Cykling, cykling och semester.

Ja, så har semestern börjat, med helt fantastiskt väder. Jag har lite motvilligt tagit en paus från löpningen. Den senaste lårskadan är verkligen seg, den märks knappt om jag gör allt utom att springa. Men så fort jag försöker springa så kommer den och påminner om att jag är inne i en viloperiod. Precis som att allt händer med en mening. Nu var det verkligen dags att låta kroppen vila från löpningen, men eftersom jag varit så envis med att fortsätta trots alla känningar både här och där så kom denna sista lilla skadan lägligt.

Så de sista dagarna har det blivit cykling, i torsdags med "Hybriden" En cykel jag köpte 2011 när jag var ute på cykelresa. 2011 Cykelresa till Leksand tur och retur. Tyvärr så har bilderna försvunnit från den bloggen. Den cykeln är en blandning av en racer och en vanlig brukscykel. Väger ungefär 16 kg.

Fullutrustad inför cykelresan till Leksand 2011, vikt 45kg.

Jag har en favoritrunda på mina cykelturer, en runda som går nästan uteslutande på små vägar och nästan helt utan biltrafik. Rundan är väldigt kuperad med några riktigt utmanade backar. Det blir intervallträning med automatik vare sig man vill eller inte. Lönåsrundan med Hybriden. Har nog cyklat just denna rundan 100 gånger genom åren. Med olika cyklar och med olika tempo. Alla årstider och temperaturer man kan tänka sig. I dag var en av dom bästa vad gäller väder. Att få cykla hyfsat lugnt med bar överkropp och känna fartvinden mot huden som svalkar som det lenaste tyg man bara kan föreställa sig är något helt fantastiskt. Kunde hålla hyfsat bra medelfart, trots att jag inte tog i maximalt, hade runt 122 i medelpuls denna rundan. Dom rundorna jag tagit i nära max förr om åren har jag legat på runt 140-145 med denna cykeln och just denna rundan. Så jag är nog lite starkare i benen än vad jag väntat mig efter nästan ingen cykling på hela våren. Märkte det allra tydligast i uppförsbackarna denna rundan.

I går fredag, blev det mer cykling än tänkt från början. Slutade jobbet så fort helggänget kommit på plats och vi gått igenom helgens körningar. Var hemma vid 13-tiden. Hämtade dottern på vägen hem och åt lite innan vi gav oss ut på en tur med Tandemcykeln, det var väldigt varmt, nära 30 grader. Hade först tänkt att vi skulle cykla en 4-5 mil, men insåg väldigt snabbt att det skulle blir för jobbigt. Det blev lite drygt 2 mil på Tandemcykeln. Ett perfekt sätt att kunna köra lite längre och ändå få med barn som annars inte skulle vilja cykla så långt.

Tandemcykeln.

Vi tog det dessutom väldigt lugnt så det var nästan så att det inte gick att kalla för ett träningspass för min del. Dessutom skulle jag inte på gymmet denna kvällen, så det kunde bli den första konditionsberfriade dagen sedan början på november förra året. Jag var på väg in till D i Växjö. Skulle bara skjutsa hem dottern till mamman. Men då startade inte bilen, har aldrig innan strulat, har haft den i 13 år nu, varit hur pålitlig som helst. Ajajaj, det var inte bra. Hur skulle jag göra nu? Det fick bli cykel till Växjö. Fixade i ordning en väska och packade ryggsäcken och spände fast den på Hybridcykeln. Det är ungefär 2,5 mil till Växjö om man cyklar via Gemla och lite fina småvägar. Det blev en av dom härligaste cykelturer jag gjort, startade vid 17:30 ungefär, så det hade svalnat lite och var en perfekt kväll. Så fort jag kom utanför Alvesta så tog jag av mig tröjan och cyklade i bar överkropp. Alla dessa dofter, jasminer och blommande Lindar, Det är som att cykla i en parfymfabrik. Det kan inte bli mer sommar än så här, man inser det när man är mitt i cykelturen. Detta är sommarens klimax, en kort stund en väldigt kort stund. Samtidigt som det är så euforiskt så är det sorgligt för nu börjar "förfallet" och vi går sakta men säkert mot hösten. Jag försöker desperat att stanna tiden i huvudet och njuta så mycket det bara går. Cyklingen gick som i trans. kände aldrig att det var jobbigt eller tungt. Rätt vad det var så var jag i bokskogen nära Växjö, det var så svalt och skönt i skuggan under träden. Så även denna dagen fick sin beskärda del av konditionsträning.

I dag har det åter blivit cykling, runt 3 mil i Växjö med omnejd, tog i lite i början. Fast i värmen så tröt krafterna rätt snart så efter 15 km i lite högre tempo sänkte jag farten resten av rundan.

Lördagens cykling.

Väl tillbaka så körde jag lite olika löpskoleövningar. Det kändes lite i baksidan på låret men inte som innan. Joggade väldigt försiktigt i några minuter mitt i passet. Blev mosig och seg i huvudet efter det passet i värmen, termometern visade 31 grader. På eftermiddagen åkte vi buss till Ryttartorpets badplats utanför Växjö. Otroligt skönt med ett bad i Helgasjön. Det var runt 22 grader i vattnet.

Nästa vecka när det svalnat lite ska jag åter prova på lite löpning igen.

Alternativ träning.

Har valt bort löpningen sedan i lördags, har inte känts bra i baksidan på låret. En sträckning förra onsdagen som ändå blev snabbt bättre och jag körde 10 km i lugnt tempo i lördags. Fast det var nog för tidigt. I slutet på det passet så stramade det rätt bra och på söndagen var det inte bra, kändes även när vi gick på en lugn söndagspromenad.

Så nu har det inte blivit mycket sprunget på 2 veckor. Kör på med altenativ träning så länge och tänkte att detta måste få gå över helt. Har även mer eller mindre kroniska problem med min vänsterhäl och till och från även med känningar i högerfoten. Dessa problem är av mer molande och inte så besvärande karaktär att det inte går att springa. Fast jag har varit lite sugen på ett längre uppehåll för att läka även dessa skador, fast då tror jag det behövs upp till 6 månader av total löpvila.

Fast ska jag ta så lång vila tror jag det blir väldigt svårt att komma tillbaka överhuvudtaget. I alla fall till den nivå jag kommit till nu. Men risken jag tar med att fortsätta springa med de här molande besvären kan vara att jag drar på mig så allvarliga skador i dessa nu kroniska problemområden att jag inte kan springa mer i detta liv. Så det är ett svårt beslut att ta och hittills har det ändå känts som att det kanske blir lite bättre så småningom.

Nu har äntligen sommaren kommit och det har med ens blivit rejält varmt. När det är så här varmt så har jag problem med att springa. Får ingen kraft i löpningen, det är precis som att all energi går åt till att svettas under löpturerna. Så på ett sätt kom den här senaste skadan ändå hyfsat olämpligt. För en skada kommer väl aldrig lämpligt?

Jag har ändå varit lyckligt lottad då jag kunnat köra på med altenativ träning under denna korta period. Allt det andra jag tränar har funkat utan större besvär. Har koncentrerat träningen till Crosstrainer och roddmaskin. Har ännu inte tagit ut racern. Förra året tror jag det blev en runda med den. Åren dessförinnan säkert upp mot 200-300 mil. Får se om jag tar ut den kommande varma dagar? För om det är någon gång det är skönt att köra racer så är det just när det börjar närma sig 30 gradersstrecket.

I söndags blev det roddmaskin 210 watt i 20 minuter, med efterföljande överkroppsövningar och höftövningar. men den höftövningen där jag också belastar baksidan av låret funkade inte. Annars kändes det passet helt okej.

I måndags blev crosstrainer totalt 50 minuter. Jag kör på olika nivåer. Maskinen går upp till nivå 25 och när jag började på denna maskin förra vintern så var det riktigt tungt att köra i 10 minuter på nivå 15. Pulsen blev då riktigt hög och det var lika jobbigt som att köra ett tempopass löpning. Men under förra vintern och hela denna vintern har det blivit allt lättare. Nu körde jag på Nivå 16 i 20 minuter, känns väldigt lätt, mer som uppvärmning. Därefter 10 minuter på nivå 18. Lite tyngre och ansträngande. Därefter 15 minuter på nivå 20. Efter dessa 15 minuter var jag rejält trött. Därefter 5 minuter nervarvning på nivå 16. Efter lite vila så blev 3*5 minuter löpning i höjdhopparmattan. Funkade också bra vad gäller baksidan på låret.

I går körde jag roddmaskin igen 210 watt i 20 minuter. Kändes lite tyngre än vanligt. Överkroppsövningar och begränsade höftövningar därefter. Samt lite hoppövningar, men det har känts lite i högerfoten efter dom.

I dag blev det en kopia av måndagens CT-pass, med den skillnaden att jag ökade 5 minuter på nivå 20. Så totalt 55 minuter. Ingen höjdhopparmatta i dag.

Lugn distans 10km+ 18km cykling. Framfotsrunda 320.

Har varit en annorlunda träningsvecka. Har inte blivit någon egen riktigt löpning.
I måndags och onsdags lite korta intervaller med och i dotterns tempo. Vi brukar köra 4*100 + 4*60 meter. Brukar gå i strax under 4:00 tempo. Men i onsdags gick det inte så bra för mig. Mitt i detta passet så kände jag att det brast något på baksidan i vänstra låret. Inte så farligt, men tillräckligt för att jag inte kunde springa obehindrat längre och jag fick avstå helt de sista intervallerna.

Genast efter att man drar på sig någon skada så försöker man analysera, varför. Vad har jag gjort den senaste tiden? Men tycker att jag varit väldigt noga med allt som har med löpning att göra och kör på med mina styrkeövningar. Det som troligtvis var orsaken idag var att jag inte var tillräckligt uppvärmd. För farten var inte så hög att det skulle föranleda någon sådan här bristning. Har råkat ut för något liknande för ett par år sedan. Men då körde jag max på 200 meter. Den gången kändes det mer och jag kunde inte springa på två veckor.

Dagens löpning.  Dagens cykelrunda med mountainbiken.

Som väl är denna gången så har jag kunnat köra på helt obehindrat med både roddmaskinen och crosstrainern. Har även funkat med cykel. Testade även höjdhopparmattslöpning och det funkade också bra. Det är bara vid vanlig löpning som jag känner av det.

Så idag var tanken egentligen långpass, men magkänslan sa något annat. Kände inget i låret på den ungefär 1 km långa promenaden för startplatsen för dagens löpning. Värmde upp och det kändes helt okej. Sen satte jag igång. Kände nästan direkt att skadan i låret fortfarande fanns kvar. Men i det relativt låga tempot så funkade det. Runt Bergundasjön är det 11km, hade tänkt mig minst ett varv och eventuellt även något varv extra runt Växjösjön, om det kändes bra även med någon fartökning. Det blev inte värre efter 5-6 km, men efter 7-8 så började det strama alltmer. Efter 9km tryckte jag på lite extra ett par hundra meter. Det kändes okej. Men när jag åter sänkte farten så stramade det rejält. Så efter 10km så stannade jag dagens löprunda. Hade fortfarande drygt 1km tills jag gjort ett varv runt Bergundasjön. Den sista biten gick jag i stället. Så fort jag började gå så upphörde de stramande känslorna i låret.

Jag hade fortfarande mycket energi kvar i kroppen. Så det kändes lite avhugget om det inte skulle bli mer än så här idag. Väl hemma i lägenheten så tog jag fram mountainbiken och körde ett pass med den, 18 km runt Bergundasjön samt Växjösjön och Trummen. Hade lite svårt i början att få upp pulsen, men efter ungefär halva rundan så fick jag upp fart och puls lite. Så totalt blev det 1,5 timmar konditionsträning om än inte löpning som det brukar vara på lördagar.

Hade ju tänkt att denna veckan skulle bli lite lugnare löpmässigt, fast inte så här lugnt. Skador och känningar måste man lyssna på. Det har ändå funkat bra med den alternativa träningen i veckan så jag är trots allt nöjd med det. Kände inte något i vaden idag, men efteråt har det stramat en del i hälen och nedre delen av vänstervaden. För att bli helt smärtfri i vänsterbenet krävs det ett betydligt längre uppehåll. Fast jag hoppas ändå att det ska gå att springa sig ur det så småningom. Bara jag är lyhörd på kroppens signaler.

I onsdags körde jag Crosstrainer, cirka 30 minuter på level 18, 200 watt. Därefter 3*5 minuter i höjdhopparmattan.
I torsdags blev det roddmaskin, 224 watt i snitt i lite över 19 minuter. Jag börjar bli riktigt bra på den här maskinen. Blev trött men inte helt slut. Hade jag tryckt på allt i dag så hade jag troligtvis slagit nytt rekord, det nu rätt gamla rekordet är på 229 watt.
I går blev det åter Crosstrainer, 20 minuter på level 16, därefter lite lägre level men med bara benen för att få det så löplikt som möjligt. Då blev det svettigt och lite tungt.

Alternativ träning.

Tanken var ett lugnt löppass men vid 16-tiden på eftermiddagen när jobbet slutade så var vädret allt annat än inbjudande. Det var mer eller mindre skyfall. Molnen hängde tunga och det syntes ingen ljusning i sikte. Prognoserna för kvällen visade ihållande regn utan uppehåll. Jag brukar inte bry mig om vädret speciellt mycket men när det var så här pass blött så fick det vara.

Det blev åter ett gympass, för tredje dagen i rad. I söndags körde jag roddmaskin, 210 watt därefter överkroppsövningar samt höftövningar. Var lite seg i benen efter lördagens långpass.

I går började jag träningen med lite intervaller, med och i dotterns tempo, vi körde 4*100 meter + 4*60 meter. Därefter till gymmet och Crosstrainer i 30 minuter. Började med 10 minuter i 200 watt på level 18. Brukade vara mitt max över 20 minuter i vintras när jag körde mycket CT. Efter de inledande 10 minuterna så ökade jag till level 20 och 225 watt. Det blev riktigt tufft sista 5 minuterna. Hade pulsklockan på mig och efter dessa 10 minuter var pulsen uppe i 165. Det är högt för mig. Därefter avslutade jag med 10 minuter i 210 watt på level 18. De sista minuterna blev tunga. Därefter körde jag 3*5 minuter löpning i höjdhopparmattan.

I dag blev det roddmaskin 220 watt i snitt, 160 i slutpuls, 20 minuter. Rejält trött efter det. Därefter blev höft och benövningar. Samt lite överkroppsövningar. 

Hoppas kunna köra ett lugnt löppass i morgon istället. Har känts lite bättre i vänstervaden, men idag kände jag av lite när jag körde lite hoppövningar på gymmet.

Långpass, 22 km inkl, 5 km fartökning. Framfotsrunda 319

Blev ett helt okej långpass, även om fartdelen kändes något tyngre än vanligt. Hade inte riktigt samma energi som jag bruka ha på lördagar, ändå har jag fått en extra arbetsfri dag. Det är möjligt att det blev någon öl för mycket i går som satte ner orken en aning.

Dagens långpass

Fartökningsdelen kom lite tidigare än vanligt men i stället med mer kuperad terräng. Svårt att veta hur mycket det sänkte farten, det är inte extremt kuperat, enligt klockan 41 meter upp och 42 meter ner under 4,96 km. Det är 2 långa uppförsbackar, fast å andra sidan 2 långa nerförsbackar efter dessa. Tror höjdskillnaden under hela denna delen är rätt jämn. 166 meter över havet vid starten och 168 vid målgången. Så då borde det vara mer positiva höjdmeter men vid analysen var det tvärtom när jag summerade varje km. Men det går inte riktigt att lita på GPS:en när det gäller höjdmätning. I alla fall, jag körde på så hårt jag kunde under dessa 5 km, fick sänka farten lite mitt i för att inte gå över gränsen. Hade 161 i medelpuls, vilket är högt för mig. Andningen var hög men kontrollerad, 3-takt. Medelfarten blev, 3:58/km. Något saktare än när jag springer runt Växjösjön. Det är flackare runt Växjösjön men jag tror inte jag hade kunnat springa på 3.52 i snitt runt Växjösjön i dag, som jag gjort de 3 sista gångerna med samma upplägg på passet.

Får ändå vara nöjd med passet totalt sett. Körde efter fartdelen, 2 varv runt Växjösjön, cirka 11 km till, efter fartökningen. Det kändes helt okej. Höll ungefär 4.45 i snitt, lite för snabbt men väldigt lugn andning. Blev riktigt trött i rumpan sista km. Annars var vaden inte alls så besvärande som den varit tidigare i veckan. Nu några timmar efteråt är jag dock rejält sliten och lite stel både här och där.

I går cyklade jag cirka 25 km på mountainbiken, rätt så lugnt pass, Gårdagens cykelrunda.

Kuperad distans, 15 km. Framfotsrunda 318

Blev ett helt okej pass, runt 4.50 tempo. Kändes lätt i andningen och ansträngning, förutom i en del backar.
Däremot så stramade det i vänstervaden under hela passet, i går var det mest på baksidan, precis över hälen. Men det vandrade runt också och var både på in och utsidan bitvis. Så här dagen efter är jag rätt mör i båda vaderna. Tycker det är lite konstigt då jag inte gjort några förändringar i övrigt. Det blev dock inte värre under passets gång utan den molande känslan fanns där redan från början men var konstant.

Skönt med en extra dag ledigt, har känt mig lite seg och omotiverad på jobbet sista tiden, så det behövs nog lite längre ledighet, för att hitta energi igen. 2 veckor kvar efter midsommar till 4 veckors semester. Efter denna kalla och regniga vår och försommar så kommer det nog bli en fin tid i juli. Kan det verkligen vara så här regnigt och kallt en hel sommar? Det brukar alltid jämna ut sig på lång sikt.

I tisdags körde jag roddmaskin i nästan 220 watt, överkroppsövningar och höftövningar, senare under tisdagskvällen blev det en lång promenad uppe vid Spånen under tiden som dottern spelade mossfotboll med sina orienteringskompisar. Hon vet verkligen hur man skitar ner sig. Hon var smutsigast av alla efteråt, jag kände först inte igen henne när dom blöta och kalla kom vandrande tillbaka mot klubbhuset. Trots nästan en halvtimme i duschen så hade hon halva mossen kvar i håret efteråt.

På onsdagen blev det crosstrainer, 20 minuter, nu körde jag på samma "level" som när jag körde som hårdast på denna maskin i vintras. cirka 190 watt. Det var inte så jobbigt som det borde varit. Känns som att den senaste tidens lätta styrketräning för benen gjort lite nytta. Därefter körde jag 3*5 minuter i höjdhopparmattan. Kändes också bra, även om jag blev lite stum i höften på sista vändan.

Dagens distanspass.

Nu väntar lite midsommar.

Banintervaller, 3*2000 meter. Framfotsrunda 317

Började med lite korta intervaller med dottern. Därefter lite ytterligare uppvärmning innan jag drog igång. Hade först tänkt mig 4 stycken 2 kilometare, men redan efter första så kände jag att det inte riktigt fanns kraft för det mentalt idag. Tidsmässigt blev dom bättre än förväntat men känslan under intervallerna var tung och att dom gick ojämnt, det var egentligen bara den andra intervallen som jag kände att det var något så när jämnt och kontrollerat.

Hade mina nya Adidas för första gången, Adizero feather 4 ltd. Lätta och fina, men dom kändes lite stumma. Fast inte så konstigt, då jag numera nästan alltid kör i rätt så dämpade Boston 3. Det stramar lite i vänstervaden nu efteråt men som vanligt så kändes det knappt något under passet.
Det blev följande tider, Den första gick med 3:38 i medeltempo/km. Den andra med 3:41, samt den tredje som landade på 3:43 i snitt, där var dom 2 sista varven riktigt tunga. Hade rätt bra koll på andningen, men den första blev lite stel och jag låg på lite för hårt, så jag spände mig onödigt mycket. Den andra sprang jag mer avslappnat. Men den tredje blev rejält tuff sista 2 varven, hade nog öppnat lite för hårt på den och nu kom tröttheten lite snabbare jämfört med dom 2 första.

Dagens intervaller.

 Det är betydligt svårare att köra 2 km på bana jämfört med Spånens 2 km slinga, mentalt. Den är visserligen rejält kuperad, men man upplever den som kortare då omgivningen inte upprepas 5 gånger som den gör på banan.

I går blev det rodd, tidigt på morronen, så jag hade det riktigt svårt att hålla 200 watt i medel, fick slita ont sista 5 minuterna.