Fantastiskt väder, 4 pass löpning. Bra löp-känsla.

Det har varit en fantastisk vecka vad gäller vädret, soligt varje dag. Löpninen har också funkat bra och det har känts helt okej under passen. Tyvärr så är Växjö loppet framflyttat till september. Inte så konstigt med tanke på det rådande corona-utbrottet. Det går inte vara nog försiktig just nu.
I går var jag i Kråketorps naturreservat. Det var väldigt fridfullt.

Asa Herrgård i bakgrunden.

Från Kråketorps naturreservat

Söndagen 22 mars. Åter en solig dag, om än lite kallt i vinden, runt 5-6 grader mitt på dagen. Det blev 2 öl i går och bara 1 snaps Fireball. Kände att det började bli huvudvärk på gång. Annars kände jag mig piggare än vanligt efter det rätt tuffa passet igår. På kvällen blev det löpning i Växjö, delvis med D. Kändes okej i benen. Efter löpning körde jag löpstyrka som vanligt i runt 16 minuter. Kändes okej.  Distans Växjö, delvis med D. 6,83km, 6:00-tempo, 109 mp, 51,0/49,0 balans.

Måndagen 23 mars. En rätt så solig dag, bara lätta slöjmoln som skymde på förmiddagen. Men en kall natt, -7 grader på morronen. Så kallt har det knappt varit på hela denna långa höst vi varit igenom. På kvällen blev det ett gympass med först 1 km rodd därefter cirka 35 minuters bål + överkroppsstyrka. Kändes okej i kroppen.

Tisdagen 24 mars. En fin dag igen, runt 7-8 grader på eftermiddagen. Det blev ett intervallpass på kvällen. Körde lite annorlunda idag, det blev 5*1600 meter. I dag kändes det som jag träffade rätt så bra. Det blev precis lagom jobbigt. Lät 3-taktsandningen styra och tanken var att klara av alla 5 utan att det skulle bli för slitsamt. Kändes kontrollerat i princip hela tiden. Bytte skor efter den 2:a, till de nya adios 5. Kändes lite stumma och inte den där fina lätta känslan som jag hoppats på. Verkar som dom tagit bort studsen i framfoten på de nya Adidas-skorna. Ett nytt material nu "lightstrike". Likadant med Boston 8-skorna är inte rätt känsla jämfört med de äldre Boston-modellerna.
I vilket fall, så hade jag lite mer med än motvind då jag kom lite i lä på ena långsidan. Känslan var bra i dag och totalt blev det 8km intervaller, runt 1:20 i vila förutom när jag bytte skor. Runt 7-8 grader och soligt. Perfekt väder för löpning.
Banintervaller, 5*1600 meter. 150 mp, 50,5/49,5 balans.

Onsdagen 25 mars. Dom kommer som på pärlband, de vackra, soliga dagarna, runt 8-9 grader vid lunch tid. På kvällen blev det gymmet, inledde med 1 km rodd, därefter bål + överkroppsstyrka, kändes okej i kroppen. Kände inte av gårdagens relativt tuffa pass så mycket.

Torsdagen 26 mars. Ännu en vacker dag, runt 10 grader och bara svaga vindar. I dag fick jag reda på att det sedan den 18:e mars beslutats att skjuta upp Växjöloppet till minst 12:e september. Tycker kanske att dom kunde avvaktat några veckor till men nu är beslutet taget. Det kan kanske bli svårt att fortsätta att motivera sig till fartpass framöver. Vi får se hur det utvecklar sig. Tycker jag kommit in i en bra rytm nu. Men att köra på med så mycket fart som jag gör nu, ända till september vet jag inte om det gör så mycket nytta? På kvällen blev det åter korta backintervaller. I dag var det mest sidvind och bitvis lite lätt motvind. Kändes tyngre idag, jämfört med förra veckan. Men jag körde ju 8 km intervaller i tisdags så det är inte så konstigt. Fokus var på att försöka hålla upp steget och kroppen genom fartdelarna. De 2 sista serierna blev rätt tunga. Men överlag ändå helt okej känsla i benen.
Korta backintervaller Ö Alvesta. 10,94km, 4:39-tempo, 140 mp, 50,8/49,2 Balans.

Fredagen 27 mars. En väldigt vacker dag, nästan ingen vind från en klarblå himmel, runt 10 grader på eftermiddagen. Jag jobbade bara ett par timmar på morronen sedan blev det med bilen upp till Asa och sedan vidare till Kråketorps naturreservat. Så lugnt och fridfullt. Precis när naturen håller på att vakna efter en lång höst. Även om Gudrun förstört reservatet för lång tid framöver så finns det en skönhet och ro i att det till slut kommer nya träd som efter flera hundra år kommer att bilda en ny urskog.

Lördagen 28 mars. Ännu en strålande vårdag. Blev samma upplägg som förra lördagen. Lugn start för att efterhand öka tempo allt mer. Hade glömt pulsbandet hemma. det kändes helt okej idag, även om det inte var riktigt samma lätta känsla som förra lördagen så kändes det ändå bra i kroppen. Tanken var olika tempon i block. 4km i 5:30, 4km i 5:00 sedan 4km i 4:30 för att avsluta dryga 3 km i 4:00-tempo. Träffade inte riktigt rätt men till skillnad från förra gången så gick jag inte på för hårt den sista delen och orkade hela vägen utan att ta ut det allra sista, men tempot under den delen landade på runt 4:04. Precis som förra gången så kändes det bäst under 4:30-delen. Och första km med 4-tempo.
Progressiv distans. 15:37km, 4:45-tempo, 141 mp.

4 pass löpning, 2 med fart, minskat intag av öl.

En helt okej löpar-vecka. Även om pulsen var något hög denna lördag också, trots frånvaro av öl både i torsdags och i går. Men ändå en bättre känsla i benen och kroppen efter passet. Inte så sliten som jag brukar bli, och passet var ändå hyfsat hårt, i alla fall för att vara ett lördags-pass. Upplägget kändes ändå helt okej, ska prova mer gånger men måste få till kontrollen under den hårda delen och inte gå på för hårt som jag gjorde idag.
Vikten är lägre nu men det verkar inte göra så mycket på farten som jag trodde. Efter dagens pass vägde jag nästan exakt 70 kg, det är runt 3-4 kg mindre än i höstas.
Torsdagens pass var det bästa denna veckan. Då var benen riktigt pigga och med bra känsla under fartdelarna. Våren verkar vara på väg.
Annars är Corona-viruset den verkligt stora snackisen i samhället och som kommer påverka samhället lång tid framöver, på alla plan.

Söndagen 15 mars. En solig morron, men rätt så snabbt svepte molnen in, framåt eftermiddagen började det regna lätt, trots SMH:s löfte om uppehåll. I dag såg vi på det sista avsnittet av Seinfeld. Lite tragiskt att det nu är slut. Nu finns det inga mer överraskande "moments" i den komiska Seinfeld-världen att se fram mot. Blir svårt att hitta en ny serie som träffar lika rätt som denna gjorde med mig. Senare på kvällen blev det ett lugnt distanspass, delvis med D. Hade de nya Boston 8-skorna, kändes lite platta och breda på nått sätt, hoppas att det bara var för att jag kände mig lite sliten i ben och fötter efter gårdagens pass.
Distans Växjö, delvis med D. 6,8km, 6:06-tempo, 107mp. 51,3/48,7 balans.

Måndagen 16 mars. En mulen dag och vid varje tillfälle som jag var utomhus så regnade det. Missade inte en enda skur kändes det som, trots att prognosen har sagt uppehåll hela dagen. 6-7 grader.
 Annars genomsyras hela tillvaron om Corona-viruset. Hela samhället håller på att lamslås och den ena verksamheten efter den andra stänger ner med förhoppning om att det ska hjälpa till att minska smittspridningen.
På kvällen blev det först 5 km roddmaskin, 159 i medelwatt, tid 21:36. 115mp. Stannade två gånger för att stretcha ut bakisorna lite. Kändes okej i benen. Därefter cirka 30 minuters bål + överkropps-styrka.

Tisdagen 17 mars. En mulen dag, men inget regn idag. Lite blåsigt från SV på eftermiddagen. Tanken var ett lite lugnare pass idag för att få till lite variation. Det kändes väldigt bra första 5-6 km i medvind. Sedan blev det rätt tungt sista 3-4 km i motvinden. Det kändes okej i benen även om det inte var den där riktigt lätta känslan i benen. 6-7 grader ungefär.
Distans NÖ om Alvesta. 11,27km, 4:32-tempo, 140mp, 50,7/49,3 balans.

Onsdagen 18 mars. En regnig förmiddag och runt 6-7 grader med en måttlig men byig västvind. På kvällen blev det först CT i 30 minuter på nivå 16, 97 mp, det var lite seg känsla i kroppen idag, trots att jag körde relativt lugnt igår. Rätt stressigt och stimmigt på jobbet under dagen kanske det som påverkat också? Därefter cirka 10 minuters bålstyrka, segt även här.

Torsdagen 19 mars. En solig dag, runt 8-9 grader, våren är här. På kvällen blev det distans inkl korta backintervaller, samma pass som jag gjort nu 3 torsdagar i rad. Under uppjoggen kändes det lite segt och stumt i benen, även under nerjoggen mellan intervallerna samt hemjoggen. Men under själva backintervallerna var det väldigt bra känsla. Kändes lättare och starkare än på länge och även i slutet på 1 minutarna fanns det kraft kvar i benen i slutet. Körde lugnt i tisdags och kanske därför som benen var så pigga idag. Det lite märkliga var just att det var relativt segt mellan intervallerna. Hade hjälp av en fin västvind också, cirka 6-7m/sekund enligt SMHI.
Distans inkl korta backintervaller. 11km, 4:38-tempo, 143mp, 51,1/89,9 balans.

Fredagen 20 mars. En solig men kylig dag med isande vindar från norr. Men när man kommer i lä så värmer solen skönt. På eftermiddagen blev det en runda med MTB-cykeln, cirka 17km, 20km/h, mp 101. Upp mot Spånen och sedan vidare mot Hanaslöv. Det har redan torkat upp bra på vägarna, bara små pölar kvar utmed sjön Spånens elljusspår.
Senare mot kvällen tog jag och dottern en promenad upp till toppen av Hanaslövsberget från parkeringen nedanför. Om jag hade fått bestämma så hade jag byggt ett cirka 20 meter högt utsiktstorn på toppen av berget, då hade man kunnat få milsvid utsikt 360 grader. Nu är det svårt att se något norr och öster ut. Tyvärr växer den så tråkiga granskogen snabbt på den norra sidan och skymmer den annars så fina utsikten, det är tråkigt. Men med ett torn på toppen så hade det inte gjort så mycket, i alla fall inte för utsiktens skull.

Lördagen 21 mars. Dotterns 17-års-dag och strålande solsken på förmiddagen, men rätt kallt. Ingen öl i går eller i torsdags. Bara för att se hur pulsen reagerar på det. Men ingen större skillnad , kanske 5 slag lägre än vanligt men ändå minst 10 slag högre än ett kvällspass. Det blev ett progressivt distanspass idag. Tanken var 4 km lugnt och 4 km mellanhårt sedan en hård avslutning, men jag orkade inte sista km. Ändå hade jag medvind sista 5 km. Men det kändes ändå bättre än de senaste lördagarna. Särskilt den mellanhårda delen kändes bra, samt de 2 första hårda km, sedan blev den 3:e hårda km med för hög puls och när jag väl passerat gränsen så är det svårt att komma tillbaka igen. kollade inte så mycket  klockan. Nu någon timme efteråt så känns det inte så slitet som det kan göra andra lördagar. Klockan mätte pulsen rejält fel första 2km, så jag minskade den något manuellt. Fint väder men rätt kyliga vindar från norr, runt 3-4 grader.
Progressiv distans norr om Alvesta. 16,38 km, 4:44-tempo, 139mp, 51,1/48,9 balans.

4 pass löpning, 2 med fart.

Det har varit ett rätt besvärligt väder hela denna veckan, förutom idag då solen strålar från en helt klarblå himmel. Det råder dessutom Corona-hysteri, så svårt att säga om samhället gör rätt eller fel vad gäller den saken, det går aldrig att få reda på om alla dessa restriktioner behövs eller inte, i vilket fall som helst så är det åtminstone bra för klimatet. Nu när så mycket flygplan strå på backen och resandet verkligen har sjunkit.
Löpningen har kunnat genomföras ute men det var nära att både tisdag och torsdagspasset blev inne. Men både regn och blåst lugnade ner sig lite just vid 16-tiden när jag brukar springa. Tisdagens pass blev det med bäst känsla. Lördagens pass blev tyvärr som vanligt numera med lite tyngre känsla och relativt hög puls i förhållande till löp-tempot.

Söndagen 8 mars. En mulen dag efter någon timmes soldis på morronen. Fortsatt en hel del jobb med att få bort tapeterna i Sabinas rum. Hoppas att vi fått bort tillräckligt för att det ska funka med nya tapeter sedan.
På kvällen blev det lite lugn distans-löpning, delvis med D. Pulsen var låg idag, märkligt att det just är lördagarna som inte vill sig riktigt. Var dock rätt sliten i benen. Ökade lite i slutet, med nerförsbacke och medvind. Kändes okej i övrigt.
Distans Växjö, 6,55 km, 5:40-tempo, 111mp, 51,1/48,9 balans.
Därefter cirka 16 minuters löpstyrka på rätt tunga ben, framförallt Indianhoppen som tog emot.

Måndagen 9 mars. En mulen dag, men väldigt milt, cirka 10 grader på lunchen. På kvällen inledde jag med CT på nivå 16 i 20 minuter, 100mp, blev en timme senare start i dag, utvecklingssamtal i Växjö innan. Det är mycket trafik i Växjö, fick dock tips om en väg som inte var så trafikerad, stoppade bara till någon halvminut vid ett par tillfällen. Avslutade sedan gympasset med cirka 20 minuter intensiv bål + överkroppsstyrka. Kändes okej i kroppen.

Tisdagen 10 mars, en mulen dag på eftermiddagen regn och blåst från syd. I dag kom målaren och började på i dotterns rum. På eftermiddagen blev det ett intervall-pass på Virdavallen. Det regnade bara svagt under passet men det blåste rätt mycket från syd. Vinden tilltog lite under passet. Men jag hade nog lite mer med än motvind totalt, för på ena långsidan skyddade läktaren lite. Körde 3*2 km. Lät 3-takts-andningen styra. Det blev lite svårt med rytmen eftersom det var motvind på ena långsidan. Låg på rätt hårt men tog inte helt slut. Medeltempot blev runt 3:53 totalt. Mp 156/162/161 på intervallerna, gåvila mellan, 1,5 min + 3 min inför den sista.
Banintervaller. 3*2 km. Gåvila mellan.

Onsdagen 11 mars. En blåsig dag, bitvis även med lite sol, runt 5-6 grader mitt på dagen. På kvällen blev det först CT i 20 min, nivå 16, 99mp, kändes okej i benen. därefter cirka 25 min Bål + Överkroppsstyrka, kändes okej i kroppen.

Torsdagen 12 mars. En väldigt blåsig och regnig dag. Storm på eftermiddagen, det blev en del nerblåsta träd. På kvällen blev det samma pass som förra torsdagen. Korta backintervaller, tog det lite lugnare idag, och eftersom det var rejäl medvind så blev det lättare. Det kändes okej i benen även om det säkert satt kvar lite av tisdagens pass i benen. Körde 60/45/30 sekunder med cirka 45 sekunders vila. Körde 5 gånger. Tempot blir ointressant eftersom det var så mycket vind idag. 12m/sekund i medelvind. Distans inkl, korta backintervaller. 10,76km, 4:43-tempo, 140 mp, 51/49 balans.

Fredagen 13 mars. Een mulen dag med bitivs reg och bara svaga vindar idag, runt 2-3 grader. Var lite sliten på morronen, troligtvis löpningen sam iordningställandet av dotterns rum efter tapetseringen. Men det släppte lite framåt förmiddagen. På eftermiddagen blev det ett kort styrkepass på gymmet. Inledde med 1 km lugn roddmaskin sedan cirka 20 minuters benstyrka. Kändes ändå okej i benen även om jag ligger cirka 20% lägre på vikterna mot när jag var som starkast i höstas. Men jag vill inte heller lägga på mig för mycket nu utan försöka hitta en bra balans för att optimera löpningen så mycket som möjligt.

Lördagen 14 mars. Provade lite rödbetsjuice inför dagens pass, annars samma rutiner i gårkväll och på morronen. 2 öl och 2 snapsglas med Fireball. Pulsen förhöjd som vanligt. Tog det dock väldigt lugnt på dagens pass. Solen sken från en klarblå himmel hela rundan men det var rätt kalla vindar från norr även om dom var svaga. Runt 3-4 grader. Det kändes bra första halvan sedan blev det tungt, trots den låga farten. Blev lite trött i baksidan av vänsterbenet sista 5 km. Vet inte riktigt hur jag ska få till dessa passen på lördagar på ett bra sätt framöver. Det är så skönt annars att få dessa lite längre pass just på lördagsförmiddagarna. Få fortsätta testa olika sätt med uppladdningen, helst utan att blir för asketisk i mitt leverne.
Distans 18,21km, 5:03-tempo, 129mp, 51,7/48,3 balans.

4 pass löpning, 2 med fart.

En helt okej löparvecka. Bara dagens pass som blev lite sådär eftersom pulsen var hög, som vanligt på lördagarna. Tisdagspasset får nog betecknas som veckans bästa. Tufft men ändå under hyfsad kontroll. Då var kroppen mer i balans och puls och andning jobbade bra tillsammans. Gillar ändå lördagspassen och även om dom är med hög puls så vill jag fortsätta med dom. får anpassa fart och ansträngning bara så att det inte sliter för mycket på kroppen. Idag blev det lite för snabbt för att vara perfekt. Får se hur det känns i kroppen i morron. våren vill inte riktigt komma. Det är runt 3-4 grader och regn de flesta dagarna. Det är fortfarande väldigt mycket vatten i åar och sjöar.

Söndagen 1 mars. En mild Vasaloppsdag, runt 4-5 grader och det tog hårt på snötäcket här i Alvesta. Norsk seger på Vasaloppet, igen.
På eftermiddagen kollade vi först på Seinfeld. Nu är det bara 2 avsnitt kvar sen har jag tittat igenom hela serien. Jag vill inte att det ska ta slut. Det är så skönt att leva med vetskapen att jag ännu har osedda avsnitt kvar av denna så trevliga serie. Men allt har sitt slut.
Senare blev löpning i Växjö, första 3 km med D, sedan 5 km själv. Det kändes piggare än väntat i benen. Troligen för att jag sprang så lugnt igår.
Distans Växjö, delvis med D. 8km, 5:44-tempo, 110 mp, 51,5/48,5 balans.

Måndagen 2 mars. Regn och mulet under dagen, runt 3-4 grader. På kvällen blev det först CT i 30 minuter, nivå 16, 100 mp. Kändes okej i benen. Därefter cirka 30 minuters bål + överkropps-styrka. Kändes okej i kroppen.

Tisdagen 3 mars. En mulen dag, nästan vindstilla. På kvällen blev det ett distanspass inklusive 6,1km tröskelpuls. Inledde med 2,9 km lite lugnare löpning, då kändes det inte så piggt i benen, pulsen lite hög för tempot. Så det var med lite dålig känsla som jag sedan inledde tröskel-delen. För att inte stressa upp känslan så tittade jag inte på klockan under fartdelen. Utan lät 3-taktsandningen styra tempot. De 3 första km kändes det väldigt bra och jag hade en fin rytm, svag medvind också. Sedan blev km 4+5 rätt så tuffa men ändå under kontroll. Den 6:e och sista km i svag motvind och den blev tuff. Snitt-tempot under tröskeldelen blev 4:01 och 162 i medelpuls. Inte den där riktigt lätta och fina känslan men ändå rätt så pigga ben, särskilt första halvan.
Distans S:a Alvesta, inkl 6,1km tröskelpuls. 11,92km, 4:13-tempo, 153mp, 50,6/49,4 balans.

Onsdagen 4 mars. En mulen dag runt 3-4 grader. På kvällen blev det först CT i 25 minuter på nivå 16, mp 99. Lite sega ben efter gårdagens löpning. Därefter roddmaskin, 1km, tid 4:07. Kändes okej i benen. Sedan avslutade jag med cirka 30 minuter bål och överkroppsstyrka. Lite segt i början sedan bättre i slutet.

Torsdagen 5 mars. En mulen och mild dag, 4-5 grader, bara svaga vindar. Fick träffa mina dagisfröknar idag när dom skulle avtacka en kollega till dom. Fröknarna kom jag ihåg, men inte denna mannen, inte till utseendet i alla fall, men det är ju 45 år sedan så inte så konstigt.
På kvällen blev det ett distanspass med korta backintervaller. På uppjoggen kändes det lite segt men när jag väl kom igång med intervallerna kändes det okej. Körde på tid idag. 60/45/30 sekunder och repeterade det 5 gånger. Till att börja med hade jag lika lång ståvila som kommande intervaller var långa. Efter varje set blev det joggvila ner för backen igen. Det blev ett rätt tufft pass, särskilt 1 minutaren blev jobbig. Kändes okej i benen. Bara lite trött i vänster baksida i slutet. Rätt så möra ben på hemjoggen.
Distans Ö Alvesta, inkl korta backintervaller. 10,84km, 4:40-tempo, 142mp, 51,3/48,7 balans.

Fredagen 6 mars. Blev ingen träning idag. På eftermiddagen kom målaren som ska fixa till dotterns rum och det blev en del förberedelser att fixa med och jag blev inte klar. I vilket fall blev jag trött och det kändes som ett rejält träningspass ändå. Vädret annars lite bättre igår, nästan så att solen bröt igenom. Annars mulet och uppehåll och runt 2-3 grader och bara svaga vindar.

Lördagen 7 mars. Blev löpning på förmiddagen. Kändes lätt och fint första 7-8km, även om pulsen var cirka 15 slag högre än på veckopassen. Sedan blev det tyngre sista 6-7 km, tog det lugnt för att inte kämpa mot kroppen, bättre att acceptera läget med den höga pulsen på lördagar och anpassa farten efter pulsen och förhoppningsvis inte bli alltför sliten. Perfekt väder, bara svaga vindar från NO och runt 4-5 grader. Kändes bra i fötterna.
Distans Växjö. 15,33km, 4:45-tempo, 140 mp. 51,8/48,2 balans.

4 pass löpning 1 med fart, varierad löpar-vecka.

En varierad  löpar-vecka. Tisdagens pass blev ett av årets tyngsta. Backintervaller på rätt så sega ben i motvind. Bra att jag ändå körde igenom det som jag bestämt på förhand. Torsdagens pass blev det med bäst känsla, särskilt först 5 km på det passet. Känslan var 4:30-fart men det var runt 4:15 i snitt under de 5 km, lite lätt medvind. Men de sista 5 km på de passet var lite tyngre. Men kände för första gången på väldigt länge att kroppen kändes lite lättare och att jag kom upp i steget.
Det blev löpning även denna lördagen. testade att springa långsammare än vanligt. får se hur kroppen reagerar på det.
Annars har det varit en tung vecka på jobbet, det brukar de flesta veckorna vara men denna var lite värre än vanligt. Det är olika omständigheter som driver på men det blir inge lättnad förrän påsk som det ser ut nu. när vårt lager sjunker så får jag väldigt mycket mer att göra och det är svårt att hinna med och denna veckan var det precis att jag hann klart helgens förberedelser innan fredagen var över. På måndag börjar det om igen. Så är det med de flesta jobb så jag ska inte klaga för mycket. Bara att det är frustrerande när man inte kan påverka situationen själv.

Söndagen 23 februari. Blev lite för mycket Fireball i går. Kände inte av det i dag så mycket i huvudet men var lite seg inför dagens löpning. Inget regn idag. Men rätt blåsigt. Först blev det 3 km med D, i hennes tempo. Sedan blev det själv runt Södra Bergundasjön. Pulsen var lägre än på lördagar men det var inte så lågt som mitt i veckan, någonstans mittemellan. Men benen kändes inte så lätta som jag hoppats på. Det kändes rätt omgående både stelt och kantigt. Möjligt att gårdagens cykling satt i benen, även om det var relativt lugnt igår så är jag ovan vid cykling. Ska ändå ge det några helger med detta upplägget.
Distans Växjö. 13,73 km, 4:47-tempo, 137 mp, 50,8/49,2

Måndagen 24 februari. En solig förmiddag, runt 4-5 grader under dagen. På kvällen blev det ett blandat konditionspass, inledde med 15 min ct, nivå 16, därefter 15 min spinningcykel, sedan 2 km rodd, 183 medelwatt med spurt sista 2 minuterna. Total tid: 40:36. Mp 110. Kände helt okej i kroppen.  Därefter cirka 30 minuter, bål och överkroppstyrka. Känns som jag tappat lite styrka sista veckorna.

Tisdagen 25 februari. Snö och blask-elände ute, bestämde mig för löpband när jag var hemma på lunchen och packade ryggsäcken för det. Men under eftermiddagen så regnade slasket bort och det blev även uppehåll. Så efter jobbet cyklade jag hem och hämtade lite mer kläder.
Det blev backintervaller, redan under uppjoggen till Fornvägens flacka backe kände jag att benen var tunga. När jag sedan körde första intervallen och möttes av motvind så förstod jag att det här skulle bli ett tungt pass. För att mota lite till så började det regna under den 3:e intervallen. Det var som att springa i en mardröm, som att två krafter fanns som motstånd. Dels en som drog mig i jackan bakifrån samt en som tryckte mig i bröstet. Är ändå nöjd att jag genomförde passet, tittade aldrig på klockan under passet. Jag brukar ha pigga ben på tisdagar men i dag kändes dom väldigt tunga. Kanske för att "långpasset" var i söndags, samt att jag körde på lite för hårt på rodden igår. det är svårt att hitta rätt nivå ibland. Medeltempot på intervallerna blev runt 4:03. Jämn medel och maxpuls under intervallerna, 160/167. Bara 18 timmars recovery, det verkar lite konstigt med tanke på hur tungt passet kändes. Var väldigt slitna ben på hemjoggen.
Distans Ö Alvesta inkl, 6*730 meter backe. 12,31km, 4:25-tempo, 141mp, 50,7/49,3 balans.

Onsdagen 26 februari. Det kom cirka 15 cm nysnö under natten och tidigt morron. Väldigt tung snö. Det första riktiga snöfallet denna säsongen. På kvällen blev det först 30 min CT på nivå 16, 105mp, benen lite sega, framförallt första 15 minuterna. Därefter cirka 20 minuter Bål + Funkgym, kändes okej.

Torsdagen 27 februari. Har varit en fin vinterdag, runt -6 på morronen, vid 16-tiden var det strax under nollan, nästan vindstilla. Sprang hemmavid idag. V:a Alvesta på cykelvägar, det var bara första och sista km, som det var lite isigt bitvis, annars bra underlag. Det kändes bättre än väntat i benen, särskilt första 5 km, var nog lätt medvind, sista halvan blev med lite tyngre känsla, blev lite trött i baksidan av vänster lår, men inget som påverkade löpningen direkt. Hade trott att tisdagens intervaller skulle sitta kvar lite mer än vad dom gjorde.
Distans V:a Alvesta, 10km, 4:17-tempo, 149mp, 51,1/48,9 balans.

Fredagen 28 februari. Inventering på jobbet, ute, runt 6-7 minusgrader på morronen. Det märks att man inte är van vid att vara ute länge i kyla. Började frysa rejält om både fingrar och fötter redan efter någon halvtimme. Som väl var så flöt det på fint och vi var färdiga efter en dryg timme. Det har annars varit en stressig period på jobbet. Planeringen blir väldigt mycket svårare när lagret på torrt virke sjunker alltmer. Det blir nästan dubbelt så mycket körorders att göra mot när det är ett högt lager. Det innebär att det inte blir någon tid över till andra uppgifter. Det tär på psyket och jag blir trött och grinig. Sedan många år har jag dessutom fått allt lägre stresströskel efter att gått in i väggen ett par gånger genom åren.
Snötäcket kvar och det är nog en decimeter liggandes nu. På eftermiddagen blev det ett lugnt pass med benstyrka i cirka 20-25 minuter. Jag ligger nog på runt 80-90% i styrka jämfört med när jag var som starkast för något halvannat år sedan.

Lördagen 29 februari. Skottdagen. Vintrigt ute, runt nollan vid 10-tiden och bara svaga sydliga vindar. Steg upp cirka 50 minuter tidigare idag. För att se om det gjorde någon skillnad på puls och känsla. Kom igång vid 10-tiden som vanligt. Tog det betydligt lugnare idag, det blev medeltempo på 5:06 idag och medelpulsen 129. Men om jag kört likadant pass som jag brukar så hade pulsen också skenat iväg. Det var väldigt bra känsla i kroppen första 11-12 km, sedan blev det allt tyngre. Särskilt sista 4-5 km blev tunga trots den rätt modesta farten. Lite trött i baksidan av vänsterlåret sista 4-5km. Annars okej känsla i övrigt. Det var lite slaskigt runt Trummen, blev bara 1 varv runt den sjön idag. Annars helt okej underlag.
Distans Växjö. 17,88km, 5:06-tempo, 129mp, 50,9/49,1 balans.

3 pass löpning, samt en vilodag.

Jag har märkt att jag de sista åren, trots rätt tuffa intervallpass och mycket alternativ träning inte får kroppen att tillgodogöra sig träningen, på rätt sätt. Jag blir allt långsammare och sedan den kraftiga förkylningen i höstas har jag inte - trots en bra träningsperiod på över 3 månader - kunnat komma tillbaka i samma form och tempo. Antingen är det åldern som är faktorn, i så fall definitivt och inget man kan påverka. Förr eller senare så kommer man till den punkten då det inte längre är möjligt att prestera på sin livs-högsta nivå. Men om det är åldern som gör det så är det också så dystert på det sättet att det inte går att förändra. Ökad ålder är något oföränderligt, som kommer oss alla till del varken vi vill eller inte. Men om det i stället beror på hur man utför sin träning så är det något som går att förändra och det är mycket mer positivt.
Det är väldigt sällan som jag känner mig stark på löppassen. Om det händer någon gång så är det på tisdagarna. Det är även de dagarna som pulsen är som lägst i förhållande till ansträngningen. På lördagarna har det blivit allt sämre de sista 4-5 åren och jag tror att det är mer eller mindre meningslöst att springa på lördags-förmiddagarna för min del. Pulsen är väldigt hög och jag blir rejält sliten. Jag tror att det är bättre att byta till cykel eller något annat på just lördagar där jag kan hålla på lite längre med en lägre puls. sedan springa lite längre på söndagseftermiddagarna.
I går tog jag min första frivilliga vilodag från konditionsträning på över 5 år. Hade 4-5 dagar i höstas då jag var rejält förkyld. Annars har jag kört på varje dag. Jag kommer eventuellt att utöka vilodagarna, för att se hur kroppen svarar på det. Jag vill framför allt få till en lättare och piggare känsla i benen under löpningen.
Regnet fortsätter och det har redan slagits nytt februari-rekord för nederbörd i Växjö. Det är 3:e helgen i rad som det råder oväder och nästintill storm ute.


Söndagen 16 februari. En väldigt regnig och blåsig dag, som varmast var det 10 grader idag. På kvällen blev distans i Växjö, väldigt sliten i benen och det stramade en del i baksidan av vänsterbenet. I dag var inte D med som hon brukar. Men nästa gång är hon med igen.
Distans Växjö. 4,16km, 5:30-tempo, 117 mp, 51,4/48,6 balans.
Därefter cirka 12 minuters löpstyrka, tung och seg känsla idag.

Måndagen 17 februari. Fortsatt regn och blåst. Nu börjar det bli översvämmat här och där i södra Sverige. Det verkar som det ska fortsätta regna resten av denna veckan.
På kvällen blev det först Crosstrainer, nivå 16, 15 minuter, 103 mp. Kändes okej i benen. Därefter cirka 5km på spinningcykel, nivå 12. Tid 10 minuter. 110 mp. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 35 minuters bål och överkroppsträning, lite segt under bål-träningen, kändes bättre med överkroppsträningen.

Tisdagen 18 februari. Åter en regnig och blåsig dag. Följde väderrapporterna från SMHI under dagen och det växlade från uppehåll till regn varannan timme. Vid 14:30 tiden kom det en rejäl skur på 20 minuter och prognosen var fortsatt regn under kvällen. Hade tänkt mig ett fartpass ute efter att ha kört inne 2 tisdagar i rad. Men vid 16-tiden var det i alla fall uppehåll.
Det var blött på banorna vid Virdavallen. I en av kurvorna var man tvungen att springa lite utanför ideallinjen. Det blev 6 stycken intervaller, blåsigt från väst så det påverkade bara i kurvorna. fick en kortsida mer med motvind. Men å andra sidan så har dom byggt en Paddel-arena  rätt nära banan och där kommer man i skydd från vinden. Så totalt gick det nog på ett ut. Jag försökte få andningen att styra och forcerade inte i slutet på intervallerna, förutom den 5:e och 6:e där jag tryckte på lite extra de sista 80 meterna. Medeltempot blev 3:48. 4 sekunder sämre än i höstas och för ett år sedan då jag körde ett liknande pass. Ungefär samma ansträngning. Medelpulsen 157 medans det var 159 för något år sedan. Men jag strulade till det med klockan idag så det blev extra lång vila inför den sista. Det var tungt på den sista. Benen hann stelna till lite innan den. Annars okej känsla även om den där riktigt lätta känslan inte infann sig idag heller.
Men ändå ett bra pass om man jämför med helgens dåliga pass i alla fall.
Banintervaller, 6*1000 meter. 200 meter gåvila, Virdavallen.

Onsdagen 19 februari. Regn på morronen och förmiddagen, sedan solsken på eftermiddagen. redan i dag slog det gamla nederbördsrekordet för februari månad i Växjö, det gamla från 1990. På kvällen blev först CT i 15 minuter, nivå 16, 100mp. Kändes okej i benen.
Därefter roddmaskin, 3km, Tid 13:04, 160 medelwatt. 114 mp. Kändes okej första 2 km sista km blev det lite stumt i skinkorna.

Torsdagen 20 februari. Regn framåt eftermiddagen, blåsigt från syd. Blev en runda ute. Hade tur med vädret bara lätt duggregn bitvis. Lite märklig känsla idag, lite stel i nacken, troligtvis från rodden. Benen var lite sega och tunga efter gårdagens styrka. Men det kändes lättare än vanligt i kroppen. Så hade det inte varit för de lite tyngre benen så hade det kunnat bli lite fartinslag. Blöt och besvärligt utmed Spånen, fick stanna klockan och gå cirka 10 meter vid det värsta stället. Helt okej känsla i fötterna. Halvkuperad distans. 11,32km, 4:32-tempo, 145mp, 50,5/49,5 balans.

Fredagen 21 februari. Blev en dag utan pulsträning. Tog en lugn promenad uppe vid Spånen i stället. Mulet och rätt blåsigt från väst, 5-6 grader. Idag blev det officiellt att vi har haft vår sedan 15 februari enligt SMHI. Kan inte bli tidigare än så. Troligtvis som första året som vi gått direkt från höst till vår utan att det blivit vinter här i Alvesta. Det har hänt tidigare i Sverige. Men de gånger det hänt har det varit i Skåne och utmed kusterna, aldrig inne i Kronobergs län.


Väldigt blött, regnigt samt blåsigt, runt 4-5 grader ute. Hade ändå tänkt att cykla för att få lite omväxling i träningen. Hade tänkt cykla 60 minuter, men fick tid hos frisör så det blev bara 40 minuter. Det kändes bra i benen. cyklade på spinningcykel på gymmet i Växjö. Nivå 12, 20 km, medelpuls 117. 31,2km/h.

7 pass löpning, 1 med fart, tungt lördagspass, annars okej känsla i benen.

Har varit en regnig vecka och egentligen bara under torsdagen som det var fint väder. Löpningen rullar på men jag utvecklas inget för tillfället. Känns ändå som att jag verkligen springer så mycket jag kan. Kanske är det just det som är felet, om det nu är något fel? Åldern gör också sitt men det är ju omöjligt att veta hur mycket. Jag har känt  mig okej i fötterna och har inga direkta besvär just nu. Samtidigt så utsätter jag inte kroppen för löpning 2 dagar i rad. Förutom lördag och söndag men på söndagarna är det väldigt lugna pass.
Det som har blivit med allt sämre resultat är lördags-passen. Det går väldigt tungt just på lördagarna och jag tror att det till och med är bättre att jag avstår löpning på lördagarna. Jag ska i alla fall prova med det ett tag. Kanske cykla i stället, bara göra nått annorlunda.
Det kan vara  så att jag det senaste året kört allt för ensidigt och att det i mitt fall blir kontraproduktivt. Tisdagarna är de dagar då benen känns som piggast och mottagliga för lite hårdare pass. Övriga dagar så tar det emot mer, särskilt lördagarna då.

Söndagen 9 februari. En mulen inledning på dagen med allt mer tilltagande vind, i skrivande stund, 18:40-tiden, så blåser det rejält och det är upp mot 20 m/s i byarna och kraftigt regn. Det var lite besvärligt att köra från Växjö till Alvesta vid 18-tiden. Med anledning av regnet så sprang vi lite tidigare idag. Det var hyfsat väder i början av rundan. Men efter att D var färdig så började det regna och blåsa alltmer. I slutet var det rejält regn och det var svårt att hålla upp värmen när jag körde löp-styrka efter dagens distans-runda. Efter att D lämnat rundan så sprang jag ett varv runt Växjö-sjön. I dag var det ingen större trängsel runt sjön. Det var en och annan hundägare som trotsade vädrets makter. Sprang motsols i en stilla förhoppning om att då undvika den allra värsta vinden. Men det var precis som att det sög i än mer när jag väl fick vinden mot mig. Bitvis var det nästan att jag stod still. Men det var bara i enstaka by-vindar. Benen var rejält slitna efter gårdagens löpning.
Distans Växjö, delvis med D. 10,52 km, 5:55-tempo, 113mp, 49,9/50,1 balans.

Måndagen 10 februari. Fortsatt blåsigt och regnigt, men inte som igår, Runt 4-5 grader. På kvällen blev det först Löpning på gymmatta, 4km, 7:35-tempo, 102 mp, 151 kadens, 49,7/50,3 balans. Kändes okej i benen. Därefter cirka 40 minuters bål och överkropps-styrka, kändes okej i kroppen.

Tisdagen 11 februari. Skulle varit hos tandläkaren idag. Men på morronen ringde dom återbud. Där ser man hur fruktlöst det är att oroa sig i förväg för nått som man inte kan påverka. Flera dagar har jag tänkt på detta särskilt igår så var det svårt att sluta oroa sig.
På kvällen blev det löpning på löpband, regn och blåst och bara 2 grader, det verkade först som det skulle bli uppehåll vid 16-tiden. Så jag var på väg hem för att byta till utomhuskäder. Men när jag cyklade förbi Virdavallen så var det vatten på banorna. Så det fick bli löpband. Blev 10 km med varannan km 16 km/h varannan 14 km/h. Bytte till 16 km i god tid och avslutade något sent för att komma under 40 minuter men det räckte inte till riktigt. Av ren trötthet så missade jag stänga av klockan i tid också. Men när jag tittar på pulskurvan så vek den ner vid 40:36, jag korrigerade till den tiden. Det blev väldigt jobbigt till slut och som väntat så var den sista allra tyngst 174 i slutpuls. Annars kändes det bra under 14km, jag kunde återhämta mig helt okej. Kändes bra i ben och fötter.
Löpband Varannan 16/14 km/h. 10km, 4:04-tempo, 174 mp, 50,2/49,8 balans

Onsdagen 12 februari. Bara lite regn i dag, Runt 4-5 grader och måttliga vindar från väst. På kvällen blev det först löpning på gymmatta. 4km, 7:34-tempo, 98mp, 150 kadens. 49,9/50,1 balans. Kändes lite segt i början, sedan bättre. Därefter 1km på roddmaskinen, det var längesedan. 193 i medelwatt, tid 4:08. Kändes bättre än väntat även om jag blev trött sista 300 meterna.

Torsdagen 13 februari. Lite bättre väder idag, och till och med lite sol, runt 2-3 grader. Var hos tandläkaren i dag. En fyllning som lossnat sedan 3 veckor och en liten fraktur på en annan tand. Har varit med om en del obehagliga besök genom åren, framför allt i unga år, då jag i oförstånd misskött mina tänder. Det har lett till att jag bygger upp dåliga tankar om hur det ska bli och det blir lätt att jag drar mig till minnes tidigare besök där det konstaterat att skadorna varit så massiva att det antingen blivit utdragning eller rotfyllning. Båda lika obehagliga för min del. Men denna gången klarade det sig. Men det var precis. Ena tanden var redan så djupt borrad i så att om det varit karies i botten på tanden där fyllning suttit så hade tandläkaren varit tvungen att göra en rotfyllning. Det är verkligen skönt att kunna få tänderna lagade och gå därifrån med åtminstone för stunden med hyfsade tänder.
När man slarvar i ungdomen får man lida som vuxen, om man bara förstått då vilka konsekvenser som skulle komma framåt i livet så hade man varit noggrannare med tänderna. Att jag sköter dom nu hjälper säkert en del men de stora skadorna har redan skett.
På kvällen blev det distanspass ut mot Lekaryd och tillbaka via Hana och Spånen. Benen var tunga idag och jag kände mig inte riktigt återhämtad efter tisdagens lite tuffare pass. Annars var det perfekt väder idag, svag solsken och knappt märkbara sydliga vindar. Förutom dom lite trötta baksidorna kändes det bra i kroppen och pulsen var hyfsat låg första halvan. Sedan drar den alltid i väg i det kuperad spåret uppe vid Spånen.
Halvkuperad distans. 11,32 km, 4:31-tempo, 142 mp, 50,5/49,5 balans.

Fredagen 14 februari. En dag närmare nästa tandläkarbesök, ja, fast så är egentligen inte ett bra sätt att tänka om man vill ha sinnesro. Men det är ändå ett obestridligt faktum. Jag är ändå väldigt tacksam att det gick bra och det är skönt att inte ha några besvär med tänderna för tillfället. Känns som en frihetskänsla på nått sätt. Kanske för att när man är i tandläkarstolen så är man helt utlämnad åt andra människors omsorg och skicklighet. Särskilt när det är tandläkare som man aldrig innan träffat. De sista åren har det varit väldigt hög omsättning på tandläkare på vårdcentralen i Alvesta. Det verkar precis som att nyutbildade tandläkare får sitt första jobb i Alvesta, men så fort de får chansen så flyttar dom till Växjö i stället. Men för min del har det ändå varit bra tandläkare som behandlat mig de senaste åren.
En väldigt vacker dag, solen har skinit i från en i princip molnfri himmel, runt 5 grader och kanppt några vindar, nu när solen står allt högre på himmeln så blir det som en vårdag. Det har varit en väldigt mild vinter hittills. gräsmattorna är fortfarande grön och det brukar dom inte vara i mitten på februari. Oftast har det varit några köldknäppar på vägen och gräsmattorna brukar då bli bruna och lite bleka.
Det blev ett kort pass på gymmet, 4 km löpning på gymmatta, 8:08-tempo, 100mp, kadens 150. Batteriet slut i pulsbandet och då mäts kadens bara av klockan och den brukar alltid mäta lägre än när man också har bandet. Kändes okej i benen. Därefter upp till Spånen och en skön promenad på stigarna utmed västra sidan av Spånen. Inte alls så blött som väntat på stigarna. Det skulle gå att springa rätt så obehindrat nu, bara på få ställen som det stod klarvatten.

Lördagen 15 februari. Blev ett väldigt tungt pass idag. Hade tänkt med lugn fart och lätta ben men det var bara hyfsat lätt i ett par km, sedan blev det allt tyngre och pulsen börja gå upp trots att farten var relativt låg. Baksidorna blev också rätt trötta och benen kändes tunga. Jag kan inte förstå varför det går så tungt på lördagsförmiddagarna? Det känns inte som att det utvecklar mig alls vad gäller löpningen. Om jag jämför med torsdagens pass så var det ungefär samma puls men farten var 20 sekunder långsammare per km idag. Samt att torsdagens pass är mer kuperat. Det regnade lätt under hela dagens runda. Distans Växjö. 18,19km, 4:51-tempo, 141mp. 51/49 balans.