172 kadens, 51,8/48,2 balans Recovery 29h.
Därefter cykel på gymmet, 5km, nivå 12, tid 10.48. MP 127.
Fredagen 17 augusti. Lite stumt i vristen, annars okej. På eftermiddagen blev det en lugn runda med Hybridcykeln, kändes bra i benen.
Hybriden, Alvesta, 10km, 24km/h, 106MP.
Lördagen 18 augusti. Blev ett lite längre pass denna lördags-förmiddag. Kände av vristen alltmer under den första halvan, men under andra halvan kändes det okej. Kan bero på att tröttheten dövar lite av andra känslor och känningar. Nu någon timme efteråt stramar det en del i låret.
Hade lite tankar på fartökning inför passet men hittade inte riktigt kraften idag. Det rullade ändå på rätt bra, skorna känns lite tyngre nu med de lite styvare sulorna.
Distans Växjö, 19,77km, 4:35-tempo, 140 MP, 169 kadens, 52/48 balans Recovery 26h.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar