6 pass löpning, förkyld i slutet på veckan.

Har varit en helt okej löparvecka, fram till fredag-kväll i alla, då slog förkylningen till, helt utan förvarning, jag brukar kunna känna någon dag innan och ibland kan det gå att hindra den. Men denna gången gick det inte. Dottern har varit förkyld i en vecka nu, med rätt kraftig hosta de sista dagarna, så det är inte så konstigt om det kommer till mig också. Hade i vilket fall inte tänkt springa Växjö maraton idag, det hade varit väldigt tufft att få en förkylning dagen innan en mara. Följer löparna live på nätet. Väldigt imponerande farter dom håller. Ja, som jag sagt så många gånger förr. Jag hoppas att jag någon gång kan få till ett maraton. Nu i början på en förkylning känns det dock väldigt avlägset.
Min kropp är inte byggd för dessa enorma distanser. Känns som att just 10km är min rätta distans och då har man inte ens kommit en fjärdedel av sträckan.
Veckans bästa pass var i måndags. Det tyngsta idag. Seg i kroppen och tung i huvudet, kraftlöst. Hoppas att det snart gå över, fast det brukar ta ett par veckor.

Söndagen 13 oktober. I dag var det exakt 7 år sedan som D och jag fick kontakt med varandra via mail. På kvällen blev det ett pass löpning tillsammans med D. Vädret bra, runt 12 grader och lite mulet, knappt några vindar. Kändes dock rätt segt i benen. 5,44km, 6:21-tempo, 108 mp.
Därefter cirka 12 minuters löp-styrka, kändes okej i benen.

Måndagen 14 oktober. Har känts okej i fötter och ben under dagen. På kvällen blev det backintervaller, de sista 730 meterna på cykelvägen utmed Fornvägen, jämn och fin lutning, 20 meters höjdskillnad, 2,7% lutning, den första blev lite ojämn, sedan hittade jag en rätt bra rytm och lät 3-taktsandningen styra farten. Det blev totalt 6 stycken, 3:56 i medeltempo. Kände mig inte helt slut efteråt. Det blåste medvind från väst, cirka 4m/s och 9 i byarna enligt SMHI. Efter de 6 uppför så tog jag en nerför i motvinden, den blev med 3:30 i medeltempo. Blev lite trött i vaderna på de sista, annars helt okej känsla i övrigt. Bra temp, runt 11-12 grader och mulet.
Backintervaller Fornvägen, 6*730 meter. 12km, 4:20-tempo, 142mp, 50,7/49,3 balans.

Tisdagen 15 oktober. Har känts bra i fötterna efter gårdagens intervaller, lite trött dock. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, 4km, 6:34-tempo, 99 mp, 150 kadens. 49/51 balans. Lite segt i låren annars okej.
Därefter cirka 30 minuters bål och överkroppsträning. Kändes helt okej.


Onsdagen 16 oktober. På kvällen blev först löpning på gymmatta, 4km, 6:20-tempo, 106mp, 156 kadens, 50,5/49,5 balans. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 20 minuters benstyrka, körde lite annorlunda idag. det går ut på att göra upp och tryckfasen i de olika rörelserna snabbt och sedan gå tillbaka väldigt långsamt. Det blev rätt jobbigt trots att jag körde på ungefär 80% av ordinarie vikter. det känns lite konstigt, men ska ge det ett försök ett par veckor, så får vi se om det kan hjälpa till i löpningen på sikt.

Torsdagen 17 oktober. Har varit väldigt trött under dagen, beror nog både på understimulans samt lite dålig sömn natten till idag. I alla fall på så var det bättre på kvällen i den både fysiskt och mentalt friska luften utomhus. Blev samma pass som förra torsdagen, inledde lugnt första halvan sedan blev det lite jobbigare sista 3km, särskilt i Spånens vackra men kuperade elljusspår. Benen var paradoxalt nog både trötta och pigga på samma gång. Igår provade jag lite excentrisk ben-styrka på gymmet och det hade tills idag blivit lite träningsvärk i baksidorna. Men löpmusklerna var pigga.
Duggregn och bara svaga sydliga vindar.
Halvkuperad distans, 11,33km, 4:22-tempo, 147mp, 51,1/48,9 balans

Fredagen 18 oktober. En tung och dyster dag på jobbet, ändå är det fredag, ibland är det bara så massivt tragiskt och tråkigt.
På eftermiddagen blev det ett pass löpning på gymmatta, 4km, 6:34-tempo, 108mp, 152 kadens, 49,6/50,4 balans. Kändes okej.
Därefter cirka 20 minuters Funkgym. Kändes lite bättre än förra gången.

Lördagen 19 oktober. En väldigt seg start på dagen, förkyld, väldigt tung i huvudet och mer eller mindre utan kraft. Gick inte springa idag. Fick bli en lugn cykel-runda. Cyklade runt Växjösjön och Trummen. Mötte många pigga och starka maraton-löpare som höll på att värma upp, inför dagens stora kraftprov. Cykling Växjö, 10km, 19km/h. 109mp,

7 pass löpning, ett pass med bra intervaller.

En helt okej löpar-vecka. Tycker om hösten då temperaturen ofta är perfekt för löpning, mellan 7-14 grader är som bäst för min del. Blev intervallpass redan på måndagen denna veckan. Ett bra pass med bra känsla på Virdavallen. Har inte sprungit på bana sedan i våras. Det blev inte så jobbigt som befarat. Hittade ett bra tempo som inte var för hårt. Dock slet det en del på kroppen, kände av det passet även under onsdagen.   

Söndagen 6 oktober. En kall men vacker höstdag, idag kom temperaturen inte över 6-7 grader och på morronen var det ett par minusgrader. På kvällen blev det först ett pass löpning, delvis Med D. Kändes okej i benen men när jag sprang själv de sista km så märktes det att gårdagens lite längre pass satt i benen. 5,48km, 6:14-tempo, 109mp, 50,8/49,2 balans.
Därefter cirka 12 minuters löpstyrka i en backe vid Elljusspåret i Teleborg.

Måndagen 7 oktober. Åter en kall dag, runt 6-7 grader vid 16-tiden. I dag blev banintervaller på Virdavallen, 6*1000 meter, 200 meter gåvila mellan intervallerna. Har inte sprungit här sedan i våras. Det blev ett bra pass. Det var svaga nordliga vindar, jag hade en långsida mer med medvind så tiderna blev något bättre än om jag kört åt andra hållet. Den första blev lite för intensiv och okontrollerad. Därefter hittade jag helt okej nivå. Lät 3-taktsandning och puls styra farten. På sista intervallen ökade jag sista 100 meterna och då sköt pulsen upp till 171. Annars jämn ansträngning under de andra intervallerna. Kändes bra i fötterna, inga känningar under passet. Medeltempo på 3:44. 159 i medelpuls under intervallerna.
Banintervaller, 6*1000/200m gåvila. 7km, 4:30-tempo, 149mp, 49,9/50,1 balans.

Tisdagen 8 oktober. Lite sliten i kroppen dagen efter intervallerna. Men på kvällen när det var dags för gymmet så kändes det bättre än väntat. Inledde med 5km löpning på gymmatta, 5:48-tempo, 110 mp, 157 kadens, 50,7/49,3 balans. Kändes helt okej i benen.
Därefter cirka 30 minuters bål + överkroppsträning, kändes bra i kroppen.

Onsdagen 9 oktober. Långt möte på förmiddagen. Intressant, investeringar för kommande år. På kvällen blev det löpning på gymmatta, inte så pigg i kroppen som i går. Troligtvis tisdagens pass som kickar in först nu i kroppen. Stannade vid 4km idag, 6:30-tempo, 98 mp, 153 kadens. 49,8/50,2 balans. Därefter cirka 10 minuters funkgym. Segt i kroppen.

Torsdagen 10 oktober. 11 grader lite lätt regn i början på dagens runda, men efter någon km upphörde det och resten av rundan var det uppehåll. Kändes helt okej första halvan, sedan blev det lite stumt i vaderna och som vanligt rätt tungt i backarna vid Spånen. Trodde inte att måndagens intervaller skulle vara kvar i benen men det var dom. Perfekt luft, kändes nästan lite varmt i slutet.
Halvkuperad distans, 11,33km, 4:24-tempo, 145mp, 51,5/48,5 balans.

Fredagen 11 oktober. Lite stel i nedre delen av ländryggen under dagen, blev bättre efter gympasset på eftermiddagen. Annars okej i övrigt. Inledde gympasset med 4km löpning på gymmatta, 6:17-tempo, 102 mp, 152 kadens, 49,8/50,2 balans. Kändes okej i benen. Därefter lite allmän styrka med bara kroppen som redskap, kändes okej.

Lördagen 12 oktober. Åkte hem till Alvesta på morronen då S var lite trött och hängig, samt halsont. Det blev en lördagsrunda norr om Alvesta för omväxlings skull. En hyfsat lugn runda i vackert höstväder, blev lite trött i baksidorna efter 10-11km annars helt okej känsla i övrigt. 12 grader och måttliga SV vindar som inte störde så mycket. I slutet bröt solen fram.
Distans norr om Alvesta. 16,33km, 4:37-tempo, 141mp, 50,7/49,3 balans.

Lugn löparvecka, 7 pass löpning.

En periodiseringsvecka vad gäller löpningen. Dagens pass var med bäst känsla även om pulsen var hög på morronen. Längre distanser denna veckan men med lugnt tempo på samtliga pass. Förhoppningen är att en sådan här vecka ska göra att kroppen är mer mottaglig för intervaller kommande veckor. Torsdagens pass blev det jobbigaste, dagen efter ett rätt så tungt pass ben-styrketräning och jag hade slitna ben på torsdagen så den förväntade lätta känslan infann sig aldrig.
Allt kyligare ute och idag hade jag för första gången denna sidan sommaren överdragsbyxor på mig.
Annars gillar jag denna årstiden. Luften är hög och klar, betydligt lättare att andas och kroppen är piggare under passen också. Dagens första 10 km var de bästa sedan i våras. Väldigt bra känsla i benen.

Söndagen 29 september. En regnig dag, dock rätt så ljumt ute, runt 14-15 grader. På kvällen blev det först en löp-runda, delvis tillsammans med D. Då var det uppehåll och bra luft att andas, runt 13-14 grade och i princip vindstilla. 5,45km, 6:03-tempo, 109 mp. 50,9/49,1 balans.
Därefter löpstyrka i  cirka 16 minuter, körde 4 repetitioner denna gången, brukar vara 3. Lite stelt och stumt idag.

Måndag 30 september. En lugn dag. Har känts okej i fötter och ben. På kvällen blev det först 5km löpning på gymmatta. 5:44-tempo. 98mp, 151 kadens, 49,9/50,1 balans. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 30 minuters bål och överkroppsträning, kändes okej.

Tisdagen 1 oktober. Denna veckan är tänkt att bli lite lugnare vad gäller löptempo. Idag blev det ett pass Halvkuperad distans. Tanken var lite längre men bommarna var nere väldigt länge så jag tog en annan väg och till slut blev det den vanliga distansrundan i Alvesta, fast motsols. Trots att tempot var relativt lågt så blev det rätt segt i benen sista halvan. Pulsen dock rätt låg, vilket är tanken med detta pass. Halvkuperad distans, 11,52km, 5:00-tempo, 123mp, 50,9/49,1 balans.

Onsdagen 2 oktober. En vacker dag, lite kyligt runt 10 grader på eftermiddagen, men en klar och hög luft. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, 5km, 5:36-tempo, 100mp, 154 kadens. 50/50 balans. Kändes okej i benen. Därefter cirka 25 minuters benträning. Kändes okej.

Torsdagen 2 oktober. Blev ett distanspass i Växjö på kvällen, tanken var ett lugnt pass. Hade träningsvärk i baksidorna av lår och vader efter gårdagens benstyrka, så det var inga problem att hålla tempot relativt lågt. Kändes lite segt i allmänhet. Runt 7-8 grader och lite kyliga nordliga vindar. Nu är hösten här. Hade kortbyxor men på överkroppen både linne och tunn vindjacka, samt buff och tunna fingervantar. Det blev lagom varmt. Efter 11-12 km när jag kom till Växjösjön så blev det lite bättre känsla i låren, men vaderna stumnade alltmer och det hade inte gått att springa längre än så här idag.
 Distans Växjö. 15,33km, 4:31-tempo, 134mp, 49,9/50,1 balans.

Fredagen 3 oktober. Lite bättre känsla i benen efter gårdagens träningsvärk i baksidorna av benen. På eftermiddagen blev det ett pass löpning på gymmatta, 6km, 5:52-tempo, 107mp, 155 kadens, 50,1/49,9 balans. Kändes okej i benen. En kall dag, fick skrapa rutorna när jag lämnade Växjö på morronen. På förmiddagen var det soligt men framåt dagen allt molnigare, runt 7 grader framåt 16-tiden.

Lördagen 4 oktober. Det blev ett bra pass idag, inga farthöjningar men bra och lätt känsla i benen, i alla fall första 10km, det enda som störde var att pulsen var rätt hög. Kallare idag, runt 5-6 grader och kyliga nordliga vindar. Men frisk och hög luft, solen sken från en mer eller mindre klarblå himmel.
Distans Växjö. 18,10km, 4:45-tempo, 142mp, 51,8/48,2 balans

7 pass löpning, varav ett pass med bra känsla och fart.

En helt okej löparvecka, även om det varit lite sliten känsla sista dagarna. I tisdags blev det ett bra pass. Farten i passet var dock lite dopad av lätt medvind. Denna veckan har jag provat att vila lite middag på lunchen, cirka 15 minuter sätter jag klockan på. Det är precis att jag hinner somna. Tycker nog att jag efter det har varit en aning piggare på eftermiddagen. Känner mig annars rätt så trött på jobbet. Om det beror på fysisk trötthet eller på att det bitvis är lite tråkiga arbetsuppgifter är inte så lätt att svara på. Men när jag blir trött så blir det lätt saker som blir fel gjorda, det är lite tråkigt. Så fort jag tränat så släpper segheten i både kropp och huvud.


Söndagen 22 september. Har känts okej i fötter och ben under dagen. Åter en fin sensommardag. Runt 22 grader på eftermiddagen, soligt och knappt någon vind. På kvällen blev det först en löprunda, delvis med D. Kändes okej i benen. Distans Växjö. 5,54km, 6:31-tempo, 106mp, 50,7/49,3 balans.
Därefter cirka 12 minuters ben-styrka i uppförsbacke.

Måndagen 23 september. Ännu en vacker dag med strålande solsken, men betydligt kyligare i den ostliga vinden, runt 15 grader. På kvällen blev det först ett pass löpning på gymmatta, 4km, 7:15-tempo. 103mp. 153 kadens. Kändes okej i benen. Klockan nollades när jag skulle spara passet.
Därefter. cirka 12 minuters bålträning. Kändes okej. Sedan blev till Bror Persson och så köpte V en ny kontorsstol.

Tisdagen 24 september. Var bra väder för löpning på kvällen, bara väldigt svaga so vindar och runt 14 grader. Det blev ett distanspass, från gymmet och sedan söder om Alvesta och ut på fälten. Rätt så flackt och då passar det bra med lite fart. Det blev 4 stycken fartkilometer, med varannan kilometer i distanstempo mellan. Den 1:a blev tyngst då den delvis var på grusväg och rätt så kuperat. Sedan blev de andra på asfalt med svag medvind. Blev lite för hårt då jag var helt slut efter den 4:e och fick stanna och pust lite. Det kändes bra i fötterna. Medeltempot på fartdelarna blev runt 3:48.
Distans inkl. 4*1km fart. 11.81km, 4:14-tempo, 148mp, 51,2/48,8 balans.

Onsdagen 25 september. Har känts okej i fötter och ben under dagen. På kvällen blev det först 4km löpning på gymmatta, 5:50-tempo, 94mp, 151 kadens, 49,8/50,2 balans. Resetade klockan igår så nu är all tidigare data nollad. Kanske därför klockan var snällare idag? Kändes okej i benen.
Därefter cirka 30 minuters överkropp och ben-träning. Kändes okej i kroppen, bara lite segt i benen.

Torsdagen 26 september. Fint väder på eftermiddagen, solig och svaga ostliga vindar, runt 17 grader. Det blev ett vanligt distanspass. Blev rätt lugnt, lite sega ben idag. Men inga direkta känningar under passet. Halvkuperad distans. 11,33km, 4:31-tempo, 141mp, 51,2/48,8 balans.

Fredagen 27 september. Regn och runt 14 grader på eftermiddagen, då gör det inte så ont att gå in på gymmet och springa på höjdhopparmatta. Nu när klockan nollats så är den snällare, tempo blir högre trots att kadens och puls är oförändrade. 5km, 5:31-tempo, 106mp, 151 kadens, 49,3/50,70 balans. Kändes helt okej i benen. Därefter cirka 15 minuters styrka på Funkgymmet, endast överkropps-övningar. Kändes lite svagt, längesedan jag körde Funkgym, runt 3 månader sedan.

Lördagen 28 september. En bra dag för löpning 12-13 grader mulet, och lite senare under rundan kom det även lite regn. Ingen öl igår. Trots detta så var pulsen rätt hög och benen inte så pigga som förväntat. Klockan mätte kort denna gången, saknades 100 meter mot genomsnittet. Ökade lite sista km. Annars var det som sagt inte mycket extra kraft i benen. Inga direkta känningar under passet.
Distans Växjö, 18,01km, 4:41-tempo, 140 mp, 50,3/49,7 balans.

7 pass löpning, varav ett fartpass på löpband.

Har varit en okej löparvecka, även om dagens pass var väldigt tungt. tisdagens tänkta backintervaller uteblev då vädret var lite motbjudande. Valde att köra på löpband istället. Blev ett bra pass på bandet. Men så svårt att veta vad det är värt då det inte är alls samma typ av löpning som utomhus.
Annars har veckan rullat på som vanligt. Det har som vanligt varit rätt så tunga dagar i början på veckan. Det märks dessutom att vi nu är på väg in i en lågkonjunktur. Det har jag varit med om innan så jag vet på ett ungefär vad som väntar. De lite lättare och bekväma dagarna är över och då ska man veta att de inte varit så bekväma och lätta för mig ändå. Så det kommer bli en tuff resa framöver. Men som allt annat i livet så går det upp och ner. Det är bara att försöka åka med i berg och dalbanan och inte kämpa emot för mycket då det ändå inte hjälper.
Får se om jag kör ytterligare en vecka med lite fart då det inte blev riktigt som jag tänkt denna veckan och därefter tar en lite lugnare "periodiseringsvecka"

Söndagen 15 september. Blev sent i gårkväll, vi kom hem från Erik och Maritha runt 00:30. Det är inte ofta vi är uppe så länge nuförtiden. Lite trött under dagen men när det var dags för träning på kvällen så var det lite bättre. Först blev det lite löpning tillsammans med D, runt 14-15 grader, soligt men väldigt blåsigt från väst. Distans, delvis med D, 5,44km, 6:46-tempo, 100mp, 50,9/49,1 balans.
Därefter cirka 12 minuters löpstyrka i uppförsbacke. Det kändes okej i ben och fötter idag.

Måndagen 16 september. Har känts okej fötter och ben under dagen. På kvällen blev det först ett pass löpning på gymmatta. 4km, 7:30-tempo, 152 kadens, 100mp. Kändes helt okej i fötterna.
Därefter cirka 30 minuters bål och överkroppsträning. Kändes okej i kroppen.

Tisdagen 17 september. Regn och mörka moln i väster vid 16-tiden gjorde att jag valde löpbandet. Tanken var annars att köra lite backintervaller. Det blev fartlek på bandet. Först 2km 12km7h sedan varann km 12/15km/h. Sedan avslutade jag med 3km 15km/h. Ingen lutning på bandet. Kändes helt okej i benen. Blev trött men inte alls som utomhus.
Fartlek löpband, 11km, 4:31-tempo, 132mp, 51,2/48,8 balans.

Onsdagen 18 september. Lite stram i högervristen. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, 4km, 7:41-tempo, 95mp, 153 kadens, 49,8/502 balans. Sega ben i dag. Därefter cirka 20 minuters benträning, rätt segt här också. Har känt mig lite trött idag.

Torsdagen 19 september. Blev ett bra pass löpning på kvällen. Baksidan av benen lite stumma och stela från löpbandspasset i tisdags. Men när man springer utomhus så används lite annorlunda muskler i benen. Därför blev det en väldigt blandad känsla i benen, lite stumma samtidigt som det kändes rätt starkt och spänstigt efter så många dagar utan löpning utomhus. NV vindar, så det blev motvind i början. sedan när det vänder så är det mycket skog så man har inte så mycket nytta av vinden då. Annars perfekt luft, hög och frisk, runt 12-13 grader, hade bara ett tunt linne under t-shirten och kortbyxor. Tog det rätt lugnt första 5 sedan blev det med automatik jobbigt sista 5km, med mycket backar i slutet. Halkuperad distans, 11,33km, 4:22-tempo, 143mp, 51,3/48/7 balans.

Fredagen 20 september. Blev löpning på gymmatta på eftermiddagen. klockan mäter allt lånsammare fart så det blir längre pass än innan. idag tog 4km över 30 minuter. tempo: 7:45. 99mp, 150 kadens. 49,7/50,3 balans. Kändes lite segt i benen.  Därefter cirka 15 minuters bålträning. Kändes okej i kroppen.

Lördagen 21 september. Blev tidig runda idag, nästan 1,5 timmar tidigare än vanligt på lördagar. Det och att det var ett rätt tufft pass i torsdags gjorde att det blev en rätt tung runda idag. Jag kände inte av några direkta känningar. Men det fanns mindre kraft än vanligt i benen. sista halvan blev dessutom pulsen rätt hög. Annars väldigt vackert väder idag, sista sommardagen? Runt 14 grader vid start och sedan sprack molntäcket upp efterhand och rundan avslutades i strålande solsken och runt 18 grader. Knappt någon vind idag. Distans Växjö. 18,11km, 4:42-tempo, 140mp, 51,9/48,1 balans.

7 pass löpning, ett med fart, Erik 50 år.

En lite annorlunda vecka. Min bror fyllde 50 år denna veckan, 11/9. Ska bli kalas idag lördag. Det blir trevligt. Körde lite fart i tisdags. Kändes helt okej när jag väl kom i gång. Körde korta backintervaller upp vid Spånen.
Blandad kompott på jobbet. Uppgifterna lite tråkiga bitvis, men arbetskompisarna är trevliga. Tråkiga upplysningar om tänkta omplaceringar av kontor. Men sista ordet är förhoppningsvis inte sagt i den frågan. Men det är lite som att slåss mot väderkvarnar. Ja, nu är det lördag och då ska vi inte tänka på såna saker. Det kan vänta till måndagen.
Sitter nu på söndags morronen och är lite trött efter festen hos min bror. Det blev lagom med mat och öl så jag har inte känt av någon baksmälla. Nuförtiden så är det inga problem att hålla igen med alkoholen. Hade detta varit för 20-30 år sedan så hade det varit annorlunda. Det var väldigt trevligt i alla fall. De hade bjudit in både kompisar och släkt så det var mycket folk. Dessutom hade de haft fest dagen innan. Jag är imponerad att dom orkar. För det är mycket jobb och planerande för att få ihop en sådan här fest. Det blev mycket prat om gamla barndomsminnen. Det är så intressant att höra från andra om hur dom upplevde vissa situationer och händelser från uppväxten i Moheda. Så olika minnen och upplevelser av kanske samma faktiska händelser. Men vad som verkligen hände blir på nått sätt omöjligt att verkligen veta. det kan vara både befriande och frustrerande på en och samma gång. För i bland vill man få sitt eget minne bekräftat men i stället träder det fram en helt annan bild av en speciell händelse.

Söndagen 8 september. En lugn och rätt mild septembersöndag, runt 18 grader och man börjar märka alltmer att hösten är på väg, gräset allt brunare och skörare. På de flesta träden är bladen fortfarande gröna, även om det blir en allt mörkare grön nyans. Björkarna har dock gula inslag. Det är väldigt mycket rönnbär detta året. På en del träd så mycket att bladen vissnat eller fallit av, En hel del döda björkar sen förra årets torka och även döda granar lite här och var på grund av barkborrarnas framfart i de redan av förra årets torka nedsatta träden. Har varit lite sliten i kroppen efter gårdagens löpning, det var inget hårt pass, bara lite längre än vanligt. Borde inte slita så mycket så det kan även berott på att jag sov lite dåligt på morronkvisten.
På kvällen blev det först lite löpning, delvis tillsammans med D, kändes lite stumt och stel i både vrister och ben. Distans Växjö, delvi med D, 5,47km, 6:27-tempo, 103mp, 51,2/48,8 balans
Därefter cirka 12 minuters löpstyrka, kändes också lite stumt och stelt.

Måndagen 9 september. Har känts okej i fötterna under dagen. På kvällen blev det ett gympass, inledde med 4km löpning på gymmatta, 7:02-tempo, 98mp, 151 kadens, 49,7/50,3 balans. Lite segt i benen idag. Därefter cirka 30 minuter bål och överkroppsträning, kändes okej.

Tisdagen 10 september. En väldigt tung dag på jobbet, brukar inte nämna jobbet här. Men i dag var det en av de tyngsta dagarna, rent mentalt, på väldigt länge. Var inte sugen på att springa heller efter jobbet. Men som väl var så tog jag mig i kragen och gjorde det ändå. Det blev distans från Gymmet till Spånen. Det blev flacka backintervaller på elljusspåret. Körde dom lite annorlunda denna gången. Backen är cirka 250 meter lång och är lite brantare första halvan, sedan flackar den ut rätt rejält. I dag sprang jag rätt hårt i första halvan sedan lät jag löpningen flyta ut och tog det lite lugnare sista halvan. Kändes bra att köra så. På det viset orkade jag några mer. Blev 12 stycken totalt. Runt 4:05 tempo i snitt. Försökte fokusera på hållning och att få ut ett kraftfulla steg. Kändes ändå okej. Annars har det varit lite stramt i vristen under dagen.
Distans inkl, 12*250 meter flacka backintervaller. 11,38km, 4:45-tempo, 136mp, 51,4/48,6 balans.

Onsdagen 11 september. Idag fyller min lillebror 50 år. En speciell dag minsann. Hoppas han haft det bra idag, är på semester och firar utomlands. I dag var det bättre känsla i knoppen, det brukar göra susen med lite hårdare löpning, precis som det släpper ut frustrationen som byggts upp. På kvällen blev det först 4km löpning på gymmatta, 6:40-tempo, 99mp, 155 kadens, 50/50 balans.
Därefter cirka 30 minuters benstyrka.

Torsdagen 12 september. Har varit en okej dag. På kvällen blev det ett distans-pass, körde numera vanliga rundan, från gymmet till Lekaryd via Hana och tillbaka över Spånen. SV vindar. Kändes lätt och fint första 3km i medvind, sedan blev det allt tyngre. Typisk torsdagskänsla i benen. Kändes okej i fötterna under passet. Halvkuperad distans. 11,33km, 4:30-tempo, 140mp, 51,4/48,6 balans.

Fredagen 13 september. Har känts bra i fötterna, dock fick jag och min kollega förslag om kommande kontorsplatsplaceringar, det var inte bra. Från nuvarande bra platser. Till det som blivit de sämsta. Helt instängt utan sikt utåt. Jag vill inte det och protesterade, nu får vi se vad som händer? Så tråkigt efter så många år på detta företag att inte bli bättre behandlad.
På eftermiddagen blev det löpning på gymmatta, 4km, 7:21-tempo, 101mp, 153 kadens, 49,8/50,2 balans. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 10 minuters bålstyrka, kändes okej.

Lördagen 14 september. Perfekt väder idag, runt 12 grader och västliga vinadr som hade frisk luft med sig. Pulsen dock "lördagshög" så det blev ingen fart idag. Kändes bättre i benen idag jämfört med förra lördagen och jag blev inte riktigt lika stum i slutet som förra lördagen.
Distans Växjö, 18,4km, 4:40-tempo, 143mp, 51,0/49,0 balans

6 pass löpning, varav 1 hårt. Hösten på väg?

Denna veckan har det varit bättre väder för löpning. Runt 15 grader. På tisdagen blev det ett pass med fart. Ett av årets tuffaste, 5km fart mitt i ett distanspass. Tanken var lite lugnare men efter 3 km så började det bli jobbigt. Precis att jag klarade under 4-tempo. Så jag får verkligen slita allt mer för att klara av det. Nu har det å andra sidan varit dåligt med fartpass sista tiden så om jag bara kan få till mer fartinslag i passen så kanske jag kan klara av att springa strax under 4-tempo ett tag till. Rätt stressigt i slutet på veckan. Mycket strul med D:s telefon. Hon har avslutat ett alldeles för dyrt abonnemang hos 3. Men det har varit stora problem med att få 3 att låsa upp telefonen. I torsdags var vi i butiken i över 2 timmar. Det löste sig inte då heller. Utan det blir en fabriksåterställning hos Samsung. Nu fick D i alla fall med sig en lånetelefon från 3 i väntan på att detta ska bli klart.
Allt sånt här som bara ska fungera tar så mycket energi. Man känner sig helt slut efter 2 timmars diskussion med personal som inte vill hjälpa. Där var i alla fall en där i butiken som förbarmade sig och hjälpte oss. Det finns trots allt lite hopp om mänskligheten.


Söndagen 1 september. Har känts bra i fötter och ben, kanske den sista riktigt varma dagen för i år, kvalmigt och kvavt, även åska under dagen. På kvällen blev det ett pass löpning i Växjö, delvis med D. Lite sega ben idag. Distans Växjö, delvis med D. 5:48km, 6:20-tempo, 105mp, 51,3/48,7 balans. 

Därefter cirka 12 minuters löpstyrka.

Måndagen 2 september. Betydligt svalare idag och runt 16-17 grader och lite friskare luft, lättare att andas, detta till trots så blev det ett pass löpning inomhus på gymmatta, i hop om att vädret är likartat i morron och att benen är pigga. 4km, 6:06-tempo, 102mp, 154 kadens, 49,1/50,1 balans. Kändes okej i ben och fötter. Därefter cirka 30 minuter bål och överkroppsträning. Kändes okej.

Tisdagen 3 september. Runt 16 grader idag, bra väder för löpning, sydliga vindar, mulet. Det blev det första lite mer sammanhängande fartpasset sedan Växjöloppet, 1 maj. Blev väldigt jobbigt sista 2km, både lätt motvind och tilltagande trötthet. Kändes väldigt lätt och bekvämt första km med medvind, sedan är 2:a km med uppförslut och grusväg, blev jobbigare, 3 km börjar uppför sedan nerför andra halvan. 4km flack men med lite lätt motvind. Sista km ingen vind i skydd av skogen, men på elljusspår. Cirka 2,5km på asfalt och resten på grusväg. Var nära att avbryta efter 4km, då var det väldigt tungt. Men klarade att köra sista km med även om det var väldigt tufft. medelpulsen under fartdelen, 163. Tempot blev 3:59 i snitt, med först km på 3:50, sedan allt långsammare. ingen vila innan fartdelen. Men cirka 5 minuters vila efter, innan hemjoggen. 73,5km vikt, direkt efter passet.
Halvkuperad distans, inkl 5km fart. 11,33km, 4:20-tempo, 150mp, 50,5/49,5 balans.

Onsdagen 4 september. Lite blandade känslor under dagen efter gårdagens lite tuffare löpning. Inga direkta känningar, bara lite krampkänningar framåt kvällen. Men rätt trött under dagen, sen om det beror på arbetsuppgifternas rutinmässiga sövande effekt eller om det var gårdagens löpning är inte lätt att veta. På kvällen blev löpning på gymmatta, 4km, 7:16-tempo, 98mp, 153 kadens, 49,8/50,2 balans, kändes okej i benen. Därefter cirka 20 minuters bålstyrka, rätt så segt idag.

Torsdagen 5 september. En lite annorlunda dag. Hela eftermiddagen tillbringades hos teleoperatören 3. Mycket strul nu när D skulle byta operatör, 3 vill inte låsa telefonen. Det löste sig inte idag heller. Den måste fabriks-återställas, tar minst 20 dagar. Dom gav oss i alla fall en lånetelefon så länge. Ja, är man inte rik så tar det kraft och energi att behöva hålla på med sådant här som bara ska fungera.
Jag var helt slut i huvudet efteråt. Sprang i Växjö på kvällen, slapp regnet, bra temp ute. Benen kändes okej med tanke på tisdagens lite tuffare pass. Runt 16-17 grader, svaga sydliga vindar.
Distans Växjö, 11,52km, 4:29-tempo, 140 mp. 51,7/48,3

Fredagen 6 september. Blev lite stressigt idag också, återigen fick jag ta arbetstid för att fixa till privata saker. Men jag jobbar ju en del på helgerna och dessutom så har jag genom åren varit väldigt mycket på jobbet, utöver egentlig ordinarie arbetstid. Fast de sista åren har det tärt på det kapitalet, svårt att veta hur balansen är just nu. Finns det tid kvar eller inte? Ja inte så lätt att svara på.
S säng kom idag. Fick inte tag på jobb-släpet så det blev till att låna Mios, först till Växjö för att hämta släp och säng, sedan lasta av sängen och därefter tillbaka med släpet. Hade tänkt lämna det först i kväll när jag ändå ska in till Växjö, men det lånades bara ut i två timmar så det funkade inte.
Senare på eftermiddagen så blev det lite cykling,
Hybriden, norr om Alvesta. 10km, 25km/h, 110 mp.

Lördagen 7 september. Bra väder idag, runt 13 grader och lite friskare höstluft som svepte in tillsammans med de lite byiga sydvindarna. Kände av lite stumhet i högervristen under passet. Annars kändes det okej i benen. Lite segt sista 5km. Första gången sedan i våras som jag sprang 18km.
Tanken var annars lite fart, men pulsen rätt hög i dag så jag valde att inte utsätta kroppen för det. Tog 2 öl och 2 glas Fireball. Kanske att Fireball driver upp pulsen?
Distans Växjö, 18,11km, 4:45-tempo, 139mp, 51,7/48,3 balans