6 dagars löpvila efter massagen hjälpte inte. statusen på vrist och baksida av lår är i princip densamma. Hade hoppats på att kombinationen av vila och djupmassage skulle göra underverk med mina lårproblem.
Börjar misströsta en del nu. När jag inte sprang under dessa "vilodagar" blev ländryggen allt stummare för varje dag som gick. När jag väl sprang i onsdags så släppte det nästan direkt. Så jag får välja var det ska kännas någonstans, utan löpning i ländryggen, med löpning i vristen samt baksidan av högerlåret.
Ska träffa massören igen i mitten på januari, om det inte hjälper då heller så kommer jag kontakta naprapat för att se om det kan bero på att jag är lite vriden i nedre delen av ryggen.
Även om onsdagens pass kändes mer än väntat i lår och vrist var det ändå skönt. Det finns ingen annan träningsform som ger så mycket tillbaka i välmående efter träningen som löpning. Hoppas verkligen att få förmånen att springa framöver också.
Söndagen 11 december. Ingen förmiddagslöpning idag. Blev ett gympass på kvällen. Började med CT nivå16, 20 minuter, 112 i MP. Därefter bål och överkroppsträning i dryga 30 minuter.
Avslutade med Cykel, nivå 12, 19:09, 10km, MP 121.
Det kändes bra i kropp och ben hela passet. Bara väldigt svagt i högerlåret under cyklingen.
Måndagen 12 december. Blev ett cykelpass på kvällen, körde på rätt hårt idag. Det var lite segt i benen första 15 minuterna, sedan släppte det en aning. Blev tufft sista 10-15 minuterna på huvudpasset.
Inledde med 10km på nivå 12, 30km/h. 20minuter, 103 i medelpuls.
Därefter 23,4km på 40 minuter, 35km/h, 143 i MP, 157 Maxpuls.
Sedan 4km lugn cykling på nivå 12, MP runt 108, 24km/h, 10 minuter.
Kände bara väldigt svagt i låret under cyklingen. Ställde mig upp och tog 10 trampvarv varannan minute under det tuffa passet, för att få lite omväxling för benen.
Tisdagen 13 december. Blev åter ett gympass. Började med CT, nivå 16, 20 minuter. MP:113. Kändes okej.
Därefter bål och lite avkortat överkroppsträning, dryga 20 minuter. Kändes okej.
Avslutade med roddmaskin, 5km, 157 i medelwatt, medelpuls 122. Runt 22 minuter. Lite seg känsla.
Kände svagt i baksidan av högerlåret under rodden och den avslutande stretchen.
Onsdagen 14 december. Idag var det dags för löpning igen, hade planerat för detta sedan i söndags. Måndag och tisdag har det känts bra i både fot och lår, men sedan gårdagen har jag, konstigt nog känt av foten igen, ovansidan av högervristen.
Men ville ändå komma igång igen med löpningen, har känt av ländryggen sedan i måndags. Den blir alltid sämre om jag inte springer. Samtidigt vill jag försöka läka ut baksidan av högerlåret. En delikat balansgång.
Kände mig pigg i kroppen under löpningen, inte så halt på de grusade cykelvägarna, skönt i luften med 2 minusgrader. Foten var stel och stum redan från början men det släppte alltmer under rundan. Låret började mola svagt efter någon km. Men blev inte värre.
Hade ingen kadensvarning idag, ändå hamnade kadensen på 170. Högt för att vara mig i detta tempo.
Tanken var att inte köra på för hårt nu efter 6 dagars uppehåll, blev knappt 9 km i jämnt tempo. Kändes hyfsat lätt i steget, förutom ovan nämnda känningar. Ska försöka köra lugnt och flackt framöver för att förhoppningsvis så småningom läka ut baksidan av låret.
Distans, 8,59km, 140 MP, 170 kadens, 4:31 tempo.
Efter passet var jag lite stum och stel i låret, körde cykel i 20 minuter, 10km, 115mp, segt första 5 min, sedan bra känsla, kändes som det var bra för benet.
Torsdagen 15 december. Har känts lite i vristen under dagen, men inte värre än vanligt. Låret har varit okej, om än bitvis svagt stramande.
På kvällen blev det ett gympass. Började med CT, nivå 16 i 20 minuter, MP, 114. Kändes bra i benen, lätt och fin känsla.
Därefter bål och bröststyrka i 30 minuter, okej känsla.
Avslutade med cykel, nivå 12, började lugnt, med seg känsla första 7-8 minuterna, sedan piggnade benen till och det var runt 115 i medelkadens sista 10 minuterna. Medelpuls 119, drygt 19 minuter.
Fredagen, 16 december. Vaknade med lite stum och stel vrist, tyvärr. Har varit som sämst 2:a dagen efter senaste löpningen, så även nu.
Blev en tidig runda med brukscykeln, för att få lite längre vila till nästa pass. Kändes rätt okej i benen, bara vristen som var lite stum, men cykla brukar ändå alltid funka.
Brukscykeln, 10km, 20km/h, MP:108.
Lördagen 17 december. Vaknade med stelhet och lite ömt på en liten punkt lite snett ovanför höger fots inre fotknöl. Där jag haft besvär den sista tiden. Var nära att hoppa över dagens löpning men till slut blev det ett pass ändå. Efter massage och lång uppvärmning så släppte det.
Under löpning så kändes det bara svagt molande i baksidan av högerbenet. Blev lite bättre när jag ökade farten en aning sista 2-3km.
Men det är långt ifrån bra.
Vet inte riktigt hur jag ska göra framöver? Antingen vila bort det, kan ta månader som det känns nu, eller hoppas på att det ska släppa av sig själv?
Vristen är så svårt att veta, det är oftast som värst 2 dagar efter senaste passet. Samma dag som jag brukar springa. Försvann under en period i somras men kom tillbaka under hösten, helt utan förvarning, det är ingen svullnad utan precis som det är en nerv som kommer i kläm.
Distans utan kadensfokus, 13,5km, 4:31-tempo. MP 144, kadens 177 Fick 27 timmars återhämtning på klockan efter löpningen.
Ska ta mig till naprapat igen efter helgerna för att se om det går att vrida mellandelen av ryggen lite rakare. Annars är jag rak i bäckenet, men som sagt lite vriden i nedre delen av ryggen.
Efter dagens pass så cyklade jag 10 km på spinningcykel, nivå 12. 20 minuter. Kändes bra i benen, pulsen 20 slag högre än vanligt. Men inte så konstigt, direkt efter löpningen.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar