Har varit en lite annorlunda vecka. På måndagen var det dags för mitt första Naprapatbesök i livet. Var nervös och orolig inför, mest för att det inte skulle finnas möjlighet att fixa om han hittade problem med ryggen men även för om det skulle göra ont vid själva ögonblicket för tillrättandet.
Han konstaterade snabbt att jag var sned i bäckenet. Sedan fick jag kortfattat gå igenom min rygghistorik. Har genom åren varit skadad uppifrån och ner. Mellan skulderbladen, korsryggen och ländryggen. Han värmde först upp ryggmusklerna med olja och intensiv massage i ungefär 10 minuter. Sedan började han på med töjningar och stretchningar i ytterlägena, som det är omöjligt att göra på egen hand. Det kändes inte alls när han gjorde själva manipulationerna, det var befriande att inte känna smärta. När jag satte mig upp på massagebänken sa han att jag var rak i bäckenet igen.
När jag steg upp från britsen var det någon halvminut med väldigt skön känsla, kände ingenting i ryggen. Men sedan kom det tillbaka samma känsla som innan. Första 2 dygnen var jag rätt stel och stum i ryggen. Men under veckan har det så sakteliga blivit bättre, fast jag har fortfarande problem, särskilt på förmiddagarna, om jag blir ståendes still.
Jag är rakare i kroppen nu, märker det tydligt när jag cyklar, under många år har jag som default haft högerhanden lite längre i från styret jämfört med vänsterhanden, precis som jag inte riktigt når fram med den. Likadant om jag sträcker på mig och försöker nå innertaket hemma. Det är precis att jag når, innan Naprapatbesöket nådde jag bara med vänsterhanden. Högerhanden var någon/några centimeter lägre ner. Så är det inte just nu. Allt är lite rakare. Fast fortfarande tycker jag att jag är lite sned i spegelbilden, inte i höften utan mer vid navelhöjd.
Det blir spännande tid framöver, ska det gå över helt i ryggen, kommer det bli annorlunda känsla när jag väl springer igen? Men vill inte påbörja någon löpträning förrän det släpper helt i låret. Får vi se hur lång tid det tar.
Nedan följer veckans träning.
Söndagen den 20/9. Började söndagen i Alvesta för en gångs skull, blir lite lugnare så, även om jag trivs väldigt bra i Växjö så är det tacksamt att ha möjligheten att välja på dessa två orter.
Var åter lite trött i ländryggen på förmiddagen. Efter lunchen så blev det lite simning med dottern. På kvällen ett gympass.
Körde roddmaskin i kväll, 211 watt, 5 km i knappa 20 minuter. Kändes helt okej. Pulsen steg snabbt, efter 2 minuter ungefär 131, efter 10 minuter 148 slag. I slutet var pulsen uppe på 158 slag. Är ungefär som ett tempopass om jag översätter till löpning. Då beter sig pulsen likadant. Stadigt ökande bara för att i slutet av passet vara nära sitt max.
Måndagen den 21/9. Har varit en minst sagt annorlunda måndag. Har varit hos naprapat, måste erkänna att jag var nervös inför besöket, hur skulle det gå, skulle han kunna rätta till eventuella fel, skulle det i så fall vara smärtsamt?
Han var väldigt effektiv och tidigt såg han vad som var fel, bäckenet var snett, samt att han även knäckte till i korsryggen. Det gjorde inte ont. Han sa att det gick bra, är fortfarande öm och det är en molande känsla i ländryggen. Fast med tanke på att jag haft dessa besvär så länge så tar det nog ett litet tag innan alla nerver är på plats igen. Han sa att det brukar vara lättare att rätta till någon om man inte har akuta besvär, såsom ryggskott. Nu får jag vänta och se, samt träna försiktigt de närmaste dagarna.
Så idag blev det ett kort gympass, redan 6:20 på morronen, körde 20 minuter på crosstrainern, nivå 16. Har tänkt ta en lugn vecka nu, allt med tanke på behandlingen och hur jag kommer att känna mig i ryggen de närmaste dagarna. Det blir ingen löpning eller testlöpning denna veckan.
Tisdagen den 22/9. Efter en bra natts sömn så var förhoppningen att jag skulle vara helt återställd i ryggen, kändes bra när jag vaknade. Men rätt snabbt var det som vanligt igen, fast ändå inte, lite mer som träningsvärk, fast det är svårt att känna skillnad mot den molande värken/känningen som varit innan. Fast efter att ha läst lite om denna behandling på nätet så framgår det rätt tydligt att det kommer ta ett par dagar.
Förmiddagen var inte så skön, hjälpte knappt att sitta heller, hjälpte lite med spikmattan mot ryggen. Efter lunch något bättre, blir bättre när jag rör på mig också, det sämsta är att stå upp still, därefter sitta ner, rörelse går bra, både cykel och gång.
På kvällen blev det ett väldigt lugnt pass på motioncykeln, hade först tänkt mig lugnt på crosstrainern, men kände direkt att det stramade lite överallt i kroppen så det slog jag bort med en gång.
Blev först 5 minuter väldigt lugn uppvärmning, sedan 20 minuter, cirka 170 watt, 80 rpm, puls runt 100bpm, blev lite svettig precis i slutet. Därefter bastu, la mig ner på rygg i bastun, det var väldigt skönt och då slappnade alla muskler av. Inga stretchningar överhuvudtaget idag, orientering på kvällen, skuggade dottern, idag sprang jag inte ett steg, med tanke på ryggen. Det märkte dottern och drog också ner på farten, hon är van att jag driver på lite, men jag hörde inga protester från henne. Tror vi kom in sist av alla på dagens runda, oj vad det mörknar fort nu, 19:10 kom vi i mål, då var det nästan helt mörkt.
Onsdagen den 23/9. Som en kopia av gårdagen, i alla fall på förmiddagen, lite bättre på eftermiddagen. Lugnt på jobbet i alla fall, alltid något.
På kvällen blev det åter ett väldigt lugnt gympass, 10 minuter på CT, nivå 15. Därefter 20 minuter på motionscykeln, nivå 6, 80-85 rpm, 165 watt. puls strax över 100, blev trots allt svettig. Därefter bastu, ingen övrig träning, det stramade lite i ländryggen under passet. Pratade med Naprapaten via telefon, han sa att det kan ta upp till 6-8 veckor innan jag är helt utan känningar, att jag kan träna på som vanligt. Han sa att det finns inga generella riktlinjer, alla är unika på att hantera och läka sådana här problem. Blev ändå lite lugnad eftersom det molat på rätt bra de senaste 2 dagarna. Känner att jag spänner ryggmusklerna hela tiden om jag inte aktivt tänker på att slappna av så mycket som möjligt. Promenera har hittills varit den bästa motionsformen.
Torsdagen den 24/9. Lite bättre känsla i ryggen idag, i alla fall på eftermiddagen och kvällen, på morronen var det bitvis inte så bra, särskilt om jag bli stående still mer än ett par minuter. Bra dag på jobbet, fick hyfsat mycket gjort och det är inget helgskift kommande helg så det gör att det kommande veckor kommer att bli lite lugnare med just planeringen i alla fall.
På kvällen ett gympass, kändes mycket bättre i ryggen under dagens pass, jämfört med de två föregående dagarna.
Körde först 20 minuter CT, nivå 16, bara svagt molande i ländryggen.
Därefter 30 minuter på motionscykel, nivå 7, strax över 200 watt, 95 rpm/minut, pulsen steg efterhand, började på 120 och i slutet var den uppe på 144. Kändes väldigt bra i benen, inte speciellt jobbigt, var sugen på att dra på lite hårdare men höll mig i skinnet. Efter Naprapatbesöket har jag inte stretchat så hårt, så jag är lite osäker på statusen på baksidan av vänsterlåret, men provade lite hårdare stretch efter dagens pass och det fanns ändå kvar en lite lätt molande känsla i ytterläget. Vänsterhälen är också bättre men inte helt återställd. Högerfotens metartarsala problem kommer och går, har känt en del under dagen, trots att jag inte gjort några som helst påfrestande övningar.
Fredagen den 25/9. Samma känsla i ryggen som igår, sämre på förmiddagen, sen allt bättre under dagen.
På kvällen körde jag ett gympass, är ju inne i en lugn vecka med konditionsträningen, körde CT, 20 minuter på nivå 16. Uppvärmningnivå under ett tuffare pass, brukar ha en puls runt 110-115. Är precis att jag blir svettig sista 5 minuterna. Därefter körde jag åter lite överkroppsövningar. Kändes bättre än väntat. Kände inget i ryggen under någon av övningarna.
Däremot så är låret inte återställt, det blev tydligt på höft och benövningarna, då kändes det åter att skadan inte är läkt. Även under den efterföljande stretchen kändes det lite.
Lördagen den 26/9. I dag är det Lidingöloppet, springer jag inte i år heller, precis som alla andra år. Men något år vill jag springa det mytomspunna loppet. Får vi se när det blir.
Blev i stället en runda med Mountainbiken på förmiddagen, Dagens cykling, 30 km. 24km/h
Kändes okej, pulsen lite högre än vanligt, brukar vara ett tecken på förkylning på gång, men jag känner mig inte som det. Däremot var jag nära i mitten på veckan. Men medelpulsen sjönk något i slutet på detta passet. I bland löper klockan amok också, men det brukar bara vara precis i början på passen och då brukar det rusa iväg ännu högre än vad det gjorde idag. Kändes bra i benen annars.
Tyckte att jag satt lite bättre på cykeln också, efter Naprapatbesöket.
Kände av låret lite, så det är ännu inte redo för löpning. Mötte dock en hel del löpare, nu börjar jag också blir rejält sugen på att testa.
lördag 26 september 2015
måndag 14 september 2015
Åter en vecka med alternativa träningsformer.
Ännu en vecka utan löpning. Var hos massör i tisdags, för att prova om det kunde hjälpa mot min på morgnarna trötta ländrygg. Hann knappt lägga mig innan hon konstaterade lite problem med min rygg. Bäckenet är snett, den högra sidan är lite högre än den vänstra. Tycker det är lite konstigt att inte sjukgymnasten såg det? Frågan är hur länge det varit så? Inte lätt att svara på, men problemen med ländryggen har jag haft från och till i säkert 10år nu. Kommer och går, men den sista tiden har det varit lite sämre. Har blivit sämre sedan jag fick lårskadan och inte längre springer
Framför allt om jag står helt still. När jag sitter eller ligger ner känner jag knappt något. Möjligt att även det sneda bäckenet gjort att jag haft alla dessa problem med löpningen de sista åren. Hon tyckte att jag ska gå till en naprapat, får vi se hur det går med det, om han ser samma sak som massören. Och, om det i så fall går att rätta till.
Lårskadan är något lite bättre än förra helgen, men den är inte helt läkt ännu.
Nedan följer den alternativa träningen veckan som gått
Söndagen den 13/9. Blev en rätt kort förmiddag hos D, innan jag körde till Alvesta, lite simning med dottern stod först på schemat, därefter matlagning inför den kommande arbetsveckan samt lite god fika. Har under gårdagskvällen samt under dagen känt av låret lite mer än de senaste dagarna. Men bara när jag kommer i ytterlägena.
På kvällen blev det åter ett gympass, det blev roddmaskin. slutade på 210 watt i snitt, 5 km nästan 20 minuter. Pulsen stegrar sig sakta under passet, låg stabilt första 5 minuterna, runt 138 Bpm, men allteftersom passet fortskrider så stiger pulsen. Slutade på 160 bpm. Hade kanske blivit runt 155 om jag inte ökar lite extra de sista 2-3 minuterna. Därefter överkroppsövningar, samt lite höftövningar och magövningar. Tog det lugnt på höftövningarna, speciellt där baksidan på låret var involverad. Kör med bara 10kg på bakdragsövningar, har i stället ökat på antalet i varje repetition, gör runt 15 rep nu.
Måndagen den 14/9. En lugn dag på jobbet, lite dålig koll på måndagen, som vanligt. Tar ett par timmar att komma in flödet igen. Men i dag var det extra segt. Sov nog lite för länge på söndagsmorronen och hade därför lite svårt att somna på söndagkvällen.
Blev ett tufft pass på crosstrainern på kvällen.
Började med 10 min på nivå 16, slutpuls 112.
Därefter 20 min på nivå 20, slutpuls 148.
Sedan 20 min på nivå 22, slutpuls på 158.
Avslutningsvis 10 minuter på nivå 20, slutpuls 150.
Kändes helt okej. Blev trött i slutet men ändå under kontroll.
Sedan 5 minuter i höjdhopparmattan, lugnt tempo.
Sedan stretch, kände av vänsterlåret i ytterlägena, på CT kändes ingenting.
Tisdagen den 15/9. Blev en rätt bra dag på jobbet, blev lite strul vid skiftbytet, då det paradoxalt nog gått för bra under dagen, vilket medförde att produktionen gick i fatt torkarna. Får se slutresultatet i morgonbitti efter nattens produktion.
På kvällen blev det först ett kort gympass, roddmaskin, 20 minuter på nivå 16. Därefter överkroppsövningar. Lite mat och sedan iväg till orienteringsträningen. I dag var det lite annorlunda orientering, vi skulle själva bära ut kontrollerna och sedan hämta in dom. Blev en hel del fel, då alla inte satte ut kontrollen rätt. Jag gjorde säkerligen också fel. Men det blev bra skogslöpning i alla fall. Kändes en aning bättre i låret jämfört med förra veckans test, men inte återställt ännu. Känner även av låret vid stretch.
Onsdagen den 16/9. Blev en bra dag på jobbet, lite stimmigt, då jag ligger efter lite i planeringen, idag var jag hos massör också mitt på dagen så det blev det inte bättre av. Har varit trött i ländryggen en längre tid, särskilt när jag står still. Hon konstaterade att mitt bäcken är snett. Kan påverka och säkert vara en anledning till att jag fått problem med löpning. Hon tyckte att jag skulle till en naprapat. så vi får se hur det blir med allt. Kände mig dock bättre i vänsterlåret efter massagen.
På kvällen blev det ett rent konditionspass på gymmet.
Crosstrainer.
10 min nivå 16, 114 i slutpuls
20 min nivå 20, 143 i slutpuls
20 min nivå 22, 158 i slutpuls.
10 min nivå 20, 152 i slutpuls.
Därefter 5 minuter i höjdhopparmattan. Blev riktigt trött av detta passet, men kände mig ändå stark under passet, kände inget i låret under passet, något lite i stretchen efteråt.
Torsdagen den 17/9. Blev en helt okej dag på jobbet, ligger dock efter i planeringen och är ännu inte klar med helgens produktion, så sen brukar jag inte vara. Ska helst ligga 2 veckor före. Men det har jag nästan aldrig gjort. Kan jag ligga en vecka före så blir jag lite lugnare. Jaja, det är sista helgen med produktion för i år så det kommer att lugna ner sig snart.
Har varit trött i ländryggen idag, särskilt på förmiddagen, att stå upp idag på kontoret var uteslutet.
På kvällen blev det gymmet. Roddmaskin, 207 watt, 5 km, strax under 20 minuter, behövde inte gå på max idag, men det var ändå jobbigt sista 4 minuterna, därefter överkroppsövningar och lite magövningar. Kände av låret lite grann i den avslutande stretchen.
Fredagen den 18/9. Blev en bra dag på jobbet, fixade till helgens produktionsplanering och ett lugn kom över mig.
På kvällen blev det ett gympass. Crosstrainer,
Först 10 minuter på nivå 16, uppvärmning. Därefter 20 minuter på nivå 20. Mellanmjölksnivå, översatt till löpning. Sedan 5 minuter i höjdhopparmattan, lugnt.
Lördagen den 19/9. I dag var det löptävling i Växjö. Musikmilen. Det blev som publik i år. Det var kul att se alla löpare. Vinnaren sprang på 34:10, men 2:an var bara 10 sekunder efter. Han är lika gammal som mig. Otroligt imponerande att kunna hålla så hög fart. Han måste definitivt till den absoluta toppen i Sverige i sin åldersgrupp.
Själv körde jag cykel, mountainbike, 3 varv runt Södra Bergundasjön, 35 km, först ett lugnt varv sedan ett lite hårdare för att avsluta med åter ett lugnare varv. Kändes bättre i låret jämfört med förra lördagens cykling. Bara svagt molande den gången.
Lördagens cykling.
Framför allt om jag står helt still. När jag sitter eller ligger ner känner jag knappt något. Möjligt att även det sneda bäckenet gjort att jag haft alla dessa problem med löpningen de sista åren. Hon tyckte att jag ska gå till en naprapat, får vi se hur det går med det, om han ser samma sak som massören. Och, om det i så fall går att rätta till.
Lårskadan är något lite bättre än förra helgen, men den är inte helt läkt ännu.
Nedan följer den alternativa träningen veckan som gått
Söndagen den 13/9. Blev en rätt kort förmiddag hos D, innan jag körde till Alvesta, lite simning med dottern stod först på schemat, därefter matlagning inför den kommande arbetsveckan samt lite god fika. Har under gårdagskvällen samt under dagen känt av låret lite mer än de senaste dagarna. Men bara när jag kommer i ytterlägena.
På kvällen blev det åter ett gympass, det blev roddmaskin. slutade på 210 watt i snitt, 5 km nästan 20 minuter. Pulsen stegrar sig sakta under passet, låg stabilt första 5 minuterna, runt 138 Bpm, men allteftersom passet fortskrider så stiger pulsen. Slutade på 160 bpm. Hade kanske blivit runt 155 om jag inte ökar lite extra de sista 2-3 minuterna. Därefter överkroppsövningar, samt lite höftövningar och magövningar. Tog det lugnt på höftövningarna, speciellt där baksidan på låret var involverad. Kör med bara 10kg på bakdragsövningar, har i stället ökat på antalet i varje repetition, gör runt 15 rep nu.
Måndagen den 14/9. En lugn dag på jobbet, lite dålig koll på måndagen, som vanligt. Tar ett par timmar att komma in flödet igen. Men i dag var det extra segt. Sov nog lite för länge på söndagsmorronen och hade därför lite svårt att somna på söndagkvällen.
Blev ett tufft pass på crosstrainern på kvällen.
Började med 10 min på nivå 16, slutpuls 112.
Därefter 20 min på nivå 20, slutpuls 148.
Sedan 20 min på nivå 22, slutpuls på 158.
Avslutningsvis 10 minuter på nivå 20, slutpuls 150.
Kändes helt okej. Blev trött i slutet men ändå under kontroll.
Sedan 5 minuter i höjdhopparmattan, lugnt tempo.
Sedan stretch, kände av vänsterlåret i ytterlägena, på CT kändes ingenting.
Tisdagen den 15/9. Blev en rätt bra dag på jobbet, blev lite strul vid skiftbytet, då det paradoxalt nog gått för bra under dagen, vilket medförde att produktionen gick i fatt torkarna. Får se slutresultatet i morgonbitti efter nattens produktion.
På kvällen blev det först ett kort gympass, roddmaskin, 20 minuter på nivå 16. Därefter överkroppsövningar. Lite mat och sedan iväg till orienteringsträningen. I dag var det lite annorlunda orientering, vi skulle själva bära ut kontrollerna och sedan hämta in dom. Blev en hel del fel, då alla inte satte ut kontrollen rätt. Jag gjorde säkerligen också fel. Men det blev bra skogslöpning i alla fall. Kändes en aning bättre i låret jämfört med förra veckans test, men inte återställt ännu. Känner även av låret vid stretch.
Onsdagen den 16/9. Blev en bra dag på jobbet, lite stimmigt, då jag ligger efter lite i planeringen, idag var jag hos massör också mitt på dagen så det blev det inte bättre av. Har varit trött i ländryggen en längre tid, särskilt när jag står still. Hon konstaterade att mitt bäcken är snett. Kan påverka och säkert vara en anledning till att jag fått problem med löpning. Hon tyckte att jag skulle till en naprapat. så vi får se hur det blir med allt. Kände mig dock bättre i vänsterlåret efter massagen.
På kvällen blev det ett rent konditionspass på gymmet.
Crosstrainer.
10 min nivå 16, 114 i slutpuls
20 min nivå 20, 143 i slutpuls
20 min nivå 22, 158 i slutpuls.
10 min nivå 20, 152 i slutpuls.
Därefter 5 minuter i höjdhopparmattan. Blev riktigt trött av detta passet, men kände mig ändå stark under passet, kände inget i låret under passet, något lite i stretchen efteråt.
Torsdagen den 17/9. Blev en helt okej dag på jobbet, ligger dock efter i planeringen och är ännu inte klar med helgens produktion, så sen brukar jag inte vara. Ska helst ligga 2 veckor före. Men det har jag nästan aldrig gjort. Kan jag ligga en vecka före så blir jag lite lugnare. Jaja, det är sista helgen med produktion för i år så det kommer att lugna ner sig snart.
Har varit trött i ländryggen idag, särskilt på förmiddagen, att stå upp idag på kontoret var uteslutet.
På kvällen blev det gymmet. Roddmaskin, 207 watt, 5 km, strax under 20 minuter, behövde inte gå på max idag, men det var ändå jobbigt sista 4 minuterna, därefter överkroppsövningar och lite magövningar. Kände av låret lite grann i den avslutande stretchen.
Fredagen den 18/9. Blev en bra dag på jobbet, fixade till helgens produktionsplanering och ett lugn kom över mig.
På kvällen blev det ett gympass. Crosstrainer,
Först 10 minuter på nivå 16, uppvärmning. Därefter 20 minuter på nivå 20. Mellanmjölksnivå, översatt till löpning. Sedan 5 minuter i höjdhopparmattan, lugnt.
Lördagen den 19/9. I dag var det löptävling i Växjö. Musikmilen. Det blev som publik i år. Det var kul att se alla löpare. Vinnaren sprang på 34:10, men 2:an var bara 10 sekunder efter. Han är lika gammal som mig. Otroligt imponerande att kunna hålla så hög fart. Han måste definitivt till den absoluta toppen i Sverige i sin åldersgrupp.
Själv körde jag cykel, mountainbike, 3 varv runt Södra Bergundasjön, 35 km, först ett lugnt varv sedan ett lite hårdare för att avsluta med åter ett lugnare varv. Kändes bättre i låret jämfört med förra lördagens cykling. Bara svagt molande den gången.
Lördagens cykling.
lördag 12 september 2015
Ännu en alternativ träningsvecka.
Åter en vecka utan löpning, provade lite lätt i tisdags på dotterns orienteringsträning. Funkade okej, men låret är ännu inte återställt. Har känts allt bättre i veckan, men under dagens cykling, kändes det åter lite sämre. Så har det varit med denna skadan, ena dagen lite bättre bara för att åter vara sämre dagen efter. Skulle kanske kunnat börjat på med löpningen lite sakta snart men nu känns det som att jag hellre vill bli helt återställd i låret innan jag startar upp. När det blir vet jag inte. Nedan är veckans alternativa träning, det funkar i alla fall fint. Har inga problem med dessa träningsformer. Det uppskattar jag enormt, det viktiga är trots allt att kunna hålla igång. När jag väl kan springa igen kommer det kännas som en bonus.
Söndagen den 6/9. En lugn söndag i Alvesta för en gångs skull, brukar alltid vakna i Växjö på helgerna. Simmade lite med dottern på tidig eftermiddag i Alvestas simhall.
På kvällen blev det ett gympass.
Roddmaskin, 210 Watt, 5 km strax under 20 minuter, ansträngande, men under kontroll. Därefter överkroppsövningar och ben och höftövningar, har sänkt vikterna på höftövningarna, för att få till mer cirkulation än styrka på dom momenten där låret är inblandat. Därefter lite magövningar.
Kände av låret i stretchen efteråt. Varken mer eller mindre jämför med de senaste dagarna. Ännu ingen löpning i sikte.
Måndagen den 7/9. En lugn dag på jobbet, hade önskat få mer gjort men omständigheter jag inte råder över sinkade mig en del, men det blir bättre i morgon.
Hade lite planer på en cykelrunda efter jobbet i det vackra vädret, men eftersom dom lovade molnigare väder på eftermiddagen så valde jag gymmet, nu kom inte molnen för än efter passet, fast då hade jag redan bestämt mig för gymmet.
Körde ett rätt hårt pass på Crosstrainern, först 10 minuter på nivå 16, därefter 50 minuter på nivå 20. Det blev en bra känsla genom passet, det var jobbigt men ändå på en bra nivå, ungefär som när jag springer i 4:10 tempo, när jag är i bra löpform. Funderar på om jag ska skruva upp ytterligare nästa gång, eller lägga in nivå 22 mitt i en liten stund, får se hur jag gör?
Därefter 2*5 minuter lugn löpning i höjdhopparmattan, bara för att få skölja ur kroppen lite, kändes också bra.
På vägen hem från gymmet så finns det en järnvägsbro som ska passeras, där brukar man känna om man tränat hårt eller inte, idag var det med ytterst stort besvär jag tog mig över med cykeln, det brände rejält i de stumma benen i motlutet.
Tisdagen den 8/9. En lite stökig morgon, återigen krånglande maskiner. Det löste sig till slut och resten av arbetsdagen flöt på i stilla mak.
På kvällen ett kort gympass i väntan på orientering senare på kvällen, körde 20 minuter på nivå 16 på crosstrainern. Var faktiskt lite seg känsla, särskilt första 10 minuterna, sedan släppte det lite, men det hade varit extremt tufft att ge sig på ett liknande pass som jag körde igår. Därefter överkroppsövningar.
Sedan var det orientering, skuggade dottern som vanligt. I dag var det en lite längre bana, koncentrationen var på att vara noga med kartans angivelser på varje kontroll. Det blev en hel del löpning på skogsstigar, till skillnad från förra gången då det mest var i skogen. Dottern orkar inte springa hela vägen utan det blir lite löpning varvat med gång, så håller det på. Jag kände av låret direkt när det blev lite snabbare fart, runt 5.00 tempo ett par hundra meter i stöten. Blir lite nedslående känsla och det känns som det aldrig ska gå över. Saknar den tiden då det var helt smärtfritt att springa. Det var så härlig luft och underbara stigar idag, dessa stigar vi orienterade på idag brukar jag även springa på när jag väl kan göra det. Men, men, måste vara tålmodig. Dessa tisdagar får bli testdagar framöver. Passar bra då det är lugn löpning varvat med gång som gäller. Vill inte börja på med löpningen förrän jag är helt smärtfri i låret.
Onsdagen den 9/9. Trots strul med maskinerna på morronen och lite lätt frustration så lugnade det ner sig så småningom och blev till slut en hyfsad arbetsdag. I dag var det hyvelns positioneringssystem som trilskades.
På kvällen ett bra gympass. Började med 213 watt över 20 minuter på roddmaskinen, slutpuls på 162, börjad runt 120 och steg sakta under passet.
Därefter upp på motionscykeln, blev 40 minuter, 200 watt, nivå 7, 95 i kadens. Pulsen steg sakta och efter ungefär 5-10 minuter hade den stabiliserats på 140 och låg där resten av passet. Inte jättetungt utan lagom arbetstempo. Svettades dock rejält. Efter 30 minuter kändes det riktigt bra och jag kände för att öka lite till men höll mig i skinnet och avslutade som jag tänkt. Det är märkligt i bland under lite tuffare pass, det har hänt innan och efter ungefär 45 minuters träning som är ansträngande men inte mer än så, då kommer jag till ett läge då jag får väldigt mycket energi och känner för att öka rejält, man riktigt känner hur det flödar av kraft inuti kroppen. Det är som att det frigörs någon slags kemisk substans som i sin tur "boostar" kroppen. Effekten brukar sitta i 10 minuter ungefär.
Torsdagen den 10/9. En dag på jobbet utan strulande maskiner, otroligt. Blev en bra dag, kunde göra det jag föresatt mig i min egen takt. Det kändes perfekt, ju närmare produktionslinjen man befinner sig i en organisation desto större risk/chans att dina arbetsdagar blir söndertrasade av massa oplanerade störningar. Det stressar mig. Men det har blivit betydligt lugnare senaste tiden jämfört med för ett par år sedan.
Eftersom det var en halvhård dag på gymmet igår så tog jag det lite lugnare idag, blev ett kort pass på CT, 20 minuter på nivå 16. Uppvärmningstempo i vanliga fall, det är precis så att jag hinner att börja svettas, de första dropparna kommer ungefär efter 15 minuter. Därefter blev det överkroppsövningar, höft och benövningar. Känner fortfarande av låret i dessa övningar. Annars tycker jag att det blivit en aning bättre de sista dagarna. Men efter att åter känt på dessa övningar så blir man lite besviken igen. Jaja, tålamod är ett ord jag verkligen fått lära mig innebörden av den senaste tiden. I alla fall när det kommer till att börja springa igen.
Fredagen den 11/9. Blev lugn fredag på jobbet. På kvällen var det dags för CT på gymmet. Blev ett rätt tufft pass, hade pulsklockan på mig för att kontrollera ansträngningsnivån.
Blev först 10 minuter på nivå 16, 111bpm i slutet.
Sedan 20 minuter nivå 20, 136bpm i slutet. Något ansträngande, svettigt.
Sedan 15 minuter nivå 22, 155bpm i slutet. Väldigt ansträngande.
Sedan 15 minuter nivå 20, 147bpm hela tiden. Väldigt ansträngande. Märks tydligt efter den riktigt hårda kvarten att det är svårt att åter komma ner i puls när den väl åkt upp en gång. Farthöjningar påverkar ansträngningen rejält.
Därefter 5 minuter i höjdhopparmattan, lugnt. Puls runt 135. Sen var jag nöjd för den dagen. Kändes en aning i låret under stretchningen efteråt, men under passet var det lugnt.
Lördagen den 12/9. Lördagen var när jag sprang, vigd åt långpass, men känns som att jag inte är där på ett tag ännu. Så det fick åter bli ett "långpass" med MTB-cykeln.
Blev ett okej cykelpass, förutom att det kändes lite i låret bitvis, brukar det inte göra när jag cyklar. Det var lite nedslående, kom lite smygande under passet. Nu när jag har spd-pedaler så blir det lite mer cykling med rundtramp, vilket involverar baksida lite mer koncentrerat bitvis. Men dessa pedaler har jag haft ett tag utan att dessa besvär kommit.
Det blev 3 varv runt Södra Bergundasjön, 35km, snittfart 24,9km/h. Medelpuls, 121. Lyckades tyvärr slarva bort passet, när jag skulle ladda upp det från Garminklockan.
Vädret var bra. Tog det lugnt första varvet. Sedan blev det lite tuffare allteftersom.
Söndagen den 6/9. En lugn söndag i Alvesta för en gångs skull, brukar alltid vakna i Växjö på helgerna. Simmade lite med dottern på tidig eftermiddag i Alvestas simhall.
På kvällen blev det ett gympass.
Roddmaskin, 210 Watt, 5 km strax under 20 minuter, ansträngande, men under kontroll. Därefter överkroppsövningar och ben och höftövningar, har sänkt vikterna på höftövningarna, för att få till mer cirkulation än styrka på dom momenten där låret är inblandat. Därefter lite magövningar.
Kände av låret i stretchen efteråt. Varken mer eller mindre jämför med de senaste dagarna. Ännu ingen löpning i sikte.
Måndagen den 7/9. En lugn dag på jobbet, hade önskat få mer gjort men omständigheter jag inte råder över sinkade mig en del, men det blir bättre i morgon.
Hade lite planer på en cykelrunda efter jobbet i det vackra vädret, men eftersom dom lovade molnigare väder på eftermiddagen så valde jag gymmet, nu kom inte molnen för än efter passet, fast då hade jag redan bestämt mig för gymmet.
Körde ett rätt hårt pass på Crosstrainern, först 10 minuter på nivå 16, därefter 50 minuter på nivå 20. Det blev en bra känsla genom passet, det var jobbigt men ändå på en bra nivå, ungefär som när jag springer i 4:10 tempo, när jag är i bra löpform. Funderar på om jag ska skruva upp ytterligare nästa gång, eller lägga in nivå 22 mitt i en liten stund, får se hur jag gör?
Därefter 2*5 minuter lugn löpning i höjdhopparmattan, bara för att få skölja ur kroppen lite, kändes också bra.
På vägen hem från gymmet så finns det en järnvägsbro som ska passeras, där brukar man känna om man tränat hårt eller inte, idag var det med ytterst stort besvär jag tog mig över med cykeln, det brände rejält i de stumma benen i motlutet.
Tisdagen den 8/9. En lite stökig morgon, återigen krånglande maskiner. Det löste sig till slut och resten av arbetsdagen flöt på i stilla mak.
På kvällen ett kort gympass i väntan på orientering senare på kvällen, körde 20 minuter på nivå 16 på crosstrainern. Var faktiskt lite seg känsla, särskilt första 10 minuterna, sedan släppte det lite, men det hade varit extremt tufft att ge sig på ett liknande pass som jag körde igår. Därefter överkroppsövningar.
Sedan var det orientering, skuggade dottern som vanligt. I dag var det en lite längre bana, koncentrationen var på att vara noga med kartans angivelser på varje kontroll. Det blev en hel del löpning på skogsstigar, till skillnad från förra gången då det mest var i skogen. Dottern orkar inte springa hela vägen utan det blir lite löpning varvat med gång, så håller det på. Jag kände av låret direkt när det blev lite snabbare fart, runt 5.00 tempo ett par hundra meter i stöten. Blir lite nedslående känsla och det känns som det aldrig ska gå över. Saknar den tiden då det var helt smärtfritt att springa. Det var så härlig luft och underbara stigar idag, dessa stigar vi orienterade på idag brukar jag även springa på när jag väl kan göra det. Men, men, måste vara tålmodig. Dessa tisdagar får bli testdagar framöver. Passar bra då det är lugn löpning varvat med gång som gäller. Vill inte börja på med löpningen förrän jag är helt smärtfri i låret.
Onsdagen den 9/9. Trots strul med maskinerna på morronen och lite lätt frustration så lugnade det ner sig så småningom och blev till slut en hyfsad arbetsdag. I dag var det hyvelns positioneringssystem som trilskades.
På kvällen ett bra gympass. Började med 213 watt över 20 minuter på roddmaskinen, slutpuls på 162, börjad runt 120 och steg sakta under passet.
Därefter upp på motionscykeln, blev 40 minuter, 200 watt, nivå 7, 95 i kadens. Pulsen steg sakta och efter ungefär 5-10 minuter hade den stabiliserats på 140 och låg där resten av passet. Inte jättetungt utan lagom arbetstempo. Svettades dock rejält. Efter 30 minuter kändes det riktigt bra och jag kände för att öka lite till men höll mig i skinnet och avslutade som jag tänkt. Det är märkligt i bland under lite tuffare pass, det har hänt innan och efter ungefär 45 minuters träning som är ansträngande men inte mer än så, då kommer jag till ett läge då jag får väldigt mycket energi och känner för att öka rejält, man riktigt känner hur det flödar av kraft inuti kroppen. Det är som att det frigörs någon slags kemisk substans som i sin tur "boostar" kroppen. Effekten brukar sitta i 10 minuter ungefär.
Torsdagen den 10/9. En dag på jobbet utan strulande maskiner, otroligt. Blev en bra dag, kunde göra det jag föresatt mig i min egen takt. Det kändes perfekt, ju närmare produktionslinjen man befinner sig i en organisation desto större risk/chans att dina arbetsdagar blir söndertrasade av massa oplanerade störningar. Det stressar mig. Men det har blivit betydligt lugnare senaste tiden jämfört med för ett par år sedan.
Eftersom det var en halvhård dag på gymmet igår så tog jag det lite lugnare idag, blev ett kort pass på CT, 20 minuter på nivå 16. Uppvärmningstempo i vanliga fall, det är precis så att jag hinner att börja svettas, de första dropparna kommer ungefär efter 15 minuter. Därefter blev det överkroppsövningar, höft och benövningar. Känner fortfarande av låret i dessa övningar. Annars tycker jag att det blivit en aning bättre de sista dagarna. Men efter att åter känt på dessa övningar så blir man lite besviken igen. Jaja, tålamod är ett ord jag verkligen fått lära mig innebörden av den senaste tiden. I alla fall när det kommer till att börja springa igen.
Fredagen den 11/9. Blev lugn fredag på jobbet. På kvällen var det dags för CT på gymmet. Blev ett rätt tufft pass, hade pulsklockan på mig för att kontrollera ansträngningsnivån.
Blev först 10 minuter på nivå 16, 111bpm i slutet.
Sedan 20 minuter nivå 20, 136bpm i slutet. Något ansträngande, svettigt.
Sedan 15 minuter nivå 22, 155bpm i slutet. Väldigt ansträngande.
Sedan 15 minuter nivå 20, 147bpm hela tiden. Väldigt ansträngande. Märks tydligt efter den riktigt hårda kvarten att det är svårt att åter komma ner i puls när den väl åkt upp en gång. Farthöjningar påverkar ansträngningen rejält.
Därefter 5 minuter i höjdhopparmattan, lugnt. Puls runt 135. Sen var jag nöjd för den dagen. Kändes en aning i låret under stretchningen efteråt, men under passet var det lugnt.
Lördagen den 12/9. Lördagen var när jag sprang, vigd åt långpass, men känns som att jag inte är där på ett tag ännu. Så det fick åter bli ett "långpass" med MTB-cykeln.
Blev ett okej cykelpass, förutom att det kändes lite i låret bitvis, brukar det inte göra när jag cyklar. Det var lite nedslående, kom lite smygande under passet. Nu när jag har spd-pedaler så blir det lite mer cykling med rundtramp, vilket involverar baksida lite mer koncentrerat bitvis. Men dessa pedaler har jag haft ett tag utan att dessa besvär kommit.
Det blev 3 varv runt Södra Bergundasjön, 35km, snittfart 24,9km/h. Medelpuls, 121. Lyckades tyvärr slarva bort passet, när jag skulle ladda upp det från Garminklockan.
Vädret var bra. Tog det lugnt första varvet. Sedan blev det lite tuffare allteftersom.
lördag 5 september 2015
Löpfritt
Åter en vecka utan löpning. Man blir bra på det man tränar och just nu är jag väldigt bra på crosstrainer, har inte varit så stark på den maskinen innan. Men det finns inga tävlingar eller gemensamma utmaningar i den sporten, inga andras referenser heller. För alla maskiner är olika i utformning och wattvisning. Man kan bara jämföra med sig själv för att se utvecklingskurvan. I veckan körde jag 60 minuter varav 50 minuter var på nivå 20. Det har jag inte klarat innan. Det var jobbigt i slutet men inte så att jag blev liggandes efteråt. Innan lårskadan hade jag inte klarat det, max 20 minuter på den nivån.
Frågan är om jag kan ta med mig något av denna utveckling till löpningen så småningom?
Låret, ja, det lever sitt eget liv. Ena dagen kan det kännas riktigt bra, bara för att dagen efter åter kännas besvärligt och långt från löpbart.
Söndagen den 30/8. Blev en kort promenad med D på förmiddagen, senare på eftermiddagen en lite längre med dottern. Det blev varmt på eftermiddagen, runt 22 grader. Kanske den sista lediga sommardagen, för detta året?
Nu på kvällen, åter in på gymmet för att köra alternativt, det blev crosstrainer: först 10 minuter uppvärmning på nivå 16. Sedan 20 minuter på nivå 20, rätt ansträngande. Kände mig starkare än i fredags, då jag körde samma konditionspass. Därefter överkroppsövningar och lite magövningar, undvek ben och höftövningar idag, då det känts lite i låret när jag stretchat.
Måndagen den 31/8. Trots måndag efter att det varit helgproduktion på jobbet, samt inventering, så blev det en helt okej dag. Gjorde det jag hade tänkt mig, visst var det lite missöden här och där men inget att göra någon större affär av.
På gymmet blev det först roddmaskin, hade tänkt mig strax över 200 watt i snitt, men märkte rätt omgående att jag var extra pigg dagen till ära. Så till slut landade snittet på 224, 5km ungefär 19,5 minuter. Jag kunde ta i riktigt bra hela vägen. Kändes inget i låret under den träningen.
Därefter körde jag 3*5 minuter i höjdhopparmattan, halvhårt. Kändes också bra.
Sedan blev det lite höftövningar, men där kändes tyvärr låret igen, hade 15kg:s belastning på bakdraget. körde 3 omgångar och på den sista sänkte jag till 12,5kg.
Ja, det är en lång tid förgången sedan lårskadan och ännu synes ingen ände. Men vi kämpar på, till slut släpper det.
Tisdagen den 1/9. September inleddes med buller och bång. Det blixtrade och åskade så det var stört omöjligt att sova. Till och med när jag blundade så såg jag de starka blixtarna. Känns som det var det första åskovädret för detta året. Vad jag minns åskade det mycket mer förr i tiden?
Har känt mig lite modfälld idag, lite oinspirerad på jobbet, kommer tyvärr alldeles för ofta i dessa negativa stämningar. Att jag inte kan springa stör också en del, framför allt när det är så segt att få det till att läka. I de mesta situationerna känner jag inte av skadan men så fort jag sträcker ut i ytterlägena så finns den där i baksidan på låret.
Eftersom det var orientering med dottern vid 18:00, ombytt och klar blev det ett kort och intensivt gympass innan. Körde minimalt med kondition idag, crosstrainer, nivå 16 i 20 minuter. Precis att jag blev svettig i slutet. Därefter överkroppsövningar.
Det var första orienteringsträningen för denna höst för våran del, missat de 2 första. Jag skuggar dottern, eller är kanske lite för närma, men hon fixar det bra, idag var det fokus på att följa höjdkurvor till nästa kontroll, samt att gå på kompass mellan några andra kontroller. Hon fixade alla själv, bara en jag fick hjälpa till lite. Banan var 2,3 km i kuperad terräng. Blev som vanligt helt genomsur. Det var väldigt blöt i skogen.
Hon är till skillnad från mig noggrann med orienteringen. När jag försöker själv så springer jag för fort, jag kommer alldeles för ofta fel.
Vi skulle behövt byta lite med varandra, jag fick hennes förmåga att orientera och hon fick lite av min löpförmåga, även om den för tillfället inte är mycket att ha.
Onsdagen den 2/9. En lugn dag på jobbet, fick mycket gjort.
På kvällen först en väldigt lugn runda med dottern i motionsspåret vid Hagaparken, 1,4km. Till skillnad från förgående vecka så fortsatte jag inte själv utan det blev ett pass på gymmet lite senare.
Blev ett bra pass på crosstrainern, först 10 minuter på nivå 16. Därefter hela 50 minuter på nivå 20. Kände mig stark idag och det blev aldrig riktigt jobbigt. Hade mittenmaskinen, vet inte om det är så att den är extra snäll? Men har provat att byta mitt i ett pass någon gång tidigare men inte märkt någon skillnad. Om dom är likadant kalibrerade så är det märkligt hur mycket det kan skilja i känslan av jobbighet från gång till gång? Har blivit lite mer crosstrainer sista tiden, är rodden som blivit lite lidande av det. Men eftersom crosstrainer är lite mer löplikt tycker jag det är bättre att ersätta så mycket som möjligt av löppassen på den maskinen.
Sedan körde jag 5 minuter i höjdhopparmattan, men var inte motiverad till mer än så, kände mig lite stel efter det långa crosstrainerpasset. Provade lite höftövningar men det kändes inte så bra i låret. Så jag körde lättare än vanligt för att få mer genomströmning än styrketräning.
Torsdagen den 3/9. Ingen ljusning i sikte vad gäller lårskadan, den finns där, tyst, men vid tänjning så kommer den fram som ett spöke. Visar sig, för att påminna mig om att inte springa.
Var en bra dag på jobbet, inga krånglande maskiner i min närhet.
På kvällen blev det åter ett gympass, eftersom det var rätt tufft i går så blev det i dag, roddmaskin i 205 watt, kändes torsdagsjobbigt. Därefter blev det överkroppsövningar och lite ben och magövningar. Ett bra gympass, känslan var lugn och bekväm efter gårdagens lilla urladdning. Tror det är så man ska försöka få till sin träning, i vågor. En dag med lite tuffare och nästa dag lite lugnare. Precis som rytmen i livet i övrigt.
Fredagen den 4/9. Kom till jobbet, skulle ändra lite i en maskin för att få ett lite bättre produktionsresultat, hann precis göra ändringen innan en annan maskin kollapsade mitt framför ögonen, strax efter 7:00 på morgonen. Det blev 2 timmar extra i hyvleriet på morgonen. Men eftersom jag redan hade fixat helgens körorders så stressade det inte mig så mycket som det brukar göra. Resten av jobbdagen blev bra.
På kvällen körde jag ett gympass. blev crosstrainer.
10 minuter på nivå 16. slutpuls 111.
40 minuter på nivå 18. slutpuls 125. Det lite märkliga här var att pulsen var helt stabil ända till slutet. Den brukar alltid öka. Men kan vara så att belastningen inte var tillräckligt hög för att få fram den progressiva utvecklingen av pulsen.
Lördagen den 5/9. Regn och rusk mötte mig med full kraft under dagens cykeltur. Jag hade glömt varför jag inte cyklar när det regnar i vanliga fall. Men i dag blev jag med full kraft påmind om de negativa effekterna av dylik aktivitet. Kände mig som en dränkt råtta efter dagens pass och var riktigt nerkyld om fötterna, tårna var helt vita och jag saknade känsel. Efter en kvart i duschen så började de åter få tillbaka känsel och färg.
Inledde dagens runda rätt lugnt, ville inte ta ut mig för hårt idag men det blev ändå ett progressivt pass. Tror det var för att jag frös allt mer om fötterna ju längre passet fortlöpte.
Mountainbike, 35km. 23,5km/h
Trots den relativt höga medelpulsen, 123 slag/minut, så blev medelfarten "bara" 23,5km/h. Men då ska man veta att terrängen är väldigt knixig, på många ställen kan man inte cykla med full fart utan att ta stora risker att kollidera med hundar och/eller dess ägare. Man får allt som oftast det onda ögat av de i förra meningen nämnda objekt. Trots att jag i god tid sänker farten och visar, enligt mig, stor hänsyn och respekt. Men jag tycker om terrängen, den är omväxlande och böljande, jag kommer in i en fin rytm och det flyter på. Kände lite i låret under dagens runda. Ännu ingen löpning i sikte.
Frågan är om jag kan ta med mig något av denna utveckling till löpningen så småningom?
Låret, ja, det lever sitt eget liv. Ena dagen kan det kännas riktigt bra, bara för att dagen efter åter kännas besvärligt och långt från löpbart.
Söndagen den 30/8. Blev en kort promenad med D på förmiddagen, senare på eftermiddagen en lite längre med dottern. Det blev varmt på eftermiddagen, runt 22 grader. Kanske den sista lediga sommardagen, för detta året?
Nu på kvällen, åter in på gymmet för att köra alternativt, det blev crosstrainer: först 10 minuter uppvärmning på nivå 16. Sedan 20 minuter på nivå 20, rätt ansträngande. Kände mig starkare än i fredags, då jag körde samma konditionspass. Därefter överkroppsövningar och lite magövningar, undvek ben och höftövningar idag, då det känts lite i låret när jag stretchat.
Måndagen den 31/8. Trots måndag efter att det varit helgproduktion på jobbet, samt inventering, så blev det en helt okej dag. Gjorde det jag hade tänkt mig, visst var det lite missöden här och där men inget att göra någon större affär av.
På gymmet blev det först roddmaskin, hade tänkt mig strax över 200 watt i snitt, men märkte rätt omgående att jag var extra pigg dagen till ära. Så till slut landade snittet på 224, 5km ungefär 19,5 minuter. Jag kunde ta i riktigt bra hela vägen. Kändes inget i låret under den träningen.
Därefter körde jag 3*5 minuter i höjdhopparmattan, halvhårt. Kändes också bra.
Sedan blev det lite höftövningar, men där kändes tyvärr låret igen, hade 15kg:s belastning på bakdraget. körde 3 omgångar och på den sista sänkte jag till 12,5kg.
Ja, det är en lång tid förgången sedan lårskadan och ännu synes ingen ände. Men vi kämpar på, till slut släpper det.
Tisdagen den 1/9. September inleddes med buller och bång. Det blixtrade och åskade så det var stört omöjligt att sova. Till och med när jag blundade så såg jag de starka blixtarna. Känns som det var det första åskovädret för detta året. Vad jag minns åskade det mycket mer förr i tiden?
Har känt mig lite modfälld idag, lite oinspirerad på jobbet, kommer tyvärr alldeles för ofta i dessa negativa stämningar. Att jag inte kan springa stör också en del, framför allt när det är så segt att få det till att läka. I de mesta situationerna känner jag inte av skadan men så fort jag sträcker ut i ytterlägena så finns den där i baksidan på låret.
Eftersom det var orientering med dottern vid 18:00, ombytt och klar blev det ett kort och intensivt gympass innan. Körde minimalt med kondition idag, crosstrainer, nivå 16 i 20 minuter. Precis att jag blev svettig i slutet. Därefter överkroppsövningar.
Det var första orienteringsträningen för denna höst för våran del, missat de 2 första. Jag skuggar dottern, eller är kanske lite för närma, men hon fixar det bra, idag var det fokus på att följa höjdkurvor till nästa kontroll, samt att gå på kompass mellan några andra kontroller. Hon fixade alla själv, bara en jag fick hjälpa till lite. Banan var 2,3 km i kuperad terräng. Blev som vanligt helt genomsur. Det var väldigt blöt i skogen.
Hon är till skillnad från mig noggrann med orienteringen. När jag försöker själv så springer jag för fort, jag kommer alldeles för ofta fel.
Vi skulle behövt byta lite med varandra, jag fick hennes förmåga att orientera och hon fick lite av min löpförmåga, även om den för tillfället inte är mycket att ha.
Onsdagen den 2/9. En lugn dag på jobbet, fick mycket gjort.
På kvällen först en väldigt lugn runda med dottern i motionsspåret vid Hagaparken, 1,4km. Till skillnad från förgående vecka så fortsatte jag inte själv utan det blev ett pass på gymmet lite senare.
Blev ett bra pass på crosstrainern, först 10 minuter på nivå 16. Därefter hela 50 minuter på nivå 20. Kände mig stark idag och det blev aldrig riktigt jobbigt. Hade mittenmaskinen, vet inte om det är så att den är extra snäll? Men har provat att byta mitt i ett pass någon gång tidigare men inte märkt någon skillnad. Om dom är likadant kalibrerade så är det märkligt hur mycket det kan skilja i känslan av jobbighet från gång till gång? Har blivit lite mer crosstrainer sista tiden, är rodden som blivit lite lidande av det. Men eftersom crosstrainer är lite mer löplikt tycker jag det är bättre att ersätta så mycket som möjligt av löppassen på den maskinen.
Sedan körde jag 5 minuter i höjdhopparmattan, men var inte motiverad till mer än så, kände mig lite stel efter det långa crosstrainerpasset. Provade lite höftövningar men det kändes inte så bra i låret. Så jag körde lättare än vanligt för att få mer genomströmning än styrketräning.
Torsdagen den 3/9. Ingen ljusning i sikte vad gäller lårskadan, den finns där, tyst, men vid tänjning så kommer den fram som ett spöke. Visar sig, för att påminna mig om att inte springa.
Var en bra dag på jobbet, inga krånglande maskiner i min närhet.
På kvällen blev det åter ett gympass, eftersom det var rätt tufft i går så blev det i dag, roddmaskin i 205 watt, kändes torsdagsjobbigt. Därefter blev det överkroppsövningar och lite ben och magövningar. Ett bra gympass, känslan var lugn och bekväm efter gårdagens lilla urladdning. Tror det är så man ska försöka få till sin träning, i vågor. En dag med lite tuffare och nästa dag lite lugnare. Precis som rytmen i livet i övrigt.
Fredagen den 4/9. Kom till jobbet, skulle ändra lite i en maskin för att få ett lite bättre produktionsresultat, hann precis göra ändringen innan en annan maskin kollapsade mitt framför ögonen, strax efter 7:00 på morgonen. Det blev 2 timmar extra i hyvleriet på morgonen. Men eftersom jag redan hade fixat helgens körorders så stressade det inte mig så mycket som det brukar göra. Resten av jobbdagen blev bra.
På kvällen körde jag ett gympass. blev crosstrainer.
10 minuter på nivå 16. slutpuls 111.
40 minuter på nivå 18. slutpuls 125. Det lite märkliga här var att pulsen var helt stabil ända till slutet. Den brukar alltid öka. Men kan vara så att belastningen inte var tillräckligt hög för att få fram den progressiva utvecklingen av pulsen.
Lördagen den 5/9. Regn och rusk mötte mig med full kraft under dagens cykeltur. Jag hade glömt varför jag inte cyklar när det regnar i vanliga fall. Men i dag blev jag med full kraft påmind om de negativa effekterna av dylik aktivitet. Kände mig som en dränkt råtta efter dagens pass och var riktigt nerkyld om fötterna, tårna var helt vita och jag saknade känsel. Efter en kvart i duschen så började de åter få tillbaka känsel och färg.
Inledde dagens runda rätt lugnt, ville inte ta ut mig för hårt idag men det blev ändå ett progressivt pass. Tror det var för att jag frös allt mer om fötterna ju längre passet fortlöpte.
Mountainbike, 35km. 23,5km/h
Trots den relativt höga medelpulsen, 123 slag/minut, så blev medelfarten "bara" 23,5km/h. Men då ska man veta att terrängen är väldigt knixig, på många ställen kan man inte cykla med full fart utan att ta stora risker att kollidera med hundar och/eller dess ägare. Man får allt som oftast det onda ögat av de i förra meningen nämnda objekt. Trots att jag i god tid sänker farten och visar, enligt mig, stor hänsyn och respekt. Men jag tycker om terrängen, den är omväxlande och böljande, jag kommer in i en fin rytm och det flyter på. Kände lite i låret under dagens runda. Ännu ingen löpning i sikte.
lördag 29 augusti 2015
Åter i alternativträning.
Tillbaka i alternativträning igen. Efter onsdagens löpning, har låret åter gjort sig påmint. Har känts bättre både igår och idag. Fast inte tillräckligt bra för att springa. Så nu blir åter att köra på med alternativträningen. Är minst sagt frustrerande att inte kunna springa. Men det är bara att gilla läget och bida sin tid. När det väl funkar igen så kommer det bli med en bra känsla. Nedan följer de senaste dagarnas alternativträning.
Torsdagen den 27/8.
Blev en väldigt stressig och stökig dag på jobbet, maskinerna som krånglar, trodde den tiden var över och att jag skulle kunna koncentrera mig full ut på det administrativa. Men dessa maskiner lämnar mig inte ifred. I går hade jag en kort genomgång för att lära ut så mycket jag bara kan för att alla ska kunna minst, gärna mer än mig, och därmed göra mina kunskaper överflödiga. Snart är vi där.
Det är så frustrerande att hela tiden vara splittrad och inte hinna med sina uppgifter. Stressen rör om i både kropp och själ. Och hade det inte varit för träningen så hade jag lämnat för länge sedan. Tack vare träningen hämtar jag på kvällarna tillräckligt med energi för att fixa ännu en dag. Så känns det sådan här dagar. Som väl är så är dom sällsynta numera. Men risken finns där hela tiden och det är precis som att det är meningen att man inte ska kunna slappna av någon gång.
Har tyvärr känts lite extra i baksidan i låret idag och i kväll. Tydligt att jag ännu inte är redo för löpning. Ner i gruvan igen och köra på med alternativ träning. Så svårt att veta när man är redo igen för löpning. Trodde verkligen det var dags nu men får nog ta några dagars ytterligare löpvila.
Blev ett kort pass i kväll då det var föräldrarmöte på dotterns skola senare på kvällen.
Körde roddmaskin, 208 watt, 5km i 20 minuter. Blev väldigt jobbigt. Tror jag tappat lite sedan semestern. Då var ett sådant här pass på 208 i medelwatt inte alls så jobbigt som det varit de senaste gångerna.
Fredagen den 28/8. En rätt stressig dag på jobbet, var en av maskinerna som inte gjorde som jag ville. Men efter mycket trixande hit och dit så fick jag ge upp. Problemen med den måste lösas av maskintillverkaren, men kräver förmodligen en investering, får vi se hur det går med det? Även helgskift, så rätt mycket extra jobb även för mig.
På kvällen var det egentligen tänkt att jag skulle springa, men har åter känt av låret så jag avstod det.
Blev i stället, Crosstrainer, 10 min på nivå 16, därefter 20 minuter på nivå 20. Det blev svettigt och jobbigt. Känns som jag tappat en del i jämförelse med semestern, då var jag lite starkare på denna maskinen.
Körde lite höftövningar, där kändes låret lite bättre än väntat, kände knappt något på 15 kg:s belastning, ska till 17,5kg för att ha samma styrka som innan skadan.
Därefter blev det 3*5 minuter löpning i höjdhopparmattan. Kändes bra där, inga känningar i låret.
Men i bilen på väg in till Växjö så kändes det rejält. Så har det varit med denna skadan, det är i den ställningen som man har när man kör bil som skadan gör sig som mest påmind.
Lördagen den 29/8. Känns inte så mycket i låret, men vid stretch och bilkörning så stramar och drar det. Så jag får vänta med löpning ett tag till.
Cykelpass, Mountainbike, 40 km med 7km tröskelfart.
Lyckades inte riktigt med att få upp en hög ansträngning under dagens farthöjning, blev lite hindrad vid 2 ställen och fick nästan stanna. Det pågick förberedelse inför ett seedningslopp till Göteborgsvarvet. Men sista 2 km i motvind blev tuffa och då brände det rejält i låren. Annars ett lugnt pass med runt 100 i puls. Kände mig rätt matt i kroppen i slutet på passet. 100 minuter långt cykelpass. Tidsmässigt lika långt som ett vanligt långpass i löpning för min del, men med en något lägre ansträngningsgrad.
Torsdagen den 27/8.
Blev en väldigt stressig och stökig dag på jobbet, maskinerna som krånglar, trodde den tiden var över och att jag skulle kunna koncentrera mig full ut på det administrativa. Men dessa maskiner lämnar mig inte ifred. I går hade jag en kort genomgång för att lära ut så mycket jag bara kan för att alla ska kunna minst, gärna mer än mig, och därmed göra mina kunskaper överflödiga. Snart är vi där.
Det är så frustrerande att hela tiden vara splittrad och inte hinna med sina uppgifter. Stressen rör om i både kropp och själ. Och hade det inte varit för träningen så hade jag lämnat för länge sedan. Tack vare träningen hämtar jag på kvällarna tillräckligt med energi för att fixa ännu en dag. Så känns det sådan här dagar. Som väl är så är dom sällsynta numera. Men risken finns där hela tiden och det är precis som att det är meningen att man inte ska kunna slappna av någon gång.
Har tyvärr känts lite extra i baksidan i låret idag och i kväll. Tydligt att jag ännu inte är redo för löpning. Ner i gruvan igen och köra på med alternativ träning. Så svårt att veta när man är redo igen för löpning. Trodde verkligen det var dags nu men får nog ta några dagars ytterligare löpvila.
Blev ett kort pass i kväll då det var föräldrarmöte på dotterns skola senare på kvällen.
Körde roddmaskin, 208 watt, 5km i 20 minuter. Blev väldigt jobbigt. Tror jag tappat lite sedan semestern. Då var ett sådant här pass på 208 i medelwatt inte alls så jobbigt som det varit de senaste gångerna.
Fredagen den 28/8. En rätt stressig dag på jobbet, var en av maskinerna som inte gjorde som jag ville. Men efter mycket trixande hit och dit så fick jag ge upp. Problemen med den måste lösas av maskintillverkaren, men kräver förmodligen en investering, får vi se hur det går med det? Även helgskift, så rätt mycket extra jobb även för mig.
På kvällen var det egentligen tänkt att jag skulle springa, men har åter känt av låret så jag avstod det.
Blev i stället, Crosstrainer, 10 min på nivå 16, därefter 20 minuter på nivå 20. Det blev svettigt och jobbigt. Känns som jag tappat en del i jämförelse med semestern, då var jag lite starkare på denna maskinen.
Körde lite höftövningar, där kändes låret lite bättre än väntat, kände knappt något på 15 kg:s belastning, ska till 17,5kg för att ha samma styrka som innan skadan.
Därefter blev det 3*5 minuter löpning i höjdhopparmattan. Kändes bra där, inga känningar i låret.
Men i bilen på väg in till Växjö så kändes det rejält. Så har det varit med denna skadan, det är i den ställningen som man har när man kör bil som skadan gör sig som mest påmind.
Lördagen den 29/8. Känns inte så mycket i låret, men vid stretch och bilkörning så stramar och drar det. Så jag får vänta med löpning ett tag till.
Cykelpass, Mountainbike, 40 km med 7km tröskelfart.
Lyckades inte riktigt med att få upp en hög ansträngning under dagens farthöjning, blev lite hindrad vid 2 ställen och fick nästan stanna. Det pågick förberedelse inför ett seedningslopp till Göteborgsvarvet. Men sista 2 km i motvind blev tuffa och då brände det rejält i låren. Annars ett lugnt pass med runt 100 i puls. Kände mig rätt matt i kroppen i slutet på passet. 100 minuter långt cykelpass. Tidsmässigt lika långt som ett vanligt långpass i löpning för min del, men med en något lägre ansträngningsgrad.
onsdag 26 augusti 2015
Försiktig löpningsuppstart. Framfotsrundor 328+329.
Har åter börjat med lite löpning, får vara försiktig nu i början, framför allt med längden på rundorna, blev en runda i dag och en i måndags. Har tänkt att köra på med löpning varannan dag. Runt 5-6 km/gång. Samtidigt vara lyhörd på kroppens signaler. Är ännu inte helt återställd från lårskadan, men att springa lite kortare sträckor som jag gjort de senaste dagarna påverkar inte nämnvärt.
Söndagen den 23/8. Kändes bättre än väntat i vänsterlåret idag. Verkar inte som att den korta löprundan igår satt några spår i låret. Däremot känner jag att det redan idag kommer lite träningsvärk i rumpan. Blev en promenad i förmiddags i den kanske sista riktiga lediga sommardagen för detta året. Torr och visset i naturen. Bladen har bleknat betänkligt sista dagarna och det finns redan en hel del gulnande löv på björkarna.
På eftermiddagen blev det en kort cykelrunda med dottern och senare på kvällen ett gympass.
Körde crosstrainer idag. Först 10 minuter på nivå 16, som uppvärmning. Därefter 30 minuter på nivå 20. Ansträngande men under kontroll. sedan blev det överkroppsövningar och höftövningar. Kändes bättre i vänsterlåret idag och kunde öka till förrförra gångens belastning på bakdraget, 15kg.
Måndagen den 24/8. Blev en konstig jobbdag, lite strul på morronen med söndriga maskiner, jag hjälpte till en liten stund.
På eftermiddagen var det besök hos Previas sjukgymnast. Har haft mina problem hit och dit. Framför allt med ländryggen, den blir trött och stum periodvis. Senaste tiden när jag inte sprungit så har det blivit sämre, så lika bra att få kroppen uppkollad av en expert. Som väl var så hittade han inga direkta konstigheter och påpekade att han hittills inte träffat någon helt symetrisk människa. Jag fick visa honom de olika övningarna jag gör, han tyckte inte så mycket om de övningarna där ländryggen kom i ett statiskt läge, de skulle jag undvika. Han gav mig bra tips på mer dynamiska övningar med boll.
Jag berättade om min träning och han tyckte att jag nog borde lägga in någon vilodag då och då. Där var vi inte riktigt överens, men jag kommer vara mer lyhörd på signaler från kroppen. Jag kör ju dessutom inte hårt 2 dagar i rad, det tyckte han var bra i alla fall. Fick också lite bra tips om sitt och ståställningar när jag är på kontoret. Ska prata med honom om en månad igen.
Tillbaka till jobbet, där var det nya maskiner som strulade, den ena var jag med och fick igång, men den andra är jag för dåligt insatt i så den fick någon annan fixa till.
Därefter iväg till Spånen, hade tänkt mig en lugn runda på 2 varv, Öppnade lugnt och hade ingen koll på farten, kändes som 4.45 ungefär men var "bara" 4.57 på de 2 första km, så jag ökade lite på andra varvet, då fick jag kämpa lite och kom in i 4-taktsandning. Sista km blev jag stum i framsidan på låren, troligtvis träningsvärk från i förgår. Framfotsrunda 328, 4,5km. 4:45 tempo. Annars kändes det okej, lite svagt molande från vänsterlåret. Men blev trött i slutet. Så det är en lång väg tillbaka till vårens form. Nu måste jag ha stort tålamod. Hade mina vanliga Adidas adizero Boston 3.
Därefter till gymmet, körde roddmaskin, 205 watt i 20 minuter, 5km, blev väldigt jobbigt, löpningen satte sina spår. Pulsen på 150 slag redan efter 2 km. Slutpuls på 161. Därefter lite stretchövningar och bastu.
Tisdagen den 25/8. En stimmig och stökig dag på jobbet, maskiner som strular och jag ligger efter med mina ordinarie sysslor samtidigt som det åter ska börja produceras på helgerna, vilket innebär 30% ökning mot normalt. Inte bra för min låga stresströskel.
Efter jobbet blev det gymmet. Crosstrainer, 20 minuter på nivå 16. Den lägsta konditionsansträngningen för min del just nu. Tänkt att detta skulle bli en återhämtningsdag. Körde överkroppsövningar samt höft och benövningar. Känner fortfarande av låret på dessa övningar, är uppe på 15 kg belastning, borde vara 17,5 på bakdragsövningen. Men kändes ändå en aning bättre jämfört med i söndags.
Onsdagen den 26/8. Blev en okej jobbdag, mycket att göra men ändå utan större missöden. På kvällen en löprunda, först ett lugnt varv med dottern, 1,4 km i 6:30 tempo. sen körde jag 4 varv till.
5.7km i 4:15 tempo. Framfotsrunda 329.
Blev helt okej känsla, körde på i 4 taktstempo med andningen och hade 4:25 tempo ungefär, rätt lagom tempo för mig för att få bra löpkänsla. Lagom ansträngande, mellanmjölksfart. Sista km tryckte jag på mera och fick en slutpuls på 168, vilket är högt för mig, sista km i 3-taktsandning. Kändes lite i vänsterbenet, men mer uppåt rumpan. Annars en bra känsla i kroppen, särskilt sista km, det var längesedan jag tryckte på lite hårdare vad gäller löpning.
Det är en märklig känsla när man kommer på tröskelnivå i löpningen, det är både en njutning och plåga på en och samma gång. När man hittat en stabil puls, även om den är hög, så är det en känsla av att kunna hålla på väldigt länge och man känner sig stark i steget.
Lite mat och sen till gymmet för ett crosstrainerpass, blev först 10 min på nivå 16, uppvärmning. Kändes lite segt och stelt efter löpningen. sedan blev 20 minuter på nivå 20. Väldigt tungt, framförallt de första 10 minuterna sedan, blev jag riktigt varm och då blev det helt plötsligt en lättare känsla. Fast det känns tufft efter löpning, även om löpningen är relativt kort tidsmässigt just nu.
Söndagen den 23/8. Kändes bättre än väntat i vänsterlåret idag. Verkar inte som att den korta löprundan igår satt några spår i låret. Däremot känner jag att det redan idag kommer lite träningsvärk i rumpan. Blev en promenad i förmiddags i den kanske sista riktiga lediga sommardagen för detta året. Torr och visset i naturen. Bladen har bleknat betänkligt sista dagarna och det finns redan en hel del gulnande löv på björkarna.
På eftermiddagen blev det en kort cykelrunda med dottern och senare på kvällen ett gympass.
Körde crosstrainer idag. Först 10 minuter på nivå 16, som uppvärmning. Därefter 30 minuter på nivå 20. Ansträngande men under kontroll. sedan blev det överkroppsövningar och höftövningar. Kändes bättre i vänsterlåret idag och kunde öka till förrförra gångens belastning på bakdraget, 15kg.
Måndagen den 24/8. Blev en konstig jobbdag, lite strul på morronen med söndriga maskiner, jag hjälpte till en liten stund.
På eftermiddagen var det besök hos Previas sjukgymnast. Har haft mina problem hit och dit. Framför allt med ländryggen, den blir trött och stum periodvis. Senaste tiden när jag inte sprungit så har det blivit sämre, så lika bra att få kroppen uppkollad av en expert. Som väl var så hittade han inga direkta konstigheter och påpekade att han hittills inte träffat någon helt symetrisk människa. Jag fick visa honom de olika övningarna jag gör, han tyckte inte så mycket om de övningarna där ländryggen kom i ett statiskt läge, de skulle jag undvika. Han gav mig bra tips på mer dynamiska övningar med boll.
Jag berättade om min träning och han tyckte att jag nog borde lägga in någon vilodag då och då. Där var vi inte riktigt överens, men jag kommer vara mer lyhörd på signaler från kroppen. Jag kör ju dessutom inte hårt 2 dagar i rad, det tyckte han var bra i alla fall. Fick också lite bra tips om sitt och ståställningar när jag är på kontoret. Ska prata med honom om en månad igen.
Tillbaka till jobbet, där var det nya maskiner som strulade, den ena var jag med och fick igång, men den andra är jag för dåligt insatt i så den fick någon annan fixa till.
Därefter iväg till Spånen, hade tänkt mig en lugn runda på 2 varv, Öppnade lugnt och hade ingen koll på farten, kändes som 4.45 ungefär men var "bara" 4.57 på de 2 första km, så jag ökade lite på andra varvet, då fick jag kämpa lite och kom in i 4-taktsandning. Sista km blev jag stum i framsidan på låren, troligtvis träningsvärk från i förgår. Framfotsrunda 328, 4,5km. 4:45 tempo. Annars kändes det okej, lite svagt molande från vänsterlåret. Men blev trött i slutet. Så det är en lång väg tillbaka till vårens form. Nu måste jag ha stort tålamod. Hade mina vanliga Adidas adizero Boston 3.
Därefter till gymmet, körde roddmaskin, 205 watt i 20 minuter, 5km, blev väldigt jobbigt, löpningen satte sina spår. Pulsen på 150 slag redan efter 2 km. Slutpuls på 161. Därefter lite stretchövningar och bastu.
Tisdagen den 25/8. En stimmig och stökig dag på jobbet, maskiner som strular och jag ligger efter med mina ordinarie sysslor samtidigt som det åter ska börja produceras på helgerna, vilket innebär 30% ökning mot normalt. Inte bra för min låga stresströskel.
Efter jobbet blev det gymmet. Crosstrainer, 20 minuter på nivå 16. Den lägsta konditionsansträngningen för min del just nu. Tänkt att detta skulle bli en återhämtningsdag. Körde överkroppsövningar samt höft och benövningar. Känner fortfarande av låret på dessa övningar, är uppe på 15 kg belastning, borde vara 17,5 på bakdragsövningen. Men kändes ändå en aning bättre jämfört med i söndags.
Onsdagen den 26/8. Blev en okej jobbdag, mycket att göra men ändå utan större missöden. På kvällen en löprunda, först ett lugnt varv med dottern, 1,4 km i 6:30 tempo. sen körde jag 4 varv till.
5.7km i 4:15 tempo. Framfotsrunda 329.
Blev helt okej känsla, körde på i 4 taktstempo med andningen och hade 4:25 tempo ungefär, rätt lagom tempo för mig för att få bra löpkänsla. Lagom ansträngande, mellanmjölksfart. Sista km tryckte jag på mera och fick en slutpuls på 168, vilket är högt för mig, sista km i 3-taktsandning. Kändes lite i vänsterbenet, men mer uppåt rumpan. Annars en bra känsla i kroppen, särskilt sista km, det var längesedan jag tryckte på lite hårdare vad gäller löpning.
Det är en märklig känsla när man kommer på tröskelnivå i löpningen, det är både en njutning och plåga på en och samma gång. När man hittat en stabil puls, även om den är hög, så är det en känsla av att kunna hålla på väldigt länge och man känner sig stark i steget.
Lite mat och sen till gymmet för ett crosstrainerpass, blev först 10 min på nivå 16, uppvärmning. Kändes lite segt och stelt efter löpningen. sedan blev 20 minuter på nivå 20. Väldigt tungt, framförallt de första 10 minuterna sedan, blev jag riktigt varm och då blev det helt plötsligt en lättare känsla. Fast det känns tufft efter löpning, även om löpningen är relativt kort tidsmässigt just nu.
lördag 22 augusti 2015
Alternativträning + Testrunda löpning.
I dag testade jag att springa lite igen, blev 2 km. Bara för att testa. Kändes inte helt optimalt i vänsterlåret, men något bättre än väntat och bättre än förra gången för ett par veckor sedan. Jag har under den senaste veckan kört på med olika alternativa träningsformer. Nu får jag vänta någon, några dagar för att se hur kroppen reagerar på den senaste löprundan.
Söndagen den 16/8. Ännu en varm sommardag, så skönt. Efter en lugn och skön förmiddag tillsammans med D, så var det efter lunch dags att tänka på hemfärd till Alvesta. Tog ju tandemcykeln in till Växjö i fredags men var inte sugen på att cykla med den ensam igen. Så jag lyckades få fast en cykelväska på mountainbiken, och då fick jag med mig allt jag behövde till Alvesta. I dag var det fin medvind hela vägen. Det är något alldeles speciellt att cykla i medvind. Känslan är lätt och fin och man känner sig starkare än vad man egentligen är.
Jag hade tänkt mig en lugn tur idag, eftersom det var rätt så mycket cykling under gårdagen. Det var lugnt fram till Gemla.
Sen såg jag i fjärran, ett par ryggar på cykel. Troligtvis racercyklister, då var det som om något hände inuti huvudet. Dom var kanske 400-500 meter framför mig. Jag tryckte på rejält ett tag. Efter 7 minuter och nästan 4km, precis innan rondellen i Alvesta var jag ifatt dom. Dom var ute på en lugn tur. Jag brydde mig aldrig om att köra om dom. I rondellen fortsatte dom rakt fram medans jag skulle åt vänster. Inte populärt om man kör om med en mountainbike samt en cykelväska hängandes i framstyret. Då brukar dom lägga i en högre växel och sen ser man inte röken av dom. Men för mig var det bra att idag ha lite harar. Pulsen var uppe på 162 slag som högst under "jakten", det är inte ofta jag får upp den pulsen på cykel utomhus. Översatt till löpning, så var detta ett fartlekspass i ordets rätta bemärkelse.
Dagens cykeltur med mountainbiken.
På kvällen blev det ett gympass, ingen trängsel bland maskinerna idag. Körde 20 minuter CT, nivå 16 = lätt ansträngning. Därefter överkropps övningar, samt höft + benövningar. På höftövningarna testade jag på den sista repetitionen att öka till 17,5kg på bakdraget, samma som innan lårskadan. Det funkade okej. Men på lårcurlen, gick det inte, kör fortfarande på 20 kg/ben. Innan skadan var jag uppe på 30kg. Jag skulle orka på 30kg, men det smärtar fortfarande för mycket. Vid lårcurlen blir det väldigt koncentrerat till just baksidan på låret.
Måndagen den 17/8. En bra och rätt lugn dag på jobbet, lite trött i ländryggen. Men kändes allt bättre under dagen. Varmt, men nu börjar kroppen vänja sig. På gymmet blev det först.
Roddmaskin, 20 minuter. 210 watt, Kändes helt okej, men det var rätt ansträngande sista 5 minuterna.
Crosstrainer. 20 minuter. Nivå 20, första 10 väldigt ansträngande men sen vänjer sig kroppen och de sista 10 minuterna var jobbiga men ändå på en kontrollerad nivå.
2*5 minuter löpning i höjdhopparmatta. Kändes bra och jag kände mig stark.
Har känts okej i låret, men vid tänjning känns det i ytterlägena. Nu efter det rätt tuffa gympasset så känns det dock en del igen.
Tisdagen den 18/8. Ännu en bra dag på jobbet, trots solkenet utanför kontorsfönstret så lider jag inte av att sitta på "fel" sida om glaset. Precis som att man resignerat och accepterat det faktum att sommaren och semestern som varit nu är över och vädret är inte längre av så stor betydelse som det är när man väl är ledig. Då, när man har semester så styr vädret över aktiviteterna och när det regnar så begränsas möjligheterna betydligt.
Det är orienteringsträning med dottern på tisdagarna så den egna träningen blir kortare tidsmässigt än annars. Så jag var tvungen att lämna jobbet en kvart tidigare än normalt för att hinna klämma in ett kort pass på gymmet. Körde CT, 20 minuter på nivå 16. Inte ansträngande, precis att jag blir svettig efter 20 minuter på den nivån.
Sen blev det överkroppsövningar. Jag kör med samma vikter som för 2-3 månader sedan på samtliga överkroppsövningar. Vill inte bygga muskler i första hand utan mer se till att bibehålla den lilla styrka jag lyckats bygga upp och försöka att få kroppen att inte sjunka ihop för mycket. Jag har en tendens att falla ihop med skuldror och nacke om jag inte tänker på det. Med överkroppsträningen är tanken att motverka det. Kände mig stark på dessa övningar idag.
Därefter lite benövningar. Men tyvärr så var känslan sämre i baksidan av vänsterlåret i dag. Blir så frustrerad och stressad när det går åt fel håll, trots att jag inte sprungit ett enda steg. Först kommer känslan av panik, men efter en liten stund lugnar jag ner mig och försöker hitta orsaker. Möjligt att det rätt hårda passet i går satt sina spår? Det känns inget när jag går eller cyklar. Men så fort jag tar i med baksidan av låret eller tänjer i ytterläge så kommer känningarna. Det gör inte jätteont men besvärar så mycket att jag inte vill fortsätta att belasta. Jag hade samma vikter som förra gången på dagens lårövningar.
När jag väl kom hem så fick jag veta att dottern fått huvudvärk så det blev ingen orientering i kväll. Annars brukar jag gå själv om dottern inte kan. Men eftersom jag inte vill springa så blir det meningslöst för egen del också. Får hoppas på nästa vecka istället.
Onsdagen den 19/8. Rätt lugn dag på jobbet, blev dock lite ryckigt med lite småmöten hit och dit. Efter jobbet tog dottern och jag en promenad uppe vid Spånen, det finns fortfarande blåbär kvar, men dom är lite svaga i smaken nu.
Därefter ett gympass. Hade tänkt mig lite hårdare pass på CT, men hade inte den rätta energin i kväll. Samt att det var väldigt varmt på gymmet. Började på nivå 16 i tio minuter, därefter 20 minuter på nivå 20. Var jobbigt idag, men inte i andningen utan mer i benen, seg känsla.
Därefter 3*5 minuter i höjdhopparmattan. Lite bättre känsla där, men hade svårt att pressa ur det sista. Brukar i och för sig inte ha så hög puls där, utan mer som styrketräning, men idag så sänkte jag lite tempot lite mer än vanligt.
Torsdagen den 20/8. Var lite halvstimmigt på jobbet, blev inget bra flyt idag. Men gjorde ändå det jag måste. Efter jobbet blev det en runda på mountainbiken. Hade först tänkt mig transportcykling till Växjö, men är inte riktigt bra i ryggen. Är lite orolig för att på fredags morgonen ge mig ut på en cykeltur från Växjö till Alvesta, nu när det varit rätt svalt på morgonkvisten. Är lätt att bli stum och stram i korsryggen då, så jag vågade inte.
Dagens mountainbikerunda.
Det fick bli en runda i stället. Körde min vanliga "Lönåsrunda", fast på hemvägen tog jag en extra lov runt Hanaslövs kuperade terräng. Det blev en lugn runda förutom ett par kilometer. Precis innan Gåvetorpsbacken kom en racercyklist ifatt mig. Han försvann framför mig men jag tryckte till lite extra och halvvägs upp i backen så var jag i fatt honom. Jag fick slita ont för att komma ifatt, men kunde hämta mig lite sista delen av backen. Jag tänkte att jag kommer ändå inte hinna med i utförslöpan och efterföljande slätcykling. Men jag kunde följa honom även på platten, bara man ligger tillräckligt nära så man kommer in i suget. Jag tackade för draghjälpen efter några kilometer och svängde av mot Hanaslövsberget, där finns en jobbig backe längs med slalombacken. I dag var det precis att jag klarade av den. Gruset var extremt löst så jag fick inte tillräckligt bra fäste, var nära att trilla av cykeln när det var som värst. Det bara spekade om bakhjulet när jag ställde mig upp för att få lite extra kraft i det lösa gruset. Så därför blev det extra tufft, sittandes i hela den backen. Det var skönt när den var avklarad.
Vädret var underbart, runt 25 grader och i princip vindstilla.
Fredagen den 21/8. Blev en helt okej dag på jobbet. Slutade 12.30 Ungefär. Brukar gå hem lite tidigare på fredagar. Börjar rätt tidigt på morgnarna som kompensation för det. På kvällen blev det gympass. Det var väldigt varmt på gymmet så det var lite tungt att komma igång. Men ville inte cykla idag igen eftersom det skulle bli för många dagar i rad med cykling som konditionsträning.
Det blev roddmaskin. 210 watt hamnade snittet på idag, hade pulsbandet på mig. Efter ungefär halva passet var pulsen runt 150 slag. I slutet 161. Det är högt och jag fick ta i nästan allt vad jag orkade sista 3-4 minuterna. Därefter lite överkroppsövningar och höftövningar. Känner fortfarande av låret i höft och benövningarna, men något bättre idag än förra gången.
Lördagen den 22/8. Idag provade jag en testrunda med löpning. 2 km, Ett varv i elljusspåret i Teleborgsskogen. Värmde upp rätt länge. Därefter körde jag på. Hade ingen koll på tempot men ville testa med att trycka på lite bara för att känna efter vad det skulle kännas någonstans. Det var en stum och rätt stel känsla under löpningen. Kändes lite i vänsterlåret, men inte alls som för några veckor sedan när jag testade senast. Dagens testrunda löpning. Tempo blev något högre än väntat, 4:10 tempo ungefär. Men blev väldigt trött och det känns att jag inte sprungit på länge. Kom in i 4-taktsandning redan i den första uppförsbacken och de sista 400 meterna som också gick uppför blev det 3-taktsandning. Det känns som att andningen kommer helt automatsikt nu. Får se hur jag ska göra framöver? Om jag ska köra på varannan dag med väldigt korta rundor, runt 2 km? Sedan känna efter för att se vad allt tar vägen med de olika känningarna jag har? Eller fortsätta med uppehållet ett tag till, vi får se efter någon dag till.
Efter den korta testlöpningen så blev det en cykeltur med mountainbiken, Mountainbikerunda, 24km.
Kändes helt okej, under 7-8 km tog jag i rätt bra, fick en puls på runt 155 slag som mest. Börjar vänja benen alltmer vid cykling, på både gott och ont.
Söndagen den 16/8. Ännu en varm sommardag, så skönt. Efter en lugn och skön förmiddag tillsammans med D, så var det efter lunch dags att tänka på hemfärd till Alvesta. Tog ju tandemcykeln in till Växjö i fredags men var inte sugen på att cykla med den ensam igen. Så jag lyckades få fast en cykelväska på mountainbiken, och då fick jag med mig allt jag behövde till Alvesta. I dag var det fin medvind hela vägen. Det är något alldeles speciellt att cykla i medvind. Känslan är lätt och fin och man känner sig starkare än vad man egentligen är.
Jag hade tänkt mig en lugn tur idag, eftersom det var rätt så mycket cykling under gårdagen. Det var lugnt fram till Gemla.
Sen såg jag i fjärran, ett par ryggar på cykel. Troligtvis racercyklister, då var det som om något hände inuti huvudet. Dom var kanske 400-500 meter framför mig. Jag tryckte på rejält ett tag. Efter 7 minuter och nästan 4km, precis innan rondellen i Alvesta var jag ifatt dom. Dom var ute på en lugn tur. Jag brydde mig aldrig om att köra om dom. I rondellen fortsatte dom rakt fram medans jag skulle åt vänster. Inte populärt om man kör om med en mountainbike samt en cykelväska hängandes i framstyret. Då brukar dom lägga i en högre växel och sen ser man inte röken av dom. Men för mig var det bra att idag ha lite harar. Pulsen var uppe på 162 slag som högst under "jakten", det är inte ofta jag får upp den pulsen på cykel utomhus. Översatt till löpning, så var detta ett fartlekspass i ordets rätta bemärkelse.
Dagens cykeltur med mountainbiken.
På kvällen blev det ett gympass, ingen trängsel bland maskinerna idag. Körde 20 minuter CT, nivå 16 = lätt ansträngning. Därefter överkropps övningar, samt höft + benövningar. På höftövningarna testade jag på den sista repetitionen att öka till 17,5kg på bakdraget, samma som innan lårskadan. Det funkade okej. Men på lårcurlen, gick det inte, kör fortfarande på 20 kg/ben. Innan skadan var jag uppe på 30kg. Jag skulle orka på 30kg, men det smärtar fortfarande för mycket. Vid lårcurlen blir det väldigt koncentrerat till just baksidan på låret.
Måndagen den 17/8. En bra och rätt lugn dag på jobbet, lite trött i ländryggen. Men kändes allt bättre under dagen. Varmt, men nu börjar kroppen vänja sig. På gymmet blev det först.
Roddmaskin, 20 minuter. 210 watt, Kändes helt okej, men det var rätt ansträngande sista 5 minuterna.
Crosstrainer. 20 minuter. Nivå 20, första 10 väldigt ansträngande men sen vänjer sig kroppen och de sista 10 minuterna var jobbiga men ändå på en kontrollerad nivå.
2*5 minuter löpning i höjdhopparmatta. Kändes bra och jag kände mig stark.
Har känts okej i låret, men vid tänjning känns det i ytterlägena. Nu efter det rätt tuffa gympasset så känns det dock en del igen.
Tisdagen den 18/8. Ännu en bra dag på jobbet, trots solkenet utanför kontorsfönstret så lider jag inte av att sitta på "fel" sida om glaset. Precis som att man resignerat och accepterat det faktum att sommaren och semestern som varit nu är över och vädret är inte längre av så stor betydelse som det är när man väl är ledig. Då, när man har semester så styr vädret över aktiviteterna och när det regnar så begränsas möjligheterna betydligt.
Det är orienteringsträning med dottern på tisdagarna så den egna träningen blir kortare tidsmässigt än annars. Så jag var tvungen att lämna jobbet en kvart tidigare än normalt för att hinna klämma in ett kort pass på gymmet. Körde CT, 20 minuter på nivå 16. Inte ansträngande, precis att jag blir svettig efter 20 minuter på den nivån.
Sen blev det överkroppsövningar. Jag kör med samma vikter som för 2-3 månader sedan på samtliga överkroppsövningar. Vill inte bygga muskler i första hand utan mer se till att bibehålla den lilla styrka jag lyckats bygga upp och försöka att få kroppen att inte sjunka ihop för mycket. Jag har en tendens att falla ihop med skuldror och nacke om jag inte tänker på det. Med överkroppsträningen är tanken att motverka det. Kände mig stark på dessa övningar idag.
Därefter lite benövningar. Men tyvärr så var känslan sämre i baksidan av vänsterlåret i dag. Blir så frustrerad och stressad när det går åt fel håll, trots att jag inte sprungit ett enda steg. Först kommer känslan av panik, men efter en liten stund lugnar jag ner mig och försöker hitta orsaker. Möjligt att det rätt hårda passet i går satt sina spår? Det känns inget när jag går eller cyklar. Men så fort jag tar i med baksidan av låret eller tänjer i ytterläge så kommer känningarna. Det gör inte jätteont men besvärar så mycket att jag inte vill fortsätta att belasta. Jag hade samma vikter som förra gången på dagens lårövningar.
När jag väl kom hem så fick jag veta att dottern fått huvudvärk så det blev ingen orientering i kväll. Annars brukar jag gå själv om dottern inte kan. Men eftersom jag inte vill springa så blir det meningslöst för egen del också. Får hoppas på nästa vecka istället.
Onsdagen den 19/8. Rätt lugn dag på jobbet, blev dock lite ryckigt med lite småmöten hit och dit. Efter jobbet tog dottern och jag en promenad uppe vid Spånen, det finns fortfarande blåbär kvar, men dom är lite svaga i smaken nu.
Därefter ett gympass. Hade tänkt mig lite hårdare pass på CT, men hade inte den rätta energin i kväll. Samt att det var väldigt varmt på gymmet. Började på nivå 16 i tio minuter, därefter 20 minuter på nivå 20. Var jobbigt idag, men inte i andningen utan mer i benen, seg känsla.
Därefter 3*5 minuter i höjdhopparmattan. Lite bättre känsla där, men hade svårt att pressa ur det sista. Brukar i och för sig inte ha så hög puls där, utan mer som styrketräning, men idag så sänkte jag lite tempot lite mer än vanligt.
Torsdagen den 20/8. Var lite halvstimmigt på jobbet, blev inget bra flyt idag. Men gjorde ändå det jag måste. Efter jobbet blev det en runda på mountainbiken. Hade först tänkt mig transportcykling till Växjö, men är inte riktigt bra i ryggen. Är lite orolig för att på fredags morgonen ge mig ut på en cykeltur från Växjö till Alvesta, nu när det varit rätt svalt på morgonkvisten. Är lätt att bli stum och stram i korsryggen då, så jag vågade inte.
Dagens mountainbikerunda.
Det fick bli en runda i stället. Körde min vanliga "Lönåsrunda", fast på hemvägen tog jag en extra lov runt Hanaslövs kuperade terräng. Det blev en lugn runda förutom ett par kilometer. Precis innan Gåvetorpsbacken kom en racercyklist ifatt mig. Han försvann framför mig men jag tryckte till lite extra och halvvägs upp i backen så var jag i fatt honom. Jag fick slita ont för att komma ifatt, men kunde hämta mig lite sista delen av backen. Jag tänkte att jag kommer ändå inte hinna med i utförslöpan och efterföljande slätcykling. Men jag kunde följa honom även på platten, bara man ligger tillräckligt nära så man kommer in i suget. Jag tackade för draghjälpen efter några kilometer och svängde av mot Hanaslövsberget, där finns en jobbig backe längs med slalombacken. I dag var det precis att jag klarade av den. Gruset var extremt löst så jag fick inte tillräckligt bra fäste, var nära att trilla av cykeln när det var som värst. Det bara spekade om bakhjulet när jag ställde mig upp för att få lite extra kraft i det lösa gruset. Så därför blev det extra tufft, sittandes i hela den backen. Det var skönt när den var avklarad.
Vädret var underbart, runt 25 grader och i princip vindstilla.
Fredagen den 21/8. Blev en helt okej dag på jobbet. Slutade 12.30 Ungefär. Brukar gå hem lite tidigare på fredagar. Börjar rätt tidigt på morgnarna som kompensation för det. På kvällen blev det gympass. Det var väldigt varmt på gymmet så det var lite tungt att komma igång. Men ville inte cykla idag igen eftersom det skulle bli för många dagar i rad med cykling som konditionsträning.
Det blev roddmaskin. 210 watt hamnade snittet på idag, hade pulsbandet på mig. Efter ungefär halva passet var pulsen runt 150 slag. I slutet 161. Det är högt och jag fick ta i nästan allt vad jag orkade sista 3-4 minuterna. Därefter lite överkroppsövningar och höftövningar. Känner fortfarande av låret i höft och benövningarna, men något bättre idag än förra gången.
Lördagen den 22/8. Idag provade jag en testrunda med löpning. 2 km, Ett varv i elljusspåret i Teleborgsskogen. Värmde upp rätt länge. Därefter körde jag på. Hade ingen koll på tempot men ville testa med att trycka på lite bara för att känna efter vad det skulle kännas någonstans. Det var en stum och rätt stel känsla under löpningen. Kändes lite i vänsterlåret, men inte alls som för några veckor sedan när jag testade senast. Dagens testrunda löpning. Tempo blev något högre än väntat, 4:10 tempo ungefär. Men blev väldigt trött och det känns att jag inte sprungit på länge. Kom in i 4-taktsandning redan i den första uppförsbacken och de sista 400 meterna som också gick uppför blev det 3-taktsandning. Det känns som att andningen kommer helt automatsikt nu. Får se hur jag ska göra framöver? Om jag ska köra på varannan dag med väldigt korta rundor, runt 2 km? Sedan känna efter för att se vad allt tar vägen med de olika känningarna jag har? Eller fortsätta med uppehållet ett tag till, vi får se efter någon dag till.
Efter den korta testlöpningen så blev det en cykeltur med mountainbiken, Mountainbikerunda, 24km.
Kändes helt okej, under 7-8 km tog jag i rätt bra, fick en puls på runt 155 slag som mest. Börjar vänja benen alltmer vid cykling, på både gott och ont.
Prenumerera på:
Kommentarer (Atom)