5 pass med löpning. Ett bra fartpass i tisdags.

Löpningen har snurrat på okej även om låret och vristen inte blivit bättre sista veckan, men heller inte sämre. Verkar trots allt som att kroppen håller för fartpass också, även om det bara blir ett i veckan.
Körde ett för mig helt nytt fartpass i tisdags, körde på bana, 400 meter snabbt och därefter 400 meter lite långsammare.
Har fått nytt pulsband också och kan återigen se löpdynamiken, balansen mellan vänster och höger ben är inte bättre än innan ligger runt 52/48%. Ju snabbare jag springer desto bättre värde.
Lördagens pass blev tufft till slut. Benen var inte så pigga som väntat, körde 2km snabbare efter 15km, orkade 2km sedan gick puls och andning i taket. Har inte fartuthållighet. Körde på känsla och der blev 3:58/3:59-tempo under den höjningen, var en aning mer medvind än motvind dessutom.
Så det kommer bli tufft att komma under 40 minuter på Växjöloppet i år, i alla fall som det känns nu.

Söndagen 19 mars. Har känts okej benen med tanke på gårdagens lite längre löpning, 18km. På kvällen blev det först stiglöpning. Spånen, kändes okej, även om benen var lite slitna efter gårdagen. Sprang den knixiga delen på andra halvan, blir mer eller mindre gång på vissa ställen då det är riktigt oländig terräng bitvis.
Stiglöpning, Spånen, 4:21km, 6:27-tempo, MP 125. Kadens 167
Därefter till gymmet, körde bålträning samt lite utfallssteg och vadpress. Kändes okej.
Avslutade med 10km cykel. 107 i Mp, Tid 20:13.

Måndag 20 mars. I dag har det varit måndag på riktigt, punka på cykeln när jag skulle hem, trots punkteringsskyddade däck, 1 stor dolkliknande grusbit på 10mm hade trängt sig in i däcket. Så vill kommunerna att man ska cykla till jobbet?  Men dom gör allt för att man inte ska det med sina glasbitsliknande grusbitar på stadens cykelvägar.
Otroligt irriterande, har påtalat detta men de bilkörande tjänstemännen på kommunen har med illa dold glädje förpassat klagomålet till arkivet under deras tomma skrivbord utan vidtagande av åtgärder för att förbättra eller förändra situationen för de hårt punkteringsdrabbade cyklisterna.
Sedan strulade Itunes på Samsungdatorn, konstigt?
Blev ont om tid så inget gympass idag, blev en kort runda med mountainbiken, med ännu kraftigare däck än brukscykeln lyckades jag undvika en punktering.
MTB, på asfalt, 13km. 25,5km/h, MP 124.

Tisdagen 21 mars. Har känts okej under dagen i lår och vrist. På kvällen blev det ett fartpass jag inte kört innan. Kunde inte riktigt hålla upp farten på passet. Men det märkliga var att det kändes som tyngst efter halva passet. Körde 400 meter lite fortare och därefter 400 meter med fokus på att få ner pulsen 10 slag. Allteftersom passet fortskred sänktes farten på de långsamma varven. De snabba kunde jag hålla i rätt jämnt hela passet. Låg mellan 3:40-3:48 tempo på de varven, medan de långsamma låg mellan 4:10-4:40 tempo, med sjunkande fart.
Hade ingen koll på farten utan gick mer på hur pulsen låg. Ville inte komma över 165 på fartdelen och sedan ner till runt 150 innan det var dags för nästa fartdel.
Under själva fartdelen kom tröttheten efter ungefär 200 meter.
Men passet kändes ändå bra och intressant, möjligt att jag kör det någon gång till framöver.
Kände av låret men bara svagt molande, i övrigt okej känsla i benen.
Var rätt stum i låren på nerjoggen, men på ett bra sätt.
Jojopass på bana. 8km, 400/400 meter. 4:05-tempo. MP 158, max 169. Kadens 170. Recovery 29 h.

Onsdagen 22 mars. Har känts okej i ben och fötter, om än lite stelt bitvis. Däremot har jag varit på osedvanligt gott humör idag, trots att det är mitt i veckan. Tror det beror på gårdagens rätt tuffa pass. Det frigörs hormoner som blåser runt både i kropp och knopp, vi behöver lite urladdningar med jämna mellanrum för att rensa ur.
På kvällen blev det cykel till Spånen för Stiglöpning, fick mitt nya puls-band från Garmin idag. Kändes rätt okej på stigarna, lite i låret i uppförsbackarna, lite stum i vristen i slutet. Annars helt okej känsla med tanke på gårdags-passet.
Stiglöpning Spånen, 4,4km, 5:45-tempo. Mp 128. Kadens 171
Därefter till gymmet för lite bålövningar, samt utfallssteg, kändes lite segt nu.
Avslutade med 5km cykel på trötta ben, Tid 10:20, Mp 103.

Torsdagen 23 mars. På kvällen blev det löpning från gymmet upp till Hanaslöv i ett härligt vårväder, inleds på asfalt med mötande bilar, inte så trevligt. Men när man viker av från asfalten och kommer in på grusvägar och skogens tystnad blir det en bra upplevelse, lagom ansträngning och nästan så att man kan njuta av det man håller på med. Det kändes hyfsat i låret, lite stum i vristen i uppförsbackarna, låret molade svagt hela rundan. Bättre känsla än väntat i övriga kroppen, var ju trots allt torsdagspass, brukar vara lite tyngre. Blev dock trött sista 2-3km i kuperingen. Sista km i nerförsbacke, då jämnas min obalans i stegisättningen ut, märks tydligt i klockan när jag belastar baksidan av låren eller inte, utför är det bara framsida lår som jobbar.
Tycker ändå att det går åt rätt håll med låret även om det går väldigt sakta, som det är nu funkar det i alla fall att springa även om jag bör undvika kupering. Det är lite synd, då det är riktigt bra och skön träning för att bli stark i benen som hjälper till under flack löpning också. Men det är bara att gilla läget och hoppas att det till slut släpper.
Halkuperad distans. 11km, 4:25-tempo, MP 143. 170 kadens. Recovery 21h.
Därefter till gymmet och lite överkroppsträning, kändes okej.
Avslutade med 5km cykel, 112 i MP, Tid 10:10.

Fredagen 24 mars. Har känts okej i ben och fötter under dagen. På eftermiddagen blev det ett lugnt pass med MTB-cykeln. Kändes bra i benen. Fint väder om än lite blåsigt.
MTB, 12,5km. 21,6km/h. 112 MP.

Lördagen 25 mars. Blev ett längre distanspass idag. Vackert väder men lite blåsigt. Började från gymmet i Växjö och sedan genom söder och ut i Bokhultet, runt Södra Bergundasjön och därefter runt Växjösjön. Kände av låret svagt under hela passet, men inte så mycket som klockan visade, 52/48%. Däremot kändes vristen lite stelare än vanligt i uppförsbackarna.
Hade hoppats på lite piggare känsla i benen. Hade lite tankar om farthöjning innan passet, men efter 12-13km kändes det inte tillräckligt piggt i benen för det. Efter 14km stannade jag lite och stretchade ut baksidorna. När jag sedan kom igång igen var jag närma Växjösjön, provade att höja farten men hade ingen tanke om hur långt fartökningen skulle bli, medvind 1:a km och sedan motvind på den 2:a fartöknings-km. Fick plåga mig rejält för att klara 2km med lite högre fart, 3:58+3:59 tempo blev det på dom km. När klockan pep för 2km, så tvärstannade jag och tog en ståvila innan jag avslutade passet. Benen vaknade till av höjningen och även om det var jobbigt i slutet så kändes det hyfsat bra i kroppen under de sista 5km. Ska försöka få till lite höjningar under lördagspassen i fortsättningen.
Distans Växjö, inkl 2km farthöjning, 19km, 4:35-tempo. 143MP, 169 kadens. 52/48 balans
Recovery 26 timmar. Kändes som om det skulle bli betydligt längre återhämtning på klockan.

5 pass varierad löpning, lite bättre känsla i låret.

Har varit en bättre vecka än förra och det känns bitvis bättre i låret. Löpningen mer varierad nu och fick till ett okej fartpass i tisdags. Väldigt jobbigt fartlekspass i tisdags men inte mer ont i låret efter det passet än vad jag brukar ha efter ett lugnt distanspass utan fartökningar.
Idag fick jag till ett 18,6km långt distanspass, inte så högt tempo men ändå med hyfsat bra känsla hela vägen. 2 pass med lugn stiglöpning också i veckan, som är tänkt att funka som återhämtningspass mellan de lite längre passen, denna veckan känns det som att det verkligen blivit så.
Men det är en balansakt, jag kan inte öka volymen mer än så här just nu, för då kommer problemen med lår och vrist tillbaka. Har varit lite sådär med lår och vrist i vissa ytterlägen denna veckan också, men det känns ändå att det blir allt stabilare i lår och vrist även om det går sakta och vissa dagar även känns lite sämre än dagen innan.
När jag sträcker ut vaderna genom att luta mig framåt mot en vägg, med fötterna en dryg meter från väggen, så är jag inte lika rörlig i höger baksida, det har jag inte varit under hela denna perioden.

Söndagen 12 mars. Har känts ok i benen under dagen, lite stum i vristen. På kvällen blev det ett lugnt stiglöpningspass. Kändes helt okej, stramade bara svagt i låret. Väldigt vackert i solnedgången, nu känner man att den långa sega höst/vintern håller på att ge vika.
Stiglöpning Spånen, 4km, 5:52-tempo, MP 127, 168 kadens, gamla pulsbandet. Recovery 10 timmar.
Därefter till gymmet för 40 minuter bålträning med lite utfallssteg, 10 kg vikter i vardera hand.
Avslutade med cykel, 10km, nivå 12, 113 i MP, Tid 19:48. Lite segt första 10 min, sedan bättre känsla.

Måndagen 13 mars. Har känts lite stumt i vristen på förmiddagen, låret hyfsat bra. På kvällen blev det ett rätt lugnt gympass.
Inledde med rodd, 5km, 174 i medelwatt, tid 21:14. MP 122. G:a pulsbandet. Segt första 5 min, sedan bättre känsla i benen och kroppen.
Därefter överkroppsövningar, forfarande problem med skuldran, kan köra de flesta övningarna men med reducerad vikt, runt 80% på bröstövningarna.
Avslutade med 10km på cykel, nivå, 12, Tid 20:25. MP 101. Kändes okej i benen.

Tisdagen, 14 mars. Årets första fartpass utomhus. Det blev väldigt jobbigt, hade glömt hur jobbigt det kan kännas med löpning. 
Sprang i Hagaparkens korta varv, cirka 870-880 meter. Lite småkuperat och knixigt bitvis. Blev för hårt under fartdelarna, hade på förhand bestämt mig för 5 stycken snabba varv men redan efter 3 var jag väldigt trött. De 2 sista gick därmed saktare. Sprang liknade pass på löpband förra tisdagen, men det är en helt annan värld utomhus. Så mycket jobbigare, i alla fall för mig. Märks väldigt tydligt att hela vinterns löpning har varit i avsaknad av fart. Nu blir det tufft att komma in i det igen. Väldigt befriande känsla när det bara var ett par hundra meter kvar av det 5:e fartvarvet.
Tempot under fartdelen väldigt varierande, mellan 3:40-tempo upp till runt 4:00 tempo på den sista.
Har haft det gamla pulsbandet, märker att det mäter lite lägre puls, 5-10 slag mot det nya.
Efteråt är det också en skön känsla, känner mig dock rätt mörbultad i benen nu ett par timmar efteråt.
Började känna av högerlåret nästan omgående under dagens pass men mest svagt. Efterhand även vänsterlåret, men mer av normal trötthet i benen. Lite sugande underlag bitvis.
Fartlek, 11km, 4:25-tempo, 146 MP. Recovery 33 timmar.
Cyklade därefter till gymmet och cyklade 5km, nivå 12, tid 10:48. MP 104. Kändes okej i benen.

Onsdagen 15 mars. Blev ett lugnt stiglöpningspass uppe i Spånen, cykel dit, har cyklat till gym och löpning hela denna veckan hittills. Har känts okej i benen idag.
Även under dagens lugna stiglöpning var det okej känsla.
Stiglöpning Spånen, 4,3km, 6:22-tempo, MP 121.
Därefter till gymmet och lite bålträning.
Avslutade med cykel, 5km idag, nivå 12, Tid 10:21, MP 103. Lite segt.

Torsdagen 16 mars. Har känts okej i vrist och lår under dagen. På kvällen blev det ett småkuperat distanspass i Hagaparkens 1,5 km långa motionsslinga, 7 varv. Kändes bättre än förra torsdagen men lite segt i benen i uppförs-knixarna. Har inte fått nytt pulsband än så ingen löpdynamiksdata i dag heller. Runt 8-9 grader och lätt i luften, lagom fuktigt.
Kände av högerlåret svagt, lite stel i vristen sista 2km. Annars helt okej känsla med tanke på kuperingen.
Småkuperad distans, 10,34km, 4:34-tempo. MP 140. Kadens 168 Recovery 19 h.
Därefter cykel till gymmet och 10km cykling på nivå 12, MP 110, tid 20:36. Kändes helt okej i benen även om jag blev trött sista 5 min.

Fredagen 17 mars. Har känts okej i vrist och lår. På eftermiddagen blev det ett kort och lugnt gympass, kändes segt idag. Inledde med 20 minuter på CT, nivå 16. 109 i medelpuls. Trötta ben första 10 minuterna sedan släppte det lite.
Därefter lite bröstövningar, kändes något bättre än i måndags, men fortfarande inte helt bra i skuldran. Vissa rörelser funkar inte, som att lyfta armen rakt ut från sidan av kroppen, det låser sig direkt och därmed så lyfter jag hela axelpartiet i stället för armen.

Lördagen 18 mars. Började regna lätt precis när jag skulle iväg på dagens löprunda. Det var lite oväntat. Bara ett lätt regn, men allteftersom man håller på blir alla kläder tyngre på kroppen. Särskilt tunga blir mina Adidas Boston 6, som svampar när det blir lite blött ute.
Körde helt på känsla idag, tanken var lugnt och rätt länge. Tempot var runt 4:50 första milen, kändes bättre än på länge i lår och fot. Blev lite högre fart sista 8km. Kände av låret lite mer då. Blev väldigt trött sista 3km. Har inte sprungit så här långt i år, vad jag kan minnas. Pulsbandet, det gamla, skenade första km. Är nöjd med dagens pass, det med bäst känsla på länge.
Distans Växjö. 18,6km. 4:39-tempo. MP 143. Kadens 168, Recovery 30 timmar.

5 pass med löpning, fortfarande inte bra i låret.

Har blivit 5 pass, provade med lugn återhämtningslöpning i onsdags men det funkar inte ännu. Kändes stelt och kantigt och påverkade även torsdagens pass. Klockans pulsband har slutat funka så nu får jag ingen löpdata heller. Kan bli lite svårt att fixa till detta, garantin ska fortfarande gälla, bara att affären jag köpte klockan i har upphört att existera. Garmin verkar inte vara speciellt sugna på att kommunicera via telefon med sina kunder. På nått sätt ska det lösa sig.
Låret fortsätter att mola och protestera, men mest under passen inte så stora besvär mellan passen. Foten/vristen har varit bra men kom tyvärr tillbaka efter onsdagens pass.
Jag har en känslig kropp som inte tål speciellt hög belastning med löpning. Vill helst försöka få tillbaka en hel kropp utan att göra uppehåll. Det känns som att stoppa en stor oceanångare. När den  väl har stannat så är den väldigt trög och svår att få igång igen.
Vi får se framöver, tar som vanligt en dag i taget.

Söndagen 5 mars. Har känts bättre än väntat i vaden och låret under dagen, inget i foten. Sprang en lugn och kort stiglöpningsrunda innan snön kom.
Det kändes bra första halvan, i princip inga känningar, därefter kom det lite i vad och lår men bara svagt. Kändes som ett bra återhämtningspass.
Stiglöpning, 4km, Tempo-6:09. MP:124. Kadens 172.
Senare på kvällen cykel på gymmet. 10 km på nivå 12. MP.115, tid 19:28. Kändes ok i benen.
Därefter bålövningar, samt lite utfallssteg. Kändes ok.

Måndagen 6 mars. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen blev det ett gympass. Roddmaskinen var upptagen så jag började med cykel.
10km, nivå 12, MP 100, tid 20:02, lite segt första 5 minuterna sedan bättre.
Därefter överkroppsövningar, fortfarande problem med högerskuldran, ryggövningarna kändes inget.
Avslutade med roddmaskin, tog det lugnt nästan hela passet ökade lite sista 400 meterna. 5km, 133 i MP, Medelwatt 179. Tid 21 minuter. Kändes bra i benen.

Tisdagen 7 mars. Har känts ok i benen under dagen. På kvällen blev det löpning på band, ville köra lite fart idag och det hade kanske funkat ute men var inte sugen på det efter allt snöande, hyfsat rent på cykelvägarna men inte helt 100 för fartpass. Tror jag behöver några fartpass på band för att vänja mig vid det igen, på ett lite mjukare sätt.
Inledde med 3km uppjogg i 12km/h. Kände av låret svagt inget i vad och fot.
Därefter fartlek, körde 8km totalt, varannan km i 14km/h och 16km/h. De 2 sista snabba km blev rätt jobbiga i slutet, men kunde ändå få ner puls och ansträngning bra i 14km km. Stramade en hel del i högerlåret, även i vänsterlåret efter halva sträckan, men mer som träningsvärk på något sätt. Ingen lutning på bandet, klockan hänger inte riktigt med när man gör förändringar i farten. Är trots allt nöjd med passet.
Fartlek på band, 8km, varannan 14/16 km/h. MP 151, 178 kadens 22 timmars recovery.
2km nerjogg i 10km/h. Var tungt i benen, båda baksidorna var stumma.
Avslutade med 5km på cykel, MP 132. Tid 9:52.

Onsdagen 8 mars. Har ändå känts okej under dagen i benen. Baksidorna på låren har varit bra, Så tänkte att jag kunde köra ett lugnt pass på löpbandet.
Tanken var ett väldigt lugnt pass. Blev 5km med 10km/h. Nästan direkt så började det strama en del i baksidan av högerlåret efter ett par km även i högerlåret. Men det känns mer som träningsvärk än ont på det sättet det gjort innan. Mitt på baksidorna, innan har det varit mer upp mot sittknölen eller bak/utsida av lår. Annars kändes det bra i övriga kroppsdelar.
Löpband 5km, 10km/h, MP 104. Kadens 163 Recovery 5 timmar, inte så bra balans, 52,1/47,9.
Därefter 30 minuters bålträning samt utfallssteg med 10 kg:s vikter.

Torsdagen 9 mars. Ok i benen under dagen. Blev ett distanspass på asfalten i Östra Alvesta. Hade gärna undvikt asfalten men fortfarande för mycket snö i skogen.Tunga och sega ben hela rundan. Kändes bra i baksidorna första 2-3km, sedan kom det ett svagt molande i högersidan, som vanligt numera. Bitvis kändes det ok men efter 5km blev det inte bättre. Denna rundan kanske inte skulle sprungits, eller gårdagens, inte lätt att veta alla gånger.
Distans östra Alvesta, 10km, 4:40-tempo. 167 kadens Recovery 14 timmar.
Efter det blev det 10 km på cykel i gymmet. Tid 20:27. Kadens 108. Kändes trots allt bra i låren.

Fredagen 10 mars. Har känts okej i låret, vristen lite stel men inte direkt ont. På eftermiddagen blev det ett 21 minuter lugnt pass på cykel, nivå 12, pulsbandet funkade inte men pulsen uppskattningsvis runt 105 slag. Kändes bra i ben och fötter.

Lördagen 11 mars. Pulsbandet ur funktion, har provat allt men får inte igång det igen. Siba nerlagt, kommer nog ta ett tag innan detta är fixat. Bytt batteri, låtit bandet ligga utan batteri över 20 minuter, fick igång det några gånger igår men till dagens löpning var det dött, knappt 7 månader, dåligt att det inte höll längre. Hoppas det går att fixa ett nytt på garantin, problemet är att det verkar vara svårt att få kontakt med Garmin.
Kändes lite stelt i foten på morronen men släppte lite innan det var dags. Blev väldigt lugnt i början, kändes ok i låret första 2-3km, sedan kom det svagt molande som vanligt. Blev lite högre tempo sista 5km, längsta passet på länge.
Distans Växjö, 15,5km, medeltempo 4:47. Kadens 168

4 pass med löpning, några med lite fart, fortsatta problem med låret.

4 pass med löpning. Det bästa passet rent känslomässigt var det kortaste och lugnaste i måndags, stiglöpningspass i 6:23-tempo.
De övriga passen har innehållit lite fart samt molande från låret och vaden. Känns inte som om farten påverkat negativt, fast i dag kände jag av torsdagens fartlek på band, men mer som vanlig träningsvärk i framsidorna på låret.
Är som vanligt lite frustrerad över att det inte vill släppa i låret och velar över om jag ska ta ett långt uppehåll eller inte. Det som gjort att jag ändå kör på trots allt är att foten varit okej. När den också bråkar så blir det mycket svårare att springa, eftersom den känningen verkligen kan vara obehaglig både under och mellan passen.
Låret går trots allt att leva med och det verkar inte bli värre om jag springer varannan dag. Jag tar en dag i taget och är mer eller mindre inställd på att det kan ta slut när som helst.

Söndagen 26 februari. Har känts okej under dagen, lite stelt på morronen. På kvällen blev det ett gympass.
Inledde med CT, nivå 16, 20 min, 109 i MP, kändes bra i benen.
Därefter bål och utfallssteg, kändes också bra i ben och fötter.
Avslutade med cykel, nivå 12, Tid 18:40, 125 i MP, kändes bra i benen, rätt hög kadens idag, mellan 115-120 sista 10 minuterna.

Måndagen 27 februari. Har känts lite i låret men inget i foten under dagen. Däremot lite stram i högervaden. Började känna lite efter lördagens pass. 
På kvällen blev det först lugn stiglöpning, tanken var 4km och allt funkade bra. Lågt tempo och bra känsla i låret. Kändes bara svagt i vaden och lite i rumpan.
Lugn stiglöpning, 4km, 6:23 tempo, MP 125, 172 kadens. Recovery 10 timmar.
Därefter till gymmet och roddmaskin, 5km, började lugnt och det var bara sista 4-5 minuterna som blev lite hårdare. Tid, 20:56. 180 i medelwatt. 132 i MP.
Avslutade med överkroppsövningar. Lite bättre än förra veckan, men är fortfarande inte helt återställd i högerskuldran. Körde på runt 80% i bröstövningarna. Ryggövningarna med ordinarie vikter.

Tisdagen 28 februari. Har känts okej under dagen. Blev en flack distansrunda utmed Spånens mest flacka parti. Inledde dock med 1km  i terrängen, samt en lång utförslöpning ner till sjön. Negativa höjdmeter idag. Kände av låret svagt, kom omgående, likadant med vaden. Men bara svagt molande, vaden tilltog en aning men ändå under kontroll. Blev fram och tillbaka nere vid sjön. Till slut blev det nästan någon sorts intervallträning, stannade några sekunder vid varje vändning under mittdelen av passet. Hade 1km som gick i 3.53-tempo. Kändes ändå som jag kom upp lite högre i steget idag, jämfört med den senaste tiden. Avslutade lugnare då vaden kändes lite mer. Underlaget var lite sugande men bara på vissa partier.
10km, flackt, 4:21-tempo, 1km 3:53-tempo, MP 140. 170 kadens. Recovery 20 timmar.
Därefter till gymmet och 10km cykel, Tid 20.11, MP 110. Kändes bättre än väntat i låret.

Onsdag 1 Mars. Har känt av låret en aning under dagen. Blev ett gympass på kvällen, lite segt under passet men ändå helt okej.
Inledde med CT, nivå 16, 107 i MP, okej känsla i benen.
Därefter bålträning, kändes bra.
Avslutade med cykel, nivå 12, 105 i MP, Tid 19:55, segt första 7-8 minuterna sedan lite bättre känsla.

Torsdagen 2 Mars. Blev löpband idag, inte så bra väder och jag tänkte att jag kunde prova på lite fart på band. Bara för att få lite variation. Det blev 12km totalt. Ingen lutning på bandet, hade 2:a bandet. Till skillnad från ute så får jag upp kadensen på bandet vid fartökning, känns bra. Synd att det ska vara så svårt att omsätta det vid löpning utomhus. Hade runt 180 kadens när bandet gick i 15km/h.
Inledde med 3km, 12km/h.
Därefter 8km med varannan km, 13km/h/15km/h.
Sedan kort paus och avslutade med 1km med 16km/h.
Kände av låret, lite mer efterhand, även högervaden kändes en del i slutet.
Annars bra känsla i kroppen och steget. Kul med lite fart för en gångs skull. Kändes som om jag kunnat hålla på längre än så här rent flåsmässigt men eftersom låret och vaden protesterade alltmer så höll jag det till dessa 12km. Inte så bra balans på fotisättningen idag heller.
Fartlek på löpband, 12km, MP 136, Kadens 174. 20 timmar recovery.
Sedan 1km nerjogg, 10km/h.
Avslutade med 10 minuter på cykel. MP:127.

Fredagen 3 Mars. Ett lugnt gympass på eftermiddagen, inledde med 10km på cykel, MP:106. Tid 20:05. Kändes svagt i låret, lite segt i allmänhet. Annars har det varit bättre än väntat i vad och lår efter gårdagens löpning.
Därefter 20 minuter bålövningar.

Lördagen 4 Mars. Hade tänkt mig lite 14-15km idag, men kände efter 6-7km att det inte skulle funka, det är högervaden som stramar lite väl mycket för att vara helt hälsosamt med långpass. Det började under förra lördagens pass och har fortsatt, brukar hålla i sig 2-3 veckor innan det försvinner av sig själv.
 Låret var som vanligt, svagt molande hela rundan. Började lugnt och stilla idag, kändes okej i kroppen i övrigt, ökade lite sista km, det var skönt att sträcka ut lite.
Får fortsätta att ta en dag i taget vad det gäller löpning. Ska åtminstone försöka få till mer fartpass framöver, verkar ändå som att det inte blir värre i låret av lite fart.
Distans Växjö, 12.1km, 4:45-tempo. MP 138, Kadens 169, balans, 52/48. Recovery 26 timmar.
Avslutade med 5km på cykeln.