Semester och helt annorlunda rutiner, 4 pass löpning.

Första semesterveckan, har varit hemma i Alvesta hela veckan, och fixat med allt som inte blivit gjort under året/åren. Tanken var att fixa till den gamla altanen, byta tak och lägga nytt golv, vilket skulle göra att vi kanske skulle börja använda den. men när jag rev taket och märkte att det var även bärande stolpar som var dålig så blev det rivning av alltihopa istället. Nu när det är gjort så är det skönt och det var rätt beslut. Men det tar mycket tid och kraft när man inte är van. Löpningen och träning har denna vecka minskat till det minimala, bara försökt att få till minimigränsen för vad jag kallar för träning. Dessutom så har det ändå inte funnits ork till mer. Man blir trött av vanligt arbete också. det suger sakta energi ur kroppen allt mer ju längre dagen fortskrider. Nu har det gått en vecka och det finns hur mycket som helst att göra. Men nu känner jag att det hade varit skönt att göra något annorlunda också. Jag har hela året längtat efter lite längre cykelturer men ännu inte lyckats få till något får se om det kan bli något framöver i stället.

Söndagen 7 juli. Har känts okej i fötter och ben under dagen. På kvällen blev ett pass löpning, delvis med D. Kändes okej i fötterna. Skönt väder för löpning, runt 16-17 grader och svaga vindar. Blev ingen löp-styrka efteråt. Distans Växjö, delvis med D. 5,5km, 6,07-tempo, 110mp, (uppskattad).
Glömde pulsbandet hemma.

Måndagen 8 juli. Första semesterdagen, rätt mycket att fixa under dagen så inte så mycket tid för träning idag, tyvärr. det  blev i alla fall en löprunda, lite slitna ben, inget pulsband, men gick på rätt hårt andra halvan, då var det 3-taktsandning. Rätt varmt när solen var framme. Sprang 2 varv runt Växjösjön, kändes i alla fall bra i fötterna även om farten var rätt modest i förhållande till ansträngningen. 2 varv runt Växjösjön, 10, 4:24-tempo, 171 kadens, cirka 150 mp, uppskattad.

Tisdagen 9 juli. En rätt så fin sommardag, runt 20 grader, dock ont om tid, då det varit mycket eftersatt arbete hemma som måste göras. Blev rätt stressad när jag körde ett lass till tippen. Måste ha slarvat när jag kopplade släpet, för när jag passerat järnvägen och precis hade kommit över fartguppet i uppförsbacken i länsmannabacken så hörde jag hur det dunsade till, släpet hoppade av och det spreds en paniktanke direkt. Tänk om det rullar ner och träffar bilen bakom. Men som väl var så stannade släpet på "rätt" sida om fartguppet. Bilen som kom bakom gjorde en gir och körde om mig på insidan, föraren leende, han var säkert stressad för han besvärade sig inte med att fråga hur det gick. I vilket fall som helst så  var det otrolig tur att ingen kom till skada. Släpet klarade sig också bra och inget gick sönder. Det blev bara en kort runda med cykeln. Kändes okej i benen.
MTB-cykling, norr om Alvesta. 10km, 25km/h. 117mp.

Onsdagen 10 juli. Blev inget nytt tak på den gamla altanen. Märkte under tisdagen att det var för dåligt golv och även några stolpar som inte var bra. Efter en del velande hit och dit samt att slutligen en granne som är snickare kom förbi och tittade så blev det i stället rivning av den. Det gick bra att lämna tillbaka taket. Väldigt trevlig personal på Moheda Järnhandel, alltid lika tillmötesgående. Rivningen gick bra, men det är mycket jobb och långa dagar. de första dagarna av semestern har verkligen varit intensiva. Känns som man är i en surrealistisk bubbla som är väldigt stor och där endast världen av byggbråte och rivning finns, på kvällarna har det dock lugnat ner sig lite och då har det varit väldigt gott med en öl och ett litet glas Fireball.
Verkar som jag har lite blick för att riva, funderade lite på det i natt. När det kommit till bollsporter så har jag nästan alltid spelat anfall, och har varit hyfsat bra på det, på min låga nivå ska dock tilläggas. I alla fall, när man spelar anfall gäller det att vara snabbare än försvaret och hitta svaga luckor som man kan ta sig förbi. Man river ner försvaret. När jag kollar på andra människor i min närhet så märker jag att dom som varit bra anfallare så är det inga personer som trivs så bra med att bygga upp saker. De är mer bekväma i sin personlighet. Däremot så märker jag tydligt när jag går igenom galleriet av personer jag känner, att de som är verkligen duktiga på att bygga saker, det är personer som i bollsporter också varit bra på att spela försvar. Kanske därför som jag har så svårt för att bygga upp saker?
Träningen har blivit lidande sista dagarna, tidigt på eftermiddagen blev det i alla fall ett kort pass med MTB-cykeln.  MTB-cykel, norr om Alvesta, 10 km, 26km/h, 116mp.

Torsdagen 11 juli. Idag blev rivningen av altanen klar, all bråte kört till tippen. Det känns i kroppen. Nu för tiden gör jag inte så här långa dagar med fysiskt arbete. Man blir  trött på ett helt annat sätt. Samtidigt måste jag vara försiktig så att ryggen håller. I dag på morronen var jag lite stelare än vanligt. Även om mycket arbete återstår så blir det lugnare nu. Det ska bli skönt. Hoppas att jag snart kan vara tillbaka till mer "normala" träningsrutiner. Blev åter en kort cykelrunda, MTB-cykling, norr om Alvesta, 10km, 25km/h, 112mp.
Samt att vi åkte till gymmet en kort sväng på kvällen för att köra lite styrka. cirka 20 minuter.

Fredagen 12 juli. Lite lugnare med allt som ska fixas hemma. På förmiddagen blev det ett pass löpning på gymmatta, kändes okej i benen, lite segt i inledningen men sedan allt bättre känsla.
4km, 6:00-tempo, 107mp, 159 kadens, 50,1/49,9 balans.
Därefter cirka 10 minuters ben-styrka.

Lördagen 13 juli. Fortfarande kvar i Alvesta, så det blev inte den vanliga lördagsrundan i Växjö. Blev istället en runda upp mot Hanaslöv, från gymmet. Väldigt lugnt och skönt på tidig förmiddag. När man springer denna rundan efter jobbet så är det alldeles för mycket trafik första 3 km, vilket gör att man undviker denna fina runda. Det börjar lugnt och långsam fin stigning till Hanaslöv, därefter blir det allt tuffare, i elljusspåret uppe vid Spånen, uppför och sugande underlag. Sedan avslutas rundan med en kraftig nerförsbacke sista km. I dag blev det som vanligt allt tuffare under rundan. Även om det inte var så varmt vid inledningen (17-18 grader) Så steg tempen under rundan och det kändes varmt i slutet. Det kändes okej i fötter och ben.
Det har blivit allt mindre löpning och knappt några fartpass. Tycker att jag tappat alltmer av den fina formen jag hade i april-maj. Även om man vill bibehålla formen även på sommaren så försvinner den varje sommar.
Distans Ö Alvesta. 11,33km, 4:33-tempo. 144mp, 51,7/48,3 balans.

6 pass löpning. Varav 1 med intervaller.

En varm inledning på denna träningsveckan, men redan på måndagen svepte det in svalare luft från nordväst, som en befrielse. Väldigt skönt att åter kunna andas frisk luft och få lite bättre sömn. På tisdagen blev det ett back-intervallpass. Blev med bra dart enligt klockan. Men det var kraftig medvind. Det var i vilket fall som helst positivt. Dock fick jag åter lite ont i vristen efter det passet. Kunde ändå springa på torsdagen, fast då var allt som vanligt igen, vad gäller farten. Det blev ett trögt pass på tunga ben. Konstigt att det kan skilja så enormt i känslan på passen.
Nu börjar semestern, vilket innebär lite ändrade vanor vad gäller träning. Får se om det kommer finnas tid och kraft över till att vissa dagar få till dubbla pass.

Söndagen 30 juni. En väldigt varmt dag, blev flashback till förra sommaren. Samma sträva och obehagliga luft, finns ingen friskhet i luften. Som varmast 34 grader på eftermiddagen. Blev ändå en löp-runda tillsammans med D, utan henne vilja idag hade jag inte sprungit. När vi väl var igång så funkade det bättre än väntat.
Tidigare på dagen blev det en runda med MTB-cykeln, norr om Alvesta, varmt. 10 km, 25km/h, 105mp.
Löpning på kvällen, delvis med D, 5,52km, 6:15-tempo, 111mp,  51,3/48,7 balans.
Därefter cirka 12 minuters löpskolning.

Måndagen 1 juli. Betydligt svalare idag, 20 grader och lite uppfriskande regn på eftermiddagen. Inomhus är det dock varmt ännu, 24 grader hemma på lunchen, igår när det var läggdags så var det 27 grader. På kvällen blev det ett gympass. Inledde med 4km löpning på gymmatta, 7:25-tempo, 101mp, 152 kadens, 49,3/50,7 balans.. Rätt segt idag. Därefter cirka 20 minuters bålträning, verkar som jag tappat lite styrka på vissa övningar. Annars okej känsla.

Tisdagen 2 juli. I kväll blev det ett backintervall-pass som jag tänkt köra för ett tag sedan, men som inte blivit av när det varit så varmt, idag var det svalare, 14 grader, blåsigt, vilket gjorde att tiderna blev rätt snabba då det var rejäl medvind, enligt SMHI var det NV vindar med 6 m/s i medelvind och 13m/s i byarna. Men det kändes som det var ännu mer medvind. Så det är svårt att sätta något större värde på tiderna. Men känslan var bättre än väntat då det är 3 veckor sedan senast jag körde intervaller. Intervallerna på asfalterad cykel-väg utmed Fornvägen. blev först en på 710 meter sedan 8 stycken på 380 meter, rätt så flacka intervaller med jämn lutning, eftersom det var så mycket medvind så kändes inte lutningen speciellt mycket. Tempot blev mellan 3:33-3:41.
Distans inkl. Backintervaller, 1*710m+ 8*380m. 10.24km, 4:14-tempo, 141mp, 51,3/48,7 balans.

Onsdagen 3 juli. Kändes bra i höger-vristen under förmiddagen, men framåt eftermiddagen börja det strama en del. Möjligt att gårdagens backintervaller påverkar? På kvällen blev det gymmet. Inledde med 4km löpning på gymmattan, 6.39-tempo, 104mp, 153 kadens. 49,6/50,4 balans.
Därefter cirka 20 minuters överkropp och benstyrka. Kändes okej i kroppen, förutom den lite stumma vristen.

Torsdagen 4 juli. Fortfarande stum i vristen under dagen. Det blev bil upp till Spånen och sedan en runda i Elljusspåret. Kände av stumhet i vristen första km sedan bättre känsla, benen pigga första 2 km sedan kom verkligheten i kapp och tisdagens intervaller tillsammans med gårdagens styrketräning gjorde benen rätt sega och trötta. Klockan mätte konstigt, denna rundan var med den gamla klockan (Garmin 305) nästan alltid exakt 10km, med denna klockan jag har nu ( Garmin 920 XT) så varierar det mer, idag var det ovanligt kort, 9,76km. Annars hade jag flyt med regnet, slapp att bli blöt. Perfekt temperatur, 14 grader och vinden som fanns ute på öppna ytor besvärade inget här mitt i skogen. Kuperad distans Spånen, 9,98km, 4:35-tempo, 143mp, 51,6/48,4 balans.

Fredagen 5 juli. Foten något bättre i dag. Vackert väder men rätt svalt, 17-18 grader. Sådär så man fryser om man sitter i solen och den tillfälligt skyms av stackmoln. På eftermiddagen blev det ett pass med MTB-cykeln. Tog i lite hårdare idag, motvind första halvan. Lite seg känsla i kroppen.
MTB-cykel, norr om Alvesta. 10km, 27,4km/h, 126mp. 

Lördagen 6 juli. Bra väder för löpning idag, runt 14 grader och mulet. Blev den vanliga lördagsrundan. Runt Södra Bergundasjön sedan runt Växjösjön. Hade tänkt en lite längre runda idag. Men efter 13km kände jag att det inte var riktigt läge för det. Pulsen lite lägre mot förra lördagen, Troligtvis beroende på den lägre temperaturen. Foten kändes inget under passet, även om tempot var rätt modest så var löpkänslan bra idag, i alla fall första milen.
Distans Växjö. 15,3km, 4:41-tempo, 140mp, 51,2/48,8 balans.

5 pass löpning, lite ont i vristen, väldigt varmt vissa dagar.

En blandad vecka både med löpning och väder. I början av veckan hade jag ont i vristen, som sämst var det på tisdagen, men då var det ändå för varmt för löpning så det gjorde inte så mycket. Sedan blev det lite svalare på torsdagen och vristen bättre så det blev ett pass löpning utomhus, det första vardagspasset på 2 veckor. Kändes bättre än väntat och det var väldigt skön känsla i kroppen efteråt. Som att hela kroppsystemet blåstes ur. Dock inga fartpass denna veckan heller. Så den form som fanns i maj är tyvärr borta. För att få upp farten igen så behövs det lite intervaller, men får invänta svalare väder. Det viktigaste är trots allt att kunna springa, farten är i det avseendet underordnad.
Tog året första bad utomhus, efter dagens runda. Väldigt skönt när kroppen nästan kokar av värme.

Söndagen 23 juni. Ännu en vacker dag med solsken, runt 22-23 grader och lätta västliga vindar. Perfekt sommarväder, precis lagom varmt. På kvällen blev det först löpning, delvis tillsammans med D. Efter lite seg start på stela ben blev det allt bättre under rundan. Därefter cirka 12 minuters löp-styrka. Kändes okej.
Distans Växjö, 5,47km, 6:17-tempo, 105mp, 50,7/49,3 balans.

Måndagen 24 juni. Varmt 25-26 grader, blev ett pass på gymmet. Inledde med löpning på gymmatta, 4km, 6:51-tempo, 101 mp, 151 kadens, 49,1/50,9  balans. Sega ben i början sedan lite bättre.
Därefter cirka 20 minuter bålträning, också segt i början sedan lite bättre.

Tisdagen 25 juni. Varmt igen säkert varit 27 grader som varmast. Har haft ont i höger-vristen igen. Landade lite snett på foten under söndagens löpstyrke-övningar. Märkte inte så mycket då, men igår började jag känna lite svagt idag var det lite sämre och det hade varit på gränsen om jag skulle sprungit. Nu var det dock för varmt för löpning i vilket fall. Det blev en rätt bra runda med MTB-cykeln i stället. Börja komma i lite bättre cykelform nu. Inget jag egentligen strävar efter då det påverkar löpningen rätt mycket. Men för min del ger inte löpningen så mycket när det är så här varmt. Cyklade Lönåsrundan från gymmet. Blåste sydliga vindar så bra medvind från Tångshult till Härlöv. Blev motvind sista 4-5km, men kom in i bra tempo med jämn ansträngning. Kändes knappt något i vristen under cyklingen.
Lönåsrundan MTB. 26,94km, 25,6km/h, 121 mp.
Därefter cirka 15 minuter benstyrka på gymmet. Då kände jag åter stelhet i höger-vristen.

Onsdagen 26 juni. 32 grader varmt på termometern när jag var hemma på lunchen. Vristen fortfarande lite stel och stum, även om det är lite bättre än i går. Blev ett pass på gymmet. Inledde med 4 km löpning på gymmatta, 6:28-tempo, 111mp, 152 kadens, 49,5/50,5 balans. Varmt men funkade bra med vristen, inga direkta känningar under passet.
Därefter cirka 15-20 minuters överkropps-träning. Kändes ok i kroppen.

Torsdagen 27 juni. Runt 22 grader varmt och det kändes hett i solen under dagens runda. Säkert 3-4 grader lägre temp i skuggan uppe vid Spånen. Pulsen runt 10 slag högre av värmen. Bara i slutet vid 168 i puls som jag behövde använda 3-taktsandningen. Vid lägre temp så brukar den komma in vid runt 158 i puls. Vristen har känts under dagen men under passet kändes den knappt något. Annars bra känsla i benen i övrigt. Det var skönt med en löprunda mitt i veckan utomhus, 2 veckor sedan sist. Kändes bra att ta i lite extra sista 1,5km och blåsa ur systemet. Som en mental dusch efteråt. Klockan mätte rundan kortare än vanligt, cirka 100 meter. Jämfört med för lite drygt 2 veckor sedan var jag 1 minut långsammare men då tog jag i lite hårdare, samt att det var 4-5 grader svalare.
Halvkuperad distans Ö Alvesta. 11,29km, 4:23-tempo, 151mp, 51,3/48,7 balans.

Fredagen 28 juni. En perfekt sommardag, runt 22-23 grader, svaga västliga vindar och bara tunna, lätta stackmoln. Bättre väder går inte att önska sig. Hade varit perfekt med en långtur med cykel. Men eftersom vi är mer eller mindre tvungna att lönearbeta så var möjligheten till den lyckan tyvärr stängd för denna dagen. Men det kommer nya dagar.
MTB-cykeln. Alvesta. 10,47km, 22,2km/h, 101mp

Lördagen 29 juni. Varmt tidigt på morronen. Började dagens löpning vid badplatsen vid Växjösjön, utifall det skulle bli så varmt så man kunde svalka sig med ett bad. Under dagens runda var det väldigt varmt i solen men hyfsat behagligt i skuggiga partier. Runt 25 grader i skuggan. Det blev ett svalkande dopp i Växjösjön efteråt. Årets första bad för min del. Det var skönt att få kyla ner sig. Pulsen 10 slag högre än normalt andra halvan. Bara att konstatera att jag inte kan springa fort i temperaturer över 22 grader.
Distans Växjö, 15,5km, 4:37-tempo, 147 mp, 51,5/48,5 balans.

5 pass löpning, varav 2 utomhus. Varmt och lite midsommarledigt.

En varm vecka. Både tisdags och torsdagspasset hoppade jag över löpningen och cyklade istället. Över 25 grader och jag kunde inte frambringa den motivation som krävs för att köra dessa pass, framför allt om det ska göras med lite fart och kvalité. Blev cykling i stället och det kändes bra och betydligt trevligare när det är så varmt. Framåt midsommar så svalnade det dock en aning och lördagspasset på midsommardagen kändes helt okej runt 18-20 grader då.
Upplever att jag får det allt svårare med värmen ju äldre jag blir. Förr om åren har jag verkligen uppskattat värme mer än jag gör nu. Men förra årets långvariga värme och torka ändrade något i mig. Då var det så varmt och torrt att det inte ens svalkade med bad i de alltmer smutsiga insjöarna runt omkring. Det fanns ingen friskhet kvar i ett bad i sjöarna. Vattnet runt 28-30 grader, smutsigt och brunt. Det är väl så med människan, att när det blir för mycket av det goda under en alltför lång tid så slår systemen för välbefinnande bakut och det som förut upplevdes som njutning och glädje förbyts i avsmak och mättnad. Så funkar det med både mat och dryck, så varför skulle det inte vara likadant med värme?
Märkte efter lördagens runda att jag mer och mer tappat formen sedan Växjöloppet, det har inte blivit så mycket fartpass. dels beroende på värmen, men mest för att det varit svårt att ta fram den mentala styrkan som krävs för att genomföra intervallpass. Nu ser det ut som att värmen åter ska komma tillbaka med full kraft nästa vecka. Får se hur det blir med löpningen då.

Söndagen 16 juni. Nu börjar det märkas att den senaste tidens regn och värme har drivit fram väldiga mängder med insekter. Nu går vi dessutom in i knottsäsongen. Av de två insekts-sorterna så är knotten värre än myggen. Men som med allt annat så har den vackra sommaren också sina baksidor.
På kvällen blev det en lugn löprunda, delvis tillsammans med D. Kändes helt okej i ben och fötter.
Distans Växjö. 5,44km, 6:17-tempo, 108mp, 50,5/49,5 balans.
Därefter cirka 12 minuters löpskolning, kändes okej i benen.

Måndagen 17 juni. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, 4km, 6:41-tempo, 104mp, 151 kadens, 48,7/51,3 balans. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 35 minuters bål och överkroppsträning. Det märks alltmer att jag inte kört tillräckligt med styrka sista tiden, ett pass i veckan räcker inte riktigt för att bibehålla styrkan.

Tisdagen 18 juni. Varmt idag, runt 25 grader, valde cykel i stället för löpning. Det var nog bra ändå. Kändes lite segt i benen. Annars var det en fin runda, bönderna har precis slagit gräs som är tänkt till hö. Väldigt bra torkväder idag, lite blåsigt och varmt. Hoppas dom hinner få in det innan regnet kommer. Cyklade Lönåsrundan med MTB-cykeln.
Lönåsrunda med MTB. 26,94km, 24,9km/h, 118mp.
Därefter cirka 20 minuters benträning på gymmet. Kändes okej, även om jag tappat lite styrka.

Onsdagen 19 juni. Ännu varmare idag, runt 27-28 grader och nästan samma känsla som förra sommaren, men ändå inte riktigt för då var det så torrt och bränt i luften. Nu är det mer fuktigt och något lättare att andas. Blev ett pass på gymmet, inte så varmt där sedan dom förra året installerat en underdimensionerad luftkonditionering. Men lite hjälper den och tar bort den värsta värmen.
Löpning på gymmatta, 5km, 5:52-tempo, 106mp, 152 kadens. 48,6/51,4 balans. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 30 minuters överkropp + Funkgym. Kändes okej i kroppen.

Torsdagen 20 juni. Ännu en varm dag, runt 25-26 grader. Lite mer moln. Kom även regnskur på sen-eftermiddagen. Men då hade jag hunnit med årets hittills längsta cykelrunda. Cyklade med MTB-cykeln. En fin runda norrut mot Moheda via Sköldsta och Grännaforsa. Sedan vidare mot Ör och därefter ner mot Härlöv och därifrån till Lönås via Borshult. Sedan ner till Spånen och sedan är vi i Alvesta igen. Perfekt cykel-väder idag, runt 25 grader och svaga, ljumma sydliga vindar. Nu är sommarens grönska på sin topp, så snabbt det går. Tycker det var vinter nyss. Om bara någon dag så vänder det och all grönska börja skifta från klar-grönt till lite mer blekt grönt. Fåglarnas sång minskar för var dag och sakta men säkert så blir det allt mörkare. Det gäller bara att försöka tänka bort detta faktum och njuta av varje sommardag som kommer till oss.
En sådan här cykelrunda som det blev idag känns inte det minsta jobbig. Allt är bara en enda lång njutning, särskilt när jag cyklat så lite som jag gjort i år. Det kommer tillbaka flashbacks från cykelresan jag gjorde 2011, En längtan att göra det igen. Men mycket lugnare och mer njutningsbaserat. Tanken är att ta 2-3 månader på sig. Stanna längre vid intressanta platser. Kanske 4-5 dagar, så man hinner lära känna omgivningarna lite. Sedan ta en tiomila-dag för att ta sig till nästa ställe. På det viset förflytta sig genom Sverige. Ja, till nästa år är det nog dags. Eventuellt ta tjänstledigt om det behövs. Nu är dottern så pass stor så att hon kan klara sig bra själv om hon får lite hjälp med vissa saker. Och om det skulle behövas så tar man sig hem rätt fort. Ja vi får se vad som händer. Jag måste försöka drömma lite igen. Mina drömmar kan inte kosta för mycket. En sådan här resa skulle man kunna göra utan att bli helt barskrapad. Frågan är bara hur svårt det blir att börja jobba igen. Om jag överhuvudtaget kommer klara av det. Nu byggs det en ny och större organisation och jag känner att jag blir alltmer överflödig. Om jag sköter mina kort bra så ska jag nog till nästa vår kunna vara 100% överflödig. Det blir svårt på det sättet att man inte längre behövs eller längre tillför något, samt att en trygg inkomst försvinner. Men på plussidan är ett liv i större frihet. På något sätt måste det ändå lösa sig med jobb eller inkomst.
Lönåsrundan via Ör. MTB-cykeln. 43,42km, 23,4km/h, 114mp. 

Midsommarafton 2019. Blev ett pass på gymmet på morronen, lite ont om tid resten av dagen. Inledde med löpning på gymmatta, 4km, 6:50-tempo, 120mp. 158 kadens. 50/50 Balans. Klockan mätte inte så snällt mot vad den brukar göra. Rätt hög puls jämfört med liknande ansträngning tidigare. Kändes okej i fötter och ben. Därefter cirka 20 minuters bålträning, kändes okej i kroppen.

Midsommardagen 2019. Blev en helt vanlig lördags-runda. Första utomhuslöpningen sedan i söndags. Kändes ändå bra i fötter och ben inledningsvis. Allteftersom runda fortskred blev jag lite stum i vaderna. Det blev även lite varmare ute och tempot blev lite för högt. Så i slutet blev det rätt jobbigt. Mestadels soligt och runt 18-20 grader.
Distans Växjö. 15,37km, 4:31-tempo, 144mp, 51,3/48,7 balans.

5 pass löpning, skolavslutningar och återkommande värme.

Ett tufft pass i tisdags, annars lugna pass denna veckan. i slutet på veckan har värmen återvänt, runt 25 grader på dagarna och då funkar inte lite  snabb löpning. Har inte haft några direkta känningar, bara lite i vänsterhälen, men det är ju sedan många år tillbaka min default-skada.

Skolavslutning för dottern i går, nu är grundskolan klar för henne. Hon fick en tuff start i sjuan då hon knappt kände någon efter att ha bytt skola. Men med fantastiska lärare och en bra skola så har hon klarat av dessa år allt bättre och det var med stor stolthet jag fick vara med om den fina avslutningen idag. Det kröntes av att hon fick ta emot stipendium av rektorn. Dessutom fick hennes kompisar, som varit så bra stöd för henne också, stipendium. Det var svårt att hålla tillbaka tårarna. Det var välförtjänt efter många års studier. Vädret var dessutom väldigt fint, runt 20 grader och knappt några vindar. Till skillnad från mig så har dottern gjort sina läxor och denna våren har hon ansträngt sig extra mycket, det betalade till slut. Något som hon kommer att bära med sig resten av livet. Ja, nu blir det nya utmaningar till hösten. 

Det är väldigt vackert ute i naturen nu, men det är svårt att hinna med att njuta av allt fint runt om oss. Egentligen så skulle man inte behöva ägna sig åt lönearbete under sommaren. Om vi bara fördelat alla vinster från den svenska produktionen rättvist mellan medborgarna så hade det förmodligen räckt att vi jobbat ungefär 20 timmar i veckan istället för som idag, runt 35 timmar. Jag tycker att medborgarlön är något som borde införas. Det skulle på lite sikt skapa ett mycket mer dynamiskt och fritt samhälle. Då skulle man ge människor chans att verkligen utveckla sin potential maximalt.

Tyvärr så är motståndet från den borgerliga sidan massivt, och varför skulle det inte vara det? Dom lever ju redan sin dröm som förvägras den stora massan. Det är klart att dom vill konservera nuvarande ordning.  Tänk vad många kreativa tankar som undertrycks runt om i landet bara för att man i första hand är tvungen att jobba 8 timmar/dag åt någon/några som redan har alldeles för mycket pengar och makt.

Det är få länder i världen som är så generösa mot de rika som Sverige är, och konstigt nog så verkar det som om de flesta svenskar lever i total okunnighet om detta. För om det funnits mer kunskap om detta faktum så hade de idag nästintill obefintliga protesterna varit mycket mer högljudda. Förmögenhetsskatten och arvsskatten är sedan länge avskaffade. Sedan måste det givetvis löna sig att driva företag.

Sedan har vi det märkliga fenomenet med att skatten på kapital är lägre än skatten på arbete. Helt obegripligt. Det borde ju självklart vara precis tvärtom. Skatt på arbete borde inte behöva vara mer än max 30%. Medan skatt på kapitalinkomster inte borde vara lägre än 50%. Men att ändra sådana saker är minst sagt svårt, tyvärr.

Söndagen 9 juni. Har känts okej i fötterna under dagen. Lite svalare idag, runt 18 grader på eftermiddagen och måttliga sydvästliga vindar som hade med sig friskhet. Väldigt ljust nu när det närmar sig midsommar, bara 2 veckor till. På kvällen blev det först ett lugnt pass löpning, delvis tillsammans med D. 5,51km, 6:38-tempo, 102 mp, 50,1/49,9 balans. Kändes okej i benen, en aning stramt i högervaden. Därefter cirka 12 minuters löpskolning, i svagt uppförslut. Kändes okej i benen.

Måndagen 10 juni. Har känts bra i fötterna under dagen. På kvällen ett gympass, inledde med 4km löpning på gymmatta, 6:04-tempo, 102mp, 154 kadens. 49,5/50,5 balans. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 35 minuter bål och överkropps-träning, har tappat lite i överkroppsstyrka sista tiden. annars kändes det okej.

Tisdagen 11 juni. Inte så varmt på eftermiddagen, runt 20 grader och vind från nordost. Det gjorde att jag fick motvind de 5 första km under dagens löprunda. Hyfsat lugnt första 5km sedan blev det jobbigt, särskilt sista 4km. Passet blev progressivt, åtminstone pulsmässigt. Hade tänkt mig lite lugnare men det är så lätt att det blir progressivt när jag inte har någon plan inför passen. 43 timmars recovery enligt klockan. Det är ovanligt med så lång tid på träning. Rosslig i luftrören idag, det påverkar en del när man blir riktigt trött. Bommarna var nere precis i slutet så det blev ett ofrivilligt stopp. Kände av vänsterhälen en aning annars helt okej känsla i benen.
Halvkuperad distans. 11,36, 4:16-tempo, 154mp, 172kadens, 51,2/48,8 balans.

Onsdagen 12 juni. Åska och regn under tidig morron och en vända till vid lunchtid. På eftermiddagen blev det en kort runda med MTB-cykeln.
MTB-cykling norr om Alvesta. 10km, 24km/h, 105 mp.  Kändes okej i benen. Lite blåsigt, runt 16 grader och mulet.

Torsdagen 13 juni. Varmt framåt eftermiddagen, runt 22 grader, och lite kvalmigt i luften. Blev runda i östra Alvesta, någon km på stig annars grusväg och asfalt. Benen rätt sega och tydligt att tisdagens pass satt kvar i kroppen. Annars inga direkta känningar i fötter och ben under passet.
Halvkuperad distans, 10,2km, 4:34-tempo, 143mp, 50,9/49,1 balans

Fredagen 14 juni. Efter lunch så tog jag MTB-cykeln och cyklade min favorit-runda, Lönås-rundan, som väl var så kom det lite moln så att värmen dämpades en aning, runt 22-23 grader. Väldigt mycket dofter, särskilt när man kommer ut mot Lönås och ängarna och hagarna där. Som att cykla i en parfymaffär, bara att dessa dofter inte är konstgjorda utan tillverkade direkt av moder natur. Så fantastiskt landskap vi lever i. Det enda felet är att allt detta är så överväldigande så man hinner inte riktigt med att njuta.
Lönåsrundan med MTB-cykeln. 33km, 23,8km/h, 110mp.

Lördagen 15 juni. Väldigt varmt idag, över 25 grader redan vid 10-tiden. Funkade okej under dagens pass så länge det fanns skugga, men i solen var det tufft. Sista biten runt Växjösjön blev väldigt slitsam. Hög puls men behövde inte använda 3-takts-andningen, ett tydligt tecken på att värmen driver upp pulsen 10-15 slag. Tror jag druckit över 2 liter vatten efter dagens pass. Finns inget bättre än vatten efter ett sådant här pass i hög värme. Om det inte varit för värmen så hade det kunna bli ett riktigt bra pass. Benen kändes bättre än väntat, i alla fall första halvan. Trots rätt lång cykling i går eftermiddag.
Distans Växjö, 15,33km, 4:38-tempo, 147mp, 170 kadens. 49/51 balans.

5 pass löpning, varav 1 med fart. Samt värmebölja som försvårar löpningen.

Ännu en kortvecka, blev lite stimmigt och stressigt på jobbet, då det ska vara i princip full produktion ändå. Det innebär att jag måste förbereda flera dagars jobb på få dagar. Till slut så löste det sig men det var stökigt in i det sista i onsdags. Värmen tillbaka, runt 30 grader några dagar. Perfekt för cykling men inte så bra för löpning, skippade torsdagens löpning och cyklade i stället. Helt rätt beslut denna gången. Det var fantastiskt fint väder och cykelturen blev en njutning.
Blev ett fartpass i tisdags, korta, flacka backintervaller. Kändes helt okej.
Har känts okej i vaden och inga direkta känningar. Men när det blir så här varmt så har jag svårt att motivera mig till att springa fartpass.


Söndagen 2 juni. Det har känts okej i fötter och ben under dagen. Vackert väder från sen förmiddag och resten av dagen, runt 22 grader på eftermiddagen. På kvällen blev det ett pass löpning, delvis med D. Lite sega ben men inte direkt ont någonstans. Glömde pulsbandet hemma.
5:5km, 6:16-tempo, mp 100, uppskattad.
Därefter cirka 15 minuter löpskolning, kör i en backe som är cirka 50 meter lång. Idag inledde jag med Indianhopp, höga knän, skridskohopp och avslutade med hälspark upp mot rumpan. Körde 3 serier. Kändes okej i benen.

Måndagen 3 juni. Det har känts bra i fötter och ben under dagen. Blev väldigt varmt och kvavt idag, åskat också, som varmast runt 28 grader och tryckande fuktigt ute. På kvällen blev löpning på gymmatta, 4km, 6:32-tempo, 103mp, 151 kadens. 49,2/50,8 balans. Segt i början sedan bättre känsla.
Därefter cirka 20 minuters bålträning, lite segt idag, troligtvis värmen.

Tisdagen 4 juni. Har känts bra i fötterna. Varmt, inte som igår men ändå 22-23 grader. Har det lite jobbigt i värmen, särskilt vid löpning och i synnerhet när det egentligen ska vara pass med fartinslag. Blev löpning uppe vid Spånen, mestadels i skugga. Blev rätt korta och flacka backintervaller. Tanken var att inte gå på för hårt utan lite mer kontrollerade, funkade rätt okej i alla fall på de 8 första sedan blev det jobbigt på de 3 sista. Tappade räkningen rätt snabbt och slutade när jag kände av vaderna alltmer. Backen var runt 225 meter och höjdskillnaden cirka 6 meter. Tiderna blev jämna, mellan 51-53 sekunder. Runt 182 i kadens under fartdelarna. Joggvila mellan, på de 3 sista stannade jag på toppen och pustade ut lite innan jag joggade ner 2km på rätt stumma ben.
Kuperad distans, inkl 11*225m backe. 10,13km, 4:47-tempo, 142mp, 51,2/48,8 balans.

Onsdagen 5 juni. Har känts bra i fötterna. Fortsatt väldigt varmt, minst 29 grader. På kvällen blev det en cykelrunda, delvis med dottern. Ändå lite svalkande. Blev lugnt och stilla i början, lite mera fart sista 4km. Kändes okej i benen.
MTB-cykling Alvesta, delvis med dottern. 14,8km, 19 km/h, 93mp.

Torsdagen 6 juni, Nationaldagen. Ledig dag, torsdag dessutom så morrondagen blir klämdag. Väldigt varmt idag, så det fick bli cykling istället för löpning. Tänkte överraska D lite så det blev en runda till Växjö med MTB-cykeln. Väldigt vackert hela vägen, man passerar både stora skogar och öppna fält och vattendrag med lite mer strömt vatten. Naturen mer eller mindre exploderar så här års, nu har det till skillnad från förra året dessutom regnat en hel del så det finns en friskhet i luften som inte kändes på hela förra sommaren. Det finns en del döda träd här och var. En del som fått lämna in, dels beroende på förra sommaren men även för att barkborrarna fått övertag på en del granar eftersom det var så torrt förra året. Jag är ingen större vän av våra skogs-åkrar fulla med gran, så det är inte hela världen för min del. Men det är ju lite synd om skogsägarna. Förhoppningsvis leder detta till att vi i en inte alltför avlägsen framtid kan få en mer varierad skog. Med mycket mer löv-träd som friskar upp i skogarna. Det behövs mycket mer mångfald i naturen. Dessutom behövs det skyddas mycket mer skog som är stadsnära. Inom 5km radie från samhällena så borde skogen ägas av det gemensamma och i första hand skötas så att invånarna kan njuta av friheten som kan finnas i väl skötta skogar. Slut på kalhyggen och istället hugga med stor försiktighet och i första hand tänka på att människor ska få upp ögonen för skogen igen. Det går inte idag, då det mestadels bara tänks på ekonomiska intressen. Det är det som har gjort att vi numera bara har skogsåkrar, fullproppade med granar som leder till att marken under träden är mer eller mindre steril.
I alla fall, under dagens cykling till Växjö var luften full med dofter från alla blommor, som att cykla i en parfymaffär. Den ena doften avlöser den andra tillsammans blir det som en doftsymfoni som är som allra bäst denna tiden på året. Det är en ynnest att få leva i denna delen av världen i försommartid. Tyvärr är den som allt annat fint i livet så kort och flyktig. Likt människans ungdomstid så har försommarens tid bara några korta ögonblick i årets rundgång. Man vill se så mycket och känna så många dofter men det går bara vara på ett ställe i taget och dessutom så behöver det vara soligt och varmt och lediga dagar. Och då kokar det ner till bara någon eller några enstaka dagar om året då det går att njuta fullt ut. Denna dag var en sådan välsignad dag, som jag ska försöka hålla i minnet ett tag. På efter middagen cyklade jag hem. Då hade den på morronen rätt svaga sydostvinden ökat rejält och det var bra med tanke på att jag då fick fin medvind hem på annars rätt trötta ben. D blev förresten rätt överraskad av min ankomst och vi åt lunch tillsammans, en fin omelett gjorde hon till mig.
MTB, Alvesta-Växjö. 24km, 23km/h, 116mp.  MTB. Växjö-Alvesta, 23km. 25km/h, 114mp

Bergkvara.

Bokhultet Växjö, detta är stigen som man springer på i Växjöloppet.

På efter middagen cyklade jag hem. Då hade den på morronen rätt svaga sydostvinden ökat rejält och det var bra med tanke på att jag då fick fin medvind hem på annars rätt trötta ben. D blev förresten rätt överraskad av min ankomst och vi åt lunch tillsammans, en fin omelett gjorde hon till mig.

Fredagen 9 juni. Dottern och jag till Växjö på morronen. När vi kom hem så blev till att klippa häcken, väldigt tidigt i år. Har växt rejält sista veckorna. Brukar bli runt midsommar annars. Det blir rätt tufft för ryggen att klippa häcken, är ovanliga positioner för armarna och till slut blir muskulaturen trött. Tänkte först dela upp klippningen på 2 dagar. Men efter lite lunch så kom det lite förnyade krafter.

På kvällen blev det lite löpning på gymmatta, lite sega ben, efter gårdagens cykling. Men inga känningar i övrigt. 4km, 7:04-tempo, 111mp, 156 kadens, 50,3/49,7 balans.

Pingstafton 8 juni. Värmen sjunger på sista versen för den här gången. När jag sprang idag var det i de sista värme-timmarna innan molnen och regnet anlände. För mig är den mest optimala temperaturen runt 7-8 grader och sedan är det hyfsat bekvämt 10 grader åt vardera hållet. Idag var strax över 20 och det blev väldigt jobbigt de sista 7-8km, pulsen och ansträngningen högre än normalt, trots den rätt modesta farten. Inga känningar innan passet men under passet började jag känna lite i vaderna samt i vänsterhälen. När det känns i hälen så är det ofta ett tecken på att jag inte har några andra problem. Den känningen är sedan länge permanent. Den stör inte vid vila, bara om jag stöter i hälen. Det blev ett progressivt pass, fast mest med pulsen. Farten var inget att skriva hem om. redan vid 4:25-fart var pulsen nästan i taket idag.
Distans Växjö. 15,37km, 4:33-tempo, 145 mp, 51,5/48,5 balans

6 pass löpning, varav 3 ute och 1 med lite fart, vaden allt bättre.

Ja, vaden allt bättre och under dagens runda kände jag knappt något, kan kanske börja på med lite fart i backar igen, men får ta lite försiktigare än förra gången, köra lite längre och flackare backar, med lägre fart. Tisdagens runda blev med lite fart till slut, oplanerat. Kändes ändå okej, har kört löpning på gymmatta som alternativ träning mellan löppassen, så gjorde jag hela våren och det verkar som att det är en av nycklarna till att det känns bättre i ben och fötter mellan passen.
När jag efter Växjöloppet åter började med roddmaskin och crosstrainer så fick nästan direkt problem med vaden. Det är precis som att min kropp kan klara rätt hög löp-belastning så länge som jag håller mig till alternativ träning som är så likt löpning som det bara är möjligt. Har även provat med väldigt långsam löpning mellan de ordinarie passen, verkar som att löpning på gymmatta eller långsam löpning ger samma effekt. Grejen är att det är lite mer lättillgängligt med gymmatta.
Det lite tråkiga är att jag även gillar att cykla på sommaren. Svårt att få till de lite längre cykelpassen nu. Får se om jag kan peta in åtminstone ett sånt pass i veckan, förutsatt att vädret är fint.

Söndagen 26 maj. Har känts okej i vänstervaden under dagen. På kvällen blev det en lugn runda löpning med D, vid lite lägre fart känns knappt vaden av men de sista 2 km när jag ökade lite så kändes en del, men inte så mycket som igår. Skönt väder, runt 15 grader och västliga vindar med frisk luft i solsken. Distans Växjö, med D. 5.45km, 6:16-tempo, 107mp, 169 kadens.
Därefter cirka 10 minuters löpskolning i backe. Kändes okej i benen.

Måndagen 27 maj. Har känts okej i fötter och ben under dagen. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, 4 km, 5:55-tempo, 107mp, 154 kadens, 49,4/50,6 balans. Kändes inget i vaden idag.
Därefter cirka 20 minuters bålträning, kändes bra i kroppen.

Tisdagen 28 maj. Har känts okej i fötterna under dagen. På kvällen blev det löpning i västra Alvesta, tänkte det kunde vara bra att testa lite flackare terräng, för att spara vänster-vaden. Hade ingen plan på hur passet skulle se ut inför idag. Då brukar det bli progressivt. Så blev det idag också. Andra halvan blev rätt jobbig, svårt i slutet med alla bilar i rondellerna, som inte bryr sig om att stanna vid övergångsställen. Kände av vaden en del, men bara svagt molande.
Distans V:a Alvesta, 10km, 4:13-tempo, 151mp, 51,3/48,7 balans

Onsdagen 29 maj. Har känts okej i vaden under dagen. På kvällen blev lite löpning på gymmatta. Lite sega ben, men ändå inte så mycket som förväntat efter gårdagens lite tuffare löpning.
4km, 5:55-tempo, mp 110, kadens 152. Puls uppskattad, bandet funkade inte idag.

Torsdag 30 maj. Blev ett förmiddags-pass löpning idag, blev hög puls, så som det brukar första dagen efter jobbvecka, ingen öl igår heller. Cirka 10-15 slag högre än normalt kvällspass. Kändes lite stumt och stelt i benen, vaden stramade en aning sista halvan. Tror att tisdagens lite tuffare pass fortfarande sitter i ben och kropp. Inga farthöjningar utan rätt jämn ansträngning, även om pulsen drog i väg en aning i slutet. Kuperad distans Spånen, 11,32km, 4:39-tempo, 143 mp, 170 kadens, 50,7/49,3 balans.

Fredagen 31 maj. Ledig dag och en del pyssel hemmavid. Strax efter lunch blev det ett kort pass med MTB-cykeln i Alvesta, Avslutade det cykel-passet vid gymmet.
MTB-cykel Alvesta, 10,3km, 23,4km/h, 108mp.
Därefter cirka 30 minuter överkropp och bål-styrka, kändes okej i kroppen på båda passen.

Lördagen 1 juni. Blev en av favoritrundorna när det kommer till lördags-löpning. Södra Bergundasjön + Växjösjön runt. Skön luft i dag, mulet och runt 14 grader, lite blåsigt men imte så det störde så mycket, bara sista biten som jag märkte av motvinden. Vaden kändes knappt något. En bra runda, det var ett tag sedan jag sprang 15 km. Kändes som bäst mellan 7:e till 9:e km, kom in i ett fint flyt då. Blev lite farthöjning runt Växjösjön, pulsen sköt iväg rätt högt då, men jag behövde inte använda 3-takts-andningen.
Distans Växjö, 15,32km, 4:36-tempo, 142 mp, 170 kadens, 51,5/48,5 balans