Ja så har jag denna veckan passerat 4 år av någon form av daglig konditionsträning i minst 20 minuter. Veckan har bjudit på löpning, 3 pass ute i vår fria natur och 2 korta ej numrerade pass på gymmattan. Känslan i fötterna har varit lite blandad i veckan. Allt från att ha lite ont till att idag lördag springa med bra känsla.
Jag har lite svårt med att veta när jag ska lägga in hoppövningarna, ska jag köra dom i samband med löpning? I så fall efter vilka pass, de lugna eller fartpassen? I vilket fall som helst så behövs dom om jag ska kunna få upp lite fart på sikt och för att kroppen ska hålla i övrigt.
Hade bra känsla i benen under lördags-passet även om pulsen var lite för hög. Körde 3km fart i det passet och även om tempot inte är det bästa så var känslan i övrigt bra.
Söndagen 28/10. Idag var det en lite speciell dag, 6 år sedan D och jag träffades för första gången i verkligheten. På eftermiddagen så var vi på samma plats för att återuppliva det fina minnet. Vädret nästan identiskt, soligt och lite kallt, 3-4 grader bara 1 grads skillnad.
Senare på kvällen ett lugnt gympass, inledde med 20 minuter spinningcykel på nivå 12, Mp 99. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 40 minuters bål + Funkgym, utom ben.
Måndagen 29/10. Kallt och blåsigt ute, bara 2-3 grader. På kvällen blev det cykel till Spånen, mörkret var redan på intåg. Lite dyster känsla, blir så massivt på nått sätt när klockan vrids tillbaka. Bättre om det fick vara sommartid året runt. Hade lite tankar om 90 sekunders intervaller med lika lång jogg-vila mellan. Men kände att det stramade lite i vänster-vaden och en lite allmänt stel känsla i fötterna. Det blev till slut 9 stycken 90 sekunders farthöjningar. Men med rätt generös vila mellan, ville undvika fart i de brantaste backarna. För att inte riskera att det skulle bli några känningar. Känslan var att det gick lite snabbare än vad det gjorde. Men med jogg-vila mellan så blir tempot i fartdelarna lägre än om man kör med stå eller gå-vila. Snitt på ungefär 4:00-tempo. Men det är just det som är tanken med denna typ av pass. Kändes ändå helt okej i steget under fartdelarna.
Kylan och vinden var inget bekymmer när man väl blivit lite varm i kroppen. Skön luft att andas in.
Kuperad distans Spånen, inkl 9*90 sekunder fart. 10:2km, 4:36-tempo,144mp, 50,6/49,4 balans.
Därefter cirka 10 minuters indianhopp och lite andra hoppövningar. Kändes okej.
Tisdagen 30/10. Rejält stelt i baksidorna av benen i går-kväll. Kändes betydligt bättre idag, men ändå lite stramt här och där, mest har vänsterhälen känts under dagen. På kvällen blev det först 20 minuter spinningcykel på nivå 12, mp 100. Kändes okej i benen.
Därefter 2km löpning på gymmatta, 14 minuter, 109mo, 150 kadens, kändes okej.
Avslutade med cirka 30 minuter bål och baksida lår-träning, kändes bra.
Onsdagen 31 oktober. I dag var det 4-års dagen av daglig träning, någon form av konditionsträning i minst 20 minuter. Höger-vristen har varit stel idag. På kvällen blev det distanspass uppe vid Spånen mörkret kommer snabbt nu. Klockan mätte konstigt idag också, justerade efter förra veckans pass som gick på exakt samma sträcka. Kändes lite stelt och stumt i backarna. Bäst känsla på de lite flackare delarna, särskilt på asfaltsdelen. Tycker att det går lite snabbare än vad klockan visar men det är tydligt att jag tappat fart sista tiden. Märks mest på de kuperade delarna. Kände inte av höger-vristen så mycket under passet.
Halvkuperad distans Spånen, 11.41km, 4:38-tempo, 142mp, 51,2/48,8 balans
Torsdagen 1 november. Har känts bättre än väntat i fötterna under dagen. På kvällen blev det först 20 minuter CT, nivå 16, mp 96. Lite stramt i höger-vristen.
Därefter 3km löpning på gymmatta, 7:14-tempo, 103mp, 148 kadens, 48,8/51,2 balans. Kändes okej i benen.
Fredagen 2 november. Har känts okej i fötterna. På kvällen blev det CT i 20 minuter på nivå 16, 97 mp. Kändes okej i benen.
Lördagen 3 november. Blev åter ett "normalt" distanspass i Växjö. Södra Bergundasjön + Växjösjön, 15,4km, på mestadels grusväg. Skönt väder idag, soligt och runt 8-10 grader med svag västlig vind. "Lördagspuls" runt 10 slag högre än ett kvällspass mitt i veckan. Inga direkta känningar under passet. Trots det relativt låga tempot så var pulsen runt 140 slag första 8 km, sedan upp till 150 i bokskogen i 4:50-tempo. Då finns det inte så mycket mer att spela med för min del.
Hade tänkt att det skulle vara lite fart med i passet idag om det kändes bra. Benen var hyfsat pigga trots allt. Bestämde mig för att låta 3-taktsandningen bestämma farten och det blev 160 i puls första 1,5km under fartdelen. Då är det kontrollerat för min del.
Men efter cirka 1,5km, mötte jag en massiv klunga med "Pokemon-människor" Både vuxna och barn. Tror det finns någon typ av Pokemon-centrum mellan simhallen och vattentorget. Men idag måste det varit något speciellt event. För hela denna klunga på minst 50 personer stod och gick mitt i vägen. Alla med huvudet ner i sina stora mobiler. När man möter andra i samma spår så försöker man visa varandra respekt och tidigt visa vilken sida av vägen man ska springa eller gå på. Men det brydde sig inte dessa Pokemon sig om det minsta, här var det tydligt att jag var en oönskat element i deras högtidsstund. Jag var ytterst nära att springa in i hela skocken. I sista stund när jag märkte att jag inte existerade i deras ögon vek jag av hastigt åt ena hållet men bara för att i nästa steg åter vara tvungen att kasta mig åt andra hållet, till slut blev jag tvungen att gå en kort sträcka. Jag hörde några av dom ropa; Men Herregud!!! Precis som att jag var den som uppfört mig fel. Det är otroligt vad dessa mobiler kan fånga uppmärksamheten hos en hel befolkning. Att man kan fjärma sig så för andra människor som också är ute och rör på sig? I alla fall efter denna incident blev tempot ryckigt och till slut kom jag motvilligt in på rött vad gäller pulsen, mellan 165-170 slag. Det håller inte och efter 3km var jag tvungen att stanna för att pusta ut. Sedan blev det lugnare tempo sista 1,5km.
Ändå nöjd med känslan idag även om tempot under fartdelen inte var så snabbt som det en gång varit vid liknande pass. Runt 4:12 tempo i snitt under de 3km.
Distans Växjö, inkl 3km fart. 15,42km, 4:37-tempo, 146 mp. 50,7/49,3 balans
lördag 3 november 2018
lördag 27 oktober 2018
Åter en "normal" löpar-vecka. 4 pass varav ett med lite fart..
Blev 4 pass denna veckan, alla utomhus. Har ändå känts okej, även om det stramat svagt i nedre delen av vänster-vaden emellanåt. Tisdagens pass var det klart bästa. Då var benen piggast och fick till 1km med fart. Det kändes bra. Har dock tappat en del fart efter senaste skadan. Skulle absolut inte klara 10km under 40 minuter nu. Den känslan har jag inte haft på många år. Det finns dom som hävdar att försämringen som kommer med stigande ålder inte kommer smygande utan att det sker mer som i trappsteg. Även om jag in i det längsta inte vill tro att jag just klivit ner ett steg på ålderstrappan så ligger det nog mycket sanning i det vad det gäller löp-tempo. Men det är ändå att kunna springa som är det viktiga. Söndags och tisdagspasset var med bra känsla och nu är det bra väder för min del, 5-10 grader passar mig väldigt bra.
Söndagen 21 oktober. Har känts okej i fötterna under dagen. På kvällen blev det ett pass "normal" löpning uppe i Spånens elljusspår, samt runt 1km på asfalt uppe vid Hanaslöv. Kändes inget i vaden och det kändes bra i löpningen, även om tempot var långsammare än känslan. Asfaltsdelen och den flacka delen utmed Spånen kändes bäst. Tryckte på lite mer där och kom upp i steget lite. Då kändes det som runt 4:10-fart men det var "bara" runt 4:30-fart. Lite stramt i vänster-häl efter passet. Lite svårt med skovalet. Om jag kör med MBT kanske det frestar på vader och hälsenor mer eftersom dom har lågt dropp. Men när jag kör med Adidas-skorna så blir det stumt i höger-vristen. Får se framöver. Idag blev det MBT-skorna och under passet kändes det i alla fall bra.
Halvkuperad distans Spånen, 8,2km, 4:43-tempo, 138mp, 50,4/49,6 balans.
Måndagen 22 oktober. Lite stramt, bitvis under dagen, i högervristen, annars okej.
På kvällen blev det först. CT i 20 minuter, nivå 16, mp 98. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 30 minuters överkroppsträning + lite höftlyft som avslutning, kändes okej.
Tisdagen 23 oktober. Har känts okej i fötterna under dagen. Efter en extra stimmig dag på jobbet, med en hjärna som varit på högvarv hela dagen, så hade jag inte speciellt höga förhoppningar på dagens löpning. Tanken var att komma 10 km denna gången, samt i bästa fall med lite fart i passet. Kände redan i början av passet att benen var piggare än på länge och inte ont någonstans. Runt 11 grader och klar hög luft. Första 5 km kändes väldigt bra, efter 5km blev det 1km fart på asfaltsdelen, 3:47-tempo, med lätt medvind. Inget stopp innan, men efter den km var jag helt slut så då blev det 1 minut ståvila innan jag avslutade rundan med rätt tunga ben och lite svagt stramande vänster-vad, men inte ont. Sista 2,5km blev riktigt jobbiga, hög puls och modest fart. Märks tydligt att jag inte sprungit sådana här pass på ett tag. Nöjd med rundan, särskilt första 6km. Cykel till och från Spånen
Halvkuperad distans. inkl 1km fart. 10km, 4:22-tempo, 153mp, 50,5/49,5 balans. 33h recovery
Därefter cirka 5 minuter indianhopp, på rätt trötta ben.
Onsdagen 24 oktober. Har känts okej i fötterna under dagen. På kvällen blev det först CT i 20 minuter, nivå 16. 98 mp. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 30 minuter bål och Funkgym. Kändes okej.
Torsdagen 24 oktober. Har känts okej i fötterna under dagen. På kvällen cykel till Spånen och sedan en distans runda. Lite stram i vänster-vaden. Kände tidigt in i passet att benen inte var helt återhämtade efter tisdagspasset. Sista halvan blev tung. Pulsen rätt hög men andningen var inte så ansträngd, ett tecken på att benen inte riktigt anpassat sig till ute-löpning ännu. Har sovit lite sämre än normalt de sista dagarna. Kan också inverka på den lite tunga känslan. Kom en oväntad regnskur också. Halvkuperad distans Spånen, 11,41km, 4:34-tempo, 145mp, 49,5/50,5 balans
Därefter 5 minuters hoppövningar på tunga ben.
Fredagen 25 oktober. Har känts okej i ben och fötter under dagen. På eftermiddagen blev det först 20 minuter CT på nivå 16, mp 104, kändes okej.
Därefter cirka 20 minuters överkroppsträning.
Lördagen 26 oktober. En kall förmiddag i Växjö, bara 1-2 grader och nordlig vind som bet rejält i kinderna när den svepte över Växjösjön. Hade både mössa och vantar idag. Men springer hellre så här än i för varmt väder. Blev 3 varv runt sjön idag. Ingen trängsel idag. Klarar inte riktiga långpass just nu, utan får försöka trappa upp längden på lördags-passen efterhand. Idag blev pulsen för hög, men däremot var farten modest i förhållande till passen i våras. Tydligt att jag tappat i form. Kändes bra i fötterna under passet, det var mer en allmän seg och tung känsla i benen. Trots att pulsen är hög så är inte ansträngningen med att andas så tung som pulsen visar. Däremot orkar inte benen riktigt.
Passet blev för hårt för att vara av långpass-typ. Hade behövt ligga en bit över 5-tempo. Ska försöka få till det nästa gång.
Distans Växjö. 13,23km, 4:42-tempo, 146mp, 50,3/49,7 balans.
Söndagen 21 oktober. Har känts okej i fötterna under dagen. På kvällen blev det ett pass "normal" löpning uppe i Spånens elljusspår, samt runt 1km på asfalt uppe vid Hanaslöv. Kändes inget i vaden och det kändes bra i löpningen, även om tempot var långsammare än känslan. Asfaltsdelen och den flacka delen utmed Spånen kändes bäst. Tryckte på lite mer där och kom upp i steget lite. Då kändes det som runt 4:10-fart men det var "bara" runt 4:30-fart. Lite stramt i vänster-häl efter passet. Lite svårt med skovalet. Om jag kör med MBT kanske det frestar på vader och hälsenor mer eftersom dom har lågt dropp. Men när jag kör med Adidas-skorna så blir det stumt i höger-vristen. Får se framöver. Idag blev det MBT-skorna och under passet kändes det i alla fall bra.
Halvkuperad distans Spånen, 8,2km, 4:43-tempo, 138mp, 50,4/49,6 balans.
Måndagen 22 oktober. Lite stramt, bitvis under dagen, i högervristen, annars okej.
På kvällen blev det först. CT i 20 minuter, nivå 16, mp 98. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 30 minuters överkroppsträning + lite höftlyft som avslutning, kändes okej.
Tisdagen 23 oktober. Har känts okej i fötterna under dagen. Efter en extra stimmig dag på jobbet, med en hjärna som varit på högvarv hela dagen, så hade jag inte speciellt höga förhoppningar på dagens löpning. Tanken var att komma 10 km denna gången, samt i bästa fall med lite fart i passet. Kände redan i början av passet att benen var piggare än på länge och inte ont någonstans. Runt 11 grader och klar hög luft. Första 5 km kändes väldigt bra, efter 5km blev det 1km fart på asfaltsdelen, 3:47-tempo, med lätt medvind. Inget stopp innan, men efter den km var jag helt slut så då blev det 1 minut ståvila innan jag avslutade rundan med rätt tunga ben och lite svagt stramande vänster-vad, men inte ont. Sista 2,5km blev riktigt jobbiga, hög puls och modest fart. Märks tydligt att jag inte sprungit sådana här pass på ett tag. Nöjd med rundan, särskilt första 6km. Cykel till och från Spånen
Halvkuperad distans. inkl 1km fart. 10km, 4:22-tempo, 153mp, 50,5/49,5 balans. 33h recovery
Därefter cirka 5 minuter indianhopp, på rätt trötta ben.
Onsdagen 24 oktober. Har känts okej i fötterna under dagen. På kvällen blev det först CT i 20 minuter, nivå 16. 98 mp. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 30 minuter bål och Funkgym. Kändes okej.
Torsdagen 24 oktober. Har känts okej i fötterna under dagen. På kvällen cykel till Spånen och sedan en distans runda. Lite stram i vänster-vaden. Kände tidigt in i passet att benen inte var helt återhämtade efter tisdagspasset. Sista halvan blev tung. Pulsen rätt hög men andningen var inte så ansträngd, ett tecken på att benen inte riktigt anpassat sig till ute-löpning ännu. Har sovit lite sämre än normalt de sista dagarna. Kan också inverka på den lite tunga känslan. Kom en oväntad regnskur också. Halvkuperad distans Spånen, 11,41km, 4:34-tempo, 145mp, 49,5/50,5 balans
Därefter 5 minuters hoppövningar på tunga ben.
Fredagen 25 oktober. Har känts okej i ben och fötter under dagen. På eftermiddagen blev det först 20 minuter CT på nivå 16, mp 104, kändes okej.
Därefter cirka 20 minuters överkroppsträning.
Lördagen 26 oktober. En kall förmiddag i Växjö, bara 1-2 grader och nordlig vind som bet rejält i kinderna när den svepte över Växjösjön. Hade både mössa och vantar idag. Men springer hellre så här än i för varmt väder. Blev 3 varv runt sjön idag. Ingen trängsel idag. Klarar inte riktiga långpass just nu, utan får försöka trappa upp längden på lördags-passen efterhand. Idag blev pulsen för hög, men däremot var farten modest i förhållande till passen i våras. Tydligt att jag tappat i form. Kändes bra i fötterna under passet, det var mer en allmän seg och tung känsla i benen. Trots att pulsen är hög så är inte ansträngningen med att andas så tung som pulsen visar. Däremot orkar inte benen riktigt.
Passet blev för hårt för att vara av långpass-typ. Hade behövt ligga en bit över 5-tempo. Ska försöka få till det nästa gång.
Distans Växjö. 13,23km, 4:42-tempo, 146mp, 50,3/49,7 balans.
lördag 20 oktober 2018
Bättre i vaden. 3 pass löpning, varav 1 riktigt.
Efter lördagens pass med rätt så dålig känsla i vaden och rent allmänt stelt så blev det i veckan 2 långa pass "löpning" på gymmatta. Av någon anledning så funkar det helt okej. Då kan jag hålla på tills jag blir trött, inte som när jag springer på riktigt, då är det känningar som begränsat längden på passen. En del konstiga blickar riktas mot väggen där mattan finns. För mattan ligger i cirkeln där 8-9 andra "maskiner" finns som kallas för Funkgym. Till funkgymmet finns en lampa som skiftar i två sken, grönt och rött. cirka 40 sekunder grönt och 20 sekunder rött. Tanken är att man ska utföra arbete vid de olika stationerna vid grönt sken och vila vid rött. Men för mig blev det i veckan 2 pass med ungefär 60 minuter löpning på gymmatta, jag kommer ungefär lika långt som om jag sprungit på löpband, det vill säga 0 meter framåt. Men det blir ändå hyfsat löp-likt. Den stora fördelen är att landningen till skillnad från vanlig löpning blir väldigt mjuk och för fötter och ben extremt skonsam.
Söndagen 14 oktober. Har känts okej i ben och fötter. På kvällen blev det först 20 minuter på spinning-cykel. 20:10 minuter, 100mp. Nivå 12. Kändes lite segt i låren.
Därefter cirka 1 timmes styrka, Bål+Funkgym+Benträning. Kändes okej.
Måndagen 15 oktober. Har känts okej i fötterna under dagen. På kvällen blev det löpning på gymmatta, blev lite över 1 timme totalt. Torr luft gör att man känner sig torr i munnen fast man inte är törstig. Stannade varannan km för att dricka lite. Kändes okej i ben och fötter, var bara under 5-10 minuter mitt i passet som det kändes lite stramt i vänsterbenet, men bara svagt. Blev trött i slutet.
Löpning på gymmatta 10km. 6:11-tempo, 124mp, 163 kadens, 50,3/49,7 balans.
Därefter cirka 10 minuter olika hoppövningar, kändes okej i benen.
Tisdagen. 16 oktober. Har känts okej i fötter och ben. På kvällen blev det först spinningcykel, 20:05 på nivå 12, 98 mp, kändes okej i benen. Därefter cirka 40 minuters bål och benträning. Kändes bra.
Onsdagen 17 oktober. Har känts okej i benen. På kvällen blev det åter löpning på gymmatta. Lite hårdare idag, men sista 2km fick jag lite håll-känningar och sänkte lite på tempot. Blev trött i slutet. Kändes okej i benen, en aning stramt i vänster-vaden under km 3-4, annars inga direkta känningar.
Löpning på gymmatta. 10km, 6:09-tempo, 139mp, 166 kadens, 51,3/48,7 balans.
Torsdag 18 oktober. Har känts okej benen. På kvällen blev det en runda med MTB-cykeln. Körde upp till Hanaslöv, via Spånen, kändes okej i benen.
MTB-Cykling Alvesta-Hanaslöv. 18,78km, 21km/h, mp 112
Fredagen 19 oktober. Lite stum i höger-vristen, annars bra. Strax efter lunch blev det stiglöpning i Spånen, Väldigt vackert väder, solsken och vindstilla, 10-11 grader, klar och hög luft, perfekt löpar-väder. Kändes lite tungt i början, så tätt inpå mat. Men å andra sidan bra på det sättet att det blev lite lugnare löpning. Kände inte av vänster-vaden något. Höll mig till stig mestadels för att inte fresta på för mycket. Lite kantigt löpning i övrigt. Men skönt att vaden i alla fall kändes så pass bra efter några dagars uppehåll från riktig löpning.
Stiglöpning Spånen, 5,37km, 5:25-tempo. 138mp, 50,2/49,8 balans.
Därefter cirka 10 minuters hoppövningar. Kändes okej i benen.
Lördagen 20 oktober. Lite ont om tid idag, då jag skulle följa med dottern på öppet hus på Katedralskolan. Det blev ett kort pass cykel i Växjö. Kändes okej i benen. Lite stramt i vaden vid vissa rörelser, efter passet. Precis efter cyklingen. Senare under dagen har det känts okej i ben och fötter efter gårdagens löpning.
Växjö med Hybriden. 10km, 21,8km/h. Mp 114
Söndagen 14 oktober. Har känts okej i ben och fötter. På kvällen blev det först 20 minuter på spinning-cykel. 20:10 minuter, 100mp. Nivå 12. Kändes lite segt i låren.
Därefter cirka 1 timmes styrka, Bål+Funkgym+Benträning. Kändes okej.
Måndagen 15 oktober. Har känts okej i fötterna under dagen. På kvällen blev det löpning på gymmatta, blev lite över 1 timme totalt. Torr luft gör att man känner sig torr i munnen fast man inte är törstig. Stannade varannan km för att dricka lite. Kändes okej i ben och fötter, var bara under 5-10 minuter mitt i passet som det kändes lite stramt i vänsterbenet, men bara svagt. Blev trött i slutet.
Löpning på gymmatta 10km. 6:11-tempo, 124mp, 163 kadens, 50,3/49,7 balans.
Därefter cirka 10 minuter olika hoppövningar, kändes okej i benen.
Tisdagen. 16 oktober. Har känts okej i fötter och ben. På kvällen blev det först spinningcykel, 20:05 på nivå 12, 98 mp, kändes okej i benen. Därefter cirka 40 minuters bål och benträning. Kändes bra.
Onsdagen 17 oktober. Har känts okej i benen. På kvällen blev det åter löpning på gymmatta. Lite hårdare idag, men sista 2km fick jag lite håll-känningar och sänkte lite på tempot. Blev trött i slutet. Kändes okej i benen, en aning stramt i vänster-vaden under km 3-4, annars inga direkta känningar.
Löpning på gymmatta. 10km, 6:09-tempo, 139mp, 166 kadens, 51,3/48,7 balans.
Torsdag 18 oktober. Har känts okej benen. På kvällen blev det en runda med MTB-cykeln. Körde upp till Hanaslöv, via Spånen, kändes okej i benen.
MTB-Cykling Alvesta-Hanaslöv. 18,78km, 21km/h, mp 112
Fredagen 19 oktober. Lite stum i höger-vristen, annars bra. Strax efter lunch blev det stiglöpning i Spånen, Väldigt vackert väder, solsken och vindstilla, 10-11 grader, klar och hög luft, perfekt löpar-väder. Kändes lite tungt i början, så tätt inpå mat. Men å andra sidan bra på det sättet att det blev lite lugnare löpning. Kände inte av vänster-vaden något. Höll mig till stig mestadels för att inte fresta på för mycket. Lite kantigt löpning i övrigt. Men skönt att vaden i alla fall kändes så pass bra efter några dagars uppehåll från riktig löpning.
Stiglöpning Spånen, 5,37km, 5:25-tempo. 138mp, 50,2/49,8 balans.
Därefter cirka 10 minuters hoppövningar. Kändes okej i benen.
Lördagen 20 oktober. Lite ont om tid idag, då jag skulle följa med dottern på öppet hus på Katedralskolan. Det blev ett kort pass cykel i Växjö. Kändes okej i benen. Lite stramt i vaden vid vissa rörelser, efter passet. Precis efter cyklingen. Senare under dagen har det känts okej i ben och fötter efter gårdagens löpning.
Växjö med Hybriden. 10km, 21,8km/h. Mp 114
lördag 13 oktober 2018
Fortsatta vad/hälseneproblem. 4 pass löpning.
Var lite förväntansfull efter det helt smärtfria passet på gymmatta i söndags och hoppade på liknande känsla på tisdagspasset. Men det visade sig tydligt efter tisdags och torsdags-passet att skadan/känningen i vänstervaden vill vara med med betydligt längre än vad jag hade väntat mig. Det lite märkliga är att till skillnad från problemen med högervristen är att denna skadan inte känns något mellan löp-passen. Det har gått snart 3 veckor sedan senaste passet med fart och jag känner att jag tappar formen allt mer. Frustrerande när man inte kan komma upp i de höga pulserna längre. Funkar lite bättre på stigar, men känns även där. Bara på gymmattan som det funkat okej. Kanske att jag får hålla till där istället ett par veckor framåt? Något måste jag i alla fall hitta på för att komma ur denna negativa spiral.
Söndagen 7 oktober. Har känts okej i ben och fötter. På kvällen ett gympass. Inledde med 8 km löpning på gymmatta. Kändes bra i benen, Inga känningar på detta extremt mjuka underlag. Hade varit bra om det kunde kännas lika fint ute i verkligheten. Kände mig mjuk i kroppen i kväll.
Löpning på gymmatta. 8km, 5:56-tempo, 164 kadens, 132 mp, 50,2/49,8 balans.
Därefter cirka 20 minuters bål-träning + Funkgym. Kändes okej.
Måndagen 8 oktober. Lite stramt i höger-vristen under dagen, annars okej i övrigt. På kvällen ett gympass, inledde med 30 minuter CT, nivå 16, mp 102. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 20 minuters överkroppsträning, kändes bra.
Tisdagen 9 oktober. Lite stramt i höger-foten. På kvällen blev det ett distanspass i Hagaparkens elljusspår, lite småkuperat, men inte så stora backar som i Spånen. Kändes bra inför passet, men så fort jag börja springa så börja det strama i vänstervaden, visserligen svagt. Men tillräckligt för att det ska bli lite kantig löpning. Delade upp dagens runda i 2, bytte skor efter ungefär halva sträckan. Från MBT till Adidas, I slutet på första rundan stramade det alltmer, efter skobytet blev det i alla fall inte sämre. Hade de hårda stumma inläggen i Adidas-skorna, var bara tur att jag hade dom med mig.
Men som sagt känner mig ur form och får ingen fart i benen eller någon bra känsla i löpningen just nu. Klockans GPS, var allt annat än bra, har ungefärlig koll på varv-sträckan sedan tidigare och har justerat lite. Distans Hagaparken. Ca: 9,5km, 4:32-tempo, mp 142. Balans 49/51.
Onsdagen 10 oktober, Trots gårdagens stumma känsla så hade bara varit en aning stramt idag i vader och vrister. På eftermiddagen blev det en runda med MTB-cykeln i det sommar-lika vädret, runt 19 grader och vindstilla. Kändes okej i benen.
MTB-cykling Alvesta, 10 km, 26,7km/h , mp 118
Torsdagen 11 oktober. Har stramat lite i högerfoten, men vaden bra. På kvällen blev det ett rätt kort distanspass på Virdavallens löparbanor. Tyvärr så var det ett steg tillbaka, i alla fall om jag jämför med tisdagens pass. Stramade svagt men tydligt redan från början. Började med Adidas-skorna idag. Eftersom det kändes aningen bättre med dom i tisdags. Men efter 6 varv stramade det allt mer i vaden så jag stannade och bytte skor. Sedan blev det ytterligare 11 varv, med MBT-skorna. Kändes bättre med dom men sista 3-4 varven stramade det mer. Fanns ingen anledning att springa mer än så här idag. Tar bara ännu längre tid innan det släpper. Nu får det åter bli stigar ett tag, eller gymmatta. På mattan har det känts helt okej. Fast löpning enbart på matta vet jag inte om det är så bra på lite längre sikt. Fast å andra sidan så funkar det ju inget vidare med vanlig löpning just nu. Jag får ta ett pass i taget, och låta den dagens känsla bestämma typ av löp-pass.
Distans Virdavallen, 6,8km, 4:21-tempo, 147mp, 50/50 balans.
Fredagen 12 oktober. Har känts okej i fötterna under dagen. På eftermiddagen var tanken ett lugnt MTB-pass, men det blev inte så lugnt. Körde upp mot Hanaslöv via Spånen, när jag var högst upp på det gruslagda spåret utmed högra sidan på Hanaslövs-berget. Så såg jag att det var en orange stig utmärkt där. Jag fortsatte på den, till en börja brant och den gick mot toppen på berget, väldigt jobbigt att cykla där, på två ställen fick jag gå, det var i en brant uppförsbacke innan toppen där det var stockar som skulle cyklas över, hade alldeles för låg fart för att klara det. Därefter en brant nerförskörning i väldigt besvärlig terräng, så fortsatte det nerför och uppför på berget nordöstra sida. Fick gå och stanna på ett tre-tal ställen. Vid sådana här tillfällen märks det att man blivit äldre. För att kunna cykla bra i sådan här terräng måste man vara både modig och mjuk i kroppen. Våga släppa på över stock och sten. Det liknade mer trick-cykling än MTB-cykling. Men spåren var väl använda så det måste finnas de som fixar denna typ av cykling. För mig var det för avancerat. Tror jag skulle springa dubbelt så fort som att cykla på denna rundan. Ska prova vid något tillfälle, när löparkroppen känner sig lite piggare igen.
MTB, Spånen, Hanaslöv. 19,6km, 20km/h, mp 118
Lördagen 13 oktober. Kändes okej i benen på morronen. Blev 6km cykling till och från Fyllerydsskogen. Däremellan löpning på stigarna där. Känner inte till stigarna och eftersom det är ett myller och virrvarr av dom så är det lätt att bli lite vilse. Höll mig inom "säkra" yttre gränser så det gick ändå rätt hyfsat. Var lite stumt i vaden/hälsenan på vänsterbenet. Kändes inte så mycket som klockan visade. Förutom i uppförsbackarna. Fick kämpa för att efter nästan 1 timme komma upp i 10km. Just nu känns det inget vidare med löpningen. Det är frustrerande att inte längre kunna springa sig trött utan att det istället är olika känningar som begränsar. Möjligt att det måste till ett längre uppehåll nu?
Stiglöpning Fylleryd. 10km, 5:53-tempo, 136mp, 46,8/53,2 balans.
Cyklingen kändes i alla fall bra.
Söndagen 7 oktober. Har känts okej i ben och fötter. På kvällen ett gympass. Inledde med 8 km löpning på gymmatta. Kändes bra i benen, Inga känningar på detta extremt mjuka underlag. Hade varit bra om det kunde kännas lika fint ute i verkligheten. Kände mig mjuk i kroppen i kväll.
Löpning på gymmatta. 8km, 5:56-tempo, 164 kadens, 132 mp, 50,2/49,8 balans.
Därefter cirka 20 minuters bål-träning + Funkgym. Kändes okej.
Måndagen 8 oktober. Lite stramt i höger-vristen under dagen, annars okej i övrigt. På kvällen ett gympass, inledde med 30 minuter CT, nivå 16, mp 102. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 20 minuters överkroppsträning, kändes bra.
Tisdagen 9 oktober. Lite stramt i höger-foten. På kvällen blev det ett distanspass i Hagaparkens elljusspår, lite småkuperat, men inte så stora backar som i Spånen. Kändes bra inför passet, men så fort jag börja springa så börja det strama i vänstervaden, visserligen svagt. Men tillräckligt för att det ska bli lite kantig löpning. Delade upp dagens runda i 2, bytte skor efter ungefär halva sträckan. Från MBT till Adidas, I slutet på första rundan stramade det alltmer, efter skobytet blev det i alla fall inte sämre. Hade de hårda stumma inläggen i Adidas-skorna, var bara tur att jag hade dom med mig.
Men som sagt känner mig ur form och får ingen fart i benen eller någon bra känsla i löpningen just nu. Klockans GPS, var allt annat än bra, har ungefärlig koll på varv-sträckan sedan tidigare och har justerat lite. Distans Hagaparken. Ca: 9,5km, 4:32-tempo, mp 142. Balans 49/51.
Onsdagen 10 oktober, Trots gårdagens stumma känsla så hade bara varit en aning stramt idag i vader och vrister. På eftermiddagen blev det en runda med MTB-cykeln i det sommar-lika vädret, runt 19 grader och vindstilla. Kändes okej i benen.
MTB-cykling Alvesta, 10 km, 26,7km/h , mp 118
Torsdagen 11 oktober. Har stramat lite i högerfoten, men vaden bra. På kvällen blev det ett rätt kort distanspass på Virdavallens löparbanor. Tyvärr så var det ett steg tillbaka, i alla fall om jag jämför med tisdagens pass. Stramade svagt men tydligt redan från början. Började med Adidas-skorna idag. Eftersom det kändes aningen bättre med dom i tisdags. Men efter 6 varv stramade det allt mer i vaden så jag stannade och bytte skor. Sedan blev det ytterligare 11 varv, med MBT-skorna. Kändes bättre med dom men sista 3-4 varven stramade det mer. Fanns ingen anledning att springa mer än så här idag. Tar bara ännu längre tid innan det släpper. Nu får det åter bli stigar ett tag, eller gymmatta. På mattan har det känts helt okej. Fast löpning enbart på matta vet jag inte om det är så bra på lite längre sikt. Fast å andra sidan så funkar det ju inget vidare med vanlig löpning just nu. Jag får ta ett pass i taget, och låta den dagens känsla bestämma typ av löp-pass.
Distans Virdavallen, 6,8km, 4:21-tempo, 147mp, 50/50 balans.
Fredagen 12 oktober. Har känts okej i fötterna under dagen. På eftermiddagen var tanken ett lugnt MTB-pass, men det blev inte så lugnt. Körde upp mot Hanaslöv via Spånen, när jag var högst upp på det gruslagda spåret utmed högra sidan på Hanaslövs-berget. Så såg jag att det var en orange stig utmärkt där. Jag fortsatte på den, till en börja brant och den gick mot toppen på berget, väldigt jobbigt att cykla där, på två ställen fick jag gå, det var i en brant uppförsbacke innan toppen där det var stockar som skulle cyklas över, hade alldeles för låg fart för att klara det. Därefter en brant nerförskörning i väldigt besvärlig terräng, så fortsatte det nerför och uppför på berget nordöstra sida. Fick gå och stanna på ett tre-tal ställen. Vid sådana här tillfällen märks det att man blivit äldre. För att kunna cykla bra i sådan här terräng måste man vara både modig och mjuk i kroppen. Våga släppa på över stock och sten. Det liknade mer trick-cykling än MTB-cykling. Men spåren var väl använda så det måste finnas de som fixar denna typ av cykling. För mig var det för avancerat. Tror jag skulle springa dubbelt så fort som att cykla på denna rundan. Ska prova vid något tillfälle, när löparkroppen känner sig lite piggare igen.
MTB, Spånen, Hanaslöv. 19,6km, 20km/h, mp 118
Lördagen 13 oktober. Kändes okej i benen på morronen. Blev 6km cykling till och från Fyllerydsskogen. Däremellan löpning på stigarna där. Känner inte till stigarna och eftersom det är ett myller och virrvarr av dom så är det lätt att bli lite vilse. Höll mig inom "säkra" yttre gränser så det gick ändå rätt hyfsat. Var lite stumt i vaden/hälsenan på vänsterbenet. Kändes inte så mycket som klockan visade. Förutom i uppförsbackarna. Fick kämpa för att efter nästan 1 timme komma upp i 10km. Just nu känns det inget vidare med löpningen. Det är frustrerande att inte längre kunna springa sig trött utan att det istället är olika känningar som begränsar. Möjligt att det måste till ett längre uppehåll nu?
Stiglöpning Fylleryd. 10km, 5:53-tempo, 136mp, 46,8/53,2 balans.
Cyklingen kändes i alla fall bra.
lördag 6 oktober 2018
Fortsatt vad-känning, 4 pass lugn löpning i varierad terräng.
Även om vaden blivit allt bättre under denna veckan så har det inte helt gått över. Inför dagens pass så kändes det bra men efter 8km så kom det tillbaka och jag kortade av passet, ändå ett fall framåt.
Känner dock att jag har tappat succesivt under hösten, allt högre puls i förhållande till tempo. Lite frustrerande men bara att acceptera och någon fart i passen får vänta tills vaden gått över helt och hållet. Måste först kunna köra ett helt pass utan känningar. Ändå skönt att det funkade en stund med vanlig löpning idag. Stiglöpning är bra men inte samma känsla som ett lite längre distanspass på "friska" ben. Har fortsatt med en del hoppövningar och olika indianhopp. Har trots allt känts okej i benen efter dom övningarna.
Söndagen 30 september. Har känts okej o ben och fötter under dagen. På kvällen blev det först löpning på gymmatta. Kändes bra, särskilt med tanke på gårdagens stela och stumma känsla. Mjukare i ben och kropp än vad jag känt på länge, inga direkta känningar under passet.
Gymmatta, löpning, 5km, 32 minuter, 154 kadens, 108mp, 49,5/50,5 balans.
Därefter cirka 55 minuters bål och Funkgyms-styrka. Kändes okej.
Måndagen 1 oktober. Har känts okej ben och fötter under dagen, men strax innan dagens runda lite stelt i vänster fotled. Hade tänkt vänta tills i morron med löpning. Men SMHI utlovar regn i morron så det fick bli en runda idag i stället. Hade ändå inte tänkt köra något hårt med tanke på vaden. Lite stumt i vänster/vrist/vad under rundan men inte ont. Lite konstig känsla, på stigarna funkade det helt okej, men när jag kom ut på en kort sträcka med grusväg så började det genast att strama lite mer. Sista km kändes det lite mer så det fick räcka med 8km idag. Cykel-transport till och från Spånen.
Stiglöpning Spånen, 8,25km, 5:52-tempo, mp 133, balans 48/52%
Tisdagen 2 oktober. Har varit lite stelt i vänster-vaden, annars okej i övrigt. På kvällen blev det först 15km på spinningcykel, nivå 12, 30 minuter, mp 106. Kändes okej i benen, men inge kraft till ökning, som jag först tänkte efter 5 minuter.
Därefter cirka 30 minuter benträning, excentrisk styrka, fort upp och sedan sakta tillbaka. Får vi se hur det blir på sikt, betydligt jobbigare än vanlig styrketräning, färre repetitioner och lite lägre vikter.
Onsdagen 3 oktober. Har känts okej i ben och fötter under dagen. På kvällen cykel till Spånen och sedan stiglöpning. Kändes inget i vaden i början sedan kom det smygande allt mer under rundans gång, dock en aning bättre än i måndags. Men benen kändes lite allmänt sega idag, kanske för styrketräningen igår. Sista 2km blev rätt jobbiga. Körde några minuters hoppträning efter löpningen men vaderna rätt stumma, så det blev väldigt kort tid med hopp i dag. Bra väder annars, runt 6-7 grader och klar och fin luft.
Stiglöpning Spånen, 8.09km, 5:36-tempo, 140mp, 48,4/51,6 balans.
Torsdagen 4 oktober. Har känts okej i benen, bara svagt i nedre delen av vänster-vaden. På kvällen blev det först 20 minuter spinningcykel, nivå 12, mp 102. Kändes bra i benen.
Därefter cirka 30 minuters bål och Funkgym, utom ben. Kändes okej.
Fredagen 5 oktober. Har känts okej i fötterna. På eftermiddagen blev det först spinningcykel i 20 minuter, nivå 12, mp 105. Kändes lite segt i kroppen idag. Därefter lite lugn överkroppsträning i 20 minuter, lite seg känsla där också.
Lördagen 6 oktober. Har känts bra i vaden om jag inte sprungit, lite stum i höger-vristen på morronen. Eftersom det känts bra i vaden så var tanken 15km distans, som jag brukar på lördagarna. Första 2km var kantiga och stela efter över en veckas löpning på enbart stigar, med kort steg. Dessutom fanns oron i bakhuvudet att vaden åter skulle ge sig till känna. Efter 3-4km så kändes det bättre och jag kunde slappna av i steget en aning. Pulsen dock rätt hög, även ansträngningen i förhållande till farten. Annars perfekta förhållanden, runt 11-12 grader, vindstilla och mulet.
Strax innan 8km började det strama en del i vänstervaden, inte ont men obekvämt. Genast blir det en spänd löpning och steget blir kantigt. Jag körde någon km till sedan avbröt jag passet precis innan bokskogen tar slut. Därefter körde jag cirka 15 minuters olika hoppövningar. Konstigt nog så funkar det hyfsat även om vaden inte vill vara med riktigt under löpningen.
Även om jag inte kunde fullfölja dagens tänkta distans så var det ändå ett fall framåt.
Distans Växjö, avkortat, 9,73km, 4:45-tempo, mp142, 49,1/50,9 balans.
Känner dock att jag har tappat succesivt under hösten, allt högre puls i förhållande till tempo. Lite frustrerande men bara att acceptera och någon fart i passen får vänta tills vaden gått över helt och hållet. Måste först kunna köra ett helt pass utan känningar. Ändå skönt att det funkade en stund med vanlig löpning idag. Stiglöpning är bra men inte samma känsla som ett lite längre distanspass på "friska" ben. Har fortsatt med en del hoppövningar och olika indianhopp. Har trots allt känts okej i benen efter dom övningarna.
Söndagen 30 september. Har känts okej o ben och fötter under dagen. På kvällen blev det först löpning på gymmatta. Kändes bra, särskilt med tanke på gårdagens stela och stumma känsla. Mjukare i ben och kropp än vad jag känt på länge, inga direkta känningar under passet.
Gymmatta, löpning, 5km, 32 minuter, 154 kadens, 108mp, 49,5/50,5 balans.
Därefter cirka 55 minuters bål och Funkgyms-styrka. Kändes okej.
Måndagen 1 oktober. Har känts okej ben och fötter under dagen, men strax innan dagens runda lite stelt i vänster fotled. Hade tänkt vänta tills i morron med löpning. Men SMHI utlovar regn i morron så det fick bli en runda idag i stället. Hade ändå inte tänkt köra något hårt med tanke på vaden. Lite stumt i vänster/vrist/vad under rundan men inte ont. Lite konstig känsla, på stigarna funkade det helt okej, men när jag kom ut på en kort sträcka med grusväg så började det genast att strama lite mer. Sista km kändes det lite mer så det fick räcka med 8km idag. Cykel-transport till och från Spånen.
Stiglöpning Spånen, 8,25km, 5:52-tempo, mp 133, balans 48/52%
Tisdagen 2 oktober. Har varit lite stelt i vänster-vaden, annars okej i övrigt. På kvällen blev det först 15km på spinningcykel, nivå 12, 30 minuter, mp 106. Kändes okej i benen, men inge kraft till ökning, som jag först tänkte efter 5 minuter.
Därefter cirka 30 minuter benträning, excentrisk styrka, fort upp och sedan sakta tillbaka. Får vi se hur det blir på sikt, betydligt jobbigare än vanlig styrketräning, färre repetitioner och lite lägre vikter.
Onsdagen 3 oktober. Har känts okej i ben och fötter under dagen. På kvällen cykel till Spånen och sedan stiglöpning. Kändes inget i vaden i början sedan kom det smygande allt mer under rundans gång, dock en aning bättre än i måndags. Men benen kändes lite allmänt sega idag, kanske för styrketräningen igår. Sista 2km blev rätt jobbiga. Körde några minuters hoppträning efter löpningen men vaderna rätt stumma, så det blev väldigt kort tid med hopp i dag. Bra väder annars, runt 6-7 grader och klar och fin luft.
Stiglöpning Spånen, 8.09km, 5:36-tempo, 140mp, 48,4/51,6 balans.
Torsdagen 4 oktober. Har känts okej i benen, bara svagt i nedre delen av vänster-vaden. På kvällen blev det först 20 minuter spinningcykel, nivå 12, mp 102. Kändes bra i benen.
Därefter cirka 30 minuters bål och Funkgym, utom ben. Kändes okej.
Fredagen 5 oktober. Har känts okej i fötterna. På eftermiddagen blev det först spinningcykel i 20 minuter, nivå 12, mp 105. Kändes lite segt i kroppen idag. Därefter lite lugn överkroppsträning i 20 minuter, lite seg känsla där också.
Lördagen 6 oktober. Har känts bra i vaden om jag inte sprungit, lite stum i höger-vristen på morronen. Eftersom det känts bra i vaden så var tanken 15km distans, som jag brukar på lördagarna. Första 2km var kantiga och stela efter över en veckas löpning på enbart stigar, med kort steg. Dessutom fanns oron i bakhuvudet att vaden åter skulle ge sig till känna. Efter 3-4km så kändes det bättre och jag kunde slappna av i steget en aning. Pulsen dock rätt hög, även ansträngningen i förhållande till farten. Annars perfekta förhållanden, runt 11-12 grader, vindstilla och mulet.
Strax innan 8km började det strama en del i vänstervaden, inte ont men obekvämt. Genast blir det en spänd löpning och steget blir kantigt. Jag körde någon km till sedan avbröt jag passet precis innan bokskogen tar slut. Därefter körde jag cirka 15 minuters olika hoppövningar. Konstigt nog så funkar det hyfsat även om vaden inte vill vara med riktigt under löpningen.
Även om jag inte kunde fullfölja dagens tänkta distans så var det ändå ett fall framåt.
Distans Växjö, avkortat, 9,73km, 4:45-tempo, mp142, 49,1/50,9 balans.
lördag 29 september 2018
Problem med vänsterbenet. 4 pass löpning, varav 1 med fart.
I måndags var tanken ett lite hårdare tempo-pass i Spånens kuperade terräng. Har ju haft lite känningar i nedre delen av vänstervaden sista veckan. Har sprungit ändå och har hittills bara haft lätta besvär. Men i måndags blev det allt sämre under rundan och efter 5km så avbröt jag passet för att inte förvärra läget än mer. Därefter har jag provat i onsdags med 4km stiglöpning, funkade, men inte mer än så. Jag har inte känt så mycket mellan passen utan mest när jag springer. Under Måndagens träning finns lite teorier om vad som kan ha orsakat dessa problem.
Under slutet av denna vecka har det känts allt bättre i vaden, men å andra sidan har jag inte utsatt vaden för några större påfrestningar. Kändes återigen under dagens löpning, lurig känning, eftersom den kommer efter några km löpning.
Har och ska försöka införa lite hoppövningar i träningen. Men måste vara försiktig i inledningen, har undvikit sista åren då det när jag provat bara förvärrat känningarna i höger-vristen, men det kanske är så att det måste göra lite ont innan jag kommer över gränsen när det sedan blir bättre? Ja vi får se hur framtiden ter sig.
Söndagen 23 September. Lite stum i vaderna idag, troligtvis för att jag gick lite för långt med de tunga MBT-skorna, på lördags-kvällen, som jag brukar ha på hösten och vintern. På kvällen blev det först CT, nivå 16, i 20 minuter, 97 mp, kändes okej i benen.
Därefter lite drygt 60 minuters bål och överkroppsträning, kändes okej.
Måndagen 24 september. Fortfarande träningsvärk i vaderna, mest på högersidan. På kvällen bra löparväder, runt 11 grader och nästan lite kallt i bara linne och shorts. Eftersom det känts lite stumt i vaderna, framför allt höger så fick det bli Spånen, hade först lite tankar på banpass idag, men tyckte det blåste lite för mycket också. Tanken var ett lite hårdare distanspass. Kändes bra i luften och benen var hyfsat pigga. Efter 2-3km började det åter strama i nedre delen av vänstervaden, som det gjort de sista passen. Men idag gick det inte över, i den sista uppförsbacken innan det vänder nedåt så stramade det till extra mycket. Hade då hunnit halvvägs och på rundan, 5km. Sprang ytterligare några hundra meter men det blev inte bättre. Då bröt jag. Blev en tråkig promenad till bilen, runt 3km, eftersom jag åtminstone slapp rundan i Spånen på tillbakavägen.
Snabbt försöker man analysera vad som gått fel. Efter lite dividerande med mig själv så finns det många möjliga orsaker. Svårt att peka ut någon specifik. Började kännas lite efter förra måndagens fartpass. Möjligt att Osteopaten rättade till obalanser i kroppen redan veckan innan. Eftersom kroppen har anpassat löpsteg och muskulatur till den kropp-inställning jag hade innan det besöket så had den kanske ännu inte anpassat sig till det nya läget därför blev den lättare överbelastad, det är en teori.
En annan och kanske tillsammans med den första är att jag i lördags på redan slitna ben tog en promenad tillsammans med D i de tunga MBT-skorna. För igår kände jag rejäl trötthet i vaderna, mest i den högra. Bara att hoppas att jag bröt rundan i rätt tid idag. Det får framtiden utvisa.
Lustigt nog så visade klockans balansmätning på helt perfekta värden på fotisättningen, ända fram till den sista stramningen i vänstervaden.
Kuperad distans Spånen, Avbrutet. 5km, 4:15-tempo, 151mp, balans 50/50.
Tisdagen 25 september. Har känt lite grann i nedre delen av vänster-vaden, annars okej känsla i kroppen. På kvällen blev det först CT i 20 minuter, nivå 16, mp 99. Kändes inget i vaden under tiden. Därefter styrka, i princip hela kroppen, cirka 45 minuter, kändes okej.
Onsdagen 26 september. Vaden okej om jag inte springer. På kvällen blev det en hel del olika pass, Cykel till Spånen, sedan stiglöpning. Det blev 4 km till slut. Kändes sådär, stramade en del i vaden men det gjorde inte ont som i måndags. Korta steg och hög frekvens.
Stiglöpning Spånen, 4,17km, 6:07-tempo. 128mp, 47,6/52,4 balans
Därefter till gymmet och lite test på CT i 5 minuter. Körde med högre frekvens utan att använda armarma. Kändes okej.
Avslutade med 10 km på spinningcykel, nivå12+13. Hög kadens i slutet. Tid 18:08, mp 130. Kändes okej i benen. Dagens jobbigaste blev dock det enda oregistrerade, cyklingen hem från gymmet, 3km i hård motvind, ingen byvind utan bara en seg, ihärdig vägg av luft.
Torsdag 27 september. Har bara känts svagt i vänster-vaden. På kvällen blev det ett gympass.
Inledde med 4km "löpning" på gymmatta Löpning gymmatta, 4km, tid 25 minuter, mp 113, kadens 160, balans 50,2/49,8 Kändes bättre än i går, om än lite stumt i vänstervaden.
Därefter cirka 30 minuter styrka, Funkgym + ben + lite hoppövningar, dock väldigt försiktigt. Kändes okej i benen.
Fredagen 28 september. Har känts okej i vaden, så länge jag inte springer, däremot lite stramt i högerfoten igen. På kvällen ett kort gympass, körde spinningcykel, nivå 12, tid 20:07, mp 100. Lite segt i början men sedan lite bättre känsla efterhand.
Lördagen 29 september. Lite stram i foten, vänstervaden okej på morronen. Ville ta lugn löpning idag också, så det blev stiglöpning i Växjö, Bokhultet. Inte så knixigt som i Spånen, så tempot lite högre än där. Kändes allmänt stelt i löpningen, ville inte släppa heller under rundan, hade tänkt mig 12km idag, men efter 4-5km så började det kännas en aning i vaden så jag sänkte tempot lite och rundan slutade på 8km. Så fort jag slutar springa så försvinner känningarna i vaden. Körde även lite olika hoppövningar efteråt och då kändes det inte heller speciellt mycket. Får ha tålamod och fortsätta med lugn löpning till det släpper, samtidigt som jag hoppas att det kan funka med hoppövningar efter löp-passen.
Stiglöpning Bokhultet, 7,95km, 5:13-tempo, 136mp, 48,5/51,5 balans
Under slutet av denna vecka har det känts allt bättre i vaden, men å andra sidan har jag inte utsatt vaden för några större påfrestningar. Kändes återigen under dagens löpning, lurig känning, eftersom den kommer efter några km löpning.
Har och ska försöka införa lite hoppövningar i träningen. Men måste vara försiktig i inledningen, har undvikit sista åren då det när jag provat bara förvärrat känningarna i höger-vristen, men det kanske är så att det måste göra lite ont innan jag kommer över gränsen när det sedan blir bättre? Ja vi får se hur framtiden ter sig.
Söndagen 23 September. Lite stum i vaderna idag, troligtvis för att jag gick lite för långt med de tunga MBT-skorna, på lördags-kvällen, som jag brukar ha på hösten och vintern. På kvällen blev det först CT, nivå 16, i 20 minuter, 97 mp, kändes okej i benen.
Därefter lite drygt 60 minuters bål och överkroppsträning, kändes okej.
Måndagen 24 september. Fortfarande träningsvärk i vaderna, mest på högersidan. På kvällen bra löparväder, runt 11 grader och nästan lite kallt i bara linne och shorts. Eftersom det känts lite stumt i vaderna, framför allt höger så fick det bli Spånen, hade först lite tankar på banpass idag, men tyckte det blåste lite för mycket också. Tanken var ett lite hårdare distanspass. Kändes bra i luften och benen var hyfsat pigga. Efter 2-3km började det åter strama i nedre delen av vänstervaden, som det gjort de sista passen. Men idag gick det inte över, i den sista uppförsbacken innan det vänder nedåt så stramade det till extra mycket. Hade då hunnit halvvägs och på rundan, 5km. Sprang ytterligare några hundra meter men det blev inte bättre. Då bröt jag. Blev en tråkig promenad till bilen, runt 3km, eftersom jag åtminstone slapp rundan i Spånen på tillbakavägen.
Snabbt försöker man analysera vad som gått fel. Efter lite dividerande med mig själv så finns det många möjliga orsaker. Svårt att peka ut någon specifik. Började kännas lite efter förra måndagens fartpass. Möjligt att Osteopaten rättade till obalanser i kroppen redan veckan innan. Eftersom kroppen har anpassat löpsteg och muskulatur till den kropp-inställning jag hade innan det besöket så had den kanske ännu inte anpassat sig till det nya läget därför blev den lättare överbelastad, det är en teori.
En annan och kanske tillsammans med den första är att jag i lördags på redan slitna ben tog en promenad tillsammans med D i de tunga MBT-skorna. För igår kände jag rejäl trötthet i vaderna, mest i den högra. Bara att hoppas att jag bröt rundan i rätt tid idag. Det får framtiden utvisa.
Lustigt nog så visade klockans balansmätning på helt perfekta värden på fotisättningen, ända fram till den sista stramningen i vänstervaden.
Kuperad distans Spånen, Avbrutet. 5km, 4:15-tempo, 151mp, balans 50/50.
Tisdagen 25 september. Har känt lite grann i nedre delen av vänster-vaden, annars okej känsla i kroppen. På kvällen blev det först CT i 20 minuter, nivå 16, mp 99. Kändes inget i vaden under tiden. Därefter styrka, i princip hela kroppen, cirka 45 minuter, kändes okej.
Onsdagen 26 september. Vaden okej om jag inte springer. På kvällen blev det en hel del olika pass, Cykel till Spånen, sedan stiglöpning. Det blev 4 km till slut. Kändes sådär, stramade en del i vaden men det gjorde inte ont som i måndags. Korta steg och hög frekvens.
Stiglöpning Spånen, 4,17km, 6:07-tempo. 128mp, 47,6/52,4 balans
Därefter till gymmet och lite test på CT i 5 minuter. Körde med högre frekvens utan att använda armarma. Kändes okej.
Avslutade med 10 km på spinningcykel, nivå12+13. Hög kadens i slutet. Tid 18:08, mp 130. Kändes okej i benen. Dagens jobbigaste blev dock det enda oregistrerade, cyklingen hem från gymmet, 3km i hård motvind, ingen byvind utan bara en seg, ihärdig vägg av luft.
Torsdag 27 september. Har bara känts svagt i vänster-vaden. På kvällen blev det ett gympass.
Inledde med 4km "löpning" på gymmatta Löpning gymmatta, 4km, tid 25 minuter, mp 113, kadens 160, balans 50,2/49,8 Kändes bättre än i går, om än lite stumt i vänstervaden.
Därefter cirka 30 minuter styrka, Funkgym + ben + lite hoppövningar, dock väldigt försiktigt. Kändes okej i benen.
Fredagen 28 september. Har känts okej i vaden, så länge jag inte springer, däremot lite stramt i högerfoten igen. På kvällen ett kort gympass, körde spinningcykel, nivå 12, tid 20:07, mp 100. Lite segt i början men sedan lite bättre känsla efterhand.
Lördagen 29 september. Lite stram i foten, vänstervaden okej på morronen. Ville ta lugn löpning idag också, så det blev stiglöpning i Växjö, Bokhultet. Inte så knixigt som i Spånen, så tempot lite högre än där. Kändes allmänt stelt i löpningen, ville inte släppa heller under rundan, hade tänkt mig 12km idag, men efter 4-5km så började det kännas en aning i vaden så jag sänkte tempot lite och rundan slutade på 8km. Så fort jag slutar springa så försvinner känningarna i vaden. Körde även lite olika hoppövningar efteråt och då kändes det inte heller speciellt mycket. Får ha tålamod och fortsätta med lugn löpning till det släpper, samtidigt som jag hoppas att det kan funka med hoppövningar efter löp-passen.
Stiglöpning Bokhultet, 7,95km, 5:13-tempo, 136mp, 48,5/51,5 balans
lördag 22 september 2018
4 pass löpning, varav 2 med fart, 1 på gymmatta.
Har varit en lite strulig vecka med löpningen. Efter måndagens fart-pass, med nya skor. Fick jag på onsdagen känningar i vänster-vaden. Troligtvis de nya skorna som gav lite besk eftersmak. Fast jag vet inte med säkerhet. Kortade ner onsdagens runda och undvek löpning på torsdagen. Idag sprang jag 15km som vanligt. Det stramade en del efter 8-9km, men inte lika mycket som i onsdags. Får ta det lite lugnare nästa vecka.
Har ändå kört på rätt bra nu efter semestern men det svarar inte riktigt som förr om åren. Har svårt att få upp tempot numera. Skulle i dags-läget inte klara att springa milen under 40 minuter. Jag kan inte öka mängden mer som det känns nu, då får jag problem med nedre delen av kroppen. Tycker ändå att jag varierar fartpassen mycket och har även kört kortare fartdelar. Men det kommer inte så mycket fart ut.
På lördagarna kör jag alltid förmiddags-pass. Den tiden är bra att träna på för min del men pulsen är ofta 10 slag högre än ett kvälls-pass mitt i veckan.
Vet inte om det beror på att jag på fredagarna tar ett par Erdinger öl och ett snapsglas med Fireball? Alkohol påverkar, men frågan är hur mycket? Är väldigt svårt för mig att avstå dessa drycker på fredagarna. Fredagskväll tillsammans med D och en bra film är veckans höjdpunkt, då är det njutning på hög nivå. Det vill jag inte avstå i första taget.
I viket fall som helst så är jag en extrem vane-människa, efter en lång och många gånger rätt mentalt utmanande arbetsvecka vill jag på helgerna slappna av rejält. Det är då dessa drycker hjälper till med avspänningen. Pricken över I:et.
Jag blir numera inte berusad som jag blev i yngre dagar. Känner aldrig något dagen efter. Nu när jag efter många år lärt mig hitta rätt nivå så ser jag alkohol som något positivt, samtidigt som jag också inser att det lätt kan gå åt fel håll. Så att till andra rekommendera samma typ av intag ska man vara försiktig med. Alla får försöka att hitta sina sätt att slappna och hitta oaser av lugn i en annars stressad och komplicerad värld.
I alla fall, det kan vara så att det blir en så kallad målkonflikt, löpningen -som jag tycker är den bästa träningsformen som finns - utvecklas inte numera. Men att avstå alkoholen för att eventuellt kunna kapa någon minut på 10km löpning, är inte värt priset. Men samtidigt kan man kanske inte alltid både ha och äta kakan. Jag inte klaga eller verka gnällig, utan konstatera krasst att så här är läget.
Åldern gör givetvis sitt också. Även vikten , ligger på runt 74-75kg, med en kropp som är 1,85 meter lång. Men jag har rätt klen benstomme så jag borde kanske vägt runt 70kg i förhållande till min benstomme.
Styrketränar en del och tycker att jag mår bra av det. Har en aning för mycket "bildäck" runt midjan som inte är muskler, men har samtidigt väldigt svårt att motivera mig tillräckligt med strikt mathållning för att bli i perfekt form.
En annan sak jag avstått de sista 2-3 åren är olika hoppövningar. Det ska jag försöka återinföra, för att få upp lite mer spänst i steget. Det viktiga är dock ATT kunna springa. Självklart vill jag som många andra bli snabbare och kunna springa längre men inte till vilket pris som helst.
Söndagen 16 september. Något stramt i vristen under dagen. På kvällen blev det gymmet. Inledde med 10km på spinningcykeln, tid 20:09. Mp 98. Kändes okej i benen.
Därefter 2km och cirka 14 minuter löpning på gymmatta, mp 109, kändes okej.
Avslutade med cirka 40 minuters lugn bålträning.
Måndagen 17 september. Lite stramt i vristen under dagen. På kvällen mjukare i vristen. Nya skor för dagen. MBT Speed 2. Inte riktigt så rundade som de andra paren jag har, lite lättare, runt 250 gram. Betydligt bättre sula vid första intrycket i alla fall. Dessa borde inte bli stensamlare.
Med nya skor så ville jag ha närma till eventuellt skobyte så det fick bli 5 varv i Spånens 2km-slinga.
Ett helt nytt pass som inte blev som det var tänkt. Körde minut-stege. Tanken var att farten skulle vara progressiv men eftersom det blev så ryckigt och ojämnt med alla backarna så blev det orytmiskt och till slut väldigt jobbigt. Hade "bara" 1 minuts joggvila mellan intervallerna, det är jag inte van vid och det visade sig på de sista. Inledde med 5 minuter och sedan 1 minut kortare för varje intervall, den 5:e intervallen i en minut. 4+1 minutaren nästan uteslutande uppför. Tempot blev mellan 3:48-4:11. Efter dessa så tog jag några minuters vila. Sedan körde jag ytterligare 3 stycken 1 minutare med 1 minuts vila. 3:26-4:00 tempo på dom. Kändes lättare med så generös vila.
Detta passet är säkert bra men ska köras i plattare miljö, samt med betydligt lugnare inledning, tanken är att köra 2 sådana här stegar efter varandra. Men det hade varit väldigt tufft idag, hade fått sänka tempo rejält i så fall. Skorna kändes väldigt bra. Ska bli intressant att prova under lite lugnare omständigheter också. Kuperad distans, inklusive 18 min blandad fart. 10,45 km, 4:33-tempo. 148mp, 50,3/49,7 balans.
Tisdagen 18 september. Lite stramt i högervristen under dagen. På kvällen blev det först 4km löpning på gymmatta, tid 29 minuter, medelkadens 149, mp 106, kändes okej i benen.
Därefter 2 varv Funkgym, i cirka 30 minuter, kändes okej.
Onsdagen 19 september. Lite bättre i vristen under dagen. På kvällen blev det ett Distans-pass uppe vid Spånen, cykel dit. Varmt idag, runt 21 grader vid start. Märkte tidigt på dagens runda att benen var rätt slitna, vet inte om det var tisdags-passet eller gårdagens löpning på gymmatta som var kvar? När jag kom ut på grusvägen och sedan 1km på asfalten så började det strama en del i nederdelen på vänster-vaden. Stannade och stretchade ut och när jag sedan kom in på elljusspåret igen så blev det lite bättre. Men jag kortade ner rundan lite. Eftersom benen kändes lite sega redan på inledningen är det svårt att veta om löpningen på det lite hårdare underlaget bidrog eller om det kommit ändå om jag kört hela passet på elljusspåret? Känns ändå okej så här någon timme efter passet.
Halvkuperad distans Spånen, 9,74km, 4:35-tempo, mp 142. balans 50,4/49,6
Torsdagen 20 september. Kändes lite stramt i vänster-vaden på morronen, bättre under dagen. Höger-vristen har känts bra idag. På kvällen blev det först spinning-cykel, nivå 12, 20km, tid 39:12. mp 108. Under 10 minuter körde jag 15 sekunder varann minut, stående på nivå 16. Kändes bra i benen.
Därefter bål och benstyrka i 30 minuter, kändes okej.
Fredagen 21 september. Har känts lite stramt i foten under dagen, däremot inget i vänstervaden. På eftermiddagen blev det först 20 minuter CT, nivå 16, mp 103. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 25 minuters överkropps-träning, kändes okej.
Lördagen 22 september. Var lite orolig inför passet hur det skulle kännas i väntervaden, som stramade en del i onsdags. Blev lugnt tempo första 10km idag, runt 5-tempo. Det kändes bara svagt i nedre delen av vänster-vaden, men efter 8-9 km kändes det lite mer. Tanken inför dagens pass var lite fart i slutet, under förutsättning att det kändes bra i vaden. Så var i valet och kvalet, men det blev i alla fall 2km fart, hade nog lite fördel av vinden under fartdelen. Blev 3:56-tempo totalt dessa 2 km., men helt slut efter den. så lite för hårt. Dessutom mycket folk runt Växjösjön. Så bitvis lite trångt under andra km.
Vädret bra runt 12 grader, väldigt bra luft, klar och hög.
Distans Växjö, inkl 2km fart. 15,4km, 4:42-tempo, mp140, balans 49/,6/50,4
Har ändå kört på rätt bra nu efter semestern men det svarar inte riktigt som förr om åren. Har svårt att få upp tempot numera. Skulle i dags-läget inte klara att springa milen under 40 minuter. Jag kan inte öka mängden mer som det känns nu, då får jag problem med nedre delen av kroppen. Tycker ändå att jag varierar fartpassen mycket och har även kört kortare fartdelar. Men det kommer inte så mycket fart ut.
På lördagarna kör jag alltid förmiddags-pass. Den tiden är bra att träna på för min del men pulsen är ofta 10 slag högre än ett kvälls-pass mitt i veckan.
Vet inte om det beror på att jag på fredagarna tar ett par Erdinger öl och ett snapsglas med Fireball? Alkohol påverkar, men frågan är hur mycket? Är väldigt svårt för mig att avstå dessa drycker på fredagarna. Fredagskväll tillsammans med D och en bra film är veckans höjdpunkt, då är det njutning på hög nivå. Det vill jag inte avstå i första taget.
I viket fall som helst så är jag en extrem vane-människa, efter en lång och många gånger rätt mentalt utmanande arbetsvecka vill jag på helgerna slappna av rejält. Det är då dessa drycker hjälper till med avspänningen. Pricken över I:et.
Jag blir numera inte berusad som jag blev i yngre dagar. Känner aldrig något dagen efter. Nu när jag efter många år lärt mig hitta rätt nivå så ser jag alkohol som något positivt, samtidigt som jag också inser att det lätt kan gå åt fel håll. Så att till andra rekommendera samma typ av intag ska man vara försiktig med. Alla får försöka att hitta sina sätt att slappna och hitta oaser av lugn i en annars stressad och komplicerad värld.
I alla fall, det kan vara så att det blir en så kallad målkonflikt, löpningen -som jag tycker är den bästa träningsformen som finns - utvecklas inte numera. Men att avstå alkoholen för att eventuellt kunna kapa någon minut på 10km löpning, är inte värt priset. Men samtidigt kan man kanske inte alltid både ha och äta kakan. Jag inte klaga eller verka gnällig, utan konstatera krasst att så här är läget.
Åldern gör givetvis sitt också. Även vikten , ligger på runt 74-75kg, med en kropp som är 1,85 meter lång. Men jag har rätt klen benstomme så jag borde kanske vägt runt 70kg i förhållande till min benstomme.
Styrketränar en del och tycker att jag mår bra av det. Har en aning för mycket "bildäck" runt midjan som inte är muskler, men har samtidigt väldigt svårt att motivera mig tillräckligt med strikt mathållning för att bli i perfekt form.
En annan sak jag avstått de sista 2-3 åren är olika hoppövningar. Det ska jag försöka återinföra, för att få upp lite mer spänst i steget. Det viktiga är dock ATT kunna springa. Självklart vill jag som många andra bli snabbare och kunna springa längre men inte till vilket pris som helst.
Söndagen 16 september. Något stramt i vristen under dagen. På kvällen blev det gymmet. Inledde med 10km på spinningcykeln, tid 20:09. Mp 98. Kändes okej i benen.
Därefter 2km och cirka 14 minuter löpning på gymmatta, mp 109, kändes okej.
Avslutade med cirka 40 minuters lugn bålträning.
Måndagen 17 september. Lite stramt i vristen under dagen. På kvällen mjukare i vristen. Nya skor för dagen. MBT Speed 2. Inte riktigt så rundade som de andra paren jag har, lite lättare, runt 250 gram. Betydligt bättre sula vid första intrycket i alla fall. Dessa borde inte bli stensamlare.
Med nya skor så ville jag ha närma till eventuellt skobyte så det fick bli 5 varv i Spånens 2km-slinga.
Ett helt nytt pass som inte blev som det var tänkt. Körde minut-stege. Tanken var att farten skulle vara progressiv men eftersom det blev så ryckigt och ojämnt med alla backarna så blev det orytmiskt och till slut väldigt jobbigt. Hade "bara" 1 minuts joggvila mellan intervallerna, det är jag inte van vid och det visade sig på de sista. Inledde med 5 minuter och sedan 1 minut kortare för varje intervall, den 5:e intervallen i en minut. 4+1 minutaren nästan uteslutande uppför. Tempot blev mellan 3:48-4:11. Efter dessa så tog jag några minuters vila. Sedan körde jag ytterligare 3 stycken 1 minutare med 1 minuts vila. 3:26-4:00 tempo på dom. Kändes lättare med så generös vila.
Detta passet är säkert bra men ska köras i plattare miljö, samt med betydligt lugnare inledning, tanken är att köra 2 sådana här stegar efter varandra. Men det hade varit väldigt tufft idag, hade fått sänka tempo rejält i så fall. Skorna kändes väldigt bra. Ska bli intressant att prova under lite lugnare omständigheter också. Kuperad distans, inklusive 18 min blandad fart. 10,45 km, 4:33-tempo. 148mp, 50,3/49,7 balans.
Tisdagen 18 september. Lite stramt i högervristen under dagen. På kvällen blev det först 4km löpning på gymmatta, tid 29 minuter, medelkadens 149, mp 106, kändes okej i benen.
Därefter 2 varv Funkgym, i cirka 30 minuter, kändes okej.
Onsdagen 19 september. Lite bättre i vristen under dagen. På kvällen blev det ett Distans-pass uppe vid Spånen, cykel dit. Varmt idag, runt 21 grader vid start. Märkte tidigt på dagens runda att benen var rätt slitna, vet inte om det var tisdags-passet eller gårdagens löpning på gymmatta som var kvar? När jag kom ut på grusvägen och sedan 1km på asfalten så började det strama en del i nederdelen på vänster-vaden. Stannade och stretchade ut och när jag sedan kom in på elljusspåret igen så blev det lite bättre. Men jag kortade ner rundan lite. Eftersom benen kändes lite sega redan på inledningen är det svårt att veta om löpningen på det lite hårdare underlaget bidrog eller om det kommit ändå om jag kört hela passet på elljusspåret? Känns ändå okej så här någon timme efter passet.
Halvkuperad distans Spånen, 9,74km, 4:35-tempo, mp 142. balans 50,4/49,6
Torsdagen 20 september. Kändes lite stramt i vänster-vaden på morronen, bättre under dagen. Höger-vristen har känts bra idag. På kvällen blev det först spinning-cykel, nivå 12, 20km, tid 39:12. mp 108. Under 10 minuter körde jag 15 sekunder varann minut, stående på nivå 16. Kändes bra i benen.
Därefter bål och benstyrka i 30 minuter, kändes okej.
Fredagen 21 september. Har känts lite stramt i foten under dagen, däremot inget i vänstervaden. På eftermiddagen blev det först 20 minuter CT, nivå 16, mp 103. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 25 minuters överkropps-träning, kändes okej.
Lördagen 22 september. Var lite orolig inför passet hur det skulle kännas i väntervaden, som stramade en del i onsdags. Blev lugnt tempo första 10km idag, runt 5-tempo. Det kändes bara svagt i nedre delen av vänster-vaden, men efter 8-9 km kändes det lite mer. Tanken inför dagens pass var lite fart i slutet, under förutsättning att det kändes bra i vaden. Så var i valet och kvalet, men det blev i alla fall 2km fart, hade nog lite fördel av vinden under fartdelen. Blev 3:56-tempo totalt dessa 2 km., men helt slut efter den. så lite för hårt. Dessutom mycket folk runt Växjösjön. Så bitvis lite trångt under andra km.
Vädret bra runt 12 grader, väldigt bra luft, klar och hög.
Distans Växjö, inkl 2km fart. 15,4km, 4:42-tempo, mp140, balans 49/,6/50,4
Prenumerera på:
Kommentarer (Atom)