4 pass löpning, 1 med lite fart, vristen lite bättre.

Vristen, som kändes så dålig förra veckan, blev rätt snabbt bättre och jag har kunnat springa passen som jag tänkt mig denna veckan. Den är inte helt bra men tillräckligt för att kunna springa. Har dock inte haft så pigga ben som jag förväntat mig. Var egentligen bara på tisdagens pass som det kändes riktigt bra. torsdagen och lördagen var på lite tröttare ben, så dagens tänkta farthöjningar uteblev. Ändå nöjd att det trots allt funkat att springa. Har varit en kall vecka, med minusgrader även på dagtid. Så det har blivit löpning på cykelvägar. Flackare löpning nu i ett par veckor. Kommer dröja minst 2 veckor innan det åter går att springa i Spånen-området. Ska bli riktigt kallt nästa vecka med i alla fall. Mina MBT-skor, som varit så bra. börjar bli slitna, tyvärr bara haft dom i 60 mil. Det är lite för dåligt för skor som kostar 1600kr.
Dom skulle kunna haft betydligt bättre skydd på hela sulan. Nu är den största delen av sulan helt utan skydd. Vilket gjort att det slitit hål och på vissa ställen har skon blivit en grus och stensamlare.


Söndagen 18 februari. Var länge tveksam inför löpning i kväll. Men till slut bestämde jag mig ändå för en runda. Det blev en rätt kort distans-runda i Alvesta. Stumt i vristen i början, lite bättre under andra halvan, tempot högre än vad det kändes som. Får hoppas att det släpper lite i vristen framöver.
Distans östra Alvesta, 8,53km, 4:31-tempo, 134 mp, 51,9/48,1 balans, recovery 19h.
Därefter bål+funkgym i cirka 50 minuter. Lite stelt i baksidorna av låren. Troligtvis träningsvärk från gårdagens cykling.

Måndagen 19 februari. Har känts okej vristen under dagen. På kvällen blev det först roddmaskin, första gången på 3 veckor. Kändes okej, men tog det lite lugnare än vanligt. 5km, Tid 21:45, medelwatt 158, mp 110. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 10 minuters överkroppsträning.
Avslutade med 5km på spinning-cykel, tid 9:43, mp 110. Kändes okej i benen.

Tisdagen 20 februari. Har känts okej i vristen idag. På kvällen blev det ett pass med löpning i v:a Alvesta. Hade tänkt mig distans med fartökning i kort, flack backe. Finns 1 backe som är 310 meter lång med cirka 6m höjning totalt. Körde 3 farthöjningar där, utan stopp efter. På den 3:e kände jag svagt i baksidan av vänsterlåret så jag körde inte mer. Däremot blev 2 stycken flacka 950 meters höjningar i stället. Tempo blev ungefär 3:40 i backen och runt 3:48-tempo på de långa. Kändes bättre än väntat i benen. Inga direkta känningar under passet. Bra underlag på cykelvägarna, ingen snö eller is. Hade återigen MBT-skorna, börjar tyvärr bli rätt slitna i sulan nu, ändå har jag bara haft dom i dryga 50 mil.
Distans, inkl 3*310m backe + 2*950m farthöjningar, 11,3km, 4:22-tempo, 143mp, 51,3/48,7 balans, recovery 23h.

Onsdagen 21 februari. Har känts okej i foten under dagen. På kvällen blev det 15km på gymmets spinning-cykel. Tid 29:27, mp 104. Lite segt i benen. Annars okej i övrigt.

Torsdagen 22 februari. Har känts okej i foten. Blev ett distanspass i västra Alvesta i kväll. Lite Stumt i höger baksida under delar av passet. Lite slitna ben men inte ont någonstans under löpningen. Bra underlag på cykelvägarna.
Distans V:a Alvesta. 10,78km, 4:28-tempo, 137mp, 51,7/48,3 balans, recovery 21h.

Fredagen 23 februari. Känts okej i foten. På kvällen blev det först 20 minuter CT, nivå 16. Mp 101. Kändes bra i benen. Därefter cirka 25 minuters bålträning, kändes också bra i kroppen, kände dock av vristen något vid vissa övningar när foten kom i ytterlägen.

Lördagen 24 februari. Lite stumt i foten på morronen. Blev ett distans-pass i Växjö, kalla nordostliga vindar och 4-5 minusgrader på helt rena cykelvägar runt Trummen och Växjö-sjön. Hade tänkt mig lite farthöjningar idag, men märkte tidigt att det kändes rätt tungt, "lördags-puls" (runt 10 slag högre än mitt i veckan) Ingen kraft till "snabb" löpning. Blev som så många lördagar innan, lite för högt tempo för att vara bekvämt i 18km. Sista milen blev tung trots relativt modest fart. Lite stramt i höger baksida bitvis. Men inget som egentligen påverkade löpningen nämnvärt.
Distans Växjö, 17,94km, 4:35-tempo, mp 145, 51,6/48,4 balans, 42h recovery.

3 pass löpning, djupmassage och åter ont i högervristen.

Inte så bra känsla i högervristen denna veckan. Har bara blivit sämre ju längre veckan gått, så här i efterhand så skulle jag inte sprungit i torsdags. Kommer som hugg i foten när jag belastar den på "fel" sätt. Om jag står rakt upp och sedan böjer mig från fotleden så att knäna går fram över fötterna så kommer jag bara några centimeter med högerknät framåt innan det hugger till i vristen, obehagligt och oförutsägbart. Denna känning/skada har jag haft i 2 år, minst. Ibland mer ibland mindre. Grejen är att det funkar att springa de flesta gångerna men jag får göra det lite återhållsamt och många pass ändrar jag till lite mindre ansträngande. Några pass ställer jag in och att försöka öka till 5 pass/vecka har hittills varit omöjligt.
Jag gillar löpningen som träningsform, slår all annan träning. Men nu börjar jag bli lite less på att det knappt aldrig är några pass utan problem inför eller under. Svårt beslut att ta, om jag åter ska köra alternativt ett tag eller inte, men som det känts denna veckan så borde jag nog göra det.
Lite synd är det i så fall, för jag känner mig bra i kroppen i övrigt, baksidorna av låren känns bättre än på länge och jag känner mig hyfsat lätt i steget på vissa löp-pass. Men hela kroppen måste var med på noterna för att det ska bli en bra dans.


Söndagen 11 februari. Har varit lite stumt i höger-vristen, annars okej. På kvällen blev det först ett lugn löpbands-pass, hade MBT-skorna. Kändes okej i benen trots allt.
Löpband, 5km, 12km/h, mp 104, balans 50,9/49,1
Därefter cirka 35 minuters bålträning. Kändes okej.

Måndagen 12 februari. Lite stum i vristen, annars okej. På kvällen blev det först spinning-cykel, nivå12, 15km, Tid 29:05. Mp 104. Kändes okej i benen.
Därefter överkroppsövningar. Kändes bra.

Tisdagen 13 februari. Har inte känts så bra i vristen igår-kväll samt på förmiddagen idag, var tveksam till löpning. Men efter en hel del egenmassage och ormsalva och tigerbalsam så mjuknade det lite. Tog lite längre uppvärmning än vanligt och körde kvällens pass på band. Hade kanske gått ute. Men fortfarande lite väl slaskigt på sina ställen, framförallt med tanke på att det var dags för någon form av fartpass idag. Under dagens löpning, kändes det bra i vristen, inga andra känningar heller under passet. Körde 10km, varannan km 14/16km/h. Kändes hyfsat lätt på de 3 första höjningarna, men de 2 sista blev tuffa. Är nöjd med passet, särskilt med tanke på den dåliga känslan i höger-vristen innan idag.
Löpband, 10km, varannan 14/16km/h. mp 150, 50,3/49,7 balans, recovery 32h.

Onsdagen 14 februari. Kändes bra i ben och fötter fram till lunch. Efter lunch började det åter igen att hugga till i vristen när foten kommer i vissa lägen. Efter passet i kväll är det åter bättre. Precis som att det är en nerv som kommer i kläm när musklerna är i en viss fas i återhämtningen. Besynnerligt är det i vilket fall som helst, när det går från att inte känna något till att det verkligen hugger till i vristen. På kvällen blev först spinning-cykel, dryga 20 minuter på nivå 12, 97 i mp. Kändes okej i benen. Därefter cirka 30 minuter bål och funk-gym. Kändes i vristen i vissa övningar. Men mot slutet kändes det bra i vristen.

Torsdagen 15 februari. Lite stumt i vristen under dagen. På kvällen blev det ett distanspass i västra Alvesta, på cykelvägarna, fritt från snö och bra underlag. Har åter haft mbt-skorna. Det var stumt i vristen från början och släppte aldrig, men det gjorde inte ont, bara stelt. Blev trött i vaderna efter 6-7km. Annars pigg i kroppen under passet. Men benen var som sagt inte speciellt pigga på löpning idag.
Distans V:a Alvesta, 10,67km, 4:29-tempo, 138 mp, balans 52/48. Recovery 19h.

Fredagen 16 februari. Stumt och stelt i vristen under dagen. Blev ett tidigt pass idag, Körde spinningcykel, 10km, 20:51, mp 98. Kändes okej i foten på cykeln, men lite stumt innan. Lite bättre känsla i foten efter passet.

Lördagen 17 februari. Massage igår, stelt och stumt i foten under gårdagen och på morronen idag gjorde att jag valde bort löpningen idag. Hade kanske gått om jag verkligen varit tvungen. Men det är inte så bra känsla i vristen just nu. I dag blev det istället ett rätt bra pass på gymmet i Växjö. Körde 60 minuter på spinning-cykel. Nivå 12+14+12, 20+30+10 minuter på de olika nivåerna. Blev tufft sista 10 minuterna på nivå 14. Hade 158 som maxpuls, det är rätt högt för mig på cykel. 29 timmar recovery på dagens pass. Ungefär som ett relativt hårt löp-pass brukar generera på klockans återhämtningsrådgivare. 33km/h. Mp 131.

Lugnare vecka, 3 pass med löpning.

Efter förra veckan känningar i baksidan av vänster lår så tog jag en lugnare "periodiseringsvecka". Inga fartpass och det passade bra både av det skälet samt att det åter blivit vinter och löpning i Spånen inte är möjligt. Bytte även tillbaka till Adidas Boston skorna denna veckan, för att få en förändring. Tisdagen pass körde jag på löpband. Torsdagen och lördagens pass ute i rätt så moderat tempo. Allt bättre känsla i låret efterhand som veckan fortlöpte. Lördagens pass blev det med bäst känsla. Piggare ben och mindre känningar än väntat.

Söndagen 4 februari. Har känts lite bättre än väntat i vänster-låret, fick massage av D igår. Det gjorde rätt ont. I dag var det inte lika ömt, men ändå ingen mening att springa. Känns som att kroppen är relativt trött i löp-muskulaturen i alla fall. På kvällen blev det ett rätt lugnt gym-pass. Inledde med 15km på spinning-cykel. Tid 29:32, mp 104. Kändes okej i benen.
Därefter bål+funkgym+benträning. Kände av låret lite grand på vissa benövningar, annars okej känsla i kroppen.

Måndagen 5 februari. Har känts okej i högerfoten och vänsterlåret, lite stram vid stretch.
På kvällen, körde jag spinning-cykel i stället för roddmaskin, bara för att lindra låret så mycket som möjligt. Körde 15km, tid 29.27, mp 103. Kändes bra i benen.
Därefter cirka 20 minuters överkroppsträning. Kändes bra.

Tisdagen 6 februari. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen blev det löpband, hyfsat lugnt med tanke på känningarna i vänsterlåret. Det kändes helt okej. Var dock lite ovan vid Adidas-skorna som jag inte använt på två månader. Stramade bara svagt i låret sista 2km. Annars helt okej känsla i benen. Lite trött i vaderna i slutet. Körde utan lutning på bandet. 2 km uppjogg och 1km Nerjogg i 10km/h.
Löpband, 10km, 13,5km/h, mp 134, balans 51,5/48,5. Recovery 19h

Onsdagen 7 februari. Har känts okej i benen, lite stramt i ren allmänhet efter gårdagens löpning.
På kvällen blev det först spinningcykel, 10km på nivå12, mp 95, tid 20:04.
Därefter bål + Funkgym i 45 minuter, kändes okej, lite stramt i vristen vid benövningarna.

Torsdagen 8 februari. Lite stumt i benen inför dagens löpning, men inte direkt ont någonstans. Det blev distans i östra Alvesta, lite moddigt på cykelbanorna. Hittade en gata som var saltad och med inte alltför mycket biltrafik. Huvuddelen av passet där. Kände av vänsterlåret svagt sista halvan, annars rätt okej känsla. Hade Adidas-skorna igen. Lite tyngre men efter några pass vänjer jag mig nog vid dom.
Distans östra Alvesta. 10,69km, 4:30-tempo, 137mp, 51,2/48,8 balans.

Fredagen 9 februari. Har känts lite i höger-foten under dagen annars okej i låren. På kvällen blev det först CT i 20 minuter, nivå 16. Mp 101. Kändes okej i benen.
Därefter överkropps-träning i 20 minuter, kändes helt okej.

Lördagen 10 februari. Lite stelt i fötterna direkt på morronen. Men under dagens löpning kändes det bättre än väntat. Sprang dagens distans utan farthöjningar men kanske något för hårt för att vara ett bra långpass. Blir lätt "mellan-mjölk" för mig på dessa lite längre pass. Kändes mig ändå piggare i benen än vad jag brukar göra på lördagar. Kanske avsaknad av "Cinnamon" och fartpass under veckan bidrog till dessa ben idag? Blev dock 3 Erdinger i går kväll.
Efter 6-7 km började det dra lite i vänsterlåret, men det försvann rätt snabbt. Inga direkta känningar under dagens pass och det var ett tag sedan. Bara helt vanlig trötthet i benen sista 5km. Fast enligt klockans balansmätning var det lite mer obalans i fot-isättningen än vanligt.
Distans Växjö, 20,92km, 4:34-tempo, 144mp, 51,8/48,2 balans, recovery 29h.

4 pass löpning, bra inledning, tråkig avslutning på löpar-veckan.

Ja, löpning när man närmar sig 50 år handlar inte bara om vilja och att klara mentala hinder inför tuffa pass. Det allra svåraste är den hårfina gränsen mellan att vara i form eller att i stället dra på sig en skada. Tisdagens pass, var kanske ett av dom bästa på ett halvår. Ett riktigt tufft pass som ändå funkade bättre än väntat. Men så i slutet på torsdagens pass så kom åter, helt utan förvarning, drag i vänster-låret. Precis samma som kom för tre veckor sedan. Kände inget igår eller inför passet. Men idag kom det tillbaka.
Kanske att jag inte skulle kört roddmaskin i onsdags? Kanske att jag körde för hårt på intervallerna?
Ja, det är alltid lätt att hitta orsaker efteråt. Men helt omöjligt innan att förutse allt. Som sagt, det är svårt att hålla på med löpning när man ligger på gränsen av vad kroppen klarar av utan att gå sönder.
Viljan att utvecklas är fortfarande stark, men missmodet när man får dessa bakslag sänker ner och tvivlet blir åter starkt. Är det värt alla uppoffringar, eller ska man göra något annat med sin tid i stället?

Söndagen 28 januari. Har känts lite stumt i benen idag, det var en gårdag med många steg och rätt tuff löpning, så inte så konstigt. På kvällen blev det först en lugn löp-runda uppe vid Spånens 2,3km-slinga. Rätt sega ben, så tempot blev välbehövligt lågt.
Spånens 2,3km-slinga, 3 varv, Ca:7km, 5:14-tempo, mp122, 51,7/48,3
Därefter till gymmet för bål och Funkgym. Kändes okej även om det var lite stramt i övningar där benen var involverade mmycket folk på gymmet för att vara söndag, inte bara på passen utan även i gymlokalen.

Måndagen 29 januari. Har känts okej i kroppen under dagen. På kvällen blev det först roddmaskin, 5km, tid 21:07, 122 mp. Segt första 10 minuterna sedan allt bättre känsla.
Därefter cirka 20 minuters överkroppsträning, lite sliten känsla i axelövningarna, kanske att gårdagens Funkgym som påverkat?

Tisdagen 30 januari. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen ett tufft pass, troligtvis årets tuffaste fartdel i alla fall. Inledde med 2km uppjogg från gymmet upp till Spånens 2km-slinga. Där blev det sedan 2 varv totalt med fart. Varvet mäter 2,07km, enligt klockan, då springer jag inte den extra "tarmen" vid parkeringsplatsen utan genar så att det blir ett runt varv. Det inleds med en fin utförslöpa på 300 meter och då är pulsen låg och andningen lätt, lätt att gå på lite för hårt här. Sedan är det lite småbackar som inte besvärar så mycket nästkommande 700 meter, men ändå tillräckligt besvärliga för att man inte riktigt hittar en fin rytm. Den första km funkar okej. Sedan börjar det som gör att detta varvet blir så tufft. Sista km inleds med 300 meter småkuperat men nu är man redan rätt trött så dessa småbackar driver på puls och ansträngning, med 700 meter kvar kommer sedan den förrädiska 400 meters backen med cirka 3-4% lutning totalt, men som brantar till sig lite hela tiden. Här är det lätt att tappa både steg och hållning. På sista 2km idag var det riktigt svårt att få tillräckligt med luft. Varvet avslutas med 300 meter lätt utförslöpning, men eftersom backen innan, och distansen i sig redan tagit de flesta av krafterna ur kroppen så blir det svårt att utnyttja den fina utförslöpningen. Man hinner aldrig komma in i någon rytm. "Felet" jag gjorde idag var att jag gick på för hårt första km på båda varven. Tiderna och medelpuls samt maxpuls på de båda 2km blev följande.
1:a 2km. Tid 7:56, medelpuls 155 maxpuls 166. Kändes trots allt okej, sista km jobbig men ändå uthärdligt.
2:a 2km. Tid 8:08, mp 161 max 169. Här var det riktigt jobbigt i sista backen, precis samma känsla som i slutet på Växjöloppets 10km. Sådär outhärdligt, att man bara vill lägga sig ner.
Distans ö Alvesta, inkl 2*2km fart i Spånens 2km slinga. 12,36km, 4:44-tempo, 138mp, 51,4/48,6 balans, recovery 23h.

Onsdagen 31 januari. Har känts okej i benen. På kvällen blev det först roddmaskin, 5km, tid 21:03, mp 125. medelwatt 185. Kändes okej. Gick på rätt hårt sista 5 minuterna.
Därefter cirka 30 minuters bål och funkgyms-träning. Lite sliten under andra halvan av funkgymmet. Annars okej känsla i kroppen.

Torsdagen 1 februari. Har känts okej i benen. På kvällen ett rätt lugnt distans-pass. För första gången på länge tillräckligt ljust för att springa mot Lekaryd, vidare mot Hanaslöv och sedan Spånen-slingan. Lite slirigt i spåret utmed sjön, annars helt okej underlag. Bra medvind första 3-4km, kändes lätt och fint. Väl framme i elljusspåret blev det tyngre, blev lite stum i högervristen, samt att det drog lite i bak/yttersida vänster lår. Ändå inte så tung känsla som det annars kan vara på torsdagar.
Halvkuperad distans. 12km, 4:42-tempo, 134mp, 51,5/48,5 balans. Recovery 18h

Fredagen 2 februari. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen blev det ett lugnt gympass. Inledde med spinning-cykel i 20 minuter, nivå 12, 10km, mp 101. Kändes bra i benen. Därefter cirka 20 minuters bålträning, kändes bra i kroppen.

Lördagen 3 februari. Hade först tänkt mig ett pass liknande förra lördagen. Men redan efter 6-700 meter in på dagens runda så började det dra i ut/baksida av vänsterlår. Kom i slutet på torsdagens pass. Men har inte känt något mer sedan dess, inget inför dagens pass, heller inte i början på detta. Det blev allt värre under de första 3-4km idag. Var nära att avbryta men sedan släppte det en aning efter 5km. Inte jätteont utan mer som lätt kramp och stramande i låret. Det var uteslutet med farthöjning. Kortade av passet något, blev 15km, känns stramt nu efter ett par timmar. Benen kändes tunga idag, "lördagspuls" och i slutet även lite stum i vristen.  När det kändes som mest i låret under dagens pass så visade klockan balansmätning nästan perfekta värden. Men inte för att högersidan av kroppen var helt återställd utan för att det vänstersidan krånglade nästan exakt lika mycket. Otroligt att den kan mäta obalanser i kroppen så exakt.
Man ser hur fort det kan ändra sig med löp-känslan. Efter tisdagens fartpass kändes det hur bra som helst. Men efter dagens pass känns det som att all form bara försvann och dessutom med lite skadekänningar igen. 2-3 cm nysnö runt Bergundasjön, gjorde att det var lite små-halt bitvis. Runt Växjösjön var det rent, sopsaltat.
Distans Växjö. 15,4km. 4:51-tempo, mp 138. Balans 51,4/48,6. Recovery 28h.