Har känts lite bättre i lår och vrist denna veckan, trots 5 pass med löpning. Har använt de lite styvare sulorna på alla pass utom fartpasset i tisdags.
Det passet blev ett av de tuffaste i år. Körde på lite för hårt, pulsmässigt, överskattade min fartkapacitet och det blev för hög puls under fartdelarna, lätt illamående i slutet på de 4 sista 400 meters-farthöjningarna.
I går fick jag mina nya sulor från Olmed, har inte sprungit med dom ännu, men hoppas att de ska hjälpa mig. Köpte även ett par MBT-skor, kraft rabatt, annars hade det inte blivit några.
Köpte även ett par nya Adidas adizero Boston 6 aktiv skor. Trodde dom skulle vara något lättare än mina Boston 6. Men verkar vara exakt lika tunga, 230 gram/sko utan sulor. Men kändes ändå lite tightare på foten. Kanske för att dom är nya?
Söndagen 27 augusti. På förmiddagen blev det ett lugnt pass löpning tillsammans med D. Kändes okej i benen under löpningen, var dock lite stelt på morronen. Lite farthöjning i slutet.
Distans med D, 5,3km, 5:39-tempo, MP 110 (uppskattad)
På kvällen ett gympass, körde bål och ben, ungefär 1 timme, kändes okej i kroppen.
Måndagen 28 augusti. Efter jobbet blev det ett gympass. Inledde med roddmaskin, 5km, medelwatt 159. MP: 115. Tid 21:27. Kändes lite segt idag. Kände av högerlåret en del.
Därefter överkroppstyrka i 20 minuter, kändes okej.
Tisdagen 29 augusti. Kände av lår/vrist lite grann under dagen. Under dagens pass kändes dock inte så mycket. Körde på Virdavallens löparbanor. Körde 10*400/400meter, varannan snabb varannan långsam. Blev jobbigare än tänkt och väntat, beror delvis på ovanan vid lite snabbare löpning och att jag hade motvind på bortre rakan. Fick ingen bra rytm i dagens pass. Kanske hade blivit lite bättre om jag fått motvinden i börja och slutet på varje "snabb" 400-hundring. Tempot blev mellan 3:32 och 3:43 på de lite snabbare.
Ett av dom jobbigaste passen i år. Var lätt illamående sista 150 meterna på de 5 sista "snabba".
Idealet på detta passet är att det är lite mindre spann på de snabba och långsamma. Hade de vanliga sulorna i skorna idag. 10*400/400 meter, varannan snabb/långsam. 8km, Mp 157, balans 51,4/48,6 Recovery 33h.
Onsdagen 30 augusti. Har känts bättre än väntat i benen efter gårdagens lite tuffare löpning. De utlovade regnet som skulle dra in strax efter lunch försenades men kom in över Alvesta precis när jag slutade jobbet. Det blev stiglöpning i regn, även om jag var tveksam till att springa. Det kändes helt okej, lite stram i baksidan av höger-benet i de få backarna. Tog det ännu lugnare än vanligt, dels för de blöta stenarna, dels för att det var ett par veckor sedan jag sprang stig senast. Tanken är ju återhämtning, så det ska vara lugnt om det ska göra någon nytta.
Stiglöpning Spånen, 4,05km, 6:10-tempo, mp 119. Balans 51,5/48,5
Därefter till gymmet för bål och överkroppsträning, kändes lite segt och oinspirerat i början men det släppte alltmer under passet. Kändes bäst i överkroppsövningarna, mer eller mindre ordinarie vikter även om jag inte kan utföra armhävningar ännu p.g.a min lite ömma höger-skuldra.
Torsdagen 31 augusti. Efter jobbet blev det ett halvkuperat, numera klassiskt, distanspass. Med tanke på att jag la in ett lugnt stiglöpnings-pass och tisdagens lite tuffare pass så var benen förvånansvärt pigga. Bara de 2 första km som var lite stumma och stela. Bäst känsla efter halva passet på den flacka asfalts-sträckan innan det kuperad elljusspåret tar vid. I de sista backarna kändes det lite stramt i vrist och lår. Annars ett bra torsdagspass, skulle bara slagit av på farten lite de sista 3km så hade det varit näst intill perfekt. Lite stum och stram på den efterföljande cyklingen.
Halvkuperad distans. 11,37km, 4:25-tempo, 141 MP, 51,2/48,8 balans. Recovery 22h.
Därefter spinning-cykel, 5km, nivå 12, mp 105, tid 11:09.
Fredagen 1 september. Har känts okej i fötterna. Var inne i Växjö och fick mina formgjutna fotinlägg, ska bli spännande att se vad dom har att erbjuda. Köpte även ett par MBT-skor. Ska också bli intressant att testa framöver.
På eftermiddagen blev det ett lugnt cykelpass i Alvesta med Hybriden. Kändes okej i benen.
Hybriden, Alvesta. 10,5km, 23km/h. MP 106.
Lördagen 2 september. Kände av baksidan av låret inför dagens pass. Men inte rundan. Däremot kände jag av vänster vad, väldigt svagt. Kanske därför som klockans balansmätning var bättre än på väldigt länge? Inte för att höger-låret och vristen plötsligt blivit så mycket bättre utan för att vänster vad kändes lite istället. Då kompenserade jag med lite längre markkontakt på höger-benet, bara en vag teori.
Vaden blev inte värre under rundan, snarare allt bättre och efter den 1km långa farthöjningen efter 12km kände jag ingenting. Blev lite högre fart sista halvan. Blev väldigt slitsamt sista 4-5km.
Farthöjningen gick i 3:45-tempo utan stopp före och efter. Men i lätt medvind. Kändes hyfsat kontrollerat.
Nackdelen med dessa farthöjningar är att det lätt blir lite för hög fart och puls efter höjningen. Låg på runt 155 i puls efter farthöjningen, lite väl högt och tufft på ett distanspass.
Distans Växjö, inkl, 1km fart, 19,77km, 4:32-tempo, 143mp, 51/49% balans. Recovery 37h.
torsdag 31 augusti 2017
söndag 27 augusti 2017
4 pass löpning, varav 2 med fartinslag.
Lite bättre känsla i lår och vrist på de 2 senaste löprundorna, har visat sig även på klockans balansmätning, nu några timmar efter lördags-passet känns det dock lite i låret, möjligt att sulorna med hålfots-stöd börjar hjälpa till alltmer?
2km fart i tisdags och idag. Helt okej känsla även om det blev lite väl tufft idag. Hade även lite lätt medvind idag så tiderna lite dopade, blev 3-48-tempo i snitt under dagens 2km farthöjning.
Kändes som att det var en förkylning på väg i början av denna veckan men blev bättre sista dagarna denna veckan, ingen ändring på pulsen under veckans pass.
Ingen recovery angivelse denna veckan. Dottern hade klocka och pulsband på sig och det ställde om klockans mätning rejält, maxpuls på 205 när hon sprang. Då blev allt fel på mina följande rundor, ändrade tillbaka maxpulsen idag så får se vad klockan säger framöver.
Inför denna veckan hade jag lite planer på ett 5km-lopp i Moheda, men vill inte riskera att försämra låret så jag avstod det, även seedningsloppet till Göteborgs-varvet idag hoppade jag över. Nu finns det nog inte så mycket lopp häromkring den närmaste tiden.
Söndagen 20 augusti. Kändes okej på morronen i benen. Blev en distans-runda med D på Virdavallens tartan-banor på förmiddagen. Kändes okej i vristen i början. Kände av låret lite på andra halvan som gick aningen snabbare då jag sprang själv.
Klockans balansmätning visade tydligt att det var obalans mellan fötterna. På eftermiddagen kändes det sådär i låret. Vet inte om jag inbillar mig en del också?
Är kanske dags för ett uppehåll med löpningen igen?
Får se kommande veckor, om det inte blir bättre med de nya sulorna så tar jag nog en paus, även om det tar emot.
Distans med D. 5,25km, 5:35-tempo, 107 MP, 167 kadens, balans 52,4/47,6
På kvällen blev det ett gympas, körde bål och benträning i 50 minuter, även 3-4 minuters löpning i höjdhopparmattan. Alla övningar kändes bra, skönt att i alla fall det funkar okej med styrkan.
Måndagen 21 augusti. Har känts okej i foten och låret under dagen. På kvällen blev det ett gympass.
Inledde med roddmaskin, 5km, tid 21:03, 131MP, medelwatt 186. Kändes bättre än väntat i kroppen.
Därefter överkroppsövningar, kände av höger skuldra lite. Annars okej känsla.
Tisdagen 22 augusti. Blev halvkuperad distans efter jobbet, inklusive 2km fart efter 2+5km, på de flackaste delarna av rundan, lite svag motvind på den första och dito medvind på den andra. Benen var lite sega idag, vet inte om det var gårdagens rodd eller söndagens benstyrka som orsakade. Tog ingen vila varken före eller efter farthöjningarna, den andra kändes bäst, lite mer kontroll på den, även om jag blev något tröttare i slutet på den. Kände av låret och vristen, men bara väldigt svagt.
Fartdelarna gick i 3:39-tempo samt 3:37. Kändes inte så fort, mer som runt 3:50-tempo. Men det är kul att bli positivt överraskad. Blev väldigt trött sista 3-4km.
Halvkuperad distans, inkl 2*1km fart. 11,37km, 4:22-tempo, 148 mp, 51,6/48,4 balans.
Därefter spinningcykel, 5km, nivå 12 MP 122, tid 10:47.
Onsdagen 23 augusti. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen blev det först CT, nivå 16, MP 105. 20 minuter. Kände av baksidan av låret litegrann.
Därefter bål och bröstövningar i 30 minuter, kändes okej.
Torsdagen 23 augusti. Blev halvkuperad distans efter jobbet, kändes lite bättre i vrist och lår än förra rundan. Men under rundan kände jag mer trötthet i benen än vanligt, andningen kändes okej hela rundan, i backarna kände jag mig hyfsat stark. Runt 20 grader men ändå hyfsat friskt i luften.
Halvkuperad distans, 11,37km, 4:25-tempo, 141 MP, 51,3/48,7 balans.
Därefter 10 minuter på spinningcykel, 5km, tid 10:45, MP 141
Fredagen 24 augusti. Blev ett lugnt gympass på kvällen, inledde med 20 minuter CT, nivå 16, 109MP.
Därefter bålträning i 20 minuter, kändes okej i kroppen.
Lördagen 25 augusti. Kändes lite bättre än väntat i fot och lår under dagens lite längre löp-runda.
Efter 11km kom jag till Växjö-sjön, hade tänkt mig farthöjning efter 11km, men behövde göra nr:2, så det blev fortsatt lugn löpning till jag varit på toa vid vatten-torget. Sedan ville jag inte ha höjningen i ren motvind så jag väntade till andra varvet runt sjön. Därmed blev det en sen höjning, km 16+17 på dagens pass. Lite lätt medvind idag så tiderna lite dopade, blev 3-48-tempo i snitt under dagens 2km farthöjning. Kändes helt okej även om jag tog en kort paus efter höjningen. Jag kom mitt i "varvetloppet" seednings-lopp för Göteborgsvarvet, men sprang så att jag mötte löparna.
Distans Växjö, inkl 2km fart (km 16+17) 19,92km, 4:34-tempo, 138 mp, 51,2/48,8 balans.
2km fart i tisdags och idag. Helt okej känsla även om det blev lite väl tufft idag. Hade även lite lätt medvind idag så tiderna lite dopade, blev 3-48-tempo i snitt under dagens 2km farthöjning.
Kändes som att det var en förkylning på väg i början av denna veckan men blev bättre sista dagarna denna veckan, ingen ändring på pulsen under veckans pass.
Ingen recovery angivelse denna veckan. Dottern hade klocka och pulsband på sig och det ställde om klockans mätning rejält, maxpuls på 205 när hon sprang. Då blev allt fel på mina följande rundor, ändrade tillbaka maxpulsen idag så får se vad klockan säger framöver.
Inför denna veckan hade jag lite planer på ett 5km-lopp i Moheda, men vill inte riskera att försämra låret så jag avstod det, även seedningsloppet till Göteborgs-varvet idag hoppade jag över. Nu finns det nog inte så mycket lopp häromkring den närmaste tiden.
Söndagen 20 augusti. Kändes okej på morronen i benen. Blev en distans-runda med D på Virdavallens tartan-banor på förmiddagen. Kändes okej i vristen i början. Kände av låret lite på andra halvan som gick aningen snabbare då jag sprang själv.
Klockans balansmätning visade tydligt att det var obalans mellan fötterna. På eftermiddagen kändes det sådär i låret. Vet inte om jag inbillar mig en del också?
Är kanske dags för ett uppehåll med löpningen igen?
Får se kommande veckor, om det inte blir bättre med de nya sulorna så tar jag nog en paus, även om det tar emot.
Distans med D. 5,25km, 5:35-tempo, 107 MP, 167 kadens, balans 52,4/47,6
På kvällen blev det ett gympas, körde bål och benträning i 50 minuter, även 3-4 minuters löpning i höjdhopparmattan. Alla övningar kändes bra, skönt att i alla fall det funkar okej med styrkan.
Måndagen 21 augusti. Har känts okej i foten och låret under dagen. På kvällen blev det ett gympass.
Inledde med roddmaskin, 5km, tid 21:03, 131MP, medelwatt 186. Kändes bättre än väntat i kroppen.
Därefter överkroppsövningar, kände av höger skuldra lite. Annars okej känsla.
Tisdagen 22 augusti. Blev halvkuperad distans efter jobbet, inklusive 2km fart efter 2+5km, på de flackaste delarna av rundan, lite svag motvind på den första och dito medvind på den andra. Benen var lite sega idag, vet inte om det var gårdagens rodd eller söndagens benstyrka som orsakade. Tog ingen vila varken före eller efter farthöjningarna, den andra kändes bäst, lite mer kontroll på den, även om jag blev något tröttare i slutet på den. Kände av låret och vristen, men bara väldigt svagt.
Fartdelarna gick i 3:39-tempo samt 3:37. Kändes inte så fort, mer som runt 3:50-tempo. Men det är kul att bli positivt överraskad. Blev väldigt trött sista 3-4km.
Halvkuperad distans, inkl 2*1km fart. 11,37km, 4:22-tempo, 148 mp, 51,6/48,4 balans.
Därefter spinningcykel, 5km, nivå 12 MP 122, tid 10:47.
Onsdagen 23 augusti. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen blev det först CT, nivå 16, MP 105. 20 minuter. Kände av baksidan av låret litegrann.
Därefter bål och bröstövningar i 30 minuter, kändes okej.
Torsdagen 23 augusti. Blev halvkuperad distans efter jobbet, kändes lite bättre i vrist och lår än förra rundan. Men under rundan kände jag mer trötthet i benen än vanligt, andningen kändes okej hela rundan, i backarna kände jag mig hyfsat stark. Runt 20 grader men ändå hyfsat friskt i luften.
Halvkuperad distans, 11,37km, 4:25-tempo, 141 MP, 51,3/48,7 balans.
Därefter 10 minuter på spinningcykel, 5km, tid 10:45, MP 141
Fredagen 24 augusti. Blev ett lugnt gympass på kvällen, inledde med 20 minuter CT, nivå 16, 109MP.
Därefter bålträning i 20 minuter, kändes okej i kroppen.
Lördagen 25 augusti. Kändes lite bättre än väntat i fot och lår under dagens lite längre löp-runda.
Efter 11km kom jag till Växjö-sjön, hade tänkt mig farthöjning efter 11km, men behövde göra nr:2, så det blev fortsatt lugn löpning till jag varit på toa vid vatten-torget. Sedan ville jag inte ha höjningen i ren motvind så jag väntade till andra varvet runt sjön. Därmed blev det en sen höjning, km 16+17 på dagens pass. Lite lätt medvind idag så tiderna lite dopade, blev 3-48-tempo i snitt under dagens 2km farthöjning. Kändes helt okej även om jag tog en kort paus efter höjningen. Jag kom mitt i "varvetloppet" seednings-lopp för Göteborgsvarvet, men sprang så att jag mötte löparna.
Distans Växjö, inkl 2km fart (km 16+17) 19,92km, 4:34-tempo, 138 mp, 51,2/48,8 balans.
lördag 19 augusti 2017
4 pass löpning, 2 med lite mera fartinslag.
Har sprungit på som vanligt denna veckan. Lite mer fart i 2 pass, okej känsla under dessa farthöjningar, även om det är lätt att glömma hur trött man blir i slutet på dessa ökningar. Låret och vristen är i oförändrat läge.
Har kört på med de nya sulorna från Intersport, de är sköna att gå med. Men skorna blir lite klumpiga och tunga, även om jag vänjer mig alltmer.
Har i veckan varit hos en fotspecialist i Växjö, Olmed heter det företaget, tydligen så kommer det rätt mycket patienter från landstinget hit för att få hjälp med sulor och inlägg. Jag gjorde avgjutningar där och kommer "få" sulorna den 1 september. 1800 kronor. Väldigt dyrt för ett par sulor och lite analys. Men om dom hjälper mig så är det ändå inte ett för högt pris.
Dessa kommer vara med en pelott under framfoten, tydligen var mina främre framfötter lite nersjunkna, samtidigt som jag har höga fotvalv, vilket gör att dom får ta mycket av belastningen vid löpning.
Ja, det är ändå värt att prova om det inte hjälper får vi leta vidare efter andra lösningar. Någonstans i framtiden närs ändå en dröm om besvärsfri löpning.
Söndagen 13 augusti. Kändes lite stumt i vristen på morronen, men inte direkt ont. Senare på förmiddagen blev det ett lugnt löp-pass tillsammans med D på Virdavallens banor, i hennes tempo.
Hade Nike-skorna med de nya inläggen. Kändes okej, i vristen men något stum i baksidan på låret.
Distans med D, 5,24km, 5:51-tempo, 103 MP, 52,2/47,8 balans.
Senare på kvällen ett gympass. körde cirka 50 minuters styrka, bål och överkropp, kändes bra i dag, nästintill ordinarie vikter även på bröstövningarna, men kan fortfarande inte utföra armhävningar på grund av höger skuldra.
Måndagen 14 augusti. Har känts okej i benen under dagen. Efter jobbet blev först en runda cykling med dottern, hade Hybriden. 12km, ca: 20km/h. MP 80. Kändes okej i benen. Detta var hennes snabbaste runda hittills.
Cykling Alvesta, med dottern, Hybriden. 12km, 20km/h. MP 80.
Senare på kvällen, till gymmet. Crosstrainer, nivå 16, 20 minuter, 109 MP. Kändes bra med tanke på att det var länge sedan sist.
Därefter 20 minuters benövningar. Har inte kört lårcurl för framsida lår på ungefär ett halvår. Det märktes, var svårt att klara 10 rep med 60 kilo. I vintras när jag var som starkast på denna maskin kunde jag köra 95kg när jag var som allra piggast i kroppen
Tisdagen 15 Augusti. Blev fartleks-intervaller i Hagaparkens elljusspår efter jobbet, rätt varmt, runt 22 grader. Var ett tag sedan jag körde lite mer renodlad fart. Brukar köra 5 intervaller i detta spår och upplägg men det fick räcka med 4 stycken idag. Körde helt på känsla och hade inte så stora förhoppningar på farten. Spåret är med grusunderlag och bitvis lite knixigt, inga direkta backar utan mer lite små-kuperat på sina ställen. Lät 3-taktsandningen styra och körde 4*860 meter med 860 meters joggvila, generöst med vila. Kändes helt okej med tanke på ovanan. Idag var det flåset som begränsade mer än benen, som kändes starka. Den 3:e och 4:e blev rätt jobbiga. på den 4:e var det en skogsmaskin i vägen. Det blev mellan 3:46-3:52 tempo på de 4 fartdelarna.
Efteråt är det alltid skönt och det blir som ett lyckorus och ett upphöjt lugn den påföljande timmen efter ett fartpass.
Fartleks-intervaller, 4*860 meter med fart. 10,28km, 4:33-tempo MP143. 515/48,5 balans Recovery 32h
Onsdagen 16 augusti. Efter jobbet blev det först CT på gymmet, nivå 16, 20 minuter, 105 i MP, kändes bra i benen, lite svaga känningar i bak höger lår.
Därefter bål och överkroppsträning, kändes bra.
Torsdagen 16 augusti. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen blev det ett lite tuffare löp-pass än vad jag tänkt mig på förhand. Kände mig rätt pigg i benen men det var varmt och det var ett tufft pass i tisdags. Inledningen av rundan var lite småseg och jag var lite stum i benen efter 3 km börjar kuperingen, då kändes det lite i vristen, som det brukar, inte direkt ont utan mer stumt och stelt.
Men i övrigt svarade kroppen bra idag. Efter 5km blev det 1km med lite snabbare löpning, blev 3:40-tempo på den km, utan stopp före och efter, men det var i princip max fart för en km idag, hög medelpuls på den km, i princip helt flackt och väldigt svag motvind. Det kändes inte så snabbt. Men den första km brukar alltid gå fortare vid farthöjningar. Därefter lugnare löpning resten av rundan. Blev jobbigt i sista backen då kändes det lite mer i vristen.
Lider inte så mycket av värmen nu som i början av sommaren. Om det inte varit för vristen så hade det varit en väldigt bra känsla efter detta passet.
Halvkuperad distans 1km fart. 11,37km, Tempo 4:16, 148 MP, 172 kadens, 51,8/48,2 balans Recovery 29h.
Därefter cykel på gymmet, 5km, nivå 12, tid 10.48. MP 127.
Fredagen 17 augusti. Lite stumt i vristen, annars okej. På eftermiddagen blev det en lugn runda med Hybridcykeln, kändes bra i benen.
Hybriden, Alvesta, 10km, 24km/h, 106MP.
Lördagen 18 augusti. Blev ett lite längre pass denna lördags-förmiddag. Kände av vristen alltmer under den första halvan, men under andra halvan kändes det okej. Kan bero på att tröttheten dövar lite av andra känslor och känningar. Nu någon timme efteråt stramar det en del i låret.
Hade lite tankar på fartökning inför passet men hittade inte riktigt kraften idag. Det rullade ändå på rätt bra, skorna känns lite tyngre nu med de lite styvare sulorna.
Distans Växjö, 19,77km, 4:35-tempo, 140 MP, 169 kadens, 52/48 balans Recovery 26h.
Har kört på med de nya sulorna från Intersport, de är sköna att gå med. Men skorna blir lite klumpiga och tunga, även om jag vänjer mig alltmer.
Har i veckan varit hos en fotspecialist i Växjö, Olmed heter det företaget, tydligen så kommer det rätt mycket patienter från landstinget hit för att få hjälp med sulor och inlägg. Jag gjorde avgjutningar där och kommer "få" sulorna den 1 september. 1800 kronor. Väldigt dyrt för ett par sulor och lite analys. Men om dom hjälper mig så är det ändå inte ett för högt pris.
Dessa kommer vara med en pelott under framfoten, tydligen var mina främre framfötter lite nersjunkna, samtidigt som jag har höga fotvalv, vilket gör att dom får ta mycket av belastningen vid löpning.
Ja, det är ändå värt att prova om det inte hjälper får vi leta vidare efter andra lösningar. Någonstans i framtiden närs ändå en dröm om besvärsfri löpning.
Söndagen 13 augusti. Kändes lite stumt i vristen på morronen, men inte direkt ont. Senare på förmiddagen blev det ett lugnt löp-pass tillsammans med D på Virdavallens banor, i hennes tempo.
Hade Nike-skorna med de nya inläggen. Kändes okej, i vristen men något stum i baksidan på låret.
Distans med D, 5,24km, 5:51-tempo, 103 MP, 52,2/47,8 balans.
Senare på kvällen ett gympass. körde cirka 50 minuters styrka, bål och överkropp, kändes bra i dag, nästintill ordinarie vikter även på bröstövningarna, men kan fortfarande inte utföra armhävningar på grund av höger skuldra.
Måndagen 14 augusti. Har känts okej i benen under dagen. Efter jobbet blev först en runda cykling med dottern, hade Hybriden. 12km, ca: 20km/h. MP 80. Kändes okej i benen. Detta var hennes snabbaste runda hittills.
Cykling Alvesta, med dottern, Hybriden. 12km, 20km/h. MP 80.
Senare på kvällen, till gymmet. Crosstrainer, nivå 16, 20 minuter, 109 MP. Kändes bra med tanke på att det var länge sedan sist.
Därefter 20 minuters benövningar. Har inte kört lårcurl för framsida lår på ungefär ett halvår. Det märktes, var svårt att klara 10 rep med 60 kilo. I vintras när jag var som starkast på denna maskin kunde jag köra 95kg när jag var som allra piggast i kroppen
Tisdagen 15 Augusti. Blev fartleks-intervaller i Hagaparkens elljusspår efter jobbet, rätt varmt, runt 22 grader. Var ett tag sedan jag körde lite mer renodlad fart. Brukar köra 5 intervaller i detta spår och upplägg men det fick räcka med 4 stycken idag. Körde helt på känsla och hade inte så stora förhoppningar på farten. Spåret är med grusunderlag och bitvis lite knixigt, inga direkta backar utan mer lite små-kuperat på sina ställen. Lät 3-taktsandningen styra och körde 4*860 meter med 860 meters joggvila, generöst med vila. Kändes helt okej med tanke på ovanan. Idag var det flåset som begränsade mer än benen, som kändes starka. Den 3:e och 4:e blev rätt jobbiga. på den 4:e var det en skogsmaskin i vägen. Det blev mellan 3:46-3:52 tempo på de 4 fartdelarna.
Efteråt är det alltid skönt och det blir som ett lyckorus och ett upphöjt lugn den påföljande timmen efter ett fartpass.
Fartleks-intervaller, 4*860 meter med fart. 10,28km, 4:33-tempo MP143. 515/48,5 balans Recovery 32h
Onsdagen 16 augusti. Efter jobbet blev det först CT på gymmet, nivå 16, 20 minuter, 105 i MP, kändes bra i benen, lite svaga känningar i bak höger lår.
Därefter bål och överkroppsträning, kändes bra.
Torsdagen 16 augusti. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen blev det ett lite tuffare löp-pass än vad jag tänkt mig på förhand. Kände mig rätt pigg i benen men det var varmt och det var ett tufft pass i tisdags. Inledningen av rundan var lite småseg och jag var lite stum i benen efter 3 km börjar kuperingen, då kändes det lite i vristen, som det brukar, inte direkt ont utan mer stumt och stelt.
Men i övrigt svarade kroppen bra idag. Efter 5km blev det 1km med lite snabbare löpning, blev 3:40-tempo på den km, utan stopp före och efter, men det var i princip max fart för en km idag, hög medelpuls på den km, i princip helt flackt och väldigt svag motvind. Det kändes inte så snabbt. Men den första km brukar alltid gå fortare vid farthöjningar. Därefter lugnare löpning resten av rundan. Blev jobbigt i sista backen då kändes det lite mer i vristen.
Lider inte så mycket av värmen nu som i början av sommaren. Om det inte varit för vristen så hade det varit en väldigt bra känsla efter detta passet.
Halvkuperad distans 1km fart. 11,37km, Tempo 4:16, 148 MP, 172 kadens, 51,8/48,2 balans Recovery 29h.
Därefter cykel på gymmet, 5km, nivå 12, tid 10.48. MP 127.
Fredagen 17 augusti. Lite stumt i vristen, annars okej. På eftermiddagen blev det en lugn runda med Hybridcykeln, kändes bra i benen.
Hybriden, Alvesta, 10km, 24km/h, 106MP.
Lördagen 18 augusti. Blev ett lite längre pass denna lördags-förmiddag. Kände av vristen alltmer under den första halvan, men under andra halvan kändes det okej. Kan bero på att tröttheten dövar lite av andra känslor och känningar. Nu någon timme efteråt stramar det en del i låret.
Hade lite tankar på fartökning inför passet men hittade inte riktigt kraften idag. Det rullade ändå på rätt bra, skorna känns lite tyngre nu med de lite styvare sulorna.
Distans Växjö, 19,77km, 4:35-tempo, 140 MP, 169 kadens, 52/48 balans Recovery 26h.
lördag 12 augusti 2017
5 pass löpning, nya inlägg i skorna.
Blev 5 pass med löpning denna veckan, 2 lugna pass i söndags, ett med D och stiglöpning på kvällen. På tisdagen körde jag en blandning av distans och tröskel-pass. Blev bra fart på det passet. Men det var länge sedan jag körde under 4-tempo nu. Har inte velat trycka på för hårt då det fortfarande inte känns tillräckligt bra i låret och vristen i höger ben.
I går fixade jag nya inlägg i skorna, som förhoppningsvis kan hjälpa mig att få ordning på problemen, kommer ge mig mer stöd under hålfötterna, nackdelen är att vikten på skorna ökar med 30 gram jämfört med vanliga sulor.
Dagens pass kändes bra första halvan, sista halvan var med tung ben, vet inte med 100% säkerhet varför. Men kommer ge dessa nya inlägg ett veckor i alla fall.
Söndagen 6 augusti. Kändes lite stumt och stelt i höger-vristen på morronen, Men när jag och D sprang tillsammans i hennes tempo på förmiddagen på Virdavallens tartanbanor kändes det ingenting i foten. Tog det lugnt. Distans med D, 5,2km, 5:43-tempo. 109mp, 52,1/47,9 balans.
Senare på kvällen blev det cykel upp till Spånen och stiglöpning, det var några veckor sedan, hade Nike-skorna denna gången, tog det lugnt idag, kändes helt okej i foten under löpningen, lite stumt efteråt. Stiglöpning Spånen, 4,07km, 5:48-tempo, 123 mp, 51,7/48,3 balans.
Därefter till gymmet för cirka 20 minuter bålträning.
Måndagen 7 augusti. Första "riktiga" arbetsdag efter semestern. Har känts svagt i högervristen under dagen. Efter jobbet blev det först en lugn runda med dottern och brukscykeln, 12km, ca:18km/h.
Därefter lite mat innan nästa korta cykelrunda, nu med Hybriden. Kändes lite segt i benen i dag.
Hybriden, 10,4km. 21km/h, MP99.
Därefter 30 minuters överkroppsträning på gymmet, kändes okej i kroppen.
Tisdagen 8 augusti. Har känts svagt i vristen under förmiddagen. Blev löpning efter jobbet. Tog Forsdala-Benestads-rundan, dottern med på cykel. Hade först tänkt mig något slags fartpass, men tyckte det var för varmt. Det blev delvis ett fartpass ändå till slut, en slags blandning av distans och tröskel-träning. Lämnade ett hål-par på högerskon utan snörning för att testa om det blev bättre känsla i vristen om den fick lite mer rörlighet. Tänkte inget på om det var någon skillnad under löpningen, men märkte på klockans balansmätning att den var bättre än väntat. Kändes bara svagt i fot och lår, mest i backarna. Blev rejält trött sista 2-3km, trots medvind då, varmt idag, runt 23 grader.
Distans/Tröskel, 12,24km, 4:12-tempo. 149MP, 170k, 51,2/48,8 balans. Recovery 31h.
Onsdagen 9 augusti. Har känts i kroppen idag att det blev lite tuffare löpning än väntat igår.. På kvällen blev det gympass.
Inledde med rodd. 5km, Medelwatt 172, MP 122. Tid 21:33. Segt idag, särskilt första 10 minuterna, väldigt varmt och instängt på gymmet.
Därefter 20 minuter bålträning, rätt segt det också. Möjligt att jag blir lite mer sliten nu när jobbet dragit igång igen, inte lika mycket tid för återhämtning.
Torsdagen 10 Augusti. Har känts lite i låret under dagen. På kvällen blev det havkuperad distans, kändes segt inför och första km. Sedan släppte det alltmer, trots att det var dryga 20 grader varmt. Efter 5km kändes det riktigt bra och hade fint flyt, utan att ta i allt för mycket, men det gick dock över ganska snabbt när jag kom in på elljusspåret, Kände av låret en del i backarna, foten rätt tyst under passet. Sista 1,3km ökade jag farten en del. Kändes okej även om det var svag motvind i dag.
Halvkuperad distans, 11,37km, 4:16-tempo, 146 mp, 172kadens, 51,7/48,3 balans.´ Recovery 23h.
Därefter spinningcykel, nivå 12, 125MP. Tid 10:20
Fredagen 11 augusti. Lite stelt på morronen i baksidan av högerlåret och vristen, men framåt dagen lite bättre känsla. På eftermiddagen blev det tandem-cykel med dottern. Kände av baksidan av högerlåret under passet. Annars okej känsla i benen. 22 grader varmt och delvis soligt. En fin sensommardag.
Tandem-cykling med dottern, 18,5km, 21 km/h, 100Mp.
Lördagen 12 augusti. Hade ny inlägg i skorna, "Foot balance" köpte dom på Intersport igår, formgjutna efter mina fötter. Rätt styva men ändå med lite svikt. Skorna ökade i vikt från 260 gram till 290. Låter inte så mycket men dom kändes väldigt tunga efter 6-7km i dag. Vet inte om det kan berott på att det inte var så många timmar sedan jag sprang det rätt tuffa torsdags-passet eller om det var skornas vikt som gjorde att steget kändes väldigt tungt sista halvan.
Dessa inlägg gör att jag får mer stöd under hålfoten, jag har höga fotvalv. Annars ett neutralt steg enligt fotanalysen hos Intersport. Jag kände verkligen att det fanns mer stöd under foten, särskilt första halvan. Tröttheten som kom i benen under andra halvan kan också berott på att det blir andra muskler som belastas när stödet under foten ändras.
Hade tänkt mig runt 20km idag, men kände efter 10 km att det skulle bli för långt, det blev 15km till slut. Lite bättre känsla i benen på asfalt med de nya inläggen, på grusvägarna kändes det tungt. Men måste ge detta ett par veckor.
Distans Växjö, nya inlägg i skorna. 15km, 4:35-tempo, MP143, 51,8/48,2 balans Recovery 27 h.
Därefter spinning-cykel. 5km nivå 12, tid 10:50, 105 MP
I går fixade jag nya inlägg i skorna, som förhoppningsvis kan hjälpa mig att få ordning på problemen, kommer ge mig mer stöd under hålfötterna, nackdelen är att vikten på skorna ökar med 30 gram jämfört med vanliga sulor.
Dagens pass kändes bra första halvan, sista halvan var med tung ben, vet inte med 100% säkerhet varför. Men kommer ge dessa nya inlägg ett veckor i alla fall.
Söndagen 6 augusti. Kändes lite stumt och stelt i höger-vristen på morronen, Men när jag och D sprang tillsammans i hennes tempo på förmiddagen på Virdavallens tartanbanor kändes det ingenting i foten. Tog det lugnt. Distans med D, 5,2km, 5:43-tempo. 109mp, 52,1/47,9 balans.
Senare på kvällen blev det cykel upp till Spånen och stiglöpning, det var några veckor sedan, hade Nike-skorna denna gången, tog det lugnt idag, kändes helt okej i foten under löpningen, lite stumt efteråt. Stiglöpning Spånen, 4,07km, 5:48-tempo, 123 mp, 51,7/48,3 balans.
Därefter till gymmet för cirka 20 minuter bålträning.
Måndagen 7 augusti. Första "riktiga" arbetsdag efter semestern. Har känts svagt i högervristen under dagen. Efter jobbet blev det först en lugn runda med dottern och brukscykeln, 12km, ca:18km/h.
Därefter lite mat innan nästa korta cykelrunda, nu med Hybriden. Kändes lite segt i benen i dag.
Hybriden, 10,4km. 21km/h, MP99.
Därefter 30 minuters överkroppsträning på gymmet, kändes okej i kroppen.
Tisdagen 8 augusti. Har känts svagt i vristen under förmiddagen. Blev löpning efter jobbet. Tog Forsdala-Benestads-rundan, dottern med på cykel. Hade först tänkt mig något slags fartpass, men tyckte det var för varmt. Det blev delvis ett fartpass ändå till slut, en slags blandning av distans och tröskel-träning. Lämnade ett hål-par på högerskon utan snörning för att testa om det blev bättre känsla i vristen om den fick lite mer rörlighet. Tänkte inget på om det var någon skillnad under löpningen, men märkte på klockans balansmätning att den var bättre än väntat. Kändes bara svagt i fot och lår, mest i backarna. Blev rejält trött sista 2-3km, trots medvind då, varmt idag, runt 23 grader.
Distans/Tröskel, 12,24km, 4:12-tempo. 149MP, 170k, 51,2/48,8 balans. Recovery 31h.
Onsdagen 9 augusti. Har känts i kroppen idag att det blev lite tuffare löpning än väntat igår.. På kvällen blev det gympass.
Inledde med rodd. 5km, Medelwatt 172, MP 122. Tid 21:33. Segt idag, särskilt första 10 minuterna, väldigt varmt och instängt på gymmet.
Därefter 20 minuter bålträning, rätt segt det också. Möjligt att jag blir lite mer sliten nu när jobbet dragit igång igen, inte lika mycket tid för återhämtning.
Torsdagen 10 Augusti. Har känts lite i låret under dagen. På kvällen blev det havkuperad distans, kändes segt inför och första km. Sedan släppte det alltmer, trots att det var dryga 20 grader varmt. Efter 5km kändes det riktigt bra och hade fint flyt, utan att ta i allt för mycket, men det gick dock över ganska snabbt när jag kom in på elljusspåret, Kände av låret en del i backarna, foten rätt tyst under passet. Sista 1,3km ökade jag farten en del. Kändes okej även om det var svag motvind i dag.
Halvkuperad distans, 11,37km, 4:16-tempo, 146 mp, 172kadens, 51,7/48,3 balans.´ Recovery 23h.
Därefter spinningcykel, nivå 12, 125MP. Tid 10:20
Fredagen 11 augusti. Lite stelt på morronen i baksidan av högerlåret och vristen, men framåt dagen lite bättre känsla. På eftermiddagen blev det tandem-cykel med dottern. Kände av baksidan av högerlåret under passet. Annars okej känsla i benen. 22 grader varmt och delvis soligt. En fin sensommardag.
Tandem-cykling med dottern, 18,5km, 21 km/h, 100Mp.
Lördagen 12 augusti. Hade ny inlägg i skorna, "Foot balance" köpte dom på Intersport igår, formgjutna efter mina fötter. Rätt styva men ändå med lite svikt. Skorna ökade i vikt från 260 gram till 290. Låter inte så mycket men dom kändes väldigt tunga efter 6-7km i dag. Vet inte om det kan berott på att det inte var så många timmar sedan jag sprang det rätt tuffa torsdags-passet eller om det var skornas vikt som gjorde att steget kändes väldigt tungt sista halvan.
Dessa inlägg gör att jag får mer stöd under hålfoten, jag har höga fotvalv. Annars ett neutralt steg enligt fotanalysen hos Intersport. Jag kände verkligen att det fanns mer stöd under foten, särskilt första halvan. Tröttheten som kom i benen under andra halvan kan också berott på att det blir andra muskler som belastas när stödet under foten ändras.
Hade tänkt mig runt 20km idag, men kände efter 10 km att det skulle bli för långt, det blev 15km till slut. Lite bättre känsla i benen på asfalt med de nya inläggen, på grusvägarna kändes det tungt. Men måste ge detta ett par veckor.
Distans Växjö, nya inlägg i skorna. 15km, 4:35-tempo, MP143, 51,8/48,2 balans Recovery 27 h.
Därefter spinning-cykel. 5km nivå 12, tid 10:50, 105 MP
lördag 5 augusti 2017
Regnig avslutning på semestern, 2 pass med löpning.
Inget vidare väder sista semester-veckan, framför allt i slutet. Regn varje dag och svårt att få till pass utan bli blöt utomhus. Torsdagens löpning blev helt i regn, fick mer ont än vanligt i vristen efter det passet. Sedan länge inplanerad massage på fredagen var välbehövligt. Hon märkte direkt att det var lite mer spänt än vanligt i yttersidan/baksidan av högerlåret. Troligtvis det som drar i senor och nerver hela vägen ner i vristen. De senaste massage-omgångarna har jag undvikit löpning dagen efter. Så även denna lördag, troligtvis hade det inte funkat så bra med tanke på att vristen fortfarande är rätt stum och stel, samt i vissa ytterlägen gör det direkt ont.
Så det blev endast 2 pass med löpning denna veckan. Har endast blivit löpning i mellan-registret denna semestern. Inga riktigt tuffa pass, ej heller några riktigt lugna. Men eftersom jag bara sprungit direkt efter frukost så har det passat bra så.
Om jag kan springa nästa vecka igen så är tanken att variera passen mera igen. Får se hur det känns i foten de närmaste dagarna.
Söndagen 30 juli. Lite stum i vristen på morronen, annars okej känsla. På förmiddagen blev det först spinning-cykel, 10km, nivå 12, tid 20:20, MP 100. Kändes bra i benen.
Därefter cirka 45 minuter styrka, bål och överkropp, bra känsla i dessa övningar.
På kvällen hade jag tänkt mig lite lugn stiglöpning, men ett åsk-regn gjorde att jag ändrade till ett rodd-pass i stället. Kändes lite segt i benen första 5 minuterna, hade inte riktigt kraften till ett halvhårt pass utan körde lite lugnare och längre i stället. Blev till slut 7,5km, 151 i medelwatt, Tid 33,57. MP 112.
Måndagen 31 juli. På förmiddagen tog jag bilen och hybrid-cykeln och körde till Bergs kyrka. Därifrån cyklade jag sedan en 3-milsrunda.
Väldigt vackert och stillsamt, när man är i skogen mellan Asa och Tolg det känns som om tid och rum står helt still. Allt är tyst och stilla. Bitvis så är skogen i Småland helt fantastisk, inte ännu förstörd av det moderna skogsbruket. Tror det är på de ställena som ägs av Sveaskog, verkar som dom valt att låta vissa delar av sin skog vara i fred. Lite synd att det är så svårtillgängligt. Mellan Berg och Asa körde jag på den stora asfalterade vägen, väl framme i Asa ville jag cykla så mitt i skogen och stillheten som möjligt, fick navigera på för mig helt ocyklade vägar via mobilen. Tyvärr var det sämsta tänkbara underlag för hybrid-cykeln. Skogsväg med riktigt stora stenar, nästan som makadam. Nästan 10km på sådan väg. Med mountain-bike-cykeln hade det nog funkat bättre på denna vägen.
Fick se en riktigt stor uggla bara 25 meter framför mig. Såg inte vilken sort, bara att den var väldigt mäktig i sin fulla vingbredd. På en del ställen är skogen helt magisk, med sin mossa som underlag och olika trädsorter som samsas i samma skog. Hade jag tagit med mig mat så hade det nog blivit någon skogspromenad också. Men får spara det till en annan gång.
Kommer att ta mig hit mer gånger, det är en speciell känsla i denna delen av Kronoberg. Blir fylld av lugn inombords, allt saktar ner och det vanliga livet känns så långt borta. En längtan till att bara vara här helt utan krav närs, men som alltid så dras man tillbaka till verkligheten igen. Men för idag så räcker det att bara få smaka på den frihet som finns någonstans lite längre fram.
Hybriden, Berg-Tolg-Asa-Berg. 33,77km, 20km/h, 100 MP.
Tisdagen 1 augusti. Blev en löprunda i Alvesta på förmiddag. Första halvan försökte jag ha lite mer fokus på kortare armpendling, för att få upp kadensen en aning och belasta vaderna lite mer till förmån till lite mindre belastning på baksida lår. Kändes lättare än väntat att göra den justeringen, kände av trötthet i vaderna efter 5-6km och försökte resten av rundan springa mer som vanligt. Sista 1,3km ökade jag farten, tog i rätt bra i nerförsbacken, gick lite snabbare än förra veckan.
Tog ut mig rejält sista km, hade 174 i slutpuls, det var ett tag sedan.
Balansen i markkontakten var inte så bra i början. När det går fortare, samt i utförsbackar så svänger det över till obalans på andra benet. Men det kändes ändå bra i högerlåret under passet, bara lite svaga känningar i vristen i backarna.
11,39km, 4:18-tempo, 146MP, 174kadens, 51,9/48,1 balans. Recovery 24h.
Därefter spinningcykel som "nerjogg". 5km, nivå 12, Tid 10:34, MP 123.
Efter lunch blev det en lugn runda med brukscykeln tillsammans med dotter. 12km, 17km/h, MP93
Onsdagen 2 augusti. På förmiddagen blev det cirka 60 minuter styrka på gymmet i Alvesta, i princip hela kroppen. Kändes okej.
Efter lunch tandemcykling med dottern, vi tog den kuperade Lönås-rundan. Det var väldigt fint väder, halvklart och rätt svag vind från sydväst, runt 21 grader, perfekt cykelväder. Vi stannade vid en liten sjö, Hagesjön. Då kom det en cyklist med full packning från Härlöv och cyklade förbi oss, tänkte inte så mycket på det precis då, vi stannade lite vid sjön och kollade på den vackra omgivningen. När vi skulle iväg, mot Härlöv så såg jag cyklisten ett hundratal meter bort, fast nu med cykeln vänd mot Härlöv, lite konstigt, precis som hon kört fel och sedan vänt igen. Vi gav oss iväg, men hann inte mer än 5-600 meter sedan ringde telefonen. Jag stannade och pratade färdigt, då kom hon i fatt och förbi oss. När vi väl började cykla igen så kom vi ifatt igen.
Det visade sig vara en tyska på cykel-semester. Hon skulle från Öland-till Göteborg. Full packning på cykeln. Det minde mig om min cykelresa 2011, Vi pratade lite på vägen mot Härlöv, cirka 10 minuter. Sedan stannade vi vid vägskälet i Härlöv. Hon skulle till Värnamo idag, var tanken. Hon hade inte Gps utan hade kartor med sig. Hon tog tacksamt emot hjälp om vilken väg hon skulle välja. Vi tittade tillsammans på hennes kartor och till slut blev det så att hon cyklade mot Moheda från Härlöv, vet inte om det var det bästa, kunde kört över Alvesta också, men då skulle hon få den "hemska" backen i Gåvetorp att bråka med. I vilket fall som helst så hade hon minst 6 mil till denna dagen. Starkt gjort av henne, att cykla ensam i ett annat land. Hon var lite besviken på skyltningen i Sverige. I Danmark och Tyskland klarar man sig utan kartor om man håller sig till Cykel-lederna.
Jag upplevde själv att det inte var speciellt bra skyltat när jag delvis cyklade Sverige-leden 2011. Vid vissa stora vägskäl fanns det inga skyltar. Jag hade hjälp av mobilens kartor då och det räddade mig många gånger då. Blir lite sugen på att cykla lite längre igen, men helst inte ensam. Samt att jag vill göra det med bra väder, denna sommaren hade det inte varit lätt att slippa regniga dagar.
Tandem-cykling med dottern, 33km, 19km/h.mp95.
Torsdagen 3 augusti. Blev en lite annorlunda dag, hade bestämt mig sedan innan att jobba idag, bara för att dämpa all stress som annars kommer på måndag, har märkt de sista åren att det funkar rätt bra att mjukstarta i slutet på veckan innan det drar igång på riktigt. Slutade någon timme tidigare för att få till en löprunda, tyvärr så började det regna vid lunch och har fortsatt hela eftermiddagen. Gillar inte att springa i regn. Det går bra i ett par km, så länge man kan hålla sig hyfsat torr. När väl att blivit blött så går det rätt tungt. Så även idag. Särskilt när jag kom in på grusvägarna och elljusspåret. Har känt av vristen en aning under dagen, verkar som att dagens löpning frestade extra hårt, känns inte så bra nu någon timme efteråt. Möjligt att blöta skor gör att belastningen blir lite för hög.
Annars kände jag mig pigg i flåset i dag. Körde ingen kadens-fokus. Hade fullt upp med regnet. Balansen mellan höger och vänster fot-isättning fortsatt dålig, troligtvis också något som gör att det är precis att kroppen klarar belastningen jag utsätter den för genom löpning.
Halvkuperad distans i regn, 11,33km. 4:21-tempo, 144mp, 171 kadens, 51,8/48,2 balans. Recovery 24h.
Därefter spinningcykel som nerjogg. 5km, nivå 12, tid 10:41. MP 108. Kändes okej i benen.
Fredagen 4 augusti. Har känts lite i vristen på morronen, lite stum och stel, men inte så illa som igår kväll. Tog en lugn runda med MTB-cykeln i Växjö. Rätt skönt väder, om än ingen sol, runt 19 grader. Stannade vid utegymmet uppe vid Vais-torpet och körde 10-15 minuters styrka, kändes okej i kroppen.
MTB-cykling Växjö, 27,3km. 23km/h. 103 medelpuls.
Lördagen 5 augusti. Blev en sedan länge inplanerad massage i går eftermiddag. Var lite spänd och stel i yttersida/baksida höger-lår. Foten har känts sådär under morronen. Hade ändå tänk hoppa över löpningen idag, eftersom jag fick massage i går. Så det blev återigen en cykel-runda med MTB-cykeln. I går slapp jag regnet, enligt SMHI skulle det vara uppehåll även idag. Men den prognosen gick inte riktigt rätt. Regnade i princip hela rundan. Körde lite längre idag, tog ett varv runt den kuperade golfbanan i Fylleryd. Kändes bra i benen, kände inget i foten under cyklingen.
Körde 10-15 minuter på utegymmet i Vais-torpet.
MTB-cykling Växjö, 32km, 23km/h. MP 106.
Så det blev endast 2 pass med löpning denna veckan. Har endast blivit löpning i mellan-registret denna semestern. Inga riktigt tuffa pass, ej heller några riktigt lugna. Men eftersom jag bara sprungit direkt efter frukost så har det passat bra så.
Om jag kan springa nästa vecka igen så är tanken att variera passen mera igen. Får se hur det känns i foten de närmaste dagarna.
Söndagen 30 juli. Lite stum i vristen på morronen, annars okej känsla. På förmiddagen blev det först spinning-cykel, 10km, nivå 12, tid 20:20, MP 100. Kändes bra i benen.
Därefter cirka 45 minuter styrka, bål och överkropp, bra känsla i dessa övningar.
På kvällen hade jag tänkt mig lite lugn stiglöpning, men ett åsk-regn gjorde att jag ändrade till ett rodd-pass i stället. Kändes lite segt i benen första 5 minuterna, hade inte riktigt kraften till ett halvhårt pass utan körde lite lugnare och längre i stället. Blev till slut 7,5km, 151 i medelwatt, Tid 33,57. MP 112.
Måndagen 31 juli. På förmiddagen tog jag bilen och hybrid-cykeln och körde till Bergs kyrka. Därifrån cyklade jag sedan en 3-milsrunda.
 |
| En före detta kvarn strax nedanför Bergs kyrka. |
 |
| Någon km norr om Tolg, på vägen till Asa. |
Väldigt vackert och stillsamt, när man är i skogen mellan Asa och Tolg det känns som om tid och rum står helt still. Allt är tyst och stilla. Bitvis så är skogen i Småland helt fantastisk, inte ännu förstörd av det moderna skogsbruket. Tror det är på de ställena som ägs av Sveaskog, verkar som dom valt att låta vissa delar av sin skog vara i fred. Lite synd att det är så svårtillgängligt. Mellan Berg och Asa körde jag på den stora asfalterade vägen, väl framme i Asa ville jag cykla så mitt i skogen och stillheten som möjligt, fick navigera på för mig helt ocyklade vägar via mobilen. Tyvärr var det sämsta tänkbara underlag för hybrid-cykeln. Skogsväg med riktigt stora stenar, nästan som makadam. Nästan 10km på sådan väg. Med mountain-bike-cykeln hade det nog funkat bättre på denna vägen.
Fick se en riktigt stor uggla bara 25 meter framför mig. Såg inte vilken sort, bara att den var väldigt mäktig i sin fulla vingbredd. På en del ställen är skogen helt magisk, med sin mossa som underlag och olika trädsorter som samsas i samma skog. Hade jag tagit med mig mat så hade det nog blivit någon skogspromenad också. Men får spara det till en annan gång.
Kommer att ta mig hit mer gånger, det är en speciell känsla i denna delen av Kronoberg. Blir fylld av lugn inombords, allt saktar ner och det vanliga livet känns så långt borta. En längtan till att bara vara här helt utan krav närs, men som alltid så dras man tillbaka till verkligheten igen. Men för idag så räcker det att bara få smaka på den frihet som finns någonstans lite längre fram.
Hybriden, Berg-Tolg-Asa-Berg. 33,77km, 20km/h, 100 MP.
Tisdagen 1 augusti. Blev en löprunda i Alvesta på förmiddag. Första halvan försökte jag ha lite mer fokus på kortare armpendling, för att få upp kadensen en aning och belasta vaderna lite mer till förmån till lite mindre belastning på baksida lår. Kändes lättare än väntat att göra den justeringen, kände av trötthet i vaderna efter 5-6km och försökte resten av rundan springa mer som vanligt. Sista 1,3km ökade jag farten, tog i rätt bra i nerförsbacken, gick lite snabbare än förra veckan.
Tog ut mig rejält sista km, hade 174 i slutpuls, det var ett tag sedan.
Balansen i markkontakten var inte så bra i början. När det går fortare, samt i utförsbackar så svänger det över till obalans på andra benet. Men det kändes ändå bra i högerlåret under passet, bara lite svaga känningar i vristen i backarna.
11,39km, 4:18-tempo, 146MP, 174kadens, 51,9/48,1 balans. Recovery 24h.
Därefter spinningcykel som "nerjogg". 5km, nivå 12, Tid 10:34, MP 123.
Efter lunch blev det en lugn runda med brukscykeln tillsammans med dotter. 12km, 17km/h, MP93
Onsdagen 2 augusti. På förmiddagen blev det cirka 60 minuter styrka på gymmet i Alvesta, i princip hela kroppen. Kändes okej.
Efter lunch tandemcykling med dottern, vi tog den kuperade Lönås-rundan. Det var väldigt fint väder, halvklart och rätt svag vind från sydväst, runt 21 grader, perfekt cykelväder. Vi stannade vid en liten sjö, Hagesjön. Då kom det en cyklist med full packning från Härlöv och cyklade förbi oss, tänkte inte så mycket på det precis då, vi stannade lite vid sjön och kollade på den vackra omgivningen. När vi skulle iväg, mot Härlöv så såg jag cyklisten ett hundratal meter bort, fast nu med cykeln vänd mot Härlöv, lite konstigt, precis som hon kört fel och sedan vänt igen. Vi gav oss iväg, men hann inte mer än 5-600 meter sedan ringde telefonen. Jag stannade och pratade färdigt, då kom hon i fatt och förbi oss. När vi väl började cykla igen så kom vi ifatt igen.
Det visade sig vara en tyska på cykel-semester. Hon skulle från Öland-till Göteborg. Full packning på cykeln. Det minde mig om min cykelresa 2011, Vi pratade lite på vägen mot Härlöv, cirka 10 minuter. Sedan stannade vi vid vägskälet i Härlöv. Hon skulle till Värnamo idag, var tanken. Hon hade inte Gps utan hade kartor med sig. Hon tog tacksamt emot hjälp om vilken väg hon skulle välja. Vi tittade tillsammans på hennes kartor och till slut blev det så att hon cyklade mot Moheda från Härlöv, vet inte om det var det bästa, kunde kört över Alvesta också, men då skulle hon få den "hemska" backen i Gåvetorp att bråka med. I vilket fall som helst så hade hon minst 6 mil till denna dagen. Starkt gjort av henne, att cykla ensam i ett annat land. Hon var lite besviken på skyltningen i Sverige. I Danmark och Tyskland klarar man sig utan kartor om man håller sig till Cykel-lederna.
Jag upplevde själv att det inte var speciellt bra skyltat när jag delvis cyklade Sverige-leden 2011. Vid vissa stora vägskäl fanns det inga skyltar. Jag hade hjälp av mobilens kartor då och det räddade mig många gånger då. Blir lite sugen på att cykla lite längre igen, men helst inte ensam. Samt att jag vill göra det med bra väder, denna sommaren hade det inte varit lätt att slippa regniga dagar.
Tandem-cykling med dottern, 33km, 19km/h.mp95.
Torsdagen 3 augusti. Blev en lite annorlunda dag, hade bestämt mig sedan innan att jobba idag, bara för att dämpa all stress som annars kommer på måndag, har märkt de sista åren att det funkar rätt bra att mjukstarta i slutet på veckan innan det drar igång på riktigt. Slutade någon timme tidigare för att få till en löprunda, tyvärr så började det regna vid lunch och har fortsatt hela eftermiddagen. Gillar inte att springa i regn. Det går bra i ett par km, så länge man kan hålla sig hyfsat torr. När väl att blivit blött så går det rätt tungt. Så även idag. Särskilt när jag kom in på grusvägarna och elljusspåret. Har känt av vristen en aning under dagen, verkar som att dagens löpning frestade extra hårt, känns inte så bra nu någon timme efteråt. Möjligt att blöta skor gör att belastningen blir lite för hög.
Annars kände jag mig pigg i flåset i dag. Körde ingen kadens-fokus. Hade fullt upp med regnet. Balansen mellan höger och vänster fot-isättning fortsatt dålig, troligtvis också något som gör att det är precis att kroppen klarar belastningen jag utsätter den för genom löpning.
Halvkuperad distans i regn, 11,33km. 4:21-tempo, 144mp, 171 kadens, 51,8/48,2 balans. Recovery 24h.
Därefter spinningcykel som nerjogg. 5km, nivå 12, tid 10:41. MP 108. Kändes okej i benen.
Fredagen 4 augusti. Har känts lite i vristen på morronen, lite stum och stel, men inte så illa som igår kväll. Tog en lugn runda med MTB-cykeln i Växjö. Rätt skönt väder, om än ingen sol, runt 19 grader. Stannade vid utegymmet uppe vid Vais-torpet och körde 10-15 minuters styrka, kändes okej i kroppen.
MTB-cykling Växjö, 27,3km. 23km/h. 103 medelpuls.
Lördagen 5 augusti. Blev en sedan länge inplanerad massage i går eftermiddag. Var lite spänd och stel i yttersida/baksida höger-lår. Foten har känts sådär under morronen. Hade ändå tänk hoppa över löpningen idag, eftersom jag fick massage i går. Så det blev återigen en cykel-runda med MTB-cykeln. I går slapp jag regnet, enligt SMHI skulle det vara uppehåll även idag. Men den prognosen gick inte riktigt rätt. Regnade i princip hela rundan. Körde lite längre idag, tog ett varv runt den kuperade golfbanan i Fylleryd. Kändes bra i benen, kände inget i foten under cyklingen.
Körde 10-15 minuter på utegymmet i Vais-torpet.
MTB-cykling Växjö, 32km, 23km/h. MP 106.
lördag 29 juli 2017
3:e semesterveckan, 4 pass löpning.
Semestern rullar på snabbt, nu har det gått 3 veckor. Vädret har ändå varit okej, inte badvarmt men ändå inget regn och lite sol nästan varje dag. För löpningens skull så har det varit perfekt sommarväder.
Löpningen har rullat på och jag känner varken mer eller mindre i foten mellan passen. Hade hoppats på lite bättre känsla nu när återhämtningen blir bättre, med mera sömn varje natt jämfört med normala arbetsveckor.
Däremot har övriga delar i kroppen känts bättre, lite mjukare i musklerna än vanligt och återhämtningen rent kroppsligt har varit bra mellan passen. Har inte kört några direkt hårda pass utan lite halvhård löpning då och då. Det har säkert bidragit till den rätt så bra känslan i kroppen.
Det är lätt att vänja sig vid detta liv. Det blir inte så mycket annat gjort, tittar på film varje kväll. Annars inga större projekt, har inte heller känt någon större lust till att resa iväg i år. Trivs kanske för bra hemmavid? Tycker det kan vara lite halvjobbigt att sova borta, tar några nätter innan jag vänjer mig vid sängar och dylikt. När jag fått några dagar i rad så brukar det gå bättre och jag kan trivas även på andra ställen än Växjö och Alvesta, men som sagt, det svåra kan vara att ta sig över första puckeln.
Söndagen 23 juli. På förmiddagen blev det först en lugn löprunda tillsammans med D. I hennes tempo, hamnade runt 7:00-tempo, kändes okej i benen efter gårdagens lite längre runda. Pulsbandet i Alvesta, pulsen uppskattad.
Växjösjön runt, tillsammans med D. 4,4km, 7:02-tempo, MP 100, (uppskattad)
Därefter cirka 20 minuter allmän styrka på gymmet i Växjö.
Senare på eftermiddagen en lugn runda med Hybriden i Alvesta.
Hybriden, Alvesta, 10,5km, 25,4 km/h, MP:119 Kändes okej i benen.
Måndagen 24 juli. På förmiddagen blev det först en lugn runda med Hybrid-cykeln. Kändes helt okej i benen. Hybriden, 10,47km. 23,7km/h. 110 i MP.
Senare på kvällen ett gympass, inledde med roddmaskin. 5km, tid 21:42, Medelwatt 176, MP 122. Segt i benen första 5 minuterna sedan allt bättre känsla.
Avslutade med 30 minuters överkroppsträning, kändes lite bättre än väntat.
Tisdagen 25 juli. Blev en löp-runda på förmiddagen, kände mig piggare än väntat i kroppen. Under rundan kände jag lite i baksidan av låret samt vristen i de sista backarna. Klockans balansmätning visade dock något annat 48/52 i snitt idag. Har kört mer halvkuperad distans sista veckorna och i dag kändes det betydligt bättre i backarna. Kände mig starkare i kroppen än på länge. Lagom varmt, runt 18 grader och ingen sol. Ökade farten sista 1,3km i medvind och nerförsbacke.
Halvkuperad distans, 11,38km, 4:19-tempo, 144 MP, 173 kadens. 52/48 balans. Recovery 24h.
Därefter spinning-cykel som nerjogg, 5km, nivå 12, MP 125. tid 10:13.
Onsdagen 26 juli. På morronen styrketräning på gymmet, körde bål och överkropp, kändes helt okej i kroppen. Efter lunch lite cykling med dottern. "Koräknarrundan" 12km-runda söderut från Alvesta. Hon gissade på 90, jag gissade över, idag såg vi nog rekordmånga, runt 140 stycken.
Senare på eftermiddagen ett pass med Hybrid-cykeln. Lönåsrundan, en runda med vacker omgivning och rätt så kuperat. Kändes okej i benen, lite segt första 5-6km sedan lite bättre känsla.
32,93km. 26 km/h. 119 i MP.
Torsdagen 27 juli. Samma löp-runda som i tisdags, men med lite tyngre känsla, något varmare idag. Kände mig lätt illamående under andra halvan, konstigt att det kan skilja så mycket i känslan av 2 pass med bara 2 dagars mellanrum. Vad är orsaken till det?
1. 15-30 minuter närmare inpå passets början sedan jag åt frukost? Åt runt 8-tiden, började löpningen runt 9:20. Annars samma frukost.
2. Lite tuffare pass i går jämfört med dagen innan tisdagens pass. Cykling 32km, jämfört med roddmaskin i 20 minuter i måndags.
3. Några grader varmare, samt solsken i stället för molnigt.
4. Inga Erdinger sedan i måndags, jämfört med tisdags-passet som föregicks av 5 dagars Erdinger-njutande. Cirka 2 stycken varje kväll.
Det är som att svära i kyrkan att påstå att öl i måttliga mängder är bra när man håller på med konditionsidrotter. I min värld har det alltid varit lite fult och smått skamligt att nyttja dessa alkoholvaror många dagar i sträck, sådan är den svenska moralen och kulturen, åtminstone i Småland. Sedan har det de senaste åren skett en omsvängning av våra alkoholvanor, till ett mer sydeuropeiskt drickande. Dilemmat med alkohol är att det trots allt är en drog som det är lätt att bli beroende av. Men som i väldigt måttliga mängder kanske rent av kan ha en positiv inverkan på oss?
Ovan har jag nämnt 4 olika orsaker till dagens lite sämre pass och vad som är nyckeln till det är inte helt självklart.
Det mest sannolika är att det är en kombination av de 4 olika anledningarna. För att testa eller bekräfta alkohol-tesen måste denna veckan upprepas ett antal veckor framåt och då måste en av dessa parameters uteslutas och sedan får man jämföra igen. Men då måste jag ha ytterligare 5-6 veckors semester och vädret måste dessutom var ungefär detsamma. Samt att jag i övrigt inte får ändra på mängden träning. En näst intill omöjlig uppgift. Dessutom kan det vara så att det behövs mer "vita" dagar för att kroppen ska reagera mer positivt utan alkohol.
Vanliga arbetsveckor så tar jag öl endast på torsdag-lördag. Det har funkat bra denna våren. Förra årets andra halva tog jag en öl även på tisdagar, blev alltså minst en öl efter varje löprunda. Kan inte påstå att jag märkt någon skillnad på återhämtningen mellan dessa olika förfaranden.
Halvkuperad distans, 11,39km, 4:22-tempo, 152 mp, 171 kadens, 51,5/48,5 balans. Recovery 38 timmar.
Därefter 5 km spinningcykel på gymmet, nivå 12, tid 10:41, 135 i MP.
Efter lunch blev det en runda med dottern och tandemcykeln, rätt varmt trots att solen lyste med sin frånvaro. Körde Hjortsberga-rundan denna gången, bedrövligt svårt att korsa väg 25, vilken trafik det är där! Stod nog i 3-4 minuter innan vi vågade gå över. Kändes rätt okej i benen.
19,5km, 21km/h, 108 i MP.
Fredagen 28 juli. Blev ett gympass på morronen, inledde med spinning-cykel, 10km, tid 20:12, MP 107. Kändes bra i benen.
Därefter 1 timme styrka, körde hela kroppen, kände mig väldigt mjuk i kroppen och det händer inte så ofta, om det inte varit för de kroniska problemen med höger skuldra så hade det varit helt perfekt. Provade baksida lår-curl-maskinen, första gången på månader, kändes mycket lättare än väntat, vet inte om det beror på marklyft med 16 kilos-hantel sista veckorna?
Efter lunch blev det en runda med dottern, jag hade min vardagscykel. Kändes bra i benen, lagom varmt, runt 20 grader. Förlorade ko-räknings-tävlingen igen. Över 150 idag, på dessa 12km cykling i södra Alvesta.
Lördagen 29 juli. Blev nog lite för mycket "cinnamon" i går. Vaknade mitt i natten och hade sedan lite svårt att somna om. Sov ändå någon timme till innan jag steg upp vid halv åtta tiden.
Blev ett distanspass i Växjö, liknande det jag kört de sista helgerna här i Växjö. Kände av insidan av höger-vristen en del under passet. Annars okej känsla i övrigt. Blev som vanligt rätt trött i slutet, inga fartökningar idag. Lagom varmt idag, runt 17-18 grader, mulet och inte så mycket vind.
19,78km, 4:29-tempo, 146 mp, 170 kadens, 51,6/48,4 balans. Recovery 34 timmar.
Löpningen har rullat på och jag känner varken mer eller mindre i foten mellan passen. Hade hoppats på lite bättre känsla nu när återhämtningen blir bättre, med mera sömn varje natt jämfört med normala arbetsveckor.
Däremot har övriga delar i kroppen känts bättre, lite mjukare i musklerna än vanligt och återhämtningen rent kroppsligt har varit bra mellan passen. Har inte kört några direkt hårda pass utan lite halvhård löpning då och då. Det har säkert bidragit till den rätt så bra känslan i kroppen.
Det är lätt att vänja sig vid detta liv. Det blir inte så mycket annat gjort, tittar på film varje kväll. Annars inga större projekt, har inte heller känt någon större lust till att resa iväg i år. Trivs kanske för bra hemmavid? Tycker det kan vara lite halvjobbigt att sova borta, tar några nätter innan jag vänjer mig vid sängar och dylikt. När jag fått några dagar i rad så brukar det gå bättre och jag kan trivas även på andra ställen än Växjö och Alvesta, men som sagt, det svåra kan vara att ta sig över första puckeln.
Söndagen 23 juli. På förmiddagen blev det först en lugn löprunda tillsammans med D. I hennes tempo, hamnade runt 7:00-tempo, kändes okej i benen efter gårdagens lite längre runda. Pulsbandet i Alvesta, pulsen uppskattad.
Växjösjön runt, tillsammans med D. 4,4km, 7:02-tempo, MP 100, (uppskattad)
Därefter cirka 20 minuter allmän styrka på gymmet i Växjö.
Senare på eftermiddagen en lugn runda med Hybriden i Alvesta.
Hybriden, Alvesta, 10,5km, 25,4 km/h, MP:119 Kändes okej i benen.
Måndagen 24 juli. På förmiddagen blev det först en lugn runda med Hybrid-cykeln. Kändes helt okej i benen. Hybriden, 10,47km. 23,7km/h. 110 i MP.
Senare på kvällen ett gympass, inledde med roddmaskin. 5km, tid 21:42, Medelwatt 176, MP 122. Segt i benen första 5 minuterna sedan allt bättre känsla.
Avslutade med 30 minuters överkroppsträning, kändes lite bättre än väntat.
Tisdagen 25 juli. Blev en löp-runda på förmiddagen, kände mig piggare än väntat i kroppen. Under rundan kände jag lite i baksidan av låret samt vristen i de sista backarna. Klockans balansmätning visade dock något annat 48/52 i snitt idag. Har kört mer halvkuperad distans sista veckorna och i dag kändes det betydligt bättre i backarna. Kände mig starkare i kroppen än på länge. Lagom varmt, runt 18 grader och ingen sol. Ökade farten sista 1,3km i medvind och nerförsbacke.
Halvkuperad distans, 11,38km, 4:19-tempo, 144 MP, 173 kadens. 52/48 balans. Recovery 24h.
Därefter spinning-cykel som nerjogg, 5km, nivå 12, MP 125. tid 10:13.
Onsdagen 26 juli. På morronen styrketräning på gymmet, körde bål och överkropp, kändes helt okej i kroppen. Efter lunch lite cykling med dottern. "Koräknarrundan" 12km-runda söderut från Alvesta. Hon gissade på 90, jag gissade över, idag såg vi nog rekordmånga, runt 140 stycken.
Senare på eftermiddagen ett pass med Hybrid-cykeln. Lönåsrundan, en runda med vacker omgivning och rätt så kuperat. Kändes okej i benen, lite segt första 5-6km sedan lite bättre känsla.
32,93km. 26 km/h. 119 i MP.
Torsdagen 27 juli. Samma löp-runda som i tisdags, men med lite tyngre känsla, något varmare idag. Kände mig lätt illamående under andra halvan, konstigt att det kan skilja så mycket i känslan av 2 pass med bara 2 dagars mellanrum. Vad är orsaken till det?
1. 15-30 minuter närmare inpå passets början sedan jag åt frukost? Åt runt 8-tiden, började löpningen runt 9:20. Annars samma frukost.
2. Lite tuffare pass i går jämfört med dagen innan tisdagens pass. Cykling 32km, jämfört med roddmaskin i 20 minuter i måndags.
3. Några grader varmare, samt solsken i stället för molnigt.
4. Inga Erdinger sedan i måndags, jämfört med tisdags-passet som föregicks av 5 dagars Erdinger-njutande. Cirka 2 stycken varje kväll.
Det är som att svära i kyrkan att påstå att öl i måttliga mängder är bra när man håller på med konditionsidrotter. I min värld har det alltid varit lite fult och smått skamligt att nyttja dessa alkoholvaror många dagar i sträck, sådan är den svenska moralen och kulturen, åtminstone i Småland. Sedan har det de senaste åren skett en omsvängning av våra alkoholvanor, till ett mer sydeuropeiskt drickande. Dilemmat med alkohol är att det trots allt är en drog som det är lätt att bli beroende av. Men som i väldigt måttliga mängder kanske rent av kan ha en positiv inverkan på oss?
Ovan har jag nämnt 4 olika orsaker till dagens lite sämre pass och vad som är nyckeln till det är inte helt självklart.
Det mest sannolika är att det är en kombination av de 4 olika anledningarna. För att testa eller bekräfta alkohol-tesen måste denna veckan upprepas ett antal veckor framåt och då måste en av dessa parameters uteslutas och sedan får man jämföra igen. Men då måste jag ha ytterligare 5-6 veckors semester och vädret måste dessutom var ungefär detsamma. Samt att jag i övrigt inte får ändra på mängden träning. En näst intill omöjlig uppgift. Dessutom kan det vara så att det behövs mer "vita" dagar för att kroppen ska reagera mer positivt utan alkohol.
Vanliga arbetsveckor så tar jag öl endast på torsdag-lördag. Det har funkat bra denna våren. Förra årets andra halva tog jag en öl även på tisdagar, blev alltså minst en öl efter varje löprunda. Kan inte påstå att jag märkt någon skillnad på återhämtningen mellan dessa olika förfaranden.
Halvkuperad distans, 11,39km, 4:22-tempo, 152 mp, 171 kadens, 51,5/48,5 balans. Recovery 38 timmar.
Därefter 5 km spinningcykel på gymmet, nivå 12, tid 10:41, 135 i MP.
Efter lunch blev det en runda med dottern och tandemcykeln, rätt varmt trots att solen lyste med sin frånvaro. Körde Hjortsberga-rundan denna gången, bedrövligt svårt att korsa väg 25, vilken trafik det är där! Stod nog i 3-4 minuter innan vi vågade gå över. Kändes rätt okej i benen.
19,5km, 21km/h, 108 i MP.
Fredagen 28 juli. Blev ett gympass på morronen, inledde med spinning-cykel, 10km, tid 20:12, MP 107. Kändes bra i benen.
Därefter 1 timme styrka, körde hela kroppen, kände mig väldigt mjuk i kroppen och det händer inte så ofta, om det inte varit för de kroniska problemen med höger skuldra så hade det varit helt perfekt. Provade baksida lår-curl-maskinen, första gången på månader, kändes mycket lättare än väntat, vet inte om det beror på marklyft med 16 kilos-hantel sista veckorna?
Efter lunch blev det en runda med dottern, jag hade min vardagscykel. Kändes bra i benen, lagom varmt, runt 20 grader. Förlorade ko-räknings-tävlingen igen. Över 150 idag, på dessa 12km cykling i södra Alvesta.
Lördagen 29 juli. Blev nog lite för mycket "cinnamon" i går. Vaknade mitt i natten och hade sedan lite svårt att somna om. Sov ändå någon timme till innan jag steg upp vid halv åtta tiden.
Blev ett distanspass i Växjö, liknande det jag kört de sista helgerna här i Växjö. Kände av insidan av höger-vristen en del under passet. Annars okej känsla i övrigt. Blev som vanligt rätt trött i slutet, inga fartökningar idag. Lagom varmt idag, runt 17-18 grader, mulet och inte så mycket vind.
19,78km, 4:29-tempo, 146 mp, 170 kadens, 51,6/48,4 balans. Recovery 34 timmar.
lördag 22 juli 2017
Semesterträning. 3 pass med löpning.
Börjar att komma in i semesterlunken alltmer, halva semestern har redan gått. Förr om åren så har just själva tidpunkten då halva semestern gått inneburit en därifrån dagligen ökad ångest inför faktumet att semestern faktiskt är ändlig. Det är precis som om att innan själva dagen då det vippar över halvtid så är semestern för evigt och det finns hur mycket tid som helst att slösa bort på olika saker.
I år har det gått fortare att komma till halvtid än innan, tyvärr så kommer nog den känslan att tillta allteftersom åren trillar förbi. Tiden upplevs som kortare och mer ändlig ju äldre vi blir.
Har kommit in en lunk med enbart förmiddagspass vad gäller löpning. Har inte haft den rätta motivationen för fartpass då, har blivit för tätt inpå frukosten och när det blir för hög ansträngning så nära inpå mat så kommer illamåendet, funkar bra om jag kan hålla distansfart.
Men just nu känner jag ingen större panik eller lust till just fartpass, får vänta till efter semestern och att det blir lite svalare ute. Har inga lopp inplanerad heller, det gör det inte lättare att motivera sig.
Låret och vristen finns där med sina känningar, mest innan och mellan passen, under passen så har det funkat helt okej, var bara i slutet av dagens runda som jag kände av låret lite mer än vanligt.
Fick en fråga från en löparkollega och tar med frågan och svaret i detta inlägg lite senare i detta alltför långa inlägg. Frågan är minst sagt relevant och är själva anledningen till att jag en gång i tiden började med den här bloggen.
Det har gått 4 år sedan dess och utvecklingen i min löpning har stannat av sista åren. För tillfället kan jag springa men absolut inte så mycket som jag vill.
Har hittat en nivå och mängd på löpningen som funkar för mig och min kropp för tillfället, jag mår bra av löpningen rent mentalt och även om viljan till snabbare tider och ständig positiv utveckling driver på mig så är det ändå inte så primärt som det en gång varit. Att kunna springa överhuvudtaget är viktigare.
Vissa av mina pass nu när jag kör i ett tempo som är "lagom" jobbigt - runt 4:20-4:30-tempo - så kommer jag på mig själv med att vara i en helt annan värld, tankarna susar iväg och löpningen går helt på automatik. Brukar inträffa efter 6-8km in i passet. Det är en väldigt skön känsla, kroppen jobbar på i ett rätt hårt tempo men jag behöver inte anstränga mitt medvetande för att den ska fortsätta springa, det måste vara en väldigt bra definition på "arbetstempo". Det är dessa stunder av kroppslig harmoni som gör löpningen så speciell för mig, jag kan inte komma i detta tillstånd av någon annan motionsform.
Jag ser fortfarande fram mot de allra flesta passen och även om det kan ta emot de första km så kommer jag nästan alltid in i löpningen efter ett tag och när väl det inträffar så lider jag aldrig under passet. Visst kan det göra lite ont om jag kör ett lite hårdare tröskelpass, men eftersom jag numera undviker rena intervaller så gör det inte olidligt ont.
Det paradoxala med löpning, för min del, är att under de riktigt tuffa passen då det kan kännas näst intill olidligt är att känslan efteråt är helt fantastisk.
Här är frågan från Urban.
"Skönt med semester! Själv inne på tredje veckan nu. Jag tycker det är svårt att motivera sig för fartpass på morgonen. Jag är så stel de första kilometrarna och det blir gärna lätt löpning. Just nu ser och låter ju din löpning som att den ger mer och mer igen. Det var ett tag sedan du kommenterade stegomläggningen. Är den gjord eller faller du tillbaka i det gamla fortfarande? Mvh urban"
Mitt svar.
"Ja, fartpass strax efter frukost funkar inte för mig heller, fast lugn löpning är perfekt samma tid. När jag är ledig från jobb blir det nästan alltid morron-löpning för min del. Resten av dagen tycker jag det passar sämre, fika och mat under dagen och senare på kvällen någon film gör att det för min del passar sämre med löpning.
Tycker nog annars att jag har ett hyfsat bra steg för tillfället, det som jag hade behövt jobba på är att få upp stegfrekvensen i de lite högre farterna. Som det är nu så är stegfrekvensen mer eller mindre konstant. Bara steglängden som ökar när farten höjs.
Det som begränsat mig mest de sista 2 åren är min problem med baksida lår och höger-vrist. Men någonstans djupt därinne närs en dröm om att en gång i en inte alltför avlägsen framtid kunna springa helt utan skador eller känningar.
Undviker rena intervaller till förmån för mer tröskelträning och farthöjningar mitt i distanspass. Eftersom jag inte springer mer än 3-4 pass/vecka så blir det lite högre distansfart, tycker det passar mig bra.
För mycket löpning i typ 5-fart gör att jag sjunker ihop i mitt steg, men om jag i framtiden kan springa mer pass/vecka så kommer jag att ändra på passen och ha ett större spann på farterna i de olika passen."
Söndagen 16 juli. På morronen blev det ett relativt kort cykelpass med MTB-cykeln. Runt södra Bergundasjön. Kändes bra i benen.
MTB-cykling Växjö. 13,2km, 23km/h. MP 107.
Därefter lite löpskolning på gräsplanen jämte D. Verkar som balansen i fotisättningen blir näst intill perfekt när jag springer baklänges, det hade kanske varit något att satsa på, att backa in i framtiden, precis som vi lever våra liv? Backandes in i framtiden med blicken fäst i minnena som lämnat oss, vänder vi oss om så ser vi inte vad som ska hända, allt svävar i ovisshet, kanske lika bra det?
På kvällen blev det nästan 1 timmes styrketräning på gymmet, denna gången var D med.
Måndagen 17 juli. På morronen ett cykel-pass med Hybriden, körde norrut, till Grännaforsa och hem, ett par km på grusväg. Blåsigt idag, rejäl motvind första 5 km. Kändes bra i benen, även om jag är långt i från farten jag hade för 2 år sedan när det gäller cykling.
Hybriden, 25km, 24,4km/h, 115 i mp.
På kvällen blev det roddmaskin på gymmet, 5km, 128 i MP, tid 21:32. Kändes okej i benen, lite segare än vanligt.
Tisdagen 18 juli. Kändes lite stelt och stumt i högervristen på morronen, men när jag väl kom igång under dagens förmiddagsrunda kändes det bättre än väntat i både lår och vrist. Låret kändes i princip ingenting under rundan. Vristen en aning i de längsta och brantaste backarna. Lagom varmt idag, runt 16-17 grader och lite halvmulet. Liten fartökning i slutet, men i nerförsbacke så det räknas knappt. Har svårt att få motivation till rena fartpass på förmiddagen.
Halvkuperad distans, 11,33km, 4:25-tempo, 145mp, 173kadens, 51,5/48,5 balans. Recovery 23h.
Därefter spinningcykel på gymmet som nerjogg, 5km på nivå 12, 118 mp, Tid 10:24.
På eftermiddagen blev det en cykelrunda med dottern, hade brukscykeln, hon körde på lite snabbare än väntat. 12km, runt 18km/h, MP, ca 95.
På kvällen ett styrke-pass på gymmet, körde bål och överkropp, kändes okej i kroppen. Cirka 50 minuter långt.
Onsdagen 19 juli. Efter lunch tog dottern och jag tandemcykeln, körde Blädingeåsrundan, räknade kor samtidigt, jag sa 200 stycken, sedan säger hon mer eller mindre. I dag sa hon mer, det slutade på strax över 300 stycken. Väldigt vackert i Blädingeås. Vi stannade 2 gånger för att äta lite körsbär. Kändes helt okej i benen.
Tandemcykling med dottern, 25,7km, 21,3km/h, 102 mp.
Senare på kvällen tog jag en runda med racern, har haft den utlånad till en som kört Vätternrundan med den. Han bytte de lite slitna 23mm däcken till punkteringssäkrade 32mm däck. Vet inte om det var de grövre däcken eller min ovana vid cykeln som gjorde att det gick både tungt och relativt sakta. Har inte behövt kämpa så hårt förr om åren för att komma över 30km/h, men det gick inte idag, trots perfekta förhållanden. Det var min första runda med den cykeln för året.
Racern, med 32mm däck. 18,5km, 29 km/h, 129 MP.
Torsdagen 20 juli. Blev halvkuperad distans på morronen, kände mig lite seg inför men när jag väl kom igång så kändes kroppen förvånansvärt bra, trots cyklingen i går. Tror det gör en hel del med semester och någon timmes mer sömn varje natt. Kände i princip inget i lår eller vrist under rundan. Var lagom varmt och rätt så mycket skuggiga partier, nackdelen med att springa tätt inpå frukost är att jag inte fixar de lite högre farterna, blir illamående om jag får upp pulsen för högt.
Idag så blev det ändå en snabbare sista 1,3km, nerför och lätt medvind gjorde att farten blev rätt bra. sista 300 meterna under 3:30-tempo, var nära max då. Till min förvåning så visade klockans balansmätning på tvärtom mot vad den brukar de sista 300 meterna. 49/51%. Steget blir visserligen helt annorlunda i högre farter, men ändå? Var väldigt illamående efter passet i ett par minuter. Hade jag gjort en sådan här fartökning mitt i passet så hade det inte funkat. Tror ändå det är bra att få sträcka ut rejält någon gång då och då. Nerför och medvind gör att det blir hyfsat lätt känsla trots rätt hög puls i slutet.
Halvkuperad distans, snabbare avslut, 11,32km, 4:21-tempo, 148 mp, 172 kadens, 51,4/48,6 balans. Recovery 26h.
Fredagen 21 juli. Blev en lugn runda med MTB-cykeln på morronen, glömde pulsbandet i Alvesta, så ingen pulsdata idag.
MTB-cykel Växjö, 13,48km. 22km/h. Puls uppskattad til 110 i mp.
Därefter körde jag 10 minuter löpskoleövningar på Växjö BK-s gräsplan. Lite stum i foten på morronen men under övningarna kändes det inget.
Lördagen 22 juli. Blev nästan 20km distans i Växjö idag, glömt pulsbandet i Alvesta så pulsen är uppskattad. Kändes helt okej idag. Trött sista 3-4km, men inte så trött som jag blev innan semestern, det märks tydligt att kroppen återhämtar sig bättre nu, även om mina problem med lår och vrist inte blivit nämnvärt bättre så känns kroppen i övrigt lite piggare nu efter 2 veckors semester.
Distans Växjö, 19,76km, 4:28-tempo, MP145 (uppskattad.)
I år har det gått fortare att komma till halvtid än innan, tyvärr så kommer nog den känslan att tillta allteftersom åren trillar förbi. Tiden upplevs som kortare och mer ändlig ju äldre vi blir.
Har kommit in en lunk med enbart förmiddagspass vad gäller löpning. Har inte haft den rätta motivationen för fartpass då, har blivit för tätt inpå frukosten och när det blir för hög ansträngning så nära inpå mat så kommer illamåendet, funkar bra om jag kan hålla distansfart.
Men just nu känner jag ingen större panik eller lust till just fartpass, får vänta till efter semestern och att det blir lite svalare ute. Har inga lopp inplanerad heller, det gör det inte lättare att motivera sig.
Låret och vristen finns där med sina känningar, mest innan och mellan passen, under passen så har det funkat helt okej, var bara i slutet av dagens runda som jag kände av låret lite mer än vanligt.
Fick en fråga från en löparkollega och tar med frågan och svaret i detta inlägg lite senare i detta alltför långa inlägg. Frågan är minst sagt relevant och är själva anledningen till att jag en gång i tiden började med den här bloggen.
Det har gått 4 år sedan dess och utvecklingen i min löpning har stannat av sista åren. För tillfället kan jag springa men absolut inte så mycket som jag vill.
Har hittat en nivå och mängd på löpningen som funkar för mig och min kropp för tillfället, jag mår bra av löpningen rent mentalt och även om viljan till snabbare tider och ständig positiv utveckling driver på mig så är det ändå inte så primärt som det en gång varit. Att kunna springa överhuvudtaget är viktigare.
Vissa av mina pass nu när jag kör i ett tempo som är "lagom" jobbigt - runt 4:20-4:30-tempo - så kommer jag på mig själv med att vara i en helt annan värld, tankarna susar iväg och löpningen går helt på automatik. Brukar inträffa efter 6-8km in i passet. Det är en väldigt skön känsla, kroppen jobbar på i ett rätt hårt tempo men jag behöver inte anstränga mitt medvetande för att den ska fortsätta springa, det måste vara en väldigt bra definition på "arbetstempo". Det är dessa stunder av kroppslig harmoni som gör löpningen så speciell för mig, jag kan inte komma i detta tillstånd av någon annan motionsform.
Jag ser fortfarande fram mot de allra flesta passen och även om det kan ta emot de första km så kommer jag nästan alltid in i löpningen efter ett tag och när väl det inträffar så lider jag aldrig under passet. Visst kan det göra lite ont om jag kör ett lite hårdare tröskelpass, men eftersom jag numera undviker rena intervaller så gör det inte olidligt ont.
Det paradoxala med löpning, för min del, är att under de riktigt tuffa passen då det kan kännas näst intill olidligt är att känslan efteråt är helt fantastisk.
Här är frågan från Urban.
"Skönt med semester! Själv inne på tredje veckan nu. Jag tycker det är svårt att motivera sig för fartpass på morgonen. Jag är så stel de första kilometrarna och det blir gärna lätt löpning. Just nu ser och låter ju din löpning som att den ger mer och mer igen. Det var ett tag sedan du kommenterade stegomläggningen. Är den gjord eller faller du tillbaka i det gamla fortfarande? Mvh urban"
Mitt svar.
"Ja, fartpass strax efter frukost funkar inte för mig heller, fast lugn löpning är perfekt samma tid. När jag är ledig från jobb blir det nästan alltid morron-löpning för min del. Resten av dagen tycker jag det passar sämre, fika och mat under dagen och senare på kvällen någon film gör att det för min del passar sämre med löpning.
Tycker nog annars att jag har ett hyfsat bra steg för tillfället, det som jag hade behövt jobba på är att få upp stegfrekvensen i de lite högre farterna. Som det är nu så är stegfrekvensen mer eller mindre konstant. Bara steglängden som ökar när farten höjs.
Det som begränsat mig mest de sista 2 åren är min problem med baksida lår och höger-vrist. Men någonstans djupt därinne närs en dröm om att en gång i en inte alltför avlägsen framtid kunna springa helt utan skador eller känningar.
Undviker rena intervaller till förmån för mer tröskelträning och farthöjningar mitt i distanspass. Eftersom jag inte springer mer än 3-4 pass/vecka så blir det lite högre distansfart, tycker det passar mig bra.
För mycket löpning i typ 5-fart gör att jag sjunker ihop i mitt steg, men om jag i framtiden kan springa mer pass/vecka så kommer jag att ändra på passen och ha ett större spann på farterna i de olika passen."
Söndagen 16 juli. På morronen blev det ett relativt kort cykelpass med MTB-cykeln. Runt södra Bergundasjön. Kändes bra i benen.
MTB-cykling Växjö. 13,2km, 23km/h. MP 107.
Därefter lite löpskolning på gräsplanen jämte D. Verkar som balansen i fotisättningen blir näst intill perfekt när jag springer baklänges, det hade kanske varit något att satsa på, att backa in i framtiden, precis som vi lever våra liv? Backandes in i framtiden med blicken fäst i minnena som lämnat oss, vänder vi oss om så ser vi inte vad som ska hända, allt svävar i ovisshet, kanske lika bra det?
På kvällen blev det nästan 1 timmes styrketräning på gymmet, denna gången var D med.
Måndagen 17 juli. På morronen ett cykel-pass med Hybriden, körde norrut, till Grännaforsa och hem, ett par km på grusväg. Blåsigt idag, rejäl motvind första 5 km. Kändes bra i benen, även om jag är långt i från farten jag hade för 2 år sedan när det gäller cykling.
Hybriden, 25km, 24,4km/h, 115 i mp.
På kvällen blev det roddmaskin på gymmet, 5km, 128 i MP, tid 21:32. Kändes okej i benen, lite segare än vanligt.
Tisdagen 18 juli. Kändes lite stelt och stumt i högervristen på morronen, men när jag väl kom igång under dagens förmiddagsrunda kändes det bättre än väntat i både lår och vrist. Låret kändes i princip ingenting under rundan. Vristen en aning i de längsta och brantaste backarna. Lagom varmt idag, runt 16-17 grader och lite halvmulet. Liten fartökning i slutet, men i nerförsbacke så det räknas knappt. Har svårt att få motivation till rena fartpass på förmiddagen.
Halvkuperad distans, 11,33km, 4:25-tempo, 145mp, 173kadens, 51,5/48,5 balans. Recovery 23h.
Därefter spinningcykel på gymmet som nerjogg, 5km på nivå 12, 118 mp, Tid 10:24.
På eftermiddagen blev det en cykelrunda med dottern, hade brukscykeln, hon körde på lite snabbare än väntat. 12km, runt 18km/h, MP, ca 95.
På kvällen ett styrke-pass på gymmet, körde bål och överkropp, kändes okej i kroppen. Cirka 50 minuter långt.
Onsdagen 19 juli. Efter lunch tog dottern och jag tandemcykeln, körde Blädingeåsrundan, räknade kor samtidigt, jag sa 200 stycken, sedan säger hon mer eller mindre. I dag sa hon mer, det slutade på strax över 300 stycken. Väldigt vackert i Blädingeås. Vi stannade 2 gånger för att äta lite körsbär. Kändes helt okej i benen.
Tandemcykling med dottern, 25,7km, 21,3km/h, 102 mp.
Senare på kvällen tog jag en runda med racern, har haft den utlånad till en som kört Vätternrundan med den. Han bytte de lite slitna 23mm däcken till punkteringssäkrade 32mm däck. Vet inte om det var de grövre däcken eller min ovana vid cykeln som gjorde att det gick både tungt och relativt sakta. Har inte behövt kämpa så hårt förr om åren för att komma över 30km/h, men det gick inte idag, trots perfekta förhållanden. Det var min första runda med den cykeln för året.
Racern, med 32mm däck. 18,5km, 29 km/h, 129 MP.
Torsdagen 20 juli. Blev halvkuperad distans på morronen, kände mig lite seg inför men när jag väl kom igång så kändes kroppen förvånansvärt bra, trots cyklingen i går. Tror det gör en hel del med semester och någon timmes mer sömn varje natt. Kände i princip inget i lår eller vrist under rundan. Var lagom varmt och rätt så mycket skuggiga partier, nackdelen med att springa tätt inpå frukost är att jag inte fixar de lite högre farterna, blir illamående om jag får upp pulsen för högt.
Idag så blev det ändå en snabbare sista 1,3km, nerför och lätt medvind gjorde att farten blev rätt bra. sista 300 meterna under 3:30-tempo, var nära max då. Till min förvåning så visade klockans balansmätning på tvärtom mot vad den brukar de sista 300 meterna. 49/51%. Steget blir visserligen helt annorlunda i högre farter, men ändå? Var väldigt illamående efter passet i ett par minuter. Hade jag gjort en sådan här fartökning mitt i passet så hade det inte funkat. Tror ändå det är bra att få sträcka ut rejält någon gång då och då. Nerför och medvind gör att det blir hyfsat lätt känsla trots rätt hög puls i slutet.
Halvkuperad distans, snabbare avslut, 11,32km, 4:21-tempo, 148 mp, 172 kadens, 51,4/48,6 balans. Recovery 26h.
Fredagen 21 juli. Blev en lugn runda med MTB-cykeln på morronen, glömde pulsbandet i Alvesta, så ingen pulsdata idag.
MTB-cykel Växjö, 13,48km. 22km/h. Puls uppskattad til 110 i mp.
Därefter körde jag 10 minuter löpskoleövningar på Växjö BK-s gräsplan. Lite stum i foten på morronen men under övningarna kändes det inget.
Lördagen 22 juli. Blev nästan 20km distans i Växjö idag, glömt pulsbandet i Alvesta så pulsen är uppskattad. Kändes helt okej idag. Trött sista 3-4km, men inte så trött som jag blev innan semestern, det märks tydligt att kroppen återhämtar sig bättre nu, även om mina problem med lår och vrist inte blivit nämnvärt bättre så känns kroppen i övrigt lite piggare nu efter 2 veckors semester.
Distans Växjö, 19,76km, 4:28-tempo, MP145 (uppskattad.)
Prenumerera på:
Kommentarer (Atom)