Har varit en okej löparvecka, även om dagens pass var väldigt tungt. tisdagens tänkta backintervaller uteblev då vädret var lite motbjudande. Valde att köra på löpband istället. Blev ett bra pass på bandet. Men så svårt att veta vad det är värt då det inte är alls samma typ av löpning som utomhus.
Annars har veckan rullat på som vanligt. Det har som vanligt varit rätt så tunga dagar i början på veckan. Det märks dessutom att vi nu är på väg in i en lågkonjunktur. Det har jag varit med om innan så jag vet på ett ungefär vad som väntar. De lite lättare och bekväma dagarna är över och då ska man veta att de inte varit så bekväma och lätta för mig ändå. Så det kommer bli en tuff resa framöver. Men som allt annat i livet så går det upp och ner. Det är bara att försöka åka med i berg och dalbanan och inte kämpa emot för mycket då det ändå inte hjälper.
Får se om jag kör ytterligare en vecka med lite fart då det inte blev riktigt som jag tänkt denna veckan och därefter tar en lite lugnare "periodiseringsvecka"
Söndagen 15 september. Blev sent i gårkväll, vi kom hem från Erik och Maritha runt 00:30. Det är inte ofta vi är uppe så länge nuförtiden. Lite trött under dagen men när det var dags för träning på kvällen så var det lite bättre. Först blev det lite löpning tillsammans med D, runt 14-15 grader, soligt men väldigt blåsigt från väst. Distans, delvis med D, 5,44km, 6:46-tempo, 100mp, 50,9/49,1 balans.
Därefter cirka 12 minuters löpstyrka i uppförsbacke. Det kändes okej i ben och fötter idag.
Måndagen 16 september. Har känts okej fötter och ben under dagen. På kvällen blev det först ett pass löpning på gymmatta. 4km, 7:30-tempo, 152 kadens, 100mp. Kändes helt okej i fötterna.
Därefter cirka 30 minuters bål och överkroppsträning. Kändes okej i kroppen.
Tisdagen 17 september. Regn och mörka moln i väster vid 16-tiden gjorde att jag valde löpbandet. Tanken var annars att köra lite backintervaller. Det blev fartlek på bandet. Först 2km 12km7h sedan varann km 12/15km/h. Sedan avslutade jag med 3km 15km/h. Ingen lutning på bandet. Kändes helt okej i benen. Blev trött men inte alls som utomhus.
Fartlek löpband, 11km, 4:31-tempo, 132mp, 51,2/48,8 balans.
Onsdagen 18 september. Lite stram i högervristen. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, 4km, 7:41-tempo, 95mp, 153 kadens, 49,8/502 balans. Sega ben i dag. Därefter cirka 20 minuters benträning, rätt segt här också. Har känt mig lite trött idag.
Torsdagen 19 september. Blev ett bra pass löpning på kvällen. Baksidan av benen lite stumma och stela från löpbandspasset i tisdags. Men när man springer utomhus så används lite annorlunda muskler i benen. Därför blev det en väldigt blandad känsla i benen, lite stumma samtidigt som det kändes rätt starkt och spänstigt efter så många dagar utan löpning utomhus. NV vindar, så det blev motvind i början. sedan när det vänder så är det mycket skog så man har inte så mycket nytta av vinden då. Annars perfekt luft, hög och frisk, runt 12-13 grader, hade bara ett tunt linne under t-shirten och kortbyxor. Tog det rätt lugnt första 5 sedan blev det med automatik jobbigt sista 5km, med mycket backar i slutet. Halkuperad distans, 11,33km, 4:22-tempo, 143mp, 51,3/48/7 balans.
Fredagen 20 september. Blev löpning på gymmatta på eftermiddagen. klockan mäter allt lånsammare fart så det blir längre pass än innan. idag tog 4km över 30 minuter. tempo: 7:45. 99mp, 150 kadens. 49,7/50,3 balans. Kändes lite segt i benen. Därefter cirka 15 minuters bålträning. Kändes okej i kroppen.
Lördagen 21 september. Blev tidig runda idag, nästan 1,5 timmar tidigare än vanligt på lördagar. Det och att det var ett rätt tufft pass i torsdags gjorde att det blev en rätt tung runda idag. Jag kände inte av några direkta känningar. Men det fanns mindre kraft än vanligt i benen. sista halvan blev dessutom pulsen rätt hög. Annars väldigt vackert väder idag, sista sommardagen? Runt 14 grader vid start och sedan sprack molntäcket upp efterhand och rundan avslutades i strålande solsken och runt 18 grader. Knappt någon vind idag. Distans Växjö. 18,11km, 4:42-tempo, 140mp, 51,9/48,1 balans.
lördag 21 september 2019
lördag 14 september 2019
7 pass löpning, ett med fart, Erik 50 år.
En lite annorlunda vecka. Min bror fyllde 50 år denna veckan, 11/9. Ska bli kalas idag lördag. Det blir trevligt. Körde lite fart i tisdags. Kändes helt okej när jag väl kom i gång. Körde korta backintervaller upp vid Spånen.
Blandad kompott på jobbet. Uppgifterna lite tråkiga bitvis, men arbetskompisarna är trevliga. Tråkiga upplysningar om tänkta omplaceringar av kontor. Men sista ordet är förhoppningsvis inte sagt i den frågan. Men det är lite som att slåss mot väderkvarnar. Ja, nu är det lördag och då ska vi inte tänka på såna saker. Det kan vänta till måndagen.
Sitter nu på söndags morronen och är lite trött efter festen hos min bror. Det blev lagom med mat och öl så jag har inte känt av någon baksmälla. Nuförtiden så är det inga problem att hålla igen med alkoholen. Hade detta varit för 20-30 år sedan så hade det varit annorlunda. Det var väldigt trevligt i alla fall. De hade bjudit in både kompisar och släkt så det var mycket folk. Dessutom hade de haft fest dagen innan. Jag är imponerad att dom orkar. För det är mycket jobb och planerande för att få ihop en sådan här fest. Det blev mycket prat om gamla barndomsminnen. Det är så intressant att höra från andra om hur dom upplevde vissa situationer och händelser från uppväxten i Moheda. Så olika minnen och upplevelser av kanske samma faktiska händelser. Men vad som verkligen hände blir på nått sätt omöjligt att verkligen veta. det kan vara både befriande och frustrerande på en och samma gång. För i bland vill man få sitt eget minne bekräftat men i stället träder det fram en helt annan bild av en speciell händelse.
Söndagen 8 september. En lugn och rätt mild septembersöndag, runt 18 grader och man börjar märka alltmer att hösten är på väg, gräset allt brunare och skörare. På de flesta träden är bladen fortfarande gröna, även om det blir en allt mörkare grön nyans. Björkarna har dock gula inslag. Det är väldigt mycket rönnbär detta året. På en del träd så mycket att bladen vissnat eller fallit av, En hel del döda björkar sen förra årets torka och även döda granar lite här och var på grund av barkborrarnas framfart i de redan av förra årets torka nedsatta träden. Har varit lite sliten i kroppen efter gårdagens löpning, det var inget hårt pass, bara lite längre än vanligt. Borde inte slita så mycket så det kan även berott på att jag sov lite dåligt på morronkvisten.
På kvällen blev det först lite löpning, delvis tillsammans med D, kändes lite stumt och stel i både vrister och ben. Distans Växjö, delvi med D, 5,47km, 6:27-tempo, 103mp, 51,2/48,8 balans
Därefter cirka 12 minuters löpstyrka, kändes också lite stumt och stelt.
Måndagen 9 september. Har känts okej i fötterna under dagen. På kvällen blev det ett gympass, inledde med 4km löpning på gymmatta, 7:02-tempo, 98mp, 151 kadens, 49,7/50,3 balans. Lite segt i benen idag. Därefter cirka 30 minuter bål och överkroppsträning, kändes okej.
Tisdagen 10 september. En väldigt tung dag på jobbet, brukar inte nämna jobbet här. Men i dag var det en av de tyngsta dagarna, rent mentalt, på väldigt länge. Var inte sugen på att springa heller efter jobbet. Men som väl var så tog jag mig i kragen och gjorde det ändå. Det blev distans från Gymmet till Spånen. Det blev flacka backintervaller på elljusspåret. Körde dom lite annorlunda denna gången. Backen är cirka 250 meter lång och är lite brantare första halvan, sedan flackar den ut rätt rejält. I dag sprang jag rätt hårt i första halvan sedan lät jag löpningen flyta ut och tog det lite lugnare sista halvan. Kändes bra att köra så. På det viset orkade jag några mer. Blev 12 stycken totalt. Runt 4:05 tempo i snitt. Försökte fokusera på hållning och att få ut ett kraftfulla steg. Kändes ändå okej. Annars har det varit lite stramt i vristen under dagen.
Distans inkl, 12*250 meter flacka backintervaller. 11,38km, 4:45-tempo, 136mp, 51,4/48,6 balans.
Onsdagen 11 september. Idag fyller min lillebror 50 år. En speciell dag minsann. Hoppas han haft det bra idag, är på semester och firar utomlands. I dag var det bättre känsla i knoppen, det brukar göra susen med lite hårdare löpning, precis som det släpper ut frustrationen som byggts upp. På kvällen blev det först 4km löpning på gymmatta, 6:40-tempo, 99mp, 155 kadens, 50/50 balans.
Därefter cirka 30 minuters benstyrka.
Torsdagen 12 september. Har varit en okej dag. På kvällen blev det ett distans-pass, körde numera vanliga rundan, från gymmet till Lekaryd via Hana och tillbaka över Spånen. SV vindar. Kändes lätt och fint första 3km i medvind, sedan blev det allt tyngre. Typisk torsdagskänsla i benen. Kändes okej i fötterna under passet. Halvkuperad distans. 11,33km, 4:30-tempo, 140mp, 51,4/48,6 balans.
Fredagen 13 september. Har känts bra i fötterna, dock fick jag och min kollega förslag om kommande kontorsplatsplaceringar, det var inte bra. Från nuvarande bra platser. Till det som blivit de sämsta. Helt instängt utan sikt utåt. Jag vill inte det och protesterade, nu får vi se vad som händer? Så tråkigt efter så många år på detta företag att inte bli bättre behandlad.
På eftermiddagen blev det löpning på gymmatta, 4km, 7:21-tempo, 101mp, 153 kadens, 49,8/50,2 balans. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 10 minuters bålstyrka, kändes okej.
Lördagen 14 september. Perfekt väder idag, runt 12 grader och västliga vinadr som hade frisk luft med sig. Pulsen dock "lördagshög" så det blev ingen fart idag. Kändes bättre i benen idag jämfört med förra lördagen och jag blev inte riktigt lika stum i slutet som förra lördagen.
Distans Växjö, 18,4km, 4:40-tempo, 143mp, 51,0/49,0 balans
Blandad kompott på jobbet. Uppgifterna lite tråkiga bitvis, men arbetskompisarna är trevliga. Tråkiga upplysningar om tänkta omplaceringar av kontor. Men sista ordet är förhoppningsvis inte sagt i den frågan. Men det är lite som att slåss mot väderkvarnar. Ja, nu är det lördag och då ska vi inte tänka på såna saker. Det kan vänta till måndagen.
Sitter nu på söndags morronen och är lite trött efter festen hos min bror. Det blev lagom med mat och öl så jag har inte känt av någon baksmälla. Nuförtiden så är det inga problem att hålla igen med alkoholen. Hade detta varit för 20-30 år sedan så hade det varit annorlunda. Det var väldigt trevligt i alla fall. De hade bjudit in både kompisar och släkt så det var mycket folk. Dessutom hade de haft fest dagen innan. Jag är imponerad att dom orkar. För det är mycket jobb och planerande för att få ihop en sådan här fest. Det blev mycket prat om gamla barndomsminnen. Det är så intressant att höra från andra om hur dom upplevde vissa situationer och händelser från uppväxten i Moheda. Så olika minnen och upplevelser av kanske samma faktiska händelser. Men vad som verkligen hände blir på nått sätt omöjligt att verkligen veta. det kan vara både befriande och frustrerande på en och samma gång. För i bland vill man få sitt eget minne bekräftat men i stället träder det fram en helt annan bild av en speciell händelse.
Söndagen 8 september. En lugn och rätt mild septembersöndag, runt 18 grader och man börjar märka alltmer att hösten är på väg, gräset allt brunare och skörare. På de flesta träden är bladen fortfarande gröna, även om det blir en allt mörkare grön nyans. Björkarna har dock gula inslag. Det är väldigt mycket rönnbär detta året. På en del träd så mycket att bladen vissnat eller fallit av, En hel del döda björkar sen förra årets torka och även döda granar lite här och var på grund av barkborrarnas framfart i de redan av förra årets torka nedsatta träden. Har varit lite sliten i kroppen efter gårdagens löpning, det var inget hårt pass, bara lite längre än vanligt. Borde inte slita så mycket så det kan även berott på att jag sov lite dåligt på morronkvisten.
På kvällen blev det först lite löpning, delvis tillsammans med D, kändes lite stumt och stel i både vrister och ben. Distans Växjö, delvi med D, 5,47km, 6:27-tempo, 103mp, 51,2/48,8 balans
Därefter cirka 12 minuters löpstyrka, kändes också lite stumt och stelt.
Måndagen 9 september. Har känts okej i fötterna under dagen. På kvällen blev det ett gympass, inledde med 4km löpning på gymmatta, 7:02-tempo, 98mp, 151 kadens, 49,7/50,3 balans. Lite segt i benen idag. Därefter cirka 30 minuter bål och överkroppsträning, kändes okej.
Tisdagen 10 september. En väldigt tung dag på jobbet, brukar inte nämna jobbet här. Men i dag var det en av de tyngsta dagarna, rent mentalt, på väldigt länge. Var inte sugen på att springa heller efter jobbet. Men som väl var så tog jag mig i kragen och gjorde det ändå. Det blev distans från Gymmet till Spånen. Det blev flacka backintervaller på elljusspåret. Körde dom lite annorlunda denna gången. Backen är cirka 250 meter lång och är lite brantare första halvan, sedan flackar den ut rätt rejält. I dag sprang jag rätt hårt i första halvan sedan lät jag löpningen flyta ut och tog det lite lugnare sista halvan. Kändes bra att köra så. På det viset orkade jag några mer. Blev 12 stycken totalt. Runt 4:05 tempo i snitt. Försökte fokusera på hållning och att få ut ett kraftfulla steg. Kändes ändå okej. Annars har det varit lite stramt i vristen under dagen.
Distans inkl, 12*250 meter flacka backintervaller. 11,38km, 4:45-tempo, 136mp, 51,4/48,6 balans.
Onsdagen 11 september. Idag fyller min lillebror 50 år. En speciell dag minsann. Hoppas han haft det bra idag, är på semester och firar utomlands. I dag var det bättre känsla i knoppen, det brukar göra susen med lite hårdare löpning, precis som det släpper ut frustrationen som byggts upp. På kvällen blev det först 4km löpning på gymmatta, 6:40-tempo, 99mp, 155 kadens, 50/50 balans.
Därefter cirka 30 minuters benstyrka.
Torsdagen 12 september. Har varit en okej dag. På kvällen blev det ett distans-pass, körde numera vanliga rundan, från gymmet till Lekaryd via Hana och tillbaka över Spånen. SV vindar. Kändes lätt och fint första 3km i medvind, sedan blev det allt tyngre. Typisk torsdagskänsla i benen. Kändes okej i fötterna under passet. Halvkuperad distans. 11,33km, 4:30-tempo, 140mp, 51,4/48,6 balans.
Fredagen 13 september. Har känts bra i fötterna, dock fick jag och min kollega förslag om kommande kontorsplatsplaceringar, det var inte bra. Från nuvarande bra platser. Till det som blivit de sämsta. Helt instängt utan sikt utåt. Jag vill inte det och protesterade, nu får vi se vad som händer? Så tråkigt efter så många år på detta företag att inte bli bättre behandlad.
På eftermiddagen blev det löpning på gymmatta, 4km, 7:21-tempo, 101mp, 153 kadens, 49,8/50,2 balans. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 10 minuters bålstyrka, kändes okej.
Lördagen 14 september. Perfekt väder idag, runt 12 grader och västliga vinadr som hade frisk luft med sig. Pulsen dock "lördagshög" så det blev ingen fart idag. Kändes bättre i benen idag jämfört med förra lördagen och jag blev inte riktigt lika stum i slutet som förra lördagen.
Distans Växjö, 18,4km, 4:40-tempo, 143mp, 51,0/49,0 balans
lördag 7 september 2019
6 pass löpning, varav 1 hårt. Hösten på väg?
Denna veckan har det varit bättre väder för löpning. Runt 15 grader. På tisdagen blev det ett pass med fart. Ett av årets tuffaste, 5km fart mitt i ett distanspass. Tanken var lite lugnare men efter 3 km så började det bli jobbigt. Precis att jag klarade under 4-tempo. Så jag får verkligen slita allt mer för att klara av det. Nu har det å andra sidan varit dåligt med fartpass sista tiden så om jag bara kan få till mer fartinslag i passen så kanske jag kan klara av att springa strax under 4-tempo ett tag till. Rätt stressigt i slutet på veckan. Mycket strul med D:s telefon. Hon har avslutat ett alldeles för dyrt abonnemang hos 3. Men det har varit stora problem med att få 3 att låsa upp telefonen. I torsdags var vi i butiken i över 2 timmar. Det löste sig inte då heller. Utan det blir en fabriksåterställning hos Samsung. Nu fick D i alla fall med sig en lånetelefon från 3 i väntan på att detta ska bli klart.
Allt sånt här som bara ska fungera tar så mycket energi. Man känner sig helt slut efter 2 timmars diskussion med personal som inte vill hjälpa. Där var i alla fall en där i butiken som förbarmade sig och hjälpte oss. Det finns trots allt lite hopp om mänskligheten.
Söndagen 1 september. Har känts bra i fötter och ben, kanske den sista riktigt varma dagen för i år, kvalmigt och kvavt, även åska under dagen. På kvällen blev det ett pass löpning i Växjö, delvis med D. Lite sega ben idag. Distans Växjö, delvis med D. 5:48km, 6:20-tempo, 105mp, 51,3/48,7 balans.
Allt sånt här som bara ska fungera tar så mycket energi. Man känner sig helt slut efter 2 timmars diskussion med personal som inte vill hjälpa. Där var i alla fall en där i butiken som förbarmade sig och hjälpte oss. Det finns trots allt lite hopp om mänskligheten.
Söndagen 1 september. Har känts bra i fötter och ben, kanske den sista riktigt varma dagen för i år, kvalmigt och kvavt, även åska under dagen. På kvällen blev det ett pass löpning i Växjö, delvis med D. Lite sega ben idag. Distans Växjö, delvis med D. 5:48km, 6:20-tempo, 105mp, 51,3/48,7 balans.
Därefter cirka 12 minuters löpstyrka.
Måndagen 2 september. Betydligt svalare idag och runt 16-17 grader och lite friskare luft, lättare att andas, detta till trots så blev det ett pass löpning inomhus på gymmatta, i hop om att vädret är likartat i morron och att benen är pigga. 4km, 6:06-tempo, 102mp, 154 kadens, 49,1/50,1 balans. Kändes okej i ben och fötter. Därefter cirka 30 minuter bål och överkroppsträning. Kändes okej.
Tisdagen 3 september. Runt 16 grader idag, bra väder för löpning, sydliga vindar, mulet. Det blev det första lite mer sammanhängande fartpasset sedan Växjöloppet, 1 maj. Blev väldigt jobbigt sista 2km, både lätt motvind och tilltagande trötthet. Kändes väldigt lätt och bekvämt första km med medvind, sedan är 2:a km med uppförslut och grusväg, blev jobbigare, 3 km börjar uppför sedan nerför andra halvan. 4km flack men med lite lätt motvind. Sista km ingen vind i skydd av skogen, men på elljusspår. Cirka 2,5km på asfalt och resten på grusväg. Var nära att avbryta efter 4km, då var det väldigt tungt. Men klarade att köra sista km med även om det var väldigt tufft. medelpulsen under fartdelen, 163. Tempot blev 3:59 i snitt, med först km på 3:50, sedan allt långsammare. ingen vila innan fartdelen. Men cirka 5 minuters vila efter, innan hemjoggen. 73,5km vikt, direkt efter passet.
Halvkuperad distans, inkl 5km fart. 11,33km, 4:20-tempo, 150mp, 50,5/49,5 balans.
Onsdagen 4 september. Lite blandade känslor under dagen efter gårdagens lite tuffare löpning. Inga direkta känningar, bara lite krampkänningar framåt kvällen. Men rätt trött under dagen, sen om det beror på arbetsuppgifternas rutinmässiga sövande effekt eller om det var gårdagens löpning är inte lätt att veta. På kvällen blev löpning på gymmatta, 4km, 7:16-tempo, 98mp, 153 kadens, 49,8/50,2 balans, kändes okej i benen. Därefter cirka 20 minuters bålstyrka, rätt så segt idag.
Torsdagen 5 september. En lite annorlunda dag. Hela eftermiddagen tillbringades hos teleoperatören 3. Mycket strul nu när D skulle byta operatör, 3 vill inte låsa telefonen. Det löste sig inte idag heller. Den måste fabriks-återställas, tar minst 20 dagar. Dom gav oss i alla fall en lånetelefon så länge. Ja, är man inte rik så tar det kraft och energi att behöva hålla på med sådant här som bara ska fungera.
Jag var helt slut i huvudet efteråt. Sprang i Växjö på kvällen, slapp regnet, bra temp ute. Benen kändes okej med tanke på tisdagens lite tuffare pass. Runt 16-17 grader, svaga sydliga vindar.
Distans Växjö, 11,52km, 4:29-tempo, 140 mp. 51,7/48,3
Fredagen 6 september. Blev lite stressigt idag också, återigen fick jag ta arbetstid för att fixa till privata saker. Men jag jobbar ju en del på helgerna och dessutom så har jag genom åren varit väldigt mycket på jobbet, utöver egentlig ordinarie arbetstid. Fast de sista åren har det tärt på det kapitalet, svårt att veta hur balansen är just nu. Finns det tid kvar eller inte? Ja inte så lätt att svara på.
S säng kom idag. Fick inte tag på jobb-släpet så det blev till att låna Mios, först till Växjö för att hämta släp och säng, sedan lasta av sängen och därefter tillbaka med släpet. Hade tänkt lämna det först i kväll när jag ändå ska in till Växjö, men det lånades bara ut i två timmar så det funkade inte.
Senare på eftermiddagen så blev det lite cykling,
Hybriden, norr om Alvesta. 10km, 25km/h, 110 mp.
Lördagen 7 september. Bra väder idag, runt 13 grader och lite friskare höstluft som svepte in tillsammans med de lite byiga sydvindarna. Kände av lite stumhet i högervristen under passet. Annars kändes det okej i benen. Lite segt sista 5km. Första gången sedan i våras som jag sprang 18km.
Tanken var annars lite fart, men pulsen rätt hög i dag så jag valde att inte utsätta kroppen för det. Tog 2 öl och 2 glas Fireball. Kanske att Fireball driver upp pulsen?
Distans Växjö, 18,11km, 4:45-tempo, 139mp, 51,7/48,3 balans
Måndagen 2 september. Betydligt svalare idag och runt 16-17 grader och lite friskare luft, lättare att andas, detta till trots så blev det ett pass löpning inomhus på gymmatta, i hop om att vädret är likartat i morron och att benen är pigga. 4km, 6:06-tempo, 102mp, 154 kadens, 49,1/50,1 balans. Kändes okej i ben och fötter. Därefter cirka 30 minuter bål och överkroppsträning. Kändes okej.
Tisdagen 3 september. Runt 16 grader idag, bra väder för löpning, sydliga vindar, mulet. Det blev det första lite mer sammanhängande fartpasset sedan Växjöloppet, 1 maj. Blev väldigt jobbigt sista 2km, både lätt motvind och tilltagande trötthet. Kändes väldigt lätt och bekvämt första km med medvind, sedan är 2:a km med uppförslut och grusväg, blev jobbigare, 3 km börjar uppför sedan nerför andra halvan. 4km flack men med lite lätt motvind. Sista km ingen vind i skydd av skogen, men på elljusspår. Cirka 2,5km på asfalt och resten på grusväg. Var nära att avbryta efter 4km, då var det väldigt tungt. Men klarade att köra sista km med även om det var väldigt tufft. medelpulsen under fartdelen, 163. Tempot blev 3:59 i snitt, med först km på 3:50, sedan allt långsammare. ingen vila innan fartdelen. Men cirka 5 minuters vila efter, innan hemjoggen. 73,5km vikt, direkt efter passet.
Halvkuperad distans, inkl 5km fart. 11,33km, 4:20-tempo, 150mp, 50,5/49,5 balans.
Onsdagen 4 september. Lite blandade känslor under dagen efter gårdagens lite tuffare löpning. Inga direkta känningar, bara lite krampkänningar framåt kvällen. Men rätt trött under dagen, sen om det beror på arbetsuppgifternas rutinmässiga sövande effekt eller om det var gårdagens löpning är inte lätt att veta. På kvällen blev löpning på gymmatta, 4km, 7:16-tempo, 98mp, 153 kadens, 49,8/50,2 balans, kändes okej i benen. Därefter cirka 20 minuters bålstyrka, rätt så segt idag.
Torsdagen 5 september. En lite annorlunda dag. Hela eftermiddagen tillbringades hos teleoperatören 3. Mycket strul nu när D skulle byta operatör, 3 vill inte låsa telefonen. Det löste sig inte idag heller. Den måste fabriks-återställas, tar minst 20 dagar. Dom gav oss i alla fall en lånetelefon så länge. Ja, är man inte rik så tar det kraft och energi att behöva hålla på med sådant här som bara ska fungera.
Jag var helt slut i huvudet efteråt. Sprang i Växjö på kvällen, slapp regnet, bra temp ute. Benen kändes okej med tanke på tisdagens lite tuffare pass. Runt 16-17 grader, svaga sydliga vindar.
Distans Växjö, 11,52km, 4:29-tempo, 140 mp. 51,7/48,3
Fredagen 6 september. Blev lite stressigt idag också, återigen fick jag ta arbetstid för att fixa till privata saker. Men jag jobbar ju en del på helgerna och dessutom så har jag genom åren varit väldigt mycket på jobbet, utöver egentlig ordinarie arbetstid. Fast de sista åren har det tärt på det kapitalet, svårt att veta hur balansen är just nu. Finns det tid kvar eller inte? Ja inte så lätt att svara på.
S säng kom idag. Fick inte tag på jobb-släpet så det blev till att låna Mios, först till Växjö för att hämta släp och säng, sedan lasta av sängen och därefter tillbaka med släpet. Hade tänkt lämna det först i kväll när jag ändå ska in till Växjö, men det lånades bara ut i två timmar så det funkade inte.
Senare på eftermiddagen så blev det lite cykling,
Hybriden, norr om Alvesta. 10km, 25km/h, 110 mp.
Lördagen 7 september. Bra väder idag, runt 13 grader och lite friskare höstluft som svepte in tillsammans med de lite byiga sydvindarna. Kände av lite stumhet i högervristen under passet. Annars kändes det okej i benen. Lite segt sista 5km. Första gången sedan i våras som jag sprang 18km.
Tanken var annars lite fart, men pulsen rätt hög i dag så jag valde att inte utsätta kroppen för det. Tog 2 öl och 2 glas Fireball. Kanske att Fireball driver upp pulsen?
Distans Växjö, 18,11km, 4:45-tempo, 139mp, 51,7/48,3 balans
lördag 31 augusti 2019
Periodiseringsvecka, värmen tillbaka, 6 pass löpning.
Väldig varm vecka, kulminerade på tisdagen med 29 grader. Har glömt bort att jag förr om åren provade att periodisera träningen. Då tyckte jag inte att det gav något att göra så, blev lätt att jag drog på mig små-känningar och förkylningar när jag minskade eller lättade på träningen för mycket.
Men för att få lite variation i en annars väldigt likformig och ej utvecklande löpform så ska jag försöka ännu en gång. Eftersom värmen slog till rejält denna veckan så passade jag på att dra ner på tempot under tisdags och torsdagspasset. I dag blev dock lite fart mitt i passet.
Kändes bättre i dag än det brukar göra på lördagar. Något lägre puls än vanligt, då var det ändå rätt varmt idag också, runt 22-23 grader, vilket också brukar vara pulshöjande. Ska försöka prova att köra dessa periodiserings-veckor var 3:e vecka. Då blir det lugna veckopass. Får vi se hur kroppen reagerar på det.
Söndagen 25 augusti. Har känts okej i fötter och ben under dagen. Väldigt varmt hela denna helgen, över 25 grader både lördag och söndag. På kvällen blev det löpning i Växjö. De 3 första km med D, sedan ett par km till själv. Kände mig lite sliten i låren, framför allt i början.
Distans Växjö, delvis med D. 5,51km, 6:33-tempo, 105mp. 50,2/49,8 balans.
Därefter cirka 12 minuters löpstyrka i uppförsbacke. Kändes helt okej i benen.
Måndagen 26 augusti. Lite stram i vristen, men bara i vissa lägen. Väldigt varmt idag också, 27-28 grader som varmast. På kvällen blev det ett pass löpning på gymmatta, 4km, 6:47-tempo, 102mp. 154 kadens. Gamla pulsbandet idag. Kändes segt i värmen.
Därefter 30 minuters bål+ överkroppsträning. Kändes okej.
Tisdagen 27 augusti. Väldigt varmt idag, 29 grader på eftermiddagen. Svårt för mig att springa i denna värme. Det fick bli ett lugnt pass. Kändes okej i fötterna och det blev inte så jobbigt i värmen när tempot var rätt så lågt. Lite stram i vristen men bara korta stunder under passet.
Halvkuperad distans Alvesta. 11,33km, 5:03-tempo, 132mp.
Onsdagen 28 augusti. Fortsatt varmt och kvavt, även åska och regn under dagen. Men på kvällen fortsatt varmt och kvavt. Blev löpning på gymmatta, 6km, 6:48-tempo, 102mp, 152 kadens, varmt men ändå okej i benen, lite stum i högervristen. Därefter cirka 20 minuter benstyrka. Kändes okej i benen.
Torsdagen 29 augusti. Varmt och kvavt även idag, men ändå åt rätt håll nu, runt 23 grader under dagens löpning. Tog det lugnt även idag. Kändes helt okej i benen. Bara lite stramt i baksidorna efter gårdagens styrketräning. Halvkuperad distans. 11,33km, 4:55-tempo, 129mp.
Fredagen 30 augusti. Rätt varmt och på eftermiddagen, runt 24 grader Det blev det ett kort pass med Hybriden i östra Alvesta. Kändes okej i benen. 10,5km, 23km/h, 105 mp.
Lördagen 31 augusti, Fortfarande varmt, runt 22-23 grader under dagens löpning, lite kvavt i luften. Tog det lugnt i början och det kändes bra i benen. Efter 11km blev det en farthöjning i 1km, lite medvind så den blev något snabbare än väntat, 3:39-tempo på den. Fick ta ståvila efter. Nära max på den km. Därefter pulsen hög resten av rundan. Annars kändes det helt okej i benen idag.
Distans Växjö, inkl 1km fart. 15,31km, 4:39-tempo, 139mp, 51,1/48,9 balans.
Men för att få lite variation i en annars väldigt likformig och ej utvecklande löpform så ska jag försöka ännu en gång. Eftersom värmen slog till rejält denna veckan så passade jag på att dra ner på tempot under tisdags och torsdagspasset. I dag blev dock lite fart mitt i passet.
Kändes bättre i dag än det brukar göra på lördagar. Något lägre puls än vanligt, då var det ändå rätt varmt idag också, runt 22-23 grader, vilket också brukar vara pulshöjande. Ska försöka prova att köra dessa periodiserings-veckor var 3:e vecka. Då blir det lugna veckopass. Får vi se hur kroppen reagerar på det.
Söndagen 25 augusti. Har känts okej i fötter och ben under dagen. Väldigt varmt hela denna helgen, över 25 grader både lördag och söndag. På kvällen blev det löpning i Växjö. De 3 första km med D, sedan ett par km till själv. Kände mig lite sliten i låren, framför allt i början.
Distans Växjö, delvis med D. 5,51km, 6:33-tempo, 105mp. 50,2/49,8 balans.
Därefter cirka 12 minuters löpstyrka i uppförsbacke. Kändes helt okej i benen.
Måndagen 26 augusti. Lite stram i vristen, men bara i vissa lägen. Väldigt varmt idag också, 27-28 grader som varmast. På kvällen blev det ett pass löpning på gymmatta, 4km, 6:47-tempo, 102mp. 154 kadens. Gamla pulsbandet idag. Kändes segt i värmen.
Därefter 30 minuters bål+ överkroppsträning. Kändes okej.
Tisdagen 27 augusti. Väldigt varmt idag, 29 grader på eftermiddagen. Svårt för mig att springa i denna värme. Det fick bli ett lugnt pass. Kändes okej i fötterna och det blev inte så jobbigt i värmen när tempot var rätt så lågt. Lite stram i vristen men bara korta stunder under passet.
Halvkuperad distans Alvesta. 11,33km, 5:03-tempo, 132mp.
Onsdagen 28 augusti. Fortsatt varmt och kvavt, även åska och regn under dagen. Men på kvällen fortsatt varmt och kvavt. Blev löpning på gymmatta, 6km, 6:48-tempo, 102mp, 152 kadens, varmt men ändå okej i benen, lite stum i högervristen. Därefter cirka 20 minuter benstyrka. Kändes okej i benen.
Torsdagen 29 augusti. Varmt och kvavt även idag, men ändå åt rätt håll nu, runt 23 grader under dagens löpning. Tog det lugnt även idag. Kändes helt okej i benen. Bara lite stramt i baksidorna efter gårdagens styrketräning. Halvkuperad distans. 11,33km, 4:55-tempo, 129mp.
Fredagen 30 augusti. Rätt varmt och på eftermiddagen, runt 24 grader Det blev det ett kort pass med Hybriden i östra Alvesta. Kändes okej i benen. 10,5km, 23km/h, 105 mp.
Lördagen 31 augusti, Fortfarande varmt, runt 22-23 grader under dagens löpning, lite kvavt i luften. Tog det lugnt i början och det kändes bra i benen. Efter 11km blev det en farthöjning i 1km, lite medvind så den blev något snabbare än väntat, 3:39-tempo på den. Fick ta ståvila efter. Nära max på den km. Därefter pulsen hög resten av rundan. Annars kändes det helt okej i benen idag.
Distans Växjö, inkl 1km fart. 15,31km, 4:39-tempo, 139mp, 51,1/48,9 balans.
lördag 24 augusti 2019
6 pass löpning, ett med lite fart. Vardagslunken alltmer påtaglig.
Nu börjar allt gå tillbaka till normalt läge. S började sin skola i Växjö, har ändå funkat okej första veckan även om det måste varit väldigt pirrigt och nervöst första dagen. Andra veckan för V på jobbet. Har varit bra för honom, denna veckan var det tråkiga och rätt tunga jobb också. Nästa vecka blir det lite roligare för honom, sedan får vi se vad som händer på den fronten.
Löpningen funkar okej. Men jag har svårt att motivera mig för tillfället, i alla fall för fartpassen. De lite lugnare passen rullar på och jag blir stadigt allt långsammare, bukar vara så när jag inte kör tillräckligt med fartpass. Dessutom lite varmare denna veckan, då begränsar även det en del.
Söndagen 18 augusti. Har känts okej i fötter och ben under dagen. På kvällen blev det ett pass löpning tillsammans med D, avslutades i regn. Kändes okej i benen. Blev en modest ökning när jag sprang sista 2,5km ensam. Distans Växjö, 5,48km, 6:13-tempo, 110mp, 51,4/48,6 balans.
Därefter cirka 12 minuters löpstyrka i uppförsbacke.
Måndagen 19 augusti. Första skoldagen på gymnasiet för S, samt V:s första dag med rätt så tungt jobb. Sov lite dåligt i natt. Blev löpning i dag då det är lite mer ont om tid i morronkväll. Kändes lite segt i benen inledningsvis, körde samma typ av pass som förra veckan, med 2km fart, i dag var det dock lite mer motvind på första km så det blev lite för tufft i mitten på första fart-km, fick betala på andra km då det blev riktigt jobbigt. 3:57-tempo i snitt på fartdelen. Lite halt på sina ställen utmed Spånen. Annars okej känsla i fötterna. Sista 3km blev lite lugnare än vanligt med väldigt trötta ben.
Halvkuperad distans Spånen. 11,33km, 4:22-tempo, 150mp, 51/49 balans.
Tisdagen 20 augusti. Har känts okej i fötterna. På kvällen blev först löpning på gymmatta, 4km, 6:04-tempo, 111mp, 153 kadens, 49,3/50,7 balans. Lite segt i början sedan allt bättre känsla.
Därefter cirka 30 minuters bål och överkroppsträning, kändes okej.
Onsdagen 21 augusti. På kvällen blev löpning. tog en ny runda, lite flackare. För att lite jämnare belastning. Kändes bra i början, men sedan blev jag allt tröttare i benen. Lite för hårt och inte riktigt återhämtad från måndagens pass. Lite motvind första halvan. Annars bra väder runt 17 grader och lite mulet, sydvästliga vindar som var lite byiga. Ute på fälten märks vinden direkt. Rundan kändes längre än när jag kör uppe vid Spånen, tror de stora öppna fälten bidrar till det.
Distans söder om Alvesta, 11,73 km, 4:26-tempo, 142mp, 48,6/51,4 balans.
Torsdagen. 22 augusti. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, 4km, 6:19-tempo. 106mp, 156 kadens, 50/50 balans. Kändes helt okej i ben och fötter.
Därefter cirka 20 minuters benstyrka, kändes okej i benen.
Fredagen 23 Augusti. Blev lite ont om tid på eftermiddagen. Blev en kort runda med Hybriden på eftermiddagen. Hybriden, norr om Alvesta. 10km, 27km/h, 124mp Kände bra i benen.
Lördagen 24 augusti. I går kväll blev 2 Erdinger och en liten skvätt Fireball, kanske 3-4 cl. Fint väder, varmt, runt 20 grader vid start och efter halvan rundan tog jag av mig linnet och sprang med bar överkropp, för att få maximalt med kyla. Pulsen blev snabbt högre än den varit på länge. Nu var den mer "normal" lördagspuls. Kom inte ens i 3-taktsandning, ändå puls över 160. I dag var det pulsen som begränsade inte ben eller andning. Lite stum i vristen i mitten på rundan. Annars helt okej känsla i övrigt. Har lite svårt att motivera mig för fartpass. Det blir mest bara mitt emellan.
Distans Växjö. 15,33km, 4:30-tempo, 148mp, 51,5/48,5 balans.
Löpningen funkar okej. Men jag har svårt att motivera mig för tillfället, i alla fall för fartpassen. De lite lugnare passen rullar på och jag blir stadigt allt långsammare, bukar vara så när jag inte kör tillräckligt med fartpass. Dessutom lite varmare denna veckan, då begränsar även det en del.
Söndagen 18 augusti. Har känts okej i fötter och ben under dagen. På kvällen blev det ett pass löpning tillsammans med D, avslutades i regn. Kändes okej i benen. Blev en modest ökning när jag sprang sista 2,5km ensam. Distans Växjö, 5,48km, 6:13-tempo, 110mp, 51,4/48,6 balans.
Därefter cirka 12 minuters löpstyrka i uppförsbacke.
Måndagen 19 augusti. Första skoldagen på gymnasiet för S, samt V:s första dag med rätt så tungt jobb. Sov lite dåligt i natt. Blev löpning i dag då det är lite mer ont om tid i morronkväll. Kändes lite segt i benen inledningsvis, körde samma typ av pass som förra veckan, med 2km fart, i dag var det dock lite mer motvind på första km så det blev lite för tufft i mitten på första fart-km, fick betala på andra km då det blev riktigt jobbigt. 3:57-tempo i snitt på fartdelen. Lite halt på sina ställen utmed Spånen. Annars okej känsla i fötterna. Sista 3km blev lite lugnare än vanligt med väldigt trötta ben.
Halvkuperad distans Spånen. 11,33km, 4:22-tempo, 150mp, 51/49 balans.
Tisdagen 20 augusti. Har känts okej i fötterna. På kvällen blev först löpning på gymmatta, 4km, 6:04-tempo, 111mp, 153 kadens, 49,3/50,7 balans. Lite segt i början sedan allt bättre känsla.
Därefter cirka 30 minuters bål och överkroppsträning, kändes okej.
Onsdagen 21 augusti. På kvällen blev löpning. tog en ny runda, lite flackare. För att lite jämnare belastning. Kändes bra i början, men sedan blev jag allt tröttare i benen. Lite för hårt och inte riktigt återhämtad från måndagens pass. Lite motvind första halvan. Annars bra väder runt 17 grader och lite mulet, sydvästliga vindar som var lite byiga. Ute på fälten märks vinden direkt. Rundan kändes längre än när jag kör uppe vid Spånen, tror de stora öppna fälten bidrar till det.
Distans söder om Alvesta, 11,73 km, 4:26-tempo, 142mp, 48,6/51,4 balans.
Torsdagen. 22 augusti. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, 4km, 6:19-tempo. 106mp, 156 kadens, 50/50 balans. Kändes helt okej i ben och fötter.
Därefter cirka 20 minuters benstyrka, kändes okej i benen.
Fredagen 23 Augusti. Blev lite ont om tid på eftermiddagen. Blev en kort runda med Hybriden på eftermiddagen. Hybriden, norr om Alvesta. 10km, 27km/h, 124mp Kände bra i benen.
Lördagen 24 augusti. I går kväll blev 2 Erdinger och en liten skvätt Fireball, kanske 3-4 cl. Fint väder, varmt, runt 20 grader vid start och efter halvan rundan tog jag av mig linnet och sprang med bar överkropp, för att få maximalt med kyla. Pulsen blev snabbt högre än den varit på länge. Nu var den mer "normal" lördagspuls. Kom inte ens i 3-taktsandning, ändå puls över 160. I dag var det pulsen som begränsade inte ben eller andning. Lite stum i vristen i mitten på rundan. Annars helt okej känsla i övrigt. Har lite svårt att motivera mig för fartpass. Det blir mest bara mitt emellan.
Distans Växjö. 15,33km, 4:30-tempo, 148mp, 51,5/48,5 balans.
söndag 18 augusti 2019
Kusinträff och 6 pass löpning, ett med lite fart.
Experimentet med uteslutande av alkohol är lagt på is tillsvidare. Förra lördagen blev det två Erdinger på kvällen. Hade trott att det skulle snurra till lite i kupan men det kändes inte så mycket och dagen efter kändes inget. Ska dock försöka att dra ner lite på konsumtionen, jämfört med innan uppehållet. Som det mesta här i livet så mår vi bäst av lite lagom. Jag har i alla fall testat och klarat ett lite längre uppehåll, det kan vara bra att ha med sig in i framtiden.
Har varit en hektisk vecka, nu är arbetet i fullt gång och denna veckan har V bott hos oss och varit med och gjort sin först arbetsvecka, hoppas det blir många till. Det som är lite frustrerande är att känna att man vill göra mycket men tiden räcker inte till. I bland finns luckor i vardagen men då finns inte alltid orken kvar att ta tag i saker så då blir det ändå ogjort. Idag var vi på kusinträff i Hönetorp. Det var trevligt. Men man hinner inte prata med alla och det kan vara lite svårt att börja samtalen man skulle vilja göra. Hoppas att någon skulle kunna göra något med all kunskap och historia som finns bland alla kusiner. Egentligen skulle man intervjua alla om deras liv och därefter försöka sammanställa så att all information och kunskap inte går förlorad. Men det är ett gediget jobb som kräver mycket tid.
Träningen har kommit lite i andra hand men har ändå funkat bra. Hade ett bra pass i tisdags, på pigga ben.
Söndagen 11 augusti. I går blev det åter lite öl, 1,5 Erdigner, ungefär, + en liten skvätt, Fireball. Det kändes knappt något. Visst var det gott men trodde att det skulle snurra till lite i kupan efter nästan 3 veckors uppehåll. Jag tror jag dramatiserar allt detta med ölen alldeles för mycket. Särskilt under uppehållet som varit. Det jag ska fokusera på framöver är att jag ska försöka minska på volymerna en aning, dessutom inte ta någon öl på torsdagarna, endast på fredag och lördag. Då kommer jag nog till en fin balans. Lite stel i höger baksida under dagen. På kvällen blev det åter lite löpning med D, precis som vi brukat göra ett par månader innan semestern. D har sprungit en hel del på egen hand på semestern, det märktes under dagens runda, hon var snabbare än hon brukar. Så det var positivt.
Stelheten jag själv känt under dagen var mindre än väntat under löpning och det kändes helt okej. Märkte dock när jag ökade farten lite i slutet att det var lite stumt i benen.
Distans Växjö, delvis med D, 5,61km, 5:54-tempo, 110mp, 51,5/48,5 balans.
Därefter cirka 12 minuters löpstyrka.
Måndagen 12 augusti. Lite annorlunda måndag, först dagen för V på jobbet. Spännande. Något stram och stel i vänsterhälen, annars okej i vristen. På kvällen blev det ett gympass. Inledde med 4km på gymmatta, 5:50-tempo, 109mp, 155 kadens, 49,3/50,7 balans. Segt i benen första 5 minuterna sedan bättre känsla. Därefter cirka 25 minuters bål+ överkropps-träning. Kändes okej.
Tisdagen 13 augusti. Rätt mycket under dagen. tänkte knappt på att det var löpning på gång idag, dessutom så brukar det vara någon form av fart på tisdagar. Kom ett rejält regn strax innan dagens runda så det var mycket pölar, särskilt på den andra fart kilometern, utmed Spånens strand. Fick knixa lite och eventuellt att det påverkade med någon sekund negativt. Annars var det bra luft, runt 16-17 grader och bara svag sydvästligt vind. Kände mig hyfsat stark i benen. Fartdelen kändes rätt tuff men ändå med kontroll, 3-taktsandingen fick styra farten. Medeltempot på fartdelen blev 3:54. Tog en ståvila efter den. Sedan blev det rätt tungt resten av rundan. Kändes okej i fötterna.
Halvkuperad distans, inkl 2km fart. 11,33km, 4:16-tempo. 148mp. 51/49-tempo.
Onsdagen 14 augusti. En helt okej dag, hann med hyfsat mycket idag och har bara några orders kvar för att klara kommande helg. På kvällen blev först löpning på gymmatta, 4km, 6:40-tempo, 99mp, 48,8/50,3 balans. Rätt segt i början, sedan lite bättre.
Därefter cirka 25 minuters benträning, kändes okej.
Torsdagen 15 augusti. Blev ett tidigt pass idag. Cyklade med Hybriden norr om Alvesta. Var kallt på morronen, runt 5-6 grader och hade mössa på mig. Lite sega ben så här tidigt. Annars okej känsla.
Hybriden, norr om Alvesta. 10km, 23km/h, 111mp.
Fredagen 16 augusti. Lite segt efter att ha varit på handledarutbildning för att övningsköra med S och eventuellt V. Kursledaren var dock väldigt bra så de förväntade 3 ,5 timmarna i långsamhetens tecken uteblev och det var både intressant och lite småroligt. På eftermiddagen blev det ett gympass. Inledde med 4km löpning på gymmatta, 6:52-tempo, 109 mp, 152 kadens, 48,7/51,3 balans. Segt inledningsvis, sedan bättre känsla. Därefer cirka 15 minuters bålträning, kändes okej.
Lördagen 17 augusti. Blev en tidig runda idag, för lite senare på dagen var det kusinträff på min nu sedan 10 år tillbaka bortgångna pappa sida. Kändes bättre än väntat, i slutet på rundan mötte jag först en väldigt snabb löpare och efter honom löpare i allt långsammare tempo, inga nummerlappar på brösten men det måste varit någon form av tävling. Rätt vad det var så dök legenden upp. Björn Sunesson var i Växjö och sprang. När jag var på väg att lämna rundan runt Växjösjön så stannade jag och inväntade att han skulle komma, efter ett tag dök han upp jag hälsade på honom och skrek hans namn. Men han var rätt plågad i detta låge av loppet så det verkade som att han inte uppfattade att jag ropade på honom. Distans Växjö, 15,33km, 4:33-tempo, 145 mp, 51,6/48,4 balans
Har varit en hektisk vecka, nu är arbetet i fullt gång och denna veckan har V bott hos oss och varit med och gjort sin först arbetsvecka, hoppas det blir många till. Det som är lite frustrerande är att känna att man vill göra mycket men tiden räcker inte till. I bland finns luckor i vardagen men då finns inte alltid orken kvar att ta tag i saker så då blir det ändå ogjort. Idag var vi på kusinträff i Hönetorp. Det var trevligt. Men man hinner inte prata med alla och det kan vara lite svårt att börja samtalen man skulle vilja göra. Hoppas att någon skulle kunna göra något med all kunskap och historia som finns bland alla kusiner. Egentligen skulle man intervjua alla om deras liv och därefter försöka sammanställa så att all information och kunskap inte går förlorad. Men det är ett gediget jobb som kräver mycket tid.
Träningen har kommit lite i andra hand men har ändå funkat bra. Hade ett bra pass i tisdags, på pigga ben.
Söndagen 11 augusti. I går blev det åter lite öl, 1,5 Erdigner, ungefär, + en liten skvätt, Fireball. Det kändes knappt något. Visst var det gott men trodde att det skulle snurra till lite i kupan efter nästan 3 veckors uppehåll. Jag tror jag dramatiserar allt detta med ölen alldeles för mycket. Särskilt under uppehållet som varit. Det jag ska fokusera på framöver är att jag ska försöka minska på volymerna en aning, dessutom inte ta någon öl på torsdagarna, endast på fredag och lördag. Då kommer jag nog till en fin balans. Lite stel i höger baksida under dagen. På kvällen blev det åter lite löpning med D, precis som vi brukat göra ett par månader innan semestern. D har sprungit en hel del på egen hand på semestern, det märktes under dagens runda, hon var snabbare än hon brukar. Så det var positivt.
Stelheten jag själv känt under dagen var mindre än väntat under löpning och det kändes helt okej. Märkte dock när jag ökade farten lite i slutet att det var lite stumt i benen.
Distans Växjö, delvis med D, 5,61km, 5:54-tempo, 110mp, 51,5/48,5 balans.
Därefter cirka 12 minuters löpstyrka.
Måndagen 12 augusti. Lite annorlunda måndag, först dagen för V på jobbet. Spännande. Något stram och stel i vänsterhälen, annars okej i vristen. På kvällen blev det ett gympass. Inledde med 4km på gymmatta, 5:50-tempo, 109mp, 155 kadens, 49,3/50,7 balans. Segt i benen första 5 minuterna sedan bättre känsla. Därefter cirka 25 minuters bål+ överkropps-träning. Kändes okej.
Tisdagen 13 augusti. Rätt mycket under dagen. tänkte knappt på att det var löpning på gång idag, dessutom så brukar det vara någon form av fart på tisdagar. Kom ett rejält regn strax innan dagens runda så det var mycket pölar, särskilt på den andra fart kilometern, utmed Spånens strand. Fick knixa lite och eventuellt att det påverkade med någon sekund negativt. Annars var det bra luft, runt 16-17 grader och bara svag sydvästligt vind. Kände mig hyfsat stark i benen. Fartdelen kändes rätt tuff men ändå med kontroll, 3-taktsandingen fick styra farten. Medeltempot på fartdelen blev 3:54. Tog en ståvila efter den. Sedan blev det rätt tungt resten av rundan. Kändes okej i fötterna.
Halvkuperad distans, inkl 2km fart. 11,33km, 4:16-tempo. 148mp. 51/49-tempo.
Onsdagen 14 augusti. En helt okej dag, hann med hyfsat mycket idag och har bara några orders kvar för att klara kommande helg. På kvällen blev först löpning på gymmatta, 4km, 6:40-tempo, 99mp, 48,8/50,3 balans. Rätt segt i början, sedan lite bättre.
Därefter cirka 25 minuters benträning, kändes okej.
Torsdagen 15 augusti. Blev ett tidigt pass idag. Cyklade med Hybriden norr om Alvesta. Var kallt på morronen, runt 5-6 grader och hade mössa på mig. Lite sega ben så här tidigt. Annars okej känsla.
Hybriden, norr om Alvesta. 10km, 23km/h, 111mp.
Fredagen 16 augusti. Lite segt efter att ha varit på handledarutbildning för att övningsköra med S och eventuellt V. Kursledaren var dock väldigt bra så de förväntade 3 ,5 timmarna i långsamhetens tecken uteblev och det var både intressant och lite småroligt. På eftermiddagen blev det ett gympass. Inledde med 4km löpning på gymmatta, 6:52-tempo, 109 mp, 152 kadens, 48,7/51,3 balans. Segt inledningsvis, sedan bättre känsla. Därefer cirka 15 minuters bålträning, kändes okej.
Lördagen 17 augusti. Blev en tidig runda idag, för lite senare på dagen var det kusinträff på min nu sedan 10 år tillbaka bortgångna pappa sida. Kändes bättre än väntat, i slutet på rundan mötte jag först en väldigt snabb löpare och efter honom löpare i allt långsammare tempo, inga nummerlappar på brösten men det måste varit någon form av tävling. Rätt vad det var så dök legenden upp. Björn Sunesson var i Växjö och sprang. När jag var på väg att lämna rundan runt Växjösjön så stannade jag och inväntade att han skulle komma, efter ett tag dök han upp jag hälsade på honom och skrek hans namn. Men han var rätt plågad i detta låge av loppet så det verkade som att han inte uppfattade att jag ropade på honom. Distans Växjö, 15,33km, 4:33-tempo, 145 mp, 51,6/48,4 balans
lördag 10 augusti 2019
5 pass löpning, ett med lite fart. Åter till jobbet.
Semestern slut, tillbaka till vardagen, så sakteliga. Blev en lugn start då det inte blev någon större produktion vid hyveln förrän till denna helgen. Knappt någon tillbaka på kontoret. Ändå skönt med en mjukstart och det gick lite trögt första 2-3 dagarna, sedan började knopp och kropp att vänja sig vid att stiga upp lite tidigare igen.
Löpning har varit helt okej men inga tider eller pass som sticker ut, blev med 2km fart i måndags, men det var varmt så svårt att sätta något större värde på det passet. Pulsen låg i inledningen men så fort jag vred upp farten lite så steg den snabbt till var den brukar vara i dessa farter. Det positiva var i så fall att jag kunde klara 2km i denna värmen. Får se vad det är värt när det åter blir lite svalare ute.
Trodde att dagens pass skulle vara med lite lättare känsla, men det gick rätt trögt andra halvan.
Suget efter torsdagsölen har varit rätt stort under hela veckan men, just tanken på öl som snurrar runt i huvudet så starkt. Rent fysiskt så känner jag inget sug. Allt sitter i huvudet. När väl torsdagen kom var suget extra stort under dagen, men på kvällen när det egentligen var dags så var det inte så svårt att avstå. Men det pågår förhandlingar i huvudet hela tiden. För och nackdelar vägs mot varandra och det är just tanken på att aldrig mer dricka en öl som skrämmer allra mest. Just den där extra lilla kicken och lugnet som kommer tillsammans med alkoholens första droppar. När väl effekten kommit så vill man behålla den så länge som möjligt. Men den är förrädisk och lynnig. För den blir inte starkare utan det är just starten som är grejen. Man kan försiktigt bibehålla den ett par timmar men till slut så blir kroppen mättad och alkoholen negativa effekter sätter in. Trötthet och sedan så småningom lätt huvudvärk, i bästa fall, och likadant på morronen dagen efter, samt seghet i kroppen. Det kan ändå vara kvar en del positiva avslappnande effekter även dagen efter men så småningom ska man tillbaka till nykterhet och då kommer räkningen som ska betalas. Seghet och dysterhet kan lätt ta överhand och en känsla av många dagars hopplöshet och tristess ligger som en blöt, tung filt tills nästa helg kommer som en tillfällig befriare för några dagar.
I går kväll, fredag, kände jag ett rätt starkt sug runt 18-19 tiden men så fort vi började titta på film så försvann det och mitt i filmen så tänkte jag inte all på det, och efter filmen var det bara skönt att inte tagit något. Sov helt okej och kunde sova fram till 07:30 ändå. Det var skönt. Det viktiga är inte alkoholen utan i vilket sammanhang och framför allt vilka personer man är tillsammans med.
I vilket fall, i kväll kommer jag troligtvis att ta någon öl. Jag ska fortsätta testa lite olika livsstilsförändringar. Jag vill dock inte bli fast i ett alltför asketiskt liv. Målet och strävan är att få till en så bra balans som möjligt av både njutning och nyttighet.
Söndagen 4 augusti. Denna söndag har mer eller mindre känts som en vanlig söndag. Det var med vemod som jag tog en 3 km:s promenad uppe vid Spånen på kvällen, den sista stunden av 4 veckors "frihet" skulle avnjutas vid Alvestas bästa och vackraste plats. Det har gått hårt åt skogen denna sommar på grund av förra sommarens torra väder. Det verkar nu som att inte bara aspar och granar har fått lida och i vissa fall även fått sätt livet till. Nu märks det även på rönnarna, fulla med bär men inga blad kvar, bark som flagnat och de ser döende ut.
Tidigare under kvällen så blev det ett pass på gymmet. Körde först cirka 25 minuters löpning på gymmatta, 5:51-tempo, 106mp, 154 kadens. 49,5/50,5 balans. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 30 minuter bålträning. Kändes okej i kroppen.
Måndagen 5 augusti. Första dagen på jobbet efter 4 veckors semester. Rätt så lugn start, inte många som var tillbaka, var nästan ensam på kontoret. Tyvärr blev jag lite trött och seg på eftermiddagen, trodde jag skulle vara piggare nu. Vi får se på lite sikt hur kroppen reagerar. På kvällen blev det löpning, bara svaga sv vindar och runt 22 grader. Startade rätt lugnt, kändes lite segt i benen i början. Värmen alltmer påtaglig efterhand. km 6+7 blev med fartökning, bara svag motvind, men å andra sidan mer nerför än uppför, första km på asfalt och 2.a km på elljusspår med grusunderlag. Första km kändes helt okej andra km blev ansträngd. 3.57-tempo i snitt. Därefter blev det tungt sista 3,5km. Varmt och trötta ben.
Halvkuperad distans, inkl 2km fart. 11,35km, 4:18-tempo, 148mp, 51,1/48,9 balans.
Tisdagen 6 augusti. Andra dagen, har ställt klockan på 05:50 istället för 05:20 som jag brukar göra. Har känts bra, då det varit lite lugnare inledning än vanligt på jobbet efter semestern. Idag blev det lite annorlunda, var med i produktionen under större delen av dagen. det var länge sedan sist. Så mycket jag glömt om maskinernas funktion. Funkade ändå okej, vi fick igenom cirka 140m3 virke genom hyveln på 4 timmar. Allt som körs på vardagarna denna veckan är bonus. Ja, i vilket fall som helst så var jag efter det passet väldigt seg i kroppen när jag skulle ta mig an dagens pass på gymmet. Blev först löpning på gymmatta, 4km, 5:49-tempo, 100mp, 153 kadens. 49,2/50,8 balans. Sega ben idag, kanske efter gårdagens lite tuffare löpning. Därefter cirka 35 minuters bål och överkroppsträning, som också kändes segt i kroppen.
Onsdagen 7 augusti. Seg på morronen. Har inte riktigt kommit in i vardagen ännu. Var med lite i produktionen även idag. men bara ett par timmar på eftermiddagen. På kvällen blev det löpning. Kändes lite segt i början sedan allt bättre känsla. Tanken var lite lugnare pass men det blev lite väl tufft i slutet. Blev trött sista 3,5km. 22 grader varmt, men påverkade inte så mycket som i tisdags.
Halvkuperad distans. 11,33km, 4:23-tempo, 146mp, 50,9/48,1 balans.
Torsdagen 8 augusti. Inte så trött denna morronen, trots gårdagens löpning och att jag var uppe minst 2 gånger i natt. Var med lite i produktionen även idag, några timmar på eftermiddagen.
På kvällen blev det ett pass på gymmet. Inledde med löpning på gymmatta, kändes bättre än väntat i benen. 4km, 5:43-tempo, 103mp, 153 kadens, 49,5/50,5 balans.
Därefter cirka 20 minuters benträning. Kändes okej i benen
Fredagen 9 augusti. Hyfsat pigg på morronen. Blev en helt okej dag på jobbet även om jag inte hann med allt jag skulle innan jag gick hem vid 12:30-tiden. På eftermiddagen hade jag först tänkt lite längre cykelrunda men blev lite ont om tid så det fick bli den vanliga korta MTB-rundan, norr om Alvesta 5 km norrut sedan vänder jag hem igen samma väg. Kommer till vägskälet i Sköldsta innan det är dags att vända hemåt igen. MTB-cykling, norr om Alvesta, 10km 24km/h, 106mp
Lördagen 10 augusti. Vaknade rätt så pigg vid 07:30, trodde att jag utan öl i gårkväll skulle ha lite svårare att sova ut. Men icke. Troligtvis inte så stressad i knoppen som jag var förr om åren. Jag har fått det betydligt lindrigare på jobbet och därmed en lugnare tillvaro totalt. På morronen kraftigt regn. Som väl var så upphörde det strax efter 10-tiden. Så när jag startade dagens runda runt 10:25 så var det inget regn, dock tilltagande sydostliga vindar. Slapp regn hela rundan men fick hoppa lite mellan pölar som bildats. Kändes rätt så lätt och fint i början men efter 8-9 km så stramade det en del i båda vaderna, på insidorna. Sista 5km ökade jag lite, kom strax under tröskel-puls och farten runt 4:25 ungefär. Kändes rätt kantigt och jag saknar den där lätta starka känslan. Det har varit rätt tuffa löppass denna veckan och i torsdags körde jag benstyrka. Kanske att det sitter i benen fortfarande.
Hade kanske hoppats på att det skulle bli lite lättare i och med alkohol-uppehållet men det har inte ändrats märkbart hittills i alla fall.
Distans Växjö, 15,33km, 4:32-tempo, 141 mp, 51,2/48,8 balans.
Löpning har varit helt okej men inga tider eller pass som sticker ut, blev med 2km fart i måndags, men det var varmt så svårt att sätta något större värde på det passet. Pulsen låg i inledningen men så fort jag vred upp farten lite så steg den snabbt till var den brukar vara i dessa farter. Det positiva var i så fall att jag kunde klara 2km i denna värmen. Får se vad det är värt när det åter blir lite svalare ute.
Trodde att dagens pass skulle vara med lite lättare känsla, men det gick rätt trögt andra halvan.
Suget efter torsdagsölen har varit rätt stort under hela veckan men, just tanken på öl som snurrar runt i huvudet så starkt. Rent fysiskt så känner jag inget sug. Allt sitter i huvudet. När väl torsdagen kom var suget extra stort under dagen, men på kvällen när det egentligen var dags så var det inte så svårt att avstå. Men det pågår förhandlingar i huvudet hela tiden. För och nackdelar vägs mot varandra och det är just tanken på att aldrig mer dricka en öl som skrämmer allra mest. Just den där extra lilla kicken och lugnet som kommer tillsammans med alkoholens första droppar. När väl effekten kommit så vill man behålla den så länge som möjligt. Men den är förrädisk och lynnig. För den blir inte starkare utan det är just starten som är grejen. Man kan försiktigt bibehålla den ett par timmar men till slut så blir kroppen mättad och alkoholen negativa effekter sätter in. Trötthet och sedan så småningom lätt huvudvärk, i bästa fall, och likadant på morronen dagen efter, samt seghet i kroppen. Det kan ändå vara kvar en del positiva avslappnande effekter även dagen efter men så småningom ska man tillbaka till nykterhet och då kommer räkningen som ska betalas. Seghet och dysterhet kan lätt ta överhand och en känsla av många dagars hopplöshet och tristess ligger som en blöt, tung filt tills nästa helg kommer som en tillfällig befriare för några dagar.
I går kväll, fredag, kände jag ett rätt starkt sug runt 18-19 tiden men så fort vi började titta på film så försvann det och mitt i filmen så tänkte jag inte all på det, och efter filmen var det bara skönt att inte tagit något. Sov helt okej och kunde sova fram till 07:30 ändå. Det var skönt. Det viktiga är inte alkoholen utan i vilket sammanhang och framför allt vilka personer man är tillsammans med.
I vilket fall, i kväll kommer jag troligtvis att ta någon öl. Jag ska fortsätta testa lite olika livsstilsförändringar. Jag vill dock inte bli fast i ett alltför asketiskt liv. Målet och strävan är att få till en så bra balans som möjligt av både njutning och nyttighet.
Söndagen 4 augusti. Denna söndag har mer eller mindre känts som en vanlig söndag. Det var med vemod som jag tog en 3 km:s promenad uppe vid Spånen på kvällen, den sista stunden av 4 veckors "frihet" skulle avnjutas vid Alvestas bästa och vackraste plats. Det har gått hårt åt skogen denna sommar på grund av förra sommarens torra väder. Det verkar nu som att inte bara aspar och granar har fått lida och i vissa fall även fått sätt livet till. Nu märks det även på rönnarna, fulla med bär men inga blad kvar, bark som flagnat och de ser döende ut.
Tidigare under kvällen så blev det ett pass på gymmet. Körde först cirka 25 minuters löpning på gymmatta, 5:51-tempo, 106mp, 154 kadens. 49,5/50,5 balans. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 30 minuter bålträning. Kändes okej i kroppen.
Måndagen 5 augusti. Första dagen på jobbet efter 4 veckors semester. Rätt så lugn start, inte många som var tillbaka, var nästan ensam på kontoret. Tyvärr blev jag lite trött och seg på eftermiddagen, trodde jag skulle vara piggare nu. Vi får se på lite sikt hur kroppen reagerar. På kvällen blev det löpning, bara svaga sv vindar och runt 22 grader. Startade rätt lugnt, kändes lite segt i benen i början. Värmen alltmer påtaglig efterhand. km 6+7 blev med fartökning, bara svag motvind, men å andra sidan mer nerför än uppför, första km på asfalt och 2.a km på elljusspår med grusunderlag. Första km kändes helt okej andra km blev ansträngd. 3.57-tempo i snitt. Därefter blev det tungt sista 3,5km. Varmt och trötta ben.
Halvkuperad distans, inkl 2km fart. 11,35km, 4:18-tempo, 148mp, 51,1/48,9 balans.
Tisdagen 6 augusti. Andra dagen, har ställt klockan på 05:50 istället för 05:20 som jag brukar göra. Har känts bra, då det varit lite lugnare inledning än vanligt på jobbet efter semestern. Idag blev det lite annorlunda, var med i produktionen under större delen av dagen. det var länge sedan sist. Så mycket jag glömt om maskinernas funktion. Funkade ändå okej, vi fick igenom cirka 140m3 virke genom hyveln på 4 timmar. Allt som körs på vardagarna denna veckan är bonus. Ja, i vilket fall som helst så var jag efter det passet väldigt seg i kroppen när jag skulle ta mig an dagens pass på gymmet. Blev först löpning på gymmatta, 4km, 5:49-tempo, 100mp, 153 kadens. 49,2/50,8 balans. Sega ben idag, kanske efter gårdagens lite tuffare löpning. Därefter cirka 35 minuters bål och överkroppsträning, som också kändes segt i kroppen.
Onsdagen 7 augusti. Seg på morronen. Har inte riktigt kommit in i vardagen ännu. Var med lite i produktionen även idag. men bara ett par timmar på eftermiddagen. På kvällen blev det löpning. Kändes lite segt i början sedan allt bättre känsla. Tanken var lite lugnare pass men det blev lite väl tufft i slutet. Blev trött sista 3,5km. 22 grader varmt, men påverkade inte så mycket som i tisdags.
Halvkuperad distans. 11,33km, 4:23-tempo, 146mp, 50,9/48,1 balans.
Torsdagen 8 augusti. Inte så trött denna morronen, trots gårdagens löpning och att jag var uppe minst 2 gånger i natt. Var med lite i produktionen även idag, några timmar på eftermiddagen.
På kvällen blev det ett pass på gymmet. Inledde med löpning på gymmatta, kändes bättre än väntat i benen. 4km, 5:43-tempo, 103mp, 153 kadens, 49,5/50,5 balans.
Därefter cirka 20 minuters benträning. Kändes okej i benen
Fredagen 9 augusti. Hyfsat pigg på morronen. Blev en helt okej dag på jobbet även om jag inte hann med allt jag skulle innan jag gick hem vid 12:30-tiden. På eftermiddagen hade jag först tänkt lite längre cykelrunda men blev lite ont om tid så det fick bli den vanliga korta MTB-rundan, norr om Alvesta 5 km norrut sedan vänder jag hem igen samma väg. Kommer till vägskälet i Sköldsta innan det är dags att vända hemåt igen. MTB-cykling, norr om Alvesta, 10km 24km/h, 106mp
Lördagen 10 augusti. Vaknade rätt så pigg vid 07:30, trodde att jag utan öl i gårkväll skulle ha lite svårare att sova ut. Men icke. Troligtvis inte så stressad i knoppen som jag var förr om åren. Jag har fått det betydligt lindrigare på jobbet och därmed en lugnare tillvaro totalt. På morronen kraftigt regn. Som väl var så upphörde det strax efter 10-tiden. Så när jag startade dagens runda runt 10:25 så var det inget regn, dock tilltagande sydostliga vindar. Slapp regn hela rundan men fick hoppa lite mellan pölar som bildats. Kändes rätt så lätt och fint i början men efter 8-9 km så stramade det en del i båda vaderna, på insidorna. Sista 5km ökade jag lite, kom strax under tröskel-puls och farten runt 4:25 ungefär. Kändes rätt kantigt och jag saknar den där lätta starka känslan. Det har varit rätt tuffa löppass denna veckan och i torsdags körde jag benstyrka. Kanske att det sitter i benen fortfarande.
Hade kanske hoppats på att det skulle bli lite lättare i och med alkohol-uppehållet men det har inte ändrats märkbart hittills i alla fall.
Distans Växjö, 15,33km, 4:32-tempo, 141 mp, 51,2/48,8 balans.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)