Har varit en helt okej vecka vad gäller löpningen, har fått till en bra variation och det känns som att kroppen inte blir riktigt lika sliten av löpningen med detta upplägget. Däremot har det varit mycket på jobbet och förändringar i antågande, har varit lite orolig och inte sovit så bra som jag brukar. Som väl är så har det varit hyfsat lätt att somna men problemet har varit att jag vaknat redan vid 3-tiden och därefter haft svårt att somna om. Det funkar men på sikt är det inte bra med så lite sömn i veckorna. Det var längesedan jag kände mig så trött en fredag som jag gjorde igår. Det som brukar vara en av de stora fördelarna med löpningen är avsaknad av jobbtankar eller för delen andra tankar också. Brukar vara 100% fokuserad på löpningen, men i torsdags var jag inte det. Bara tänkte på jobbet och det var inget givande med det. Löpningen blev lidande och det är inte bra träning om man inte fokuserar på just det man håller på med.
Men under dagens pass kändes det som vanligt igen och det var positivt.
Söndagen 1 oktober. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen cykel till Spånen och sedan 4km stiglöpning. Kändes helt okej i benen, bara svaga känningar i höger-vristen.
Stiglöpning Spånen. 4:07km, 5:40-tempo, 125Mp, 51,1/48,9 balans.
Därefter till gymmet för bål och benträning, kändes okej i kroppen.
Måndagen 2 oktober. Har känts okej i fötter och ben idag. På kvällen ett gympass. Inledde med roddmaskin, 5km, tid 21:49, medelwatt 166. Pulsband glömt hemma, uppskattad medelpuls runt 120. Kändes okej i benen, bara svaga aningar i baksidan av högerlåret i slutet.
Därefter överkroppsövningar i 20 minuter, kändes bra.
Tisdag 3 oktober. Har känts bra i benen. På kvällen blev det ett fartlek/intervallpass på Virdavallen. Körde 5*800meter med 400 meter joggvila mellan. Hade de nya Boston6-skorna med orginalsula i. Kändes lätta och fina när man är van vid de formgjutna inläggen. Hittade en bra nivå idag och det var bara sista intervallen som blev riktigt jobbig. Kändes bra i benen under passet. Hade lite flyt med vinden, sydvästlig vind och när det egentligen borde vara motvind så ligger banan lite i lä.
Tempo på 800meter.
1= 3:36
2= 3:41
3= 3:42
4= 3:41
5= 3:44
Fartlek 5*800meter 400meter joggvila. 3:58-tempo, 154mp, 51,3/48,7 balans + 4km upp och nerjogg. Recovery 18h.
Onsdag 4 oktober. Har känts bra i benen. På kvällen ett gympass.
Inledde med CT, nivå 16, 101mp, 20 minuter. Kändes bra i benen.
Därefter cirka 40 minuter bål och benträning, kändes helt okej.
Torsdagen 5 oktober. Blev samma pass som förra torsdagen, stig + motionsspår. Det har varit mycket på jobbet och förändringar på gång. Brukar aldrig tänka på jobbet när jag springer, men idag bara snurrade det runt av jobbtankar. Lite synd, men det lugnar väl ner sig lite så småningom.
Kändes bra i ben och fötter, lite segt, hade inte riktigt den rätta viljan. Men å andra sidan ska det vara ett lite lugnare pass. Cyklade dit idag.
Stig + m-spår-löpning. 10,24km, 5:15-tempo, 137mp, 51,3/48,7 balans. Recovery 20h.
Fredagen 6 oktober. På kvällen blev det ett kort gympass. Körde CT, nivå 16 i 20 minuter, Mp 104. Kändes bra i benen.
Lördagen 7 oktober. Idag sprang jag en runda jag sprungit 2-3 gånger innan men det är kanske 1-2 år sedan jag senast sprang rundan. Brukar vara i Växjö på lördagar och därför blir det sällan läge att springa denna rundan. Bra väder, mulet och runt 8 grader vid start. Knappt någon vind. Den första milen är väldigt kuperad, knappt någon flack del, men eftersom den kommer så tidigt i passet så är benen fortfarande fräscha. den jobbigaste backen är efter 17km, Gåvetorpsbacken. 45 meters höjdskillnad på 7-800 meter. Den var jobbig och jag hade runt 5.20-tempo uppför den. Då märktes det att benen fått jobba rätt hårt första milen. Väldigt vacker natur när man springer denna rundan passerar genom 3-4 byar, varav en är precis som i en Astrid Lindgren saga, Lönås. Den har allt som en typisk småländsk by ska ha. Kändes bättre än väntat i benen, efter 12 km började jag bli lite trött i vänstervaden och blev lite orolig om jag skulle klara hela rundan, som till 95% är på asfalt. Men det släppte i den 2-3km långa utförslöpan och sedan kände jag inget resten av rundan. Sista 2-3 km blev jag trött i benen, men på ett bra sätt. Inte direkt ont någonstans efter passet.
Långpass, Lönåsrundan. 21,78km, 4:35-tempo, 142 mp, 51,3/48,7 balans Recovery 21h.
lördag 7 oktober 2017
söndag 1 oktober 2017
Ny typ av löpning, stiglöpning varvat med motionspårslöpning. 4 pass löpning denna veckan.
Har börjat med en för mig ny typ av löpning, som jag tror kommer hjälpa mig att utvecklas även på ordinarie distans-löpning. Har kört denna typ av löpning några gånger tidigare, men då mer som en typ av rehab-löpning.
Det som karakteriserar passet är blandning av stig och distans-löpning. Det blir mer muskler aktiverade i både ben och fötter och mentalt blir det också en utmaning. Den mentala utmaningen är att det är svårt att växla upp till distanslöpning efter stiglöpning. Min kropp anpassar sig snabbare till stiglöpningen, och den känns mer avslappnad. Men jag kände ändå att det i slutet på torsdagspasset kändes allt bättre i växlingarna.
Det går att variera oändligt i både fart och längd. Hittills har jag bara kört 3-4 gånger totalt och har ännu inte byggt en tillräckligt stor bank av erfarenhet om vilket som ger mest. Eller om det överhuvudtaget ger någon positiv effekt på den vanliga distanslöpningen. Men jag känner ändå att jag vill ge detta en rejäl chans.
Tanken är att köra detta passet på torsdagar. Då blir det en helt ordinarie vecka 2 vanliga distanspass, tisdag och lördagar, varav minst ett av dom helst ska ha någon form av fartinslag. Sedan lugn stiglöpning på söndagar. Samt detta nya pass, kombination av stig + motionsspårslöpning.
Söndagen 24 september. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen cykel till Spånen och där körde jag ett "kombipass" Stiglöpning varvat med elljusspår-löpning. Sprang 8 varv idag, varvet mäter 1100 meter varav 700 meter är på stig och 400 meter är på elljusspår med grusunderlag. Blir varierad löpning, men eftersom det är så stor del stiglöpning så hinner man aldrig riktigt komma in i bra löpteknik på grusvägen. Kändes bra i högerlåret, kände av högerfoten en del och lite stumt i vänstervaden bitvis. Tror detta är bra kombination för benen, bygger styrka samtidigt som man får använda mycket olika benmuskler.
Stiglöpning/elljusspår. 8,9km, 5:29-tempo, mp 134, 51,2/48,8 balans.
Därefter 20 minuters bålträning på gymmet, lite segt efter löpningen.
Måndagen 25 september. Har känts okej i benen under dagen. Efter jobbet, roddmaskin, 5km, Tid 21:29. MP 122. Hade gamla pulsbandet. Kändes okej i benen, dock segt i allmänhet första 10 minuterna.
Därefter överkroppsträning, kändes bra idag.
Tisdagen 26 september. Lite trött i vänstervaden under dagen, annars okej känsla i ben och fötter. På kvällen blev det en kopia av förra veckan löp-pass. Distans inklusive 2*1km farthöjning. Men idag var det riktigt tufft hela vägen. Inte alls så fin känsla som förra veckan. Några grader varmare och lite blåsigt. Med "fel" ostlig vind. Det totala tempot exakt som förra veckan, farthöjningarna någon sekund saktare. 3.41 samt 3:42 tempo. Lite motvind på första. Låg lite för högt i puls under andra halvan av passet. Det som var positivt var att farten var bra, trots den tunga känslan, samt att det kändes bra i benen i backarna. Kände inte av vaden under passet, fot och lår lite stela i backarna, men inget under fartdelarna. Stannade runt 15 sekunder för att plocka bort sten från sulan, glömde stanna klockan.
Halvkuperad distans. 11,37km, 4:16-tempo, 151mp, 51,3/48,7. Recovery 36h.
Därefter 5km på spinningcykel. Tid 11:01, MP 118.
Onsdagen 27 september. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen ett lugnt gympass.
Inledde med CT, nivå 16, 20 minuter, 102 i mp. Kändes okej i benen. Hade gamla pulsbandet.
Därefter 40 minuter bål och benträning. Lite segt idag.
Torsdagen 28 september. På kvällen blev det cykling till Spånen och sedan ett "kombipass" löpning. Stig + Elljusspår. Lite annorlunda sträckning. Varvet mätte runt 1,7km varav 1km var stig. Kändes bra med den fördelningen. Lite stram i baksidan på högerbenet. Men annars bra känsla i benen. Tror på detta sättet att springa, åtminstone en gång i veckan. Ska försöka lägga in detta passet på torsdagar. För att bryta av veckan lite och skapa så stor variation som möjligt i veckans pass. Tempot på stiglöpning runt 6:00. Och på grusunderlaget runt 4:20-tempo.
Stig+elljusspår 10,29km, 5:09-tempo. 135mp, 51,3/48,7 balans
Fredagen 29 september. På kvällen ett lugnt gympass. Först CT, nivå 16 i 20 minuter. MP 102. Kändes bra i benen. Därefter cirka 20 minuters överkroppsträning. Kändes också helt okej.
Lördagen 30 september. Blev ett distanspass i Växjö, lite blåsigt men annars perfekt temperatur, runt 12 grader och inledningsvis i solsken. Kändes lite stumt första km, som det brukar. Sedan kom jag in i ett fint tempo, runt 4:40 i skogen och de 2 varven runt Växjösjön i runt 4:20-tempo. Hade flyt med vinden idag, kom från sydost. Blir medvind på den västra sidan av sjön som har mycket öppna ytor. när man sedan springer på östra sidan i den förväntade motvinden så slipper man den, både byggnader och träd som skyddar. Kändes hyfsat i lår och vrist idag, bitvis kände jag inget. Nu några timmar efteråt är jag dock lite stum i lår och vrist.
Distans Växjö. 19,77km, 4:30-tempo. 143 MP. 51,7/48,3 balans Recovery 31h.
Det som karakteriserar passet är blandning av stig och distans-löpning. Det blir mer muskler aktiverade i både ben och fötter och mentalt blir det också en utmaning. Den mentala utmaningen är att det är svårt att växla upp till distanslöpning efter stiglöpning. Min kropp anpassar sig snabbare till stiglöpningen, och den känns mer avslappnad. Men jag kände ändå att det i slutet på torsdagspasset kändes allt bättre i växlingarna.
Det går att variera oändligt i både fart och längd. Hittills har jag bara kört 3-4 gånger totalt och har ännu inte byggt en tillräckligt stor bank av erfarenhet om vilket som ger mest. Eller om det överhuvudtaget ger någon positiv effekt på den vanliga distanslöpningen. Men jag känner ändå att jag vill ge detta en rejäl chans.
Tanken är att köra detta passet på torsdagar. Då blir det en helt ordinarie vecka 2 vanliga distanspass, tisdag och lördagar, varav minst ett av dom helst ska ha någon form av fartinslag. Sedan lugn stiglöpning på söndagar. Samt detta nya pass, kombination av stig + motionsspårslöpning.
Söndagen 24 september. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen cykel till Spånen och där körde jag ett "kombipass" Stiglöpning varvat med elljusspår-löpning. Sprang 8 varv idag, varvet mäter 1100 meter varav 700 meter är på stig och 400 meter är på elljusspår med grusunderlag. Blir varierad löpning, men eftersom det är så stor del stiglöpning så hinner man aldrig riktigt komma in i bra löpteknik på grusvägen. Kändes bra i högerlåret, kände av högerfoten en del och lite stumt i vänstervaden bitvis. Tror detta är bra kombination för benen, bygger styrka samtidigt som man får använda mycket olika benmuskler.
Stiglöpning/elljusspår. 8,9km, 5:29-tempo, mp 134, 51,2/48,8 balans.
Därefter 20 minuters bålträning på gymmet, lite segt efter löpningen.
Måndagen 25 september. Har känts okej i benen under dagen. Efter jobbet, roddmaskin, 5km, Tid 21:29. MP 122. Hade gamla pulsbandet. Kändes okej i benen, dock segt i allmänhet första 10 minuterna.
Därefter överkroppsträning, kändes bra idag.
Tisdagen 26 september. Lite trött i vänstervaden under dagen, annars okej känsla i ben och fötter. På kvällen blev det en kopia av förra veckan löp-pass. Distans inklusive 2*1km farthöjning. Men idag var det riktigt tufft hela vägen. Inte alls så fin känsla som förra veckan. Några grader varmare och lite blåsigt. Med "fel" ostlig vind. Det totala tempot exakt som förra veckan, farthöjningarna någon sekund saktare. 3.41 samt 3:42 tempo. Lite motvind på första. Låg lite för högt i puls under andra halvan av passet. Det som var positivt var att farten var bra, trots den tunga känslan, samt att det kändes bra i benen i backarna. Kände inte av vaden under passet, fot och lår lite stela i backarna, men inget under fartdelarna. Stannade runt 15 sekunder för att plocka bort sten från sulan, glömde stanna klockan.
Halvkuperad distans. 11,37km, 4:16-tempo, 151mp, 51,3/48,7. Recovery 36h.
Därefter 5km på spinningcykel. Tid 11:01, MP 118.
Onsdagen 27 september. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen ett lugnt gympass.
Inledde med CT, nivå 16, 20 minuter, 102 i mp. Kändes okej i benen. Hade gamla pulsbandet.
Därefter 40 minuter bål och benträning. Lite segt idag.
Torsdagen 28 september. På kvällen blev det cykling till Spånen och sedan ett "kombipass" löpning. Stig + Elljusspår. Lite annorlunda sträckning. Varvet mätte runt 1,7km varav 1km var stig. Kändes bra med den fördelningen. Lite stram i baksidan på högerbenet. Men annars bra känsla i benen. Tror på detta sättet att springa, åtminstone en gång i veckan. Ska försöka lägga in detta passet på torsdagar. För att bryta av veckan lite och skapa så stor variation som möjligt i veckans pass. Tempot på stiglöpning runt 6:00. Och på grusunderlaget runt 4:20-tempo.
Stig+elljusspår 10,29km, 5:09-tempo. 135mp, 51,3/48,7 balans
Fredagen 29 september. På kvällen ett lugnt gympass. Först CT, nivå 16 i 20 minuter. MP 102. Kändes bra i benen. Därefter cirka 20 minuters överkroppsträning. Kändes också helt okej.
Lördagen 30 september. Blev ett distanspass i Växjö, lite blåsigt men annars perfekt temperatur, runt 12 grader och inledningsvis i solsken. Kändes lite stumt första km, som det brukar. Sedan kom jag in i ett fint tempo, runt 4:40 i skogen och de 2 varven runt Växjösjön i runt 4:20-tempo. Hade flyt med vinden idag, kom från sydost. Blir medvind på den västra sidan av sjön som har mycket öppna ytor. när man sedan springer på östra sidan i den förväntade motvinden så slipper man den, både byggnader och träd som skyddar. Kändes hyfsat i lår och vrist idag, bitvis kände jag inget. Nu några timmar efteråt är jag dock lite stum i lår och vrist.
Distans Växjö. 19,77km, 4:30-tempo. 143 MP. 51,7/48,3 balans Recovery 31h.
lördag 23 september 2017
Ett riktigt bra pass löpning, och två pass stiglöpning, samt massage.
I tisdags blev det ett väldigt bra pass löpning. Det brukar inträffa ett par gånger om året. När det är sådär riktigt bra känsla i kropp och ben. Även om de 2-3 första km kändes lite småsega så var det som en dörr till den starka löpningen öppnades efter den första farthöjningen. Efter den så kände jag mig väldigt stark i benen och den andra km-långa farthöjningen kändes inte så jobbig som den brukar. Även resten av rundan i det kuperad elljusspåret kändes hyfsat lätt. Det brukar vara långt mellan dessa bra pass, ofta är benen lite sega eller småtrötta.
På torsdagen valde jag stiglöpning, för att få till en liten mini-periodisering resten av veckan. Har valt att avstå löpning dagen efter massage, bara för att den ska göra största möjliga nytta och återhämtning för benen. Torsdagens stiglöpning var dock med rätt tunga ben. Tisdagens eufori hade lagt sig och det rätt hårda passet sat nog kvar en hel del i benen.
Massagen var bra, denna gången gjorde det inte. Bara ont/skönt vid vissa tillfällen när hågerlåret masserades.
Söndagen 17 september. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen blev det ett lugnt stiglöpnings-pass. Det märktes att det var tuffare löpning igår, benen var sega, tempo blev med automatik lägre än vanligt. Kände av foten lite under passet. Annars okej känsla.
Stiglöpning Spånen. 4.08km, 6:15-tempo, MP 117. Balans 51/49%.
Därefter till gymmet för bål och benträning, kändes okej.
Måndagen 18 september. Har känts okej i fot och lår under dagen. På kvällen, ett gym-pass.
Inledde med roddmaskin, 5km, Tid 21:30, MP 120. Medelwatt 176. Kändes bra i benen, bara svaga känningar i höger-låret.
Därefter överkroppsstyrka i dryga 20 minuter, kändes bra.
Tisdagen 19 september. Har känts okej i fot och lår under dagen. På kvällen blev det ett halvkuperat distanspass med 2*1km fart på de flackaste partierna, efter 2+5 km. Även om inledningen kändes lite seg så blev det allt bättre känsla under passet och kände mig starkare än på länge. Ett av de bästa passen i år. Båda farthöjningarna var i princip utan vind. Lite seg i benen på den första. Den andra blev jobbigare men ändå under bra kontroll och med bra känsla i steg, kom in i fin 3-taktsandning på den. Farthöjningarna gick i 3:39 samt 3.42-tempo. Efter den andra fartökningen var jag trött men kom snart in i ett fint flyt, trots att det kuperade Spånen-spåret stundade. Den sista backen tryckte jag på rätt hårt utan att ta helt slut.
Perfekt löp-väder, runt 12 grader och lätt regn inledningsvis. Kan fortfarande springa i linne och shorts.
Pass med så här bra känsla kommer inte så ofta, men är sköna när dom väl dyker upp. Dock lite stram i lår och vrist en stund efter passet.
Halvkuperad distans, inkl. 2*1km fart. 11.39km, 4:16-tempo, 148mp, 51,4/48,6 balans. Recovery 29h.
Därefter spinningcykel. 5km, tid 10:43. Mp 109.
Onsdagen 20 september. Lite stelt i foten, låret okej under dagen. På kvällen gymmet. Först CT nivå 16, 20 minuter, 101 i medelpuls. Kändes okej i benen, bara väldigt svaga känningar i baksida lår.
Därefter bål och benträning i 50 minuter. Kändes helt okej.
Torsdagen 21 september. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen körde jag stiglöpning i stället för distans. Massage i morron och tänkte lite lätt periodisering resten av denna veckan. Rätt stumma ben under löpningen idag, lite klassisk torsdagskänsla för min del. Hade tanke på lite högre puls under dagens pass men det fanns inte riktigt kraft för det idag. Underbart väder, sol och runt 12 grader. Den enda smolken i glädjebägaren är att älglusen kommit, har varit på mig i en vecka nu, så fort jag kommer ut i skogen. Ett irriterande kryp som kan smyga i timmar i kläder och hår innan man upptäcker dom. Som väl är så suger dom inte blod från oss människor och jag har aldrig blivit biten av dom men dom är obehagliga att ha krypandes på kroppen.
Stiglöpning Spånen. 8,23km, 5:30-tempo, 128mp, 51,4/48,6 balans. Recovery 14h.
Fredagen 22 september. Blev ett morronpass med Hybrid-cykeln. Började 5:30 och var klar precis klockan 6. Lite ont om tid under resten av dagen och massage på eftermiddagen. Lite sega ben så tidigt, hade det svårt att få upp pulsen över 100 i snitt. Massagen kändes bra.
Hybriden. 10.3km, 21,5km/h, MP 100.
Lördagen 23 september. Kändes bra i fot och lår på morronen. I stället för långpass med löpning blev det MTB-cykel. Körde den vanliga rundan i Växjö. Bergundasjön och därefter till Vais-torpet och 10 minuters styrka innan jag fortsatte i Fyllerydsskogen. Märkte idag att dom fixat till stora delar av det svart-vita 11km-spåret, trestugespåret. Lagt nytt grus och breddat där det bara varit stig innan. Blir lite sugen på att springa därigen framöver, men det är kuperat så låret måste bli lite bättre innan jag vågar mig på det.
Cyklingen kändes bra och jag kände inte av varken lår eller fot under passet. Tog det rätt lugnt bitvis, bara vissa partier som jag tryckte på lite, framförallt i uppförsbackarna. Lite sugande underlag i Fylleryds-skogen.
MTB-Cykel Växjö. 33,3km, 24km/h, 115 MP.
På torsdagen valde jag stiglöpning, för att få till en liten mini-periodisering resten av veckan. Har valt att avstå löpning dagen efter massage, bara för att den ska göra största möjliga nytta och återhämtning för benen. Torsdagens stiglöpning var dock med rätt tunga ben. Tisdagens eufori hade lagt sig och det rätt hårda passet sat nog kvar en hel del i benen.
Massagen var bra, denna gången gjorde det inte. Bara ont/skönt vid vissa tillfällen när hågerlåret masserades.
Söndagen 17 september. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen blev det ett lugnt stiglöpnings-pass. Det märktes att det var tuffare löpning igår, benen var sega, tempo blev med automatik lägre än vanligt. Kände av foten lite under passet. Annars okej känsla.
Stiglöpning Spånen. 4.08km, 6:15-tempo, MP 117. Balans 51/49%.
Därefter till gymmet för bål och benträning, kändes okej.
Måndagen 18 september. Har känts okej i fot och lår under dagen. På kvällen, ett gym-pass.
Inledde med roddmaskin, 5km, Tid 21:30, MP 120. Medelwatt 176. Kändes bra i benen, bara svaga känningar i höger-låret.
Därefter överkroppsstyrka i dryga 20 minuter, kändes bra.
Tisdagen 19 september. Har känts okej i fot och lår under dagen. På kvällen blev det ett halvkuperat distanspass med 2*1km fart på de flackaste partierna, efter 2+5 km. Även om inledningen kändes lite seg så blev det allt bättre känsla under passet och kände mig starkare än på länge. Ett av de bästa passen i år. Båda farthöjningarna var i princip utan vind. Lite seg i benen på den första. Den andra blev jobbigare men ändå under bra kontroll och med bra känsla i steg, kom in i fin 3-taktsandning på den. Farthöjningarna gick i 3:39 samt 3.42-tempo. Efter den andra fartökningen var jag trött men kom snart in i ett fint flyt, trots att det kuperade Spånen-spåret stundade. Den sista backen tryckte jag på rätt hårt utan att ta helt slut.
Perfekt löp-väder, runt 12 grader och lätt regn inledningsvis. Kan fortfarande springa i linne och shorts.
Pass med så här bra känsla kommer inte så ofta, men är sköna när dom väl dyker upp. Dock lite stram i lår och vrist en stund efter passet.
Halvkuperad distans, inkl. 2*1km fart. 11.39km, 4:16-tempo, 148mp, 51,4/48,6 balans. Recovery 29h.
Därefter spinningcykel. 5km, tid 10:43. Mp 109.
Onsdagen 20 september. Lite stelt i foten, låret okej under dagen. På kvällen gymmet. Först CT nivå 16, 20 minuter, 101 i medelpuls. Kändes okej i benen, bara väldigt svaga känningar i baksida lår.
Därefter bål och benträning i 50 minuter. Kändes helt okej.
Torsdagen 21 september. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen körde jag stiglöpning i stället för distans. Massage i morron och tänkte lite lätt periodisering resten av denna veckan. Rätt stumma ben under löpningen idag, lite klassisk torsdagskänsla för min del. Hade tanke på lite högre puls under dagens pass men det fanns inte riktigt kraft för det idag. Underbart väder, sol och runt 12 grader. Den enda smolken i glädjebägaren är att älglusen kommit, har varit på mig i en vecka nu, så fort jag kommer ut i skogen. Ett irriterande kryp som kan smyga i timmar i kläder och hår innan man upptäcker dom. Som väl är så suger dom inte blod från oss människor och jag har aldrig blivit biten av dom men dom är obehagliga att ha krypandes på kroppen.
Stiglöpning Spånen. 8,23km, 5:30-tempo, 128mp, 51,4/48,6 balans. Recovery 14h.
Fredagen 22 september. Blev ett morronpass med Hybrid-cykeln. Började 5:30 och var klar precis klockan 6. Lite ont om tid under resten av dagen och massage på eftermiddagen. Lite sega ben så tidigt, hade det svårt att få upp pulsen över 100 i snitt. Massagen kändes bra.
Hybriden. 10.3km, 21,5km/h, MP 100.
Lördagen 23 september. Kändes bra i fot och lår på morronen. I stället för långpass med löpning blev det MTB-cykel. Körde den vanliga rundan i Växjö. Bergundasjön och därefter till Vais-torpet och 10 minuters styrka innan jag fortsatte i Fyllerydsskogen. Märkte idag att dom fixat till stora delar av det svart-vita 11km-spåret, trestugespåret. Lagt nytt grus och breddat där det bara varit stig innan. Blir lite sugen på att springa därigen framöver, men det är kuperat så låret måste bli lite bättre innan jag vågar mig på det.
Cyklingen kändes bra och jag kände inte av varken lår eller fot under passet. Tog det rätt lugnt bitvis, bara vissa partier som jag tryckte på lite, framförallt i uppförsbackarna. Lite sugande underlag i Fylleryds-skogen.
MTB-Cykel Växjö. 33,3km, 24km/h, 115 MP.
lördag 16 september 2017
Hyllning till Garmins Support. Samt 4 pass löpning, varav ett rätt så tufft.
Blev glatt överraskad av Garmins support i fredags. På onsdagskvällen fick jag inte igång pulsbandet, HRM-run. Det andra bandet till min 920xt, som är drygt 1 år gammalt. Trodde att garantin gått ut och hade inget större hopp om att det skulle gå att fixa. På torsdags-förmiddagen ringde jag upp Garmin och berättade om att bandet hade slutat funka och att jag vidtagit alla möjliga och omöjliga försök att få igång det på egen hand utan positivt resultat. Samt att garantin förmodligen redan gått ut.
Då sa killen på andra sidan att det är 3 års garanti på Garmins produkter, han bad om adressen för att kunna skicka ett nytt band. Redan idag kunde jag hämta det nya bandet, det kallar jag service!
Veckans löpning har känts bra, särskilt lördags-passet blev bra. Hade 4,42km farthöjning i det passet med 3:52-tempo i snitt. De nya skorna blir allt skönare, väldigt nöjd med dom hittills, Adidas Boston 6 aktiv. Har använt "foot balance" sulorna alla passen denna veckan.
Söndagen 10 september. På kvällen blev det ett stiglöpnings-pass. Kändes okej i vrist och lår, har släppt alltmer under dagen, lite stum och stel på morronen. Tog det lugnt och det kändes bra i benen.
Stiglöpning Spånen, 4.09km, 5:54-tempo, 122 MP, 51,4/486, balans.
Därefter till gymmet och bål och benträning, körde benstyrka på mellan 80-90% för att inte slita för mycket.
Måndagen 11 september. Efter jobbet blev det roddmaskin på gymmet, 5km, MP 126, Tid 21:30. 176 i medelwatt. Kände av låret lite i slutet när jag ökade takten.
Därefter överkroppsträning, kändes bra,
Tisdagen 12 september. Har känts bra i foten under dagen, bara svagt i låret. Blev ett distanspass med 2 km fart på de flacka partierna, blev även en progressiv avslutning, rent pulsmässigt. Första farthöjningen i medvind och den andra i svag motvind, lite mer skyddad av träden på den andra jämfört med den första. Inget stopp efter farthöjningarna, men var rejält trött efter den andra höjningen. Kom in i bra 3-taktsandning på de båda farthöjningarna, försökte ha lite fokus på kortare armföring under farthöjningarna för att korta steget och få upp kadensen lite. Blev 3:39 respektive 3:44-tempo på de båda fart-km.
Om det inte varit för att det stramade lite i lår och vrist i de sista backarna hade det varit ett väldigt bra pass. Kände mig hyfsat pigg i benen, efter den lite lugnare förra veckan.
Halvkuperad distans, inkl 2*1km fart. 11,36km, 4:16-tempo, 150mp, 51,3/48,7 balans. Recovery 31h.
Därefter 10 minuter CT, nivå 16. MP126
Onsdagen 13 september. Har känts okej i fot och lår idag. På kvällen blev det först CT, 20min, nivå 16, MP 110 (uppskattad, pulsband ur funktion) Kändes bra i benen.
Sedan styrka i 40 minuter, körde hela kroppen. Kändes bra.
Torsdagen 14 september. Har känts okej benen under dagen. På kvällen blev halvkuperad distans, utan farthöjningar. Sprang helt på känsla, benen kändes lite tunga bitvis, men ändå hyfsat stark i backarna, lite motstridiga känslor på ett märkligt sätt. Ordinarie pulsbandet ur funktion, sprang med det gamla bandet, blir ingen löpdynamik utan det. Känns som att det gamla bandet mäter lite mjukare, tycker att maxpulsen är lite lägre, men att medelpulsen är densamma ändå, vid samma ansträngning. Kände av foten något under passet, men bara svagt.
Havlkuperad distans, 11,39km, 4:20-tempo, 143mp. Recovery 23h.
Därefter 11 minuter på spinningcykel, nivå 12, MP 110.
Fredagen 15 september. Har känts bra i fot och lår under dagen. På kvällen blev det ett lugnt gympass, Inledde med CT, nivå 16, MP 105. 20 minuter. Kändes bra i benen. Därefter ett avkortat bål-styrke-pass, ca:10 minuter. Kändes okej.
Lördagen 16 september. Blev ett rätt tufft på lördagsförmiddagen. Ett pass jag kört en del gånger genom åren, men bara någon enstaka gång i år. Inleder med dryga 10km runt Bergundasjön i rätt lugnt tempo, idag var det runt 4:40-tempo. När jag kommer till Växjösjön så springer jag sedan 1 varv runt den i högre fart, idag blev det hög tröskel-puls till slut. 4,42km är det runt sjön, medelfarten blev 3:52-tempo idag, lite snabbare än väntat. Medvind första 1,5km. Kändes helt kontrollerat första 3km, sedan blev det allt jobbigare, men ändå under hyfsad kontroll. Hade 3-taktsandning som farthållare, tittade inte på klockan under farthöjningen. Ingen vila inför höjningen, men direkt efter fick jag ta ståvila. Trött men inte helt slut. Därefter lite lugnare tempo sista 4-5km av dagens pass, blev väldigt trött sista 2-3km under dagens pass. Inga känningar i kroppen under farthöjningen, bara svaga känningar i låret före och efter fartdelen.
Distans Växjö. Inkl 4,42km fart. 19,8km, 4:29-tempo, 142 mp. 51,6/48,4 balans. Recovery 34h
Då sa killen på andra sidan att det är 3 års garanti på Garmins produkter, han bad om adressen för att kunna skicka ett nytt band. Redan idag kunde jag hämta det nya bandet, det kallar jag service!
Veckans löpning har känts bra, särskilt lördags-passet blev bra. Hade 4,42km farthöjning i det passet med 3:52-tempo i snitt. De nya skorna blir allt skönare, väldigt nöjd med dom hittills, Adidas Boston 6 aktiv. Har använt "foot balance" sulorna alla passen denna veckan.
Söndagen 10 september. På kvällen blev det ett stiglöpnings-pass. Kändes okej i vrist och lår, har släppt alltmer under dagen, lite stum och stel på morronen. Tog det lugnt och det kändes bra i benen.
Stiglöpning Spånen, 4.09km, 5:54-tempo, 122 MP, 51,4/486, balans.
Därefter till gymmet och bål och benträning, körde benstyrka på mellan 80-90% för att inte slita för mycket.
Måndagen 11 september. Efter jobbet blev det roddmaskin på gymmet, 5km, MP 126, Tid 21:30. 176 i medelwatt. Kände av låret lite i slutet när jag ökade takten.
Därefter överkroppsträning, kändes bra,
Tisdagen 12 september. Har känts bra i foten under dagen, bara svagt i låret. Blev ett distanspass med 2 km fart på de flacka partierna, blev även en progressiv avslutning, rent pulsmässigt. Första farthöjningen i medvind och den andra i svag motvind, lite mer skyddad av träden på den andra jämfört med den första. Inget stopp efter farthöjningarna, men var rejält trött efter den andra höjningen. Kom in i bra 3-taktsandning på de båda farthöjningarna, försökte ha lite fokus på kortare armföring under farthöjningarna för att korta steget och få upp kadensen lite. Blev 3:39 respektive 3:44-tempo på de båda fart-km.
Om det inte varit för att det stramade lite i lår och vrist i de sista backarna hade det varit ett väldigt bra pass. Kände mig hyfsat pigg i benen, efter den lite lugnare förra veckan.
Halvkuperad distans, inkl 2*1km fart. 11,36km, 4:16-tempo, 150mp, 51,3/48,7 balans. Recovery 31h.
Därefter 10 minuter CT, nivå 16. MP126
Onsdagen 13 september. Har känts okej i fot och lår idag. På kvällen blev det först CT, 20min, nivå 16, MP 110 (uppskattad, pulsband ur funktion) Kändes bra i benen.
Sedan styrka i 40 minuter, körde hela kroppen. Kändes bra.
Torsdagen 14 september. Har känts okej benen under dagen. På kvällen blev halvkuperad distans, utan farthöjningar. Sprang helt på känsla, benen kändes lite tunga bitvis, men ändå hyfsat stark i backarna, lite motstridiga känslor på ett märkligt sätt. Ordinarie pulsbandet ur funktion, sprang med det gamla bandet, blir ingen löpdynamik utan det. Känns som att det gamla bandet mäter lite mjukare, tycker att maxpulsen är lite lägre, men att medelpulsen är densamma ändå, vid samma ansträngning. Kände av foten något under passet, men bara svagt.
Havlkuperad distans, 11,39km, 4:20-tempo, 143mp. Recovery 23h.
Därefter 11 minuter på spinningcykel, nivå 12, MP 110.
Fredagen 15 september. Har känts bra i fot och lår under dagen. På kvällen blev det ett lugnt gympass, Inledde med CT, nivå 16, MP 105. 20 minuter. Kändes bra i benen. Därefter ett avkortat bål-styrke-pass, ca:10 minuter. Kändes okej.
Lördagen 16 september. Blev ett rätt tufft på lördagsförmiddagen. Ett pass jag kört en del gånger genom åren, men bara någon enstaka gång i år. Inleder med dryga 10km runt Bergundasjön i rätt lugnt tempo, idag var det runt 4:40-tempo. När jag kommer till Växjösjön så springer jag sedan 1 varv runt den i högre fart, idag blev det hög tröskel-puls till slut. 4,42km är det runt sjön, medelfarten blev 3:52-tempo idag, lite snabbare än väntat. Medvind första 1,5km. Kändes helt kontrollerat första 3km, sedan blev det allt jobbigare, men ändå under hyfsad kontroll. Hade 3-taktsandning som farthållare, tittade inte på klockan under farthöjningen. Ingen vila inför höjningen, men direkt efter fick jag ta ståvila. Trött men inte helt slut. Därefter lite lugnare tempo sista 4-5km av dagens pass, blev väldigt trött sista 2-3km under dagens pass. Inga känningar i kroppen under farthöjningen, bara svaga känningar i låret före och efter fartdelen.
Distans Växjö. Inkl 4,42km fart. 19,8km, 4:29-tempo, 142 mp. 51,6/48,4 balans. Recovery 34h
lördag 9 september 2017
Periodiseringsvecka, 2 pass stiglöpning, samt ett längre distanspass.
Efter semestern har jag känt mig lite tröttare än väntat i kroppen, särskilt under dagarna på jobbet. Inser att jag glömt bort att periodisera träningen, och då framför allt löpningen.
Har gjort för något/några år sedan men har för mig att jag inte riktigt fick den effekten jag ville ha så jag slutade med det.
Det som är svårt att veta och som det är omöjligt att få facit på är om effekten av olika träningsupplägg. Hade behövt en exakt kopia av sig själv i så fall, för att kunna testa de olika alternativen.
Den stigande åldern gör också sitt för att hålla tillbaka och bromsa eventuell utveckling av löpform. Hur mycket är dock svårt att veta, en del säger att för varje år son går så tappar man 1 minut på 10km löpning. Men jag är tveksam till det. Tror inte att det minskar så drastiskt.
Jag ska försöka få till 4-veckors block. Där en vecka ska vara riktigt lugn vad gäller löpning. Så länge det inte blir för mörkt ute så ska jag springa på stigar den veckan, samt att jag ska försöka få till massage på fredagen den veckan, då blir det bara 2-3 pass löpning en sådan vecka och inget på asfalt eller med fart. Då borde kroppen få den återhämtning som behövs vad gäller löpning.
Söndagen 3 september. Blev ett distanspass med D på Virdavallen. Lite stumt i låret, men ändå bättre än väntat med tanke på gårdagens löpning.
Hade de nya Adidas Boston 6 Aktiv-skorna, med de nya inläggen. Kändes het okej.
Distans med D. 5,36km, 5:18-tempo. MP114, 51,7/48,3 balans
På kvällen blev det styrka på gymmet, bål + ben, kändes okej i kroppen. Stramade lite i baksida höger-lår på några ben-övningar.
Måndagen 4 september. På kvällen blev det ett lugnt gym-pass. Inledde med 5km roddmaskin, Tid 22.14. Medelwatt, Ca: 158, glömde kolla i slutet. Kändes svagt i baksidan av högerlåret.
Därefter överkropps-övningar, kändes helt okej, är uppe på ordinarie vikter nu. Kändes bättre än på länge i höger skuldra.
Tisdagen 5 september. Har känts lite stramt i foten under dagen. Har tänkt mig en lite lugnare vecka. Behöver förmodligen periodisera löpningen mera och ska försöka lägga in var 4:e vecka som lugn. Hade först planer på lite lugn löpning på elljusspår men ändrade mig till stiglöpning i stället. Eftersom jag ändrade mig så sent blev det fel skor till dagens pass. Hade dock gamla Boston 3 skorna på jobbet så det fick bli dom, med dom nya sulorna. Blev inte så bra sko-val. Kändes som brädor under fötterna på stigarna. Dessutom började de nya sulorna skava rejält under vänsterfoten sista halvan. Annars var det helt okej känsla, kände inte av foten under passet. Låret också helt okej under löpningen.
Stiglöpning Spånen, 7,08km, 5:23-tempo, MP 129. 51,2/48,8 balans.
Cykel till och från Spånen.
Onsdagen 6 september. Bara lite stramt i vristen under dagen. På kvällen ett gympass.
Inledde med CT, nivå 16, 20 minuter, MP 106. Kändes svagt i baksidan av höger lår, men bara i bland. Annars bra känsla i kroppen.
Därefter Bål och benträning, kändes bra i kroppen.
Torsdagen 7 september. Har känt av vristen en aning under dagen. På kvällen blev det stiglöpning uppe vid Spånen. Kände av låret en del under passet, mest första halvan. Annars okej känsla. Bästa känslan under andra halvan. Knöt skorna något hårdare då. Cykel till och från.
Stiglöpning Spånen, 8,18km. 5:25-tempo, 132 Mp. 51,6/48,4. Recovery 16h.
Fredagen 8 september. Regn och rusk ute omöjliggjorde cykling på eftermiddagen. Blev CT på gymmet på eftermiddagen. 20 minuter på nivå 16, MP 107. Kändes bra i benen. Tiden gick fort då jag pratade löpning med Niklas.
Därefter Bål och bröstövningar, kändes bra i kroppen.
Lördagen 9 september. Kändes helt okej i fot och lår inför dagens pass. Under dagens pass kände jag dock av lår och fot, men bara svagt. Blev bättre efterhand, och dom 3 sista km som var nästan bara på asfalt kändes det riktigt bra. Hade dom nya Boston 6 aktiv-skorna. Köpte en halv-storlek för stora av misstag. Men med "foot balance" inlägget och med snörningen i översta hålet kändes det helt okej. Var väldigt bra känsla med dessa skor idag, särskilt på asfalten, vet inte om det beror på att dom är helt nya eller om det är någon skillnad på Boston 6 och dessa Boston 6 aktiv. När jag vägde dom förra veckan var det exakt samma vikt och undersidan av skorna är identiska. Verkar bara vara namnet som skiljer. Perfekt temperatur idag och inget regn. Lite blött på grus-stigarna runt Bergundasjön. Inga direkta fartökningar, bara sista km som jag tryckte på lite och det kändes helt okej.
Distans Växjö, 17,91km, 4:31-tempo. Mp 140, 51,6/48,4 balans Recovery 26h
Har gjort för något/några år sedan men har för mig att jag inte riktigt fick den effekten jag ville ha så jag slutade med det.
Det som är svårt att veta och som det är omöjligt att få facit på är om effekten av olika träningsupplägg. Hade behövt en exakt kopia av sig själv i så fall, för att kunna testa de olika alternativen.
Den stigande åldern gör också sitt för att hålla tillbaka och bromsa eventuell utveckling av löpform. Hur mycket är dock svårt att veta, en del säger att för varje år son går så tappar man 1 minut på 10km löpning. Men jag är tveksam till det. Tror inte att det minskar så drastiskt.
Jag ska försöka få till 4-veckors block. Där en vecka ska vara riktigt lugn vad gäller löpning. Så länge det inte blir för mörkt ute så ska jag springa på stigar den veckan, samt att jag ska försöka få till massage på fredagen den veckan, då blir det bara 2-3 pass löpning en sådan vecka och inget på asfalt eller med fart. Då borde kroppen få den återhämtning som behövs vad gäller löpning.
Söndagen 3 september. Blev ett distanspass med D på Virdavallen. Lite stumt i låret, men ändå bättre än väntat med tanke på gårdagens löpning.
Hade de nya Adidas Boston 6 Aktiv-skorna, med de nya inläggen. Kändes het okej.
Distans med D. 5,36km, 5:18-tempo. MP114, 51,7/48,3 balans
På kvällen blev det styrka på gymmet, bål + ben, kändes okej i kroppen. Stramade lite i baksida höger-lår på några ben-övningar.
Måndagen 4 september. På kvällen blev det ett lugnt gym-pass. Inledde med 5km roddmaskin, Tid 22.14. Medelwatt, Ca: 158, glömde kolla i slutet. Kändes svagt i baksidan av högerlåret.
Därefter överkropps-övningar, kändes helt okej, är uppe på ordinarie vikter nu. Kändes bättre än på länge i höger skuldra.
Tisdagen 5 september. Har känts lite stramt i foten under dagen. Har tänkt mig en lite lugnare vecka. Behöver förmodligen periodisera löpningen mera och ska försöka lägga in var 4:e vecka som lugn. Hade först planer på lite lugn löpning på elljusspår men ändrade mig till stiglöpning i stället. Eftersom jag ändrade mig så sent blev det fel skor till dagens pass. Hade dock gamla Boston 3 skorna på jobbet så det fick bli dom, med dom nya sulorna. Blev inte så bra sko-val. Kändes som brädor under fötterna på stigarna. Dessutom började de nya sulorna skava rejält under vänsterfoten sista halvan. Annars var det helt okej känsla, kände inte av foten under passet. Låret också helt okej under löpningen.
Stiglöpning Spånen, 7,08km, 5:23-tempo, MP 129. 51,2/48,8 balans.
Cykel till och från Spånen.
Onsdagen 6 september. Bara lite stramt i vristen under dagen. På kvällen ett gympass.
Inledde med CT, nivå 16, 20 minuter, MP 106. Kändes svagt i baksidan av höger lår, men bara i bland. Annars bra känsla i kroppen.
Därefter Bål och benträning, kändes bra i kroppen.
Torsdagen 7 september. Har känt av vristen en aning under dagen. På kvällen blev det stiglöpning uppe vid Spånen. Kände av låret en del under passet, mest första halvan. Annars okej känsla. Bästa känslan under andra halvan. Knöt skorna något hårdare då. Cykel till och från.
Stiglöpning Spånen, 8,18km. 5:25-tempo, 132 Mp. 51,6/48,4. Recovery 16h.
Fredagen 8 september. Regn och rusk ute omöjliggjorde cykling på eftermiddagen. Blev CT på gymmet på eftermiddagen. 20 minuter på nivå 16, MP 107. Kändes bra i benen. Tiden gick fort då jag pratade löpning med Niklas.
Därefter Bål och bröstövningar, kändes bra i kroppen.
Lördagen 9 september. Kändes helt okej i fot och lår inför dagens pass. Under dagens pass kände jag dock av lår och fot, men bara svagt. Blev bättre efterhand, och dom 3 sista km som var nästan bara på asfalt kändes det riktigt bra. Hade dom nya Boston 6 aktiv-skorna. Köpte en halv-storlek för stora av misstag. Men med "foot balance" inlägget och med snörningen i översta hålet kändes det helt okej. Var väldigt bra känsla med dessa skor idag, särskilt på asfalten, vet inte om det beror på att dom är helt nya eller om det är någon skillnad på Boston 6 och dessa Boston 6 aktiv. När jag vägde dom förra veckan var det exakt samma vikt och undersidan av skorna är identiska. Verkar bara vara namnet som skiljer. Perfekt temperatur idag och inget regn. Lite blött på grus-stigarna runt Bergundasjön. Inga direkta fartökningar, bara sista km som jag tryckte på lite och det kändes helt okej.
Distans Växjö, 17,91km, 4:31-tempo. Mp 140, 51,6/48,4 balans Recovery 26h
torsdag 31 augusti 2017
5 pass löpning, ett väldigt tufft mentalt.
Har känts lite bättre i lår och vrist denna veckan, trots 5 pass med löpning. Har använt de lite styvare sulorna på alla pass utom fartpasset i tisdags.
Det passet blev ett av de tuffaste i år. Körde på lite för hårt, pulsmässigt, överskattade min fartkapacitet och det blev för hög puls under fartdelarna, lätt illamående i slutet på de 4 sista 400 meters-farthöjningarna.
I går fick jag mina nya sulor från Olmed, har inte sprungit med dom ännu, men hoppas att de ska hjälpa mig. Köpte även ett par MBT-skor, kraft rabatt, annars hade det inte blivit några.
Köpte även ett par nya Adidas adizero Boston 6 aktiv skor. Trodde dom skulle vara något lättare än mina Boston 6. Men verkar vara exakt lika tunga, 230 gram/sko utan sulor. Men kändes ändå lite tightare på foten. Kanske för att dom är nya?
Söndagen 27 augusti. På förmiddagen blev det ett lugnt pass löpning tillsammans med D. Kändes okej i benen under löpningen, var dock lite stelt på morronen. Lite farthöjning i slutet.
Distans med D, 5,3km, 5:39-tempo, MP 110 (uppskattad)
På kvällen ett gympass, körde bål och ben, ungefär 1 timme, kändes okej i kroppen.
Måndagen 28 augusti. Efter jobbet blev det ett gympass. Inledde med roddmaskin, 5km, medelwatt 159. MP: 115. Tid 21:27. Kändes lite segt idag. Kände av högerlåret en del.
Därefter överkroppstyrka i 20 minuter, kändes okej.
Tisdagen 29 augusti. Kände av lår/vrist lite grann under dagen. Under dagens pass kändes dock inte så mycket. Körde på Virdavallens löparbanor. Körde 10*400/400meter, varannan snabb varannan långsam. Blev jobbigare än tänkt och väntat, beror delvis på ovanan vid lite snabbare löpning och att jag hade motvind på bortre rakan. Fick ingen bra rytm i dagens pass. Kanske hade blivit lite bättre om jag fått motvinden i börja och slutet på varje "snabb" 400-hundring. Tempot blev mellan 3:32 och 3:43 på de lite snabbare.
Ett av dom jobbigaste passen i år. Var lätt illamående sista 150 meterna på de 5 sista "snabba".
Idealet på detta passet är att det är lite mindre spann på de snabba och långsamma. Hade de vanliga sulorna i skorna idag. 10*400/400 meter, varannan snabb/långsam. 8km, Mp 157, balans 51,4/48,6 Recovery 33h.
Onsdagen 30 augusti. Har känts bättre än väntat i benen efter gårdagens lite tuffare löpning. De utlovade regnet som skulle dra in strax efter lunch försenades men kom in över Alvesta precis när jag slutade jobbet. Det blev stiglöpning i regn, även om jag var tveksam till att springa. Det kändes helt okej, lite stram i baksidan av höger-benet i de få backarna. Tog det ännu lugnare än vanligt, dels för de blöta stenarna, dels för att det var ett par veckor sedan jag sprang stig senast. Tanken är ju återhämtning, så det ska vara lugnt om det ska göra någon nytta.
Stiglöpning Spånen, 4,05km, 6:10-tempo, mp 119. Balans 51,5/48,5
Därefter till gymmet för bål och överkroppsträning, kändes lite segt och oinspirerat i början men det släppte alltmer under passet. Kändes bäst i överkroppsövningarna, mer eller mindre ordinarie vikter även om jag inte kan utföra armhävningar ännu p.g.a min lite ömma höger-skuldra.
Torsdagen 31 augusti. Efter jobbet blev det ett halvkuperat, numera klassiskt, distanspass. Med tanke på att jag la in ett lugnt stiglöpnings-pass och tisdagens lite tuffare pass så var benen förvånansvärt pigga. Bara de 2 första km som var lite stumma och stela. Bäst känsla efter halva passet på den flacka asfalts-sträckan innan det kuperad elljusspåret tar vid. I de sista backarna kändes det lite stramt i vrist och lår. Annars ett bra torsdagspass, skulle bara slagit av på farten lite de sista 3km så hade det varit näst intill perfekt. Lite stum och stram på den efterföljande cyklingen.
Halvkuperad distans. 11,37km, 4:25-tempo, 141 MP, 51,2/48,8 balans. Recovery 22h.
Därefter spinning-cykel, 5km, nivå 12, mp 105, tid 11:09.
Fredagen 1 september. Har känts okej i fötterna. Var inne i Växjö och fick mina formgjutna fotinlägg, ska bli spännande att se vad dom har att erbjuda. Köpte även ett par MBT-skor. Ska också bli intressant att testa framöver.
På eftermiddagen blev det ett lugnt cykelpass i Alvesta med Hybriden. Kändes okej i benen.
Hybriden, Alvesta. 10,5km, 23km/h. MP 106.
Lördagen 2 september. Kände av baksidan av låret inför dagens pass. Men inte rundan. Däremot kände jag av vänster vad, väldigt svagt. Kanske därför som klockans balansmätning var bättre än på väldigt länge? Inte för att höger-låret och vristen plötsligt blivit så mycket bättre utan för att vänster vad kändes lite istället. Då kompenserade jag med lite längre markkontakt på höger-benet, bara en vag teori.
Vaden blev inte värre under rundan, snarare allt bättre och efter den 1km långa farthöjningen efter 12km kände jag ingenting. Blev lite högre fart sista halvan. Blev väldigt slitsamt sista 4-5km.
Farthöjningen gick i 3:45-tempo utan stopp före och efter. Men i lätt medvind. Kändes hyfsat kontrollerat.
Nackdelen med dessa farthöjningar är att det lätt blir lite för hög fart och puls efter höjningen. Låg på runt 155 i puls efter farthöjningen, lite väl högt och tufft på ett distanspass.
Distans Växjö, inkl, 1km fart, 19,77km, 4:32-tempo, 143mp, 51/49% balans. Recovery 37h.
Det passet blev ett av de tuffaste i år. Körde på lite för hårt, pulsmässigt, överskattade min fartkapacitet och det blev för hög puls under fartdelarna, lätt illamående i slutet på de 4 sista 400 meters-farthöjningarna.
I går fick jag mina nya sulor från Olmed, har inte sprungit med dom ännu, men hoppas att de ska hjälpa mig. Köpte även ett par MBT-skor, kraft rabatt, annars hade det inte blivit några.
Köpte även ett par nya Adidas adizero Boston 6 aktiv skor. Trodde dom skulle vara något lättare än mina Boston 6. Men verkar vara exakt lika tunga, 230 gram/sko utan sulor. Men kändes ändå lite tightare på foten. Kanske för att dom är nya?
Söndagen 27 augusti. På förmiddagen blev det ett lugnt pass löpning tillsammans med D. Kändes okej i benen under löpningen, var dock lite stelt på morronen. Lite farthöjning i slutet.
Distans med D, 5,3km, 5:39-tempo, MP 110 (uppskattad)
På kvällen ett gympass, körde bål och ben, ungefär 1 timme, kändes okej i kroppen.
Måndagen 28 augusti. Efter jobbet blev det ett gympass. Inledde med roddmaskin, 5km, medelwatt 159. MP: 115. Tid 21:27. Kändes lite segt idag. Kände av högerlåret en del.
Därefter överkroppstyrka i 20 minuter, kändes okej.
Tisdagen 29 augusti. Kände av lår/vrist lite grann under dagen. Under dagens pass kändes dock inte så mycket. Körde på Virdavallens löparbanor. Körde 10*400/400meter, varannan snabb varannan långsam. Blev jobbigare än tänkt och väntat, beror delvis på ovanan vid lite snabbare löpning och att jag hade motvind på bortre rakan. Fick ingen bra rytm i dagens pass. Kanske hade blivit lite bättre om jag fått motvinden i börja och slutet på varje "snabb" 400-hundring. Tempot blev mellan 3:32 och 3:43 på de lite snabbare.
Ett av dom jobbigaste passen i år. Var lätt illamående sista 150 meterna på de 5 sista "snabba".
Idealet på detta passet är att det är lite mindre spann på de snabba och långsamma. Hade de vanliga sulorna i skorna idag. 10*400/400 meter, varannan snabb/långsam. 8km, Mp 157, balans 51,4/48,6 Recovery 33h.
Onsdagen 30 augusti. Har känts bättre än väntat i benen efter gårdagens lite tuffare löpning. De utlovade regnet som skulle dra in strax efter lunch försenades men kom in över Alvesta precis när jag slutade jobbet. Det blev stiglöpning i regn, även om jag var tveksam till att springa. Det kändes helt okej, lite stram i baksidan av höger-benet i de få backarna. Tog det ännu lugnare än vanligt, dels för de blöta stenarna, dels för att det var ett par veckor sedan jag sprang stig senast. Tanken är ju återhämtning, så det ska vara lugnt om det ska göra någon nytta.
Stiglöpning Spånen, 4,05km, 6:10-tempo, mp 119. Balans 51,5/48,5
Därefter till gymmet för bål och överkroppsträning, kändes lite segt och oinspirerat i början men det släppte alltmer under passet. Kändes bäst i överkroppsövningarna, mer eller mindre ordinarie vikter även om jag inte kan utföra armhävningar ännu p.g.a min lite ömma höger-skuldra.
Torsdagen 31 augusti. Efter jobbet blev det ett halvkuperat, numera klassiskt, distanspass. Med tanke på att jag la in ett lugnt stiglöpnings-pass och tisdagens lite tuffare pass så var benen förvånansvärt pigga. Bara de 2 första km som var lite stumma och stela. Bäst känsla efter halva passet på den flacka asfalts-sträckan innan det kuperad elljusspåret tar vid. I de sista backarna kändes det lite stramt i vrist och lår. Annars ett bra torsdagspass, skulle bara slagit av på farten lite de sista 3km så hade det varit näst intill perfekt. Lite stum och stram på den efterföljande cyklingen.
Halvkuperad distans. 11,37km, 4:25-tempo, 141 MP, 51,2/48,8 balans. Recovery 22h.
Därefter spinning-cykel, 5km, nivå 12, mp 105, tid 11:09.
Fredagen 1 september. Har känts okej i fötterna. Var inne i Växjö och fick mina formgjutna fotinlägg, ska bli spännande att se vad dom har att erbjuda. Köpte även ett par MBT-skor. Ska också bli intressant att testa framöver.
På eftermiddagen blev det ett lugnt cykelpass i Alvesta med Hybriden. Kändes okej i benen.
Hybriden, Alvesta. 10,5km, 23km/h. MP 106.
Lördagen 2 september. Kände av baksidan av låret inför dagens pass. Men inte rundan. Däremot kände jag av vänster vad, väldigt svagt. Kanske därför som klockans balansmätning var bättre än på väldigt länge? Inte för att höger-låret och vristen plötsligt blivit så mycket bättre utan för att vänster vad kändes lite istället. Då kompenserade jag med lite längre markkontakt på höger-benet, bara en vag teori.
Vaden blev inte värre under rundan, snarare allt bättre och efter den 1km långa farthöjningen efter 12km kände jag ingenting. Blev lite högre fart sista halvan. Blev väldigt slitsamt sista 4-5km.
Farthöjningen gick i 3:45-tempo utan stopp före och efter. Men i lätt medvind. Kändes hyfsat kontrollerat.
Nackdelen med dessa farthöjningar är att det lätt blir lite för hög fart och puls efter höjningen. Låg på runt 155 i puls efter farthöjningen, lite väl högt och tufft på ett distanspass.
Distans Växjö, inkl, 1km fart, 19,77km, 4:32-tempo, 143mp, 51/49% balans. Recovery 37h.
söndag 27 augusti 2017
4 pass löpning, varav 2 med fartinslag.
Lite bättre känsla i lår och vrist på de 2 senaste löprundorna, har visat sig även på klockans balansmätning, nu några timmar efter lördags-passet känns det dock lite i låret, möjligt att sulorna med hålfots-stöd börjar hjälpa till alltmer?
2km fart i tisdags och idag. Helt okej känsla även om det blev lite väl tufft idag. Hade även lite lätt medvind idag så tiderna lite dopade, blev 3-48-tempo i snitt under dagens 2km farthöjning.
Kändes som att det var en förkylning på väg i början av denna veckan men blev bättre sista dagarna denna veckan, ingen ändring på pulsen under veckans pass.
Ingen recovery angivelse denna veckan. Dottern hade klocka och pulsband på sig och det ställde om klockans mätning rejält, maxpuls på 205 när hon sprang. Då blev allt fel på mina följande rundor, ändrade tillbaka maxpulsen idag så får se vad klockan säger framöver.
Inför denna veckan hade jag lite planer på ett 5km-lopp i Moheda, men vill inte riskera att försämra låret så jag avstod det, även seedningsloppet till Göteborgs-varvet idag hoppade jag över. Nu finns det nog inte så mycket lopp häromkring den närmaste tiden.
Söndagen 20 augusti. Kändes okej på morronen i benen. Blev en distans-runda med D på Virdavallens tartan-banor på förmiddagen. Kändes okej i vristen i början. Kände av låret lite på andra halvan som gick aningen snabbare då jag sprang själv.
Klockans balansmätning visade tydligt att det var obalans mellan fötterna. På eftermiddagen kändes det sådär i låret. Vet inte om jag inbillar mig en del också?
Är kanske dags för ett uppehåll med löpningen igen?
Får se kommande veckor, om det inte blir bättre med de nya sulorna så tar jag nog en paus, även om det tar emot.
Distans med D. 5,25km, 5:35-tempo, 107 MP, 167 kadens, balans 52,4/47,6
På kvällen blev det ett gympas, körde bål och benträning i 50 minuter, även 3-4 minuters löpning i höjdhopparmattan. Alla övningar kändes bra, skönt att i alla fall det funkar okej med styrkan.
Måndagen 21 augusti. Har känts okej i foten och låret under dagen. På kvällen blev det ett gympass.
Inledde med roddmaskin, 5km, tid 21:03, 131MP, medelwatt 186. Kändes bättre än väntat i kroppen.
Därefter överkroppsövningar, kände av höger skuldra lite. Annars okej känsla.
Tisdagen 22 augusti. Blev halvkuperad distans efter jobbet, inklusive 2km fart efter 2+5km, på de flackaste delarna av rundan, lite svag motvind på den första och dito medvind på den andra. Benen var lite sega idag, vet inte om det var gårdagens rodd eller söndagens benstyrka som orsakade. Tog ingen vila varken före eller efter farthöjningarna, den andra kändes bäst, lite mer kontroll på den, även om jag blev något tröttare i slutet på den. Kände av låret och vristen, men bara väldigt svagt.
Fartdelarna gick i 3:39-tempo samt 3:37. Kändes inte så fort, mer som runt 3:50-tempo. Men det är kul att bli positivt överraskad. Blev väldigt trött sista 3-4km.
Halvkuperad distans, inkl 2*1km fart. 11,37km, 4:22-tempo, 148 mp, 51,6/48,4 balans.
Därefter spinningcykel, 5km, nivå 12 MP 122, tid 10:47.
Onsdagen 23 augusti. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen blev det först CT, nivå 16, MP 105. 20 minuter. Kände av baksidan av låret litegrann.
Därefter bål och bröstövningar i 30 minuter, kändes okej.
Torsdagen 23 augusti. Blev halvkuperad distans efter jobbet, kändes lite bättre i vrist och lår än förra rundan. Men under rundan kände jag mer trötthet i benen än vanligt, andningen kändes okej hela rundan, i backarna kände jag mig hyfsat stark. Runt 20 grader men ändå hyfsat friskt i luften.
Halvkuperad distans, 11,37km, 4:25-tempo, 141 MP, 51,3/48,7 balans.
Därefter 10 minuter på spinningcykel, 5km, tid 10:45, MP 141
Fredagen 24 augusti. Blev ett lugnt gympass på kvällen, inledde med 20 minuter CT, nivå 16, 109MP.
Därefter bålträning i 20 minuter, kändes okej i kroppen.
Lördagen 25 augusti. Kändes lite bättre än väntat i fot och lår under dagens lite längre löp-runda.
Efter 11km kom jag till Växjö-sjön, hade tänkt mig farthöjning efter 11km, men behövde göra nr:2, så det blev fortsatt lugn löpning till jag varit på toa vid vatten-torget. Sedan ville jag inte ha höjningen i ren motvind så jag väntade till andra varvet runt sjön. Därmed blev det en sen höjning, km 16+17 på dagens pass. Lite lätt medvind idag så tiderna lite dopade, blev 3-48-tempo i snitt under dagens 2km farthöjning. Kändes helt okej även om jag tog en kort paus efter höjningen. Jag kom mitt i "varvetloppet" seednings-lopp för Göteborgsvarvet, men sprang så att jag mötte löparna.
Distans Växjö, inkl 2km fart (km 16+17) 19,92km, 4:34-tempo, 138 mp, 51,2/48,8 balans.
2km fart i tisdags och idag. Helt okej känsla även om det blev lite väl tufft idag. Hade även lite lätt medvind idag så tiderna lite dopade, blev 3-48-tempo i snitt under dagens 2km farthöjning.
Kändes som att det var en förkylning på väg i början av denna veckan men blev bättre sista dagarna denna veckan, ingen ändring på pulsen under veckans pass.
Ingen recovery angivelse denna veckan. Dottern hade klocka och pulsband på sig och det ställde om klockans mätning rejält, maxpuls på 205 när hon sprang. Då blev allt fel på mina följande rundor, ändrade tillbaka maxpulsen idag så får se vad klockan säger framöver.
Inför denna veckan hade jag lite planer på ett 5km-lopp i Moheda, men vill inte riskera att försämra låret så jag avstod det, även seedningsloppet till Göteborgs-varvet idag hoppade jag över. Nu finns det nog inte så mycket lopp häromkring den närmaste tiden.
Söndagen 20 augusti. Kändes okej på morronen i benen. Blev en distans-runda med D på Virdavallens tartan-banor på förmiddagen. Kändes okej i vristen i början. Kände av låret lite på andra halvan som gick aningen snabbare då jag sprang själv.
Klockans balansmätning visade tydligt att det var obalans mellan fötterna. På eftermiddagen kändes det sådär i låret. Vet inte om jag inbillar mig en del också?
Är kanske dags för ett uppehåll med löpningen igen?
Får se kommande veckor, om det inte blir bättre med de nya sulorna så tar jag nog en paus, även om det tar emot.
Distans med D. 5,25km, 5:35-tempo, 107 MP, 167 kadens, balans 52,4/47,6
På kvällen blev det ett gympas, körde bål och benträning i 50 minuter, även 3-4 minuters löpning i höjdhopparmattan. Alla övningar kändes bra, skönt att i alla fall det funkar okej med styrkan.
Måndagen 21 augusti. Har känts okej i foten och låret under dagen. På kvällen blev det ett gympass.
Inledde med roddmaskin, 5km, tid 21:03, 131MP, medelwatt 186. Kändes bättre än väntat i kroppen.
Därefter överkroppsövningar, kände av höger skuldra lite. Annars okej känsla.
Tisdagen 22 augusti. Blev halvkuperad distans efter jobbet, inklusive 2km fart efter 2+5km, på de flackaste delarna av rundan, lite svag motvind på den första och dito medvind på den andra. Benen var lite sega idag, vet inte om det var gårdagens rodd eller söndagens benstyrka som orsakade. Tog ingen vila varken före eller efter farthöjningarna, den andra kändes bäst, lite mer kontroll på den, även om jag blev något tröttare i slutet på den. Kände av låret och vristen, men bara väldigt svagt.
Fartdelarna gick i 3:39-tempo samt 3:37. Kändes inte så fort, mer som runt 3:50-tempo. Men det är kul att bli positivt överraskad. Blev väldigt trött sista 3-4km.
Halvkuperad distans, inkl 2*1km fart. 11,37km, 4:22-tempo, 148 mp, 51,6/48,4 balans.
Därefter spinningcykel, 5km, nivå 12 MP 122, tid 10:47.
Onsdagen 23 augusti. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen blev det först CT, nivå 16, MP 105. 20 minuter. Kände av baksidan av låret litegrann.
Därefter bål och bröstövningar i 30 minuter, kändes okej.
Torsdagen 23 augusti. Blev halvkuperad distans efter jobbet, kändes lite bättre i vrist och lår än förra rundan. Men under rundan kände jag mer trötthet i benen än vanligt, andningen kändes okej hela rundan, i backarna kände jag mig hyfsat stark. Runt 20 grader men ändå hyfsat friskt i luften.
Halvkuperad distans, 11,37km, 4:25-tempo, 141 MP, 51,3/48,7 balans.
Därefter 10 minuter på spinningcykel, 5km, tid 10:45, MP 141
Fredagen 24 augusti. Blev ett lugnt gympass på kvällen, inledde med 20 minuter CT, nivå 16, 109MP.
Därefter bålträning i 20 minuter, kändes okej i kroppen.
Lördagen 25 augusti. Kändes lite bättre än väntat i fot och lår under dagens lite längre löp-runda.
Efter 11km kom jag till Växjö-sjön, hade tänkt mig farthöjning efter 11km, men behövde göra nr:2, så det blev fortsatt lugn löpning till jag varit på toa vid vatten-torget. Sedan ville jag inte ha höjningen i ren motvind så jag väntade till andra varvet runt sjön. Därmed blev det en sen höjning, km 16+17 på dagens pass. Lite lätt medvind idag så tiderna lite dopade, blev 3-48-tempo i snitt under dagens 2km farthöjning. Kändes helt okej även om jag tog en kort paus efter höjningen. Jag kom mitt i "varvetloppet" seednings-lopp för Göteborgsvarvet, men sprang så att jag mötte löparna.
Distans Växjö, inkl 2km fart (km 16+17) 19,92km, 4:34-tempo, 138 mp, 51,2/48,8 balans.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)