Lördag 8 augusti. Typiskt augustiväder, varmt, fuktigt och klibbigt, ingen sol på förmiddagen utan i stället ett stilla regn, ingen vind, också karaktäristiskt för augusti. Detta är enligt mig den bästa cykelmånaden i Sverige. Det varma vädret gör att muskler och leder håller sig mjuka och följsamma även när man är ute lite längre. Cyklade ner till stan på förmiddagen och köpte ett par nya SPD-skor. Det blev stor skillnad i känslan under följande cykeltur. Inga mer ofrivilliga släpp från pedalerna. Körde på rätt hårt i går så idag blev det ett lite lugnare pass, hade klockan på även under cykelturen ner till stan som egentligen inte var träning utan mer av transportkaraktär, totalt 7km som var transport av dagens loggade pass. Samt de sista 1,5 km som var lugna nervarvningskm.
Dagens cykling, 31 km med mountainbiken.
Kände lite i låret efter den inledande turen till cykelaffären men efter att ha höjt sadeln några millimeter så avtog den molande känslan, runt Bergundasjön blir man lite begränsad av de tvära kurvorna och den bitvis rätt dålig sikten. Så där går det inte att trycka till för hårt om det ska vara hyfsat säkert både för mig och andra. Hade en mil under dagens runda på asfalten som jag körde lite hårdare, blev ett snitt på 28km/h under den milen. Annars lugn cykling idag. Har kommit in allt mer i cyklingen. Problemet med det brukar vara att det jag vinner och utvecklas i cykling tappar jag i motsvarande grad i löpningen. Får se hur det blir när det väl är dags för löpning igen.
Söndagen 9 augusti. På eftermiddagen blev det en tur med tandemcykeln tillsammans med dottern i ett lugnt tempo. Vi stannade halvvägs vid Hagesjön och fikade. En helt perfekt dag, cirka 21 grader varmt och solen skinande från en i princip klarblå himmel. Svag nordvästlig vind, med friskhet i sig, hög och fin luft trots att vi är mitt i augusti. Sådan här dagar är det tyvärr inte så många på ett år dessutom när man är ledig. Cykling blev lugn, men i uppförsbackarna, som är rätt många på denna Lönåsrunda, där fick vi båda kämpa på rätt hårt. Turen är ungefär 33 km lång.
Dagens tamdemcykling. Tyvärr ingen höjddata i helgen från Garmin.
På kvällen blev det ett gympass, 20 minuter på crosstrainer, nivå 18. Kändes väldigt segt första 5 minuterna innan pulsen och svettningen kom igång, därefter överkroppsövningar samt ben och höftövningar. Något starkare i vänsterlåret idag men väldigt marginellt, körde med samma vikter som förra gången men med en något bättre känsla.
Måndagen 10 augusti. Känt mig lite stel i korsryggen under dagen. På kvällen blev det först lite promenad och blåbärsplockning i skogen tillsammans med dottern, därefter ett gympass. Roddmaskin 20 minuter, 210 watt i medel, och det var slitsamt och tungt, vet inte om det var för att det var så varmt därinne. Sedan 3*5 minuter i höjdhopparmattan, det kändes piggare, fast körde inte så hårt i dag, samt lite magövningar, låret har känts som vanligt, när jag stretchar och tänjer i ytterläget så känns det. Likadant om jag böjer mig fram på raka ben så stramar det tidigt i den rörelsen.
Tisdagen 11 augusti. Samma känsla i korsryggen i dag. Trött känsla, särskilt på förmiddagen. Efter jobbet direkt till gymmet. Blev rätt tufft på crosstrainern.
10 min uppvärmning på nivå 16.
20 min nivå 20. (200 Watt) Kändes under kontroll, ansträngande.
10 min nivå 22. (240 Watt) Under kontroll men väldigt ansträngande.
20 min nivå 20. Under kontroll första 10 min, därefter väldigt ansträngande, sista 5 minuterna väldigt tunga.
Inte en torr fläck på något klädesplagg, till och med byxorna var genomblöta. Jag blir trött på ett annorlunda sätt jämfört med löpning. Blir rätt hög puls men inte samma hårda andning som vid löpning.
Efter detta lite höftövningar, kändes okej, något bättre än förra gången i vänsterlåret, men fortfarande med samma vikter, cirka 80% av tyngden jämför med innan skadan.
Onsdagen 12 augusti. Lugnt på jobbet och lite bättre känsla i ryggen i dag. Efter jobbet en lugn cykeltur med dottern i det vackra vädret, cirka 10km. Därefter cykling till D i Växjö, blev 27km. Men hade ingen vidare kraft idag utan det blev en lugn tur.
Dagens cykling
GPS-klockan strulade med pulsen som skenade iväg i början på turen. Hade medvind så cyklingen kändes väldigt lätt men som sagt, fanns ingen lust med att trycka till något extra i dag.
Torsdagen 13 augusti. Blev transportcykling direkt på morgonen, annorlunda men trevligt. Strax innan 7 kom jag iväg från Växjö, mot Alvesta. Var framme strax innan 8. Det är den enda konditionsträningen för idag. På kvällen blev det ett intensivt gympass, då jag hade lite tidsbrist. Körde överkropp och höftövningar. I dag ökade jag något på övningarna där jag använder baksidan på vänsterlår. Kändes okej, men långt ifrån perfekt. Känns som jag är långt i från löpning för tillfället. Skadan lever sitt eget liv, ena dagen känns det knappt något, bara för att dagen efter återigen kännas.
Dagens cykeltur 25 km cirka 25/km/h
Fredagen 14 augusti. Ännu en underbar sommardag lider mot sitt obevekliga slut. Försöker att njuta så mycket det går. Förmiddagen och en liten bit av eftermiddagen ägnades åt det nödvändiga arbetet. Sen blev en lugn cykeltur med dottern upp till Spånenområdet, 5 km. Väl där så gick vi ett par kilometer utmed Spånensjön. Hem för lite fika. Sedan packade jag tandemcykeln. Behövde ha med mig datorn och lite öl, samt lite kläder. Hade bara en cykelväska hemma så cykeln blev snedlastad. Om det var något jag lärde mig på Sverigecyklingen för några år sedan så var det hur viktigt det är med att fördela packnigen så jämnt det bara går på båda sidorna av cykeln. För annars börja den skaka av obalansen om man försöker stå upp i backarna. I dag blev det snett, och jag kunde inte stå upp i de brantaste backarna. Så det blev en rätt tuff tur till Växjö. Jag fick dessutom njuta av en ihållande motvind. Men det gjorde absolut ingenting. Hade ingen brådska idag utan bara njöt av den ljumma vinden i det underbara solskenet. Fredag dessutom, kan det bli bättre? Det gick inte fort idag, bara 19km/h. Men jag fick ändå min träning, särskilt för benen.
Dagens tandemcykling.
Har tyvärr börjat lägga på lite onödig vikt runt magen. Efter så lång tid utan löpning så blir det priset man får betala. Jag har samma matlust som innan löpningsuppehållet. Men gör inte av med lika mycket energi på de olika alternativa träningsformerna så då är viktuppgången oundviklig.
Mitt vänsterlår har känts okej idag, har mer vandrat upp mot skinkan under dagen. Får se hur det känns i morgon efter den ensamma tandemcyklingen idag.
Lördagen 15 augusti. Blev ett mountainbikepass på förmiddagen. Dagens mountainbikepass
Körde ungefär samma upplägg som jag gjorde i våras när jag sprang mina långpass på lördagar. Lugnt i början och slutet och med fartökning mitt i. 11 km i lugn fart, med en snittpuls på strax över 100. Bara att klockan återigen skenade iväg med pulsen de första 5 km. Så det stämmer inte med medelpuls heller. Efter 11 km kom jag fram till Växjösjön och då ökade jag fart och ansträngning. Körde ett varv runt Växjösjön+Trummen, det blev nästan exakt 7 km. Hade medelfart på 31,2km/h. Det är rätt bra för min del på den cykeln. Medelpulsen under fartdelen var 144. Också bra. Hade mjölksyra i benen under andra halvan av fartdelen. Därefter blev lite drygt en mil till i lugnt tempo.
Efter att jag kommit hem efter cyklingen så provade jag lite i löparspåret. Bara för att känna efter lite. Sprang sakta i ett par hundra meter, sedan gick jag ett par hundra meter. Provade så 3 gånger. Kändes väldigt konstigt. Ingen kraft i frånskjutet. Började rätt så omgående att strama i baksidan på vänsterlåret. Hade inte väntat mig att det skulle kännas helt perfekt, men inte att det skulle börja strama så snabbt. Det här kommer att ta tid att läka. Jag är fortfarande trycköm på baksidan av vänsterhälen.
lördag 15 augusti 2015
lördag 8 augusti 2015
Löpfritt. Men ändå 2 rekord.
Ännu en vecka utan löpning, jag stretchar och foamrollar baksidan på låret så mycket jag hinner och orkar, gör små framsteg men på daglig basis märks knappt någon skillnad och vissa dagar är det en sämre känsla än dagen innan, lite beroende på vad jag tränat alternativt, troligtvis. Har dessutom fortfarande tryckont på baksidan av hälen, lite mer om jag gjort hoppövningar eller löpskoleövningar, den skadan/känningen är väldigt svår att bli av med.
Har också börjat jobba igen, så nu blir det inte lika mycket sömn och det märks att det är svårare att återhämta sig jämfört med under semestern, då man sover tills man är utsövd. Nedan följer den senaste veckan olika träningsdagar och träningsformer.
Söndagen den 2 augusti. Blev en lugn promenad med D på förmiddagen, ungefär en timme i sakta mak. Lite vemodig känsla då semestern var på sin sista dag och det var söndagsrutiner hela dagen. Vädret börjar äntligen likna sommar. Känns som om man blivit bestulen på sommaren. Får hoppas på fina helger i Augusti i stället.
På kvällen körde jag CT, först 5 minuter på nivå 16, därefter 40 minuter på nivå 20. Rätt så ansträngande i slutet. Känns lite bättre i låret, kändes inget under CT-passet, men under höftövningarna kunde jag belasta med 12,5 kg mot 17,5 innan skadan. Så det är en bit kvar. Körde även överkroppsövningar samt hoppövningar.
Lite stumt i vänsterhälen under måndagsmorronen på jobbet. Är svårt att veta hur man ska göra med den lågintensiva skadan/känningen. Nu var det troligtvis hoppövningarna på söndagen som gjorde sig påminda. Har även känt mig trött i korsryggen sista veckan. Mest på morgnarna, sen släpper det oftast under dagens gång.
Måndagen den 3 augusti, första jobbdagen, klockan ringer 05.20 ungefär. Under större delen av året vaknar jag strax innan klockan ringer. Men den första tiden efter semestern är det annorlunda. Min kropp var inte redo idag. Jobbade lite i fredags för att slippa för mycket stress idag. Det var bra för det blev en hyfsat lugn start. Men det kommer att ta några dagar till innan jag är inne i flödet igen. Brukar vara lite tungt. Har känt mig lite seg och stel i korsryggen, men framåt dagen så släppte det allt mer. Efter jobbet blev det en lugn cykelrunda med dottern i nästan en timme i det vackra sensommarvädret. Lite mat och sedan ett gympass.
Blev nytt rekord på roddmaskinen, trodde jag inte innan passet startade och jag hade heller inga sådana planer inledningsvis. Första halvan snittade jag 228 watt ungefär. Kände mig hyfsat pigg och körde sedan de sista minuterna i princip allt vad jag orkade och det blev till slut 234 Watt i medel, rekord med 5 watt. Hade ingen pulsklocka, men var helt slut efteråt, tog ett par minuter innan jag kunde resa mig upp, på lätt darrande ben. Strax över 19 minuter, 5km.
Därefter blev det 3*5 minuter löpning i höjdhopparmattan, lite lugnare än vanligt. Var fortfarande trött efter rodden. Sedan blev det lite lätta benövningar.
Tisdagen den 4 augusti. Jobbet flöt på bra under dagen. Efter jobbet så cyklade jag och dottern upp till Spånen och sedan gick vi en kort runda utmed Spånen. Efter lite mat så blev det gymmet.
Körde crosstrainer, nivå 18 i 20 minuter, rätt lätt ansträngning, men blev ändå svettig då det var varmt på gymmet i dag. Därefter överkroppsövningar samt höft och benövningar. Samma belastning som förra gången på baksidan av vänsterlåret, ingen förbättring. Känns i låret när jag belastar eller stretchar lite hårdare. Känner även av vänsterhälen, trycköm som vanligt. Annars gick övningarna bra.
Onsdagen den 5 augusti. Lite halvstressigt på eftermiddagen på jobbet, möte på förmiddagen sinkade en del. Nu har sommaren verkligen kommit, lite synd att man inte tar vara på den på rätt sätt. Efter jobbet blev dock en stund i solen tillsammans med dottern, vi cyklade lite drygt en timme i ett lugnt tempo. Lite mat och sedan crosstrainer på gymmet. I dag var det segt, hade inte den rätta kraften, troligtvis för att jag är i jobbsnurren igen samt att det var rätt varmt inne på gymmet. Körde i alla fall.
10 min nivå 16. 20 min nivå 20. Kändes okej och under kontroll, men sedan hade jag tänkt mig 20 minuter på nivå 22, men orkade "bara" 10 minuter idag. Därefter roddmaskin i 10 minuter, 200 watt i snitt, väldigt segt första 5 minuterna sen kom jag in i det rätt okej, men det var segt. Jobbet sliter inte på kroppen rent fysiskt, har ett rätt så stilla kontorsjobb numera men sover inte riktigt lika många timmar som när jag är ledig. Det påverkar återhämtningen en del och jag brukar bli mer sliten på träningarna ju längre arbetsveckan går. Sen brukar det vända på lördagen sen börjar allt om igen. Så dom tuffa passen passar bäst att köra i början på veckan. Låret kändes okej under dagens pass.
Torsdagen den 6 augusti. Lugnt på jobbet, men lite halvkomplicerade uppgifter under dagen. Känns alltid bra när det är klart, jobbigt inför men efter så är det en bra känsla. Ungefär som ett tufft intervallpass. På kvällen hade jag först tänkt mig en 3 mils lugn cykelrunda men var inte sugen när det började närma sig, lite låg på energi. Så det blev gymmet. Crosstrainer, nivå 16 i 20 minuter. Blev svettig, men minst lika mycket på grund av värmen som av ansträngningen. Lite överkroppsövningar och magövningar därefter. Kändes segt idag. Torsdagskänsla helt enkelt. En aning bättre känsla i baksidan av låret under dessa övningar men väldigt marginellt. Är fortfarande bara på 75-80% i vikterna på dessa ben och höftövningar. Det går sakta, sakta.
Fredagen den 7 augusti, Väldigt varmt, var med dottern för att vi skulle bada på eftermiddagen efter jobbet, fast vi är båda lite av badkrukor så det blev bara lite över knäna som blev blöta idag. dessutom försvann solen precis när vi kom fram till Svanåssjön, så den akuta värmen avtog. Därefter körde vi till slussen i Åby och fikade lite. Därefter tog jag fram Hybridcykeln.
Kände mig inte så pigg i värmen och hade lite tidsnöd så det kunde inte bli så lång runda. Men det är något konstigt med mig och riktigt hög värme och cykling. Dom gångerna i mitt liv då jag känt mig riktigt pigg på cykeln har det nästan alltid varit väldigt varmt. Rätt så lugnt på gymmet i går också. Kan vara så att man i allmänhet tar det lite lugnare i värmen så att när man väl ska prestera på ett konditionspass så finns det gott om energi. Jag har hela sommaren här på bloggen gnällt och klagat att jag inte fått upp någon puls eller kraft på cykeln men idag fanns det på plats. Rundan jag cyklade vara bara 26 km och väldigt flackt för att vara i Alvesta-trakten, fick dessutom stanna 4 gånger vid väg och järnvägskorsningar så det drog ner snittet lite. Cykeln är en blandning mellan vanlig cykel och racer, väger ungefär 16 kilo. Har vanliga pedaler så jag kan inte få till rundtrampet. Inledde lite lugnare innan jag bestämde mig för att försöka ta i för en gångs skull. första 5km gick i ungefär 27km/h.
Dagens cykelrunda med Hybriden.
Totalt blev det ett snitt på 30km/h exakt. Mitt tidigare högsta snitt på denna cykel är 29,7km/h, men det var för några år sedan. Det var de åren då jag nästan uteslutande hade cykling som träningsform. Men farten är underordnad, det som var bra med dagens runda var den härliga känslan av att få ut kraften ur kroppen, att känna sig stark. Den känslan är obeskrivlig. Hade en snittpuls på 142, men räknar man bort de första 5km, som var lugnare, så var snittet nästan 150 slag. Och då är jag nära mitt cykelmax utomhus. Att det var rätt flackt samtidigt som vinden var minimal gör också att man kan få till en hyfsat jämn ansträngning.
Har också börjat jobba igen, så nu blir det inte lika mycket sömn och det märks att det är svårare att återhämta sig jämfört med under semestern, då man sover tills man är utsövd. Nedan följer den senaste veckan olika träningsdagar och träningsformer.
Söndagen den 2 augusti. Blev en lugn promenad med D på förmiddagen, ungefär en timme i sakta mak. Lite vemodig känsla då semestern var på sin sista dag och det var söndagsrutiner hela dagen. Vädret börjar äntligen likna sommar. Känns som om man blivit bestulen på sommaren. Får hoppas på fina helger i Augusti i stället.
På kvällen körde jag CT, först 5 minuter på nivå 16, därefter 40 minuter på nivå 20. Rätt så ansträngande i slutet. Känns lite bättre i låret, kändes inget under CT-passet, men under höftövningarna kunde jag belasta med 12,5 kg mot 17,5 innan skadan. Så det är en bit kvar. Körde även överkroppsövningar samt hoppövningar.
Lite stumt i vänsterhälen under måndagsmorronen på jobbet. Är svårt att veta hur man ska göra med den lågintensiva skadan/känningen. Nu var det troligtvis hoppövningarna på söndagen som gjorde sig påminda. Har även känt mig trött i korsryggen sista veckan. Mest på morgnarna, sen släpper det oftast under dagens gång.
Måndagen den 3 augusti, första jobbdagen, klockan ringer 05.20 ungefär. Under större delen av året vaknar jag strax innan klockan ringer. Men den första tiden efter semestern är det annorlunda. Min kropp var inte redo idag. Jobbade lite i fredags för att slippa för mycket stress idag. Det var bra för det blev en hyfsat lugn start. Men det kommer att ta några dagar till innan jag är inne i flödet igen. Brukar vara lite tungt. Har känt mig lite seg och stel i korsryggen, men framåt dagen så släppte det allt mer. Efter jobbet blev det en lugn cykelrunda med dottern i nästan en timme i det vackra sensommarvädret. Lite mat och sedan ett gympass.
Blev nytt rekord på roddmaskinen, trodde jag inte innan passet startade och jag hade heller inga sådana planer inledningsvis. Första halvan snittade jag 228 watt ungefär. Kände mig hyfsat pigg och körde sedan de sista minuterna i princip allt vad jag orkade och det blev till slut 234 Watt i medel, rekord med 5 watt. Hade ingen pulsklocka, men var helt slut efteråt, tog ett par minuter innan jag kunde resa mig upp, på lätt darrande ben. Strax över 19 minuter, 5km.
Därefter blev det 3*5 minuter löpning i höjdhopparmattan, lite lugnare än vanligt. Var fortfarande trött efter rodden. Sedan blev det lite lätta benövningar.
Tisdagen den 4 augusti. Jobbet flöt på bra under dagen. Efter jobbet så cyklade jag och dottern upp till Spånen och sedan gick vi en kort runda utmed Spånen. Efter lite mat så blev det gymmet.
Körde crosstrainer, nivå 18 i 20 minuter, rätt lätt ansträngning, men blev ändå svettig då det var varmt på gymmet i dag. Därefter överkroppsövningar samt höft och benövningar. Samma belastning som förra gången på baksidan av vänsterlåret, ingen förbättring. Känns i låret när jag belastar eller stretchar lite hårdare. Känner även av vänsterhälen, trycköm som vanligt. Annars gick övningarna bra.
Onsdagen den 5 augusti. Lite halvstressigt på eftermiddagen på jobbet, möte på förmiddagen sinkade en del. Nu har sommaren verkligen kommit, lite synd att man inte tar vara på den på rätt sätt. Efter jobbet blev dock en stund i solen tillsammans med dottern, vi cyklade lite drygt en timme i ett lugnt tempo. Lite mat och sedan crosstrainer på gymmet. I dag var det segt, hade inte den rätta kraften, troligtvis för att jag är i jobbsnurren igen samt att det var rätt varmt inne på gymmet. Körde i alla fall.
10 min nivå 16. 20 min nivå 20. Kändes okej och under kontroll, men sedan hade jag tänkt mig 20 minuter på nivå 22, men orkade "bara" 10 minuter idag. Därefter roddmaskin i 10 minuter, 200 watt i snitt, väldigt segt första 5 minuterna sen kom jag in i det rätt okej, men det var segt. Jobbet sliter inte på kroppen rent fysiskt, har ett rätt så stilla kontorsjobb numera men sover inte riktigt lika många timmar som när jag är ledig. Det påverkar återhämtningen en del och jag brukar bli mer sliten på träningarna ju längre arbetsveckan går. Sen brukar det vända på lördagen sen börjar allt om igen. Så dom tuffa passen passar bäst att köra i början på veckan. Låret kändes okej under dagens pass.
Torsdagen den 6 augusti. Lugnt på jobbet, men lite halvkomplicerade uppgifter under dagen. Känns alltid bra när det är klart, jobbigt inför men efter så är det en bra känsla. Ungefär som ett tufft intervallpass. På kvällen hade jag först tänkt mig en 3 mils lugn cykelrunda men var inte sugen när det började närma sig, lite låg på energi. Så det blev gymmet. Crosstrainer, nivå 16 i 20 minuter. Blev svettig, men minst lika mycket på grund av värmen som av ansträngningen. Lite överkroppsövningar och magövningar därefter. Kändes segt idag. Torsdagskänsla helt enkelt. En aning bättre känsla i baksidan av låret under dessa övningar men väldigt marginellt. Är fortfarande bara på 75-80% i vikterna på dessa ben och höftövningar. Det går sakta, sakta.
Fredagen den 7 augusti, Väldigt varmt, var med dottern för att vi skulle bada på eftermiddagen efter jobbet, fast vi är båda lite av badkrukor så det blev bara lite över knäna som blev blöta idag. dessutom försvann solen precis när vi kom fram till Svanåssjön, så den akuta värmen avtog. Därefter körde vi till slussen i Åby och fikade lite. Därefter tog jag fram Hybridcykeln.
 |
| Hybridcykel, fast idag utan alla väskor. |
Dagens cykelrunda med Hybriden.
Totalt blev det ett snitt på 30km/h exakt. Mitt tidigare högsta snitt på denna cykel är 29,7km/h, men det var för några år sedan. Det var de åren då jag nästan uteslutande hade cykling som träningsform. Men farten är underordnad, det som var bra med dagens runda var den härliga känslan av att få ut kraften ur kroppen, att känna sig stark. Den känslan är obeskrivlig. Hade en snittpuls på 142, men räknar man bort de första 5km, som var lugnare, så var snittet nästan 150 slag. Och då är jag nära mitt cykelmax utomhus. Att det var rätt flackt samtidigt som vinden var minimal gör också att man kan få till en hyfsat jämn ansträngning.
lördag 1 augusti 2015
Fortsatt alternativträning.
Har blivit över en vecka utan löpning, har känts sådär i låret. Det är bättre vissa dagar, för att nästa dag åter vara lite sämre. Vandrar runt lite i låret, men är värst när jag kör bil. Då stramar och drar det rejält i baksidan efter ett tag. Tycker inte att det är någon mening med att försöka springa mer nu, innan det läkt helt. Känns som det kan ta ett tag. Kör på med alternativ träning så länge och tycker det funkar bra, både crosstrainern och rodden utan några besvär med låret. När jag tar i lite extra på cykeln kan det däremot strama lite mer. Kör på med styrketräning också. För att stärka upp så mycket det går runt låret. Styrkeövningar där jag aktiverar baksidan på vänsterlåret funkar inte fullt ut ännu. När man tittar i backspegeln, så kan man konstatera att jag började på alldeles för tidigt med stiglöpning efter skadan. Det är svårt att avgöra vissa gånger, om det är en skada eller bara en känning som går över av sig själv trots fortsatt löpning.
Denna semestern blev inte riktigt som jag tänkt mig, varken vädermässigt eller löpträningsmässigt. Jag är ändå nöjd med att jag kunnat träna på bra med den alternativa träningen och hade 1,5 veckor i början på semestern med dubbelpass. Kroppen svarade bra på dessa passen och jag kunde ta emot träningen på ett bra sätt. Fast jag körde nästan bara lugna eller halvlugna pass under den tiden. Skulle gärna köra på med dubbelpass, fast när jag börjar jobba igen så känns det inte rimligt. Det blir lite för lite tid för återhämtning och tror jag skulle dra på mig skador rätt omgående.
Nedan följer den senaste veckans alternativa träning. Måndagens och torsdagens pass sticker ut en del, dessa blev tuffa och jag fick blåsa ur systemen rejält.
På lördagen,25/7 blev det cykel. Med mountainbiken, Lördagens pass.
Försökte att få upp tempot och pulsen lite efter en lugn inledning, lyckades inte så bra. Totalt hamnade rundan på 120 i medelpuls. Det kändes en del i låret under passet.
På söndagen, 26/7, skulle vi ut på en liten resa senare under dagen så det blev ett kort pass på morgonen. Körde 20 minuter på crosstrainern, nivå 16. Därefter 5 minuter i höjdhopparmattan. Sen hann jag inte mer innan vi skulle åka iväg. Vadstena, lite över 2 timmar i bilen. Det är den värsta positionen för låret. Sittandes i en bil. Hade kuddar som stöd när jag körde. Men tror inte jag klarat av att sitta en minut till mer än vad vi gjorde. Fast efter en kort promenad när vi väl var framme så släppte det ganska snabbt.
På måndagen 27/7, blev det ett rätt tufft gympass, först crosstrainer,
Nivå 16 i 10 minuter, slutpuls, 110 bpm.
Nivå 20 i 20 minuter, slutpuls, 135 bpm.
Nivå 22 i 10 minuter, slutpuls, 147 bpm. Den första nivån är som uppvärmning, den andra nivån är något ansträngande kan nog hålla på i över en timme. Den tredje nivån är rätt tuff och pulsen stiger sakta men säkert, kanske att jag skulle klara 20-30 minuter om jag kämpar hårt, på den nivån.
Därefter satte jag mig på roddmaskinen, brukar separera dom passen, men idag blev dom tillsammans. Öppnade riktigt hårt och pulsen drevs upp till 160 efter bara någon minut. Körde på så nära max det gick. Blev 218 watt i medel, 5 km, ungefär 19,5 minuter. Slutpuls 166, vilket är väldigt högt för mig. Det kändes som att springa milen under 40 minuter, så rejält ansträngande. Efteråt var det dock skönt, och det är alltid en speciellt avslappnad känsla efter ett hårt konditionspass. Körde lite magövningar efteråt. Hade först tänkt mig lite överkroppsövningar, men jag var för trött för det.
På tisdagen, 28/7, körde jag lite löpskoleövningar på förmiddagen, ungefär 20 minuter. Jag har fortfarande känningar i låret så någon riktigt löpning blev det inte idag. Sprang en hel del baklänges, det funkade bra. Då landar man fint på framfoten med nedslaget under kroppen, problemet är att jag inte har några ögon i nacken så det är lite svårt att orientera sig.
På kvällen blev det gympass, 20 min på CT, nivå 16. 2*5 minuter i höjdhopparmattan, lite högre frekvens än vanligt, blev trött i slutet på de båda "intervallerna". Samt överkroppsövningar och benövningar. När jag kör höftövningar klarar jag fortfarande inte att dra bakåt med baksidan av vänsterlåret. Så denna skadan är verkligen långdragen.
På onsdagen, 29/7, körde jag mountainbike, nästan samma runda som i lördags, fast det blev 2 varv runt Bergundasjön denna gången, grus och lite mer småkuperat och knixigt, jämfört med runt Växjössjön och Trummen. Har problem med att jag "tappar" pedalerna. Pedalerna till denna cykel är kombi, så på ena sidan kan jag köra med vanliga skor. På den andra sidan med SPD-skor. Bara att jag inte längre har några SPD-skor. Måste fixa det, då kan jag få till ett bättre rundtramp också. Precis som när jag kör med racern. Det är obehagligt när det slinter till nu, rätt vad det är så kommer det hända något och jag skadar mig. Dagens cykelrunda.
På torsdagen, 30/7. Blev det på förmiddagen ett löpskolningspass på elljussspåret bakom D:s lägenhet. Tror det är 2,5km långt. Körde ett varv med olika övningar. Kändes okej i låret men långt ifrån perfekt känsla. På kvällen ett rätt tufft gympass, rätt likt måndagens pass. Men kände mig lite mer sliten i dag så jag hoppade över de sista tio minuterna på CT.
10 min på nivå 16, slutpuls 118.
20 min på nivå 20, slutpuls 135.
Rodd i nästan 20 minuter, 218 watt i snitt, klockan strulade men troligtvis runt 165 slag i slutpuls. Detta passet är tufft för mig. Känns som att jag nästan tömmer mig helt.
På fredagen, 31/7. Blev det lite jobb på förmiddagen, så ingen träning då. På kvällen körde jag crosstrainer, 5 min på nivå 16. 20 min på nivå 20. Kändes bra i benen. Därefter lite överkroppsövningar, samt lite höftövningar och benövningar. Kunde belasta lite igen på vänsterlåret, men bara 60-70 % av vikterna jag använde innan skadan.
I dag lördag, 1/8, oj, är det redan augusti? semestern snart slut och det bär i väg mot mörkare tider i en rasande fart, "bara" lite drygt elva månader till nästa semester, det går fort? Ja, ingen mening att gräva ner sig för det, utan ta en dag i taget. Det finns en hel del att se fram mot, det ska bli en bra sensommar och höst.
I dag blev det cykling med mountainbiken. Var tvungen att cykla hem och klappa katten, samt ge den lite mat. Två dagar utan det bli lite väl länge för katten. På hemvägen var det lite svag motvind och, skulle det visa sig, alldeles för lite luft i däcken. Jag har ingen riktigt bra pump i Växjö, alla saknar manometer och är rätt små. Mer som nödpumpumpar. Men i Alvesta har jag en lite större med visare. Det var bara 2 kg tryck i däcken, ska vara åtminstone 5 kg i dessa däck jag har till Mountainbiken. Jag har ett helt slätt backdäck, Men det funkar inte på framdäcket, då blir det alldeles för farligt på blöt asfalt. Så på framhjulet har jag ett grovt mönstrat däck. På vägen till Växjö gick dit lite snabbare med mer luft i däcken och med vinden i ryggen. Blev nästan 46km cykling idag. ett snitt på 26km/h. Rätt okej. Tog i rätt bra sista kilometern på varje delsträcka, fick upp pulsen till 150 vid något tillfälle, fast medelpulsen blev endast 120. Transportcykling med Mountainbiken. Växjö-Alvesta, tur och retur.
Denna semestern blev inte riktigt som jag tänkt mig, varken vädermässigt eller löpträningsmässigt. Jag är ändå nöjd med att jag kunnat träna på bra med den alternativa träningen och hade 1,5 veckor i början på semestern med dubbelpass. Kroppen svarade bra på dessa passen och jag kunde ta emot träningen på ett bra sätt. Fast jag körde nästan bara lugna eller halvlugna pass under den tiden. Skulle gärna köra på med dubbelpass, fast när jag börjar jobba igen så känns det inte rimligt. Det blir lite för lite tid för återhämtning och tror jag skulle dra på mig skador rätt omgående.
Nedan följer den senaste veckans alternativa träning. Måndagens och torsdagens pass sticker ut en del, dessa blev tuffa och jag fick blåsa ur systemen rejält.
På lördagen,25/7 blev det cykel. Med mountainbiken, Lördagens pass.
Försökte att få upp tempot och pulsen lite efter en lugn inledning, lyckades inte så bra. Totalt hamnade rundan på 120 i medelpuls. Det kändes en del i låret under passet.
På söndagen, 26/7, skulle vi ut på en liten resa senare under dagen så det blev ett kort pass på morgonen. Körde 20 minuter på crosstrainern, nivå 16. Därefter 5 minuter i höjdhopparmattan. Sen hann jag inte mer innan vi skulle åka iväg. Vadstena, lite över 2 timmar i bilen. Det är den värsta positionen för låret. Sittandes i en bil. Hade kuddar som stöd när jag körde. Men tror inte jag klarat av att sitta en minut till mer än vad vi gjorde. Fast efter en kort promenad när vi väl var framme så släppte det ganska snabbt.
På måndagen 27/7, blev det ett rätt tufft gympass, först crosstrainer,
Nivå 16 i 10 minuter, slutpuls, 110 bpm.
Nivå 20 i 20 minuter, slutpuls, 135 bpm.
Nivå 22 i 10 minuter, slutpuls, 147 bpm. Den första nivån är som uppvärmning, den andra nivån är något ansträngande kan nog hålla på i över en timme. Den tredje nivån är rätt tuff och pulsen stiger sakta men säkert, kanske att jag skulle klara 20-30 minuter om jag kämpar hårt, på den nivån.
Därefter satte jag mig på roddmaskinen, brukar separera dom passen, men idag blev dom tillsammans. Öppnade riktigt hårt och pulsen drevs upp till 160 efter bara någon minut. Körde på så nära max det gick. Blev 218 watt i medel, 5 km, ungefär 19,5 minuter. Slutpuls 166, vilket är väldigt högt för mig. Det kändes som att springa milen under 40 minuter, så rejält ansträngande. Efteråt var det dock skönt, och det är alltid en speciellt avslappnad känsla efter ett hårt konditionspass. Körde lite magövningar efteråt. Hade först tänkt mig lite överkroppsövningar, men jag var för trött för det.
På tisdagen, 28/7, körde jag lite löpskoleövningar på förmiddagen, ungefär 20 minuter. Jag har fortfarande känningar i låret så någon riktigt löpning blev det inte idag. Sprang en hel del baklänges, det funkade bra. Då landar man fint på framfoten med nedslaget under kroppen, problemet är att jag inte har några ögon i nacken så det är lite svårt att orientera sig.
På kvällen blev det gympass, 20 min på CT, nivå 16. 2*5 minuter i höjdhopparmattan, lite högre frekvens än vanligt, blev trött i slutet på de båda "intervallerna". Samt överkroppsövningar och benövningar. När jag kör höftövningar klarar jag fortfarande inte att dra bakåt med baksidan av vänsterlåret. Så denna skadan är verkligen långdragen.
På onsdagen, 29/7, körde jag mountainbike, nästan samma runda som i lördags, fast det blev 2 varv runt Bergundasjön denna gången, grus och lite mer småkuperat och knixigt, jämfört med runt Växjössjön och Trummen. Har problem med att jag "tappar" pedalerna. Pedalerna till denna cykel är kombi, så på ena sidan kan jag köra med vanliga skor. På den andra sidan med SPD-skor. Bara att jag inte längre har några SPD-skor. Måste fixa det, då kan jag få till ett bättre rundtramp också. Precis som när jag kör med racern. Det är obehagligt när det slinter till nu, rätt vad det är så kommer det hända något och jag skadar mig. Dagens cykelrunda.
På torsdagen, 30/7. Blev det på förmiddagen ett löpskolningspass på elljussspåret bakom D:s lägenhet. Tror det är 2,5km långt. Körde ett varv med olika övningar. Kändes okej i låret men långt ifrån perfekt känsla. På kvällen ett rätt tufft gympass, rätt likt måndagens pass. Men kände mig lite mer sliten i dag så jag hoppade över de sista tio minuterna på CT.
10 min på nivå 16, slutpuls 118.
20 min på nivå 20, slutpuls 135.
Rodd i nästan 20 minuter, 218 watt i snitt, klockan strulade men troligtvis runt 165 slag i slutpuls. Detta passet är tufft för mig. Känns som att jag nästan tömmer mig helt.
På fredagen, 31/7. Blev det lite jobb på förmiddagen, så ingen träning då. På kvällen körde jag crosstrainer, 5 min på nivå 16. 20 min på nivå 20. Kändes bra i benen. Därefter lite överkroppsövningar, samt lite höftövningar och benövningar. Kunde belasta lite igen på vänsterlåret, men bara 60-70 % av vikterna jag använde innan skadan.
I dag lördag, 1/8, oj, är det redan augusti? semestern snart slut och det bär i väg mot mörkare tider i en rasande fart, "bara" lite drygt elva månader till nästa semester, det går fort? Ja, ingen mening att gräva ner sig för det, utan ta en dag i taget. Det finns en hel del att se fram mot, det ska bli en bra sensommar och höst.
 |
| Mountainbiken |
I dag blev det cykling med mountainbiken. Var tvungen att cykla hem och klappa katten, samt ge den lite mat. Två dagar utan det bli lite väl länge för katten. På hemvägen var det lite svag motvind och, skulle det visa sig, alldeles för lite luft i däcken. Jag har ingen riktigt bra pump i Växjö, alla saknar manometer och är rätt små. Mer som nödpumpumpar. Men i Alvesta har jag en lite större med visare. Det var bara 2 kg tryck i däcken, ska vara åtminstone 5 kg i dessa däck jag har till Mountainbiken. Jag har ett helt slätt backdäck, Men det funkar inte på framdäcket, då blir det alldeles för farligt på blöt asfalt. Så på framhjulet har jag ett grovt mönstrat däck. På vägen till Växjö gick dit lite snabbare med mer luft i däcken och med vinden i ryggen. Blev nästan 46km cykling idag. ett snitt på 26km/h. Rätt okej. Tog i rätt bra sista kilometern på varje delsträcka, fick upp pulsen till 150 vid något tillfälle, fast medelpulsen blev endast 120. Transportcykling med Mountainbiken. Växjö-Alvesta, tur och retur.
fredag 24 juli 2015
Alternativ träning, igen.
Skulle sprungit en kort runda igår men det funkade inte, kände lite mer än molande i baksidan på vänsterlåret så fort jag tog ett löpsteg. Efter uppvärmningen avbröt jag passet. Hade säkert kunnat springa om jag var jagad av något men det skulle bara försämra skadeläget ytterligare. Är bara att konstatera att passet jag sprang i tisdags, som kändes helt okej, aldrig skulle ha sprungits. Det är konstigt hur klart allt blir i eftertanksamhetens skarpa sken? Det är så livet levs, man går baklänges in i framtiden med blicken fäst mot dåtiden.
I onsdags blev det ett lite annorlunda cykel/gång-pass. Onsdagens cykel/gång-runda
Cyklade med Mountainbiken mot Notteryd, ett naturreservat utanför Växjö. Där finns en stig runt området på 7 km ungefär. Hade tänkt mig att jag kunde cykla den, fast det var ingen bra idé. Det var stig, riktigt besvärlig stig, kuperat och massor med stenar och rötter. Här är det till och med svårt att springa, skulle vara väldigt svårt att komma under 6:00 tempo, i alla fall dom 2-3 km som jag gick innan jag hittade en grusväg ut ur reservatet. Rundan blev nästan 30 km, allt i ett rätt lugnt tempo. En sak som överaskade mig på ett positivt sätt var att i en lång utförsbacke efter golfbanan i Fylleryd var att pulsen sjönk ända ner till 46 slag. Det har jag inte varit med om innan under ett cykelpass, under 60 har hänt innan men inte så här lågt. Möjligt att jag är i bra konditionsform? Men jag har inget "forum" att manifestera den inom. Löpning har det inte blivit mycket av den senaste månaden, roddmaskin och crosstrainer har jag inga andras referenser att jämföra med. Tror att förra veckan, med dubbelpass nästan varje dag nu visar sig i formkurvan rent pulsmässigt i alla fall.
Eftersom jag ställde in löppasset igår så blev det crosstrainer i stället. Först nivå 16 i 10 minuter, hade runt 105 i medelpuls. Sen nivå 18 i 20 minuter, 120 i medelpuls, väldigt låg puls för att vara mig. Därefter 20 minuter på nivå 20, hade runt 135 i medelpuls. Också lågt. Kände mig väldigt stark och behövde inte gå på max som jag fick göra på samma typ av pass förra veckan. Det är stor skillnad på att köra ett konditionspass om dagen jämfört med som förra veckans 2 pass. Körde även 10 minuter på rodden, 225 watt i snitt, pulsen runt 150, också rätt lågt.
Idag, fredag blev det ett lite över 4 mil långt cykelpass. Rätt kuperat bitvis. Cykelrunda med mountainbiken.
Tog det rätt lugnt. Mer som ett långpass om jag skulle sprungit. Kändes lite i vänsterlåret, men bara i de brantaste uppförsbackarna. Den avslutande halvan av rundan har jag aldrig cyklat innan, så jag fick stanna ett par gånger för att säkerställa att jag inte cyklade helt fel. En del väldigt krävande backar, som drog upp pulsen en del. Tyvärr rätt kyligt. Det vill inte bli sommar. Särskilt här i inlandet, så kommer det varje dag rätt tunga mörka moln, även om det inte regnar så kan man inte njuta av solen. Samt i kombination med västvinden som råder, så blir det höstkänsla.
I onsdags blev det ett lite annorlunda cykel/gång-pass. Onsdagens cykel/gång-runda
Cyklade med Mountainbiken mot Notteryd, ett naturreservat utanför Växjö. Där finns en stig runt området på 7 km ungefär. Hade tänkt mig att jag kunde cykla den, fast det var ingen bra idé. Det var stig, riktigt besvärlig stig, kuperat och massor med stenar och rötter. Här är det till och med svårt att springa, skulle vara väldigt svårt att komma under 6:00 tempo, i alla fall dom 2-3 km som jag gick innan jag hittade en grusväg ut ur reservatet. Rundan blev nästan 30 km, allt i ett rätt lugnt tempo. En sak som överaskade mig på ett positivt sätt var att i en lång utförsbacke efter golfbanan i Fylleryd var att pulsen sjönk ända ner till 46 slag. Det har jag inte varit med om innan under ett cykelpass, under 60 har hänt innan men inte så här lågt. Möjligt att jag är i bra konditionsform? Men jag har inget "forum" att manifestera den inom. Löpning har det inte blivit mycket av den senaste månaden, roddmaskin och crosstrainer har jag inga andras referenser att jämföra med. Tror att förra veckan, med dubbelpass nästan varje dag nu visar sig i formkurvan rent pulsmässigt i alla fall.
Eftersom jag ställde in löppasset igår så blev det crosstrainer i stället. Först nivå 16 i 10 minuter, hade runt 105 i medelpuls. Sen nivå 18 i 20 minuter, 120 i medelpuls, väldigt låg puls för att vara mig. Därefter 20 minuter på nivå 20, hade runt 135 i medelpuls. Också lågt. Kände mig väldigt stark och behövde inte gå på max som jag fick göra på samma typ av pass förra veckan. Det är stor skillnad på att köra ett konditionspass om dagen jämfört med som förra veckans 2 pass. Körde även 10 minuter på rodden, 225 watt i snitt, pulsen runt 150, också rätt lågt.
Idag, fredag blev det ett lite över 4 mil långt cykelpass. Rätt kuperat bitvis. Cykelrunda med mountainbiken.
Tog det rätt lugnt. Mer som ett långpass om jag skulle sprungit. Kändes lite i vänsterlåret, men bara i de brantaste uppförsbackarna. Den avslutande halvan av rundan har jag aldrig cyklat innan, så jag fick stanna ett par gånger för att säkerställa att jag inte cyklade helt fel. En del väldigt krävande backar, som drog upp pulsen en del. Tyvärr rätt kyligt. Det vill inte bli sommar. Särskilt här i inlandet, så kommer det varje dag rätt tunga mörka moln, även om det inte regnar så kan man inte njuta av solen. Samt i kombination med västvinden som råder, så blir det höstkänsla.
tisdag 21 juli 2015
Lugnt distanspass, 8,5 km, 4:31/km. Framfotsrunda 327
Blev ett lite annorlunda pass. Hade först tänkt springa stig på morronen men kände lite i vänsterlåret och tänkte vänta till kvällen i stället. Kroppen brukar mjukna till allt mer ju längre dagen går. Åkte in till Växjö, tog med mig löparsakerna i fall att...
Fick lite massage på den ömmaste punkten i låret av D. Det hjälpte verkligen på ett bra sätt och jag blev sugen att ta en kort runda innan lunchen trots allt. Men kan inte stigarna i Växjö så bra så det fick bli elljusspår blandat med lite asfalt. Fick i hop nästan 9 km. Började i lugnt 5:00 tempo den första km. Men känner fortfarande att jag är lite sladdrig och slarvig i kroppen i denna farten. Så jag ökade något och sprang några km i 4:40 tempo. Därefter blev det ungefär löpning i 4:25 tempo. Då tycker jag att jag har lättare att få till ett bra löpsteg och hållningen skärps till. Utan att andningen blir alltför hög. De första 4 km hade jag medvind och lite lätt nerförslut så då var det väldigt lätt ansträngning, behövde inte lägga fokus på andningen.
När det vände hemåt så kom motvinden och uppförsbackarna. Då blev det löpning i 4-taktsandning, i det låga och bekväma registret. Med puls runt 140-150. Något ansträngande om man använder "Borgskalan", för min del. Tror det är flera månader sedan jag sprang i just detta fartläget. Det ska ju inte vara så bra att lägga för mycket tid i just detta område, enligt flera experter ska man antingen ligga högre eller lägre. Men säga vad man vill, i just detta läge så är det skönt och avkopplande på något sätt och det känns som man kan hålla på väldigt länge. det enda jag kände från kroppen idag var baksidan av vänsterlåret. Men det höll sig på en låg molande nivå. De sista 600 meterna tryckte jag på lite, känslan var att det gick under 4.00 tempo men det var "bara" 4:12 tempo. Känner mig lite stressad av att inte ha mer fart i kroppen för tillfället, men måste hålla mig i skinnet nu och vänta tills lårskadan läkt helt innan jag ger mig på några fartpass.
Ändå skönt på något sätt att få ett renodlat löppass på nästan en månad nu. Hade mina Adidas Boston 3. Kändes väldigt bra, kändes nästan bäst på asfalten, där svarade det bra och det verkar som om baksidan på låret får lite avlastning då.
I söndagskväll blev rodd, strax över 200 watt. Och jag fick ta i rätt rejält, kände mig sliten efter löpningen tidigare under den dagen. Därefter lite överkroppsövningar.
I går körde jag inget på förmiddagen, utan det blev endast kvällspass, det blev crosstrainer, först 20 minuter i nivå 16, därefter 20 minuter på nivå 20. Det blev riktigt slitigt. Det brukar inte kännas så tungt som det gjorde igår. Det var precis att jag orkade hela vägen.
Skadeläget: Det är vänsterlåret som gör sig påmint, speciellt nu på kvällen. Allra värst är det när jag sitter ner, mest i bilen. När jag står upp känner jag inget. Efter dagens löpning så stramar det även lite i vänsterhälen. Men under löpningen kände jag inget.
I
Fick lite massage på den ömmaste punkten i låret av D. Det hjälpte verkligen på ett bra sätt och jag blev sugen att ta en kort runda innan lunchen trots allt. Men kan inte stigarna i Växjö så bra så det fick bli elljusspår blandat med lite asfalt. Fick i hop nästan 9 km. Började i lugnt 5:00 tempo den första km. Men känner fortfarande att jag är lite sladdrig och slarvig i kroppen i denna farten. Så jag ökade något och sprang några km i 4:40 tempo. Därefter blev det ungefär löpning i 4:25 tempo. Då tycker jag att jag har lättare att få till ett bra löpsteg och hållningen skärps till. Utan att andningen blir alltför hög. De första 4 km hade jag medvind och lite lätt nerförslut så då var det väldigt lätt ansträngning, behövde inte lägga fokus på andningen.
När det vände hemåt så kom motvinden och uppförsbackarna. Då blev det löpning i 4-taktsandning, i det låga och bekväma registret. Med puls runt 140-150. Något ansträngande om man använder "Borgskalan", för min del. Tror det är flera månader sedan jag sprang i just detta fartläget. Det ska ju inte vara så bra att lägga för mycket tid i just detta område, enligt flera experter ska man antingen ligga högre eller lägre. Men säga vad man vill, i just detta läge så är det skönt och avkopplande på något sätt och det känns som man kan hålla på väldigt länge. det enda jag kände från kroppen idag var baksidan av vänsterlåret. Men det höll sig på en låg molande nivå. De sista 600 meterna tryckte jag på lite, känslan var att det gick under 4.00 tempo men det var "bara" 4:12 tempo. Känner mig lite stressad av att inte ha mer fart i kroppen för tillfället, men måste hålla mig i skinnet nu och vänta tills lårskadan läkt helt innan jag ger mig på några fartpass.
Ändå skönt på något sätt att få ett renodlat löppass på nästan en månad nu. Hade mina Adidas Boston 3. Kändes väldigt bra, kändes nästan bäst på asfalten, där svarade det bra och det verkar som om baksidan på låret får lite avlastning då.
I söndagskväll blev rodd, strax över 200 watt. Och jag fick ta i rätt rejält, kände mig sliten efter löpningen tidigare under den dagen. Därefter lite överkroppsövningar.
I går körde jag inget på förmiddagen, utan det blev endast kvällspass, det blev crosstrainer, först 20 minuter i nivå 16, därefter 20 minuter på nivå 20. Det blev riktigt slitigt. Det brukar inte kännas så tungt som det gjorde igår. Det var precis att jag orkade hela vägen.
Skadeläget: Det är vänsterlåret som gör sig påmint, speciellt nu på kvällen. Allra värst är det när jag sitter ner, mest i bilen. När jag står upp känner jag inget. Efter dagens löpning så stramar det även lite i vänsterhälen. Men under löpningen kände jag inget.
I
söndag 19 juli 2015
Stiglöpning + 1 varv i elljusspåret, 4+2 km. Framfotsrunda 326
Dagens kombinationsrunda.
Blev ett lite annorlunda pass. Var egentligen inte meningen att jag skulle köra varvet i elljusspåret, men efter lite kortare överläggande med mig själv under promenaden till bilen efter avslutad stiglöpning så kom jag fram till att åtminstone köra ett varv. Bara för att känna på hur känslan är att springa i ett jämnt tempo på hyfsat ordnat underlag. Stiglöpningen kändes helt okej med tanke på omständigheterna, låret känns fortfarande, fast något mindre än i onsdags. Annars kändes det piggt i benen. Bara för att inte förvärra lårskadan så blev det bara 4 km stiglöpning idag.
Från avslutningen på stiglöpningen är det ungefär 400 meter till bilen. Det kändes åter bättre i låret när jag gick och jag var lite sugen på att testa lite vanlig löpning också. Så det blev ett varv i det rätt kuperade elljusspåret med grus som underlag. Första 400-500 meterna är i ett svagt nerförslut så det kändes fantastiskt bra, lätt känsla och lugn andning trots relativt bra fart. Men på ett varv så jämnas höjdskillnaderna till slut ut och efter nerförsbacken blev det lite tyngre när det började gå uppför. Överaskande nog kändes det mindre i låret i alla fall på de flackare partierna. I uppförsbackarna kändes det dock lite mer, särskilt i den sista 400 meter långa backen, där stramade det rätt bra.
Men det var härligt att åter känna lite puls, att åter känna andnigen harmoniera med stegen. Blev i 4-takt första km och i 3-takt andra km. Tempot blev 4:15 ungefär i snitt. Svårt att dra några växlar av det. Springer ju väldigt sällan i mellanmjölksregistret nuförtiden. 2/3-delar av detta varvet var i den ansträngningen, sista 1/3-delen fick jag ta i bra och var på gränsen till den höga tröskeln. Så jag har nog tappat mellan 10-15 sekunder/km jämfört med innan lårskadan. Fast det är inte så viktigt just nu. Det var som sagt var väldigt skönt på något konstigt sätt att bli lite trött av löpningen igen.
Det är med positiv känsla jag lämnar detta passet bakom mig. Kanske att jag ska köra liknande upplägg ett par gånger, för att inte stressa fram för mycket med vanlig löpning. Inleda med stiglöpning, den dominerande delen av passet, och sedan avsluta med lite vanlig löpning?
Skadeläget: Ja, låret är inte riktigt bra ännu, ett par timmar efteråt så stramar det en del. vänsterhälen, trycköm men jag kände inget under löpningen, däremot stramade det lite i höger hälsena, väldigt längesedan jag kände något i högerbenet. Kan bero på att jag körde lite väl tungt i vadpressen i går på gymmet. Annars inga problem.
Blev ett lite annorlunda pass. Var egentligen inte meningen att jag skulle köra varvet i elljusspåret, men efter lite kortare överläggande med mig själv under promenaden till bilen efter avslutad stiglöpning så kom jag fram till att åtminstone köra ett varv. Bara för att känna på hur känslan är att springa i ett jämnt tempo på hyfsat ordnat underlag. Stiglöpningen kändes helt okej med tanke på omständigheterna, låret känns fortfarande, fast något mindre än i onsdags. Annars kändes det piggt i benen. Bara för att inte förvärra lårskadan så blev det bara 4 km stiglöpning idag.
Från avslutningen på stiglöpningen är det ungefär 400 meter till bilen. Det kändes åter bättre i låret när jag gick och jag var lite sugen på att testa lite vanlig löpning också. Så det blev ett varv i det rätt kuperade elljusspåret med grus som underlag. Första 400-500 meterna är i ett svagt nerförslut så det kändes fantastiskt bra, lätt känsla och lugn andning trots relativt bra fart. Men på ett varv så jämnas höjdskillnaderna till slut ut och efter nerförsbacken blev det lite tyngre när det började gå uppför. Överaskande nog kändes det mindre i låret i alla fall på de flackare partierna. I uppförsbackarna kändes det dock lite mer, särskilt i den sista 400 meter långa backen, där stramade det rätt bra.
Men det var härligt att åter känna lite puls, att åter känna andnigen harmoniera med stegen. Blev i 4-takt första km och i 3-takt andra km. Tempot blev 4:15 ungefär i snitt. Svårt att dra några växlar av det. Springer ju väldigt sällan i mellanmjölksregistret nuförtiden. 2/3-delar av detta varvet var i den ansträngningen, sista 1/3-delen fick jag ta i bra och var på gränsen till den höga tröskeln. Så jag har nog tappat mellan 10-15 sekunder/km jämfört med innan lårskadan. Fast det är inte så viktigt just nu. Det var som sagt var väldigt skönt på något konstigt sätt att bli lite trött av löpningen igen.
Det är med positiv känsla jag lämnar detta passet bakom mig. Kanske att jag ska köra liknande upplägg ett par gånger, för att inte stressa fram för mycket med vanlig löpning. Inleda med stiglöpning, den dominerande delen av passet, och sedan avsluta med lite vanlig löpning?
Skadeläget: Ja, låret är inte riktigt bra ännu, ett par timmar efteråt så stramar det en del. vänsterhälen, trycköm men jag kände inget under löpningen, däremot stramade det lite i höger hälsena, väldigt längesedan jag kände något i högerbenet. Kan bero på att jag körde lite väl tungt i vadpressen i går på gymmet. Annars inga problem.
lördag 18 juli 2015
Cykel och Alternativträning.
Har inte blivit någon löpning. Det är baksidan på vänsterlåret som inte har någon brådska med att gå över. Det har inte blivit värre efter det senaste löppasset. Men heller inte bättre. Så jag har inte haft någon lust med att springa.
Vädret har varit väldigt fint de senaste dagarna så det har blivit cykling istället. I torsdags tog dottern och jag, som är 12 år, Tandemcykeln till Huseby. En väldigt lugn och fin cykelrunda, med fikapaus vid Cafét på Huseby Bruk. Detta är en pärla i vår kommun. Öppet för allmänheten. En väldigt fin park som omger slottet. Samt trädgårdsodlingar som är välskötta och med väldigt stor variation på de olika grödorna. Förra året hade dom 2 grisar också som gick och bökade i en egen hage. De grisarna hade knorr på svansen, vilket dom har när dom mår bra. Till stor glädje för barnen dessutom, i år så var det tyvärr inga grisar på plats, men däremot lite olika hönssorter. Bland annat en Engelsk stridshöna som dottern fastnade för. Husebyrundan med tandemcykeln. På kvällen körde jag ett bra pass med ben och olika hoppövningar, kändes bättre än väntat i fötter och vader.
I går blev det en lite längre runda med Hybridcykeln. 60 km. Hade tänkt mig lite hårdare pass. Men har haft väldigt svårt i år att få upp pulsen på cykelturerna. Det blir mest lugn fart och låg puls. Det är det som skiljer löpning från cykling. I löpningen får jag hålla igen på de olika passen för att dom inte ska bli för hårda pulsmässigt men på cykeln är det tvärtom. Tror det beror mycket på att det så mycket olika variabler som påverkar i cykling. Upp och nerförsbackar, med eller motvind. Försöker ändå ha en jämn kadens, ligger på mellan 90-100 varv/minut. Men det hjälper inte ändå. I går blev det "bara" strax över 100 i medelpuls. Efter 1,5 mil så tog jag de mer som en rekreationsrunda och stannade rätt länge vid kyrkan i Berg där pappa och de flesta släktingarna på hans sida är begravda. En väldigt vackert belägen kyrka. Tyvärr har den varit helt stängd i många år p.g.a mögel. Nu har det äntligen tagits ett beslut om att renovera den så att man kan hålla gudstjänster där igen. Bergrundan med Hybriden. Blev ändå rätt sliten av denna rundan och hade ingen lust med någon mer träning för den dagen.
Idag har det blivit 60 minuter på crosstrainern. började med 20 minuter på nivå 16. Är ungefär samma ansträngning som 4:50 tempo i löpning. Därefter 20 minuter på nivå 20. Ungefär som strax över 4.00 tempo. Kan hålla på en timme om jag skulle ta ut mig helt. Det kändes bra och först tänkte jag köra på i totalt 40 minuter på den nivån. Men valde ändå att gå tillbaka till nivå 16 de sista 20 minuterna. Kände lite i baksidan av vänsterlåret under de sista minuterna på nivå 20. Tyckte inte det fanns någon anledning att ytterligare försena läkningen av den skadan.
Skadeläget: Ja, låret blir sakta men säkert bättre. Hoppas kunna springa antingen i morgon eller på måndag. Hälen är trycköm, men annars känner jag inget om jag inte springer. Vaderna är bra nu. Något som slog mig häromdagen är att jag inte på väldigt länge känt mig stel i vristerna. Det hade jag problem med första året med omställningen. Det tog 10 minuter varje morgon innan jag kunde gå normalt. Så det finns positiva saker också att ta med sig in i framtiden.
Vädret har varit väldigt fint de senaste dagarna så det har blivit cykling istället. I torsdags tog dottern och jag, som är 12 år, Tandemcykeln till Huseby. En väldigt lugn och fin cykelrunda, med fikapaus vid Cafét på Huseby Bruk. Detta är en pärla i vår kommun. Öppet för allmänheten. En väldigt fin park som omger slottet. Samt trädgårdsodlingar som är välskötta och med väldigt stor variation på de olika grödorna. Förra året hade dom 2 grisar också som gick och bökade i en egen hage. De grisarna hade knorr på svansen, vilket dom har när dom mår bra. Till stor glädje för barnen dessutom, i år så var det tyvärr inga grisar på plats, men däremot lite olika hönssorter. Bland annat en Engelsk stridshöna som dottern fastnade för. Husebyrundan med tandemcykeln. På kvällen körde jag ett bra pass med ben och olika hoppövningar, kändes bättre än väntat i fötter och vader.
I går blev det en lite längre runda med Hybridcykeln. 60 km. Hade tänkt mig lite hårdare pass. Men har haft väldigt svårt i år att få upp pulsen på cykelturerna. Det blir mest lugn fart och låg puls. Det är det som skiljer löpning från cykling. I löpningen får jag hålla igen på de olika passen för att dom inte ska bli för hårda pulsmässigt men på cykeln är det tvärtom. Tror det beror mycket på att det så mycket olika variabler som påverkar i cykling. Upp och nerförsbackar, med eller motvind. Försöker ändå ha en jämn kadens, ligger på mellan 90-100 varv/minut. Men det hjälper inte ändå. I går blev det "bara" strax över 100 i medelpuls. Efter 1,5 mil så tog jag de mer som en rekreationsrunda och stannade rätt länge vid kyrkan i Berg där pappa och de flesta släktingarna på hans sida är begravda. En väldigt vackert belägen kyrka. Tyvärr har den varit helt stängd i många år p.g.a mögel. Nu har det äntligen tagits ett beslut om att renovera den så att man kan hålla gudstjänster där igen. Bergrundan med Hybriden. Blev ändå rätt sliten av denna rundan och hade ingen lust med någon mer träning för den dagen.
 |
| En allt vanligare syn på den småländska landsbygden, övergivna gamla torp och sommarstugor. Förr om åren så beboddes och köptes de av tyskar och danskar och man befarade att dom skulle köpa allt. Med den följden att de skulle stå öde större delen av året. Men av någon anledning så köper inte danskar några stugor längre. Bättre med en dansk eller tysk än att det blir så här. Naturen tar väldigt snabbt över och på ett par år är allt igenväxt och glömt. Lägg märke till granarna, jag jobbar i sågverksbranschen. Men tycker inte om granar framför allt inte på ställen som dom här står på. Likadant när det planteras granar på prima åkermark. Mark som våra förfäder med sitt anletes svett gjort träd och stenfria en gång i tiden. Allt handlar om pengar. Granen är värdefull för sågverken. Men det finns tydligen inget värde på ett öppet landskap. Om inget görs så kommer större delen av Sverige att "begranas". det går snabbt att göra det men är betydligt värre att få tillbaka det öppna landskapet och mångfalden i faunan som följer med. |
 |
| Här är en allt ovanligare vy i Småland, ett öppet landskap med sina betesängar. Inte en gran så långt ögat kan nå. |
Idag har det blivit 60 minuter på crosstrainern. började med 20 minuter på nivå 16. Är ungefär samma ansträngning som 4:50 tempo i löpning. Därefter 20 minuter på nivå 20. Ungefär som strax över 4.00 tempo. Kan hålla på en timme om jag skulle ta ut mig helt. Det kändes bra och först tänkte jag köra på i totalt 40 minuter på den nivån. Men valde ändå att gå tillbaka till nivå 16 de sista 20 minuterna. Kände lite i baksidan av vänsterlåret under de sista minuterna på nivå 20. Tyckte inte det fanns någon anledning att ytterligare försena läkningen av den skadan.
Skadeläget: Ja, låret blir sakta men säkert bättre. Hoppas kunna springa antingen i morgon eller på måndag. Hälen är trycköm, men annars känner jag inget om jag inte springer. Vaderna är bra nu. Något som slog mig häromdagen är att jag inte på väldigt länge känt mig stel i vristerna. Det hade jag problem med första året med omställningen. Det tog 10 minuter varje morgon innan jag kunde gå normalt. Så det finns positiva saker också att ta med sig in i framtiden.
Prenumerera på:
Kommentarer (Atom)