Totalt sett har det varit en bra löpar-vecka. Även om benen bara var riktigt pigga på tisdags-passet. Då körde jag långa backintervaller. Ett jobbigt pass men ändå på ett bra sätt, belastning mellan ben och andning blir mer balanserad på något sätt. När jag kör farthöjning i flack terräng är det svårt att hitta rytmen. Men i en lång backe med svag lutning som i tisdags blir det bra rytm och balans mellan fart och ansträngning, även om det var väldigt jobbigt sista 2-300 meterna i backen. Tror det är väldigt bra för löpsteget att springa i backar med svagt motlut. Det svåra är att samla ihop tillräckligt med mental styrka inför passet.
Lördagens farthöjning blev väldigt jobbig, hade inte tillräckligt pigga ben, men genomförde den ändå och farten var helt okej. Men kanske att fredag-kvällens 2,5 Erdinger samt ett snapsglas med Fireball sätter lite för stora avtryck inför passen? Samtidigt är det så gott och skön känsla i kroppen under fredagen. Svårt att välja bort, men framöver ska jag ändå prova att dra ner något på öl och Fireball på fredagen, om inte annat så för att se om det kan komma en positiv effekt på känslan i löpningen på lördagen.
Söndagen 21 januari. Har känts bättre än väntat i benen efter gårdagens lite längre löpning med trött baksidor. På kvällen blev det ett rätt lugnt distans-pass i östra Alvesta, lite småhalt första 2km i uppförsbacken. Inte så stum i låren som igår, men benen var som väntat rätt trötta. Annars okej känsla. Distans östra Alvesta, 5,6km, 4:56-tempo, 123mp, 51,2/48,8 balans.
Därefter cirka 45 minuters bål + Funkgym, lite segt där benen var involverade, annars okej känsla.
Måndagen 22 januari. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen först roddmaskin, 5km, tid:21:20, 123 i mp, Kändes lite svag i höger lårs baksida, annars rätt pigg i kroppen.
Därefter cirka 20 minuters överkropps-träning, kändes bra.
Tisdagen 23 januari. Lite stum i foten annars okej känsla under dagen. På kvällen blev det ett rätt tufft pass. Har kört det förut men tror det var två år sedan ungefär. Eftersom det är snö i Spånen så måste jag vara på vägarna och springa, cykelvägarna funkar okej, men när det ska vara fartpass så är det bra med ren asfalt. Körde distans inkl. 4 st 1320 meter långa backintervaller, den första något kortare och med lite motvind i början, de 3 andra med lite medvind. Tempot blev 4:10 på 3 stycken och 4.03 på den andra. Höjdskillnaden cirka 40 meter fördelade på 1320 meter. Det som var lite märkligt idag var att pulsen inte gick högre än 164 som högst. Ändå kände jag att jag gick väldigt nära max sista 3-400 meterna i varje intervall. Kanske att benen inte riktigt är vana vid lite längre hård ansträngning. Skulle egentligen kört 5 stycken men kände för varje Nerjogg att benen blev allt stummare, framför allt baksidorna som frestades mest.
Lutningen på backen är lagom brant hela vägen så man kommer upp hyfsat högt i steget.
Distans inkl, 4*1320 meter backintervaller. 12,78km, 4:30-tempo, 138mp, balans 51,4/48,6 balans.
Recovery 21h.
Onsdagen 24 januari. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen blev det gymmet. Inledde med CT i 20 minuter, nivå 16, mp 101. Kändes bra i benen. Därefter bål+funkgym+benstyrka i cirka 35 minuter. Lite sega ben idag, inte så konstigt med tanke på gårdagens löpning.
Torsdagen 25 januari. Har känts helt okej i benen under dagen. På kvällen ett kuperat distans-pass i Alvesta, samt 3 varv i Spånens 2 km-slinga. Hade inte ont i vrist eller lår idag, men benen var rätt sega, hade på förhand tänkt mig ett rätt lugnt pass så allt enligt plan, även om man jämt vill ha starka och pigga ben inför varje löp-pass. Bättre underlag än väntat i skogen, ingen is eller snö kvar, dock rätt mjukt bitvis. Märktes att jag inte varit i skogen på ett par veckor, det var extra segt i Spånen-spåret.
Distans inkl 3 varv Spånens 2km-slinga, 11,8km, 4:47-tempo, mp 135, 51,3/48,7 balans. Recovery 23h.
Fredagen 26 januari. Har känts okej i ben och fötter, lite trött i vaderna, har kört vad-press-maskin efter de 2 senaste löp-passen. Bara för att se om det kan hjälpa till att återhämta benen något snabbare. På kvällen blev det gymmet, inledde med CT, nivå 16, 20 minuter, mp 101. Kändes bra i benen. Därefter cirka 15 minuters överkroppsträning, kändes bra i kroppen.
Lördagen 27 januari. Lite stum i vristen precis på morronen. Men under dagens distans kände jag inget i foten. Bara svagt i baksidan på låret sista 4-5km. Annars helt utan känningar under dagens löpning. Men det var lite sega ben hela rundan, hade hoppats på lite piggare ben efter 8-9km men det kom inte riktigt idag. Troligtvis satt torsdagens kuperade pass kvar i benen. Men jag hade på förhand bestämt mig för lite fart idag. Blev en höjning efter 11km, körde 2km på en gång. Första km i medvind och den andra i sidvind samt motvind i slutet. Första km kändes helt okej, men sista 500 meterna blev väldigt jobbiga. Stannade varken före eller efter men var i princip helt slut efter den 2km:aren. Ändå nöjd med att det var så lite känningar i kroppen. Fartuthålligheten får jag jobba vidare med.
Distans Växjö, inkl 2km fart, 20km, 4:39-tempo, 141mp, Balans 51,3/48,7. Recovery 33h.
lördag 27 januari 2018
lördag 20 januari 2018
4 pass löpning, 1 löpbands-pass med fart.
En vecka som varit lite märklig vad gäller återhämtning och status under passen. Tisdagens fartpass blev på löpband, då det kom en massa snö under dagen, kände mig pigg på bandet och var inte speciellt sliten inför torsdagens pass, hade ändå rätt hög medelpuls på bandet även om ansträngningen inte går att jämföra med liknande farter utomhus. Så på torsdagen kändes det lätt och bekvämt med 4.35-tempo. Men idag var det väldigt tunga ben och det finns ingen kraft för farthöjningar. För 2 veckor sedan, var jag väldigt sliten inför torsdags-passet, efter att ha kört ett rätt hårt pass på tisdagen, då blev torsdags-passet lugnt och det var svårt att hålla 5-tempo, men till den veckans lördags-pass var benen väldigt pigga.
Möjligt att jag måste ta det väldigt lugnt på torsdagarna för att ha tillräckligt pigga ben på lördagen. Öl-intaget är konstant, brukar bli 3 Erdinger på fredagen, kanske någon för mycket för att vara optimalt, men det är svårt att välja bort också, det är skönt att få känna sig rejält avslappnad efter en lång vecka.
Söndagen 14 januari. Har känts okej i benen, lite stelt i högerfoten, var nog bra att jag avstod löpning igår. På kvällen blev det löpning i Spånens 2,3km-slinga, ingen snö, marken frusen, så ett betydligt bättre underlag än dom senaste veckorna. Kände inget i vänsterlåret denna gången, kände av högerlåret en aning, på sista varvet av 4 stramade det en del i vaderna, lite mer på vänster. Annars rätt så pigga ben.
Distans Spånens 2,3km-slinga, 9:37km, 4:42-tempo, 132mp, 51,4/48,6 balans. Recovery 18h.
Därefter till gymmet och cirka 45 minuters bål + Funkgyms-träning. Kändes helt okej.
Måndagen 15 januari. Kändes lite stumt i vristen på morronen, annars okej benen. På kvällen blev det roddmaskin, 5km, Tid 21:23, Medelwatt 176, mp 119. Segt i början sedan lite bättre känsla andra halvan. Därefter överkroppsträning, lite trött på vissa övningar, troligtvis rätt så lika som en del i funkgymmet.
Tisdagen 16 januari. Har känts lite stumt i vristen under dagen, annars okej. Snö och blåst, halvdåligt plogade cykelvägar gjorde att jag valde löpbandet istället för dagens fartpass. Körde utan lutning och det blev ett bra pass. Körde 10km fartlek, varannan km lite långsammare och varannan km lite snabbare. Blir inte lika jobbigt som om jag skulle försökt mig på denna fart ute. Men på dom 2 sista med högre fart blev det jobbigt sista 500 meterna. Kändes bra i fötter och ben under passet.
10km fartlek, varannan km 14/16 km/h. 151mp, 50,5/49,5 balans. Recovery 27h.
Onsdagen 17 januari. Har känts okej i foten, lite stum i båda baksidorna på morronen, troligtvis det rätt tuffa löpbands-passet från igår.
På kvällen blev det först CT, nivå 16 i 20 minuter, mp 98, kändes bra i benen. Därefter bål och Funkgym, lite segt på bålövningarna annars okej känsla.
Torsdagen 18 januari. Har känts okej i fötter och ben under dagen. På kvällen blev det distans i östra Alvesta, hade gått från någon plusgrad till minus precis när jag skulle springa, lite lurigt och halt på sina ställen, funkar ändå hyfsat så länge man inte springer fortare än så här. Första 5 km kändes väldigt bra för att vara torsdag, inga direkta känningar. Sedan började det dra lite i baksidorna, men ungefär lika mycket i båda benen. Bra känsla idag.
Distans östra Alvesta, 11,24km, 4:35-tempo, 135mp, 50,8/49,2 balans. Recovery 16h.
Fredagen 19 januari. Har känts okej i benen. På kvällen ett lugnt gympass. Inledde med CT i 20 minuter, nivå 16, 102 i mp, kändes bra i benen. Därefter ryggövningar i cirka 15 minuter, kändes bra.
Lördagen 20 januari. Lite stum i vristen på morronen. Men när det var dags att springa så kändes det bra. Snö även i Växjö, till och med lite mer än i Alvesta. Så det blev löpning runt Trummen och Växjösjön idag, fast bara 1 varv runt Trummen, inte så bra skottat där. Runt Växjösjön var det däremot helt perfekt underlag, dom sopsaltar där, så helt rent från både snö och is.
Tyvärr var inte benen så pigga idag. Körde nog på lite för hårt i torsdags för att det skulle kännas lätt idag. Så den tänkta farthöjning på 1km eller till och med 2km om det känts bra uteblev. I stället blev det något mitt emellan. Kände mig, tidigt in i passet, trött i ut-baksidorna av låren idag och det släppte inte heller. Kom inte riktigt upp i steget heller utan det kändes mest trögt.
Det blir så här i bland på lördags-passen, som sagt var inte så många timmar mellan torsdags-passet och detta pass, kör jag på lite för hårt då så får jag betala med lite segare ben på lördagen. Något att fundera på och testa till nästa vecka.
Distans Växjö, 20,78km, 4:34-tempo, 144mp, balans 51,7/48,3 Recovery 29h
Möjligt att jag måste ta det väldigt lugnt på torsdagarna för att ha tillräckligt pigga ben på lördagen. Öl-intaget är konstant, brukar bli 3 Erdinger på fredagen, kanske någon för mycket för att vara optimalt, men det är svårt att välja bort också, det är skönt att få känna sig rejält avslappnad efter en lång vecka.
Söndagen 14 januari. Har känts okej i benen, lite stelt i högerfoten, var nog bra att jag avstod löpning igår. På kvällen blev det löpning i Spånens 2,3km-slinga, ingen snö, marken frusen, så ett betydligt bättre underlag än dom senaste veckorna. Kände inget i vänsterlåret denna gången, kände av högerlåret en aning, på sista varvet av 4 stramade det en del i vaderna, lite mer på vänster. Annars rätt så pigga ben.
Distans Spånens 2,3km-slinga, 9:37km, 4:42-tempo, 132mp, 51,4/48,6 balans. Recovery 18h.
Därefter till gymmet och cirka 45 minuters bål + Funkgyms-träning. Kändes helt okej.
Måndagen 15 januari. Kändes lite stumt i vristen på morronen, annars okej benen. På kvällen blev det roddmaskin, 5km, Tid 21:23, Medelwatt 176, mp 119. Segt i början sedan lite bättre känsla andra halvan. Därefter överkroppsträning, lite trött på vissa övningar, troligtvis rätt så lika som en del i funkgymmet.
Tisdagen 16 januari. Har känts lite stumt i vristen under dagen, annars okej. Snö och blåst, halvdåligt plogade cykelvägar gjorde att jag valde löpbandet istället för dagens fartpass. Körde utan lutning och det blev ett bra pass. Körde 10km fartlek, varannan km lite långsammare och varannan km lite snabbare. Blir inte lika jobbigt som om jag skulle försökt mig på denna fart ute. Men på dom 2 sista med högre fart blev det jobbigt sista 500 meterna. Kändes bra i fötter och ben under passet.
10km fartlek, varannan km 14/16 km/h. 151mp, 50,5/49,5 balans. Recovery 27h.
Onsdagen 17 januari. Har känts okej i foten, lite stum i båda baksidorna på morronen, troligtvis det rätt tuffa löpbands-passet från igår.
På kvällen blev det först CT, nivå 16 i 20 minuter, mp 98, kändes bra i benen. Därefter bål och Funkgym, lite segt på bålövningarna annars okej känsla.
Torsdagen 18 januari. Har känts okej i fötter och ben under dagen. På kvällen blev det distans i östra Alvesta, hade gått från någon plusgrad till minus precis när jag skulle springa, lite lurigt och halt på sina ställen, funkar ändå hyfsat så länge man inte springer fortare än så här. Första 5 km kändes väldigt bra för att vara torsdag, inga direkta känningar. Sedan började det dra lite i baksidorna, men ungefär lika mycket i båda benen. Bra känsla idag.
Distans östra Alvesta, 11,24km, 4:35-tempo, 135mp, 50,8/49,2 balans. Recovery 16h.
Fredagen 19 januari. Har känts okej i benen. På kvällen ett lugnt gympass. Inledde med CT i 20 minuter, nivå 16, 102 i mp, kändes bra i benen. Därefter ryggövningar i cirka 15 minuter, kändes bra.
Lördagen 20 januari. Lite stum i vristen på morronen. Men när det var dags att springa så kändes det bra. Snö även i Växjö, till och med lite mer än i Alvesta. Så det blev löpning runt Trummen och Växjösjön idag, fast bara 1 varv runt Trummen, inte så bra skottat där. Runt Växjösjön var det däremot helt perfekt underlag, dom sopsaltar där, så helt rent från både snö och is.
Tyvärr var inte benen så pigga idag. Körde nog på lite för hårt i torsdags för att det skulle kännas lätt idag. Så den tänkta farthöjning på 1km eller till och med 2km om det känts bra uteblev. I stället blev det något mitt emellan. Kände mig, tidigt in i passet, trött i ut-baksidorna av låren idag och det släppte inte heller. Kom inte riktigt upp i steget heller utan det kändes mest trögt.
Det blir så här i bland på lördags-passen, som sagt var inte så många timmar mellan torsdags-passet och detta pass, kör jag på lite för hårt då så får jag betala med lite segare ben på lördagen. Något att fundera på och testa till nästa vecka.
Distans Växjö, 20,78km, 4:34-tempo, 144mp, balans 51,7/48,3 Recovery 29h
lördag 13 januari 2018
3 pass löpning, ett med fart, samt djupmassage.
"Bara" 3 pass löpning denna veckan, avstod dagens pass eftersom det var massage i går och lite slitna baksidor som gott kan få någon extra dags vila. Bara tisdagens pass som innehöll fart. Kändes helt okej på det passet, men precis i slutet på det - kanske lite för hårda passet - så drog det till lite i vänster lårs baksida. Därför blev det lugn löpning på torsdagen eftersom det åter började dra i låret efter någon km.
Har annars känts bra i kroppen i övrigt, så när det väl släpper i låret så ska det nog bli bra framöver. Ska försöka fokusera ännu lite mer på djupa magövningar, för att avhjälpa lårens baksidor vid löpning.
Söndagen 7 januari. Har känts en aning i lår och vrist under dagen. På kvällen blev det lugn distans i Spånens 2,3km slinga. Förra gången mätt Gps:en elakt, denna gången kompenserade den, fast för mycket åt andra hållet. 2,35km/varv mot 2,18km/varv förra rundan.
Kändes okej under rundan, lite stramt i höger baksida men inte så slitna ben i övrigt som väntat.
Kuperad distans Spånen, 4,7km? 4:55-rempo? 125mp, 51,8/48,2 balans.
Därefter till gymmet för cirka 45 minuter bål och Funkgym. Kändes bra i bål-övningarna. Lite stramt i baksida höger under en del av Funkgym-övningarna.
Måndagen 8 januari. Lite dragningar i baksidan höger-lår, annars okej. På kvällen blev det roddmaskin, 5km, Tid 21:07, mp 127. 185 i medelwatt. Segt i början men andra halvan gick bättre, nära max sista minuten.
Därefter överkroppsövningar i cirka 20 minuter, kändes bra.
Tisdagen 9 januari. Har dragit en del i baksidan samt stel i foten under dagen. Hade först tänkt mig löpning i Spånen men eftersom det inte kändes helt bra i låret så fick det bli i mer flack terräng. Under dagens runda kändes det dock inte så mycket i låret och foten kändes inget alls. Blev ett väldigt jobbigt pass. körde fartlek efter några km lugn löpning, 90 sekunder fart varvat med 90 sekunder lugn löpning mellan. Körde 10 stycken med fart. Tempot blev 3:39 i snitt på dessa. Första 60 sekunderna känns det helt okej men de sista 30 sekunderna var väldigt jobbiga.
Märkligt att känslan av 90 sekunder kan kännas så olika. Under fartdelarna känns det som en mindre evighet, medans under den lugna delen så hinner man knappt dra ett andetag innan det är dags igen. Är ändå nöjd att det kändes helt okej i benen under löpningen i alla fall.
Distans Alvesta inkl 90/90 sekunders fartlek, 13,41km, 4:27-tempo, 140mp, 51,4/48,6balans.
Recovery 24h.
Onsdagen 10 januari. Har känts en aning stelt i högerbenet, men mindre än i går inför löpning, jag var lite orolig att gårdagens pass skulle sätta sig mer i benen än vad det gjort hittills.
På kvällen blev det först CT i 20 minuter, nivå 16, mp 98, kändes bra i benen.
Därefter 50 minuters bål och Funkgyms-träning. Kändes okej i kroppen, lite sliten känsla i låren.
Torsdagen 11 januari. Med cirka 300 meter kvar av tisdagens rätt tuffa löp-pass så stramade det till i baksidan av vänster-lår, inte ett hugg utan mer som krampkänsla, var nära att stanna men joggade färdigt hela sträckan och det blev inte sämre av det. Efter passet kände jag inget, inte heller under gårdagen. Idag har det knappt känts något, bara något svagt förnimmande. Jag har inte kunnat framkalla någon smärta genom att stretcha heller.
Hade tänkt mig att springa från gymmet och sedan 3 varv i 2,3km-slingan. Men efter att ha kommit upp till spåret så började det åter dra lite svagt i vänsterlåret. Så jag körde ett så flackt pass som möjligt och med lite återhållet tempo. Det stramade till lite extra vid något tillfälle men det funkade ändå att genomföra 10km. Annars kände jag mig pigg i kroppen för att vara torsdag. I övrigt kände jag inget i löpningen, brukar ju vara så att det som orsakar kroppen mest besvär är det som yttrar sig i känningar. I dag var det vänstersidan som mådde lite sådär. Får se om lite lugnare träning ett par dagar kan få det att gå över.
Distans östra Alvesta, 10,64km, 4:59-tempo, 123mp, 51/49 balans. Recovery 11h.
Fredagen 12 januari. Blev ett tidigt pass, innan jobbet. Spinningcykel, nivå 12. 10km, tid 20:45. Mp96. Segt första 10 minuterna sedan en aning bättre. Kändes okej i ben och fötter.
På seneftermiddagen blev det djupmassage, var lite orolig att jag överansträngt baksidorna av låren rejält. Men det var inte så farligt. Kändes väldigt skönt i benen efteråt.
Lördagen 13 januari. Hoppade över löpning idag, dels för att det var dagen efter massage dels för att låta ben och fötter få lite extra vila. Blev spinning-cykel på gymmet i Växjö. Körde 1 timme. 32,1km blev det till slut, inledde och avslutade med 20 minuter på nivå 12, rätt lätt känsla, däremellan 20 minuter på nivå 14, det var rätt jobbigt. 124 i medelpuls.
Har annars känts bra i kroppen i övrigt, så när det väl släpper i låret så ska det nog bli bra framöver. Ska försöka fokusera ännu lite mer på djupa magövningar, för att avhjälpa lårens baksidor vid löpning.
Söndagen 7 januari. Har känts en aning i lår och vrist under dagen. På kvällen blev det lugn distans i Spånens 2,3km slinga. Förra gången mätt Gps:en elakt, denna gången kompenserade den, fast för mycket åt andra hållet. 2,35km/varv mot 2,18km/varv förra rundan.
Kändes okej under rundan, lite stramt i höger baksida men inte så slitna ben i övrigt som väntat.
Kuperad distans Spånen, 4,7km? 4:55-rempo? 125mp, 51,8/48,2 balans.
Därefter till gymmet för cirka 45 minuter bål och Funkgym. Kändes bra i bål-övningarna. Lite stramt i baksida höger under en del av Funkgym-övningarna.
Måndagen 8 januari. Lite dragningar i baksidan höger-lår, annars okej. På kvällen blev det roddmaskin, 5km, Tid 21:07, mp 127. 185 i medelwatt. Segt i början men andra halvan gick bättre, nära max sista minuten.
Därefter överkroppsövningar i cirka 20 minuter, kändes bra.
Tisdagen 9 januari. Har dragit en del i baksidan samt stel i foten under dagen. Hade först tänkt mig löpning i Spånen men eftersom det inte kändes helt bra i låret så fick det bli i mer flack terräng. Under dagens runda kändes det dock inte så mycket i låret och foten kändes inget alls. Blev ett väldigt jobbigt pass. körde fartlek efter några km lugn löpning, 90 sekunder fart varvat med 90 sekunder lugn löpning mellan. Körde 10 stycken med fart. Tempot blev 3:39 i snitt på dessa. Första 60 sekunderna känns det helt okej men de sista 30 sekunderna var väldigt jobbiga.
Märkligt att känslan av 90 sekunder kan kännas så olika. Under fartdelarna känns det som en mindre evighet, medans under den lugna delen så hinner man knappt dra ett andetag innan det är dags igen. Är ändå nöjd att det kändes helt okej i benen under löpningen i alla fall.
Distans Alvesta inkl 90/90 sekunders fartlek, 13,41km, 4:27-tempo, 140mp, 51,4/48,6balans.
Recovery 24h.
Onsdagen 10 januari. Har känts en aning stelt i högerbenet, men mindre än i går inför löpning, jag var lite orolig att gårdagens pass skulle sätta sig mer i benen än vad det gjort hittills.
På kvällen blev det först CT i 20 minuter, nivå 16, mp 98, kändes bra i benen.
Därefter 50 minuters bål och Funkgyms-träning. Kändes okej i kroppen, lite sliten känsla i låren.
Torsdagen 11 januari. Med cirka 300 meter kvar av tisdagens rätt tuffa löp-pass så stramade det till i baksidan av vänster-lår, inte ett hugg utan mer som krampkänsla, var nära att stanna men joggade färdigt hela sträckan och det blev inte sämre av det. Efter passet kände jag inget, inte heller under gårdagen. Idag har det knappt känts något, bara något svagt förnimmande. Jag har inte kunnat framkalla någon smärta genom att stretcha heller.
Hade tänkt mig att springa från gymmet och sedan 3 varv i 2,3km-slingan. Men efter att ha kommit upp till spåret så började det åter dra lite svagt i vänsterlåret. Så jag körde ett så flackt pass som möjligt och med lite återhållet tempo. Det stramade till lite extra vid något tillfälle men det funkade ändå att genomföra 10km. Annars kände jag mig pigg i kroppen för att vara torsdag. I övrigt kände jag inget i löpningen, brukar ju vara så att det som orsakar kroppen mest besvär är det som yttrar sig i känningar. I dag var det vänstersidan som mådde lite sådär. Får se om lite lugnare träning ett par dagar kan få det att gå över.
Distans östra Alvesta, 10,64km, 4:59-tempo, 123mp, 51/49 balans. Recovery 11h.
Fredagen 12 januari. Blev ett tidigt pass, innan jobbet. Spinningcykel, nivå 12. 10km, tid 20:45. Mp96. Segt första 10 minuterna sedan en aning bättre. Kändes okej i ben och fötter.
På seneftermiddagen blev det djupmassage, var lite orolig att jag överansträngt baksidorna av låren rejält. Men det var inte så farligt. Kändes väldigt skönt i benen efteråt.
Lördagen 13 januari. Hoppade över löpning idag, dels för att det var dagen efter massage dels för att låta ben och fötter få lite extra vila. Blev spinning-cykel på gymmet i Växjö. Körde 1 timme. 32,1km blev det till slut, inledde och avslutade med 20 minuter på nivå 12, rätt lätt känsla, däremellan 20 minuter på nivå 14, det var rätt jobbigt. 124 i medelpuls.
lördag 6 januari 2018
Nytt år, 4 pass löpning, 2 med lite fart.
Denna veckan har det varit års-skifte, blev en okej löpar-vecka även om jag varit lite öm och trött i ländryggen. Det har blivit allt bättre i ryggen under veckan. De 3 första passen med löpning har förlagts i Spånens kuperade 2,3km-slinga. Lite blött och smorigt bitvis men inget som påverkat farten nämnvärt. Hade ett bra pass i tisdags, ett kvällspass. Körde 4 farthöjningar i 480 meter lång backe, kändes bättre än väntat och jag kom in i ett fint flyt i backen.
På torsdagen kändes det bra i kroppen inför passet senare på kvällen. Men när jag inledde rundan så kändes det direkt att benen inte var speciellt pigga. Det är märkligt hur stor skillnad det kan vara på 2 pass?!
Dagens pass kändes dock bättre, även om balansen mellan fötterna var dålig enligt klockan så var det hyfsat pigga ben. 2km fart dessutom, runt 3:56-tempo. Hade hoppats på något snabbare men måste få till mer fart i övriga pass för att klara av att köra snabbare än så här.
Nyårsafton 2017. På förmiddagen blev det åter löpning upp i Spånens 2,3km-slinga. Blev en rätt lugn runda, totalt 5 varv. Inte så slitna ben som sist, men heller inte speciellt pigga. Är fortfarande lite trött i ländryggen efter torsdagens styrke-pass. Klar och fin luft, mulet och runt nollan, ingen snö i spåret. Sista varvet blev lite slitsamt, annars okej känsla. Kände av baksidan av högerlåret en aning, annars helt okej känsla i övrigt.
Distans Spånens 2,3km-slinga, 11,15km, 4:48-tempo, 139mp, Balans 51,8/48,2 Recovery 21h.
Nyårsdagen 2018. Fortfarande trött i ländryggen, kom på att det kanske beror på att jag spelade bowling i onsdags förra veckan. Men är inte säker, i vilket fall som helst så känns det fortfarande mer som träningsvärk än vanligt ryggont. På kvällen körde jag ett gympass. Inledde med roddmaskin, 2 veckor sedan förra passet. Det märktes, pulsen högre än vid samma ansträngning tidigare. 5 km, medelwatt 172, 126 mp, Tid 21:28.
Därefter cirka 30 minuters styrka, bål + Funkgym. Kändes sådär, stel i ländryggen.
Tisdagen 2 januari. Första arbetsdagen för i år. Har varit trött och lite öm i ländryggen under dagen. Var inte så sugen på löpning på kvällen. Men när jag väl var igång så kände jag inte av ryggen, men direkt efter passet så var det tillbaka igen. Hoppas fortfarande på träningsvärk, får se de kommande dagarna. Jag körde 5 varv i Spånens 2,3km-slinga. På 4 av varven gjorde jag en farthöjning i en backe. cirka 485m lång, endast 11-12 meter höjdskillnad totalt. Men alldeles lagom för att komma in i en bra rytm. Inga stopp varken före eller efter, så det gäller att inte gå på för hårt. Tycker om denna form av farthöjning, i svaga motlut. Blir hög puls utan att farten blir jättehög. Känns som man kommer upp lagom i steget på ett naturligt sätt. Hade runt 4:05-tempo i snitt i backen.
Kuperad distans Spånens 2,3km-slinga, inkl 4*480 meter backe. 11,13km, 4:47-tempo, 145mp, 51,2/48,8 balans. Recovery 30h.
Onsdagen 3 januari. Lite bättre i ryggen idag, istället har jag känt av baksidan av höger-låret en aning. På kvällen ett gympass. Inledde med CT 20minuter, nivå 16, mp 99. Kändes okej.
Därefter bålövningar och Funkgym i cirka 35 minuter, då kände jag av ryggen lite mer. Kan göra övningarna men det stramar lite emellanåt.
Torsdagen 4 januari. Har känts okej i kroppen under dagen, bara svaga känningar här och där. Trodde det skulle bli en hyfsat lätt runda idag, men när jag väl började springa så var det "torsdags-känsla" sega ben och utan kraft. Släppte inte under rundan heller. GPS-klockan hade också en elak dag. Mätte rundan kortare än någonsin tidigare. Som mest har den mätt dessa 5 varv i Spånens 2,3km slinga till 11,48km, idag blev 10.94km en skillnad på 500 meter, inte speciellt exakt. Den mätte längre i höstas och har under hösten och vinterns gång mätt rundorna allt kortare. Vet inte om det har blivit mindre satelliter i omlopp eller om dom kommer i skugga ibland. I vilket fall som helst så var tungt idag. Distans Spånens 2,3k-slinga, 11,00km, 5:00-tempo, mp 135, 51,8/48,2 balans. Recovery 21h.
Fredagen 5 januari. Kändes okej i kroppen under dagen. På kvällen ett lugnt gympass, inledde med CT, nivå 16 i 20 minuter. 100 i mp, stramade svagt i baksidan av högerlåret. Därefter överkroppsövningar i 20 minuter. Trodde jag tappat mer när jag kört Funkgym i stället de senaste veckorna.
Lördagen 6 januari. Kändes okej i ben och fötter inför passet. Ryggen också bättre, något stel men ingen värk längre. Körde distans runt Bergundasjön och Växjösjön idag, bättre underlag än väntat. Inget klafsande i vatten, bara på något ställe som det var lite smorigt. Kändes bättre än väntat i benen. Hade bestämt innan att jag skulle försöka mig på lite fartökning idag. Inledde därför väldigt lugnt, första milen runt 4:55-tempo i snitt. Efter 11km körde jag 2km fart. Låg på rätt hårt och den 2:a km, blev väldigt jobbig. Det var mitt max för 2km för dagen. Inget stopp före eller efter. Men hade lite mer fördel än nackdel av vinden. Tempot blev runt 3:56, hade hoppats på lite snabbare men har ju inte kört speciellt mycket fart sista tiden, framför allt inte lite längre som idag. Efter farthöjningen blev tempot runt 4:35 resten av rundan, med rätt hög puls, runt 150. Kändes ändå bra att få till ett sånt här pass nu, efter alla lite längre distanspass helt utan fartinslag. Balansen mellan fötterna sämre än känslan enligt klockan.
Distans Växjö, inkl 2km fart, 19,8km, 4:37-tempo, mp 140, balans 51,9/48,1. Recovery 29h.
På torsdagen kändes det bra i kroppen inför passet senare på kvällen. Men när jag inledde rundan så kändes det direkt att benen inte var speciellt pigga. Det är märkligt hur stor skillnad det kan vara på 2 pass?!
Dagens pass kändes dock bättre, även om balansen mellan fötterna var dålig enligt klockan så var det hyfsat pigga ben. 2km fart dessutom, runt 3:56-tempo. Hade hoppats på något snabbare men måste få till mer fart i övriga pass för att klara av att köra snabbare än så här.
Nyårsafton 2017. På förmiddagen blev det åter löpning upp i Spånens 2,3km-slinga. Blev en rätt lugn runda, totalt 5 varv. Inte så slitna ben som sist, men heller inte speciellt pigga. Är fortfarande lite trött i ländryggen efter torsdagens styrke-pass. Klar och fin luft, mulet och runt nollan, ingen snö i spåret. Sista varvet blev lite slitsamt, annars okej känsla. Kände av baksidan av högerlåret en aning, annars helt okej känsla i övrigt.
Distans Spånens 2,3km-slinga, 11,15km, 4:48-tempo, 139mp, Balans 51,8/48,2 Recovery 21h.
Nyårsdagen 2018. Fortfarande trött i ländryggen, kom på att det kanske beror på att jag spelade bowling i onsdags förra veckan. Men är inte säker, i vilket fall som helst så känns det fortfarande mer som träningsvärk än vanligt ryggont. På kvällen körde jag ett gympass. Inledde med roddmaskin, 2 veckor sedan förra passet. Det märktes, pulsen högre än vid samma ansträngning tidigare. 5 km, medelwatt 172, 126 mp, Tid 21:28.
Därefter cirka 30 minuters styrka, bål + Funkgym. Kändes sådär, stel i ländryggen.
Tisdagen 2 januari. Första arbetsdagen för i år. Har varit trött och lite öm i ländryggen under dagen. Var inte så sugen på löpning på kvällen. Men när jag väl var igång så kände jag inte av ryggen, men direkt efter passet så var det tillbaka igen. Hoppas fortfarande på träningsvärk, får se de kommande dagarna. Jag körde 5 varv i Spånens 2,3km-slinga. På 4 av varven gjorde jag en farthöjning i en backe. cirka 485m lång, endast 11-12 meter höjdskillnad totalt. Men alldeles lagom för att komma in i en bra rytm. Inga stopp varken före eller efter, så det gäller att inte gå på för hårt. Tycker om denna form av farthöjning, i svaga motlut. Blir hög puls utan att farten blir jättehög. Känns som man kommer upp lagom i steget på ett naturligt sätt. Hade runt 4:05-tempo i snitt i backen.
Kuperad distans Spånens 2,3km-slinga, inkl 4*480 meter backe. 11,13km, 4:47-tempo, 145mp, 51,2/48,8 balans. Recovery 30h.
Onsdagen 3 januari. Lite bättre i ryggen idag, istället har jag känt av baksidan av höger-låret en aning. På kvällen ett gympass. Inledde med CT 20minuter, nivå 16, mp 99. Kändes okej.
Därefter bålövningar och Funkgym i cirka 35 minuter, då kände jag av ryggen lite mer. Kan göra övningarna men det stramar lite emellanåt.
Torsdagen 4 januari. Har känts okej i kroppen under dagen, bara svaga känningar här och där. Trodde det skulle bli en hyfsat lätt runda idag, men när jag väl började springa så var det "torsdags-känsla" sega ben och utan kraft. Släppte inte under rundan heller. GPS-klockan hade också en elak dag. Mätte rundan kortare än någonsin tidigare. Som mest har den mätt dessa 5 varv i Spånens 2,3km slinga till 11,48km, idag blev 10.94km en skillnad på 500 meter, inte speciellt exakt. Den mätte längre i höstas och har under hösten och vinterns gång mätt rundorna allt kortare. Vet inte om det har blivit mindre satelliter i omlopp eller om dom kommer i skugga ibland. I vilket fall som helst så var tungt idag. Distans Spånens 2,3k-slinga, 11,00km, 5:00-tempo, mp 135, 51,8/48,2 balans. Recovery 21h.
Fredagen 5 januari. Kändes okej i kroppen under dagen. På kvällen ett lugnt gympass, inledde med CT, nivå 16 i 20 minuter. 100 i mp, stramade svagt i baksidan av högerlåret. Därefter överkroppsövningar i 20 minuter. Trodde jag tappat mer när jag kört Funkgym i stället de senaste veckorna.
Lördagen 6 januari. Kändes okej i ben och fötter inför passet. Ryggen också bättre, något stel men ingen värk längre. Körde distans runt Bergundasjön och Växjösjön idag, bättre underlag än väntat. Inget klafsande i vatten, bara på något ställe som det var lite smorigt. Kändes bättre än väntat i benen. Hade bestämt innan att jag skulle försöka mig på lite fartökning idag. Inledde därför väldigt lugnt, första milen runt 4:55-tempo i snitt. Efter 11km körde jag 2km fart. Låg på rätt hårt och den 2:a km, blev väldigt jobbig. Det var mitt max för 2km för dagen. Inget stopp före eller efter. Men hade lite mer fördel än nackdel av vinden. Tempot blev runt 3:56, hade hoppats på lite snabbare men har ju inte kört speciellt mycket fart sista tiden, framför allt inte lite längre som idag. Efter farthöjningen blev tempot runt 4:35 resten av rundan, med rätt hög puls, runt 150. Kändes ändå bra att få till ett sånt här pass nu, efter alla lite längre distanspass helt utan fartinslag. Balansen mellan fötterna sämre än känslan enligt klockan.
Distans Växjö, inkl 2km fart, 19,8km, 4:37-tempo, mp 140, balans 51,9/48,1. Recovery 29h.
lördag 30 december 2017
Jul-ledigt, 3 pass "styrketränings"-löpning.
En ledig vecka, med lite annorlunda träning. Nästan bara förmiddags-pass denna veckan. Jag har kört löpning varannan dag. Ett pass i Växjö, de andra i Alvestas kuperade 2,3km-spår uppe vid Spånen. När man springer där blir det lika mycket styrka som kondition för kroppen. Kuperat och knappt någon helt flack del på banan gör att det är svårt att få "löp-rytm" som man kan få på asfalt. I denna terrängen är det alltid något som stör och skaver och som gör att man får anpassa fart och ansträngning efter omgivningen. Har man dessutom inte varit här på ett tag så är det extra jobbigt.
Har även ändrat lite i styrketräningen denna veckan, har dock fått lite känningar i ländryggen, förhoppningsvis träningsvärk. Har börjat med mer cirkelforms-styrka på gymmets funk-gym.
Julafton 2017. Kände mig piggare än väntat på morronen. På förmiddagen körde jag ett gympass. Inledde med 30 minuter på spinningcykel, nivå 12, 111 i mp, Kändes bra i benen.
Därefter 40 minuters styrka, rätt intensivt, men med helt okej känsla, lite segt på benövningarna.
Juldagen 2017. Lite känningar i vänsterhälen på morronen och första halvan under dagens löpning. Under andra halvan kände lite svagt drag i baksidan av höger-låret i stället.
Det regnade under hela rundan, ett stilla regn men allteftersom rundan fortskred så blev kläder och skor allt tyngre och blötare. Sprang runt Bergunda-sjön idag. Ingen snö kvar men rätt blött på sina ställen. Sista halvan blev tung idag, framförallt östra sidan av Växjösjön, vinden fick rejäl fart över vattnet. Jag vände efter ett varv runt Växjösjön och sprang det sista varvet andra hållet. betydligt mindre motvind på den västra sidan. Ingen lätt känsla under någon del av passet. Brukar annars komma korta stunder då det flyter på, men idag var det tungt.
Distans Växjö, i regn, 19,76km, 4:39-tempo, 139mp, balans 51,7/48,3. Recovery 21h.
Annandag jul 2017. På förmiddagen blev det ett gympass. Inledde med CT, nivå 16, 103 i mp. Därefter 15 minuter bålträning. Avslutade med 2 varv i funkgymmet, samt 1 en egen övning med hantel. Kändes okej i kroppen, lite trött i de olika benövningarna. Är lite ovan vid de olika övningarna i funkgymmet och vet inte om jag gör helt rätt på alla. Fördelen med att köra här att det inte blir för långa pauser. Sedan gäller det att hitta rätt vikter på de olika stationerna.
Onsdagen 27 december. Har känts okej i benen. Lite träningsvärk i baksidan av låren från funkgymmet. På förmiddagen ett kuperat distans-pass uppe vid Spånen, 2,3km-slingan. Första 2-3 varven kändes det hyfsat lätt men sedan blev det allt tyngre för varje varv, speciellt i uppförsbackarna. Men ändå ett nyttigt pass för kroppen, inte så fort men rätt hög puls och ansträngning lika mycket styrka som kondition på ett sånt här pass. Var säkert en månad sedan jag körde här senast. Nederbörd i form av regn och snö har förpassat mig till andra underlag i stället. Får vi se hur det blir framöver. Kändes nästan lite konstigt att inte springa här i mörker, något vattensjukt på några ställen, men inget som påverkade tempot nämnvärt. Kändes helt okej i fot och lår, fastän klockan visade på rätt stor obalans, körde med Adidas-skorna, första gången på någon månad.
Kuperad distans, 2,3-km-slingan Spånen. 13,57km, 4:45-tempo, 143mp, 51,6/48,4 balans.
Recovery 38h
Torsdagen 28 december. Lite stum i vristen under gårdags-kvällen samt i morse. På förmiddagen blev det en kopia av tisdagens pass. Ct först, 20minuter, mp 105. Kändes bra i benen.
Bålövningarna kändes också bra. Funkgymmet fortfarande ovant och på vissa stationer blir det lite för lätt medan det blir för tungt på andra. Får justera vikterna lite grann. Går bra att göra det när man kör själv. Men om det blir mer som är med och roterar så får man lägga tid på det i pauserna. Men annars lite bättre känsla totalt sett på funkgymmet jämfört med i tisdags.
På kvällen blev det ett lugnt pass på spinningcykeln på gymmet. Nivå 12, 15km, tid 31:23, mp:99. Kändes helt okej i benen.
Fredagen 29 december. Gårdagens styrketräning satt kvar i både ben och rygg idag på förmiddagen.
Tanken var ett lugnt distanspass uppe i Spånens kuperade 2,3km-slinga. Lite före mig startade en annan löpare, fast i motsatt riktning, tänkte inte så mycket på det utan körde på i mitt tänkta lugna tempo. Benen rätt stumma men inte ont utan mer sliten känsla. Mötte den andra löparen några gånger, märkte att den stannade vid varje varvning men sedan fortsatte. När jag nästan gjort färdig mitt 3:e varv var den andre löparen i början på sitt 2:a varv. Då tändes tävlingskänslan. Kanske, om jag sprang på lite fortare så skulle jag hinna 4 varv innan den andre hann 3 varv. Den andre var givetvis helt omedveten om mina tankar. Kom snabbt in i 3-taktsandning och var noga med att inte gå på för hårt, men märkte efteråt att jag låg på hög tröskelpuls. Jag hann precis 4 varv, innan jag på mitt 5:e varv mötte den andra. Nollade inte klockan, så har inga exakta tider. Men farten runt 4:16- tempo under de snabbaste 2km, inte speciellt snabbt, men i denna terrängen så går det inte så fort. Kan tänka mig att det motsvarar runt 4:00-tempo på flack asfalt.
Känslan var ändå bättre än väntat under farthöjningen, om någon sagt till mig precis inför dagens runda att jag skulle springa nästan 3km tröskelpuls i detta passet - på styrketräningströtta ben - så hade jag protesterat och sagt att det inte går. Men det gick, även om det var trötta ben på det 5:e och sista varvet.
Kuperad distans Spånens 2,3km-slinga, inkl ca:3km tröskelpuls. 11,3km, 4:41-tempo, 146mp, 51,5/48,5 balans. Recovery 40h.
Lördagen 30 december. Lite trött i ländryggen under dagen, känns som att det fortfarande är träningsvärk efter gympasset i onsdags, jag är väldigt känslig för att belasta ryggens muskler för mycket, brukar ta flera dagar innan träningsvärk släpper i just det området.
Lite senare på förmiddagen blev det cykling runt Bergunda-sjön samt Växjösjön. Runt nollan i temp men jag frös inte. Helt okej underlag i skogen. Kändes helt okej i benen.
MTB-cykel. Växjö. 15,23km, 22,5km/h, 115mp.
Har även ändrat lite i styrketräningen denna veckan, har dock fått lite känningar i ländryggen, förhoppningsvis träningsvärk. Har börjat med mer cirkelforms-styrka på gymmets funk-gym.
Julafton 2017. Kände mig piggare än väntat på morronen. På förmiddagen körde jag ett gympass. Inledde med 30 minuter på spinningcykel, nivå 12, 111 i mp, Kändes bra i benen.
Därefter 40 minuters styrka, rätt intensivt, men med helt okej känsla, lite segt på benövningarna.
Juldagen 2017. Lite känningar i vänsterhälen på morronen och första halvan under dagens löpning. Under andra halvan kände lite svagt drag i baksidan av höger-låret i stället.
Det regnade under hela rundan, ett stilla regn men allteftersom rundan fortskred så blev kläder och skor allt tyngre och blötare. Sprang runt Bergunda-sjön idag. Ingen snö kvar men rätt blött på sina ställen. Sista halvan blev tung idag, framförallt östra sidan av Växjösjön, vinden fick rejäl fart över vattnet. Jag vände efter ett varv runt Växjösjön och sprang det sista varvet andra hållet. betydligt mindre motvind på den västra sidan. Ingen lätt känsla under någon del av passet. Brukar annars komma korta stunder då det flyter på, men idag var det tungt.
Distans Växjö, i regn, 19,76km, 4:39-tempo, 139mp, balans 51,7/48,3. Recovery 21h.
Annandag jul 2017. På förmiddagen blev det ett gympass. Inledde med CT, nivå 16, 103 i mp. Därefter 15 minuter bålträning. Avslutade med 2 varv i funkgymmet, samt 1 en egen övning med hantel. Kändes okej i kroppen, lite trött i de olika benövningarna. Är lite ovan vid de olika övningarna i funkgymmet och vet inte om jag gör helt rätt på alla. Fördelen med att köra här att det inte blir för långa pauser. Sedan gäller det att hitta rätt vikter på de olika stationerna.
Onsdagen 27 december. Har känts okej i benen. Lite träningsvärk i baksidan av låren från funkgymmet. På förmiddagen ett kuperat distans-pass uppe vid Spånen, 2,3km-slingan. Första 2-3 varven kändes det hyfsat lätt men sedan blev det allt tyngre för varje varv, speciellt i uppförsbackarna. Men ändå ett nyttigt pass för kroppen, inte så fort men rätt hög puls och ansträngning lika mycket styrka som kondition på ett sånt här pass. Var säkert en månad sedan jag körde här senast. Nederbörd i form av regn och snö har förpassat mig till andra underlag i stället. Får vi se hur det blir framöver. Kändes nästan lite konstigt att inte springa här i mörker, något vattensjukt på några ställen, men inget som påverkade tempot nämnvärt. Kändes helt okej i fot och lår, fastän klockan visade på rätt stor obalans, körde med Adidas-skorna, första gången på någon månad.
Kuperad distans, 2,3-km-slingan Spånen. 13,57km, 4:45-tempo, 143mp, 51,6/48,4 balans.
Recovery 38h
Torsdagen 28 december. Lite stum i vristen under gårdags-kvällen samt i morse. På förmiddagen blev det en kopia av tisdagens pass. Ct först, 20minuter, mp 105. Kändes bra i benen.
Bålövningarna kändes också bra. Funkgymmet fortfarande ovant och på vissa stationer blir det lite för lätt medan det blir för tungt på andra. Får justera vikterna lite grann. Går bra att göra det när man kör själv. Men om det blir mer som är med och roterar så får man lägga tid på det i pauserna. Men annars lite bättre känsla totalt sett på funkgymmet jämfört med i tisdags.
På kvällen blev det ett lugnt pass på spinningcykeln på gymmet. Nivå 12, 15km, tid 31:23, mp:99. Kändes helt okej i benen.
Fredagen 29 december. Gårdagens styrketräning satt kvar i både ben och rygg idag på förmiddagen.
Tanken var ett lugnt distanspass uppe i Spånens kuperade 2,3km-slinga. Lite före mig startade en annan löpare, fast i motsatt riktning, tänkte inte så mycket på det utan körde på i mitt tänkta lugna tempo. Benen rätt stumma men inte ont utan mer sliten känsla. Mötte den andra löparen några gånger, märkte att den stannade vid varje varvning men sedan fortsatte. När jag nästan gjort färdig mitt 3:e varv var den andre löparen i början på sitt 2:a varv. Då tändes tävlingskänslan. Kanske, om jag sprang på lite fortare så skulle jag hinna 4 varv innan den andre hann 3 varv. Den andre var givetvis helt omedveten om mina tankar. Kom snabbt in i 3-taktsandning och var noga med att inte gå på för hårt, men märkte efteråt att jag låg på hög tröskelpuls. Jag hann precis 4 varv, innan jag på mitt 5:e varv mötte den andra. Nollade inte klockan, så har inga exakta tider. Men farten runt 4:16- tempo under de snabbaste 2km, inte speciellt snabbt, men i denna terrängen så går det inte så fort. Kan tänka mig att det motsvarar runt 4:00-tempo på flack asfalt.
Känslan var ändå bättre än väntat under farthöjningen, om någon sagt till mig precis inför dagens runda att jag skulle springa nästan 3km tröskelpuls i detta passet - på styrketräningströtta ben - så hade jag protesterat och sagt att det inte går. Men det gick, även om det var trötta ben på det 5:e och sista varvet.
Kuperad distans Spånens 2,3km-slinga, inkl ca:3km tröskelpuls. 11,3km, 4:41-tempo, 146mp, 51,5/48,5 balans. Recovery 40h.
Lördagen 30 december. Lite trött i ländryggen under dagen, känns som att det fortfarande är träningsvärk efter gympasset i onsdags, jag är väldigt känslig för att belasta ryggens muskler för mycket, brukar ta flera dagar innan träningsvärk släpper i just det området.
Lite senare på förmiddagen blev det cykling runt Bergunda-sjön samt Växjösjön. Runt nollan i temp men jag frös inte. Helt okej underlag i skogen. Kändes helt okej i benen.
MTB-cykel. Växjö. 15,23km, 22,5km/h, 115mp.
lördag 23 december 2017
5 pass löpning, ett riktigt bra.
Veckorna har rullat på i en rasande takt denna höst och det är redan jul! Har kunnat springa på ungefär som jag velat efter mina förutsättningar. Besvären med låret blir sakta, sakta något bättre hela tiden, men så fort jag försöker öka mängden så kommer det små bakslag. Så jag måste fortsättningsvis vara observant och försiktig.
Denna veckan har jag sedan i onsdags känt att det varit en förkylning på gång. Men hittills har den inte brutit ut riktigt och det har funkat att springa och träna som vanligt. Dagens pass blev dock 4-5km kortare än vanligt då jag kände mig lite mer sliten än jag brukar vid samma ansträngning.
Tisdagen pass var ett av dom bättre på länge, gick inte så fort men det var en väldigt bra känsla. Kände mig stark i benen och att jag kom högt i löpsteget. Det är en sådan runda som bara dyker upp ett par gånger om året. Kommer från ingenstans och det är en av anledningarna till att jag håller på med denna sport. Det är en underbar känsla när hela kroppen är så närma harmoni det går att komma utan stimuli. Man känner riktigt hur energin går rätt ner i benen som nästan utan ansträngning springer på av sig själv. När dom här tillfällena kommer så måste man vara med och njuta. För det är tyvärr rätt långt mellan gångerna när den här lätta fina känslan kommer.
Söndagen 17 december. Har känts okej i högerbenet under dagen. På kvällen blev det ett lugnt distanspass i Östra Alvesta, på cykelvägar och gator, hyfsat fäste, bara på några ställen som det släppte lite. Kändes okej i fot och ben. Hade Adidas-skorna som omväxling, kändes helt okej.
Distans Ö Alvesta, 5,78km, 4:53-tempo, MP 122, Balans 51,7/48,3 Recovery 11h.
Därefter bål och benträning i 45 minuter, kändes okej, lite segt på ben-övningarna.
Måndagen 18 december. Har känts bra i foten under dagen. På kvällen blev det gym-pass.
Inledde med roddmaskin, 5km, 127 i mp, Tid 20:59. Medelwatt 189. Kändes bra, tog i nära max sista 2-3 minuterna.
Därefter överkroppsövningar i 20 minuter, kände helt okej.
Tisdagen 19 december. Lite stumt och stelt i foten på morronen, bättre framåt dagen. På kvällen blev det ett distanspass i västra Alvesta, på cykelvägarna, en flack bana på asfalt. Kändes segt första km, men sedan allt bättre känsla. Väldigt bra löp-känsla idag, en sådan runda som bara kommer helt oväntat ett par gånger om året. Hade på förhand bestämt mig för att inte köra på för hårt idag. Blev en farthöjning idag, 1km lång, 3:41-tempo på den, lite för snabbt, blev väldigt ansträngd löpning sista 2-300 meterna i svagt uppförslut. Det märktes i benen att jag sprungit i nästan bara kuperad terräng hela hösten, bara de senaste 2 veckorna som vädret "tvingat" mig in på bandet. När man väl kör ett pass i flack terräng så är känslan väldigt bra. Även om jag inte känner mig superlätt i kroppen så var benen starka idag. Kände inte av fot och lår förrän i slutet av passet, skönt att springa utan känningar.
Distans västra Alvesta, inkl 1km fart. 13,36km, 4:24-tempo, mp142, 51/49 balans. Recovery 23h.
Onsdagen 20 december. Har känts okej i foten under dagen. På kvällen körde jag lugnt på löpbandet, kändes lite stelt i början, annars okej i övrigt. Kände bara av foten svagt sista 5 minuterna.
Löpband, 5km, 10km/h, mp 102mp, 51,3/48,7. balans.
Därefter 20 minuters bålträning.
Torsdagen 21 december. Har känts okej i foten. På kvällen blev det ett pass mitt i midvintersolståndet. Och det var mörkt, ett kompakt mörker som med stor svårighet mildrades av gatlampornas svaga sken. Ändå så pass ljust så att det gick att genomföra ett löp-pass utan pannlampa. Kändes okej i högerbenet, bara i slutet som det började dra lite i baksidan. Kände av vänsterhälen en aning i början av passet. Lite stumt i benen men ändå på ett bra sätt efter 2 dagar i rad med löpning inför dagens pass.
Tanken var att få till ett pass med lite mer kupering. Sprang upp och ner för gatorna i östra Alvesta, lite svårt att hitta rätt i bland.
Halvkuperad Distans östra Alvesta, 10,94km, 4:29-tempo, 137mp, 51,1/48,9 balans. Recovery 19h.
Fredagen 22 december. Foten okej, lite sliten i kroppen. Har i ett par dagar känt att det varit en förkylning på gång men ännu som än så länge håller sig lugn.
Körde ett lugnt pass på gymmet på kvällen, Ct nivå 16, 20 minuter, nivå 16. Mp 102.
Lördagen 23 december. Kände mig okej i foten, även om den var lite stum och stel precis efter jag steg upp. Blev ett distanspass i Växjö på förmiddagen, Kändes okej första halvan, sedan blev jag allt tröttare, vet inte om det är en förkylning eller inte i kroppen? Men det var inte den vanliga känslan andra halvan, så jag körde lite kortare än vanligt på lördagarna.
Pulsen ändå rätt så närma där den brukar vara vid denna ansträngning.
Kändes okej i fot och lår under passet, men klockans balans-mätning visade på större obalans än vanligt.
Distans Växjö, 13,77km, 4:37-tempo, 139mp, 52,2/47,8 balans.
Denna veckan har jag sedan i onsdags känt att det varit en förkylning på gång. Men hittills har den inte brutit ut riktigt och det har funkat att springa och träna som vanligt. Dagens pass blev dock 4-5km kortare än vanligt då jag kände mig lite mer sliten än jag brukar vid samma ansträngning.
Tisdagen pass var ett av dom bättre på länge, gick inte så fort men det var en väldigt bra känsla. Kände mig stark i benen och att jag kom högt i löpsteget. Det är en sådan runda som bara dyker upp ett par gånger om året. Kommer från ingenstans och det är en av anledningarna till att jag håller på med denna sport. Det är en underbar känsla när hela kroppen är så närma harmoni det går att komma utan stimuli. Man känner riktigt hur energin går rätt ner i benen som nästan utan ansträngning springer på av sig själv. När dom här tillfällena kommer så måste man vara med och njuta. För det är tyvärr rätt långt mellan gångerna när den här lätta fina känslan kommer.
Söndagen 17 december. Har känts okej i högerbenet under dagen. På kvällen blev det ett lugnt distanspass i Östra Alvesta, på cykelvägar och gator, hyfsat fäste, bara på några ställen som det släppte lite. Kändes okej i fot och ben. Hade Adidas-skorna som omväxling, kändes helt okej.
Distans Ö Alvesta, 5,78km, 4:53-tempo, MP 122, Balans 51,7/48,3 Recovery 11h.
Därefter bål och benträning i 45 minuter, kändes okej, lite segt på ben-övningarna.
Måndagen 18 december. Har känts bra i foten under dagen. På kvällen blev det gym-pass.
Inledde med roddmaskin, 5km, 127 i mp, Tid 20:59. Medelwatt 189. Kändes bra, tog i nära max sista 2-3 minuterna.
Därefter överkroppsövningar i 20 minuter, kände helt okej.
Tisdagen 19 december. Lite stumt och stelt i foten på morronen, bättre framåt dagen. På kvällen blev det ett distanspass i västra Alvesta, på cykelvägarna, en flack bana på asfalt. Kändes segt första km, men sedan allt bättre känsla. Väldigt bra löp-känsla idag, en sådan runda som bara kommer helt oväntat ett par gånger om året. Hade på förhand bestämt mig för att inte köra på för hårt idag. Blev en farthöjning idag, 1km lång, 3:41-tempo på den, lite för snabbt, blev väldigt ansträngd löpning sista 2-300 meterna i svagt uppförslut. Det märktes i benen att jag sprungit i nästan bara kuperad terräng hela hösten, bara de senaste 2 veckorna som vädret "tvingat" mig in på bandet. När man väl kör ett pass i flack terräng så är känslan väldigt bra. Även om jag inte känner mig superlätt i kroppen så var benen starka idag. Kände inte av fot och lår förrän i slutet av passet, skönt att springa utan känningar.
Distans västra Alvesta, inkl 1km fart. 13,36km, 4:24-tempo, mp142, 51/49 balans. Recovery 23h.
Onsdagen 20 december. Har känts okej i foten under dagen. På kvällen körde jag lugnt på löpbandet, kändes lite stelt i början, annars okej i övrigt. Kände bara av foten svagt sista 5 minuterna.
Löpband, 5km, 10km/h, mp 102mp, 51,3/48,7. balans.
Därefter 20 minuters bålträning.
Torsdagen 21 december. Har känts okej i foten. På kvällen blev det ett pass mitt i midvintersolståndet. Och det var mörkt, ett kompakt mörker som med stor svårighet mildrades av gatlampornas svaga sken. Ändå så pass ljust så att det gick att genomföra ett löp-pass utan pannlampa. Kändes okej i högerbenet, bara i slutet som det började dra lite i baksidan. Kände av vänsterhälen en aning i början av passet. Lite stumt i benen men ändå på ett bra sätt efter 2 dagar i rad med löpning inför dagens pass.
Tanken var att få till ett pass med lite mer kupering. Sprang upp och ner för gatorna i östra Alvesta, lite svårt att hitta rätt i bland.
Halvkuperad Distans östra Alvesta, 10,94km, 4:29-tempo, 137mp, 51,1/48,9 balans. Recovery 19h.
Fredagen 22 december. Foten okej, lite sliten i kroppen. Har i ett par dagar känt att det varit en förkylning på gång men ännu som än så länge håller sig lugn.
Körde ett lugnt pass på gymmet på kvällen, Ct nivå 16, 20 minuter, nivå 16. Mp 102.
Lördagen 23 december. Kände mig okej i foten, även om den var lite stum och stel precis efter jag steg upp. Blev ett distanspass i Växjö på förmiddagen, Kändes okej första halvan, sedan blev jag allt tröttare, vet inte om det är en förkylning eller inte i kroppen? Men det var inte den vanliga känslan andra halvan, så jag körde lite kortare än vanligt på lördagarna.
Pulsen ändå rätt så närma där den brukar vara vid denna ansträngning.
Kändes okej i fot och lår under passet, men klockans balans-mätning visade på större obalans än vanligt.
Distans Växjö, 13,77km, 4:37-tempo, 139mp, 52,2/47,8 balans.
lördag 16 december 2017
Snöslask i veckan, 5 pass löpning, 3 på löpband.
Så kom snön till slut även i Alvesta, det har snöat och slaskat varje dag, att springa ute under dessa slaskiga förhållanden hade inte varit så kul, särskilt inte på kvällen när man inte ser alla vattenpölar och slask-strängar.
Blev 3 pass på löpband i veckan. Som så många gånger förr så var det tisdags-passet som lämnade mest positiva känslor efteråt. Veckans övriga pass har mest varit tunga och jag har känt att det stramat och sträckt en del mellan passen.
Eftersom det kändes så bra efter tisdagens fartpass så körde jag lugn 5 km lugn distans på onsdagen, bara för att pröva att öka mängden lite. Samt benstyrka efter det passet. Men på torsdagen kändes det inte så bra i höger-benet om det berodde på extra-passet löpning eller ben-styrkan är svårt att svara på men får återgå till alternativ träning på onsdagarna.
Idag, blev det dock ett pass ute. På Växjös cykelbanor. Fantastiskt välskötta, att det kan skilja så mycket på snöskottning på 2 närliggande kommuner? I Växjö försöker man i alla fall att ge Växjöborna en chans att cykla även på vintern.
I Alvesta har cyklister tyvärr väldigt låg prioritet i kommunens snöskottnings-strategi. Där känns det som man gör allt för att folk inte ska cykla på vintern. Snöskottning förekommer även där men ofta alldeles för sent, så att det redan är nerpackat och slaskigt underlag även om dom skottar. Ofta kör dom alldeles för fort, så att bladet endast under kortare stunder är i marken, övriga stunder är det i luften eftersom traktorn studsar upp och ner på det ojämna underlaget. Eller så vill dom inte slita på bladet, jag vet inte vilket.
I veckan så hade man för en gångs skull varit ute i god tid, men då kom vägverkets plogbil och kastade upp bilvägens snöslask på cykelvägen, otroligt att man inte kan se det, nästan en hel km går bilvägen parallellt med cykelvägen hemmavid, och det var endast på ett fåtal meter som plogbilen missat att kasta upp bilvägens snöslask på cykelvägen. Nog gnällt om detta men onekligen är det irriterande att som cyklist försöka trafikera cykelvägarna även på vintern.
Söndagen 10 december, Har känts okej i foten under dagen. Lite stum i övrigt i benen efter det långa löp-passet i går. Snö under natten till idag men trots att det kommit ett par centimeter så funkade det att springa lugn distans uppe i Spånen 2,3km- slinga. Men ett eventuellt fartpass hade inte funkat idag, alldeles för slirigt på sina ställen. Lite stumt första km i högerfoten, kände av baksidan av höger-låret under delar av rundan, annars okej känsla i kroppen.
Distans Spånens 2,3km, slinga, 4,52km, 5:15-tempo, mp 123, 52,1/47,9 balans. Recovery 13h
Därefter till gymmet för benträning i cirka 40 minuter, kändes helt okej i benen.
Måndagen 11 december, har känts bra i foten under dagen. På kvällen ett gympass, inledde med roddmaskin, 5km, tid 21:21, mp 127. 185 i medelwatt. Inledde rätt lugnt, sista 5 minuter nära max. Kändes bra i benen.
Därefter bål och överkroppsträning, kändes bra, även om jag var trött efter rodden.
Tisdagen 12 december. Har känts okej i foten under dagen. På kvällen löpband, i dag var det ingen tvekan, sämsta tänkbara förutsättningar utomhus, 10 cm, snömodd på cykelbanorna.
Körde 10km fartlek, varannan km 14km/h, varannan 16 km/h, ingen lutning. Kändes lite svagt i baksidan av höger lår, i slutet av passet drog det lika mycket i båda baksidorna, annars inga känningar i övrigt, blev rejält trött på dom 2 sista farthöjningarna.
Löpband, fartlek, 10km, varannan 14/16km/h. Mp 148, balans 50,8/49,2 Recovery 25h.
Onsdagen 13 december. Har känts bra i foten under dagen. På kvällen körde jag ett gympass.
Inledde med lugn runda på löpbandet. 5km, 10km/h. Kändes okej i benen. Kände av vänsterhälen en aning. Det var länge sedan, den känningen brukar dyka upp när alla andra känningar är tysta. Precis som att den ligger och lurar i botten.
Löpband, 5km, 10km/h, 107mp, 51,3/48,7 balans.
Därefter bål och bestyrka i 30 minuter, kändes lite segt i början sedan okej känsla i slutet av passet.
Torsdagen 14 december, Har känts lite i vristen idag, löppasset eller benstyrkan från gårdagen som påverkade är svårt att säga, eller en kombo?
Hade tänkt ute idag men alldeles för mörk och moddigt för att det skulle funka bra.
Blev åter löpband, körde distans 14 km i en timme. Kändes bättre än väntat, blev trött och stum sista 10 minuterna.
Löpband, 14 km. 14km/h. 142mp, 51/49 balans. Recovery 23h.
Fredagen 15 december. Har känts okej i foten. På kvällen ett gym-pass.
Inledde med CT, 20min, nivå 16. Mp 98. Kändes bra i benen.
Därefter bål och överkropps-träning i cirka 30 minuter.
Lördagen 16 december. Lite stel och stum både i högervristen och vänster-hälen på morronen. Efter promenad och frukost samt tigerbalsam så mjuknade muskler och leder.
Blev ett distanspass på asfalt idag. Sprang runt Växjösjön samt ett varv runt Trummen. Underlaget blött men helt utan snö och perfekt grepp, fanns inget att klaga på det. Men benen kändes tunga och stumma, det brukar släppa efter ett par km, men idag kom det aldrig någon känsla av att det började kännas lätt. Trots att det är flackt runt dessa sjöar, sista 3-4km så började det strama en del i baksidan av höger-benet. Kanske att torsdags-passet fortfarande satt i benen?
Blev 3 pass på löpband i veckan. Som så många gånger förr så var det tisdags-passet som lämnade mest positiva känslor efteråt. Veckans övriga pass har mest varit tunga och jag har känt att det stramat och sträckt en del mellan passen.
Eftersom det kändes så bra efter tisdagens fartpass så körde jag lugn 5 km lugn distans på onsdagen, bara för att pröva att öka mängden lite. Samt benstyrka efter det passet. Men på torsdagen kändes det inte så bra i höger-benet om det berodde på extra-passet löpning eller ben-styrkan är svårt att svara på men får återgå till alternativ träning på onsdagarna.
Idag, blev det dock ett pass ute. På Växjös cykelbanor. Fantastiskt välskötta, att det kan skilja så mycket på snöskottning på 2 närliggande kommuner? I Växjö försöker man i alla fall att ge Växjöborna en chans att cykla även på vintern.
I Alvesta har cyklister tyvärr väldigt låg prioritet i kommunens snöskottnings-strategi. Där känns det som man gör allt för att folk inte ska cykla på vintern. Snöskottning förekommer även där men ofta alldeles för sent, så att det redan är nerpackat och slaskigt underlag även om dom skottar. Ofta kör dom alldeles för fort, så att bladet endast under kortare stunder är i marken, övriga stunder är det i luften eftersom traktorn studsar upp och ner på det ojämna underlaget. Eller så vill dom inte slita på bladet, jag vet inte vilket.
I veckan så hade man för en gångs skull varit ute i god tid, men då kom vägverkets plogbil och kastade upp bilvägens snöslask på cykelvägen, otroligt att man inte kan se det, nästan en hel km går bilvägen parallellt med cykelvägen hemmavid, och det var endast på ett fåtal meter som plogbilen missat att kasta upp bilvägens snöslask på cykelvägen. Nog gnällt om detta men onekligen är det irriterande att som cyklist försöka trafikera cykelvägarna även på vintern.
Söndagen 10 december, Har känts okej i foten under dagen. Lite stum i övrigt i benen efter det långa löp-passet i går. Snö under natten till idag men trots att det kommit ett par centimeter så funkade det att springa lugn distans uppe i Spånen 2,3km- slinga. Men ett eventuellt fartpass hade inte funkat idag, alldeles för slirigt på sina ställen. Lite stumt första km i högerfoten, kände av baksidan av höger-låret under delar av rundan, annars okej känsla i kroppen.
Distans Spånens 2,3km, slinga, 4,52km, 5:15-tempo, mp 123, 52,1/47,9 balans. Recovery 13h
Därefter till gymmet för benträning i cirka 40 minuter, kändes helt okej i benen.
Måndagen 11 december, har känts bra i foten under dagen. På kvällen ett gympass, inledde med roddmaskin, 5km, tid 21:21, mp 127. 185 i medelwatt. Inledde rätt lugnt, sista 5 minuter nära max. Kändes bra i benen.
Därefter bål och överkroppsträning, kändes bra, även om jag var trött efter rodden.
Tisdagen 12 december. Har känts okej i foten under dagen. På kvällen löpband, i dag var det ingen tvekan, sämsta tänkbara förutsättningar utomhus, 10 cm, snömodd på cykelbanorna.
Körde 10km fartlek, varannan km 14km/h, varannan 16 km/h, ingen lutning. Kändes lite svagt i baksidan av höger lår, i slutet av passet drog det lika mycket i båda baksidorna, annars inga känningar i övrigt, blev rejält trött på dom 2 sista farthöjningarna.
Löpband, fartlek, 10km, varannan 14/16km/h. Mp 148, balans 50,8/49,2 Recovery 25h.
Onsdagen 13 december. Har känts bra i foten under dagen. På kvällen körde jag ett gympass.
Inledde med lugn runda på löpbandet. 5km, 10km/h. Kändes okej i benen. Kände av vänsterhälen en aning. Det var länge sedan, den känningen brukar dyka upp när alla andra känningar är tysta. Precis som att den ligger och lurar i botten.
Löpband, 5km, 10km/h, 107mp, 51,3/48,7 balans.
Därefter bål och bestyrka i 30 minuter, kändes lite segt i början sedan okej känsla i slutet av passet.
Torsdagen 14 december, Har känts lite i vristen idag, löppasset eller benstyrkan från gårdagen som påverkade är svårt att säga, eller en kombo?
Hade tänkt ute idag men alldeles för mörk och moddigt för att det skulle funka bra.
Blev åter löpband, körde distans 14 km i en timme. Kändes bättre än väntat, blev trött och stum sista 10 minuterna.
Löpband, 14 km. 14km/h. 142mp, 51/49 balans. Recovery 23h.
Fredagen 15 december. Har känts okej i foten. På kvällen ett gym-pass.
Inledde med CT, 20min, nivå 16. Mp 98. Kändes bra i benen.
Därefter bål och överkropps-träning i cirka 30 minuter.
Lördagen 16 december. Lite stel och stum både i högervristen och vänster-hälen på morronen. Efter promenad och frukost samt tigerbalsam så mjuknade muskler och leder.
Blev ett distanspass på asfalt idag. Sprang runt Växjösjön samt ett varv runt Trummen. Underlaget blött men helt utan snö och perfekt grepp, fanns inget att klaga på det. Men benen kändes tunga och stumma, det brukar släppa efter ett par km, men idag kom det aldrig någon känsla av att det började kännas lätt. Trots att det är flackt runt dessa sjöar, sista 3-4km så började det strama en del i baksidan av höger-benet. Kanske att torsdags-passet fortfarande satt i benen?
Prenumerera på:
Kommentarer (Atom)