Ett riktigt bra pass löpning, och två pass stiglöpning, samt massage.

I tisdags blev det ett väldigt bra pass löpning. Det brukar inträffa ett par gånger om året. När det är sådär riktigt bra känsla i kropp och ben. Även om de 2-3 första km kändes lite småsega så var det som en dörr till den starka löpningen öppnades efter den första farthöjningen. Efter den så kände jag mig väldigt stark i benen och den andra km-långa farthöjningen kändes inte så jobbig som den brukar. Även resten av rundan i det kuperad elljusspåret kändes hyfsat lätt. Det brukar vara långt mellan dessa bra pass, ofta är benen lite sega eller småtrötta.
På torsdagen valde jag stiglöpning, för att få till en liten mini-periodisering resten av veckan. Har valt att avstå löpning dagen efter massage, bara för att den ska göra största möjliga nytta och återhämtning för benen. Torsdagens stiglöpning var dock med rätt tunga ben. Tisdagens eufori hade lagt sig och det rätt hårda passet sat nog kvar en hel del i benen.
Massagen var bra, denna gången gjorde det inte. Bara ont/skönt vid vissa tillfällen när hågerlåret masserades.

Söndagen 17 september. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen blev det ett lugnt stiglöpnings-pass. Det märktes att det var tuffare löpning igår, benen var sega, tempo blev med automatik lägre än vanligt. Kände av foten lite under passet. Annars okej känsla.
Stiglöpning Spånen. 4.08km, 6:15-tempo, MP 117. Balans 51/49%.
Därefter till gymmet för bål och benträning, kändes okej.

Måndagen 18 september. Har känts okej i fot och lår under dagen. På kvällen, ett gym-pass.
Inledde med roddmaskin, 5km, Tid 21:30, MP 120. Medelwatt 176. Kändes bra i benen, bara svaga känningar i höger-låret.
Därefter överkroppsstyrka i dryga 20 minuter, kändes bra.

Tisdagen 19 september. Har känts okej i fot och lår under dagen. På kvällen blev det ett halvkuperat distanspass med 2*1km fart på de flackaste partierna, efter 2+5 km. Även om inledningen kändes lite seg så blev det allt bättre känsla under passet och kände mig starkare än på länge. Ett av de bästa passen i år. Båda farthöjningarna var i princip utan vind. Lite seg i benen på den första. Den andra blev jobbigare men ändå under bra kontroll och med bra känsla i steg, kom in i fin 3-taktsandning på den. Farthöjningarna gick i 3:39 samt 3.42-tempo. Efter den andra fartökningen var jag trött men kom snart in i ett fint flyt, trots att det kuperade Spånen-spåret stundade. Den sista backen tryckte jag på rätt hårt utan att ta helt slut.
Perfekt löp-väder, runt 12 grader och lätt regn inledningsvis. Kan fortfarande springa i linne och shorts.
Pass med så här bra känsla kommer inte så ofta, men är sköna när dom väl dyker upp. Dock lite stram i lår och vrist en stund efter passet.
Halvkuperad distans, inkl. 2*1km fart. 11.39km, 4:16-tempo, 148mp, 51,4/48,6 balans.  Recovery 29h.
Därefter spinningcykel. 5km, tid 10:43. Mp 109.

Onsdagen 20 september. Lite stelt i foten, låret okej under dagen. På kvällen gymmet. Först CT nivå 16, 20 minuter, 101 i medelpuls. Kändes okej i benen, bara väldigt svaga känningar i baksida lår.
Därefter bål och benträning i 50 minuter. Kändes helt okej.

Torsdagen 21 september. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen körde jag stiglöpning i stället för distans. Massage i morron och tänkte lite lätt periodisering resten av denna veckan. Rätt stumma ben under löpningen idag, lite klassisk torsdagskänsla för min del. Hade tanke på lite högre puls under dagens pass men det fanns inte riktigt kraft för det idag. Underbart väder, sol och runt 12 grader. Den enda smolken i glädjebägaren är att älglusen kommit, har varit på mig i en vecka nu, så fort jag kommer ut i skogen. Ett irriterande kryp som kan smyga i timmar i kläder och hår innan man upptäcker dom. Som väl är så suger dom inte blod från oss människor och jag har aldrig blivit biten av dom men dom är obehagliga att ha krypandes på kroppen.
Stiglöpning Spånen. 8,23km, 5:30-tempo, 128mp, 51,4/48,6 balans.  Recovery 14h.

Fredagen 22 september. Blev ett morronpass med Hybrid-cykeln. Började 5:30 och var klar precis klockan 6. Lite ont om tid under resten av dagen och massage på eftermiddagen. Lite sega ben så tidigt, hade det svårt att få upp pulsen över 100 i snitt. Massagen kändes bra.
Hybriden. 10.3km, 21,5km/h, MP 100.

Lördagen 23 september. Kändes bra i fot och lår på morronen. I stället för långpass med löpning blev det MTB-cykel. Körde den vanliga rundan i Växjö. Bergundasjön och därefter till Vais-torpet och 10 minuters styrka innan jag fortsatte i Fyllerydsskogen. Märkte idag att dom fixat till stora delar av det svart-vita 11km-spåret, trestugespåret. Lagt nytt grus och breddat där det bara varit stig innan. Blir lite sugen på att springa därigen framöver, men det är kuperat så låret måste bli lite bättre innan jag vågar mig på det.
Cyklingen kändes bra och jag kände inte av varken lår eller fot under passet. Tog det rätt lugnt bitvis, bara vissa partier som jag tryckte på lite, framförallt i uppförsbackarna. Lite sugande underlag i Fylleryds-skogen.
MTB-Cykel Växjö. 33,3km, 24km/h, 115 MP.

Hyllning till Garmins Support. Samt 4 pass löpning, varav ett rätt så tufft.

Blev glatt överraskad av Garmins support i fredags. På onsdagskvällen fick jag inte igång pulsbandet, HRM-run. Det andra bandet till min 920xt, som är drygt 1 år gammalt. Trodde att garantin gått ut och hade inget större hopp om att det skulle gå att fixa. På torsdags-förmiddagen ringde jag upp Garmin och berättade om att bandet hade slutat funka och att jag vidtagit alla möjliga och omöjliga försök att få igång det på egen hand utan positivt resultat. Samt att garantin förmodligen redan gått ut.
Då sa killen på andra sidan att det är 3 års garanti på Garmins produkter, han bad om adressen för att kunna skicka ett nytt band. Redan idag kunde jag hämta det nya bandet, det kallar jag service!
Veckans löpning har känts bra, särskilt lördags-passet blev bra. Hade 4,42km farthöjning i det passet med 3:52-tempo i snitt. De nya skorna blir allt skönare, väldigt nöjd med dom hittills, Adidas Boston 6 aktiv. Har använt "foot balance" sulorna alla passen denna veckan.

Söndagen 10 september. På kvällen blev det ett stiglöpnings-pass. Kändes okej i vrist och lår, har släppt alltmer under dagen, lite stum och stel på morronen. Tog det lugnt och det kändes bra i benen.
Stiglöpning Spånen, 4.09km, 5:54-tempo, 122 MP, 51,4/486, balans.
Därefter till gymmet och bål och benträning, körde benstyrka på mellan 80-90% för att inte slita för mycket.

Måndagen 11 september. Efter jobbet blev det roddmaskin på gymmet, 5km, MP 126, Tid 21:30. 176 i medelwatt. Kände av låret lite i slutet när jag ökade takten.
Därefter överkroppsträning, kändes bra,

Tisdagen 12 september. Har känts bra i foten under dagen, bara svagt i låret. Blev ett distanspass med 2 km fart på de flacka partierna, blev även en progressiv avslutning, rent pulsmässigt. Första farthöjningen i medvind och den andra i svag motvind, lite mer skyddad av träden på den andra jämfört med den första. Inget stopp efter farthöjningarna, men var rejält trött efter den andra höjningen. Kom in i bra 3-taktsandning på de båda farthöjningarna, försökte ha lite fokus på kortare armföring under farthöjningarna för att korta steget och få upp kadensen lite. Blev 3:39 respektive 3:44-tempo på de båda fart-km.
Om det inte varit för att det stramade lite i lår och vrist i de sista backarna hade det varit ett väldigt bra pass. Kände mig hyfsat pigg i benen, efter den lite lugnare förra veckan.
Halvkuperad distans, inkl 2*1km fart. 11,36km, 4:16-tempo, 150mp, 51,3/48,7 balans.  Recovery 31h.
Därefter 10 minuter CT, nivå 16. MP126

Onsdagen 13 september. Har känts okej i fot och lår idag. På kvällen blev det först CT, 20min, nivå 16, MP 110 (uppskattad, pulsband ur funktion) Kändes bra i benen.
Sedan styrka i 40 minuter, körde hela kroppen. Kändes bra.

Torsdagen 14 september. Har känts okej benen under dagen. På kvällen blev halvkuperad distans, utan farthöjningar. Sprang helt på känsla, benen kändes lite tunga bitvis, men ändå hyfsat stark i backarna, lite motstridiga känslor på ett märkligt sätt. Ordinarie pulsbandet ur funktion, sprang med det gamla bandet, blir ingen löpdynamik utan det. Känns som att det gamla bandet mäter lite mjukare, tycker att maxpulsen är lite lägre, men att medelpulsen är densamma ändå, vid samma ansträngning. Kände av foten något under passet, men bara svagt.
Havlkuperad distans, 11,39km, 4:20-tempo, 143mp.   Recovery 23h.
Därefter 11 minuter på spinningcykel, nivå 12, MP 110.

Fredagen 15 september. Har känts bra i fot och lår under dagen. På kvällen blev det ett lugnt gympass, Inledde med CT, nivå 16, MP 105. 20 minuter. Kändes bra i benen. Därefter ett avkortat bål-styrke-pass, ca:10 minuter. Kändes okej.

Lördagen 16 september. Blev ett rätt tufft på lördagsförmiddagen. Ett pass jag kört en del gånger genom åren, men bara någon enstaka gång i år. Inleder med dryga 10km runt Bergundasjön i rätt lugnt tempo, idag var det runt 4:40-tempo. När jag kommer till Växjösjön så springer jag sedan 1 varv runt den i högre fart, idag blev det hög tröskel-puls till slut. 4,42km är det runt sjön, medelfarten blev 3:52-tempo idag, lite snabbare än väntat. Medvind första 1,5km. Kändes helt kontrollerat första 3km, sedan blev det allt jobbigare, men ändå under hyfsad kontroll. Hade 3-taktsandning som farthållare, tittade inte på klockan under farthöjningen. Ingen vila inför höjningen, men direkt efter fick jag ta ståvila. Trött men inte helt slut. Därefter lite lugnare tempo sista 4-5km av dagens pass, blev väldigt trött sista 2-3km under dagens pass. Inga känningar i kroppen under farthöjningen, bara svaga känningar i låret före och efter fartdelen.
Distans Växjö. Inkl 4,42km fart. 19,8km, 4:29-tempo, 142 mp. 51,6/48,4 balans.  Recovery 34h

Periodiseringsvecka, 2 pass stiglöpning, samt ett längre distanspass.

Efter semestern har jag känt mig lite tröttare än väntat i kroppen, särskilt under dagarna på jobbet. Inser att jag glömt bort att periodisera träningen, och då framför allt löpningen.
Har gjort för något/några år sedan men har för mig att jag inte riktigt fick den effekten jag ville ha så jag slutade med det.
Det som är svårt att veta och som det är omöjligt att få facit på är om effekten av olika träningsupplägg. Hade behövt en exakt kopia av sig själv i så fall, för att kunna testa de olika alternativen.
Den stigande åldern gör också sitt för att hålla tillbaka och bromsa eventuell utveckling av löpform. Hur mycket är dock svårt att veta, en del säger att för varje år son går så tappar man 1 minut på 10km löpning. Men jag är tveksam till det. Tror inte att det minskar så drastiskt.
Jag ska försöka få till 4-veckors block. Där en vecka ska vara riktigt lugn vad gäller löpning. Så länge det inte blir för mörkt ute så ska jag springa på stigar den veckan, samt att jag ska försöka få till massage på fredagen den veckan, då blir det bara 2-3 pass löpning en sådan vecka och inget på asfalt eller med fart. Då borde kroppen få den återhämtning som behövs vad gäller löpning.

Söndagen 3 september. Blev ett distanspass med D på Virdavallen. Lite stumt i låret, men ändå bättre än väntat med tanke på gårdagens löpning.
Hade de nya Adidas Boston 6 Aktiv-skorna, med de nya inläggen. Kändes het okej.
Distans med D. 5,36km, 5:18-tempo. MP114, 51,7/48,3 balans
På kvällen blev det styrka på gymmet, bål + ben, kändes okej i kroppen. Stramade lite i baksida höger-lår på några ben-övningar.

Måndagen 4 september. På kvällen blev det ett lugnt gym-pass. Inledde med 5km roddmaskin, Tid 22.14. Medelwatt, Ca: 158, glömde kolla i slutet. Kändes svagt i baksidan av högerlåret.
Därefter överkropps-övningar, kändes helt okej, är uppe på ordinarie vikter nu. Kändes bättre än på länge i höger skuldra.

Tisdagen 5 september. Har känts lite stramt i foten under dagen. Har tänkt mig en lite lugnare vecka. Behöver förmodligen periodisera löpningen mera och ska försöka lägga in var 4:e vecka som lugn. Hade först planer på lite lugn löpning på elljusspår men ändrade mig till stiglöpning i stället. Eftersom jag ändrade mig så sent blev det fel skor till dagens pass. Hade dock gamla Boston 3 skorna på jobbet så det fick bli dom, med dom nya sulorna. Blev inte så bra sko-val. Kändes som brädor under fötterna på stigarna. Dessutom började de nya sulorna skava rejält under vänsterfoten sista halvan. Annars var det helt okej känsla, kände inte av foten under passet. Låret också helt okej under löpningen.
Stiglöpning Spånen, 7,08km, 5:23-tempo, MP 129. 51,2/48,8 balans. 
Cykel till och från Spånen.

Onsdagen 6 september. Bara lite stramt i vristen under dagen. På kvällen ett gympass.
Inledde med CT, nivå 16, 20 minuter, MP 106. Kändes svagt i baksidan av höger lår, men bara i bland. Annars bra känsla i kroppen.
Därefter Bål och benträning, kändes bra i kroppen.

Torsdagen 7 september. Har känt av vristen en aning under dagen. På kvällen blev det stiglöpning uppe vid Spånen. Kände av låret en del under passet, mest första halvan. Annars okej känsla. Bästa känslan under andra halvan. Knöt skorna något hårdare då. Cykel till och från.
Stiglöpning Spånen, 8,18km. 5:25-tempo, 132 Mp. 51,6/48,4.  Recovery 16h.

Fredagen 8 september. Regn och rusk ute omöjliggjorde cykling på eftermiddagen. Blev CT på gymmet på eftermiddagen. 20 minuter på nivå 16, MP 107. Kändes bra i benen. Tiden gick fort då jag pratade löpning med Niklas.
Därefter Bål och bröstövningar, kändes bra i kroppen.

Lördagen 9 september. Kändes helt okej i fot och lår inför dagens pass. Under dagens pass kände jag dock av lår och fot, men bara svagt. Blev bättre efterhand, och dom 3 sista km som var nästan bara på asfalt kändes det riktigt bra. Hade dom nya Boston 6 aktiv-skorna. Köpte en halv-storlek för stora av misstag. Men med "foot balance" inlägget och med snörningen i översta hålet kändes det helt okej. Var väldigt bra känsla med dessa skor idag, särskilt på asfalten, vet inte om det beror på att dom är helt nya eller om det är någon skillnad på Boston 6 och dessa Boston 6 aktiv. När jag vägde dom förra veckan var det exakt samma vikt och undersidan av skorna är identiska. Verkar bara vara namnet som skiljer. Perfekt temperatur idag och inget regn. Lite blött på grus-stigarna runt Bergundasjön. Inga direkta fartökningar, bara sista km som jag tryckte på lite och det kändes helt okej.
Distans Växjö, 17,91km, 4:31-tempo. Mp 140, 51,6/48,4 balans  Recovery 26h