3 pass med löpning denna veckan.

Har känts okej i högerlåret och högervrist mellan löpningarna denna veckan. Har inte blivit någon stiglöpning denna veckan, i söndags regnade det och i onsdags ville jag prova med att få löpvila mellan tisdag och torsdagspasset. Benen var mycket piggare på torsdagen mot vad dom varit när jag kört stiglöpning på onsdagar.
Möjligt att jag kör dessa stiglöpningspass något för fort för att vara återhämtande? Tanken med dessa pass är att kroppen på ett så mjukt sätt som möjligt ska vänja sig vid mer löpning.
Men denna veckan testade jag utan stiglöpning och det kändes bättre i kroppen men samtidigt kanske det inte utvecklar löpningen, så svårt att veta vad som är mest optimalt?
Möjligt att jag ska köra bara stiglöpning på söndagar framöver och se hur det påverkar kroppen.
Låret verkar vara i status quo. Vet inte riktigt hur jag ska komma vidare med det. Verkar tyvärr ha blivit kroniskt nu. Jag kan springa, men inte öka mängden mer än på nuvarande nivå, 4-5 mil/vecka.
Annars trivs jag bra med löpningen, har hittat bra balans på passen och det känns hyfsat lätt under passen, men om jag ska bli snabbare så måste jag antingen öka volymen eller farten på de pass jag kör.


Söndagen 4 juni. Har känts okej i högerbenet under dagen. På kvällen började det regna så jag hoppade över stiglöpningen. Blev CT på gymmet, nivå 16 i 20 minuter, kändes helt okej, MP 106.
Därefter Bål och benträning i 50 minuter kändes också bra i kroppen.

Måndagen 5 juni. Har känts helt okej i benet under dagen, jobbade idag, trots klämdag. På seneftermiddagen blev det roddmaskin på gymmet. 5km, 180 i medelwatt, Tid 21:03. MP 127. Kändes bra i benen.
Därefter 15 minuter bröst och axelövningar, kändes också helt okej.

Tisdagen 6 juni. Ledig, men vaknade strax efter klockan 5 ändå, steg upp strax innan 6. Har inte sprungit sedan i lördags och märker allt mer att om jag gör 2 dagars uppehåll så börjar det strama allt mer i låret och vristen.I morse var det ingen bra känsla i foten, stum och lite stel. Efter 3-4 dagars uppehåll så försvinner det. Om jag springer varje dag så funkar det inte heller till slut, blir allt mer sliten i kroppen. Det optimala verkar vara varannan dag med löpning, då hinner inte muskler och senor i baksidan av högerbenet att dra ihop sig helt och hållet. Märkligt med kroppen, men börjar inse nu att högerbenet förmodligen inte kommer bli bättre av sig själv.
Blev en runda på förmiddagen idag, lite seg i benen första 2-3km, sedan släppte det och det blev en rätt bra känsla med hyfsad fart. Kände av låret och vristen en del, särskilt i uppförsbackarna, men tycker annars att jag blivit lite starkare i backarna nu, efter någon månad i lite mer kuperad terräng. Inga fartökningar idag, om man inte räknar sista km, men den är i princip bara utför så räknar inte riktigt den.
Halvkuperad distans, 11,37km, 4:24-tempo, 142Mp, Kadens 171, Balans 51,7/48,3% Recovery 21h.

Onsdagen 7 juni. Har känts lite stramt i vristen, särskilt på morronen, hade ändå inte tänkt köra stiglöpning idag, bara för att testa om det blir bättre i foten om jag undviker 3 dagar i rad med löpning, även om det brukar vara lugna pass på onsdagar.
På kvällen blev det gymmet, först CT, nivå 16+18, 10 minuter på vardera. Låg puls idag, möjligt att jag hade lite för låg kadens. Brukar ligga på 90 steg/minut enligt maskinen, kanske var några steg lägre när jag väl kollade, brukar gå på automatik. Kändes bra i ben och fötter.
Därefter bål och benträning i 40 minuter. Kändes också bra.

Torsdagen 8 juni. Har känts helt okej i fot och lår under dagen. På kvällen blev löpning. Standardrundan numera. Det blev 2km farthöjning efter 2km. Lätt medvind på första flacka km. Den andra km, mest uppför hela tiden, fast svagt. 11m höjdökning på 1km enligt klockan. Första km gick i 3:42-tempo den andra i 3:55. Stannade inte efter utan körde på i distanstempo resten av rundan. Kände av låret svagt under farthöjning och i backarna. Märktes tydligt idag att kroppen vilat från löpning i lite över 2 dygn. Kändes helt okej totalt sett idag.
Halvkuperad distans, inkl 2km fart. 11.07km, 4:17-tempo, 144mp, 172 kadens, 51,3/48/7 balans.  Recovery 21h.
Därefter 5km på spinningcykel. Tid 10:41, MP 112. Rätt sega ben.

Fredagen 9 juni. Har känts bra i benen under dagen. På eftermiddagen blev det en lugn runda med Hybriden i Alvesta. Lyckades med exakt precision pricka in eftermiddagens enda regnskur. Nu var det som väl var inte speciellt kallt i regnet så det gjorde inte så mycket, inte mer än att lunchens rengöring av glasögonen var väldigt onödig.
Hybridcykeln, 11km, 25 km/h, MP 112.

Lördagen 10 juni. Kändes okej inför dagens lite längre pass. Under passet kändes det svagt i högerlåret, som mest efter 12-13km, sedan lite bättre sista 5-6 km. Inga fartökningar idag. Bra väder, runt 15 grader, svag vind och mulet. Märker att det går lite tyngre på grusvägarna runt Bergundasjön, tappar runt 10 sekunder/km vid samma ansträngning som på asfalt.
Distans Växjö. 19,96km, 4:35-tempo, 137MP, 170 kadens, 51,9/48,1 balans. Recovery 20h.
Därefter lite spinningcykel som "nerjogg" 5km, MP 110 bpm, Tid 10:31

5 pass löpning, 1 pass med lite fart.

Har varit en okej träningsvecka, det har rullat på, kände dock av onsdagens stiglöpning lite mer än väntat. Kanske att jag sprang lite för fort under det passet för att det skulle vara optimalt inför torsdagen löpning? Annars har pulsen varit rätt låg på torsdags och dagens pass. Vilket är bra för formens skull. Låret känns en aning, mest efter passen, inför löpningen har det känts helt okej. Klockans balansmätning säger dock något annat runt 52/48% i balansmätningen, inte så bra.
Eventuellt att jag undviker stiglöpning på onsdagar för att få piggare ben på torsdagar.
Inte så varmt denna veckan, blir inte så jobbigt då.

Söndagen 28 maj. På kvällen blev det ett Stiglöpningspass vid Spånen, cykel dit. Kändes okej i benen, lite stram i låret i uppförsbackarna. Varmt väder även idag, runt 26 grader på kvällen.
Därefter till gymmet och bålträning, kändes okej.
Stiglöpning Spånen, 4km, 5:29-tempo, 129 MP, 173 kadens.

Måndagen 29 maj. Har känts okej i ben och fötter under dagen. På kvällen blev det ett gympass. Körde roddmaskin först, 5km, tid 20:56, Medelpuls 124. Ökade sista 5 minuterna, kändes bra i benen.
Därefter överkroppsövningar. Körde nästan ordinarie vikter, kändes inte så mycket i skuldran. Men klarar inte armhävningar, ännu.

Tisdagen 30 maj. Har känts okej i benen under dagen. Blev ett halvkuperat fartpass på kvällen, en kopia av förra veckans pass. 4 fartökningar totalt, 1km varje gång. Den första i lätt medvind och den sista i nerförsbacke. Tiderna på fartökningarna låg på 3:44-3:49. Hyfsat kontrollerat, efter den 3.e tog jag en kort paus.
Kändes helt okej idag. Lite lättare känsla i benen, även fartdelarna kändes lite mer kontrollerade. Kände av låret svagt, i backarna, men klockans balans visade något annat, inte så varmt som förra tisdagen.
Halvkuperad distans med 4*1km fart. 11,1km, 4:17-tempo, MP143, Kadens 172, Balans 51,7/48,3. Recovery 20 h.
Därefter spinningcykel på gymmet, 5km, Tid 10:38, 108 bpm. Segt i början sedan lite bättre känsla i benen.

Onsdagen 31 maj. Har känts svagt i vristen under dagen. På kvällen blev det ändå ett stiglöpningspass, Lite seg i benen i början, märktes att gårdagens löpning satt lite i benen. Kände av låret en aning i backarna, foten rätt tyst. Cykel dit.
Stiglöpning Spånen, 4,13km, 5:31-tempo, MP 122, 172 kadens.
Därefter bålövningar på gymmet, rätt segt idag.

Torsdagen 1 juni. Har känts lite "surt" i högerbenets baksida idag. Troligtvis för att jag sprungit 2 dagar i rad. Kanske körde lite för fort igår för att det skulle vara återhämtande eller att jag skulle kört helt alternativ träning i stället?
Men under dagens löpning kändes det ändå rätt okej i baksidan av benet. Lite stramt första halvan och i backarna annars ok känsla. Men var lite seg i benen och fick inte upp någon vidare fart, pulsen ändå relativt låg så allt är nog i sin ordning. Ligger på gränsen av vad min kropp klarar med löpning.
Halvkuperad distans, 11,11km. 4:28-tempo, 138 MP, 169 kadens, 51,5/48,5 balans. Recovery 19h.
Därefter spinningcykel, 5km, tid 10:23, MP 115. Kändes ok i benen.

Fredagen 2 juni. Har känts bättre än väntat i högerbenet. På eftermiddagen blev det ett lugnt pass med Hybridcykeln. Kändes helt okej i benen.
Hybridcykeln Alvesta. 12,5km, 22km/h, MP 105.

Lördagen 3 juni. Blev ett helt ok pass på förmiddagen, kände inte av högerbenet så mycket på morronen. Under dagens löpning kändes det bara svagt i baksidan av högerlåret. Vädret perfekt, runt 15 grader, mulet och bara lätt sydlig vind. Lite lördagskänsla första kilometerna, runt 4;50-tempo men känslan av det är runt 4:30. Men som de flesta gångerna så släpper det efter 3-4km. Efter 11 km höjde jag farten i 2km, inget stopp innan men efter så tog kort ståvila. Lätt medvind första 1,2km sedan sid och motvind, runt 3:51 i medeltempo under dessa 2 km. Blev trött sista 2-3km, men inte alls som förra veckan då det blev väldigt jobbigt i den värmen som var då, 10 graders skillnad.
Distans Växjö, Inkl 2km farthöjning, 137 mp, 170 kadens, 52/48% balans. 19 Recovery.

Långhelg och ny värmebölja. 4 pass löpning.

Extra ledigt i samband med Kristi himmelsfärdsdag. Har varit väldigt fint väder dessa dagar, och idag riktigt varmt, inte riktigt lika tryckande känsla som förra lördagen, men tillräckligt för att jag skulle ta nästan helt slut under dagens löpning. Låret har känts okej under veckan och har inte stört så mycket under löpningen. Har känt lite mellan passen i lår och vrist. Men kanske att det är på väg att gå över nu.
I tisdags blev det lite fartlöpning, totalt 4km, fast den sista i medlut. Hyfsat bra tempo med tanke på att det var första fartpasset sedan Växjöloppet.


Söndagen 21 maj. Har känts bättre än väntat i låret efter gårdagens varma löpning. Har i princip inte känt något i vristen. På eftermiddagen blev det först 12km lugn tandemcykling med dottern.
Därefter stiglöpning uppe i Spånen, kändes helt okej, lite stramt i låret i uppförsbackarna, annars bra känsla i det nästintill perfekta vädret, 20 grader och solsken.
Stiglöpning Spånen, 4km, 5:39-tempo, 128 MP, kadens 170, balans, 51,3/48,7.
Därefter bål och benträning, kändes också bra idag.

Måndagen 22 maj. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen blev det cykel i det vackra vädret, en lugn runda med Hybriden. Kändes lite svagt i baksidan på högerlåret annars lätt känsla i övrigt.
Hybriden Hanaslöv. 13km, 24km/h, 109 MP.
Därefter överkroppsträning på gymmet. Känns bra nu, förutom att jag inte kan göra armhävningar, då säger höger skuldra ifrån med en gång.

Tisdagen 23 maj. Blev ett fartpass idag. Körde standardrundan, halvkuperat 11km långt. Inledde med 2km lite lugnare sedan varannan km med fart. *3. Sedan blev det ytterligare 1km med fart i slutet, i nerförsbacke. Kändes rätt bra i lår och vrist, men kände mig tung i steget. Vet inte om det är skorna eller om det är avsaknad av kortare fartpass? Rätt varmt, runt 21-22 grader. Fart-km gick i 3:45/3.44/3:52, stannade efter den 3:e och tog en kort ståpaus. sedan avslutade jag med 1 snabbare km i mestadels nerförsbacke, 3.45 i fart på den.
11 km halvkuperad distans med 4*1km fart. 4:16-tempo, 148bpm, 171 kadens, 51,3/48,7 balans. Recovery 25 timmar.
Därefter 5km på spinningcykel, Tid 10:35, 122 MP, kändes okej i benen.

Onsdagen 24 maj. Har känts okej i benen framåt dagen, lite stum i vristen på morronen, efter jobbet blev det först cykel, ett lugnt pass till gymmet via Sköldsta och Lekaryd. Kändes bra i benen, lite seg i benen i slutet. Hybriden, 15km, 26km/h.MP 108.
Därefter gymmet och bålträning samt lite utfallssteg. Lite segt idag.

Kristi himmelfärdsdag 25 maj. En ledig torsdag, underbart väder på morronen. Utvilad och bara en Erdinger i gårkväll. Tycker det är allra bäst att träna på förmiddagarna, men jobb gör att det blir på kvällarna i vanliga fall. Det blev en rätt lugn runda, från Gymmet till Hanaslöv och tillbaka. Kändes lättare i benen idag, jämfört med i tisdags. Inte så tung känsla i steget. Blev bara trött i den sista uppförsbacken idag. Låret kändes bara svagt i uppförsbackarna, annars bra känsla i benen. Löprunda 600 sedan jag började på omställningen av löpsteg.
Halvkuperad distans. 11.34km, 4:24-tempo, 171kadens, MP 146, Balans 51,3/48,7. Recovery 24h.
Därefter CT som nerjogg, 10 minuter på nivå 16, 144 i MP. Rätt jobbigt efter löpningen. Har inte kört CT på ett par månader, det gjorde inte det lättare, lite bättre känsla andra halvan.

Fredagen 25 maj. En ledig fredag och på förmiddagen blev det totalt 31km MTB-cykling i Växjö. Började med 6km till Vaistorpet, sedan körde jag 10 minuters lätt styrka vid deras utegym. Vackert väder, runt 20 grader och nästan vindstilla. Kändes helt okej i kroppen. Därefter 25km cykling Till det vackra Hissö och därifrån raka vägen hem till D, genom stan. Bökigt och trångt med alla vägbyggen och den massiva biltrafiken mitt i staden som profilerar sig som Europas grönaste stad?
MTB, 26km, 24km/h. MP111.

Lördagen 26 maj. Väldigt varmt under dagens löpning, det gick bra första 10km som mestadels löptes i skugga runt Södra Bergundasjön. Men efter 10km så var det 8km löpning till, i solsken. Pulsen steg  väldigt högt dessa sista 8km, trots att farten var moderat. Medelpulsen var 157 dessa 8km. Med tanke på att tempot var runt 4:35 så märks det tydligt att jag har det svårt i värme.  Känns som jag kokar över. Stannade ändå 2 gånger för att skölja huvudet i vatten vid 2 fontäner, men det hjälper bara en kort stund. Kände att jag tappade steget sista 3-4km. Annars kändes det bra mellan 5-10km, kändes lätt och inte några större bekymmer med låret heller, foten kändes inget alls.
Längsta passet på över en månad.
Distans Växjö, varmt. 18.2km, 4:37-tempo. MP 147. 167 kadens, Balans 51,4/48,6

Värmebölja och 4 pass med löpning

En okej vecka vad gäller löpningen. Har inte känts så mycket i lår och vrist, men så hoppade jag över torsdagens pass och tandemcyklade med dottern i stället. En väldigt fin runda på torsdagseftermiddagen ända till Berg och Åby, totalt 6,8mil. Det var ett tag sedan jag cyklade här. Det går inte så fort med tandemcykeln. Tanken med den långa cyklingen var mer att vi skulle få komma ut i naturen och njuta lite av den vackra grönskan och alla ljuvliga dofter, framförallt när man cyklar förbi någon Hägg, det är som att känna doften av schampo utomhus, blir en som en doftbomb. Lagom varmt i torsdags, fredagen och lördagen har varit väldigt varma, runt 28-29 grader. Dagens löpning blev extremt jobbig trots det relativt låga tempot. Tar några veckor innan jag vänjer mig vid att springa i värme.



Från slussen i Åby, under torsdagens tandemcykling.

Söndagen 14 maj. Har känt mig lite stum i vristen under dagen, Blev först 13km lugn tandemcykling med dottern på eftermiddagen.
Senare cykel till Spånen och där sprang jag 6km stiglöpning. Kändes okej i vrist och lår, bara i de brantaste backarna som det stramade lite. Annars kände jag mig mjuk i benmusklerna, på ett sätt som jag inte gjort på länge.
Stiglöpning Spånen, 6km, 5:34-tempo, MP 130. Kadens 172
Väldigt vackert i naturen just nu. Perfekt temp och nästan vindstilla.
Därefter cykel till gymmet och 25 minuters bålträning.

Måndagen 15 maj. Har känts okej i lår och vrist under dagen. På kvällen blev det ett gympass.
Inledde med rodd. 5km, Tid 20:46, 187 i medelwatt. MP 128. Kändes bra i benen. Ökade lite sista 5 minuterna, snittade runt 210 watt då.
Roddmaskin, 5km.
Därefter överkroppsträning + baksida lår. Kändes okej.

Tisdagen 16 maj. Har känts okej i vrist och lår. På kvällen blev det halvkuperad distans, med kort farthöjning på 670 meter mitt i, höll 3:55-tempo under den delen, utan stopp innan och efter, blev inte helt slut efter den höjningen.
Kändes bättre än vanligt idag i vrist och lår men enligt klockan var det inte bra balans, den brukar stämma överens med känslan. Lagom varmt och medvind i början. Har varit rosslig i halsen under löppassen de 2 sista veckorna, vet inte om det beror på pollen? När jag inte springer känner jag inget. Har varit så här genom åren och det brukar komma lite i sjok.
Halvkuperad distans, med 670meter farthöjning. 11,11km, 4:21-tempo, 144mp, 169 kadens, 51,8/48,2 balans. Recovery 23 timmar.
Därefter 5km på spinningcykel som nerjogg. 115 mp, Tid 10:22. Kändes ok.

Onsdagen 17 maj. Ok känsla i lår och vrist under dagen. Blev väldigt varmt lagom till stiglöpningen på kvällen, cykel dit. Kändes bättre än väntat i benen. Bara lite svaga känningar i låret i de brantaste backarna.
Stiglöpning Spånen, 4,14km, 5:19-tempo, 127 MP. 173 kadens.
Därefter till gymmet för bål och baksida lår-träning. Kände av baksida lår lite mer då, annars ok känsla i övningarna.

Torsdagen 18 maj. Fint väder och dottern var ledig från skolan, studiedag. Jag tog ledigt från jobbet på eftermiddagen och det blev en lång cykelrunda med tandemcykeln. Denna rundan har jag inte cyklat på 2 år, men förr om åren när jag cyklade mer så var detta en favoritrunda. Det går inte så fort med tandem men det är inte tanken heller. Utan mer att njuta av naturen när det är som allra vackrast. Efter 4 mil stannade vi vid slussen i Åby och fikade. Vi hade medvind första halvan, hade hoppats på att vinden skulle avta mer än den gjorde när vi vände hemåt. Blev rätt trött i benen sista milen. Trots den relativt låga farten. Är inte van vid så här långa lågintensiva pass.
Tandemcykling med dottern. Alvesta-Berg-Åby-Alvesta, 68km, 20km/h. MP106

Fredagen 19 maj. Varmt, konstigt, när väl värmen kommer efter en seg och kall vår så fullkomligt exploderar det, idag är det 29 grader på termometern utanför fönstret klockan 16. Jag trivs bäst när det är runt 21-22 grader, då är det oftast väldigt behagligt. Jaja, alltid är något som skaver i den missnöjda själen.
Annars har det känts bra i benen under dagen, trodde att jag skulle få träningsvärk efter gårdagens långa cykling men inte känt något hittills, ingen kramp i natt heller som det brukar bli vid långa cykelpass för min del. Tror löparmusklerna också känner sig smånöjda då de slapp löpningen i går.
På eftermiddagen blev det ett lugnt cykelpass med Hybriden, lite sega ben, varmt och klibbigt i luften.
Benestadsrundan, Hybriden, 12km, 23km/h, MP 105.

Lördagen 20 maj. Varmt även idag, 22 grader vid start, sedan snabb ökning, kan tänka mig runt 25-26 grader sista 5km. Blev väldigt jobbigt, stannade 2 gånger utmed Växjösjön bara för att badda huvudet med lite kallt vatten, det svalkade skönt men räcker bara någon km, sedan kokar det igen.
Brukar alltid vara så varje år, när den första sommarvärmen kommer, kroppen är inte van och puls och ansträngning blir väldigt hög, jämfört med svalare pass. Sprang med bar överkropp. Måste bli väldigt jobbig för dom som ska springa i Göteborg i dag.
Annars kändes det okej i foten, lite känningar i baksidan av låret bitvis men inte så mycket som klockan visade. 47 timmars recovery, väldigt högt värde.
Distans Växjö, 15,3km, 4:37-tempo, 148mp, 168 kadens, 51,9/48,1 balans. Recovery 47 h.

4 pass löpning samt massage.

Ja, en vecka med 4 pass löpning, har ändå känts okej i veckan, även om vristen spökar lite mellan passen. Låret besvärar inte så mycket men finns där med svag påminnelse. På fredagen blev massage. Kändes bra denna gången, inte så spända muskler denna gången. Förra gången sprang jag dagen efter men det kändes inget vidare. I fortsättningen kommer jag inte göra det.
Så det blev cykling idag i stället. Nästan 5 mil i rätt lugnt tempo.
Löpningen denna veckan har varit utan farthöjningar och det har känts rätt bra bitvis. Känns som jag är hyfsat löpstark i alla fall på flacka parti. I backarna har jag tappat en hel del mot innan Växjöloppet och väldigt mycket om jag jämför med förra året då jag nästan uteslutande tränade i kuperad terräng. Men så fort jag försöker så känns det obekvämt i baksidan på högerlåret.



Nyutsläppta kossor i Gemla by. Tyvärr  allt mer sällsynt i Småland.

Söndagen 7 maj. Har känt mig lite stel och stum i vrist och lår under dagen. Körde ändå ett stiglöpningspass, lugnt, tänkt som återhämtning. Körde bara på den flacka delen, kändes stelt första halvan sedan lite bättre, men i uppförsbackar var det sådär känsla i benet. Skönt väder, Koltrastarna spelade fint i kväll, nästan så dom överröstade bilarna från väg 25.
Stiglöpning Spånen. 4.2km, 6:10-tempo, MP 123. Kadens 174
Därefter till gymmet för bål och lite lätt benträning, kändes ok.

Måndagen 8 maj. Har känts lite i vristen under dagen, låret rätt ok. På kvällen blev det gymmet. Glömde puls-bandet hemma
Inledde med roddmaskin. 5km, 180 i medelwatt, 21 minuter, trolig MP 128. Kändes helt ok i benen.
Därefter 25 minuter överkroppsträning samt lite baksida lår övningar. Kändes ok.

Tisdagen 9 maj. Har känts stumt i vristen. Men det blev ändå löpning på kvällen, körde halvkuperad distans från gymmet upp till Hanaslöv via Lekaryd. Är lite konstig löpkänsla för tillfället. Samtidigt som jag har känningar i baksidan av högerbenet känner jag mig hyfsat löpstark just nu. Var dock lite ovan vid uppförsbackar, fick ta i lite mer än väntat då. Stramade bitvis i vaden, från och till. Vristen kändes bra under passet. Slapp regnet och nästan vindstilla, bra väder för löpning.
Halvkuperad distans, 11km, 4:26-tempo, MP 142. 170 kadens. Balans 51,8/48,2.  Recovery 23 h.
Därefter lite cykel på gymmet för att varva ner.
5km på nivå 12, Tid 10:44, MP 106. Väldigt stelt första 5 minuterna sedan släppte det lite i benen och framför allt höger-vaden.

Onsdagen 10 maj. Blev stiglöpning på kvällen, cykel dit. Kändes bra i vrist och lår första halvan sen kom det lite stramande i låret och vaden smygande. Märktes på klockans balansmätning, första km var det nästan 50/50. Sedan blev det sämre, precis som det kändes i verkligheten också.
Stiglöpning Spånen. 4km, 5:47-tempo, 121 MP. 170 kadens.
Därefter lite bålträning på gymmet samt lite utfallssteg som avslutning.

Torsdagen 11 maj. Blev samma löprunda som i tisdags, nästan som en kopia i all statistik, denna gången var det lite lätt regn denna gången och sydlig vind. Kändes lite bättre än väntat i låret första halvan, klockans balans visade dock något annat. kände av låret svagt sista halvan, vristen bra och även vaden höll sig lugn. Kändes som en bra runda, särskilt på de flacka delarna kändes det bra i steget.
Halvkuperad distans, 11km, 4:23-tempo, MP 143, 171 kadens, balans 51,7/48,3 Recovery 22 h.
Därefter cykel som nerjogg. 5km på nivå 12, Tid 10:30, MP 109. Segt i början sedan bättre.

Fredagen 12 maj. Blev en lugn runda med MTB-cykeln på eftermiddagen, kändes ok i benen. Motvind första halvan.
Mtb-cykel Spånen, 12km. 22,7km/h. 111 MP.
Senare på eftermiddagen fick jag massage, lite djupare massage i framför allt skulderpartiet och baksidan av högerbenet. Denna gången var inte musklerna så spända som dom varit de senaste gångerna. Massören tror inte att vristproblemen hör i hop med mina besvär i högerlåret. När hon känner på ledkapseln så känns den inte riktigt som den borde lite mjukare, vattnigare. Jag berättade att jag som yngre stukade foten rejält några gånger och hon tror att det ka ha samband med de besvär jag har nu. Även stressfrakturen i foten för några år sedan kan påverka. Ska köra lite mer rörlighetsövningar med foten framöver.

Lördagen 13 maj. Dagen efter massage, förra gången sprang jag men det kändes inte bra. Så i fortsättningen kommer jag cykla i stället för att benen ska få lite mer vila efter djup-massagen. Kändes okej i låret, lite stum i vristen på morronen, men inte mer än en vanlig lördagsmorron.
Blev cykel från Växjö till Alvesta för att mata katten samtidigt som det blev lite lugn cykelträningen. På vägen till Alvesta var det medvind, hade Hybriden. Kändes bra i benen.
Växjö-Alvesta, Hybriden, medvind. 25,5km, 26,3km/h, 115 i MP.
Efter någon timme var det dags att cykla tillbaka. Bytte till MTB-cykeln. Nu blev det motvind och lite sämre väg bitvis. Kändes okej i benen men blev rätt trött sista 6-7km.
Alvesta-Växjö med MTB. Motvind. 23,3km, 22,6km/h. 116 i MP

Växjöloppsvecka och 3 pass med löpning.

Har varit en annorlunda vecka. Växjöloppet i måndags, som gick över förväntan. Har dock känt mig lite stel i vristen efter loppet, samt svaga känningar i högerlåret. Är i valet och kvalet om hur jag ska göra med löpningen framöver. Ska ge det några pass till innan jag bestämmer mig.
2 tandläkarbesök också i veckan. Gick bra men tog lite längre tid än väntat i torsdags.
Har kört 2 pass efter Växjöloppet, i torsdags kändes det rätt stumt under stiglöpningen. Lite bättre känsla idag. Men inför passen har jag varit stel i vristen, det är just det som stör mest med löpningen just nu. Annars känns det bra i kroppen i övrigt, har inte heller känt så mycket av björkpollen i år.
Förkylningen släppte helt precis lagom till Växjöloppet.

Söndagen 30 april. Har känts okej i benen idag, bara svaga känningar i baksidan på högerlåret. Lite täppt i svalget bitvis, men tror det är pollen nu. Blev en fin eftermiddag, lite molnigt bitvis. Men när väl solen kom fram så blev det väldigt skönt. Konstig känsla i dag, inte en vanlig söndag eftersom vi är lediga i morron men samtidigt inte heller lördagskänsla, som det ju borde vara.
Blev en lugn runda med MTB-cykeln på morronen. Allt med tanke om så pigga ben som möjligt i morron. MTB i Alvesta. 10,35km. 21,9km/h. MP105.

Måndagen 1 maj.
Det blev ett åttonde Växjölopp i rad för mig, men i år satt det långt inne. Har minst sagt varit ett struligt år med löpningen, för 3 veckor sedan kom en lätt förkylning och ställde till en del. Tog några dagars löpuppehåll efter 4-5 veckors bra och kontinuerlig löpträning. Men om det påverkade dagens resultat, 39:26, är svårt att säga. Kan tänka mig att jag kunnat kapa runt 30 sekunder om allt gått enligt plan. Baksidan av högerlåret har varit det stora gisslet, samt alla följdeffekter som kommit, som vad och vrist-känningar. Vristen har gjort sig påmind så fort det blivit lite för mycket kupering medans vaden bara varit strulig sista veckorna. Har inte kört några backpass överhuvudtaget, inte heller rena intervaller. Mer fartlek och farthöjningar utan att stanna efter dom. Verkar ändå som det är mer skonsamt för lite äldre löparkroppar, fast ändå ge tillräcklig effekt.
Inför dagens lopp var jag osäker på kapaciteten, samt lite strul med vristen i går och idag. Masserade rejält med Ormsalva inför loppet och det gjorde susen. Släppte på obehagskänslorna och 3 timmar innan start så började nervositeten komma.
Vackert väder, sol från en klarblå himmel, runt 13-15 grader, men en elak ostlig vind. Har koll på banan och vet när det behövs rygg eller inte beroende på vindriktning.
Planen var att inte gå på för hårt första 5km. Första km gick på 3.42, men ändå under kontroll, sedan drog jag ner på tempot, redan på andra km även om det kändes hyfsat lätt. Därefter hade jag koll på klockan, mellan 3:55-4-00 tempo som fortast var tanken, bara för att andra halvan inte skulle bli för jobbig, kändes bra mellan km 2-5. Känslan var att jag kunde gått på lite hårdare men lät stabil 3-taktsandning styra. Trots avsaknad av kuperad träning detta året kändes det lätt i backarna. Medvind 1:a halvan av loppet, i skyddad terräng, även km 5-6 i skyddad terräng men med motvind. Hade bra ryggar hela denna perioden. Kändes fortfarande relativt lätt, men vågade inte öka, var kanske 20-25 meter till nästa kille, men var rädd att jag inte skulle hinna i fatt honom innan motvindspartiet mellan km 6-7. Stannade kvar bakom samma kille och fick en "behaglig" resa fram till det var 3km kvar, nu blev det sned medvind och jag kände mig fortfarande stark. Gick förbi ryggen jag legat bakom i motvinden och sprang själv 4-500 meter Det kom ifatt 2 tjejer + 1 kille som jag först legat bakom men som jag gick om vid ca: 4,5km. Hängde på dom i 6-700 meter, men deras fart var för hög. Hade hoppats på rejäl farthöjning sista 2km. Men det gick tungt nu. Med 900 meter kvar vänder banan söder ut, hade räknat med mer sidvind än motvind, men det blev nästan som en vägg rakt in i vinden, utan rygg. Blev ingen farthöjning, bara en lång plågsam avslutning. Första gången i loppet som det gjorde riktigt ont i hela kroppen, kändes som jag stod still. Fick slita ont sista biten in i mål. det var med befrielse jag korsade mållinjen, men jag återhämtade mig rätt snabbt. Tror att jag fick till ett perfekt lopp idag, även om det kändes lätt första 7-8km så hade en högre fart då, gjort att jag fått enorma problem sista 2-3km.
Inte min bästa tid, men heller inte bästa uppladdningen inför. Det som känns bra inför framtiden är att det finns mer att ge om jag bara får till mina småskavanker och kan springa med mer kontinuitet. Märker att jag blivit mer erfaren nu och att jag känner mina gränser, även om jag de 2 sista åren blivit lite för feg under loppen.
Växjöloppet 2017. Tid 31:25 Recovery 54 timmar.

Tisdagen 2 maj. Har känts okej i benen under dagen, På kvällen blev det först årets första runda med tandemcykeln. Dottern var med, kändes bra i benen men vi tog det rätt lugnt. Vackert väder och vårbruket i full gång på de rätt stora fälten söder om Alvesta.
Tandemcykel med dottern. 13km, 21,9km/h. MP 102.
Senare på kvällen styrka på gymmet ungefär 45 minuter fördelat på bål och överkroppsträning, kändes bättre än väntat.

Onsdagen 3 maj. Lite stum och stel i ovansidan av vristen på högerfoten. Tyvärr som det brukar vara 2 dagar efter löpning. Får se hur jag ska göra med löpningen framöver. Är ju den träningen jag helst vill hålla på med, men helst utan att vara småskadad ideligen.
På kvällen blev det MTB-cykel. Fint väder men rätt blåsigt. Tog den halvlånga rundan över Sköldsta-Lekaryd, sedan upp till Hanaslöv och Spånen. Kändes lite i baksidan av högerlåret, men väldigt svagt. Rätt tufft i motvinden.
MTB-cykling. 21,6km. 24,8km/h. 123 i MP.

Torsdagen 4 maj. Blev stiglöpning på kvällen, har under dagen känt mig lite stum i vristen, i vissa lägen har det nupit till lite också, som det brukar när det är lite sämre.
Kände av det lite under löpningen också, mest 1:a km, sedan släppte det lite. Annars var jag hyfsat pigg i kropp och ben. Men i löpning måste hela kroppen funka för att det ska kännas bra. Ska prova några pass till, om det inte blir bättre än så här så blir det nog ett längre uppehåll även om det tar emot långt in i själen. Hade tänkt mig runt 6km idag men höll mig till 4km.
Stiglöpning Spånen, 4km, 5:18-tempo, MP 137, 174 kadens. Recovery 15 timmar.
Cykel till och från Spånen. Därefter 25 minuter bålträning, samt lite lätta utfallssteg. Kändes ok.

Fredagen 5 maj. Har känts lite svagt i låret samt vristen, men inte ont som i går. På eftermiddagen blev det en lugn runda med MTB, kändes okej i benen, kände av låret svagt i vissa lägen.
MTB Spånen, 17,64km, 22,1km/h, MP 115.

Lördagen 6 maj. Kändes ok i fot och lår på morronen, smörjde mig noga med Ormsalva och det blev en hyfsat ok runda i värmen. Första gången i år som det kändes varmt att springa. Efter halva runda tog jag av mig tröjan och sprang med bar överkropp. Då blev det lagom varmt. Härlig känsla att känna vinden och solen direkt mot kroppen. Passet i sig blev inte som jag tänkt mig. Var väldigt osäker på hur fot och lår skulle kännas men efter någon km så mjuknade det till rätt bra, kände av låret svagt. Men inte så det störde i löpningen. Blev till slut ett progressivt pass, som det brukar bli när man inte har någon plan inför. Pulsen hög i slutet, men min puls bruka ligga 10 slag över normalt när det blir över 20 grader. Sista 2 km blev det nästan max. Hade slutpuls på 178, det är väldigt ovanligt för mig på träning, tog några minuter innan jag kunde stå upp med normal andning.
Progressiv distans, 11,6km, 4:15-tempo, MP:152. Kadens 169, Balans 51,7/48,3  Recovery 38 Timmar.

Växjöloppet 2017.

Växjöloppet 2017. Tid 39:26

Det blev ett åttonde Växjölopp i rad för mig, men i år satt det långt inne. Har minst sagt varit ett struligt år med löpningen, för 3 veckor sedan kom en lätt förkylning och ställde till en del. Tog några dagars löpuppehåll efter 4-5 veckors bra och kontinuerlig löpträning. Men om det påverkade dagens resultat, 39:26, är svårt att säga. Kan tänka mig att jag kunnat kapa runt 30 sekunder om allt gått enligt plan. Baksidan av högerlåret har varit det stora gisslet, samt alla följdeffekter som kommit, som vad och vrist-känningar. Vristen har gjort sig påmind så fort det blivit lite för mycket kupering medans vaden bara varit strulig sista veckorna. Har inte kört några backpass överhuvudtaget, inte heller rena intervaller. Mer fartlek och farthöjningar utan att stanna efter dom. Verkar ändå som det är mer skonsamt för lite äldre löparkroppar, fast ändå ge tillräcklig effekt.
Inför dagens lopp var jag osäker på kapaciteten, samt lite strul med vristen i går och idag. Masserade rejält med Ormsalva inför loppet och det gjorde susen. Släppte på obehagskänslorna och 3 timmar innan start så började nervositeten komma.
Vackert väder, sol från en klarblå himmel, runt 13-15 grader, men en elak ostlig vind. Har koll på banan och vet när det behövs rygg eller inte beroende på vindriktning.
Planen var att inte gå på för hårt första 5km. Första km gick på 3.42, men ändå under kontroll, sedan drog jag ner på tempot, redan på andra km även om det kändes hyfsat lätt. Därefter hade jag koll på klockan, mellan 3:55-4-00 tempo som fortast var tanken, bara för att andra halvan inte skulle bli för jobbig, kändes bra mellan km 2-5. Känslan var att jag kunde gått på lite hårdare men lät stabil 3-taktsandning styra. Trots avsaknad av kuperad träning detta året kändes det lätt i backarna. Medvind 1:a halvan av loppet, i skyddad terräng, även km 5-6 i skyddad terräng men med motvind. Hade bra ryggar hela denna perioden. Kändes fortfarande relativt lätt, men vågade inte öka, var kanske 20-25 meter till nästa kille, men var rädd att jag inte skulle hinna i fatt honom innan motvindspartiet mellan km 6-7. Stannade kvar bakom samma kille och fick en "behaglig" resa fram till det var 3km kvar, nu blev det sned medvind och jag kände mig fortfarande stark. Gick förbi ryggen jag legat bakom i motvinden och sprang själv 4-500 meter Det kom ifatt 2 tjejer + 1 kille som jag först legat bakom men som jag gick om vid ca: 4,5km. Hängde på dom i 6-700 meter, men deras fart var för hög. Hade hoppats på rejäl farthöjning sista 2km. Men det gick tungt nu. Med 900 meter kvar vänder banan söder ut, hade räknat med mer sidvind än motvind, men det blev nästan som en vägg rakt in i vinden, utan rygg. Blev ingen farthöjning, bara en lång plågsam avslutning. Första gången i loppet som det gjorde riktigt ont i hela kroppen, kändes som jag stod still. Fick slita ont sista biten in i mål. det var med befrielse jag korsade mållinjen, men jag återhämtade mig rätt snabbt. Tror att jag fick till ett perfekt lopp idag, även om det kändes lätt första 7-8km så hade en högre fart då, gjort att jag fått enorma problem sista 2-3km.
Inte min bästa tid, men heller inte bästa uppladdningen inför. Det som känns bra inför framtiden är att det finns mer att ge om jag bara får till mina småskavanker och kan springa med mer kontinuitet. Märker att jag blivit mer erfaren nu och att jag känner mina gränser, även om jag de 2 sista åren blivit lite för feg under loppen.
Växjöloppet 2017, tid 39:26 Recovery 54 timmar.




300 meter innan mål, motvind och riktigt trött här. Bild tagen av Björn. Tack så mycket.
Kan vara bra att titta på om det känns jobbigt ibland.