2016 snart till ända. 3 pass löpning denna veckan.

Det har varit ett år med mycket träning, min dagliga konditionsträning fortsätter och det känns fortfarande bra. Tycker att jag får tillräckligt med återhämtning under dom lugna dagarna, även om jag ibland tvivlar.
Löpningen är fortfarande huvudträningen även om jag inte kan springa så mycket som jag vill. Målet är att på sikt byta ut nästan alla alternativa konditionsformer mot löpning.

2016 blev året med den högsta volymen löpning hittills, runt 205 mil, men det har varit en kamp mot känningar och småskador hela året. 2015 fick jag andra halvåret problem med baksidan av vänsterlåret, under ett kort intervallpass med dottern. Efter att varit hos naprapat den hösten, blev jag lite rakare i bäckenet men den dåliga känslan i låret försvann först i januari 2016, 2-3 veckor innan den skadan lämnade kroppen så kom nästan samma typ av skada i högerlåret. Inte så hårt men ändå tillräckligt för att hämma mig, den har fortfarande inte gått över helt. Har provat det mesta men den vill inte ge med sig fullt ut. Har även haft problem med högervristen.
Tror att alla känningar i högerbenet utgår från sittbensknölen. Där utgår det både senor och muskler från en och samma punkt. När man tittar på detaljerade bilder över kroppen så fattar man inte att det överhuvudtaget är möjligt att springa? Allt verkar så skört och ömtåligt när man ser på varje del av kroppen för sig, allt sammanlänkas och ska därefter fungera del för del i rätt ordning och med kraft. Steg för steg mil efter mil.

Träningen har blivit en stor del av livet och det skulle vara svårt att vara utan den, eftersom jag fortfarande känner - någonstans därinne - att jag kan utvecklas som löpare och fortfarande förbättra mina tider, framför allt på milen, så känns det fortfarande motiverande att träna så här mycket.
2016 har varit ett bra träningsår, den enda smolken är att jag inte lyckats läka mina småskador på ett bättre sätt. Ser ändå framåt mot 2017 med tillförsikt, för någonstans finns det lösningar på problemen som jag har med löpningen.
Samtidigt måste jag bli än mer lyhörd på kroppens signaler och ta uppehåll eller alternativa träningsformer när det är något med löpningen som strular.

Det viktigaste är trots allt att få förmånen att träna, sedan om det innebär mindre löpning än förväntat så är det inte hela världen. Så länge som det finns så gott om alternativ så är jag nöjd.


Juldagen. Blev ett cykelpass, lite blåsigt och mer höst än vinterlikt. Mycket folk ute på både promenader men även många löpare i spåren.
Hade Hybridcykeln och inledde med att cykla runt södra Bergundasjön, sedan igenom Växjö upp till Fyllerydsområdet. I Fylleryd är det rejält kuperat och farten blir inte så hög som ansträngningen. Sista 5km blev jag trött i kropp och ben. totalt 35km cykling, det var säkert 6 månader sedan jag gjorde ett så långt cykelpass.
Cykling med Hybriden. 35,7km, 22,7km/h. 121 MP.

Annandagen. Blev ett löppass med D på förmiddagen, började lugnt och stilla sedan lite fortare sista 2km, kändes okej, dock mäter klockan dåligt, fattas nästan 40 meter på varje km på varvbana.
Hade nya skor, Nike Lunartempo 2. Lätta skor med 8mm dropp, kändes inte perfekt men behöver några pass till innan jag kan ge ett bättre omdöme. Kände inte av låret men lite stelhet i vristen efter passet.
Distans med D, Virdavallen. 5km, 5.02-tempo. 119 i MP.

På kvällen blev det ett gympass, lite öm i vristen inför men det släppte när jag blev varm i kroppen.
Började med CT, nivå16. 112 i MP, 20 minuter. Kändes bra.
Därefter bål och benträning, kändes okej.
Avslutade med spinningcykel, nivå 12, började lugnt, efter ca.4-5 minuter ökade jag kadensen till 115-120, kändes bra. 18,5 minuter. 10km. 128 i MP.

Tisdagen 27 december. Hade tänkt springa idag, men vristen har inte känts helt perfekt. På förmiddagen blev det stavgång uppe i Spånen med dottern, på stigar som slingrar sig utmed sjökanten på sjöns östra sida. Synd att man inte kan gå runt hela sjön. Hade jag haft tid och mycket pengar hade jag drivit igenom ett sådant projekt. En slinga som man skulle kunna både springa och cykla. Man skulle även i förlängningen kunna ansluta med Växjö och få till riktigt fina motionsmöjligheter.
Efter lunch så simmade jag, runt 400 meter, blev jobbigt, är inte van.
På kvällen blev det ett gympass.
Inledde med rodd, blev tufft idag. Hade medelpuls på 147 och maxpuls på 167. Körde 5km på  20:35, 203 i medelwatt. Riktigt jobbigt sista 10 minuterna.
Därefter överkroppsövningar i 20 min. Bra känsla idag.
Avslutade med 10km spinningcykel, nivå 12, 19:17. 125 i medelpuls. Kändes bra sista 10 min. Lite segt första 5 minuterna.

Onsdagen 28 december. Körde en löprunda på morronen. Blev tungt, inte så konstigt med tanke på den rätt intensiva gårdagen. Kände att benen inte var återhämtade fullt ut. Innan rundan kände jag av högerfoten, inte ont men molande, tillräckligt för att dämpa lusten att springa. Efter rejäl uppvärmning så kändes det dock bättre. Kände av vristen under hela rundan, även baksidan av högerlåret. Men låret känns väldigt svagt, så förhoppningsvis ska det snart vara borta.
Inga fartökningar utan ett jämnt tempo, pulsen något hög, men som sagt inte så konstigt med tanke på gårdagen. Hade Boston 6-skorna, är 50 gram lättare än Boston 3 men det kändes inte idag. Tycker inte dom är lika sköna. Känns svampiga i nedslaget.
Distans Ö Alvesta. 11,84km, 4:33-tempo. 143 MP. 172kadens. 27 timmars återhämtning
Efter detta passet körde jag 5km cykel på gymmet, 10 minuter, nivå12. 112 i MP. Inte så jobbigt som väntat.

Torsdagen 29 december. Tog en lite lugnare dag idag, gymträning på kvällen, körde standardpasset.
Inledde med 20 min, på CT, nivå 16. 114 i MP, kändes bra i benen.
Därefter överkropp och bålträning i 45 minuter, var lite slö idag. Om jag inte tar för långa pauser kör jag detta pass på drygt 35 minuter. Kändes ändå bra i samtliga moment.
Avslutade med spinningcykel, nivå 12, 10km, 19:45, MP 106, lite segt i början sedan blev det allt bättre.

Fredagen 30 december. Körde ett lugnt distanspass, lite kuperat sista km på elljusspåret uppe vid Spånen. Kändes bra i fötter och lår första km, vilket också klockans balansmätare mellan höger och vänsterfot visar. Sedan kom den molande känslan i baksida lår och viss stumhet i högervristen.
Annars okej känsla i övrigt. Skönt att dra ner tempot ytterligare mot de senaste passen.
Känner att jag måste hitta en förändring ett tag, antingen gör helt uppehåll från löpningen eller eventuellt åter börja köra stiglöpning. Får se de närmaste dagarna hur allt känns i kroppen. Har ändå känts bra mellan passen den sista veckan. Hade mina gamla Boston 3. Kändes bra.
11,12km, 4:54-tempo. MP 135. Kadens 170
Därefter cyklade jag 20 minuter på spinningcykel. nivå 12, 10km, MP 114. Kände lite i låret.

På kvällen blev CT i 20 minuter på nivå 16, 114 i MP. Kändes bra i ben och fötter.
Därefter drygt 20 minuter lugn benträning med lätta vikter.

Nyårsafton. Blev gymmet på förmiddagen, körde Ct, nivå 16, låg puls idag, MP 107 20 minuter totalt.
Därefter dryga 40 minuter bål och överkroppsstyrka. Lite segt på bålövningarna, överkroppsövningarna kändes bra.

God Jul. 4 distanspass i mellanregistret.

Löpningen har känts helt okej denna veckan, har kört alla pass på känsla och det har blivit runt 4:30-tempo på 3 av dessa. Det verkar vara min utgångsfart om jag ska gå helt på känsla och det ska bli sådär lagom jobbigt.
Har haft en förkylningsblåsa i munnen sedan i måndags men har inte känt mig förkyld, även om det känts lite sådär under vissa dagar och stunder. Har varit en del lite sega pass, särskilt i inledningen av dom. Högerlåret har känts allt bättre om än inte perfekt. Men så länge som jag undviker alltför branta backar och för höga farter så funkar det okej. Var skönt att åter springa i dagsljus idag, hoppas det bli lite mer sådan löpning de närmaste veckorna när det blir lite längre julledighet.

Söndagen 18 december. Det har känts bättre än väntat i vrist och lår under dagen. Körde ett kort och lugnt löppass tillsammans med D på Virdavallens banor. Kändes helt okej.
Distans med D. 4km, 5:31-tempo, MP:109. 170 kadens.

På kvällen blev det ett gympass. Började med Spinningcykel, nivå 12, 10km, 19:30, 110 i medelpuls. Kändes bra i benen. Kände inget i låret eller vristen under cyklingen.
Därefter bål och benträning, kändes bra i båda, körde 10-15kg lägre vikter än ordinarie vikter i benövningarna. Kändes bara lite svagt i högerlåret.

Måndagen 19 december. Har varit lite seg under dagen, trodde det skulle följa med under dagens träning, men när jag väl satte mig vid roddmaskinen så var benen förvånansvärt pigga. Rätt lugnt första 5 minuterna sedan var det mer eller mindre max. Kände av låret en del sista 10 minuterna. Annars bra känsla i kroppen. 5km, 210 i medelwatt, MP:145. Maxpuls:172. Tid:19:54.
Därefter överkroppsträning, kändes okej, lite trött i ryggövningarna, inte så konstigt med tanke på den lite hårdare rodden.
Avslutade med 15km Spinningcykel, nivå 12, tid:29 minuter. MP:120. Kändes okej.

Tisdagen 20 december. Blev löpning i mörkret efter jobbet, underlaget fint. Ingen is. Kändes bra i låret första 2-3km sedan började det mola en aning. Men inte alls som gångerna innan. Bitvis kändes det bra, särskilt km 7-8 som gick i 4.20 tempo. Då hittade jag ett fint flyt. Fick lite högre steg och det kändes som om någon hjälpte till genom att dra knät framåt uppåt.
Det positiva idag var att foten inte besvärade mig. Blev lite högre fart sista 2-3km i lätt medvind.
Distans, Alvesta, 11,74km, 4:27-tempo, 139MP. 168 kadens. 19 timmars återhämtning.
Efter löpningen cyklade jag 5km, 10 minuter på nivå 12. Inne på gymmet. Känns som om det sköljer ur muskler och leder på ett bra sätt.

Onsdagen 21 december. Har känts bra i foten under dagen, bara svagt i låret. Men har känt mig seg och trött under dagen. På kvällen blev det ett gympass.
Inledde med CT, nivå16, 20 minuter, MP:109. Kändes bra i benen. Och var hyfsat pigg i kroppen.
Därefter bål och ett avkortat benprogram. Segt i bålövningarna, lite bättre känsla på benövningarna, kände av högerlåret en del på baksida curl, hade 57kg på baksida och 82,5 på framsida.
Avslutade med cykel, nivå 12, 114MP, 10km, Tid 19:17. Kändes bra i benen.

Torsdagen 22 december. Har känts bra i fötter och lår under dagen, Inte så seg och trött känsla som igår. Efter jobbet blev det först en kort runda med dottern i hennes tempo, runt 6:30 tempo i 1,3km. Det fixar hon utan större problem, hon får dock lätt håll. Men idag behövde vi inte stanna.
Kom ihåg själv när jag var yngre, det var det stora problemet med att springa, dessa ständiga hållkramper som gjorde att man fick stanna.
Brukade alltid ha 2 grankottar i händerna för att lindra, när det började komma hållkänslor så kramade jag hårdare om kottarna. Det hjälpte för det mesta.

På kvällen blev det löpning, körde ett nästan identiskt pass som i tisdags. Nästan samma känsla också, inga problem med foten. Låret kändes en aning efter 3-4km, kanske något lindrigare än i tisdags men nu efteråt känns det mer. Körde kanske lite för tufft sista 2-3km för att vara optimalt för låret. Men det var ändå skönt att sträcka ut lite på steget i slutet. I övrigt kändes det bra.
Distans, 11,5km, 4:20-tempo, 142 MP, 169 kadens. 21 timmars återhämtning.

Avslutade passet med 5km på spinningcykel, drygt 10 minuter på nivå 12, MP:113, seg känsla idag efter löpningen.

Fredagen 23 december. Jobbade bara några timmar på morronen, sedan lite julfixande. På eftermiddagen blev det ett lugnt gympass. Kändes lite segt idag. Började med CT, nivå 16. 20 minuter, glömde pulsband, men runt 115 i MP.
Därefter 40 minuter styrka, körde bål och överkropp. Trots segheten kändes det inte så tungt i överkroppsövningarna.

Julafton. Sprang ett distanspass på östra sidan av Alvesta, relativt flack, bara 2  långa men flacka backar. Pulsen högre än väntat idag. Kändes i och för sig segt första 4km men sedan var det okej känsla i kroppen. Har haft en förkylningsblåsa i munnen sedan i måndags men ingen förkylning har brutit ut även om det ibland känts som om det var på väg.
Är det någon gång pulsen brukar blir hög så är det just på lördagar. Kanske blev lite för mycket av Erdinger och Fireball igår för att vara optimalt för löpning relativt tidigt på lördagsmorronen.
Balansen mellan höger och vänsterben var inte så bra idag, ändå kändes låret bara svagt idag. Hade en stor sten inklämd under vänsterskon, men tror ändå inte det är det som påverkat.
Annars var det okej känsla och det är skönt att åter springa i dagsljus igen.
Distans Ö Alvesta, 14km, 4:31-tempo, MP:147, kadens 171. 38 timmars återhämtning enligt klockan.
Avslutade med 5km spinning, på dryga 10 minuter, 119 i MP.

Strulig vecka, 2 pass med löpning.

6 dagars löpvila efter massagen hjälpte inte. statusen på vrist och baksida av lår är i princip densamma. Hade hoppats på att kombinationen av vila och djupmassage skulle göra underverk med mina lårproblem.
 Börjar misströsta en del nu. När jag inte sprang under dessa "vilodagar" blev ländryggen allt stummare för varje dag som gick. När jag väl sprang i onsdags så släppte det nästan direkt. Så jag får välja var det ska kännas någonstans, utan löpning i ländryggen, med löpning i vristen samt baksidan av högerlåret.
Ska träffa massören igen i mitten på januari, om det inte hjälper då heller så kommer jag kontakta naprapat för att se om det kan bero på att jag är lite vriden i nedre delen av ryggen.
Även om onsdagens pass kändes mer än väntat i lår och vrist var det ändå skönt. Det finns ingen annan träningsform som ger så mycket tillbaka i välmående efter träningen som löpning. Hoppas verkligen att få förmånen att springa framöver också.

Söndagen 11 december. Ingen förmiddagslöpning idag. Blev ett gympass på kvällen. Började med CT nivå16, 20 minuter, 112 i MP. Därefter bål och överkroppsträning i dryga 30 minuter.
Avslutade med Cykel, nivå 12, 19:09, 10km, MP 121.
Det kändes bra i kropp och ben hela passet. Bara väldigt svagt i högerlåret under cyklingen.

Måndagen 12 december. Blev ett cykelpass på kvällen, körde på rätt hårt idag. Det var lite segt i benen första 15 minuterna, sedan släppte det en aning. Blev tufft sista 10-15 minuterna på huvudpasset.
Inledde med 10km på nivå 12, 30km/h. 20minuter, 103 i medelpuls.
Därefter 23,4km på 40 minuter, 35km/h, 143 i MP, 157 Maxpuls.
Sedan 4km lugn cykling på nivå 12, MP runt 108, 24km/h, 10 minuter.
Kände bara väldigt svagt i låret under cyklingen. Ställde mig upp och tog 10 trampvarv varannan minute under det tuffa passet, för att få lite omväxling för benen.

Tisdagen 13 december. Blev åter ett gympass. Började med CT, nivå 16, 20 minuter. MP:113. Kändes okej.
Därefter bål och lite avkortat överkroppsträning, dryga 20 minuter. Kändes okej.
Avslutade med roddmaskin, 5km, 157 i medelwatt, medelpuls 122. Runt 22 minuter. Lite seg känsla.
Kände svagt i baksidan av högerlåret under rodden och den avslutande stretchen.

Onsdagen 14 december. Idag var det dags för löpning igen, hade planerat för detta sedan i söndags. Måndag och tisdag har det känts bra i både fot och lår, men sedan gårdagen har jag, konstigt nog känt av foten igen, ovansidan av högervristen.
Men ville ändå komma igång igen med löpningen, har känt av ländryggen sedan i måndags. Den blir alltid sämre om jag inte springer. Samtidigt vill jag försöka läka ut baksidan av högerlåret. En delikat balansgång.
Kände mig pigg i kroppen under löpningen, inte så halt på de grusade cykelvägarna, skönt i luften med 2 minusgrader. Foten var stel och stum redan från början men det släppte alltmer under rundan. Låret började mola svagt efter någon km. Men blev inte värre.
Hade ingen kadensvarning idag, ändå hamnade kadensen på 170. Högt för att vara mig i detta tempo.
Tanken var att inte köra på för hårt nu efter 6 dagars uppehåll, blev knappt 9 km i jämnt tempo. Kändes hyfsat lätt i steget, förutom ovan nämnda känningar. Ska försöka köra lugnt och flackt framöver för att förhoppningsvis så småningom läka ut baksidan av låret.
Distans, 8,59km, 140 MP, 170 kadens, 4:31 tempo.
Efter passet var jag lite stum och stel i låret, körde cykel i 20 minuter, 10km, 115mp, segt första 5 min, sedan bra känsla, kändes som det var bra för benet.

Torsdagen 15 december. Har känts lite i vristen under dagen, men inte värre än vanligt. Låret har varit okej, om än bitvis svagt stramande.
På kvällen blev det ett gympass. Började med CT, nivå 16 i 20 minuter, MP, 114. Kändes bra i benen, lätt och fin känsla.
Därefter bål och bröststyrka i 30 minuter, okej känsla.
Avslutade med cykel, nivå 12, började lugnt, med seg känsla första 7-8 minuterna, sedan piggnade benen till och det var runt 115 i medelkadens sista 10 minuterna. Medelpuls 119, drygt 19 minuter.

Fredagen, 16 december. Vaknade med lite stum och stel vrist, tyvärr. Har varit som sämst 2:a dagen efter senaste löpningen, så även nu.
Blev en tidig runda med brukscykeln, för att få lite längre vila till nästa pass. Kändes rätt okej i benen, bara vristen som var lite stum, men cykla brukar ändå alltid funka.
Brukscykeln, 10km, 20km/h, MP:108.

Lördagen 17 december. Vaknade med stelhet och lite ömt på en liten punkt lite snett ovanför höger fots inre fotknöl. Där jag haft besvär den sista tiden. Var nära att hoppa över dagens löpning men till slut blev det ett pass ändå. Efter massage och lång uppvärmning så släppte det.
Under löpning så kändes det bara svagt molande i baksidan av högerbenet. Blev lite bättre när jag ökade farten en aning sista 2-3km.
 Men det är långt ifrån bra.
Vet inte riktigt hur jag ska göra framöver? Antingen vila bort det, kan ta månader som det känns nu, eller hoppas på att det ska släppa av sig själv?
 Vristen är så svårt att veta, det är oftast som värst 2 dagar efter senaste passet. Samma dag som jag brukar springa. Försvann under en period i somras men kom tillbaka under hösten, helt utan förvarning, det är ingen svullnad utan precis som det är en nerv som kommer i kläm.

Distans utan kadensfokus, 13,5km, 4:31-tempo. MP 144, kadens 177   Fick 27 timmars återhämtning på klockan efter löpningen.

Ska ta mig till naprapat igen efter helgerna för att se om det går att vrida mellandelen av ryggen lite rakare. Annars är jag rak i bäckenet, men som sagt lite vriden i nedre delen av ryggen.
Efter dagens pass så cyklade jag 10 km på spinningcykel, nivå 12. 20 minuter. Kändes bra i benen, pulsen 20 slag högre än vanligt. Men inte så konstigt, direkt efter löpningen.

Koppmassage + 3 löppass. Varav ett med fart.

Sprang inte idag, har kört på varje lördag annars i några månader i rad. Men i samband med gårdagens massage så valde jag att idag vila löpmusklerna. Får se hur länge jag väntar nu till  nästa löppass. Känns på något sätt som att jag måste läka ut det här innan jag åter springer igen.
Är det någon gång man ska lite säsongsvila så är det nu.

Ett dygn efter "koppningen"

På bilden ovan syns koppningen som föregick massagen. om massören inte koppat hade hon inte kunnat gå på djupet som hon gjorde därefter, koppningen lyfter upp muskulaturen och förbättrar blodflödet genom musklerna.

Ett bra fartpass denna veckan, tisdagen, körde det på band. Fick riktigt hög puls på en 17km/h intervall, kom upp i 174 som maxpuls på den. Ändå kände jag mig inte så trött som jag förväntat mig efter den intervallen.

Söndagen 4 december. Har känts bättre än väntat i fot och lår. På förmiddagen blev det ett lugnt pass på Virdavallen, första halvan tillsamans med D. Kändes okej. Hade Boston 3-skorna. Kände endast av låret svagt sista km.
Distans, 4.11km. 5.30-tempo. MP.110. Kadens 165.
På kvällen ett gympass, inledde med 10 minuter CT, nivå 16, 111 i medelpuls.
Därefter 20 minuter mattlöpning, MP 110, bra känsla idag.
Avslutade med 25 minuter mag och vadövningar, helt okej känsla.

Måndagen 5 december. På kvällen blev det ett gympass, inledde med roddmaskin, 5km, drygt 21,5 minuter. 180 i medelwatt. Tog i hårt sista 2 minuterna. dryga 160 i MP då. Annars 127 sett över hela roddpasset. Kändes bra i övrigt.
Därefter överkropps och benstyrka, Körde inte alla benövningarna, lite återhållsam i lårövningarna, hade 60+80 kg på bak respektive framsida lår. Kändes okej.
Avslutade med 10km cykel på lite drygt 20 minuter, 110 i medelpuls. Kändes okej i benen.

Tisdagen 6 december. Körde ett fartpass på löpband idag, hade 1.a bandet. Lutning 0,5 % genom hela passet. De andra gångerna jag sprungit med klockan har farten och distansen mellan bandet och klockan stämt väldigt bra men idag stämde det inte så bra. I alla fall inte under huvudpasset.
Körde 10km på det passet. Varannan km i 4.30 tempo, 13,3km/h. och varannan km i 4:00 tempo15km/h. Kändes okej, blev jobbigt sista 2 fartkm, men inte som ute. Klockan visade dock runt 4:45 samt 4:10 på de olika delarna. Kände av högerlåret svagt under passet.
Fartlek, Varannan km, 4:30/4:00. 10km. 0,5% lutning, mp:150. Max:164. Kadens 177.
Därefter körde jag 1km 17km/h, 0,5% lutning. Blev tufft sista 400 meterna annars bra känsla i benen.
1km 17km/h. MP:166, Max:174. Kadens 190
Lång stretch efter passet.

Onsdagen 7 december. Har känts lite i benen idag efter gårdagens lite tuffare löppass, men på ett bra sätt. I övrigt bara väldigt svaga känningar i de vanliga problemområdena.
På kvällen blev det ett gympass. Inledde med CT, nivå 16 i 20 minuter, MP 108. Kändes lite segt i benen i början, lägre medelpuls än vanligt.
Därefter Bål och benträning. Tog det lugnt på benövningarna, 10-15kg lägre vikter än ordinarie på lårövningarna.
Avslutade med cykel, nivå 12, 10km på dryga 20 minuter, MP:101 Kändes bra i benen.

Torsdagen 8 december. Har stramat en del i baksidan av högerbenet under dagen, både högt upp i vaden samt låret. Var inte orolig för att det skulle hindra löpningen men inte helt perfekt känsla.
Hade mina gamla Boston 3-skor. Dessa är dom bästa på asfalt i lite lugnare tempo. Körde utan kadensfokus idag, bara för att få till så avslappnad löpning som möjligt. Hamnade på runt 168 i medel. Lite över innan fokussatsningen, låg på runt 165 i detta tempo innan.
Kände tyvärr av baksidan av benet hela rundan, svagt molande och dragande. Men det förvärrades inte under rundan. Annars en bitvis lätt och bekväm löpning, hade lite flyt med den rätt hårda vinden idag. Som mest öppet i medvinden. Så det påverkar till den bitvis positiva känslan.
Lång dynamisk stretch, samt bastu efter passet.
Distans utan kadensfokus, 12km, 4.29-tempo. 138 i MP. 168 i medelkadens.

Fredagen 9 december. Blev ett tidigt pass idag, i stället för den sedvanliga 15minuterspromenaden efter uppvaknandet så blev det en cykeltur. 10km inne i Alvesta med brukscykeln. Hade svårt att somna i går så det var lite segt i inledningen. Tog det rätt lugnt. Ska på massage på eftermiddagen så det blir ingen mer träning idag.
Cykel i Alvesta, brukscykeln. 10,7km. 20km/h. MP 109
På eftermiddagen blev det massage med koppning. 4 koppar på baksidan av låret. Massören sa att jag hade en liten inflammation i närheten av fästet nära baksidan av högerknät. Kopparna var inte så sköna men det ska nog göra verkan. Efter kopparna suttit på plats 10 minuter så började hon massagen, eftersom kopparna ökat cirkulationen så var inte musklerna så ömma. Då kunde hon gå på med lite hårdare massage. Är lite öm efteråt, kan fortsätta springa men ska undvika backig terräng.

Lördagen 10 december. Blev ingen löpning idag. Låret har känts bra efter gårdagens behandling, men efter lite inre övervägande med mig själv så bestämde jag mig för att avstå dagens planerade lite längre löpning. Bättre att ge kroppen en chans att återhämta sig. Har tänkt kombinera med 3 dagars Voltarenbehandling, 2 tabletter om dagen i 3 dagar, 25mg/tablett. Är inte så förtjust i tabletter men kommer ändå ge det 3 dagar eftersom massören sa att det ska vara bra för inflammation i muskler och senor.
Blev cykel på gymmet i Växjö, först hade jag tänkt mig utomhus, men misstänkt punktering, som inte hanns med att fixa på förmiddagen gjorde att det blev inne i stället. Blev ett tufft pass. 60 minuter totalt. Inledde med 20 min, nivå 12, runt 115 i MP. Därefter 30 minuter på nivå 14, 200 watt. Sakta stigande puls, inledde på 120 och i slutet var den uppe på 160. Väldigt ansträngande. Avslutade med 10 minuter på nivå 12. Totalt 60 minuter. 33km/h. MP:132 Maxpuls: 160.

4 löppass, varav 2 med tung känsla.

Har varit ännu en tung vecka vad gäller löpningen, bara tisdagspassen som känns bra. Resten är med trött och lite kraftlös känsla. Det är åter högerbenet som ställer till det. Mellan passen känns det bra men när jag kört på några km kommer molandet och det sätter ner humöret och jag tappar energi och lust. Lördagens pass började och slutade okej, men i mitten kändes det inte så bra. Släppte på kadensfokusen efter 5k och efter 15km ungefär var jag inne i min gamla kadens. Då blev det lite bättre i lår och vrist.
Men kan i alla fall springa så får ändå vara nöjd med det för tillfället, får testa lite olika varianter framöver för att bryta det här läget. Har lite funderingar på att köra lördagspassen helt på känsla och veckopassen på band med kadensfokus, bara för att bryta lite mönster.

Söndagen 27 november. Gårdagen var inget vidare träningsmässigt, efter gårdagens slitsamma löpning tog jag för ovanlighetens skull ett varmt bad hos D. Cirka 15 minuter i riktigt varmt vatten. Det och massage senare på kvällen av D gjorde att denna söndag blev förhållandevis bra.
Fick även massage idag, verkar som att det onda i vristen kommer från utsida/framsida högervad. Är en punkt som ömmar 5-10 cm under knäet.
Sedan blev det lugn löpning med D.
Kadensdistans, 175, 4,3km, 5:18 tempo. MP:114.
På kvällen efter ännu ett avsnitt av Macahan tillsammans med dottern blev det ett gympass. Kände mig väldigt pigg i benen i kväll. Glömde pulsbandet hemma.
Började med 20 minuter på CT, nivå 16, runt 115 i MP.
Därefter Bål och Benträning, 35 minuter.
Avslutade med 10km på spinningcykel, runt 120 i MP. 19 minuter.
Hela passet kändes bra, väldigt pigga ben i cyklingen.

Måndagen 28 november. Blev ett gympass efter jobbet, inledde med roddmaskin, det var sedan 24 oktober jag körde ett likadant gympass, ingen roddmaskin sedan dess. 188 i medelwatt idag, förra gången, runt 178 i medelwatt, 126 i medelpuls. Idag blev det 188 i medelwatt, 129 i medelpuls, 5km på ungefär 21 minuter.
Kändes bra i benen, blev inte så trött som väntat. Kände knappt av högerlåret någonting, det har jag nästan alltid gjort innan när jag kört roddmaskin.
Därefter överkroppsträning i dryga 20 minuter, kändes okej.
Avslutade med cykel, var lite segt första 5 minuterna, sedan bra känsla, 10km, 19.40 i tid, 110 i MP.

Tisdagen 29 november. Blev ett löppass utan farthöjningar idag, för att få till en "återhämtningsvecka", körde dock på med ungefär samma distans, gick på känsla idag, andningen fick bestämma, blev aldrig riktigt jobbigt idag, hade lite fördel av vinden då jag hade mer skydd när jag var i motvindspartierna. Kände bara av låret sista 3km, annars lätt och bra känsla i kroppen, som det brukar vara på tisdagar.
Hade mina gamla Adidas Boston 3. Det är väldigt sköna skor trots att jag troligtvis sprungit en bra bit över 100 mil med dom. Synd att dessa inte längre tillverkas. Mörkret ute är inte så kul i kombination med lätt regn i slutet gjorde det näst intill olidligt när man fick möte av bil. Sprang bara på asfalt inne i Alvesta idag, flack och fin terräng i övrigt. 18 timmars återhämtning enligt klockan.
Kadensdistans, 175. 12,4km, 4.28-tempo. MP:138

Onsdagen 30 november. Gymmet på kvällen, inledde med 20 minuter CT, nivå 16, 111 i MP. Kändes bra i benen.
Därefter bål och benövningar, körde lite kortare benpass än normalt. Hade 60 respektive 90kg på lårcurlövningarna, 3*10 rep. Kändes bra i benen.
Avslutade med Spinningcykel, drygt 19 minuter, 10km, 105 i kadens, MP 117. Kändes bra i benen.

Torsdagen 1 december. Blev samma pass som i tisdags, men med tyngre känsla, kände stelhet i vristen och ett svagt stramande i baksidan av högerlåret. Lite lätt regn gjorde att skorna och kläderna kändes allt tyngre under rundan.  I bland är passen inte alls bekväma, detta pass var ett sådant, lite lägre fart än i tisdags men med 5 slag högre medelpuls och med mer känningar i fötter och lår.
 Fick springa utan glasögon sista 3km då de immade igen. Då ska man veta att jag endast ser översta raden på syntavlan, det bidrog till att sänka humöret ytterligare något snäpp.
 Är inne i en tung period nu. Tycker ändå att jag kör hyfsat lugn alternativ träning mellan löppassen men tydligen återhämtar jag mig inte tillräckligt.
Novembermörkret gör sitt också. Känner mig sällan utsövd när klockan ringer 05.20 på morronen, ändå har jag sovit bra, när jag väl sover, sista 2 veckorna. Bara att försöka ta sig igenom den här perioden och inte göra några dramatiska förändringar.
Torsdagar är av tradition tyngre, rent träningsmässigt. Slutet på veckan och med lite sömnskuld efter en arbetsvecka. Juli/Augusti är den bästa träningsperioden för mig. Då kan jag absorbera träningen bättre,  inte så konstigt då man sover någon timma mer i genomsnitt under semestertiden. 21 timmars återhämtning enligt klockan.
Kadensdistans, 175. 13,2km, 143 MP, 4:30-tempo.

Fredagen 2 december. Har känts bättre än väntat i högerbenet under dagen. Vaknade innan klockan ringde men har ändå känt mig pigg under dagen.
På kvällen blev det ett rätt lugnt gympass. Inledde med 19 minuter, 10km på spinningcykel, MP 115, bra känsla i benen. Därefter 20 minuter överkroppsträning, okej känsla, insåg under det passet att jag underskridit 20 minuters daglig konditionsträning. Så jag kände mig nödgad att köra lite till.
Avslutade med 5km på spinningcykeln, 10 minuter, MP 107. Bra känsla, även om det var lite segt första 5 minuterna.

Lördagen 3 december. Kändes bra i lår och fötter inför passet, men efter 4-5km började det bli stelt i vristen, inte ont men dålig rörlighet. Efter 5-6 km började det strama i baksidan på högerlåret. Stängde av kadensvarningen efter 5k och körde helt på känsla resten av passet.
Mellan 7-12km blev det allt stelare i baksidan på högerlåret. När jag kom fram till Växjösjön stretchade jag lite och fortsatte sedan. Efter 14-15km kom jag in i mitt gamla löpsteg, med lägre frekvens och kadens runt 168 i 4:30 fart. Då släppte det lite i både vristen och baksidan på låret och det blev en bättre känsla sista biten. Fint väder om än lite småhalt på sina ställen, men så länge man inte kör någon fart så funkar det rätt okej. Skönt att åter springa dagsljus. Låret och foten bekymrar mig en del. Lite tråkigt att det inte vill släppa taget. Var ett tag sedan jag sprang utan känningar.
27 timmars återhämtning enligt klockan.
Långpass utan kadensfokus, 20km, 4:42 tempo. MP 138, kadens 170.