Har varit en blandad vecka med träning, har kört 2 pass med löpning efter Växjöloppet. Kände mig stum i låren ett par dagar efter loppet. Lite mer än förgående år, är nog ett tecken på att jag inte är lika genomtränad som då.
Dagens löpningen kändes stummare än väntat, möjligt att loppet fortfarande sitter kvar i benen. Cyklingen igår kändes hur bra som helst. Så det var lite oväntat.
Annars var det en väldigt skön känsla idag, kroppen kändes utvilad och vädret var perfekt, sprang i bar överkropp sista halvan, det är en enorm frihetskänsla och man vet att det är sommar. I år verkar det som om att vi hoppar över våren.
Nedan följer den gångna veckans träning.
Måndagen 2 maj.
Dagen efter Växjöloppet, lite stumma lår har det varit, framför allt efter att jag suttit ett tag, men inget ont i fötter eller lår.
På kvällen körde jag åter ett gympass, lite svårt att gå in där när solen skiner från en nästintill klarblå himmel, eftersom det inte sker varje dag så känns det som man slösar bort tiden. Men träningen ska också skötas. Kommer förmodligen bli fint hela veckan så det blir tid till sol också.
Körde roddmaskin, 5km, runt 172 i snittwatt, kändes piggare än väntat i benen, nästan lite svårt att hålla igen under andra halvan. Pulsen runt 128 i medel. Tog ungefär 21 minuter.
Därefter bål och överkroppsövningar, kändes också bra. Kunde köra på ordinarie vikter utan att ta i allt vad jag orkade, har tappat något mer på bröstövningarna jämfört med axelövningarna.
Tisdagen 3 maj. Även idag har det känts lite stumt i framsidan på låren, hade ändå inte tänkt någon löpning idag, då det var orientering med dottern lite senare på kvällen.
Jag körde spinningcykel på gymmet. Hade 1:a cykeln, nivå 12 som vanligt och en snittpuls på runt 115, körde med 105-110 i kadens, körde i 20 minuter, blev ändå rätt svettig, kändes bra i benen.
Därefter benövningar, kändes också bra, samma vikter som vanligt. Tydligt att en veckas helt uppehåll med styrketräningen gjort benen pigga för just styrka.
Orienteringen lite senare blev väldigt lugn idag, mest promenad, de få gångerna jag sprang så kändes det i framsidan på låren. Märks att det är just framsidan på låren som blev mest ansträngda under söndagens lopp. Men inte ont utan mer som vanlig träningsvärk.
Onsdagen 4 maj. Underbart väder, sommar ute och perfekt för löpning, är bara inte riktigt van ännu att springa i lite varmare temp. Brukar ta några veckor innan det känns riktigt bekvämt.
Dagens runda blev ett lite lamt försök till tröskelpass. Hade ingen plan idag, vill ta det lugnt hela denna veckan innan jag börjar på den lite hårdare träningen igen. Jag kommer i fortsättningen försöka få till 6-8km tröskelträning, puls runt 157-158 under själva tröskeldelen, runt 4:10-4:15 fart i denna lite kuperade terrängen. Det passet ska jag köra på torsdagar om allt går som planerat.
Fortfarande lite stum i låren, under dagens löpning mest i baksidan av låren. Det är inte säkert att det uteslutande beror på loppet i söndags, kan vara gårdagens styrketräning som sitter i benen också.
Det blev ett mellanmjölkspass på min numera ordinarie milrunda uppe i Spånen, som alltid så blir det extra jobbigt sista 2 km som mest är uppför och rätt kuperade.
Förutom stumheten i låren så var det inga känningar. Inte vänsterhälen heller, den gör sig mest påmind vid direkt tryck, har varit så i 2,5 år. Så det får man mer eller mindre betrakta som ytterst kroniskt. Så länge som det håller sig till att vara tryckömt så anser jag det inte påverka mig nämnvärt i själva löpningen.
Kuperad distans, 10km, 4:25 tempo.
Torsdagen 5 maj. En annorlunda torsdag, ledig. Vackert väder, kan det bli bättre? Lite trädgårdsarbete på förmiddagen. Sedan åkte dottern och jag tåg in till Växjö. Tandemcykeln fanns hos D. Vi åt lite lunch innan vi cyklade hem den till Alvesta igen.
Det blev dagens träningspass, lugnt men ändå lite svettigt bitvis, framförallt i uppförsbackarna, det går inte så fort med den här cykeln. Men perfekt när man vill ut på lite längre utflykter med dottern.
Betydligt trevligare att färdas på en cykel i vackert väder mellan Växjö och Alvesta i stället för att trängas på tåg och buss.
Tandemcykling. Växjö-Alvesta.
Det kändes bra i benen idag, ingen träningsvärk kvar, varken från Växjölopp eller gårdagens löpning.
Fredagen 6 maj. D:s födelsedag, vackert väder och en ledig fredag, blev en cykelrunda med mountainbiken på förmiddagen. Mycket pollen i luften nu, kände av det en del i slutet på rundan. Kändes bra i benen, lite trött sista milen. Tog av pulsbandet efter 15km. För att spara på batteriet till pulsklockan, nu börjar det bli svårt att få klockan att hålla batteriet ett helt pass.
Det är snart dags att byta till en ny klocka. Har haft denna sedan 2010. Garmin 305.
Men är inte så imponerad över Garmins klockor. 620 skulle passa mina behov, men är inte intresserad av touchskärm. Samtidigt vill jag kunna använda till cykling också. Får se vilken jag ska välja. Över 4000kr för en 620 är alldeles för mycket.
35 km Mountainbike, 22km/h.
Kändes bra i benen, särskilt första halvan var det pigga ben.
Lördagen 7 maj. Blev en 17km lång runda idag, i Fyllerydsskogen, kuperat. Kände mig stum i låren tidigt in i dagens pass, redan efter 5-6km. Fortsatte ändå men med allt tröttare ben ju längre rundan fortskred. Hade hoppats på lite piggare ben idag. Vet inte om det fortfarande sitter kvar sedan söndagens lopp så pass mycket? Det finns dom som säger att man ska vänta lika många dagar med hårdare träning i som man sprungit i km under tävling.
Annars kändes det okej i kroppen, tog allergitablett i gårkväll så inga känningar av det. Var väldigt varmt. Brukar ta några pass innan man vänjer sig vid det.
Kuperad distans, Fylleryd. 17km. 4:38 tempo.
lördag 7 maj 2016
söndag 1 maj 2016
Växjöloppet 2016. 10 km, tid: 39:00
Så var Växjöloppsdagen här igen, 13:00, 1maj. Datum och tid alltid detsamma, så man vet förutsättningarna tidsmässigt. Det som varierar mellan åren är väder, men framförallt träningen. Det är nu allt ska ut, just till denna dagen ska allt stämma.
Inför årets lopp har träningen trots allt gått bra, i alla fall 2016. Kom igång igen med löpningen efter ett nästan 6 månaders långt uppehåll. Baksidan av vänster lår som inte höll, gick sönder i juni 2015. Troligtvis för att jag sprang 3 millopp i maj månad, med för dålig träning mellan.
När jag började på att springa igen i december 2015 så var inte lårskadan helt läkt, men den påverkade inte löpningen nämnvärt. Men jag hade nog lite för bråttom, för i januari, under ett lite längre pass så blev jag stum, först i högervaden därefter i baksidan av högerlåret. Så när vänsterlåret precis gått över så kom det i högerlåret. Det var inte alls lika hårt eller djupt in i högerlåret, men tillräckligt för att jag återigen skulle bli lite defensiv i min löpträning. Den skadan har inte lämnat mig helt ännu. Men i dagsläget känner jag bara av det när jag kör bil. Aldrig när jag springer.
Jag hade bara någon vecka uppehåll med löpning efter den skadan. Jag kommer ihåg att det lättaste träningspasset jag kört i år, var just efter den veckans uppehåll från löpningen.
Jag hade gärna velat köra 4-5 pass med löpning i veckan, men kroppen håller för 3 pass för tillfället.
Jag har kört med följande upplägg denna våren.
Intervaller på tisdagar, lugn distans på torsdagar och långpass med fartökningar på lördagar. Där emellan roddmaskin och cykling övriga dagar, med låg intensitet på dom passen. Det är vad kroppen klarat av under våren.
Jag har inte ens försökt att öka löpningen, utan har legat på 4 mil i veckan ungefär. Målet är att på sikt kunna komma upp i 7-8 mil, fördelat på 5 dagar.
Inför dagens lopp har det varit en väldigt lugn vecka träningsmässigt och jag har verkligen gjort allt för att vara i så bra form som möjligt inför dagens lopp. Kort intervallpass i måndags och 6,5km lugn löpning i torsdags. Laddat med rödbetsjuice de sista dagarna, men mindre mängd än förra året. I går kväll blev det 2 Erdinger, hjälper mig att slappna av och sova gott. Tror det var bra med att få sova ut 2 dagar inför årets lopp.
Tog allergitabletter i går kväll, och har inte känt något av pollen idag. Allt har känts bra inför dagens lopp, inga känningar i lår eller fötter.
I torsdags var det inte så pigga ben, inte i fredags och lördags heller. Men idag kändes det bra i benen. Inte så nervös inför, bara 3-4 timmar innan som det börjar pirra lite extra i kroppen.
Fick en bra start, första km på 3.42. Fick hålla igen. Tog det lite lugnare efter den och det blev sedan tider på 3:50, 3:54, 3:59 samt 3:54. Kändes väldigt lätt och fint. Bytte lite ryggar under dessa första 5km. Vet inte om jag någon gång innan i just Växjöloppet som jag känt så här lätt känsla, underbart.
Men det höll inte i sig så länge till den 6:e km är en av dom första jobbiga i loppet, kuperat och svårsprunget på stigar i bokskogen. Här började jag bli trött. Precis som jag befarat inför. Hade ändå en bra rygg nu och kunde hålla i den fram till sjön med 3,6km kvar.
Men där gjorde den killen ett litet ryck och jag fick släppa en lucka. Fick springa resten av loppet själv nu. Tappade inte så mycket på dom framför men hade inte så mycket kraft att jag kunde täppa till luckan som uppstått. Det var ingen vind idag så det gjorde inte så mycket att inte ha någon rygg. Körde på i mitt eget tempo sista 3,5 km och lät 3-taktsandningen styra, tittade inte ens på klockan under denna sista bit.
De sista 5 km-tiderna blev följande. 3:59, 3:52, 3:56, 4:00, och 3:54. Km 9 var väldigt tung, sista km var det maxansträngning och jag kände att mitt steg inte var bra här. Riktigt jobbigt.
Till skillnad från förra året så var jag inte alls lika stark i slutet av loppet som då. Däremot har jag aldrig innan känt så lätt och fin känsla på den inledande halvan, var som att jag fick hålla igen på farten. Men så kom "klubban" rejält andra halvan. Tittar jag bakåt på vårens träning så är det inte så konstigt. Jag har långpassen och intervallerna, terränglöpningen har gjort mig stark i benen. Men jag har för lite tröskelfart. Hade behövt byta ut antingen något intervallpass eller något långpass mot långa trösklar, på gärna 11-12km. Bara för att få upp fartuthålligheten.
Kan även vara så att de alternativa passen, som jag kört med puls runt 127, min övre gräns för lätt träning, har varit för korta tidsmässigt. Har de 3 senaste månaderna hållit dom till 20 minuter. Möjligt att det är därför som kroppen tyckte att det var så väldigt lätt känsla i just 5km i dag, runt 20 minuter. Ja, det går att analysera ett resultat i oändligheter. Väldigt svårt att veta vad som är optimalt för just mig för att prestera på 10km löpning.
Vädret var nästintill perfekt, 15 grader. I princip vindstilla. Bra ryggar under loppet, så det fanns inget runt omkring att klaga på.
Växjöloppet 2016, med Garmin.
Jag är nöjd med känslan idag och att jag kunde springa helt utan känningar i kroppen. Den första halvan under årets lopp är kanske den bästa känslan jag haft med löpningen de 2-3 sista åren. Jag hade en liknade öppning för 2 år sedan.
Nu är det bara att ta det lite lugnt ett par dagar innan det är dags att börja träna inför nästa utmaning.
Inför årets lopp har träningen trots allt gått bra, i alla fall 2016. Kom igång igen med löpningen efter ett nästan 6 månaders långt uppehåll. Baksidan av vänster lår som inte höll, gick sönder i juni 2015. Troligtvis för att jag sprang 3 millopp i maj månad, med för dålig träning mellan.
När jag började på att springa igen i december 2015 så var inte lårskadan helt läkt, men den påverkade inte löpningen nämnvärt. Men jag hade nog lite för bråttom, för i januari, under ett lite längre pass så blev jag stum, först i högervaden därefter i baksidan av högerlåret. Så när vänsterlåret precis gått över så kom det i högerlåret. Det var inte alls lika hårt eller djupt in i högerlåret, men tillräckligt för att jag återigen skulle bli lite defensiv i min löpträning. Den skadan har inte lämnat mig helt ännu. Men i dagsläget känner jag bara av det när jag kör bil. Aldrig när jag springer.
Jag hade bara någon vecka uppehåll med löpning efter den skadan. Jag kommer ihåg att det lättaste träningspasset jag kört i år, var just efter den veckans uppehåll från löpningen.
Jag hade gärna velat köra 4-5 pass med löpning i veckan, men kroppen håller för 3 pass för tillfället.
Jag har kört med följande upplägg denna våren.
Intervaller på tisdagar, lugn distans på torsdagar och långpass med fartökningar på lördagar. Där emellan roddmaskin och cykling övriga dagar, med låg intensitet på dom passen. Det är vad kroppen klarat av under våren.
Jag har inte ens försökt att öka löpningen, utan har legat på 4 mil i veckan ungefär. Målet är att på sikt kunna komma upp i 7-8 mil, fördelat på 5 dagar.
Inför dagens lopp har det varit en väldigt lugn vecka träningsmässigt och jag har verkligen gjort allt för att vara i så bra form som möjligt inför dagens lopp. Kort intervallpass i måndags och 6,5km lugn löpning i torsdags. Laddat med rödbetsjuice de sista dagarna, men mindre mängd än förra året. I går kväll blev det 2 Erdinger, hjälper mig att slappna av och sova gott. Tror det var bra med att få sova ut 2 dagar inför årets lopp.
Tog allergitabletter i går kväll, och har inte känt något av pollen idag. Allt har känts bra inför dagens lopp, inga känningar i lår eller fötter.
I torsdags var det inte så pigga ben, inte i fredags och lördags heller. Men idag kändes det bra i benen. Inte så nervös inför, bara 3-4 timmar innan som det börjar pirra lite extra i kroppen.
Fick en bra start, första km på 3.42. Fick hålla igen. Tog det lite lugnare efter den och det blev sedan tider på 3:50, 3:54, 3:59 samt 3:54. Kändes väldigt lätt och fint. Bytte lite ryggar under dessa första 5km. Vet inte om jag någon gång innan i just Växjöloppet som jag känt så här lätt känsla, underbart.
Men det höll inte i sig så länge till den 6:e km är en av dom första jobbiga i loppet, kuperat och svårsprunget på stigar i bokskogen. Här började jag bli trött. Precis som jag befarat inför. Hade ändå en bra rygg nu och kunde hålla i den fram till sjön med 3,6km kvar.
Men där gjorde den killen ett litet ryck och jag fick släppa en lucka. Fick springa resten av loppet själv nu. Tappade inte så mycket på dom framför men hade inte så mycket kraft att jag kunde täppa till luckan som uppstått. Det var ingen vind idag så det gjorde inte så mycket att inte ha någon rygg. Körde på i mitt eget tempo sista 3,5 km och lät 3-taktsandningen styra, tittade inte ens på klockan under denna sista bit.
De sista 5 km-tiderna blev följande. 3:59, 3:52, 3:56, 4:00, och 3:54. Km 9 var väldigt tung, sista km var det maxansträngning och jag kände att mitt steg inte var bra här. Riktigt jobbigt.
Till skillnad från förra året så var jag inte alls lika stark i slutet av loppet som då. Däremot har jag aldrig innan känt så lätt och fin känsla på den inledande halvan, var som att jag fick hålla igen på farten. Men så kom "klubban" rejält andra halvan. Tittar jag bakåt på vårens träning så är det inte så konstigt. Jag har långpassen och intervallerna, terränglöpningen har gjort mig stark i benen. Men jag har för lite tröskelfart. Hade behövt byta ut antingen något intervallpass eller något långpass mot långa trösklar, på gärna 11-12km. Bara för att få upp fartuthålligheten.
Kan även vara så att de alternativa passen, som jag kört med puls runt 127, min övre gräns för lätt träning, har varit för korta tidsmässigt. Har de 3 senaste månaderna hållit dom till 20 minuter. Möjligt att det är därför som kroppen tyckte att det var så väldigt lätt känsla i just 5km i dag, runt 20 minuter. Ja, det går att analysera ett resultat i oändligheter. Väldigt svårt att veta vad som är optimalt för just mig för att prestera på 10km löpning.
Vädret var nästintill perfekt, 15 grader. I princip vindstilla. Bra ryggar under loppet, så det fanns inget runt omkring att klaga på.
Växjöloppet 2016, med Garmin.
Jag är nöjd med känslan idag och att jag kunde springa helt utan känningar i kroppen. Den första halvan under årets lopp är kanske den bästa känslan jag haft med löpningen de 2-3 sista åren. Jag hade en liknade öppning för 2 år sedan.
Nu är det bara att ta det lite lugnt ett par dagar innan det är dags att börja träna inför nästa utmaning.
lördag 30 april 2016
Uppladdning inför Växjöloppet. Lugn träningsvecka.
Har blivit en lugn träningsvecka, allt för att komma i så bra form som möjligt till morgondagens Växjölopp. De 2 senaste åren har jag vetat bättre än vad jag vet i år vad jag har för kapacitet för 10km,s löpning. Kommer att gå på 3-taktsandningen i morgon. Vill att det ska kännas bekvämt de första 5km. Första km brukar jag gå ut rätt hårt, 3:40-3:45 tempo, går på adrenalinet, men därefter måste jag lugna ner mig rejält. Förhoppningen är att kunna hålla mellan 3.52-3.55 tempo mellan km 2-5, därefter är det väldigt osäkert hur det kommer att kännas, just km 4-5 är kritisk i just Växjöloppet. Den svåraste delen på banan, kuperat och mer uppför än nerför, på knixig hårt packad stig inne i bokskogen. Det går inte att ligga för tätt i rygg på framförvarande heller, eftersom det är mycket vassa stenar och stora rötter, ligger man för tätt inpå så ser man inte dessa hinder i tid.Där brukar jag tappa fart. Sedan är det mer lättlöpt ända tills man kommer till Växjösjön med 3,6 km kvar. Här kan det bli väldigt tungt om man inte har någon rygg att hänga sig fast i. Men som sagt, jag vill inte slita ut mig helt i morgon utan andningen får styra, sedan är det bara att acceptera farten det räcker till.
Jag har inte kört några längre tröskelpass detta året, har inte riktigt haft orken när väl dagen kommit. Den längsta sträckan med lite högre farter har varit inbakade i långpass, 4,4 km i hög tröskelfart, vid 3 tillfällen under våren. Ungefär samma farter som under förra året men med något tyngre känsla.
Sedan kom en förkylning för tre veckor sedan och ställde till det en aning, den veckan som skulle varit den sista lite hårdare veckan blev istället en återhämtningsvecka rent träningsmässigt. Så det har inte blivit några riktigt hårda intervaller på 3 veckor. Det sista intervallpasset körde jag i måndags, men då bara halva antalet intervaller mot vanligt, men i samma fart.
Så inför årets Växjölopp har jag sänkt träningen betydligt mer och tidigare än förgående år. I torsdags körde jag sista löppasset, hade hoppats på lätta fina ben, men den känslan infann sig inte. Nu är det bara att hoppas att kroppen hinner komma i form till söndagen. Har känt av pollen en del också. Även om allergin gör mig trött och seg så brukar det inte påverka vid hög ansträngning. Tog en allergitablett idag och det känns lite bättre nu på eftermiddagen.
Nedan följer den gångna veckans träning.
Söndagen 24 april. Har varit en lugn dag, promenad och simning på förmiddagen och tidig eftermiddag. Ungefär 40-50 minuterspromenader brukar det bli både lördag och söndag. Simning tar ungefär 20-30 minuter i ett lugnt tempo.
På kvällen blev det roddmaskin, körde 30 minuter, strax över 7km. snittwatt runt 178. Medelpuls runt 128 slag/minut. Stannade var 5.e minut, 15-20 sekunder, låter pulsen sjunka till under 100 innan jag drar igång igen. Kändes helt okej.
Därefter körde jag bålövningar, kändes också bra. Sedan överkroppsövningar, det var ett tag sedan, minst 1 vecka och jag tror inte jag lört mer än 2 pass på 2 veckor. Kunde köra på med samma vikter, men inte med samma lätta känsla som innan, nu börjar jag tappa. Men ett medvetet val inför sommarens löpning, vill ha så lätt känsla som möjligt utan att bli för svag i överkroppen, för då riskerar jag att falla ihop med axlar och bröst i löpningen.
Måndagen 25 april. Blev ett intervallpass i kväll, det sista innan Växjöloppet på söndag, ville inte att det skulle slita för mycket, så det blev bara ett varv med kuperade "70/20" intervaller.
Hade 3.25 tempo i snitt idag, tog i nästan max på varje, bara på 4:e som går uppför som jag höll igen lite mer än på dom andra.
Kuperade "70/20" intervaller, 5 stycken.
Brukar köra 10 intervaller, men idag blev det 5 stycken, och totalt 3 varv i slingan på 2km, brukar springa 5 varv totalt (2 varv med intervaller, 3 i distansfart) när jag kör denna typ av intervaller. Det kändes bra i benen, bara vänsterhälen som molade lite innan och efter passet. Känns lite konstig att köra så här kort pass, blir rastlös och inte alls så trött som jag brukar vara efter dessa pass i vanliga fall. Men som sagt, jag vill inte att det ska slita för mycket.
Tog en promenad senare på kvällen, runt 3,5km, med stavar, blir lite rastlös när jag kommer in i lite lugnare träningsveckor.
Tisdagen 26 april. Blev ett rätt lugnt roddpass efter jobbet, kändes segt i början men släppte efter 3-4 minuter. Körde 5km, lite drygt 21 minuter, snittwatt på 171. snittpuls runt 120. Inga styrkeövningar idag. Senare på kvällen orientering med dottern, 3 km i lugnt tempo.
Onsdagen 27 april. Har känt mig lite seg, tror det är pollen på gång, trots det nästan vinterlika vädret.
På kvällen blev det ett pass på spinningcykel. Hade 3:e cykeln, lite trögare än 1:an. Körde på nivå 11, 100 i kadens, körde på i 30 minuter, snittpuls runt 115. Kändes bättre än väntat i benen. Lite trögt första 2-3 minuterna. Ingen övrig träning.
Torsdagen 28 april. Sista löppasset innan Växjöloppet på söndag. Körde 6km i det kuperade 2km-spåret uppe vid Spånen. Kändes lite stelt och stumt första varvet, kände av vänsterhälen en aning. Inga fartökningar utan ett stabilt lugnt tempo i 4:50 fart. Nu är all träning genomförd inför Växjöloppet. Hade hoppats på lite mer pass i löparspåren under våren men har inte riktigt känt att jag vågat ökat antalet pass, utan jag har hållit mig till 3 pass i veckan.
Känns som att det funkat okej. Jämfört med förra året har jag mindre långa tröskelpass, det gör att jag är lite osäker på hur det kommer att gå på söndag, ska jag orka i ett 3.52 tempo hela vägen?
Björkpollen verkar komma rätt hårt till helgen, har känt av det denna veckan, och då har det ändå både regnat och varit kallt varje dag. Försöker undvika allergitabletter då dom gör mig trött och slö.
Kort kuperad distans, 6km i 4.50 tempo.
Fredagen 29 april. Blev mycket promenader och klättringar på virkespaket idag på jobbet, inventering. Har känt mig trött i ländryggen under dagen och kvällen. På kvällen blev det ett lugnt roddpass på gymmet. Körde lite lugnare än vanligt, runt 160 watt i snitt, 5km, på lite drygt 21 minuter, medelpuls runt 115. Kändes lite okej i benen. lite segt första 5-10 minuterna.
Ingen övrig träning. Det har regnat och haglat varje dag, har inte känt av pollen så mycket idag.
Lördagen 30 april. Har känt av pollen lite mer idag och tog en receptfri allergitablett för att se om jag kan få bort den sega och lite trötta känslan i kroppen. Idag blev det en kort, lugn runda med mountainbiken, ingen löpning.
Mountainbike, 16 km, 18km/h
Kändes segt i början, och jag ville inte dra upp pulsen för att känna efter hur det känns under hög ansträngning. Jag kan ändå inte påverka morgondagen med det och skulle bara dra på mig onödig oro inför loppet.
Jag har inte kört några längre tröskelpass detta året, har inte riktigt haft orken när väl dagen kommit. Den längsta sträckan med lite högre farter har varit inbakade i långpass, 4,4 km i hög tröskelfart, vid 3 tillfällen under våren. Ungefär samma farter som under förra året men med något tyngre känsla.
Sedan kom en förkylning för tre veckor sedan och ställde till det en aning, den veckan som skulle varit den sista lite hårdare veckan blev istället en återhämtningsvecka rent träningsmässigt. Så det har inte blivit några riktigt hårda intervaller på 3 veckor. Det sista intervallpasset körde jag i måndags, men då bara halva antalet intervaller mot vanligt, men i samma fart.
Så inför årets Växjölopp har jag sänkt träningen betydligt mer och tidigare än förgående år. I torsdags körde jag sista löppasset, hade hoppats på lätta fina ben, men den känslan infann sig inte. Nu är det bara att hoppas att kroppen hinner komma i form till söndagen. Har känt av pollen en del också. Även om allergin gör mig trött och seg så brukar det inte påverka vid hög ansträngning. Tog en allergitablett idag och det känns lite bättre nu på eftermiddagen.
Nedan följer den gångna veckans träning.
Söndagen 24 april. Har varit en lugn dag, promenad och simning på förmiddagen och tidig eftermiddag. Ungefär 40-50 minuterspromenader brukar det bli både lördag och söndag. Simning tar ungefär 20-30 minuter i ett lugnt tempo.
På kvällen blev det roddmaskin, körde 30 minuter, strax över 7km. snittwatt runt 178. Medelpuls runt 128 slag/minut. Stannade var 5.e minut, 15-20 sekunder, låter pulsen sjunka till under 100 innan jag drar igång igen. Kändes helt okej.
Därefter körde jag bålövningar, kändes också bra. Sedan överkroppsövningar, det var ett tag sedan, minst 1 vecka och jag tror inte jag lört mer än 2 pass på 2 veckor. Kunde köra på med samma vikter, men inte med samma lätta känsla som innan, nu börjar jag tappa. Men ett medvetet val inför sommarens löpning, vill ha så lätt känsla som möjligt utan att bli för svag i överkroppen, för då riskerar jag att falla ihop med axlar och bröst i löpningen.
Måndagen 25 april. Blev ett intervallpass i kväll, det sista innan Växjöloppet på söndag, ville inte att det skulle slita för mycket, så det blev bara ett varv med kuperade "70/20" intervaller.
Hade 3.25 tempo i snitt idag, tog i nästan max på varje, bara på 4:e som går uppför som jag höll igen lite mer än på dom andra.
Kuperade "70/20" intervaller, 5 stycken.
Brukar köra 10 intervaller, men idag blev det 5 stycken, och totalt 3 varv i slingan på 2km, brukar springa 5 varv totalt (2 varv med intervaller, 3 i distansfart) när jag kör denna typ av intervaller. Det kändes bra i benen, bara vänsterhälen som molade lite innan och efter passet. Känns lite konstig att köra så här kort pass, blir rastlös och inte alls så trött som jag brukar vara efter dessa pass i vanliga fall. Men som sagt, jag vill inte att det ska slita för mycket.
Tog en promenad senare på kvällen, runt 3,5km, med stavar, blir lite rastlös när jag kommer in i lite lugnare träningsveckor.
Tisdagen 26 april. Blev ett rätt lugnt roddpass efter jobbet, kändes segt i början men släppte efter 3-4 minuter. Körde 5km, lite drygt 21 minuter, snittwatt på 171. snittpuls runt 120. Inga styrkeövningar idag. Senare på kvällen orientering med dottern, 3 km i lugnt tempo.
Onsdagen 27 april. Har känt mig lite seg, tror det är pollen på gång, trots det nästan vinterlika vädret.
På kvällen blev det ett pass på spinningcykel. Hade 3:e cykeln, lite trögare än 1:an. Körde på nivå 11, 100 i kadens, körde på i 30 minuter, snittpuls runt 115. Kändes bättre än väntat i benen. Lite trögt första 2-3 minuterna. Ingen övrig träning.
Torsdagen 28 april. Sista löppasset innan Växjöloppet på söndag. Körde 6km i det kuperade 2km-spåret uppe vid Spånen. Kändes lite stelt och stumt första varvet, kände av vänsterhälen en aning. Inga fartökningar utan ett stabilt lugnt tempo i 4:50 fart. Nu är all träning genomförd inför Växjöloppet. Hade hoppats på lite mer pass i löparspåren under våren men har inte riktigt känt att jag vågat ökat antalet pass, utan jag har hållit mig till 3 pass i veckan.
Känns som att det funkat okej. Jämfört med förra året har jag mindre långa tröskelpass, det gör att jag är lite osäker på hur det kommer att gå på söndag, ska jag orka i ett 3.52 tempo hela vägen?
Björkpollen verkar komma rätt hårt till helgen, har känt av det denna veckan, och då har det ändå både regnat och varit kallt varje dag. Försöker undvika allergitabletter då dom gör mig trött och slö.
Kort kuperad distans, 6km i 4.50 tempo.
Fredagen 29 april. Blev mycket promenader och klättringar på virkespaket idag på jobbet, inventering. Har känt mig trött i ländryggen under dagen och kvällen. På kvällen blev det ett lugnt roddpass på gymmet. Körde lite lugnare än vanligt, runt 160 watt i snitt, 5km, på lite drygt 21 minuter, medelpuls runt 115. Kändes lite okej i benen. lite segt första 5-10 minuterna.
Ingen övrig träning. Det har regnat och haglat varje dag, har inte känt av pollen så mycket idag.
Lördagen 30 april. Har känt av pollen lite mer idag och tog en receptfri allergitablett för att se om jag kan få bort den sega och lite trötta känslan i kroppen. Idag blev det en kort, lugn runda med mountainbiken, ingen löpning.
Mountainbike, 16 km, 18km/h
Kändes segt i början, och jag ville inte dra upp pulsen för att känna efter hur det känns under hög ansträngning. Jag kan ändå inte påverka morgondagen med det och skulle bara dra på mig onödig oro inför loppet.
lördag 23 april 2016
3 lugna löppass, med korta fartökningar.
Har varit en helt okej vecka sett till träningen, förkylningen satt kvar i början av veckan, men har dag för dag lämnat kroppen allt mer, lite konstiga pulskurvor under veckans träning, men vet inte om jag kan tillskriva förkylningen det eller om det är klockan som strular. Märkte under onsdagens lite längre cykelrunda att pulsen låg helt normalt när jag ansträngde mig men att den inte sjönk lika fort och mycket som den brukar i nerförsbackar.
Eftersom Växjöloppet kommer allt närmare, 1 maj, så är det försent med tuffa pass, sliter mer än dom gör nytta. Blev lugna löppass hela denna veckan, distans i runt 4:40 tempo med korta fartökningar i lite snabbare fart än tänkt Växjöloppsfart. Har känts okej i benen, känner mig starkare i steget än förra året.
Men jag känner att jag inte har riktigt samma fina bas som i fjol, inga längre fartpass heller, så jag är väldigt osäker på hur det kommer bli nästa söndag. Är jag tillräckligt fartuthållig? Kan bli lurigt att öppna i typ 3:52 tempo de första 5 km och därefter mer eller mindre ta slut? Den jobbigaste biten av loppet brukar vara de sista 3,5km runt Växjösjön, om det saknas en stark rygg att "gömma" sig bakom kan det bli väldigt tufft. Förra året sprang jag helt solo runt sjön och var tvungen att dra ner tempot för att orka. Det får bli andningen som styr nästa vecka.
Jag är i alla fall nöjd med att träningen trots allt flutit på som tänkt, bara förkylningen som ställde till det en del, men jag missade bara något fartpass, så tror inte det spelar någon större roll.
Har känts okej i ben och fötter, bara vänsterhälen som stört en aning, baksidan av högerlåret är bara svagt molande, när jag höjer farten. Men känns inte som det stör i själva löpningen.
Nedan följer den gångna veckans träning.
Söndagen 17/4. Lite bättre känsla idag, men snoret fortfarande i fel färg. Men känner bara av det på förmiddagen, på eftermiddagen blev det först lite simning med dottern, senare på kvällen ett gympass.
Kändes bra i benen under rodden, men körde som vanligt, rätt lugnt. Blev 21 minuter, 5km. medelwatt på 176, medelpuls runt 128 slag/minut. 3 korta drickpauser, där jag låter pulsen sjunka till 100 innan jag drar igång igen. Tar mellan 20-30 sekunder ungefär. Pulsen i princip normal.
Därefter bålövningar och efterföljande benövningar, kändes bra och jag körde på de vikterna jag brukar när det gäller benövningarna, på baksida, lårcurlen, 60kg, 3*10. Samt hälften med ett ben, då kör jag 2*10. Framsida. 80/85 kg. Samma antal rep.
Därefter lite överkroppsövningar.
Måndagen 18/4. Hyfsat bra känsla med förkylningen, men snoret inte i rätt färg ännu. Låter täppt när jag pratar men har känt mig pigg. Hade tänkt korta intervaller om jag inte haft några förkylningskänningar men tog ett distanspass istället, hade en kort fartökning på 740 meter ungefär, mitt i passet. Det blev 3:40 tempo, körde den utan att stanna varken före eller efter. Kändes lite tungt i steget och andningen under fartökningen men pulsen höll sig på rätt sida. Körde den på det helt flacka partiet utmed sjön.
Pulsen strulade däremot rejält i början, pulsen i klockan brukar lugna ner sig efter någon km, men idag rusade den i 2km, eftersom jag inte är helt fri från känningar blev jag lite osäker, men till slut så stabiliserade det sig. Känslan under dagens lugna distans var blandad, i bland kändes det väldigt lätt och fint men bara en lite stund senare så var det trögt i steg och inget bra flyt. Är ändå nöjd med dagens pass.
Kuperad distans, med kort fartökning. 13km, 4:45 tempo
Tisdagen 19/4. Samma känsla i kroppen som igår, lite täppt men känt mig pigg. På kvällen blev det ett gympass, med roddmaskin. Körde 30 minuter i kväll, helst inte över 128 i puls, hade ett snitt runt 125. 172 i snittwatt. Lite över 7km. Kändes okej, sista 10 minuterna fick jag sänka watten en aning för att inte gå på med för hög puls.
Därefter bålövningar, kändes lite segt med benlyften idag. brukar köra 12st med helt raka ben upp till vågrätt med benen, därefter 45 stycken med böjda knän. kör 3 repetitioner.
Onsdagen 20 april. Blev en cykelrunda på kvällen i det vackra vädret, blåste dock en kall, isande vind från nordväst. Brukar inte bli så behagligt då, trots solskenet.
Det var den längsta cykelrundan för året. Väldigt många år sedan som jag cyklat så lite som jag gjort detta året. Hade Hybriden. Kändes okej, med tanke på ovanan vid lite längre distanser. Tog det lugnt. Medelpuls på 115 slag. Pulsen sjönk dock inte lika mycket som den brukar i nerförsbackarna. Är nog inte helt återställd efter förkylningen, kände av förkylningen precis på morronen men under dagen har det känts bra.
Lönåsrundan, 32km, 23,5 km/h. Medelpuls 115. Hybridcykeln.
Torsdagen 21 april. Har känts bättre än väntat i benen efter cyklingen igår. Kände av förkylningen en aning på morronen, men inget under dagen eller kvällen.
Blev distans i kväll, med 2 korta fartökningar, ungefär 700 meter långa, i helt flack terräng, körde dom i båda riktningarna, för att det skulle bli rättvist med vinden. Körde dom utan att stanna. Blev 3.44 i snitt, på dessa. Körde på i 3-taktsandning under fartökningarna, kändes bättre än väntat. Enda smolk idag var att jag kände av vänsterhälen en del under passet, i mitten av passet. Ett molande som sträckte sig upp mot hälsenan också, det har jag inte känt innan, det brukar hålla sig koncentrerat runt baksidan av hälen.
Kuperad distans, 10,5km, 4:32 tempo, med 2 stycken 700meters fartökningar i 3:44 tempo.
Börjar närma sig Växjöloppet nu. Känner mig osäker på formen, känner att jag är starkare i benen än förr om åren, men har kört alldeles för lite långa tröskelpass. Så frågan är om jag kan klara det höga tempot i 10km. Förkylningen ställde till det lite men tror inte det kommer att påverka så mycket ändå. Kan vara bra att jag drog ner på intervallerna en vecka tidigare än tänkt.
Fredagen 22/4. Förkylningen har känts bättre och bättre dag för dag och har i princip inte känt något idag. På kvällen blev det ett roddpass. "Min" roddmaskin var helt släckt i displayen, så jag fick ta 2:a maskinen som inte är så skön, är något speciellt med den första, den är mjuk och följsam i själva dragmekanismen. Körde på pulsen som riktvärde. Inte över 130 slag/minut som mål. Kör i 6 minuter, därefter kort paus, 15-20 sekunder, tills pulsen är under 100. Stannar 3 gånger. Idag blev det 5km, 180 i snittwatt. cirka 21 minuter. Därefter benövningar. Kändes okej i benen.
Hade lite känningar i baksidan på högerlåret när jag körde in till Växjö. Men känner inget när jag springer.
Lördagen 23/4. Körde ett distanspass, med 900 meters fartökning efter ca:6km. Utan stopp. Hade runt 4:25 fart 600 meter innan ökningen. Blev 3:45 tempo i ökningen, lite lätt motvind men å andra sidan mer nerför än uppför. Kändes okej i benen, blev lite stum efter runt 10 km.
Distans, 15 km, 4:42. tempo. 900 meter fartökning, 3:45 tempo.
Kände av vänsterhälen en del och ett svagt molande i baksidan av högerlåret efter fartökningen, som satt i resten av rundan, men påverkade inte löpningen.
Eftersom Växjöloppet kommer allt närmare, 1 maj, så är det försent med tuffa pass, sliter mer än dom gör nytta. Blev lugna löppass hela denna veckan, distans i runt 4:40 tempo med korta fartökningar i lite snabbare fart än tänkt Växjöloppsfart. Har känts okej i benen, känner mig starkare i steget än förra året.
Men jag känner att jag inte har riktigt samma fina bas som i fjol, inga längre fartpass heller, så jag är väldigt osäker på hur det kommer bli nästa söndag. Är jag tillräckligt fartuthållig? Kan bli lurigt att öppna i typ 3:52 tempo de första 5 km och därefter mer eller mindre ta slut? Den jobbigaste biten av loppet brukar vara de sista 3,5km runt Växjösjön, om det saknas en stark rygg att "gömma" sig bakom kan det bli väldigt tufft. Förra året sprang jag helt solo runt sjön och var tvungen att dra ner tempot för att orka. Det får bli andningen som styr nästa vecka.
Jag är i alla fall nöjd med att träningen trots allt flutit på som tänkt, bara förkylningen som ställde till det en del, men jag missade bara något fartpass, så tror inte det spelar någon större roll.
Har känts okej i ben och fötter, bara vänsterhälen som stört en aning, baksidan av högerlåret är bara svagt molande, när jag höjer farten. Men känns inte som det stör i själva löpningen.
Nedan följer den gångna veckans träning.
Söndagen 17/4. Lite bättre känsla idag, men snoret fortfarande i fel färg. Men känner bara av det på förmiddagen, på eftermiddagen blev det först lite simning med dottern, senare på kvällen ett gympass.
Kändes bra i benen under rodden, men körde som vanligt, rätt lugnt. Blev 21 minuter, 5km. medelwatt på 176, medelpuls runt 128 slag/minut. 3 korta drickpauser, där jag låter pulsen sjunka till 100 innan jag drar igång igen. Tar mellan 20-30 sekunder ungefär. Pulsen i princip normal.
Därefter bålövningar och efterföljande benövningar, kändes bra och jag körde på de vikterna jag brukar när det gäller benövningarna, på baksida, lårcurlen, 60kg, 3*10. Samt hälften med ett ben, då kör jag 2*10. Framsida. 80/85 kg. Samma antal rep.
Därefter lite överkroppsövningar.
Måndagen 18/4. Hyfsat bra känsla med förkylningen, men snoret inte i rätt färg ännu. Låter täppt när jag pratar men har känt mig pigg. Hade tänkt korta intervaller om jag inte haft några förkylningskänningar men tog ett distanspass istället, hade en kort fartökning på 740 meter ungefär, mitt i passet. Det blev 3:40 tempo, körde den utan att stanna varken före eller efter. Kändes lite tungt i steget och andningen under fartökningen men pulsen höll sig på rätt sida. Körde den på det helt flacka partiet utmed sjön.
Pulsen strulade däremot rejält i början, pulsen i klockan brukar lugna ner sig efter någon km, men idag rusade den i 2km, eftersom jag inte är helt fri från känningar blev jag lite osäker, men till slut så stabiliserade det sig. Känslan under dagens lugna distans var blandad, i bland kändes det väldigt lätt och fint men bara en lite stund senare så var det trögt i steg och inget bra flyt. Är ändå nöjd med dagens pass.
Kuperad distans, med kort fartökning. 13km, 4:45 tempo
Tisdagen 19/4. Samma känsla i kroppen som igår, lite täppt men känt mig pigg. På kvällen blev det ett gympass, med roddmaskin. Körde 30 minuter i kväll, helst inte över 128 i puls, hade ett snitt runt 125. 172 i snittwatt. Lite över 7km. Kändes okej, sista 10 minuterna fick jag sänka watten en aning för att inte gå på med för hög puls.
Därefter bålövningar, kändes lite segt med benlyften idag. brukar köra 12st med helt raka ben upp till vågrätt med benen, därefter 45 stycken med böjda knän. kör 3 repetitioner.
 |
| Kör benlyften i denna ställningen. |
Onsdagen 20 april. Blev en cykelrunda på kvällen i det vackra vädret, blåste dock en kall, isande vind från nordväst. Brukar inte bli så behagligt då, trots solskenet.
Det var den längsta cykelrundan för året. Väldigt många år sedan som jag cyklat så lite som jag gjort detta året. Hade Hybriden. Kändes okej, med tanke på ovanan vid lite längre distanser. Tog det lugnt. Medelpuls på 115 slag. Pulsen sjönk dock inte lika mycket som den brukar i nerförsbackarna. Är nog inte helt återställd efter förkylningen, kände av förkylningen precis på morronen men under dagen har det känts bra.
Lönåsrundan, 32km, 23,5 km/h. Medelpuls 115. Hybridcykeln.
Torsdagen 21 april. Har känts bättre än väntat i benen efter cyklingen igår. Kände av förkylningen en aning på morronen, men inget under dagen eller kvällen.
Blev distans i kväll, med 2 korta fartökningar, ungefär 700 meter långa, i helt flack terräng, körde dom i båda riktningarna, för att det skulle bli rättvist med vinden. Körde dom utan att stanna. Blev 3.44 i snitt, på dessa. Körde på i 3-taktsandning under fartökningarna, kändes bättre än väntat. Enda smolk idag var att jag kände av vänsterhälen en del under passet, i mitten av passet. Ett molande som sträckte sig upp mot hälsenan också, det har jag inte känt innan, det brukar hålla sig koncentrerat runt baksidan av hälen.
Kuperad distans, 10,5km, 4:32 tempo, med 2 stycken 700meters fartökningar i 3:44 tempo.
Börjar närma sig Växjöloppet nu. Känner mig osäker på formen, känner att jag är starkare i benen än förr om åren, men har kört alldeles för lite långa tröskelpass. Så frågan är om jag kan klara det höga tempot i 10km. Förkylningen ställde till det lite men tror inte det kommer att påverka så mycket ändå. Kan vara bra att jag drog ner på intervallerna en vecka tidigare än tänkt.
Fredagen 22/4. Förkylningen har känts bättre och bättre dag för dag och har i princip inte känt något idag. På kvällen blev det ett roddpass. "Min" roddmaskin var helt släckt i displayen, så jag fick ta 2:a maskinen som inte är så skön, är något speciellt med den första, den är mjuk och följsam i själva dragmekanismen. Körde på pulsen som riktvärde. Inte över 130 slag/minut som mål. Kör i 6 minuter, därefter kort paus, 15-20 sekunder, tills pulsen är under 100. Stannar 3 gånger. Idag blev det 5km, 180 i snittwatt. cirka 21 minuter. Därefter benövningar. Kändes okej i benen.
Hade lite känningar i baksidan på högerlåret när jag körde in till Växjö. Men känner inget när jag springer.
Lördagen 23/4. Körde ett distanspass, med 900 meters fartökning efter ca:6km. Utan stopp. Hade runt 4:25 fart 600 meter innan ökningen. Blev 3:45 tempo i ökningen, lite lätt motvind men å andra sidan mer nerför än uppför. Kändes okej i benen, blev lite stum efter runt 10 km.
Distans, 15 km, 4:42. tempo. 900 meter fartökning, 3:45 tempo.
Kände av vänsterhälen en del och ett svagt molande i baksidan av högerlåret efter fartökningen, som satt i resten av rundan, men påverkade inte löpningen.
lördag 16 april 2016
Förkyld och 1 hårt intervallpass, därefter lugnare träningsvecka.
Det har varit en annorlunda träningsvecka, tanken var att det skulle vara en alltigenom tuff vecka i löparspåren, för att sedan lugna ner sig i två veckor innan Växjöloppet, 1:a maj. Men redan i söndags kändes det lite konstigt i kroppen, jag har problem med pollenallergi och ibland är symptomen förvillande lika en förkylning, så om det kommer en förkylning på våren så är det väldigt svårt för mig att avgöra vilket det är.
Till att börja med trodde jag på allergi men sedan tisdags/onsdags denna veckan så förstod jag att det var en förkylning. Jag har sedan måndagens hårda intervallpass tagit det lugnt med träning och haft pulsklockan med mig varje pass för att se om pulsen skenat iväg oroväckande högt, för då är det bara att avbryta pass och ta helvila. Men pulsen har i princip hållit sig till normala värden, förutom i slutet på några av passen. Det har känts segt på förmidagarna men under och efter träningen på kvällarna har kroppen känts som vanligt. Bara i onsdags som det var en rätt seg känsla under större delen av dagen.
Efter måndagens intervaller så har resten av denna veckan präglats av återhämtningsträning, får se hur det utvecklar sig de närmsta dagarna och hur jag nu ska lägga upp resten av träningen inför Växjöloppet.
Söndagen 10 april. Har känts lite som om jag fått lite besvär av pollen, lite segare än vanligt. Var i och för sig ett rätt hårt pass igår.
Simmat och promenerat en hel del under dagen, sen på kvällen så följde jag med D med tåget till Växjö och tog sedan cykeln hem till Alvesta, 21km lugn cykling, medelpuls på 96. Väldigt lågt för att vara mig. Kändes okej i benen trots allt.
Transportcykling, 21km, 22,5km/h, mountainbike.
Det har känts bra i fötterna efter gårdagen, kände av baksidan av högerlåret i går när jag körde bil, annars okej känsla i benen.
Måndagen 11 april. Vaknade i natt med lite tjock känsla i näsa och svalg, först trodde jag förkylning. Har känts segt i kroppen och lite rinnande ur näsan under dagen, släppte lite efter lunch och var lite osäker på om jag skulle kunna genomföra kvällens pass. Pulsen brukar vara en bra indikator om det är någon förkylning på gång. Som väl var så höll den sig på samma nivå som vanligt under intervallpass, var lite seg på uppvärmningen men när jag väl sprang intervallerna var det som vanligt.
Så troligtvis är det pollen som spökar, det visar sig på olika sätt för mig, ibland kliar ögonen och då vet jag med säkerhet att det är pollen, men det brukar komma först när björkarna blommar. Men vissa år så kommer det sådana här konstiga symptom, precis som förkylning, täppt näsa och lite matthet i kroppen, väldigt svårt att veta om det är pollen eller förkylning. Var mycket värre för ett tiotal år sedan, då kunde jag inte springa på våren överhuvudtaget.
Dagens pass blev lika jobbigt som väntat, är väldigt nöjd med att det gick att genomföra, hade tänkt mig ett något lugnare tempo idag och med mer kontroll jämfört med förra gången, men misslyckades igen, var egentligen bara 5:e och 6:e intervallen som blev någorlunda kontrollerade. Övriga blev för hårda på mitten, Kuperingen är som värst då, så det är svårt att hitta rätt fart.
Kuperade intervaller, 6*1000meter.
Körde samma pass för en knapp månad sedan. några sekunder snabbare på varje intervall denna gången, men marginellt, 5 och 6 blev dock tio sekunder snabbare än förra gången och det är jag nöjd med, så möjligtvis lite mer fartuthållig nu?
Följande tider, medelpuls och maxpuls.
1:a, 3:36. 148 i medelpuls, 162 maxpuls.
2:a, 3:41. 155/166.
3:e, 3:45. 156/167.
4:e, 3:44. 157/168.
5:e, 3:48. 155/166.
6:e, 3:47. 156/165.
Blev lite för lång vila mellan, runt 1 minut de första, 2-3 minuter på de 3 sista, ungefär, annars hade jag inte klarat det mentalt idag. Tycker dessa kuperade intervaller är extremt jobbiga och detta anser jag vara ett av dom tuffare passen jag har. Väldigt skönt när det är klart. Hade inga känningar i ben eller fötter inför dagens pass, väldigt skönt att känna. Bara pollen som sänkte mig en del inför, men är tacksam för att det inte verkar vara en förkylning.
Tisdagen 12 april. Har känt av förkylning/pollen även idag. Den största delen av dagen känns det som förkylning, men korta stunder som pollenallergi. Hade pulsbandet med mig till gymmet när jag skulle köra kvällens roddpass, delvis för att kolla om det är en pulshöjande infektion på gång. Men pulsen var som vanligt vid denna ansträngning jag hade idag.
Körde 5km, 21 minuter, runt 170 i snittwatt, medelpuls runt 120, inte över 126 någon gång under passet, 3 korta pauser för dricka.
Därefter bål och överkroppsövningar, kändes som vanligt.
Det har känts bättre än väntat i fötter och ben efter gårdagens rätt så hårda intervallpass.
Senare på kvällen orientering med dottern, 3km runda, fågelvägen. Mycket gång en del lätt jogg, kändes lite segt i kväll.
Onsdagen 13/4. Kändes väldigt segt på morronen, det måste vara en förkylning? Brukar alltid vara värst på förmiddagarna, så även idag. Ingen feber men tjock i näsan.
Kändes lite bättre på eftermiddagen och det fick bli ett lugnt pass på kvällen, körde CT, nivå 16 i 20 minuter. Pulsen var som vanligt. mellan 115-120 slag och det kändes inte så tungt som väntat, precis att jag blev lite svettig sista minuterna, också som vanligt.
Sedan körde jag ett benträning med reducerade vikter mot vanligt, -10-15% ungefär, kändes trots allt okej. Blir lätta pass tills jag känner att förkylningen vänder.
Torsdagen 14/4. Blev ett löppass på kvällen, trots förkylningen, har ändå känts lite bättre idag jämfört med igår. Bestämde mig rätt tidigt idag att köra löpning, hade det känts lite sämre inför dagens träning än vad det gjorde, så hade det blivit ett lugnt gympass istället.
Men jag kortade ner passet till halva sträckan mot vanligt. På torsdagarna har jag annars kört distans på runt 13 km i ett lugnt tempo. I dag blev det 6km i 4:40 tempo.
Kuperad distans, 6,5km i 4:42 tempo.
Första varvet var segt, 2km, kände mig lite matt i låren, men de två resterande varven kändes helt okej och det var en hyfsat lätt känsla och pulsen var ungefär som den brukar i detta tempo. Men jag hade ingen tanke på att förlänga passet. Ser nästan denna veckan som en återhämtningsvecka med tanke på förkylningen. Finns ingen anledning att köra slut på kroppen i nått pass nu. Får ha lite tålamod tills jag känner att förkylningen vänder, brukar ta 5-6 dagar i normala fall.
Nu börjar det närma sig Växjöloppet, 10km, Så det skulle utan förkylning vara den sista lite hårdare veckan egentligen, men nu får jag ta den lite tidigare. Efter nästa vecka är det för sent att köra på med några hårda pass. Det sliter för mycket. Vi får se hur det utvecklar sig framöver.
Fredagen 15/4. Förkylningen har inte vänt riktigt än. Är på morronen som det känns mest, täppt och snorigt, sedan släpper det alltmer under dagen, framåt kvällen var jag pigg i kroppen men vet att jag inte ska gå på med några hårda pass så länge som inte förkylningen kulminerat, brukar ta någon vecka för mig i "normala" förkylningsfall.
Körde roddmaskin blev 5km, lite över 21 minuter och 169 i medelwatt, pulsen kröp upp en aning högre än normalt sista 5-6 minuterna. Hade som mål att inte gå över 128 slag, som är min övre gräns för zon 2. Körde därefter ben och överkroppsövningar i ett rätt högt tempo men med reducerade vikter. Kändes okej i kroppen.
Lördagen 16/4. 48:e födelsedagen och en löprunda, trots förkylning. Den har ännu inte vänt riktigt, även om jag sovit bra i natt, så var snoret inte i den rätta färgen. Så jag bestämde mig för en lugn runda och inte så lång som vanligt. Samt att jag var uppmärksam på pulsen under passet, om den skulle skena så var tanken på ett ännu kortare pass.
Som vanligt så skenade pulsen första km. Är något som inte får kontakt, händer nästan jämt, så inget att oroa sig för.
Men efter 2-3km så hände det igen, efter att varit hyfsat stabilt. Kändes ändå okej i kroppen, så jag stannade till någon minut bara för att känna efter och om det var falsklarm så brukar det hjälpa att stanna upp och låta pulsen gå ner.
När jag drog igång igen så var det stabilt. Kändes okej ända fram till 10km, då började det bli lite tungt. Sprang 12km som tänkt och hoppas att det inte ska förvärra förkylningen.
Distans, 12 km, 4:47 tempo.
Till att börja med trodde jag på allergi men sedan tisdags/onsdags denna veckan så förstod jag att det var en förkylning. Jag har sedan måndagens hårda intervallpass tagit det lugnt med träning och haft pulsklockan med mig varje pass för att se om pulsen skenat iväg oroväckande högt, för då är det bara att avbryta pass och ta helvila. Men pulsen har i princip hållit sig till normala värden, förutom i slutet på några av passen. Det har känts segt på förmidagarna men under och efter träningen på kvällarna har kroppen känts som vanligt. Bara i onsdags som det var en rätt seg känsla under större delen av dagen.
Efter måndagens intervaller så har resten av denna veckan präglats av återhämtningsträning, får se hur det utvecklar sig de närmsta dagarna och hur jag nu ska lägga upp resten av träningen inför Växjöloppet.
Söndagen 10 april. Har känts lite som om jag fått lite besvär av pollen, lite segare än vanligt. Var i och för sig ett rätt hårt pass igår.
Simmat och promenerat en hel del under dagen, sen på kvällen så följde jag med D med tåget till Växjö och tog sedan cykeln hem till Alvesta, 21km lugn cykling, medelpuls på 96. Väldigt lågt för att vara mig. Kändes okej i benen trots allt.
Transportcykling, 21km, 22,5km/h, mountainbike.
Det har känts bra i fötterna efter gårdagen, kände av baksidan av högerlåret i går när jag körde bil, annars okej känsla i benen.
Måndagen 11 april. Vaknade i natt med lite tjock känsla i näsa och svalg, först trodde jag förkylning. Har känts segt i kroppen och lite rinnande ur näsan under dagen, släppte lite efter lunch och var lite osäker på om jag skulle kunna genomföra kvällens pass. Pulsen brukar vara en bra indikator om det är någon förkylning på gång. Som väl var så höll den sig på samma nivå som vanligt under intervallpass, var lite seg på uppvärmningen men när jag väl sprang intervallerna var det som vanligt.
Så troligtvis är det pollen som spökar, det visar sig på olika sätt för mig, ibland kliar ögonen och då vet jag med säkerhet att det är pollen, men det brukar komma först när björkarna blommar. Men vissa år så kommer det sådana här konstiga symptom, precis som förkylning, täppt näsa och lite matthet i kroppen, väldigt svårt att veta om det är pollen eller förkylning. Var mycket värre för ett tiotal år sedan, då kunde jag inte springa på våren överhuvudtaget.
Dagens pass blev lika jobbigt som väntat, är väldigt nöjd med att det gick att genomföra, hade tänkt mig ett något lugnare tempo idag och med mer kontroll jämfört med förra gången, men misslyckades igen, var egentligen bara 5:e och 6:e intervallen som blev någorlunda kontrollerade. Övriga blev för hårda på mitten, Kuperingen är som värst då, så det är svårt att hitta rätt fart.
Kuperade intervaller, 6*1000meter.
Körde samma pass för en knapp månad sedan. några sekunder snabbare på varje intervall denna gången, men marginellt, 5 och 6 blev dock tio sekunder snabbare än förra gången och det är jag nöjd med, så möjligtvis lite mer fartuthållig nu?
Följande tider, medelpuls och maxpuls.
1:a, 3:36. 148 i medelpuls, 162 maxpuls.
2:a, 3:41. 155/166.
3:e, 3:45. 156/167.
4:e, 3:44. 157/168.
5:e, 3:48. 155/166.
6:e, 3:47. 156/165.
Blev lite för lång vila mellan, runt 1 minut de första, 2-3 minuter på de 3 sista, ungefär, annars hade jag inte klarat det mentalt idag. Tycker dessa kuperade intervaller är extremt jobbiga och detta anser jag vara ett av dom tuffare passen jag har. Väldigt skönt när det är klart. Hade inga känningar i ben eller fötter inför dagens pass, väldigt skönt att känna. Bara pollen som sänkte mig en del inför, men är tacksam för att det inte verkar vara en förkylning.
Tisdagen 12 april. Har känt av förkylning/pollen även idag. Den största delen av dagen känns det som förkylning, men korta stunder som pollenallergi. Hade pulsbandet med mig till gymmet när jag skulle köra kvällens roddpass, delvis för att kolla om det är en pulshöjande infektion på gång. Men pulsen var som vanligt vid denna ansträngning jag hade idag.
Körde 5km, 21 minuter, runt 170 i snittwatt, medelpuls runt 120, inte över 126 någon gång under passet, 3 korta pauser för dricka.
Därefter bål och överkroppsövningar, kändes som vanligt.
Det har känts bättre än väntat i fötter och ben efter gårdagens rätt så hårda intervallpass.
Senare på kvällen orientering med dottern, 3km runda, fågelvägen. Mycket gång en del lätt jogg, kändes lite segt i kväll.
Onsdagen 13/4. Kändes väldigt segt på morronen, det måste vara en förkylning? Brukar alltid vara värst på förmiddagarna, så även idag. Ingen feber men tjock i näsan.
Kändes lite bättre på eftermiddagen och det fick bli ett lugnt pass på kvällen, körde CT, nivå 16 i 20 minuter. Pulsen var som vanligt. mellan 115-120 slag och det kändes inte så tungt som väntat, precis att jag blev lite svettig sista minuterna, också som vanligt.
Sedan körde jag ett benträning med reducerade vikter mot vanligt, -10-15% ungefär, kändes trots allt okej. Blir lätta pass tills jag känner att förkylningen vänder.
Torsdagen 14/4. Blev ett löppass på kvällen, trots förkylningen, har ändå känts lite bättre idag jämfört med igår. Bestämde mig rätt tidigt idag att köra löpning, hade det känts lite sämre inför dagens träning än vad det gjorde, så hade det blivit ett lugnt gympass istället.
Men jag kortade ner passet till halva sträckan mot vanligt. På torsdagarna har jag annars kört distans på runt 13 km i ett lugnt tempo. I dag blev det 6km i 4:40 tempo.
Kuperad distans, 6,5km i 4:42 tempo.
Första varvet var segt, 2km, kände mig lite matt i låren, men de två resterande varven kändes helt okej och det var en hyfsat lätt känsla och pulsen var ungefär som den brukar i detta tempo. Men jag hade ingen tanke på att förlänga passet. Ser nästan denna veckan som en återhämtningsvecka med tanke på förkylningen. Finns ingen anledning att köra slut på kroppen i nått pass nu. Får ha lite tålamod tills jag känner att förkylningen vänder, brukar ta 5-6 dagar i normala fall.
Nu börjar det närma sig Växjöloppet, 10km, Så det skulle utan förkylning vara den sista lite hårdare veckan egentligen, men nu får jag ta den lite tidigare. Efter nästa vecka är det för sent att köra på med några hårda pass. Det sliter för mycket. Vi får se hur det utvecklar sig framöver.
Fredagen 15/4. Förkylningen har inte vänt riktigt än. Är på morronen som det känns mest, täppt och snorigt, sedan släpper det alltmer under dagen, framåt kvällen var jag pigg i kroppen men vet att jag inte ska gå på med några hårda pass så länge som inte förkylningen kulminerat, brukar ta någon vecka för mig i "normala" förkylningsfall.
Körde roddmaskin blev 5km, lite över 21 minuter och 169 i medelwatt, pulsen kröp upp en aning högre än normalt sista 5-6 minuterna. Hade som mål att inte gå över 128 slag, som är min övre gräns för zon 2. Körde därefter ben och överkroppsövningar i ett rätt högt tempo men med reducerade vikter. Kändes okej i kroppen.
Lördagen 16/4. 48:e födelsedagen och en löprunda, trots förkylning. Den har ännu inte vänt riktigt, även om jag sovit bra i natt, så var snoret inte i den rätta färgen. Så jag bestämde mig för en lugn runda och inte så lång som vanligt. Samt att jag var uppmärksam på pulsen under passet, om den skulle skena så var tanken på ett ännu kortare pass.
Som vanligt så skenade pulsen första km. Är något som inte får kontakt, händer nästan jämt, så inget att oroa sig för.
Men efter 2-3km så hände det igen, efter att varit hyfsat stabilt. Kändes ändå okej i kroppen, så jag stannade till någon minut bara för att känna efter och om det var falsklarm så brukar det hjälpa att stanna upp och låta pulsen gå ner.
När jag drog igång igen så var det stabilt. Kändes okej ända fram till 10km, då började det bli lite tungt. Sprang 12km som tänkt och hoppas att det inte ska förvärra förkylningen.
Distans, 12 km, 4:47 tempo.
lördag 9 april 2016
3 löppass, 2 stycken med bra känsla.
Ja, två bra pass. Egentligen dom två passen som jag på förhand trott skulle vara lite tyngre, det mindre bra passet i torsdags var lite överraskande. Då hade benen fått vila sedan i måndags och det borde gått lätt och fint. Men det blev aldrig riktigt lätt under det passet. I bland svarar inte kroppen som man trott.
I måndags körde jag kuperad "70/20" intervaller. Väldigt bra känsla under det passet. Kändes inte som det slet så mycket på kroppen heller. Det var en positiv överraskning, det brukar inte kännas så efter ett intervallpass.
Sen var det som sagt var segt under veckan och torsdagens lätta distans blev seg och stum.
Dagens långpass, 19km med 4,4km fartökning efter 11km, blev med väldigt bra känsla. Hade som mål att inte gå på för hårt under fartdelen, 3-taktsandningen fick styra och det kändes väldigt kontrollerat och stabilt, förutom sista km som blev lite för hård. Trots det så var medelpulsen samma som förra gången jag körde detta passet, 3 veckor sedan, lite märkligt att det kan kännas så olika med samma puls.
Är nöjd med veckan som gått, vad gäller löpning, hade gärna velat öka med något pass till, men är ännu inte redo för det.
Nedan följer den gångna veckans träning.
Söndagen 3 april. Blev ett roddpass på kvällen, låg på 126 i medelpuls, snittwatt 178, 5 km. Hade en minut lite hårdare, runt 240 i snittwatt, 21 minuter.
Överkroppsövningar och benövningar som avslutning. Har känt okej i benen efter gårdagens rätt så tuffa långpass. Har känt lite i baksida lår vid bilkörning, annars okej i fötter och ben.
Måndagen 4 april. Körde intervaller redan idag, i morgon börjar orienteringsträningen med dottern igen, det funkar inte att köra intervaller innan den träningen, sliter alldeles för mycket. Jag behöver gott om tid när det är dags för intervallpass. Kände mig lite seg inför och under uppvärmningen, så jag hade inga större förhoppningar. Men när jag väl drog igång så kändes benen, till min stora förvåning, väldigt pigga. Det blev lite längre gåvila mellan intervallerna än förra gången, runt 45 sekunder istället för 40, möjligt att det gjorde att det gick lite fortare i snitt idag.
Kuperade "70/20" intervaller. 10*360 meter, snittempo, 3:25
Det var skön känsla idag och jag kände mig stark i benen under hela passet. Annars brukar det vara rejält segt under nerjoggen, men inte idag. Lite stram i högerskinkan under nerjoggen, annars inga större känningar.
Jag tror denna typ av intervallpass är väldigt bra för att få en omfattande snabbhetsträning, det varierar rejält mellan varje intervall när man kör dom på en 2 km lång, kuperad slinga. Några blir helt utför, några helt uppför, alla muskler får vara med.
Den snabbaste idag gick i 3.06 tempo. Svagt utför, den långsammaste i 3:45 tempo. Pulsen i slutet på varje intervall nästan konstant, 166. Den något längre vilan mellan intervallerna idag gjorde att jag kunde trycka på lite extra. Det är svårt att veta vilket som gör bäst nytta, kortare vila mellan, men ett lägre tempo på intervallerna eller som idag, längre paus men med mer fart under intervallerna?
Tisdagen 5 april. Har känt av gårdagens intervaller en aning, lite i högerfoten samt en aning i baksidan av högerlåret. På kvällen blev det ett intensivt gympass, som inleddes med roddmaskin. 5km, 177 i snitt med 3 drickapauser. Snittpuls runt 125. Kändes helt okej, lite stramt i baksidan på högerlåret efteråt.
Därefter överkroppsövningar, samt lite ryggövningar, vilket var ett tag sedan. Kändes också bra, blev allt piggare i kroppen ju längre passet fortskred.
Senare på kvällen, orientering med dottern, blev stilla jogg i 3,5km. Kändes lite stramt och stelt i fötter och lår.
Onsdagen 6 april. Ett crosstrainerpass på kvällen, nivå 16, medelpuls mellan 115-120, körde i 20 minuter, blev tungt i slutet, trots den låga pulsen, troligtvis för att jag åt lite för mycket inför passet.
Därefter överkroppsövningar, samt mag och benövningar. Kändes lite tyngre än vanligt.
Torsdagen 7 april. Hade hoppats på en lätt och fin känsla under kvällens distanspass, men det svarade inte riktigt så i kväll. Kändes stumt och stelt i högervristen inledningsvis, det släppte efter ett par km men den lätta känslan kom bara i korta sjok idag. Körde samma runda som förra torsdagen, lite högre puls, marginellt snabbare. Kan tänka mig att gårdagens styrketräning för benen satt lite i låren i kväll. Sprang ju intervallerna i måndags så det borde inte sitta i nu.
Hade i alla fall tur med vädret, regn som slutade precis när rundan började och som startade igen när jag var färdig en timme senare.
Kuperad distans, 13,5km. 4.31 tempo.
Kände tyvärr av vänsterhälen igen efter passet, annars okej känsla i baksidan av högerlåret.
Fredagen 8 april. Har känts okej i ben och fötter under dagen, men under kvällens roddpass så kände jag av en svag men ändå lite stram känsla i baksidan av högerlåret. Även i bilen på väg in till Växjö besvärade det mig en aning. Det är samma typ av läkningsprocess som det var med det vänstra låret strax innan det högra låret började strula. Väldigt segt att få det att läka och med många små bakslag.
Roddpasset, blev som vanligt, numera. Körde 5km med ett snitt på 175 watt. Medelpuls mellan 125-130, hade inte pulsbandet idag, men kände att jag fick slita lite hårdare än vanligt. 21 minuter.
Därefter överkroppsövningar och magövningar.
Lördagen 9 april. Blev ett pass jag kört några gånger nu, senast för 3 veckor sedan, lite snabbare och framförallt med bättre och mer kontrollerad känsla under fartdelen idag. Körde 19 km distans inklusive 4,4km fartökning efter 11km.
19 km distans. inklusive 4,4km fartökning i 3,52 tempo.
Farten bara marginellt fortare. Kan vara mätfel. Jag kör fartökningen runt Växjösjön, 1 varv, med start och stopp vid exakt samma ställe varje gång, ändå kan det skilja 80 meter från ena gången till den andra enligt GPS-klockan, så jag går helt på totaltiden för att räkna ut medeltempo. Medelpulsen var samma under dagens fartökning, 162, jämfört med förra gången. Men känslan var mycket bättre , kändes kontrollerat nästan hela vägen, bara sista km som jag drev på lite för hårt i motvinden.
Kändes okej i fötter och lår under hela passet, blev dock lite stum i baksidan av låren sista 2 km av "nerjoggen", men det är mer som det ska kännas efter ett sådant här, relativt tufft pass.
I måndags körde jag kuperad "70/20" intervaller. Väldigt bra känsla under det passet. Kändes inte som det slet så mycket på kroppen heller. Det var en positiv överraskning, det brukar inte kännas så efter ett intervallpass.
Sen var det som sagt var segt under veckan och torsdagens lätta distans blev seg och stum.
Dagens långpass, 19km med 4,4km fartökning efter 11km, blev med väldigt bra känsla. Hade som mål att inte gå på för hårt under fartdelen, 3-taktsandningen fick styra och det kändes väldigt kontrollerat och stabilt, förutom sista km som blev lite för hård. Trots det så var medelpulsen samma som förra gången jag körde detta passet, 3 veckor sedan, lite märkligt att det kan kännas så olika med samma puls.
Är nöjd med veckan som gått, vad gäller löpning, hade gärna velat öka med något pass till, men är ännu inte redo för det.
Nedan följer den gångna veckans träning.
Söndagen 3 april. Blev ett roddpass på kvällen, låg på 126 i medelpuls, snittwatt 178, 5 km. Hade en minut lite hårdare, runt 240 i snittwatt, 21 minuter.
Överkroppsövningar och benövningar som avslutning. Har känt okej i benen efter gårdagens rätt så tuffa långpass. Har känt lite i baksida lår vid bilkörning, annars okej i fötter och ben.
Måndagen 4 april. Körde intervaller redan idag, i morgon börjar orienteringsträningen med dottern igen, det funkar inte att köra intervaller innan den träningen, sliter alldeles för mycket. Jag behöver gott om tid när det är dags för intervallpass. Kände mig lite seg inför och under uppvärmningen, så jag hade inga större förhoppningar. Men när jag väl drog igång så kändes benen, till min stora förvåning, väldigt pigga. Det blev lite längre gåvila mellan intervallerna än förra gången, runt 45 sekunder istället för 40, möjligt att det gjorde att det gick lite fortare i snitt idag.
Kuperade "70/20" intervaller. 10*360 meter, snittempo, 3:25
Det var skön känsla idag och jag kände mig stark i benen under hela passet. Annars brukar det vara rejält segt under nerjoggen, men inte idag. Lite stram i högerskinkan under nerjoggen, annars inga större känningar.
Jag tror denna typ av intervallpass är väldigt bra för att få en omfattande snabbhetsträning, det varierar rejält mellan varje intervall när man kör dom på en 2 km lång, kuperad slinga. Några blir helt utför, några helt uppför, alla muskler får vara med.
Den snabbaste idag gick i 3.06 tempo. Svagt utför, den långsammaste i 3:45 tempo. Pulsen i slutet på varje intervall nästan konstant, 166. Den något längre vilan mellan intervallerna idag gjorde att jag kunde trycka på lite extra. Det är svårt att veta vilket som gör bäst nytta, kortare vila mellan, men ett lägre tempo på intervallerna eller som idag, längre paus men med mer fart under intervallerna?
Tisdagen 5 april. Har känt av gårdagens intervaller en aning, lite i högerfoten samt en aning i baksidan av högerlåret. På kvällen blev det ett intensivt gympass, som inleddes med roddmaskin. 5km, 177 i snitt med 3 drickapauser. Snittpuls runt 125. Kändes helt okej, lite stramt i baksidan på högerlåret efteråt.
Därefter överkroppsövningar, samt lite ryggövningar, vilket var ett tag sedan. Kändes också bra, blev allt piggare i kroppen ju längre passet fortskred.
Senare på kvällen, orientering med dottern, blev stilla jogg i 3,5km. Kändes lite stramt och stelt i fötter och lår.
Onsdagen 6 april. Ett crosstrainerpass på kvällen, nivå 16, medelpuls mellan 115-120, körde i 20 minuter, blev tungt i slutet, trots den låga pulsen, troligtvis för att jag åt lite för mycket inför passet.
Därefter överkroppsövningar, samt mag och benövningar. Kändes lite tyngre än vanligt.
Torsdagen 7 april. Hade hoppats på en lätt och fin känsla under kvällens distanspass, men det svarade inte riktigt så i kväll. Kändes stumt och stelt i högervristen inledningsvis, det släppte efter ett par km men den lätta känslan kom bara i korta sjok idag. Körde samma runda som förra torsdagen, lite högre puls, marginellt snabbare. Kan tänka mig att gårdagens styrketräning för benen satt lite i låren i kväll. Sprang ju intervallerna i måndags så det borde inte sitta i nu.
Hade i alla fall tur med vädret, regn som slutade precis när rundan började och som startade igen när jag var färdig en timme senare.
Kuperad distans, 13,5km. 4.31 tempo.
Kände tyvärr av vänsterhälen igen efter passet, annars okej känsla i baksidan av högerlåret.
Fredagen 8 april. Har känts okej i ben och fötter under dagen, men under kvällens roddpass så kände jag av en svag men ändå lite stram känsla i baksidan av högerlåret. Även i bilen på väg in till Växjö besvärade det mig en aning. Det är samma typ av läkningsprocess som det var med det vänstra låret strax innan det högra låret började strula. Väldigt segt att få det att läka och med många små bakslag.
Roddpasset, blev som vanligt, numera. Körde 5km med ett snitt på 175 watt. Medelpuls mellan 125-130, hade inte pulsbandet idag, men kände att jag fick slita lite hårdare än vanligt. 21 minuter.
Därefter överkroppsövningar och magövningar.
Lördagen 9 april. Blev ett pass jag kört några gånger nu, senast för 3 veckor sedan, lite snabbare och framförallt med bättre och mer kontrollerad känsla under fartdelen idag. Körde 19 km distans inklusive 4,4km fartökning efter 11km.
19 km distans. inklusive 4,4km fartökning i 3,52 tempo.
Farten bara marginellt fortare. Kan vara mätfel. Jag kör fartökningen runt Växjösjön, 1 varv, med start och stopp vid exakt samma ställe varje gång, ändå kan det skilja 80 meter från ena gången till den andra enligt GPS-klockan, så jag går helt på totaltiden för att räkna ut medeltempo. Medelpulsen var samma under dagens fartökning, 162, jämfört med förra gången. Men känslan var mycket bättre , kändes kontrollerat nästan hela vägen, bara sista km som jag drev på lite för hårt i motvinden.
Kändes okej i fötter och lår under hela passet, blev dock lite stum i baksidan av låren sista 2 km av "nerjoggen", men det är mer som det ska kännas efter ett sådant här, relativt tufft pass.
lördag 2 april 2016
3 löppass, varav ett tufft intervallpass..
3 bra löppass denna veckan. Intervallpasset i tisdags, var tufft. Inte så farligt under passet. Men det tog väldigt lång tid att återhämta sig efter det, kändes som det fortfarande satt kvar i benen under torsdagens distanspass. Det passet blev ett mellanmjölkspass, ingen lätt känsla under det passet.
Dagens pass, blev riktigt tufft, körde i rejält kuperad terräng i Fyllerydsskogen, körde på svartvita slingan, som är 11km lång, efter 1 varv var jag rätt nöjd, men ville ha lite mer distans i benen, så jag körde ett 3/4 varv till. Sista 2 km blev jag helt slut i benen. Det beror troligtvis på ovanan att springa i så pass kuperad terräng. Hade inte så hög fart utan låg på i ett jämnt distanstempo, 4:42. Men när det är upp och ner hela tiden så suger det musten ur kropp och knopp snabbare än väntat.
Möjligt att jag försöker ta en lite lugnare vecka, den som kommer.
Har känts allt bättre i foten även om det inte är helt läkt. Allt kommer från baksidan av högerlåret, I går när jag körde till Växjö kände jag av låret en aning. Sakta, sakta blir det bättre. Efter dagens pass är det åter rätt stramt. Men inte så konstigt med tanke på kuperingen.
Nedan följer den gångna veckans träning.
Söndagen 27/3. Blev ett roddpass på morronen. Körde 5km rodd, snittwatt på runt 170. Lite drygt 21 minuter. Därefter överkroppsövningar, hade lite svårt att hålla samma vikter som vanligt i bröstövningarna, har kört mindre sådant den senaste tiden.
Benövningar efter det, var lite segt i låren efter gårdagens långpass. Resten av dagen blev det rätt lugnt, lite ved att ta hand om och en promenad med dottern. Har känts bättre än väntat i benen efter gårdagens långpass.
Måndagen den 28/3. En ledig måndag, ovanligt men skönt. Blev ett gympass på morronen. Körde Spinningcykel. Totalt 40 minuter. Först 20 minuter på nivå 12, puls mellan, 100-110. Sedan 15 minuter på nivå 14, Ca: 210 watt, 138 i medel, ungefär- sedan 5 minuter på nivå 12. runt 125 i medelpuls. Blev rejält svettig av detta passet. Därefter bålövningar.
Resten av dagen blev i trädgården, mycket med veden, lågintensiv träning, som säkert gör nytta i slutänden.
Tisdagen den 29/3. Har känt lite ångest inför dagens pass, körde samma pass för lite drygt ett år sedan. Jag kommer väl ihåg känslan under det passet och det är nästan som inför ett tandläkarbesök. Man oroar sig inför och det är obehagligt under ingreppet men väldigt skönt och avslappnande efteråt.
Kuperade långintervaller, 3x2,08km.
Till skillnad från alla pass sedan löpuppstarten i december förra året så var detta det första passet utan några egentliga känningar. Väldigt skönt att få känna att det igen, idag var det konditionen som begränsade till 100%.
Det svåra med dessa långa kuperade intervaller är att hitta rätt fart i den sista 400 meter långa slakmotan, den är ungefär 5% i medellutning, men brantar till sig som mest sista 100 meterna. den driver upp pulsen på nära träningsmax och det svårt att bibehålla steg och hållning. På alla 3 intervallerna blev det lite för hårt på toppen av backen.
Tiderna blev bättre än väntat och jag är väldigt nöjd med dagens pass. Det blev följande snitt på de 3 intervallerna. 1:a, 3:46 tempo. 2:a, 3.49 tempo. 3:de, 3:50 tempo. Inför den sista blev det dock extra lång vila, säkert 4 minuter för att hämta mental kraft. Lite bättre tider än förra året. Men det som skiljer från förra året är att jag körde dessa i dag med 2 dagars löpvila och lugna pass de andra dagarna inför detta pass. Förra året på en torsdag med lite slitna ben.
En liten rolig sak var att det skiljde exakt 100 löprundor på dessa 2 identiska pass.
Onsdagen 30/3. Har känt av gårdagens intervaller under dagen, har varit lite segt här och där i kroppen. på kvällen blev det ett gympass, körde rodd, 5km, på lite drygt 21 minuter. hade snittwatt på 170 och medelpuls på strax över 120. Paus var 5:e minut. Kändes helt okej.
Körde därefter mag och överkroppsövningar kändes okej. Även benövningar, körde på rätt höga vikter, i alla fall för att vara dagen efter intervallpass. På bencurlen hade jag 60kg på baksidan och 85kg på framsidan, 3*10 och dessförinnan 2*10 på halva vikten med ett ben i taget.
Torsdagen 31/3. Sov lite sämre i natt, hade svårt att somna och vaknade många gånger under natten, det var ett tag sedan. Jag har sovit väldigt bra de sista åren jämfört med innan då jag nästan varje vecka hade 3-4 dåliga nätter i veckan. Det är en av de stora fördelarna med konditionsträning, den förbättrade sömnen. Har känt mig lite seg under dagen.
Inför kvällens lugna distanspass så kändes det lite i högervristen, men inte som inför förra torsdagspasset, lite svagare idag. Men under löpningen idag kändes det okej. Körde på i ett bekvämt tempo och låg på ungefär 75% av maxpuls i snitt under dagens runda. Medeltempo på 4:36. Körde ett extra varv uppe vid Hanaslöv, för att få lite mer km. Idag blev det 13,5km. Det ligger fortfarande snö i spåret vid Hanaslöv. Men det gick att springa runt de sista resterna av konstsnön. Fast fortfarande mjukt i spåret och det suger fast i steget. Ingen fartökning idag, blev ändå rätt trött de 2 sista km.
Kuperad distans, 13,5km. 4:36 tempo.
Fredagen 1/4. Blev ett roddpass på kvällen, hade som mål att inte överskrida 127 i puls. Blev runt 125 i medelpuls och det kändes bra i benen. Blev 5km med 178 i medelwatt. Tog 21 minuter. Har rätt hög kadens i rodden nuförtiden, även om jag inte har högte medelwatt, nu ligger jag och snittar på 38 drag/minut, den första tiden i denna maskinen låg jag på runt 28 drag/minut.
Därefter överkroppsövningar och bålövningar. Kändes okej.
Har börjat känna av pollen till och från de senaste dagarna, är ju i början på den perioden nu.
Lördagen den 2/4. Blev ett tuffare pass än väntat, trots avsaknad av fartökningar. Sprang i den kuperade terrängen i Fyllerydsskogen. Blev inte så många höjdmeter i Gps-klockan, men den stämmer inte alltid. Sista km är det en riktigt rejäl stigning, men det finns inte en höjdmeter reggad sista km enligt klockan.
Det spelar mindre roll, men det är alltid kul att jämföra pass mot varandra, men denna runda är den överlägset mest kuperade jag sprungit. Sista 2km tog jag helt slut i benen. Hade ingen kraft kvar och hade nog behövt energipåfyllning under dagens pass, hade bara vatten.
Annars kändes det okej i fötter och lår.
Kuperat långpass, 21km, 4:42 tempo
Dagens pass, blev riktigt tufft, körde i rejält kuperad terräng i Fyllerydsskogen, körde på svartvita slingan, som är 11km lång, efter 1 varv var jag rätt nöjd, men ville ha lite mer distans i benen, så jag körde ett 3/4 varv till. Sista 2 km blev jag helt slut i benen. Det beror troligtvis på ovanan att springa i så pass kuperad terräng. Hade inte så hög fart utan låg på i ett jämnt distanstempo, 4:42. Men när det är upp och ner hela tiden så suger det musten ur kropp och knopp snabbare än väntat.
Möjligt att jag försöker ta en lite lugnare vecka, den som kommer.
Har känts allt bättre i foten även om det inte är helt läkt. Allt kommer från baksidan av högerlåret, I går när jag körde till Växjö kände jag av låret en aning. Sakta, sakta blir det bättre. Efter dagens pass är det åter rätt stramt. Men inte så konstigt med tanke på kuperingen.
Nedan följer den gångna veckans träning.
Söndagen 27/3. Blev ett roddpass på morronen. Körde 5km rodd, snittwatt på runt 170. Lite drygt 21 minuter. Därefter överkroppsövningar, hade lite svårt att hålla samma vikter som vanligt i bröstövningarna, har kört mindre sådant den senaste tiden.
Benövningar efter det, var lite segt i låren efter gårdagens långpass. Resten av dagen blev det rätt lugnt, lite ved att ta hand om och en promenad med dottern. Har känts bättre än väntat i benen efter gårdagens långpass.
Måndagen den 28/3. En ledig måndag, ovanligt men skönt. Blev ett gympass på morronen. Körde Spinningcykel. Totalt 40 minuter. Först 20 minuter på nivå 12, puls mellan, 100-110. Sedan 15 minuter på nivå 14, Ca: 210 watt, 138 i medel, ungefär- sedan 5 minuter på nivå 12. runt 125 i medelpuls. Blev rejält svettig av detta passet. Därefter bålövningar.
Resten av dagen blev i trädgården, mycket med veden, lågintensiv träning, som säkert gör nytta i slutänden.
Tisdagen den 29/3. Har känt lite ångest inför dagens pass, körde samma pass för lite drygt ett år sedan. Jag kommer väl ihåg känslan under det passet och det är nästan som inför ett tandläkarbesök. Man oroar sig inför och det är obehagligt under ingreppet men väldigt skönt och avslappnande efteråt.
Kuperade långintervaller, 3x2,08km.
Till skillnad från alla pass sedan löpuppstarten i december förra året så var detta det första passet utan några egentliga känningar. Väldigt skönt att få känna att det igen, idag var det konditionen som begränsade till 100%.
Det svåra med dessa långa kuperade intervaller är att hitta rätt fart i den sista 400 meter långa slakmotan, den är ungefär 5% i medellutning, men brantar till sig som mest sista 100 meterna. den driver upp pulsen på nära träningsmax och det svårt att bibehålla steg och hållning. På alla 3 intervallerna blev det lite för hårt på toppen av backen.
Tiderna blev bättre än väntat och jag är väldigt nöjd med dagens pass. Det blev följande snitt på de 3 intervallerna. 1:a, 3:46 tempo. 2:a, 3.49 tempo. 3:de, 3:50 tempo. Inför den sista blev det dock extra lång vila, säkert 4 minuter för att hämta mental kraft. Lite bättre tider än förra året. Men det som skiljer från förra året är att jag körde dessa i dag med 2 dagars löpvila och lugna pass de andra dagarna inför detta pass. Förra året på en torsdag med lite slitna ben.
En liten rolig sak var att det skiljde exakt 100 löprundor på dessa 2 identiska pass.
Onsdagen 30/3. Har känt av gårdagens intervaller under dagen, har varit lite segt här och där i kroppen. på kvällen blev det ett gympass, körde rodd, 5km, på lite drygt 21 minuter. hade snittwatt på 170 och medelpuls på strax över 120. Paus var 5:e minut. Kändes helt okej.
Körde därefter mag och överkroppsövningar kändes okej. Även benövningar, körde på rätt höga vikter, i alla fall för att vara dagen efter intervallpass. På bencurlen hade jag 60kg på baksidan och 85kg på framsidan, 3*10 och dessförinnan 2*10 på halva vikten med ett ben i taget.
Torsdagen 31/3. Sov lite sämre i natt, hade svårt att somna och vaknade många gånger under natten, det var ett tag sedan. Jag har sovit väldigt bra de sista åren jämfört med innan då jag nästan varje vecka hade 3-4 dåliga nätter i veckan. Det är en av de stora fördelarna med konditionsträning, den förbättrade sömnen. Har känt mig lite seg under dagen.
Inför kvällens lugna distanspass så kändes det lite i högervristen, men inte som inför förra torsdagspasset, lite svagare idag. Men under löpningen idag kändes det okej. Körde på i ett bekvämt tempo och låg på ungefär 75% av maxpuls i snitt under dagens runda. Medeltempo på 4:36. Körde ett extra varv uppe vid Hanaslöv, för att få lite mer km. Idag blev det 13,5km. Det ligger fortfarande snö i spåret vid Hanaslöv. Men det gick att springa runt de sista resterna av konstsnön. Fast fortfarande mjukt i spåret och det suger fast i steget. Ingen fartökning idag, blev ändå rätt trött de 2 sista km.
Kuperad distans, 13,5km. 4:36 tempo.
Fredagen 1/4. Blev ett roddpass på kvällen, hade som mål att inte överskrida 127 i puls. Blev runt 125 i medelpuls och det kändes bra i benen. Blev 5km med 178 i medelwatt. Tog 21 minuter. Har rätt hög kadens i rodden nuförtiden, även om jag inte har högte medelwatt, nu ligger jag och snittar på 38 drag/minut, den första tiden i denna maskinen låg jag på runt 28 drag/minut.
Därefter överkroppsövningar och bålövningar. Kändes okej.
Har börjat känna av pollen till och från de senaste dagarna, är ju i början på den perioden nu.
Lördagen den 2/4. Blev ett tuffare pass än väntat, trots avsaknad av fartökningar. Sprang i den kuperade terrängen i Fyllerydsskogen. Blev inte så många höjdmeter i Gps-klockan, men den stämmer inte alltid. Sista km är det en riktigt rejäl stigning, men det finns inte en höjdmeter reggad sista km enligt klockan.
Det spelar mindre roll, men det är alltid kul att jämföra pass mot varandra, men denna runda är den överlägset mest kuperade jag sprungit. Sista 2km tog jag helt slut i benen. Hade ingen kraft kvar och hade nog behövt energipåfyllning under dagens pass, hade bara vatten.
Annars kändes det okej i fötter och lår.
Kuperat långpass, 21km, 4:42 tempo
Prenumerera på:
Kommentarer (Atom)