Blev trots allt en bra vecka, löpmässigt, även om det inte kändes bra i högervristen inför dagens långpass.
I tisdags körde jag förmodligen årets tuffaste pass hittills, långa backintervaller, 5*1350m. De 3 första runt 3:53 tempo, bättre tider än väntat, men lite för hårda. Fick betala med trötta ben på de 2 sista. Det passet blev totalt 15km löpning, nästan helt utan en enda plan meter.
Var rejält sliten i kroppen dagen efter det passet.
På torsdagen blev det ett varierat pass med både stig och asfaltslöpning i en och samma runda, snö och is i elljusspåret ställde till det.
Inför dagens långpass kändes det inte alls bra i högervristen. Men till slut så blev det ett bra pass, första passet i år med 20km och över 90 minuters löpning. Blev trött i benen, men på ett bra sätt, ingen smärta under dagens pass. Hade egentligen tänkt mig en fartökning under dagens pass, men eftersom vristen inte känts bra så hoppade jag över det.
Hade Adidas Boston boost 5 skorna. Helt fantastiska, verkar pass mig både på långpass och på lite snabbare backintervaller. Äntligen en sko som känns perfekt för mina fötter.
Nedan den gångna veckans träning.
Söndagen den 6/3. Om gårdagen kändes tung vad gäller träning och framförallt löpning så kändes det betydligt bättre i kroppen idag. det är inte ofta jag känner mig så pigg i kroppen som jag gjorde under kvällens gympass, både vad gäller kondition och styrka, under ett och samma pass. D har masserat mig både igår och idag. Väldigt skönt och välbehövligt. Tog en stavgångspromenad på morronen, cirka 2,5km och kände mig mycket bättre i foten. På eftermiddagen ett kort simpass med dottern.
På kvällen blev CT, det var ett tag sedan, körde på nivå 16, min basnivå på den maskinen. Körde i 30 minuter, pulsen väldigt stabil på 115 slag.
Därefter blev det 3*5 minuter löpning i höjdhopparmattan medelpuls på cirka 115. Körde 1 minut hårdare i slutet på den 2:a. Pulsen genast upp i över 150 slag.
Därefter magövningar, sedan benövningar, körde 60kg på baksida, lårcurl. 3*10. Samma rep på framsida lår, första 80kg, 2:a och 3:e, 85kg. Kändes okej.
Måndagen den 7/3. Har känts bra i fötter och lår under dagen och var sugen på att springa redan i kväll. Men hejdade mig. Det blev ett roddpass på gymmet. Körde så att pulsen inte skulle gå över 127 slag. Hade ett medel runt 125. Körde Ca:28 minuter och ett snittwatt på runt 168. Stannade var 5:e minut för dricka.
Därefter överkroppsövningar, kändes okej, har dock fortfarande problem med en ömmande högerarmbåge, den har begränsat mig i vissa övningar ett par månader nu. Kände av foten lite nu efter passet, körde några modifierade "burpees" kanske var själva hoppmomentet som ställde till det. Är lite smyg för hoppövningar nu, efter fotproblemen.
Tisdagen den 8/3. Blev ett tufft pass i kväll, körde långa backintervaller, 5*1320 meter. 40 meters höjdskillnad och ungefär 3% i medellutning. Körde på lite för hårt på de första, särskilt den 3:e. Då tog jag nästan helt slut och efter den var det svårt att få någon fart i de 2 sista. Hade bra fart på de 3 första. Kändes inte som att det gick så fort. Lite lätt medvind idag, men inte som för någon månad sedan då jag körde samma pass. Fast då blev det 4 intervaller. Något snabbare idag, särskilt på de 3 första. Kändes okej i ben och fötter, men på de 2 sista började jag få slut på energi och det stramade både här och där, och nu några timmar efteråt är jag rejält sliten i benen.
Det blev följande tider på de 5 intervallerna, passet blev totalt 15km, ett av dom tyngsta i år.
1:a = 3:55 tempo, 149 i medelpuls, ryckig och svårt att hitta rytmen.
2:a = 3.53, 152 i puls. lite bättre men orytmisk.
3:e = 3:53, 160 i puls, alldeles för tuff i inledningen, väldigt trött i slutet på denna.
4:e = 4.09, 155, nu var det svårt att hitta energin till snabbare än så här, jämn i andningen.
5:e = 4:14,154, Lugnare och mer kontrollerad, men med slitna ben.
Långa backintervaller, 5*1320 meter. totalt 15 km.
Hade Adidas Boston boost 5. Kändes bra i fötter och ben under passet, något sliten i vänsterlåret under 4:e och 5:e intervallen.
Onsdagen den 9/3. Som väntat så har jag känt mig lite sliten i kroppen idag, inte ont i låren men däremot så har det känts lite extra mycket i vänsterhälen, den lågintensiva skadan jag haft i 2,5 år nu.
På kvällen blev det därför ett lugnt spinningcykelpass. Körde 25 minuter på nivå 12, medelpuls på runt 115. Kändes trots allt rätt okej i benen. Därefter överkroppsövningar samt bålövningar.
Torsdagen den 10/3. Hade ett tandläkarbesök på eftermiddagen, tog lite längre tid än väntat och det krävdes bedövning, så det var lite omtumlad jag gav mig ut på kvällens runda. Som väl var så var det ett lugnt torsdagspass som var på schemat, tanken var att gå på känsla, det skulle kännas lätt. Till min besvikelse så hade inte snön och isen lämnat elljusspåret, hade tänkt mig 5 varv där. Men det var helt uteslutet.
Det blev 4 km på stig inledningsvis, med ett ganska lågt tempo men en bra känsla i kroppen. Det var bitvis rätt slirigt och lerigt även på stigarna. Så när jag kom ut till asfalten efter 4 km så vände jag inte tillbaka som jag brukar utan tog asfalten i stället, det blev en knapp km till på stig i slutet på rundan. Så nästan hälften av passet på stig. Inte så hög fart.
Kändes bättre än väntat i ben och hälar, det enda som störde var att högervristen gjorde sig påmind efter 7-8km, känner även av den nu en stund efteråt. Annars en bra känsla under dagens pass.
Kanske något att anamma i fortsättningen på torsdagar, att blanda stig och elljusspår. Bara för att få lite variation i steglängd och belastning.
Blandad distans, stiglöpning + asfalt. 5:00 tempo. 132 i medelpuls.
Fredagen den 11/3. Har varit lite sådär i foten, utsidan högervristen, men bara i vissa lägen. Kände i bilen på väg in till Växjö i kväll att det fortfarande inte är 100% bra i högerlåret. Det stramade en del i baksidan på låret. Det är nog så att jag är lite stram och stel o muskler och leder i hela högerbenet. Vissa dagar funkar det att springa, andra inte.
Sedan visar sig de olika känningarna på olika ställen i benet, just nu är det vristen.
Körde ett roddpass på gymmet, målet var att inte gå över 127 i puls. Medlet blev runt 125. 177 i snittwatt, stannade var 5:e minut för att dricka.
Därefter lite mag och benövningar, kändes trots allt okej.
Lördagen den 12/3. Känds inte bra i högervristen på morronen, visste inte ens om det var möjligt att springa men med Aloe heat lotion samt tigerbalsam tillsammans med 10-15 minuters inarbetning i musklerna på baksidan av hela högerbenet så mjuknade det så mycket att det blev möjligt att springa. Konstigt nog så kände jag inta av vristen någonting under dagens långpass.
Långpass 20km, 4:45 tempo.
Hade egentligen tänkt mig en fartökning under dagens pass men med fotproblemen så avstod jag det. Det kändes lite stramande i högerlåret bitvis, men aldrig ont. Även vänsterlåret efter 14-15km. Då var det som tyngst under dagens pass, sen släppte det lite och gick lite lättare runt km 18-19, sista km var jobbig och den blev rätt tung.
Hade Adidas Boston boost 5, fantastiskt sköna skor. Väldigt glad över att dom funkat så bra till alla pass, lätta och följsamma, ändå med bra dämpning, kanske dom bästa skorna jag haft.
Tacksam över att det blev ett långpass idag, det första för i år.
lördag 12 mars 2016
lördag 5 mars 2016
En besvärlig löparvecka. 3 pass.
En besvärlig vecka vad gäller löpningen, denna gången är det inte låret som strulat mest utan högervristen, som utan förvarning började kännas av på måndag morgon när jag gick på jobbet. Har känt av liknade tidigare, men de gångerna har det alltid gått över lika snabbt som det kommit och det har inte påverkat löpningen.
Men denna veckan har det hämmat mig rejält. Tisdagen pass funkade ändå okej och jag kunde köra på med ett för mig nytt pass, kuperade 70/20 intervaller. Det var tufft och annorlunda, ett av dom få glädjeämnena vad gäller löpning denna vecka.
Men både torsdagens och dagens pass var jag dels väldigt nära att ställa in eller avbryta i förtid. Många känningar är väldigt svårt att avgöra om det kommer att gå att springa sig igenom eller om löpningen istället kommer att förvärra ytterligare läget. Denna senaste vristkänning, precis under den yttre fotknölen på högerfoten, är just så besvärlig att avgöra. Det har blivit bättre av att köra med de lite lättare Boston boost 5 skorna. Men idag var inte ens det tillräckligt, Har varit som värst efter 1-2 km. Sedan släpper det lite och det funkar okej att köra på.
Ville gärna köra långpass idag, blev 65 minuter totalt men då var det gång i dom brantaste uppförsbackarna.
Ändan sedan den senaste omstarten har det varit problem med högerbenet. Både lår, vrist och vad. Troligtvis är det en process som jag måste igenom efter naprapatbesöket jag var på i höstas. Dessförinnan hade jag ständiga problem med ett överbelastat vänsterben, bäckenet som var snett och vänsterbenet som fick ta de mesta smällarna. Verkar som att bäckenet håller sig rakt. Fast nu, när jag förhoppningsvis belastar båda benen lika mycket så tar det tid för högerbenet att vänja sig vid den högre belastningen. En av teorierna jag tycker verkar rimlig för att förklara dessa problem.
Nedan följer den gångna veckans träning.
Söndagen den 28/2. Började dagen med ett "återhämtningspass" har aldrig provat innan att springa innan frukost. Blev ett lågt tempo, tanken var att pulsen inte skulle över 109, vilket är min övre gräns för pulszon 1. Klockan skenade som vanligt första km. Men annars låg jag på rätt sida, 108 i medelpuls om jag räknar bort 1:a km.
Återhämtningsrunda. 4,5km, 6:10 tempo
Kändes ändå okej i löpsteget, Hade lite känningar i högerlåret, annars kändes det bra i övriga delar av kroppen. Sprang innan frukost, har jag inte gjort innan, kändes okej, nu var det så pass kort runda så det började nog inte ta av depåerna i kroppen.
På kvällen blev det ett roddpass, har tänkt att framöver inte gå över 127 i puls på de lugna dagarna, där går min gräns för ett lätt pass, över den pulsen så hamnar jag i pulszon 3. Där ska man enligt all expertis undvika att träna. Idag blev det ett medel på runt 122. höll på i 30 minuter, kom lite över 7km och fick en snittwatt på 176, stannade var 5:e minut för att dricka.
Efter det blev det överkroppsövningar samt lite hoppövningar, har känts bättre än väntat i både fötter och lår. Hoppas att det är massagen och den lugna återhämtningsrundan i morse som gett effekt.
Måndagen den 29/2. Blev spinningcykel på gymmet, 20 minuter på nivå 12, 105 i kadens, cirka 115 i medelpuls. Därefter 2*5 minuter löpning i höjdhopparmattan, medelpuls runt 115.
Därefter mag och benövningar. Kändes okej i fötter och lår.
Tisdagen den 1/3. Första strukturerade intervallpasset sedan omstarten. Men det passet jag körde idag har jag inte kört innan, i alla fall inte i kuperad terräng. Det blev jobbigare än väntat och jag fick ta lite längre vila mellan varje intervall på andra varvet.
Jag körde "70/20" intervaller i det kuperade terrängspåret i Spånen. Hade märkt ut på förhand vilka lyktstolpar jag skulle köra mellan och sedan gåvila mellan 2 stolpar, sedan på det igen. Körde 10 stycken intervaller. Klockan stämmer dåligt, så det är svårt att kunna lita på farterna men jag tog ett medel på alla 10 intervallerna och då hamnar det på ett snitt på 3:37 i tempo på själva intervallerna. Det blev tider mellan 70-83 sekunder, inte så konstigt eftersom någon intervall är helt utför medan någon är nästan helt uppför.
Gåvilan blev mellan 30-45 sekunder. Allt längre ju längre intervallerna fortskred, särskilt de 4 sista var tunga, fick inte ner pulsen mellan dom utan att gå väldigt sakta.
Kuperade 70/20 intervaller. 10 stycken.
Kändes bra i högerlåret under dagen, men i bilen upp till Spånen så kom det ett obehagligt stramande, som vanligt när jag sätter mig i bilen, märkligt. Att det ska göra som mest ont i sittande läge? Även lite ont i högervristen under hela dagen. Värmde upp med de tunga energyskorna, släppte inte så mycket i vristen. Bytte till Adidas Boston boost 5. Otroligt vilken skillnad det blev i känslan. Lätta och fina. Körde med dom resten av passet.
Jag tror att just denna typ av intervaller i kuperad terräng är väldigt bra, det blir olika tempo eftersom en del av intervallerna går i utförsbacke och en del i uppförsbacke. Därmed får man använda många olika muskler. Med kort gåvila mellan så blir det också jämnare ansträngningsnivå, även om jag misslyckades med det idag. Men det skyller jag främst på ovana.
Ska ta det lite lugnare i öppningen på intervallerna nästa gång för att få en jämnare känsla.
Onsdagen den 2/3. Inledde dagen med en 3km lång återhämtningsjogg. 6.44 tempo. Pulsen runt 105 i snitt, Pulsen i klockan skenade som vanligt på ett felaktigt sätt första 1,5 km.
3 km återhämtningsjogg. 6:44 tempo
Det gick inte så fort men heller inte meningen att det skulle göra det. Men trots det så var det tungt och inte ett steg gick med lätthet. Inte så konstigt med tanke på att klockan var 5:30 och ett relativt tufft pass igår. Förhoppningen är att just dessa pass ska hjälpa till att påskynda återhämtningen.
Under dagen har jag känt av högerfoten en del. I vristen sitter det men är lite stum och stel även i vaden.
På kvällen blev det spinningcykel, nivå 12, hade svårt att få upp pulsen i början, hade samma kadens som puls de första 10 minuterna, runt 110, ändå kändes det lite segt i benen. Efterhand steg pulsen en aning och de sista 30 minuterna blev med högre puls och kändes lite lättare i benen. Totalt 40 minuter på cykeln. Inte över 127 i puls. Medel runt 120.
Därefter lite mag och ryggövningar. Kändes okej.
Torsdagen den 3/3. Har inte känts så bra i högerfoten idag, var väldigt nära att ställa in kvällens pass, men efter mycket velande hit och dit så bestämde jag mig ändå för att försöka.
Är faktiskt inte så långt borta från att ge upp snart, det är inte så här jag vill springa. Men det är en obekväm tanke och jag vill ändå försöka in i det längsta och verkligen inte ge upp för tidigt. Men det har varit tungt sedan omstarten, den ena känningen efter den andra och jag springer omkring och känner efter hela tiden, inte optimalt.
Jag inledde dagens runda med energy skorna. Men det kändes inte bra, var nära att stanna efter 1km men fortsatte rundan ut, 2 km ungefär. Kändes i foten. Utsidan av foten, strax under den yttre fotknölen, kom från ingenstans i måndags. Och har inte velat släppa under veckan.
Bytte skor, till dom lättare Boston boost. 1:a varvet kändes bättre och jag kunde med allt bättre känsla i foten ändå fullfölja rundan.
Möjligt att dom relativt tunga energy-skorna stör steget, blir osäker. Men 2 rundor i rad har jag bytt till lättare skor och det har känts bättre. Får vi se hur kroppen reagerar till nästa runda?
Distans, 10,5km. 4.50 tempo.
Fredagen den 4/3. Blev ett roddpass på kvällen. Har inte känts perfekt i foten under dagen, men inte sämre än i går. Körde 25 minuter, med 5 minuters intervaller, cirka 45 sekunders vila mellan varje, pulsen ner till runt 80.
Blev ett medel på 194 watt, cirka 6km. Medelpuls på runt 135. Hade en 5 minuters intervall som var lite hårdare med medelpuls på runt 155.
Därefter överkroppsövningar och benövningar, körde med lite läge vikter än vanligt i benövningarna, särskilt vadpressen, eftersom vristen inte varit i perfekt skick. Annars kändes överkroppsövningarna bra, har alltid samma vikter på dom.
Lördagen den 5/3. Återigen var jag nära att avbryta en runda. Efter 2 km, stannade jag för att den dåliga känslan i högervristen inte ville släppa. Övervägde om jag skulle avbryta eller inte. Tänkte att jag kunde testa en gång till men bara på flacka partier. Det funkade trots allt rätt bra och när jag kom till de brantare backarna så gick jag istället. Hade Boston boost-skorna. Blev en runda utan några dramatiska fartökningar. Men sprang och kände efter hela tiden, löpningen blev allt annat än avslappnad. Hade tänkt mig ett 90 minuter långt pass men det blev åtminstone 65 minuter, varav 5-10 var gång.
Distans, 13km, 4:58 tempo.
Men denna veckan har det hämmat mig rejält. Tisdagen pass funkade ändå okej och jag kunde köra på med ett för mig nytt pass, kuperade 70/20 intervaller. Det var tufft och annorlunda, ett av dom få glädjeämnena vad gäller löpning denna vecka.
Men både torsdagens och dagens pass var jag dels väldigt nära att ställa in eller avbryta i förtid. Många känningar är väldigt svårt att avgöra om det kommer att gå att springa sig igenom eller om löpningen istället kommer att förvärra ytterligare läget. Denna senaste vristkänning, precis under den yttre fotknölen på högerfoten, är just så besvärlig att avgöra. Det har blivit bättre av att köra med de lite lättare Boston boost 5 skorna. Men idag var inte ens det tillräckligt, Har varit som värst efter 1-2 km. Sedan släpper det lite och det funkar okej att köra på.
Ville gärna köra långpass idag, blev 65 minuter totalt men då var det gång i dom brantaste uppförsbackarna.
Ändan sedan den senaste omstarten har det varit problem med högerbenet. Både lår, vrist och vad. Troligtvis är det en process som jag måste igenom efter naprapatbesöket jag var på i höstas. Dessförinnan hade jag ständiga problem med ett överbelastat vänsterben, bäckenet som var snett och vänsterbenet som fick ta de mesta smällarna. Verkar som att bäckenet håller sig rakt. Fast nu, när jag förhoppningsvis belastar båda benen lika mycket så tar det tid för högerbenet att vänja sig vid den högre belastningen. En av teorierna jag tycker verkar rimlig för att förklara dessa problem.
Nedan följer den gångna veckans träning.
Söndagen den 28/2. Började dagen med ett "återhämtningspass" har aldrig provat innan att springa innan frukost. Blev ett lågt tempo, tanken var att pulsen inte skulle över 109, vilket är min övre gräns för pulszon 1. Klockan skenade som vanligt första km. Men annars låg jag på rätt sida, 108 i medelpuls om jag räknar bort 1:a km.
Återhämtningsrunda. 4,5km, 6:10 tempo
Kändes ändå okej i löpsteget, Hade lite känningar i högerlåret, annars kändes det bra i övriga delar av kroppen. Sprang innan frukost, har jag inte gjort innan, kändes okej, nu var det så pass kort runda så det började nog inte ta av depåerna i kroppen.
På kvällen blev det ett roddpass, har tänkt att framöver inte gå över 127 i puls på de lugna dagarna, där går min gräns för ett lätt pass, över den pulsen så hamnar jag i pulszon 3. Där ska man enligt all expertis undvika att träna. Idag blev det ett medel på runt 122. höll på i 30 minuter, kom lite över 7km och fick en snittwatt på 176, stannade var 5:e minut för att dricka.
Efter det blev det överkroppsövningar samt lite hoppövningar, har känts bättre än väntat i både fötter och lår. Hoppas att det är massagen och den lugna återhämtningsrundan i morse som gett effekt.
Måndagen den 29/2. Blev spinningcykel på gymmet, 20 minuter på nivå 12, 105 i kadens, cirka 115 i medelpuls. Därefter 2*5 minuter löpning i höjdhopparmattan, medelpuls runt 115.
Därefter mag och benövningar. Kändes okej i fötter och lår.
Tisdagen den 1/3. Första strukturerade intervallpasset sedan omstarten. Men det passet jag körde idag har jag inte kört innan, i alla fall inte i kuperad terräng. Det blev jobbigare än väntat och jag fick ta lite längre vila mellan varje intervall på andra varvet.
Jag körde "70/20" intervaller i det kuperade terrängspåret i Spånen. Hade märkt ut på förhand vilka lyktstolpar jag skulle köra mellan och sedan gåvila mellan 2 stolpar, sedan på det igen. Körde 10 stycken intervaller. Klockan stämmer dåligt, så det är svårt att kunna lita på farterna men jag tog ett medel på alla 10 intervallerna och då hamnar det på ett snitt på 3:37 i tempo på själva intervallerna. Det blev tider mellan 70-83 sekunder, inte så konstigt eftersom någon intervall är helt utför medan någon är nästan helt uppför.
Gåvilan blev mellan 30-45 sekunder. Allt längre ju längre intervallerna fortskred, särskilt de 4 sista var tunga, fick inte ner pulsen mellan dom utan att gå väldigt sakta.
Kuperade 70/20 intervaller. 10 stycken.
Kändes bra i högerlåret under dagen, men i bilen upp till Spånen så kom det ett obehagligt stramande, som vanligt när jag sätter mig i bilen, märkligt. Att det ska göra som mest ont i sittande läge? Även lite ont i högervristen under hela dagen. Värmde upp med de tunga energyskorna, släppte inte så mycket i vristen. Bytte till Adidas Boston boost 5. Otroligt vilken skillnad det blev i känslan. Lätta och fina. Körde med dom resten av passet.
Jag tror att just denna typ av intervaller i kuperad terräng är väldigt bra, det blir olika tempo eftersom en del av intervallerna går i utförsbacke och en del i uppförsbacke. Därmed får man använda många olika muskler. Med kort gåvila mellan så blir det också jämnare ansträngningsnivå, även om jag misslyckades med det idag. Men det skyller jag främst på ovana.
Ska ta det lite lugnare i öppningen på intervallerna nästa gång för att få en jämnare känsla.
Onsdagen den 2/3. Inledde dagen med en 3km lång återhämtningsjogg. 6.44 tempo. Pulsen runt 105 i snitt, Pulsen i klockan skenade som vanligt på ett felaktigt sätt första 1,5 km.
3 km återhämtningsjogg. 6:44 tempo
Det gick inte så fort men heller inte meningen att det skulle göra det. Men trots det så var det tungt och inte ett steg gick med lätthet. Inte så konstigt med tanke på att klockan var 5:30 och ett relativt tufft pass igår. Förhoppningen är att just dessa pass ska hjälpa till att påskynda återhämtningen.
Under dagen har jag känt av högerfoten en del. I vristen sitter det men är lite stum och stel även i vaden.
På kvällen blev det spinningcykel, nivå 12, hade svårt att få upp pulsen i början, hade samma kadens som puls de första 10 minuterna, runt 110, ändå kändes det lite segt i benen. Efterhand steg pulsen en aning och de sista 30 minuterna blev med högre puls och kändes lite lättare i benen. Totalt 40 minuter på cykeln. Inte över 127 i puls. Medel runt 120.
Därefter lite mag och ryggövningar. Kändes okej.
Torsdagen den 3/3. Har inte känts så bra i högerfoten idag, var väldigt nära att ställa in kvällens pass, men efter mycket velande hit och dit så bestämde jag mig ändå för att försöka.
Är faktiskt inte så långt borta från att ge upp snart, det är inte så här jag vill springa. Men det är en obekväm tanke och jag vill ändå försöka in i det längsta och verkligen inte ge upp för tidigt. Men det har varit tungt sedan omstarten, den ena känningen efter den andra och jag springer omkring och känner efter hela tiden, inte optimalt.
Jag inledde dagens runda med energy skorna. Men det kändes inte bra, var nära att stanna efter 1km men fortsatte rundan ut, 2 km ungefär. Kändes i foten. Utsidan av foten, strax under den yttre fotknölen, kom från ingenstans i måndags. Och har inte velat släppa under veckan.
Bytte skor, till dom lättare Boston boost. 1:a varvet kändes bättre och jag kunde med allt bättre känsla i foten ändå fullfölja rundan.
Möjligt att dom relativt tunga energy-skorna stör steget, blir osäker. Men 2 rundor i rad har jag bytt till lättare skor och det har känts bättre. Får vi se hur kroppen reagerar till nästa runda?
Distans, 10,5km. 4.50 tempo.
Fredagen den 4/3. Blev ett roddpass på kvällen. Har inte känts perfekt i foten under dagen, men inte sämre än i går. Körde 25 minuter, med 5 minuters intervaller, cirka 45 sekunders vila mellan varje, pulsen ner till runt 80.
Blev ett medel på 194 watt, cirka 6km. Medelpuls på runt 135. Hade en 5 minuters intervall som var lite hårdare med medelpuls på runt 155.
Därefter överkroppsövningar och benövningar, körde med lite läge vikter än vanligt i benövningarna, särskilt vadpressen, eftersom vristen inte varit i perfekt skick. Annars kändes överkroppsövningarna bra, har alltid samma vikter på dom.
Lördagen den 5/3. Återigen var jag nära att avbryta en runda. Efter 2 km, stannade jag för att den dåliga känslan i högervristen inte ville släppa. Övervägde om jag skulle avbryta eller inte. Tänkte att jag kunde testa en gång till men bara på flacka partier. Det funkade trots allt rätt bra och när jag kom till de brantare backarna så gick jag istället. Hade Boston boost-skorna. Blev en runda utan några dramatiska fartökningar. Men sprang och kände efter hela tiden, löpningen blev allt annat än avslappnad. Hade tänkt mig ett 90 minuter långt pass men det blev åtminstone 65 minuter, varav 5-10 var gång.
Distans, 13km, 4:58 tempo.
lördag 27 februari 2016
2 lugna löppass samt 1 hårt testpass.
Det har känts lite sådär i låret under början av veckan, rundorna i veckan har helt gått efter hur känslan varit i låret. Men under dagens runda så kändes det bättre än väntat. Om allt hade gått som planerat med träningen under denna vinter så skulle dagens pass varit ett långpass med en fartökning efter 11km, 4,4km, samt 5 km avslutande lugn löpning.
Men eftersom det strulat en del under vintern och jag inte kunnat köra på med långpassen som tänkt så blev det ett annorlunda upplägg idag.
Körde 3 varv runt Växjösjön, Varav det första och sista lugnt. Men under det andra varvet var tanken hög tröskel. Men det blev nästintill maxansträngning över 4,4km. Fick sänka farten lite sista 1,5km, annars hade det inte gått. Medelfarten under detta varv blev 3:55 ungefär. Började med 2km i motvinden och kom aldrig in i någon bra känsla under detta varv. Det gick lite för hårt hela tiden. Kändes inte lätt någon gång under varvet. Känslan var nästan som att jag tog i lika mycket som jag gör sista 5km i ett millopp, absolut max.
Medelpulsen på 164, mitt träningsmax brukar var runt 175.
Tror det gör en hel del när man får inleda en sådan här ansträngning i motvind. Hade mina nya Adidas energy boost 3. Kändes okej i fötter och ben. Det var först under sista varvet som jag kände lite i högerlåret. Nu några timmar efteråt känns det bättre än väntat i kroppen, känner knappt något i låret nu.
Jag är inte i samma fina form som förra året. Men det är det som jag måste inse och acceptera. Trots att jag under hela hösten och vintern kört på med alternativ träning så är det inte samma som att springa. Känner att jag saknar både fart och uthållighet jämfört med samma tid förra året. Nu ska jag försöka att inte gripas av panik utan köra på i lugn och ro. Lägga in mer fartintervaller, samt prova att köra en del väldigt lugna återhämtningspass. Så får vi se var det landar.
Nedan följer den gångna veckans träning.
Söndagen den 21/2. Har känts okej i låret under dagen, har fått massage av D både igår och idag. Samt att hon använde "Aloe heat lotion", verkar vara väldigt bra mot muskelproblem som inte är alltför djupa.
Man känner riktigt värmen från den salvan, under eftermiddagen lite simning med dottern och på kvällen blev det först ett roddpass på gymmet. Körde ett pass på 40 minuter. Med varannan 5 minuter lugnt och varannan 5 minuter lite hårdare. Körde ett liknande pass för ett par veckor sedan, men idag lyckades jag inte komma upp i samma snittwatt på de lite hårdare 5 minuterna. Det blev följande värden.
De lugna: 1:a = 158 i snittwatt och 110 i slutpuls. 2:a 154/118. 3:e 154/120. 4:e 151/127.
De hårda: 1:a = 227 i snittwatt och 153 i slutpuls. 2:a 228/154. 3:e 232/160. 4:e 227/157.
Den sista orkade jag inte riktigt att ta ut mig fullt ut. Sedan körde jag lite överkroppsövningar och avslutade med lite hoppövningar, i den efterföljande dynamiska stretchen kände jag av högerlåret en del. Men ändå på en acceptabel nivå.
Måndagen den 22/2. Blev spinningcykel på kvällen i gymmet. Körde nivå 12, 105 i kadens. Medelpuls runt 105-110. 30 minuter. Kändes lätt i benen. Men lite trött i kroppen i övrigt. Därefter 2*5 minuters löpning i höjdhopparmattan, medelpuls runt 120. Kändes okej i låren.
Därefter ben och magövningar, körde lite lättare än vanligt i benövningarna och inga enbensövningar på lårcurlsmaskinerna.
Tisdagen den 23/2. Blev åter ett märkligt och ostrukturerat pass. Har känts bra i låret under dagen, men under bilfärden till spåret kändes det åter en del. Är då det känns allra mest, när jag kör bil.
Blev åter lite modfälld, men körde på ändå.
Lugn distans med progressiv tröskel i 4km. totalt 11km
Började väldigt lugnt, som planerat. första 3,5 km i 5.20 tempo ungefär. Därefter en kort planerad fartökning i den 400 meter långa slakmotan, runt 4.30 tempo då. Kändes bra i steget men lite mer molande i låret. Körde 2 km till i 5.20 tempo innan jag kom till samma backe igen, återigen en fartökning men avbröt den efter 100 meter. Kändes inget vidare i låret. Åter i 5.20 tempo. Var nära att avbryta rundan där, runt 6km löpning i så fall. Men körde ändå 2 varv till, blev lite planlöst, men i efterhand kan man se det som att det blev progressiv tröskel, med nära maxpuls sista 700 meterna. Blev runt 4.20 tempo på den delen. Kändes bra i låret under fartökningen, kände mig stark i backarna.
Nu några timmar efteråt känns det okej i benen och i högerlåret. Känner mig inte så sliten som jag brukar göra efter tisdagspassen. Visst blev det lugnare än förra tisdagens pass, men ändå. Möjligt att jag ska köra väldigt lugnt innan själva fartdelen på tisdagarna. Det var dock inte samma lätta känsla som förra tisdagen, kände tyvärr av min vänsterhäl igen.
Onsdagen den 24/2. Blev roddmaskin på gymmet, körde lugnt. 30 minuter med 160 i medelwatt, nära 7km. Hade en medelpuls på 115-120 slag. Kändes rätt segt i benen, kände av låret en aning.
Därefter 2*5 minuter lugn löpning i höjdhopparmattan, puls runt 120.
Sedan avslutade jag med mag och ryggövningar.
Torsdagen den 25/2. har känts lite sådär inför kvällens löpning, inte så mycket i låret utan mer i högervaden, utsidan. Så hade inga större förväntningar inför dagens runda, hade på förhand bestämt ett lugnt tempo. Jag sprang samma sträcka och runda som i tisdags, 5 varv i det rätt kuperade spånenspåret på lite drygt 2km.
Första 3 varven hade jag Acisc Kayno, kändes lite klumpigt och tungt, började även känna av låret lite, samt vänsterhälen en aning. Har försökt rätt många gånger med dessa skor, men har svårt att vänja mig vid dom. Känns som dom suger fast fötterna i underlaget. Men inte på alla rundor, kanske därför som jag inte gett upp helt med dessa skor.
Bytte sedan till mina gamla Adidas Boston3, med urklippt hälkappa vid knölen som är vid hälsenefästet. Det kändes betydligt bättre i både häl och steg. Försökte att inte komma över 127 i puls, vilket är min max för zon2. Gick bra 3 första varven, sedan blev det lite högre på de 2 avslutande varven, ändå okej känsla totalt sett över hela passet.
Tyvärr går det inte längre att köpa dessa Boston 3 längre. Nu säljer Adidas en boostvariant i stället, lite svampigare känsla, tyvärr. Jag har säkert sprungit över 250 mil i dom jag har, så dom börjar bli alldeles för slitna.
Är glad att jag kunde genomföra passet som jag tänkt mig. Får vi se hur det känns i benen till lördagens pass?
Kuperad Distans, 4.58 tempo. Framfotsrunda 362
Fredagen den 26/2. Blev ett lugnt pass på gymmet. Körde spinningcykel. 20 minuter på nivå 12. 105 i kadens, runt 140 watt. Medelpuls på 110-115.
Därefter lite mag och benövningar.
Lördagen den 27/2. Blev lite tuffare än väntat under dagens pass. körde 3 varv totalt runt Växjösjön, paus efter både första och andra varvet. Första varvet lugnt, 5.15 tempo ungefär. 2:a vavet, var ett testpass för att kolla på ett ungefär var jag står rent fartmässigt. Medeltempot blev 3:54-3:56, beroende på vilken tid man ska lita på enligt Garminklockan. Blev lite för tufft, tappade nästa kontrollen rent ansträngningsmässigt. Kändes som jag gick på absolut max sista halvan. Medelpuls på 164 under fartdelen, det är väldigt högt för mig.
Distans + testpass, 4,4 km 3:55 tempo. Framfotsrunda 363
Men eftersom det strulat en del under vintern och jag inte kunnat köra på med långpassen som tänkt så blev det ett annorlunda upplägg idag.
Körde 3 varv runt Växjösjön, Varav det första och sista lugnt. Men under det andra varvet var tanken hög tröskel. Men det blev nästintill maxansträngning över 4,4km. Fick sänka farten lite sista 1,5km, annars hade det inte gått. Medelfarten under detta varv blev 3:55 ungefär. Började med 2km i motvinden och kom aldrig in i någon bra känsla under detta varv. Det gick lite för hårt hela tiden. Kändes inte lätt någon gång under varvet. Känslan var nästan som att jag tog i lika mycket som jag gör sista 5km i ett millopp, absolut max.
Medelpulsen på 164, mitt träningsmax brukar var runt 175.
Tror det gör en hel del när man får inleda en sådan här ansträngning i motvind. Hade mina nya Adidas energy boost 3. Kändes okej i fötter och ben. Det var först under sista varvet som jag kände lite i högerlåret. Nu några timmar efteråt känns det bättre än väntat i kroppen, känner knappt något i låret nu.
Jag är inte i samma fina form som förra året. Men det är det som jag måste inse och acceptera. Trots att jag under hela hösten och vintern kört på med alternativ träning så är det inte samma som att springa. Känner att jag saknar både fart och uthållighet jämfört med samma tid förra året. Nu ska jag försöka att inte gripas av panik utan köra på i lugn och ro. Lägga in mer fartintervaller, samt prova att köra en del väldigt lugna återhämtningspass. Så får vi se var det landar.
Nedan följer den gångna veckans träning.
Söndagen den 21/2. Har känts okej i låret under dagen, har fått massage av D både igår och idag. Samt att hon använde "Aloe heat lotion", verkar vara väldigt bra mot muskelproblem som inte är alltför djupa.
Man känner riktigt värmen från den salvan, under eftermiddagen lite simning med dottern och på kvällen blev det först ett roddpass på gymmet. Körde ett pass på 40 minuter. Med varannan 5 minuter lugnt och varannan 5 minuter lite hårdare. Körde ett liknande pass för ett par veckor sedan, men idag lyckades jag inte komma upp i samma snittwatt på de lite hårdare 5 minuterna. Det blev följande värden.
De lugna: 1:a = 158 i snittwatt och 110 i slutpuls. 2:a 154/118. 3:e 154/120. 4:e 151/127.
De hårda: 1:a = 227 i snittwatt och 153 i slutpuls. 2:a 228/154. 3:e 232/160. 4:e 227/157.
Den sista orkade jag inte riktigt att ta ut mig fullt ut. Sedan körde jag lite överkroppsövningar och avslutade med lite hoppövningar, i den efterföljande dynamiska stretchen kände jag av högerlåret en del. Men ändå på en acceptabel nivå.
Måndagen den 22/2. Blev spinningcykel på kvällen i gymmet. Körde nivå 12, 105 i kadens. Medelpuls runt 105-110. 30 minuter. Kändes lätt i benen. Men lite trött i kroppen i övrigt. Därefter 2*5 minuters löpning i höjdhopparmattan, medelpuls runt 120. Kändes okej i låren.
Därefter ben och magövningar, körde lite lättare än vanligt i benövningarna och inga enbensövningar på lårcurlsmaskinerna.
Tisdagen den 23/2. Blev åter ett märkligt och ostrukturerat pass. Har känts bra i låret under dagen, men under bilfärden till spåret kändes det åter en del. Är då det känns allra mest, när jag kör bil.
Blev åter lite modfälld, men körde på ändå.
Lugn distans med progressiv tröskel i 4km. totalt 11km
Började väldigt lugnt, som planerat. första 3,5 km i 5.20 tempo ungefär. Därefter en kort planerad fartökning i den 400 meter långa slakmotan, runt 4.30 tempo då. Kändes bra i steget men lite mer molande i låret. Körde 2 km till i 5.20 tempo innan jag kom till samma backe igen, återigen en fartökning men avbröt den efter 100 meter. Kändes inget vidare i låret. Åter i 5.20 tempo. Var nära att avbryta rundan där, runt 6km löpning i så fall. Men körde ändå 2 varv till, blev lite planlöst, men i efterhand kan man se det som att det blev progressiv tröskel, med nära maxpuls sista 700 meterna. Blev runt 4.20 tempo på den delen. Kändes bra i låret under fartökningen, kände mig stark i backarna.
Nu några timmar efteråt känns det okej i benen och i högerlåret. Känner mig inte så sliten som jag brukar göra efter tisdagspassen. Visst blev det lugnare än förra tisdagens pass, men ändå. Möjligt att jag ska köra väldigt lugnt innan själva fartdelen på tisdagarna. Det var dock inte samma lätta känsla som förra tisdagen, kände tyvärr av min vänsterhäl igen.
Onsdagen den 24/2. Blev roddmaskin på gymmet, körde lugnt. 30 minuter med 160 i medelwatt, nära 7km. Hade en medelpuls på 115-120 slag. Kändes rätt segt i benen, kände av låret en aning.
Därefter 2*5 minuter lugn löpning i höjdhopparmattan, puls runt 120.
Sedan avslutade jag med mag och ryggövningar.
Torsdagen den 25/2. har känts lite sådär inför kvällens löpning, inte så mycket i låret utan mer i högervaden, utsidan. Så hade inga större förväntningar inför dagens runda, hade på förhand bestämt ett lugnt tempo. Jag sprang samma sträcka och runda som i tisdags, 5 varv i det rätt kuperade spånenspåret på lite drygt 2km.
Första 3 varven hade jag Acisc Kayno, kändes lite klumpigt och tungt, började även känna av låret lite, samt vänsterhälen en aning. Har försökt rätt många gånger med dessa skor, men har svårt att vänja mig vid dom. Känns som dom suger fast fötterna i underlaget. Men inte på alla rundor, kanske därför som jag inte gett upp helt med dessa skor.
Bytte sedan till mina gamla Adidas Boston3, med urklippt hälkappa vid knölen som är vid hälsenefästet. Det kändes betydligt bättre i både häl och steg. Försökte att inte komma över 127 i puls, vilket är min max för zon2. Gick bra 3 första varven, sedan blev det lite högre på de 2 avslutande varven, ändå okej känsla totalt sett över hela passet.
Tyvärr går det inte längre att köpa dessa Boston 3 längre. Nu säljer Adidas en boostvariant i stället, lite svampigare känsla, tyvärr. Jag har säkert sprungit över 250 mil i dom jag har, så dom börjar bli alldeles för slitna.
Är glad att jag kunde genomföra passet som jag tänkt mig. Får vi se hur det känns i benen till lördagens pass?
Kuperad Distans, 4.58 tempo. Framfotsrunda 362
Fredagen den 26/2. Blev ett lugnt pass på gymmet. Körde spinningcykel. 20 minuter på nivå 12. 105 i kadens, runt 140 watt. Medelpuls på 110-115.
Därefter lite mag och benövningar.
Lördagen den 27/2. Blev lite tuffare än väntat under dagens pass. körde 3 varv totalt runt Växjösjön, paus efter både första och andra varvet. Första varvet lugnt, 5.15 tempo ungefär. 2:a vavet, var ett testpass för att kolla på ett ungefär var jag står rent fartmässigt. Medeltempot blev 3:54-3:56, beroende på vilken tid man ska lita på enligt Garminklockan. Blev lite för tufft, tappade nästa kontrollen rent ansträngningsmässigt. Kändes som jag gick på absolut max sista halvan. Medelpuls på 164 under fartdelen, det är väldigt högt för mig.
Distans + testpass, 4,4 km 3:55 tempo. Framfotsrunda 363
lördag 20 februari 2016
3 väldigt annorlunda löppass.
Har blivit en väldigt annorlunda vecka med löpningen. Körde igång igen i tisdags efter en veckas uppehåll. Hade ingen aning om vilken typ av pass det skulle bli, var så osäker på hur det skulle kännas i låret.
De första 3 km gick i 4.30 tempo ungefär och det kändes väldigt fint i kroppen efter några km. När jag kom fram till Spånenslingan, (2.1km långt ungefär) Så bestämde jag mig för att köra på i lugn 3-taktsandning under 1 eller 2 varv, men utan att gå på för hårt, första varvet höll det men på andra varvet körde jag på rätt hårt. Var kanske lite dumt, så här i efterhand, men det kändes väldigt lätt och fint i steget och låret var också med på den lite snabbare löpningen, särskilt i de korta uppförsbackarna kände jag mig väldigt starkt i benen. Styrketräningen har gjort nytta.
Spåret är rätt kuperat med en lång backe på 500 meter ungefär och på andra sidan av spåret "tvättbrädebackar" Om man sprungit mycket på flacka banor så är det väldigt jobbigt att springa lite fortare i sådan terräng. Men jag har den senaste månaden sprungit rätt så många kuperade pass.
Det blev ett medeltempo på dessa 4 km på 4:10. Så jag var väldigt nöjd med känslan under det passet. Har inte känts så lätt på flera år. Troligtvis för att jag vilat från löpningen en hel vecka.
Men det finns ett uttryck, "Upp som en sol, ner som en pannkaka" Redan under onsdagen kände jag att det stramade rätt rejält i högerlåret igen. Så på torsdagen blev det "bara" 6 km:s löpning i 4:30 tempo. Kändes inte bra i låret, men väldigt koncentrerat, mer som träningsvärk, inte så djupt in i benet som det var på vänstersidan, men eftersom det inte blev bättre under passet så beslöt jag mig för att avkorta det en del. Hade annars tänkt mig 10km.
Har känts sådär fram till idag. Så jag var väldigt osäker på om jag skulle springa idag. Tänkte ändå att jag kunde prova på i ett väldigt lugnt tempo, 5:26 tempo blev det, kändes bättre än väntat i både löpkänsla och i låret, bara ett svagt molande. Medelpulsen på 120, runt 65% av max. Kändes lätt och fint. Kanske att det är melodin för mig, 5.30 tempo på de lugna passen?
Får se de närmaste dagarna hur kroppen reagerar på dagens rätt korta runda.
Har använt de nya "Adidas energy boost 3" skorna, har känts helt okej under alla pass.
Nedan följer den gångna veckans olika träningspass.
Måndagen den 15/2. Blev CT på kvällen, 20 minuter på nivå 16, runt 115-120 i puls. Kändes okej. Därefter 2*5 minuter, lugn löpning i höjdhopparmattan, kändes väldigt svagt i högerlåret, puls runt 120-125. Sedan mag och benövningar, på lårcurlen för baksidan kändes det i högerlåret. Annars okej.
Nu efter passet så stramar det en del.
Tisdagen den 16/2. Kroppen kan vara märklig och reagera på de mest underliga sätten. Det var ett tag sedan jag blev positivt överraskad vad gäller löpningen sedan den senaste omstarten för 2 månader sedan. Efter en veckas uppehåll på grund av känningar i baksidan på högerlåret så bestämde jag mig efter en hel del velande för att ändå testa idag.
Jag har fortfarande känningar i låret, men det känns mer som träningsvärk än en djupare skada som det var i vänsterlåret.
Tanken nu, ett tag framöver, är att köra lite snabbare på de lugna passen, runt 4:30 tempo. Bara för att löpkänslan blir bättre då. Men om jag någon gång skulle öka mängden löpning, och springa runt 7-8 mil i veckan så måste jag få till mer lugna pass i 5:00 tempo eller saktare. Fast nu känns det som om jag får mer problem i de långsamma farterna. Som jag nämnt innan, mitt löpsteg blir ineffektivt och sliter mer än vad det borde göra.
Idag öppnade jag i 4:25 tempo första 3 km, då är det ändå en lång uppförsbacke på 1500 meter. Men det kändes bättre än väntat kände mig förvånansvärt pigg i kroppen.
När jag kom upp till Elljusspåret så bestämde jag mig för att köra på känsla, lätt 3-taktsandning i 2 varv. Första varvet, 2 km, höll jag mig till planen, men på andra varvet gick jag på lite hårdare och kom upp på höga tröskelpulsen.
Men det kändes otroligt bra i löpsteget, kände mig stark i de lite kortare backarna, men höll igen lite i de lite längre backarna, bara för att inte fresta låret för mycket. Det var väldigt längesedan jag kände mig så lätt i löpsteget. Minst ett år sedan. Troligtvis för att jag vilat helt från löpningen i en vecka.
Snittfarten under själva tröskeldelen blev 4.09 tempo, i 4.26km. Rätt kuperat. Fast på andra varvet blev det nästan på max. Så man kan kalla passet för progressiv tröskel.
Distans + progressiv tröskel i 9km. 4:26 tempo. Framfotsrunda 358
Det var skönt att åter springa igen, blev lite för hårt bitvis men när det känns så lätt och fint i kroppen så är det svårt att hålla igen. Hade mina nya Adidas energy boost 3, kändes mycket bättre än förra passet.
Onsdagen den 17/2. Idag var det lite tyngre, efter den lilla urladdningen igår, så var det idag tid för att slicka såren. Blev roddmaskin, körde 5km med stopp var 5:e minut för dricka. Blev 179 watt i snitt, därefter lite benövningar samt magövningar, i benövningarna kände jag att det varit lite tuff löpning dagen innan. Annars okej känsla i benen under dagen, lite stram i baksidan på högerlåret men ändå under kontroll.
Torsdagen den 18/2. Upp som en sol och ner som en pannkaka. Ja, man blir så..., vill inte skriva ut de negativa adjektiven i texten.
I dag kändes det tyvärr återigen mer i baksidan av högerlåret. Väldigt koncentrerat, till mitt på baksidan av låret, om det nu är någon tröst?
Första km kändes bra men sedan kom det rätt snabbt och blev varken bättre eller sämre, stannade 2 gånger för dynamisk stretch, men det hjälpte inget idag. Hade tänkt mig runt en mil idag, men vände hemåt tidigare och det blev 6,5km. Kunde inte springa i skogen då det åter snöat. Men asfalten var ren och fin, så inga problem med fästet.
Distans, 6,5 km i 4.28 tempo.
Annars kändes det okej i kroppen och även i övriga delar av benen, känner att jag har löpstyrka trots allt. Men det spelar ingen större roll om inte hela kroppen är med. Får se framåt hur jag ska göra?
Körde 20 minuter spinningcykel efter löpningen, nivå 12, runt 115 i medelpuls. Kändes bra i låret under cyklingen.
Fredagen den 19/2. Det har känts i låret under dagen, blev ett lätt pass på CT på kvällen, körde 20 minuter på nivå 16. Blev ändå rätt svettig. Därefter överkroppsövningar + mag och benövningar. Kunde dock inte göra alla övningar, har haft ont i vänster axel under dagen.
Lördagen den 20/2. Visste inte om jag skulle springa eller inte. Har känts sådär i låret. Men ändå så pass bra att jag beslöt mig för att ta ett lugnt pass.
Lugn distans, 8km, 5:26 tempo.
Blev väldigt lugnt, men ändå löpmässigt okej. Jag tror detta var tempot för högerlåret för idag. Det kändes endast lite lätt molande under passet, Medelpuls på 120 slag, runt 65% av max. Kändes väldigt lätt och fint. Men var ändå inte sugen att dra på heller. Utan höll mig inom ramarna. Skönt att ändå komma ut och springa även om vädret var sådär, runt nollan och kraftig sydlig vind, som väl var hann jag ut innan snön kom. Det blev 45 minuters löpning.
Därefter cyklade jag på gymmet i Växjö, blev 30 minuter på nivå 12, runt 105-110 i kadens, medelpuls även där runt 120bpm. Kände mig pigg och var lite sugen på att öka motståndet men gjorde inte det.
De första 3 km gick i 4.30 tempo ungefär och det kändes väldigt fint i kroppen efter några km. När jag kom fram till Spånenslingan, (2.1km långt ungefär) Så bestämde jag mig för att köra på i lugn 3-taktsandning under 1 eller 2 varv, men utan att gå på för hårt, första varvet höll det men på andra varvet körde jag på rätt hårt. Var kanske lite dumt, så här i efterhand, men det kändes väldigt lätt och fint i steget och låret var också med på den lite snabbare löpningen, särskilt i de korta uppförsbackarna kände jag mig väldigt starkt i benen. Styrketräningen har gjort nytta.
Spåret är rätt kuperat med en lång backe på 500 meter ungefär och på andra sidan av spåret "tvättbrädebackar" Om man sprungit mycket på flacka banor så är det väldigt jobbigt att springa lite fortare i sådan terräng. Men jag har den senaste månaden sprungit rätt så många kuperade pass.
 |
| Från det småkuperade området i Spånenspåret. |
Det blev ett medeltempo på dessa 4 km på 4:10. Så jag var väldigt nöjd med känslan under det passet. Har inte känts så lätt på flera år. Troligtvis för att jag vilat från löpningen en hel vecka.
Men det finns ett uttryck, "Upp som en sol, ner som en pannkaka" Redan under onsdagen kände jag att det stramade rätt rejält i högerlåret igen. Så på torsdagen blev det "bara" 6 km:s löpning i 4:30 tempo. Kändes inte bra i låret, men väldigt koncentrerat, mer som träningsvärk, inte så djupt in i benet som det var på vänstersidan, men eftersom det inte blev bättre under passet så beslöt jag mig för att avkorta det en del. Hade annars tänkt mig 10km.
Har känts sådär fram till idag. Så jag var väldigt osäker på om jag skulle springa idag. Tänkte ändå att jag kunde prova på i ett väldigt lugnt tempo, 5:26 tempo blev det, kändes bättre än väntat i både löpkänsla och i låret, bara ett svagt molande. Medelpulsen på 120, runt 65% av max. Kändes lätt och fint. Kanske att det är melodin för mig, 5.30 tempo på de lugna passen?
Får se de närmaste dagarna hur kroppen reagerar på dagens rätt korta runda.
Har använt de nya "Adidas energy boost 3" skorna, har känts helt okej under alla pass.
Nedan följer den gångna veckans olika träningspass.
Måndagen den 15/2. Blev CT på kvällen, 20 minuter på nivå 16, runt 115-120 i puls. Kändes okej. Därefter 2*5 minuter, lugn löpning i höjdhopparmattan, kändes väldigt svagt i högerlåret, puls runt 120-125. Sedan mag och benövningar, på lårcurlen för baksidan kändes det i högerlåret. Annars okej.
Nu efter passet så stramar det en del.
Tisdagen den 16/2. Kroppen kan vara märklig och reagera på de mest underliga sätten. Det var ett tag sedan jag blev positivt överraskad vad gäller löpningen sedan den senaste omstarten för 2 månader sedan. Efter en veckas uppehåll på grund av känningar i baksidan på högerlåret så bestämde jag mig efter en hel del velande för att ändå testa idag.
Jag har fortfarande känningar i låret, men det känns mer som träningsvärk än en djupare skada som det var i vänsterlåret.
Tanken nu, ett tag framöver, är att köra lite snabbare på de lugna passen, runt 4:30 tempo. Bara för att löpkänslan blir bättre då. Men om jag någon gång skulle öka mängden löpning, och springa runt 7-8 mil i veckan så måste jag få till mer lugna pass i 5:00 tempo eller saktare. Fast nu känns det som om jag får mer problem i de långsamma farterna. Som jag nämnt innan, mitt löpsteg blir ineffektivt och sliter mer än vad det borde göra.
Idag öppnade jag i 4:25 tempo första 3 km, då är det ändå en lång uppförsbacke på 1500 meter. Men det kändes bättre än väntat kände mig förvånansvärt pigg i kroppen.
När jag kom upp till Elljusspåret så bestämde jag mig för att köra på känsla, lätt 3-taktsandning i 2 varv. Första varvet, 2 km, höll jag mig till planen, men på andra varvet gick jag på lite hårdare och kom upp på höga tröskelpulsen.
Men det kändes otroligt bra i löpsteget, kände mig stark i de lite kortare backarna, men höll igen lite i de lite längre backarna, bara för att inte fresta låret för mycket. Det var väldigt längesedan jag kände mig så lätt i löpsteget. Minst ett år sedan. Troligtvis för att jag vilat helt från löpningen i en vecka.
Snittfarten under själva tröskeldelen blev 4.09 tempo, i 4.26km. Rätt kuperat. Fast på andra varvet blev det nästan på max. Så man kan kalla passet för progressiv tröskel.
Distans + progressiv tröskel i 9km. 4:26 tempo. Framfotsrunda 358
Det var skönt att åter springa igen, blev lite för hårt bitvis men när det känns så lätt och fint i kroppen så är det svårt att hålla igen. Hade mina nya Adidas energy boost 3, kändes mycket bättre än förra passet.
Onsdagen den 17/2. Idag var det lite tyngre, efter den lilla urladdningen igår, så var det idag tid för att slicka såren. Blev roddmaskin, körde 5km med stopp var 5:e minut för dricka. Blev 179 watt i snitt, därefter lite benövningar samt magövningar, i benövningarna kände jag att det varit lite tuff löpning dagen innan. Annars okej känsla i benen under dagen, lite stram i baksidan på högerlåret men ändå under kontroll.
Torsdagen den 18/2. Upp som en sol och ner som en pannkaka. Ja, man blir så..., vill inte skriva ut de negativa adjektiven i texten.
I dag kändes det tyvärr återigen mer i baksidan av högerlåret. Väldigt koncentrerat, till mitt på baksidan av låret, om det nu är någon tröst?
Första km kändes bra men sedan kom det rätt snabbt och blev varken bättre eller sämre, stannade 2 gånger för dynamisk stretch, men det hjälpte inget idag. Hade tänkt mig runt en mil idag, men vände hemåt tidigare och det blev 6,5km. Kunde inte springa i skogen då det åter snöat. Men asfalten var ren och fin, så inga problem med fästet.
Distans, 6,5 km i 4.28 tempo.
Annars kändes det okej i kroppen och även i övriga delar av benen, känner att jag har löpstyrka trots allt. Men det spelar ingen större roll om inte hela kroppen är med. Får se framåt hur jag ska göra?
Körde 20 minuter spinningcykel efter löpningen, nivå 12, runt 115 i medelpuls. Kändes bra i låret under cyklingen.
Fredagen den 19/2. Det har känts i låret under dagen, blev ett lätt pass på CT på kvällen, körde 20 minuter på nivå 16. Blev ändå rätt svettig. Därefter överkroppsövningar + mag och benövningar. Kunde dock inte göra alla övningar, har haft ont i vänster axel under dagen.
Lördagen den 20/2. Visste inte om jag skulle springa eller inte. Har känts sådär i låret. Men ändå så pass bra att jag beslöt mig för att ta ett lugnt pass.
Lugn distans, 8km, 5:26 tempo.
Blev väldigt lugnt, men ändå löpmässigt okej. Jag tror detta var tempot för högerlåret för idag. Det kändes endast lite lätt molande under passet, Medelpuls på 120 slag, runt 65% av max. Kändes väldigt lätt och fint. Men var ändå inte sugen att dra på heller. Utan höll mig inom ramarna. Skönt att ändå komma ut och springa även om vädret var sådär, runt nollan och kraftig sydlig vind, som väl var hann jag ut innan snön kom. Det blev 45 minuters löpning.
Därefter cyklade jag på gymmet i Växjö, blev 30 minuter på nivå 12, runt 105-110 i kadens, medelpuls även där runt 120bpm. Kände mig pigg och var lite sugen på att öka motståndet men gjorde inte det.
söndag 14 februari 2016
Åter i alternativ träning.
Söndagen den 14/2.
Är inte så besviken som jag trodde att jag skulle bli efter det senaste bakslaget. Men innan detta senaste uppehåll närde jag en dröm om att hinna komma i fin löpform till Växjöloppet 1:a maj. Nu har jag mer eller mindre resignerat, det kommer inte att gå utan att ta väldigt stora risker. Nu måste jag åter köra enbart lugna mellanmjölkspass när jag väl kommer igång igen.
Jag har problem när jag springer i 5:00 tempo, det är något som händer med löpsteget då. Precis som att det frestar kroppen hårdare än om jag springer på i typ 4:30 tempo. Att jag blir lite sladdrigare i kropp och hållning.
Har känt mig hyfsat pigg i kroppen under dagen, trots det rätt långa cykelpasset i går och som lök på laxen så tog D och jag en promenad på över 1,5 timme igår. Då kände jag av högerlåret en del.
Idag har jag simmat med dottern, det går allt bättre för henne. Blev 10 eller 12 25-meters längder, jag tappade räkningen.
På kvällen blev det roddmaskin. Kunde inte bestämma mig för hur jag skulle köra.
Började med 5 minuter med 175 i medelwatt. Kände mig pigg i kroppen och lite frustrerad över de senaste dagarna uteblivna löpning.
Så jag bestämde mig för att köra 6*5 minuters intervaller med ungefär 1 minuts vila mellan varje intervall. Snittwatten på dessa intervaller landade på 215 watt. Jag hann totalt på dessa 35 minuter att ro 8871 meter. Tror det är det längsta jag rott någon gång. Hade inget pulsband med mig, men kan tänka mig att medelpulsen landade på runt 155 slag under intervallerna. Ungefär 4:00 tempo om jag skulle översätta till löpning, när jag väl är i form att springa förstås. Så kändes det rent ansträngningsmässigt.
Är inte så besviken som jag trodde att jag skulle bli efter det senaste bakslaget. Men innan detta senaste uppehåll närde jag en dröm om att hinna komma i fin löpform till Växjöloppet 1:a maj. Nu har jag mer eller mindre resignerat, det kommer inte att gå utan att ta väldigt stora risker. Nu måste jag åter köra enbart lugna mellanmjölkspass när jag väl kommer igång igen.
Jag har problem när jag springer i 5:00 tempo, det är något som händer med löpsteget då. Precis som att det frestar kroppen hårdare än om jag springer på i typ 4:30 tempo. Att jag blir lite sladdrigare i kropp och hållning.
Har känt mig hyfsat pigg i kroppen under dagen, trots det rätt långa cykelpasset i går och som lök på laxen så tog D och jag en promenad på över 1,5 timme igår. Då kände jag av högerlåret en del.
Idag har jag simmat med dottern, det går allt bättre för henne. Blev 10 eller 12 25-meters längder, jag tappade räkningen.
På kvällen blev det roddmaskin. Kunde inte bestämma mig för hur jag skulle köra.
Började med 5 minuter med 175 i medelwatt. Kände mig pigg i kroppen och lite frustrerad över de senaste dagarna uteblivna löpning.
Så jag bestämde mig för att köra 6*5 minuters intervaller med ungefär 1 minuts vila mellan varje intervall. Snittwatten på dessa intervaller landade på 215 watt. Jag hann totalt på dessa 35 minuter att ro 8871 meter. Tror det är det längsta jag rott någon gång. Hade inget pulsband med mig, men kan tänka mig att medelpulsen landade på runt 155 slag under intervallerna. Ungefär 4:00 tempo om jag skulle översätta till löpning, när jag väl är i form att springa förstås. Så kändes det rent ansträngningsmässigt.
lördag 13 februari 2016
Åter i alternativträning.
I tisdags sprang jag det senaste passet. Dessförinnan i lördags, trots 3 dagars vila så kändes det lite stramt och stelt inför tisdagspasset. Kändes inte helt perfekt under den rätt långa uppvärmningen inför de lite kortare men snabbare backintervallerna som stod på schemat.
Kände nästan direkt att det inte stod rätt till i baksidan på högerlåret. Det har varit lite till och från med högerlåret den senaste månaden, men inget som varit så mycket att jag behövt avstå några löppass. Men sedan förra veckans lite hårdare löpning så har det blivit allt sämre.
Nu blir det till att åter ge sig in i alternativträningsschemat. Tråkigt, med tanke på att jag känt mig på gång och vissa pass har jag känt att det finns styrka i löpsteget. Men hela kroppen måste funka. Nu gick det inte att springa sig ur denna känning.
Första gången jag kände av högerlåret var under en löprunda 9/1 i år. Det var precis som att mina 2 lår kommit överens om att ge mig besvär, fast inte samtidigt, för precis när besvären ebbat ut på vänstersidan så har det i stället blivit högersidan som varit föremål för besvär vid löpning.
Det positiva är ändå att vänstersidan känns helt återställd nu. Nu får jag avvakta och se hur länge jag måste avstå löpningen denna gången.
Nedan följer den gångna veckans träning.
Söndagen den 7/2. Blev ett gympass på kvällen, Trodde lördagens löpning skulle sitta kvar lite mer i benen än vad den gjorde. Körde roddmaskin, blev 30 minuter, medelwatt på 188, fast hade stopp var 5.e minut för dricka, när man ställer in maskinen på "bara ro" så stannar klockan vid varje paus. Blev nästan 7,5km rodd och jag blev trött sista 10 minuterna. Därefter lite överkroppsövningar och benövningar, samt någon magövning också. Kände av baksidan av högerlåret en aning under benövningarna.
Måndagen den 8/2. Blev gymmet i kväll, har ju sprungit varannan dag hittills, men vill gärna köra löpning, tisdag, torsdag, lördag och eventuellt söndag. Passar mig bättre.
Det blev 30 minuter CT på nivå 16, medelpulsen borde varit runt 115, hade inget pulsband på mig. Därefter spinningcykel, på nivå 12, 30 minuter, samma puls där. Blev lite jobbigt i slutet.
Därefter lite ryggövningar. I dag kom dom nya skorna, Adidas energy boost 3, en sko som jag ska ha på distanspassen. Ska bli spännande att testa den så småningom.
Tisdagen den 9/2. Blev en lite konstig runda, ingen riktig struktur idag. Hade tänkt mig någon form av backintervaller. Men fick tidigt, redan i den andra intervallen, lite känningar i baksidan på högerlåret. Därefter vågade jag inte riktigt trycka ifrån. Det blev totalt 6 intervaller, med varierande längd, från 280 meter till 650 meter på den sista. Kändes ändå bra bitvis. På de korta intervallerna höll jag runt 3:30 tempo. På den längsta blev det 3:56 tempo.
Men blir lite konfunderad på höjdskillnaden idag. På den längsta, sa klockan 8 meter höjdskillnad, men intervallen dessförinnan hade samma höjmeter trots att den var lite drygt halva av samma backe.
Hade nya skor idag. Adidas energy boost 3. Svårt att dra några växlar av dom på första passet. Men tyckte att dom kanske var i mjukaste laget. Får se efter ett par rundor till. Lite trist med låret, men det har varit så här nu lite till och från sista veckorna. Vänsterlåret som jag haft sådana bekymmer med höll sig rätt lugnt.
Distans 10 km+ lite korta backintervaller. Framfotsrunda 357
Onsdagen den 10/2. Det har inte känts perfekt i baksidan på högerlåret under dagen. Frågan är om jag eventuellt måste hoppa över något av de kommande löppassen? Möjligt att det skulle hjälpa. Nu är det högersidan som strular. Kanske inte så konstigt med tanke på att mitt vänsterben under många år fått ta lite mer belastning, eftersom jag ovetande varit sned i bäckenet.
Nu när det är rakare så kommer belastningen öka på högerbenet. Har känt av låret ett tag nu men på en rätt låg molande nivå, fast i går kändes det lite mer än innan.
I kväll blev det ett lugnt roddpass, körde 5km med paus vart 5:e minute, tog 21 minuter, 178 i medelwatt. Kändes bra i låret under rodden. Därefter överkroppsövningar och lite magövningar.
Torsdagen den 11/2. Åter i alternativträning. Har inte känts tillräckligt bra i baksidan av högerlåret för att springa. Klart jag blir besviken, men samtidigt är det nästan skönt att det känts så pass mycket så att det inte varit någon tvekan under dagen om jag skulle springa eller inte.
Nu måste jag vila ut detta helt. Har kört på någon dryg månad med lätta känningar och vissa rundor ingenting men när jag för någon vecka sedan började på med lite tuffare pass så blev det tydligen lite för mycket.
Har ändå känt mig hyfsat pigg i kroppen under dagen, så det blev till gymmet istället under kvällen. Hade tänkt mig 30 minuter CT sedan 30 minuter spinningcykel.
Började på nivå 16 på CT 10 minuter, kändes bra, pulsen stabil på 115 som vanligt. Sedan vred jag upp till nivå 20. Det var betydligt tyngre än när jag var i toppform på CT, men pulsen stabil, i och för sig bara 3 minuter, men ändå. 136 slag. Problemet var att jag kände av högerlåret, lite lätt molande, så jag avbröt passet.
Körde Spinningcykel istället. 47 minuter på nivå 14. 200 i medelwatt, kadens mellan 100-105. Pulsen började på 130 och steg sakta men säkert till 158 till slut, 144 i medel, ungefär. Blev riktigt trött sista 10 minuterna. men det kändes bra i kroppen för övrigt. Kände inget i låret under cyklingen. Det var positivt i alla fall.
Fredagen den 12/2. Ingen löpning i sikte. Blev roddmaskin på kvällen. Körde 30 minuter, med 2 pauser vart 10 minut, för att dricka. Blev 180 i snittwatt. Medelpuls på runt 135-140. Körde på nära max sista 5 minuterna, kändes lite i låret, men allt mindre ju längre passet fortskred.
Därefter överkroppsövningar och lite benövningar, under baksida lårcurl kände jag av högerlåret och fick gå ner i vikt för att kunna genomföra.
Lördagen den 13/2. Blev cykelpass på gymmet i Växjö på förmiddagen. Körde på nivå 12, med 140-150 watt i snitt. körde 60 minuter, avslutade i lite högre tempo, sista 10 minuterna med 120 i kadens, annars runt 100-105 i kadens. Kändes inget i låret under cyklingen. Hela passet kändes lätt och fint, mellan 100-110 i puls första 40 minuterna, sedan runt tio minuter runt 120. Sista 10 minuterna runt 140 i puls.
Kändes bra i låret på morgonen också, men så fort jag belastade baksida lår med lite stretch så stramade det rätt mycket. Helt uteslutet med löpning.
Kände nästan direkt att det inte stod rätt till i baksidan på högerlåret. Det har varit lite till och från med högerlåret den senaste månaden, men inget som varit så mycket att jag behövt avstå några löppass. Men sedan förra veckans lite hårdare löpning så har det blivit allt sämre.
Nu blir det till att åter ge sig in i alternativträningsschemat. Tråkigt, med tanke på att jag känt mig på gång och vissa pass har jag känt att det finns styrka i löpsteget. Men hela kroppen måste funka. Nu gick det inte att springa sig ur denna känning.
Första gången jag kände av högerlåret var under en löprunda 9/1 i år. Det var precis som att mina 2 lår kommit överens om att ge mig besvär, fast inte samtidigt, för precis när besvären ebbat ut på vänstersidan så har det i stället blivit högersidan som varit föremål för besvär vid löpning.
Det positiva är ändå att vänstersidan känns helt återställd nu. Nu får jag avvakta och se hur länge jag måste avstå löpningen denna gången.
Nedan följer den gångna veckans träning.
Söndagen den 7/2. Blev ett gympass på kvällen, Trodde lördagens löpning skulle sitta kvar lite mer i benen än vad den gjorde. Körde roddmaskin, blev 30 minuter, medelwatt på 188, fast hade stopp var 5.e minut för dricka, när man ställer in maskinen på "bara ro" så stannar klockan vid varje paus. Blev nästan 7,5km rodd och jag blev trött sista 10 minuterna. Därefter lite överkroppsövningar och benövningar, samt någon magövning också. Kände av baksidan av högerlåret en aning under benövningarna.
Måndagen den 8/2. Blev gymmet i kväll, har ju sprungit varannan dag hittills, men vill gärna köra löpning, tisdag, torsdag, lördag och eventuellt söndag. Passar mig bättre.
Det blev 30 minuter CT på nivå 16, medelpulsen borde varit runt 115, hade inget pulsband på mig. Därefter spinningcykel, på nivå 12, 30 minuter, samma puls där. Blev lite jobbigt i slutet.
Därefter lite ryggövningar. I dag kom dom nya skorna, Adidas energy boost 3, en sko som jag ska ha på distanspassen. Ska bli spännande att testa den så småningom.
Tisdagen den 9/2. Blev en lite konstig runda, ingen riktig struktur idag. Hade tänkt mig någon form av backintervaller. Men fick tidigt, redan i den andra intervallen, lite känningar i baksidan på högerlåret. Därefter vågade jag inte riktigt trycka ifrån. Det blev totalt 6 intervaller, med varierande längd, från 280 meter till 650 meter på den sista. Kändes ändå bra bitvis. På de korta intervallerna höll jag runt 3:30 tempo. På den längsta blev det 3:56 tempo.
Men blir lite konfunderad på höjdskillnaden idag. På den längsta, sa klockan 8 meter höjdskillnad, men intervallen dessförinnan hade samma höjmeter trots att den var lite drygt halva av samma backe.
Hade nya skor idag. Adidas energy boost 3. Svårt att dra några växlar av dom på första passet. Men tyckte att dom kanske var i mjukaste laget. Får se efter ett par rundor till. Lite trist med låret, men det har varit så här nu lite till och från sista veckorna. Vänsterlåret som jag haft sådana bekymmer med höll sig rätt lugnt.
Distans 10 km+ lite korta backintervaller. Framfotsrunda 357
Onsdagen den 10/2. Det har inte känts perfekt i baksidan på högerlåret under dagen. Frågan är om jag eventuellt måste hoppa över något av de kommande löppassen? Möjligt att det skulle hjälpa. Nu är det högersidan som strular. Kanske inte så konstigt med tanke på att mitt vänsterben under många år fått ta lite mer belastning, eftersom jag ovetande varit sned i bäckenet.
Nu när det är rakare så kommer belastningen öka på högerbenet. Har känt av låret ett tag nu men på en rätt låg molande nivå, fast i går kändes det lite mer än innan.
I kväll blev det ett lugnt roddpass, körde 5km med paus vart 5:e minute, tog 21 minuter, 178 i medelwatt. Kändes bra i låret under rodden. Därefter överkroppsövningar och lite magövningar.
Torsdagen den 11/2. Åter i alternativträning. Har inte känts tillräckligt bra i baksidan av högerlåret för att springa. Klart jag blir besviken, men samtidigt är det nästan skönt att det känts så pass mycket så att det inte varit någon tvekan under dagen om jag skulle springa eller inte.
Nu måste jag vila ut detta helt. Har kört på någon dryg månad med lätta känningar och vissa rundor ingenting men när jag för någon vecka sedan började på med lite tuffare pass så blev det tydligen lite för mycket.
Har ändå känt mig hyfsat pigg i kroppen under dagen, så det blev till gymmet istället under kvällen. Hade tänkt mig 30 minuter CT sedan 30 minuter spinningcykel.
Började på nivå 16 på CT 10 minuter, kändes bra, pulsen stabil på 115 som vanligt. Sedan vred jag upp till nivå 20. Det var betydligt tyngre än när jag var i toppform på CT, men pulsen stabil, i och för sig bara 3 minuter, men ändå. 136 slag. Problemet var att jag kände av högerlåret, lite lätt molande, så jag avbröt passet.
Körde Spinningcykel istället. 47 minuter på nivå 14. 200 i medelwatt, kadens mellan 100-105. Pulsen började på 130 och steg sakta men säkert till 158 till slut, 144 i medel, ungefär. Blev riktigt trött sista 10 minuterna. men det kändes bra i kroppen för övrigt. Kände inget i låret under cyklingen. Det var positivt i alla fall.
Fredagen den 12/2. Ingen löpning i sikte. Blev roddmaskin på kvällen. Körde 30 minuter, med 2 pauser vart 10 minut, för att dricka. Blev 180 i snittwatt. Medelpuls på runt 135-140. Körde på nära max sista 5 minuterna, kändes lite i låret, men allt mindre ju längre passet fortskred.
Därefter överkroppsövningar och lite benövningar, under baksida lårcurl kände jag av högerlåret och fick gå ner i vikt för att kunna genomföra.
Lördagen den 13/2. Blev cykelpass på gymmet i Växjö på förmiddagen. Körde på nivå 12, med 140-150 watt i snitt. körde 60 minuter, avslutade i lite högre tempo, sista 10 minuterna med 120 i kadens, annars runt 100-105 i kadens. Kändes inget i låret under cyklingen. Hela passet kändes lätt och fint, mellan 100-110 i puls första 40 minuterna, sedan runt tio minuter runt 120. Sista 10 minuterna runt 140 i puls.
Kändes bra i låret på morgonen också, men så fort jag belastade baksida lår med lite stretch så stramade det rätt mycket. Helt uteslutet med löpning.
lördag 6 februari 2016
En vecka med 4 Löppass, varav 2 lite hårdare.
4 löppass denna veckan. Tisdagens långa backintervaller blev tuffare än väntat och till torsdagens lugna distans var jag förmodligen inte fullt återhämtad. Torsdagens pass var ett av dom tyngre, trots lågt tempo.
Dagens pass blev riktigt bra, 16 km. Varav 3km i 4:25 tempo. 1,3km i 3:52 tempo och 1 km i 4:00 tempo. Resten i 4.50 tempo. Fick upp pulsen i 170 slag i slutet på den andra fartökningen, väldigt nära mitt träningsmax. Hade återigen mina Adidas Boston 3 idag. Passar min kropp bättre än Asics kayano.
Är inte lika snabb och framför allt inte alls så uthållig som samma tid förra året. Men vill inte gripas av panik för det. Tålamod och långsamt få upp volym och fart.
Har på sikt tänkt mig 4 pass i veckan, varav vartannat pass lugnt. Tisdagar och lördagar lite tuffare sedan lugnt på torsdagar och söndagar. Fast ännu vågar jag inte köra 2 dagar i rad. Behöver någon vecka till med bra känsla innan jag vågar mig på det.
Det konstiga med löpning är att det kan vara med så otroligt olika känslor man genomför olika pass. Torsdagens pass var ju tänkt att vara ett lugnt pass med väldigt lätt känsla men blev ett av dom tyngre jag genomfört. Dagens pass kändes lite sådär inför men blev med väldigt bra känsla under passet.
Söndagen den 31/1. Blev en nästintill kopia av fredagens löpning. Körde samma distans och sträckning men hade 3 fartökningar i backar. Den första bara 170 meter lång, sedan bytte jag riktning i spåret så jag fick en sammanhängande backe på mellan 340-360 meter. Tyckte att jag tryckte av klockan på exakt samma ställe på de två varven, men det blev 20 meters skillnad på klockan, så jag blir lite osäker på vilket tempo jag hållit i verkligheten, tidsmässigt blev det nästan identiskt på de 2 olika varven, 1.27 samt 1.28. Men eftersom det blev olika längd uppmätt blev det 4.06 tempo på det ena och 4:20 tempo på det andra, stor skillnad. Känslan var nog någonstans mittemellan. Tror det kan bero på att backen har 2 tvära 90 graders svängar och då får nog klockan problem i bland och drar kurvorna fel. Brukar stämma bättre på raka vägar.
Kuperad distans. 11,7km. 4:46 tempo, framfotsrunda 353
Det kändes i vilket fall som helst bra i backarna med lite fart i steget. Tycker att jag är något starkare i benen. Fast behöver nog några träningar till för att få det bekräftat. Inga rena intervaller idag heller. Jag körde på i 5:00 tempo både innan och efter backarna.
Kändes bra i låren och även i fötterna. Lite seg i benen, troligtvis efter den rätt hårda cyklingen igår.
Måndagen den 1/2. Körde ett lugnt pass lite senare på kvällen, blev CT på nivå 16, i 20 minuter. Var precis så jag blev svettig sista 5 minuterna. Därefter överkroppsövningar och några hoppövningar. Det kändes okej, inga större känningar. Lite bättre känsla i högeraxeln och armbågen.
Tisdagen den 2/2. I kväll blev det ett intervallpass, det var rätt längesedan. Körde långa backintervaller. Blev jobbigare än väntat. Hade tänkt 3-4 intervaller innan passet, det blev 4 stycken, men det hade inte gått att köra en till. Jag har inte den formen just nu. Blev sliten i slutet på den 4.e och började känna att det stramade både här och där. Nu några timmar efteråt stramar det lite i utsidan/baksidan på vänsterlåret. Annars känns det bra i övriga delar av fötter och ben.
Tiderna blev rätt bra men inte uthålliga, blev lite långsammare tempo för varje intervall. De 2 första blev lite för hårda, 3:an och 4:an kändes mer kontrollerade.
Långa backintervaller, 4*1320meter. Passet blev totalt 12km långt.
Men tiderna blev "dopade" då det var en enorm medvind, särskilt första halvan av backen där det är väldigt öppet. Blev följande tempo på de olika intervallerna. 4:00+4:03+4:10+4:13.
Till skillnad från dom jag körde förra vintern i samma backe så tog jag det mycket lugnare nerför denna gången, däremot vilade jag knappt något, lät inte pulsen sjunka under 100 någon gång.
Onsdagen den 3/2. Har känt intervallerna från i går. Även vänsterlåret även om det inte känts så mycket. På kvällen blev det ett roddpass på gymmet. 30 minuter, medelwatt på 155. Pulsen runt 120. Kändes lite segt i början, allteftersom blev det bättre känsla. Därefter överkroppsövningar och benövningar.
Torsdagen den 4/2. Hade tänkt mig en lätt och fin känsla idag, med starka ben. Men oj vad det kan kännas bra inför passet för att under detsamma förbytas till ett mindre elände. Sett till tempot var detta en av dom tyngre rundorna jag genomfört. Dessutom kände jag av vänsterhälen rätt rejält under inledningen, tyvärr. Har varit under kontroll sedan omstarten för 7 veckor sedan, men idag ville den också strö ytterligare salt i såren.
Kuperad distans, 11,7km, 4:52 tempo. Framfotsrunda 355
Jag lyckades i alla fall genomföra passet i tänkt tempo men inte med lätta ben. När jag nu, några timmar efter passet analyserar och försöker hitta ursäkter, så slår det mig, som så många gånger förr, det är ju torsdag. Denna besynnerliga torsdagskänsla, vad beror det på?
Troligtvis de rätt hårda intervallerna från i tisdags som sitter kvar i benen. Med stigande ålder så återhämtar man sig inte lika snabbt som i unga år. Har tyvärr märkt en klar försämring på just den fronten de senaste 2-3 åren. Innan dess led jag inte lika mycket efter ett hårt pass. Har sovit bra under veckan, men hade kunnat sova ett par timmar till, särskilt efter intervallerna i tisdags, efterkommande morron var jag seg och vaknade inte utan väckarklockan.
Jaja, det kommer nya dagar, då ska det bli med bättre känsla.
Fredagen den 5/2. Kände mig seg under fredagen, på kvällen körde jag CT, 20 minuter på nivå 12. medelpuls 115, som vanligt. Blev svettig och till min stora förvåning så kändes det lätt. Därefter lite överkroppsövningar som däremot blev tyngre, har känt mig lite stel högt upp i ryggen samt i höger armbåge, så vissa av övningarna klarar jag inte av att genomföra.
Lördagen den 6/2. Blev 2 fartökningar i ett annars lugnt pass. Det längsta passet sedan nystarten. 3:52 tempo i den första fartökningen, i lite lätt medvind och nerför. Den kom efter lite drygt 6km i 4:50 tempo.
Den andra fartökningen blev lite mer ostrukturerad. Faktiskt helt oplanerad. Efter den första fartökningen så kändes det direkt efteråt som att det fick bli lugn löpning resten av rundan. Men jag hade börjat få lite känningar i högervaden. Jag stannade till när jag kom fram till Växjösjön, efter ungefär 11km löpning. Efter lite stretch så körde jag de lite dryga 4km runt Växjösjön i lite högre tempo, de 3 första km i 4:25 tempo, sedan en km i 4:00 tempo för att avsluta i 3:50 tempo i medvind, då var det max, pulsen 170 bpm i slutet på den. Fick stanna efter de båda farthöjningarna, hade tagit i lite för mycket för att kunna fortsätta utan stopp.
Distans, med fartlek. 16km. 4:40 tempo. Framfotsrunda 356
Hade mina Adidas Boston 3. Mycket bättre känsla jämfört med i torsdagens pass. Kändes bra under dagens fartökningar, även om jag inte är varken lika snabb eller uthållig som förra året så känns det bra under fartdelarna. Lite mer stumt och stelt i 5:00 tempo. Inte den lätta känslan jag vill ha i det tempot. Kände inte av vänsterlåret någonting idag, det var skönt, även vänsterhälen var tystare än i torsdags.
Dagens pass blev riktigt bra, 16 km. Varav 3km i 4:25 tempo. 1,3km i 3:52 tempo och 1 km i 4:00 tempo. Resten i 4.50 tempo. Fick upp pulsen i 170 slag i slutet på den andra fartökningen, väldigt nära mitt träningsmax. Hade återigen mina Adidas Boston 3 idag. Passar min kropp bättre än Asics kayano.
Är inte lika snabb och framför allt inte alls så uthållig som samma tid förra året. Men vill inte gripas av panik för det. Tålamod och långsamt få upp volym och fart.
Har på sikt tänkt mig 4 pass i veckan, varav vartannat pass lugnt. Tisdagar och lördagar lite tuffare sedan lugnt på torsdagar och söndagar. Fast ännu vågar jag inte köra 2 dagar i rad. Behöver någon vecka till med bra känsla innan jag vågar mig på det.
Det konstiga med löpning är att det kan vara med så otroligt olika känslor man genomför olika pass. Torsdagens pass var ju tänkt att vara ett lugnt pass med väldigt lätt känsla men blev ett av dom tyngre jag genomfört. Dagens pass kändes lite sådär inför men blev med väldigt bra känsla under passet.
Söndagen den 31/1. Blev en nästintill kopia av fredagens löpning. Körde samma distans och sträckning men hade 3 fartökningar i backar. Den första bara 170 meter lång, sedan bytte jag riktning i spåret så jag fick en sammanhängande backe på mellan 340-360 meter. Tyckte att jag tryckte av klockan på exakt samma ställe på de två varven, men det blev 20 meters skillnad på klockan, så jag blir lite osäker på vilket tempo jag hållit i verkligheten, tidsmässigt blev det nästan identiskt på de 2 olika varven, 1.27 samt 1.28. Men eftersom det blev olika längd uppmätt blev det 4.06 tempo på det ena och 4:20 tempo på det andra, stor skillnad. Känslan var nog någonstans mittemellan. Tror det kan bero på att backen har 2 tvära 90 graders svängar och då får nog klockan problem i bland och drar kurvorna fel. Brukar stämma bättre på raka vägar.
Kuperad distans. 11,7km. 4:46 tempo, framfotsrunda 353
Det kändes i vilket fall som helst bra i backarna med lite fart i steget. Tycker att jag är något starkare i benen. Fast behöver nog några träningar till för att få det bekräftat. Inga rena intervaller idag heller. Jag körde på i 5:00 tempo både innan och efter backarna.
Kändes bra i låren och även i fötterna. Lite seg i benen, troligtvis efter den rätt hårda cyklingen igår.
Måndagen den 1/2. Körde ett lugnt pass lite senare på kvällen, blev CT på nivå 16, i 20 minuter. Var precis så jag blev svettig sista 5 minuterna. Därefter överkroppsövningar och några hoppövningar. Det kändes okej, inga större känningar. Lite bättre känsla i högeraxeln och armbågen.
Tisdagen den 2/2. I kväll blev det ett intervallpass, det var rätt längesedan. Körde långa backintervaller. Blev jobbigare än väntat. Hade tänkt 3-4 intervaller innan passet, det blev 4 stycken, men det hade inte gått att köra en till. Jag har inte den formen just nu. Blev sliten i slutet på den 4.e och började känna att det stramade både här och där. Nu några timmar efteråt stramar det lite i utsidan/baksidan på vänsterlåret. Annars känns det bra i övriga delar av fötter och ben.
Tiderna blev rätt bra men inte uthålliga, blev lite långsammare tempo för varje intervall. De 2 första blev lite för hårda, 3:an och 4:an kändes mer kontrollerade.
Långa backintervaller, 4*1320meter. Passet blev totalt 12km långt.
Men tiderna blev "dopade" då det var en enorm medvind, särskilt första halvan av backen där det är väldigt öppet. Blev följande tempo på de olika intervallerna. 4:00+4:03+4:10+4:13.
Till skillnad från dom jag körde förra vintern i samma backe så tog jag det mycket lugnare nerför denna gången, däremot vilade jag knappt något, lät inte pulsen sjunka under 100 någon gång.
Onsdagen den 3/2. Har känt intervallerna från i går. Även vänsterlåret även om det inte känts så mycket. På kvällen blev det ett roddpass på gymmet. 30 minuter, medelwatt på 155. Pulsen runt 120. Kändes lite segt i början, allteftersom blev det bättre känsla. Därefter överkroppsövningar och benövningar.
Torsdagen den 4/2. Hade tänkt mig en lätt och fin känsla idag, med starka ben. Men oj vad det kan kännas bra inför passet för att under detsamma förbytas till ett mindre elände. Sett till tempot var detta en av dom tyngre rundorna jag genomfört. Dessutom kände jag av vänsterhälen rätt rejält under inledningen, tyvärr. Har varit under kontroll sedan omstarten för 7 veckor sedan, men idag ville den också strö ytterligare salt i såren.
Kuperad distans, 11,7km, 4:52 tempo. Framfotsrunda 355
Jag lyckades i alla fall genomföra passet i tänkt tempo men inte med lätta ben. När jag nu, några timmar efter passet analyserar och försöker hitta ursäkter, så slår det mig, som så många gånger förr, det är ju torsdag. Denna besynnerliga torsdagskänsla, vad beror det på?
Troligtvis de rätt hårda intervallerna från i tisdags som sitter kvar i benen. Med stigande ålder så återhämtar man sig inte lika snabbt som i unga år. Har tyvärr märkt en klar försämring på just den fronten de senaste 2-3 åren. Innan dess led jag inte lika mycket efter ett hårt pass. Har sovit bra under veckan, men hade kunnat sova ett par timmar till, särskilt efter intervallerna i tisdags, efterkommande morron var jag seg och vaknade inte utan väckarklockan.
Jaja, det kommer nya dagar, då ska det bli med bättre känsla.
Fredagen den 5/2. Kände mig seg under fredagen, på kvällen körde jag CT, 20 minuter på nivå 12. medelpuls 115, som vanligt. Blev svettig och till min stora förvåning så kändes det lätt. Därefter lite överkroppsövningar som däremot blev tyngre, har känt mig lite stel högt upp i ryggen samt i höger armbåge, så vissa av övningarna klarar jag inte av att genomföra.
Lördagen den 6/2. Blev 2 fartökningar i ett annars lugnt pass. Det längsta passet sedan nystarten. 3:52 tempo i den första fartökningen, i lite lätt medvind och nerför. Den kom efter lite drygt 6km i 4:50 tempo.
Den andra fartökningen blev lite mer ostrukturerad. Faktiskt helt oplanerad. Efter den första fartökningen så kändes det direkt efteråt som att det fick bli lugn löpning resten av rundan. Men jag hade börjat få lite känningar i högervaden. Jag stannade till när jag kom fram till Växjösjön, efter ungefär 11km löpning. Efter lite stretch så körde jag de lite dryga 4km runt Växjösjön i lite högre tempo, de 3 första km i 4:25 tempo, sedan en km i 4:00 tempo för att avsluta i 3:50 tempo i medvind, då var det max, pulsen 170 bpm i slutet på den. Fick stanna efter de båda farthöjningarna, hade tagit i lite för mycket för att kunna fortsätta utan stopp.
Distans, med fartlek. 16km. 4:40 tempo. Framfotsrunda 356
Hade mina Adidas Boston 3. Mycket bättre känsla jämfört med i torsdagens pass. Kändes bra under dagens fartökningar, även om jag inte är varken lika snabb eller uthållig som förra året så känns det bra under fartdelarna. Lite mer stumt och stelt i 5:00 tempo. Inte den lätta känslan jag vill ha i det tempot. Kände inte av vänsterlåret någonting idag, det var skönt, även vänsterhälen var tystare än i torsdags.
Prenumerera på:
Kommentarer (Atom)