Har blivit en lugn vecka vad gäller löpningen, Känner inte för fart ännu. Men nästa vecka ska jag försöka få till nått pass med fart. Har fortsatt med analys av Växjöloppet. Kadensen var det som troligtvis kostade och som verkligen överraskade negativt. Sedan jag åter börjat köra med Adidas-skorna så har kadensen sakta men säkert gått ner. Men den brukar i alla fall vara 170-172 när jag kommer ner på 4-fart. Men under loppets andra halva var jag på 165 i kadens. Frågan är varför?
Har lite funderingar på om det kan vara avsaknad av korta intervaller samt för lite back-pass som orsakat det eller om det bara beror på skobytet. Ska i vilket fall som helst köra mer ben-styrka samt mer backpass och eventuellt springa med metronom igen. För att se om det går att hitta tillbaka till åtminstone 175-kadens vid 4-fart. Där någonstans tror jag det är optimalt för mig. Men det måste sitta i ryggmärgen för att funka när man blir trött.
Söndagen 5 maj. Har varit lite stumt i högervristen under dagen, men som sagt bara svagt. På kvällen blev det ett lugnt pass löpning, delvis tillsammans med D, de 2 första km. Det kändes helt okej i benen även om det gick lugnt, hade lite mer fokus på kadensen denna gången, försökte hålla mig runt 170. Det gick okej, men kändes lite ovant. Det går lätt att hålla upp kadensen när man fortfarande är pigg i benen. Men när tröttheten kommer så faller man lätt in i gamla mönster.
Distans Växjö. 6;55km, 5:24-tempo, 115mp, 169 kadens balans 51,5/48,5
Måndagen 6 maj. D:s 50-årsdag. Var i Växjö och firade lite senare på kvällen idag, det var trevligt. Innan på kvällen så körde jag Roddmaskin på gymmet, för första gången sedan 19 november 2018. Kändes bättre än väntat även om jag blev trött högt upp på baksidorna av låren efter halva passet. Men kroppen har bra muskelminne, för pulsen var ungefär densamma som i november vid samma watt. Tanken är att börja köra med roddmaskin framöver för att få upp lite mer variation i konditionsträning. Får vi se hur resultatet blir av det.
Roddmaskin 5km, 121 mp, 166 i medelwatt. Därefter 40 minuter ben och bålstyrka. När jag körde lårcurlen hade jag 27kg på baksida lår, ett ben. Och 37kg på framsida lår. Cirka 10 kg under "ordinarie" vikter.
Tisdagen 7 maj. Har känts okej i ben och fötter. På kvällen blev det cykel till Spånen och sedan ett pass löpning. Kände av rodden från i går en del under rundan, lite trött i baksidorna. Började lugnt, som vanligt, sedan blev det progressivt pulsmässigt. Kändes bättre än väntat sista 2km inte så tungt som det brukar vara, men å andra sidan så var tempot rätt lågt sista 2km. Bara 7-8 grader och rätt byig västlig vind. Stör dock inget i skogen.
Kuperad Distans Spånen, 11,3km, 4:27-tempo, 145mp, 51,1/48,9 balans.
Onsdagen 8 maj. Lite stum i högervristen under dagen, samt träningsvärk i baksidorna från rodden i måndags. På kvällen blev det först 4km löpning på gymmatta, 6:34-tempo, 101 mp, 151 kadens, 49,4/50,6 balans, kändes okej, bara baksidorna som var lite stumma.
Därefter cirka 30 minuters benstyrka. Kändes helt okej i benen.
Torsdagen 9 maj. Har känts okej i foten under dagen. På eftermiddagen regn, så det blev ett pass på gymmet. Inledde med roddmaskin, 5km, 166medelwatt, 125 mp. Började stilla och det kändes bra fram till 3km sedan blev det lite stumt i baksidorna, låren. Höjde lite på intensiteten efter det och körde sista 5-6 minuterna med ca 210 i medelwatt. Kändes bättre i låren, men blev rejält trött.
Därefter löpning på gymmatta. Tungt först 2 km, direkt efter rodden. Men sedan bättre känsla resten av passet. 6km, 5:22-tempo, 127mp, 160 kadens, 51/49 balans.
Fredagen 10 maj. Har känts okej i fötterna. På kvällen blev det Crosstrainer, inte kört den maskinen på flera månader, men det kändes bra och pulsen var som den brukar vara på denna nivå. 20 minuter på nivå 16, 101 i medelpuls. Därefter cirka 20 minuter överkropp-träning, kändes okej.
Lördagen 11 maj. okej i fötterna inför dagens pass. Det blev en runda runt Södra Bergundasjön och sedan utmed Växjösjön. Tog det rätt lugnt. Kändes bra i benen första 2-3 km sedan började det komma lite stramhet i båda vaderna. Vet inte om det är för att jag försöker tänka lite mer på hållning och kadens?
Men det funkade hela varvet i alla fall. Blev lite snabbare sista 2km. Fint väder, runt 10 grader vid start. Skön luft efter gårdagens regn.
Distans Växjö. 13,84km, 4:40-tempo, 138 mmp, 168 kadens, 51,5/48,5 balans
måndag 13 maj 2019
lördag 4 maj 2019
Växjöloppsvecka, 4 pass löpning.
Ja så var det 10:e Växjöloppet avklarat. Tiden blev som förra året, strax över 40 minuter, lite retfulla 40:01. Men jag kunde inte sprungit snabbare idag, trodde inför loppet att jag hade bättre tider i kroppen. Men det gick inte att få ut mer denna gången. Detta var ett av de tuffaste loppen de senaste fem åren. Var extremt trött med 2km kvar av loppet och det var svårt att komma i balans efter loppet, hade inte ont i ben och fötter som jag brukar. Men mentalt var jag helt tömd. Kände inte den där lyckokänslan som jag brukar efter loppet utan mer tomhet och trötthet. Hade svårt att sova natten efter loppet.
Det som sticker ut när jag tittar på statistiken efteråt är att jag hade väldigt låg kadens under andra halvan, bara 165. Har tappat alltmer kadens under våren, sedan jag uteslutande använder Adidas-skorna. Kommer framöver att ändra lite på löp-träningen, tror jag kört för lite backar, framför allt backintervaller, samt att jag fram över ska undvika vanliga intervaller. Utan köra mer progressiva distanser som helst är 12-14km i stället för att köra alla dessa flacka intervaller. Samt köra mer benstyrka på gymmet. Och om fötterna håller för det, mer hoppövningar. Då kanske jag kan förbättra tiderna lite till på milen.
Söndagen 28 april. Har inte känts så mycket i foten under dagen. På kvällen blev det lugn löpning i Växjö, första 3km tillsammans med D. Kändes okej i benen, lite stum i vaderna efteråt. Fint väder och bra luft, lite mer fukt nu efter regnet under förmiddagen. Runt 15 grader och svag vind.
Distans Växjö, med D, 5,4km, 6:14-tempo, 103mp, 50,9/49,1 balans
Måndagen 29 april. Har känts okej i foten, bara lite träningsvärk i vaderna. På kvällen blev det cykling med MTB-cykeln, östra Alvesta, kändes okej i benen.
MTB-cykeln Alvesta. 10,8km, 22,6km/h, 105mp.
På kvällen upptäckte jag att korten var borta, troligtvis har jag tappat dom på gymmet, kanske när jag lite stressad slet upp byxorna från väskan när telefonen ringde, kanske korten for ut då. Var på gymmet och frågade men ingen hade sett dom. Har spärrat bankkortet i alla. Det blir rejält stresspåslag när man gör sådana här saker. Har varit lite stressad hela dagen. Jaja. det blir nog bra.
Tisdagen 30 april. Har känts okej i fötterna bara lite småstel i vaden. På eftermiddagen blev det ett lugnt pass med MTB-cykeln norr om Alvesta. Kändes okej i benen. Runt 14-15 grader och svaga vindar, perfekt väder för löpning.
10,5km, 24,4km/h, 105mp
Onsdagen 1 maj. Blev Växjölopp i år igen, det 10:e i rad för min del. Jag har kunnat träna på hela våren, utan några större missöden, har fått begränsa till cirka 4 mil "riktig" löpning/ vecka, men har kompletterat med löpning på gymmatta, frågan är om det har varit så bra nu med facit i hand? Kanske skulle kört annan alternativ träning. Det svåra med löpningen nu när man är över 50 år är att få kroppen att hålla, framför allt fötter och ben. Denna våren har jag kört de tuffaste passen på löparbana, till skillnad från för om åren då jag kört mer i kuperad terräng. En del lite längre trösklar i år, de längsta på 6km, men kanske skulle kört 10km snabbdistans/tröskel istället. Knappt någon benstyrka nu på våren samt väldigt lite löpskolning. Körde ett väldigt tufft pass förra tisdagen, på bana. 10km fart, uppdelat på 5 intervaller, kanske för tätt inpå dagens lopp för att vara optimalt.
Inför dagens lopp hade jag kört endast cykel de 2 senaste dagarna, de förra tuffa passet för 8 dagar sedan, kanske lite för långt? Därefter bara lugna korta pass. För att hitta optimal form till idag.
Nervöst inför. Blev rusning i starten som vanligt, tyvärr så synkade inte min klocka med banans km-markeringar. Ville ha koll för att veta ungefär hur fort det gick. Men min klocka pep 30 meter före markeringen, 3:44-tempo, var kanske runt 3:55 i verkligheten. Kändes ändå under kontroll. Men med facit i hand startade jag nog lite för fort. Målet idag var under 40 minuter. Men blev mellan km 2-3 omsprungen av 4- löpare och den gruppen som kom i mål på runt 39 minuter seglade iväg. Vågade inte följa i rygg på dom.
Efter 2,5km till 4 km var vi en grupp på 3 löpare. Var precis att jag kunde gå med här, tempot runt 3:58 den sträckan. Mellan km 4-5 är det knixig stig bitvis. Där seglade en av oss i väg, jag orkade inte följa och den 3:e orkade inte följa mig. Jag var här tvungen att sänka farten lite och försöka hitta rytmen igen. Mellan km 5-8 sprang jag i princip själv. Det kom i fatt och sprang om cirka 6-7 stycken men jag orkade inte följa med. Efter 7km blev det riktigt tufft. Efter cirka 8km kom det en löpare förbi mig som jag lyckades hänga på, utan honom hade tiden säkert blivit 30 sekunder långsammare än vad den blev. Hade jag orkat följa honom ända in i mål hade det blivit 39:59 i tid. Jag orkade inte riktigt sista biten så klockan stannade på lite retfulla 40:01 för min del. Var helt slut, ett av mina jobbigaste lopp hittills.
Jag fick inte den fina rytm jag haft senaste åren. Annars var de yttre förhållanden näst intill perfekta, 12-13 grader och bara svaga SV vindar som hjälpte mer än dom störde. Det jag märkte under loppet var att jag inte riktigt orkade lika lätt som dom andra i uppförsbackarna. Min vikt är säkert 1-2kg lägre än förra året. Ligger på runt 73-74kg nu. Det har under våren känts som jag haft en aning bättre tider i kroppen men idag fick jag inte ut mer ur kroppen. Känslan efter målgång var, aldrig mer vill jag göra detta. Så har jag inte känt på 4-5 år. Förhoppningsvis går den känslan över och nästa år ska jag vara med igen.
Torsdagen 2 maj. Dagen efter årets stora lopp, lite tom känsla och sov rätt dåligt, men slapp kramp i kroppen. Kroppen trött men inte direkt ont någonstans, mer allmänt sliten, framför allt benen. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, 4km, 6:07-tempo, 104mp, 150 kadens, 49,1/50,9 balans. Kändes okej i benen, även om det var segt.
Därefter cirka 30 minuters bål+ överkroppsträning. Kändes okej i kroppen
Fredagen 3 maj. Blev ett kort pass med MTB-cykeln, på förmiddagen, innan avresa till Ronneby och SPA. Det kändes okej i benen, var kallt ute, hade både mössa och vantar, runt 5-6grader.
10km, 24km/h, 109mp.
Lördagen 4 maj. Efter hemkomst från Spa så blev det en löprunda runt Södra Bergundasjön. Första passet löpning sedan Växjöloppet för tre dagar sedan. Kändes rätt okej första 2-3km, sedan kom tröttheten i benen. Seg känsla och lite träningsömma vader efter 5-6km. Men jämnt fördelat i båda. Annars inga känningar. Det kommer ta ytterligare några dagar innan bene är fullt återhämtade från loppet. Kallt ute, bara 3-4 grader och bitvis någon regnskur. Men rätt klädd så var det bara skönt med lite frisk luft efter att ha varit inomhus i ett dygn.
Distans Växjö, 11,19km, 4:40-tempo, 141mp, 51,2/48,8 balans.
Det som sticker ut när jag tittar på statistiken efteråt är att jag hade väldigt låg kadens under andra halvan, bara 165. Har tappat alltmer kadens under våren, sedan jag uteslutande använder Adidas-skorna. Kommer framöver att ändra lite på löp-träningen, tror jag kört för lite backar, framför allt backintervaller, samt att jag fram över ska undvika vanliga intervaller. Utan köra mer progressiva distanser som helst är 12-14km i stället för att köra alla dessa flacka intervaller. Samt köra mer benstyrka på gymmet. Och om fötterna håller för det, mer hoppövningar. Då kanske jag kan förbättra tiderna lite till på milen.
Söndagen 28 april. Har inte känts så mycket i foten under dagen. På kvällen blev det lugn löpning i Växjö, första 3km tillsammans med D. Kändes okej i benen, lite stum i vaderna efteråt. Fint väder och bra luft, lite mer fukt nu efter regnet under förmiddagen. Runt 15 grader och svag vind.
Distans Växjö, med D, 5,4km, 6:14-tempo, 103mp, 50,9/49,1 balans
Måndagen 29 april. Har känts okej i foten, bara lite träningsvärk i vaderna. På kvällen blev det cykling med MTB-cykeln, östra Alvesta, kändes okej i benen.
MTB-cykeln Alvesta. 10,8km, 22,6km/h, 105mp.
På kvällen upptäckte jag att korten var borta, troligtvis har jag tappat dom på gymmet, kanske när jag lite stressad slet upp byxorna från väskan när telefonen ringde, kanske korten for ut då. Var på gymmet och frågade men ingen hade sett dom. Har spärrat bankkortet i alla. Det blir rejält stresspåslag när man gör sådana här saker. Har varit lite stressad hela dagen. Jaja. det blir nog bra.
Tisdagen 30 april. Har känts okej i fötterna bara lite småstel i vaden. På eftermiddagen blev det ett lugnt pass med MTB-cykeln norr om Alvesta. Kändes okej i benen. Runt 14-15 grader och svaga vindar, perfekt väder för löpning.
10,5km, 24,4km/h, 105mp
Onsdagen 1 maj. Blev Växjölopp i år igen, det 10:e i rad för min del. Jag har kunnat träna på hela våren, utan några större missöden, har fått begränsa till cirka 4 mil "riktig" löpning/ vecka, men har kompletterat med löpning på gymmatta, frågan är om det har varit så bra nu med facit i hand? Kanske skulle kört annan alternativ träning. Det svåra med löpningen nu när man är över 50 år är att få kroppen att hålla, framför allt fötter och ben. Denna våren har jag kört de tuffaste passen på löparbana, till skillnad från för om åren då jag kört mer i kuperad terräng. En del lite längre trösklar i år, de längsta på 6km, men kanske skulle kört 10km snabbdistans/tröskel istället. Knappt någon benstyrka nu på våren samt väldigt lite löpskolning. Körde ett väldigt tufft pass förra tisdagen, på bana. 10km fart, uppdelat på 5 intervaller, kanske för tätt inpå dagens lopp för att vara optimalt.
Inför dagens lopp hade jag kört endast cykel de 2 senaste dagarna, de förra tuffa passet för 8 dagar sedan, kanske lite för långt? Därefter bara lugna korta pass. För att hitta optimal form till idag.
Nervöst inför. Blev rusning i starten som vanligt, tyvärr så synkade inte min klocka med banans km-markeringar. Ville ha koll för att veta ungefär hur fort det gick. Men min klocka pep 30 meter före markeringen, 3:44-tempo, var kanske runt 3:55 i verkligheten. Kändes ändå under kontroll. Men med facit i hand startade jag nog lite för fort. Målet idag var under 40 minuter. Men blev mellan km 2-3 omsprungen av 4- löpare och den gruppen som kom i mål på runt 39 minuter seglade iväg. Vågade inte följa i rygg på dom.
Efter 2,5km till 4 km var vi en grupp på 3 löpare. Var precis att jag kunde gå med här, tempot runt 3:58 den sträckan. Mellan km 4-5 är det knixig stig bitvis. Där seglade en av oss i väg, jag orkade inte följa och den 3:e orkade inte följa mig. Jag var här tvungen att sänka farten lite och försöka hitta rytmen igen. Mellan km 5-8 sprang jag i princip själv. Det kom i fatt och sprang om cirka 6-7 stycken men jag orkade inte följa med. Efter 7km blev det riktigt tufft. Efter cirka 8km kom det en löpare förbi mig som jag lyckades hänga på, utan honom hade tiden säkert blivit 30 sekunder långsammare än vad den blev. Hade jag orkat följa honom ända in i mål hade det blivit 39:59 i tid. Jag orkade inte riktigt sista biten så klockan stannade på lite retfulla 40:01 för min del. Var helt slut, ett av mina jobbigaste lopp hittills.
Jag fick inte den fina rytm jag haft senaste åren. Annars var de yttre förhållanden näst intill perfekta, 12-13 grader och bara svaga SV vindar som hjälpte mer än dom störde. Det jag märkte under loppet var att jag inte riktigt orkade lika lätt som dom andra i uppförsbackarna. Min vikt är säkert 1-2kg lägre än förra året. Ligger på runt 73-74kg nu. Det har under våren känts som jag haft en aning bättre tider i kroppen men idag fick jag inte ut mer ur kroppen. Känslan efter målgång var, aldrig mer vill jag göra detta. Så har jag inte känt på 4-5 år. Förhoppningsvis går den känslan över och nästa år ska jag vara med igen.
Torsdagen 2 maj. Dagen efter årets stora lopp, lite tom känsla och sov rätt dåligt, men slapp kramp i kroppen. Kroppen trött men inte direkt ont någonstans, mer allmänt sliten, framför allt benen. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, 4km, 6:07-tempo, 104mp, 150 kadens, 49,1/50,9 balans. Kändes okej i benen, även om det var segt.
Därefter cirka 30 minuters bål+ överkroppsträning. Kändes okej i kroppen
Fredagen 3 maj. Blev ett kort pass med MTB-cykeln, på förmiddagen, innan avresa till Ronneby och SPA. Det kändes okej i benen, var kallt ute, hade både mössa och vantar, runt 5-6grader.
10km, 24km/h, 109mp.
Lördagen 4 maj. Efter hemkomst från Spa så blev det en löprunda runt Södra Bergundasjön. Första passet löpning sedan Växjöloppet för tre dagar sedan. Kändes rätt okej första 2-3km, sedan kom tröttheten i benen. Seg känsla och lite träningsömma vader efter 5-6km. Men jämnt fördelat i båda. Annars inga känningar. Det kommer ta ytterligare några dagar innan bene är fullt återhämtade från loppet. Kallt ute, bara 3-4 grader och bitvis någon regnskur. Men rätt klädd så var det bara skönt med lite frisk luft efter att ha varit inomhus i ett dygn.
Distans Växjö, 11,19km, 4:40-tempo, 141mp, 51,2/48,8 balans.
onsdag 1 maj 2019
Växjöloppet 2019
Blev Växjölopp i år igen, det 10:e i rad för min del. Jag har kunnat träna på hela våren, utan några större missöden, har fått begränsa till cirka 4 mil "riktig" löpning/ vecka, men har kompletterat med löpning på gymmatta, frågan är om det har varit så bra nu med facit i hand? Kanske skulle kört annan alternativ träning. Det svåra med löpningen nu när man är över 50 år är att få kroppen att hålla, framför allt fötter och ben. Denna våren har jag kört de tuffaste passen på löparbana, till skillnad från förr om åren då jag kört mer i kuperad terräng. En del lite längre trösklar i år, de längsta på 6km, men kanske skulle kört 10km snabbdistans/tröskel istället. Knappt någon benstyrka nu på våren samt väldigt lite löpskolning. Körde ett väldigt tufft pass förra tisdagen, på bana. 10km fart, uppdelat på 5 intervaller, kanske för tätt inpå dagens lopp för att vara optimalt.
Inför dagens lopp hade jag kört endast cykel de 2 senaste dagarna, de förra tuffa passet för 8 dagar sedan, kanske lite för tufft pass för nära inpå loppet idag? Därefter bara lugna korta pass. För att hitta optimal form till idag.
Nervöst inför.
Blev rusning i starten som vanligt, tyvärr så synkade inte min klocka med banans km-markeringar. Ville ha koll för att veta ungefär hur fort det gick. Men min klocka pep 30 meter före markeringen, 3:44-tempo, var kanske runt 3:55 i verkligheten. Kändes ändå under kontroll. Men med facit i hand startade jag nog lite för fort. Målet idag var under 40 minuter. Men blev mellan km 2-3 omsprungen av 4- löpare och den gruppen som kom i mål på runt 39 minuter seglade iväg. Vågade inte följa i rygg på dom.
Efter 2,5km till 4 km var vi en grupp på 3 löpare. Var precis att jag kunde gå med här, tempot runt 3:58 den sträckan. Mellan km 4-5 är det knixig stig bitvis. Där seglade en av oss i väg, jag orkade inte följa och den 3:e orkade inte följa mig. Jag var här tvungen att sänka farten lite och försöka hitta rytmen igen. Mellan km 5-8 sprang jag i princip själv. Det kom i fatt och sprang om cirka 6-7 stycken men jag orkade inte följa med. Efter 7km blev det riktigt tufft. Efter cirka 8km kom det en löpare förbi mig som jag lyckades hänga på, utan honom hade tiden säkert blivit 30 sekunder långsammare än vad den blev. Hade jag orkat följa honom ända in i mål hade det blivit 39:59 i tid. Jag orkade inte riktigt sista biten så klockan stannade på lite retfulla 40:01 för min del. Var helt slut, ett av mina jobbigaste lopp hittills.
Jag fick inte den fina rytm jag haft senaste åren. Annars var de yttre förhållanden näst intill perfekta, 12-13 grader och bara svaga SV vindar som hjälpte mer än dom störde. Det jag märkte under loppet var att jag inte riktigt orkade lika lätt som dom andra i uppförsbackarna. Min vikt är säkert 1-2kg lägre än förra året. Ligger på runt 73-74kg nu. En annan sak jag märkt under våren då jag bara sprungit i Adidas-skor är att jag tappat i kadens igen, idag låg jag på bara 165 i kadens sista 7km, det innebär längre steglängd i stället för att hålla uppe farten. När jag sprang med MBT-skorna var kadensen högre. Det har under våren känts som jag haft en aning bättre tider i kroppen men idag fick jag inte ut mer ur kroppen. Känslan efter målgång var, aldrig mer vill jag göra detta. Så har jag inte känt på 4-5 år. Förhoppningsvis går den känslan över och nästa år ska jag vara med igen.
lördag 27 april 2019
5 pass löpning, varav ett väldigt tufft, lite stum i högerfoten efter det passet
Det var skönt med en ledig måndag. Laddade rejält för det tuffa tisdags-passet denna veckan. Men när jag väl skulle springa så kände jag mig inte så sugen eller motiverad. Men när jag väl kom igång så funkade det okej, visste inte ens om jag skulle klara att genomföra det. Ett helt nytt pass för mig. Körde totalt 10km fart på bana. uppdelat i 5 intervaller. den första 2,8km och den sista 1,2km, däremellan fallande. Medeltempot blev 3:57- på en blåsig tartanbana. Växjöloppsbanan är betydligt mer kuperad och svårsprungen, så det blir tufft att komma ner på dessa tiderna då.
Vi får se, nu blir det inte mer tuffa pass innan loppet. Efter det passet fick jag lite ont i högerfotens ovansida, diffus känsla som är värst på morronen. Får hoppas att det släpper lite mer till nästa vecka. Har varit varmt och mycket pollen i luften, vissa dagar har jag känt av det men inte alls så mycket som det har varit förr genom åren. Ändå ska detta vara ett rätt så besvärligt år.
Har försökt att gå ner några kilo under våren men har inte lyckats speciellt bra. Äter lite mindre på morron och förmiddag, på kvällen är det svårt att minska, jag kan inte gå och lägga mig hungrig, det är så svårt, men det har inte hänt knappt någonting med vikten. Ligger på 74kg ungefär i vintras var det 75,5 som mest. När jag hade mitt bästa år var jag nere på 72,5-73kg ungefär. Ändå åt jag betydligt mer och slarvigare då.
Märks att åldern gör att omsättningen minskar. Ja, nu är det som det är och
Påskdagen 22 april. Åter en väldigt vacker dag. Väldigt torr nu, från att regnat i princip hela mars så har det i april inte fallit något regn. Känns som att vi numera har nederbörd i sjok mycket mer än förr. Antingen regnar det varje dag eller som nu torrt i en månad. På kvällen blev det ett lugnt löp-pass, delvis med D. Kändes okej i benen. Lite stumt i början, varmt, runt 20 grader.
Distans Växjö, 5,54km, 5:51-tempo, 111mp,
Annandag påsk 23 april. Ännu en soligt dag, hela påsken med sol, ovanligt men skönt. Dock rätt mycket pollen i luften vilket har märkts under dagen, lite snorig och kliande ögon framåt kvällen. Inget regn i sikte närmaste dagarna heller. Under dagen har vi fixat i D:s trädgård, blev rätt trött framåt eftermiddagen, ett lågintensivt arbete som jag inte är så van vid nuförtiden.
På kvällen blev det ett lugnt pass med MTB-cykeln, hemifrån mot Spånen sedan till gymmet.
11,7km, 22km/h, 99mp. Kändes okej i benen. Därefter cirka 20 minuters bålträning, kändes okej i benen.
Tisdagen 24 april. Blåsigt, runt 19 grader och mycket björkpollen i luften, inte helt perfekt väder för löpning för min del. Har känt av björkpollen några dagar nu, men fortfarande lindrigt, bara lite kliande ögon och nysningar. På kvällen körde jag årets längsta fartpass, körde på bana för att få så jämn fart som möjligt, men eftersom det blåste rätt rejält så blev det lite ryckigt ändå men inte så ryckigt som jag befarat. Kändes som den bitvis rätt hårda sydostliga vinden inte låg på så hårt på Virdavallen. Det blev för mig ett helt nytt pass. 7+6+5+4+3*400 meter med cirka 200 meter gåvila mellan. De 2 första blev lite ryckiga och den 2:a var tyngst av alla. Den tredje kändes väldigt kontrollerad och med jämn belastning, sedan var det inte så tungt mentalt att köra de 2 sista även om dom blev jobbiga i slutet. medeltempot blev 3:57, men vad det är värt vet jag inte. Även om jag är trött efteråt så känns det inte som kroppen är helt slut nu några timmar efteråt.
10km fart på Virdavallen, totalt 800m gåvila, 3:57-tempo, 155mp, 50,1/49,9 balans, 29 h recovery
Onsdagen 25 april. Lite stum och stel i högerfoten under dagen. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, kändes okej i foten, men rätt sliten i benen, släppte en aning efter halva passet. Annars okej känsla i övrigt. 5km, 6:16-tempo, 152 kadens, 99mp, 48,9/51,1 balans.
Därefter cirka 20 minuters överkroppsträning, kändes okej i kroppen.
Torsdagen 26 april. Fortfarande stum i högerfoten, inte så mycket vristen utan mer på ovansidan, men diffust, känns som det vandrar runt lite. På kvällen blev det ett lugnt pass utmed Salens västra sida. Kändes bara lite i foten, benen fortfarande rätt slitna efter tisdags-passet. Varmt ute, runt 22 grader, men inte så torr luft som det varit de sista dagarna.
Distans utmed Salen. 7,11km, 4:41-tempo, 132mp, 51,2/48,8 balans
Därefter cirka 15 minuters benträning på gymmet, kändes lite stumt i låren. Annars okej.
Fredagen 27 april. Foten fortfarande lite stel, framförallt på morronen. Varmt idag, tror det toppade på 25 grader framåt eftermiddagen. Blev en lugn runda med MBT-cykeln. Norr om Alvesta och sedan mot Lekaryd och hem, ostliga vindar.
MBT-cykling, norr om Alvesta 17,67km, 23,3km/h, 104mp.
Lördagen 28 april. Lite stum i högerfoten på morronen. Men till dagens rätt korta löp-runda så hade det släppt, nästan helt. Blev 6,5km på delar av Växjöloppsbanan, sprang mestadels i skogen, när man springer lite saktare som i dag så märker man hur kuperat och bitvis knixigt det är på denna delen av banan. Det svåraste partiet är de 6-700 meterna som är på stenig stig, här går det mest uppför men eftersom det är så "dåligt" underlag så är det bara bra då man ändå inte kan springa på för fullt. Det kändes okej i benen, men inte med speciellt lätta ben. Körde 1km fart i slutet, 2 nerförsbackar och 1 uppförsbacke, 3 meter uppför och 13 meter nerför enligt klockan. Bra tempo, men gick på för hårt, det var mer eller mindre max för 1km. 3:34- tempo på den. Skönt väder, runt 17-18 grader och knappt någon vind, lite mjukare luft än innan. Har inte känt av pollen så mycket idag.
Distans Växjö, inkl. 1km fart. 6,4km, 4:38-tempo, 137mp, 50,3/49,7 balans.
Vi får se, nu blir det inte mer tuffa pass innan loppet. Efter det passet fick jag lite ont i högerfotens ovansida, diffus känsla som är värst på morronen. Får hoppas att det släpper lite mer till nästa vecka. Har varit varmt och mycket pollen i luften, vissa dagar har jag känt av det men inte alls så mycket som det har varit förr genom åren. Ändå ska detta vara ett rätt så besvärligt år.
Har försökt att gå ner några kilo under våren men har inte lyckats speciellt bra. Äter lite mindre på morron och förmiddag, på kvällen är det svårt att minska, jag kan inte gå och lägga mig hungrig, det är så svårt, men det har inte hänt knappt någonting med vikten. Ligger på 74kg ungefär i vintras var det 75,5 som mest. När jag hade mitt bästa år var jag nere på 72,5-73kg ungefär. Ändå åt jag betydligt mer och slarvigare då.
Märks att åldern gör att omsättningen minskar. Ja, nu är det som det är och
Påskdagen 22 april. Åter en väldigt vacker dag. Väldigt torr nu, från att regnat i princip hela mars så har det i april inte fallit något regn. Känns som att vi numera har nederbörd i sjok mycket mer än förr. Antingen regnar det varje dag eller som nu torrt i en månad. På kvällen blev det ett lugnt löp-pass, delvis med D. Kändes okej i benen. Lite stumt i början, varmt, runt 20 grader.
Distans Växjö, 5,54km, 5:51-tempo, 111mp,
Annandag påsk 23 april. Ännu en soligt dag, hela påsken med sol, ovanligt men skönt. Dock rätt mycket pollen i luften vilket har märkts under dagen, lite snorig och kliande ögon framåt kvällen. Inget regn i sikte närmaste dagarna heller. Under dagen har vi fixat i D:s trädgård, blev rätt trött framåt eftermiddagen, ett lågintensivt arbete som jag inte är så van vid nuförtiden.
På kvällen blev det ett lugnt pass med MTB-cykeln, hemifrån mot Spånen sedan till gymmet.
11,7km, 22km/h, 99mp. Kändes okej i benen. Därefter cirka 20 minuters bålträning, kändes okej i benen.
Tisdagen 24 april. Blåsigt, runt 19 grader och mycket björkpollen i luften, inte helt perfekt väder för löpning för min del. Har känt av björkpollen några dagar nu, men fortfarande lindrigt, bara lite kliande ögon och nysningar. På kvällen körde jag årets längsta fartpass, körde på bana för att få så jämn fart som möjligt, men eftersom det blåste rätt rejält så blev det lite ryckigt ändå men inte så ryckigt som jag befarat. Kändes som den bitvis rätt hårda sydostliga vinden inte låg på så hårt på Virdavallen. Det blev för mig ett helt nytt pass. 7+6+5+4+3*400 meter med cirka 200 meter gåvila mellan. De 2 första blev lite ryckiga och den 2:a var tyngst av alla. Den tredje kändes väldigt kontrollerad och med jämn belastning, sedan var det inte så tungt mentalt att köra de 2 sista även om dom blev jobbiga i slutet. medeltempot blev 3:57, men vad det är värt vet jag inte. Även om jag är trött efteråt så känns det inte som kroppen är helt slut nu några timmar efteråt.
10km fart på Virdavallen, totalt 800m gåvila, 3:57-tempo, 155mp, 50,1/49,9 balans, 29 h recovery
Onsdagen 25 april. Lite stum och stel i högerfoten under dagen. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, kändes okej i foten, men rätt sliten i benen, släppte en aning efter halva passet. Annars okej känsla i övrigt. 5km, 6:16-tempo, 152 kadens, 99mp, 48,9/51,1 balans.
Därefter cirka 20 minuters överkroppsträning, kändes okej i kroppen.
Torsdagen 26 april. Fortfarande stum i högerfoten, inte så mycket vristen utan mer på ovansidan, men diffust, känns som det vandrar runt lite. På kvällen blev det ett lugnt pass utmed Salens västra sida. Kändes bara lite i foten, benen fortfarande rätt slitna efter tisdags-passet. Varmt ute, runt 22 grader, men inte så torr luft som det varit de sista dagarna.
Distans utmed Salen. 7,11km, 4:41-tempo, 132mp, 51,2/48,8 balans
Därefter cirka 15 minuters benträning på gymmet, kändes lite stumt i låren. Annars okej.
Fredagen 27 april. Foten fortfarande lite stel, framförallt på morronen. Varmt idag, tror det toppade på 25 grader framåt eftermiddagen. Blev en lugn runda med MBT-cykeln. Norr om Alvesta och sedan mot Lekaryd och hem, ostliga vindar.
MBT-cykling, norr om Alvesta 17,67km, 23,3km/h, 104mp.
Lördagen 28 april. Lite stum i högerfoten på morronen. Men till dagens rätt korta löp-runda så hade det släppt, nästan helt. Blev 6,5km på delar av Växjöloppsbanan, sprang mestadels i skogen, när man springer lite saktare som i dag så märker man hur kuperat och bitvis knixigt det är på denna delen av banan. Det svåraste partiet är de 6-700 meterna som är på stenig stig, här går det mest uppför men eftersom det är så "dåligt" underlag så är det bara bra då man ändå inte kan springa på för fullt. Det kändes okej i benen, men inte med speciellt lätta ben. Körde 1km fart i slutet, 2 nerförsbackar och 1 uppförsbacke, 3 meter uppför och 13 meter nerför enligt klockan. Bra tempo, men gick på för hårt, det var mer eller mindre max för 1km. 3:34- tempo på den. Skönt väder, runt 17-18 grader och knappt någon vind, lite mjukare luft än innan. Har inte känt av pollen så mycket idag.
Distans Växjö, inkl. 1km fart. 6,4km, 4:38-tempo, 137mp, 50,3/49,7 balans.
lördag 20 april 2019
6 pass löpning. 1 med fart. Helt okej känsla.
Det har varit vackert väder hela veckan, kallt i början på veckan sedan allt varmare. Lagom till påsken riktigt fint väder med sommarvärme och solsken från klarblå himmel.
Löpningen har rullat på. Körde ett tufft pass i tisdags. Distans inkl 6km hög tröskel. 3-56-tempo i medel. Men det var närma max, visserligen kuperat men inte mer än vad Växjöloppet är, dessutom, till skillnad från Växjöloppet så var detta passet helt på asfalt. Frågan är om jag kan komma under 40 minuter på Växjöloppet. Benen var inte helt pigga efter några dagars löpning. Vi får se, nu går det inte göra så mycket mer med träningen, bara hoppas på okej väder med lite regn och svalare så att pollen inte exploderar.
Söndagen 14 april. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen blev det löp-runda nummer 1000 sedan jag började omställningen från att landa på hälen till mer på mellanfoten. Den blev delvis tillsammans med D. Det gick bra, lugnt och stilla, ändå kändes det ganska ansträngande för benen, det var tydligt att benen var rätt slitna efter gårdagens löpning. Vackert väder men rätt kyligt, runt 6-7 grader och lite blåsigt. Första 3km med D, resten själv.
Distans med D, 6,88km, 6:21-tempo, 103mp, 51,2/48,8 balans.
Måndagen 15 april. Har känts okej i fötterna under dagen. På kvällen blev det 4km löpning på gymmatta, 5:46-tempo, 105mp, 156 kadens, 50,349/7 balans. Kändes okej i benen. Därefter cirka 20 minuters överkroppsträning, märktes idag att jag tappat en del styrka sista tiden, då fokus varit mer på löpning. Kände av ena axeln lite igår och idag så det går inte släppa helt för då kommer problemen i kroppen tillbaka.
Tisdagen 16 april. Har känts okej i fötterna under dagen. Födelsedag som firades med ett tufft löppass. Det blev ett distanspass med 6km tröskel mitt i. Sprang från utfarten i nordvästra Alvesta, mot Sköldsta rätt mycket skyddande skog i den lite byiga sydostliga vinden. Lite medvind första 3km men lite mer uppför, sedan motvind och lite mer utför på tillbakavägen. Gick helt efter andningen idag och kollade av pulsen ett par 3 gånger. Det kändes kontrollerat de första 5,5km men jobbigt sista 3km och väldigt jobbigt sista 500 meterna med uppförsbacke och sedan rätt bra motvind. Tempot under fartdelen blev ungefär som förväntat 3:56-tempo, 163 i medelpuls under fartdelen. Det var inte den där lätta känslan idag som det kan vara ibland. Kändes lite tung i steget. Asfalt och 3 svepande backar, vinden kändes inte så mycket.
10km inkl 6km tröskel, norr om Alvesta. 4:10-tempo, 152 mp, 49,7/50,3 balans.
Onsdagen 17 april. Har känts okej i fötterna under dagen. Vackert väder och varmare idag, runt 17 grader på eftermiddagen. På kvällen blev det först ett lugnt distanspass utmed Salen, östra sidan. Finns ett litet spår med grusunderlag, cirka 1km. Helt flackt och bra att springa på dagen efter ett lite tuffare pass. Det kändes bättre än väntat i benen under dagens runda, men nu några timmar efteråt är det lite stumt här och där, kanske gårdagens pass som kommer först nu. Därefter cirka 20 minuters bålträning på gymmet, kändes okej.
Distans,utmed Salen. 5:47km, 5:29-tempo, 113mp, 50,8/49,2 balans
Skärtorsdagen 18 april. Ännu en vacker dag, hela dagen har solen skinit från en klarblå himmel, runt 19 grader på eftermiddagen, så nära perfekt väder man kan komma enligt mig, mellan 19-22 grader är precis lagom för min del. Blev inget löpning idag, körde cykel i stället då det blev eftermiddagsfika och då brukar det inte pass med löpning. Blev en runda med MTB-cykeln till Hanaslöv och tillbaka, tog en promenad upp till toppen. Det är synd att det nu växer upp allt mer träd på den norra och östra sidan. Skulle varit trevligt med ett utsiktstorn på toppen högre än alla träd så man kunde se 360 grader och få en fantastisk utsikt. Det är något speciellt med att komma upp lite och se nejderna från ovan. Man får ett helt annat perspektiv på tillvaron.
MTB-Cykel, Hanaslöv tur och retur. 16,6km, 21,8km/h, 107mp.
Långfredagen 19 april. Ännu en dag med fantastiskt väder, återigen sol från en helt klar himmel. Nästan vindstilla och runt 20 grader. På morronen blev det först löpning på gymmatta, pulsen lite högre än vad den brukar vara, runt 10 slag vid liknande ansträngning tidigare. "Lördagspuls" eller att pollen börjat lite. Har dock inte känt så mycket ännu i näsan och ögon. Annars kändes det okej i övrigt i benen. 4km, 6:30-tempo, 117mp, 156-kadens, 50,8/49,2 balans.
Därefter cirka 20 minuters överkroppsträning, körde även några enbens höftlyft i slutet.
Påskafton 20 april. Fint väder även idag, På förmiddagen blev det ett lugnt pass löpning, pulsen mer normal, som ett kvällspass. Har haft samma vanor som andra fredagar/lördagar. Kanske att det beror på att jag haft 2 dagar i rad då jag inte behövt stiga upp tidigt. det kändes okej i benen, lite lättare än de senaste lördagarna. Har inte kört "riktig" löpning sedan i onsdags. Kanske därför det kändes lättare idag. Körde passet utan farthöjningar, bara sista km som jag tryckte på lite. Lite trött i vaderna sista 3 km. Annars okej känsla.
Distans Växjö. 15,34km, 4:38-tempo, 136 mp. 50,5/49,5 balans
Löpningen har rullat på. Körde ett tufft pass i tisdags. Distans inkl 6km hög tröskel. 3-56-tempo i medel. Men det var närma max, visserligen kuperat men inte mer än vad Växjöloppet är, dessutom, till skillnad från Växjöloppet så var detta passet helt på asfalt. Frågan är om jag kan komma under 40 minuter på Växjöloppet. Benen var inte helt pigga efter några dagars löpning. Vi får se, nu går det inte göra så mycket mer med träningen, bara hoppas på okej väder med lite regn och svalare så att pollen inte exploderar.
Söndagen 14 april. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen blev det löp-runda nummer 1000 sedan jag började omställningen från att landa på hälen till mer på mellanfoten. Den blev delvis tillsammans med D. Det gick bra, lugnt och stilla, ändå kändes det ganska ansträngande för benen, det var tydligt att benen var rätt slitna efter gårdagens löpning. Vackert väder men rätt kyligt, runt 6-7 grader och lite blåsigt. Första 3km med D, resten själv.
Distans med D, 6,88km, 6:21-tempo, 103mp, 51,2/48,8 balans.
Måndagen 15 april. Har känts okej i fötterna under dagen. På kvällen blev det 4km löpning på gymmatta, 5:46-tempo, 105mp, 156 kadens, 50,349/7 balans. Kändes okej i benen. Därefter cirka 20 minuters överkroppsträning, märktes idag att jag tappat en del styrka sista tiden, då fokus varit mer på löpning. Kände av ena axeln lite igår och idag så det går inte släppa helt för då kommer problemen i kroppen tillbaka.
Tisdagen 16 april. Har känts okej i fötterna under dagen. Födelsedag som firades med ett tufft löppass. Det blev ett distanspass med 6km tröskel mitt i. Sprang från utfarten i nordvästra Alvesta, mot Sköldsta rätt mycket skyddande skog i den lite byiga sydostliga vinden. Lite medvind första 3km men lite mer uppför, sedan motvind och lite mer utför på tillbakavägen. Gick helt efter andningen idag och kollade av pulsen ett par 3 gånger. Det kändes kontrollerat de första 5,5km men jobbigt sista 3km och väldigt jobbigt sista 500 meterna med uppförsbacke och sedan rätt bra motvind. Tempot under fartdelen blev ungefär som förväntat 3:56-tempo, 163 i medelpuls under fartdelen. Det var inte den där lätta känslan idag som det kan vara ibland. Kändes lite tung i steget. Asfalt och 3 svepande backar, vinden kändes inte så mycket.
10km inkl 6km tröskel, norr om Alvesta. 4:10-tempo, 152 mp, 49,7/50,3 balans.
Onsdagen 17 april. Har känts okej i fötterna under dagen. Vackert väder och varmare idag, runt 17 grader på eftermiddagen. På kvällen blev det först ett lugnt distanspass utmed Salen, östra sidan. Finns ett litet spår med grusunderlag, cirka 1km. Helt flackt och bra att springa på dagen efter ett lite tuffare pass. Det kändes bättre än väntat i benen under dagens runda, men nu några timmar efteråt är det lite stumt här och där, kanske gårdagens pass som kommer först nu. Därefter cirka 20 minuters bålträning på gymmet, kändes okej.
Distans,utmed Salen. 5:47km, 5:29-tempo, 113mp, 50,8/49,2 balans
Skärtorsdagen 18 april. Ännu en vacker dag, hela dagen har solen skinit från en klarblå himmel, runt 19 grader på eftermiddagen, så nära perfekt väder man kan komma enligt mig, mellan 19-22 grader är precis lagom för min del. Blev inget löpning idag, körde cykel i stället då det blev eftermiddagsfika och då brukar det inte pass med löpning. Blev en runda med MTB-cykeln till Hanaslöv och tillbaka, tog en promenad upp till toppen. Det är synd att det nu växer upp allt mer träd på den norra och östra sidan. Skulle varit trevligt med ett utsiktstorn på toppen högre än alla träd så man kunde se 360 grader och få en fantastisk utsikt. Det är något speciellt med att komma upp lite och se nejderna från ovan. Man får ett helt annat perspektiv på tillvaron.
MTB-Cykel, Hanaslöv tur och retur. 16,6km, 21,8km/h, 107mp.
Långfredagen 19 april. Ännu en dag med fantastiskt väder, återigen sol från en helt klar himmel. Nästan vindstilla och runt 20 grader. På morronen blev det först löpning på gymmatta, pulsen lite högre än vad den brukar vara, runt 10 slag vid liknande ansträngning tidigare. "Lördagspuls" eller att pollen börjat lite. Har dock inte känt så mycket ännu i näsan och ögon. Annars kändes det okej i övrigt i benen. 4km, 6:30-tempo, 117mp, 156-kadens, 50,8/49,2 balans.
Därefter cirka 20 minuters överkroppsträning, körde även några enbens höftlyft i slutet.
Påskafton 20 april. Fint väder även idag, På förmiddagen blev det ett lugnt pass löpning, pulsen mer normal, som ett kvällspass. Har haft samma vanor som andra fredagar/lördagar. Kanske att det beror på att jag haft 2 dagar i rad då jag inte behövt stiga upp tidigt. det kändes okej i benen, lite lättare än de senaste lördagarna. Har inte kört "riktig" löpning sedan i onsdags. Kanske därför det kändes lättare idag. Körde passet utan farthöjningar, bara sista km som jag tryckte på lite. Lite trött i vaderna sista 3 km. Annars okej känsla.
Distans Växjö. 15,34km, 4:38-tempo, 136 mp. 50,5/49,5 balans
lördag 13 april 2019
5 pass löpning varav 2 med fart. Helt okej känsla.
Det har varit en helt okej löpar-vecka, det bästa passet blev tisdags-passet, körde 4*2km fart på Virdavallen. Kändes som jag träffade helt perfekt på det passet. Torsdagspasset blev jobbigt med alla backar och lördags-passet var på rätt sega ben. Fint väder hela veckan, även om det varit kallt.
Söndagens pass sprang jag med D. det var både trevligt och bra för kroppen, efter det passet körde vi även lite olika bålövningar tillsammans
Söndagen 7 april. Har känts okej i fötter och ben. På kvällen blev det löpning i Växjö, de 3 första km med D, i ett för mig välbehövligt tempo efter gårdagens rätt tuffa pass, blev ett snitt på runt 7, sedan körde jag 3 km själv, en aning snabbare, lite sega ben, annars okej i fötter och höger-vristen. Skön luft ute, runt 15 grader.
Distans Växjö, 6,11km, 6:21-tempo, 104 mp, 50/50 balans.
Måndagen 8 april. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen ett lugnt, kort distanspass utmed sjön Salen. Lite stumt och stelt i benen men mer som träningsvärk. Tanken var lugnt och runt 6-tempo. För att inte slita men ändå hålla igång benen.
Distans utmed Salen. 5,24km, 5:38-tempo, 111mo, 51,3/48,7 balans.
Därefter cirka 20 minuters bålträning på gymmet, kändes okej i kroppen.
Tisdagen 9 april. En aning stram i vristen under dagen. På kvällen blev ett intervallpass på Virdavallen. 4*2km, var lite orolig inför då det kan vara svårt att hitta rätt fart för att orka alla 4. Bestämde mig för att låta 3-taktsandningen styra helt, tittade inte på klockan, bara sista varvet på varje intervall, för att kolla pulsen. Kollade aldrig på farten idag. Svag nordlig vind som gjorde att det blev lite motvind på ena långsidan, men tror dock att medvinden på den andra sidan var till min fördel idag. Det blev ett bra pass, kändes som jag träffade helt rätt idag. Det kändes kontrollerat hela vägen. Bara sista varvet som blev lite tufft. Recovery på 22h, i jämförelse med förra veckans pass som slutade med 48 timmars recovery. Tempot på de 4*2 km blev följande, 3:52/3:52/3:55/3:54
4*2km intervaller, Virdavallen. 150mp, 50,9/49,1 balans.
Onsdagen 10 april. Har känts okej i vristen under dagen. Blev ett tidigt pass idag. MTB-cykel i Alvesta. 10km, 21km/h, 95 i mp. Kändes okej i benen, men det var kallt, -5 grader vid start.
Torsdagen 11 april. Stimmig dag på jobbet, allt blev lite sent idag. Har känts okej i fötterna. På kvällen blev det kuperat pass med utgång från gymmet och sedan upp mot Hana via Spånen. Blev mittemellan-pass. Var nog lite för kuperat, benen kändes inte helt återhämtade från tisdagen. Kändes ändå bra i övrigt. Men lite trött i vänster höft efter passet. Fint väder men rätt kallt, åter överdragskläder på, runt 5 grader med bara svaga vindar.
Kuperad distans Östra Alvesta. 11km, 4:32-tempo, 142 mp, 50,9/49,1 balans
Fredagen 12 april. Lite känningar i muskel ovanför vänster höft, annars okej. På eftermiddagen blev det ett pass mtb-cykel i östra Alvesta. Motvind i början, stannade till på gymmet och körde 10 minuter bålträning innan jag cyklade hem.
MTB-cykel Ö Alvesta, 10km, 22km/h, 109mp
Lördagen 13 april. Inga känningar kvar i muskeln ovanför höften. Under dagens pass kändes det bara svagt vid ett tillfälle efter 10km, men sen försvann det igen. Annars var benen inte riktigt så pigga som förra lördagen. Blåsigt idag, kyliga nordostliga vindar och bara 3-4 grader i solsken. Hade kortbyxor och dubbla t-shirts samt överdragsjacka, det blev alldeles lagom med kläder. Efter 11km lugn distans så blev det sedan 9 stycken 1 minuts farthöjningar varvat med 2 minuters joggvila. Väldigt varierande farter då en del blev i motvind och en del i medvind, Blev allt tyngre i benen de 2 sista blev tuffa, trots medvind. Genomsnittstempot blev 3:43.
Söndagens pass sprang jag med D. det var både trevligt och bra för kroppen, efter det passet körde vi även lite olika bålövningar tillsammans
Söndagen 7 april. Har känts okej i fötter och ben. På kvällen blev det löpning i Växjö, de 3 första km med D, i ett för mig välbehövligt tempo efter gårdagens rätt tuffa pass, blev ett snitt på runt 7, sedan körde jag 3 km själv, en aning snabbare, lite sega ben, annars okej i fötter och höger-vristen. Skön luft ute, runt 15 grader.
Distans Växjö, 6,11km, 6:21-tempo, 104 mp, 50/50 balans.
Måndagen 8 april. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen ett lugnt, kort distanspass utmed sjön Salen. Lite stumt och stelt i benen men mer som träningsvärk. Tanken var lugnt och runt 6-tempo. För att inte slita men ändå hålla igång benen.
Distans utmed Salen. 5,24km, 5:38-tempo, 111mo, 51,3/48,7 balans.
Därefter cirka 20 minuters bålträning på gymmet, kändes okej i kroppen.
Tisdagen 9 april. En aning stram i vristen under dagen. På kvällen blev ett intervallpass på Virdavallen. 4*2km, var lite orolig inför då det kan vara svårt att hitta rätt fart för att orka alla 4. Bestämde mig för att låta 3-taktsandningen styra helt, tittade inte på klockan, bara sista varvet på varje intervall, för att kolla pulsen. Kollade aldrig på farten idag. Svag nordlig vind som gjorde att det blev lite motvind på ena långsidan, men tror dock att medvinden på den andra sidan var till min fördel idag. Det blev ett bra pass, kändes som jag träffade helt rätt idag. Det kändes kontrollerat hela vägen. Bara sista varvet som blev lite tufft. Recovery på 22h, i jämförelse med förra veckans pass som slutade med 48 timmars recovery. Tempot på de 4*2 km blev följande, 3:52/3:52/3:55/3:54
4*2km intervaller, Virdavallen. 150mp, 50,9/49,1 balans.
Onsdagen 10 april. Har känts okej i vristen under dagen. Blev ett tidigt pass idag. MTB-cykel i Alvesta. 10km, 21km/h, 95 i mp. Kändes okej i benen, men det var kallt, -5 grader vid start.
Torsdagen 11 april. Stimmig dag på jobbet, allt blev lite sent idag. Har känts okej i fötterna. På kvällen blev det kuperat pass med utgång från gymmet och sedan upp mot Hana via Spånen. Blev mittemellan-pass. Var nog lite för kuperat, benen kändes inte helt återhämtade från tisdagen. Kändes ändå bra i övrigt. Men lite trött i vänster höft efter passet. Fint väder men rätt kallt, åter överdragskläder på, runt 5 grader med bara svaga vindar.
Kuperad distans Östra Alvesta. 11km, 4:32-tempo, 142 mp, 50,9/49,1 balans
Fredagen 12 april. Lite känningar i muskel ovanför vänster höft, annars okej. På eftermiddagen blev det ett pass mtb-cykel i östra Alvesta. Motvind i början, stannade till på gymmet och körde 10 minuter bålträning innan jag cyklade hem.
MTB-cykel Ö Alvesta, 10km, 22km/h, 109mp
Lördagen 13 april. Inga känningar kvar i muskeln ovanför höften. Under dagens pass kändes det bara svagt vid ett tillfälle efter 10km, men sen försvann det igen. Annars var benen inte riktigt så pigga som förra lördagen. Blåsigt idag, kyliga nordostliga vindar och bara 3-4 grader i solsken. Hade kortbyxor och dubbla t-shirts samt överdragsjacka, det blev alldeles lagom med kläder. Efter 11km lugn distans så blev det sedan 9 stycken 1 minuts farthöjningar varvat med 2 minuters joggvila. Väldigt varierande farter då en del blev i motvind och en del i medvind, Blev allt tyngre i benen de 2 sista blev tuffa, trots medvind. Genomsnittstempot blev 3:43.
lördag 6 april 2019
5 pass löpning. 2 pass med fart. helt okej känsla.
Har varit en helt okej löparvecka. körde 3 löppass i rad mitt i veckan och började åter känna av vristen som annars hållit sig rätt lugn sista tiden. Men till idag var det ändå helt okej och det gjorde inte ont. Tisdags-passet blev väldigt tufft, ett av de tuffaste passen jag kört. Ändå blev farten inte imponerande, men i Spånenterrängen verkar det råda lokala fysiska lagar och det går alltid långsamt där. Vet inte om det kan bero på den väldigt småkuperade terrängen, att klockan inte hinner läsa alla upp och nerförsbackar som bitvis ligger som tvättbrädor utmed spåret. Om man vill ha upp självförtroendet ska man undvika löpning där. I dag blev det ett helt okej pass, 4,4km med fart med tröskelkänsla. Har blivit lite långsammare jämfört med för 2-3 år sedan men ändå helt okej.
Söndagen 31 mars. Har känts bra i fötterna under dagen. Vid 16-tiden blev det en löprunda i Växjö. Körde samma runda som jag brukar göra på lördagar. Tyvärr rätt så tunga känsla idag, fick inget gratis och pulsen ungefär densamma som på lördagar. Rätt tätt inpå både lunch och fika. Kan vara så att det är just det som påverkar pulsen. i veckorna är det ungefär 4 timmar från mat till löpning medans det på helger bara är 2 timmar som mest mellan mat och löpning. Det kändes ändå bra i fötterna, blev lite trött i vaderna sista 2-3 km. Rätt blåsigt i dag, nordvästliga vindar och runt 6-7 grader i mestadels solsken.
Distans Växjö. 18,23km, 4:33-tempo, 144mp, 50,6/49,4 balans
Måndagen 1 april. Har känts bra i fötter och ben. På kvällen blev det först en rund med MTB-cykeln i det vackra solskenet, tog rundan upp till Hanaslöv och den brantaste backen. Det är precis att jag kommer upp utan att behöva gå. Annars kändes det okej i benen.
MTB-cykel Spånen, 13,8km, 20km/h, 108mp.
Därefter cirka 20 minuters bålträning på gymmet. Kändes okej.
Tisdagen 2 april. Lite stram i högervristen under dagen, men lindrigt. Väldigt blåsigt idag, så det fick bli ett pass i den skyddande skogen uppe vid Spånen. Det blev 90 sekunders intervaller varvat med 90 sekunder joggvila. Inga imponerande tider. men detta var ändå ett av årets jobbigaste pass. Väldigt svårt att få någon rytm då det är kuperat, så en del joggvilor blev i uppförsbacke och då fick jag inte ner pulsen innan det var dags för nästa fartdel. den sista fartdelen gick i 4:35-tempo, men endast uppför. flera gånger under passet kändes det som i slutet på Växjöloppet, ville bara avbryta.
Lite mjuka spår vid Hanaslöv, fick avbryta en intervall där då det fortfarande låg snö i spåret. De 2-3 sista km gick allt saktare men var extremt jobbiga. trodde inte att det skulle bli så här tufft. Efter förra veckan 6*1000 meter så föeslog klockan 22 timmars recovery, idag föreslog den 48 timmar. Klockan har problem med att mäta sträckan korrekt i skogen. Har för mig att genomsnittet på den här rundan brukar vara 10,02km men idag blev det 9,97km.
Kuperade 90 sekunderintervaller Spånen, 9,97km, 4:23-tempo, 155mp, 51/49 balans, recovery 48h.
Onsdagen 3 april. Har känts okej i fötterna. På kvällen blev det cykel till Spånen och sedan ett lugnt pass löpning, blandat med stig och grusväg. Det kändes i benen att jag sprungit lite hårdare igår. Lite stramt i båda vaderna och liter stelt i vristen. Men det funkade ändå okej i dessa lite lugnare farter.
Skönt väder runt 12 grader och lite mulet och mycket mindre vind än i går. Hade de lite mer dämpade Adidas-skorna, kändes helt okej.
Distans Spånen, stig/grusväg, 5,87km, 6:11-tempo, 114mp, 51/49 balans.
Därefter cirka 15 minuters överkroppsträning, kändes okej.
Torsdagen 4 april. Lite stramt i högervristen under dagen, annars okej i övrigt. På kvällen blev det ett halvkuperat pass, från gymmet och ut mot Lekaryd, upp till Hana och sedan tillbaka via Spånen och ett varv i elljusspåret mellan badplatsen och samhället. Lite stelt och stramt första 1-2km i ben och vrist. Sedan lite bättre känsla, andra halvan kändes bäst i kroppen även om det blev lite väl hårt. I elljusspåret gick det som vanligt cirka 20 sekunder långsammare/km. annars okej fart. Fint väder och bra ostliga vindar för detta passet. Nästan väl varmt, cirka 15 grader, svettades rejält trots endast shorts och t-shirt.
Halvkuperad distans, 11,34km, 4:22-tempo, 147mp, 51,5/48,5 balans
Fredagen 5 april. Lite stramt i högervristen under dagen. På eftermiddagen blev det en kort runda med MTB-cykeln i östra Alvesta. Kändes okej i benen, vackert väder och runt 15 grader och en ostlig vind. 10 km, 22,6km/h, 104mp.
Lördagen 6 april. Lite stramt i vristen på morronen, men under dagens löpning kändes det inget. Blev ett pass idag som jag kört en hel del gånger genom åren. Efter 10km lugn inledning så blir det sedan ett varv runt Växjösjön, med fart. Idag blev pulsen väldigt hög under det varvet, men känslan var ändå att det var kontrollerat hela vägen, utom sista 400 meterna som jag körde på en spurt. När jag jämför med tidigare år så är jag 4-5 sekunder långsammare/km nu. I dag blev det 3:57-tempo i snitt. Medvind i början och slutet annars motvind i mitten, men bara svaga vindar. Annars kändes det lättare i steget idag än vad det gjort på länge. Även nöjd med att jag inte kollade något på klockan under fartdelen utan gick helt på 3-taktsandningen, i efterhand ser jag att pulsen varit väldigt hög, men det brukar den vara på lördagar senaste åren. Fick ta lite vila, hängandes på knäna efter fartdelen, ingen paus innan. klockan mätte passet 300 meter kortare idag, men fartdelen runt Växjösjön, var lika lång som den brukar vara, 4,41km Distans Växjö, inkl 4,41km fart. 19,71km, 4:36-tempo, 144 mp, 50,7/49,3 balans.
Söndagen 31 mars. Har känts bra i fötterna under dagen. Vid 16-tiden blev det en löprunda i Växjö. Körde samma runda som jag brukar göra på lördagar. Tyvärr rätt så tunga känsla idag, fick inget gratis och pulsen ungefär densamma som på lördagar. Rätt tätt inpå både lunch och fika. Kan vara så att det är just det som påverkar pulsen. i veckorna är det ungefär 4 timmar från mat till löpning medans det på helger bara är 2 timmar som mest mellan mat och löpning. Det kändes ändå bra i fötterna, blev lite trött i vaderna sista 2-3 km. Rätt blåsigt i dag, nordvästliga vindar och runt 6-7 grader i mestadels solsken.
Distans Växjö. 18,23km, 4:33-tempo, 144mp, 50,6/49,4 balans
Måndagen 1 april. Har känts bra i fötter och ben. På kvällen blev det först en rund med MTB-cykeln i det vackra solskenet, tog rundan upp till Hanaslöv och den brantaste backen. Det är precis att jag kommer upp utan att behöva gå. Annars kändes det okej i benen.
MTB-cykel Spånen, 13,8km, 20km/h, 108mp.
Därefter cirka 20 minuters bålträning på gymmet. Kändes okej.
Tisdagen 2 april. Lite stram i högervristen under dagen, men lindrigt. Väldigt blåsigt idag, så det fick bli ett pass i den skyddande skogen uppe vid Spånen. Det blev 90 sekunders intervaller varvat med 90 sekunder joggvila. Inga imponerande tider. men detta var ändå ett av årets jobbigaste pass. Väldigt svårt att få någon rytm då det är kuperat, så en del joggvilor blev i uppförsbacke och då fick jag inte ner pulsen innan det var dags för nästa fartdel. den sista fartdelen gick i 4:35-tempo, men endast uppför. flera gånger under passet kändes det som i slutet på Växjöloppet, ville bara avbryta.
Lite mjuka spår vid Hanaslöv, fick avbryta en intervall där då det fortfarande låg snö i spåret. De 2-3 sista km gick allt saktare men var extremt jobbiga. trodde inte att det skulle bli så här tufft. Efter förra veckan 6*1000 meter så föeslog klockan 22 timmars recovery, idag föreslog den 48 timmar. Klockan har problem med att mäta sträckan korrekt i skogen. Har för mig att genomsnittet på den här rundan brukar vara 10,02km men idag blev det 9,97km.
Kuperade 90 sekunderintervaller Spånen, 9,97km, 4:23-tempo, 155mp, 51/49 balans, recovery 48h.
Onsdagen 3 april. Har känts okej i fötterna. På kvällen blev det cykel till Spånen och sedan ett lugnt pass löpning, blandat med stig och grusväg. Det kändes i benen att jag sprungit lite hårdare igår. Lite stramt i båda vaderna och liter stelt i vristen. Men det funkade ändå okej i dessa lite lugnare farter.
Skönt väder runt 12 grader och lite mulet och mycket mindre vind än i går. Hade de lite mer dämpade Adidas-skorna, kändes helt okej.
Distans Spånen, stig/grusväg, 5,87km, 6:11-tempo, 114mp, 51/49 balans.
Därefter cirka 15 minuters överkroppsträning, kändes okej.
Torsdagen 4 april. Lite stramt i högervristen under dagen, annars okej i övrigt. På kvällen blev det ett halvkuperat pass, från gymmet och ut mot Lekaryd, upp till Hana och sedan tillbaka via Spånen och ett varv i elljusspåret mellan badplatsen och samhället. Lite stelt och stramt första 1-2km i ben och vrist. Sedan lite bättre känsla, andra halvan kändes bäst i kroppen även om det blev lite väl hårt. I elljusspåret gick det som vanligt cirka 20 sekunder långsammare/km. annars okej fart. Fint väder och bra ostliga vindar för detta passet. Nästan väl varmt, cirka 15 grader, svettades rejält trots endast shorts och t-shirt.
Halvkuperad distans, 11,34km, 4:22-tempo, 147mp, 51,5/48,5 balans
Fredagen 5 april. Lite stramt i högervristen under dagen. På eftermiddagen blev det en kort runda med MTB-cykeln i östra Alvesta. Kändes okej i benen, vackert väder och runt 15 grader och en ostlig vind. 10 km, 22,6km/h, 104mp.
Lördagen 6 april. Lite stramt i vristen på morronen, men under dagens löpning kändes det inget. Blev ett pass idag som jag kört en hel del gånger genom åren. Efter 10km lugn inledning så blir det sedan ett varv runt Växjösjön, med fart. Idag blev pulsen väldigt hög under det varvet, men känslan var ändå att det var kontrollerat hela vägen, utom sista 400 meterna som jag körde på en spurt. När jag jämför med tidigare år så är jag 4-5 sekunder långsammare/km nu. I dag blev det 3:57-tempo i snitt. Medvind i början och slutet annars motvind i mitten, men bara svaga vindar. Annars kändes det lättare i steget idag än vad det gjort på länge. Även nöjd med att jag inte kollade något på klockan under fartdelen utan gick helt på 3-taktsandningen, i efterhand ser jag att pulsen varit väldigt hög, men det brukar den vara på lördagar senaste åren. Fick ta lite vila, hängandes på knäna efter fartdelen, ingen paus innan. klockan mätte passet 300 meter kortare idag, men fartdelen runt Växjösjön, var lika lång som den brukar vara, 4,41km Distans Växjö, inkl 4,41km fart. 19,71km, 4:36-tempo, 144 mp, 50,7/49,3 balans.
Prenumerera på:
Kommentarer (Atom)