Andra veckan med MBT-speed-skorna. Känns som det är på rätt väg för mig, även om jag har fortsatt rätt dålig balans mellan fötterna enligt klockan så känner jag inte så mycket i fot och lår nu. Kan däremot strama en del efter passen, särskilt efter dagens 20km-pass så kändes det en del i både lår och fot. Problemet är att jag är lite kortare i baksidan av höger-lårets muskler. Har på olika sätt försökt själv att tänja och stretcha direkt efter passen men tycker inte att det blir bättre balans mellan benen.
Blev ett tufft pass i veckan, tisdagens lite kortare fartleks-intervaller, körde 10*90/90 sekunder fart respektive jogg. Annars lugn löpning resten av veckan. Det är lite segare i allmänhet nu så här i slutet på november med konstant mörker. Tycker ändå att träningen fyller på med ny energi i en annars november trött kropp.
Söndagen 19 november. Har känts en del i höger-vristen under dagen. På kvällen blev det bil till Spånen och 3 varv på 2,3km-slingan. De 2 första varven kändes det rätt stumt i vristen, men inte ont. Sega ben efter gårdagens löpning, samt glass och kaffe lite för tätt inpå. 3 varvet kändes bäst.
Hade återigen MBT-skorna. Kändes bra med dom idag, när det var lite slitna ben.
Distans Spånens 2,3km-slinga, 3 varv. 6,67km, 5:14-tempo, 129 mp, 52/48 balans.
Därefter till Gymmet för Bål och benträning i 50 minuter. Kändes okej i kroppen.
Måndagen 20 november. Lite stumt i vristen, framför allt på morronen, därefter lite bättre. På kvällen blev det först roddmaskin på gymmet, kändes helt okej i kroppen. Inledde lugnt och därefter sakta ökande puls, sista 2 minuterna nära max. 5km, tid 21:19, medelwatt 181, mp 126.
Därefter överkropps-övningar. Kändes bra i skuldran i dag.
Tisdagen 21 november. Har känts okej i foten. På kvällen blev det åter löpning i Spånens kuperade 2,3km-slinga. Ett nytta pass idag. Efter det inledande uppvärmningsvarvet körde jag sedan 10*90 sekunder med 90 sekunder jogg-vila. Höll på i nästan exakt 3 varv, trodde jag hann med 9 stycken men det var 10 till slut. längden på intervallerna väldigt jämna men är lite tveksam till gps-mätningen idag. Den sista var i princip enbart uppför och ändå med hyfsat tempo enligt klockan, men på den kände jag verkligen att det inte gick så fort som klockan visade. Annars var det hyfsat bra känsla under passet, trodde det skulle vara lite tyngre i de intervallerna som mestadels gick uppför. Var sliten i benen under ned-joggen. Inga känningar att tala om under själva passet.
Kuperad fartlek, 2,3km-slingan, Spånen, 10*90 sekunder. 11,64km, 4:37-tempo, 142 mp, 51,3/48,7 balans. Recovery 34h.
Onsdagen 22 november. Har okej i foten. På kvällen blev det först Ct nivå 16, 20 minuter, mp 98. Kändes lite svagt i baksidan av låret.
Därefter 45 minuters bål och överkropps-träning. Kändes okej om än lite segt i bålövningarna.
Torsdagen 23 november. Stressiga dagar på jobbet, slutet november, vissa dagar är sega. Annars har foten känts okej. Det av SMHI utlovade uppehållet mellan 16:00-19:00 uteblev till 100%. Ihållande regn hela passet. 6 varv i Spånens kuperade 2,3km-spår. Sista varven i princip helt dränkt, då var det inte så roligt som det kan vara med löpning. Ett typiskt november-pass. Blött, lerigt och ett mörker som inte är av denna värld. Kändes okej i benen under passet. Lite stelt och stumt efteråt. Bastun på gymmet åter ur funktion, efter att jag sagt till satte dom igång den, men den blev aldrig varm. funderar allvarligt på att byta gym nu. Förfallet i detta gym accelererar.
Kup Dis, Spånens 2,3km. 13,44km, 4:53-trmpo, mp 140. Balans 51,6/48,4 Recovery 24
Fredagen 24 november. Har känts helt okej i fötter och ben under dagen. På kvällen till gymmet, inledde med CT, nivå 16, 20 minuter, mp 102, kändes bra i kroppen.
Därefter ett lite reducerat bål och överkropps-program, cirka 25 minuter. Kände mig förvånansvärt pigg i kroppen.
Lördagen 25 november. På morronen - runt 9.30 - kom jag i gång med dagens löprunda, runt 30 minuter tidigare än normalt, inte riktigt lika utsövd som jag brukar vara. Vädret var helt okej, runt 2 grader och nästan vindstilla, samt uppehåll. Segt i början och det släppte inte riktigt i benen som det brukar efter några kilometer.
Surt på spåret runt Södra Bergundasjön, på vissa sträckor är det nyutlagt grus, men tycker dom har lagt på alldeles för tjockt. Blev nästan som att springa i sand, mjukt men sugande. Kände inte av låret eller foten under första halvan av passet. Men efter kort stopp för att lätta på trycket så kände jag lite stramhet i baksidan av höger-låret. Därefter lite stramt resten av rundan.
Hade MBT-skorna idag också, sköna men inte med samma fina frånskjuts-känsla som med Adidas. Ska dock ha lite mer tålamod, endast 2 veckors löpning i dessa skor.
Distans Växjö 20km, 4:40-tempo, 140mp, 52,1/47,9 balans. Recovery 19h.
söndag 26 november 2017
lördag 18 november 2017
Nya skor MBT-Speed. 4 Löprundor, mest kuperat.
Fick nya skor i tisdags. Har sprungit samtliga pass med dom sedan dess. Väldigt nöjd med dom så här långt. MBT-Speed. Sulan har samma form som underdelen av en båt. Tjockaste delen av sulan är mitt på skon. Det gör att steget blir rullande. Har haft ett par sedan innan men dessa har varit mer för vardagsbruk. Har varit väldigt nöjd med dom också.
Med dessa nya skor känner jag mig aningen bättre i foten och låret mellan passen, nu kan jag inte dra för stora växlar efter endast 3 pass, men det har inte känts så här lovande med några andra skor innan.
Ett pass med fart denna veckan. Men eftersom jag springer på kuperad, lite mjukare underlag så blir inte tiderna så snabba som om jag gjort samma pass på flack asfalt eller på bana. Men det är ändå stärkande för benen med denna kuperade terräng och låret har klarat det bra så här långt. Nästa steg är att köra lite backintervaller, men vill bli lite bättre i benet innan jag ger mig på det.
Söndagen 12 november. Har känts okej i foten under dagen. På kvällen blev det först ett lugnt distans-pass uppe i Spånens 2,3km elljusspår-slinga. Kändes okej i benen, bara svaga känningar i foten. Men klockans balansmätning visade dåliga värden. Blir lite annorlunda löpstil när jag springer långsammare men med nästan samma kadens.
Distans Spånen, 4.41km, 5:33-tempo, 123mp, 52,3/47,7 balans.
Därefter till gymmet och bål och benträning, fick lite känningar i ländryggen vid en övning, troligtvis för att jag var lite trött i ryggen efter att ha "kämpat" med att byta till vinterhjul på bilen. Blev lite monotont och tungt bitvis. Annars okej känsla, cirka 50 minuter totalt.
Måndagen 13 november. Har känts okej i foten i dag. På kvällen blev det först roddmaskin, kändes bra i benen, hade tänkt hålla igen hela passet men släppte på rätt bra sista 5 minuterna. 5km, medelwatt 186, tid 21:17, mp 133.
Därefter överkroppsövningar, funkade okej även om jag åter blivit lite stel i höger skuldra/axel sista dagarna.
Tisdagen 14 november. På kvällen blev det ett fartpass uppe vid Spånen, körde samma pass som förra veckan. Hade nya skor idag. MBT-speed, kändes bättre än väntat, kunde ha dessa skorna hela passet, trots att det är 0-dropp på. Sulan är som meden på en gungstol. Har ett par sådana här sedan 3-4 månader, men de är för tunga att springa med. Men de jag fick hem idag väger bara 250 gram. Inte riktigt lika rundade som de andra. Trodde jag skulle få ont i vaderna men det fick jag inte. Kände av foten en del, framför allt i början av passet. Men annars inga känningar.
Kändes dock lite ovant med dessa skor under fartdelarna. Fik inte riktigt samma frånskjut som jag får med Adidas. Men under de lugnare delarna var det väldigt skönt känsla i fötterna.
Det var tyngre idag under fartdelarna, fick slita ont och det var lite för hög ansträngning på den 2:a och 3:e intervallen, km-pipet kom sent på dom 2 också. I dag mätte klockan detta passet 160 meter kortare än förra gången. Tiderna under fart.km blev. 3:56/3:58/4:01.
Kuperad distans Spånen, MBT-skor, Inkl. 3*1km fart, 11,24km, 143 mp, 4:47-tempo, 51,3/48,7 balans Recovery 27h.
Onsdagen 15 november. Har känts bra i foten under dagen. På kvällen först CT, nivå 16, 20 minuter, Mp 103. Kändes bra i benen.
Därefter cirka 40 minuters bål och benträning, lite segt i bålövningarna men helt okej känsla i ben-övningarna.
Torsdagen 16 november. Har känts okej i foten under dagen, på kvällen blev det kuperad distans i Spånen, hade återigen de nya MBT-speed. Kändes helt okej, bra dämpning. Känns lite klumpigare än Adidas men är ändå lika tunga. Fast jag var rätt seg i benen idag. Troligtvis både styrketräningen igår samt tisdags-löpningen som satt i benen. Kändes bara svagt i fot och lår under passet, men klockan visade dåliga värden. Blev trött på sista varvet, trots det rätt modesta tempo. Backarna och det lite mjuka underlaget suger ut musten ur benen
Kuperad distans Spånen, 6 varv, 2,3km slngan, MBT, 13,46km, 4:51-tempo, 136 mp, 51,7/48,3 balans. Recovery 19h.
Fredagen 17 november. Har känts okej i foten, men har känt mig lite trött. Är förmodligen novembermörkret som nu sätter in med full kraft, ändå har, för ovanlighetens skull, solen skinit. Blev ett lugnt pass på gymmet framåt kvällen. Inledde med Ct, nivå 16 i 20 minuter, mp 98, hade 3:e maskinen från höger, bytte efter 15 minuter till 1:a, den 3:e är något lättare på samma nivå. Kändes okej i benen.
Därefter bröstövningar, kändes helt okej, med tanke på den annars lite sämre känslan i skuldran sista veckan.
Lördagen 18 november. Blev en lite kortare runda idag, lite strul med en router, gjorde att jag kände mig lite stressad för att springa 20km idag, det blev runt 15km istället. Kändes rätt tungt i början men efterhand släppte det. Hade de nya MBT-skorna idag igen. Kändes väldigt bra i fötterna. Regnigt och blött idag, inget välkomnande väder, hade ändå tur då jag slapp det värsta regnet och bitvis var det uppehåll.
Distans Växjö. 15,42km, 4:33-tempo, 142mp, 51,5/48,5 balans. Recovery 26h.
Med dessa nya skor känner jag mig aningen bättre i foten och låret mellan passen, nu kan jag inte dra för stora växlar efter endast 3 pass, men det har inte känts så här lovande med några andra skor innan.
Ett pass med fart denna veckan. Men eftersom jag springer på kuperad, lite mjukare underlag så blir inte tiderna så snabba som om jag gjort samma pass på flack asfalt eller på bana. Men det är ändå stärkande för benen med denna kuperade terräng och låret har klarat det bra så här långt. Nästa steg är att köra lite backintervaller, men vill bli lite bättre i benet innan jag ger mig på det.
Söndagen 12 november. Har känts okej i foten under dagen. På kvällen blev det först ett lugnt distans-pass uppe i Spånens 2,3km elljusspår-slinga. Kändes okej i benen, bara svaga känningar i foten. Men klockans balansmätning visade dåliga värden. Blir lite annorlunda löpstil när jag springer långsammare men med nästan samma kadens.
Distans Spånen, 4.41km, 5:33-tempo, 123mp, 52,3/47,7 balans.
Därefter till gymmet och bål och benträning, fick lite känningar i ländryggen vid en övning, troligtvis för att jag var lite trött i ryggen efter att ha "kämpat" med att byta till vinterhjul på bilen. Blev lite monotont och tungt bitvis. Annars okej känsla, cirka 50 minuter totalt.
Måndagen 13 november. Har känts okej i foten i dag. På kvällen blev det först roddmaskin, kändes bra i benen, hade tänkt hålla igen hela passet men släppte på rätt bra sista 5 minuterna. 5km, medelwatt 186, tid 21:17, mp 133.
Därefter överkroppsövningar, funkade okej även om jag åter blivit lite stel i höger skuldra/axel sista dagarna.
Tisdagen 14 november. På kvällen blev det ett fartpass uppe vid Spånen, körde samma pass som förra veckan. Hade nya skor idag. MBT-speed, kändes bättre än väntat, kunde ha dessa skorna hela passet, trots att det är 0-dropp på. Sulan är som meden på en gungstol. Har ett par sådana här sedan 3-4 månader, men de är för tunga att springa med. Men de jag fick hem idag väger bara 250 gram. Inte riktigt lika rundade som de andra. Trodde jag skulle få ont i vaderna men det fick jag inte. Kände av foten en del, framför allt i början av passet. Men annars inga känningar.
Kändes dock lite ovant med dessa skor under fartdelarna. Fik inte riktigt samma frånskjut som jag får med Adidas. Men under de lugnare delarna var det väldigt skönt känsla i fötterna.
Det var tyngre idag under fartdelarna, fick slita ont och det var lite för hög ansträngning på den 2:a och 3:e intervallen, km-pipet kom sent på dom 2 också. I dag mätte klockan detta passet 160 meter kortare än förra gången. Tiderna under fart.km blev. 3:56/3:58/4:01.
Kuperad distans Spånen, MBT-skor, Inkl. 3*1km fart, 11,24km, 143 mp, 4:47-tempo, 51,3/48,7 balans Recovery 27h.
Onsdagen 15 november. Har känts bra i foten under dagen. På kvällen först CT, nivå 16, 20 minuter, Mp 103. Kändes bra i benen.
Därefter cirka 40 minuters bål och benträning, lite segt i bålövningarna men helt okej känsla i ben-övningarna.
Torsdagen 16 november. Har känts okej i foten under dagen, på kvällen blev det kuperad distans i Spånen, hade återigen de nya MBT-speed. Kändes helt okej, bra dämpning. Känns lite klumpigare än Adidas men är ändå lika tunga. Fast jag var rätt seg i benen idag. Troligtvis både styrketräningen igår samt tisdags-löpningen som satt i benen. Kändes bara svagt i fot och lår under passet, men klockan visade dåliga värden. Blev trött på sista varvet, trots det rätt modesta tempo. Backarna och det lite mjuka underlaget suger ut musten ur benen
Kuperad distans Spånen, 6 varv, 2,3km slngan, MBT, 13,46km, 4:51-tempo, 136 mp, 51,7/48,3 balans. Recovery 19h.
Fredagen 17 november. Har känts okej i foten, men har känt mig lite trött. Är förmodligen novembermörkret som nu sätter in med full kraft, ändå har, för ovanlighetens skull, solen skinit. Blev ett lugnt pass på gymmet framåt kvällen. Inledde med Ct, nivå 16 i 20 minuter, mp 98, hade 3:e maskinen från höger, bytte efter 15 minuter till 1:a, den 3:e är något lättare på samma nivå. Kändes okej i benen.
Därefter bröstövningar, kändes helt okej, med tanke på den annars lite sämre känslan i skuldran sista veckan.
Lördagen 18 november. Blev en lite kortare runda idag, lite strul med en router, gjorde att jag kände mig lite stressad för att springa 20km idag, det blev runt 15km istället. Kändes rätt tungt i början men efterhand släppte det. Hade de nya MBT-skorna idag igen. Kändes väldigt bra i fötterna. Regnigt och blött idag, inget välkomnande väder, hade ändå tur då jag slapp det värsta regnet och bitvis var det uppehåll.
Distans Växjö. 15,42km, 4:33-tempo, 142mp, 51,5/48,5 balans. Recovery 26h.
lördag 11 november 2017
4 pass löpning, 3 kuperade och ett längre distans-pass.
Har fortsatt med mycket kuperad löpning, som så många gånger förr så var det tisdags-passet som var det med bäst känsla. Kände inte av foten så mycket då och var stark i löpningen, både torsdags-passet och dagens pass var med mer slitig känsla. I torsdags fick jag inget gratis och trots att farten var moderat så var känslan tung. Vet inte om novembermörkret bidrar till denna slitna känsla?
Tycker att jag kör väldigt lugnt på passen mellan löprundorna men det tycks inte riktigt räcka med återhämtningen ändå. Låret känns helt okej, nu är det mest foten som trilskas, ett tryck över framfoten, där jag hade stressfrakturen för snart 3 år sedan. Förhoppningsvis går det över av sig själv så småningom.
Söndagen 5 november. Har känts sådär i högerfoten, svagt i vristen lite mer över framfoten, annars okej känsla. På kvällen blev det stig + motionspårslöpning, med pannlampa. Det funkade okej. Pannlampan är rätt tung och inte gjord för löpning, men med ett väldigt kraftfullt ljus. När man springer på stig så är farten underordnad för min del, särskilt på söndagarna. då det passet är mer av återhämtande karaktär. Så tyngden på lampan påverkar inte nämnvärt. Kändes okej i benen, svaga känningar över framfoten.
Stig + m-spårslöpning, med pannlampa, 5,46km, 5:59-tempo, 130mp, 51,4/48,6 balans.
Därefter bål och benträning i ungefär 50 minuter. Kändes okej i kroppen.
Måndagen 6 november. Har känts okej i foten. På kvällen så blev det roddmaskin, 5km, 176 i medelwatt, 122 i mp, ökade lite sista minuten. Kändes bra i benen.
Därefter 25 minuter överkroppsträning, kändes bra i kroppen.
Tisdagen 7 november. Har känts bra i foten under dagen, på kvällen blev cykel till Spånen och ett nytt löp-pass för mig. Distans i Spånens kuperade elljusspår, 5 varv, under 3 av varven blev det 1km fart på den flackaste delen. Kändes helt okej, tiderna blev inte så snabba som det kändes, men det är ett tag sedan jag körde ren fart, har ju varit mer av tröskelkaraktär de senaste veckorna.
Men känslan var ändå bra, innan när jag kört fart i denna terrängen har jag haft svårt att hitta bra rytm, men idag tyckte jag att det blev helt okej rytm. Hade 3-takts-andning allt tidigare in i varje fart km. På den sista fart-km kom pipet för 1km väldigt sent, är lite tveksam till om den stämde riktigt, borde varit några sekunder snabbare. På sista varvet var jag rätt stum i benen. Men ändå på ett bra sätt. Kände bara av foten på sista varvet. Bra luft, klar och hög, runt noll grader och vindstilla.
Tiderna för fart km blev, 3:54,3:52,4:01. Inget stopp före eller efter.
Kuperad distans Spånen, inkl 3*1km fart. 11,4km, 4:40-tempo,145mp, 51,3/48,7 balans. Recovery 24h
Onsdagen 8 november. Har känts okej i foten. På kvällen ett gympass, inledde med 20 minuter CT, nivå 16, 98 i mp, kändes bra i benen.
Därefter bålträning, samt någon benövning, cirka 25 minuter. Kändes okej i kroppen.
Torsdagen 9 november. Har känts okej i foten under dagen. På kvällen blev det distans uppe vid Spånens kuperade 2,3km-slinga. Kände tyvärr av foten tidigt in i passet, tryck över framfoten. Blev rätt lågt tempo, men man luras av dem kuperade terrängen. Ansträngningen rätt så moderat, lite segare ben än väntat. Körde 1 varv extra idag. Inga farthöjningar. Nu är det mörkt redan vid starten av passen. Annars okej väder idag, runt 4-5, grader och bara tidvis lätt duggregn. Vinden är inga problem, hela spåret ligger väl inbäddat i skogen.
Kuperad distans Spånens 2,3km-slinga, 13,67km, 4:50-tempo, 137 mp, 51,8/48,2 balans. Recovery 19h.
Fredagen 10 november. Lite känningar i foten, annars okej under dagen. På kvällen ett gympass, inledde med CT, nivå 16, 20 minuter, 101 i mp, kändes bra i benen. Sedan ett kort pass med bröstövningar, 10 minuter, kändes okej.
Lördagen 11 november. Blev ett numera klassiskt lördags-pass löpning idag. 1 varv runt Bergunda-sjön följ av 2 varv runt Växjösjön. Kände av ovandelen av höger framfot under hela passet, men det blev inte sämre under rundan utan höll sig på ungefär samma nivå hela tiden. Kände mig hyfsat stark i benen men lite tyngre i andningen idag. Är nog för att jag inte sprungit långt på 2 veckor. Kändes riktigt bra i mitten på passet. Den sista milen runt Växjösjön gick lite fortare. strax över 4:20-tempo, men det var rejält slitsamt, framför allt i motvindspartierna, vackert väder men väldigt blåsigt, runt 4-5 grader.
Distans Växjö, 19,8km, 4:33-tempo, mp 143, balans 51,9/48,1. Recovery 29h
Tycker att jag kör väldigt lugnt på passen mellan löprundorna men det tycks inte riktigt räcka med återhämtningen ändå. Låret känns helt okej, nu är det mest foten som trilskas, ett tryck över framfoten, där jag hade stressfrakturen för snart 3 år sedan. Förhoppningsvis går det över av sig själv så småningom.
Söndagen 5 november. Har känts sådär i högerfoten, svagt i vristen lite mer över framfoten, annars okej känsla. På kvällen blev det stig + motionspårslöpning, med pannlampa. Det funkade okej. Pannlampan är rätt tung och inte gjord för löpning, men med ett väldigt kraftfullt ljus. När man springer på stig så är farten underordnad för min del, särskilt på söndagarna. då det passet är mer av återhämtande karaktär. Så tyngden på lampan påverkar inte nämnvärt. Kändes okej i benen, svaga känningar över framfoten.
Stig + m-spårslöpning, med pannlampa, 5,46km, 5:59-tempo, 130mp, 51,4/48,6 balans.
Därefter bål och benträning i ungefär 50 minuter. Kändes okej i kroppen.
Måndagen 6 november. Har känts okej i foten. På kvällen så blev det roddmaskin, 5km, 176 i medelwatt, 122 i mp, ökade lite sista minuten. Kändes bra i benen.
Därefter 25 minuter överkroppsträning, kändes bra i kroppen.
Tisdagen 7 november. Har känts bra i foten under dagen, på kvällen blev cykel till Spånen och ett nytt löp-pass för mig. Distans i Spånens kuperade elljusspår, 5 varv, under 3 av varven blev det 1km fart på den flackaste delen. Kändes helt okej, tiderna blev inte så snabba som det kändes, men det är ett tag sedan jag körde ren fart, har ju varit mer av tröskelkaraktär de senaste veckorna.
Men känslan var ändå bra, innan när jag kört fart i denna terrängen har jag haft svårt att hitta bra rytm, men idag tyckte jag att det blev helt okej rytm. Hade 3-takts-andning allt tidigare in i varje fart km. På den sista fart-km kom pipet för 1km väldigt sent, är lite tveksam till om den stämde riktigt, borde varit några sekunder snabbare. På sista varvet var jag rätt stum i benen. Men ändå på ett bra sätt. Kände bara av foten på sista varvet. Bra luft, klar och hög, runt noll grader och vindstilla.
Tiderna för fart km blev, 3:54,3:52,4:01. Inget stopp före eller efter.
Kuperad distans Spånen, inkl 3*1km fart. 11,4km, 4:40-tempo,145mp, 51,3/48,7 balans. Recovery 24h
Onsdagen 8 november. Har känts okej i foten. På kvällen ett gympass, inledde med 20 minuter CT, nivå 16, 98 i mp, kändes bra i benen.
Därefter bålträning, samt någon benövning, cirka 25 minuter. Kändes okej i kroppen.
Torsdagen 9 november. Har känts okej i foten under dagen. På kvällen blev det distans uppe vid Spånens kuperade 2,3km-slinga. Kände tyvärr av foten tidigt in i passet, tryck över framfoten. Blev rätt lågt tempo, men man luras av dem kuperade terrängen. Ansträngningen rätt så moderat, lite segare ben än väntat. Körde 1 varv extra idag. Inga farthöjningar. Nu är det mörkt redan vid starten av passen. Annars okej väder idag, runt 4-5, grader och bara tidvis lätt duggregn. Vinden är inga problem, hela spåret ligger väl inbäddat i skogen.
Kuperad distans Spånens 2,3km-slinga, 13,67km, 4:50-tempo, 137 mp, 51,8/48,2 balans. Recovery 19h.
Fredagen 10 november. Lite känningar i foten, annars okej under dagen. På kvällen ett gympass, inledde med CT, nivå 16, 20 minuter, 101 i mp, kändes bra i benen. Sedan ett kort pass med bröstövningar, 10 minuter, kändes okej.
Lördagen 11 november. Blev ett numera klassiskt lördags-pass löpning idag. 1 varv runt Bergunda-sjön följ av 2 varv runt Växjösjön. Kände av ovandelen av höger framfot under hela passet, men det blev inte sämre under rundan utan höll sig på ungefär samma nivå hela tiden. Kände mig hyfsat stark i benen men lite tyngre i andningen idag. Är nog för att jag inte sprungit långt på 2 veckor. Kändes riktigt bra i mitten på passet. Den sista milen runt Växjösjön gick lite fortare. strax över 4:20-tempo, men det var rejält slitsamt, framför allt i motvindspartierna, vackert väder men väldigt blåsigt, runt 4-5 grader.
Distans Växjö, 19,8km, 4:33-tempo, mp 143, balans 51,9/48,1. Recovery 29h
måndag 6 november 2017
Fyra löprundor, alltmer kuperad löpning.
En helt okej löparvecka. Ett tufft pass, resten lugna och inget långpass denna veckan. Vi var på Spa i Ronneby, för att fira 5 år tillsammans. Det blev en fin fredag-kväll, även om vi båda var väldigt trötta efter en rätt tuff vecka på våra jobb, jag har dessutom haft problem hela veckan med att anpassa sömnen till vintertid.
Men när man väl kommer fram till Ronneby så slappnar man av i den avkopplande miljön.
Har sprungit alltmer kuperade pass sista tiden, även om foten inte mår så bra så håller sig låret, till skillnad för ett tag sedan, nästan helt tyst även när jag kör kuperat.
Det som är bra med kuperat, förutom att bygga ben-styrka, är att man får hög puls utan att driva på med hård fart eller kraftig andning, pulsen kommer av sig själv när det brantar till. Farten är nästa 20 sekunder lägre/kilometer vid samma puls som vanlig flack asfaltslöpning.
Har dock inte vågat mig på backintervaller än, då måste foten bli ett par snäpp bättre. Det lite märkliga med foten är att den tidigare känningen över vristen bytts mot tryck över framfoten i stället. Samt att det nu känns mer under passet och mindre mellan passen till skillnad från när vristen krånglade som mest.
Söndagen 29 oktober. Vintertid har börjat, brukar ha problem med just denna omställning, förr om åren brukar det ta upp till 2 veckor innan jag kommer in i rätt rytm, för min del hade det varit bättre med ständig sommartid. Blev ingen stiglöpning på kvällen, var inte så inspirerad att köra med pannlampa på den steniga och rot-rika stigen uppe vid Spånen, blev 2 lugna varv i Spånens 2,3km, kuperade slinga. Förutom att det tryckte rätt bra över höger framfot var det helt okej känsla i benen. Tog det väldigt lugnt. Så fort jag slutade springa försvann trycket över foten.
Kuperad lugn distans Spånen, 4,47km, 5:38-tempo. Mp 119, 51,5/48,5 balans. Recovery 12h.
Därefter till gymmet och cirka 50 minuters bål och benstyrka, var pigg i kroppen i kväll.
Måndagen 30 oktober. Har känts okej i foten. På kvällen ett gympass. Inledde med 5km roddmaskin, 177 i medelwatt, mp 123. Kändes bra i benen. Ökade bara sita minuten.
Därefter överkroppsövningar i 20 minuter, kändes bra.
Tisdagen 31 oktober. Har varit en märklig dag, efter lunch blev jag mer eller mindre "hemtvingad" av ett icke fungerande nätverk. Inte det samma att sitta hemma med en skärm, dessutom mindre.
Har känts sådär i foten och var inte speciellt sugen på fart-pass idag. Tog i alla fall cykeln till Spånen och värmde upp som vanligt. Kändes sådär i foten, idag, mer i vristen än över framfoten. Men sprang iväg på lite stela fötter och sprang och kände efter första 2 km, sedan lite bättre känsla och efter 5 km kände jag inget. Kan ha berott på att det var hög ansträngning sista halvan av dagens pass. 3-taktsandning sista 6km. Kändes ändå inte så jobbigt idag som pulsen angav, visst var jag trött de sista 2 km i uppförsbackarna. Men känner mig ändå starkare än på länge i uppförsbackarna. Kände av foten direkt efter passet. Men i låret kände jag inget, så det var i alla fall positivt.
I dag inföll 3-årsdagen med någon form av minst 20 minuters daglig konditionsträning.
Skrämde tyvärr en annan löpare när jag sprang om, hade lurar i öronen, vände mig om och bad om ursäkt. Fick stanna precis innan "mål" då en annan löpare inte kopplat sin hund. Hälsade sedan på den innan lite skrämda löparen, 17:21.
Kuperad grusvägsdistans, 11,79km, 4:19-tempo, 152mp, 51,6/48,4 balans.
Onsdagen 1 november. Har varit lite stumt på ovansidan av högerfoten annars okej känsla i benen efter gårdagens lite tuffare löpning. På kvällen blev först CT, nivå 16 i 20 minuter, mp 99. Kändes bra i benen.
Därefter cirka 40 minuter bål och benstyrka, lite segt under benövningarna.
Torsdagen 2 november. På kvällen blev det kuperad distans i Spånens 2,3km-slinga, inte många flacka meter där. Var lite stelt i dag, kände av tryck över h, framfot. Det som varit positivt sista veckorna är att baksidan av h-lår inte känns något alls. Inte ens när jag kör dessa kuperade pass. Det är bra för jag tycker om att springa i kuperad terräng. Det blir hög puls utan att det behöver vara speciellt mycket fart. Mycket variation med steget också. Det kändes inte att det var så lågt tempo som klockan visade. Men som sagt, benen rätt sega idag, torsdags-känsla. Ökade lite sista varvet, annars ett hyfsat lugnt pass.
Kuperad distans 5 varv, 2,3km, Spånen. 11,16km, 4:42-tempo, 143 mp 51,2/48,8 balans. Recovery 24h.
Fredagen 3 november. Blev en tidig cykelrunda idag. Hade Hybriden, kallt, runt 0:an och väldigt dimmigt. Glasögonen immade igen och sikten var allt annat än bra. Annars kändes det okej i benen, inte så seg som förväntat.
Hybriden. 10km, 20km/h, 103mp.
Lördagen 4 november. Blev en runda i Ronneby på lördagmorronen. Lite sega ben och inte så mycket kraft i kroppen, Blev inte mer öl än vanligt trots att vi var på Ronneby brunn, men drack en annan sorts vete-öl än jag brukar och det kändes tungt i huvudet på morronen. För mig funkar tydligen bara Erdigner.
Blev en kortare löprunda än en vanlig lördag. Bara för att bli färdig i tid innan utcheckningen. Upptäckte några fina platser i bokskogen ovanför Brunnsparken. Det är en av fördelarna med att springa på nya ställen.
Som sagt segt i kroppen idag, och även lite tryck över höger framfot, låret tyst. Mer löv på träden här nere vid kusten än hemmavid.
Men när man väl kommer fram till Ronneby så slappnar man av i den avkopplande miljön.
Har sprungit alltmer kuperade pass sista tiden, även om foten inte mår så bra så håller sig låret, till skillnad för ett tag sedan, nästan helt tyst även när jag kör kuperat.
Det som är bra med kuperat, förutom att bygga ben-styrka, är att man får hög puls utan att driva på med hård fart eller kraftig andning, pulsen kommer av sig själv när det brantar till. Farten är nästa 20 sekunder lägre/kilometer vid samma puls som vanlig flack asfaltslöpning.
Har dock inte vågat mig på backintervaller än, då måste foten bli ett par snäpp bättre. Det lite märkliga med foten är att den tidigare känningen över vristen bytts mot tryck över framfoten i stället. Samt att det nu känns mer under passet och mindre mellan passen till skillnad från när vristen krånglade som mest.
Söndagen 29 oktober. Vintertid har börjat, brukar ha problem med just denna omställning, förr om åren brukar det ta upp till 2 veckor innan jag kommer in i rätt rytm, för min del hade det varit bättre med ständig sommartid. Blev ingen stiglöpning på kvällen, var inte så inspirerad att köra med pannlampa på den steniga och rot-rika stigen uppe vid Spånen, blev 2 lugna varv i Spånens 2,3km, kuperade slinga. Förutom att det tryckte rätt bra över höger framfot var det helt okej känsla i benen. Tog det väldigt lugnt. Så fort jag slutade springa försvann trycket över foten.
Kuperad lugn distans Spånen, 4,47km, 5:38-tempo. Mp 119, 51,5/48,5 balans. Recovery 12h.
Därefter till gymmet och cirka 50 minuters bål och benstyrka, var pigg i kroppen i kväll.
Måndagen 30 oktober. Har känts okej i foten. På kvällen ett gympass. Inledde med 5km roddmaskin, 177 i medelwatt, mp 123. Kändes bra i benen. Ökade bara sita minuten.
Därefter överkroppsövningar i 20 minuter, kändes bra.
Tisdagen 31 oktober. Har varit en märklig dag, efter lunch blev jag mer eller mindre "hemtvingad" av ett icke fungerande nätverk. Inte det samma att sitta hemma med en skärm, dessutom mindre.
Har känts sådär i foten och var inte speciellt sugen på fart-pass idag. Tog i alla fall cykeln till Spånen och värmde upp som vanligt. Kändes sådär i foten, idag, mer i vristen än över framfoten. Men sprang iväg på lite stela fötter och sprang och kände efter första 2 km, sedan lite bättre känsla och efter 5 km kände jag inget. Kan ha berott på att det var hög ansträngning sista halvan av dagens pass. 3-taktsandning sista 6km. Kändes ändå inte så jobbigt idag som pulsen angav, visst var jag trött de sista 2 km i uppförsbackarna. Men känner mig ändå starkare än på länge i uppförsbackarna. Kände av foten direkt efter passet. Men i låret kände jag inget, så det var i alla fall positivt.
I dag inföll 3-årsdagen med någon form av minst 20 minuters daglig konditionsträning.
Skrämde tyvärr en annan löpare när jag sprang om, hade lurar i öronen, vände mig om och bad om ursäkt. Fick stanna precis innan "mål" då en annan löpare inte kopplat sin hund. Hälsade sedan på den innan lite skrämda löparen, 17:21.
Kuperad grusvägsdistans, 11,79km, 4:19-tempo, 152mp, 51,6/48,4 balans.
Onsdagen 1 november. Har varit lite stumt på ovansidan av högerfoten annars okej känsla i benen efter gårdagens lite tuffare löpning. På kvällen blev först CT, nivå 16 i 20 minuter, mp 99. Kändes bra i benen.
Därefter cirka 40 minuter bål och benstyrka, lite segt under benövningarna.
Torsdagen 2 november. På kvällen blev det kuperad distans i Spånens 2,3km-slinga, inte många flacka meter där. Var lite stelt i dag, kände av tryck över h, framfot. Det som varit positivt sista veckorna är att baksidan av h-lår inte känns något alls. Inte ens när jag kör dessa kuperade pass. Det är bra för jag tycker om att springa i kuperad terräng. Det blir hög puls utan att det behöver vara speciellt mycket fart. Mycket variation med steget också. Det kändes inte att det var så lågt tempo som klockan visade. Men som sagt, benen rätt sega idag, torsdags-känsla. Ökade lite sista varvet, annars ett hyfsat lugnt pass.
Kuperad distans 5 varv, 2,3km, Spånen. 11,16km, 4:42-tempo, 143 mp 51,2/48,8 balans. Recovery 24h.
Fredagen 3 november. Blev en tidig cykelrunda idag. Hade Hybriden, kallt, runt 0:an och väldigt dimmigt. Glasögonen immade igen och sikten var allt annat än bra. Annars kändes det okej i benen, inte så seg som förväntat.
Hybriden. 10km, 20km/h, 103mp.
Lördagen 4 november. Blev en runda i Ronneby på lördagmorronen. Lite sega ben och inte så mycket kraft i kroppen, Blev inte mer öl än vanligt trots att vi var på Ronneby brunn, men drack en annan sorts vete-öl än jag brukar och det kändes tungt i huvudet på morronen. För mig funkar tydligen bara Erdigner.
Blev en kortare löprunda än en vanlig lördag. Bara för att bli färdig i tid innan utcheckningen. Upptäckte några fina platser i bokskogen ovanför Brunnsparken. Det är en av fördelarna med att springa på nya ställen.
Som sagt segt i kroppen idag, och även lite tryck över höger framfot, låret tyst. Mer löv på träden här nere vid kusten än hemmavid.
lördag 28 oktober 2017
4 pass löpning. Prioriterad smärta/känningar? Samt massage.
Att vår kropp är besynnerlig och ännu ej utforskad till fullo är ett välkänt faktum. Kroppen påverkas av både arv och miljö, samt vad vi stoppar i den och hur vi underhåller och tränar den.
Det som förbryllat mig under några år med ej skadefri löpning är hur kroppen tycks prioritera smärtan/känningarna.
När jag började att få problem för några år sedan var det min vänsterhäl som strulade först, det var min första "skada" i samband med löpning. Jag hade innan dess haft känningar, men alla dessa hade snabbt lämnat kroppen efter någon dag. Men hälbesvären ville inte lämna mig. Störde inte så mycket under löpningen men fanns där och gnagde och påminde om att den inte tyckte om att jag sprang så mycket som jag gjorde. Det hjälpte inte med 2-3 månaders uppehåll för att läka den.
Därefter fick jag en stressfraktur i det 2:a metartarsala benet på höger foten, pekfingertån. Efter 2 rundor, 2 dagar i rad, i "five-fingers" Hade känt stickningar i tån under några veckor dessförinnan men hade ingen aning om vad som var på gång. Men när det väl hände var det som ett knivstick rätt in i benet. Fick avbryta den rundan och ta mig hem haltande. Foten svullnade upp och jag hade ett par veckors uppehåll.
Sedan kunde jag springa igen, men kände av både högerfoten och vänsterhälen under rundorna men nästan aldrig samtidigt. Nu kom vänsterhälen i skymundan. Var trycköm men inte mer än så. För nu var stressfrakturen dominant.
Sedan rullade på, tills jag fick ett hugg i baksidan av vänsterlåret, dåligt uppvärmd inför att springa korta intervaller med dottern. Därefter var den skadan dominant i 6-7 månader.
Precis när den höll på att lämna kroppen fick jag ont i baksidan av högerlåret, i samband med det så fick jag även ont i höger-vristen ett par veckor. Behövde inte ta uppehåll, men blev inte bättre. Fortsatte springa i cirka 10 månader innan jag åter tog lite över 1 månad uppehåll. Det blev lite bättre men inte helt bra.
Jag har haft problem med höger-benet i nästan 2 år nu. Låret blir sakta bättre och vristen är lite fram och tillbaka, för tillfället känner jag inget. Nu är det åter framfoten som känns mest.
Kan det vara så att denna framfots-känning aldrig helt lämnat kroppen? Att den hela tiden funnits där, men inte gett sig tillkänna för att den har varit lägre prioriterad av hjärnan? Likadant med vänsterhälen. Den känns bara vid väldigt sällsynta tillfällen, tillfällen då jag inte känt något i högerbenet, vilket är sällan. Precis som att vänsterhälen är lägst prioriterad. Kommer bara fram när kroppen i övrigt är i balans.
Söndagen 22 oktober. Har känts okej i foten under dagen. Men så fort jag börja springa så kommer det lite tryck över framfoten, annars okej känsla i benen under kvällens stiglöpning. Men väldigt svår och tungsprunget, då det varit i hållande regn hela dagen samt att det fortsatte under passet. Blev lågt tempo och korta steg.
Stiglöpning Spånen, 3,98km, 6:31-tempo, 122mp, 50,8/49,2 balans.
Därefter till gymmet för cirka 50 minuters bål och benstyrka, kändes okej i kroppen.
Måndagen 23 oktober. Har känts bättre än väntat i foten under dagen. På kvällen blev det ett gympass.
Inledde med roddmaskin, 5km, 188 i medelwatt, tid 21:18, 130 i mp. sista 3 minuterna nära max, var uppe i 275 watt vissa drag. De första 10 minuterna lite småsega, sedan allt bättre känsla.
Därefter 20 minuters överkropps-träning, kändes bra i kroppen.
Tisdagen 24 oktober. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen blev det ett rätt tufft löppass. I Spånens kuperade terräng. Identiskt med förra veckans pass, först hade jag tänt ta det lite lugnare, men det kändes bra i benen och andra halvan blev jobbig. Samma tempo som förra tisdagen, enda skillnaden var att jag fick mellan 5-10 sekunders stopp för att vänta på ägaren till en okopplad hund skulle ta hand om den. Kändes lite bättre i foten jämfört med förra veckan, dock lite stumt och stelt nu någon timme efter passet. Bra känsla i övrigt, sista 2-3km blev väldigt jobbiga, kändes som jag gick på max då.
Kuperad grusvägsdistans Spånen, 11,67km, 4:20-tempo, mp 150, 51,5/48,5 balans. Recovery 36h.
Onsdagen 25 oktober. Har känts en del i foten över dagen, annars okej känsla om än lite slitna ben efter gårdagen.
På kvällen blev det först CT, nivå 16. Mp 99, 20 minuter. Kändes okej i benen.
Därefter bål och benträning, lite segt i början, lite bättre känsla i slutet på benövningarna.
Torsdagen 26 oktober. Har känts bättre än väntat i foten. På kvällen blev det cykel till Spånen, sedan stig + m-spårslöpning. Börjar bli blött på ett ställe, så det blir lite extra besvärligt att hålla sig torr om fötterna, fordrar några steg rätt ut i skogen och över någon stubbe. Kände av lite över framfoten, men inget i lår eller vrist. Däremot lite sliten i benen, vet inte om det var gårdagens benstyrka eller tisdagens rätt tuffa pass, eller kombination av de båda, som satt sina spår. Hade svårt att få till någon vidare fart på motionspårs-delen, annars okej känsla i kroppen. Nästa vecka kommer det vara för mörkt att genomföra detta passet efter jobbet, får se hur jag ska lösa det? Är svårt även med pannlampa med alla dessa rötter och vassa stenar som helst ska undvikas att trampa på. Lite synd om jag ska avstå från detta torsdagspass i 3 månader innan det är tillräckligt ljust igen på kvällarna.
Stig + m-spårslöpning Spånen, 10,15km, 5:15-tempo, 141mp, 51,1/48,9 balans. Recovery 23h.
Fredagen 27 oktober. Blev ett tidigt pass idag, cykel i Alvesta, känns lite konstigt att köra innan frukost och jag hade lätt huvudvärk i slutet av passet. Kändes bra i benen.
Hybrid-cykling Alvesta. 10km, 21 km/h, 104 mp.
Lördagen 28 oktober. Blev massage i går eftermiddag. Har haft som vana de sista månaderna att undvika löpning dagen efter massage. Men idag sprang, blev en lugn runda på rätt sega ben. Av någon anledning så känns benen väldigt sega och trött dagen efter massagen. Kände av tryck på ovansidan av höger framfot. Men inget i låret eller vristen. Trycket över foten försvann så fort jag avslutat dagens runda. Blåsigt men allt varmare under rundan, runt 10 grader idag. Var blött på sina ställen. Lägre tempo än vanligt för att vara lördag.
Distans Växjö, 17,16km, 4:47-tempo, 138mp, Balans 52,2/47,8. Recovery 23h.
Det som förbryllat mig under några år med ej skadefri löpning är hur kroppen tycks prioritera smärtan/känningarna.
När jag började att få problem för några år sedan var det min vänsterhäl som strulade först, det var min första "skada" i samband med löpning. Jag hade innan dess haft känningar, men alla dessa hade snabbt lämnat kroppen efter någon dag. Men hälbesvären ville inte lämna mig. Störde inte så mycket under löpningen men fanns där och gnagde och påminde om att den inte tyckte om att jag sprang så mycket som jag gjorde. Det hjälpte inte med 2-3 månaders uppehåll för att läka den.
Därefter fick jag en stressfraktur i det 2:a metartarsala benet på höger foten, pekfingertån. Efter 2 rundor, 2 dagar i rad, i "five-fingers" Hade känt stickningar i tån under några veckor dessförinnan men hade ingen aning om vad som var på gång. Men när det väl hände var det som ett knivstick rätt in i benet. Fick avbryta den rundan och ta mig hem haltande. Foten svullnade upp och jag hade ett par veckors uppehåll.
Sedan kunde jag springa igen, men kände av både högerfoten och vänsterhälen under rundorna men nästan aldrig samtidigt. Nu kom vänsterhälen i skymundan. Var trycköm men inte mer än så. För nu var stressfrakturen dominant.
Sedan rullade på, tills jag fick ett hugg i baksidan av vänsterlåret, dåligt uppvärmd inför att springa korta intervaller med dottern. Därefter var den skadan dominant i 6-7 månader.
Precis när den höll på att lämna kroppen fick jag ont i baksidan av högerlåret, i samband med det så fick jag även ont i höger-vristen ett par veckor. Behövde inte ta uppehåll, men blev inte bättre. Fortsatte springa i cirka 10 månader innan jag åter tog lite över 1 månad uppehåll. Det blev lite bättre men inte helt bra.
Jag har haft problem med höger-benet i nästan 2 år nu. Låret blir sakta bättre och vristen är lite fram och tillbaka, för tillfället känner jag inget. Nu är det åter framfoten som känns mest.
Kan det vara så att denna framfots-känning aldrig helt lämnat kroppen? Att den hela tiden funnits där, men inte gett sig tillkänna för att den har varit lägre prioriterad av hjärnan? Likadant med vänsterhälen. Den känns bara vid väldigt sällsynta tillfällen, tillfällen då jag inte känt något i högerbenet, vilket är sällan. Precis som att vänsterhälen är lägst prioriterad. Kommer bara fram när kroppen i övrigt är i balans.
Söndagen 22 oktober. Har känts okej i foten under dagen. Men så fort jag börja springa så kommer det lite tryck över framfoten, annars okej känsla i benen under kvällens stiglöpning. Men väldigt svår och tungsprunget, då det varit i hållande regn hela dagen samt att det fortsatte under passet. Blev lågt tempo och korta steg.
Stiglöpning Spånen, 3,98km, 6:31-tempo, 122mp, 50,8/49,2 balans.
Därefter till gymmet för cirka 50 minuters bål och benstyrka, kändes okej i kroppen.
Måndagen 23 oktober. Har känts bättre än väntat i foten under dagen. På kvällen blev det ett gympass.
Inledde med roddmaskin, 5km, 188 i medelwatt, tid 21:18, 130 i mp. sista 3 minuterna nära max, var uppe i 275 watt vissa drag. De första 10 minuterna lite småsega, sedan allt bättre känsla.
Därefter 20 minuters överkropps-träning, kändes bra i kroppen.
Tisdagen 24 oktober. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen blev det ett rätt tufft löppass. I Spånens kuperade terräng. Identiskt med förra veckans pass, först hade jag tänt ta det lite lugnare, men det kändes bra i benen och andra halvan blev jobbig. Samma tempo som förra tisdagen, enda skillnaden var att jag fick mellan 5-10 sekunders stopp för att vänta på ägaren till en okopplad hund skulle ta hand om den. Kändes lite bättre i foten jämfört med förra veckan, dock lite stumt och stelt nu någon timme efter passet. Bra känsla i övrigt, sista 2-3km blev väldigt jobbiga, kändes som jag gick på max då.
Kuperad grusvägsdistans Spånen, 11,67km, 4:20-tempo, mp 150, 51,5/48,5 balans. Recovery 36h.
Onsdagen 25 oktober. Har känts en del i foten över dagen, annars okej känsla om än lite slitna ben efter gårdagen.
På kvällen blev det först CT, nivå 16. Mp 99, 20 minuter. Kändes okej i benen.
Därefter bål och benträning, lite segt i början, lite bättre känsla i slutet på benövningarna.
Torsdagen 26 oktober. Har känts bättre än väntat i foten. På kvällen blev det cykel till Spånen, sedan stig + m-spårslöpning. Börjar bli blött på ett ställe, så det blir lite extra besvärligt att hålla sig torr om fötterna, fordrar några steg rätt ut i skogen och över någon stubbe. Kände av lite över framfoten, men inget i lår eller vrist. Däremot lite sliten i benen, vet inte om det var gårdagens benstyrka eller tisdagens rätt tuffa pass, eller kombination av de båda, som satt sina spår. Hade svårt att få till någon vidare fart på motionspårs-delen, annars okej känsla i kroppen. Nästa vecka kommer det vara för mörkt att genomföra detta passet efter jobbet, får se hur jag ska lösa det? Är svårt även med pannlampa med alla dessa rötter och vassa stenar som helst ska undvikas att trampa på. Lite synd om jag ska avstå från detta torsdagspass i 3 månader innan det är tillräckligt ljust igen på kvällarna.
Stig + m-spårslöpning Spånen, 10,15km, 5:15-tempo, 141mp, 51,1/48,9 balans. Recovery 23h.
Fredagen 27 oktober. Blev ett tidigt pass idag, cykel i Alvesta, känns lite konstigt att köra innan frukost och jag hade lätt huvudvärk i slutet av passet. Kändes bra i benen.
Hybrid-cykling Alvesta. 10km, 21 km/h, 104 mp.
Lördagen 28 oktober. Blev massage i går eftermiddag. Har haft som vana de sista månaderna att undvika löpning dagen efter massage. Men idag sprang, blev en lugn runda på rätt sega ben. Av någon anledning så känns benen väldigt sega och trött dagen efter massagen. Kände av tryck på ovansidan av höger framfot. Men inget i låret eller vristen. Trycket över foten försvann så fort jag avslutat dagens runda. Blåsigt men allt varmare under rundan, runt 10 grader idag. Var blött på sina ställen. Lägre tempo än vanligt för att vara lördag.
Distans Växjö, 17,16km, 4:47-tempo, 138mp, Balans 52,2/47,8. Recovery 23h.
lördag 21 oktober 2017
4 pass löpning, varav 1 bra fartpass, fortsatt problem med foten.
Har varit en helt okej vecka löpmässigt, den enda smolken i glädjebägaren har varit min fot, vrist, baksida högerlår.
Har fått tillbaka känningarna jag hade i drygt ett år efter att jag fick en stressfraktur i ovansidan på högerfoten för snart 3 år sedan. Men den här känningen kommer bara under passen, så fort jag slutar springa så sluter det, till skillnad från vristen som känns mest mellan passen.
Börjar bli lite uppgiven nu, har inga större förhoppningar om att det ska bli bättre av sig själv längre.
Synd då jag känner mig i bra form i övrigt och bitvis väldigt stark i löpningen.
Möjligt att besvären skulle försvinna om jag tog ett längre uppehåll, men när det är så här på gränsen så vill jag ändå fortsätta springa även om det är vissa dagar som inte känns alls bra inför passen.
Tisdagens pass blev veckans bästa, körde kuperat motionsspår och kände mig stark i benen hela rundan. Fick dock betala för det under resten av veckans pass med en ömmande fot och stel/styv vrist.
I dag såg jag lite på Växjö Marathon. Blev nytt banrekord. Av Fred Grönwall.
Söndagen 15 oktober. Har inte känts så mycket i vristen som befarat under dagen. Fick mycket massage av D i dag och det hjälpte. På kvällen blev det cykel till Spånen och sedan stiglöpning. Lite stum i foten och baksidan av låret. Men ändå inga problem att springa. Tog det lugnt och var lite sliten i båda vaderna. Skön luft, runt 14-15 grader och vindstilla. Mörkret kommer snabbt nu särskilt om det är mulet som idag.
Stiglöpning Spånen, 4,12km, 5:51-tempo, 123 Mp, 51,5/48,5 balans.
Därefter bål och några få ben övningar, kändes av baksidan av högerlåret, högt upp mot sittknölen. Hade tänkt köra lite mer ben men låter dom vila några dagar från styrketräning.
Måndagen 16 oktober. Har tyvärr känts lite uppe vid sittknölen på baksida högerlår. På kvällen blev det först roddmaskin, 5km, tid 21:36, 174 mw, 121mp. Kändes okej i benen.
Därefter 30 minuter överkroppsträning, kändes bra i kroppen.
Tisdagen 17 oktober. Har känts lite i sittknölen på högerbenet under dagen. För att bryta lite mönster så bestämde jag mig för att få till ett pass utan att springa på asfalt. Blev Spånen-området, visserligen rätt kuperat men utan asfalt och bilar som stör. Är inne i en lite märklig fas nu. Efter att ha kört rätt mycket stiglöpning och "kombipass" sista veckorna så har jag blivit starkare i benen under löpningen, trots den rätt så kuperade banan i dag så kändes det inte alls så tungt i benen som det brukade göra när jag körde de här passen senast. Det lite paradoxala är att jag trots detta kände av ovansidan på högerfoten under passet, men knappt något från baksidan av låret under löpningen. Men den lite sämre känslan i låret kommer efter löpningen. Hade de styva, formgjutna sulorna idag. Kändes helt okej. Bra känsla i benen idag, även om jag blev väldigt trött sista 2km.
Kuperad grusvägsdistans Spånen, 11,67km, 4:20-tempo, 147mp, 51,0/49,0 balans Recovery 31h.
Onsdagen 18 oktober. Har bara känts svagt i fot och lår under dagen. På kvällen blev det ett gympass.
Inledde med CT, nivå 16, 20 minuter, 99 i mp. Kändes bra i benen. Därefter bål och benträning, bålövningarna kändes bra, lite sliten i benen dock efter gårdagens löpning.
Torsdagen 19 oktober. På kvällen blev det cykel till Spånen och sedan ett stig + motionspårslöpningspass, samma som de 2 föregående veckorna. Stelt första varvet och kände av foten lite. Sedan allt bättre känsla, de 2-3 sista varven kom det ett svagt tryck över framfoten, där jag haft stressfrakturen för nästan 3 år sedan. Däremot så är det inte så svårt att växla från stig till grusväg längre. Blev trött i benen sista 2 varven. Kändes som tisdags-passet inte lämnat benen fullt ut. Friskt i luften och lätt att andas.
Stig+M-spårslöpning. 10,18km, 5:12-tempo, 141mp, 51,5/48,5 balans Recovery 22h.
Fredagen 20 oktober. På kvällen blev det ett gympass, inledde med 20 minuter CT, nivå 16, MP101. Kändes bra i benen.
Därefter bröstövningar i 20 minuter, kändes också bra.
Lördagen 21 oktober. Körde distans på förmiddagen, ett "klassiskt" lördags-pass. Inleder med 1 varv runt södra Bergundasjön, därefter 2 varv runt Växjösjön. Kände tyvärr av ovansidan av foten under hela passet. klockans balansmätning visade också usla värden. Kändes nästan bäst sista 5 km idag, ändå jag var trött så var foten lite piggare då. På sista varvet runt Växjösjön så mötte jag Växjö maraton-löparna. Tyvärr var jag inte bland dom i år heller. Men någon gång så.....
Distans Växjö, 19,73km, 4:34-tempo, 141 MP, 52,2/47,8 balans. Recovery 24h.
Har fått tillbaka känningarna jag hade i drygt ett år efter att jag fick en stressfraktur i ovansidan på högerfoten för snart 3 år sedan. Men den här känningen kommer bara under passen, så fort jag slutar springa så sluter det, till skillnad från vristen som känns mest mellan passen.
Börjar bli lite uppgiven nu, har inga större förhoppningar om att det ska bli bättre av sig själv längre.
Synd då jag känner mig i bra form i övrigt och bitvis väldigt stark i löpningen.
Möjligt att besvären skulle försvinna om jag tog ett längre uppehåll, men när det är så här på gränsen så vill jag ändå fortsätta springa även om det är vissa dagar som inte känns alls bra inför passen.
Tisdagens pass blev veckans bästa, körde kuperat motionsspår och kände mig stark i benen hela rundan. Fick dock betala för det under resten av veckans pass med en ömmande fot och stel/styv vrist.
I dag såg jag lite på Växjö Marathon. Blev nytt banrekord. Av Fred Grönwall.
 |
| Fred Grönwall. Växjö marathons segrare 2017, slutspurten, cirka 50 meter innan målgång. 2:26 i tid. Väldigt imponerande, då det var rätt blåsigt idag, med runt 9-10 grader i luften, tror han var nästan 15 minuter före 2:an och 3:an. |
Söndagen 15 oktober. Har inte känts så mycket i vristen som befarat under dagen. Fick mycket massage av D i dag och det hjälpte. På kvällen blev det cykel till Spånen och sedan stiglöpning. Lite stum i foten och baksidan av låret. Men ändå inga problem att springa. Tog det lugnt och var lite sliten i båda vaderna. Skön luft, runt 14-15 grader och vindstilla. Mörkret kommer snabbt nu särskilt om det är mulet som idag.
Stiglöpning Spånen, 4,12km, 5:51-tempo, 123 Mp, 51,5/48,5 balans.
Därefter bål och några få ben övningar, kändes av baksidan av högerlåret, högt upp mot sittknölen. Hade tänkt köra lite mer ben men låter dom vila några dagar från styrketräning.
Måndagen 16 oktober. Har tyvärr känts lite uppe vid sittknölen på baksida högerlår. På kvällen blev det först roddmaskin, 5km, tid 21:36, 174 mw, 121mp. Kändes okej i benen.
Därefter 30 minuter överkroppsträning, kändes bra i kroppen.
Tisdagen 17 oktober. Har känts lite i sittknölen på högerbenet under dagen. För att bryta lite mönster så bestämde jag mig för att få till ett pass utan att springa på asfalt. Blev Spånen-området, visserligen rätt kuperat men utan asfalt och bilar som stör. Är inne i en lite märklig fas nu. Efter att ha kört rätt mycket stiglöpning och "kombipass" sista veckorna så har jag blivit starkare i benen under löpningen, trots den rätt så kuperade banan i dag så kändes det inte alls så tungt i benen som det brukade göra när jag körde de här passen senast. Det lite paradoxala är att jag trots detta kände av ovansidan på högerfoten under passet, men knappt något från baksidan av låret under löpningen. Men den lite sämre känslan i låret kommer efter löpningen. Hade de styva, formgjutna sulorna idag. Kändes helt okej. Bra känsla i benen idag, även om jag blev väldigt trött sista 2km.
Kuperad grusvägsdistans Spånen, 11,67km, 4:20-tempo, 147mp, 51,0/49,0 balans Recovery 31h.
Onsdagen 18 oktober. Har bara känts svagt i fot och lår under dagen. På kvällen blev det ett gympass.
Inledde med CT, nivå 16, 20 minuter, 99 i mp. Kändes bra i benen. Därefter bål och benträning, bålövningarna kändes bra, lite sliten i benen dock efter gårdagens löpning.
Torsdagen 19 oktober. På kvällen blev det cykel till Spånen och sedan ett stig + motionspårslöpningspass, samma som de 2 föregående veckorna. Stelt första varvet och kände av foten lite. Sedan allt bättre känsla, de 2-3 sista varven kom det ett svagt tryck över framfoten, där jag haft stressfrakturen för nästan 3 år sedan. Däremot så är det inte så svårt att växla från stig till grusväg längre. Blev trött i benen sista 2 varven. Kändes som tisdags-passet inte lämnat benen fullt ut. Friskt i luften och lätt att andas.
Stig+M-spårslöpning. 10,18km, 5:12-tempo, 141mp, 51,5/48,5 balans Recovery 22h.
Fredagen 20 oktober. På kvällen blev det ett gympass, inledde med 20 minuter CT, nivå 16, MP101. Kändes bra i benen.
Därefter bröstövningar i 20 minuter, kändes också bra.
Lördagen 21 oktober. Körde distans på förmiddagen, ett "klassiskt" lördags-pass. Inleder med 1 varv runt södra Bergundasjön, därefter 2 varv runt Växjösjön. Kände tyvärr av ovansidan av foten under hela passet. klockans balansmätning visade också usla värden. Kändes nästan bäst sista 5 km idag, ändå jag var trött så var foten lite piggare då. På sista varvet runt Växjösjön så mötte jag Växjö maraton-löparna. Tyvärr var jag inte bland dom i år heller. Men någon gång så.....
Distans Växjö, 19,73km, 4:34-tempo, 141 MP, 52,2/47,8 balans. Recovery 24h.
lördag 14 oktober 2017
4 pass löpning, lite ont i foten i slutet av veckan.
Under fredagen blev jag lite stum och öm i höger-vristen, har lite svårt att förstå varför? Löpningen under veckan har varit identisk med föregående veckas löpning och det har känts bra under passen. Det var förra lördagens långpass på asfalt som satte sina spår i högerfoten, men bara under söndagen och måndagen, borde inte vara så lång eftersläpande effekt som visar sig först efter en vecka? Men i bland kan kroppen vara besynnerlig och överraska både positivt och negativt.
Kunde springa idag, efter rätt mycket tigerbalsam och det kändes okej i vristen under löpningen, kom dock lite tryck över framfoten, där det brukar spöka ibland. Som väl är så är jag inte svullen över foten, men det är ändå obekvämt att inte ha full rörlighet och spänst i vristen.
Bara hoppas att det blir lite bättre i foten så småningom, kände ändå innan det bakslaget att det blivit allt bättre i både fot och lår under denna hösten.
Söndagen 8 oktober. På kvällen blev det stiglöpning uppe vid Spånen, tog bilen dit idag, då det var lätt regn i luften. Under passet kände jag högerfoten en aning, lite stumt över den gamla tåskadan, kändes på översidan av mellanfoten. Låret kändes helt okej. Nu är det höst, både långbyxor och 3 tunna lager på överkroppen.
Stiglöpning, 4:06-tempo, 5:45-tempo, 126mp, 51,2/48,8
Därefter till gymmet för 40 minuter bål och benträning, kändes bra i kroppen.
Måndagen 9 oktober. Har känts okej i benen. På kvällen blev det roddmaskin, Lite segt i början men sista halvan lite piggare ben. 5km, tid 21:14. Mp 125. 183 i medelwatt. Sista 5 minuterna nära max.
Därefter överkroppsträning, kändes okej.
Tisdagen 10 oktober. Blev ett rätt tufft pass löpning på kvällen. Det som gjorde det lite tuffare var att jag körde på rätt hårt sista 3-4km. Annars som ett typiskt tisdags-pass senaste månaderna. Halvkuperat med 2*1km fart på de flackaste delarna av rundan. Blev 3.41+3:40 tempo på dom 2 ökningarna. Ingen vind, blev riktigt trött efter den andra, inga stopp efter dom. Efter den andra tog det nästan 1 km innan jag fått ner pulsen på en lite bekvämare nivå. Kändes bra i benen, inga känningar i låret, foten bara svagt i de brantaste backarna. Fin hög luft och inte så rossligt i luftrören som det brukar vara när pulsen går över 150.
Halvkuperad distans, inkl 2*1km fart, tuffare avslut. 11,38km, 4:13-tempo, 151 mp, 51,2/48,3 balans.
Därefter spinningcykel, 5km, tid 11.00, Mp 114.
Onsdagen 11 oktober. Har känts okej i benen efter gårdagens lite tuffare löpning. Efter en stressig förmiddag på jobbet var det väldigt skönt att få vila huvudet en stund på gymmet, med musik i lurarna.
Inledde med 20 minuter CT, nivå 16. MP 101.
Därefter cirka 35 minuters bål och ben-träning, lite seg i benen, annars okej känsla.
Torsdagen 12 oktober. Blev samma pass som förra torsdag, stig varvat med motionsspår. Kändes helt okej i benen, bara svaga känningar i låret. Blev allt bättre känsla under passet, den ungefär 670 meter långa motionsspårssträckan sprangs i 4:10 i snitt. Allt jobbigare ju längre passet pågick. 6 varv idag också. Är inte lika svårt att växla från stig till motionsspår nu. Rätt blåsigt, men påverkade bara på det stora kalhygget, annars känns inte vinden speciellt mycket i den djupa skogen.
Stig + motionsspår, 10.24km, 5:08-tempo, 142 mp, 51,2/48,8 balans. Recovery 23h.
Fredagen 13 oktober. Har tyvärr känt av höger-vristen under dagen. Lite svårt att förstå vad som hänt nu. Kände inte något under gårdagens löpning, däremot efter förra lördagens pass var det lite stumt i foten. Men tycker inte det borde kommit nu. Känner mig osäker på löpning i morron. Får ta beslut efter att känt efter lite på lördagen.
På kvällen blev det först CT, nivå 16, 20 minuter, MP 103. Förutom att det stack till lite i foten bitvis så kändes det bra.
Därefter 20 minuters överkroppsövningar, kändes bättre än väntat och hade inga problem med att klara ordinarie vikter.
Lördagen 14 oktober.
Kunde springa idag, efter rätt mycket tigerbalsam och det kändes okej i vristen under löpningen, kom dock lite tryck över framfoten, där det brukar spöka ibland. Valde att springa 4 varv runt Växjösjön, bara för att få så flack löpning som möjligt. Pulsen högre än ansträngningen, men det bruka bli så på lördagar. Dagen efter några öl brukar vara lite pulshöjande. Kände mig hyfsat stark i kroppen idag, blev inte så sliten som pulsen visade. Men är lite stum och stel i foten, nu ett par timmar efter passet.
Hade tänkt 5 varv först, då hade det blivit lite över 21km. Men vill inte riskera att foten blir sämre än vad den redan är så jag slutade efter 4 varv.
Distans, 4 varv runt Växjösjön, 17,58km, 4:26-tempo, mp 147, balans 52/48 Recovery 34h
Kunde springa idag, efter rätt mycket tigerbalsam och det kändes okej i vristen under löpningen, kom dock lite tryck över framfoten, där det brukar spöka ibland. Som väl är så är jag inte svullen över foten, men det är ändå obekvämt att inte ha full rörlighet och spänst i vristen.
Bara hoppas att det blir lite bättre i foten så småningom, kände ändå innan det bakslaget att det blivit allt bättre i både fot och lår under denna hösten.
Söndagen 8 oktober. På kvällen blev det stiglöpning uppe vid Spånen, tog bilen dit idag, då det var lätt regn i luften. Under passet kände jag högerfoten en aning, lite stumt över den gamla tåskadan, kändes på översidan av mellanfoten. Låret kändes helt okej. Nu är det höst, både långbyxor och 3 tunna lager på överkroppen.
Stiglöpning, 4:06-tempo, 5:45-tempo, 126mp, 51,2/48,8
Därefter till gymmet för 40 minuter bål och benträning, kändes bra i kroppen.
Måndagen 9 oktober. Har känts okej i benen. På kvällen blev det roddmaskin, Lite segt i början men sista halvan lite piggare ben. 5km, tid 21:14. Mp 125. 183 i medelwatt. Sista 5 minuterna nära max.
Därefter överkroppsträning, kändes okej.
Tisdagen 10 oktober. Blev ett rätt tufft pass löpning på kvällen. Det som gjorde det lite tuffare var att jag körde på rätt hårt sista 3-4km. Annars som ett typiskt tisdags-pass senaste månaderna. Halvkuperat med 2*1km fart på de flackaste delarna av rundan. Blev 3.41+3:40 tempo på dom 2 ökningarna. Ingen vind, blev riktigt trött efter den andra, inga stopp efter dom. Efter den andra tog det nästan 1 km innan jag fått ner pulsen på en lite bekvämare nivå. Kändes bra i benen, inga känningar i låret, foten bara svagt i de brantaste backarna. Fin hög luft och inte så rossligt i luftrören som det brukar vara när pulsen går över 150.
Halvkuperad distans, inkl 2*1km fart, tuffare avslut. 11,38km, 4:13-tempo, 151 mp, 51,2/48,3 balans.
Därefter spinningcykel, 5km, tid 11.00, Mp 114.
Onsdagen 11 oktober. Har känts okej i benen efter gårdagens lite tuffare löpning. Efter en stressig förmiddag på jobbet var det väldigt skönt att få vila huvudet en stund på gymmet, med musik i lurarna.
Inledde med 20 minuter CT, nivå 16. MP 101.
Därefter cirka 35 minuters bål och ben-träning, lite seg i benen, annars okej känsla.
Torsdagen 12 oktober. Blev samma pass som förra torsdag, stig varvat med motionsspår. Kändes helt okej i benen, bara svaga känningar i låret. Blev allt bättre känsla under passet, den ungefär 670 meter långa motionsspårssträckan sprangs i 4:10 i snitt. Allt jobbigare ju längre passet pågick. 6 varv idag också. Är inte lika svårt att växla från stig till motionsspår nu. Rätt blåsigt, men påverkade bara på det stora kalhygget, annars känns inte vinden speciellt mycket i den djupa skogen.
Stig + motionsspår, 10.24km, 5:08-tempo, 142 mp, 51,2/48,8 balans. Recovery 23h.
Fredagen 13 oktober. Har tyvärr känt av höger-vristen under dagen. Lite svårt att förstå vad som hänt nu. Kände inte något under gårdagens löpning, däremot efter förra lördagens pass var det lite stumt i foten. Men tycker inte det borde kommit nu. Känner mig osäker på löpning i morron. Får ta beslut efter att känt efter lite på lördagen.
På kvällen blev det först CT, nivå 16, 20 minuter, MP 103. Förutom att det stack till lite i foten bitvis så kändes det bra.
Därefter 20 minuters överkroppsövningar, kändes bättre än väntat och hade inga problem med att klara ordinarie vikter.
Lördagen 14 oktober.
Kunde springa idag, efter rätt mycket tigerbalsam och det kändes okej i vristen under löpningen, kom dock lite tryck över framfoten, där det brukar spöka ibland. Valde att springa 4 varv runt Växjösjön, bara för att få så flack löpning som möjligt. Pulsen högre än ansträngningen, men det bruka bli så på lördagar. Dagen efter några öl brukar vara lite pulshöjande. Kände mig hyfsat stark i kroppen idag, blev inte så sliten som pulsen visade. Men är lite stum och stel i foten, nu ett par timmar efter passet.
Hade tänkt 5 varv först, då hade det blivit lite över 21km. Men vill inte riskera att foten blir sämre än vad den redan är så jag slutade efter 4 varv.
Distans, 4 varv runt Växjösjön, 17,58km, 4:26-tempo, mp 147, balans 52/48 Recovery 34h
Prenumerera på:
Kommentarer (Atom)